Incredible Research From Harvard: 4 Simple Tools to Conquer Your Fear
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访问 macys.com 礼品指南。嘿，我是你的朋友梅尔。欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。

那里是达拉斯会议中心。观众中有 3000 名女性。我今天正在台上演讲，我带你一起工作。

你准备好了吗？我准备好了。让我们开始吧。好的。我已经准备好带你进入我的罗宾斯工作日了。

自从我们推出这个播客以来，我一直想带你上路好几个月了。而且我想感谢你们每天都来。无论我在哪里，杂货店、飞机、酒店大堂、加油站。

我喜欢见到你。喜欢它。如果你曾经见过我，我希望你知道一件事。

如果你不用五秒钟法则，我会疯的，五、四、三、二、一，激励你去上前说，来自 200 个国家的人们因为我们而受到了影响，因为你和我。我们分享。每周都会播出两集。

所以我喜欢见到你，因为这意味着当我坐在达拉斯的酒店房间里时，我在想着你，我在想着我们之间正在进行的这场对话，这让我以一种如果我不见面或没有听到你的声音和阅读你的信件就不会出现的方式出现。所以非常感谢你。今天，我们将讨论人们生活中最大的恐惧，你知道，标志性地失败地开玩笑说棺材里的人是不害怕的。

是必须谈论棺材里的人的人。对公众演讲的恐惧是人们拥有的第一大恐惧。我甚至不一定是说像我谋生那样在舞台上演讲。

我说的是害怕在公众面前讲话，在工作中分享你的想法，向他人表达你的需求，与朋友和家人进行艰难的对话，在学校会议上讲话，对医生的某些事情提出异议，就像能够表达自己一样。人们如此害怕的原因是因为这是一个极其脆弱的时刻。你一去上班就讲话，会发生什么？每个人都转过身来，所有的目光都集中在你身上。

你会感觉聚光灯照在你身上，你会非常担心受到评判。当你必须在课堂上发言时，也会发生同样的事情，对吧？当你在课堂上被点名时，大多数人都会有点紧张。

很多人讨厌那一刻，小学的时候，你必须大声朗读。这是一个公开演讲的时刻。当聚光灯照在我们身上时，我们在那时非常害怕。我在许多剧集中都分享过，我曾经非常害怕公开演讲。

当我小时候被点名时，我会脸红；在法学院，我会开始喘不过气来，或者我会离开房间；作为一名年轻的律师，我会戴围巾，因为当我与法官和检察官在小型法庭上交谈时，我会长出这些颈部皮疹。我只是认为我会成为那种总是脸红、胸前总是长着可怕的荨麻疹、总是感觉舌头发干的人。我讨厌它。

我讨厌它，讨厌它，讨厌它。今天，我要谈论的是我如何从害怕公开演讲到成为世界上最成功的女性演讲者。每年在企业界进行超过 111 次演讲。

所以微软、星巴克、摩根大通，你能想象到的任何公司，复仇者联盟。但我已经想出了不可思议的方法，不仅要面对我对公开演讲的恐惧，还要征服它，并利用科学和真正令人惊叹的心理重塑来控制这些神经。

这就是我今天要教你的，因为你知道我想要什么。我希望你充分表达自己。我希望恐惧不再阻碍你。

我希望你能全身心地投入到你的生活中。我希望你能迈出第一步，登上通往你想要生活的阶梯。有很多地方恐惧会阻碍你，让你保持沉默，让你质疑自己。

那也是我，我只是慢慢地克服了这个混蛋。我很高兴我这么做了，因为我甚至无法想象如果我没有意识到这一点，我现在所做的事情我会赚多少钱。但第一步是承认有一些恐惧正在阻碍你。

所以我们将使用公开演讲，因为这对每个人来说都是第一位的。现在我总是遇到的第一个问题是，你是如何进入演讲行业的，以及你是如何成为企业演讲界最受欢迎的女性演讲者的？好吧，事实是我并没有打算做任何事情。

我已经告诉过你们关于 2011 年 TEDx 演讲是如何偶然发生的，以及我在演讲时如何经历了 21 分钟的恐慌症发作的故事。我从没想过我会再次演讲。然后一年后发生了一些疯狂的事情，有人把 TEDx 演讲上传到了网上。

又过了一年，它疯了一样地病毒式传播，我甚至不知道它在网上。所以我们说的是 2013 年。现在，到了 2013 年年中，人们开始通过 Facebook 联系我，说，嘿，我看到了那个东西，它在节省……它像……在那里成长了你……不，它在网上，我把它放在网上。

我意识到，我的天哪，这个东西有数百万的浏览量。太疯狂了。人们不断地联系我。主要是女性会议，他们问我是否想来做一个分组会议，他们想让我重复那个 TEDx 演讲。所以我不知道这是一个行业或一个企业。

我认为演讲是名人们做的事情，运动员做的事情，主要的主要作家必须做的事情。所以我没有，我没有任何东西。我的口袋里只有我那小小的秘密五秒钟法则。

我有一个 TEDx 演讲，它错误地在线病毒式传播了。现在有人问我是否愿意来，我会在女性会议的分组会议上发言。我想，好吧，听起来很有趣。

现在记住在我的生活中，这是克里斯离开餐饮业的时刻。他非常沮丧，无法正常运作，专注于戒酒。我做两份工作，试图维持生计。

这是我们生活中真正混乱的时期。所以我答应了这些事情。我永远不会忘记 2013 年。

我做了几次演讲。我认为这些都是免费的。我不知道人们为此获得报酬，我之所以这样做是因为我想逃避我生活中的压力。

如果我完全说实话，尽管我对这件事感到非常紧张，我会长出严重的颈部皮疹，我的脸会变得通红，尽管我非常紧张，但有人要求我讲述我的故事并激励其他人，这确实让我振奋起来，让我感觉……我不知道，麦克风，这就像你把一个看起来瘪了的枕头蓬起来一样。仅仅是把重点放在帮助他人身上，就让我精神振奋了一点。

所以它就像一条生命线。但我仍然非常紧张，当我告诉你我紧张时，我的意思是，我非常紧张。

我不仅会出汗，我还会在银行里放一些纸巾，因为我出汗太多，我所有的水都失败了，因为我会……我会像尼亚加拉瀑布一样出汗。这就是我做的。我紧张的时候会感到一阵热浪。

所以……我永远不会忘记，这是铅笔新女性会议。希洛·雷克莱恩，我想，是一位主题演讲者。然后还有一位令人难以置信的女性，她是校长，斯特劳伊山庄，我非常喜欢她。

她在主厅发言，有 14000 名女性在场。而我在这个分组会议上，这是我曾经待过的最大的房间。我差点心脏病发作。

大约有 1000 个座位，我从未在这么大的房间里待过。所以我做了这个演讲，这主要是对我的 TEDx 演讲的模仿。之后，这位女士走过来对我说，哦，我的上帝，你太棒了。

你知道吗？听到这个真是太好了。我可以问你一个问题吗？我也是今天早上的演讲者。我在分组会议的小组讨论中，我只是想问你一个演讲者对演讲者的提问。

我说，当然，她说，你拿到支票了吗？我说，支票？我的意思是，你为此得到报酬。她惊恐地看着我说，哦，我的上帝，我很抱歉。

我只是假设，就像，你有一个更大的……我只是假设你得到了报酬。我喜欢人们为此得到报酬。就像人们，像正常人一样得到报酬。

我太傻了，那一刻我就像，我这么蠢吗？我是这个星球上最愚蠢的人吗？其他人是否都知道这件事？我太震惊了，持续了两周。

我只是对自己的愚蠢感到震惊。我甚至没有想过要让任何人付钱给我做这件事，因为我认为自己做得不好。所以……我对自己做了一个承诺。

我说，你知道吗？我不知道该收取多少费用。你没有书。你可能应该写一本。但首先你必须弄清楚如何让家里的灯亮着，让家人维持生计，继续支付账单。我想，我要这么做。

当下一个打电话的人说我们想预订你演讲时，我会暂停，五、四、三、二、一，深吸一口气，然后我说，你们的预算是什么？然后我会等待。我会听这个数字，然后我会五、四、三、二、一，暂停，然后说通常是两倍，然后暂停，看看会发生什么，因为我……我甚至不知道该如何定价。两周后，花朵盛开，这是一个男人和一个女人，丹和洛里。他从事演讲行业已有 20 年了。

他说，你知道，鲍勃·泰听到这个广告了。我想是他妻子洛里，因为是她看到我的 TEDx 演讲在 Facebook 上病毒式传播的。他说，他的妻子，你有一本书，这位女士，为我们的杰伊销售会议。

所以丹第一次打电话给我。我开玩笑说，当我对自己做出这个承诺时，他问，五个月后，8 月在达拉斯，是否可以在这家公司 J. Helper 的全国销售会议上发言。我说，我想我可以。

你们的预算是什么？他说，一万美元。我扔掉了该死的电话。

我们靠着我们的十美元过活。我知道我完全不知道。人们，一万美元。

我……我会为此脱光衣服。我的意思是，这难以置信。酒吧，所以我忘记了第二个合作伙伴，就像好吧。

我……我的意思是，是的，是的。现在，幸运的是，我非常紧张。你知道，有时恐惧是一件很棒的事情，因为它会激励你。我非常紧张，因为我觉得自己不值得这么多钱，所以我做了一件非常聪明的事情。恐惧激励我这样做。

我非常紧张，因为我相信自己不值得这么多钱，因为我从未赚过这么多钱，所以我用了一半的预算来支付平面设计师的费用，以帮助我创建一个 PowerPoint，因为我至少需要一些看起来像样的东西。我练习，练习，准备。这是你必须带走的一件大事。

最好的缓解紧张的工具之一是准备。你实际上所做的越多，你越能克服对这件事的抵触情绪，你创造的肌肉记忆越多。你受伤了。

你会紧张吗？也许吧，但不会在我教你我今天教你的工具之后，但如果你不愿意准备，你永远不会变得更好或克服你对公开演讲的恐惧。

所以部分紧张可能是你甚至没有充分准备，你没有排练。你没有在人们面前排练。你没有花时间编辑你的标记，这需要时间。

排练非常重要。如果你准备好了，你就能消除紧张，你就能做好准备去赢得胜利。所以想想看，准备就像你是在锻炼肌肉一样，它并不能消除紧张、恐惧或压力。

但是我的天，它会帮助这些工具发挥作用，因为你已经做好了准备。我非常喜欢一句名言，是查理·帕克说的。我甚至不知道这是个真实的故事，但我喜欢这句名言。

据说，著名的爵士乐音乐家查理·帕克被一位记者问到，你到底是怎么用那只手演奏的？你知道查理·帕克是怎么回答的吗？他说，首先，你得掌握你的乐器。

这需要多年的练习，几十年的练习。你必须学习它。你必须练习音阶，一遍又一遍地练习，直到你掌握了这件乐器。

然后你忘记所有教你的东西，然后尽情演奏。所以，准备让你能够发挥你的天赋。准备让你能够提升，即兴发挥，充分表达你最高的自我，引导你，挖掘某些东西。

它就在那里，在你心里。这就是为什么你会感到这种推拉，这种渴望在生活中更多地展现自己。所以我花了所有的时间准备，我在你生活中那些真正重要的时刻展现了自己。

而这其中一个时刻就是我登上舞台的那一刻。2013年，我带着颈部皮疹、红扑扑的脸颊和干渴的嘴唇走上了舞台。

我他妈的成功了，因为我准备好了，因为我害怕。现在，我还经历了我人生中在舞台上最大的服装事故。所以我当时穿了一件连衣裙。

我当时是CNN的评论员。我过去经常在CNN上穿这件连衣裙。我想，好吧，如果有人付给你那么多钱，你看起来应该像在电视上一样。

所以我穿了一件那种强势女性的连衣裙，你们已经能想象到了，对吧？它有点V领，还有铅笔裙。

而且很难穿。它在电视上看起来很好，但你不会动，你只是坐在椅子上。我从未在后面有灯的情况下看过它。

演讲结束时，我把这件衣服完全弄乱了。我走下舞台。这是我第一次在一个体育馆的大屏幕上被投影。

演讲结束后，一位女士走出来对我说：“亲爱的，我的天哪！哦，我的上帝！我太喜欢你的演讲了！”

我想，“关于那些，我这个月要玩我的马克笔了。这太棒了！”

她说：“你太棒了。我必须告诉你一件事。”我看着她，她说：“永远不要再穿那件衣服了。”

我问为什么？她说：“我不想告诉你。”我说：“什么？”她说：“我不仅能看到你穿了胸罩，还能看到你里面穿的内衣。”

那件衣服太透了，在大屏幕上都能看到。好吧，我们从胜利变成了想要融化，想找个地洞钻进去。但是去他妈的。

你知道，说实话，当你搞砸的时候，你知道研究表明，人们会更喜欢你，顺便说一句，这叫做“出丑效应”，你的缺点会让你更讨人喜欢，更值得信赖。它会让你成为一个专家，一个人们会依赖的人。Tod，你也有过这样的经历吗？你可能会遇到一个有PhD的人，你知道，非常势利，对你颐指气使。你会觉得，“我不想向你学习”，但是当你遇到一个，你知道，在舞台上，或者教你一些东西，或者只是你遇到的某个人，如果有什么东西使他们人性化？它会建立信任，这很重要，因为这里的想法不是你要做到完美，而是你愿意尝试。

所以也许这就是我失败的原因，我不知道，每个人都觉得我很有趣，因为你可以看到胸罩和内衣，但这件衣服被扔进了酒店的垃圾桶，再也没有见过天日，尽管我希望有人把它捡起来，用它。但我从未回顾那一刻，因为当时预订我的人在这个行业工作了20年。他说：“我必须告诉你，你是我见过的所有演讲者中排名前三的，也是我一生中见过的最好的女演讲者，你管理你的事业的方式……”我说：“你做到了。”

从那以后，他就一直负责我的演讲业务。所以，一路走来，我花了几年时间才真正克服我的紧张情绪，我不再紧张了，但我确实关心我在舞台上和麦克风后面的表现，但我已经想出了不可思议的方法，不仅要面对我对公开演讲的恐惧，还要克服它，并利用科学和真正令人惊叹的心理重塑来控制这些紧张情绪，好吧，让我们暂停一下，我们回来后，我有一个非常酷的惊喜，我甚至不知道这将如何发生，就像我在达拉斯说的那样。

在我录制这段节目的同时，我收到了一位女性的短信，她是一位主题演讲者。她来自委内瑞拉，今天在达拉斯的一个大型会议上发表了演讲，有3000名女性参加，我是这次会议的闭幕主题演讲者。我想她一直在关注我的职业生涯，她一直想见我。

我喜欢在企业界结识其他演讲者。我喜欢支持那些正在崛起的人。我希望尽可能多地让不同的女性声音出现在这些舞台上。所以如果我有时间，我总是会这样做。

你知道她的专长是什么吗？她教谷歌、微软和世界各地的人如何克服他们的恐惧？你开玩笑吧？这不是巧合吗？所以我要快速插播一下赞助商的广告。

我们回来后，你将听到她敲我酒店房间门的那一刻。我从未见过这位女士。她叫米歇尔·波勒。

她是一位畅销书作家，她的书名叫《你好，恐惧：打破你的舒适区，成为你注定要成为的人》。这本书记录了她如何在一百天内克服一百件她害怕的事情。而且，就像我刚才说的，我难以置信的是，她教世界各地的人如何克服他们的恐惧。

而我们现在正在实时进行播客访谈。她正在上楼，她将告诉你克服恐惧的最佳技巧。有时候，你知道，我觉得上帝、宇宙，无论你相信什么。

在这个播客中，支持我们，让事情发生，让这些巧合发生。我迫不及待地想让她上来。我觉得这是命中注定的，马上回来。

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本节目由BetterHelp赞助，12月是关于舒适的夜晚，我说的是柔软的毛毯、热茶、和我的家人一起坐在沙发上，还有壁炉。现在，这种舒适感让人感觉真好，不是吗？但你知道吗，舒适感不应该是你只在一个月内才能感受到的东西。

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好吧，闻起来像米歇尔·波勒要进来了。让她进来吧。我希望这会很好。这将会很棒。嗯，你知道，整个播客都是一个巨大的……

就像，你知道，我们将要谈论世界上排名第一的恐惧，那就是公开演讲。我正要坐下来，我收到了这条短信。

它来自一位写了一本名为《你好，恐惧》的书的女性，她在和我做同样的事情。我认为在生活中，你必须学会信任坠落。你必须在你准备好之前迈出这一步。

有一个马丁·路德·金的名言，我将完全说错，但它是关于你不需要看到整个楼梯，你只需要迈出第一步，楼梯就会出现，这是千真万确的。这就是为什么我对这件事如此兴奋。

我甚至开始紧张了，因为我看着我的手机，她有两个小时的时间赶飞机，她明天早上要在另一个国家参加另一个活动，所以你可以用它。我们大约有十分钟的时间来缓解紧张情绪。但我正在进行信任坠落。

她也是。她们来了吗？真的吗？她们来了。敲门声。

是的。是的。

好的，太疯狂了。太……

疯狂了。好的，她来了。

你的，所以你，每个人，很好。好吧。

我们现在有你巨大的机会。去吧。我喜欢它。好的，我们正在谈论恐惧。是的。

我最喜欢的主题。你好。

恐惧。打破你的舒适区，成为你注定要成为的人。你好，首先，是什么让你决定要通过在一百天内面对一百种恐惧来克服你的恐惧？就像……

你为什么在地球上要这么做？哦，我的上帝。因为我搬到了纽约，我的梦想之城，但我并没有过着我的梦想生活，因为我太安于现状了。

我听到了一首OneRepublic的歌，叫做《我活过》，他们唱的是他们打破的骨头和破碎的心。我想，“我一生中从未骨折过，也没有破碎过心，或者其他什么。我并没有活着。我开始哭泣，因为我意识到我活着，但我并没有生活。我想活下去……”好的，等等。

那是一个很大的问题。我活着，但我没有生活。我认为很多人只是活着……

但他们没有生活。我正在做所有正确的事情。

我有一份好工作。我已经结婚了。我住在纽约。嗯，你知道，一切看起来都很完美。

但我问自己，我是快乐还是舒适？这是非常不同的。是的。

所以你去找你的丈夫，他叫什么名字？亚当？你转向亚当说，“即使我们有这种风格……”是的，“我决定要……”面对我的恐惧一百天……是的，他看着你说，“当然”。

你疯了吗？不，他说，“我百分之百支持你。我会帮助你面对所有……”

年复一年，哇，你有没有请假，或者你做了什么？

不，如果你无法想象我每天都这样做，我会很早起床，每天早上都面对恐惧。然后我会去上班。我在做广告，然后我在学校攻读品牌管理硕士学位，每周在纽约的官方艺术机构工作。所以我必须在早上、午饭时间或硕士课程之前或之后，比如晚上十点，面对恐惧。然后每天我都会回来，添加视频并将其发布到所有媒体渠道，睡三四个小时，然后回去。

你知道这证明了什么吗？这证明了，如果你觉得时间不够，那就是你玩的“游戏”不够刺激。甚至有研究表明，具有讽刺意味的是，如果你非常非常忙，那么重新掌控时间的最好方法是加入一些真正有意义或具有挑战性的事情。就是这样。

你确实这样做了。是的。

是的，什么严肃的事情？我会告诉你一些事情。

我经常收到这个问题。我今天在演讲两次后就收到了这个问题。是的，这很难回答，因为最大的恐惧是你已经克服的恐惧，当你对它有信心时。

所以，如果你在挑战的中间问我这个问题，我会说接下来的五十个恐惧，对吧？但现在回想起来，我甚至无法选择一个，因为这就是我每天的样子，会是这样的，“好吧，今天还不错。明天我可能会死。”

第二天，同样的事情。“好吧，还不错。明天可能会是最糟糕的一天。”

然后它从未成为，“你最期待的恐惧是什么？如果我这样做，我可能会真的死掉吗？”

好吧，你猜不到。每个人都害怕单口喜剧。在纽约的一个俱乐部里做单口喜剧太可怕了，比我所能想象的还要可怕得多。而且，在真正的观众面前表演比跳伞更可怕，甚至比在我们画玻璃前裸体摆拍更可怕。那真是太难了。

我在画画前做了这个。

是的，我，那是其中一个严肃的。

那是什么样的？

这真的改变了我对整个经历的看法，因为当我开始的时候，我非常在意自己的形象，我想尽可能瘦，隐藏我所有的不完美之处。然后，随着时间的推移，我意识到，我没有给观众任何东西。我想画一些有趣的东西，因为我只是在那里想着我自己。

所以你坐在那里，罗斯，这就是我的角度。

是的。然后当我看到其他模特时，她们都有曲线和满头的秀发，而我……而我以前没有，所以我开始花更多的时间去创造有趣的形状。我意识到，这不是关于我，而是关于她们。最后，没有人像……

我们评判自己那样评判我们。嗯，这对现在正在听我们说话、开车或独自步行的人来说为什么重要？对那些人来说，面对恐惧为什么重要？

我认为最重要的事情是我们能够过上最……

真实的生活。恐惧是如何让你获得最真实的生活？

我们隐藏自己。我们隐藏真实的自己。我们隐藏我们的需求。因为大声说出来很可怕，展示真实的自己很可怕。经历拒绝很可怕。你知道，当我们展示真实的自己时，我们会经历拒绝。但是，你知道，这并不是要被所有人喜欢，而是要与合适的人产生共鸣，并将合适的人吸引到你的生活中，那些真正重视你的人。所以，你知道，你不需要隐藏或创造这种虚假的滤镜。

哦，我的天哪，我刚刚有了一个巨大的顿悟，我想与所有正在收听的人分享。这是关于你刚才描述的裸体模特经历。所以，当你意识到艺术系学生并没有评判你时，你有了突破。

事实上，他们欣赏你的一切，你的每一寸肌肤，你的每一个曲线，你身体的每一个部位，他们都欣赏你的一切。这让你意识到是你自己在评判自己。他们没有。

你知道这说明了什么吗？这向你展示了被支持性的人包围的力量。我从未想过裸体模特会教会你这一点。所以我认为教训是关于你能够在陌生人面前坐上一个小时。

但它比这深刻得多。这是关于其他人支持你的力量。哇，通过“一百天，一百种恐惧”项目，你学到了什么关于你自己的东西？

所以我了解到，当你即将面对恐惧时，你会感到那种不安的感觉。你知道那种感觉，它在你的心里，它在燃烧。你不想做，你不想做，这就像一只老鹰试图保护你不受拒绝、尴尬或失去工作等等的伤害。

嗯，我一直把这种感觉看作是我的身体在告诉我“不要走那条路”的信号，在面对我的恐惧并一遍遍地经历那种感觉之后，我意识到，那也是告诉你那里有成长的感觉。我以前从未这样想过。所以我每次都逃跑，错过了很多机会，因为我想，“不，我的直觉……”我认为那是我的直觉，但它只是……我认为是我的老鹰，无论它是什么，都在试图保护我……嗯，不让我面对我的恐惧……嗯，我认为它是在告诉我“不要走那条路”，而我恰恰应该去那里。所以现在，每当我经历这种感觉并且感到不舒服时，我都会选择成长。

我经常收到这个问题，我很想听听你的答案，或者任何你可能提供给那些不知道真正的直觉和阻碍他们发挥潜力的恐惧之间区别的人的工具。有什么工具或技巧可以帮助人们弄清楚这种区别？

每当我准备做一些超出我舒适区的事情，并且我立即有了那种感觉时，我就能感觉到我的身体在告诉我“不要做”。所有这些强烈而消极的想法开始涌入我的大脑。感觉就像一堵砖墙。

我能看到它的另一面。只有当你专注于回报时，你才能看到恐惧另一边的回报。很多人会问你这个问题，“最糟糕的情况是什么？”对吧？这是一个非常糟糕的问题。不要问这个问题，因为你会看到最糟糕的情况。我问人们的是，不要改变问题，而是问“最好的情况是什么”，这是你唯一能看到在恐惧另一边等待你的回报的方式，如果那些回报对你来说并不真正令人兴奋，那么也许那是不值得面对的恐惧。但如果它们是，那么你必须克服恐惧去争取它。

我喜欢这种重新诠释，因为你是对的，当有人问“最糟糕的情况是什么”时，这实际上会让你专注于恐惧，这甚至会放大可能发生的最微不足道的事情。但是，当你把它重新定义为“最好的情况是什么”时。

你会以完全不同的方式看待事情。今天我在这场活动上做了三次演讲，这是一个新的演讲，我也很紧张。我告诉了我的社区。我说，“我很紧张，我正在做一个新的演讲。”

有人问我，“那么最好的情况是什么？”因为他们知道我的语言，它帮助了我很多，很多，我立刻想象我的房间里挤满了人，人们鼓掌，人们大笑，人们受到鼓舞，甚至哭泣。你知道我是什么样的吗？我准备好了。我准备好了。

所以我很想听听你的建议，因为我们一直在讨论公开演讲的恐惧，以及有多少人害怕公开演讲，甚至不仅仅是上台，甚至只是在工作会议上分享一个想法，是的，或者开始一场艰难的谈话，或者你在学校开会时，你想说些什么，但你的恐惧阻止了你，让你保持沉默。你有什么建议可以帮助人们学习如何克服他们对演讲的恐惧，无论是在舞台上还是在工作中，或者在生活中更大声地表达自己？

对我来说，最能说明问题的是感觉我拥有我的故事，拥有它，即使你必须分享你今年的利润或其他任何东西，也要分享你背后的个人故事，比如将你的一些……你知道的，你的……你的旅程附加到你想分享的任何东西上，例如，很容易在谷歌上搜索。我要谈论什么？让我谈谈这个话题。

谷歌会告诉你答案。然后任何人都可以在谷歌上搜索同样的答案，是的，但只有你能分享关于这个的非常个人的故事。例如，当他们邀请我去Facebook演讲时，他们特别要求我谈论冒名顶替综合征。

我，就像在座的每一个人都经历过那样，请谈谈它。我开始研究什么是冒名顶替综合征，如何克服冒名顶替综合征，并开始把它添加到我的演讲中，然后，“你在做什么？”我只是在重复谷歌告诉我的内容。

这合法吗？不，我应该从我自己的经验中谈论。我想，“我什么时候经历过冒名顶替综合征，当时什么帮助了我？”我把那个故事加到了我的演讲中。

即使在今天，我也分享……我已经分享了七年的故事。哦，我的天哪。所以，那是我刚开始做演讲人时的事情。

你怎么做到的？不久前，我……那是在“一百天项目”之后。所以我面对了一百种恐惧，最后一种是公开演讲。

这就是我演讲生涯的开始，那是2015年。所以我想，从2016年开始吧。所以，呃，他们雇我到E……

S.P.演讲，我很紧张，也很兴奋。

然后在我之前的演讲者是一位你能想到的最优秀的演讲者，他也是今天活动中的第一位演讲者。所以这是一个完整的循环。是的。

嗨，卡拉。是的。所以他很棒。他非常出色。然后我必须接他的班。我非常紧张，因为我……我经历了难以置信的症状。

我想，“如果那是演讲者，那我不是演讲者，我不是那样……”我刚开始。所以我被他吓坏了。我认为我必须更像她。我必须更道歉。我必须说完美的英语。

我必须像她一样回答所有这些很棒的问题……我感觉很糟糕，那种比较的感觉，对吧？然后活动结束后，我去参加了欢乐时光，我很高兴去，也很高兴我去了，因为那天晚上很多人来找我，告诉我我也是他们当天最精彩的部分之一，他们欣赏我的真实。而我认为是我的不完美之处，正是与他们产生共鸣的东西。所以，你越真实，你越能拥有你真实的自我，你的故事。这就是人们最想听到的。

太棒了。我知道你得赶飞机。

是的，太疯狂了。

太疯狂了。谢谢你联系我。我很高兴你这么做。我喜欢支持其他女性在企业舞台上。

最后一句话，最后一句话。最基本的事情是什么？会发生什么……

一旦……一旦……一旦发生？你好，恐惧。

是的，你好，恐惧。

谢谢。那就是我的地狱。她是不是很棒？哦，我的天哪，我太喜欢了。好吧，在我们听取赞助商的简短话语后，我还为你准备了另一个惊喜，因为当你回来时，你将和我一起上台，为在达拉斯的演讲进行彩排。所以不要离开。

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欢迎回来。我是梅尔·罗宾斯，今天我要带你去上班。我们正在面对我们的恐惧。只需一分钟，你就可以加入我在达拉斯会议中心，在那里我将向食品服务行业的近三千名高管发表演讲。我们正在讨论如何面对你的恐惧，以及为什么你必须相信生活。

现在，在我们前往会议中心之前，我想花一点时间重点介绍一些非常重要的要点和教训，我希望你在收听我和米歇尔在我酒店房间里进行的非常有趣和自发的谈话时，能够确保你已经掌握了这些要点和教训。所以记住我的鞋是怎么说的，他活着，但他并没有生活。所以我想问问你，你生活中是否有方面也是这样，你感觉活着，但你并没有生活？有一些更大的、更高的目标、更多的自我表达。

它对你有用，你知道，它，但只有当你愿意相信自己去面对你的恐惧时，它才对你有用，因为在某些时候，如果你真的想生活，你必须停止抓紧。所以首先，我希望你效仿米歇尔的榜样。首先，她联系了我，我相信在她这样做的时候，她肯定有一些恐惧和顾虑，因为正如她告诉你的那样，我是一个她非常敬佩的人，我敢打赌你也有过给那些你钦佩的人发短信，而他们根本没有回复的经历。

所以她给我发了私信。这是一个在生活中信任坠落并面对恐惧的例子。然后我当然会回复，让她过来。

她说，好的。即使她只有两个小时的时间赶飞机，而且她必须跨国去工作，她还是独自一人来了。这是另一个信任坠落。

顺便说一句，我告诉她，哦，是的，当你停下来的时候，我有一个混合准备好了，因为我想问你一些问题，而不是像，呃呃呃，她就像，好吧，我在信任，你不喜欢她出现时，她只是顺其自然，她把自己倾注于你，你喜欢她的能量吗？我想告诉你一些你为这样的人加油的事情，因为你正在经历一个正在面对恐惧，挖掘他们能量的人。我在这里告诉你，你内心也有同样的能量，同样的活力，同样的活力。

当你在面对恐惧时，它会变得栩栩如生，它可能看起来像任何东西。有些事情是你想要做的。我知道我儿子想在他十八岁生日那天去跳伞。

我向他保证过。我要和他一起做。这是我最害怕的事情，除了被活埋。但我不想做。

我开始感到有点那一刻，我的喉咙后面和胃里有点紧张，只是想想它。但我将会去做，因为我也想达到并体验我人生的全部潜力。我知道每次恐惧阻止我前进时，我都在限制自己。

而你也在做同样的事情。是时候停止仅仅活着，而要真正地开始生活了。

你拥有一个伟大、美丽、令人惊叹的生活，它正等着你去相信。相信它。记住米歇尔说过的话吗？问问你自己这个问题。

最好的事情会发生什么？如果一切顺利会怎样？因为当你对你的生活和自己下注时，就会发生一些神奇的事情。

它总是会发生的。说到神奇的事情，我现在想带你去和我一起工作。让我们看看，当我来到达拉斯会议中心时，我就在那里。我是最后的主题演讲者。

将会有三千名来自食品服务行业的女性高管参加一个领导力会议，我将在那里发表主题演讲，我即将完成我们的彩排。在他们打开大门让观众进来之前，我大约还有半个小时的时间。所以我们走吧。

我现在在达拉斯会议中心，现在很安静，因为他们还没有为观众打开大门。所以我们刚刚在活动前进行了技术彩排，我现在站在舞台上。我想感谢艾米和我一起坐在那里并运行这台便携式设备，这样我就可以和你交谈了。

我认为我会利用这个非常安静的时刻来告诉你一些技巧，这些技巧可以帮助你控制你的恐惧。首先，你需要知道为什么面对恐惧对你很重要，如果你没有理由去面对它，例如，面对我与我们的儿子在他十八岁生日那天跳伞的恐惧，这就是为什么这对我来说很重要，即使我真的很害怕这样做。

这对我来说很重要的原因是，我不希望我的恐惧让我错过与奥克、我们的两个女儿和我的丈夫一起度过一生一次的经历。那将会非常不可思议。我们将会在余生中谈论它，我想在那里，我不希望我的恐惧阻止我这样做。

确定你的恐惧如此重要的原因是，直到你有了理由说明这对你为什么重要，你才会真正地推动自己去做。现在，你应该做的第二件事，这将帮助你控制你的恐惧，那就是始终提醒自己，战胜多年的恐惧有一个更大的目标。而且很多时候，直到多年以后你才会知道原因，你必须相信这一点，你看，你需要面对这一点，因为总有一天，你告诉别人你面对它的故事，将会改变别人的生活，这将是他们需要听到的。

所以，如果你害怕在公众面前讲话，那就做我做的事情。我想象一下，我只是在对观众中的一个人讲话。例如，今天会有三千人坐在观众席上。

但在上台之前，首先，我会提醒自己为什么对我来说这样做很重要。其次，我会提醒自己，我只是在对那里需要听到我今天要说的话的那一个人说话。我实际上，我不在乎，我忘记了其他两千九百九十九个人，因为他们不重要。

所以，如果你要为你的企业进行你的第一次直播，并且你要把自己展现出来，你这样做是为了那个需要听到它的人，当你的讨厌的嫂子登录时。不要惊慌，因为你不是在和她说话。你正在分享你的故事，你正在面对你的恐惧，因为你知道有一个人正在寻找你即将给予的鼓励、故事或任何指导。

所以让我举另一个例子。假设你想在你的当地社区有所作为。并且你所在城镇即将举行一次关于你所在城镇一个非常重要问题的非常重要的市政厅会议。

你将能够面对你的恐惧，在市政厅会议上站起来，你将能够分享你的信仰，因为你会知道这对你为什么重要。你还会告诉自己，在那个听众中，在那个市政厅里，只有一人真正需要你站起来说出你要说的话。他们需要听到你大声说出这些话。

你想知道为什么吗？因为他们太害怕了。所以你实际上是在为你们俩克服恐惧。永远不要忘记，你可以紧张，但仍然可以说话。

你可以害怕，但仍然可以跳出飞机。你可以紧张，但在市政厅会议上站起来，分享你对重要问题的感受。你可以做到，当你开始这样做时，你的生活将会以你甚至没有意识到的方式扩展。

现在我想进入工具三号。所以工具三号是我过去七年一直在使用的东西。这真的很不可思议。

它来自哈佛医学院的研究。这是一个简单的重新定义。哈佛是这样运作的。

下次你感到紧张，那些蝴蝶飞进你的身体时，就开始告诉自己，我太兴奋了。我太兴奋了，要跳出这架飞机。我太兴奋了，要站在市政厅里表达我的意见。

我太兴奋了，要参加这个考试，要发表这个演讲。现在，这种思维技巧背后有坚实的科学和研究，我会链接到哈佛的研究。它的标题是“重新定义表演焦虑”。

所以你绝对想和孩子们或任何在竞争层面做任何事情的人分享这个。当他们即将做某事时，他们会感到紧张，例如，在足球比赛中上场。简而言之，以下是他们根据研究得出的结论。

你和我都可以欺骗我们的大脑，让我们相信我们实际上很兴奋去做一些我们真的很紧张的事情。我骗你了吗，这没有道理。但是一旦我详细解释这一点，你不仅会相信它，你还会知道它是如何运作的，它与你的身体如何体验紧张和兴奋的感觉有关。所以，当你感到紧张时，很兴奋，你有没有注意到你如何过度关注让你紧张或兴奋的事情？

我今晚要上台表演，我太兴奋了，这是你唯一想到的事情，随着日子越来越近，你越来越兴奋，但你的头脑在旋转，你的胃在翻腾，你的腋下汗流浃背，因为你要穿的衣服，或者，哦，我的上帝，我明天要参加面试，我太紧张了。我真的很想要这份工作，这是你唯一想到的事情，然后你把自己逼到一个地步，你的胃开始翻腾，你汗湿了你要穿的衬衫，因为你在想它，在想它。这就像你过度关注它。

那么，猜猜怎么了？紧张和兴奋实际上是同一枚硬币的两面。紧张和兴奋是两种让你过度关注的情绪。

它们正在做的是，它们正在触发你进入高度警觉状态，专注于即将发生的事情。紧张的问题在于，当你过于紧张时，你会搞砸。所以兴奋是你想要感受的东西，因为兴奋是你高度专注的时候。但你对它是积极的。根据哈佛的研究，你和我都可以轻松地改变我们的大脑，认为你对那次面试感到兴奋，即使你对此感到紧张。

这很重要的原因是，如果你能保持兴奋的心态，你就不会破坏你的表现，你将能够面对紧张和恐惧，你将能够不仅克服，而且能够像摇滚明星一样表演。这一点非常重要，这种重新定义，我想更深入地探讨，我想真正解释一下你的身体里发生了什么，尤其是在让你紧张的情况下，你正在参加一场高风险的面试，或者你从未在公众面前讲话过，你真的想站起来谈谈市政厅的区域划分问题。这对你来说真的很重要，或者你真的想和你家人一起做这件事。

你不想继续错过。这对你来说真的很重要，你不想让紧张情绪占据上风，因为它会升级为恐惧并让你瘫痪。所以让我们深入了解一下当你紧张时你的身体里真正发生了什么，因为，再次强调，你正在学习紧张和兴奋是密切相关的。

它们让你过度关注，我们将利用这一点来发挥我们的优势。让我们从紧张开始。紧张的问题在于，紧张只是你的身体试图让你进入警觉状态，因为你即将做的事情需要你集中注意力。

例如，你在考试前感到紧张，因为考试很重要，你必须集中注意力，并且你关心考试结果。这就是紧张的意义所在。它的目的是让你进入警觉状态。现在让我解释一下为什么当你紧张时，你的胃里会有蝴蝶在飞舞，为什么你会心跳加速，为什么你的腋下会出汗。所有这些都是你身体对令人兴奋或压力大的事情做出的自动反应的一部分。

当你回顾进化史，审视压力时，我们可以花上数小时甚至数天来讨论这个问题，但我只想简要说明一下，以便你能够理解我为什么说重新定义紧张有效。这是哈佛医学院的研究成果。重新定义压力情境为兴奋之所以有效，是因为你的身体在压力时刻和兴奋时刻之间没有生理上的区别。

你的身体对两者都有相同的警觉反应。所有的血液都流向你的心脏和大脑。这意味着血液会离开你的消化道，因为老实说，如果你要参加考试，你不需要消化食物。

如果你要唱歌，你不需要消化食物。如果你要发表演讲，你不需要消化食物。所以血液流向你的心脏，以便你能动，流向你的大脑，以便你能思考。

我正在简化说明。我意识到这其中涉及更复杂的科学原理，但只是化学结构、生理结构发生了变化。这就是蝴蝶飞舞的感觉来源。

你看，蝴蝶飞舞不是因为你紧张，而是因为你兴奋。蝴蝶飞舞是因为血液流向心脏的速度加快，这就是你心跳加速的原因。蝴蝶飞舞是由于血液流向心脏并减少对消化道的供血而引起的化学变化。

就是这样。这也是你为什么需要小便的原因，因为你不会在舞台上需要小便。你也不会在唱歌的时候需要小便。所以你的身体对令人兴奋或压力大的情况有这种自然的反应，排出你体内多余的水分，以便你能集中注意力，以便你能跑得更快，表现得更好。这就是为什么会发生这种情况。

所以，人们常犯的一个错误是，当他们紧张起来，开始感到胃里像有蝴蝶在飞舞时，他们认为蝴蝶飞舞是他们即将搞砸的信号。其实，这是一个信号，表明你的身体正在为做某事做好准备，而你可以决定你即将做的事情是令人兴奋的还是可怕的。这是哈佛医学院的研究成果，他们在研究中观察了在紧张情况下的人们，例如参加工作面试、发表演讲、参加辩论比赛、唱歌和参加田径比赛。

他们教所有这些人告诉自己，他们对即将做的事情感到兴奋，这帮助他们更好地完成任务。重新定义压力情境为兴奋之所以有效，是因为你走上舞台，心跳加速，腋下出汗，喉咙干涩，胃里翻江倒海，这是一种让你紧张的情况。或者你去参加音乐会，你最喜欢的乐队即将登场，我迫不及待地想在今年秋天看到酷玩乐队。

当他们登上舞台时，当我们说一些话，然后他们要上台，并且需要小便时，我的胃里会感到一阵恐慌。我的腋下会出汗，我的心跳会加速。但我感到兴奋，因为我说，我感到兴奋。

所以重新定义是有效的。以下是很重要的原因。你不仅不会让自己感到害怕，顺便说一句，这只会增加你的压力，而且通过告诉自己你很兴奋，你稳定了自己的情绪，你的想法不会变得混乱。

我想你快明白了。所以我现在简短地讲解一下这个科学原理，我意识到它非常基础。但我希望你能理解为什么你会感到胃里像有蝴蝶在飞舞。

这并不是因为你即将搞砸。而是因为你即将做一些你能做到并且很重要的事情。所以，去做吧，我能做到，这就是我要做的。

让我们开始吧。好了女士们，准备好，我即将上台。点亮荣耀。

哦，还有一件事。这是法律声明。本播客仅出于教育和娱乐目的提供。它并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。Stitcher 体验让生活更有意义。

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