How to Get More Joy with Martha Beck (Best Of)
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1. 为什么优先考虑我们自己的需求、愿望和感受如此重要——以及这如何为我们所爱的人创造自由与和平。 2. 格伦农说告诉她的孩子们她和克雷格要离婚最难的是什么——以及说实话如何让我们所有人解脱。 3. 玛莎在面对艰难抉择时，如何选择自由而不是恐惧的有用策略。

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但我不会重做它。这就是我称呼我的家人的方式。所以今天，你们是可爱的小虫子们。欢迎回到《我们可以做难事》。我们对今天的节目超级兴奋，因为上一集的反响非常巨大。因为我们和玛莎·贝克小姐在一起，她正在提醒我们如何回归我们的本性，并以更正直的方式生活，这仅仅意味着爱。

融合。因此，我们的外在生活和内在自我终于成为同一件事了。因为表演是如此令人筋疲力尽。所以我们正在努力弄清楚如何仅仅存在。我认为，《未驯服》中人们最认同的部分是，我们体内的一部分知道如何生活以及我们的使命是什么，但我们让这部分被淹没了。

被我们文化的期望、家庭、宗教以及所有这些让我们忘记野性的力量所驯服。所以，我的生活在某种程度上改变了，当我弄清楚如何回到这种认知时。我知道这是真的，但我并不总是擅长完美地描述如何做到这一点。所以我们请来了这位人类，她知道如何描述它。

如何回到我们的认知。她的名字是玛莎·贝克。玛莎回来了。你好，玛莎。你好，可爱的小虫子。谢谢你。谢谢你的夸奖。我需要这个。玛莎，你介意我们直接进入这些问题吗？因为它们比你能想象的更美丽、更迷人和更精彩。我们一起生活的这个播客团队……

总是带来惊喜。所以让我们直接进入正题。可以吗？哦，我很喜欢。好的，让我们开始吧。我的名字是安娜，我想知道你是否认为自私是真实存在的。我的意思是，作为最近决定戒酒的人，

并且正在努力优先考虑自己，学习如何与自己真正喜欢做什么以及如何喜欢度过时间取得联系。我遇到过很多时刻，不知道什么时候可以做自己想做的事情，有时这意味着好几天都不离开公寓，以及什么时候应该优先考虑

其他人的感受和他们希望我做的事情。我想我只是想知道，你对“自私”这个词怎么看？什么时候优先考虑其他人的需求、愿望和感受很重要？什么时候优先考虑自己的需求、愿望和感受是可以的？好吧。所以自私绝对是一件事。当某人缺乏自我时，就会发生这种情况。

所以如果有人用枕头捂住你的脸，你只会想着呼吸。但如果你能自由呼吸，你就不会考虑它。

如果你能够做你自己，你就不会考虑它。所以有些人非常自私，他们很刻薄和可怕，你可以保证，那个人的自我正被压制到无法考虑其他任何事情的地步。他们可能真的有毒，但这总是因为他们被剥夺了真正的自我。所以

很多时候，就像你喝酒一样，这可能是因为你迷失了自我，你需要麻醉痛苦，因为与自我的分离是难以忍受的。所以我想说的是，首先要恢复你对自我的理解，尽可能多地滋养你的真我。

请注意这一点，当你给予自己一些东西时，当你优先考虑自己时，这听起来很简单，而且是很标准的杂志内容，但我每周都会做一次按摩。在疫情期间，我停了一段时间。然后我又开始了。当我为自己做了这件事后，我惊讶地发现自己对别人的精力充沛了多少。

所以那是我自己需要快乐的东西。当我优先考虑自我时，会发生什么？现在你可以自由呼吸了。与其说，我该如何找回呼吸？我该如何找回自己？你第一次看到其他人，你会说，哦，我想互动。我想给他们东西。这是快乐的。

所以戒酒之类的事情，可能意味着你之前的生活中已经缺乏自我了。所以我说，你应该是你的首要任务。你90%的精力应该用于了解你是谁以及让你快乐需要什么。你将不得不去做一些与你的现实生活相关的事情，但就像你将不得不经历一段自我护理的恢复期一样。

你会注意到，每次你给予自己真正需要的东西时，你对别人的感觉都会更有活力一些。当你过分贪婪地抓住东西时，你不会感觉良好，因为那不是你真正的本性。你生来就充满爱。举个例子来说明如何度过调整期，想想在一个你车上有谷歌地图但你从未去过的地方开车，对吧？

所以你想看看周围的环境。你想看看交通情况。你想看看你要去哪里。但与其欣赏风景，你的眼睛却一遍遍地盯着谷歌地图。假设这是一个非常复杂的路线。

你一遍遍地查看你的内部导航系统，你会注意到你正在穿行的地方。但你的大部分注意力都必须放在，我现在想去哪里？就像，现在什么感觉温暖、自由和快乐？好的，那是你的导航系统，它是内部的。

所以你99%的注意力应该放在内部，直到你了解路线。一旦你旅行过，GPS告诉你该走哪条路，你就会开始说，哦，我知道那栋建筑。这就是那条河所在的地方。你可以开始完全将注意力从导航系统上移开，因为你已经将其内化了。那时你的整个人生将是无私的。

你会从感觉完全自私转变为完全无私。所以首先要找回你的呼吸，并始终通过首先检查内部来导航。我的天哪！耶！

宝贝，你对这个反应很大，是吗？是的。哦，我的天哪。“自私”的概念，缺乏自我并迫切需要它。这就是为什么以殉道者身份生活的人总是最痛苦和愤怒的原因。是的。还有超级巨星，我从未体验过艾比的痛苦或愤怒，但我曾与职业运动员合作过，我的意思是，谈谈没有自我。每个人都认为你站在基座上，你应该感觉很棒。但事实上，你是一种商品。

被买卖，交易。这是……我的意思是，告诉我我哪里错了，艾比，但这是一种艰难的生活。听着，这就是为什么在我的职业生涯结束时我成为瘾君子，因为它感觉……我现在这么说。我的意思是，所有这些都说得通。我说……

我太自私了。这是我唯一能够在这种生活中生存的方式。是的。我考虑的每一件事都是我自己。而你只是，你只是，你只是为我节省了很多钱和治疗费用。谢谢你。我的意思是，我认为有一些事情，我认为那是我的，那只是我的经历，但这证明了

我的精神可能没有做我想做的事情。是的。你根本没有自由。我没有。我根本没有自由。而且是这个想法，你知道，我们，尤其是女性，我认为我们只是认为我们可以在名单的最后找到自己。如果我们为其他人做所有事情，我们就会

然后我们会把我们自己放在最后，并勾选那个框。但这意味着我们为他人做事的能量实际上是愤怒的能量。最终它只会耗尽。系统不应该这样运作。所以我遇到一位治疗师，她说我们所有的能量应该始终有75%集中在内心。

独处时高达100%。但即使你与非常需要你的人在一起，而这位女士在……工作期间工作，她在医院病房工作，那里有很多非常需要帮助的人。她说，如果超过75%的注意力离开我的身体，我就会像那样筋疲力尽。所以请注意你感到筋疲力尽的那一刻，集中注意力。

专注于你的内部导航。去，好吧，我现在需要什么？我需要出去。我需要呼吸新鲜空气。我需要不和那个人说话。我需要打电话给那个人。这种自私与你在书中描述的自我破坏的概念相同吗？就像，如果你没有，就像那个鸡蛋场景让我大开眼界一样。就像，如果你没有满足你的需求

满足将会出现。如果你不能自由地遵循你的本性。

你会开始做一些功能失调的事情来破坏正在让你脱离本性的程序。所以鸡蛋的故事是，我不应该吃鸡蛋。我的系统无法很好地处理它们。有一天，我实际上住在曼哈顿丽兹·吉尔伯特公寓里。我打扫了公寓。我把所有东西都拿到自助洗衣店清洗干净。然后我去了一家小餐馆坐下，然后就点了这些鸡蛋，然后狼吞虎咽地吃掉了。就像，

而且我不难抗拒鸡蛋。他们不像，我就像，我为什么要这样做？我仔细考虑了一下，是因为我去过自助洗衣店。我回来后，外面很热。而且有一种感觉，哦，我真的很想在凉爽的地方坐下休息10分钟。然后我想，不，当事情变得艰难时，坚强的人会继续前进。我必须继续工作，这很愚蠢。那将是我给予身体所需休息的10分钟。但是

但是继续前进永不停止是我的共识文化价值观之一。所以我做了。那一刻，我开始偏离轨道。当我到达小餐馆时，我甚至不爱吃鸡蛋或任何东西。就像，去你的，世界。打破规则。看着我吃这些鸡蛋。那会让你知道。你知道，这只是让我恶心。是的，我知道。

天哪，这是真的。这就是为什么我们都喜欢每晚滚动浏览14个小时的原因，即使我们迫切需要睡觉，因为我们没有以其他方式给予自己休息。是的。无缘无故的自我否定会导致自我破坏吗？是的，绝对会。事实上，这不是自我破坏。这是你的真正在试图欺骗系统让你自由。是的。

这是事实。自我破坏是试图让你摆脱夺走你自由的文化矩阵的事实。

所以就像，我要喝完这整瓶酒，因为我不想因为在我清醒的日子里做所有我知道不应该做的事情而承受如此大的痛苦，因为这会伤害我的感情。没错。我要整天做我绝对讨厌的事情，因为我是一个好人。然后我要喝六瓶杰克丹尼尔斯，因为去你的，世界。是的。然后——

第二天你住院了，情况不太好。但你无法胜过你的真我。它将是最后站着的人。如果需要，它会杀了你，让你摆脱错误的生活。我见过这种情况发生。所以也许不要等到它杀了你。现在就开始做你想做的事情吧。♪

你知道那种旅行时偶然走进一家街区咖啡馆，突然感觉自己实际上是这个地方的一部分，而不仅仅是游客的感觉吗？这就是我喜欢住在Airbnb的原因。它不仅仅是一个睡觉的地方，它是我更接近我所去任何地方的真实版本的方式。当我旅行时，我想感觉像个内部人士，而不是游客。我想要当地特色，我想要真实的东西，我想要小巷，而不是纪念品商店。还有体验？我

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好的，让我们听听凯西怎么说。

你好，格伦农和姐妹们。我的名字是凯西。在我的成年生活中，我经历了很多创伤性事件。我是一位癌症幸存者。我29岁时患了癌症。我的婚姻中出现了不忠。我有神经发育异常的孩子。我是一名音乐家，就在我的专辑发行之前，我的两个耳膜都破裂了，我无法像我想要的那样宣传它。我经历了很多创伤性的事情，而且

我过去有一种非常复杂的认知，就像我能感觉到事情不对劲一样。我能感觉到人们在对我撒谎。我能感觉到房间里的能量发生了变化。现在我不再那么信任我内心的这种认知，因为恐惧和基于创伤的恐惧以及

我的认知往往感觉相同。所以我只是想知道，你是否有什么技巧或方法来区分你应该倾听的认知和你只需要克服和治愈的恐惧。非常感谢。

我和凯西一样。什么是创伤？什么是我们的认知？我们的创伤如何影响我们的本性？

好的。所以只有两件事会让你脱离你的真我，因为所有婴儿出生时都知道自己是谁以及想要什么。当我们受到社会化的压力去做事情时，我们会放弃我们对自己了解的东西。当我们微笑时，人们对我们很好，而当我们哭泣时，他们不喜欢。然后另一件事是创伤。这可能会发生。你可能会从悬崖上掉下来。没有人需要参与。但是

这非常非常令人痛苦，它会改变你前进的方式。发生这种情况的原因是，人类有能力想象未来，而其他动物的想象力并不那么丰富。所以他们不会因为创伤而迷失自我。他们只是像，哦，我的上帝，我从悬崖上掉下来了，这太糟糕了。但一个人可能会开始思考诸如整个世界都不安全之类的事情。就像这里来了一次创伤，另一次创伤，另一次创伤，

没有什么安全。然后你告诉自己这个信息，没有什么安全。而这实际上并不符合你内心深处，你内心深处的事实。我和很多人一起工作过，在我的早年生活中也经历过很多创伤，这些创伤真的扭曲了我的个性。

我克服了它，来到了另一边。而会发生的事情，例如，我记得有一次，我不得不进行一次没有麻醉的手术。这是一次紧急手术。他们给了我局部麻醉。我告诉你，在电视上，当人们在这种事情发生时不尖叫时，

那不是真的。你根本不可能不尖叫。这是我一生中最痛苦的事件之一，它让我非常震惊。每一次创伤都会让你认为整个世界都是危险的地方。毕竟，你会死的。我们知道。其他动物不知道。所以世界可能会变得非常非常黑暗。心理学家发现，人们会产生这种

世界黑暗、惰性和毫无意义的形象。然后这是一个选择，它会以某种方式影响大脑。一旦你到了那里，一切都会让你害怕。而这会让你无法信任你内心的真相。所以你只感受到恐惧。所以我正在处理这个手术的事情

我去见了一个人，他说，好吧，我们将进入这个，你将告诉我为什么你在这次经历中是安全的。我说，我不安全。这非常痛苦。他们说，不，不，不，进去。所以我进入了这次经历，我浑身发抖，我满身大汗。他们说，不，最糟糕的部分是什么？最糟糕的部分是什么？我意识到疼痛本身……

并不像听到外科医生拿起器械那样糟糕。是我在预料即将发生的事情。是我的意识感到害怕。如果我失去知觉，我的身体不会介意被切开，对吧？所以我从中意识到，哦，是我的意识期望受到伤害

这让我完全偏离了轨道。整个世界都很危险。我的意思是，当你认为世界很危险时，你会逃避一切，你会直接撞到砖墙上。我的意思是，你会做一些让你处于危险中的事情，因为你脱离了你的信任尺度。一旦我意识到是我的思想造成了这种痛苦，而不是手术刀，我就滑入了这个地方，我想，哦，

多么不可思议的经历。这里有一位外科医生，他愿意在我尖叫的时候为我做手术。他技术娴熟，勇敢地完成了这项没有麻醉的手术。而且

当我处于痛苦的绝对底线时，我受到了房间里那些人的精心照顾。突然间，整个事情在我的内心变成了世界是……而这与研究结果相同，你从世界是黑暗、惰性和毫无意义的转变，然后就会翻转。当你克服创伤后，世界是安全的、诱人的和充满活力的。

所以在处理创伤的过程中，我世界的一切都发生了翻天覆地的变化。我失去了对身体疼痛的恐惧。我失去了对死亡的恐惧。我的意思是，因为我经历过的创伤。突然间我想，如果我能活下来，那么这个世界对我来说是安全的。它变成了……

我开始恢复信任。我会说，世界是安全、诱人且充满活力的。然后我会四处寻找证据。我总是能找到它，总是能。一点一点地，我重建了我对世界的信任。所以我建议你做的是进入创伤，找到创伤内部你实际上还好的地方。

并开始在你内心知道你没事的那一部分上建立。你会找到它的。我向你保证，你会找到它的。开始在你内心知道你没事的那一部分上建立。这太好了。好的，让我们继续。有人吗？你还好吗？大家都好吗？好的，让我们继续讨论香农。玛莎，我只想说，如果人们正在做其中一件事，例如，

非常尊重你的书的一点是，你总是告诉人们，如果这是一个非常严重的创伤，我们会寻求帮助。我们会，当我们与会引导我们的人一起探索这些事情时。是的，我和一位治疗师一起做了这件事。对，对。对于那些人，我实际上有一件事想说。我知道无法找到还好的部分是什么感觉。所以这里有一个我放在书中的练习，我希望你现在就能尝试一下。因为我给你的是一个大图景，但是现在，

你要做的是，无论你在哪里，看看你是否能以放松的姿势放松下来。当你吸气时，想想，我可以允许宇宙中的一切现在都是这样。好的，所以我吸气是可以的。好的。现在，当我呼气时，我将放弃对现实现在就这样的抵抗。不是五秒钟后。现在。

所以你吸气，你允许事情现在就是这样。你呼气，你停止抵抗。你吸气，你呼气，你屈服，你允许，你屈服，你允许。然后这一刻就变成了可以接受的避风港。仅仅是这一刻。嗯。

从那里开始，你将开始在熟练咨询师的帮助下感受创伤。你会发现那一刻总是存在。它总是存在。它将永远存在。

所以现在就用它吧。这是关于起点的。所以你说回顾过去并在创伤中找到好的部分太多了。你现在就可以开始了。所以我真的不想听起来轻率，就像，哦，这很容易。只要找到快乐。把你的皱眉变成微笑。我的意思是，这纯粹是未经过滤的废话。但现在你正在吸气，呼气，宇宙就是这样，而且没关系。你生命中的每一刻，包括你死亡的那一刻，都会是这样。

是的。转发并赞同。好的，让我们转到香农。你好，格伦农和阿曼达。我是香农。我32岁，我正在努力做出是否要孩子的决定。我的一生都认为我会要孩子，但我直到三年前结婚才真正考虑过这个问题。当

面对这个决定意味着什么的现实时，我的焦虑以全力爆发，包括恐慌症。而我无法弄清楚的是，我是不是真的不想生孩子？或者只是我的焦虑告诉我这太可怕，太难了？当然，这些想法伴随着来自社会、家人和朋友的压力，认为组建家庭是正确的事情。

幸运的是，我的伴侣没有给我任何压力，他是一个人间天使。但我猜我的问题是，当你的脑海中有这么多其他的声音时，你如何找到并信任你的认知？或者我该如何根据自己的真相做出正确的决定，而不仅仅是基于恐惧？谢谢。我一直告诉人们的是，如果你害怕做某事，

但你也很想做。想象一下，在一个非常炎热的日子里，你站在一个高高的跳水台上，水波光粼粼，湛蓝，但它在很远的地方，跳下去很可怕，但你真的很想在水中。所以渴望凉爽和害怕坠落之间存在冲突。

现在想象一下，你站在同一个高高的跳水台上，同一天，但你向下看的是一池有毒的污泥。就像它很臭一样。你从你所在的地方就能闻到它。所以你不想要坠落，而且你也很厌恶在那里待着的整个想法。如果你的恐惧和你的渴望相冲突，

选择你渴望的东西，不管别人怎么说。如果你渴望一种没有孩子的自由旅行生活，你可以随心所欲地做任何事情，那就去做吧，不管你面临多大的压力。但如果你渴望拥有孩子，然后出现了一些事情，比如“我做得不够好，我不够好”，那就是社会的声音在干扰你的内心。

所以，总是跟随你的渴望，不管你有多害怕。你总会找到正确的道路。哦，我喜欢这个。因为我实际上并没有在香农的段落中听到任何渴望。它就像“我有点不想那样”。然后我不得不认真考虑一下。然后我开始焦虑发作。所以我应该做吗？她就像，首先，我就像，“不”。然后我就像，“绝对不”。然后我就像，“不”。

看在上帝的份上，不。我应该做吗？是的。社会压力就是这么强大。我知道。特别是对于一个女人来说，要生孩子。我的意思是，我的那些没有孩子的朋友，她们告诉我人们对她们说的话，以及当一个女人决定不要孩子时，文化会多么生气，就像，“哇”。如果你既有恐惧，又有渴望，

那就朝着渴望的方向前进。总是跟随你的渴望。我能问你一件事吗？你怎么跟……我当然是为了一个朋友问的。你怎么跟那些实际上真的有慢性焦虑的人说话？哦，我的上帝，我有慢性焦虑症。你开玩笑吧？那么你怎么知道你的慢性焦虑自我是不是一个好人呢？

因为，玛莎，有时候在我看来，一切看起来都像有毒的淤泥，这就是我想说的。是的。这是一个信号，表明是时候休息了。好的。是的。当一切看起来都像有毒的淤泥时，你就不要朝任何东西前进。

你知道，当我和艾比坠入爱河时，渴望非常清晰。我相信，有时焦虑会非常强烈，你只想把被子盖在头上，躲一会儿。这是正确的做法，因为那是你那一刻渴望做的事情。但是当被子掀开，你去拿三明治时，你仍然渴望与艾比在一起。是的，没错。

你的渴望不会抛弃你。如果你渴望不要孩子，那就不要生孩子。阿门。

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夏天就是不一样。阳光照射的时间更长，一切节奏都慢了下来，突然间，一次短途旅行感觉不仅仅是不错，而是必要的。几年前夏天，我和我的朋友们逃到了山上，找到了一间令人难以置信的Airbnb小屋。大窗户、温暖的微风和看起来像明信片一样的景色。我们在外面烧烤，每天晚上看日落，而且真的有空间可以呼吸。一个

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嗨，格伦农和姐妹。我想知道你们能否谈谈决策和你们的认知。格伦农，我和你对过去如何处理和应对重大决策感到不知所措的描述非常有共鸣。我很难做决定。

我总是看到每一面，而且感到瘫痪。当我最终做出决定时，我会为后悔而挣扎，并且无法接受这个选择。你们是如何做出重大决定的？你们是如何获得你们的认知的？你们又是如何将它与转瞬即逝或具有误导性的感觉区分开来的？谢谢，格伦农。

好的。决策。决策。在我们婚姻中，我们从未谈论过这个话题。从不。根本没有。但她也区分了转瞬即逝的感觉，比如冲动，与真实的感觉，你知道，比如你怎么能分辨出来？因为我有一些感觉，我就像，“感谢小耶稣，我没有采取那些冲动行为，因为那不是我的真理。那是……

别的东西。你怎么知道区别？

哦，其他的东西会让人感觉狂躁，而其他的东西总是让人感觉平静。当我写这本书关于正直的时候，我想，你怎么知道什么是真实的？我意识到，当你的内心、你的思想、你的身体和你的灵魂都在说同样的事情时。感觉就像拼图碎片咔哒一声合上，或者锁扣对齐。我发现，在与数百人核实后，让大多数人感到真正认知的事情是……

是这句话。如果你在听，或者无论如何，在心里说这句话，感受一下会发生什么。这句话是：“我注定要平静地生活。”所以，对自己说这句话。我注定要平静地生活。我从未见过任何人，没有被定罪的罪犯，精神变态者。他们总是，当他们说这句话时，他们内心没有任何东西说这是不真实的。我真的很相信我们都注定要平静地生活。

所以，当美丽的凯莉·安说，“我总是能看到问题的每一面”时，这是来自认知的东西。这是头脑。这是她的想法，因为她正在采取不同的视角。问题是，如果你采取所有不同的视角，它们就没有锚定任何东西。他们说，头脑是一个很棒的仆人，也是一个可怕的主子。所以头脑看到每一面，然后放下。

你的认知思维每秒处理大约40比特的信息。你的整个神经系统每秒处理1100万比特的信息。我听说甚至有1.8亿。所以，好的，这里有一些迹象。它们都在你的脑海里。现在进入身体。什么感觉像和平？什么感觉平静？什么感觉温暖而自由？我们一直在谈论的所有事情。

什么让你……这里发生了一些事情。当你做出正确的选择时，你会注意到你的身体会自发地动起来。如果你真的观察，这是非常有趣的。我会乱七八糟地试图做出决定，然后突然我听到我自己说。我的头脑并不是促成这件事的原因。因为身体，从心脏到大脑的神经比从大脑到心脏的神经更多。它们正在提供信息。所以是的，考虑所有视角。

然后独自一人，进入你的身体，感受什么东西是温暖、自由和宁静的。你总会找到正确的答案。

好的，让我们听听摩根的。嗨，格伦农。我是摩根。我刚大学毕业，开始了我希望会是一份非常棒的梦想工作。但事实并非如此。我想我会坚持一年。但我不知道我是否做对了。

非常感谢你的播客。我在做我非常艰难的工作时收听它，我喜欢你的书。再见。

亲爱的摩根。她还是个小婴儿。摩根还是个小婴儿。她已经知道了。她只需要一些成年人告诉她，如果你说它对你来说没有成形，我会坚持下去。这很难，但我可以听一个女人的播客，她谈论的是摆脱文化压力。所以我用它来生存。亲爱的，你知道的。你知道的。

你需要更像格伦和艾比和阿曼达，而不要像你工作中的人。如果你错了，你会知道我错了。所以，姐妹，问问玛莎关于你的问题，因为我觉得你有一些像摩根一样的问题。比如，有没有……有没有一段时间你坚持下去，因为你……你能用你之前说过的话来表达吗？嗯，是的。我的意思是，我想知道，有没有一部分事情是真的？比如，

如果每个真理都让我们放松，而每条线都让我们紧张，这并不一定意味着每个真理都是100%的。

放松，对吧？这就像一个经历的过程。所以，在一条可能对你来说是真实的道路上，会有暂时的紧张。嗯，有一些……莎拉·蒂斯代尔有一首名为《以物易物》的诗，诗中写道：“为了美丽，卖掉你所有的一切。”它讲述的是你在生活中美丽的事物和不美丽的事物之间所做的交易。所以我要和你们一起做一个练习，你们会看到这是如何运作的。

假设我让你去打扫一个令人作呕的……我们在沙漠里，像驾车穿过莫哈韦沙漠，有一个休息站，一个卡车停靠站。

男厕所很脏。对不起，这是性别歧视，但我以前不得不打扫厕所，男厕所很脏。所以到处都是尿液，而且已经烤干了，里面温度高达110度。现在，我告诉你，我想让你打扫干净，阿曼达。为了你的努力，我会给你5美元。现在，你说“是”，然后进去打扫。你感觉如何？我觉得我做了一笔坏买卖。是的，你确实做了。是的。

是的，你确实做了。我说，等等，等等。我会付给你50美元现金来打扫那个厕所。你进去，你为了50美元打扫。你感觉如何？我几岁了？我刚大学毕业吗？因为我可能会接受这笔交易。是你现在。哦，我现在的？不。不，你可以得到你的50美元，玛莎·贝克。好的。500美元。你感觉如何，为了500美元打扫它？

我的意思是，我可能会接受这笔500美元的交易。好的，让我们就这么办吧。好的，5万美元呢？是的，谢谢。50万美元呢？不。好的，艾比，500万美元。是的。就是这样。每个人都有一个价格。我还在坚持。不像男孩或他们的浴室。

想象一下你在打扫它。你戴上橡胶手套，穿上防化服，你进去，另一边有500万美元，5000万美元。你不仅会打扫它，而且你会说，“我正在享受这一刻。这太棒了。我会带着喜悦去做。心中充满喜悦之歌。姐妹，我觉得你已经做了这件事，努力工作，才华横溢，无论什么，你从中获得了许多回报。

赞扬。你一直是每个房间里最聪明的人。小学、中学、大学的最佳奖项，获得所有奖项。最好的，最好的，最好的。最聪明的，最聪明的，最聪明的，最聪明的。所以这是完全有道理的。文化正在训练你继续这种努力。这就是《不驯服》的全部意义所在。我们被所有这些小小的赌注和来自场边人们的掌声所影响，无论什么。嗯哼。

继续猎豹奔跑，而实际上，我们应该在……无论猎豹应该在哪里。我不知道。因为你自己的自我，正如玛莎·贝克所说，它会不断地教你，教你，教你。它不会让你逃脱。你无法战胜自己。这就是为什么，尽管做了所有所谓的正确的事情，以及我一路积累的所有天赋和奖品，

我现在感觉莫名其妙地痛苦。是的。是的。因为……是的。

事情是这样的。你没有浪费任何时间。外面没有人，每个人，你都没有浪费一刻。所以，你通过聪明才智和获得所有奖项所获得的东西，格伦农通过成为令人难以置信的、精彩的和畅销书作家所获得的东西，艾比通过成为世界著名的运动员所获得的东西，你买了一张票，上面写着：“我被文化认可了。现在，每个人都跟着我。我们要离开这个该死的场所。是的。

因为如果你只是躺在街上说，“嘿，不要做文化的事情”，人们不会喜欢它。但如果我对人们说，“我有三个哈佛学位，不要做任何你不想做的事情。”他们会说，“哦，她有三个哈佛学位。”这只是一张票。用它。我能告诉你一件事吗？那就是在一系列崩溃中，在无数次崩溃中，丽兹让我写下……

我努力工作是为了什么，我的理想梦想是什么？我说，我不会记住这个。我想不出任何比穿着睡衣和我的家人、我的姐妹以及其他三个我爱和认识的女人一起，穿着毛茸茸的袜子和睡衣，无处可去更想要的梦想了。

这就是全部。是的。这就是我的全部愿望清单。我也是。我现在已经做了很多了。我知道。所以有很多。我们的整个家庭系统都是建立在圣餐的基础上的。首先，晨间圣餐。每个人都聚在一起。我们都在同一个房间里聚在一起。我们都拥抱。好的。然后我们起床，去世界上做一些事情，这很有趣。但随后我们有……是亚当做的。这听起来很糟糕，但这被称为“品酒时间”，因为亚当

喜欢偶尔喝一杯好红酒。哦。他制定了一条规则，下午5点是品酒时间。我们都必须在那里。这是圣餐。你不允许看你的手机或其他东西。我们喝点东西。我不喝葡萄酒，但我们拥抱。在那之后，是晚餐，这是一种非常温馨的晚餐。之后——

是拥抱时间。新冠疫情是一份如此珍贵的礼物，因为没有人会来打扰它。

但从字面上看，我们都是社会灵长类动物。我们只想坐在一起互相梳理。太棒了。上帝，我太喜欢了。在我们结束之前，我能问你一个快速的问题吗？这里有很多听众，他们正在……他们正在学习回归自我。但他们想知道如何让他们的孩子永远不会离开自己，对吧？所以，比如，我们……

我们如何与我们生活中的人互动，无论他们是我们的孩子，还是其他人的孩子，或者任何人的孩子，这样他们就不会被影响而放弃自己？是的。这很简单，也很违反直觉。你说的和每个生活教练说的都一样，那就是，你对此感觉如何？他们想让我这样做。你对此感觉如何？我的女儿从蒙特梭利学校回家，她浑身僵硬。对。

我说，“怎么了？”她说，“今天我们学习到我们必须控制我们的身体。”我说，“嗯，那感觉如何？”她说，“太可怕了。”我说，“别做。”这就是我一直告诉他们的。你在做什么？感觉如何？糟糕。别做。感觉很好。继续做。你只是让他们做他们想做的事情。他们不会做出错误的决定。他们很棒。

哦，我的上帝。这太自由了。有人……嗯，我说我最近可能读过这个，所以它可能是你的书之一。所以，如果这是你的东西，请随意告诉我，但是……另一个想法是，我们可以做的是停止一直给他们洗脑。就像每次他们走进一个房间，他们感觉到……他们就像，“妈妈，怎么了？”我们就像，“没什么，亲爱的。一切都很顺利。一切都很

或者他们走进一个房间，他们感觉到我们和我们的伴侣吵架了，或者其他什么。他们就像，“怎么了？”我们就像，“没什么。我们很棒。”每次我们这样做的时候，我们都在告诉他们，他们感知到的东西实际上是错误的。是的。是的。然后他们学会不相信自己的感觉。对。因为你总是说，“回到你的感觉。”是的。“回到你的感觉，保持正直。”我做了一件叫做“正直净化”的事情，我不……

我不仅不说谎，而且我甚至不会做出不真诚的面部表情。就像我真的很……我对此非常认真。当你进行正直净化，你的孩子问你，你知道，为什么会有死亡，你是否要离婚？你必须找到一种方法，用爱告诉他们真相，真相会使他们自由。即使最终艰难的真相也会到来，但它们永远不如谎言那么糟糕。永远不会。

玛莎，告诉我孩子们我要离婚最难的部分不是告诉他们我要离婚。而是当蒂什看着我说，“但你答应过我不会离婚的。”我为什么要那样做？我记得。我记得几年前坐在沙发上和蒂什一起，她说她朋友的父母正在经历离婚。那个小脸看着我说，

这会发生在我们身上吗？玛莎·贝克，我看着那张小脸说，“不，不，这永远不会发生在你的家庭身上。”在我告诉她她的家庭将要分裂的那一刻，她的第一个想法是，“但你告诉我不会。”当她告诉你这件事时，你对她说了什么？我想那一刻，我只是说，“我很抱歉。我不应该那样对你说。”我的意思是，我不知道。那一刻我没有说什么聪明的话。

但如果你要告诉她，深入挖掘，真相是什么？你为什么那样说？我只是想让她在那一刻感到安全，即使我知道这是假的。即使你说的时候，你也知道这是假的吗？不，因为我不知道。我想事情是这样的。

教你的孩子，不知道是可以的，因为我们没有人真正知道接下来的五分钟会发生什么。所以，如果你和他们坐在一起说，“你知道吗？我当时真的相信。我当时真的认为那是真的。我发现我错了。我很抱歉这让你受伤，但我们都会犯错。我们相信的很多事情，真的相信的事情，

可能会被证明是错误的。这很美好，因为它叫做学习。我们没有人真正知道任何事情。我们都在信任中向前走。但我们相爱。这就是重点。所以，当真相来到我面前时，我会在我知道的那一刻告诉你。

当我们不知道的时候，我们可以对我们的孩子说，“我不知道”。我们可以对我们的孩子说，“我不知道”。我不知道。我学得越多，我就越知道自己什么都不知道。是的。但我爱你。但我们相爱。这是我全心全意知道的。什么鬼？我太爱你们了。我想带你们去我们家全天都在进行的拥抱会议。

一天在我们家。谢谢。谢谢。我们会穿着睡衣去。好的。我们爱你们。感谢你们来到这里。我们将以我们本周的播客听众结束，然后我们就走了。我们爱你们。我们能做艰难的事情。本周让我们保持正直。让我们听听我们播客听众的声音。让我们听听杰米的。

嗨，格伦农、艾比和姐妹。我的名字是杰米，我来自萨克拉门托。我只想说这个。我现在的生活真的很艰难。我有两个孩子，两岁以下。我最小的是四个月大。我们感觉……我和我的伴侣，我们感觉我们几乎坚持不住了。每一天都是如此艰难。

我们俩都是老师。我是一名七年级的英语老师，在公立学校工作。一天过得很快，我终于到了午餐时间。我有30分钟，我必须去一个字面意义上的壁橱里抽奶，我没有足够的时间吃一顿真正的午餐。所以我吃冷的、不好的零食。

在我抽奶的壁橱里。每天我都会收听你们的节目，感觉就像一个温暖的拥抱。这正是我需要的东西，它给了我力量，让我度过余下的一天。所以这就是我想说的全部。非常感谢你们为世界带来了这份美好的礼物。继续做下去。

我喜欢它。我爱它。我需要更多。继续努力。爱你们所有人。谢谢。再见。我们非常爱你，杰米。我只想告诉你，我也曾经抽奶。

在一所小学的校长办公室的壁橱里，坐在一堆施乐盒子上，就像那些纸盒，成卷的纸。那就是我过去在午餐休息时间抽奶的地方，离所有进出办公室的人只有两英尺远，在那里我也会吃格兰诺拉麦片棒和悲伤的、冰冷的、悲伤的零食。杰米，我们爱你。我的爱虫。