6 Signs You’re Disconnected From Your Power and How to Get It Back: Life-Changing Advice From the Remarkable Dr. Thema Bryant
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我很高兴您今天收听播客。我目前在洛杉矶，为我们女儿的大学毕业典礼而来。在这里，我联系了一位女士，我甚至不知道该如何形容我对她的尊重程度，我只知道今天的谈话将会非常深刻。

我感觉到了，因为我将向您介绍Thema Bryant博士。我以前从未见过她。您将与我同时认识她。

Thema博士戴着许多帽子，而她工作中始终如一的一点是，世界各地寻求在生活中获得更深层次联系和意义的人们都信任她，他们向她寻求指导。她是一位心理学家、牧师、红衣主教教授、佩珀代因大学教授。

她是一位《纽约时报》畅销书作家，并在2023年被任命为美国心理学会首位黑人女性主席。Bryant博士在杜克大学完成了临床心理学博士学位，并在哈佛医学院的暴力受害者项目完成了博士后培训。Bryant博士将帮助您与真实的自我建立联系，即使您从未真正遇到过最强大的自己。

她说，你总能回到自己身边。Bryant博士的新书《克服恐惧和创伤以找回你完整真实的自我》是一本必读书籍。Thema博士，我很高兴您能来。

我很高兴来到这里。我爱您。我喜欢您的作品，我喜欢传播关于回家旅程的信息，因为我们需要它。

我们曾经……你知道，我今天情绪有点激动，因为我在这里洛杉矶，因为我们其中一个女儿几天后就要从大学毕业了，我刚去看了她最后的毕业演出。太美了。

这是一个……

完整的循环时刻，因为我去的是她获得试镜邀请、甚至被录取到该项目的剧院。我一直称之为一个完整的循环时刻。但我意识到这是一个回家，是的。

我想这就是我想从这里开始的地方，这让我很激动。想想看，因为我生活了这么久，感觉自己就像心理上的无家可归者。是的，与真实的自我脱节。而当你最终感到完整时的那种感觉，与我以往经历的任何事情都不一样。

是的，我感谢您的诚实和坦率，因为我们确实会脱节，你知道，生活会让我们脱节。所以，心理上的无家可归感是一种迷失、没有根基、不稳定、困惑的感觉。我们可能会花数年时间说“我不知道”、“我不确定”，甚至在等待其他人给我答案，然后我的办公室……但我需要承认。

这就是我们在治疗中讨论的内容，在某些时候，人们需要将它内化。所以，这不仅仅是每周都有来访者说：“Thema，你怎么看？”是的，没错。

他们已经到了……我当时正在和我的姐姐谈论这件事，我意识到我正在这样做。所以，现在，你已经成为了你自己的指南针，对吧？是的。那么，你怎么知道自己与世隔绝了呢？或者，当你心理上迷失方向时，感觉如何？

感觉就像我的身体在生活中四处走动，做着我们所有人都在做的事情，起床、上班、接送孩子、打电话给朋友、看电视。但我的一部分是分离的，感觉……我想你可以称之为……我只是在自动驾驶仪上运行，感觉没有精神中心，是的，与价值观没有联系，只是存在。所以我想对我来说，这就是这种分离感。

是的，与自己分离，与他人分离，因为你被人们包围着，但他们并没有真正看到你，你知道，你可能会欺骗很多人，包括你自己，对吧？所以，回家的一部分是告诉自己真相，然后根据你告诉自己的真相而活，对吧？因为我可以欺骗自己，说“一切安好”。

而且，我的意思是，很多信仰团体，这个词就像“没有祝福”，对吧？就像，是的，你可能会得到祝福，但也会有很多事情发生。是的，“有福却迷失”。所以，我想说的是觉醒，我想我在书中也说过，我们能否到达一个可以加上“我想念我自己”的地方？

哇。好的。我只是想确保那些在听我们说话的人理解Thema博士所说的“我想念我自己”。一个感觉自己甚至不知道自己是谁的人该怎么做呢？

你知道我是谁吗？是的，是的。

我很想让你读这六个问题，它们可能是你所说的心理无家可归感的迹象。

所以，问题是：你的生活状态，无论是在内在还是外在，是否达不到你想象中的样子？你是否获得了你认为想要的东西，却发现自己仍然感到空虚和没有成就感？你是否有无力感或绝望感？

你是否缺乏追求曾经对你很重要的事情的精力或动力？你是否觉得没有词语可以捕捉你心中隐隐作痛的感觉？你是否经常哭泣？或者，你是否觉得哭泣是不可能的？

有人对这些问题产生共鸣吗？是的。

他们应该怎么做？是的。所以，我想首先对任何与这些问题产生共鸣的人说，你已经迈出了第一步，那就是意识到问题，因为如果我没有意识到自己迷失了方向，我就无法回到自己身边，对吧？有时我们没有意识到时间正在流逝，而我们却不知道。

所以，在这个时刻，当你正在倾听时，你选择告诉自己真相，这是你的头脑、心灵、身体和精神在告诉你：“我们准备好了”，对吧？因为我们感觉不到准备好了，我们知道我们在分散自己的注意力。我们正在审视自己，而真相就会显现出来。

所以，告诉自己真相是第一步。然后，我们考虑自我关怀和社区关怀。有时，当我们对自己的感觉不好时，我们会忽视自己，我们会抹杀自己。

而这些可能会包含文化信息、性别信息和宗教信息，人们会说自我关怀是自私的，对吧？你知道吗？所以，对自己说：“我不是仅仅为他人提供滋养的工具，我不是仅仅为他人获得生活中美好事物铺路的途径，我也是一个有生命力的灵魂，我应该得到我希望其他人体验到的美好事物。”

所以，我想说，即使你感觉你从未与自己相处融洽，你仍然可以回到自己身边。对于许多在压力和创伤中长大的人来说，这是一个现实，他们可能出生在充满压力和创伤的家庭中。所以，你很早就学会了生存模式，或者你学会了扮演小角色，或者你学会了取悦他人。

所以你从未……我喜欢称之为“展开”，对吧？你从未与真实的自我建立联系。我还想说，当我们处于不健康的关系和有毒的工作环境中时，为了在这种环境中生存，你必须脱节。不可能在与一个不断贬低你的人保持关系的同时，与自己相处融洽。

哇。是的。所以，对于那些刚刚……是的。

我醒来时……然后你可以同情自己，因为人们会评判你，说：“你为什么待这么久？”对吧？但你并没有与自己建立联系。你与自己脱节了，所以你甚至没有能力再次梦想、想象、相信对你来说更好的事情是可能的，并且你应该得到它，并且值得拥有它。所以，即使你从未遇到过自己，你也可以回到自己身边。这就是这个过程的好消息。

哇，你讲了一个西非寓言故事。我认为这将为我们提供一个视觉和一个故事，我们可以不断地回到这个故事中，以帮助人们参与到谈话中。是的。那么，你介意……

……告诉我吗？是的，你可以说一点。我……我在利比里亚西非读高中，所以我将用我版本的利比里亚英语来说。但任何在听的利比里亚人，我会告诉你，“哦，那不是真的”。

从前，从前在西非，有一位动物专家，这位动物专家认识西非丛林里的每一种动物，人们说“远方”，但真正的词是“丛林”。如果他看到长颈鹿，他会认出长颈鹿，如果他看到狮子，他会认出狮子。所以，这位动物专家有一天在散步，走着走着，他走到一个农场后面，经过了这个农场。

在农场后面，他看到很多鸡，在鸡群中间有一只鹰。他说：“鹰在这些鸡中间做什么？”他走到农场的前面，他说“砰砰”（人们说“敲门”，但真正的音是“砰砰”），但他说是“砰砰”。

农场主说：“是谁？”我说：“是我，你必须开门看看。”所以他打开了门，他说：“你有什么事？”

他说：“在你的农场后面，有很多鸡，但在中间有一只鹰。”农场主说：“不，我只有鸡。”

动物专家说：“让我给你看看。”他走到农场后面，拿起他称之为鹰的那只动物。他把它放在他的胳膊上。

他说：“听着，你不是鸡。鸡会飞。你会飞。去飞吧。”鹰听着他。但他低头看着他的鸡兄弟姐妹们吃鸡食。

他从那个人的胳膊上跳下来，回到鸡群中。农场主开始嘲笑动物专家。动物专家很生气。

他说：“我会回来的。”他气冲冲地走了。第二天，他又回来了。他一大早就来了，上帝自己还没醒呢。

他来了，说：“砰砰？”农场主说：“是谁？”

我说：“让我开门看看。”他打开了门，他走了进去。他说：“你在这里做什么？”

他说：“我来这里是因为你有一只鹰。”这次，他抓起鹰，爬上谷仓的屋顶。他们到达谷仓顶部。

就在那一刻，太阳开始升起。动物专家对鹰说：“你的一生中，人们都告诉你，你是一只鸡。他们告诉你，像鸡一样说话，像鸡一样行动，像鸡一样走路。

但你不是鸡。你是一只鹰。”鹰自言自语道：“我想，如果我不尝试，这个人每天都会来烦我，也许今天我会尝试一下。”于是，他展开翅膀，开始飞翔。我告诉你，我再也看不到他了。

这就是你我今天来到这里的原因，因为有些听众在人生的不同阶段发现自己过着不像自己的生活。

你可能因为受到的待遇或别人对你说的关于你自己的话，或者你看到别人如何行动而开始表现得不同。你没有感到足够舒适或安全，无法真正做自己，或者在自己的身份中感到自在。你过去已知和未知的创伤可能教会了你隐藏你的天赋和声音以求生存。这本书帮助你回到真实的自己，这样你就可以拥有你的完整身份并……

……飞翔。太美了。谢谢您。

谢谢您。我们很多人都在渴望更多，就像你说的那样，这不可能是……这不可能是……对吧？无论我人生的哪个领域，我都知道治愈是需要努力的，但我们是值得的，对吧？当我们没有归属感时，无论如何我们都在付出代价。

我为过着别人的生活付出了多少代价？嗨，我不想再付出了。是的，是的。

是的。这会让你付出代价。

你的生命，对吧？这会让你付出生命。

绝对的。所以让我们一起经历回家的过程。我既是鹰又是鸡，我想开始这段旅程。是的，但我不知道。我是一只鹰，对吧？

我们如何开始？我每次疗程都从呼吸开始，好吗？因为我们太忙碌、太分散了，我们被欺骗了，被愚弄了，被哄骗了，让我们相信我可以通过忙碌来证明我的价值，所以人们可以进来，你知道的，跑上百万英里，并且相信自己如果我这么有生产力，我一定在家。

但我们往往并非如此。所以我邀请人们花点时间调整他们的呼吸，通过鼻子吸气，然后通过嘴巴呼气。并开始扫描他们的身体，注意任何你正在紧绷的地方，将呼吸送入全身，允许自己呼吸和释放。正如我们所说，带着自我同情和清晰的意图，这就是我们开始的方式。

我觉得不一样了。

是的，没错。告诉我哪里不一样。

你注意到了什么？嗯，我只是注意到我的思绪平静下来了，我从我的头脑中退了出来，进入了我的身体，并且有一种放慢的感觉，知道，对，这感觉比那些飞速的思绪更好，感觉更好。对你来说感觉如何？

对吧？它，就是回家。而闭上眼睛或低垂视线，就是我们敞开心扉的时候。

我们对周围所有的刺激都敞开心扉，特别是如果你，呃，是创伤幸存者，你会关注其他人，对吧？那么他们在想什么？他们在感觉什么？

他们需要什么？当你成为创伤、歧视和暴力的受害者时，这样做很危险。

对吧？我们许多人都会压制、逃跑和躲藏。而这种高度增强了“我看不到自己”的信念，对吧，这让我们一直逃跑。

所以，与其让人们自己去解决问题，不如给予他们许可和支持，让他们真正地调整自己内心的感受。并开始观察我的脱节迹象。所以这就是我们旅程的开始，去注意到，对吧？我的脱节在我的身上是如何表现出来的？

所以，如果回家意味着与你最真实的自我建立联系，那么迹象是什么呢？是的，这种联系。

所以，当我们处于无力感、绝望、沮丧的状态时，这些都表明我们已经失去了对自身力量和声音的认识。因为事实是，我们确实有能力、声音和自主权，但我们身处一个不被欢迎或不被回应的环境中。所以这会让我们感觉自己空虚。

是的，对吧？是的。不断浮现在我脑海中的词语是目的，所以我经常听到很多人说，我不知道我的目的是什么，我需要找到一个目的，这是一个“我与自己脱节”的暗号吗？

对我来说，这绝对是人们缺乏目的感的迹象。这是一个脱节的迹象。

是的。书中讲述了一个故事，关于你在一次活动上发表巴西独木舟演讲，然后一个性侵犯幸存者走到你面前。在我们听取赞助商的简短发言后，你能分享一下那个故事吗？是的，太棒了。我也爱你。

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欢迎回来。我是梅尔·罗宾斯，我和非凡的泰玛·布莱恩特博士在一起。我们正在谈论她的新书《回家》，以及回归自我的过程，泰玛博士正要告诉我们一个故事，关于她在一次会议上发表演讲后发生的事情。

所以我在一次关于性侵犯的会议上发言，我是一个性侵犯幸存者，我做了演讲。演讲结束后，人们的反应非常好。然后我站在那里排队，我知道你习惯了，很多人排着长队等着分享他们对你说的话的回应和联系。然后，我看到队伍后面，呃，一个女人，我们会说她态度很不好，对吧？但我知道态度是绝望，但我坚持。

等一下，态度是绝望。

是的。所以，人们常常无法识别的一种抑郁症形式是易怒型抑郁症，对吧？哇。人们不会用同情来回应那些态度很差的女人。

但如果我们说，当我看到那个女人时，她正处于绝望之中，也许我会用同情来回应。但我们中的一些人，由于家庭、文化、宗教的原因，被教导悲伤是软弱的表现。所以我们用愤怒、苦涩、态度来掩盖我们的悲伤，对吧？但在那之下是绝望。

这是真的。是的，就像冰山一样。你看到的是顶部的愤怒。下面还有东西。

好多了哇，所以你。

可以察觉到她的态度和。

能量，但我明白其中有故事。是的，没错，特别是当你意识到自己什么都没做的时候，对吧？所以我感觉到了她对你生气，而我什么都没做，所以我明白其中有故事。是的，所以你知道，当她轮到她的时候，呃，她是队伍中的下一个，她带着那种态度对我说，“所以你是一个幸存者？”我说，“是的。”她说，“好吧，你看起来不像我认识的任何幸存者。”所以这种怀疑可能会引发人们的焦虑，因为我们担心不被相信。但我更深入地思考，决定不去自卫。相反，我只是让她质疑/陈述的话语悬在空中，我只是，呃，我会说软化，对吧？我看到了她，我只是看着她，就像现在她能看到我一样，就像我在舞台上，拿着我的幻灯片和我的裤装一样，她之前看不到我，对吧？她只能看到我的力量、权威和技能，是的。

但现在站在她面前，有点像女人对女人的交流，她可以看到我的脆弱，看到我的脆弱，她说她认识的唯一幸存者都像我一样又胖又穷。对吧？这是我们生存方式的不同。

对我们这些经常被忽视的人来说，我们用愤怒、苦涩、态度来应对，但其下是绝望。我们中的一些人，我们用忙碌和所谓的卓越精神来应对。当你很优秀时，人们不会注意到你的伤口。有时你也不会注意到它们，你感觉你已经绕过了它们。

是的，但它在深夜出现。

清晨。当你处于某些环境中时，它就会显现出来，它还在流血，你只是很忙碌，但没有痊愈。

什么是。

治愈？是的。所以它是接纳和爱自己的回归。当我接纳自己时，我没有什么需要证明的。洛杉矶有一位人生教练。

分享一个事件，她有一件我喜欢的漂亮外套，那就是我不想被驱使，我想被召唤，这种想法就像，当你被驱使时，你的创伤会驱使你，是的，就像你的不安全感会让你，你知道的，你必须不断地证明自己？这是疯狂的，而当我回家时，我可以与我的本真合流，什么是我的本真？是的。

哇。如果你生活中有人有那种易怒的。

抑郁症，是的。

你如何练习温柔和同情？因为很多时候，如果你周围有人总是易怒，总是对某事生气或沮丧，我现在脑海里就浮现出几个人。是的，我们可以在这些时刻使用哪些工具来练习更多的同情心？是的。

我喜欢这个问题，因为我认为我们经常会被卷入与他们对抗，而他们总是会打败我们，因为他们处于全年模式，对吧？所以，嗯，你知道的，当他们带着强烈的情绪来的时候，呃，我就会用温柔来回应，我会用两种方式中的一种来回应。一种是，如果我能感同身受，我会分享我自己的经历，对吧？这有助于他们，让他们感觉不到被评判，对吧？我并不是说要指责你，我只是说，你知道的，曾经有一段时间，而且我经常发现透明是具有感染力的，有时当人们说，“哦，我也是”，对吧，我喜欢，“是的，你”。

也是，所以证词。

或者如果我知道他们生活中发生的事情，我会说出这些事情，因为他们正以这种强烈的情绪回应，对吧？所以我就会说，“好吧，我真的很想和你聊聊，我知道你这段时间很忙，你知道你正在搬家，你正在做这个，你正在做那个，让我们问一个更深层次的问题，因为‘你好吗’让我们找到你？是的，对吧？所以要打破常规。

所以，与其说你正在承受的一切，不如说，“你知道，什么对你有帮助吗？”或者“你需要什么？”或者“我怎样才能帮助你？”所以我是在回应那些未说出口的话。

如果你把鸡和鹰都带进来，我们可以用它们来描述观众中那位幸存者与你发生易怒型抑郁症的那一刻吗？对吧？作为一名心理学家，你认为她当时发生了什么？是的。

我想说，你感到不安的原因是因为你不应该安于现状。再说一遍，你感到不安的原因是因为你不应该安于现状。那么，你生活的哪个方面你安于现状了？

我想任何。

你感到不安的领域，对吧？所以你知道，通常情况下，我们太关注外部了，如果我的配偶能这样做就好了，如果我的孩子能这样做就好了，如果我的主管能这样做就好了。嗯，我们没有能力改变他们。那么，你想要如何改变呢？

这是一个很大的要求，因为试图命令。

其他人更容易，而且令人沮丧、恼人和是的，令人精疲力尽。但它也，呃，让我摆脱了困境，因为我可以继续等待他们的回归，对吧？好吧，每个人都有自己的时间。我想提醒自己的是，我不想让我的治愈成为人质，等待那些伤害我的人的治愈。

哦，哇。

这就是我们等待道歉时所做的事情。是的，就像我不能痊愈，直到你看到你对我做了什么。是的，就像回到几年前，甚至可能是你的一生。

可能是一辈子。

这可能是你的一生，对吧？他们继续着自己的生活。他们不在乎。他们没有想过这件事。所以我想把我的治愈从……

他们的手中拿回来，把它还给自己。是的，所以回家的过程和回家本身就是一种行为。

自我疗愈。是的。

这是关于重新与自己连接。

所以，开始照顾自己是神圣的行为。而问题是，当我们谈论行为心理学时，你开始行动，即使你还没有感觉到它，对吧？所以我说，我会等到我拥有很高的自尊，然后好好照顾自己。这行不通，对吧？所以我必须开始做，即使……

当我感觉不到它的时候。是的，是的。让我们稍作停顿。我们可以听听我们赞助商的广告，稍后我们将继续与塔博医生一起讨论。布莱恩？

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我们正在谈论她的新书《回家》，以及回归自我的过程。第一步是认识到自己与自己脱节了。你跟我们谈论过呼吸、闭合和回到你的身体。你还谈到了自我关爱。

那是什么意思？自我关爱。所以，开始照顾自己是神圣的行为。

自我。自我关爱是滋养你自己的每一部分。所以，身体方面。嗯，如果你靠自动售货机和免下车窗口生活，很难治愈并回归自我。

为什么？

因为你的食物会影响你的情绪，而垃圾食品中没有任何生命力。我想说，就像你祖母会说的那样，在盘子里放些蔬菜，在盘子里放些绿色蔬菜，嗯，水果和蔬菜。我喜欢在吃东西之前想一想，我能说我吃这个是因为我爱自己吗？然后有些东西我无法放进我的身体里，因为我实际上想活下去。

而我们把它颠倒了，我们会把这些东西称为款待。我通过给自己一些正在杀死我的东西来款待自己。所以我们必须把它颠倒过来，当然，适度地。因为当人们听到这个时，他们会说……

你是说我永远都不能拥有……

喝水而不是苏打水，睡眠很重要。当你筋疲力尽时，很难回归自我。你知道我们很忙，很忙，然后整夜人们都在玩手机，或者你知道，睡不着觉。我说，如果你的想法，希望这没问题。

说你说的任何话。是的。

如果在你睡觉前放松的想法是看三集《法律与秩序》，我会鼓励你思考一下，为什么对我来说创伤是放松的？

哦。

那就是它，而且它是有害的，犯罪、侵犯、袭击。这就是让我陷入困境的东西。

那么答案是什么？是的，很多人在进行治疗时会告诉你关于这种联系……

这是正常的和熟悉的。我们中的一些人在高压环境中长大，所以我们认为平静要么是假的，要么是无聊的。哇，对吧？人们把平静误认为是无聊。而要回归自我，你必须接受这种不适，因为它会让你感觉……

不熟悉。我曾与一位客户，一位成年女性和她的母亲一起工作，她们因为母亲沉迷于毒瘾而没有抚养她而断绝了联系，但她们现在重新联系并住在一起，这位成年女儿非常希望她的母亲说她爱她，而母亲只是对我说，这对我来说感觉很虚假，所以她没有在这种环境中长大。没有习惯这种表达方式，就像人们在电视上做的那样，所以我对她说，如果你觉得它不虚假，它只是感觉虚假，因为你不习惯……

说出来，嗯，这太神奇了。有多少人没有告诉他们爱的人，他们爱他们，对吧？我从未想过。因为他们自己从未被告知过，是的。而且我可能会觉得它很勉强或不真实。

哇。是的。这就是我们学习彼此爱的语言的重要性，因为，你知道，她的回应可能是她那一代许多人的回应，那就是你桌上有了食物，或者你有一个房间，啊，是的，你还想要什么？

更多……我还喜欢它有一个深刻的精神层面。那么，你如何描述你在这两个领域都需要做的工作中，治疗和灵性之间的区别呢？

没错。所以，不幸的是，许多从事心理健康领域的人没有接受过将灵性融入其中的培训。研究表明，平均而言，心理健康专业人员认可的灵性或宗教程度低于普通大众。真的吗？是的。

你认为这是为什么？

好吧，一部分原因可能与更高的教育水平有关。很多时候，受过教育的人会觉得他们需要证明一切，而灵性超出了我们的证明能力或……操纵能力，对吧？就像它……它不是具体的，对吧？在心理学领域，该领域的创始人通常是……

虚假的人。但后来，在该领域出现了一种转变，我们想证明我们是一门科学。所以我们想证明我们是科学。然后我们可以谈论人们发现令人毛骨悚然或……软件的东西，你知道，在其他领域。

所以，这个领域一直被忽视。而另一部分原因是人们认识到，有些人曾在灵性空间受到伤害。所以，他们中的一些人会过度概括，认为它都是有害的，而不是……无论何时你聚集人群，你都会有一些好的和一些坏的，一些健康的东西。

你是不健康的。你的……

灵性的定义是什么？它是对超越我们所能看到的圣洁的意识。

哦，我喜欢这个定义。现在我们谈到这个话题了，我想到了。你如何在没有信仰的情况下治愈？是的，以及对尚未经历的事情的可能性的一种信念……

百分之百，因为我甚至说，要成为一名治疗师、社会工作者、人生教练，任何这些职位，你都必须有信仰。而对于人们来说，出现必须有一种信念，即可能存在比我所见所经历的更多的东西。就像当我为人们提供咨询时，他们只经历过不健康的关系。

而我必须说，仅仅因为这一个更好，并不意味着它很好，对吧？如果你只经历过糟糕的待遇，如果人们回电话给你，你会说他们回电话给我，这很好，但是……

更多……你如何将灵性实践与开始治愈或如你所说，修复自己的工作结合起来？是的，在物理空间中。

没错。所以，一部分原因是它给了我们做这项工作的动力，因为很多时候，我们根据证据行事，这就是我们所看到的。所以，如果我只有不好的经历，我的父母抛弃了我。

这个人离开了。这个人虐待了我。如果我相信这就是全部，那么结论就是，我不值得。

这是唯一可能的正确结论，因为受害者责备、自我责备，如果我值得更好，我就会得到更好。你会听到人们责备其他人受到虐待。你知道，他们会说，哦，你一定是允许的。所以，为了让我得出不同的结论，即我值得我尚未经历的东西，我必须相信更多。

你怎么做到这一点？是的，你的一生中，你经历过虐待、糟糕的待遇、歧视或暴力。当你拥有让你感到不值得的证据时，你怎么做？因为我相信你整天都会收到这些私信和电子邮件。所以，是的，那些非常想相信自己值得的人，相信会有更好的东西，他们可以改变自己的生活，变得更好。而你和我可以坐在我们现在的位置上，当然可以，是的，但对于那些不相信的人来说，是的，你如何跨越……

相信，是的。所以它有几个层次。其中一个层次是让人们反思他们相信所有人类都应该得到什么？

好吧，我相信我是一只鸡，而我所看到的都是鸡，我从未见过其他的。

是的，是的。所以我们所联系的是破坏我们所说的认知扭曲。所以它不是……

这个词有点……所以它是错误的。

想法，谎言，好的，你告诉自己的谎言和其他人的谎言。让我举个例子。哦，所以对于那些……是的，他们要么直接被告知，要么间接被告知，这是他们的错，对吧？嗯，这是因为他们发育过早，或者是因为他们不应该在那里，或者无论是什么，总之，这都是你的错。

所以我们必须……证明这是一个谎言。那么我如何证明这是一个谎言呢？每个早熟的女孩都应该被猥亵吗？

当然不是。

所以你不是这个规则的例外。

哦，是的，我明白了。是的，我可以看到另一个谎言，因为我……是这种虐待的幸存者，是的，这太……

不要告诉……

任何人，否则你会……

惹上麻烦，是的，是的，我从自己的经历中学到的关于坏事的一件事是，我被教导要保持安静，保持平静，直到我意识到这是为了谁的平静。

哦。

对，罪犯的平静，那些不想处理这件事的人的平静。而我，在这个小小的身体里，承受着所有的战争，我不想再承受了。哇。

是的，你……知道这个词是什么？你会扰乱事情。

你会惹恼人们。没有人想听到这个。而且没有和平。

这是为了谁的和平？

是的。

你让其他人很容易，对吧？慢慢地摧毁你，绝对的。

而且通常他们走了。他们在多年里对很多人这样做。这个岛屿给了……的自由……

继续。你如何劝说那些正在回归自我的过程中的人停止为周围的人维持平静？假设这是一段关系……是的，有酒精或毒品，而你……没有说任何话。

所以你为他们维持平静，对吧？这很可怕。你必须面对……

事情，这需要一些损失，有些人不会对新的你感到高兴。人们喜欢沉默的你。他们喜欢顺从的你。他们喜欢那个不会……的人。

所以，当你开始得到一些意见，开始发出你的声音，并且不想做你一直在做的一些不健康的事情时，嗯，不是每个人都会庆祝。而这对你来说很重要，看看谁想要完整的你，谁更喜欢破碎的你。我必须开始做一些调整。

而且有很多方法可以做到这一点。所以在工作篇中，我们说，如果我想留在这个工作岗位，并且如何恢复自我，就有一条路，而如果我需要离开这个工作岗位，就还有另一条路。在与人们的关系中，无论是浪漫的还是其他的，有些关系我将不得不结束。所以它必须有所不同，因为我不同了。而且，这其中可能会有悲伤。

嗯，你在书中写到了你有一份非常糟糕的工作，你能描述一下当你身处有毒的环境中去上班是什么感觉吗？

嗯，它会让你身心压力巨大，甚至在你开始工作之前，对吧？仅仅是星期天……

计划……

开车上班。这太糟糕了。所以当然，你无法以卓越的精神状态工作，因为你知道你在与所有这些其他因素作斗争。所以我希望鼓励人们养成晨间仪式，这样你就能带着满满的能量去上班。

你能举个例子吗？

首先，在你必须起床之前起床。好的，这是什么意思？这意味着不要让你的闹钟响到你必须跳起来冲进浴室的时候，因为现在你已经开始疯狂地度过你的一天了，是的。

所以，我正要进入一个让我感到焦虑的有毒的地方。好的。所以你想早点起床，然后弄清楚哪些习惯能滋养我，对某些人来说，那就是听音乐，我想说。

在你的生命中的每一个阶段，都要想出你的主题曲，是的。所以你的主题曲会让你进入正确的状态。在床边做一些伸展运动，进行身体活动。有些人会早起散步，这样他们就会感到平静，然后慢下来。冥想和祈祷，阅读一些鼓舞人心的事物，这可以为你的新的一天创造氛围。

为什么这很重要？你知道，因为当有人说，“你不知道，我有一个虐待狂老板和这些讨厌的同事，我不能辞职。我需要付账单。”

别坐在那里，谭医生，告诉我我应该，我应该该死的伸展一下，去散散步。你疯了吗？女人，为什么这很重要？

我想让你认识到你的一部分不是一个员工。你不仅仅是你的工作。

哦，是的。

所以，如果我们每周的整个疗程都在讨论你的老板，那么你就是你老板的员工，而你还有超越你老板的你，哇。

关于处于……

糟糕的关系中，是的，它们会消耗你大量的精力和时间，但你是在遇到他们之前就存在的一个人。无论这是否会持续下去，你都会是一个人，我们想认识那个人，我们想滋养那个人，因为你还有比他们看到的更多的东西。而他们回应的一部分是，他们看到了你的广阔，并且不喜欢……我有……

我忘记问你一个问题了，是的，如果有人在想我应该考虑一下心理治疗，你对寻找治疗师有什么建议？是的，关于那些负担不起治疗师的人的资源。

是的，对于那些无法获得医疗保健的人。嗯，我鼓励你去看看你当地的大学是否有实际的项目。他们有培训诊所，费用较低。

我没有……但是一个好建议。

所以在洛杉矶，我在南加州大学任教。我们有一个社区诊所，而且是浮动收费。你可能会有一个高级博士生，他们会与客户一起工作，并且他们是在监督下工作的。

所以你不是孤军奋战。然后一个重要的就是社区护理和社区项目。例如，许多地方，例如黑人协会，他们提供在线虚拟小组。美国心理协会的网站上有很多不同的资源和自助技巧。美国心理协会还有一个播客，他们涵盖了许多不同的主题。所以资源是存在的，非常棒。

和往常一样，我们会链接到所有这些，以及谭医生最新出版的、精彩的、改变人生的杰作《回家：克服恐惧和创伤，重新获得你完整真实的自我》，你对每一个治疗环节和书中的每一章都采取同样的方式。你也在《回家》播客的每一集中以同样的方式结束。所以我很想邀请你……是的，用它来结束我们的谈话。

太美了。我邀请你的灵魂告诉你的心灵、思想、身体和精神：欢迎回家。

嗯，谭医生，你真是上帝赐给……

我们所有人的礼物。非常感谢你。我希望每一位听众都知道，你值得回家之旅。非常感谢你邀请我，并帮助我们所有人成为沿途的灯塔，彼此回家。

这真是一个美丽的愿景，帮助我们所有人成为沿途的灯塔，彼此回家。这就是为什么我总是提醒你，我爱你，我相信你，我相信你创造更美好生活并找到回家的路，回到你自己身边的能力。

太美了。

哦，还有一件事。这是法律语言。本播客仅出于教育和娱乐目的提供。它并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。缝纫机。

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