Unlock a Happier Life: 3 Research-Backed Secrets
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嘿，我是梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客的这一集，它会让你更快乐。让我们开始吧。嘿，我是梅尔。

我很高兴你来到这里，因为今天你将深入探讨一个超级重要的主题：幸福的科学。有很多新听众，如果你也是新听众，我只想花一点时间亲自欢迎你来到播客。我是梅尔·罗宾斯，畅销书作家，也是世界领先的改变、动力和习惯专家之一。

我相信，根据研究和常识，你我都可以做一些简单的事情，帮助我们创造更美好的生活。而更美好生活的一个最重要的因素就是，有意识地让自己更快乐，让生活充满更多快乐。而关于幸福这个主题，以及围绕它的科学。

它真的被误解了。但今天对我和你来说的好消息是，你不需要自己去研究，因为我已经替你做了。我已经阅读了所有最新的研究，并且非常熟悉一项持续时间最长的研究，这项研究已经进行了 84 年，并且还在继续。

今天，你我将讨论的是，我将把数十年的研究浓缩成一个强大的隐喻，它将帮助你从全新的角度理解幸福。我还将根据研究结果，向你提供三种幸福的要素，你可以将它们应用到你的生活中。即使这一切都基于研究和科学，我也不会试图给你一个博士学位。

今天，你将学习三个方法，像你我这样的普通人可以将其应用到我们已经忙碌不堪的生活中，从而使我们的生活更快乐。我非常相信我们即将讨论的内容，因为我们今天要关注的这三件事，正是我过去三年一直在自己生活中努力实践的。它对我的幸福感产生的影响，很难用语言形容。

所以我想一开始就说，这次谈话可能会改变你的生活。我们今天要谈论的一切对你来说都是可以实现的。我还想感谢梅尔·罗宾斯播客的赞助商。

因为他们的支持，我才能免费为你带来这些精彩的内容。这让我想到关于幸福的第一个问题，来自听众安德烈亚。是安德烈亚。

你能谈谈幸福吗？我想不起我什么时候真正感到快乐过。我只是活着。

我想我感觉缺少了什么，我相信那就是幸福。安德烈亚，我喜欢你提出这个问题的方式。对于正在收听的你，我要把这个问题再问一遍。

你能想起你什么时候真正感到快乐吗？或者你像大多数人一样，感觉生活中缺少了什么，但你无法准确地说出来？你知道，当我听到安德烈亚的问题时，我完全能感同身受，因为我知道我也有过和她一样的感受，而当我感觉缺少了什么时，我犯的一个错误是，当然，我开始寻找，我必须找到幸福。

这是我想谈到的第一项研究成果。研究表明，幸福，或者我们正在寻求的那种幸福感，往往是短暂的，因为我们在错误的地方寻找幸福。事实上，多伦多大学的研究人员发现，那些追求幸福的人，也就是追逐幸福的人。

他们在自己之外寻找幸福，往往感觉一天时间不够用，而这反而会让他们感到不快乐，因为当你感觉一天时间不够用时，因为你不断地追逐你之外的所有这些东西，你开始感觉自己无法掌控自己的生活。我认为这就是安德烈亚所说的，我们都在追逐某种我们认为应该追逐的幸福，对吧？社会向我们推销了某种生活方式，这就是你可能熟悉那句话的原因。

我会在……的时候快乐。我们也常常这样想。我会在我减肥、坠入爱河、找到理想工作、还清债务、进入理想学校的时候快乐。我会找到完美的部门的时候快乐。

这种想法有很多问题。首先，如果你认为在实现某些目标后你会更快乐，那么总是会发生这种情况：当你实现目标后，你并没有你想象的那么快乐。然后，突然之间，因为你面前不再有这个宏伟的目标了，你的快乐就消失了。

因此，研究非常清楚地表明，我们追逐的这些重大事件，我们认为这些事件会让我们获得幸福的提升，这种幸福是不会持续的。这种认为你将来某个时候会快乐的想法之所以如此成问题，还有第二个原因。这是因为你把你的快乐寄托在尚未发生的事情上。

这意味着你的快乐是你必须争取的东西。你的快乐是你之外的东西，而这根本就不是快乐。快乐总是掌握在你手中。

快乐是你现在想要在生活中培养的东西。好消息是你不需要等待快乐，你可以学习现在就让自己更快乐。所以让我根据研究结果解释一下，幸福在你个人身上是如何运作的。

所以有一个公式得到了科学的支持，它说如果你考虑你获得幸福的能力，你拥有 100% 的获得幸福的能力。这就是你拥有的。你的杯子可以装满，甚至超过 100%！宝贝，幸福是属于你的。

其中 50% 的能力是遗传的。这是你的默认设置。所以你可能是一个遗传上就非常阳光、活泼快乐的人，或者你 50% 的基因可能像我一样，有点脾气暴躁。

没关系，因为你还有另外 50% 可以发挥。其余的 10% 取决于你目前面临的环境。而你目前生活中 40% 的幸福完全掌握在你手中，这就是我们要关注的，因为这太棒了。

无论你出生在什么样的家庭，无论你现在生活中面临什么，你目前 40% 的幸福能力完全掌握在你手中。所以在我们继续之前，我想确保在我们谈话的过程中，我们对“幸福”这个词的含义完全一致。因为你我使用“快乐”或“幸福”这个词时，可能指的是完全不同的东西。

当人们使用这个词时，它有一个很大的范围。事实上，研究人员甚至谈到幸福是到处都是的。有些人，当他们说幸福时，指的是欢笑和玩乐。其他人指的是成就感、蓬勃发展或在生活中取得成功。

所以你我将现在就谈谈你所说的幸福是什么意思，你在欢笑和玩乐到感到完全满足和在生活中蓬勃发展这个范围中的哪个位置。为了让你我达成一致，我将用一个隐喻。而且，你知道，梅尔·罗宾斯喜欢隐喻。她喜欢对这些宏大的、深奥的概念进行视觉解释。谢天谢地，我为幸福找到了一个很好的隐喻。

所以每当你听到“幸福”这个词时，我都希望你能想到一片海洋。好吗？海洋里有波浪，这就是幸福的一个方面。

波浪来了又去。在波浪中玩乐需要你跳进波浪中，进入海洋，决定你要去玩乐。但是如果你想想海洋，有些日子根本没有波浪。它完全平静。而海洋本身以及你站在海洋中、漂浮和游泳的能力，这是一种更深层次的幸福。

或者那些海洋狂风暴雨的日子呢？你根本不敢进去，但在那些你在海滩上的日子里，你是否对风、盐分、海浪拍打海滩的景象如此专注？这就是我希望你思考的，海洋展现出的巨大范围。我喜欢用海洋来比喻幸福，波浪代表快乐，平静的海洋代表你体验幸福的能力，以及你即使在暴风雨的日子里也能保持专注。

关注细节，我喜欢这个范围，因为它直接回到了所有的研究。但这给了我们一个视觉画面。

所以，当你查看关于幸福的研究时，研究人员已经将幸福分为两大类。一个是快乐幸福。快乐幸福就是，我快乐吗？现在是你在经历的那些时时刻刻变化的体验。

让我们回到隐喻。就像海洋中的波浪一样，它们来了又去。你可以跳进去，你可以玩耍，你可以玩乐，然后就结束了。然后是更深层次的幸福，终极的幸福，那就是你的人生有意义，你感到满足，并且在你的人生中蓬勃发展。

重要的是你要理解幸福包含这两个方面，因为我认为对我们很多人来说，这有点像安德烈亚的问题，也许你只有一种幸福，也许你在表面上玩得很开心，但生活感觉没有意义。或者也许你沉浸其中，但你没有乐趣？所以我真的想解释一下这两者之间的区别，以及为什么你需要两者兼顾，然后我们再深入探讨三种可以增加你生活中快乐幸福的方法。

我们将通过引入另一个听众的问题来做到这一点，她的名字叫瑞秋。但首先，我们将听到来自 Aura 的广告，然后我们回来后将听到瑞秋的问题。哦，我很兴奋地告诉你我们的一位赞助商 Aura。我喜欢他们。

为什么？因为像我一样，今年可能拍了一百万张照片。奥克利高中毕业了。克里斯和我一起去了这次令人难忘的旅行。

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嘿，梅尔，欢迎回来。我想感谢你们收听我们的节目，因为你们的收听帮助我们以零成本制作这个播客。今天的主题非常重要。我们将深入探讨关于幸福的所有研究，我们一直在讨论研究人员所说的幸福的两个组成部分的重要性，快乐式幸福和优达式幸福。

优达式幸福是指生活有意义、有价值的感觉。我们将回答瑞秋的一个问题，因为它将帮助我真正区分这两个部分，以及为什么快乐式幸福——快乐的乐趣——非常重要。瑞秋，我非常喜欢你的节目和你的所有作品。

我有一个小小的疑问，我知道没有放之四海而皆准的答案，但我还是想问问，我该如何才能真正快乐？我该如何培养幸福感？我读了很多自助书籍，阅读了很多关于童年创伤影响的资料，我也写日记。

我努力关注我的习惯性思维和模式，并努力重新调整它们。我锻炼身体。我一直在听你这样的鼓舞人心和具有变革意义的内容。

我觉得我做了所有的事情，但我仍然难以快乐，难以感受到快乐，我觉得自己陷入了同样的情绪中。我真的很想改变。我真的很想享受我的生活。

瑞秋，你有什么建议吗？我太能理解你了，当瑞秋说“我只是想享受我的生活”时，你有没有起鸡皮疙瘩？你有没有跟着说：“是的，我也只想享受我的生活”？这真的让我思考，因为我认为这是生活的意义，对吧，真正地尝试享受它。

我注意到，当你处于人生中试图疗伤的阶段时，你正在投资自己，投资你的个人成长。你提到你正在处理创伤。你试图摆脱你可能觉得自己掉进去的一些困境。

你试图改变你的心态。这是一项艰巨的工作。我多年来也是如此。进行重大疗伤之旅的问题在于，你没有乐趣。

你知道，我回想起我人生中经历巨大变化的时期，我当时正在努力提升自己，我做了你正在做的一切，我读过的每一本自助书籍，我听过的每一个关于自我提升的内容。我甚至不记得我上次读小说是什么时候了，或者我上次去听音乐会、参加派对是什么时候了。一切都变得如此严肃，因为我的注意力变得如此严肃。

我的注意力都放在改善我的生活、改善我的生活、改善我的生活上，以及努力改变你的生活。努力去做这项工作来识别你拥有的不良模式、不良的思维模式，这让你感觉很糟糕，这非常重要。但是，在你做更深入的工作的同时，你必须加倍努力地享受乐趣。

因此，我想让你做的第一件事是，我希望你设定一个目标，你今年的首要目标是获得更多乐趣，投资于研究人员所说的非常重要的第一类快乐式幸福，因为，是的，改变你生活以变得更好是有意义的、令人满足的。但是，为了更好地改变你的生活，你也需要在生活中拥有更多快乐的时刻。

我对此非常担心。根据我们过去三年经历的一切，我们都变得宅了。仅仅让自己出门就已经够难的了。

但另一件事是，如果你不去上班，如果你仍然在家工作，你也会错过所有在你四处走动时与人偶遇的那些自发的事件。事实上，我可以告诉你一个故事，就在前几天晚上发生的。这件事发生在我身上，是星期天晚上。

作为背景介绍，我的丈夫和我上周收到了一些非常糟糕的消息，我们一位非常非常亲密的朋友，突然在47岁时死于心脏病，从听到这个消息后，我一直把自己关在家里。我非常悲伤，情绪低落，好几天都没出门。所以，星期天晚上，我有一个在帕德尔网球场四点半的预订，这是一种类似乒乓球的运动，你可以在这些网球场上玩，有点像在中间放一个球。

和一些朋友一起在外面玩，这是我最不想做的事情。我只是想蜷缩在沙发上，闷闷不乐，感到悲伤。我们上了车，整个车程，我一直坐在那里想，我应该告诉克里斯，他与这对夫妇约好去打帕德尔球吗？我应该告诉他，这是我最不想做的事情吗？我一直对自己说，我应该说呢，还是不应该说呢，算了，忍忍吧。

一切都会好起来的。我们到达那里，太阳开始下山，天气很冷。我戴着帽子和手套，我很生气，我并不真的想在那里。

然后我看到了我们的朋友，我感觉轻松了一点。你知道吗？我花了大约五秒钟的时间来回击球，我就感觉完全不一样了。

事实是，我需要乐趣。我需要笑声。我需要不去想那些沉重的事情。

我需要见到我真正喜欢的人。我需要做一些不那么严肃的事情，比如努力提升自己、感到悲伤或悲伤。我需要乐趣，在那个帕德尔球场上玩耍很有趣。

我的一部分人坐在那里想，好吧，我们现在在这个播客上真的在谈论显而易见的事情吗？我们需要安排时间去玩乐，我们需要强迫自己走出家门，我们需要打破这种孤立和孤独的习惯吗？是的，我们确实需要进行这场对话，因为我认为你和我并没有真正理解过去三年我们的日常生活和幸福受到了多大程度的影响。我的意思是，即使是那些非常享受封锁时期的人，也被困在家里和家人在一起。

嗯，这种新的常态，我们某种程度上已经恢复正常了，但我们还没有，我们正在应对，但我们不像……这种情况。孤独和隔离，感觉上已经成为每个人的新生活方式。这是我们的新默认设置。

所以，我说你必须优先考虑乐趣，这听起来很明显。但这不仅仅是显而易见的。这是经过充分研究的。研究人员已经证明，快乐的人和我们这些不快乐的人之间的区别在于，快乐的人会优先做那些让他们快乐的事情。

我知道这很愚蠢，但我需要提醒自己。现在让我们回到我对海洋、海滩、海浪和幸福的比喻。我希望你想象一下，你正坐在海滩上，海浪一波一波地涌来涌去，旁边放着一块冲浪板。在某个时刻，你必须离开塔，你必须跑到海里，你必须去玩。

事实上，只需要一个人就能让其他人一起行动。在海滩上的一群人中，总会有一个人先站起来，拿起冲浪板，说：“让我们去冲浪吧。来吧。”我的意思是，去冲浪。谢天谢地，上个星期天晚上对我来说，克里斯就是那个人。他是那个人。而且，有意识地享受你的生活，享受乐趣，尤其是在你悲伤的时期，在你经历困难的时期，在生活感觉沉重的时候，优先考虑乐趣至关重要。

但这只是我们将在如何有意识地增强你目前掌控的40%幸福感方面讨论的三件事之一。如果你坐在那里挠着头说：“哦，我的天哪，这太像我了，梅尔，我觉得我忘记了如何享受乐趣。”别担心。我之前做过一整集节目，叫做如何获得更多乐趣。我会在节目说明中链接到那集节目以及我们正在讨论的所有研究。

所以，既然你和我已经在海浪中玩耍了，你已经了解了如何让自己走出家门，去海滩，去海浪中，强迫自己去做一些有趣的事情，这是我们无法逃避的幸福的一部分，你和我现在将深入海洋，讨论你可以利用的其他两个因素，以便现在就在你的生活中创造更多幸福。我们将使用播客听众的更多问题来做到这一点。我们回来。

你有没有注意到，这个播客上的专家一遍又一遍地告诉你和我，如果你想要更好的生活，你需要更好的睡眠。而你不能睡在你用了二十年的不舒适、不快乐的床垫上做到这一点。我想想看。

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欢迎回来。我是梅尔·罗宾斯，你和我正在讨论研究对如何在你的生活中创造更多幸福感的看法。我们已经谈到了这样一个事实，即研究人员已经确定了两种类型的幸福：快乐式幸福和优达式幸福，两者对你整体的幸福感都至关重要。我们还讨论了为什么有意识地获得更多乐趣对你现在感到更快乐至关重要。

现在我们将深入探讨幸福的更深层次的部分，那就是终极幸福，你的生活是否有意义，因为当你经历生活中单调乏味、感觉像是在自动驾驶的时期时，你不会感到快乐。问问贾娜吧。嗨，我叫贾娜。

我的问题是，你如何在日常生活中真正找到快乐？我是一个有两个儿子的母亲，我每天都在努力像他们很小的时候那样快乐。作为一个有三个现在已经成年孩子的母亲，我能理解你所说的，当你孩子很小的时候，你是多么快乐。我喜欢你使用“快乐”这个词，因为我想回到我在一开始就介绍过的海洋的比喻，并思考海洋，当你想到幸福的时候。

所以对我来说，当你来到海滩，天气非常平静，没有波浪，甚至可能没有一丝云彩，但它确实很美丽。幸福就像在那些日子里平静的海洋一样。这是你站在海洋中，感受存在、联系和感激之情，仅仅是存在于海洋中的能力。

我想回到你说的另一件事，我非常喜欢。你使用了“普通”这个词。我认为我们之所以要关注“普通”这个词，是因为我们经常会犯这样的错误，认为幸福是一件大事，是一阵突如其来的爆发，是一波巨浪，而当谈到优达式幸福时，你生活中更深层次的意义会为你创造幸福感和满足感。

我想改变这种观点，因为真正的幸福来自于在平凡中发现不平凡。没错，真正的幸福实际上相当平凡，研究人员已经确定了让你过上幸福生活的首要因素。

这是地球上最普通的事情，这就是为什么我们大多数人都错过了它。那就是你人际关系的质量和深度。所以让我们来分析一下。

哈佛成人发展研究是人类历史上进行的最长、最深入的纵向研究。这项研究已经进行了八十四年，而且还在继续。对于像我一样超级热衷于此的各位来说，这项研究以前被称为“哈佛男性研究”。

所以，当你们听到人们谈论哈佛成人发展研究时，这就是它的新名称。现在，它包括了他们一直在研究的三代人。最初的724名参与者现在包括了1300名后代。

酷。就是这样。而这项研究的重点在于，它追溯了人们的一生，在人们衰老的过程中向他们询问各种问题。

这项研究如此深刻的原因之一是，它追踪了人们的生活。大多数研究都让人们回顾过去，这意味着，你知道的，当你回顾过去时，细节往往会发生改变。这就是为什么哈佛成人发展研究如此令人兴奋且如此准确的原因。

而且，这是有史以来最准确、最重要的幸福研究。罗伯特·瓦尔丁格博士是这项研究的第四任主任，他和过去的研究领导者已经发表了这些惊人的发现，你和我都可以将它们应用到我们的生活中。这些来自哈佛男性研究的结果，已经在其他五个大型全球研究中得到了复制。

我告诉你们这一切，是因为所有这些数据、所有这些研究、所有这些高级机构都得出了一个单一的结论。那就是：良好的关系让你更快乐、更健康。为了改善你的健康和幸福，你能做出的最好的决定就是培养研究人员所说的“温暖的人际关系”。

我知道你在想什么，梅尔，这是什么意思？从临床的角度来看，温暖的人际关系是指不会导致冲突的关系。你和那些你与之有温暖关系的人之间会感受到积极的情绪。用普通人的话说，这基本上就是让你感到温暖和模糊的人。

这就是温暖的人际关系。我希望你现在停下来想一想，让我们运用科学。如果你想想你生命中的人，我只想让你在脑海中列出两列。

你会把谁放在标有“温暖”的那一列呢？你会收到他们的短信，你会想，“哦，是的，好”，你知道你会很高兴见到他们。当你制定计划时，你会感到精力充沛。现在是“冷漠”那一列。

这些人是你应该放在这一列的人。这些人会消耗你的能量。这些人，当他们打电话或发短信给你时，你会觉得像是在喘不过气。

我可以把八十四年的研究成果概括为一个要点。你想更快乐吗？把你的所有精力都投入到温暖的人际关系中，建立它们，加强它们，花时间与“温暖”那一列的人在一起。

你这样做。你现在就会成为一个更快乐的你。顺便说一句，你可以通过优先考虑“温暖”的人际关系来做到这一点的第二种方法是，减少与“冷漠”那一列的人相处的时间。

你或者需要停止与他们来往，因为他们正在消耗你的能量，或者你必须努力使他们“温暖”起来，方法是原谅他们，或者重新看待他们，或者努力设定界限，这样你就不会被他们激怒，他们的消极情绪也不会影响你的幸福。所以，记住“温暖”和“冷漠”这两列。当你遇到你生命中的人时，你可以立即感受到他们是什么样的。

他们是温暖的吗？他们让你感到温暖和模糊吗？或者你感到紧张吗？因为当谈到幸福时，你现在的幸福，而不是那种虚假的幸福，真正重要的幸福，就像站在大海的深处一样，你人际关系的质量才是真正重要的。

我可以更深入地解释为什么这件事如此重要，它之所以如此重要，是因为它是幸福生活的首要指标。与你温暖的朋友一起漂浮在大海中。记住这一点。

原因在于进化论。看到与人们积极或温暖的互动？你知道吗？那种温暖、模糊的感觉，你“温暖”那一列的那种人，他们让你感到安全。当你和那些人在一起时，你不会感到紧张。所以你的身体感觉安全。

反之亦然，当你和那些你会放在“冷漠”那一列的人在一起时，因为当你周围充满负能量时，当人们激怒你并让你紧张时，当你感觉自己无法做自己时，你就会处于战斗、逃跑或冻结的压力反应中。对其他人的这种反应在你早期智人时期就植根于你，因为他们的身体和大脑不仅鼓励联系，而且还表明某人可能不安全。你和我之所以能够生存下来，是因为我们是社会性生物。

所以这是根植于我们的。而有趣的是，当你感到孤独时，你的大脑会认为这是危及生命的。

孤独不仅仅是与其他人身体上的分离。你可以在一个拥挤的房间里感到非常孤独。你可以在一段糟糕的婚姻中感到孤独。

你可以在一段有毒的友谊中感到孤独。如果你现在没有在心里想，“也许这不是不快乐，也许我的核心问题是我很孤独”，那么，75%的成年人感到中度到高度的孤独，而孤独与你人际关系的质量有关。

我想把这与进化论联系起来。孤独让人感到威胁，因为你注定要在困境中生存，你注定要与之联系的人，那些让你感到安全和温暖的人。它不仅仅是幸福的一部分。

这关系到你的身心需要保护。而且已经证明，当生活真的很难时，当我可以攻击你并进入攻击模式时，当你处于生存模式时，温暖、有联系的人际关系可以保护你免受生活的压力。那么你该如何做到这一点呢？你如何利用人际关系呢？这听起来很简单，但是，再次列出“温暖”和“冷漠”两列，然后打电话给你的朋友，发短信给他们，安排时间与他们见面。

所以，当你感到一丝孤独时，我希望你明白，这是一种警报，就像焦虑一样。这是一个信号，表明你缺少联系，请不要忽视它。你可能会惊讶地听到，我很久以前就有这种感觉。

我一直大声说，“我不快乐，我不觉得充实。”但是当我深入挖掘我真正面临的问题时，核心问题是孤独。是的，我玩得很开心。

我很忙。我在做有意义的工作。但是内心深处，我真的很孤独。

你可能还会惊讶地听到，那是我职业生涯中最成功的一段时间。我一直在路上。我被不停地预订去演讲。

我正在与汽车公司合作各种项目。生意兴隆。我赚了很多钱。而我从未如此不快乐，因为我很孤独。

我旅行太多，追逐成功，追逐成就，为第二天而努力，保持忙碌，以至于我从未见过我的朋友。我几乎没见过克里斯。我错过了很多与我们女儿在高中时相处的时光。

我只是不停地忙碌。当然，我在商务旅行中玩得很开心。我会经常大笑。

我总是和同事一起旅行，所以我并不孤单，而且我在生活的波涛中玩得很开心。但是，当你谈论在深海中漂浮时，我非常孤独。这意味着我非常不快乐。

当你承认这一点时，它会非常强大，因为当你意识到你正在处理什么时，是孤独帮助你确定你需要改进的问题，那就是你需要开始与人联系。你知道的，我们低估了仅仅收到老朋友发来的意外短信对你产生的影响。想想我们惊人的生日，当你在社交媒体上收到生日通知时，那些你认识的人会突然出现并祝你生日快乐。

这太不可思议了。感觉真好，你甚至会和高中认识的人聊天，但是有人只是在你的生日那天给你一个简短的评论，感觉也很好。所以，如果你坐在那里说“我很孤独”，但你没有伸出手，你没有打电话给别人，你没有制定计划或邀请别人来吃晚饭。

猜猜怎么了？你会继续孤独，因为当我真正照镜子说“我很孤独，我需要做些什么”时。我从未被邀请去任何地方。

我什么人都没见。好吧，我没有邀请任何人过来。我没有制定任何计划。

它始于你。而且，看，它可以是任何人。它可以是朋友、家人、同事。你只需要确定旧的关系、冷漠的关系或温暖的关系，你很久没见过某个人了，然后伸出手。

顺便说一句，它可能是旧的关系，可能是你很久没见过的人。任何让你感到温暖的人，开始努力与他们交谈、发短信、评论和制定计划去看他们。并且小心那些冷漠的人，因为研究表明，与“冷漠”那一列的人相处会让你感到更孤独，甚至会损害你的健康。

所以，你得到了我的许可，停止将精力投入到那些让你精疲力尽的关系中，因为这只会让你感到更孤独，而要花更多时间与温暖的人际关系相处。这让我回到了珍妮的问题，因为你提到，你是否注意到当她的孩子还小的时候，她感到更快乐？我怀疑当你的孩子还小的时候，你可能参加了妈妈小组。

你经常看到年轻的妈妈。你去接送孩子，参加游戏小组，你感觉自己是一份子。你的生活中有了更多温暖的人际关系。

这是一个迹象，表明你只是缺少联系。我知道我已经说过了，但我无法充分强调承认自己很孤独能产生多么巨大的改变。几年前，当我意识到“我的天哪，我不快乐，因为我非常孤独”时，那是我人生的转折点。

我很少见到克里斯。所以我在婚姻中感到孤独。我因为一直工作而不在家，所以我在家庭中感到孤独。我从未见过我的朋友。所以，一旦我说我感到孤独，是的，这就是我不快乐的原因。

我可以做些什么来改变它，你想知道我做的第一个决定是什么吗？我决定改变我的工作生活，我要离开工作岗位，因为奥克利在高中就像一块融化的冰块。一旦时间过去了，我就不会再得到它了。所以我重组了我的整个职业生涯，我的整个事业。

我不再坐在飞机上，而是坐在麦克风前，和你说话，这样我就可以回家了。这需要很多努力，但我会告诉你，意识到如此频繁地出差会让我很难培养那些温暖的人际关系。这是一个巨大的警钟，因为从表面上看，我似乎玩得很开心。

我在浪尖上，但我确实如此。当我深入了解时，情况并非如此，我知道你在想什么？好吧，至少你现在有朋友可以回去，如果我没有朋友或没有很多朋友怎么办？我会这么说。

你可以从这里开始。温暖的人际关系和幸福的一部分也是通过每天的微小社交互动来培养的。只和陌生人交谈。顺便说一句，这是一件很棒的事情。

芝加哥大学进行了一项研究，你根本不知道与陌生人进行一次随机的社交互动能让你多么快乐。你会膨胀你的思想，与他人交谈可能会很混乱。但是你低估了与他人交谈的实际好处。

那些在火车上、飞机上、公交车站或咖啡店里与陌生人交谈的人，在与陌生人交谈后会快乐得多，即使他们事先并不认为他们会快乐，你知道吗？谁擅长这个？我的母亲，我刚去佛罗里达州探望我的母亲。当我小的时候，我曾经觉得这很烦人，但我现在很欣赏她这一点。

绝对的。无论我们走到哪里，我妈妈都会和每个人交谈。她会和每个人谈论一切，她一直在评论。

哦，我喜欢这个。开关是吧？你好吗？今天天气真好？人们会停下来交谈。接下来你就会知道，他们已经建立了联系，或者他们正在谈论餐厅推荐。有些事情真是太棒了，能量会立即提升。

如果你不擅长这一点，这里有一个很好的技巧，总是称赞别人的指甲，如果有人在等你或站在你前面排队，或者你坐在旁边，就称赞他们的指甲。如果你看到有人在阅读，问问他们在读什么，如果他们喜欢，这是一个简单的方法来称赞某人，打开对话，它总是会提升能量。我真正担心的事情之一，我已经在播客中谈论了很多，我知道哈佛的研究人员也对此感到担忧。

那就是关于工作，每个人都在家。当我们在家时，我们会错过与同事、与面包师、与收银员、与我们在杂货店经常看到的人、与我们经常看到进入商店的顾客进行这些微小的社交互动。这些微小的社交互动对于让你感到温暖大有帮助。

所以，底线是，人际关系、人际关系、人际关系。和排队中的陌生人交谈，努力与人联系，每天给某人发短信，不要忘记与家人联系。你会不会把家人放在次要位置？因为你认为他们会一直都在那里，所以要努力。

你的家族里有很多成员，也许还有你很久没见的表亲，你跟他们关系很好，但你必须逼自己一把。好，让我们彼此承诺，我们都会这么做，因为你已经掌握了研究结果，并且知道它为什么重要。现在我想谈谈幸福的第三个方面，我们将会……

让我们用听众史蒂夫的问题来解释这一点。嘿，这是史蒂夫。现在我只想对你说声谢谢。谢谢你做你自己。谢谢你就在我们面前展现你真实的自我，改变人们的生活，你真是太棒了。

我真的很想知道，我今天想知道你是否可以谈谈内心的平静，以及它与物质财富、金钱、地位、工作头衔等等的区别，以及在你自己内心深处感受到幸福和舒适的感觉。谢谢你。史蒂夫，首先，谢谢你说了……关于我如何表现的如此善良和发自内心的话。

我真的很感激，这让我感觉很温暖。其次，关于你内心的幸福，以及与追求物质财富、工作头衔相比的内心平静的问题，这现在在我的生活中非常重要。我最近一位朋友去世了，所以我一直在思考这个人以及他对我的意义，他是什么样的人，他作为朋友让我感觉如何。

你知道，归根结底，真正重要的是这个，对吧？不是他拥有的东西，也不是他的工作头衔。我的意思是，你永远不会看到一栋房子为墓地支付账单，因为我们无法带走我们在生活中追逐的所有东西。

而它真的不重要。重要的是你对自己的感觉，你是什么样的人，你人际关系的质量。而最重要的关系是你与自己的关系，这与内心的平静密切相关。

如果你一直在折磨自己，如果你对自己的评价非常消极，那不会让你感到快乐和内心平静，你使用的这个词“内心平静”被定义为感到满足和安全。哈佛大学教授丹尼尔·吉尔伯特博士做了一项大型研究。他们发现，我们清醒时刻近一半的时间都花在思考与我们当下正在做的事情无关的事情上。

所以，当你谈到内心的平静时，一项又一项的研究表明，思想游离、提前思考、担心接下来会发生什么、我会在……发生时感到快乐、没有活在当下。游离的思想与不快乐密切相关。因为如果你总是向前看，或者担心接下来会发生什么，或者追逐尚未发生的事情，“我会在……时感到快乐”，你实际上永远不会活在当下。

游离的思想与内心的平静恰恰相反。而且，你能提前思考。你能回顾过去，这是人类的惊人之处之一。

但是，如果你生活在一个从未活在当下的状态中，你就会剥夺自己生活中非凡或日常时刻的体验，剥夺你内心的平静、满足感、安全感，你安好，你意识到正在发生的事情，你活在当下。而这变得更有趣了。研究表明，你认为自己还有多少时间活下去，它会塑造你现在的优先事项。

如果你认为自己有很多时间，你往往会考虑未来，但你现在并没有活在当下。研究表明，你越接近生命的尽头，你越开始欣赏当下。这就是为什么，尽管我们现在大多数人说人们很焦虑，但这实际上并不正确。这是一个神话。研究表明，人们在人生的晚年最快乐。

为什么？因为老年人，所有70岁以上的人，他们更有可能活在当下，并且不会担心你我纠结的那些废话，他们更能活在当下，仅仅享受生活中非凡的平凡方面，我刚和我的父母在一起，这太有趣了，因为他们……他们70多岁了，我注意到他们的生活非常简单。他们起床，散步，和朋友一起吃早餐，打高尔夫球，打边际球，看书，看日落，去朋友家……

他们活在当下，不需要追逐什么大事。他们只是活在当下，享受生活的乐趣。我想再说一遍，内心平静、活在当下以及在日常生活中保持警觉的一部分是真正体验它的感觉，这意味着你不再是自动驾驶状态。

你能注意到你面前的东西。真正的超能力是无论你多大年纪都能做到这一点。正念只是意味着与当下时刻连接。

内心的平静只是关于活在当下。那么，你如何将它带入你的生活中呢？我建议你用两种方法来做这件事。

好吗？第一，当你周围有其他人的时候，真正倾听他们。我没有说听到他们，我说的是倾听他们。听到某人说的话和倾听他们之间有很大的区别。倾听某人是指你积极地让对方感受到你就在那里。

你的注意力是你能给予别人的最基本的爱的形式，练习倾听和活在当下，让某人感觉你就在他们身边，而不是在你的脑海中，活在当下。这是一种积极的爱，也是培养正念、培养这种温暖联系的一种方式。你可以利用的第二种方法是，当你正在做一件事情，只是你日常生活中的某件事时，高度关注它。

我称之为“移动冥想”。我给你举两个例子。第一，我喜欢吃坚果。好吧，一个小小的承认，我喜欢Trader Joe's的烤花生，我也喜欢我的烟熏杏仁。所以我抓一把。

我练习活在当下、正念的一种方式是一次吃一颗，我试着注意一颗坚果和另一颗坚果之间的味道差异。这相当令人惊讶，就像你吃一把坚果，你并没有真正尝到任何你吃过的坚果有什么大的区别，如果你一次吃一颗的话。这太神奇了，它会让你沉浸在当下。

第二件事你可以做的是，我喜欢在厨房水槽里放一束花，因为我喜欢花，它会让我沉浸其中，我会盯着那朵花看，活在当下，我练习这种内心平静和在我日常生活中培养这种至高无上的幸福的第三种方式是珍惜那些时刻。所以昨晚我教奥克利，我们的儿子，如何制作他最喜欢的食谱，这是我妈妈买给我的《六季》这本书里的食谱。

它叫做牛肉配很多很多很多洋葱。这是地球上最容易做的一道菜，你拿一块牛肉，把它煎一下。你放一些大蒜进去，再放一些百里香进去。

他放了一点黄油，一点酒，还有很多很多很多洋葱，就是这样。然后你把它在300度的烤箱里烤五个小时，整个东西融化成超级混乱的、令人惊叹的混合物，洋葱会分解，就像法国洋葱汤里的炖牛肉一样。我们玩得很开心。

我们在做饭的时候，我完全沉浸其中。因为我活在当下，我没有向前看，我没有想任何其他事情。我和他在一起。我很开心。所以让我们回到我们的比喻。

活在当下就像在海滩上散步，无论是暴风雨天还是大海平静，无论是下雨还是日出还是日落，或者有你……安娜，当你走在海滩上时，你会看到令人惊叹的海浪，一次很棒的散步是你完全沉浸其中的散步。你能感觉到脚趾间的沙子，头发上的风，皮肤上的盐分。你凝视着大海，欣赏着它的美丽。

无论那天是什么样的，你都不会向前看。你不会回顾过去。你只是活在当下，很快乐。

这就是幸福。所以，当你想到幸福时，总是回到这个比喻。因为它体现了全世界84年的研究和研究成果。海浪提醒你玩得开心，离开你的毯子，抓住你的朋友，跳进海浪里玩耍，大海很平静，它提醒你深入其中，而且在那里更有趣。如果你和朋友们一起漂浮，没有什么比温暖的一天更好了，你想要那些温暖的人际关系，花更多时间和他们在一起，邀请他们和你一起去海滩。

这就是你想要在沙滩上、在塔上、在水里和你在一起的人，那些让你感到温暖的人，最后，在海滩上散步，活在当下，不断回到这三件基本的事情上。事实上，你永远不知道自己还有多少时间，你只是……所以，现在比以往任何时候都更需要，我只想让你不仅欣赏当下，我还想让你采取这些小步骤来真正……并且在你的生活中更快乐。如果有人告诉你，我想确保我说，我爱你，我相信你，我相信你有能力创造一个更快乐、更充实、更他妈有趣的生命。现在就去行动吧。

哦，还有一件事。这是法律语言。本播客仅出于教育和娱乐目的提供。它并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。缝纫机。

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