Deep Dive
Shownotes Transcript
这是《隐藏的大脑》。我是尚卡·维丹坦。心理学家弗雷德·布莱恩特研究了一场影响全世界数百万人的悲剧。我们大多数人的生活中都充满了快乐和悲伤的例子，但我们许多人更倾向于关注哪里出了问题。在我们上一期节目中，我们研究了我们许多人是如何说自己想要快乐，但却把大部分时间花在让我们不快乐的事情上的。
我们关注疼痛和不适，但在身体健康时却认为理所当然。我们抱怨令人不快的同事和讨厌的邻居，但却很少谈论我们在工作和社区中认识的善良的人。当好事发生在我们身上时，我们会想它们怎么能更好。
如果你错过了那一集，我强烈建议你先听一听。它有很多重要的见解。我们研究了悲伤是如何找到我们的，无论我们多么努力地试图避免它们。另一方面，快乐不会敲门。我们必须找到它们。当我们这样做的时候，我们需要学习一些心理技巧来注意到并品味它们。今天的节目是关于品味科学的小系列的第二部分。
如何运用你的思维让自己成为一个更快乐的人，本周《隐藏的大脑》节目。对《隐藏的大脑》的支持来自任天堂。探索任天堂Switch游戏机为全家带来的众多游戏方式。凭借令人惊叹的游戏阵容，每个人都能找到适合自己的游戏。任天堂Switch有三种不同的游戏模式，从掌上模式到桌面模式到电视模式，因此你可以在家或外出时玩游戏。
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你听说过“生活给你柠檬，你就做柠檬水”这句话。这条建议告诉我们，要充分利用糟糕的处境。往好处想。弗雷德·布莱恩特的母亲玛丽·李是一位擅长往好处想的人。在品味快乐经历中的乐趣方面，她是一位大师。
她明白，品味是一个过程，它可以在快乐的事情发生很久之前就开始。你可以预期快乐。一旦美好的事情结束，你可以追忆快乐。弗雷德现在是芝加哥洛约拉大学的心理学家，他说他的母亲是他自己对研究品味科学感兴趣的灵感来源。
而她的榜样在他30多岁时遭受严重医疗挫折时被证明是有价值的。弗雷德·布莱恩特，欢迎来到《隐藏的大脑》。谢谢你，尚卡。很高兴来到这里。几年前，弗雷德，你遭受了非常严重的背伤。据我了解，你当时在地下室进行装修。告诉我当时发生了什么。我的父母来看我了。我父亲是个修理工。
他对建筑和装修很了解。所以我买了木材和设备，我们制定了一个计划，并开始改造地下室。我们到了几乎完成的地步。我们必须在一扇地下室和洗衣房之间的门上装一扇门。我订了一扇好门，非常结实，很重。我把门靠在墙上。第二天，我们要安装它。
我在地下室，决定我们要庆祝一下。所以我点了一份披萨。我小女儿下楼来到地下室。我想她当时三岁。
并开始说，“哦，那是门吗？那是门吗？那是门吗？”我说，“是的，那是门，但小心点，亲爱的。它很重，离它远点。”所以我房间的另一边，她说，“我喜欢这扇门。它很有趣，”她摸着门的边缘。她说，“小心点，”我正在点披萨。我有一秒钟没听到任何声音，当你孩子说话很多的时候，这总是一种奇怪的感觉。所以我看了看，她正从门边走开，但她推了它。它从墙上弹了回来，正慢慢地朝她倒下，她已经转过身，正从它旁边走开。我意识到，我有一秒钟的时间可以行动。这不会有好结果的。所以我把电话扔下，我跳下去，
穿过房间，在门砸到她之前接住了门并着陆。当我落地时，我以一种奇怪的方式扭了一下，我感到我的腰椎和脊椎深处传来一阵剧痛。我立刻知道我背部出了大问题，但我真的起不来了。我爬上楼梯，然后，
上了冰，然后开始意识到，这太可怕了，但也许会好起来。好吧，它没有好起来。它越来越糟，越来越糟，我最终去看了一位医生，他建议做核磁共振。核磁共振显示，这不是椎间盘突出，也不是椎间盘脱出。这是L5和S1椎骨之间的完全、绝对的爆裂，并且部分碎片位于脊髓管内。
我唯一的选择就是手术。积极的一面是手术进行得很顺利，之前我一次只能走50多英尺，我的左腿之前一直在萎缩，因为神经被切断并压迫。之后，我的脚和腿有了感觉，三个月内，我变得更强壮了，我能够再次开始走路了。
外科医生宣布我恢复良好，完整无缺，可以继续前进并繁荣昌盛。所以我心想，哇，这太好了。我等不及了。我将能够重新开始远足和攀登。所以告诉我一些关于这方面的情况，因为你对登山有着极大的热情。我想象着，当你第一次受伤时，除了剧烈的疼痛一定占据了你所有的思想之外，很快之后，你一定开始怀疑你的登山生涯是否结束了。
哦，是的。我很伤心，在我想象的时间之前，这项热情就被夺走了。我想，也许我可以做到。也许我可以回来。外科医生说，我很好，可以走了。所以我心想，我计划一下。我们要走了。家人要回到西弗吉尼亚州。我的父母在树林深处有一间小屋
在一座大山附近。我回去试试爬那座山怎么样？带家人一起去，邀请他们。我的两个最喜欢的攀岩伙伴，大学的朋友，他们带着他们的家人来。这将是美好的。那将是十月的第一个星期。树叶正处于最佳状态。而这……
是一个梦想成真，能够重返这项活动。所以计划是，每个人都到达并去小屋。第二天，我和我的朋友们要去远足。大约1500英尺。我以前做过几次，很喜欢。在一天结束的时候，我们要举行一次盛大的庆祝活动，我们要做大量的意大利面。会有很棒的音乐。
这将是一场盛宴，重述了最终在这么长时间后爬上山和再次下山的感觉。这将是一场盛大的庆祝活动，千载难逢。是的。所以在某种程度上，你正在做我们之前谈到的预期品味，即你正在预期和增强你的预期，并在某种程度上甚至在事件实际发生之前就享受它。非常如此。想象它。
它的快乐，提醒自己我多么渴望这件事发生，它终于要发生了。我所有爱我和最亲近的人都来了，有机会重返我生活中很重要的一部分。弗雷德怀着品味每一刻的意图来到了梦想的一天。早上起床总是令人兴奋、激动人心的仪式的一部分。
在黑暗中醒来，在小屋里喝咖啡，拿地图，把我们前一天晚上打包好的所有装备都准备好。然后大概开车45分钟穿过黑暗的泥土碎石路，穿过这个偏远地区，最终到达破旧的两车道公路，然后到达滑雪缆车底部的起点。
前面是1500英尺的徒步旅行。草地上到处都是露水。当太阳升起时，它是光荣的。对我来说，这似乎是我反复做过的梦，我能够做到这一点。我一直告诉我的朋友们，有他们在那里是多么令人高兴。这曾经是我无法想象的事情，但我非常想要。清新的空气，壮丽的景色，随着太阳升得越高，它变得越来越好。
我记得当时想，这是多么大的福分啊。在我们上方雾中是我们可以看到的山顶。然后在沿途，停下来拍照，记录沿途的每一步，提醒自己我多么想能够做到这一点。然后到达山顶，欢呼雀跃。
拥抱，欢呼雀跃，告诉我的朋友们我多么爱他们，泪流满面。舞台已经搭建好，地面已经耕耘好，准备好了当晚的盛大庆祝活动。我听到的一件事是，这不仅仅是一个快乐的日子，因为你去爬山了，但在某种程度上，它一定让你感觉像是得到了宽恕。哦，是的。
好像我在断头台被判缓刑，就在断头台落下之前。我简直不敢相信这是真的。我一直说，这感觉不真实。感觉我得到了第二次机会，并认为我将永远小心我的背部。我再也不会把任何事情都视为理所当然了。我得到了再来一次的机会。这比我所能想象的还要精致。告诉我当你开始下山时发生了什么。上山是一回事。
下山完全是另一回事。当你下山时，相当于一座高耸的摩天大楼，大约1500英尺，会有相当大的冲击力。而且有一些打滑和抓住小径上松散的部分，在某些地方非常陡峭。每一次，背部都会有一种冲击，下腰部会有一些减震作用。起初，我不太在意。然后它开始慢慢地影响我。
当我们走得更远时，我开始感到背部紧绷，我开始将所有的注意力都集中到背部的这种令人不快的紧张感上。在我意识到之前，我开始感到腿后部有点刺痛。哦，不。这与我手术前的感觉一模一样。
我开始说，别管它了。会没事的。甚至不要考虑它。但当我继续前进时，我开始越来越强烈地感受到它。我感到脚趾有点刺痛，沿着腿后部到脚跟有一点坐骨神经痛。我开始害怕，我开始出汗。所以很快，它就从最美好的宽恕、第二次机会变成了我现在认为我搞砸了。我认为我再次损伤了椎间盘。
而且，我的意思是，这里的感觉是你过得这么好，你得到了这个奇迹般的宽恕，你的背部恢复了，你基本上贪婪地把它搞砸了。完全正确。我一遍遍地责备自己。不应该这样做。我在想什么？我无法再进行背部手术了。我必须学会忍受疼痛。非常害怕。当我们回到车里时，我知道有什么地方不对劲。
我们上了车，开车回去了，但我让他们一路开车。我只是在想着我的背。它越来越糟，直到该做饭了。我觉得不舒服。所以我最后说，我做不到。我必须上冰，躺在后面的卧室里。
庆祝活动消失了。有晚餐等等，但我无法参与其中。我只是无法自拔，我感到害怕。我只是无法在人们周围。他们想庆祝和玩得开心。我认为我永远无法参与其中。我想象你一定在你回到家后就预约了去看医生。是的。然后他让我做了一些体检和不同的动作，他说，好吧。
你没事。我说，什么？他说，你没事。你只是拉伤了。它会好起来的。我说，你怎么知道？他说，我以前见过这种情况。你应该打电话给我。我会告诉你做一些事情，然后通过电话我会诊断它。我们许多人都经历过像弗雷德这样的经历。一切都已经准备就绪，让我们品味一个美好而难忘的时刻。然后，焦虑或其他一些不受欢迎的情绪妨碍了我们的享受。
回来后，我们将学习一些关于品味的实用策略，这些策略将帮助我们专注于生活中美好的事物。你正在收听《隐藏的大脑》。我是尚卡·维丹坦。
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我不需要心理学家告诉我放慢脚步，欣赏景色。但生活并不总是给我们提供机会来品味生活中的美好事物。事实上，有时候我们往往需要付出一些努力。弗雷德，你在谈到品味时，谈到了触发器和策略的区别。你能解释一下这些想法之间的区别吗？触发器是我们身上发生的事情，是我们做出反应的事情。
例如，来自陌生人的赞美。它出乎意料，所以如果我们允许的话，惊喜的快乐可以唤起品味。如果我们继续前进，例如，当你看到秃鹰时，你可以说，“好吧，我不能坐在这里看这个。我得去某个地方。我以后再看这个。”另一方面，策略是我们自己自愿实施的，我们实际上计划的事情
一个品味的機會。我们为此创造了条件。我们抛开担忧和烦恼。我们开始计划它，以便它能够在我们的时间、我们想要的地方和我们想要的时间发生。我们可以遇到这两种形式的机会，即意想不到的触发器或精心策划的策略。
有些人更愿意等待。当有机会出现时，他们可能非常擅长，被邀请参加某个活动，或意外地遇到某人，并让它自然发展。我有许多朋友非常自发，他们随波逐流。他们真的很擅长这一点。和他们在一起很有趣，但他们并没有投入很多准备和时间来打下基础。所以触发器很棒，但你会看到它们多久呢？
你可能会错过它们。或者你向左转，而触发器在你走路时就在右边。你可能提前结束了散步，没有看到鹰。这是一种触发器。与其说，“好吧，我要去那个美丽的地方待上一个上午，我要看看我看到了什么，无论是什么，我要看看我能注意到多少东西。”这将是一种更积极主动的品味策略。
所以有一句名言通常被归因于19世纪美国小说家纳撒尼尔·霍桑。幸福是一只蝴蝶，当你追逐它时，它总是触不可及，但如果你安静地坐下来，它可能会落在你身上。我听到你说的是，我们不必被动地等待幸福的蝴蝶落在我们身上。我们可以积极地做一些事情来培养这种幸福。没错。
我会说霍桑不知道自己在说什么。他可能有点过于忧郁了，但这可能是他那个时代的产物。你不必被动地坐着等待它落在你身上。你可以去它们所在的地方。你可以在自己身上涂蜂蜜，这可能会吸引它们。你可以坐在它们来的花丛中。你可以在一天中最容易遇到它们的时间阅读关于它们的信息。
但关键是，如果你知道你在做什么，这是一项技能。这就像说你永远不会拉小提琴一样。如果你幸运的话，你可能会拉动弓弦，你可能会发出声音。
那是你所能希望的最好的结果。来吧，你可以上课。你可以练习它。有些人非常有经验，非常擅长品味，他们直接以最佳方式体验。就像一位经验丰富的旅行者会选择风景优美的火车旅程中最好的座位一样。他们确切地知道去哪里，如何做到这一点。
你谈到了你在西弗吉尼亚州探险期间错过了品味可能非常愉快的经历。在那次事件几年后，你确实设法充分品味了你个人有意义的成就。你攀登了科罗拉多落基山脉埃尔克山脉的斯诺马斯山的顶峰。
一座海拔超过14000英尺的山峰。在你回到大本营后不久，你就在日记中写下了这段经历。我想知道你是否可以向我们朗读部分日记条目。哦，是的。我写道，我强烈地感受到这一刻的短暂性，我特别努力地捕捉它。我想在余生中记住这一刻，所以我主动而刻意地构建了它的记忆。
我慢慢地转了一个圈，让我的眼睛寻找它们觉得有吸引力的东西。我注意到下面广阔空间中微小的细节。一条皱巴巴的被子，翡翠色和橄榄色的斑块，是一片白杨和云杉的森林。一条细细的银色丝带蜿蜒穿过阴影，是一条河流。一把随意撒在地上的银币。
是我们营地附近的一组湖泊。所有这些以及更多的东西，当我制作周围环境的心理电影时，我都会注意到。所以我想知道，弗雷德，你在这里做了什么。你称之为主动记忆构建。你能告诉我们你做了什么吗？我想能够记住那一刻的奇妙之处。所以我开始寻找它，寻找它。
我想，我会想记住什么？如果我只是闭上眼睛再睁开眼睛，那里有什么是如此美丽，如此强大，真正是这一刻的精髓呢？广阔的空间令人难以置信。那是一座我一直渴望攀登多年，而且曾经被拒绝的山峰。我和我最喜欢的攀岩伙伴在一起。我们知道我们只有几分钟的时间。
山顶的岩石，我永远不会忘记，它是一座方尖碑。与我攀登过的其他山顶不同，我已经攀登过数百座高峰。这座山顶岩石令人惊叹，意识到它可能在数百万年里被闪电击中过数千次。而我们在这里只有一瞬间。风，开阔的空间，如果我闭上眼睛，我能感觉到周围的广阔空间。我们在云层之上的一片开阔地带。
我记得当时想，我希望记住这一点。岩石有一种气味。所以我开始构建记忆的气味，它感觉如何。我们每个人都去了山顶的不同地方。山顶很小，但足以让我们分散开来。我的一个朋友正在祈祷。他在想着他的亲人。另一个正在欢呼雀跃。几分钟后，我们将离开，我们将不会留下任何痕迹。我只是……
我说，我希望我能抓住这一刻。最好的方法是尝试构建这段记忆。你还谈到了这个叫做高度时间意识的想法，那就是提醒自己你正在经历的事情是短暂而转瞬即逝的。告诉我关于这个策略的信息。这是你很久以前在询问人们在快乐时刻是否使用了任何策略来充分利用它们时发现的。
这就是你意识到这一刻的短暂性的想法。在采访年轻人、成年人时，有些人报告说，这给了他们动力、能量、积极性去抓住这一刻。没有一刻会再来两次。每一刻的品味都比一块玉更珍贵。所以对这一刻的意识
时间界限性，事实上它来了又走了，使它更加美丽和特别，就像沙漠中的一朵花一样。也许它只在雨后短暂地开放。这是一个可以增强对这一刻的欣赏的策略，意识到它很快就会到来。这是你抓住它的机会。
所以一个相关的主意是，即使我们没有经历一些壮观的事情，我们也没有站在山顶上，也没有观看秃鹰或看到美丽的日落，我们日常生活中也有一些事情我们可以欣赏，特别是如果我们进行对比，你称之为向下享乐比较。据我了解，你在考虑是否要锻炼时有时会这样做。弗雷德，解释一下品味的策略是什么。
策略是想象一下它没有像那样展开的方式。反事实思维有时被称为。所以在我要锻炼之前，例如，那可能是一个炎热的日子，你可以想，“好吧，我认为我不会锻炼。我总是可以再做。”我说，“好吧，也许我并不总是可以再做。事实上，记得我无法跑步的时候，当我背部受伤的时候。
我会付出任何代价来跑步。我的意思是，真的，我会放弃一大笔财富。它就在这里，而我说我不打算做？来吧，这是我的机会。这是回顾过去以创造一种对比，享乐或感觉对比，
我还学会了一个技巧，就是展望未来，到我将不再能够跑步的时候，当我身体太老而无法做到这一点的时候。
也许我在疗养院里，也许我在轮椅上，我会付出任何代价回到我现在的样子。所以我想象，我闭上眼睛说，这就是正在发生的事情。我在疗养院，我可以回去一次。
我要睁开眼睛，我要年轻。我将能够跑步。我睁开眼睛，我在这里。哦，这太不可思议了。当然，这是假设的。有些人会说这样想很可怕。但对我来说，这是一个技巧。但这有助于提醒我，现在有很多东西可以提供。很容易忘记它。它真的让我保持在自己的位置，不要把事情视为理所当然。
你知道，这很有趣。我觉得在我们生活中，我们经常做完全相反的事情。我想，我们许多人都会进行向上的享乐比较，你知道，与我们过去度过的美好时光相比，或者与那些似乎比我们过得更好的人相比。然后，显然，相比之下，我们目前的处境看起来贫穷或不快乐。在某种程度上，这是一个我们可以做出的有意识的选择。我们是否选择将自己与更美好的时光进行比较，以便在现在感觉更糟，或者
或者我们是否选择将自己与更糟糕的时期（甚至是假设中的更糟糕时期）进行比较，以便在当下感觉更好？没错。我们可以选择。然而，问题通常是自动的。我们在某些情况下会在脑海中上演这些场景。当有成就需要取得，并且需要进行比较时，
我们经常被教导要将自己与比我们更好的人进行比较，以便我们可以改进、增强我们的能力并变得更好。通过与比你更好的高尔夫球手一起打球，并比较他们的表现和你自己的表现，从中学习，你就能在高尔夫球比赛中变得更好。我认为向上比较，正如你所指出的那样，是有其地位的。但是这种向下比较，它确实有助于放大我们所处的时刻的积极性。
珍惜不是结果，珍惜是一个过程。所以你必须沉浸在这个过程中。你不能太专注于你做得有多好，或者别人做得更好，或者你本可以做得更好。你忽略了实际存在的东西，错过了机会。
你和其他一些人提出的一个非常有趣的想法是，通过不时放弃一些东西，我们可以增强我们对它们的渴望和欣赏。所以，你知道，基督徒在四旬斋期间这样做，或者穆斯林在斋月期间禁食。它们都是让我们更敏锐地意识到我们生活中所拥有的事物，并且不把它们视为理所当然的方式。你能谈谈
关于这个想法，即在某种程度上，自愿地不时放弃一些东西可以增强我们珍惜它们的能力。是的。研究表明，在食用令人愉快的东西之前，先克制一下，当我们确实食用它时，会增加我们对这种体验的享受。因此，禁欲的想法是有道理的。这是很久以前发现的东西。研究表明，吃巧克力的人
他们中的三分之一被告知只需继续他们的工作，在实验室里吃巧克力。
等一两周再回来，然后他们再次有机会吃巧克力。第二组被告知，在实验室里吃巧克力。一周后，我们会给你提供无限量的巧克力，让你在一两周内想吃多少就吃多少。回来后，他们在实验室里吃巧克力。第三组有机会吃巧克力，然后他们被告知一两周内不能吃巧克力。你必须避免它。回到实验室，和其他两组一起吃巧克力。
他们发现，在一到两周的时间里不吃巧克力的那组人，最终比其他组更享受最后一次吃巧克力的环节。在某种程度上，你正在降低你的基线。你已经清洁了味蕾，并创造了这种鲜明的对比。在不吃了一两周之后，巧克力的味道更加强烈和令人回味。
比你长时间不断地吃饱要好得多。这个想法可以用于任何环境。在派对或活动中，如果我真的很想享受它，我经常会进行短期禁欲。我们都在一起。太有趣了。我期待着它。我定期会说，我马上回来，然后我离开。我会走出房子。我会去一个安静的地方，然后我会静静地坐着。
这就像清洁味蕾。我要回去。我要重新开始，回来重新体验它的力量。所以我们可以用微小的方式做到这一点。在任何持续一段时间积极的时刻，假期都非常适合这种策略，在回到聚会的喧嚣、热闹、兴奋和能量之前，独自在安静的地方度过一段时间。
所以你还谈到了这样一个想法，即有时让一些事情保持神秘很重要，试图完全理解它们实际上可能会剥夺我们享受的能力。同样，这里似乎是意图。所以，如果珍惜包括增强我们对某事物的体验，那么为什么让一些事情保持神秘有助于增强我们的珍惜呢？
嗯，事实证明，一旦我们解释了一些事情以及它是如何发生或进行的，接下来会发生什么，为什么某事会发生，这些事情都会给它带来一种结束感。我们开始以一种开放的方式停止处理。研究发现，如果人们在阅读谜题之前就看到了谜题的结局，那么它的魅力就消失了。一部悬念小说只有在你不知道结局的情况下才具有力量。
因此，这种不确定性让我们保持专注和猜测。它也允许惊喜的快乐。但对我们大多数人来说，我们喜欢一个直到最后都是谜的谜团。我们不想先读完结局，然后再重新开始阅读这本书。我们知道会发生什么。
珍惜可以是非常私人的。它可以增强你的感官，并在你自己的思维范围内，调高那些给你带来快乐的事物的声音。但最有效的珍惜形式并非关乎我们自己脑海中发生的事情。而是关乎当我们与他人分享快乐并一起庆祝时发生的事情。那时我们回来。你正在收听《隐藏的大脑》。我是尚卡尔·维丹塔姆。
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弗雷德，在你到达斯诺马斯山顶的那一天，你和一群你多年来一直与之攀登的亲密朋友在一起。当你们到达山顶时，你们也花了一刻钟一起庆祝。你们欢呼雀跃，大声喊叫。谈谈一下如何向他人表达我们的珍惜实际上可以增强我们自己的珍惜。这是一个非常重要的观察结果。这就是为什么与他人一起享受某事比独自一人做更有乐趣的原因。
我记得一张照片或漫画，一个登山者坐在山峰的边缘，看着令人难以置信的地平线和日落。他心里想着，如果有人在这里分享就好了。
其想法是，通过与他人分享，我们放大了快乐。他们告诉我们他们的感受。他们用语言表达他们的感受，我们注意到这些感受在许多方面都是我们自己的，或者即使不是我们自己的，我们也可以以我们自己的方式欣赏这些感受。其他人或我们可能会指出我们珍惜、我们珍惜的时刻的具体内容。通过这样做，我们命名它，我们说出它，
并在描述它时赋予它生命。我们必须理解我们的感受。我们必须能够识别、标记和分享它们。因此，它有助于我们更好地理解、识别那一刻值得记住的东西。我的朋友们经常指出一些我从未想过的事情。他们可能会说，过来摸摸山顶边缘的这块石头。
我说，我在摸它。这是一块相当大的巨石。他说，这就是我们昨晚看到的石头。什么？是的，从我们的营地。你看到下面的那个吗？哦，是的，你说得对。它就在那里。我看到它只是一闪黄光，距离我们3000英尺以下。我永远不会注意到这一点。如果我的朋友（他已经去世了）没有与我分享，我永远也不会能够记住它是一个值得珍惜的回忆。
当然，许多人只对抱怨这样做，他们会放纵自己。你知道，告诉我你讨厌这个什么。哦，是的，这太可怕了。哦，这个也是，这个也是。你可以说珍惜有点像抱怨的反面。它将抱怨的消极性转化为积极的事物。无论哪种方式，这都会成为习惯。
我的意思是，有时情况也是如此，例如，假设你正和几个人一起看日落。你知道，也许每个人都在看日落，所以并不是每个人都看到了一些新的东西，并且可以将你的注意力吸引到你所看到的东西之外的东西。但我认为，即使在这种情况下，大声说出你所看到的东西也会使体验从孤独的体验转变为共享的体验。确实如此。一些最强大的时刻
在山上是共享的，完全共享的，在塞拉利昂深处为期九天的背包旅行之后，从惠特尼山下来，最后一晚在海拔12000英尺的星空下睡觉，看着这些流星
一次又一次地到来，意识到这一刻我们正处于这个巨大的陡坡的边缘，高塞拉利昂的边缘，它下降了10000英尺，回到了我们下面的山谷，早上我们要起床，背着所有的东西走下山，但现在我们在这里，我们在那片多石的广阔空间里，远高于树木线，躺在星空下
观看、等待和许愿，谈论天空以及它是多么古老和永恒。然后我的朋友说，好吧，我们很快就要睡觉了。但你知道吗？让我们再等一颗流星。这将是我们这次旅行中最后一次看到的流星，我们都可以希望并祈祷它将是一个美好的事件。让我们坐在这里等待它。我们等了大约10秒钟，最生动的时刻
我一生中见过的流星划过天空。它的宽度很大。通常它们只是一条轨迹。这东西就像一把画笔，从东向西划过天空，它只是冲了过去。它让我们屏住了呼吸。我们开始在这美好的时刻无法控制地大笑。
它的力量。我们不想离开，但我们意识到这是顶峰。在某种程度上，这是整个旅程的顶峰、重点和感叹号。我永远不会忘记这一点。我们仍然会谈论这件事。我们一次又一次地提醒自己。那晚和那一刻的魔力将永远存在。
你知道，类似地，我认为你已经注意到我们每个人都可以为其他人提供珍惜的榜样。我想给你播放1989年电影《死亡诗社》中的一个片段。在这部电影中，罗宾·威廉姆斯在男校扮演一位英语老师。我们不是因为诗歌很可爱才阅读和写作诗歌。我们阅读和写作诗歌是因为我们是人类的一员。而人类充满了激情、美丽、
浪漫、爱情。这就是我们赖以生存的东西。弗雷德，你能谈谈一下，当我们能够珍惜事物，并且能够为他人树立珍惜的榜样时，其他人也更容易注意到周围美好的事物吗？是的。这几乎给了他们这样做的许可。它给了人们空间和时间来表达这些感受。
更充分地体验它们。分享我们发现的快乐的信任和亲密感。当你分享珍惜时，你会得到比你所能给予的更多。你告诉我，你的母亲在你的一生中帮助你学习如何珍惜，并为你树立了珍惜是如何运作的榜样，这对你来说至关重要。
我知道你试图教你自己的女儿同样的事情，在一天结束时停下来注意发生在她们身上的美好的事情。整个夏天，你每天晚上都会说，让我们记录下发生的所有美好的事情。带我了解一下你为自己的孩子树立珍惜榜样所做的事情。是的，我从她们很小的时候就开始这样做了。
我开始寻找机会，最好的机会是睡前例行程序的一部分。你可以和他们谈谈他们在一天中经历的冒险，以及他们明天可以经历的冒险，他们可以做和探索的事情，尤其是在夏天。
所以我们会说，我们明天可以做什么？让我们计划一次大冒险。这就是我们所说的珍惜探险。我的大女儿会，她会很高兴，这会很有趣。我们明天要做什么？我们能做什么？所以我们会开始集思广益。所以我们可能会计划一次旅行，通常是去海滩，或者附近有一个玫瑰园。所以我们会说，明天我们要进行一次去玫瑰园的大冒险。
真的吗？我们会在那里看到什么？嗯，会有玫瑰花蕾。是的，会有玫瑰花蕾。也许会有花瓣。我们在哪里可以找到玫瑰花瓣？也许在地上。是的，如果它们已经开了。它们曾经是花瓣。你认为我们会找到一些吗？也许我们可以收集一些。所以我们可能会带一个小袋子，我们会收集一些我们发现有趣的小宝贝，一些我们发现有趣的东西。它们成为了这次神奇冒险的纪念品。所以
所以我们会期待它。我们会计划好它，提醒我们明天要去。仅仅分享这个故事就能带回通过她们的眼睛看待世界的奇迹感。
这是为人父母的一大乐趣，尤其是第一个孩子，一切都是如此新鲜，你开始像你曾经那样看待世界。我们似乎太容易失去这种奇迹感。但是通过她的眼睛去看，你知道，你会重新体验它。然后去花园，看到有花瓣，我们要保存它们。然后寻找意想不到的东西，惊喜的快乐。找到一只蜗牛。
哇，真酷。它很小。我想知道它的生活是什么样的。它有像我们一样的生命吗？它有蜗牛朋友和蜗牛家庭吗？它住在哪里？我们可以去寻找另一只蜗牛吗？我的意思是，这只是……
在试图向他们展示这些值得珍惜的东西时，你开始像他们那样看待世界。然后我们最终不得不离开。所有美好的事物都必须结束，但我们可以回来。所以试图将某事的结束变成一个重复它的绝佳机会。我们会回家，然后我们会分享我们发现的东西。
和我的妻子，然后晚上睡觉。还记得昨晚我们在这里吗？它已经圆满了。现在它是一段记忆，我们记得一些美好的部分，我们有什么样的感受，它确实让我们在向她展示这是生活中非常重要的一部分时非常紧密地联系在一起。
它优先考虑它，不仅仅是偶尔发生的触发器，而是你可以管理的东西。与管理生活的消极方面一样重要。
弗雷德，我们已经谈了很多关于珍惜生活中甜蜜的时刻，但也有一些甜蜜的时刻与悲伤交织在一起。这就是我们所说的苦乐参半的时刻。我知道你和母亲在生命的尽头有过一段非常强大的珍惜时刻。你能告诉我那个故事吗？是的，我可以。那是一段非常珍贵和宝贵的记忆。她患上了卵巢癌，化疗很辛苦。
它起作用了一段时间，然后它损害了她大脑中的血管。她发生了一次轻微的小中风，失去了一些功能和记忆，她英勇地战斗着。随着情况变得越来越糟，我意识到我们在一起的时间是有限的。我住得很远，必须开车回来，所以我夏天来了。我们在一起度过了美好的时光，但缺少了一些东西。
她一直无法体验到，那就是时间和自然。她非常喜欢户外活动。所以我有了这个，只是一个念头，一个疯狂的想法。正如我来自西弗吉尼亚州的一位朋友所说，我有一个疯狂的想法，我们应该，我要把她带到车里，我们要开车到这个州立森林里去。这是我们以前去过并珍惜的地方。所以我向她提出了这个想法，她的眼睛亮了起来。
我知道它们会。她一直无法出去做这些事情，因为她被治疗束缚住了。而且她很虚弱。所以我说道，我开车。你坐在那里。我今天要宠爱我的女王。她坐在我旁边的座位上。我们进行了这次驾驶。这真是太美妙了。这是夏天的核心。
天气晴朗。树木郁郁葱葱，一切都是如此肥沃和美丽，如此丰富。这是一个非常偏远的地方。我把车窗摇下来，关掉引擎，我们只是坐着，沉浸在寂静中。这是山顶的时刻，在山谷里。这是一个黑暗的时期和黑暗的时期，但我们在一起。我伸手握住她的手。
我们开始环顾四周，湛蓝的天空中有一朵云飘过，在阳光下闪闪发光。阳光透过云层洒落，出现彩虹般的小光芒。一阵风吹过这片布满鲜花的花田。你可以看到风向我们吹来，一阵风。它穿过汽车，我转过身看着她，她看着我。她看到了同样向我们吹来的风。
她笑了，我们环顾四周。我们旁边有一条小溪，它在潺潺流淌。这就像一个梦。这样一个童话般的地方，一个从真正艰难的逆境中创造出来的不可能的时刻。所以我们手牵着手，我会看着她，她会朝我眨眼。她的眼睛里含着泪水。我的泪水也流了下来。现在回想起来，我仍然会流泪。但是那些事情，那些泪水和痛苦，
这是那一刻快乐的代价。我会付出百倍的代价，因为我们俩都在心里知道，这很可能是我们最后一次来这里了。事实证明，确实如此。
但我们只是闭上眼睛一会儿，让它流入我们心中。我记得我永远不想忘记这一刻。因为在那之后不久，你知道，她离开了这个世界。但我们俩都不会放弃这一点。悲伤是入场的代价。♪
弗雷德·布莱恩特是芝加哥洛约拉大学的心理学家。他与约瑟夫·维罗夫共同撰写了《珍惜：积极体验的新模式》一书。弗雷德，非常感谢你今天加入我的《隐藏的大脑》节目。谢谢。 《隐藏的大脑》由《隐藏的大脑》媒体制作。我们的音频制作团队包括布里奇特·麦卡锡、安妮·墨菲-保罗、克里斯汀·王、劳拉·奎雷尔、瑞安·卡茨、奥塔姆·巴恩斯和安德鲁·查德威克。
塔拉·博伊尔是我们的执行制片人。我是《隐藏的大脑》的执行编辑。我们本周的无名英雄是鲍勃·博伊兰和苏拉亚·穆罕默德。鲍勃和苏拉亚都在NPR工作，他们慷慨地接待了《隐藏的大脑》团队，参加了今年夏天早些时候的小型办公桌音乐会。很高兴一起度过时光，欣赏现场音乐，我们非常感谢鲍勃和苏拉亚使这一切成为可能。
我们希望您喜欢今年的You 2.0系列。如果您喜欢，请花一点时间与您生活中的一两个人分享这些剧集。口碑推荐是我们新听众发现我们作品的最重要方式。我是尚卡尔·维丹塔姆。回头见。