Why Do I Have Few Memories From Childhood? Deepen Your Healing & Find Answers With Dr. Nicole LePera
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周四在ABC电视台，准备好移动那辆公共汽车吧。“极限改造家居”这部备受喜爱的电视剧将在新年伊始强势回归。加入改造达人乔安娜·特普林和克莱亚·希勒，一起踏上旅程，改变那些值得帮助的家庭的生活。他们只有四天的时间来团结社区，拆除旧房屋，重建的不仅仅是房屋。

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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客的精彩一集。

嘿，我是梅尔·罗宾斯。我很高兴你来到这里。我是一位《纽约时报》畅销书作家，也是世界上最值得信赖的行为改变和激励专家之一。我还注意到，每当我拿起麦克风，就在鼓声响起、节目即将开始的时候，我的声音就会下降一个八度。我觉得我的喉咙里有什么东西，但这并不是今天节目的主题。今天的节目主题非常重要。它

对我来说非常私密。我真的很困惑。主题是关于记忆的。

今天我想和你谈谈这个话题，因为我们上一集的内容都是关于神经系统的，如何平静你的神经系统，神经系统修复，失调以及创伤。那一集就像一辆失控的火车。难以置信的是，你们中有多少人收听了它。它已经是我们制作过的分享次数最多的节目之一了。当然，发生的事情是你们有很多关于创伤的问题。

以及关于你的神经系统的问题。我想让你明白一件事。如果你现在还在呼吸，那么你就有创伤，毫无疑问。你不可能在童年时期没有经历过任何创伤，因为创伤只是一个情况，它可能是小的，也可能是巨大的、可怕的。一种让你的神经系统高度戒备的情况。

因此，无论你的创伤来自你感到被忽视、不被倾听或不被爱的童年，还是来自一些重大的灾难性事故、暴力犯罪、身体伤害或服役经历，你都会经历一些生活触发你的时刻，你的神经系统会进入警戒状态，然后你就会产生情绪反应。

这是我们所有人都会处理的事情。许多人记得是什么导致了他们的创伤。你们写信告诉我，我非常感谢你们分享的深刻而私人的故事，感谢你们敞开心扉，以及在收听节目中关于如何根据神经科学做一些简单的事情来开始修复神经系统的工作后，你们所获得的启示。我想赞扬你们对

对自身疗愈感兴趣，对这个主题感兴趣，对掌控感兴趣，不是对过去发生在你身上的事情感兴趣，而是对如何向前推进，在你的身心和精神上治愈它感兴趣。好吧，因为你们的问题，今天我想更深入地探讨一下。我想从创伤话题的一个特定角度更深入地探讨一下。因为你们中有很多人对那一集中的一个特定方面产生了共鸣，

那就是杰西（我的团队成员，负责143工作室的视频制作）在录音过程中插话提问的那一刻。这就是一件事。

你们中有很多人写信告诉我，因为你们觉得，叮叮叮，那就是我。所以我想做的是让你们每个人都参与进来，播放杰西提出这个问题的片段。

梅尔，我有一个问题要问你。我从未去过治疗，但我明白你在说什么。我只是不知道该如何联系起来。就像我感觉到了情绪，我也看到了你所说的关于小t创伤和大T创伤的内容，但我记不起来了。我是否必须知道那个小t创伤是什么才能认出它？或者我可以把它概括地说成，不，那是小t创伤？好问题。是的，我完全明白你的意思。当你谈到情绪时，你会如何描述这种关系

你作为成年人正在经历的重复反应，你现在想，哦，那可能是小t创伤。它是什么？你的情绪反应是什么？我认为有很多。它立刻让我想要哭泣，变得情绪化。我也会选择关闭自己。但同样，我不知道这来自哪里。为什么我对某些事情如此情绪化？我没有与之相关的糟糕记忆。

现在，你注意到了她刚才说了什么吗？她现在是一个成年人，她总是感到情绪化，她不知道自己为什么会被触发。她不知道它来自哪里。我想为你强调的部分是，她不知道它来自哪里，因为她没有与感到不知所措或关闭相关的记忆。特别是，她童年时期没有不好的记忆。所以她现在不太确定，嗯，

我显然有一些创伤，因为我无法控制自己的情绪，我总是被触发，我不喜欢这样，但我不知道这来自哪里。你们中有很多人对此产生了共鸣。你们很多人还写了其他的东西，那就是你们不仅不记得你们的创伤来自哪里，而且你们根本不记得你们的童年。所以我想谈谈这个话题。

因为没有记忆或没有很多童年记忆，这很常见。这是人类经验中非常常见的话题之一，但没有人谈论它。我们有些人，像我一样，几乎没有童年记忆。我们一直四处走动，认为自己有什么问题。所以我们今天要探讨一下这个问题。

因为每当我谈到这个话题时社交媒体上，我都不敢相信有多少人会说，天哪，那就是我。我几乎不记得我的童年了。我以为只有我一个人这样。所以我想先说，这是正常的。

你不是一个人。如果你是一个能够详细回忆童年的人，那么你仍然有重要的理由来听听这个节目。我认为当我们将没有很多记忆、小t创伤以及你成长的家庭类型联系起来时，你会发现它非常具有启发性。

所以我将请一位专家来帮助我们连接这些点，但首先我想让你了解一些关于童年记忆的事情。所以我想首先强调的是，这是正常的。我现在正在使这样一个事实正常化，如果你没有很多童年记忆，或者你根本没有童年记忆，不要担心，有很多像我一样的人经历过这种情况。

所以我们要做的是，我将请一位世界知名的临床心理学家来，我们将一起解开这个谜团，因为我希望你了解为什么会发生这种情况，你能做些什么。我还希望你了解这与你可能经历过的创伤以及你在你成长的家庭中的生活方式是如何联系起来的。

我之所以要确保在这个话题上采取一种平衡的方法，原因如下：我不仅根据我的个人经验了解这个话题，而且我一直喜欢提醒你们，当我们深入探讨这样一个大的话题时，我不是医生。我不是持证治疗师。我不会在这个话题上给你建议。我只是分享我的经验和我研究这个话题时学到的东西，以及

但你将能够听到一位世界知名的临床心理学家向你解释这一点。

无法回忆起童年发生的一切是自然而正常的。事实上，研究人员和科学家们对此有一个说法。他们称之为童年遗忘症。现在，他们还没有完全研究过这个问题，但他们认为我们很多人无法回忆起发生的事情的原因与你的大脑如何脱落脑细胞有关，他们推测，随着你长大，记忆也会消失。

但关于你的大脑，事情是这样的。即使记忆存在，我相信，我认为记忆存在于你的内心深处。但这只是埋藏在你潜意识深处，你只是在日常生活中没有意识到它。你知道，我看着我们所有的孩子，或者你们中任何收听节目的20多岁或十几岁后期的孩子，你们

你们是在一个你基本上是数字原住民的世界中长大的。所以你是在Snapchat和Be Real以及所有这些很酷的社交媒体平台上长大的，你可以在这些平台上保存记忆。你知道这意味着什么吗？这意味着你的整个生活基本上都在网上记录下来，你可以回到七年前、十年前甚至更早的时候，你可以看到你当时穿的是什么。你可以记住那天。哎呀，你可能甚至还有当时的视频。在某种程度上，这是一个礼物

因为你的大脑并不那样工作。你不能仅仅根据需要回到过去，并回忆起像18年前一个随机星期二晚上7点23分播放的歌曲这样的细节。现在照片，照片会唤起你的记忆。

照片会将存储在你潜意识中的记忆带到你的脑海中。这是一件非常酷的事情。但你可能无法回忆起很多记忆的原因之一是，它只是埋藏在你大脑潜意识的深处，等待被唤醒，等待被提醒。你可能没有很多记忆的另一个原因是

你可能在一个不怎么回忆的文化或家庭中长大。回忆会促使大脑记住某些事情。你们中有些人可能有过这样的经历：你让你的父母或祖父母告诉你他们小时候的故事，而他们真的不想谈论它。所以，如果你的父母没有和你一起回忆来帮助你唤起记忆，而你像我一样老，我并不真的老。我的意思是，如果你像我一样54岁，

这些记忆随着年龄的增长也不会变得更强烈，回忆它们的肌肉也不会变得更强壮。但你可能没有很多记忆的第三个原因，也是我没有记忆的原因。我有创伤。创伤，过去的创伤，会触发你的神经系统进入高度戒备状态。

当你的神经系统处于高度戒备状态，或者你一直生活在焦虑状态中，或者你总是处于紧张状态，或者你总是在等待下一个打击，或者你有一个童年，你总是受到威胁，无论是贫困、歧视、虐待，还是你生活在一个暴力事件频发的国家或社区，当你一直处于紧张状态时，

医学上讲，神经学上讲，这来自加州大学洛杉矶分校的研究，当你处于警戒状态，你的神经系统处于警报状态时，它会覆盖你大脑的正常功能。

你注意并存储长期记忆的大脑部分，会被你总是处于紧张状态的警戒状态所覆盖。或者如果你像我一样，几十年来一直与焦虑作斗争，基本上，如果你总是担心即将发生的事情，你甚至没有在房间里或当下，无法编码记忆。当你听到“神经系统失调”这个词时，

这正是研究人员、科学家、医生、精神科医生、神经科学所说的。你处于如此高度戒备或警觉的状态，以至于你实际上并没有真正参与到记忆的形成中。我认为很多人就像杰西一样。

你意识到你现在已经成年了，有些事情不对劲，你无法控制自己的情绪反应，你会突然发脾气，你会关闭自己，你会过度控制。或者你开始想，好吧，梅尔，我有点像你，我的生活中有很多部分我根本不记得了。这可能不仅仅是在童年时期。对我来说，我甚至不记得大学或法学院的很多事情。到那时我已经是一个年轻的成年人了。

看，在你的生活中也有一些时候，你可能会经历一些非常剧烈的事情，比如哀悼你所爱之人的去世，或者经历巨大的变化，比如离婚。人们说他们不记得那些事情发生时几个月的生活，这是非常非常常见的。说实话，

我曾经以为自己有什么问题，我的大脑有什么问题。多年来，我一直开这样的玩笑，我认为自己患有早发性痴呆症，但事实是，我有点害怕有什么问题。我的意思是，为什么我最好的朋友能够完全回忆起她童年发生的一切，但我却记不起什么？仿佛好几年都消失了。

直到我开始在网上谈论这件事，我才意识到这是多么普遍。每当我发帖谈论这件事时，我都会收到大量的评论。哦，我的上帝，那就是我，那就是我，那就是我。

现在，你今天将要学到的东西将给你带来关于这个话题的不可思议的洞察力。它将给你提供关于创伤以及它与缺乏记忆如何联系的更深入的知识。我们还将深入探讨一个非常重要的主题。那就是关于拥有情绪不成熟的父母如何也可能与没有童年记忆有关。所以系好安全带，无论你是否记得你的童年，

这将是梅尔·罗宾斯播客中非常难忘的一集，因为你今天将要学到的所有东西都将对你的未来生活产生积极的影响。

所以我联系了我的一位朋友，妮可·拉佩拉博士。你可能认识她，她是整体心理学家，因为她在世界各地的数百万人在网上关注她。我想让妮可博士和我一起更深入地探讨一下，为什么她认为像杰西、我和你一样的人几乎没有记忆。

妮可·莱佩拉博士在康奈尔大学、新社会研究学院和费城精神分析学院接受了临床心理学方面的培训。她是《如何完成工作》这本《纽约时报》畅销书的作者，也是播客《自我疗愈者音板》的主持人。作为一名私人执业的临床心理学家，妮可博士经常发现自己对传统心理治疗的局限性感到沮丧。

她想要为她的病人和自己做更多的事情。因此，她开始了一段旅程，以发展一种统一的精神、身体和精神健康哲学，为人们提供必要的工具来治愈自己。妮可博士是自我疗愈者运动的创造者，来自世界各地的人们正在这个社区中团结起来，将疗愈掌握在自己手中。

2019年，她创立了自我疗愈者圈，这是第一个虚拟的自我引导的全球疗愈会员组织。自我疗愈者圈已经成为一个运动，成员来自60多个国家，他们作为一个集体进行疗愈。她的最新著作，

《如何遇见你自己》，一本自我发现的工作簿，刚刚出版。我喜欢妮可博士的一件事是她多么的坚定。她非常致力于让你成为你最好的治疗者。这位女士从传统的心理治疗、心理学和精神病学领域受到了很多批评，但她并没有停止，伙计。她肩负着为你们提供一切所需的任务，以便你们能够为自己做最重要的事情。而且

那就是治愈自己，并在这样做的过程中创造更美好的生活。

哇，我很兴奋地向你们介绍她。我们首先要讨论的话题是拥有情绪不成熟的父母意味着什么，这基本上是指那些没有能力以有效或健康的方式处理自己情绪的人。他们无法处理压力、悲伤、沮丧和拒绝。而你作为孩子，感受到了这种应对能力不足的冲击。我很尴尬地承认，当克里斯和我第一次有孩子的时候，我们

我就是那个情绪不成熟的父母。接下来，你将遇到妮可博士，你将了解你被情绪不成熟的父母抚养大的迹象。我们将深入探讨这个话题，以及情绪不成熟的父母与几乎没有记忆和创伤之间的关系。

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所以我想让你给我们上一堂关于情绪不成熟的父母以及它如何与小t创伤以及它如何与对童年没有记忆联系起来的硕士课程。你怎么知道你的父母是不是情绪不成熟的呢？是的，我的意思是，有很多事情。所以那种不可预测性，你知道，拥有爆炸性的父母体验。

我们总是在等待下一个打击。另一方面，是那种脱节的父母，他们从来没有真正地出现在你的生活中，无论是身体上还是情感上。它可能看起来像是为了不同的环境、不同的原因而养育自己，或者以兄弟姐妹的父母或父母的父母的身份出现。

它可能看起来像是缺乏界限，很多时候，出于非常善意的焦虑原因，我们有一个高度警惕的、直升机类型的父母，总是过度控制，总是，你知道，照料或担心，过度担心，越界，告诉我们应该怎么想、怎么感觉、怎么过我们的生活。它可能看起来像这样。它也可能看起来像一个父母，再次，他们有如此多的界限，以至于他们表现出情感上的脱节。拥有一个父母会如何影响你

他们无法处理自己的情绪，他们要么缺席，要么总是出现在你的面前，要么他们不恰当，要么虐待，要么像乐队一样，这会如何影响你作为孩子

当我们在环境中感到不安全时，因为外部环境、我们缺乏的资源、我们的家庭缺乏资源，或者我们在情感上感到不安全，无法分享自己，分享我们的想法，分享我们的想法，分享我们的感受，这会在我们心中创造一种压倒性的情感体验。如果没有这种协调或这种安全、扎实的人类，

大多数情况下，这不是一次性的，你知道，父母在情绪高涨时大喊大叫一次。这是当这种情况成为一种持续的模式时。它在我们孩子的身体中造成了巨大的压力，缺乏支持或缺乏资源，这

创造了我们，或者将我们生理上，我们的神经系统转移到生存模式。我们是适应性很强的生物。我们的身体会以某种方式处理它，通过与情况作斗争，通过在我们孩子时期变得过度反应。这看起来像发脾气、大喊大叫、无法自我安慰。它看起来像是分心。一个

逃跑型反应，在这种反应中，孩子总是无法集中注意力，分心，同时做很多不同的事情。它会造成关闭体验。如果压力太大，太持续，我没有那种支持，你会做我做过的事情。

我只是开始完全退缩。我只是简单地描述了当压力存在或我们的环境中缺乏安全感时，我们进入的不同神经系统循环反应。我们没有一个协调一致的照顾者来帮助我们的身体恢复调节或恢复安全感。我认为对于很多第一次听到这个的人来说，妮可博士，

很容易认为，好吧，难道每个人的童年都是这样的吗？这个星球上哪个人的童年不是这样的？就像，我已经习惯了。难道生活就是这样吗？绝对的。我还想快速地说两件事，我认为这两件事也有助于说明问题。首先也是最重要的一点是，当我们还是孩子的时候，我们并没有真正接触到其他生活经历，对吧？直到我们有了同伴，我们开始去其他人的家里。我们

我们没有经验可以说，好吧，这就是我家里的样子。但它在其他地方看起来并不一样。所以我们会假设，我们会概括，我们会说，哦，这就是对每个人的样子。然后，我们中许多人出于各种不同的原因，被明确地或间接地告知不要谈论事情是如何运作的，这使得情况变得复杂。

对。所以我们可能会羞愧于承认现实，我们甚至不会承认。我们不允许自己说，你知道吗，这就是我童年的样子。这在我的旅程中非常重要的一部分。我从我的兄弟姐妹那里听到的关于这个现在的母亲的故事，你知道，并不完全匹配。

与我的生活经历相符。因为作为一个孩子，当我们需要他们照顾我们时，我们总是会服从我们周围的成年人。我压制了这样一个现实，你知道吗？除了在学业和垒球方面庆祝我之外，我的妈妈并没有特别地出现。

我妈妈花了很多时间来处理她的慢性疼痛。但这并不是我从家庭中听到的故事。所以我压制了我对现实的看法，直到我三十多岁才开始说，等等，事情对我来说就是这样。在你们的童年时代，情况可能有所不同，因为我的兄弟姐妹比我大15岁和18岁。所以，为了回答你的问题，我们越是有意识、诚实，并允许自己去感受，我就把这整个过程中的感觉排除在外，对一切感觉良好。

我们的经历对我们来说是怎样的，允许我们说，你知道吗？我的一些需求没有得到满足，我很悲伤，我很悲伤，我很生气，我是一百万种不同的情绪交织在一起。允许我们现在拥有这个空间

去关注我们对那些可能长期被我们压抑的经历的感受，无论是什么原因，这将使我们能够开始改变它们。我只是想分享这一点，因为对我们许多人来说，我过去认为只有我一个人有问题，我的大脑有问题，我的大脑神经有问题，因为我很早就意识到，当我还在高中时和朋友们开玩笑说我几乎没有记忆的时候。我会出去，对吧？我会和他们一起做事。

而我会随着时间的推移而忘记与他们在一起的经历。我甚至无法分享我早期的圣诞节是什么样的。我开始思考这一切，很长一段时间以来，我一直担心我的大脑一定出了问题。我也经历过这种情况。多年来，我一直认为自己有问题。

我相信这是一个迹象，表明我将患上阿尔茨海默病或痴呆症，我的大脑一定出了问题。而且，你知道，每当我向童年时代的朋友承认我记不太清楚的时候，他们都会看着我。

好像我有两个脑袋一样。我实际上把自己提交给了一项研究，我认为我患有一种叫做选择性自传体记忆障碍的疾病。我记得这件事，因为我认为，好吧，这就是我的问题所在。我有一种非常罕见的神经系统疾病，导致了这种经历，我不记得我的童年了。我的家人没有谈论过这些事情。事实证明，我们都没有。

原因有两个，当我们没有完全投入其中时，当我们没有一个和谐安全的空间来关注我们的想法、感受、如何应对或调节我们的情绪时，从极度压力回到安全状态。当我们开始退缩，就像我一样，我们没有足够的意识来

编码记忆本身，回忆，那种对发生的事情的电影屏幕般的画面。我犹豫是否使用“记忆”这个词，因为记忆确实存在于我们的思想和身体中，但我们无法提取它，记起它，向别人描述它。

然后，影响记忆的另一个方面是压力。当皮质醇升高时，这是我们身体在压力下释放的主要激素，皮质醇水平越高，越持续地在我们的大脑和身体中快速流动，尤其是在童年时期，当

当我们的大脑仍在发育时，因为我们现在知道我们的大脑实际上仍在发育到20多岁，这种高水平的皮质醇实际上会影响我们大脑中负责或在记忆中发挥作用的部分，那就是我们的海马体。

所以现在我们没有投入其中。我们的海马体和海马体的功能，也就是记忆系统之一，受到了影响。现在我们有了这种经历，我不记得了。我开始分享我不记得的事情，这让我开始摆脱所有的羞耻感，我实际上听到的是我们有多少人真的、真正地记不起那些早期的经历。

所以我只想快速地走这条路，因为我经常会收到一个问题，那么，我怎么才能治愈呢？难道我不需要回顾过去，让自己沉浸在可怕的记忆中，知道发生了什么吗？答案是否定的，因为很有可能，你仍然是这段经历的活生生的记忆。你将在这些情绪不成熟的反应时刻、这些关闭时刻，甚至只是在你的日常习惯中看到它。

与另一个人相处的方式，因为所有这些都深深地印刻在那些最早的经历中，对于我们许多人，对于你们许多听众来说，我没有记忆，我希望能够减轻一些羞耻感，也许减轻一些对神经系统出现问题的担忧，我曾经有过这种担忧，并且也给你一个开始的地方，那就是现在，通过意识到你现在的表现方式。

因为同样，这通常本身就是这段记忆的残留物，存在于你的思想、身体中，并且经常存在于你的关系中，创造了你周围的世界。听到这是正常的，这让人如释重负。你们都听到了吗？我的意思是，我知道我说过这是正常的，因为我经历过，我现在知道你们很多人也经历过。但是，你知道，当你听到一位心理学家这么说的时候，它会让你呼出一口气，或者至少会让我呼出一口气。如果你像杰西一样，现在意识到，嗯，

我有一些创伤需要解决，因为你变得非常情绪化，或者你被激怒了，你关闭了，或者你爆发了。尼科尔博士所说的意思是，你成年后的情绪不成熟，基本上意味着你的情绪压倒了你，你无法处理它们，你无法应对，就在那里，那就是你正在经历过去创伤的证据。

她说，开始的地方正是杰西所做的那样，通过认识到，当你被生活激怒时，你无法控制自己成年后的情绪反应，这就是过去创伤的证据。你不必记得它是什么时候开始的，因为你知道它现在正在发生。当我们回来的时候，尼科尔博士将讨论我们如何改变这种情况。♪

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我，和你一样，过去一直认为自己出了大问题，我会早早地患上阿尔茨海默病，一定有什么不对劲。是更年期。是这个。是那个。是我的焦虑。我有过很多经历，比如和我的童年最好的朋友乔迪·布里克聊天，她会说，还记得那次吗？这可不是小事，尼科尔博士。就像，还记得你到中央密歇根大学来看我那次吗？我说，不记得。她说，是的，你来这里待了一个周末。我说……

我不记得了。所以，了解到这不仅仅是我一个人，也不是我的大脑出了问题，这是我神经系统中童年时期的事情以及我如何应对和处理所有这些事情的结果。

这影响了我形成记忆的能力，而且这没关系。事实上，我认为这比你想象的要普遍得多。

绝对的。而且我要说到这一点，即使在我与我的伴侣洛莉关系的早期，对我来说也是如此。我的意思是，她谈论的是相反的情况。她有像大象一样的记忆力。这个女孩可以记住我穿了什么衣服，等等。她有很多事情和时刻，她会说，你还记得我们去过那个地方，做过那件事吗？直到，你知道，最近，我的回答都是是的。

不，我不记得和你一起去过那里，见过那个人。我不得不问，你能多说说发生了什么吗？也许我可以根据其他细节，根据她所说的内容来回忆。但有时当我来到我们可能重新来过的地方时，我会有一种熟悉的感觉。她会说，哦，是的，你不记得我们上次来这里的时候吗？我们做了这个。这个人在这里。我可能没有

回忆，但我的身体对她说的话、她说的话、我们所处的环境感到有些熟悉。再说一次，我只是想分享一下，你知道，这并没有奇迹般地消失。在我意识到我不记得的那一刻，因为当我第一次遇到洛莉时，我非常脱节。我非常解离。我当时就在那里，对吧？在所有这些不同的地方进行互动，但是我的

我的意识，我自己是如此，如此遥远，以至于我仍然没有保留那些基于回忆的记忆和时刻。所以我只想再次分享这一点，因为我认为我们中的一些人可能仍然有很多时刻。我们上周可能听到爱人说我们做过或没做过的事情，或者我们去过的地方。

我们可能没有能力回忆起这件事。再说一次，对于某些听众来说，这可能表明，你缺乏存在感，可能有一些让你感到不安全的事情。你可能通常感觉不到安全。你的神经系统可能仍然如此失调，以至于你仍然在宇宙飞船上。所以你的答案是老天爷，不。

你还没有记住那件事，尽管我会分享，随着我的意识增强。对我来说，这是一个每日的承诺。这是一个每日的意图，因为我确实有这种习惯，那就是退缩，解离，尤其是在压力增加的时候。它不会立即……我的神经系统不会立即适应。我必须教会自己如何保持稳定，如何保持联系，如何容忍越来越多的压力，这样我才能不……

退缩，我可以开始记住和保留我正在生活的生活。我想为任何听到这个消息的人解释一下，这是全新的。你甚至从未考虑过这些概念。当尼科尔博士谈到神经系统，然后她谈到放慢速度，例如，通过这本书的第一部分，这将迫使你放慢速度，这将迫使你

摆脱你生活的自动驾驶模式，真正地向内看，考虑你身体中的生活经验。我认为的视觉效果是你的神经系统就像汽车的引擎。对我来说，它一直都在高速运转。所以很长一段时间以来，我的生活经验，我的自动驾驶模式，感觉就像我是一个……

一辆汽车，你知道，就像引擎一直都在高速运转，但我却什么地方也没去。而且我总是有这种感觉，一直在尝试，尝试，尝试，尝试，尝试，尝试，尝试，但没有感觉足够轻松。尼科尔博士所说的，对你来说是可用的，那就是你最好的治疗者，你可以靠边停车

因为你处于自动驾驶状态，或者你退缩了，或者你正在全力以赴，你沉迷于忙碌、成就和逃避悲伤以及你试图逃避的任何东西。你错过了这非凡的景色，因为你的神经系统一直在高速运转。而治愈就是减慢速度、靠边停车并进行内心工作的过程。再说一次，你知道，如何认识自己，对吧？

你最新、令人难以置信、具有变革意义的作品，这本书的前三分之一都致力于帮助你做到这一点的练习。所以这是我想说的第一件事，当我们谈论神经系统调节时，想象一下这样的生活，当你走进杂货店，其他人走到你前面，拿走了你最后买的一罐

番茄酱，你不会发疯。你真的能够容忍这一点，而不会发疯。或者你收到来自工作场所的电子邮件，你的老板对你很粗鲁。它不会引发你从童年时代就一直存在的思维螺旋，你，就是这样，我太不值得了，我太愚蠢了，被打倒了。

所以，当我们谈论治愈，当我们谈论调节你的神经系统时，她实际上是在说，你可以解放自己

摆脱日常生活中你潜意识地永远都在做的童年打击的经历，以及生活中发生的那些小的、日常的、令人恼火、令人失望的事情不会让你陷入情绪海啸，也不会让你沉迷于酒精，这就是另一边的情况。我说的对吗，尼科尔博士？100%正确。它始于，仅仅使用个人经验，

直到我30岁才意识到我的整个童年生活经历。它始于意识到自己和当前的经历，特别是你的身体。我想分享的是，我自称内心是个嬉皮士，我喜欢这么说，因为我一直想要的只是和平、休息，只是存在的一刻，以及我所想象的随之而来的自由。然而，直到我开始把注意力的聚光灯转向我的身体，我才意识到我从未能休息过。我的家人过去常和我开玩笑说，我过去常说，我很无聊，我很无聊，跑得像一分钟一英里。我一直在做，做，总是马不停蹄，这非常类似于

总是去下一个障碍，检查下一个方框。简单地说，我无法放松。无论我的思想多么渴望那一刻的放松，例如，当我没有任何安排的时候，我只是坐在那里。这是我的一天，我的星期天，是时候放松了。

我的身体，因为我们的身体每天每时每刻都在与我们的大脑进行交流，我的身体非常紧张。我的神经系统非常失调。这就是为什么在我看来，积极的思考，我环顾四周说，好吧，尼科尔，没有什么好担心的。只是滚动

放松。你没有任何安排。没有什么可做的。你为什么不能感到平静呢？原因是我的身体向我的大脑发送的所有信号都是平静的，放松的。有什么不安全的地方。有威胁。我想谈谈这种嗡嗡作响的体验，因为对于那些从未去过治疗师那里，从未想到过的人来说，

他们童年时期经历的一些事情可能是创伤的一种形式。因为你听到“创伤”这个词，你会想到那些服过兵役的人，或者那些成为暴力犯罪受害者的人，或者那些经历过可怕事故或目睹过灾难性事件的人。我们现在知道这不是真的。有……

各种各样的小的经历，你可能忽略了或者不记得了，这些经历确实会导致你的神经系统说，哦，妈妈生气了。哦，有人不理我了。哦，什么？爸爸今晚又不回家了？哦，她喝醉了。哦，你是什么意思，我必须成为家里的男人？我需要一个拥抱。就像所有这些小事情一样，它们就像一个小小的你一样，在你体内翻转了这个开关

让你陷入你所说的过度警惕状态。我现在称之为嗡嗡声，那种像zzzz的声音。我在童年时期注意到的是，如果我取得了成就，每个人都会很高兴。但如果我没有做任何值得炫耀的事情，那么就是躲起来。

谁生气了？大家都好吗？就像，就是这样，所以这就是嗡嗡声，那种过度警惕。当，你能谈谈为什么注意到这是否是你在成年生活中体验的一部分以及它是什么很重要吗？

我想，你知道，回到过去，扩展它，扩展对创伤概念的理解。因为很长一段时间以来，我不知道为什么，你知道，当我开始意识到，我开始意识到我看到的模式和应对机制的相似之处，以及

我正在与之合作的那些经历过大T，那些重大事件的客户。再说一次，这是我再次相信自己可能出了问题的时刻。我甚至仔细检查了我为数不多的记忆，我回忆起的事情，试图想象，是否真的发生过什么非常糟糕的事情？因为……

为什么我会这样应对？为什么我会这样处理？为什么我会以同样的方式挣扎？所以，你知道，创伤，再次，创伤实际上映射到当压倒性、令人不安的事情发生时，我们得到了多少支持？我们通常有多安全？因为我们童年的现实是，我们完全依赖于

至少一个人出现来满足我们的需求。我们无法继续独自生存。现实情况是，有时这是代际因素，现实情况是，孩子们的需求不仅仅是

保持身体存活。我的意思是，我甚至不知道在不久的过去有一种育儿方式，这种想法认为孩子就像植物一样，对吧？只要喂养他们。再说一次，其中一些是由创伤造成的。如果你需要更多，你会感到怨恨，对吧？没错。或者这种甚至负债的想法，对吧？你知道，我给你什么，即使我已经选择创造你，拥有你。再说一次，其中一些，我想保持敏感，因为它是由童年时期缺乏资源造成的。我的意思是，我知道我的父母在他们那个年龄，我父亲出生于37年，就在之后，对，大萧条之后，那时父母们能够有足够的钱来养家糊口是一件壮举。所以再说一次，我正在扩展，你知道，同情和理解所有不同原因的机会，为什么你可能有一个

父母真的相信你只是一株需要在房间里保持活着的植物。这不是现实。我们需要那种情感上的安全感。我们需要那个空间来探索自己。我们需要一个好奇、安全的人来创造那个空间。当我们没有那个空间时，当他们没有身体上在场时，当他们没有情感上在场时，当他们情绪不稳定或反复无常时，我们应对的一种方式，因为我们具有极强的适应性，就是

我们开始嗡嗡作响。我们变得对外部世界高度警惕。

世界。因为如果我变得如此关注情绪的变化，面部表情的变化，或者我的父母是否，如果我了解到什么会让妈妈或爸爸生气，什么会造成他们没有在我们身边的情况，什么会造成他们能够给予我他们在大多时候无法给予我的少量关注或联系。对我来说，和你非常相似，那就是当我

保持和平，不制造问题，不给已经不堪重负的家庭带来更多压力的时候。当我取得成就时，当我为我的妈妈、我的爸爸带来值得骄傲的东西时。对我来说，这在学术和运动方面很早就发生了。那些是我会被庆祝的时刻，

在我的垒球比赛中，我一直打垒球到大学，那些是我妈妈实际上在场，身体在场，庆祝我，谈论我在比赛中的表现的时刻。所以，高度关注这一点，我很快就看到了这种模式。好吧，每个人都很紧张。如果我不给桌子带来任何压力，这意味着如果我不分享学校发生的事情，如果我不带来我担心的事情，理解我的妈妈，那只会让她生气。

所以，当我们没有一个能够在情感上与我们协调一致的人时，你知道，察觉到我们什么时候心烦意乱，帮助我们平静下来，让我们平静下来。我的意思是，再说一次，我们神经系统的现实不仅仅是它在童年时期发育，我们需要另一个安全的地方。

人来帮助我们调节，让我们从不堪重负、压力、心烦意乱回到平静、安宁的安全状态。所以，当有人在情感上明显，在情感上不可用时，这意味着他们越是一贯地情感上不可用，当然。对我们许多人来说，那是我们父母自己的生存模式，脱节，被锁在他们自己的宇宙飞船上。这意味着我们总是被自己的情绪压倒。嗯哼。

我只是，嗯，代表我的丈夫，他的父亲情感上不可用。就是这样。就像，把那些情绪压下去。把那些情绪压下去。让我们谈谈冷暴力。当你有一个对你冷暴力的父母时，这会如何影响你？

冷暴力通常是作为对心烦意乱的反应而使用的，通常是当父母对我们生气的时候。现在，这种做法的副产品不仅仅是缺乏情感上的协调或他们的可用性，他们没有在场，因为他们那一刻没有和你说话。再次，在没有他们的支持的情况下，创造出压倒性的感觉。

很多时候，它给我们一种潜在的，再次，因为我们非常关注，它给我们一种潜在的感觉，间接地说，你的行为或你在那一刻所做的事情是不合适的、错误的、可耻的。再说一次，这种情况越是一贯发生，我们就越有可能将

这种想法内化，如果我是我，或者如果我表达我的这个方面，或者这种感觉，无论是什么导致了冷暴力，我们很多时候都会将这种更深层次的信念植入其中，即我的这部分是不合适的，会导致人们离开。然后，这种做法的副产品通常不仅仅是羞耻感

以及我们深深植根于我们内心的信念，关于我们如何不值得，我们带着这些信念，使我们不太可能表现出我们自己的这一方面。很多时候，这是我的经历，每当我们认为有人疏远时，

对我们冷淡回应，对吧？没有给我们提供帮助，需要他们自己自然的人类时间。我们很多人会立即，高度警惕地转向这种说法，我一定是惹恼了他们。我一定是做错了什么。也许我们无法容忍它。也许我们开始追逐

他们，试图引起他们的注意，因为这就是激活那种根深蒂固的遗弃感，对吧？你要么基本上没有出现，要么在我做了一些可耻的事情的时候没有出现。现在，我只是把这个过滤器叠加到现在发生的事情上。即使再次，

为什么他们简短，为什么他们不可用，可能与我们完全无关。他们可能被工作分心，对吧？他们可能只需要一些时间，就像每个人都需要独处一样。这可能与我们所做的任何事情都没有关系，但很多时候，我们随后难以容忍距离、沉默。我的意思是，我们总是假设我们惹恼了，我们做错了，我们伤害了那些人。哇。是的。

我知道每个人现在都像，我该怎么办？我该怎么办？我该怎么办？所以很明显，尼科尔博士拥有令人难以置信的资源。我们将链接到所有这些资源。其中之一是《如何认识自己》。这是她最新的书，虽然它是一本自我指导的工作簿。如果你坐在那里说，我必须进去。我必须治愈。我告诉你，买一本《如何认识自己》。

现在，当他们等待他们的工作簿时，有没有一件事情，一件事情你可以给每个人去做，当他们想要踏上疗愈之路的第一步时？

绝对有。我再次完美地回到了原点。当我们首先意识到自己身处何地时，改变就会发生。而我们创造这种意识的方式是，我们开始摆脱所有你将探索的习惯的自动驾驶模式。

在书中，在如何认识自己的过程中。如果你听过，你知道，我在任何平台上发布的任何内容，都是关于在所有这些不同领域中变得有意识的。意识首先发生在我们有意识的时候。

所以我们可以开始的方式是创造一个时刻，一个承诺，设定意图，因为记住，我们越深入未知领域，我们就越会挑战潜意识。我们越会回到那些熟悉的习惯中，因为那是我们感到舒适的地方。那是我们了解自己的方式。那是我们感到最安全的地方。所以我总是会谈论，而且我们在我的会员资格、自我疗愈者圈子中谈论，一个每日小承诺的概念，这实际上意味着，对于这个意识检查练习，

每天承诺，建立一个时刻，你将以一个有意识的存在来检查自己。现在，因为我们大多数人带着手机四处走动，很多人可以通过在他们的手机上设置一个闹钟来获益，这个闹钟会在他们清醒的几个小时内响起。所以假设你打算把它设定在下午 2 点，无论你在哪个时区。所以下午 2 点，你的闹钟就会响。

如果你不想设置闹钟，你可以设定每天刷牙时的意图，也许那就是你的时刻。你可以把它与你知道自己每天或大部分时间都会做的活动联系起来。也许是早上喝咖啡。那将是你的一个时刻，你的提醒。当我开始我的旅程时，我开发了其他的方法，了解创造改变是多么困难，从你睁开眼睛的那一刻起，自动驾驶模式就准备让你度过你的一天。

我实际上开始了一种我称之为未来自我日记的练习，这非常简单，就是每天早上，我仍然这样做。我醒来，我在日记练习中设定我当天的意图。我写下那个每日小承诺是什么。所以所有这些都在帮助我们提醒自己

自动驾驶模式已经准备好了。如果你没有意识到，它会决定你的一天。所以也许其他人，我会设定一个最后的可能性，就是便利贴，对吧？在你的一天中某个地方写下，当你走进浴室时，你会看到意识检查的提醒。我之所以强调这一点，是为了真正突出潜意识的强大之处。如果你不设定那个意图并提醒自己那个意图，你就永远无法做出新的选择。所以……

当然，这不是一个神奇的意图。你不会合上日记。你不会看到便利贴，然后神奇地变得有意识。现在你想体现那个意识检查。所以当闹钟响起时，当你看到提醒时，当你刷牙并记得喝咖啡时，你首先想要自然地调整。第二，你知道，你就像，“哦，意识检查。现在是我做的时候了。”简单地注意到，不要评判。

你的注意力在哪里？你注意的是什么？你真的在倒咖啡，闻着香味吗？如果是闹钟响了，你真的沉浸在你正在进行的谈话中，或者真的专注于你正在做的工作或你正在洗的盘子吗？

或者你的注意力在别的地方？你陷入了沉思，担心你的一次争吵，即将到来的演讲，对吧？你有没有意识到当下？因为我们的注意力在哪里，就会决定我们有多专注。如果我陷入了沉思，无论是关于昨天还是明天，或者任何事情，我都不会在这里……我可能仍然在做洗碗、喝咖啡的动作，但有意地，我离得很远。

所以再次强调，不要羞愧自己，只是注意到，我完全有意识吗？我意识到正在发生的事情吗？或者闹钟几乎吓到我了？当它响起时，我吓了一跳，因为我陷入了沉思。我与世隔绝。我分心了。我在我的宇宙飞船上。

然后在那一刻，你可以体现专注的选择，转移你的注意力。我喜欢说，抓住你注意力的钩子。一些选择是，你的身体会呼吸。这是让我们活着的东西。所以对我们中的一些人来说，我们可以在那一刻调整到我的呼吸。

从我的胸部或腹部出来的呼吸，也许我只是注意到，在我意识到，“哦，我陷入了沉思”之后，只花一会儿时间。我的呼吸怎么样？把我们的注意力集中在呼吸上。对其他人来说，呼吸一开始可能很困难。也许它可以是感官体验方面正在发生的事情，我的感官。它有活力吗，因为我正在洗碗，对吧？我闻到我手上肥皂的味道，或者我刚泡好的咖啡。

在我和朋友谈话的餐厅里，是否有明亮的灯光？我可能会经历一下，五种感官清单，在那里我打算注意到我正在看、触摸、品尝、听到的东西。我现在在我的身体里，因为我要么注意我的呼吸，要么注意感官方面正在发生的事情，或者我可以只注意我有一个在时间中扎根的身体。也许我坐着，我只是……

感受我的脚后跟在地球上的感觉，我走过的路，感受一下拥有肌肉的人体是什么感觉，当我闹钟响起时，我正在行走。也许我坐在一张舒适的椅子上。我躺在沙发上。我可以把注意力转向被支撑的感觉，无论你的肉体在那一刻是如何被支撑的。

而这种承诺始于我们设定意图的时候，当我们注意到我们的意识在哪里时，如果我们没有专注，不要羞愧自己。然后当我们找到钩子时，这可能需要尝试我刚才提出的所有不同建议，以发现那个更能让你更有可能变得有意识的建议。

有意识的。然后你想在每日承诺的基础上继续努力。只需遵守一个承诺几个星期，直到你几乎像，“啊，我现在这样做。”然后在一天中建立两个、三个时刻。因为我们越专注，我们就能越扩展，越能充分关注，好吧，我的身体怎么样？我处于失调状态吗？我的脑海中有什么在飞速运转？就像我们谈到的那些意义和过滤器一样，它们在情感上影响着我的

存在方式或我在此刻的反应。在我们首先学会在任何时刻我们正在生活的当下，感受到在我们自己的存在中存在的感觉之前，这一切都是不可能的。谢谢你分享这些。我想对那些愤世嫉俗的人说些什么。

因为当你听到“疗愈”这个词，并且你正在处理童年创伤后应激障碍、失调症等话题时，可能会感觉有点像，“真的吗？我就是这样开始的吗？”所以我想要和你谈谈，愤世嫉俗的人，因为我要给你举个例子。你知道当你外出度假时，

这太棒了，因为你身处一个完全不同的环境，你专注于一切，因为气味不同，声音不同，外观不同。你住在酒店房间里，你在海滩上，或者你在山上，而且，而且一切都不同。所以它唤醒你。

你有一种活力和专注感。妮可博士说的是，你不可能在你的生活中做到 24/7 全天候地做到这一点。所以你必须提示自己去做，并且你需要承诺去做这种练习，是一种开始在你的日常生活中唤醒这种感觉的方法，这样你就可以发展这种现在专注的肌肉。

对你自己的体验。只有从清醒的状态开始，你才能开始将其扩展到你真正想要的生活体验。我强烈建议你，如果你还没有这样做，请在网上关注妮可博士，她每天都会接触到数百万、数百万的人，网址是 theholisticpsychologist.com。

《如何认识自己》是一本非凡的自助工作簿，它引导你了解如何认识你的情绪自我，如何认识你的习惯自我，如何克服自我，如何克服过去的经历。它很漂亮。它只是一份礼物。所以给自己一份礼物吧。妮可博士还有一个会员计划。

它非常受欢迎，如果你有兴趣，你应该看看，自我疗愈者圈子。但是你必须在等待名单上才能注册。所以我希望你进去看看，如果这是你感兴趣的事情。所以我想感谢你，妮可博士，感谢你的出现，以及你真正帮助我们

理解我们都有机会治愈自己，并且用你的话说，开始成为我们没有的父母，因为他们无法做到这一点。

一如既往，我要感谢你给我机会与你联系，与你的社区联系，以及你如何在世界上如此真实、如此勇敢地出现。我非常、非常感激。我也非常感谢所有收听节目的朋友们。你知道，我希望你在结束这个播客时，花点时间庆祝一下。

你收听的事实，也许你听到了一些新的，甚至是一些具有挑战性的想法，你给了自己，我喜欢你使用的语言，听到新事物的机会，挑战也许是我们想象的，再次强调，只是我们固有的本质，伟大的改变，字面上的终身转变开始了。所以我总是喜欢花点时间来尊重听众，尊重工作

以及你和梅尔进行的对话，这些对话给了人们我认为是改变人生的机会，来听到新的信息，来理解它，让它在他们自己的生活中产生共鸣，然后会赋予他们开始通过那些新的日常选择来整合它的机会。在我看来，这就像多米诺骨牌

它实际上始于我们变得更有意识、更警觉，在我看来，它会导致，也许这听起来很理想化，但我们集体世界改变的新行动。这就是让我一直充满灵感的原因。再次感谢你的时间、你的存在和你这个人。哦，你最棒了。我喜欢你说的关于多米诺骨牌以及这一切如何从我们每个人内部开始的话，第一步是变得更有意识，

我们变得越有意识，我会一直回到一开始，就像杰西意识到当她在生活中感到不知所措时，她会关闭自己或哭泣，她不知道为什么。当你从变得更有意识开始时，这确实为疗愈和改变你对事物的反应打开了大门。我认为这并不理想化。我认为当我们开始改变自己时，

我们周围的世界也会发生变化，毫无疑问。我喜欢你的一点，妮可博士，就是你帮助我弄清楚我不理解的问题。

你知道，就像没有童年记忆一样，这是你和我第一次联系的主题之一。妮可博士还说，一旦你开始变得有意识，你可以开始做的第一个地方就是每天早上设定一个意图。我喜欢把这想象成一根拖绳。这个单一的意图是你可以在一天中坚持下去的东西，它会带着这个意图把你拉过去。它很强大，因为如果你今天设定了一个意图，今天我要平静。

今天，我要相信自己。今天，我不会着急。这将是我的意图。你可以回到这个单一的意图，它会帮助你集中注意力并获得控制。它的天才之处在于它的简单性。

正如妮可博士建议的那样，有一个单一的意图，这是你可以记住的，这意味着无论今天多么复杂或多么令人不知所措，你都可以继续回到它。所以我希望你使用它。我喜欢妮可博士的另一件事是，她每次都提醒我们，你就是你最好的治疗者，我只是觉得

哦，是的，没错。我就是我最好的治疗者，因为我可以变得有意识，我可以通过设定意图和注意到我何时被触发来开始治愈我的神经系统。你还可以做的一件事是，拿起她的新书。我们将在节目说明中链接到她的《如何完成工作》和她的最新畅销书《如何认识自己》。如果你决定开始疗愈……

要知道，我也和你一起做疗愈工作。事实上，这是我在过去三年里为自己做过的最伟大的事情之一。我注意到的一件事是，随着年龄的增长，我们都会在某个时候开始走这条路。在某个时候，你会醒来，然后说，“我厌倦了这种胡扯。”无论我赚多少钱或不赚钱，或者周围有什么朋友或没有朋友，我都无所谓。我厌倦了内心的混乱。

你应该得到平静。要知道，当你开始修复你的神经系统，当你开始致力于在你内心找到平静和疗愈时，我就在你身边。我还想让你知道，我爱你。我相信你。我相信你有能力变得更有意识、更警觉，并使用每次我们交谈时你学到的简单工具，为自己创造一个更好的生活，以及

你应得的内心的平静，当你生活的时候。好吧，几天后见。哦，还有一件事。这是法律语言。本播客仅出于教育和娱乐目的而呈现。它并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。Stitcher。

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