Safety + Coping Strategies for Leaving Abusive Relationships
27:27 Share

Wondery Plus 订阅用户现在可以收听完整无广告的《Something Was Wrong》。请在 Wondery 应用或 Apple Podcasts 上加入 Wondery Plus。

本期节目由 Progressive 赞助播出。你们大多数人现在不仅仅是在收听。你们在开车、打扫卫生，甚至在锻炼。但如果您可以通过切换到 Progressive 节省资金呢？切换并节省开支的驾驶员平均节省近 750 美元。汽车客户平均可以获得七项折扣。现在就开始多任务处理吧。立即在 Progressive.com 报价，Progressive Casualty Insurance Company 及其关联公司。

根据 2022 年 6 月至 2023 年 5 月期间接受调查的新客户对 Progressive 的节省情况进行的调查，全国平均 12 个月节省 744 美元。潜在节省金额会有所不同。折扣并非在所有州和情况下都适用。

有了 Audible，聆听时您可以有更多想象空间。无论您收听的是故事、励志内容、专家建议，还是任何您喜欢的类型，都能激发您想象新的世界、新的可能性、新的思维方式。Audible 让您轻松地将灵感和娱乐融入日常生活，无需额外安排时间。作为 Audible 会员，您可以从他们不断扩大的目录中选择每月保留一个作品。

通过 Viola Davis 的回忆录《Finding Me》激发您的内在创造力。在 Audible 上找到激发您想象力的内容。新会员可以免费试用 Audible 30 天。访问 audible.com/imagine 或发送短信 imagine 到 500-500。网址是 audible.com/imagine 或发送短信 imagine 到 500-500。本播客面向成熟观众，可能对某些人造成触发。收听时请谨慎。

大家好，我对今天的特别节目感到非常兴奋。自从《Something Was Wrong》开播以来，我收到了许多听众的来信，他们目前正在努力离开一段虐待关系，或者正在考虑如何才能最好地做到这一点。在今天的节目中，我采访了萨克拉门托的整体心理治疗师和营养治疗师 Isaac Smith，讨论为什么安全离开虐待关系很重要，

家庭虐待的循环，制定安全计划，所有经济阶层都可以获得的资源，以及其他人如何才能最好地支持处于虐待关系中的人。我坚信这些信息非常宝贵，非常感谢 Isaac 抽时间与我们分享这些知识。本期节目中提到的所有资源都可以在节目说明中找到。请考虑与您的朋友和家人分享本期节目，因为它可以真正挽救生命。

我是 Tiffany Reese，这是《Something Was Wrong》。你以为你了解我，其实你并不了解我。我不了解我自己。你以为你了解我，其实你并不了解我。

我于 2019 年 7 月 14 日星期天与 Isaac 坐下来进行了交谈。有时您可能会听到背景中传来世界上最可爱婴儿的笑声。不用担心，那只是 Isaac 可爱的宝宝在和妈妈玩耍。

是的，我的名字是 Isaac Smith。我是一位持证临床社会工作者。我是一名整体心理治疗师，我在私人诊所工作。我在萨克拉门托地区以及网上为人们提供服务。如果您住在加利福尼亚州，我可以在线进行一对一治疗。您是如何对这个领域的工作感兴趣的呢？当我开始读研究生院时，我并没有打算成为一名治疗师。

这种热情是随着时间的推移逐渐发展起来的，并且受到了我在其工作的机构的很大影响。因此，我被安排担任了一些不同的咨询角色，只是坐在人们对面，看着他们挣扎和成长，这对我的生活产生了很大的影响，因为它让我开始处理自己生活中正在发生的事情，

这对我来说非常有力量。而且，而且我从坐在我对面的人那里学到了很多东西。嗯，我，我认为这个空间，呃，

非常神圣，因为我认为人们需要很大的勇气才能参加治疗。很多时候，这是一种非常令人焦虑的情况。甚至像我自己一样，即使经历了所谓的“治疗学校”，很多时候当我去看我的治疗师时，即使有这样的背景，你知道，我仍然会感到焦虑。所以，这就是我进入这个领域的方式，而这种热情也逐渐在我心中发展起来。而且，嗯，

我真的很享受它。而且我觉得自己非常幸运和荣幸，因为人们相信我，愿意与我分享这个空间。所以，虐待的循环，它有四个不同的阶段。现在，有些人认为还有更多复杂的阶段。但对大多数人来说，通常有四个阶段，所以有紧张升级阶段、爆发阶段、

蜜月或和解阶段或时期，以及平静阶段。好的。所以在紧张阶段，压力会逐渐累积。施虐者可能会感到受到威胁。呃，也许他们认为他们没有得到他们应得的关注。沟通出现了问题。呃，

你可能会开始小心翼翼地说话，因为你不想惹恼他们，然后承担起这种经常发生的养育角色，变得非常顺从，诸如此类的事情。然后是爆发阶段，你知道，任何类型的虐待都可能发生，例如身体虐待、性虐待、情感虐待、经济虐待、威胁等等。

在那之后，就是我们所说的蜜月阶段。这就是施虐者道歉的地方。也许他们会恳求原谅。他们会说，“亲爱的，宝贝，甜心，我再也不会这样做了。”也许会送礼物？是的，礼物。他们可能会责怪受害者，比如，“好吧，你让我非常生气。我通常不会那样做，但你，你真的让我很生气。”这就是为什么我

我那样做了，或者他们甚至可能会否认，比如煤气灯操控。“哦，不，事情并非那样发生的。我几乎没有碰你。那不是我的本意。”而且，有人说对不起和承担责任以确保不会再次说出那些刻薄的话语之间是有区别的。对吧，比如，

让我们面对现实吧，当你与你爱的人建立关系时，即使是最好的关系，你有时也可能会犯傻，比如说话简短或粗鲁，或者对你的伴侣说一些不该说的话。这与我所说的虐待不同。好的。我们可以对我们所爱的人进行虐待，但我们会拥有，处于健康关系中的健康人会承担责任并说：“看，我很抱歉我对你说过那些话。我会努力改正。”

或者他们会制定一个计划，比如当两人都生气时，比如假设某人脾气暴躁，我们会暂停一下，这样我们就不会达到互相辱骂的地步。所以在蜜月阶段，他们可能会再次淡化、否认虐待甚至发生过。

然后是平静阶段。所以紧张感会再次开始累积。所以虐待要么完全停止，要么减慢速度。在上一阶段做出的承诺没有兑现。比如，

就像你提到的，送礼物，这就是一些送礼物的情况。受害者可能会想，“嘿，这不会再发生了。”他们甚至可能会指出他们取得的一些进步，诸如此类的事情。但同样，因为它是一个循环。所以平静之后发生的事情就是紧张感进入爆发阶段，然后是蜜月和平静阶段，周而复始。这就是我们谈论虐待循环时所指的意思。

我假设这些阶段之间的时间会因关系而异。是的。这可能是几年。是的，完全正确。每段关系都不同。有时它会很快发生。然后，其他时候它可能会发生在，就像你说的那样，几个月或几年内。这就是为什么有时人们会淡化这一点。比如，“哦，你知道，它并非总是发生。

他只是爆发，陷入狂怒。一年只发生过两次。所以没关系。”我们如何教育人们尽可能安全地离开？以及他们可以采取哪些措施？

所以大多数时候，人们不会冲动地离开虐待关系。这是他们一直在考虑的事情。你知道，如果你的生命受到威胁，那就是完全不同的情况。尽快离开。但我认为提前计划有很多价值。你知道，我认为这可能也是谈论人们为什么留下来的好时机。我认为原因有很多。他们可能会害怕……

施虐者可能会伤害他们或他们的孩子。呃，我认为这是有充分理由的，因为一些统计数据显示，大约 70% 的

家庭暴力发生在受害者离开之后。有时这种恐惧是关于，别人会怎么看我，我是谁？我认为他们留下来的其他原因是，他们有点希望这个人会改变。你知道，也许他们想，“哦，好吧，这，他一年只发几次脾气。”我认为这说明了一个人的很多问题，对吧？他们希望这个人会改变，他们爱人。

你处于一段关系中是因为你爱某人。所以我认为这是人们决定留在不适合他们的关系中的另一个原因。他们可能会试图说服自己或其他人，比如，“你知道，如果我足够爱他或她，你知道，他们会好起来的。”他们甚至可能会指出他们的施虐者取得的进步或他们的一些积极品质。

也许他们的施虐者是一个非常好的提供者或成功人士，或者他们一直很可靠。所以他们忽略了那些危险信号，或者淡化了它们。这实际上是对他们自己的否定，尤其是在开始的时候。所以他们希望这种改变。对。

我认为人们有时会把自己置于救援者的角色中，相信他们可以修复他们的施虐者。我认为这源于一个美好的愿望，但这并不平衡。如果一个人正在与酗酒作斗争，他们必须想要做出改变。没有人能强迫他们这样做。

所以你不能足够爱一个人来让他改变。他们必须为自己的烂事负责。这是前进的唯一途径。如果你受到虐待或你的孩子遭受虐待，那么你没有义务去修复别人，或者因为其他好的品质而坚持下去。

我认为人们留在这些关系中的另一个原因是，嗯，也许他们屏蔽了一些虐待行为。呃，这种解离是创伤后应激障碍（PTSD）的一个重要症状。所以人们，我们的身体被设计成保护我们自己，所以我们可以屏蔽很多东西来克服困难。另一个需要记住的重要事情是，当你与某人在一起时，你大脑中的奖励系统正在，嗯，

所以这有点像毒品和酒精，再次借用这一点，多巴胺正在释放。所以，你知道，我们称之为蜜月阶段，你感觉就像，“哦，这个人太棒了。他们让我着迷，他们让我心动。我们有共同点，”对吧？所以当你离开一段关系时，你大脑的同一部分会被重新激活，试图让你留下来。

这就是为什么人们可能会试图离开，然后回来，试图离开，然后回来，因为你的大脑真的试图让这种情况发生。你能带我了解一下安全计划是什么以及它包含什么吗？loveisrespect.org 上有一个非常棒的交互式安全计划工具。所以它会帮助你做好准备。

而且我真的很喜欢它，因为它会问你所有问题，你只需要浏览每一页并填写即可。但安全计划实际上是关于何时、何地、什么、谁以及如何。所以何时是指，你知道，离开的最佳时间是什么时候？呃，

是在你的伴侣不在的时候吗？是在半夜吗？是在他们不在城里的时候吗？你知道，这些事情。在哪里，你知道，你要去哪里？你要去庇护所吗？当你离开时，是否有家人或朋友可以去？

我需要带什么？嗯，真正重要的东西是，你知道，如果你或你的孩子需要任何药物，出生证明、护照、移民文件，任何对你来说非常重要的东西，你都不需要回去拿。因为一旦你离开，就保持沉默。你知道，如果你决定，我需要离开这段关系，在社交媒体上屏蔽他们，更改所有密码，无论出于何种原因都不要联系他们。

谁，谁会支持你？你要告诉谁你的计划？这些事情。然后你将如何开车去某个地方？你会让别人来接你吗？当你制定安全计划时，你会发现这些事情。它

实际上是帮助你提前应对，因为你将处于战斗或逃跑模式，而且当你处于这种状态时，很难临场发挥。所以提前考虑这些事情实际上可以产生这种抗焦虑作用，这意味着减少你对某些会产生焦虑的情况的焦虑，并帮助你真正做好准备，知道接下来该做什么。

这是首先与你的社区重新联系或重建的好时机。我认为这通常是最关键的第一步之一，因为施虐者通常会试图将你与朋友和家人隔离开来。

也许有一些恐惧阻碍你联系这些人。但大多数时候，他们想听到你的消息，并且很乐意听到你的消息，因为当你考虑离开时，你会需要这种积极的支持和这些在你身边的人。对你所爱的人、一直陪伴你的人，坦诚地告诉他们你经历了什么，无论是好是坏。

施虐者会试图说服你，“嘿，我就是你的一切。没有我，你的生活将会一团糟。你找不到比我更好的人。你的朋友和家人并不像我那样爱你。”所以要与你的朋友和家人联系，也许是与一些团体联系。你认为我们作为一个社区如何才能更好地支持那些处于虐待关系中的人？

所以当你决定，“嘿，我需要离开这段关系。这个人很虐待。这对我的身心健康、我的孩子都不好。”诸如此类的事情。这是一个非常有力量的选择。但选择离开施虐者与一个人是否足够强大无关。有很多坚强的人最终遭受虐待。

这种说法和想法，整个想法是，“好吧，这是他们的选择”，这实际上是将责任归咎于受害者，这实际上是无效的，本身就是一种虐待。它实际上可能是人们离开虐待关系的主要障碍。

因为它无意中淡化了虐待行为，并在已经存在大量羞耻和内疚的情况下造成了不必要的羞耻和内疚。所以人们不需要更多的羞耻和内疚，这是他们的施虐者为了让他们留下来而努力创造的东西，对吧？在你离开之前和之后，甚至尤其是在之后，对自己要有同情心。你知道，你的内心批评者……

由于你的施虐者，它肯定变得越来越响亮，将会出现。在这个时候，怀疑自己是否做出了正确的选择是很正常的。我与许多遭受虐待的人合作过，他们告诉我一些事情，比如，“你知道，是我编造了这一切吗？我是不是真的像他们反复告诉我的那样疯了？”

这些想法是可以预料的。这很正常。虽然它们很正常，但最好将它们视为它们本来面目。它们是你与虐待者生活在一起的余波。

本季，Instacart 将支持你的返校季。也就是说，他们有你返校午餐最喜欢的食物，例如零食包和新鲜水果。他们还有你的返校用品，例如背包、活页夹和铅笔。当你的孩子随意告诉你他们明天有一个巨大的学校项目截止日期时，他们也会支持你。

让我们面对现实吧，我们都是那个孩子。所以首先打电话给你的父母说对不起，然后下载 Instacart 应用程序，全学年都能在 30 分钟内送达。在商品供应持续期间，您的前三笔订单可享受 0 美元的送货费。每笔订单最低消费 10 美元。适用其他条款。嗨，我是 Angie Hicks，Angie 的联合创始人。我学到的一件事是，你买了一所房子，但你把它变成了家。

因为每一次修理、更新和装修，它都会变得更像你自己的。所以你需要所有工作都做得很好。近 30 年来，Angie 一直在帮助数百万房主为重要的项目雇用熟练的专业人士。从管道到电工，从屋顶修理到甲板升级。所以把它交给那些会把你的工作做好的人。在 Angie.com 雇用高质量的认证专业人士。

你能谈谈社区中有哪些资源对人们来说几乎没有成本，以防他们没有医疗保险吗？

国家家庭暴力热线，您可以在 thehotline.org 上找到它。womenslaw.org 上有法律资源。您可以在 domesticshelters.org 上找到庇护所。然后，如果您进行简单的谷歌搜索，例如“我附近的家庭暴力庇护所或资源”，可能会出现很多内容。

如果您正在寻找治疗师，psychologytoday.com 或 goodtherapy.com 等网站将是寻找咨询的地方，您实际上可以搜索专门从事虐待等问题的治疗师。例如，在制定安全计划和提前计划时，探索一些法律方面的内容可能是一个好主意。比如，获得限制令可能是一个好主意。

因为它现在是一份文件，表明某人有虐待行为，并且它可以保护你免受他们的侵害。

我一次又一次听到的一件事是，一种强烈的感受是，孩子们和两个父母在一起会更好，这就是留在虐待关系中的原因，因为似乎有一种想法认为，离婚对孩子的不利影响大于他们与这种虐待、动荡的关系在一起。

孩子们比我们想象的要敏感得多。而且，你知道，有很多关于孩子具有韧性的说法。从某种意义上说这是正确的，但孩子们也常常缺乏语言来为自己说话。所以你不想让这种关系成为一种好关系的常态。任何孩子都会更好，有一个

爱他们、支持他们、鼓励他们的父母，一个单亲父母，而不是有一个这样的父母和一个非常虐待的父母。我学到的一件事是，重要的是要知道你可以爱那个虐待你的人。但我认为很难调和，因为我们想把人分成好或坏、安全或不安全。施虐者绝对可以同时是两者。

绝对的。我认为这是一个非常好的观点。从成瘾的角度来看。当你与一个虐待你的人分手时，人的本性是回顾过去，试图记住美好的时光。但这是什么？我们玩得很开心，对吧？对于那些决定毒品和酒精不适合自己的人来说也是如此，因为它们给我的生活带来了很多混乱。

他们可能在使用这种毒品或饮酒时度过了一些非常美好的时光。那里可能有一些快乐的时光，对吧？而且它也给他们带来了很多问题。所以这些事情不必，一个不必是真的，另一个是假的。你的施虐者可能有一些你甚至钦佩的积极品质，他们也可能是一个你应该远离的虐待狂。

我认为我们有这种倾向，即非此即彼的思维方式。以及施虐者看起来像这样的整个想法。情绪确实是为了保护你。这就是我们拥有它们的原因。人们喜欢贴标签，“哦，这是一个好的情绪。这是一个坏的情绪。”生气是不好的，快乐是好的。生活就是为了快乐。但想想看，如果你是斑马，你正沿着这条路走向那个水坑，品尝着

天气很热。你正在喝一杯凉水。当你喝水时，你闻到了狮子的气味。你最有可能感受到的情绪是恐惧。恐惧会促使你采取行动。你会尽快离开那里。重要的是，在你试图快速摆脱它们之前，要提高你倾听和观察你的情绪想要表达什么的能力。它们是为了保护你。

如果你有一个你怀疑处于虐待关系中的朋友，如果我们对认识的人有这种感觉，我们该怎么办？比如，我们如何以朋友的身份支持他们？我们如何与他们谈论这个话题？

这是一个非常好的问题。而且，这，这，这也很微妙。我认为这与你的处理方式有关。比如，“嘿，这就是你需要为你的生活做的事情。这个人对你来说很糟糕。”他们可能会关闭。而且，施虐者已经努力将他们孤立起来，并给他们这种想法。比如家人很糟糕。你的朋友很糟糕。你不能相信他们。这是为了某人而存在，只是说，你知道，“嘿，我不知道，如果有任何事情发生与否。比如我，

我爱你，关心你。然后我注意到一些事情，比如这个或那个，你知道，我可能，我可能，我可能完全是在胡思乱想，但我只是想问问。如果没有发生任何事情，那就太好了。如果发生了，我会在这里以任何我能做到的方式支持你。”让自己成为盟友，当你看到你爱的人与一个不以你认为那个人应该被对待的方式对待他们的人在一起时，这有时很难做到。

你总是可以使它正常化，这意味着你可以说，“嘿，我可能说得不对，或者我甚至不知道该如何和你谈论这件事。我只是担心你，我会在这里支持你和这个人。”当你可能已经离开了一段虐待关系，现在你认为你处于想要开始寻找伴侣的正确位置时，你会寻找哪些东西？

在匿名戒酒会（AA）中，他们有一个普遍的规则，我认为其中有一些智慧，比如，“嘿，当你刚开始戒酒时，可能不是开始一段关系的最佳时机。”奇怪。而且我认为，这并非不可能。有时它可能是一件非常棒的事情。你知道，我不是一个墨守成规的人。你知道，我是一个注重精神的人。我认为有一些事情是明智的，值得倾听和关注。但你要给自己空间去了解自己。阿门。

你曾经处于一段关系中，你直接或间接地被告知你并不重要，你的想法和感受并不重要。你认为的是，你知道，这只是因为你太敏感或太疯狂，或者无论是什么或胡说八道。所以你需要进入一个你感觉自己再次了解自己的空间。而且，如果你不这样做，也不要太在意。你必须接受你现在的状态。

这是前进的唯一途径。它可能不是你想要的状态，对吧？但这就是你现在的状态。然后你可以采取更多步骤向前迈进。所以我会说，学习独自一人的感觉。在你再次开始一段关系之前，要独自一人。然后慢慢来。观察、倾听、观察、玩耍。不要在第一次约会时就向对方透露你所有关于你的……

你与某人的历史的私密信息。再次，我说要给人们空间的原因是，当你能够重新与你的直觉联系并倾听你的直觉时，你将能够成为一个更具好奇心的观察者，当你注意到一些事情时，

是一个危险信号，或者，或者当它不是一个危险信号时，你的过去正在出现。仍然需要观察，比如倾听并尝试观察它是什么。如果你知道你再次可以信任你的直觉，这将更容易。如果你可以对正在收听节目的某人说话，也许他们正在考虑离开一段虐待关系，我会问你对他们做出决定的建议。

如果你认为你处于一段虐待关系中，那么你很可能处于一段虐待关系中。然后，

你会感到焦虑。你会害怕。你会感到沮丧。你会对很多相互矛盾的情绪感到困惑，这没关系。这并不意味着你不应该倾听你的直觉。这不会是你完全感到舒服的事情。我们经常喜欢等待，我们试图思考，“正确的时机是什么时候？我能把自己逼到什么程度？”对。

再说一次，我认为制定一个计划来规划如何去做这件事很重要，因为这会增加你真正付诸行动的可能性。但是你的情绪会波动很大，你会处于肾上腺素飙升的状态。不要等到你感觉良好才行动。寻求帮助。如果你认为自己正处于一段虐待关系中，请学习相关知识。如果可以，就去寻求帮助。就像我说的，不要等到之后再行动。

现在就开始寻求你需要的支持，比如让你身边的人成为你的后盾，这应该是第一步，重新与你的社区联系。非常感谢你，谢谢你邀请我。是的，你将参加现场活动，对吗？我很兴奋也很害怕，但我认为这将会……我更擅长一对一的交流，这也是我成为一名治疗师的原因。

我只是想告诉听众，你将会出席。如果他们有任何问题，他们可以预先提交问题，即使那些无法参加活动的人也可以。然后我们可以当场问你问题，让你感到非常不舒服，对吧？听起来不错。听起来很棒。人们在哪里可以找到你？是的。如果人们想与我联系，可以访问www.wholewellnesstherapy.com。

在那里你可以了解更多关于我的信息。还有一些关于焦虑、抑郁、成瘾的文章，以及我的社交媒体链接。非常感谢你。谢谢你邀请我。我很高兴地宣布，我们将举办我们的第一个“Something Was Wrong”现场活动。这将是一次播客录制和萨克拉门托的见面会。

这将是一次私密的现场播客录制，提供幕后花絮、问答环节以及关于“Something Was Wrong”的一切讨论。萨拉、艾丽莎和我将与一组虐待和心理健康领域的专家一起登台。我们非常兴奋，希望在那里见到你。♪

所以带上你古怪的播客朋友，加入我们在萨克拉门托市中心B街剧院，8月24日星期六晚上7点到9点举行的活动。前往somethingwaswrong.com/events。

“Something Was Wrong”由我蒂芙尼·里斯撰写、录制、编辑和制作。今天所有的音乐都由Gladrags乐队创作。在iTunes上收听他们的最新专辑《Wonder Under》。感谢艾萨克·史密斯参与本期节目。节目说明中也提供了他的链接，请查看。关注Instagram上的SomethingWasWrongPod标签，随时了解最新公告。

你现在可以在sww.threadless.com购买“Something Was Wrong”的周边商品。我的Instagram上也有贴纸出售。你可以在lookieboo找到我。L-O-O-K-I-E-B-O-O。这是一个很长的故事。别问。

如果你或你认识的人正在遭受虐待，请联系家庭暴力热线：1-800-799-7233。非常感谢您的收听，请保重。

如果你喜欢“Something Was Wrong”，你现在就可以在Wondery应用程序或Apple Podcasts上加入Wondery Plus，提前收听无广告版本。Prime会员可以在亚马逊音乐上收听无广告版本。在你离开之前，请填写wondery.com/survey上的简短调查问卷，告诉我们关于你自己的信息。

骗子们最出名的是过着奢华的生活，直到他们最终被抓住，被迫用它来换取手铐和橙色囚服。我是萨奇·科尔。我是萨拉·哈吉。我们是Wondery的每周播客“Scamfluencers”的主持人，它带你一起经历一些历史上最臭名昭著的骗局的曲折，以及对受害者的影响，以及一旦伪装消失后剩下的东西。

我们报道的故事包括：一位获得“鲨鱼坦克”认证的企业家，他在节目中获得投资，但很快面临巨额账单，拉里·金提起的一项积极的诉讼，以及没有任何真正的产品可以推销。然后他开始捕猎脆弱的女性，兜售未来在一起的想法，同时暗中偷窃她们的钱财。

到像特丽莎·朱迪斯这样的“真主家庭主妇”明星臭名昭著的骗局，本来应该是一场重大失败的事情，却似乎巩固了她在家主妇名人堂中的地位。在Wondery应用程序或你收听播客的任何地方关注“Scamfluencers”。你现在可以在Wondery+上提前收听无广告的“Scamfluencers”。