Reset Your Health in 10 Days: Advice From a Renowned MD
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Okay, everybody, I am so excited. Boy, do I have an incredible gift for you today. And for those of you that are brand new to the Mel Robbins podcast, let me welcome you.

My name is Mel Robbins, a New York Times bestselling author and one of the most respected experts on changing motivation in the world. And I have a treat for you today because I have arranged to get you an appointment at zero cost with one of the world's leading doctors and medical experts. I'm telling you, you are in for a treat because you are getting world-class medical and research-backed simple tactics today to improve your health, to improve your energy, to improve your vitality.

We are going to do some healing today from the inside out. Who the hell am I talking about? Well, I'm talking about none other than Dr. Mark Hyman.

Welcome. Thank you. Fourteen New York Times bestsellers, people. Fourteen! He is the founder of Functional Medicine, director of the UltraWellness Center, and head of strategy and innovation at the Cleveland Clinic Center for Functional Medicine. Dr.

Dr. Hyman is also consulted with the Surgeon General on diabetes prevention. I mean, we could just be dropping all these accolades. He's laughing at his own credentials. And that's something that I actually love about Dr. Hyman, because he's relatable.

And so we are going to break down the world of functional medicine and the science behind how you can have more energy, how you can use things that are in your house and in your fridge to help you calm your anxiety, to help you gain focus if you have ADHD. And more importantly, I don't care how old you are. I know we've got a ton of college kids that listen to this. You should be thinking right now, no matter how young or old you are, about what you can do to make sure that as you age, you also have the energy that you deserve.

Right? Dr., welcome. Thank you.

You're welcome. And one other thing I want to tell you guys, so about a year ago, I think you guys know this, I had this, like, tsunami-casual, of a breakdown that was a combination of anxiety, grief, and crushing symptoms from menopause.

Oh, it was a hot mess, literally. And I texted Dr. Hyman, and I went to his wellness clinic, in Lenox, MA. And so I have firsthand experience working with his team and following his advice. And it has made a profound difference. And that's why I'm excited for you to be…

Sadly, our healthcare system in our medical paradise doesn't actually know how to get you from there to here. And it's all about activating your body's own innate intelligence healing systems, which is really all I do. I don't really treat disease.

I just help the body do what it's supposed to do by getting rid of the bad stuff and putting in the good stuff. So the body is really an amazing organism. That's a self-healing, self-repairing, self-renewing system, if you know what to do.

And I mean, who's listening out there? They didn't get an owner's manual strapped to their leg when they were born. Probably not too many of you. You know how to use your iPhone and computer more than you know how to regulate your own body. And that's really what this is all about.

Doctor Hyman, you just said something that really struck me, which is that every single one of us, our bodies, has an intelligent healing system, yes, built into it. And I immediately thought about the fact that, you know, we all know instinctively that if you cut your hand, your body knows how to heal. It's all… yes.

And so don't go to the doctor that prescribes pills to heal…

your hand and just… to do… yeah. And so can you just expand upon that for somebody who's never considered that concept, that your body is designed, when you know how to take care of it, to heal itself? What the hell does that even mean?

It's… it's really incredible. I mean, I literally get to be the witness to miracles every day. And people who are… are they wanting to just optimize their health and live a long, healthy life, for people who have chronic diseases like autoimmune diseases, heart disease, whatever it is, ADD, depression…

When you know how the body works, you can learn how to optimize its function, which is what we call functional medicine. And then you get rid of the stuff that's impairing our ability to function properly, and you put in the stuff that the body needs to thrive.

So you take out the impediments to health, put in the increases to health, the body knows what to do. Most people don't connect the dots between what they're doing in their life—what they're eating, or the toxins they are exposed to, where the stress is, or the lack of sleep they are getting, or the… like…

the fact… may I move their bodies or learn all these things? They don't know how that's impacting them. They don't know how close they are to feeling good. We're literally only a few days, not weeks or months…

from feeling better. We're only a few days away from feeling better. Yes.

It's really… Mark, I think people all over the world, and I put up in these groups, we do these programs around the world, and we change our diet. We move them a little bit, a little bit. You're not going like running a marathon, but just general exercise, some simple body practices. Within six days, the average person reduces their symptoms from all diseases by seventy percent. What I think is so many times, like I've been shocked myself because like migraines are gone, or depression or insomnia, or joint pain, or fatigue, or brain fog, whatever the stuff you're feeling. And I call the FLC syndrome…

What? FLC.

That when you feel like crap, a more serious version of that called FLS.

You feel like shit? Yes. Well, and I… you know, it's interesting is that I think about um… you… we're constantly looking at what people DM us and what they fill out in the forms at melrobbins.com. And I've started to wonder if part of the problem is that so many of us are… are used to feeling like that… yeah.

We don't know how better we can feel. We don't have any insight because we've never… inside you have an elf and standing your… for your whole life, you don't know what he feels like when the element kicks off until it gets off. And so then people have the insight.

And, you know, I've written many books about how to do this. My new book, *Young Forever*, I explain how to do this. I've written on the *10-Day Detox Diet*, which is really what I used in my patients to help reset their gut, reset the gut and off inflammation, give rid of… as migraines, whatever it is that people are suffering from, depression, because we know now that depression is inflammation in the brain.

I want to go point by point by point, because I can feel… Can you just hear Doctor Hyman winding up? He's so excited! I want to back up a couple of steps because we were talking about the fact that your work in functional medicine, as a medical doctor, decades of work with patients, of research, the books that you've written—we are going to link to all of this.

Everybody, it will be in the show notes. Don't you worry? We've got you covered. You talked about the fact that our bodies are designed to heal.

And so I want to give people a metaphor to start to think about, because you have pretty much started talking about food and that we don't stop and think about the fact that the environment that we live in and the things that we stick in our mouth and put in… our body and the stress that we endure are all things that we can change for the better. That have a material, demonstrated impact on the quality of your health to the point… or if you take this seriously, within six days, you will feel better.

Yeah. I mean, yeah. And what's so amazing now is that every single cell in your body, your DNA, your microbiome, which are the bugs living… you're got immune system, everything is listening to your thoughts, everything is responding to your environment in real time.

We call the… your life is not determined by some genetic destiny. It's the life you're expressing, which is all the… the sum total of all the experiences you've had, all the toxins, and all the thoughts, all the relationships, all the food, everything washing over your biology, creating an expression of who you are in this moment. And so that's a very empowering idea because it doesn't just happen to you. You can actually be empowered to understand what those things are and change them and radically reverse your… your biological age, your health problems, your mental health, because the body has an incredible healing system.

As we said, wow, okay, so what a good metaphor. And maybe you have a better one. But I keep thinking about… like if you think about the fact of a car, a brand-new car is designed to drive, right? I need to… so if you want to take care of your car, you put in the… the fuel that doesn't have a bunch of crap in it, and… or you plug your car in, right, and you drive one of these electric cars. I think a lot about food as the fuel.

And if your car drives best on electricity or gas, you would never put sand in your gas tank because that would clog it up. Yeah. And so is that kind of a metaphor? Think more… and is more exciting…

than because… yes, food is fuel, energy, right? You need to run your body. Yes, but there's all these other stuff and food that we have ignored besides calories.

And it's the informational in food, because food is not just calories, it's information, it's instructions, it's code that upregulates or downregulates your biology. Every single bite… wow. It changes your gene expression, your hormones, your brain chemistry, your immune system, your microbiome. Literally everything is changed in real time by what you're eating. Like most people don't connect their food and their mood or their food and their asthma…

their… and their person. Wow. Okay. I want to talk about where do we start, okay? Because I want to make sure that everybody listening leaves with a better understanding of how their body is designed to heal itself and specific changes that we can make in order to activate that power inside of us. And so I wanted to talk a little bit about um… you write so much about food and we've partly started talking about it, and in particular, I am a huge fan of your book *The Blood Sugar Solution*, which is where I think you're one of the first people to start talking about the vagus nerve and the power of the vagus nerve, which… which we talk about on the show constantly, and the mind solution is…

a… oh, a… all good. But listen…

you know, everybody… and I'm going to have you explain it. You know, you probably… you may have heard that your gut is called the second brain, but what you may not know is that… during the formation of you as a human being, the same embryonic clump that forms the brain also forms the gut, and they separate, but they stay connected at the… a neurotransmitter. I think about it like almost like… like… like a… like you break a cup in half and it's got the stringy sections, and part of it becomes your brain…

and the second part becomes the gut… gut…

or second brain, and that they talk to each other. And so where I want to start with this is, can you explain the connection between your gut health and your overall health? And then we're going to get into specific…

mental health issues that people struggle with, beginning to treat people's guts. You would help their… music get better. I get in on any climate dies.

And as a side effect, they would report to me that my ADD is better, my depression's gone, my panic attacks are gone, my mood is better, I'm sleeping better, all these things. I'm like, really, it's going on here. And I begin to really inquire about this process of how everything below the neck is influencing everything above the neck? Yes.

So the subtitle I will alter my solution is how to fix your broken brain by fixing your body first. And what's really amazing is the microbiome is this new frontier, in addition to the understanding of the gut-brain and the gut nervous system, and the brain nervous system, how are connected, this constant communication? There's more neurotransmitters in your gut than in your brain.

But what's now happening is the understanding of the sea of bacteria there that are all speaking to each other every minute. And I just had a talk to a scientist who was researching a particular microbe in the gut, and it's a big word, it's called *Akkermansia muciniphila*. Don't worry about it, it's just one of the bacteria that lives…

okay? And what's amazing is as… as they were fermenting this, growing this specter, they put in a probiotic, which is very powerful for many things, for regularly metabolism and mood and blood sugar and everything, they discovered that this… that one of the byproducts of this bacteria was something called GABA. Now GABA is a calming neurotransmitter.

当人们服用药物时，这就是它的作用。它激活大脑中的γ-氨基丁酸受体，让你平静下来并放松。所以，当你认为如果你拥有正确的细菌，并且你的肠道健康，你就会产生化合物，并且这些化合物会传递到你的大脑，让你放松、平静或……

沮丧，好的。我想，我想让你为我们定义一些东西。你经常使用“炎症”这个词，不，到底……

这是什么意思？现在？每个人都会这样做，这会让你的手指变红和疼痛。

好吧，我从未想过那样。

当你们功能医学医生……

抛出“炎症”这个词时，炎症在这里，我甚至不知道……

你在说什么。外部的炎症是什么样的？是的，对吧？这就是我刚才提到的。是的。

但是内部的这种炎症，并且充满了炎症，你知道，如果你的大脑发炎，它就不能正常工作，你会感到沮丧，你会患上注意力缺陷多动障碍，你会出现人格问题，你睡不好觉，你会焦虑，对吧？所以我们现在理解了，这种炎症，这种隐藏的炎症，正在我们体内发生，并导致西方文明的所有疾病：心脏病、癌症、糖尿病、痴呆症。衰老过程本身就被称为炎症，这是衰老的标志之一。我在我的书《永葆青春》中谈到了这一点，而最妙的是，我们现在知道是什么导致了内部的炎症。

是什么导致我们体内发生炎症？

我们的肠道是一个重要的因素，70%的免疫系统都在肠道中。如果我们不吃正确的食物，如果我们的肠道中没有正确的细菌，而是有害的细菌，我们就会出现肠漏。这意味着身体无法过滤掉它们，无法过滤掉食物和蛋白质以及细菌。

它们会穿过肠壁。你猜怎么着，你的免疫系统就在那里。它会说，“我的天哪，这是什么？”然后就是炎症。所以你会得哮喘，或者你会得自身免疫性疾病，或者你会得抑郁症，或者你会得糖尿病，或者你会得痴呆症，因为肠道细菌失衡，整个系统都崩溃了。

我还想问一个问题，因为我认为这对每个人理解这一点都非常重要。让我们退一步，谈谈你的肠道应该如何运作。当它以正确的方式运作时，因为我直到有了女儿后才了解肠道，因为我们的女儿一直在与饮食失调作斗争。

她总是说自己感觉很胖。我想，我的天哪，我们不仅有节食和不吃东西的问题，我们现在还有身体问题。今天早上，我们去看了一位营养师，一位功能性整体营养师。他回来后说，由于饮食失调，我女儿的肠道已经被破坏了，没有有益的细菌菌株，所以食物无法被正确消化。是的。如果没有有益的细菌菌株，食物就不会分解，是的，所以她……

感觉……

然后就像所有这些可怕的事情一样，因为食物没有被正确消化，因为没有有益的细菌，所有酸性的东西都会渗透到肠壁，然后进入神经系统，导致焦虑飙升。这对我来说是全新的。所以你能向大家解释一下，当你的肠道平衡时，它是如何正常运作的吗？因为我认为这将使每个人都能理解它……

无法正常运作的影响。它应该做这项工作。哈珀，你的肠胃应该很好。我的意思是……

有点胀气。

但这是一种正常现象。但我认为，如果人们真的注意到他们的肠胃功能不好，是的，有什么问题。然后就像排便一样，你应该有完美的粪便形状，只是稍微漂浮一点，就是这样。

你应该有便意，你应该去，你应该，比如，花一分钟时间。就是这样。而对于大多数处于西方文明中的人来说，情况并非如此。

我们现在知道如何识别肠道中的问题。我们知道如何检测，我们知道如何治疗，不是大多数传统医生，而是大多数功能医学医生。这是我们帮助人们的方式的重点之一，方法是优化他们的肠道功能。

因为当我们吃东西时，我们不仅仅是在喂养自己。我们还在喂养生活在那里的数万亿细菌。那里可能有数万亿个细胞，我们正在喂养它们，它们会影响正在发生的一切。

如果它们是坏细菌，你会感觉不好。如果它们是好细菌，你会感觉很好。当你吃糖、淀粉和加工食品、人造甜味剂、增稠剂和添加剂时，它们会破坏微生物组。所以我们国家真的面临着微生物组危机，但也面临着食物危机。

而食物危机实际上是导致炎症的原因。改变你的饮食，看看会发生什么，不是一年或十个小时，而是十天。任何人都可以在任何地方做到这一点，十天。当你这样做时，你就会去除所有潜在的炎症性食物，所有导致你出现问题的食物，通常是麸质、乳制品、糖和加工食品。

那么这十天是什么样的？给我们一些简单的规则，希望所有收听的人都能尝试一下。

这是一个挑战，让我们来看一个示例菜单。但基本上是肉类、蔬菜、坚果和种子。

大量的蔬菜。

大量的健康脂肪。

所以基本上……

早餐可以是，例如，几个鸡蛋配番茄片和鳄梨。午餐可以是大沙拉，里面有很多蔬菜、番茄。我可以加一些三文鱼，加一些坚果。

晚餐可能是鱼、鸡肉或一小块肉，你盘子里的四分之三应该是蔬菜。所以，是的，比如，我吃了一份羽衣甘蓝，比如一个紫薯。我吃了一些烤蘑菇。

我吃了烤西兰花。我吃了西兰花。基本上，十字花科蔬菜……

家族……

意思是西兰花、卷心菜、抱子甘蓝、羽衣甘蓝，所有这些蔬菜……

你祖母的菜。

这是十字花科蔬菜家族吗？超市里都有，因为它们实际上可以排毒，有助于预防癌症，哇，它们可以增强免疫力。

好的，我想停一下，因为你两天前发布了一些内容，我做到了，那是你的细胞，你的脑细胞，所有这些东西，你的皮肤，所有这些都在不断生长，它不是凭空长出来的。它实际上受到你提供给它的原材料的影响并从中生长。所以，你更喜欢用垃圾食品制成的细胞，还是用沙拉或一块鱼制成的细胞？当你这样分析时，就像一头牛……

我吃什么就变成什么，是的，你的身体是一个聪明的库存系统。它会告诉你什么有效，什么无效。当你停止吃某些东西时，你会说，“我的天哪，等等，我的关节不痛了”，或者“等等，我不再有可怕的胃灼热或胃酸反流了”。

我不再有胃胀气了。发生了什么？或者我的心情变好了，怎么回事？是你吃的东西。

哇。好的，我们必须听一下我们赞助商的简短广告。稍等一下，我们马上回来。

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奥克利高中毕业了。克里斯，我们一起去了这次令人难忘的假期。我们的家人一起爬了卡托山。照片通常在我的手机上，但现在不再了。为什么？因为我有一个Aura数字相框。它放在我的厨房柜台上。

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欢迎回来。我在这里与马克·海曼医生在一起，他今天正在谈论这样一个事实：我们有能力从内到外治愈自己。我们正在讨论您可以做到这一点的简单方法。好的，海曼医生，在这样十天的时间窗口内，人们应该停止吃哪些最重要的东西？

因为如果任何东西都装在一个盒子里，那就不要吃。如果是糖，不。如果是超甜饮料，不。酒精，不。

暂时不要吃谷物和豆类，因为很多人对这些食物有炎症反应，他们有肠道问题。谷物和豆类是健康的食物，对你有益。但对某些人来说……

它们可能是个问题。宇宙是什么？

无麸质。无麸质、无糖、无乳制品、无酒精、无加工食品。

你开心吗？

绝对非常开心。我每天都非常开心。我的生活很有趣，我不觉得受到限制。

我不限制自己。问题是，这些食物会上瘾，梅尔。所以人们会想，我必须……很多人都在听。他们正在考虑戒掉人造甜味剂，他们将……

他们将……每个人。

他们正在脑子里想这些。如果你现在正在进行这种内心对话，我保证你对糖有生理上的依赖，因为你正在寻找摆脱它的方法。你可能会说，“我戒烟了，但我吃很多垃圾食品。”

我吃很多红肉。好吧，那不算戒掉。成瘾，是的，我认为这不是你的错。

这是我与美国叙事最大的问题之一，我们责怪那些超重的人，他们的问题是你的错，因为你吃得太多，锻炼得不够？因为减肥的解决方案就是卡路里摄入和卡路里消耗，就是适度。你可以做到，你有什么问题。

是的，这完全是个谎言。这会让人们对自己感到羞愧，并阻止他们变得有力量。该怎么做？这使食品行业免于承担责任，这是我们最不幸的叙事之一。

而你在这里要说的是，这不是你的错，因为食物的制造方式使其上瘾，并且它正在破坏你的身体化学成分，并且它正在导致……你甚至在想，我的饮食和加工食品的代谢方式正在导致这种炎症，这使得我的大脑无法正常工作。这会影响注意力、精力、情绪、睡眠以及所有这些事情。

而你所有的观点都表明，我们所有人可以开始的地方之一就是做一个为期十天的实验，在这个实验中，你停止食用乳制品、停止食用麸质、停止食用糖，你吃各种各样的全食物和蔬菜，四分之三的盘子是蔬菜，然后吃一些蛋白质。这是你十天的作业，然后向大家汇报。因为你一次又一次地看到，在这个很短的时间窗口内，人们会取得显著的成果。

是的，这是关键。人们会拖延，需要数年时间。你不会想那样做的。所以这就像一个重启，并且有巨大的好处，因为人们第一次了解到他们在做什么会影响他们的感受。是的。

我感觉这就像换机油。我们必须把那些旧的垃圾清除掉。然后，咕噜咕噜，让你的肠胃正常工作。

我们能否谈谈肠道对焦虑的影响？你的建议是什么？如果有人患有焦虑症，他们需要做什么来治愈？他们的肠道。这将如何影响焦虑？

因为很多事情都是由……你知道的，生活压力、创伤、环境毒素、你的微生物组、糖引起的，我的意思是，这是一个完整的清单。

所以功能医学通过找到根本原因来运作，你的焦虑是一种症状，就像头痛一样，对吧？嗯，是不是有人用锤子打他？你头痛是因为睡眠不足吗？如果你宿醉，你会分析为什么你感到焦虑，就像说我头痛或抑郁一样，这只是在说你的症状是什么，问题是，是什么原因造成的？这就是功能医学擅长的地方。

所以肠道起着很大的作用。我通常从简单的生活方式开始，进行为期十天的重置。做一些简单的运动。

散步。做一些简单的正念练习。你做五指呼吸法吗？是的，我做五指呼吸法，一天五次，很简单，就像之前一样。每次吃饭前，我们都会做五指呼吸法，慢慢吸气五秒钟，呼气五秒钟。

这到底有什么帮助？

它可以重置你的神经系统，因为每次呼吸时，你都会移动你的横膈膜，你的横膈膜是迷走神经所在的地方，迷走神经是你的放松神经，啊，是你的神经系统。

你只需要找到开关。

是的，这很美妙，你实际上可以用你的呼吸来重置你的神经系统，让一切平静下来。降低皮质醇和其他应激激素，重置你的系统。

但我还想回到你在开头反复提到的内容，你证明了身体自我修复的简单方法。深呼吸五次，散步。

或者你喜欢的方式，深吸气五秒，通过鼻子吸气，五秒呼气。经常做，这很重要。

我感觉……

好多了。

同样，这证明了如果你有正确的输入，你的身体就会做出相应的反应。

这正是我工作的重点，也是我的书《永远年轻》的重点。我们如何激活我们的修复系统，无论你25岁还是75岁，你都可以激活这些系统，现在感觉更好，并为更长寿、更健康的生活做好准备。

哇，我们来谈谈注意力缺陷多动障碍（ADHD）。好的，我们来谈谈。我对此很感兴趣。

这很好。我们来谈谈ADHD。是的，我们来谈谈ADHD。

以及肠道。如何通过修复肠道来治愈ADHD，我有一个故事。这真的……

让我开始思考写这本书。这是一个患有严重ADHD的孩子的故事，他很小的时候就有ADHD，在幼儿园就被开除了，谁会被幼儿园开除？哇。到12岁时，他还在挣扎。他的母亲很焦虑，你知道，行为问题，一直在挣扎。

这位母亲带他来看我，我做了一个完整的……我想说，告诉我关于放射科的事情，告诉我关于……但发生了什么？另一件事是，我这里有关于焦虑症的所有信息。我头痛，还有肌肉痉挛。

他还有肛门瘙痒，这是一个线索。这是肠道问题的迹象，哦，是的，他有很多问题，他正在服用七种不同的药物，来自不同的医生，一些药物是针对ADHD的，一些药物是针对情绪的，他一团糟。我开始治疗他，我们所做的只是清理他的肠道。

这个孩子吃垃圾食品长大，从未吃过真正的食物，主要是营养缺乏。他缺镁，导致肌肉痉挛。他缺锌和维生素，蔬菜水果摄入不足，他的免疫系统失调。

他还患有肠易激综合征，肠道菌群失衡，麸质过敏。他肠道细菌过度生长。他有点漏肠综合征。所有这些，治疗起来很容易。我所做的基本上是去除坏的食物，加入全食物，服用一些我们谈到的补充剂，基本的多种维生素、维生素B、镁、维生素D和益生菌来重置肠道。

上帝，两个月后，母亲带他回来，不仅他的ADHD消失了，他所有的其他症状也消失了，他的皮疹、皮肤问题都消失了，充血和鼻窦炎都消失了。他的笔迹从完全难以辨认，你知道，这些孩子的笔迹真的很糟糕，变得完全清晰易读，完美的笔迹。我没有送他去书法学校。我只是通过修复他的身体，修复他的肠道来修复他的大脑。

我在处理……

这个……

不，不，不，我在处理这个，因为我想和正在收听节目的大家分享一个画面，然后我想讲一个简短的故事，因为我开始觉得……像我们自己的太阳一样。

我想给每个人的画面是，你知道，当有人发生过敏反应时，比如被蜜蜂蛰了，或者吃了过敏的食物，他们的脸会变红，或者身体某处会肿起来，你在外面看到的炎症是身体对无法处理的东西的反应。你能描述一下过敏反应吗？指标，因为我想把它和关于肠道的事情联系起来。

那么，当你的反应是第一类反应时这意味着什么？第一类反应是真正的过敏。如果你吃了花生，你的舌头肿起来，你的肺部关闭，你可能会死。你明白吗？这是一种危及生命的紧急情况，是立即发生的过敏反应。第一类过敏反应非常快，非常迅速。

你可以对某些人……

你对某些人过敏，然后是延迟性过敏，这不是真正的过敏，但它会引起一些轻微的长期症状。如果你吃面包，你可能会脑雾。这是过敏吗？不是，但它是敏感性吗？是的，对吧？我认为人们不知道。

我知道，例如，如果我吃乳制品，我会立即出现充血和鼻窦炎，我总是这样。但如果我吃的是来自放牧的绵羊或山羊的产品，它们不含A1酪蛋白，那么我就不会，对吧？所以这与其说是我们非常担心的第一类过敏，不如说是所有这些其他类型的食物反应，它们是缓慢的、延迟的，会产生缓慢的、轻微的炎症，导致所有这些症状。

人们，是的。我想把这个画面带给大家，因为我认为它非常有用。几年前，我突然想到，如果人们对食物的敏感性和过敏，这些食物可能不会导致你的脸肿胀或发红，我会因为任何你能看到的东西而爆发。我想知道所有这些是否会破坏我们身体的功能方式，并干扰我们身体的功能方式。所以当你想到它的时候，就像那些第一类过敏，你刚才解释的那样，如果你对食物过敏，或者你的身体无法处理大型公司生产的食物，因为其中的化学物质、染料和垃圾，它会导致你的整个身体几乎像……

炎症。

所以当你这样想的时候，这太有道理了，我的天哪，如果你只是简单地改变你的饮食，从所有这些加工过的垃圾食品中去除，然后在你的盘子里放一点蛋白质和四分之三的蔬菜，这可能会让你的身体和思想平静下来。这就是我想到的。

这太疯狂了，因为我们的儿子，奥克利，四年级时被诊断出患有严重的阅读障碍。这孩子根本读不了书，看起来他就像是用脚写字一样。

他的，他的笔迹太糟糕了，他坐不住。所以我们把他从公立学校带出来。他们立即给他开了ADHD药物。

ADHD。他讨厌这些药，是的，但这似乎是他唯一能安静地坐在教室里的方法。

快进到八年级。他开始为自己辩护。“我不吃这些药。我不吃这些药。我不吃这些药。”

真的，好吧，但如果我们收到学校的报告说你在教室里乱跑，我们会找到另一种解决方案。这所学校恰好有一个自助餐厅，所有八年级的孩子都在那里，有健康的选择。没有不健康的选择。

有沙拉吧。有自制汤。有蛋白质。他上九年级了。我告诉你，这个孩子完全……

不一样了。

他的笔迹不一样了。这就是让我想到他的专注力不一样了的原因。他只是，我不知道他是谁。

在学校里，他就像变了一个人。他很专注，他吃蔬菜。他的饮食完全不同。我，我坐在那里……

想到我的天哪。是的，这确实是真的，我结束了……

他的生活，我只是在处理这个，因为我，我认为这是他转变的一个主要原因。

梅尔，ADHD。你脖子以上大脑发生的一切都是以同样的方式控制的。我们可能没有那么严重的症状，我们可能没有哮喘，我们可能没有严重的ADHD，但我们可能有疲劳或脑雾，只是抑郁或焦虑，或者两者兼而有之。

因为焦虑不是一种疾病。ADHD不是一种疾病。现在让我们谈谈抑郁症，因为这在技术上是一种疾病。

疾病，被认为是一种疾病。我的意思是，在疾病分类中。伙计，我不同意。我认为，让我退一步。我们的医生手册中有15万种疾病，当我们想要诊断某人时，我们可以从中选择。它们中的大多数只是对人们症状的描述，但没有告诉你原因。

那么根本原因是什么？

那是原因吗？

当谈到根本原因时，作为……

功能医学医生，你的选择是什么？所以首先，我们可以加入好东西。是的。你知道身体并不复杂。我的意思是，它很复杂，非常动态，但基本上它需要某些东西才能茁壮成长，而某些东西会让它无法茁壮成长，对吧？那么我们需要考虑去除哪些东西呢？身体不喜欢坏的食物，我们可以定义，我们可以很容易地定义这些加工食品，糖，压力，以及环境毒素，无论是身体上的还是心理上的压力，压力实际上被定义为对你的身体、你的自我的真实或想象的威胁的感知。所以可能是老虎在追你，也可能是你认为你的配偶在欺骗你，但事实并非如此，你认为你的老板……

让你……

除了坏的食物和压力之外，导致身体失衡的其他因素还有毒素，肠道微生物群是一个巨大的因素。所以是不健康的肠道，坏细菌。还有刺激免疫系统的东西，过敏或敏感性。

好的。

五个是：食物、压力、毒素、坏细菌和感谢。

好的。明白了。如果我们有这些东西，它们就会造成不平衡。

所以我们必须去除这些东西，去除坏的东西。那么好东西是什么呢？健康的成分是什么？我们的身体如何才能茁壮成长？

我们经常缺乏许多营养素，特别是维生素D、维生素B、铁或镁，这些常见的营养缺乏症会对全身产生影响，影响我们的情绪。然后我们需要正确的激素平衡。我们需要干净的空气，我们需要干净的水。

我们需要运动。我们需要重置、恢复、放松，重置交感神经和副交感神经系统。我们平静下来，对吧？这不是一项被动的活动。

所以你必须积极地放松，通过呼吸、瑜伽、冥想或祈祷、日记，有很多方法可以做到。然后我们还需要睡眠。我们大多数人开始睡眠不足或睡眠质量不好。所以对大多数人来说，至少七到八个小时是必要的。

所以，如果有人睡眠不好，你提到平均一个人至少需要七到八个小时的睡眠。你会推荐一些简单的改变，让人们立即关注，以开始改善他们的睡眠习惯吗？

你可以做很多简单的事情来改善睡眠。首先是规律的睡眠周期，所以每天在同一时间睡觉。

好的，这有什么帮助？

它让你进入节奏？你的身体知道该在什么时候吃饭，什么时候睡觉，你的生物钟，无论你是否意识到，你必须根据昼夜节律和白天和黑夜、光线和黑暗的基本周期来规律地安排自己，确保每天早上至少有20分钟的光照。

为什么？因为这会重置你大脑的一天。它还会抑制褪黑素的产生，这有助于你在晚上睡觉。

你说的光是指到户外去。

即使是在阴天，20分钟的光照，你也可以使用光疗箱，它有全光谱光。第二，晚上不要接触蓝光，所以戴上蓝光阻挡眼镜。至少在睡前两到三个小时关掉屏幕。

这包括电视吗，还是只是手机？

如果你真的想使用蓝光阻挡眼镜，你可以在看电视的时候戴上蓝光阻挡眼镜。这是一个非常好的投资，好处很多。这将有助于你的大脑开始平静下来。

蓝光是如何干扰大脑的关机能力并为聆听做好准备的？

听着，一百七十年前我们没有电灯泡，对吧？我们的身体就像是在太阳下山时被设计出来的那样，会产生所有这些荷尔蒙和化学物质，帮助我们为睡眠做好准备。你做的另一件事是服用镁。

镁确实有助于很多人晚上睡觉。然后，我最喜欢做的事情是用泻盐、薰衣草和泻盐泡个热水澡。泻盐含有镁，会被身体吸收。

热水基本上可以放松你的肌肉和神经。所以，就像我一样，我可以像超级明星一样，他们让我们知道他们是如何忍受的，然后还有其他令人羡慕的好处。然后我加了几滴露得清，强生公司知道这在研究中有效，因为至少在法庭上，它是一种镇静婴儿的黑色或婴儿油。

是的。所以，所以几滴露得清，你只需要把它和泻盐一起放在浴缸里，然后泡二十分钟，上床睡觉，你的体温开始下降。你也会睡着，保持你的卧室适合睡眠和性爱，对吧？而且不要在里面放电视。保持凉爽，68度或更低，保持黑暗，这里非常重要，插头和遮光帘。你住在城市里，但这都有助于重置你的睡眠系统。

我们的狗狗，等一下，我们必须先听一下我们赞助商的简短广告，然后我们马上回来。还有其他。我知道你的一件事，因为你收听这个播客，你雄心勃勃，你关心你的目标。

问题是，你到那里了吗？如果你没有，这是一件好事。我们中间最成功的那些人仍然在努力奋斗的人。

像你这样的人仍然追求超越眼前的东西。对于那些接近不可能并拥抱它的人，这里有一辆适合你的车。它被称为卫士。

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所以我通常在假日购物季开始时感到不知所措。但今年我发现了SKIMS假日购物。哦，我的天哪，改变游戏规则，现在是我的首选。

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A.M. 罗宾斯，欢迎回来。我在这里与十四次《纽约时报》畅销书作家马克·海曼医生在一起。他是功能医学领域的权威声音。

而他今天谈论的是我们拥有从内到外治愈自己的力量。我们正在讨论你可以做到的一些简单方法。好的。海曼医生，你能告诉我们联系的重要性作为保持健康的一种方式吗？

联系、社区、爱、意义和目标。这些都是健康的要素。在我的书中，我谈到，例如，如果我们治愈了地球上的所有疾病和癌症，我们将延长寿命五年到七年。

如果我们治愈了孤独症……

如果我们治愈了孤独症，并培养联系、意义和目标。我们将延长寿命七年或更长时间。所以等一下。基本上，在生活中拥有意义、目标和联系比治愈癌症和心脏病在长寿方面更有力。

联系就是良药。是的。我相信你正在看到孤独症的流行。尤其是在疫情之后。

健康的要素需要具备。每个人都需要不同的东西。有些人可能需要更多价值。

和D，我可能需要更多睡眠。你需要不同类型的运动。所以它是真正个性化的，但这些是基本的，我个人化。

对吧？因为，就像对正在收听的广大观众说话一样。你提到了许多补充剂，而且是同样的补充剂。所以对于任何收听的人来说，就像，好吧，我明白了。我必须做点什么，我们已经讨论过饮食和改变饮食，甚至只是注意到，如果你要移除我们已经讨论过的事情，并加入这种非常简单、干净、健康的以蔬菜为主和干净的蛋白质饮食，在十天内，你就会像一个不同的人。试试看。

对吧？然后你就会决定你什么时候想这样做，对吧？我想继续吃我的甜甜圈。好吧，很好。然后你会感觉很糟糕。

如果你想感觉很糟糕，那是你的问题。好吧，我会告诉你一些我现在正在做的事情，就像我知道三十多岁不喝酒一样。这改变了生活。

是的，这完全改变了生活。我简直不敢相信我有多么清晰，我不敢相信我有多么专注。我不敢相信我并不真正想念它。我已经承诺这样做将近三个月了。

我不知道我是否会把它融入回来，如果曾经有过，也许你就在那里，但我只是发现对我来说这是一个如此重大的区别，以至于我有点难以置信我没有早点这样做，是的。所以我认为你几乎可以立即看出。但是，如果你目前没有服用高质量的多维生素或其他补充剂，你能向大家解释一下哪些是非谈判的，每个人都应该……

每天一美元开始？你可以得到你需要的，那就是多维生素？是的，我说的是一个好的。它的生产非常干净。它不含填充物。

你怎么知道它是不是……

一个好的，那些是在良好生产规范下生产的，不含填充物、化学物质和添加剂，并且以生物利用度形式提供营养。所以，如果你考虑某些品牌，你可以保证得到它，那么我认为大多数人，即使在夏天，我都服用它，我不需要它，你大多数人都需要，除非他们整天都在赤身裸体地跑来跑去，一年四季都是这样，你就会……

我见过你在你的表演后照片，所以我们把这两者联系起来，粉丝们都疯了。你在违反规定，感到尴尬并大笑。我们知道这是真的。现在，有没有……

不同形式的D，比如D3。

你必须和……

其他东西一起服用才能被吸收，基本上就是和食物一起。好的。所以也许在一千到五千之间，政府指南说最多四千是安全的。所以，对于大多数人来说，缺点是视觉上的，因为超过90%的人效率低下，并且制造了3脂肪酸，因为他们……

不再需要那么多。

脂肪的作用是什么？这些将使3脂肪酸成为少量快速产生的物质。它们调节信息。

它们构成了某些记忆。它们基本上是我们消耗的最关键的营养物质。我们大多数人都没有足够的。它们可以治疗抑郁症和极度疲劳。甚至ADHD，D3已被发现对ADHD和抑郁症有帮助。我的意思是，很多事情我们只是在想我们用这些东西做什么，但有很多伟大的研究表明这些是有效的。所以我认为这是一个基本的不容谈判的。

每个人都需要多维生素。D3，镁呢？

因为你，我的第四个，取决于你的症状。你怎么知道你需要镁？

我不知道。我怎么知道这是……

听着。每个人都很简单。如果你有任何东西是紧张的或抽搐的，很可能你对镁的利用效率低下。所以，如果你焦虑、情绪化或抽搐，你的神经系统抽搐，如果你的肠道不工作，并且你的便秘、肌肉痉挛或眼睑抽搐，所有这些都是镁含量低的迹象。

当我描述这些症状时，我一直在抽搐，因为我向大家承诺过，与世界上最受尊敬的医学专家和领导者之一进行一次免费预约，他们在功能医学领域是领先的声音。我的脚趾一直抽筋。为什么？你知道每个人的……

最喜欢的广播电台。知道那是什么吗？不，WIIFM。这是什么意思？

对我有什么好处？

对我有什么好处？是的，就是这样。所以脚趾，是的。你的脚趾抽筋，可能是因为你的电解质平衡或镁含量不足。所以，你知道，人们通常没有足够的电解质，它们直接影响你的钾，所以你可以从各种蔬菜中获得它，或者服用电解质补充剂。但是服用镁是治疗肌肉痉挛，尤其是脚部痉挛的巨大疗法。

那么，哪些令人惊讶的事情会导致你的镁含量下降？所以我们……

应该在所有食物、坚果和种子以及许多植物性食物中都含有大量的镁，但我们做了很多事情来让我们的身体排出尿液中的镁。我们喝了太多的苏打水，摄入了过多的咖啡因、酒精和压力，所有这些都会导致我们损失尿液中的镁。

N会让你损失镁吗？嗯，如果你……

喝苏打水，它含有磷酸，这在深色可乐中。这会导致你流失镁。是的。

好的。谢谢你，医生。我们能谈谈荷尔蒙吗？是的，我们可以。

你怎么知道你的荷尔蒙是否失调？荷尔蒙在你的肠道中扮演什么角色？如果可能的话，我想自私地关注女性。

在《永远年轻》中，我有一系列并非花哨的问题。测试你的小问题，你只需要回答问题，你就会得到一个分数。你知道，哦，我的荷尔蒙失调，或者我的排毒系统不好，或者我发炎了，或者我缺镁。

就像那些问题一样，我只是列出了你的症状会是什么。所以很容易确定发生了什么。现在，女性的荷尔蒙史比男性复杂得多。是的，男性会经历雄激素衰退，他们的睾酮水平会随着年龄的增长而下降，基本上就是男性更年期。

当男人经历男性更年期时会发生什么？

然后他们性欲下降、性欲下降、勃起困难、肌肉减少、变得更柔软，你知道，基本上就是这样……

会发生什么。

并且由于缺乏动力而分组。但是对于女性来说，她们会经历青春期，然后是她们的青春期周期，然后是她们的28天周期，然后是她们的30天周期和40天周期，然后是50天周期。所以它会改变。每个十年，女性的荷尔蒙都会发生变化，从经前期综合征到月经不调、月经过多、多囊卵巢综合征、围绝经期、更年期到精神更年期，都会发生各种情况。所以现在没有一个通用的处方。但基本上我们知道的是，就像我们谈到的其他所有事情一样，导致我们体内炎症的那些事情，我们已经列出来了，对吧，酒精、压力等等，健康的要素也会影响我们的荷尔蒙。

那么，所有荷尔蒙的作用是什么？如果我们必须像……

不，我的意思是……

我真的很认真，因为我认为他抛出了这些术语，但我个人想知道，实际上，荷尔蒙的作用是什么？

就像你身体的沟通指挥控制中心。

我认为神经递质……

荷尔蒙是它们，它们调节影响你大脑的通路。哦，它们确实作用于你身体的其他部位，但在你的大脑中，你有一些像指挥中心一样的东西。它被称为下丘脑。好吗？这就像无线电通信。

对于那些没有观看的人，我想让你们知道，海曼医生正在指着眉毛之间。我认为我们所有人都会在那里皱眉头或感到不适的原因是，那是指挥……

小……

下丘脑……

下丘脑……

下丘脑控制着我们的性激素，如雌激素、睾酮、孕酮等等，控制着我们的压力激素，如皮质醇，控制着我们的生长激素，控制着甲状腺激素，所有这些激素都由这个指挥控制中心控制，好吗？所以，尤其对女性来说，会发生的事情是，她们会因为生活中的所有压力和毒素而出现性激素问题。

但是，它们也表明问题实际上非常严重，而且常常被诊断不足。然后，你会遇到这种情况，随着年龄的增长，身体会失去平衡，例如胰岛素，这是一种由胰腺产生的信号激素，它调节你体内的血糖，但当它失去平衡时，你吃得太多，就会开始出现越来越多的腹部脂肪和体重增加。这是由胰岛素引起的。

因此，女性尤其是在她们三十多岁和四十多岁的时候，会经历这种反复无常。性激素、甲状腺激素、压力激素和控制血糖的激素失衡。这些就像世界末日的四骑士。所以你不必分别治疗每一个。如果你做一些基本的事情，改善你的生活方式，正确饮食，锻炼身体，学习压力缓解技巧，保证充足的睡眠，服用基本的补充剂，尽可能地处理生活中的所有垃圾，你的身体就会重置。

中间的肯宁怎么样？那是关于父亲的。我还没弄明白。

没有。

现在他只是低头看着中间的增厚。

看到了，但那是婴儿的部分。那是血糖控制。

那我该怎么办？因为我收到很多人关于这个问题的来信，因为我一直都在谈论它，我就像，这太不公平了。

我戒酒了。是的，我拥有有史以来最健康的生活方式。我每天都锻炼。

我吃大量的蔬菜，遵循清洁的日常饮食，每天早上都去户外活动，我做了所有该做的事情。检查，检查，检查，到底是怎么回事？我几乎快要死了。

所以有时这些东西会很弱，有时你可以稍微改变一下饮食，或者稍微改变一下方法来调节它。但这需要很多检查正在发生的事情。也许你的甲状腺有点问题，或者你的胰岛素水平比你想象的要高，你体内有更多的胰岛素抵抗，也许你需要增加系统中的睾酮，因为它是最低的，这会增加肌肉质量和减少体脂。所以这就像一个症状，你必须成为指挥家，确保一切都在协调运作。

我得到的视觉效果是，我更像是在正确地击中目标的那一刻。你知道，它不像那样。

它不像那样。实际上，实际上是相反的。实际上，当你治疗根本原因时，一切都会好转。

所以，如果你负担不起去看功能医学医生进行所有测试，你该如何弄清楚发生了什么？因为我知道，通过这次与医生的对话，任何收听的人都会在接下来的十天里，看看重置饮食会发生什么，你会去除一些东西，绝对会添加那些只需花费每天不到一美元的简单补充剂，而你值得对自身进行这样的投资，看看会发生什么。

绝对要采取措施来降低你的压力，并利用你身体重置的能力，例如每天做五次深呼吸，激活迷走神经。但如果有人说，我想了解更多信息，下一步是什么？

这是一个很好的问题。我与医学界发生冲突的一个变化是，这有点像一个秘密。医生们会告诉你他们能做哪些测试，他们不能做哪些测试。

他们会给你结果，但他们不会帮助你解读结果。你是在大学里，或者你在哪里看病。大多数医生做得很好。

我想帮助人们，这有点被隐瞒了。所以在《永远年轻》这本书中，我确实有一些非常详尽的问卷，可以让你找出几乎百分之八十正在发生的事情。然后，根据你在这些问卷中发现的内容，你可以进行不同类型的测试。

但是，由于你刚才谈到的这个问题，我决定与一位好朋友一起创办了一家名为Function Health的公司，它允许你无需医生的处方，前往全国任何一家Quest Diagnostics实验室（数千家），进行超过一百种生物标志物的血液检测，这些检测通常需要五万美元，而现在只需五百美元。哇。它还附带一个完整的解释性地图、框架和仪表板，这些都是通过功能医学的视角进行过滤的。

如果进行了测试，获取你的结果并随着时间的推移进行跟踪。你可以看到你的激素、炎症、衰老相关的指标、大脑化学物质等等，了解发生了什么。

你知道，关于这一点，如果你能负担得起，我们会在节目说明中添加链接，这就像获得你身体内部的X光片一样。是的，你已经向我们证明，你从内到外都能听到。是的。

是的，绝对是这样。我对这种方法感到非常兴奋，因为它能让人们成为自己健康状况的合作者。现实情况是，即使你带着所有这些抱怨去看医生，他们也只能“管理”你的症状。

我不想管理人们的症状。我希望人们好起来。我希望人们能够扭转这些问题，不再需要医生。

事实是，大多数有效的疗法都不需要去医生办公室，比如药物和手术。所以有时你需要它们，我认为它们不是坏事。但大多数你可能遇到的问题对这些疗法反应并不好。也就是说，它们掩盖了症状。如果你能找出你为什么会遇到这个问题并解决它，那该怎么办？

我认为你之所以这么说，是因为这是一种信息，它是一种被忽视的上帝，它是生活中的压力源，是你环境中的毒素，以及不理解你的身体拥有这种优雅的设计，它非常聪明且具有反应性，如果你是有意识的并且对正确的输入有目的性，它就能治愈自身，这就是令人兴奋的地方。

现在在科学领域，我们实际上正在接近这一点，就像旧的范式正在消亡一样。在我写《永远年轻》时，我与之合作时间最长的科学家们正在谈论的是所有这些疾病（15万种疾病）的根本原因，我们不应该考虑这些。这十个根本问题在我们变老时往往会出错，它们可以解释我们的疾病。

如果我们治疗这些问题，我们也许无法将寿命延长五年，通过避免癌症、心脏病等，而是延长三四十岁，这意味着活到一百二十岁，并且保持良好的状态，我不希望他们一百二十岁时住在养老院，坐在轮椅上。我希望那时我还能骑马、骑自行车、做爱。当我一百岁或一百二十岁时，这就是我想做的事情。

哇，是的。我很高兴你这么说，因为我经常听到“长寿”这个词，我也有这种反应，我不想在养老院里腐烂，那太可怕了。

因为我们在这个世界上看到的大多数情况都是正常的衰老。我们认为这是正常的，哦，变得虚弱、大小便失禁、无法行动、失去功能是正常的。事实是，我们大多数人的健康跨度并不等于寿命。我们生命的最后二十年。

健康跨度和健康寿命的区别是什么？你可以做任何你想做的事情，只要你活着。所以，如果你活到六十岁，然后在养老院里待二十年，那不好。所以，你想做的是让你的健康跨度与你的寿命相等。

你知道，我的岳母八十五岁了，她跳伞，她每天步行五英里。她过得很开心，她重视朋友，她是那个年龄段活力的典范。她就像一只精力充沛的兔子。

我无法想象她会精疲力尽，我认为这就是你在谈论活力时所说的，有一件事我们没有谈到，我知道我们会收到很多关于益生菌的问题。你已经和海曼医生谈过，你的微生物群——你肠道里的细菌——会分解你吃的食物，以便将其转化为能量。

正是这些细菌使你的免疫系统保持健康，并帮助你的大脑正常运作。那么，你如何从益生菌的角度来重置肠道？或者你应该服用哪种菌株？或者你应该做什么？酸奶够了吗？告诉我。

说实话，梅尔，决定你微生物群健康和质量的大部分因素是你吃的东西，对吧？所以你需要让你的肠道健康，你需要照料你内心的花园，对吧？这并不难做到。

它喜欢什么？它喜欢大量的水果和蔬菜。它喜欢大量的纤维。它喜欢益生菌食物，如泡菜、酸菜。诸如此类的东西。它喜欢益生菌食物，它们就像用好的细菌进行施肥，就像在花园里种植一样。

这持续下去，所以我们可以通过饮食来做到这一点，不要吃破坏肠道的食物，比如大量的糖、加工食品、食品添加剂、多种残留化学物质，所有这些都会损害你的微生物群，还有药物。我们服用很多药物，任何类型的抗生素，所有这些东西都会真正破坏你的微生物群，我就像，啊，抗真菌药物。所以我们必须非常聪明地去除破坏肠道的食物，并加入有益于肠道的食物。益生菌可以作为一种有用的工具，但它不能替代你基本上……

说的是，如果你早餐吃含糖麦片，午餐吃鸡块和披萨，是的，然后你吃外卖，任何油炸食品，任何含糖饮料，服用益生菌是不会有帮助的。

不，不，真正令人惊奇的是，我们了解到它们喜欢植物化学物质。

什么是植物化学物质？

在色彩鲜艳的水果和蔬菜中，有大约一百万种分子是食物中的药物。这些药物在我们的身体中以多种方式发挥作用，并开启了许多长寿基因开关。但事实证明，你肠道中的这些微生物喜欢吃它们。记住我之前提到的那个名字，我忘记了。

但我忘记了。

但产生这种天然丁酸的细菌，你知道，这种细菌非常喜欢绿茶。它喜欢石榴，它喜欢蔓越莓，它喜欢所有这些分子。

所以你必须喂养它们，你体内有这些小生物，你必须照顾它们。这就是食物的意义所在。更大的解决方案是……

是的，益生菌可以提供帮助，益生菌补充剂和纤维也可以提供帮助，但我们真的想确保我们通过吃我们需要吃的东西来真正照顾它。几年前，我因为服用一些破坏我肠道的抗生素而患上了严重的结肠炎。我用很多这些益生菌和益生元治愈了它。

哇。还有一件事我想告诉你，多娜，她是这里的制作人之一，来自Three Studios，她有一些话要对你说，马克医生，一种我认为你作为听众会喜欢的个人联系，这是一个完整的循环时刻。

嗨，海曼医生。我很高兴今天来到这里。这感觉非常像一个完整的循环时刻，因为如果没有你，我很有可能不会在这里。

大约十二到十四年前，我患有剧烈的背痛。我服用了一些现在已经是非法的药物，因为它们会造成心脏问题。我患有非常严重的哮喘，所以即使我想活动，我也做不到。

我养育孩子非常辛苦，而且我对所有东西都过敏。我八岁时被诊断出患有四十三种过敏症，所以我一直都在打喷嚏、咳嗽，而且总是弯腰驼背，所以非常痛苦。大约在那时，我找到了你的一本书，叫做《健康五大力量》。

我相信那是……

是的，那时我离婚了，我是一个单身母亲，带着我的儿子。我会一遍又一遍地播放这四张CD。我真的很需要听到你分享的关于食物如何影响身体的内容。我以前从未听说过这些。我没有意识到我应该吃得对。

我没有意识到我应该吃绿色蔬菜，我没有意识到我吃了那么多糖，喝了那么多苏打水。所以我因为你而改变了我的生活方式。我开始去健身房。

现在，十四年过去了，我的背痛消失了。我不再服用药物了。我不再随身携带吸入器，因为我的哮喘现在已经缓解了，而且不再过敏，也不再打喷嚏了。今天我们这里有狗，如果没有你，我根本不可能带着狗来这里。所以，我只想谢谢你，因为我现在已经跑了二十七场五公里赛，两次攀登华盛顿山，周末四次骑行七十五英里，如果没有你，我根本做不到。

所以非常感谢你。我喜欢这个故事，你知道，我认为这是一个伟大的故事，因为你的经历对于大多数人来说并非不可能实现，如果他们知道该怎么做的话。

哇，Dona，首先，我非常爱你，因为刚才发生的事情正是节目的宗旨。它的目的是真正将人们与他们需要的资讯、灵感和鼓励联系起来，以便他们能够掌控自己的生活。哇。再次，我最喜欢的是你从一开始就说，你的身体被设计成以一种非常简单的机制来治愈自身。现在你知道你可以做哪些简单且免费的事情来利用这种神奇的能力了。

优雅的。

好吧，Helman医生来了，非常感谢。你极大地改变了我的生活，改变了他的生活。我知道这将极大地改变每个听众的生活。我想再次指出的是，本集的重点是让你了解你身体惊人的治愈能力，向那些从未听说过功能医学的人介绍这个令人难以置信的研究领域，最后，给你一些可以尝试的东西。

如果你一直在与慢性疾病作斗争，而我们今天讨论的一些内容不适用于你，那么对于每一个收听节目的你来说，尝试一下你觉得适合你的内容是非常明智的。这就是重点。你是你最好的治疗者，你的身体会告诉你什么有效。所有资源都在节目说明中。如果没有人告诉你这一点。

我想告诉你，我爱你，我非常爱你。

但我爱你，医生，我也爱你们这些听众。我知道Hand医生也爱你们。

很好。是的。我相信你。

我相信你能够将这些付诸实践，因为它会让你变得更好，这将带来更好的生活，对吧？去做吧，别只是空谈。谢谢你。

哦，还有一件事。这是法律声明。本播客仅出于教育和娱乐目的提供。它并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。Stitcher。体验让生活更有意义，有了万事达卡的Priceless.com，你可以在超过四十个目的地沉浸在令人难忘的餐饮、体育、艺术、娱乐等体验中。从与传奇球手一起打高尔夫球到与名厨一起参加烹饪课，你可以培养你的热情，并……

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