You Are a Badass: Unlock Your Most Authentic Self in 4 Proven Steps
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大家好，我是 Red Male，欢迎收听 Male Abbs 播客。我真的很期待今天与你们的谈话。我很高兴你们能抽出时间与我在一起。

我们将深入探讨一个我知道你们会喜欢的主题，那就是如何成为最真实的自己？这甚至意味着什么？对吧？这是一个很长的句子，“最真实的自己”。

我想给你们讲一个关于真实性的故事。本周早些时候，我在纳什维尔，因为我正在向供应链行业的管理人员发表演讲。好吧，当我到纳什维尔时，我必须去 Kayne Prime。

我喜欢 Kayne Prime 有很多原因。首先，他们有一种开胃菜，是用培根慢炖 72 小时。然后他们在上面放上城堡。

而且，女孩们，你们想听听他们用什么来装饰它吗？棉花糖。你们听到了吗？所以这是第一道菜。

第二道菜，他们做了一种非常美味的紫色凯撒沙拉，配有醋栗和欧芹。它简直太好吃了。最后，他们的牛排，简直棒极了。

所以彩排结束后，我去了 Kayne Prime，我们走进去，我们遇到一位非常友好的绅士，他显然是餐厅的经理，他非常热情。你知道，那种你可以看出他们非常热爱照顾人，并且为此感到非常自豪的人。所以我们吃了一顿美餐。

我们付了账，他回来问我们饭菜怎么样。当然，我非常热情洋溢，甚至比我向你们描述这顿饭时还要热情，他微笑着，然后他凑近来说：“你知道吗，我非常喜欢你，我非常喜欢你的播客。”我看着他，当然，我必须感谢他。我给了他一个大大的拥抱。

但私下里，我总是对如此广泛的人群收听并成为这个社区的一部分感到惊讶。然后他说：“你知道我喜欢你什么吗？你非常真实，你非常真诚。”

你是如何变得如此自在，做自己的呢？事实上，很长一段时间里，我过着最不真实的自己。这让我很痛苦，我花了数十年时间讨厌自己。

那很有趣。不，那不是很有趣。我花了数十年时间试图取悦其他人，认为自己有什么问题，这让我很痛苦。我认为正是这种努力成为别人的痛苦最终让我取得了突破。

如果你能接受真实的自己，以及你不是什么，这将是多么令人解放，多么容易啊！成为你最真实的自己，在世界上表达你的观点，穿着你想要穿的衣服，想跳舞就跳舞，想退出就退出，不与让你感觉不好的朋友相处。对我来说，这就是成为最真实的自己的意义。我允许自己优雅地、支持地、鼓励地展现真实的自己。

而且，因为我真的不知道如何教你为自己做到这一点，所以我认为，为什么我们不找一位专家呢？因为我收件箱里越来越多的问题是：我该如何成为最真实的自己？我经常收到的另一个问题是：我甚至感觉不像我自己了。

我甚至不知道自己是谁了。好吧，我知道的是，当你这么说的时候，你肯定不是最真实的自己，因为你没有与自己联系。所以我找到了在真实性和归属感方面一位非常受人尊敬的专家。

Ritu Bhasin 博士一直在研究这两个主题。她写了一本关于这两个主题的畅销书。她正在世界各地最大的品牌面前，在舞台上教授这些关于真实性的主题。

而今天，她将教我和你们一个三部分的框架，用于发展最真实的自己，更重要的是，在开始在世界上更多地展现你完整、真实的自我时，如何支持自己。有些人不喜欢这样。你将获得很多见解，更重要的是，关于重新与最真实、可靠和真实的自我联系的工具。好了，让我们开始吧。我很高兴你们在这里。

非常感谢你邀请我。我也很高兴来到这里。

我还想感谢你一件非常具体的事情。请说。我真的很感激你制作了一个 YouTube 视频，演示了你的名字的正确发音，包括如何正确发音你名字后半部分的技巧。你为什么要这么做？

好吧，Mel，这是出于必要，因为像 Ritu Bhasin 这样的名字，顺便说一句，让我先解释一下。我的父母来自印度，我从小在加拿大长大，他们 50 多年前移民到加拿大。

几十年来，人们一直误读我的名字，并在 30 岁时，我决定要掌控自己的力量，宣示我与名字相关的归属感。一半的人用错误的方式发音，即 Ri-too。我的姓是 Bhasin。

发音为 Buh-seen。我从小就用这个姓氏。当人们看到这十二个字母，以及这其中的含义时，他们会把它完全变成词语沙拉，就像有什么不对劲一样。当你的一生中，人们都在说你的名字“Ri-too”时，你会感到不舒服。好的，是的，我正在练习。我带着焦虑生活，担心我会把别人的名字说错。

我是一个激励人心的演讲者，我在大型舞台上演讲，我意识到的一件新事情是，这会让人们感到焦虑，担心会错误地称呼我的名字，我想，你知道吗，我应该帮助他们，帮助人们，让我制作这个视频，这样人们就可以学习练习。这对他们来说是一种减压方法。

这也有助于我，因为我掌控自己的力量并成为我自己的一部分，宣示我的身份，就是让人们正确地说出我的名字。我不需要人们百分之百地正确地说出来。我只是需要知道你在表示你关心，因为这就是同理心的意义所在。

这是你看到了我吗？你关心吗？你注意到了对我来说重要的事情吗？所以人们不需要以完全正确的方式说出来。我只是需要知道人们正在尝试。你的意思不是……

好吧，你刚才说的话有很多内容，这就是为什么我想……

从这里开始。

所以，你是一位关于归属感和真实性以及实现这一点所需的勇气的专家。意识到人们错误地称呼你的名字让你感到困扰，并掌控自己的力量去做些什么，你慷慨地制作了一个视频，这样在你的职业生活中，在你的个人生活中，你解释并帮助人们拥有归属感和被看见的感觉。这对人们来说非常困难。

我认识很多人，你们在听我们说话，也许你们中有人，如果你在咖啡店点咖啡，他们把你的订单弄错了，你不会说什么，因为你不想惹麻烦，你不想让人们不喜欢你，你不想让柜台后面的人感觉不好。你不想耽误排队。并且能够掌控自己的力量并索取你需要的东西，这是一个方面。这是成为你最真实自我的部分，对吗？

完全正确。事实上，我挣扎了。我挣扎了几十年才接受真实的自己。但是，当我学习做我的疗愈工作并更多地掌控自己的力量时，我意识到我所做的每一个行动，每一个微小的行为，都是向前迈进的一步，以完全拥抱真实的自己并为自己争取归属感。

无论是咖啡店的店员，还是机场的客户服务人员，还是电话里的人，还是家人，还是我的领导，还是我的团队成员，还是我的客户，都有无数个例子。我所做的每一个行为，每一个行为，对我来说都是一个连锁反应，宣示我的真实性和归属感。但这花了我很多年时间才最终为自己做到这一点。

你是怎么知道你不是真实的自己呢？因为我问了这个问题。这真是一个很棒、有点愚蠢的问题。但是当我们使用“真实性”和“归属感”这两个词时，真实性和归属感之间有什么区别？

真实性和归属感是相辅相成的，但我认为归属感是一种深刻的感受，我们内心深处感受到的是，首先，我们被自己所珍视和接受。这就是让我们能够与他人建立归属感的原因。所以归属感是关于做真实的自己，首先拥抱真实的自己。

我们首先属于自己。实际上，我在这里要说的是，归属感是关于真实性的。归属感之所以能够发生，是因为我们正在做真实的自己。

所以它们同时发生，它们是相辅相成的。我们在互动中越真实，我们就越能体验到归属感。为了体验归属感，我们必须真实。所以它们确实是相辅相成的。事实上，归属感是真实性的结果。

我想帮助收听的人理解你在说什么，以及你如何甚至知道自己是否是真实的自己。

是的，这是一个非常重要的问题。我要给你们讲一个非常简短的故事，因为它是一个强有力的例子，说明这些时刻是如何发生在我们身上的，我们如何能够注意到这种行为。我认为有意识、专注和专注至关重要。超级灵活的支持非常重要。所以简而言之……

作为移民的孩子，从小我就经历了持续不断的欺凌，儿童欺凌，特别是种族主义的欺凌，以及基于我父母的文化困惑，例如，他们应该让我成为一个什么样的人？我应该有多印度化？所以，在文化困惑和来自仇恨和伤害的自我否定之间，我的童年在哪里？

因为被欺凌，我学会了戴上多个面具，我学会了压制我的身份，我学会了带着我所谓的“表演自我”。当我提到“表演自我”时，我并不是指高性能。我的意思是，生活就像一个舞台，我们是舞台上的演员，表演着我们是谁，作为一个积极的存在。

我们是谁。表演的例子是什么？

我们最终会以多种方式进行表演，因为我们感到有压力去改变自己，因为别人在评判我们。所以我们感觉他们正在评判我们。所以我不知道有多少人与我分享过类似的事情，比如我改变了我的名字发音方式。

我不谈论我与焦虑症和抑郁症的经历。我不谈论自己是同性恋或跨性别者。我甚至改变了我的口音。

我不谈论在移民家庭中长大。我改变了我的穿着方式。我不留自然卷发。

我以不同的方式笑。我甚至会改变我在工作中使用的词语。还有更多。人们与我分享了太多例子，但这些只是一些例子。

感谢你提供这些例子，我们需要稍作休息，听听我们赞助商的广告。但当我们回来时，我希望你能分享你生活中一个你感觉自己无法做真实的自己，而是开始表演的时刻，好的，请继续关注我们。我们马上回来。

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欢迎回来。我们正在与畅销书作家Ritu Bhasin讨论围绕成为最真实的自己的科学和研究。您只是在您的作品中分享了一些例子，说明人们是如何表演而不是做真实的自己。我很想请您分享您自己生活中一个您感觉无法做真实的自己的例子。

我成为了一名律师，进入了法律行业，作为一个年轻的有色人种女性，在公司世界中摸爬滚打，我注意到关于顺从的信息从来都不是直接的，就像小时候当男孩一样，但它们总是突然出现。因此，我成为了一位大师，转换代码并隐藏我谈论的内容，我的工作和我的面具，并从事公司世界中非常流行的爱好。

但是我讨厌，我做了这一切都是为了融入。我正在为那些在听而不是在看的人使用引号——融入，因为我现在可以告诉你，改变我们自己永远不会与真正的归属感相同。是的，一些接受的门会打开，但这与真正的归属感并不相同。

我想在这里停一下，因为我认为这是我们大多数人困惑的一部分。

是的。

我们试图融入的地方，我们妥协我们真实自我的程度各不相同。您谈论的是我作为白人女性从未亲身经历过的事情。我从未因为环境而不得不进行代码转换，因为我在那个领域很融入。

当涉及到潜意识的暗示时，我理解您在说什么，因为听起来很奇怪，我确实记得曾经是一名公司律师，当时女性不穿裤子。这是一个非常肤浅的融入某个地方的例子，因为我认为我必须融入才能成功。因此，无论您的背景如何，您都会有一些例子，无论是关于您的身份、种族、宗教、性取向、性别，还是您有非常肤浅的例子。

对吧？

但我真正想让您现在为每个人解释的是，在工作中融入一个群体或文化与属于那个朋友群体或属于工作中的那个团队和文化之间有什么区别？

它完全植根于。以及你现在的感觉，你知道，很多时候我们认为思想是第一位的，但实际上是身体。我们的身体会在我们的思想赶上之前向我们发出信号，说明我们如何以及我们如何体验某种情况或人。

因此，我们希望在今天之后，开始将我们的身体作为指导，作为我们感受的锚。因此，我很快地将渴望定义为深刻的交易。因此，在我们身体中获得一些东西，它对我们说，当我体验到时，我因我本来的样子而受到尊重和接受。

归属感让我们感到流动，让我们感到安全。感觉很好。感觉很舒服。即使当我们感到脆弱时，即使当我们感到紧张和活跃时，因为这就像，“哦，天哪，我担心你会怎么想怎么说，但我仍然会分享我自己，做我自己”，感觉很好。

融入会在我们感到压力要戴上表演者的面具并改变我们的说话方式或隐藏我们身份的某些方面时被激活。例如，我经历了很多不准确的和仇恨的言论，这些言论与我的种族和作为女孩、聪明女孩或女性的身份相结合，以及来自移民儿童家庭的成长经历。但人们会经历各种各样的评判和偏见。

回到例如心理健康。看看人们焦虑、抑郁的经历，或者你长大后，或者你是你家第一个上大学的人，或者有些人觉得他们太矮、太高、太胖，就像我们被评判一样。对评判和偏见的恐惧，人们实际上在评判我们。

他们质疑我们是谁。这就是破坏我们归属感的东西。根据我的工作和研究，我可以告诉你，当我们担心你会评判我，你会从我这里带走你的爱，你会从我这里带走机会时。

这就是导致我们压制真实性的原因，它会破坏我们的归属感。嗯。这就是促使我们感觉我必须戴上这个表演者的面具，隐藏我是谁，改变我的说话方式，改变我谈论的内容，改变我的穿着方式的原因。

不要告诉你我的焦虑、抑郁，或者我真正想爱的人，或者我的性别认同，或者我的父母有多不好，或者我成长的糟糕邻居。无论恐惧是什么，它都会导致我们进行策划和消毒。因此，我们隐藏自己的情绪，我们隐藏自己的行为。我们这样做不是因为我们是邪恶的人类试图欺骗他人。我们这样做是为了保护自己免受评判。

这很有道理。我想花点时间转向正在倾听我们的你。这就像我要把麦克风递给你，因为你刚刚听到了归属感的定义，即感觉安全地做自己。我想让你现在将这个定义应用到你自己的人生中。这是我想问你的问题，在你的人生中，哪些地方你没有做真实的自己，你感受到Rathwell所说的那种融入的压力？也许你的友谊让你感觉做自己是不行的，或者也许你在某个地方工作，你感觉需要隐藏你的一些身份。

这也是我现在不用“不真实”这个词的原因之一，我从不使用“不真实”或“不真实性”这个词。在我看来，它有很多负面的含义。这就像你故意试图误导人们你是谁。

我的工作和研究向我表明，当我们戴上表演者的面具时，我们这样做不是因为我们要误导人们。我们这样做是因为我们受伤了，嗯，是因为痛苦。我们这样做是因为我们害怕。

其他人会带走他们的爱。你知道吗，这不是我们想象出来的。这是因为过去的人们已经从我们这里带走了他们的爱，我们担心这种情况会再次发生。

但是，当我们进行治愈工作并掌握自己的力量时，我们开始意识到一种建立在归属感上的生活，在那里我感到流动，因为我可以做我自己，即使你评判我，我也会这样做，这种生活比一直戴着面具生活要丰富得多、美丽得多。我可以告诉你，我并不是在开玩笑，因为我做了几十年这种生活。这种生活更难过，因为它更刻意和更专注，但它要美丽得多。

值得付出努力。所以我有一个特别的问题。如果您现在正在收听这场对话，并且您从未考虑过变得更真实，以及体验真正的归属感而不是这种融入的压力会是什么样子，那么您是否知道您现在是否在伪装，或者您只是为了融入而表面上表演，以便您会知道。

你在表演，因为你会感到胸腔里的快乐，你会感到胃里的舒适感，你会开始出汗，你会感到脸上、胸腔里的热量。你会在脑海中听到各种负面、消极的评论，比如，“我不够好”、“我就是个失败者”。你会感到脖子和肩膀的紧张。这些只是当我们感到表演压力时，我们身体中可能发生的一些事情的例子。

你刚刚给了我们所有人如此多的智慧和美丽。我想试着把它分解一下。对我来说，非常重要的是，当你在听我们说话时，你能够掌握这些概念，并开始看到这些概念在你自己的生活中适用之处。

我一直在思考你用到的一个词是“激活”。所以你说，当你感觉自己属于某个地方时，你处于流动状态。他们的思想不会向前飞奔，那一刻没有什么需要你去管理，而且有一种像你一样的平静和自由。

你很平静，你很稳固，你在那里。没有紧张或焦虑或激活。

你使用了“激活”这个词。你能解释一下这个词，以便我们都能理解它吗？

因为我当然不明白。所以，当我谈到变得活跃或在身体中感受到激活时，我指的是环境中发生的事情让我们感到不舒服，让我们感到压力，让我们感到身体上的紧张，周围发生的事情触发了我们，并将我们的身体推向了感到压力、紧张的状态。

这可能表现为胸腔的紧张、胃部的痉挛、颈部和肩膀的压力。它可能感觉像焦虑、内心的恐慌。我们可能会听到脑海中涌现出消极、不利的想法。这基本上是因为我们周围发生了一些让我们感觉不好的事情而触发了身体。

是的。“激活”是一个有趣的词，因为我参与过某些朋友群体，或者我约会过某些人，或者例如我在大学上的某些课程，或者我讨厌的某些工作，当我走进教室或工作场所，或者我和所谓的“朋友”（带引号）坐在一张桌子旁时，我没有平静感。

我的思想非常活跃，想着其他事情，担心某些事情，无法在这些经历中感到平静或安宁。我个人认为，根据我们社交渠道和播客的受众数量，大多数人每天、每小时、每分钟都会经历被激活的状态。是的，不属于。

是的，人们是怎么知道的？

我想让你们听听。我希望你们想想，对于某人来说，最容易在哪些地方发现这一点，以便他们能够认出他们生活中无法做真实的自己，以及他们进入人生中这个特定部分的地方。这非常令人兴奋。

出于很多原因，我非常非常喜欢这个话题。事实上，Malu对我说，Ritu，今天告诉大家，你为了让你的生活中更有归属感和真实性，为了让你的生活中更有轻松、快乐、流动和平静，你做了什么最重要的事情。是的。

好的，告诉我你为了让你的生活中更有快乐而做过的最重要的事情，我可以理解你的意思。女人，好吧，因为我想知道。

我一直都扎根于我是谁，就像我经常说的那样，“我在这里扎根”。好的事情围绕着我。坏的、丑陋的，一切都在我周围旋转，而我却扎根不动。为什么？我为了让自己更有真实感、归属感和快乐而做的最重要的事情是培养我所说的“核心智慧”。

那是什么？

好问题。所以，你的核心智慧是一种内在的认知，它促使我们关注自己，并在任何情况下、任何互动中、任何时刻或任何情况下，无论是一时的快乐、压力时刻还是深深的痛苦时刻，我们都会关注自己，并对自己说，“我现在在想什么？”在快乐的时刻，它会说，“哦，我感觉真好”。

我感觉真的很好，或者说我真的很喜欢她，例如，现在我真的很享受这个，但在压力大的时候，它会说，哦，我的上帝，我真是个失败者。你看，我一直是个失败者。我能看出他在评判我，这就是为什么她，不，别说话。我知道你不喜欢我。

所以我们听到头脑中的叙述，好吧，我们听到声音，我们的基督教信仰也促使我们说，我在身体里偷了什么？所以让我们回到我之前分享的内容。归属感是一种感觉。

缺乏归属感是一种感觉。融入和真正做自己之间有什么区别？根据你的身体告诉你什么，你就会知道区别。

所以我们的核心智慧说，在这个时刻，在这个经历中，我的身体感觉和感知是什么，我们开始调整，我们感到胸口的压力，我们会感到自己开始出汗，我们会感到脸上的热量。然后再加上我们头脑中的消极叙述，你个失败者，你性感，别看，别做你自己。他们会评判你。我们听到所有这些事情的发生。那一刻，我们开始运用我们的基督教策略。

在你教我们核心策略之前，我只想确保所有收听的人都能理解这两个非常重要的步骤。第一，你专注于你的思想，然后问自己，好吧，我现在我的思想在告诉我什么？如果你的思想对你和你展现的方式说了一些积极的事情，那可能是一个很好的迹象，表明你正在做真实的自己。

但如果你的思想是消极的，那么你可以采取第二步，那就是专注于你的身体，因为你根据你的感受来衡量归属感。如果你觉得你无法做你自己，你就不属于这里，你不需要表演。现在我们将转向你在你的工作中研究的策略。

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我知道你收听这个播客，你有很多雄心壮志。你关心你的目标。问题是，你实现了吗？

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欢迎回来。我在这里与畅销书作家兼研究员Ritu Bhasin在一起，我们正在讨论真实性和归属感的科学。我想直接回到你的核心策略之一，那就是自我指导。你能给我们举个自我指导听起来像什么的例子吗？

哦，不，在我们的小组中，我不会让你那样对我说话。我们有我们的陈述。我们的口头禅是自我指导，随时准备就绪，因为我们绝不会让rdb uba cino在欧洲站稳脚跟，rdb疫苗发言，或者我最喜欢的算术cine。

你可以做到，如果你不说，谁会说？然后我的，我的肯定和口头禅，我开始说，但我的身体仍然处于激活状态。然后在那一刻进行深呼吸练习，我开始深呼吸。

我把手放在我的肚子上，我抚摸它，我清理我的胸腔，摩擦我的手指。我感到泪水涌上来，我说，哭吧，把它释放出来。把它释放出来。

哦，你不想在这里做，因为他们看着你。你感觉不舒服。没关系。稍后再回来，这叫做情绪释放或情绪宣泄，当我们感觉自己受到评判时。

实际上发生在身体里的情况是，作为人类，作为动物，我们全天都受神经系统支配，我们的神经系统会关闭以应对环境中的有害事物。虽然对某些人来说，我认为也许你，嗯，梅尔，告诉我你早上的徒步旅行，我们正在寻找熊，熊和森林，好吧。我们大多数人并没有因为熊和森林而关闭。

发生的事情是，我看你没有正确地说我的名字？或者当我说话时你翻白眼，或者你当我看到我穿的衣服时扬起眉毛，或者你不断打断我，我听到你说话的语气，你是在对我说话而不是对他说话。无论这些不尊重、这些有害的事情是什么，它们都会关闭身体，将其视为攻击。

所以这与被熊攻击不一样。但这并不重要。身体就像，看，你不喜欢我。这就是导致这种激活的原因。当这种情况发生时，能量会在体内产生，这可能会表现为颤抖、摇晃，因为我们太震惊或太沮丧，也可能是泪水。但问题是，作为人类，我们覆盖了它。

所以发生的事情是，能量激增，激活，泪水想要开始，我们想要开始颤抖、摇晃，释放出更多的哭泣。我们说，不，别那样做，因为你会被评判。我们把这些感觉压下去。

我们的核心智慧也是如此。回到它。例如，在我经历了压力大的事情之后，或者我现在正在悲伤，因为我的母亲正在死于阿尔茨海默氏症，我整天都有这种感觉。

我感到悲伤，我知道。你的，你的工作，继续，继续。但我晚上晚些时候会回到那一刻，我会把我的记忆带回到我妈妈身上，或者带回到任何发生的事情上。

团结是困难的。然后我会放上我的悲伤音乐，我会感到泪水涌上来，我让泪水流出来，我哭泣，把它释放出来。为什么？因为我不想让那种能量困在我体内。

但我在这里提到的另一件事是对智慧的考验，那就是我也会用快乐来做这件事，因为我觉得对我们很多人来说，我们有能力，或者我们花了很多时间在痛苦上。而我们做得不够的是花时间享受快乐。快乐不仅仅是一种想法。

这一切都很好，我真的很享受这个。我的家人和这个经历不是很美好吗？它实际上是在我的身体里处理它。

而萨巴核心智慧的最后一点是，这是可能的。我可以发展更多。我们做到了。我们发展了。就像肌肉一样，当然，我们想要发展我们的核心智慧，这样我们就能建立一个更稳定的神经系统，这样我们就不太可能被激活。

当我们被发生在我们身上的可怕事件所触发时，我们能够像处理许多经历一样来处理它，就像没有蓝色药丸或红色药丸我们可以服用一样，让我们看看我是谁。它不是那样的。这是一段旅程。但我们做得越好，我们做得越好，我们越不容易动摇，我们就越快乐。或者更快乐，让我们说更快乐。

让我看看我是否可以，嗯，把它翻译成两个例子。所以让我们假设一个每个人都能理解的例子，那就是你有一个朋友群体，当你收听这段对话时，你意识到你在这个朋友群体中非常活跃。你总是担心你要穿什么。你给他们发短信三到四次，然后删除它，投入很多情绪，你和这个朋友群体一起出去吃饭，你意识到，哦，我的天哪，他们计划两周后一起出去玩周末，我没有被邀请。那一刻，你的脸变得通红，你感到喉咙里有一块东西，你立刻做我们所有人都会做的事情，那就是要么喝一大口玛格丽塔酒，要么找个借口去洗手间的隔间哭泣，要么你就把它关掉，假装你不在乎。那一刻，你有什么微妙或不明显的建议吗？

有人会这样做吗？是的。所以在我的新书中，我谈到了在事情发生之前就做好准备，因为事情是这样的，每个人，当我们被激活并且开始关闭时，那一刻真的很难做到。

好吧，我要做的是，那一刻，我们真的感觉自己要哭了，要吐了，或者想逃离这座建筑，我们想死，字面意义上的。事后，是的，让我们回到它。但在事情发生之前，我们计划好在那困难的时刻出现时我们要做什么。

有三件事我想留给你。是的，第一步，脚本编写是在事情发生之前就计划好。当发生一些困难的事情时，我那一刻要说些什么？或者假设你要第一次告诉你约会的人你爱他们，你就像，我知道这对我来说很难。

我知道我可能会关闭，我们很紧张。脚本编写是在提前计划好要说的话，因为发生的事情是，当我们被激活时，我们会从有意识的大脑转移到无意识的大脑，就像，我的上帝，就像话会出现在那里。为什么？因为你把它们植入你的大脑以备将来使用。所以我们总是提前写下我们在这些时刻要说的话，以及我买的方式的谦逊版本，就像你做脚本编写的方式一样，你可以随时随地做，写下来，我在淋浴时做，我在街上散步时做，所以我可以是精神上的或写下来的。

是的，我的意思是，对每个人来说，写下来总是更好。为什么？大脑中发生了一种编码过程，它与神经科学联系在一起，使我们能够更好地进行信息保留。

但事情是这样的。如果有人对我说，我不打算写下来，好吧，我宁愿你只是在脑子里练习，至少做点什么总比什么都不做好。做点什么，每个人。所以第一步，脚本编写。第二步，提前选择。

在那样的情况下，我要对自己说什么，就像自我指导一样，当那一刻发生，我感到开始关闭时，我要对自己说什么？所以你提前选择你的肯定或口头禅，总是提前。例如，我已经和你一起建模了，我喜欢对自己说，拒绝场景，掌控你的力量。

真正对我有用的原因是，几十年来，我没有掌控我的力量，而我现在完全专注于它。我就像我正在掌控我的力量，不管我周围发生了什么，或者这件事，你做到了，我喜欢那样，或者你可以做到。我值得。

你选择你的肯定，无论什么对你在提前起作用。我们做的第三件事，这一点很重要，因为让我们记住，身体领先，而不是思想。我们对自己说，当我被激活时，我要做什么来让自己平静下来？对我来说，特别是呼吸练习。

事实上，如果你问我，为了让我的身体在任何情况下都能振作起来，我能做的最重要的事情是什么，那就是深腹式呼吸。你可以去咨询医生，或者谷歌搜索“深腹式呼吸”，特别关注其卓越之处，因为它会激活副交感神经系统，也就是我们系统中的“放松”部分。我喜欢呼吸练习的原因是，它首先能够让我们在各种情况下平静下来。

你最好以一种更好、更有效、更健康、更有成效的方式去做，而且没有人能看到你在做。所以，如果你担心，就像我会说的那样，比如我非常投入地倾诉我的心事，或者我会不停地揉搓我的腿，或者我会给自己一个快速的拥抱，我会想，“你很好，你很安全”。你在告诉你的身体你很安全。

你会想，“我不能在别人面前那样做”，然后就开始深呼吸。所以这三件事，你有了你的预演台词，你准备好随时使用的自我指导肯定句。你告诉自己，一旦我感到焦虑，我就会开始在这种情况中做这项“上帝的工作”，最后一件我们做的事情是可视化。所以，提前，我们会想象自己正在做这三件事。我们之所以这样做，是因为要回到神经科学，未来的行为模式，我们会带着这些工具进入各种情况。这样一来，我们就做好了准备，随时可以行动。

为了让所有收听节目的听众都能理解，因为我想确保我们对可视化的内容是正确的。你给了我们两个例子。第一个例子是你第一次告诉某人你爱他们，这显然是一个非常令人焦虑的时刻，即使你认为他们会回应并给予积极的回应。我们都会有这样的时刻，我们会想，“我应该说吗？我不应该说吗？现在说是不是太早了？”

他们会如何回应。

为了掌控自己的力量？你是在说要预演你将如何掌控自己的力量，即使你说“我爱你”，而对方的脸色变得茫然，他们什么也没说，然后你意识到他们不会回应，是的。你想象这种非常令人焦虑的拒绝。

通过想象它，你正在训练你的大脑能够掌控力量。你也会知道，并且已经预演过，并且已经将你将在那一刻如何表现编码到你的潜意识中。我想澄清一下，因为我知道我们会得到这个问题。

你并不是在显化坏事发生。事情并非如此，对吧？你在做其他事情。那么，在这个例子中，你能解释一下这与吸引坏事发生有什么不同吗？

是的，当然。所以我们进入某种情况，知道我们可以与某人进行交谈。这就像，如果他们这么说，这就是我要说的回应。

如果他们这么说，我会这么说。如果他们这么说，我会这么说。所以我们实际上会把对话可能是什么样子或可能是怎样的情况列出来，但这并不是关于显化消极情绪。我们总是进入某种情况，创造，将能量投入到我们想要的结果中。我们总是，总是处于这样一个位置，我们正在引导我们的意图和影响，成为你……

正在经历的。现在，我们正在听取最坏的情况，并准备掌控自己的力量。你专注于你最想要的东西，那就是能够自由地表达你的爱，准确地说。

你知道，是的，我告诉你我爱你，因为这是我的真实感受，你可能没有以我想要的方式接受它，但我现在是自由的，是解放的，因为我说了我对自己的感受的真实想法，事实上，别人对我们说“我爱你”的反应，如果它与我们的感受不一致，那最终甚至与我们无关。

无论如何，他们有自己的事情要做，这可能无法让他们有能力像我们那样回爱我们。最终这并不重要。但是的，在那一刻，这真的很重要。我会第一个告诉你，我告诉别人我爱他们或想和他们约会，然后被拒绝了多少次。这种情况一直在发生，但这并不重要，因为归根结底，我说了我的心里话，所有这些都是我疗愈和……

成长旅程的一部分。我认为这就是为什么真实性这个话题对每个人来说都很难理解，因为真实性是关于你不自我审查。这是关于你能够以你完整的自我表达，以你完整的能量出现，而不是因为担心别人会如何反应而编辑、审查或沉默自己。

所以在告诉某人我爱你的例子中，如果你真的真诚，并且你以你完整的、真实的自我出现，那么对你来说，在不依附于他们会说什么回应的情况下告诉某人你爱他们是真实的。因为这并不是为了得到回应而说它。这是因为对你来说这是真实的。

你明白了。所以我想强调这一点，因为我们谈到了归属感，我们谈到了如何判断你在试图融入还是真正属于某种情况。我已经谈到了当你处于友谊、恋爱关系或工作环境中时发生的这种焦虑，你知道你在融入，但你并不真正属于。为了获得归属感，我们必须首先经历真实的个人旅程。

我还想提一点，因为我经常被问到，在我与你的介绍中，我是否不公平地不得不处理像负面仇恨这样的令人痛苦的事情。

嗯，人们在公正、性别歧视、种族主义、恐同症方面表现得很刻薄，为什么我必须提前计划？我听到了这些，事实上，在社会正义领域，我们称之为受压迫者的负担，就像坏事发生在我身上，然后我必须为此做好准备。我听到并尊重这一点。

我仍然会说，我宁愿有备而来地进入各种情况，准备掌控自己的力量。为什么？因为这就是获得归属感的样子。其次，更重要的是，当我们使用我们的预演台词并做到了我们计划要做的事情时，从另一边走出来感觉很棒。最后一点我在这里提到，是因为我做了很多关于盟友关系的工作。

我们为自己争取归属感，但我们也必须为他人创造归属感，尤其是在过去几年中，人们关注的是你是一个支持者还是旁观者，因为你周围发生的事情，你……那是不对的。那是无礼的。

我们默默地站在那里，看着事情发生在我们周围。我们也可以提前为这些情况做好计划。我们计划好下次听到不当言论时要说些什么。这是我要对自己说的话，选举说过。

作为一个陌生人，我不能在我周日晚宴的家人面前这么说，因为他们会恨我，然后我会说，“不，当我开始关闭自己时，我要对自己说这些话。这是我要平静自己身体的方式。”我们会想象它的可视化，这样桌子上的其他人，那些因为不当言论而正确地关闭自己的人，我们可以通过使用同样的三个步骤来成为盟友。所以，这些是在提前使用这三个步骤必须处理的情况。

我喜欢这个。所以你给出的第二个例子也很重要，那就是训练自己能够在那些时刻挺身而出，这意味着当你看到一些种族主义、侮辱性、歧视性或粗鲁的事情发生时要大声说出来。你看到有人被压制，甚至可能是你的团队成员在会议上被压制。你所说的意思是，你使用完全相同的策略来指导自己，让自己在这些时刻更加自信、可见和直言不讳。

是的，因为事情是这样的。现在我知道这会与你产生共鸣，我希望也能与每个人产生共鸣，我们无法控制别人的行为。我们永远无法控制任何人。

我们只能控制我们自己的行为。更重要的是，不是别人如何回应我们的行为，而是我们是否以一种与我们的真实自我相符的方式行事，这与我们的真实自我如此格格不入，这取决于他们。我们需要深深地坚持的是，我做了我……

在你的第一本书中。你确定了我们自己拥有的三个不同版本，我喜欢这样的框架。是的。那么，你能带我们了解我们自己的三个版本是什么，然后我们逐一讨论吗？

明白了。所以它被称为“三个自我”框架。我根据我的工作和研究开发了这个框架，因为我发现人们在工作场所和人际关系中所传递的信息是：B、U、

I。当然，我希望你真诚。当然，我希望你将你完整的真实自我带入体验中。

但在下一口气，这就像对行为……开玩笑。不要真的做你自己。所以我觉得这很复杂，而且令人困惑，我想，我该如何表现？这就是我需要开发这个模型的原因。我们都有这三个自我，我会快速带大家了解这三个自我，然后我们可以更深入地探讨每一个。

很好。

所以最重要的自我，我称之为真实的自我。你的真实自我就是你自己，如果你的行为没有负面后果，这就是你将如何表现，这就是你将如何说话，这就是你将如何处理。这些是你使用的词语。

这就是你分享内容的地方，你划定界限的地方。是的，不，你爱谁，这是我们是谁的好、坏和丑陋。但因为这是我们核心自我的真相，所以这样做感觉最好，这就是真实性的共鸣。我喜欢这个。

我喜欢这个定义。如果没有后果，你会如何表现？如果没有后果，你不会被逮捕，你不会失去朋友。

你不会因为你所做的事情而感到尴尬或羞愧。你只需要做你自己，没有任何后果。这非常清楚。

所以让我们转向光谱的另一端，也就是第三个自我，也就是表演的自我。今天我和你谈了很多关于表演的自我。表演的自我是一种感觉我们别无选择只能改变的自我。我们掩盖了我们身份的各个方面，以避免偏见和评判。这样做让人筋疲力尽、羞辱和不尊重。

但我们觉得，如果我不改变我的行为、我的口音、我的名字的发音，或者隐瞒我焦虑、抑郁或……的经历，不谈论自己是跨性别者，或者任何我们感到被评判或羞愧的事情，我们会觉得我们需要压制它，当然，这完全让人筋疲力尽。当然，今天的信息是真正退一步思考一下，你是在为谁表演，为什么会出现这种情况？你受到了什么评判？最重要的是，为这些情况编写自我指导脚本，这样我们就可以摆脱它。但这就是表演的自我，我猜想，大多数人都会产生共鸣，我们会谈论到。

我认为我们每个人都在医学院变成了表演的自我，从那以后我们一直在这样做。

百分之百。

是的，我会说直到最近，在我的生活的几乎每一个方面，我都是表演的自我。是的，因为我觉得每件事都有后果。每件事都风险很高。所以每件事都需要我预测我需要做什么，并为此而表现，以便成功或被接受或领先，或者其他什么。所以我想，根据你的研究，我想象的是，我们大多数人都在那里度过了大部分时间。

绝对的。对于那些来自文化群体的人来说，他们会受到更多的评判和偏见，他们会在那里度过大部分时间。这是一个问题，但它是一个适应的自我，一个我们以前从未以这种方式探索过的自我，这是一个非常强大的自我，你知道吗，它会突然出现。

我并不想谈论我的日常工作，而且我将在这次鸡尾酒会上更加适应。所以你的适应的自我是一种自我，它会说，“好吧，我明白了，我会尽量避免表演。但我看看我的真实自我，我不能一直都真实，因为我想保住我的家人。我不想进监狱，就像你提到的那样。

是的，我想……

保住我的工作。好，好，好。

我喜欢你所说的这一点，你提供了一些有力量的、可行的东西，并且意识到，在你的生活中，有些时候你必须表演，因为对于你们中的一些人来说，你们正在收听或观看这个节目，在世界的一部分地区，仅仅做你自己可能会对你造成严重的伤害，因为你的宗教信仰、你爱的人、你居住的地方或正在发生的事情。

所以你扮演一个角色是必要的。但你所说的意思是，对很多人来说，这种表演是无意识的，有意识的。它已经成为一个陷阱。它已经成为你身份的一部分。你所说的意思是，当你意识到你生活中那些你正在有意识地、策略性地表演的领域时，因为它与你想要的生活相符，这意味着你在特定情况下适应你的真实自我，因为这对你来说是有益的，而不是因为你觉得自己有什么问题。是的，是你决定这对我来说是有益的，去适应我的真实自我。

通常，我会和父母吵架，而今天我没有足够的精力来做这件事，所以我正在有意识地、策略性地适应这种情况，这意味着我不会妥协我的本性。我只是在聪明地运用我的精力。这是我的公平吗？是的。

你指出了重点。你是丁丁。你接纳真实的自己，乐意、愉快地选择调整你的行为以满足你的需求和他人的需求。

这是一个选择，它仍然感觉良好，仍然是你真实性和需求的体现，你的需求和他人的需求。所以它仍然是有力量的。我们接纳真实的自己和表演型自我之间的区别在于感觉。

适应你的行为感觉很好。做起来感觉很好。让我给你举一个很快的例子。

我曾经参加我姐姐的一个派对，我们正在和刚认识的人聊天，他们转向我并说，哦，所以你做的是……那一刻我面临一个选择，因为我知道如果我告诉他们，我是一个归属感专家。我经常在演讲中谈论，我是一个专业的演讲者。我经常谈论多样性和包容性。

我知道如果我说这些，我会展开一场完整的讨论，他们会想和我深入探讨。然而，你知道的，我现在需要休息一下。我不想谈论我的日常工作。

我筋疲力尽了。我只是，我不想，我没有精力来做这件事。所以我看着他们，我说，我在做人力资源。

人力资源，顺便说一句，这不是谎话，尽管没有什么比告诉别人你做人力资源工作更能扼杀谈话了。我是一个人力资源。

我为全球的公司做人力资源。我姐姐后来看着我。

我说，你为什么要那样做？这是什么意思？我对她说道，这是真的。

我的工作是人力资源。我的真实自我，我会，比如，给出完整的答案，深入挖掘。

我会深入探讨，但是我的工作告诉我，现在不是时候。我会调整我的膝盖，或者我的父母，例如，来自印度文化，非常间接。我作为一个沟通者非常直接。

我经常适应，因为我知道这会取悦我的父母，而且这对我也很有好处。我不想让他们感到尴尬。所以我经常适应。

有时候我喜欢，“不，你需要我的直接性，对吧？你需要我的真实自我在这里闪耀。为什么？因为我需要它。重要的是，我们要记住三点：第一，在任何情况下都要注意正在发生的事情，是哪一个自我正在出现。尽你所能避免表演型自我，在你需要的时候适应，然后尽你所能以你最好的一面展现你的真实自我，尽可能多地在互动中展现你最好、最真实的自我。

现在正在收听的人可以做些什么来理解这个三部分框架？

所以这是我给你的一个问题。关于你自己，有一件事，你目前在互动中隐藏、掩饰或改变了关于你自己的什么东西，因为你害怕被评判，你担心人们会收回他们的爱和接纳，以至于从今天开始你将开始分享。

那么，关于你自己，你想要在所有互动中更真实地展现什么？这可能是让人们正确地发音你的名字。你可能是在谈论你是LGBTQ+，你可能是在谈论你的童年经历，你可能是在谈论你很努力，你可能是在告诉某人你爱他们。关于你的事情，有什么是你一直隐藏的，而你今天将开始分享？

有什么？太棒了。这太吸引人了，我无法充分表达我的感谢。

非常感谢你。这对我来说意义重大，我特别喜欢你的作品。所以我非常感谢你的时间和精力。

我很乐意效劳。我迫不及待地想听听你会如何运用这个三部分框架，因为你知道，我唯一希望你做的是做你自己。我还想确保，万一今天没有人告诉你，但我会告诉你，我爱你，我相信你，我相信你有能力开始接纳和爱你自己，无论你是什么样子，以及你将成为你想要成为的人。好了，我们过几天再聊？

哦，我的天哪。

我没有。

谢天谢地你提醒我录音。我们根本没有录音。我没有开录音机。

哦，我的天哪。对供应链伤害行业的一群高管。到底发生了什么？好的。

哦，我知道。

那是什么。我今天甚至喝了咖啡提神，好的，霍里肯。好的，是的，如果可以的话，你基本上是一样的。我可以提供哭泣，就像我的孩子们在我这样做的时候总是打电话一样。

哦，我的天哪。

哦，还有一件事我知道，这不是蓝笔。这是法律语言。你知道律师的权利吗？我需要读给你听。

本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持证治疗师，本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了，很好。我们下一集再见。

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