Toolkit for Building Unstoppable Confidence (According to Research)
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前往您当地的 Nordstrom 商店，选购知名品牌、优质商品和有史以来最棒的礼物。嘿，你的房租怎么样？我相信你会喜欢今天的 Mel Robbins 播客的。好的，你准备好了吗？我准备好了。

你能告诉我你的心情好吗？我对今天的 Mel Robbins 播客这一集感到非常兴奋。在我们开始之前，如果你是播客的新听众，我想欢迎你。

我的名字是 Mel，我是一位《纽约时报》畅销书作家，也是世界上领先的改变、动力和习惯方面的专家之一。我相信，根据研究和常识，你和我都可以做一些简单的事情来帮助你创造更美好的生活。这就是我们在 Mel Robbins 播客中讨论的内容。

而今天，我们将深入探讨自信的科学。我不会给你一个博士学位。我会教你一些相关的、易于理解的研究，像你我这样的普通人可以将其应用到生活中。

我必须向你保证，当你听完这一集后，你不仅会以一种全新的方式理解自信，你还会确切地知道该如何在生活中建立更多的自信。因为你即将了解的一件事是，自信并非你想象的那样。你今天将带着基于研究的全新自信定义离开这场谈话，我迫不及待地想与你分享。

而我今天如此兴奋地谈论自信，是因为你们一直在要求我这样做，你们一直在用各种问题和主题想法充斥着我的 melrobbins.com 网站。我要感谢你们，因为我一直说这不是我的播客，这是我们的播客。因此，我们将从一位名叫 Heather 的听众的问题开始讨论自信这个话题，我们的播客。嘿，Heather，你好。

如果您能考虑做一个关于自信以及获得自信的行动步骤的播客，例如，在工作场所，当您的角色扩展时，并且目前正在做大事，但并不总是感到自信或与您想要并应得的职位相符的想法一致。我非常喜欢您的播客，胜过您所知道的。谢谢，Heather。

我非常喜欢 Heather 的问题。谢谢。

谢谢。谢谢。我喜欢自信这个话题。你现在看到的自信满满的 Mel Robbins 并不是我过去的样子。

我已经花了数年时间研究这个话题并教授它。因此，我今天要与你分享的一切都基于数十年的研究。最新的研究，所有这些都来自我发表的大量作品。

我在 LinkedIn 上最受欢迎的课程之一叫做《自信的科学》。你的朋友 Mel Robbins 创建并教授它。关于这一点，我有很多东西要分享，我迫不及待地想让你学习。

而且我现在也经常被问到，你为什么这么自信？我的意思是，我看到你在体育馆发表演讲的照片。我看到你做的虚拟活动向数百万人播放。

事实上，我和 Jenna 和 Hoda 一起参加了《今日秀》。你们很多人因为在电视上看到我而联系我，我很高兴收到你们的私信。你们很多人评论说，哇，你只是躺在沙发上直播电视来表达你的观点。

而且你看上去如此轻松自如，你是怎么做到的？好吧，我告诉你所有这些，不是为了炫耀，而是因为我不仅在研究中理解这个话题，我还教会自己如何体现我即将教你的东西，所以 Heather 和正在收听的你，当你更有自信时，你会得到更高的报酬，你会有一份更好的工作，你会更受人们的钦佩，你会更认真地被倾听，你会更有影响力。自信是一个话题和一项技能，我希望绝对每个人都能学习。

因为根据研究，我们所有人，任何人都可以学习基于科学的五个简单工具，以便建立更大的自信，以便克服自我怀疑，你建立的自信越多，说“不”的能力就越大，而且你甚至不会被别人会有什么感觉所困扰。为什么？因为你意识到你宁愿受人尊敬，也不愿受人喜爱，并且看到这种需要被喜爱或看起来很好的需求是你一直怀疑自己的部分原因。

我希望你能把这种力量带回内心。这就是自信技能的意义所在。所以我认为这引发了一个问题，如果自信是我们都想要的东西，为什么它如此难以掌握？

我会告诉你为什么，因为当谈到关于自信的研究时，它是一些最枯燥乏味的研究。对那些自信的研究人员和作家没有冒犯的意思。但我的意思是，如果你难以入睡，只需阅读一篇关于自信的研究，它就会让你进入深度睡眠。

而且即使是谷歌在这个话题上也没有多大帮助。如果你搜索如何变得自信，你知道最上面的结果之一是，忠于自己。这到底是什么意思？忠于自己，老实说，忠于自己。

这不是研究所说的。问题在于，为什么人们很难培养自信的技巧，是因为这项研究还没有被提炼成你可以应用到日常生活的战术信息。这就是你的朋友 Mel Robbins 的用武之地。

所以这是你在今天的播客中的第一个任务，因为你知道，我们不只是在这里听。这是一个实践播客，我们将立即使其具有战术性和相关性。任务。

第一，我希望你以一种特殊的方式倾听。我希望你倾听并思考对我有什么好处。所以让我问你一个问题。

如果你更有自信，就像我可以去，砰，你更有自信，而且你一生中从未有过，你的生活会有何不同？你的未来现在会有何不同？Heather 已经分享了她获得了令人惊叹的晋升，这显然是她应得的。

我的意思是，企业不会仅仅出于慈善而给予这些晋升。如果一家企业晋升或雇用你，他们相信你能够执行。但现在她却犹豫了。

现在，当你想到自信时，更多的自信会如何帮助他人的生活变得不同？好吧，自信会让 Heather 承担这个角色，对吧？她将能够消除自我怀疑、冒名顶替综合症和恐慌，她将能够像组织提拔她担任的领导那样行事，而无需在她脑海中发生所有紧张和糟糕的事情。

你呢？让我们自私一点。更多的自信会让你做些什么你目前没有做的事情？你能说不吗？你的界限会更好吗？你会承担更多风险吗？你是否与自己或其他人进行过你一直在避免的谈话？你能为自己挺身而出，为自己争取更多，要求你所需要的东西吗？

工作方面呢？你会更引人注目吗？你会更多地发言吗？所有你刚刚设想的东西都在你的掌控之中。

所以让我们谈谈 Heather 在她的问题中所说的，她并没有说“我感觉不自信”。所以我首先要给你一个自信的定义，它会改变你将其作为一项技能来建立的能力。

我已经分享这个自信的定义很多年了，我认为我根据研究创建了它，因为我之前从未真正见过它。而这个定义会让你大吃一惊，因为它是一个将研究付诸实践的自信定义。看，每个人都会犯这个错误，Heather 犯了这个错误，因为他说了“我不太自信”，而且我敢打赌你也在根据研究犯了关于自信的这个错误。

这就是我们出错的地方。自信不是一种感觉。自信体现在行动中。

我对自信的定义是，自信就是尝试的意愿。我再说一遍，你对自信的新定义是基于研究的。自信就是尝试的意愿。

自信是一种行动。这就是它的含义。这种现象已被社会心理学家进行了大量研究。

看，当你愿意在准备好之前尝试一些事情时，就会发生一个积极的反馈循环，当你愿意承担领导角色并努力尝试、冒险、犯错并将自我放在一边时，当你愿意尝试时。神经科学研究表明，你创造了一种叫做自信的自信循环。让我解释一下。

你，因为有很多常识，对吧，每次你尝试新事物时，你都会非常擅长它，或者你都会非常糟糕，对吧？但你总是能学到一些东西，但你必须尝试。所以 Heather 将要承担这个新角色。

她正在尝试一个新角色。她可能会非常擅长它，或者她可能会非常糟糕。但事情是这样的。

如果你第一次尝试某事，你可能会失败或成功。但你总是能学到一些东西。这就是自信的自信循环和神经科学研究的用武之地。

因为即使你尝试，当你学习一些东西时，你也会获得一些能力，对吧？所以第二次，由于你第一次学到的所有东西，它会变得容易一些。它会变得更好一些。

但这一切都始于愿意尝试，无论你从哪里开始。因为如果你是一个总是愿意尝试的人，你将永远成长，你将永远学习。你尝试得越多，学习得越多，你对自己怀疑的就越少，你的阻力就越小。

但要记住，所有这些都与感觉自信无关，突然之间，你感觉自信地从船上向后空翻，因为你尝试了一千次，你的肚子着地了，你让自己难堪了，你摔倒了。然后你知道什么吗？因为你愿意不断尝试，所有这些尝试一次又一次又一次又一次获得的能力。

这就是你如何获得精通。感觉自信有点……这几乎是错误的说法，因为这是你在一次又一次又一次地完成之后的感觉。但真正的自信始于你愿意尝试的那一刻。

好的。所以我认为这很重要。再举个例子。有人第一次递给我筷子时，我不知道如何使用它们。

我是否担心拿起它们？我无法让我的手指以你应该的方式旋转。我非常尴尬，它们不断地从桌子上掉下来。事情是这样的。

我不知道如何使用它们，但常识难道不是说，如果我不愿意尝试，我就无法学习如何使用它们吗？看，自信和自信的技能在于说“当然，给我筷子，我很乐意尝试，我愿意看起来像个傻瓜。我愿意先成为初学者”与说“你能给我一个叉子吗？我不知道如何使用筷子”之间的区别。

你明白区别了吗？这项技能始于愿意尝试。你们很多人在《今日秀》上看到我，这是十年来愿意尝试、愿意走上舞台并惊慌失措或紧张不安、愿意拿起麦克风并制作糟糕的内容或说出愚蠢的话或在视频中看起来很糟糕的结果。

你必须记住，你所看到的是一个在《今日秀》上的人，他已经努力工作了十年，一次又一次地尝试，学习和失败。这就是你所目睹的。你所目睹的是能力，但技能是不同的东西。

自信的技能就是尝试。让我提醒你一个事实。每个人都从零开始。每个人，无论你是在学习吉他，还是在建立社交媒体粉丝，还是你，Anna，进入 YouTube 领域，或者你正在写书，或者你正在销售，每个人都从零开始。

所以，我从零开始发表演讲，零电视经验，零社交媒体粉丝，零镜头前或麦克风前的能力。我的意思是，即使是开始这个播客。我从零开始。

这项技术令人生畏。仅 Spotify 上就有 500 万个播客。我 54 岁了。

我不知道该怎么做。我以前从未做过这个。我一直坐在持有……的人的座位上。

但你和 Mel Robbins 之间的区别在于，我愿意尝试。我依靠我建立的自信技能，因为我有一个基于研究的定义。

你也是如此。你不会感到自信。你会根据自信的研究采取行动，我的朋友，你愿意尝试。

这就是秘密。我花了很长时间才为自己学习到这个秘密。我会告诉你所有关于旧习惯的事情，在我们回来之前。

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欢迎回来，我是Mel Robbins，你和我正在讨论通过愿意尝试来培养自信的技能。所以我想回顾一下，告诉你一个关于过去的我Mel Robbins的故事。你们很多人看过我的TED演讲，所以我有一个最受欢迎、观看次数最多的TEDx演讲。

我认为到目前为止，它已经有将近三千万的观看次数了。这是一个名为“如何停止自我作践”的TED演讲。如果你观看我21分钟长的TED演讲，你会知道，你正在见证，你正在见证一个21分钟长的恐慌症发作，那是我一生中第一次正式发表的演讲。

我害怕公开演讲。我一直害怕公开演讲。大多数人都害怕公开演讲。当我上小学、中学、高中、大学、法学院的时候，无论我在课堂上被叫到，我的脸都会变得通红，我的大脑会立即倒退。

我从法学院毕业后找到的唯一工作是在纽约市为法律援助机构担任公设辩护人，当我必须整天站在法庭上与法官、保释人员和警官以及检察官交谈时，我非常害怕大声说话，以至于我会在脖子上和胸前长出巨大的皮疹。你知道的，那种人们紧张时、喝醉了或对食物有过敏反应时才会长出的皮疹，这就是早年的Mel Robbins。

你知道我是如何处理那种颈部皮疹的吗？在这种恐惧中，我会用围巾围住我的脖子，或者我会戴上高领衫来试图隐藏它。事实上，即使在我成为CNN的电视评论员时，

CNN，我是他们法律团队的一员，就为CNN提供评论而言。我做了四年，这是一次不可思议的经历，以前从未做过。

为什么我愿意这样做？明知我的脸有一半时间会变得通红，有一半时间我会担心自己可能会说些蠢话。我告诉你为什么，因为我理解自信的技能。

你通过愿意尝试来培养它。你必须从零开始，没有人想从零开始。你想进入这个新的角色，并认为你已经完全弄清楚了。好吧，你没有，因为你以前从未做过。

但是如果你愿意尝试，如果你愿意犯错，如果你愿意理解，通过每天出现并尝试、尝试、学习、失败、摔倒、拍拍灰尘然后继续努力，最终能力会赶上来。神经科学所说的就是，当你能够站在舞台上，你的脖子上没有像被蜜蜂蛰了一样看起来的皮疹，而且你不会即将休克时，你实际上正在经历什么。当你能够做到这一点时，你想知道为什么你能做到这一点吗？

这是因为你尝试的次数降低了你大脑和身体对它的抵抗力。所以感觉更容易了。感觉毫不费力。这并不是说你“感觉”更有信心。

而是你建立了能力，这样你就能在不思考的情况下知道如何去做，通过愿意尝试，通过一次又一次地采取行动。你消除了，你消除了阻力。你建立了知识和能力，这难道不酷吗？这太重要了，我想再举一个例子。

所以前几天我正在去机场的路上，我有一位很棒的优步司机，我们开始聊天，因为我去机场的路有点远。我了解了她的生活以及她如何移民到美国。当她两岁的时候，她在孤儿院里。

她来自，我们开始谈论梦想。这位女士，我告诉你，她是一位幸存者。她是一位斗士。

她可以做任何她想做的事情。我说，那么你的大梦想是什么？她说，嗨，我很想拥有自己的房子。

如果我能买下自己的房子，一个可以称之为家的地方，那就太棒了。我说，那么是什么阻止你努力呢？她说，好吧，我只是感觉没有信心。

我觉得我做不到。我怀疑自己。我怀疑我没有足够的钱。

我说，我认为你犯了一个很大的错误，你说什么？我说，好吧，你坐在那里。你说信心是一种感觉。

如果我告诉你信心是一种行动呢？自信的定义是愿意尝试，愿意在你感觉之前朝着某事迈进，优步司机。当她说的时候，你几乎可以听到她脑子里齿轮转动的声音，突然她说道。

你刚才说，信心和行动。自信是愿意尝试。我从未想过这一点。这太不可思议了。

我说，你刚才得到了什么？她说，什么？我一直坐在那里怀疑自己。我一直坐在那里等待感觉像是某个时间，并且当我觉得足够自信时，我才会开始寻找。你是说我只需要现在就开始寻找吗？

你是说，Mel，自信意味着我愿意去看看吗？我说，是的。我说，如果你有信心，如果你感觉准备好了，你会采取什么行动？你会尝试做什么？桌子。

我会去看开放日。我会在网上看房子。我甚至可能会走进银行。

但是现在，我充满了怀疑，我认为他们会嘲笑我，所以我甚至不会尝试。我说，没错，你必须先采取行动。你采取的行动越多，这种感觉就越能赶上来。但它始于行动。

我说，事实上，我拿出我的手机，在谷歌上输入“如何不用首付买房？”成千上万的视频出现在YouTube上，我说，我应该看看，大多数视频都是完全垃圾，但其中会有一个、两个、三个、四个视频会给你下一步的步骤。如果你继续采取下一步行动，你将采取行动来创造你为自己设定的梦想。

这就是你如何做到这一点，这太酷了。你知道，如果你看看我的人生，你认识我的朋友Mel，她非常成功，你是怎么做到的？这完全是一样的。因为我愿意尝试。我愿意从零开始。我愿意一次又一次地不断出现并尝试、尝试，尽管我怀疑自己，尽管我的脸通红，尽管我的脖子发红，并且随着时间的推移，通过做我正在教你的事情，我从一个害怕公开演讲的人变成了世界上最有天赋、最受尊敬、最受欢迎和最受欢迎的公开演讲者之一。这就是今天对你来说可能实现的，无论你想买第一套房子，你一直都在怀疑自己，或者你想克服你对公开演讲的恐惧，或者还有其他你认为自信会的事情。

你做的另一件事我想快速谈谈的是，我知道你认为自己面临的挑战，并且你知道，如果你正在努力建立自信，那就是，“哦，冒名顶替综合征，冒名顶替综合征，对吗？你应该有冒名顶替综合征吗？因为你以前从未做过？你看，我认为冒名顶替综合征是一件非常好的事情，因为当你在一个角色中感觉像个冒名顶替者时，这只是另一种说法，你正在尝试一些新的东西。

所以从今天开始，如果你正在努力建立自信，每个人，你都必须张开双臂，你必须伸出手去迎接这种冒名顶替综合征。因为如果你没有冒名顶替综合征，你就没有做任何不舒服的事情。如果我在54年的人生中学到了一件事，那就是只有让自己面对不舒服的事情，你才能成长为最好的自己。

如果你总是做你感到舒服的事情，你将永远、永远、永远不会体验到可能发生的事情，因为你没有鞭策自己。所以我不想让你害怕冒名顶替综合征。我希望你把它看作一件好事。

哦，我觉得自己像个冒名顶替者。太好了。我正在尝试新的东西。这是建立自信。我们开始吧。说到冒名顶替综合征不是一件坏事，不，不，不，不，不。你正在学习。

当谈到建立自信时，你必须拥抱这种冒名顶替综合征，因为这意味着你正在尝试，你正在学习，你正在获得能力。我们喜欢这样。在这里，我将教你关于自信的另外三个谬误。

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欢迎回来，大家好。我是梅尔·罗宾斯。今天我们要谈论自信，科学，以及最重要的是，你需要在生活中建立自信技能的五个工具。我们即将深入探讨与自信相关的三个神话，并回答一位名叫艾丽克斯的听众提出的问题。嘿，现在IT艾丽克斯在这里。

你能谈谈如何在不自然地成为一个非常自信的人的情况下，在高压环境下表现出色吗？我正在努力在大学取得成功，而这是我发现非常具有挑战性的事情。艾丽克斯，这是一个很好的问题。

这让我们可以谈论关于自信的第一个神话。而这个神话是，自信的人是房间里最响亮、最外向的人。所以，首先，艾丽克斯，不要再自责了，因为你比较内向。

根据你的问题，我可以看出你确实想更引人注目。你确实想在自信的技能上取得突破，因为你确实想成为一个贡献自己想法的人。所以我想告诉你关于自信的人的真相。

自信的人往往是房间里最安静的人。自信和夸耀之间存在巨大差异。你知道它们不是一回事。

自信与傲慢无关。它与你在课堂上说了多少话或喋喋不休无关。如果你真的自信，你不需要向任何人证明任何东西，因为你知道自信仅仅是愿意尝试。

这与外向或内向无关。自信不是一种性格特征。自信是一种你可以培养的技能。所以，我希望你也能诚实地面对自己，在本集中回归自私，因为你正在谈论这些高成就者，而你并非天生外向，如果你自私的话。

艾丽克斯，自信的技能会如何改变你出现的方式？因为如果你回答说，哦，我会在课堂上多说话。哦，我会更多地为我的想法辩护。

哦，我会举手，我会为某些机会报名，然后停止自己并考虑它。很好，现在使用自信的定义来推动自己尝试那些你认为拥有更多自信会拥有的事情。你这样做，你将如何建立你没有做的事情的能力。

现在让我告诉你关于自信的第二个神话。你看，很多人认为自信是在你获胜时建立起来的。不对。

不对。真相是，自信就像钢铁。它是在你人生的烈火中锻造出来的。

当生活轻松时，你不会创造自信的技能。自信是一种储备，是你建立的技能。它是在艰难的时刻创造出来的。

自信要求你去尝试，它要求你感觉像个骗子，它要求你从零开始，它要求你去做你从未做过的事情。如果你天生比较内向，有时在课堂上发言可能会像跳伞一样可怕。但这没关系，因为你可以尝试，你可以失败，你的脸颊可能会变得通红。

你知道你会不会死。没关系，因为你愿意尝试和学习。这就是这项技能的核心。

它是好奇心。它是向前倾斜。它是尝试，它是行动。这是关于自信的第三个神话。

你知道，我经常听到人们说我失去了自信。不，不，你没有。真相是，你无法失去自信。你看，你只是被阻止了这种感觉，因为你停止了尝试，而尝试是它的来源。所以让我举个例子。

如果你坐在那里说，你知道，哦，我一定在途中失去了些自信，因为我现在周围都是这些伟大的成就者，他们总是在课堂上发言，我现在感觉自己像个完全的傻瓜。你现在什么也没失去，因为自信的定义是什么？自信是愿意尝试。

如果你周围都是这些高成就者，那是因为你属于那里，那是因为你注定要成长。你内心感受到的这种阻力和压力，不要针对自己，好像你有什么问题一样。你和那些高成就者之间存在一些差异，艾丽克斯，唯一的区别是你愿意尝试一些有点可怕的事情，出现，被看到，分享你的想法。

你知道，我非常喜欢一个TED演讲，叫做《你究竟是谁？》，演讲者是布莱恩·利特尔博士。他是英国的一位教授。

整个20分钟的演讲都是关于这样一个事实：他一生中非常内向。但由于教学对他很重要，他学会了如何在课堂教学时表现得非常外向。

对他来说，这非常耗费精力，因为他是一个内向的人。但我想告诉你，你并非一成不变。如果你愿意尝试，自信就是一个你可以建立的尺度。

我可以告诉你，你是因为这对你很重要。好的，我现在要教你五个简单的工具，它们可以帮助你将它作为一个尺度工具来建立。第一，采取行动。

这是显而易见的。我理解。我们有自信的定义。自信是愿意尝试。你不会通过思考你需要做的事情来改变你的生活或建立自信。

你必须采取行动，这是帮助你在那些你感到冒名顶替综合症、紧张、尴尬、开始怀疑自己或感到焦虑的时刻采取行动的首要工具，无论感觉是什么，都忽略这种感觉。我们必须在这些时刻采取行动，因为记住，我们正在建立自信。这将需要你去尝试。

只需使用我的五秒钟法则。我已经告诉你我如何创造它的全部故事，以及我们在很久以前发布的一集中关于它的科学原理，名为“动力是垃圾”，链接如下。但如果你刚开始收听这个播客，让我给你一个捷径。

当你处于开始怀疑自己的境地时，你只需要倒数五、四、三、二、一，然后在五秒钟内身体移动。所以，你可以这样使用它，其他人谈论她想在这个新晋升的角色中建立自信的事实。作为一名新领导者，她需要做一些事情，但她还没有能力。

与其考虑这些事情，你可以使用五秒钟法则，五、四、三、二、一，来打断这种自我怀疑。它将帮助你挖掘你的勇气。就是这样。这就是它对艾丽克斯的全部作用，她被所有这些高成就者包围着。下次她坐在教室里，她有一些想分享的东西时，她不会缩在座位上，她会尝试。

五秒钟法则会有所帮助，五、四、三、二、一，然后她会举起手，因为你知道吗，艾丽克斯有话要说。即使她感觉不舒服，即使她可能会感到紧张，即使她的脸颊可能会变得通红，即使她可能会结巴、绊倒或口干舌燥，无论发生什么，五、四、三、二、一，她都愿意尝试，因为有一件事我想让你明白。你可以在开始拥有那种确信感之前挖掘勇气。

勇气是你挖掘的东西。自信是你随着时间推移而建立的东西。我会再说一遍，勇气是首先要有的。

勇气，五、四、三、二、一。你开始倒数。伙计，这是一种勇气行为，因为你在为之奋斗。勇气是首先要有的。

自信是随着时间推移而积累的东西？这有多酷？对吧？我非常喜欢这个，因为我最终教你的，这再次与所有研究人员相关，那就是有两种人。

有些人会思考他们想做什么，而有些人会找到勇气采取行动。这就是我想要为你做的，因为事实是，你内心拥有伟大之处，我希望你开始挖掘它。只有通过行动，你才能释放你内心的力量，成为你注定要成为的人。

我的意思是，这就是我创造我拥有的人生方式。现在，如果我没有学会五、四、三、二、一地推动自己去尝试，我仍然会睡在床上，盯着天花板，被焦虑吞噬，感觉自己毁了自己的生活。这就是你改变生活的方式。

你必须一次又一次地采取行动。五、四、三、二、一，停止思考，开始冒险。开始尝试。

对你下注。让我们疯狂起来。走。现在，让我们做第二条规则。第二条规则是，如果你一想到要做那些你很想做的事情就感到害怕，让我们变得自私。

是什么让你更有自信？当你想到那些事情时，你做了哪些不同的事情，在工作中大声说话，创办你的企业，解决你的健康问题，发布你的网上约会资料，让自己重新回到那里，因为你已经准备好，你准备再次享受乐趣，当你开始思考自信将如何改变你的生活时，我保证你仍然会有点紧张。所以，这里有一个第二个工具，它会让你尝试。

你可以利用客观性的力量，创造一个替身。这很有趣。你知道，我们不必对这件事感到紧张。让我们一起玩得开心一些，因为有一项来自约翰·霍普金斯大学的研究我很喜欢，它与放下自我有关。

这项研究表明，当你使用替身或创造对未来的设想时，你，你想要成为的人，它让你与害怕的自己保持距离，你从未做过这件事。你知道，我一直问自己，好吧，在这种情况下，巨石强森会怎么做？我非常喜欢巨石强森。

我经常在自信方面使用他。在这种情况下，巨石强森会怎么做？我总是能得到答案，而且感觉不那么个人化。你可以使用巨石强森。你可以使用我。如果你感到不确定，并且想挖掘你从我身上获得的那种自信，你会怎么做？这也利用了行为激活疗法。

几十年的研究表明，当你开始扮演你将来想要成为的人时，现在在你当下的生活中，这是改变你的心态、养成新习惯最快的方法之一。为什么？因为当你开始扮演你想要成为的人时，你今天就开始扮演那个人。

你在做什么？你正在尝试，你正在尝试扮演未来的你。所以让我们回到我们的第一个问题，无论是当她扮演两年前的自己，还是现在已经晋升到另一个职位，因为她刚刚在这个职位上稳定下来。

今天的希瑟正在努力成为她想要成为的希瑟。这很酷，不是吗？艾丽克斯坐在教室里？被所有这些高成就者包围着，当她扮演两年后的自己时，她已经获得了博士学位，能够表达自己的想法。

当她扮演那个版本的自己时，她在尝试，这有多酷？这完全符合研究结果。这就是为什么你可以相信我告诉你的话。另一个你可以用来建立自信技能的工具是准备，因为你练习得越多，你尝试得越多，你就会越有能力。所以，如果你很紧张，而且无法摆脱紧张感，那就加倍准备，没错。

进行排练，反复练习？为什么？因为每次你排练时，你都在尝试，它使你的大脑和神经系统能够降低压力，因为你的大脑和神经系统已经做好了准备。

所以你知道接下来会发生什么。你看，练习并不能使人完美。练习是为了准备。

关于练习还有什么？你首先了解关于自信的是什么？再说一次，我回到定义。它是愿意尝试。

这就是你如何通过练习来将定义付诸实践，反复练习某事，无论你是否，就像威廉姆斯姐妹一样，她们实际上站在那里击球、击球、击球、击球、击球，在她们甚至被允许参加比赛之前，她们在做什么？她们正在建立自信的技能。你想自信，那就通过准备来证明它。

我一直都在用这个方法。就像你们现在看到我出现在YouTube镜头前，或者看到我走上舞台，或者听到我的有声书一样。所以，你是怎么做到的？我已经准备好了。

让我们回想一下你自己的生活，想想高中或大学那些你没有准备好考试的时刻。你当时有多紧张。你紧张得浑身发抖，甚至无法集中注意力。

你知道自己走进考场就完蛋了。现在想想你认真学习的时刻，那只是你在练习。你会感到平静，更有把握。

为什么？因为你愿意尝试，选择坐在图书馆的书堆里而不是出去玩。这就是我想说的。

这是你积累的东西。让我告诉你第四个工具，我非常喜欢这个。

这是我的思维重塑。因为你已经掌握了五秒钟法则，你拥有客观的力量。

马特·达蒙会怎么做？你已经做好了准备。现在让我给你一个思维技巧，我非常喜欢这个。

我一直对自己说，为什么值得尝试？如果我注定要失败，为什么还要尝试？如果我能实现我的梦想，为什么还要努力争取，我告诉你为什么。

因为你生活中所做的一切都在为你尚未发生的事情做准备。我告诉过你关于自信的事情吗？自信不是你在获胜时建立起来的。

我认为很多时候，当我们获胜时，建立起来的是傲慢自大。我们忘记了最初在某件事上取得胜利所付出的努力。真正的自信，自信的本质是在烈火中锻造出来的。我失败的次数比我能告诉你的还要多。

你们知道十年前，谈到失败，我负债80万美元，失业，借酒消愁，我生活中所有的伤心事、头痛和崩溃，那段经历非常可怕，但它让我找到了五秒钟法则。如果没有债务，没有酗酒，没有伤心事，就不会有五秒钟法则。当我在这里做脱口秀主持人时，我在纽约市的哥伦比亚广播中心主持一个脱口秀节目。

能够拥有一个日间脱口秀节目是我的梦想。它被取消了。它把我引向这里，引向这个播客，这是我职业生涯中最喜欢做的事情。

我选择不让自己陷入自我怀疑。我选择不沉溺于失败，因为我知道生活总是在为你做准备。我知道你最大的失败，你最大的伤心事，它们总是能教会你生活中最重要的教训，你知道吗？我不断收到你们的问题。

梅尔，哦，我的天哪，你太自信了。怎么回事？你54岁了。你不断地重塑自己。

你不断尝试新的事物，比如这个播客，梅尔，你内在是什么？我内在是什么让我承担所有这些风险？是什么让我不断尝试新事物？是什么让我愿意失败，做一些尴尬甚至灾难性的事情？我告诉你是什么。我想尽可能多地从生活中获得一切。

如果你看看数学，我已经走了一半路程了，想到我可能躺在病床上回顾我的一生，我会说我希望我有信心去尝试那些事情，我不想死后留下遗憾。所以，在我活着的时候，在我呼吸的时候，在我能够的时候，我将追随我的好奇心。我将追随我的内心。

我将尝试新事物。我将尽我所能地去成长、去感受、去学习。这将需要我去冒险。

这将需要我去搞砸事情。这将需要我去显得愚蠢。我愿意这样做，因为我知道，在你生命中最大的伤心事之后，是那些最令人惊叹的、充满爱意的时刻。我知道，在我经历的每一次失败中，而且，相信我，我经常经历失败，很多时候都是我自己的错，每一次失败都诚实地说，都为我提供了我需要的教训和智慧，让我能够在未来做一些更酷的事情。我可以证明这一点。

回想一下你生命中最可怕的时刻之一，你搞砸的最大事情之一，我敢打赌，你可以告诉我，那件可怕的事情，那件非常艰难的事情，在那时你可能会想，为什么这件事会发生在我身上，现在，无论你的生活是什么样子，你都可以坐在这里，并且确切地知道你从中吸取了什么教训。你知道，如果你没有经历过那件事，你今天就不会是你现在的这个样子，你经历过它，你从中生存下来，你从中学习。所以，驱使我的动力就是想尽可能多地体验我这一生。

这不会一直都是轻松愉快的。所以我愿意冒险，我愿意尝试，我愿意显得愚蠢，我愿意这样做，因为我认为你得到的回报是值得的。非常值得。

所以这一刻正在为我尚未发生的事情做准备，这种思维重塑所做的是帮助我把失败、伤心事和生活中所有的艰难困苦都装进一个盒子里，它会一直陪伴在我身边，而不是一堵墙、一块障碍物或一个障碍，阻止我继续前进。因为这就是你前进的方式。你继续尝试。

在建立自信技能方面，最后一个工具是你必须专注于自己，因为没有人会为你努力。没有人会来激励你去尝试。没有人会在那里给你加油鼓劲。我每周来两次。

我的使命真的是通过这个播客与你们建立一种关系，让你们感到有力量、受到鼓励，并提醒你们是谁，这就像一个小小的重置，一次加油鼓劲，你们会得到所需的工具、鼓励和鼓励，但最终取决于你们自己，你们必须学会停止关注周围的世界以及每个人都在做什么。你必须看看镜子里的自己，因为你是唯一一个将与你共度一生的人。现在是时候开始关注那个人，并与那个叫做“你”的人建立更好的关系了。

这让我想到我们一位听众的问题，名叫Sky。嘿，梅尔，我是Sky。我想在你的播客上谈谈自信以及它与我这一代人（Z世代）以及年轻一代，说实话，所有人的关系，以及社交媒体和技术通常如何阻碍你个人的自我成长。

我最近经历了一段艰难的时期，决定删除所有社交媒体，因为我当时的状态不适合使用它。而且，我喜欢你的播客，它帮助我度过了这段艰难的时期，谢谢你为我和你的听众所做的一切，你真棒，梅尔，还有大家，请善待自己。哦，Sky，我喜欢你如何结束这个问题的，每个人都要善待自己。让我们记住这一点，因为这是真的，伙计们。

首先，我想说，Sky，我真的很为你感到骄傲，也真的很为你感到骄傲，因为你具有自我意识，意识到你使用社交媒体的习惯对你产生了负面影响。你为此做了一些事情，而且你还会注意到，根据你的自我意识采取积极行动，我相信它开始让你恢复了一些自信，对吧？对吧？绝对的。

所以我想说一些关于社交媒体的事情。各位，社交媒体本身并非好坏。我再说一遍，社交媒体本身并非好坏。

我认为我们使用它的方式很糟糕。我们大多数人在使用社交媒体方面都是十足的傻瓜，因为我们不假思索地放弃了我们最重要的东西。我们最重要的东西是什么？我们的注意力？你上次根据你的目标和梦想有目的地策划关注内容是什么时候？你上次创建你关注的帐户是什么时候？

如果你想在幸福、自信、目标、心态和心理健康方面取得巨大突破，那就删除你关注的所有帐户，写下你的目标是什么，你想要感觉如何，然后创建一个你关注的帐户列表，这些帐户与你想要感觉的方式以及你想要在生活中实现的目标相符。我说我们大多数人在社交媒体方面都是十足的傻瓜，因为我们关注一些东西，我们把注意力放在那些让我们感觉糟糕的内容上。所以这是你自己在做。

如果你要删除所有帐户，那些名人的帐户，那些毫无意义的垃圾，那些平均水平，那些让你觉得自己很糟糕的超级名模，那些开着兰博基尼让你觉得自己是个失败者的人。如果你删除所有这些，你唯一会错过的是自我怀疑、自我破坏、自我批评和失败者心态，这些都会在你的脑海中产生。

很多时候，当谈到自信时，你允许进入你大脑的东西会降低你尝试的意愿，因为它让你觉得自己是一个失败者，与你所看到的一切相比，顺便说一句，这些都是假的，而且你一天结束时会感觉很糟糕，因为你花了三个小时不假思索地看垃圾，而你还有伟大的梦想和目标要为自己实现。你认为碧昂丝，她现在获得的格莱美奖比地球上任何人都多，你认为她每天花三个小时在社交媒体上吗？我不这么认为。你认为她关注的帐户是为了她的目标、梦想、心理健康和自信，还是与之相反？

问问你自己这个问题。所以首先，你必须专注于自己，这意味着要认真对待你允许进入你大脑的东西。所以现在就拿走它，比如删除你关注的人。

如果我让你感觉不好，那就不要在社交媒体上关注我。只关注那些帮助你、激励你、让你振作起来、让你娱乐、让你感觉良好的用户、帐户和内容。你在把你的注意力给他们。

他们靠你的注意力赚钱。请认真对待他们。还有一件事。想想你发布的内容。你发布的内容会产生自我怀疑吗？或者你愿意尝试以一种能够做自己的方式使用社交媒体，你不需要滤镜，你不需要完美的照片，你不需要担心发布正确的东西，这样人们就会看到你在派对上穿着正确的衣服，并且你对这个、那个、另一个如此担心，以至于你在浴室里发帖，你甚至都没有享受派对。

你愿意做你自己吗？因为我们所有人感受到的许多自我怀疑都是因为我们花费了大量的时间、精力和注意力去关注那些无关紧要的事情。所以我不奇怪，伙计，退出社交媒体会有所帮助，因为你意识到输入的内容让你怀疑自己，你意识到你在浪费时间，你意识到当你愿意尝试不同的方式时，你恢复了一些疯狂的力量。所以，再说一次，我不认为社交媒体本身是好是坏。

我认为我们使用它的方式很糟糕，你可以把它用于好的方面。我刚才解释过，如果你愿意尝试，并且对你的目标和感受非常认真，社交媒体可以成为一个巨大的、巨大的补充，帮助你实现这些目标。因为你会看到那些也在努力的人的例子。

你会看到像巨石强森或其他激励你的人，他们会激励你去尝试更大的事情。你会看到积极的帐户，它们会提醒你，是的，你比这一刻更大，这一刻正在把你引向某个地方。你内心不仅有尝试的意愿，而且有面对生活中任何事情的意愿，你有采取行动的能力，而这改变了一切。

自信是你的与生俱来的权利。它是你建立的技能。它是你坚持的习惯。

它有时会很艰难。对我们所有人来说都是如此。你会跌倒。

你会失败。你会经历黑暗的时刻。你会感到迷茫。我想让你知道的是，如果你愿意每天起床，掸掉身上的灰尘，吸取教训，并告诉自己，你每天都在进步一点点，并且你是一个知道最终这一切都会把你引向你应该去的地方的人，你只需要起床，再次尝试，然后去做那件事。

我的朋友，你不仅会练习和建立自信，你还会感受到它。没有人会告诉你。我要告诉你，我爱你。

我相信你，我相信你有能力去尝试那些让你害怕的事情，我相信你有能力利用你内在的力量以及你拥有的这种非凡的、普通的生活，让它成为你想要的一切，因为你值得拥有这一切。好了，我爱你们。几天后再见。

哦，还有一件事。这是法律语言。本播客仅出于教育和娱乐目的提供。它并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。缝合机。体验让生活更有意义，有了万事达卡，Priceless that com，您可以在四十多个目的地沉浸在难忘的餐饮、体育、艺术、娱乐等体验中。

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