Mindset Reset Toolkit: How to Make Your Mind Work for You (Using Simple Neuroscience)
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好的，今天我想先说声谢谢。非常感谢你们。我得到消息，你们投票选出了Mel Robbins播客为2022年Signal奖最鼓舞人心的播客。

我们还获得了2022年最鼓舞人心播客的听众选择奖。这是一件大事，因为我们才上线两个半月。

我经常说，Mel Robbins播客不是我的播客，而是我们的播客。所以，衷心感谢我的团队，我想感谢你们。我想感谢你们的光临、收听、与朋友和家人分享这些节目、给我们反馈、提出问题、提交主题创意。

这个播客正在改变人们的生活，它正在激励和赋能世界各地的人们，这都要归功于你们。所以，谢谢你们。如果您是Mel Robbins播客和这个令人惊叹、充满活力、收听本播客的群体的新成员，我想说，欢迎。我是Mel Robbins。我是一位《纽约时报》畅销书作家。

而且我是世界上最值得信赖的行为改变和激励专家之一。今天我们有一个非常酷的主题。我们将讨论心态。在我们深入探讨科学和您将能够应用于生活以改变心态的酷炫策略之前，我想提醒您，本期节目是我们在这个Mel Robbins播客上进行的一个为期一个月的系列节目的一部分，该系列节目讲述了构建模块和研究

你需要知道的，以便创造更美好的生活。关于你的心态，这里有一个简单的真相：你有能力重新编程你的大脑。没错。你可以采取简单的步骤，并且可以每天练习它们来训练你的大脑为你工作。所以，无论你现在是否正在努力克服过度思考或感觉不值得，或者也许你有一个非常积极的展望，

但你只想更上一层楼。你想玩一个更大的游戏。我现在就在那里。我非常准备好今年要全力以赴，取得成功。而心态以及创造更强大的心态，是你武器库中帮助你实现任何目标的工具。

所以今天，你和我将认真对待让你的大脑为你工作。我想从一位名叫Brandy的听众的问题开始。嗨，Mel。我叫Brandy。我该如何阻止消极的想法和感受的恶性循环？我真的很想重置并开始拥抱更幸福的生活。我只是不知道从哪里开始。我希望你能帮忙。

Brandy，我很高兴你问了这个问题，因为我们收到了成千上万个类似的问题。我特别选择了你的问题，因为你使用了“重置”这个词。今天，我将教你如何给自己进行心态重置。所以，让我们从定义开始。这样我们都使用相同的术语，让我们来定义你和我。什么是心态？

嗯，你的心态是你对世界运作方式的信念和观点。这是你查阅资料时得到的定义。但是，你知道我更喜欢隐喻。Mel Robbins是阅读障碍者，所以她喜欢能够将某些东西可视化，尤其是在我们讨论这些知识性内容时，好吗？

所以，当谈到心态以及心态和大脑编程的科学、心理学、神经学方面时，我喜欢的隐喻是使用太阳镜的隐喻。我认为你的心态就像一副太阳镜。所以现在停下来，想想你最喜欢的太阳镜。

我有一副太阳镜，已经戴了将近15年了。我买它们是因为我们要进行一次漂流旅行，而我忘记带太阳镜了。所以我买了柜台上旋转架上唯一一副很酷的太阳镜。它们大约15美元。它们是那种巨大的黑色大眼睛眼镜。戴上它们时，我觉得自己像杰奎琳·肯尼迪。所以，花一分钟想想你最喜欢的太阳镜。现在，我想让你想想镜片颜色。

当你戴上那副太阳镜时，你最喜欢的太阳镜上的镜片会给你的视野着色和过滤，并赋予它一种色调，对吧？我的意思是，如果你戴上玫瑰色的太阳镜，世界就会呈现出玫瑰色的明亮色调。如果你戴上琥珀色的太阳镜，也是一样。灰色也是一样。我非常喜欢的这副巨大的黑色大眼睛眼镜，这副15美元的塑料眼镜让我感觉如此迷人。

一切看起来都非常暗淡，只是把一切都挡住了。现在，让我们回到你心态的书面定义。你的心态是由你的信念和观点构成的。就像一副太阳镜上的镜片一样，你拥有的那些信念和观点，它们创造了一种心态，你通过这种心态来过滤世界。我将给你举几个例子。假设你是一个悲观的人。

如果那是你的心态，如果那是你的观点，你将通过悲观来过滤世界。就像一副深色的太阳镜会用黑色和更深的阴影来扭曲外部世界一样。如果你不是悲观的人，那就想想你认识的最悲观的人。一个总是消极的人。

他们可能正坐在巴哈马群岛的海滩上，手里拿着一杯漂亮、美味的热带饮料。阳光明媚，海水清澈，而他们却因为午餐还没出来而感到恼火。你认识那种人。你可能在婚礼上坐在他们旁边，乐队很棒，这对夫妇非常可爱和幸福，家人在一起，而这个人却在做什么？他们在抱怨。

关于坐在房间另一边的某个亲戚，他们只注意到一件错误或让他们恼火的事情。他们甚至没有注意到周围发生的所有令人惊叹的事情。当我描述这个消极悲观的人时，这很有趣吗？你确切地知道我在说谁。你可能正在想，天哪，下次家庭婚礼千万别让我坐在他们旁边。而关于心态，最疯狂的事情是：

你知道你和我刚才想到的那个悲观的人吗？他们不知道自己戴着有色眼镜。这只是他们看待世界的方式。我将再举一个关于心态以及它有多重要的例子。我想让你想想你一起工作的人，或者你可能和这个人一起上学，这个人有一种积极的态度。无论截止日期多么紧迫，或者客户多么粗鲁，或者其他团队成员多么懈怠，

这个拥有积极态度的人总是看到光明的一面。或者他们具有令人难以置信的能力，可以摆脱其他人的粗鲁或小组项目中同学的懒惰。他们真的可以转身对你说，嗯，你知道，他们个人生活中可能发生了一些事情。

就好像他们总是从积极的角度看待任何情况或任何关系。他们看到可能性。他们给人们以信任。他们假设意图良好。这也是一种心态。

这就像戴上玫瑰色的太阳镜一样。当你拥有这种心态时，一切都会更加清晰、明亮。即使是阴天，也像美丽的日出一样。事实上，多伦多大学有一项关于玫瑰色眼镜的非常酷的研究。这不仅仅是一句谚语。当你戴上玫瑰色眼镜时，你的态度会更好

我知道我简化了这一点，但是你对自己的看法和对周围世界的看法，就像戴着一副太阳镜一样。它塑造了你看待世界的方式。这决定了你的想法。你的心态至关重要。

它塑造了你看待世界的方式。这决定了你如何以及思考什么。它还决定了你对现在、过去和未来的感受。最重要的是，这就是它变得非常重要的原因。你的心态决定了你采取什么行动以及不采取什么行动。

那么，为什么心态以及有意改变心态如此重要呢？为什么你需要知道你用来观察世界的镜片是什么颜色？更重要的是，为什么如果它们对你没有帮助，就该把那些镜片取下来，换上不同的镜片，以便你可以以不同的方式看待事物？我会告诉你为什么你的心态如此重要，因为你的很多潜力都是

受到你的心态的限制或扩展。当你感到更有希望或当你看到选择并开始告诉自己，“好吧，为什么不呢？我为什么不试试呢？”这种更乐观的心态会激励你采取改变你生活的行动。而行动才是最重要的。现在，你的生活中有一些领域，你自己的心态正在阻止你采取行动。

这非常重要。在我们深入探讨你大脑中的过滤器以及改变你的心态之前，我想非常清楚地说明一件事。今天的谈话不是关于积极思考。你和我正在谈论训练你的大脑为你工作。这非常不同。这不是有毒的积极性。我不是要求你在糟糕的情况下保持积极的态度。我也很清楚，仅仅想一些美好的想法并不能帮你付清账单。

但是，如果你能够认真、有意图并有策略地训练你的大脑拥有更乐观、更乐观和更有能力的态度，那么，我的朋友，你将能够对自己说，我可以做到。你会能够说，你知道吗？我知道我的学生贷款从地板堆到天花板，我已经大约10个月没有打开那些账单了，但我相信自己有能力找到还清这些贷款的方法。

这是一个例子，说明你如何从“我完蛋了”转变为“我可以解决这个问题”。当你摘下深色眼镜时，你会看到什么？你会看到你并没有被困在工作中。你并没有被困在一段关系中。你并没有被困在你拥有的不健康习惯中。如果你是一个

总是耸耸肩，说，“好吧，就是这样。”有大学债务。就是这样。我总是和这些失败者约会。就是这样。我的祖父很胖。我的母亲很胖。我想我只会……不，不。你可以以不同的方式看待事物。当你以不同的方式看待它时，你会看到不同的选择。我还想在深入探讨你大脑中的过滤器及其与你心态的联系之前再说一件事。

生活中有些事情你是无法改变的，或者至少你无法在一夜之间改变它们。例如，你和我，我们无法改变这个世界上存在歧视和偏见的事实，而且很多人都在经历这种事情。

我们也无法改变贫困和心理健康问题对人们产生深远影响的事实。我还看到你们许多听众从世界各地写信，你们有着创造更美好生活的强烈愿望。

但事实是，这对你来说真的很困难。你生活在一个动荡的国家，或者你生活在一个你的基本人权每天都受到攻击的地方。那是你的现实。我不会告诉你，积极的心态会改变这种现实。它改变的是：

它改变了你以及你面对它的能力。它使你能够在当前的现实面前保持韧性、足智多谋和勇敢。这就是心态的作用。这就是为什么认真对待训练你的大脑为你工作如此重要的原因。这一点非常重要，我想再举一个例子来说明

你的心态要么激发行动，要么阻止行动。所以，假设你有一份工作，而你讨厌它。你感到被困住了。你感觉自己内心有点麻木。你对任何事情都不兴奋。日复一日，都是一样的事情。或者，如果你现在没有工作，假设你花时间抚养孩子。

而你坐在那里想，我想重返职场，但我没有任何技能，我的简历上有20年的空档。没有人会雇用我。我没有经验。我甚至不知道如何写简历。当我上大学学习会计并在大型会计公司工作时，我该如何开始从事室内设计呢？我甚至不知道该如何开始。我无法做到这一点。

如果这就是你看待未来的方式，如果这就是你的心态，如果你通过那副深色镜片来给可能发生的事情着色，如果你不断地告诉自己那些事情，你会看到一个你无法改变的世界。那么，你会受到启发去修改你的简历吗？当然不会，因为你的心态在你开始之前就已经阻止了你。

这就是为什么你必须意识到这不仅仅是关于你想法的谈话。归根结底，如果你没有积极的心态，你和我可以整天谈论行动和习惯，直到我们筋疲力尽，但你不会做任何事情。

我必须让你拥有那种心态，这种心态也会说，嘿，这是值得的。嘿，我可以做些什么。因为如果我能让你更乐观，如果我能让你摘下深色镜片，戴上更轻的镜片，如果我能让你开始相信，那么对你来说，申请是值得的。

对你来说，重新启动你的约会应用程序是值得的。是的，对你来说，拿起笔开始写你一直想写的书是值得的。当然，对你来说，今天花10分钟躺在地板上做医生告诉你的伸展运动是值得的，因为你扭伤了背，而不是坐在沙发上抱怨。当然值得。如果我能让你从“唉，对你来说很容易，Mel。”转变。

对你来说有效，对我来说无效。这不会有帮助。我多年来一直患有焦虑症。如果我能让你进入，“嘿，也许会奏效。”“嘿，也许我准备好了。”“也许我应该试试这个。”“也许我确实值得拥有这个。”你心态中的这种单一转变会激励你，鼓励你采取行动。

没有行动，你的问题就不会消失。没有行动，那些梦想就不会实现。没有行动，你就不会治愈那些让你痛苦的事情。当你改变你的心态时，它并不会让那些挑战消失。它改变了你面对它们的能力。所以现在你知道了什么是心态，以及它会影响你采取或不采取的行动，

我现在想向你证明你的大脑非常灵活。它很容易被编程。我的意思是，我甚至无法操作我的电视遥控器，而我可以教你如何改变你大脑中的过滤器。当你开始意识到，天哪，Mel是对的。我的大脑比电视遥控器更容易编程。系好安全带，等待吧，因为你的大脑一直在渴望你学习你即将学习的内容。所以，

让我们向你证明你的大脑已经准备好改变以帮助你，好吗？你是否曾经有过这样的经历：你正在寻找或购买新车？我个人现在正处于这种状态。我开着一辆九年的车，一辆2014年的车。我喜欢这辆车，但是

是时候了。发动机指示灯似乎每隔一周就会亮一次。每次我把它拿去修理，都要花500美元。所以，这辆车已经还清了。但我心想，你知道吗，九年了，也许是时候了。事实是，我不是一个爱车的人。我并不关心汽车。我只是希望汽车舒适。我希望它能工作。我希望它可靠。我希望座椅上有加热器，方向盘上有加热座椅加热器。我总是把这些词混淆。但是

这就是我所关心的。所以我并没有真正考虑汽车，但你知道吗？当我开始真正考虑，也许是时候买一辆新车了。然后当我开始关注新的Bronco时，是不是每个人和他们的母亲都开着新的Bronco？感觉它就像路上唯一的一辆车。两门、四门、软顶、硬顶、灰色的、红色的、绿色的，就像它们无处不在。

现在，事情是这样的。几个月前，我在佛蒙特州南部从未见过Bronco。但现在我对Bronco感兴趣了，我到处都能看到它们。我想让你想想你曾经有过这样的经历，你开始对某事感兴趣。然后，砰的一声。

一夜之间，你到处都能看到它，也许是你非常感兴趣的手提包，或者某种款式的鞋子，你知道那种有盖脚趾的Birkenstock吗？就像它们30年前很流行，现在每个大学生和20多岁的人都穿着它们一样。刘海

当我想要帘式刘海时，感觉好像每个人都有帘式刘海？我现在看到的每个人都有帘式刘海。以前从未注意到它们。或者你听到一首歌，你调到它，你就像，哦，我喜欢这首歌。这首歌太酷了。突然间，你在每家餐馆都能听到这首歌。也许你没有买过车，但我敢打赌，当你选择大学时，你会想，等等，每个人都有密歇根大学的运动衫吗？每辆车上都有密歇根大学的贴纸吗？

是我一个人这样想，还是说那是镇上唯一的大学？如果你想生孩子，也是一样。一旦你开始尝试怀孕，你知道会发生什么吗？你到处都能看到孩子和孕妇。感觉地球上只有成年人和没有怀孕的人，然后你想要一个孩子，砰的一声，它就在你眼前。或者这个呢？你想坠入爱河。你看到了什么？你看到相爱的夫妇。真烦人。它会瞬间发生。

你知道这是什么吗？这种现象，突然间一夜之间你到处都能看到某样东西。这就是你的大脑在实时变化。那是你大脑中的过滤器正在关注

它认为你兴奋或感兴趣的东西。而关于你的大脑，这里有一个疯狂的事情，这就是为什么这项科学如此令人兴奋，当你理解它的时候。哦，我的上帝。这是疯狂的部分。你准备好了吗？Bronco、刘海、Birkenstock、婴儿，它们一直都在你周围。你只是没有注意到它们。你知道为什么吗？因为它们对你来说并不重要。

你突然间到处都能看到那些东西，这是一个例子。它证明了你的大脑连接正在实时变化。而你的大脑正在试图帮助你。你的大脑正在向你展示一直都在那里的Bronco，因为它对你变得重要了。

那么，为什么你的大脑有时会让你看到某些东西，而有时却不会呢？为什么你突然间现在看到有盖脚趾的Birkenstock了，但你过去五年都没有看到它们呢？这是一个好问题。这让我们想到了你大脑中过滤器的主题。哦，我很兴奋你能学习这个。所以，你的大脑中有一个过滤器。它被称为网状激活系统。

网状激活系统。我将称之为RAS，好吗？这是视觉效果，因为你知道你的朋友Mel喜欢使用视觉效果和隐喻来简化这些内容。我想让你想象一下，你的大脑上有一张发网。这张发网是一个活的神经元网络，它正在实时不断变化。

而这个RAS，这个像过滤器一样位于你大脑上的网络，它只有一个工作，一个非常重要的工作，请注意。RAS必须实时（我指的是纳秒）确定它应该允许哪些信息进入你的意识，让你看到和注册，以及它将阻止哪些信息进入你的意识。

你可以用另一种方式来思考RAS，把它想象成你大脑中的一个保安。你需要一个保安的原因是，生活有点像一个非常受欢迎的夜总会。每个人都想进去。你需要一个保安来决定谁可以进去，谁必须站在长队里，穿着不适合冬天的衣服，冻得屁股都冷了，试图进去。

RAS就是保安。它决定什么对Mel Robbins来说足够重要，我们可以让她直接进去并思考它。这就是你大脑中的保安的工作方式。

它实际上有一个宾客名单，而你就是写宾客名单的人。你大脑的宾客名单上有什么？任何对你来说重要的事情。好的。名单上没有的所有其他家伙，所有其他大学的贴纸都在其他每辆车上，达特茅斯、哈佛、布朗、维滕贝格大学，甚至都没有注意到它们。为什么？因为你在考虑密歇根大学。

所以所有其他大学的贴纸都在排队。它们进不去。保安不会让他们进去。但是砰的一声，有一个密歇根大学。来吧，你进来了。这就是它的工作方式。所以这一点非常非常重要。而且它真的很令人兴奋。好的。它真的很令人兴奋，因为当你理解到你的大脑上有一个叫做RANS的电子发网，它就像一个受欢迎的夜总会里的保安一样，我们可以告诉保安你想要什么。

你想让谁进来。就这么简单。当你有意地故意告诉这个保安你想要看到什么时，RAS会实时重新编程自身。它改变了过滤器。这是你大脑中的一个实时网络。它会实时变化以帮助你看到对你来说重要的事情。

当你突然看到你感兴趣的车到处都是时，你就是体验到了这一点。今天你将学习如何利用这个科学的神经学事实来发挥你的优势，因为你将给自己进行心态重置。现在，我们将花一点时间听一下我们赞助商的简短介绍。但是当你回到我这里时，

我有一个非常简单、非常酷的小工具，你将从今天开始使用它来利用你过滤器周围的科学。我们马上回来。

你知道，我了解你的一件事，因为你收听这个播客，那就是你雄心勃勃。你关心你的目标。问题是，你到达那里了吗？如果你没有，这是一件好事。我们所有人中成就最高的人都是那些仍在努力的人，像你这样的人，仍在追求超越眼前的东西。对于那些面对不可能并拥抱它的人，有一辆车适合你。它被称为

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哇。好的。所以让我再次设定一下场景。我喜欢这样做，因为当我收听播客并听到所有广告时，当我回到节目时，我已经完全忘记了我们谈论的内容。好的。所以我们一直在讨论你的心态，我们也开始触及这个叫做网状激活系统的东西的表面。这是你大脑中实时过滤器，它灵活且能够在纳秒内发生变化以帮助你。所以让我们从一位名叫彼得的听众提出的这个问题开始。

嗨，我是来自华盛顿的彼得。我只是想知道，我该如何克服我的疑虑并保持积极的心态？谢谢，梅尔。谢谢，彼得。所以我想关注你问题的一个方面，那就是你所说的克服你的疑虑。这就是科学变得真正有趣的地方，因为你对自己的信念是一种心态。彼得，你用了“自我怀疑”这个词。

如果你有很多自我怀疑，你质疑自己，批评自己，阻止自己，你认为你太阳镜上的镜片是什么颜色？我并不是想在这里开玩笑。我试图使这个学术性话题变得非常具体易懂。如果你怀疑自己，对吧，你会把很多精力放在怀疑自己上。这不仅仅是一个想法。你可能整天都在这样做。

你的想法至关重要。你犹豫了。你没有大声说出来。你阻止了自己。所有这些都是让你的RAS认为怀疑自己很重要。如果你怀疑自己并且去上班，你知道在工作中会发生什么吗？你不会看到你做对的15件事。你知道你痴迷于什么吗？你做错的一件事。这就是RAS开始让情况变得更糟的地方。

因为你的RAS看到你花费了如此多的精力和脑力燃料来批评、怀疑和犹豫。所以你的RAS认为，哦，我的天哪，叮叮叮。彼得认为对他来说看到什么地方错了很重要。因此，你的RAS阻止了你做对的15件事。彼得，你知道你今天做了什么吗？你发送了32封电子邮件。干得好。但你没有看到它。你很好地处理了那五个客户。但你并没有给自己记功。

你在早些时候的会议上表现出色。也没有得到认可，但那封邮件，那封邮件，就像保安一样，排在队伍的最前面。我会选择那封消极的邮件，并且那封邮件会进来。当你怀疑自己时，它会将你的心态蒙上自我怀疑的阴影，然后你的大脑就会参与进来。当来自你老板的邮件进来时，嘿，你下班前能顺便来我的办公室吗？

你认为彼得的RAS如何解读这封邮件？如果他怀疑自己，我会告诉你如何解读。当他读到，你下班前能顺便来我的办公室吗？他的RAS会说，哦，糟糕，因为你已经训练它去寻找不正确的东西了。通过花费如此多的时间和精力专注于你的自我怀疑，你也在训练你大脑中的过滤器去

过滤掉所有正确的事情，只关注一件出错的事情，从而放大自我怀疑。让我们回到之前的例子。还记得坐在海滩上抱怨午餐还没来或抱怨住在帐篷另一半的家庭成员的悲观朋友吗？这就是他们所看到的一切。

他们甚至看不到美丽的海水、快乐的情侣或任何其他美好的事物。为什么？因为他们的悲观情绪已经编程了他们的网状激活系统。这就是心态和大脑中的过滤器如何联系在一起。它们融合在一起。

所以首先它从一种心态开始。你在想消极的想法，然后你的过滤器就会参与进来。接下来你就会知道，你只会看到越来越多的理由来怀疑自己。这是好消息，好吗？如果你有意地寻找感到自豪或取得小胜利的理由，你发送的15封、32封电子邮件，你所做的好事，你出现的地方，

你的思想就会像陀螺一样旋转。突然之间，就像你看到野马、婴儿和勃肯鞋一样，你不会看到你做错的一件事，而是会看到你做对的15件事。这不是玩笑。这是硬科学。顺便说一句，这也与关于感恩练习力量的无尽科学直接相关。感恩练习是一种训练你思想的方式。

感恩练习是教RAS感恩，并抽出时间细细品味美好的时刻，专注于你真正感到自豪和欣赏的事情，这对你来说很重要。所以你会看到更多。这就是这一切如何协同工作。我还想再举一个例子，好吗？

因为我认为有时很难在我们自己身上看到这一点，因为我们习惯于通过某种视角看待世界，我们甚至没有意识到自己戴着太阳镜。但在其他人身上很容易发现。所以这里还有一个例子，说明你对你自己或你所处境况的信念和心态如何变得令人瘫痪。

因为你大脑中的过滤器会使心态保持不变。好的？所以想想你爱的人，他们单身，并且渴望遇到合适的人。他们单身的时间越长，他们每天就会变得越不安全。

当你看到他们时，你会看到一个聪明、很棒、幽默、忠诚、性感、令人惊叹的人，他们将成为最令人难以置信的伴侣。但我希望你想象一下，当你通过你对他们的信念来看待他们时，你眼镜镜片的颜色是完全不同的。

与他们眼镜镜片上的颜色不同。当他们日复一日地只想着，为什么我找不到人？我永远找不到人。为什么其他人都有伴侣？我看到我所有的朋友都在酒吧里被搭讪。我看到我的朋友们被邀请出去。为什么我没有被邀请出去？你现在已经了解了关于你对自己的心态和信念以及你的过滤器如何实时响应的方式

你投入到这种消极叙事中的能量越多，比如它永远不会成功，没有人会爱我，我是不可爱的，其他人都有约会，我永远不会有约会，这种心态和信念就越会成为一种自我实现的情况。为什么？因为你把这么多的精力放在消极的事情上，以至于你大脑中的过滤器现在会以一种强化消极故事的方式来过滤世界。当你走进酒吧时，你只会看到所有情侣。

你甚至不会关注所有其他单身人士，你应该走过去和他们交谈。这也解释了为什么作为朋友的你看到的是相反的情况。你可以一遍又一遍地告诉那个人，你需要冷静下来。你很棒。你会找到一个很棒的人。你只是还没有遇到合适的人。情况完全一样。但因为你们俩对这种情况有不同的心态和信念，所以你们通过不同的视角看待它。

而且你们都相信，顺便说一句，你们的信念就是真理。这种情况持续得越久，你的朋友就越不会让自己参与其中，因为他们慢慢地开始相信这件事永远不会发生，所以为什么要费心呢？你大脑中的过滤器，要么会让情况变得更糟，要么，这就是我想教你的，它可以让情况变得更好。

但这取决于你认真编程它的能力。如果你能保持积极，如果你能保持乐观，如果你能不断地对自己说，我没有什么问题。我只是还没有遇到合适的人。但总有一天，合适的人会出现的。与此同时，我只会继续做我自己。如果他们能有意识地创造这种心态，就会发生很多事情。

他们不会变得不安全。他们不会开始在人们周围表现得很奇怪。他们也不会仅仅因为他们开始相信自己很绝望，这是他们唯一的选择而依附于某个失败者。我还想再举一个例子。

如果你是一个喜欢社交媒体的人，如果你曾经看过Instagram的探索页面或TikTok的发现页面，你会注意到它会实时变化，因为这些页面是过滤器，它们会响应它认为对你来说重要的事情。所以如果你点击一只小狗，

突然之间，那个发现页面，它将全是小狗视频。我经历了这样一个阶段，我真的很喜欢长指甲。突然，那个发现页面从小狗变成了长指甲。无论你是否不小心点击了碧昂丝的视频或其他一些东西，婚礼视频。该算法会认为这就是你想看到的东西。所以突然之间，这就是你所看到的一切。它变成了这种自我实现的预言。

你的大脑也是一样的。一旦你专注于某事，你的大脑就会开始向你展示更多。我的女儿对她对自己的感受（基于社交媒体和她的大脑）有了巨大的突破，因为她意识到，哦，我的上帝，我的探索页面，全是健身模特。

而且是那些穿着束腰训练器、涂着身体彩妆、在这些扭曲的姿势中拍摄这些疯狂的滤镜照片以使自己看起来腰围小两英寸的健身模特。我的意思是，当然她会觉得自己对自己的身体很糟糕。为什么？为什么？

因为她一遍又一遍地看到它。因此，她的大脑开始认为，哦，好吧，这对你一定很重要。然后社交媒体页面开始聚合它并向你展示越来越多的内容。因此，随着这一切的发生，你开始相信地球上每个人都瘦两英寸。

地球上每个人都像你的小指一样大小，这当然会使你拥有这个巨大、美丽、令人惊叹、强壮的身体并且你看起来很棒的事实无效，但这并不重要，因为它与你脸上展示的所有这些垃圾不符。这就是你的大脑的工作方式。你必须控制住这一点。所以在我们完成心态重置过程之前，当这些想法出现时，这里有一个专业提示。认真对待你关注的帐户。

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但我希望你能坚持下去，因为当你尝试这样做时，你的神经通路中会发生一件非常强大的事情。这对于与你的家人、朋友一起做也是一件非常酷和有趣的事情。事实上，我收到了来自世界各地正在做这件事的人发来的短信。我的两个成年女儿不断地给我发短信，告诉我我将要让你做的事情的照片。所以我向你保证，值得一试。

这是一个叫做寻找心的练习。这就是你玩它的方式。

每天早上醒来时，你都会在你的日常生活中进行寻宝游戏，你将尝试在世界上的某个地方找到一个自然形成的心形。它可能是一个像心形一样的云。你可以看看你的咖啡，看看上面的泡沫是否形成了心形。你可能会下车，你会看到地板上或树叶上的污渍是心形。

这很有趣。你会意识到，在你的日常生活中，可能大约有10000个心形。地毯上的污渍，你狗背上的斑点，裤子上的撕裂，树叶的形状。它们无处不在。它们绝对无处不在。现在，你直接走过它们。为什么？

好吧，因为它们对你来说并不重要。你还没有告诉大脑的保安让这些心进入夜总会。所以你直接走过所有这些东西，它们正被积极地屏蔽。你开始玩这个游戏的那一刻，找到一颗心，你就会体验到一些令人惊叹的事情。你会体验到你大脑为你工作。我确实希望你每天都玩这个游戏。

这真的不是一个关于寻找心的游戏。这是关于训练你的思想。这是一个你告诉你的思想的游戏，我是该死的老板，思想的保安。我付你的工资。你将按照我告诉你的去做。你今天的工作是为我找到一颗心。为我找到一颗心。所以要对此有意识。然后我希望你度过你的生活

让心形进入。当你看到它时，这就是我希望你做的。如果你真的很有分析能力，你会认为这是你听过的最俗气的事情。但我希望你这样做，因为其中涉及神经科学。当你看到那颗心时，我希望你停下来。我希望你真的盯着它看一分钟。你可以拍张照片。如果它是一块石头，你可以捡起来或捡一片树叶带在身边。因为我希望你……

奖励你的大脑的灵活性和试图帮助你。我希望你真的花点时间，尽管这听起来很俗气，咖啡顶部的泡沫，地板上的阴影。我希望你花一分钟时间真正地品味它，然后字面地说，哇，它就在那里。这很酷。昨天，我直接走过这里，甚至没有看到它。谢谢你，我的思想。哇。

你刚刚实时改变了。如果你真的想放大这个，如果你是一个真的在努力寻找自我价值感、希望或真正相信自己能够改变现状的人，我希望你告诉自己，那是为了让你找到而被放置在那里的。

因为你需要看到证据，证明改变你的思维方式实际上是可能的。实际上有可能告诉你的思想你想看到什么，并让你的思想为你工作。一旦你看到一颗心，你就会开始到处看到心。你看到的心的越多，你与魔法联系得越多，

你越意识到你的大脑正努力帮助你。它会在苔藓中指出心形，在人行道上指出心形。你会在人们的衣服上看到心形。你会在绘画中看到它们。很奇怪。它们就像无处不在。就好像我们生活在一个我们每天都走过的世界中。我认为你想要的一切都是如此。

在你周围有证据表明事情正在好转，如果愿意，人们正在试图帮助你。你知道，归根结底，寻找心形并不是关于寻找心形。它关乎更重要的事情，因为它证明你可以改变你思想中的线路。

你可以操纵和编程这个过滤器，RAS，让它为你工作。每次你看到一颗心，它都是证据证明这是真的。这是心态重置的第一步。我必须向你证明你实际上可以做到这一点。所以首先，请，请，请找到一颗心，好吗？

因为如果你不相信这是可能的并且没有亲身体验，你将永远不会尝试心态重置的下一部分，那就是思想替代。我还想指出你可能会体验到的事情，因为很多人写信给我谈论这种现象。

一旦他们尝试了寻找心的练习。这来自德国一位名叫内维的女人。她写道，梅尔，我喜欢你关于寻找心的说法，我一直在尝试。我甚至在一个小时内看到了两颗心，但我随后感到紧张，就好像我害怕找到它们一样。那么，你如何克服让事情变得更好的恐惧呢？这是一个非常常见的问题，我绝对感同身受，因为我们习惯了事物的样子。

如果你经历了大量的伤心事，或者你尝试了很多次让自己参与其中，那么再次相信值得尝试的这个想法，这就是可怕之处，因为你已经尝试过了，但没有成功，你感到被拒绝了，你不想再次感到被拒绝。所以也许那些深色的太阳镜是你认为保护你的东西，这就是你为什么不抱有希望的原因。这就是我想对你说的。这不是关于希望。

这是硬科学。当你开始真正尝试这个下一条建议时，不仅是寻找心形，而且是实时改变你的思维方式，你将开始看到你为什么应该快乐的理由。

是的，你可以发现胜利，而不是你失败的原因。你可以改变这一切。你可以让你的思想为你工作。正如我解释的那样，当你悲观时，RAS会使它成为一个自我实现的预言，乐观也是如此。不是消极的向下螺旋，

当你开始改变你的心态时，当你改变你的观点时，你就会创造一个积极的向上螺旋。因为一旦你开始发现胜利和值得感激的事情，你的RAS就会紧随其后，并开始向你展示越来越多的东西。

你不能让我相信你不能改变。我这边有太多的证据。你只有你自己的经验。我的意思是，在这件事上，你是在对抗梅尔·罗宾斯。所以你可以尝试告诉我，但你不能说服我，因为我已经将我现在正在教你的这个相同的精确研究、科学、策略教给了超过25万名学生，作为我创建的一个名为“心态重置”的课程的一部分。

你正在学习的一切，包括寻找心形，它正在为世界各地的人们发挥作用。我有案例研究和证词来证明这一点。所以你可以有你的悲观情绪，但我作为你的朋友，总是会对你的改变能力持乐观态度。通过倾听到目前为止的谈话，

你现在拥有各种工具。你了解你的心态。你知道它为什么很重要，对你的健康、你的关系都很重要。你还知道它与你正在采取的行动或你没有采取的行动有关。你还了解了你大脑中的过滤器以及它如何与你的心态相关联，以及为什么你必须认真地重新编程它以使其为你工作。你已经了解了我称之为“寻找心形”或“寻找心形”的日常大脑训练游戏。

将它融入你的日常生活很重要，因为它很有趣，很容易，并且是一种应用你刚刚学习的科学的方法。因为再次强调，收听这个播客不会改变你的想法。它会打开新的想法，但除非你应用科学和研究，否则你不会改变任何东西。

这不仅仅是一个收听播客，它是一个行动播客。所以今天找到一颗心，因为你会做一些事情，让你体验到RAS过滤器在你脑海中实时变化的感觉。这真的太疯狂了。

现在我想给你一个工具。我称这个工具为心态重置的一部分，思想替代。这种可视化的方法是，思想替代是你如何在你产生消极想法时弹出深色镜片，然后弹出玫瑰色镜片。

你每天都需要这个策略。我整天都在使用它，因为事情会发生。我不在乎你的观点多么乐观。会有你被激怒的日子。如果你刚接触到心态重置和编程你的思想为你工作这个想法，你需要思想替代，因为这是你与你自己的思想进行肉搏战的方式。它将解决我正在得到很多的问题，就像来自Velvet的这个问题一样。

嗨，梅尔，关于心态的问题。当你的思想失控地陷入消极想法和过度思考的黑暗深渊时，你会怎么做？嗯，Velvet，当你感到你的思想把你拖入深渊时，女人，你必须反击。我知道这听起来有点傻，但你必须反击。你不能让消极情绪把你拖垮。它确实会把你拖垮。

再次强调，心态要么导致行动，比如让你屈服于沮丧的感觉，要么引发不同的行动，比如反击。这就是思想替代发挥作用的地方。什么是思想替代？它是你的思想的替代饮食。你不是这样想，而是那样想。我的意思是，所有这些消极的废话，你所说的深渊，我们本来就是编造出来的。

所以，如果你能想出坏的想法，如果你能失控地陷入黑暗的深渊，难道你不能想出好的想法吗？你生来就不是这样做的。有人教你这样做。所以你可以教你的思想向上螺旋。你可以停下来问自己，这个想法是真的吗？告诉我我很糟糕让我快乐吗？当我陷入深渊时，我感觉好吗？当然不是。

所以，如果你能编造那些垃圾，你就能编造积极的垃圾。所以让我们这样想，而不是那样想，那种替代饮食法，你将用它来一次重置一个想法。这就是梅尔·罗宾斯描述研究人员所说的认知偏差修正的方法。它只是抓住这种糟糕的想法，并用更好的东西来代替。以下是一个最好的例子。下次你开始沉迷于可能出错的事情时，就像维尔维特写的那样，

这就是你要替换的内容。不要想“如果它出错了怎么办？”，而要这样想：“如果一切顺利怎么办？”“如果一切顺利怎么办？”你用积极的东西来代替消极的废话。“如果一切顺利怎么办？”我的意思是，你能反驳我吗？“如果一切顺利怎么办？”我不是说它一定会顺利。我说，如果它顺利呢？因为你不知道它是否会顺利，对吗？当你允许你的默认线路用信念和想法来过滤世界时，

如果它不顺利怎么办？如果我失败了怎么办？如果这样？如果那样？这些想法以某种方式过滤了世界。想法“如果它不顺利怎么办？”会让你不努力。它会让你不写那本书。它会让你不去健身房。它会让你独自待在家里。这些想法正在以某种特定的方式过滤你对生活的体验。因为你大脑中的过滤器正在关注你关心的事情，

它相信那就是你想要的。所以当你扫描你周围的世界时，你会看到它不会顺利进行的理由。上次没有发生。疫情后世界很奇怪。我不想让自己难堪。我觉得不舒服。当你开始进行思想替换时，“如果一切顺利怎么办？”“如果离开我的家是我十年来做出的最佳决定怎么办？”“如果我遇到我注定要遇到的人怎么办？”“如果我在匿名戒酒会参加90次会议90天，

改变我的生活怎么办？”“如果一切顺利怎么办？”看看这种思维方式的转变，认知偏差修正，看看它如何让你感觉更有动力。“如果我能进入我的梦想学校怎么办？”如果你想，“如果它真的成功了怎么办？”，你更有可能申请。这就是为什么这一点如此重要，因为你的大脑正在关注对你来说重要的事情。我认为我们没有人知道

我们给了多少时间去进行消极思考，去贬低自己，去假设生活与你作对，去认为有什么不对劲，去自责，去与他人比较。当你开始关注两个事实时，第一，你的大脑试图帮助你。第二，当你弄清楚什么对你来说很重要，并把它作为优先事项时，你的大脑会实时调整

并帮助你看到一个全新的世界。当你看到你可能进入你的梦想学校是可能的，这是一个全新的世界。当你看到你可能在未来一年结识你生命中最好的朋友时，一个全新的世界是可能的。当你看到你可以找到你的梦想工作时，一个全新的世界是可能的。它始于我想让你做的两件简单的事情。寻找爱心。

所以你体验到一个全新的世界是可能的，每天都有一个你走过却从未注意到的世界。这一点至关重要。我每天都这样做。而且，你知道，这听起来像是一件很蠢的事情。我经常会想到，你知道，记者会问：“你成功的秘诀是什么？”我会说：“看，我每天都寻找爱心。”我的意思是，这听起来很蠢，不是吗？但我实际上是在说，我积极参与训练我大脑的过程。

就像你举重或抗阻训练，或者如果你想要二头肌，你会做的任何事情一样，你正在训练你的身体变得强壮。我每天都在训练我的大脑为我工作。每次我看到一颗爱心，它都是一个提醒。哦，是的，我的大脑会告诉我它想让我知道的事情。所以我既可以让我痛苦的活动控制我的RAS，也可以告诉我的大脑，不，快乐很重要。

所以对我来说，爱心是一种简单的方法来解释那里大量的深刻的研究，并将其付诸实践。这是一种简单的方法来向你解释。你不会被你所想的那些想法所困扰。那个想法，那就是一切。你不会被你所想的那些想法所困扰。

你可以让它们升起，但你不必抓住它们，紧紧抓住它们，并将它们摔倒在地。你会说，“哦，那是我的父亲教我思考的愚蠢想法。再见，爸爸。”你成年生活的机遇以及你剩余的时间，就是重新获得你对生活的体验，看到所有的地方，不是你哪里不适合，而是所有你可以去的地方，所有你可以成为的地方。

你所有的胜利，你所有的优势，你所有的魔力都可以给予。这就是改变你的思维方式和改变你大脑的机会。我相信你很合适。我相信你属于这里。我相信你有不可思议的礼物可以与世界分享。我相信你值得幸福。我相信你每天都有巨大的胜利。我希望你为此给自己一些肯定。我相信你已经克服了很多糟糕的事情，你甚至没有为此给自己一些肯定。

我相信你很棒。我希望你开始拥有一个以这种方式过滤世界的大脑。这让我想到莫莉的问题。嘿，梅尔，你怎么才能让你的心态达到平静的状态，准备好生活，去追求你知道会让你快乐的事情？感谢你的帮助。莫莉，我喜欢这个问题。这就是拥有一个为你工作的思维方式和过滤器的感觉。

因为这种平静的想法是我们最终追求的。当你平静时，你对所有存在的事物和不存在的事物都感到满意。你不会追逐某些东西来填补缺乏。想想“心安理得”这个词。心安理得意味着你不会与你自己的内心、头脑和愿望发生冲突。这是一件美好的事情。

当你心安理得时，你的大脑正在为你工作。我真的很能理解这种渴望，因为我一生的大部分时间都拿着剑，在我的脑海里与自己争论，疯狂地寻找所有出错的地方。我现在唯一想要的就是这个。我想要和平。所以这里有一个建议，关于你如何开始将和平

带入这个思维方式重置过程以及我们已经讨论过的工具。所以每次你寻找爱心并找到一颗时，把它看作是宇宙送给你的礼物，向你展示和平是可能的。当你站在那里看着那颗爱心时，过滤器突然出现在你的意识中，

我希望你感受到一种平静的感觉。这一点很重要，因为当你充满乐观、希望和对自己的信念时，你会以不同的方式出现在生活中，当你心安理得时，这是一种与你被恐惧和怀疑驱使时截然不同的生活体验。这就是为什么我要告诉你这一点。

我们都会为自己的心态而苦恼。在软弱的时刻，它还会再次出现。但这没关系，因为你可以寻找爱心，你可以告诉自己，“如果一切顺利怎么办？”你可以提醒自己，我们都在不断进步。你可以每天寻找胜利，而不是寻找出错的事情。你可以花更多的时间与让你感觉良好的人在一起，而不是追逐你真正不喜欢的地方。所有这一切都是可能的。我希望你也能做到这一点，这就是为什么我希望你尝试一下。

简单的重新诠释，如果你感觉不够好，你可以说，“我正在进步。我可以解决这个问题。”我真的希望你能做到这一点，这是值得的，因为我们生活中最快乐的日子就在我们前面。真的。我希望我们都能做到。

我花了太多时间自责，寻找错误，寻找让自己感到痛苦或孤独并阻止自己的理由。这只是胡说八道。我对此厌倦了。我相信你也很厌倦了。而且，你知道，我分享所有这些，即使我教这些东西，听或谈论这些东西很容易。你必须付诸实践，我也一样。

当消极情绪开始时，你必须抓住自己。你必须停止这种中学时代的胡闹，开始宣称你的成年生活，因为你确实应该快乐。即使你不爱自己，我也告诉你，我爱你。即使你不相信自己，也没关系。我相信你。我会一直这么说，直到你赶上我。

因为我相信你可以采取步骤来重新编程你的大脑。你可以采取步骤来压制你脑海中的消极情绪。你可以采取步骤以一种全新的方式过滤世界，并看看它是如何帮助你的。创造更美好的生活并不需要太多时间。现在去找一颗爱心吧。我爱你。哦，还有一件事。这是法律语言。

本播客仅出于教育和娱乐目的提供。它并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。Stitcher。

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