How to Have the Best Sex of Your Life: Surprising Ways to Make Sex Better Even if You Are Tired, Single… or Not in the Mood
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而我真正想在我的生活中努力改进的一件事就是我的性生活。我希望能够与我的丈夫克里斯取得突破，事情是这样的。我觉得和他非常有联系。

谢天谢地，我非常被他吸引。但如果说实话，我对我们的性生活并不满意。事实上，他也不满意。

我的意思是，我们在一起生活了 29 年，所以我们都有自己的套路。我们知道会发生什么。我们都希望能够做爱更多，并且不会感到那么疲惫。

我还想认为，我可以让我的生命中的下一章成为我一生中最好的性生活。我的意思是，如果你知道你未来的道路上充满了令人兴奋的性爱和最大的快乐，那不是很棒吗？所以，这就是我的治疗师德文所说的。

“好吧，你得联系艾米丽·莫尔斯。”所以我联系了艾米丽·莫尔斯，艾米丽·莫尔斯是谁呢？她是一位医生，艾米。她主持热门播客《与艾米丽谈性》近 18 年了。

所以，大家猜怎么着，感谢德文，因为我联系了艾米丽医生，艾米丽医生就在这里，她不仅主持热门播客《与艾米丽谈性》，她还是一名博士。

人类性学博士，她是世界上最受尊敬和引用最多的性学专家之一。她的新书是《聪明性爱：提升你的性爱智商并掌控你的快乐》。你和我今天和她有约，别担心，不会尴尬的，因为我会先来，我是你的朋友。

我是那个大声喧哗、令人尴尬的人。我会问你所有不敢问的问题。我会分享更多关于我和我丈夫性生活的信息，比你或他所能控制的还要多。

原因如下，因为我肩负着帮助你和我的使命，在我们性健康和快乐方面创造一段全新的关系和令人惊叹的篇章。你和我都应该在生活中获得更多快乐。而我喜欢艾米丽医生的一点是，她说更好的性爱不是关于复杂的体位或混乱的爱，也不是关于变得淫荡，除非你喜欢那种东西。

艾米丽医生说，更好的性爱实际上是关于你与自己的关系，因为美好的性爱始于承担你对自身性快乐负责的事实。为了准备今天与艾米丽医生的谈话，我先和我丈夫克里斯谈了谈，并征求了他的允许，公开谈论我们性生活中除了性爱之外还缺少什么。这是一个笑话。

克里斯慷慨地说：“艾米，如果这能带来更好的性爱，你可以谈论任何你想谈论的东西。”但我同时也联系了你们所有人。我想指出，你们有问题吗？你们想拥有更好的性爱，在生活中获得更多快乐吗？当然，你们想。

你感觉已经很久没有发生性关系了吗？你几乎无法拼写“性爱”这个词。当然，你们有这种感觉。

你不是一个人。无论你有什么问题，无论你有什么愿望，无论你感到多羞愧，无论你有什么隐藏的秘密。我告诉你，世界各地还有其他听众正在经历完全相同的事情。

我知道这一点，因为在 24 小时内，你们中有 3500 人发来了问题。这就是为什么我们今天需要进行这场谈话。你和我都需要在我们的生活中、卧室里和我们的性生活中带来更多快乐、更多乐趣和更多自信。

艾米丽医生将向我们展示如何做到这一点。所以，请帮我欢迎艾米丽医生来到艾米·罗宾斯播客。医生，你好。

艾米·罗宾斯：我很高兴和你交谈。

艾米丽·莫尔斯：我也很高兴终于见到你，也很高兴和你交谈，并花很长时间一起交流。

艾米·罗宾斯：我觉得我做得很棒。

艾米丽·莫尔斯：好吧，作为一个结婚 27 年的女人，我觉得我的性生活可以用一些改进。并不是说有什么问题，我只是觉得，在任何时候，我们中的任何一个人都有能力在我们性健康、性快乐方面创造一个全新的篇章。这就是为什么我想问你。

艾米丽·莫尔斯：好吧，我认为这是一个很好的谈话。嗯，只是说，你知道，这完全正常，很典型，大多数处于恋爱关系中的人在性生活中都可以进行一些调整。这很有趣，因为你知道，如果你考虑我们生活的其他方面，我们想优化我们的健康，我们开始举重和进行冷水疗法。我知道你做了，但对于性爱，我们有点摸不着头脑，我们真的不知道该怎么做才能让它更有趣、更有活力。所以我们今天肯定会深入探讨所有这些。

艾米·罗宾斯：我想把听众带进来，因为他们是本集的副驾驶。在本集中，我问了 500 万名 Instagram 粉丝，你们想在性生活中创造一个新的篇章吗？那会是什么样子？所以我想读一些给你们听。

艾米丽·莫尔斯：嗯，艾米，火辣，只是觉得做爱会是一个新的篇章。我怎样才能更有心情，并且想做更多冒险的事情？没有做妈妈的提醒。

对我的身体感觉良好，在公共场合做爱而不被抓住，少一些银行，多一些火花，做更热情的性爱。我的意思是，我们有好多页，安全和平静，偶尔会和人而不是玩具一起，建立联系。我的丈夫可以更积极、更热情地引诱我做事情，没有评判，感觉舒适、刺激、热情，甚至有一些情趣，一些幽默。

建立一种联系，在这种联系中，伙伴关系一直很疏远。在灯亮着的情况下感觉性感。建立有趣的联系。我希望感到安全，能够表达自己。我希望能够摆脱我的想法，并表达我的愿望。

我希望拥有美好的性爱，因为每一天结束时，我都感到筋疲力尽，精疲力竭。我太累了。尽管我们很多人都有这些感受，我们能否创造一个新的篇章，艾米丽医生？

艾米丽·莫尔斯：绝对可以，艾米。事实上，我认为我们今天将帮助很多你的听众。我知道我们将能够创造，因为我们都能。

它对我们所有人来说都是可用的。我们都相信美好的性爱会自动发生，这是一个完全的谬论。我们应该神奇地总是拥有美好的性爱，如果我们谈论性爱，我们就必须努力改善性爱。

我们认为它会自动发生。所以我们就这样生活，想着，“好吧，它应该像开始时那样美好，因为这就是我们选择伴侣的原因，对吧？这就是我们选择伴侣的原因，因为我们在恋爱关系的开始阶段拥有这种非常美好的能量，然后我们进入恋爱关系，我们知道有些不对劲，它不像以前那样有趣了，也许我们想要从伴侣那里得到一些不同的东西，但我们不知道如何谈论它。我们不想索取。当我们环顾四周时，并没有很多有用的信息，然后我们很多人就决定保持沉默，我们默默地忍受着令人非常失望、没有快乐的性爱。

所以，我的使命就是让性爱更容易谈论，让它正常化。我们都在面临这些挑战，你的听众对此表达得如此清晰、脆弱和真实。但这比以往任何时候都更常见。在长期关系中，我们将面临一些挑战。

我们想让它保持火热。

艾米·罗宾斯：我还想把所有单身的人也带进来，因为你们写信说，作为一个单身人士，我如何在做爱时表达自我并感到安全？我该如何摆脱我因天主教信仰而产生的羞耻感，这种羞耻感认为性爱只应该在婚姻中享受？所以，我从你们所有倾诉你们想要从性生活中得到什么以及是什么阻碍了你们的人那里，一贯看到的一件事是羞耻、过度思考以及无法索取自己想要的东西。所以，你知道，艾米丽医生，这基本上是你与人们一起工作、在书籍中以及你的研究中所看到的情况，对吗？

艾米丽·莫尔斯：是的。这三件事，压力、创伤和羞耻，是我们性生活最大的杀手。它们扼杀了我们冒险和建立联系的意愿。例如，压力。这总是令人惊讶的一件事是，我们倾向于将性爱放在一边，然后我们考虑我们的整体健康、我们的健康状况和我们的关系，但我们只是认为，希望性爱会自行解决，或者它与我生活中发生的任何其他事情都没有关系。

但是，如果我们有压力，并且我们的生活中存在创伤，那么谁会没有呢？是的，我们不知何故认为它会进入卧室，但我们不能处于皮质醇激增的状态，并且同时体验快乐，这真的很难，当我们在思考，我们担心，我们焦虑时，也感到兴奋和渴望，它们会互相抵消。所以，除非我们能够找到一些方法来学习平静自己，并控制自己的神经系统，并解决它。

在我的书《聪明性爱》和我的播客中，我有很多技巧来谈论这个。所以，最重要的第一点是压力和焦虑。我们必须明白，我们的身心健康直接影响我们在卧室里体验快乐的能力。

艾米·罗宾斯：好的，我想让你停在那里，好吗？因为我认为你已经开始触及到我们必须接受的事实，以便真正重新想象性爱在你生活中扮演什么角色以及你想要从性爱中得到什么。我与你所说的产生共鸣，因为我在考虑我自己和丈夫的情况，我爱他，我仍然非常被他吸引。

我们都是非常健康、热爱性爱的生物。我们甚至比结婚 27 年后还要多地发色情短信。但问题是：

我会醒来。我会想起他，我会说，“好吧，今晚我和你一起，我们会做很棒的性爱。”他会说：

“是的。”然后……

一整天过去了，克里斯先上床睡觉，我说，“哦，我的天哪。”然后他在五分钟内就睡着了。当我走进去的时候，我已经筋疲力尽了，他的眼睛已经闭上了，他的牙套也戴上了，我正要戴上我的牙套，我太累了。

这就是为什么我没有心情的原因，它也扼杀了我们做爱的次数。所以也许我们应该从头开始，那就是，在未来的道路上，有没有什么秘密可以让我们拥有我们一生中最好的性爱？艾米丽医生，我们该如何做到这一点？

艾米丽·莫尔斯：绝对可以。好的。首先，这非常真实，艾米，我们认为我们今晚会做。

艾米·罗宾斯：是的，我们上床睡觉，我们都筋疲力尽了。是的，有孩子，我们工作。但同样，我们很快就会谈到，我们所了解的关于性爱的一切，我们从未学过。如果我们学过什么，那几乎都是不正确的、不准确的、不健康的，而且并不是性爱应该发生的方式。

所以我们必须在这里进行故障排除，因为很多夫妻都会遇到你这种情况，他们认为，“我们会在约会之夜做，我们会在那个晚上做。”而我真正谈论的是，我让大家说出一天中的什么时间适合你和你的伴侣，真的，你必须破解它。我的一个最重要的技巧是安排性爱。

但要以一种现实的方式，在早上，你超级兴奋，就像“我们今晚会做。”然后，你知道，一天过去了。你可以对你的伴侣说，“我们把性爱放在首位。

我们认为这很重要。所以让我们花时间来弄清楚，也许是早上。也许是，我们知道孩子们出去了。我们在锻炼和午餐前会做，我们会在周六做。

然后，安排性爱的妙处在于，你不会在周三晚上和周四感到内疚，因为性爱没有发生，因为你知道它会在周日早上发生，或者你们双方认为是最佳性爱时间的任何时候。我发现，在一段关系中，通常会有一个性欲较强的人和一个性欲较弱的人。而性欲较弱的那个人在关系中掌握着某种权力，因为他们决定接下来会发生什么。

所以，如果情况是这样，只要有保障，听着，我知道我想要你。我不希望你感到难过和被拒绝，因为最终，总是主动的那一方会开始觉得他们不受欢迎。他们身上有什么不对劲。

他们的伴侣不再觉得有吸引力。我们会在我们脑海中编造很多故事，因为我们真的不想对我们的伴侣说，嘿，我能和你核实一下这个故事吗？我最近一直觉得你不太有心情。

所以我们会提供一些关于这方面的建议。但实际上，这只是关于务实、现实和融化。事情是这样的，大多数夫妇认为性爱是一种我们不太理解的神奇事物。我们会闭上眼睛，在黑暗中祈祷一切顺利，因为我们真的不了解唤醒、欲望，以及发生性行为需要具备哪些条件。有很多因素会影响到我，比如如果我的房子很冷，如果碗碟还在洗碗机里，如果我听到孩子们在隔壁房间，我们还没有跟老板反驳，等等，有很多因素，对吧？所以我们真的必须认真审视并保持现实。

艾米丽医生，我的头都晕了。所以这是一个按下暂停键的好地方。每个人都像这样吸收他正在说的话。

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欢迎回来，梅尔·罗宾斯。我们在这里与艾米丽医生在一起，她是一位著名的性专家，公共卫生学博士。

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所以艾米丽医生，我喜欢我已经了解到的东西，那就是如果你现在处于压力状态，几乎不可能让自己进入更高的唤醒状态。这是一个非常重要的收获。你还说过，你所学到的、了解到的或吸收到的关于性的一切基本上都是错误的，是的，那么关于性，我们错在哪里，艾米丽医生？

所以，我们首先弄错的是，当我们的伴侣准备好性爱时，我们应该总是自动被唤醒并准备好性爱，如果不是这样，我们就坏了。你知道的。我经常在我的书中听到这个。

我称许多女性为阴蒂拥有者和阴户拥有者，因为，你知道，我们都有不同的身体部位，不必决定我们和谁睡觉。但这通常适用于女性，对吧？我们会说，比如，我还没有准备好和我的伴侣一起。

我们发现，我们被唤醒的方式不同。有自发性欲望和反应性欲望。通常，男性就像煎锅，而女性就像慢炖锅。

所以你用阴户拥有者这个词，指的是克里斯和阴蒂。我以为你说的是沃尔沃，我以为你在谈论我们开的车，你是在谈论阴户。关于这个词，我能不能问一个问题。你为什么说阴户而不是阴道？

好的。这是一个很好的问题。所以阴户是阴道的外部部分，好的。

那就是许多阴户拥有者发生神奇的地方，那就是在那里，那就是我们获得更多快感的地方。我们不会从阴茎进入获得最多的高潮。我们中的许多人实际上是从任何东西中获得的。现在有些女性确实如此，但这只有20%。我可以通过阴茎进入获得高潮。

我只是想停在这里，我知道我不会因为打断你而受到批评，但我必须让每一个阴户拥有者听到这一点，因为我觉得我们被灌输了一种错误观念，认为你应该在体内有东西的时候才能达到高潮，而你在这里要说的是。

艾米丽医生，作为这个领域的专家，只有20%的阴户拥有者在体内有东西的时候才能达到高潮，而勃起组织在外面，对吗？正确。好的。

谢谢你澄清。而且很多都是从外面开始的。里面有很多敏感部位。

有内部的性神经。我们称之为G点，神奇之处在于外面。这就像你感觉需要热身一样，对吧？如果要热车。

我知道我们都来自格鲁吉亚和密歇根州，对吧，我一直都在想你如何在开车之前热车并刮掉窗户上的冰，然后你才能开始驾驶。所以当某些东西进入我们体内时，我们还没有热身。我们还没有被唤醒。

我想回到高潮的问题，但首先要完成这一点，反应性和自发性。对于阴户拥有者来说，经常发生的事情是，我们的伴侣对看到我们赤裸或在厨房里看到我们做任何事情都有自发的反应。也许你的伴侣克里斯会抓住梅尔·格雷维，说我心情很好，而你却在想，我的电脑上有16个窗口。

我正要出门，现在没有什么能让我兴奋和唤醒。但有时女性会觉得我们坏了，我们应该做点什么。我们行动，我们要求，我们说，好吧，那就开始吧，然后性爱是如何进行的，通常伴侣会说，好吧，我被唤醒了，我兴奋了。

我自发地有了冲动，我要把它放进你体内。我们要做七分钟的性爱，直到我达到高潮。所以，真实的情况是，认为我们每次都应该像我们的伴侣一样达到高潮，但我们有很多不准确的信息。

我们甚至没有想过要进行研究。你知道，梅尔。我的职业生涯始于我三十多岁的时候，我在想，我怎么了？为什么我没有像我的伴侣那样达到高潮，他总是玩得很开心。

但我的情况怎么样？我发现那里没有很多信息。所以我认为，一旦我们获得准确的信息并开始教育自己，因为，再说一次，有很多错误信息，我的意思是，我们根本不需要在美国进行性教育。

只有大约17个州要求进行性教育。要医学上准确地说，如果我们教的话。所以我们都在带着，比如，你知道的，关于我们如何被唤醒和我们的身体的错误信息。

所以，你知道，我们从小看电影，你会看到男人和女人走到一起，他们接吻，他们倒在床上，他们同时达到高潮。而且这只是我们看到的性爱伴侣。我的意思是，我认为这只是性爱的定义仅仅基于性交，这可以追溯到你的，你知道的，宗教和社会。

我们被告知，如果我们想要孩子，我们才应该发生性关系。这是唯一可以发生性关系的姿势。你可以看到性爱变得多么令人沮丧，以及有多少，你知道的，这只是冰山一角，这些信息真的不正确。

好的？你知道，我们需要做，我认为，我认为我们需要说，今天的谈话将重置所有这些。我的使命是用你需要的信息武装我们所有人，这些信息是真实的，是由你的健康和自我表达驱动的，并且通过在你的生活中获得更多的联系和更多的快乐。

因为，正如你刚才所说，我在想，即使你确实接受了性教育，我相信每个人都需要性教育，你实际上是在学习它的生理部分。你没有学习它的快乐、自我表达、自信、界限和沟通部分。所以快乐完全被排除在外。

因为我们不会公开谈论我们的身体或性行为，而这次谈话将覆盖全球194个国家的人们。任何在羞耻或应该或一组规则的环境中长大的孩子，关于你的文化中什么是正确的，与你作为知情成年人可能想要创造的快乐相比，这会让你感到羞耻。那么呢？让我们从实际的基础开始，这样我们从现在开始，就可以拥有我们与性爱的关系，以及我们生活中的快乐，无论我们是单身、已婚、十几岁还是临近死亡。除了生育之外，拥有健康性生活的目的是什么？为什么这很重要？

与我们自己、我们的身体建立关系非常重要。我们可以给予我们的身体如此多的快乐和联系。所以它实际上是我们整体健康、心理健康和身体健康的一部分。

所以性爱很重要，因为如果我们处于一段关系中，我们想要有目的性和意识。你知道，真正给予爱人是我们为什么在身体上浪漫地在一起的原因。否则我们只是室友。

我们需要亲密和触摸。此外，所有这些对神经系统都非常有益。我知道，由于所有的羞耻和错误信息，我们似乎都不太确定该做什么。

我们知道这很重要，但我们真的不知道如何以一种感觉良好的方式做到这一点。所以自慰是一个巨大的力量，叫做独处性爱。是的，独处性爱也是性健康的重要组成部分。

这是最主要的关系。我们越舒服，越能取悦自己，并尝试什么感觉好，然后我们就知道我们的唤醒，我们需要什么样的触摸才能进入状态。这实际上是在为我们自己的身体创建使用手册，这样我们就可以与伴侣分享。

我经常听到人们说，“哦，我不需要学习自慰，因为我在恋爱关系中，或者我会等到需要伴侣的时候再学。”但现在我只是独自一人待在家里什么也不做。问题在于，首先，我们倾向于将性与伴侣联系起来，我们把自己的性能力交给了别人。

我们说，“好吧，除非我遇到一个能给我带来快感的人，否则我无法感受到身体的任何快感”，但我们必须记住：我们自己负责自己的快乐和自己的高潮。首先，其次，我们常常觉得这很羞耻。

所以我们在这样的环境中长大，我们被告知，自慰可能会让你失明，你会下地狱，你会因为触摸自己而感到内疚。所以我们必须克服自慰的羞耻感。

让我再说一次，无论你是否处于恋爱关系中，因为我也听到处于恋爱关系中的人说，“你知道，我不想自慰，这感觉像是在欺骗，或者我得躲在地下室里偷偷摸摸地做。”但第三点，为什么与我们的身体建立这种关系很重要，那就是自我接纳。所以我们整天都走来走去，我们不爱自己的身体，发送负面信息。

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欢迎回来，我是梅尔·罗宾斯。我和著名的性专家艾米丽医生在一起，我们正在讨论如何拥有你人生中最美好的性体验。艾米丽医生，让我们回到休息前讨论的话题。对于所有收听节目的朋友们，通往你人生新篇章的大门已经打开，充满快乐，以及你想要的性体验，这一切都始于你和你自己的性生活。对我个人来说，你知道，我会非常公开地谈论这个话题。

我是在很小的时候失去童贞的，我认为性方面的羞耻感部分来自于害怕被抓住的感觉，感觉就像这是你必须偷偷摸摸做的事情，你必须偷偷地做，没有人能听到你。我把这种感觉带到了大学时代和法学院时代。我从来都不是一个理解自慰很重要的人。

当我尝试过几次的时候，我不知道该怎么做。听起来很可笑，但我实际上无法让自己达到高潮。所以我基本上放弃了，直到我从我的单身派对上得到了我的第一个震动棒，我才意识到，“哦，一分钟，这很容易。好吧，哇，我55岁了，以前根本没有这样的信息，有太多的羞耻感，太多的秘密围绕着它。我现在甚至对自己的性生活也有这种感觉，感觉不像是在欺骗克里斯，但感觉如果我独自一人在我们的卧室里使用我的震动玩具，我做错了什么，我实际上会等到听到他的车开进车道的声音，然后我想，“好吧，现在可以做了。”我刚看到你的眼睛睁大了。

是的，我看到了。首先，谢谢你分享这个梅尔，因为它太真实了，太有共鸣了。

我非常像你，你知道，直到我20多岁的时候得到了一个震动棒，我才学会自慰并达到高潮。拥有震动棒没有什么可耻的。阴道也受到了羞辱。

男性伴侣会说，“我认为它会取代我”，或者它以某种方式，“背叛了我”，或者我们应该以自然的方式做爱，也就是阴茎进入阴道。但我们已经讨论过这种说法是错误的。拥有阴蒂的奇妙之处在于，我们的阴蒂内外共有12000个神经末梢，我们的阴蒂网络和熔化。

有趣的是，当我去年写我的书《火花性爱》时，我已经做了20年了。我一直说阴蒂有8000个神经末梢。

我们都说有8000个神经末梢。包皮环切的阴茎有4000个。结果发现，因为我们终于开始研究女性的性健康和女性的身体。我们有12000个神经末梢。所以当然，有了震动棒，感觉很棒，而且更多女性更有可能以这种方式达到高潮。而关于这一点很酷的是，我们可以深入探讨一下，你和克里斯如何一起玩它，它可以成为夫妻之间分享的一种非常亲密的举动，实际上可以增强亲密感。

我认为这一点非常重要，因为这是一个很深刻的观点，每个人，如果你不知道如何感受你身体的快感，如果你不知道什么能让你兴奋，那么可以说，你几乎永远无法与你正在交往的任何伴侣沟通你的需求和喜好。

是的，绝对的。在我们了解自己的使用说明书之前，什么感觉好，什么感觉不好，拿一面镜子看看。

我们腿之间的一切。

我的阴蒂的左边更敏感，我不认为……

我认为你……你可以看看……是的……

这是一种联系的方式，然后一旦你这样做，你就会想，“哦，好吧，我注意到当我开始抚摸我的阴蒂、我的阴唇、我的阴唇时，它会变得更肿胀。它会充血。那时你开始看到变化，你会想，“哇。”

现在我正在学习如何给自己一个高潮。什么让你感觉良好。所以我们想成为我们自己生活中一切事情的最佳倡导者。我们喜欢向我们的医生、老板或其他任何人挺身而出，但在性方面，我们想让你自己弄清楚。

是的，我只是轻轻地向上推一下。是的。或者你轻轻地往下推，或者你像……试图轻轻地把他们的脸转向不同的方向？

是的。但说实话，梅尔，我曾经相信，总有一天我的白马王子会来，然后……那就是我的模式，不像他会骑着马出现，这不会发生，直到我亲自动手，然后我想，“好吧。”

我认为解开我代表所有听众感受到的不适感非常重要。

好的。

请，因为你知道，当你说到理解我的身体、进行性生活、了解哪一边、什么感觉好、什么感觉不好时。这样我就可以和克里斯沟通了。关于看着自己做这件事或让克里斯看着我做这件事的想法，有一些让我难以接受。那是一个坚决的拒绝。嗯，我不知道这是什么原因，但这显然不是只有我一个人有这种感觉。

在演播室里的任何人，我看到……我看到它被提出来了，但我听到很多年轻女性这么说，因为我认识我女儿的朋友，她们非常坦率地谈论她们是如何忍受糟糕的性生活，以及她们实际上不知道如何要求她们想要的东西。所以我们能不能在性生活这件事上多待一会儿？我认为我有数百页的私信、电子邮件和评论，人们都在谈论如何让某人做这件事？

我该如何沟通我的需求？我该如何克服我不像……因为我不知道什么感觉好，我……我个人觉得这种与你自己的性生活关系是我们所有人都必须开始的地方。让我们谈谈我不想照镜子这件事。我想关掉灯。我想让克里斯开车进车道，我想在黑暗中探索，然后告诉他，“两点钟”和“十点钟”。

所以，我真的爱你，不要独自一人。我们应该用阴蒂来计时，我看到有些人甚至不知道……好吧，有些人甚至不知道阴蒂在哪里，所以你们所有人，我觉得这太……这太普遍了。

我和我丈夫结婚27年了。这个人看着我生了三个孩子。他帮我……我克服了流感。我的意思是，他必须……

看到我……

我最糟糕的一面。我相信他会喜欢的。什么？为什么我这么拘谨？

因为我们没有任何这样的榜样。我们倾向于美化男性自慰，对吧？我们在电影里看到。我们倾向于说，“哦，女性自慰就像……沉默的。就像……这是错误的。我们不应该这样做，这让我们看起来像……随便的女人……或者任何那种老……你知道……语言，但梅尔……

如果要说有一些有趣的科学和研究表明，当女性在兴奋状态下，当她们在取悦自己时，实际上看着镜子里的自己，她们实际上往往会变得更兴奋。首先，我保证这可能是他一生中见过的最性感的事情之一。而且我从我过去20多年的研究中了解到，他们不敢相信他们以前没有做过。

他们做到了。因为在这里，我现在谈论的是一些镜子自慰。这是我最喜欢的夫妻建议之一，因为，好吧，我说它很尴尬和奇怪。

我做的很多事情都是为了让人们克服……我的意思是，我希望你和你丈夫在你们下次约会之夜进行一次谈话，因为我认为这不是你在卧室里开始做的事情。我认为先谈谈这件事是很好的。好的。所以我们谈论……

像在吃沙拉或一些高档点心的时候，把这个分开，因为我们有很多关于这个问题的问题。当我不舒服谈论这件事时，我该如何提出我想做一些不同的事情或想尝试一些新的东西？我们将把这个融入我们今晚与克里斯一起进行的相互自慰中。好的，所以也许是明天。

让我们来谈谈时间。

所以事情是这样的。所以有道理的是，每个人都问，我该如何让我的伴侣……？这真的是我收到的最常见的问题之一，人们可以记住的公式。

那就是三个T，那就是时间、语气和地点。你会把这个用于你围绕性方面进行的任何尴尬的谈话。所以第一个是时间。你想在你们两人都处于更轻松的状态下进行这次谈话。所以你很放松，很自在。

约会之夜，让我们看看。这不是约会之夜，因为大多数人没有约会之夜。让我们从这一点开始。这也是问题的一部分，因为你没有优先考虑……让我们假设你坐在沙发上，你很放松，孩子们转过身去。

那是完美的。你的自我陈述。我喜欢它，但我了解约会之夜。我知道大多数夫妻没有，但有很多研究表明，优先考虑约会之夜的夫妻拥有更令人愉悦、更令人满意的性生活。

但我明白这又是另一道障碍，也是我让他们列出的另一件事，但我们都有沙发，我们都去散步，也许是因为接下来就是你的地盘。所以谈话不应该发生在卧室里，相信我，卧室。我们喜欢卧室只用来睡觉和做爱。所以你把它当成一个神圣的空间。谈话发生在卧室外面，在沙发上，在散步时，在公路旅行时，在车里，因为这样会不那么尴尬，因为你没有进行眼神接触，但它仍然很亲密。

哦，我喜欢这个。是的，另外，对于被困住的人来说，他们可以去任何地方，因为他们在车里和你在一起。

没错，他们被困住了，只能遛狗。你在远足，你没事。然后我们的语气是好奇的、富有同情心的、开放的，只是说，你知道吗？

嘿，克里斯，我意识到我们……我们已经谈了很多关于我们的性生活，我想看看我们能开始谈论什么。今天艾米丽医生来节目做客，她认为每个人对性都有成长型思维模式。我意识到这是一个我们可以一起努力的领域。

我们可以开始学习一些新东西。我们可以开始谈论它。你知道，你对此感兴趣吗？让我说一下，各位男士，我得警告大家，这可能会一开始不太顺利，因为我们从不谈论性。

我们从没听说过它。所以有时候，27年后，我们的伴侣提起它。这样一来，我们就会自动认为我们一定做错了什么，我会得到一些负面反馈。

你不想和我在一起。你不喜欢我的身体，诸如此类的事情，预先认为这将会是评判，对吧？你必须不断地把它带回到……

这是关于我们。我想获得更多快乐。你没有做错任何事。让我们一起学习。所以一旦我们克服了这一点，他就像，好吧，梅尔，我愿意，让我们谈谈它，然后你可以说，所以我们有了时间、地点和氛围。

所以我们刚刚涵盖了所有这些，然后你可以说，你知道吗，我可以诚实地说，当你离开家的时候，我会自慰，我认为一起自慰会非常刺激。你甚至可以说，你的自慰习惯是什么样的？你知道这是什么吗？像我一样。

我不知道，因为他不在我面前做。

好的。所以我向你保证，他可能在做。

在淋浴间。而且有点……我一直在想，他一离开……

就开车离开，然后在街对面停车，在你的房子附近。

你们可以在一起。为什么我们会对此如此尴尬？

因为我们没有经验，人们不谈论它，因为当它被羞辱时，你认为有一些神奇的仙尘、独角兽、彩虹之类的东西会让它变得神奇和感觉良好，但性并非如此。

好的。所以这是我到目前为止的收获，我认为这对每个人都很重要。第一，它像一把大锤一样击中了我。这有多么深刻？我们只是期望性会神奇地发生，而且真的很好，很令人愉快。

第二，如果你想想你生活的其他任何领域，无论你是单身、约会还是处于稳定的伴侣关系中，我们都会谈论从财务到你的孩子，到谁遛狗，到我们去哪里吃饭，到这个，到那个，到其他事情，到你需要什么等等所有的事情，我都会谈论所有这些，而我们不谈论这个，除了你是否想做，甚至像我这样的人，我的婚姻非常好，我们去看心理医生。我们努力去做。

然而，这并没有转化为更频繁和更丰富的性生活。我觉得非常非常深情地联系在一起。减少。这是我们婚姻的一个领域。我们都会说我们没有优先考虑它，我们都希望它会更频繁，它会更有冒险精神，它会更好。我喜欢这样。

你的观点是，如果你期望改变这一点，并在未来的道路上拥有你一生中最好的性生活，你可以做到，首先，你必须消除对独自性行为的羞耻感。你必须学习并对自己的性快乐负责，如果你等着你的伴侣为你做这件事，你永远不会知道怎么做。所以，对我们所有人来说，认真对待这件事是一项任务。当你感觉欲望甚至不存在时，你会怎么做，无论是由于躁狂症、创伤还是压力，欲望已经消失，你甚至感觉不到对它的渴望？你如何克服这一点？

首先，我想说，如果你没有欲望，没关系。我从绝经期妇女那里听到过，但即使我从她们那里听到过，她们总是说，我再也不想要了。我想要开始，我不想……我多年来意识到，每个人都想快速解决，让自己进入状态。

你就像，我怎么了？我没有心情。告诉我一件事，他们说，好吧，梅尔。

什么姿势？我能说什么？有什么东西？振动器，快速解决。他们都喜欢，我给你寄个振动器，真的很有帮助。

今天我们有这些，所有这些因素都会影响我们获得快乐、感受欲望和被唤醒的能力。我们必须破解它们。我创造了这些性的支柱。我称之为性智商。

告诉我们支柱是什么，好吗？为了拥有更棒的性生活，提高我们的性自知力，性智商，五个支柱是什么？

所以第一个支柱是体验。所以体验是在性生活中保持当下的练习。体验的相反是，我太投入了，我脱离了现实，我和我的伴侣赤身裸体，我在想那封我没有发给老板的邮件，关于我的体型，我应该在卧室里关灯。

我做对了吗？所以体验就是活在当下，关注我的呼吸，我与我的伴侣连接。然后我们有健康，那就是我们的心理健康和生理健康。

现在我们考虑一下我们的生理健康。我们是否在运动，做运动，吃让我们感觉良好的食物？所有这些都会影响我们被唤醒、被唤起和拥有正确血流量的能力。

然后我们必须谈论一件大事，那就是药物。有很多药物会影响我们获得高潮、被……它会扼杀我们的性欲。这些是……我抑郁了，SSRIs。

眼睛，血压药物，避孕药，好吧，所有这些都可能导致我们无法被唤醒和被唤起。我们不会告诉自己，如果我们经历过创伤，我们需要去看心理医生。大多数人都经历过创伤，我可能只是在谈论性创伤，大创伤，小创伤。

我们有一种应对方式，不允许我们在身体中感到安全和存在。我们很难被唤醒、被唤起和感受欲望。然后我们有合作。这实际上是，我和我的伴侣合作得有多好，沟通我的需求，让他们知道……让我知道我的兴奋点是什么。

什么感觉好？我是否了解我们的性动态、我们的能量？我是否了解我的需求？我和我的伴侣谈论过它吗？或者我对此感到羞耻吗？我们是否对此保持沉默？下一个，性智商的第四个支柱是自我接纳。

这是一个很大的问题。梅尔，这是自信。我对自己的身体感觉好吗？我是否接受我今天的样子？

我知道它不再是以前的样子了。它总是在变化。我接受它吗？然后第五个是自我认知。

我知道什么让我兴奋，我知道什么让我反感吗？我的书《聪明性爱》中有一个欲望清单。它可以帮助人们理解这一点。

而且演员们，因为我们大多数人都不知道自己喜欢什么，我们不喜欢，因为我们从未谈论过它或想过它。所以这就是五个支柱，所有这些都在你每次做爱时都在卧室里，它们都很重要。我也努力做到这一点。

你不会到达一个你可以把它勾掉的地方。而我性智商很高。这是一个终生的过程，就像我们的健康一样，对吧？所以这些只是我们应该注意的所有事情，所有这些都在导致我们……

性健康。那么，你能给我们一些工具或策略，让我们在与他人亲密接触时摆脱自己的思绪吗？

一个重要的就是呼吸。我们的呼吸将我们锚定在当下。如果你在比较……五或六，然后你可以冻结并做一个小凯格尔，也许我现在不想和你一起做，我们数到五，凯格尔是那些盆底肌肉。

我想说，所有性别。都可以做凯格尔。它可以停止和启动你的……当你做这个练习时……你想更多地与你的性能量连接。所以我们现在可以做。所以我们深吸一口气。一、二、三、四、五，做凯格尔，然后放松，一、二、三、四、五、六，希望……

你会感觉有点……

你腿之间有什么东西。你会感觉像……你正在醒来，你正在收集，你可以根据需要做很多次，以让自己感到踏实、愉快并激发你的快乐。

然后只是……让自己扎根于你的身体。你可以和伴侣一起做，也可以自己做。我的书中有很多关于呼吸的技巧，它并不性感，但我们很多人在做爱时屏住呼吸，我们没有活在当下，我们没有……

所以即使有时我和我的伴侣……我的意思是，我练习……我知道我现在真的没有扎根，我们可以一起呼吸。没有什么比看着你伴侣的眼睛，深呼吸几次，然后重新安定下来更好了。然后你会发现，现在我们意见一致了。

我们在一起。我们很多人做浅呼吸。也许我们学到了……我们认为这是感觉良好的方式。

但实际上，当你学会深呼吸，感受你的呼吸，让它穿过你的身体时，你会发现，当你更多地与你的性能量、你作为性存在的人连接时，其他事情就会变得很容易。如果你不想和你伴侣一起呼吸，你实际上不想认识你。所以分散注意力的方法是关注我的五种感官。

当你专注于你的感官时，你无法活在过去。你无法活在未来。你必须在那里。

所以我会想，我看到了什么？我看到了我伴侣火辣的身体。我感觉到了什么？

我的手放在他们的肩膀上。我闻到了什么？哦，那个香草蜡烛，我们总是做爱时点它，因为它让我扎根于性爱。所以，所有这些环境中的东西，以及……你必须在做爱时做几次。但这完全破坏了它，它让你回到当下，我喜欢这个建议。

尤其是深吸一口气和凯格尔，它会把购物清单从我的脑海中清除掉，让你……我是认真的，因为我知道很多人写信谈论标签和缺乏标签，你刚才基本上说，就像运动一样，你不想运动，但你让自己去做。

处理性欲低下的方法是让自己去做，而不是等着感觉去做，并明白这将是你前进道路上的障碍，直到你承诺将此作为你生活中的优先事项。你意识到，通过安排它，通过在你的生活中创造更多亲密关系，通过独自性行为，这样你就能接触到真正让你感到快乐的东西。你开始采取措施来克服你有一个小标签的事实……我也很想谈谈，因为你已经提到过几次了。高潮到底是什么？

高潮本质上是盆底肌肉的强烈收缩。所以这是一个……我们开始被唤醒，对吧？然后在高潮点，在高潮点，我们的身体会释放，我们必须通过我们的生殖器来感受它。

这就是高潮，它实际上是身体的痉挛。现在有很多不同类型的高潮，但基本上，它是性唤起的顶峰，身体会释放很多压力和很多张力。你会在你的生殖器和全身感受到快乐。

是真的吗？你一夜之间有23次高潮……

是的，实际上那是一天，那是一天……那是我和一个男朋友在一起的时候。但这是真的。

我们可以谈谈这个吗？这健康吗？像……

好吧，好吧，问这个问题很有趣，因为拥有阴蒂的一件奇妙的事情……作为阴蒂拥有者，我们是为了快乐和高潮而生的。事实上，我们有一些……

这个不应期是指你可以从一次高潮到另一次高潮的时间。我们的不应期非常短，所以大多数女性都可以多次高潮。再说一次，我不知道如果你有阴茎，你的不应期会更长一些。

随着年龄的增长，有时你必须等待24小时，也许你必须等待一周。不，但这需要更长一点时间。而且不仅仅是我们的喷射，就像我们的乳头一样。

我们可以通过很多不同的方式达到高潮，再次强调，我们并不经常庆祝或优先考虑以女性快乐为中心。所以我和一个伴侣在一起，我带了我的玩具和润滑剂，我们一起玩耍，我只是开始数数。我做了所有的事情，你知道的，有些事和他一起，有些事没有手指，只有鼠标、玩具和水，我们玩得很开心。最后我达到了23次高潮。我们数着，天哪，我当时肯定……

该吃晚饭了。是的，我想说，嗯，你怎么能改变你的能量，你称之为热辣性爱，什么是热辣性爱？

嗯，热辣性爱真的很难定义。在某种程度上，我会将热辣性爱定义为双方都感到愉悦的性爱，每个人都在交流，玩得很开心，并且感到安全、被珍惜、被爱戴和兴奋。

听起来很热辣。你如何改变能量，无论你是在一段异性恋、同性恋关系、稳定的伴侣关系还是安全的露水情缘中，跟我们谈谈能量的重要性。

好的。

与你的伴侣进行能量交换，这就是我……

认为对一些人来说，他们感觉自己不再有性连接了，感觉就像朋友或其他什么。所以我想在这里谈谈一个关于能量的概念。在我的书中，我谈到了阳性能量和阴性能量。

我们每个人体内都同时拥有阳性能量和阴性能量，无论是两个男人、两个女人，无论组合是什么。所以性极性有一些东西，阴性能量更滋养。它更……更支持。

它富有创造力，更流畅，而阳性能量则更目标导向。就像“我要完成任务”。我有一个使命。

我会直接说。我认为现在我们可能对这一点有些看法，但我大部分时间都活在我的阳性能量中。我是一个在世界上非常独立的女性，我有很多事情要做。

我大部分时间都活在我的阳性能量中。显然，我的伴侣也为我做着同样的事情，对许多人来说，我认为，为了感受最多，为了接受性爱中的能量，我需要更多地展现我的阴性能量。是的。

我不得不学习如何利用它以及它的感觉。为了培养它，我必须让我伴侣感觉他可以引导能量，他可以主动。并不是说我不主动，但我需要感觉更踏实。

我会洗个澡，做呼吸练习，动动我的身体，我会冥想，我会创造一些东西，即使是在我的卧室里。我会做一些可以洗去一天疲惫的事情，这样我就可以开始动动我的身体，感觉更专注和连接。这就是一些关系中的能量状态。

然后我的伴侣需要感觉更多……当我更多地展现我的阴性能量时，我意识到当我呼吸、移动、说话更慢、以不同的方式移动时，他开始用他的能量做出反应。然后我们知道吸引力开始增强。所以当我在我的阴性能量中时，这给了他空间去展现他的阳性能量，这正在……

进入那种能量状态，你可以做一些事情来增加今晚达到高潮的机会。

绝对的，如果你能学会培养这种能量，因为记住，性是能量，高潮是能量。我告诉你，对我来说最有用的是记住……是呼吸练习和冥想，让一天的疲惫消散，因为如果我不这样做就进入性爱，那是不可能的。

所以当我指我的阴性能量时，也就是我感觉最性感、最兴奋、最被点燃的时候，我绝对会获得更多高潮。我会获得更多快乐。但是，我还想提醒大家，目标……我知道我在谈论高潮，但重要的是要记住，高潮不一定是性爱的目标。

它可能是连接，它可能是体验，是亲密感。所以，我认为很多时候，是的，高潮很棒。但即使我们不以高潮为中心，我们也会发现我们实际上可能会有更多高潮，因为我们不会总是想着它一定会发生，很多时候……

它不会发生。如果我们都花点时间想想我们所知道的最难忘的性爱经历，即使只有一两次，真的，那次真的很热辣。我想把这看作我们的性DNA。

这里面有很多信息，比如，“哦，这是因为我刚从瑜伽课回来。”“这是因为我们在度假，我们有过一次美好的性体验。”孩子们刚去上大学，“这是我们第一次成为空巢老人……”

你说我们很多人在开始索取自己想要的东西时，真的做错了。你能告诉我们一些不该做的事情吗？因为我现在想到的是，对于所有正在收听的女性或阴道拥有者来说，当你开始意识到，“哦，这很有道理。”

我像慢炖锅里的陶罐一样。需要一段时间才能升温。而我的伴侣关系和性生活中缺少的是任何形式的前戏，任何形式的皮肤刺激，任何形式的热身。

我甚至不知道该如何索取。是的，好的。首先……

我们谈到了语气、语调和主题。我们与伴侣达成一致，我们将开始就我们的性生活进行一些对话，这样我们就可以获得更多快乐，拥有成长型思维模式，继续作为一对夫妇一起成长，再次点燃激情。我有这么多……我几乎有一整章都是剧本，因为我知道梅尔，这太难了，人们现在正在……

是的，我想让我伴侣知道，但我该怎么做呢？所以你可以说赞美三明治，基本上，你得到了两个赞美，中间夹着你的请求。

所以我想说，“你知道吗？”从积极的事情开始。我真的很喜欢我们上次的性爱。我真的很喜欢我们慢慢接吻，那真的很热辣，当你亲吻的时候，我觉得很棒。

我意识到我们已经很久没有这样做了，然后你可以说，“我注意到了一些事情，我了解到了一些关于自己的事情，接吻、前戏和触摸是我唤醒过程中的一个非常重要的部分。”然后你把它总结一下。“我觉得如果我们能多做一些接吻和放慢速度，多做一些口交，玩玩我的玩具，我知道我们都能获得更多快乐，这将真正、真正地使我们的性生活受益。”

你觉得怎么样？然后你必须倾听。再说一次，我不能说这个……

没什么。你的意思是很多时候一方会战斗或逃跑，也许他们会处于防御状态。你从未谈论过……

就像，“哦，走吧。”

是的，有些人可能会说，“但是……”但有些人希望说，“嗯，告诉我更多关于这个的信息。”我们必须记住，我们不想处于防御状态，我们想要倾听，然后我们解释。根据事实，我知道你明白，因为再次强调，梅尔，前戏不仅仅是点燃火花。它实际上是一个要求。让我提醒你，如果你有阴道，它需要20到40分钟才能达到高潮。

通常情况下，是和伴侣一起。什么？我想确保所有阴道拥有者都听到，我们不是慢炖锅。平均来说，我们说的是20分钟的唤醒。

我喜欢这些术语，因为它们让我了解自己的身体，并且它让我少关注你做什么，我做什么，而是关注我的身体和我的性系统是如何运作的，唤醒是其中很大一部分。如果你的伴侣喜欢直接进入正题，而你却说，“哇，哇，哦，哇，我需要20分钟才能真正启动唤醒引擎。”如果你是一个阴道拥有者，这对你来说并不独特。

重要的是我们都要理解并接受这个事实。听着，我知道我们现在会收到各种各样的邮件，比如“我可以在一分钟内被唤醒”。植物。好的，恭喜你，金属。

但对我们其他人来说，接受这一点，并且能够不为此感到羞耻，我喜欢你所说的，你觉得怎么样？你觉得如何？这就是你如何提供性爱赞美三明治，然后你问他们感觉如何。如果你们开始谈论它，那么谈话本身可能就会开始一些唤醒。

是的。现在问题是，一旦我们克服了所有这些阻碍我们的东西，夫妻们就会发现他们实际上喜欢谈论性爱。我的意思是，就像你计划你的暑假一样，你计划着，“我们要去吃饭，然后我们来做爱。”

我喜欢这个。嗯，对于那些长期没有发生性关系的伴侣来说，有什么建议吗？作为一名性治疗师，你如何定义正常的健康性爱量，不包括性交？我们谈论的是彼此之间双方自愿的快乐时刻。为了拥有健康的性生活，我们应该多久做一次，艾米医生？

所以我不能给你一个数字。我在这里不能给出处方。人们总是想知道这是否正常。我们每周做一次爱。这可以吗？三次呢？

所以首先我想说，在你们的关系中，你们双方都要决定什么感觉好，每周多少次。然后我们发现有时这些数字不匹配。对一个伴侣来说不够。

对另一个伴侣来说太多了。这就是需要一些谈判、一些妥协的地方。我会说，总的来说，每周一次对很多夫妻来说感觉都很好，这似乎是一个常见的……每月一次，通常不是。

我不认为……那很好。而且即使只是谈论亲密感、联系和触摸，我认为对许多人来说，这还不够。我认为我们需要找到其他方式来建立联系。但同样，我不喜欢在这里给出处方，因为有些夫妻喜欢每十天做一次，而且感觉很棒，我们感觉很棒，这很好。但同样，人们通常问我这个问题，因为他们……因为这对某一方来说不够满足。

你对那些与伴侣已经好几年没有发生性关系的人怎么说？你该如何提出这个问题？

所以，再次使用我的语气、语调和主题，就说，“嘿，我说，我们该谈谈了……我们谈谈我们吧，好吗？我知道已经很久了，这让我感觉不好，或者这让我感觉很好。”

真的，如果目标是重新建立联系，我们结婚并承诺与某人在一起，那么就有一些不成文的协议，我们会继续保持亲密，你可以选择退出你的性生活，对吧？我的意思是，在不谈论它的前提下，当然可以。

我认为很多人这样做。我认为很多人由于各种原因停止了性生活。他们生气了。他们有创伤，他们压力很大，所有这些事情。你经历了身体变化，你突然对你自己的身体感到尴尬。或者你的性欲下降了，就像我们大多数人在更年期一样，是的，然后突然你抬头一看，你会想，“天哪，已经三个月了……”

是的，我的意思是……

天哪，我经历过好几个月没有性生活的一段时间。你知道，我回顾过去发生这种情况的时候，那是在我们经济上非常困难或压力很大的时候。我一直在想这件事。

我们一定出了什么问题。我们还会做爱吗？他是不是对我不感兴趣，诸如此类的事情？但我认为选择不做爱很容易。那么，你如何在你的关系中真正证明这一点呢？因为有很多写信来谈论这件事的人。

好的。现在这是一个很好的……我……非常感谢你分享你真实、真诚的脆弱和故事，因为我还想说，没有性爱警察。

没有人会敲门说，“我听说你们三个星期没有性生活了。那边发生了什么？你们在做什么？”所以，你们没有性生活是可以的，字面上的性爱荒漠对夫妻来说非常、非常常见，好的。但缺少的是说，“嘿，亲爱的，我承认我现在没有亲密关系，我只是觉得我们正在经历一些事情，我没有给我的身体、我的荷尔蒙、我的感觉空间，我们正在经历这件事。所以让我们知道，也许我们可以拥抱一下，或者也许我们可以只是……承认这一点。”

我有一个想法，如果你在听完之后找到了勇气，去对你重要的另一半说出来，你只是大声说出来，“我们没有性生活，这让我很难过。我很想谈谈这件事。我很想和你联系。”你正在开启一个新篇章的第零天，因为你实际上不再忽视它了。

你在做医生们说我们都必须做的事情，那就是我们必须对满足我们自己的性欲负责。这首先要勇于承认自己的性欲没有得到满足，这让你感到困扰，并且你想为此做些什么。我很乐意深入探讨核心欲望，这是你书中一个非常重要的概念。

说到对生活中快乐负责，你能谈谈什么是核心欲望吗？我读到过，我们最好的性爱始于童年经历。这是什么意思？

好的，在70年代有冈·杰克·莫恩。他开始谈论这个，着眼于欲望。他开始研究什么实际上是兴奋点，我们的思想和幻想中发生了什么。

我们可能想要在性爱中体验某种感觉。也许我们想感到被崇拜、被敬仰、被美丽，或者我们想体验一些越轨行为。也许我们有一些幻想，比如被责打或成为坏人、坏女孩、坏男孩。

很多都源于我们的童年。例如，也许我们在家庭环境中长大，感觉自己没有得到足够的关注，我们的需求被忽视了。也许我们大多是被忽视的。

所以在性方面，让我们感到兴奋和安全的是，你知道，当我幻想时，或者我认为我的伴侣，我希望他们花时间崇拜我的身体并赞美我。所以这可能来自我们童年发生的事情。另一件要考虑的事情是，假设我们，你知道，我们希望在性爱中感到完全被接纳。

我们希望感到安全和被接纳。现在也许我们有这种恋物癖，我们经常，再次，冲突。这是另一个词，幻想和恋物癖。

幻想就像锦上添花，就像你思考的事情。就像我真的很喜欢幻想三人行。这对美国男人和女人来说都很常见。

就像三个人的性行为。就像这很常见，但我们不需要发生任何事情。但我们喜欢幻想它，或者说恋物癖实际上是性满足的必要条件。

所以除非我看到脚，否则我不会兴奋并能够达到高潮或发生任何性行为。所以让我们快速补充一点，幻想和恋物癖。我以前不知道。

我倾向于略微不同地使用它们。所以，核心欲望没有对错之分。它们就是它们。

当你想到让人们思考这个问题时，你会想到什么，如果你想到你曾经有过最热烈的性爱时刻，你当时在情感上感觉如何？那一刻发生了什么？你感觉，你知道，你会感到羞辱吗？但你感到被崇拜、被渴望。

这就是你可以开始的地方。所以最让你兴奋的感觉往往是你的核心欲望。这是另一种思考方式，开启了这场对话，这样你就能学会成为你最好的性自身。所以让我们。

假设你的核心欲望是被珍惜、被照顾或被崇拜，这些是你刚才用的一些词。你如何将这些转化为创造你生活中最美好的性快乐篇章？

所以你会告诉你的伴侣，我意识到我喜欢在性爱中感到被珍惜。所以也许我们可以有一个晚上，你知道，点一些蜡烛。我喜欢按摩蜡烛。

像普通的蜡烛一样。你喜欢它们二三十分钟，然后它们熄灭，熄灭在你的伴侣身上，不要用普通的蜡烛这样做。但它会变成最奢华的温热按摩油，只是热量。

感觉很棒。你可以用它，会喜欢有一个网状物。我们喜欢蜡烛，你抚摸我的身体。我们真的花时间，你可以告诉我所有你喜欢的、爱我的身体的东西，以及你此刻看到的东西。你知道，这可能是一种方式，在性方面，我们想被珍惜，它也可能是你用你最喜欢的五星级餐厅的美味佳肴来惊喜我，你知道我最喜欢的餐厅，我最喜欢的饭菜，这让你感到被爱和被呵护，吃这顿饭是一次约会之夜。然后你，你知道性爱，因为你感到放松，你感到被照顾。

我想问你一些来自我们观众的快速问题。我们问我们的观众，如果你有五分钟的时间与世界上领先的性专家和医生之一交谈，你会向艾米丽医生提出什么问题？这是一个。我怎样才能获得更多高潮？作为一个天主教女孩长大，被教导性爱是为了婚姻。

手淫，并进行一种独处练习，在那里你练习正念手淫。每次我们有想法时，你都会回到你身体中正在感受的感觉，你学会给自己带来快乐，哭泣。快乐是我们的权利。我们都应该享受快乐。

艾米丽医生，我正在经历离婚。我已经两年没有性生活了。我害怕跳入约会池。我结婚三十年了。我从哪里开始？

首先，你从知道你需要花一些时间开始，当你准备好时。我会说，不要强迫自己去约会和开始与很多人约会？你想开始与人建立联系。

你需要有约会的实践，有流动的实践，有存在的实践。我会说，你正在寻找的一天不是性建议。这只是说，接受你收到的每一个邀请。

就像那些你认为有点奇怪，你实际上不想和他们一起出去玩的邻居。他们可能有你喜欢的朋友，让你开始与周围的人建立联系，如果你能找到一个你再次与之产生联系的人。我不喜欢我，这完全是关于神秘关系的。但我们必须保持我们的飞行员盖子，重要的是你要将你的性能量与你自己联系起来，而不仅仅是等待有人来启动开关。

艾米丽医生，我是单身。我已经戒酒一年了，我害怕进行清醒的性爱。我该如何克服这种感觉？嗯，这真的。

非常常见，人们经常变得如此，我们意识到酒精是一种支柱，这是他们唯一进行性行为的方式。所以首先，要同情自己。你正在学习新的技能，这里有很多自爱和同情，慢慢来，找到你感觉安全的伴侣，你可以让他们知道已经有一段时间了。

而这是新的一章。我的性生活现在才开始，我想慢慢来，我想能够沟通，我喜欢，亲热，开始感到舒服。我想，对我来说，停下来和开始是可以的。我认为这真的，这一切都是关于诚实和开放，真实，我们在你的旅程中，也要卸下。

压力。太棒了。这是一个非常有趣的问题。为什么我无法承受它感觉有多好？我总是不得不在性爱中途停下来？

这个人真的可以从深呼吸练习中受益，并允许这种感觉移动，穿过他们的身体。这可能是几件事。这可能来自羞耻，就像你实际上不应该享受快乐一样，以及来自失去控制。

所以也许他们感到高潮即将到来，他们非常害怕自己会是什么样子，会是什么声音。他们实际上不知道发生了什么。所以感觉很好，但这是一种强烈的控制感。

认为。

也许还有一点羞耻。所以百分之百地自己练习，让这种感觉穿过你，这样你就可以达到高潮，你知道它是什么感觉，然后你就能更容易地和伴侣一起放手。

我有一些关于过去创伤的问题，无论是宗教创伤以及它如何影响你享受性爱或性侵犯创伤或童年创伤的能力。对于那些知道过去创伤正在抑制他们体验更多快乐和在性爱中感到安全的能力的人来说，他们需要采取哪些具体步骤？

嗯，第一步是承认你经历过创伤，这是你，你知道，你还没有机会去探索的事情。影响是它如何影响你的生活，你的性生活。你可能知道也许有些事情发生了，但这里有一件事，那就是我们很多人只是认为随着时间的推移或我们只是埋葬它，它就会消失。

但不幸的是，它会随着时间的推移而加剧，就像我们抗拒什么，什么就会持续存在一样。我强烈建议，如果你经历过任何类型的创伤，特别是性创伤，你应该进行一些治疗，并且我非常喜欢EMDR疗法，眼动脱敏和再处理疗法。你可以在线进行。

现在这是一种疗法，它可以帮助你重塑你的大脑，神经可塑性，我们的头脑。我们可以通过这种方式真正地重塑我们的大脑。你使用这种疗法。

根据你的经验，艾米丽医生，一些简单的迹象表明未解决的过去创伤正在影响你的性生活。因为我认为很多人，除非是性创伤，否则不会意识到过去的创伤以及它在性爱时刻如何影响你，你正在失去控制，你的旧应对机制可能会启动。那么，有人在卧室里可能会经历什么，这可能表明存在潜在的创伤问题，正在影响他们充分表达自己和与伴侣坦诚相待的能力呢？

他们自己？所以有一些方法，一些事情可能会发生，一些行为可能会表明潜在的创伤，这可能是这种关联。这意味着每次你发生性行为时，你都会离开房间，你感觉自己好像在上面俯视着你的身体。

你可能会感到你可能什么也感觉不到，你感觉像。我知道性爱正在发生，但我感觉麻木，你甚至可能会感到疼痛。有很多女性比我们想的多，比必要的更多，每次发生性行为都会感到疼痛。

一种叫做阴道痉挛或阴道痛症的东西，这意味着每次有东西进入她们体内时，她们都会感到疼痛。这并不总是创伤的原因。

但对许多女性来说，她们遭受过某种形式的侵犯，以至于她们的身体实际上已经收紧，她们的肌肉，她们的骨盆肌肉已经收紧。所以这可能是创伤的结果。所以任何时候发生性行为或有东西进入这里，她们都会感到疼痛。

我想说，补充一点，如果任何人发生性行为时感到疼痛，85%的女性会在她们生命中的某个时刻在性爱中感到疼痛。对许多女性来说，这是慢性的。每次她们发生性行为时都会这样。

我只想说，你不必默默忍受糟糕的性爱。去看一位骨盆物理治疗师。我的网站上有很多关于性爱的资源。

我们不冷静。但你知道，mt，我们都喜欢女性。我认为我们能应付，我们能生育。

我们每个月都会来月经，我们可以发生性行为，而且我们不必这样做。我的意思是，这只是一些。它们可能是令人不安的性想法，可能是性回避，闪回。很多都是身体上的东西，所以有一些迹象。

你拥有人类性学博士学位。你是一位性专家。你已经研究了几十年了。女性有可能发生性行为而不产生依恋吗？

是的，我认为有可能发生性行为而不产生依恋，就像我一样，是的，我绝对认为，如果他们自我实现，每个人都有可能发生性行为而不产生依恋。他们感觉自己的身体很好，他们知道自己正在与伴侣建立联系，他们只是想要快乐和高潮，但他们并不一定在寻找终身伴侣。

我的意思是，我认为，再次，这是一个侧面问题。我认为我总是听到女性这么说。好吧，每次我发生性行为，我都会坠入爱河。每次我发生性行为，我都会，我不知道这是真的。我看到人们说，我真的很喜欢，那就是你被告知的事情，或者是你迄今为止的经历？但我喜欢的是，年轻一代现在说，就像我只想发生性行为并体验不同的人。

如果你没有尝试过一些不同的事情和不同的人，你怎么知道自己喜欢什么，以及你作为性存在是什么样的？所以我们到了一个地步，我们都在以一种非常诚实、公开的方式谈论性。我不认为性必须导致依恋和承诺。但我喜欢看到的是，现在我们正在进行这些对话，人们是年轻人，即使性爱有点随意，我认为他们正在理解。所以你问，我认为我们可以拥有很棒的性爱，这并不意味着我们必须和某人一起走过人生。

你对所有可能主要是阴道拥有者的人说什么？他们写信说：我很想能够拥有更多伴侣和更多随意的性行为，但每次我这样做，我都会感觉自己像个荡妇。好的，首先。

要做的就是看看这些感觉是什么。你现在收到了什么信息？把它们写在你的手机便签或日记里，然后说，好吧，我认为这会让我成为一个荡妇。

我认为这会让我成为一个坏人。我认为我会去地狱，让我说这些想法是什么。然后你可以看看它们，然后说，这真的吗？我实际上会做一项聪明的文字练习，叫做“扭转剧本”。你可以扭转你任何消极信念的剧本。

如果事实并非如此，你可能会想，好吧，如果我让你感觉性能力增强，给你带来更多快乐和青春活力，而你实际上正在练习了解你想要什么？所以，一旦你剖析了这些信息，你就可以决定什么才是真实的。所以，说真的，一旦你开始围绕着它——无论是什么——观看积极的电影、Netflix，以及你观看的电视节目，并围绕那些以健康方式去做的人，你就可以开始奖励你对此的思考了。

所以，我认为我真的很喜欢你问这个问题，因为有很多女性和阴道拥有者，大多数人认为我做不到。而这就是事实。我只是说这是一个限制性信念，它不一定是你的故事。你可以学习从你的角度进行性行为，并成为你快乐的最佳倡导者。

那是你的责任，医生分析。这里一个重要的信息是，你对自己的性快乐负责。最后两个问题，你谈到了一个“是、否、也许”清单。它是什么，为什么我们都需要一个？

好的。“是、否、也许”清单，在我的网站上有一个自由下载的指南，为什么我喜欢这个清单，因为你知道我们一直在谈论改进事情和尝试新事物，它本质上就是一个清单。它大约有八十个关于性行为的项目，以及所有的一切，它包括接吻和拥抱。

但它也包括说话和性挑逗、咬和使用性玩具以及自慰，所以你和你的伴侣可以一起看，说，“这是‘是’吗？是‘否’吗？还是‘也许’？”我向你保证，在这个清单上你会找到一些“是”，那就是你开始玩耍的地方。

我要把它打印出来，带到约会之夜。克里斯托弗·罗宾斯，准备好。他不会被打或咬，这取决于是什么。

我猜。不，也许人们喜欢它用于约会之夜。我听到很多很棒的故事了。

所以，让我知道，伙计们。我们能否总结一下，五个技巧，来创造我们生活中最好的性快乐篇章？

五个技巧。第一个技巧是沟通。沟通是一种解放。谈论你的性生活，你将拥有更好的性生活，更令人满意的性生活。第二个是自慰。了解你与你身体的关系，学习给自己带来更多快乐。

嗯，第三件事是，在你的关系中，当你谈论性时，嗯，我想说一个快速开始的方法是尝试在你的关系中尝试一件新事物。它可能只是一件事。它可能是“是、否、也许”清单，它可能是一瓶润滑油，它可能是一个性玩具，它可能是在客厅而不是卧室里做爱，我不在乎，尝试一件新事物来调剂一下。

我们渴望多样性。我还想说，安排性生活，优先考虑你的性关系，无论是每月一次的约会之夜，我认为当夫妻围绕约会之夜建立联系时，我们不会玩手机。我们不会谈论我们的孩子，我们也不会谈论工作。这只是关于我们。这对夫妻来说会发生一件非常有力量的事情，然后我想说，努力克服你对性的限制性信念，无论是什么阻碍了你，你的羞耻感，你的想法，并写日记，爱它们，学习扭转局面，学习如何成为你自己的……最佳倡导者，我想说，嗯，我还想说，嗯，也许这是第六个，但要将重点从高潮转移到联系、触摸和亲密关系上，并将你的性生活……

建立在这一点上，哇，艾米丽医生。我想代表所有阴道拥有者和阴茎拥有者，我想说，哇，谢谢你。谢谢你。

谢谢你帮助我们创造我们一生中最快乐和最美好的性生活篇章。我很高兴能详细地向你汇报，不是在播客上，我现在就在这里为你。我知道你是。

我知道你是。

非常感谢你。与你在一起真是荣幸，我学到了很多东西。我知道每个人都会喜欢它。

谢谢你邀请我，来到这里真是荣幸。这太棒了。谢谢。

我只能说，我的天哪，我要把那个打印出来。“是、否、也许”清单。

我要冲出去，我要去找克里斯托弗·罗宾斯，因为我想做任何需要做的事情来对我的性快乐负责。我想更公开地沟通。我实际上受到了激励和鼓舞。

我希望你也一样，因为在你的生活中感受到更多快乐，并与你自己的性欲、唤起和快乐建立良好的关系，这是你享受生活的重要组成部分。我现在知道，你可以运用一些简单的工具来开始享受自慰、伴侣性行为，以及任何你想要进行的性行为。你对此负责，去创造它。

如果没有人告诉你，我想告诉你，我爱你。我相信你。我相信你创造自己热爱的生活的能力。这显然包括买一面镜子，站在它前面，享受一些独处时光，我已经等不及几天后了。

好的，哎呦，我可以来吗？好的，哎呀，我可以……那个东西。你不用……

在乎这个……我……

昨晚和……做爱了。我……然后，当然，我太累了。

所以，我不得不说，是一周前，不是昨晚。我要知道。对。好的，是的，大家，你们有多么棒？

哦，还有一件事，我知道，这不是一个蓝色的……这是法律语言。你知道律师的权利吗？以及我需要读给你听的内容。

本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持照治疗师，本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了，很好。我会在下一集Stitcher再见。

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