Oz Garcia on Unraveling the Secrets to a Healthier Life EP 454
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在这个返校季，您可以依靠全食超市为您完成食材方面的功课。他们禁止使用超过300种食品配料，例如高果糖玉米糖浆、氢化脂肪等等。在准备返校时，这让人感到安心。从零食到调味品，他们的标准确实是同类产品中最好的。

说到这里，他们最好的活动正在进行中，包括无坚果或奶制品的、无与伦比的过敏友好型产品选择。在全食超市开启新学年吧。请注意，一旦您从麦当劳拿起一杯清爽的冷饮，并且

并且人们看到麦当劳的饮料有多么清爽，您可能会引起饮料羡慕。因为有饮料。然后是麦当劳的饮料。对于一款真正能引起轰动的早间饮品，在上午11点前，任何尺寸的冰咖啡（包括焦糖和法式香草味）只需99美分。价格和参与情况可能会有所不同。不得与任何其他优惠或套餐组合使用。巴达达巴巴。

接下来是《激情四射》。当您解决问题时，您将从哪里获得食物，对吧？整个生酮卡路里现象消失了。您和我都不需要寻找食物，对吧？

或者您可以去麦当劳，花6、7、8美元，就能在一顿饭中摄入3800卡路里。这种持续进食的诱因，现在正在循环往复。现在它被完全触发了。因此，实际持续进食的机制现在正在发挥作用以持续进食。所以你有一个肥胖的文化。而且你我都知道，在这个国家超重是一种流行病。2型糖尿病是一种流行病。现在年轻人中癌症的增加令人费解。人们的免疫系统薄弱

我们遭受的高水平神经炎症问题。而其中很大一部分是长期过量食用劣质食物造成的。- 欢迎收听《激情四射》。嗨，我是您的主持人约翰·R·迈尔斯。在节目中，我们解读世界上最鼓舞人心的人的秘密、技巧和指导，并将他们的智慧转化为切实可行的建议

谢谢。

让我们走出去，变得激情四射。大家好，欢迎回到《激情四射》第454集，该节目一直被评为排名第一的另类健康播客。衷心感谢你们每一位每周都回到节目中，渴望倾听、学习和发现新的生活方式

变得更好，最重要的是，对世界产生有意义的影响。如果您是新听众，非常感谢您的收听。或者您只是想向朋友或家人介绍这个节目，我们非常感谢您这样做。我们有剧集入门包，这是我们粉丝最喜欢的剧集合集，我们将其整理成方便的播放列表，为任何新听众提供一个熟悉

谢谢。

她还教会了我们活在当下、勇敢而有目标地生活的重要性，即使面对生活中最艰难的挑战也是如此。今天，当我们深入讨论时，让我们传承她坚韧不拔的精神，并记住她对我们生活留下的持久影响。我还有一个公告。我很高兴地宣布，《激情四射》获得了非虚构类图书奖金奖，并且还在埃里克·霍夫图书奖大奖的入围名单中。此外，上周，我们还推出了有声书版本

您可以在PassionStruck网站、亚马逊或您购买书籍的任何地方找到它。如果您错过了上周的三个精彩访谈，第一个是与保罗·拉贝尔的访谈，他被称为长曲棍球的迈克尔·乔丹或韦恩·格雷茨基，也是美国职业长曲棍球联盟的联合创始人。在本集中，保罗深入探讨了他的新书《冠军之路》，他在书中分享了帮助他达到体育巅峰以及超越巅峰的必备理念和实践。他将讨论从比尔·贝利奇克等偶像那里汲取的智慧，

和斯蒂芬·库里，以及这些经验教训如何不仅适用于体育，也适用于生活的方方面面。第二个访谈是与著名神经外科医生和畅销书作家吉姆·多蒂博士的访谈，探讨了神经科学与同情心的交汇点，我们讨论了如何训练我们的大脑和心脏来治愈我们自己以及我们周围的世界。最后，我采访了米米·布沙尔，她是健康产业的先驱，也是创新型超人类应用程序背后的远见者。

在本集中，米米分享了她通过正念、自律和拥抱与你内心深处渴望相符的生活方式来改变你生活的秘诀。如果您喜欢之前的任何剧集或今天的剧集，我们非常感谢您给予五星评级和评论。它们在加强PassionStruck社区方面大有帮助，我们可以帮助更多人创造有目标的生活。我知道我们和我们的嘉宾都喜欢听到您的反馈。

今天，我们将与我的朋友奥兹·加西亚深入探讨健康、长寿和优雅老龄化的艺术，他是营养科学的先驱，也是健康老龄化的权威人士。奥兹几十年来一直为名流、财富100强首席执行官和精英人士提供建议，这些建议不仅延长寿命，而且提高生活质量。从他早期的摄影生涯到成为积极健康管理的领先倡导者

奥兹的旅程证明了营养和生活方式的变革力量。在今天的谈话中，我们将探讨一系列引人入胜的话题。奥兹的个人健康挑战激发了他对营养的探索。他最近前往哥斯达黎加的见解，在那里他领导了一次以数字排毒和与自然重新连接为主题的男士静修活动。饮食和生活方式选择在预防代谢功能障碍和

慢性疾病，医疗保健的未来，强调行为改变而不是被动治疗，提高代谢性能的实用策略，包括禁食的作用以及其他疗法的益处。奥兹还将分享他对现代生活方式如何导致慢性压力和整体健康恶化的看法，并将为希望从今天开始优化健康和长寿的听众提供切实可行的建议。因此，无论您是长期健康爱好者还是刚刚开始您的健康之旅，本集都充满了

宝贵的见解，可能会改变您对衰老、健康和充满活力地生活的看法。敬请关注，我们将与奥兹·加西亚一起揭开健康、充满活力生活的秘密。感谢您选择《激情四射》，并选择我作为您在创造有目标的生活旅程中的主持人和向导。现在，让旅程开始吧。请注意，一旦您拿起一杯清爽的麦当劳冷饮

并且人们看到麦当劳的饮料有多么清爽，您可能会引起饮料羡慕。因为有饮料。然后是麦当劳的饮料。对于一款真正能引起轰动的早间饮品，在上午11点前，任何尺寸的冰咖啡（包括焦糖和法式香草味）只需99美分。价格和参与情况可能会有所不同。不得与任何其他优惠或套餐组合使用。巴达达巴巴。

嗨，我是凯斯·肯尼。我是《新思维谁是》播客的主持人，我不想惊吓你，但我决定对生活持极其乐观和充满希望的态度。这实际上是我的事，创造和分享关于如何过上充满乐观和快乐的生活的心态。这就是我在播客中所做的。我分享简单、不含废话的正念技巧，让你意识到正念不仅仅是关于感受和倾听自己。它是

它是关于庆祝你为生活带来的贡献。在播客中，我帮助你运用新的思维方式来克服焦虑、沮丧、心碎等等，并带着对自己的信心从另一边走出来。我的剧集简短而甜蜜，每集不到20分钟，但会让你感到被看到，并对未来的日子充满新的希望和乐观。所以请在每周一和周四收听《新思维谁是》？

激情四射社区，我非常激动和荣幸地为您带来我的朋友奥兹·加西亚。欢迎，奥兹。约翰，我很高兴。我很高兴来到这里。谢谢，伙计。奥兹，我先开始。我们在迈阿密吉姆·奎克的书籍发布会上相遇。我知道在这个节目中，我们有很多吉姆·奎克的粉丝。你第一次是怎么认识吉姆的？

我认为是在2016年或2017年，吉姆和我都在为Mindvalley进行巡回演讲。我们都在撒丁岛的主舞台上。

参加Mindvalley大型活动。我和他就在那里建立了深厚的友谊。直到今天，我们仍然彼此相爱。吉米结果是Mindvalley演讲者中更杰出的人之一。非常认同我所说的内容。所以它发展成了这种伟大的友谊。是的，当我采访吉姆时，我们谈到了他关于“大脑受损的男孩”的背景故事，我说，吉姆，我实际上可以

完全理解你所经历的，因为我五岁的时候，玩捉迷藏时被人从后面推了一把，被撞到我们地下室的窗户上，也遭受了创伤性脑损伤，导致了一系列问题。他说，你有没有公开谈论过这件事？直到那时，我从未谈论过这件事。他说，你应该把它融入进去。所以我和他都有这种共同点。所以这是一个不幸的事件。是的。

但显然在你的一生中，随着你的成长，你是如何处理它的？我很想知道。最初，这真的很艰难。我不太记得那件事了。我记得的是它带来的后果，尤其是来自孩子们的嘲笑和欺凌，因为它实际上导致了从偏头痛到言语障碍到认知问题的一切。

哇。问题。我患上了听觉处理障碍，也许最奇怪的并发症是它导致我一只眼睛出现弱视。

结果。所以我现在戴着眼罩，不能像以前那样说话，不能理解人们的想法，不能理解老师是怎么教我的。所以这让我变得沉默寡言，孩子们开始嘲笑我。随着时间的推移，克服这些困难真正教会了我，我们确实有自由选择权，我们可以坐在困境中，也可以选择摆脱困境。这是正确的。

花了我很长时间，但我完全理解他当时的感觉和经历。对我来说，每次有机会和他交谈都是一个非常深刻的机会，因为我觉得我们是志同道合的人。太棒了。他从和你描述的一样被欺负，经历了如此具有缺陷的事件，这令人鼓舞。

他头部受到了撞击，现在他成为了思维记忆方面的专家和权威人士，每当我与吉姆共度时光，而且我们经常这样做，如果他有一点休息时间，他就会读一本书，他一直在读书，这真是太神奇了，这也在我得了严重的冠状病毒后触发了我，我们可能会在某个时候谈到这一点，重新

再次爱上了阅读，因为在那之后我也决定阅读。这就像，同样的事情，从每天能读五页开始，直到我能读40、50页，这几乎就是我现在每天做的。所以非常钦佩吉姆。是的。我最喜欢他的一句格言是，一个有文化的人和一个没有文化的人之间的唯一区别在于他们是否阅读。对我来说，现在很少有人阅读，这真是太神奇了。是的。这很悲惨。我们可能会在我们的谈话中谈到这一点。所以奥兹，据我了解，你刚从哥斯达黎加回来，支持一个男士静修和数字排毒活动。你能告诉我们一下吗？

我和一位名叫本·李的先生是合作伙伴。他住在哥斯达黎加太平洋沿岸的圣特雷莎。那里绝对很漂亮，就像人间天堂。本和我现在已经举办了两次男士静修活动。我很快就会给你一个大概的轮廓，约翰。大约有15个男人，

我们让他们自己选择。我们基本上是在寻找那些对改变、对世界产生影响感兴趣的人，他们深深地融入市场。很多数字代理工作，人工智能领域的领导者等等。这就是这个群体。年龄范围，我想，大约是30岁出头到60岁出头。总的来说，这是一个令人着迷的群体。我们所做的是花了一周的时间

教他们如何摆脱我们许多人所处的享乐主义的跑步机，对吧？那么，我们能否让他们放下手机？我们能否让他们暂时放下笔记本电脑？我们能做些什么，让他们重新与自然联系起来？

而数字排毒的一点是，我们实际上开了一堂课，一堂木雕课，在那里，每个人，所有男人，都需要自己制作这些小木盒。我们必须锯木头。即使我是联合领导者之一，我也参与其中。

所以我们做了我们的盒子，然后你把你的手机放进去关上，你放一个小锁，你必须看到这些人第一天、第二天、第三天来喝汤，看看他们能不能拿到钥匙打开他们的手机盒。太疯狂了。

话虽如此，这就是你如何与自然重新连接的一部分？所以我们每天早上6点左右起床冲浪。然后每天都有活动，从正念冥想到学习如何与这位了不起的综合格斗艺术家一起练习拳击，他来指导我们。我发现我需要在健身方面真正提高我的水平。它

当你与一些了解巴西柔术和各种武术的人一起工作时，他只需动动手指，你就会飞起来，就像，好吧。每个男人都必须和他一起练习20分钟的拳击。

在海滩上，我每20秒就会倒地一次。我就像倒下了。他说，起来，加西亚。所以我们经历了这个仪式。这真是太了不起了。我们也举行了一个植物药仪式，这很美妙。我们去了雨林中的一座禅宗寺庙，

让男人们或任何人远离通常在中国高度城市化的环境，以这种方式思考他们的生活，这令人叹为观止。是的，听起来对那些参与其中的人来说是一个非凡的机会。我很嫉妒我没有在那里。哦，你下次来。

很有趣。我不知道你是否认识格洛丽亚·马克博士。她是加州大学欧文分校的教授。她写了一本名为《注意力跨度》的书。几年前，我采访了她，这真是太神奇了。她的研究发现，在过去的十年里，我们的注意力跨度已经上升了。

从大约10到15分钟下降到45秒。哦，我相信这一点。我们太分心了。当然。

这并不罕见。我发现自己也这样做，对吧？你有你的笔记本电脑，你有你的手机，你有你的iPad，然后我有一本书在读。也许在某个时候，当我还在我的公寓里有一台电视的时候，我现在已经没有了，你也会这样做。这太疯狂了。当我过去冥想的时候，当我冥想的时候，我会起床，我会让CNN在后台播放，或者播放《早间乔》。我心想，好吧，这真的很蠢。

但我为什么要这样分散我的注意力呢？所以她是对的。我们发现这是一个更严重的问题。我知道你会同意在年轻一代中，你出生在一个手机已经是你的表观遗传环境不可或缺的一部分的世界里。我看着成年男人，包括我自己，都在经历戒断反应。而我们从25、30年前才开始使用手机？所以我们正在经历戒断反应。

我只能想象不断地参考这个东西是什么感觉，以及它如何划分你理性思考和注意力的能力。是的。我认为很多人今天的生活就是我等同于弹球的生活。就好像我们是那个弹球，我们无意中只是从我们周围的所有干扰中反弹，而不是掌控一切。

为自己创造健康的生活方式。这是正确的。毫无疑问。而且没有人真正认真考虑过这一点。不，你会问我这个问题的。请注意，一旦您拿起一杯清爽的麦当劳冷饮

并且人们看到麦当劳的饮料有多么清爽，您可能会引起饮料羡慕。因为有饮料。然后是麦当劳的饮料。对于一款真正能引起轰动的早间饮品，在上午11点前，任何尺寸的冰咖啡（包括焦糖和法式香草味）只需99美分。价格和参与情况可能会有所不同。不得与任何其他优惠或套餐组合使用。巴达达巴巴。

嗨，我是凯斯·肯尼。我是《新思维谁是》播客的主持人，我不想惊吓你，但我决定对生活持极其乐观和充满希望的态度。这实际上是我的事，创造和分享关于如何过上充满乐观和快乐的生活的心态。这就是我在播客中所做的。我分享简单、不含废话的正念技巧，让你意识到正念不仅仅是关于感受和倾听自己。它是

它是关于庆祝你为生活带来的贡献。在播客中，我帮助你运用新的思维方式来克服焦虑、沮丧、心碎等等，并带着对自己的信心从另一边走出来。我的剧集简短而甜蜜，每集不到20分钟，但会让你感到被看到，并对未来的日子充满新的希望和乐观。所以请在每周一和周四收听《新思维谁是》？

是的。对于那些不认识你或可能认识你为今天的健康和健康专家的人来说，你实际上是从一名摄影师开始你的职业生涯的，目的是捕捉模特和名人的精髓。

但这导致你在那个时候过着不健康的生活方式。对。是什么原因让你在那个关键时刻意识到营养的重要性？信不信由你，我是在20世纪70年代走上这条道路的。所以很多听众，那时甚至还没有出生。对。我得到了……

不知何故，我对人类潜能运动产生了兴趣，它才刚刚开始进入世界。维尔纳·哈特的著作，他创作了一系列名为“是训练”的作品，现在许多人会将其认作是里程碑式的论坛，对吧？就像我那一代许多想要退出嬉皮士生活方式的人一样。

我认为人类潜能运动，很大一部分是从埃斯兰研究所启动的。当时有很多关于如何成为更好的人的工作正在进行。起源，原始尖叫。有很多事情，群体疗法刚刚被发明出来。如果你能做到这一点，现在没有人再这样做了。但在那时，这些都是当时正在发生的大事。所以我读到了关于S训练的内容。

我做了。我从那里出来后不再认为自己是一个受害者。这只是20世纪70年代初期。我认为我在1972年1月做了S训练。所以当我从训练中出来后，我有一种强烈的求知欲被激发出来。如果我能和300人一起度过四天，我们做的事情从原始尖叫到可视化，还有什么我不知道的事情是我不知道的？

这可能会对生活质量、我的想法产生影响。而且对话已经开始，最终演变成生物黑客技术。所以当时有一本很棒的书出版，叫做《心灵的力量》。它谈到了当时起源的许多不同的研讨会。所以这让我对为什么我每天要抽一包香烟很感兴趣？当时每个人都抽烟。我跑步后会直接点燃香烟。我只是……

有一天，我想到在水库周围跑步。我心想，哇，这真是太棒了。我听说过跑步。但所有的跑步者都会在中央公园的水库之后见面，点燃一根大理石红，然后说，那真是很棒的跑步。让我们明天再见面吧。

就是这样，我一点一点地开始质疑一切。就像，我为什么要抽这个？当时纽约有三个健康食品商店。有地球星球、一切自然和布朗尼。所以全食超市还有几十年才出现，对吧？甚至连街区的韩国市场都不存在，你不能定期买到水果和蔬菜。这引发了一切。做S训练，

质疑吸烟。威廉·达菲当时是一位非常著名的记者，他写了一本书叫《糖蓝调》。我读了它，我心想，哦，我的上帝，这是什么？所以《糖蓝调》促使我质疑我摄入的糖和咖啡的量，以及

精制面粉产品。然后这又开始引发一个接一个的事件。我当时是一名摄影师，你说得对。在我真正深入时尚摄影之前，我还在做自由职业。我被要求为当时的物理学家弗里茨·查克·卡普拉拍摄《纽约杂志》的肖像。

他写了一本关于量子健康或量子思维之类的书。他当时在一个叫做东西方整体健康中心的地方演讲。所以我拿着我的相机去了那里，我看到弗里茨在演讲。所以我进去了，我拍下了肖像，和他握手，然后我在东西方四处走动。

所以里面有标志。如果我没记错的话，当时是在百老汇和第20街。一个标志写着针灸。另一个写着漂浮舱。另一个写着草药疗法。我心想，这是什么？这是什么？你知道，所以我留了下来。我继续回去上课。所以一切都在把我推向成为一个更有意识的人。

好吧，这太有趣了，因为现在所有这些事情都成为主流了，但这听起来像是我家乡需要的一个设施，在那里你可以为你的长寿和健康跨度做所有这些事情。哦，是的。好吧，奥兹，你现在是名流、财富100强首席执行官、超级精英人士寻求你关于健康和长寿的建议的人。这一切是怎么发生的？

这很有趣。这是一个进化过程。当我退出摄影行业时，约翰，我想到了1980年、1981年，我在1980年参加了我第一次纽约市马拉松比赛。我是前2500名到达终点线的跑步者之一。我用了三个小时九分钟的时间完成了比赛。到那时，你已经可以看出我的良心已经进化了很多。我已经经历了不同的饮食方案。

并在我自己身上做实验。它只是，我已经开始指导了。白天，我是一名时尚摄影师，但晚上，我会为纽约市跑步者协会做教练。我会指导东北部、康涅狄格州、纽约州北部、宾夕法尼亚州等地的许多不同的跑步俱乐部。我开始收到很多请求。它

人们会听我说话，他们想知道，我们需要注意哪些关于饮食和成为更好的跑步者的知识？这就是这一切的起源。我想，好吧，我可能可以靠这个谋生。所以有趣的是，从一开始，我就

我有很多来自时尚界的人对我有兴趣，他们知道我已经从时尚指挥棒转行，只是跟着我。他们想知道如何吃得更好，如何更好地应对压力。因为他们认识我，所以我成为了一个固定的人，如果你想成为一个伟大的模特，你需要做什么？从卡罗尔·劳到那个时代许多著名的超级名模。

开始把他视为客户，他们只是开始推荐。最终，这也导致了百分之一的人。所以我想到了20世纪80年代后期，我已经在工作了，而且运气很好，我想，和世界上一些最成功的人一起工作。

话虽如此，我们一直致力于保持工作的民主性。所以我们确实与城市里的学生和孩子们一起工作。我们经常赠送奖学金。所以我很清楚，鉴于我的好运气，我必须回馈一些，对吧？

是的，绝对的。感谢你分享这个背景故事。你是我在这个春天有幸在播客中邀请的一系列专家之一。我邀请了莫利·罗宾斯、克里斯·肯比、特里·沃尔斯以及迈克尔·格雷格，真正提高了人们对宏观生物学如何影响我们的整体健康和营养的认识。现在我做了三年半的播客，这仍然让我感到惊讶，那就是

虽然我们知道困扰大多数西方文明的大多数慢性疾病都源于代谢功能障碍和胰岛素抵抗，但为什么这么多人如此抗拒做出改变以采用不同的生活方式？你给你的客户的一些建议是什么？

开始做出不同的选择？从模式上看，这是一个很好的问题。这实际上是一个很好的问题，也是你对我的观察。当你拥有如此强大的食品

美国的食品游说团体，全食超市的兴起相对较新。而且大部分商品化的东西都是即时性。换句话说，如果你在看电视，你是一个八岁的孩子，大脑重量不到两磅，一个小小的脑袋，一个小小的身体，你正在被轰炸

媒体能力潜力，数十亿美元，你所阅读的内容、你所接触的内容、正在播放的内容。它都在推广某些类型的饮食习惯和某些类型的食物。

面对这种情况，保持自主性非常困难。我们所涉及的行业，大部分都是旨在让你对理性免疫的行业。孩子的脑部发育还不完善。所以，即使追溯到30年前，这已经是当时的一个大问题了。现在情况只会更糟。所以，你有一个社会，一种美国文化，一种受多年甚至几十年“吃垃圾食品”影响的美国饮食文化。你我都知道，根据我们的基因，我们是如何进化的，我们是那种总是预料到食物不足以应对饥饿的动物，对吧？

作为捕食性动物，也是猎物，我们总是想着下一顿饭从哪里来？所以，我们这种动物总是有点饿，对吧？预料到以后、明天、几天内都没有东西吃。所以，当你解决了从哪里获取食物的问题时，

整个生酮卡路里现象就消失了。你我不需要狩猎食物。你可以去麦当劳，花6、7、8美元，就能在一顿饭中摄入3800卡路里。而这种持续进食的触发因素

现在又回到了原点，现在它被完全触发了，所以持续进食的机制现在正在起作用，所以，所以你有一个肥胖的文化，我们有一个超重的文化，你我都知道，在这个国家超重是流行病，2型糖尿病是流行病。

现在年轻人中癌症的增加令人费解。人们免疫系统薄弱，炎症问题严重，这其中很大一部分原因是长期过度食用劣质食品。

随着时间的推移，我逐渐相信，当你想到你典型的杂货店时，你应该这样购物：沿着外围走，永远不要走到中间，因为中间几乎所有东西都是加工过的，或者含有某种类型的种子油。

这才是幕后黑手。是的。还有高度改良的食品成分，与这些食物曾经的样子毫无相似之处。这太疯狂了。你是祖先型饮食的倡导者吗？是的，非常赞同。我确实遵循祖先饮食指南。我会说在一周中的两三天里，我倾向于素食。然后

我开始重新摄入蛋白质。到周末结束时，我通常会添加大量的蛋白质。然后我开始

享受我的周末。我会在合理的范围内吃任何我想吃的东西。然后星期一，我又开始了。我会间歇性禁食，以模仿你我狩猎时的样子。你可以两三天不吃东西。你会沿途捡到任何昆虫，虫子，低矮的水果，然后尝试吃。

追踪动物，羚羊，斑马，水兽等等。如果你在第三天或第四天猎杀到什么东西，你就会很幸运，对吧？所以，人类历史与其与食物和社会饮食指南的关系是，在一段时间内少吃，然后多吃，对吧？然后暴饮暴食，然后重复这个循环。所以，当你观察任何捕食者时，无论是大型猫科动物还是大型犬科动物，它们

大部分时间都很饿。如果你看到一只正在潜行的母狮，一切都是由它们极度饥饿的事实驱动的。狼群也是如此。它们可以连续几天追踪动物。我实际上看到过这种情况，驱动它们的是什么，它们的速度，它们的动力等等，就是压倒性的饥饿，直到它们杀死猎物。所以我们并没有那么不同。

这就是我遵循的指导方针。然后我们可以讨论我饮食中包含的东西。很有趣。我最近采访了埃里克·埃德米亚德斯。他谈到他去非洲，与部落文化相处，以及他们的生活方式，进行间歇性禁食。他们很乐意一天只吃一顿饭，因为他们必须狩猎和采集所有食物。最近有很多关于人们尝试的讨论

说不要进行间歇性禁食。我自己已经做了七八年了，我感觉比以往任何时候都好。你认为这是那些对某些人有效，对其他人无效的事情之一吗？或者你对此有什么看法？好吧，约翰，我从20世纪70年代就开始禁食了。

那真是救命稻草。他过去常常遭受严重的偏头痛。我有一个朋友给我买了一本书，书名是《禁食的奇迹》，哦，作者是保罗·布拉格。布拉格，每个人都知道，就像布拉格氨基酸，布拉格苹果醋一样。所以保罗·布拉格，我认为他在90多岁的时候去世了。我认为他在夏威夷冲浪时溺水了，或者类似的事情。一个了不起的人，一个关于如何禁食的伟大思想家。

所以我读了他的《禁食的奇迹》，我认为他写这本书可能是在60年代末70年代初。所以我读了它，我开始做他建议的事情。我首先开始进行水疗禁食。我只能坚持一天。然后当我意识到我可以做到的时候，我开始做两三天，这清除了我的偏头痛。

当我最终能够用果汁禁食四五天的时候，这就是我开始转变的方式，你刚刚提醒了我这一点，所以在此之后，我积累了

数百天的水疗禁食，果汁禁食。然后这些天，根据我的日程安排，我会做两三天只进行果汁禁食。也许我会吃一个苹果，几个橙子，也许是一个鳄梨。仅此而已。间歇性禁食，就像如果你在一天中的某个时间停止进食，然后空腹睡觉，你会醒来时感觉很棒，对吧？但是

但我现在意识到的是，我正在倾听对其的反弹。是的，存在差异，比如说，是由性别驱动的。我会说，女性应该以与男性不同的方式理解间歇性禁食，月经期，无论她们是否排卵。

它在经期前效果更好吗？它在经期后效果更好吗？有很多关于这方面的信息，这样就不会影响它们的荷尔蒙。话虽如此，女性也必须像我们一样进行亲密接触和禁食。随着我们的进化，她们也进入了同样的饮食环境，那里可能有食物，也可能没有。因此，她们也受到

少吃食物的影响，就像男性一样。我根本不明白这个论点。约翰，你可能也不明白，就间歇性禁食是疯狂的这一点而言。现在，我听到的论点是关于自噬的，并且在研究中，它表明对于老鼠或小鼠来说，这实际上需要……

48小时左右。所以对人类来说，应该是96小时。他们说，在那时它变得不健康了。我认为这就是他们所说的论点，那不是我禁食的类型，也不是我禁食的原因。没错。再说一次，那不是完全成熟的数据。换句话说，我们将发现更多来自另一方的数据，这些数据实际上会与之相矛盾。我很清楚

某种程度的恢复活力正在发生，即使我每周只跳过一次或两次晚餐。你能感觉到。是的，论点是自噬不会发生到某个点。我不相信。根据你我接触到的许多数据，一定有某种程度的僵尸细胞清除和自噬发生在12到16小时的时间点。记住，我还认为它是累积的。换句话说，

如果你定期这样做，比如每周，每月，像那样，你不可能没有刺激，因为你定期这样做。我认为你真的不需要连续做两三天。我认为如果你做了两三天

三周你都在少吃，你会得到结果。你不可能得不到。我会说，当我们使用测试时，就人们是否相信它们的效率而言，比如端粒长度等等，你可以在客户计划开始时对他们进行测试，或者进行YOLO测试。你可以获得500个生物效率方面的生物标志物。然后在经过三到四个月的训练、间歇性禁食等等之后，它

然后你重新测试端粒长度的巨大变化，YOLO生物标志物的巨大变化。我发誓它有效。所以我将继续这样做。哦，我们必须这样做。是的。奥兹，很多人来找我说，你到底是如何创建一个顶级另类健康播客的？因为我不是医生。当我开始走这条路时，主要是我自己的搜索导致我

开始改变我的行为，我开始意识到它对我的生活产生了积极的影响。所以这让我得出这样的结论：我相信行为改变代表了新的前沿

医学？你认为我的思路正确吗？毫无疑问。我认为纪律至关重要。我认为做一个有思想的人至关重要。我认为能够将这些点连接起来。如果我熬夜看电视，早上起来就筋疲力尽。应该很明显，这种做法对你造成了很大的伤害。

如果我在中午12点吃一碗意大利面，我的头就撞到桌子上，我筋疲力尽了，就像，哦，可能在中午吃一顿大量的碳水化合物食物是不明智的。

当我定期锻炼时，无论我是在做力量瑜伽，跑步，远足，我的头脑清晰，情绪平静，那么这些都是激励人们继续提升自己水平的动力。还记得我们开始的时候，我们谈论的是詹姆斯·克利尔的《原子习惯》这本书吗？公式是没有习得性行为，没有习得性行为。

如果你对做出改变不感兴趣，然后在某种程度上约束自己，我想再讨论一下，那么你就不会得到最终结果。你不会得到你想要的东西，你抱怨你不想拥有的东西。如果你担心，比如说，能量、体重或睡眠，你必须进行深入研究。这些是你必须学习的东西，找出你需要和谁谈谈，你需要阅读哪位……

世界顶级睡眠专家的书，我需要了解哪些关于食物的信息，我需要进行哪些搜索，然后自己制定一个计划，或者与自己一起制定，或者与专家一起制定，以真正理解你必须努力工作才能

让你的大脑支持你正在谈论的习惯和实践。除非我们现在每天都在投入时间，否则你我都不可能达到我们想要达到的目标。这就是为什么所有关于监测你的睡眠习惯的事情，使用像Oura Ring这样的东西，我不会从中获得任何回报。

但是你正在量化你的睡眠和白天到底发生了什么。花时间冥想，花时间阅读，花时间进行身体治疗。所有这些都是至关重要的。我的意思是，我73岁了，但我已经做了40年了。我从来都不是那么完美，但我一直都很坚持。即使在我的健康过程中遇到了一些挫折等等，也存在一致性。我总是回到做基础的事情。

如果你不做那样的事情，你只会比你应该早衰。彼得预测会发生在每个人身上。你正在处理他所说的，是什么，医学2.0与医学3.0，这就是你正在做的。

你是一位公民医生。你是一位公民科学家。这实际上定义了成为生物黑客的最佳状态。这样你就可以忙于做那些你的医生，你的普通全科医生无法告诉你的事情，因为他们同样陷入了市场。

他们绝对是。我在整个医疗保健方法中做出的最大积极改变是把自己定位为自身健康的首席执行官，并真正实践个性化医疗。我喜欢那样。因为最终会发生的是，如果不是这样，你正在治疗所有的症状，树上的所有叶子，但你并没有整体地看待系统，没有人比你更了解这个系统。我已经做了大量的实验。比如睡眠对我来说是一个很大的问题。

对我来说。我学到的是，至少对我来说，我认为对大多数人来说，你必须有一个关于你的睡眠的制度，这意味着你可能不应该在睡觉前三小时吃东西。如果你想拥有最佳睡眠，你可能应该做一些让自己准备

睡觉的例行公事，这意味着摆脱蓝光，可能阅读，确保你的生物钟通过在清晨黄昏时分起床而正确，这样你的身体就能意识到现在几点钟了。然后我认为很多人搞砸的一件事是，他们对睡觉和起床的时间不一致。当你波动时，你的身体不知道该做什么。自从我弄清楚这一点后，它产生了如此巨大的差异。我还戒酒了。

我认为这也有帮助，但是当你获得6到8小时的睡眠时，你的身体感觉好多了。当然不会因为在睡眠期间不得不代谢酒精而被打扰。是的。这差别太大了。哦，

哦，在药物方面。那些每晚饮用两三杯酒的人。我老实说每晚只喝两三杯葡萄酒。但他们醒来时感觉很糟糕。甚至不是宿醉。血糖都乱套了。你的神经递质都乱套了。你没有获得高质量的深度睡眠或REM睡眠或你的HRV水平。它就像很低。

你可能会想，为什么我醒来时感觉这么糟糕？为什么我的能量在下午3点就耗尽了？我需要再来一杯咖啡。人们与你谈论的内容脱节了，约翰。它完全脱节了。正确睡眠是一种超能力。

而一夜好觉带来的好处是无法衡量的，对吧？你想成为一个更健康的人。你必须控制你的睡眠。你想吃得更好。你必须控制你的睡眠。它不会反过来。这不像你需要更好。你会睡得更好。是的。你必须了解所有这些东西是如何联系在一起的，但这一切的核心是睡眠，获得高质量的睡眠，早睡早起，诸如此类的事情。

所以奥兹，当我学习你的研究时，我学到的最有趣的事情之一是血型对你有效的饮食的影响。我过去尝试过素食，对我来说效果不好，对我的女儿也不好。事实证明，我们都是A型血。你的研究表明，两者之间存在相关性。我从未想过这一点。血型如何影响我们应该遵循的饮食？血型饮食是基于彼得·迪奥达莫博士的研究。

他写了一本书，我不知道，25年前写了一本名为《为你血型而食》的书。从那时起，彼得就把它打上了品牌，对吧？他们发现的是，在四种主要血型中，A型、O型、B型、AB型，似乎存在某些特性

确实有效。我不相信，如果你是A型血，你需要80%、90%的时间吃素。还有其他因素。O型血也是如此。我认为O型血并不意味着你需要每天吃两三次肉。

遗传因素起作用。表观遗传因素起作用。你是否母乳喂养起作用。你的微生物组起作用。你接触的毒素。你我都可以扩展出所有对确定什么对你我应该吃什么最好的东西都很重要的东西。血型是一回事。我喜欢血型的地方在于潜在的凝集素敏感性。

所以我们知道的是，特定的血型，比如A型血对某些凝集素的耐受性比O型血、B型血、AB型血要差。我喜欢了解血型，因为它是，哦，好吧，我对

这个人的凝集素敏感性有了一个很好的大致了解。这是一个很好的数据，与所有其他数据一起。这就是为什么我认为血型确实发挥了作用。

感谢你分享这些。我知道你对补充剂和营养保健品特别感兴趣。市场上有这么多。你可以以很多不同的方式被激起，这对许多人来说变得成本低效。鉴于市场上种类繁多的补充剂和营养保健品，你认为哪些补充剂最有效地增强了性能

并影响我们的福祉？我将分几个部分来回答。第一部分是你说的对。约翰，我们今天早些时候谈到了寿命延长、寿命跨度、可负担性、保险等等的民主或非民主方面。不幸的是，我认为

大多数人应该使用的许多产品并不便宜，对吧？话虽如此，让我们假设我喜欢根据补充剂是什么来将补充剂分成几类，无论是维生素、矿物质、肽、益智药、植物性产品、油、氨基酸，诸如此类。但除此之外，还有它们的功能。

我认为就功能而言，真正重要的是，你需要从益生菌开始。你需要真正了解什么是益生元、益生菌和益生菌。我认为每个人都能买得起优质的益生菌。无论你是谁，无论你多大年龄，无论你是哪种性别，首先服用益生菌都是我从每个人开始的地方。

然后一点一点地，我会引入益生元，然后我会引入益生菌。我们可以说，就益生元而言，有不同的品牌。我不想提及任何人，但他们可以进行足够的搜索，谷歌搜索将是最好的益生菌。我们现在知道，有些益生菌会对新陈代谢、代谢综合征、

体重、情绪和抑郁症、肠道问题、肠易激综合征、能量产生影响。所以你可以实际量化。你甚至可以更进一步地将益生菌分解为能量益生菌，然后开始使用它。就益生元而言，我认为像菊芋粉。

这在亚马逊上很容易买到。你只需要输入益生元菊芋就可以了。有很多公司出现了，它看起来像糖。如果你早上喝茶和咖啡，你可以在里面放半茶匙的益生元。这使得你的肠道表面

所以当你引入益生菌时，它实际上会更有效地接触肠壁，降低肠癌的风险，降低在结肠壁上积聚息肉的可能性。所以这是至关重要的。然后益生菌实际上也做同样的事情。它们实际上给了你结肠中的细菌很多食物。所以丁酸是我立刻想到的一种。丁酸酯，不同种类的丁酸酯，丁酸。对。

但丁酸来自黄油，对吧，所以很容易记住，但是你可以，我知道你可能会把它放在笔记里，但丁酸酯非常出色，所以你已经通过了一些菊芋益生菌和丁酸，这就是我们开始的地方，所以我认为建立微生物组至关重要，我喜欢很多能量产品是NADH，而不是NAD，所以是NADH

这些都是维生素B3的衍生物。NADH，N-A-D-H，锭剂，例如10毫克、5毫克、10毫克、15毫克、20毫克。NADH是开发的，N-A-D-H。所以H代表末端的氢分子，可以作为锭剂服用，它对所有线粒体中ATP的产生有巨大影响。所以对于那些患有慢性疲劳、长期疾病的人来说，

想要成为更好的运动员。这是世界上最好的产品之一。所以对于能量，我们可以去那里。我认为对于可持续性，对于大脑功能，乙酰左旋肉碱，我认为非常出色。乙酰左旋肉碱，可能每天大约500毫克。这对大脑有三重影响。它增加了BDNF，脑源性神经营养因子。你我都知道这是一种让你建立更好大脑的酶。

乙酰左旋肉碱的第二件事是它对正在构建的神经元类型有影响。所以它实际上不仅通过BDNF来构建更好的大脑，而且实际上是在结构上使产生的神经元更好。然后第三个是它提高了清晰思考的能力。我认为我今天早上吃了1000毫克。所以是乙酰左旋肉碱，然后我认为你可能会同意α-GPC。

所以这两种大脑产品都足够容易。一种是胆碱衍生物。一种是肉碱衍生物，对精神状态、思维、排放、大脑的执行义务有高度可衡量的作用。然后我认为不同的营养物质确实可以帮助你更好地睡眠，并且对营养吸收至关重要，镁。所以我认为你会喜欢那些。我知道你喜欢镁3和8。

它穿过血脑屏障。它实际上让你更平静，处理大脑中的大量兴奋性毒性。所以你可以更放松，而且睡眠更好。我还喜欢甘氨酸镁。我喜欢它。那是与甘氨酸分子结合的镁。所以镁是中心和关键的。我通常在睡前服用这两种镁。我认为阿育吠陀是关键。

有不同的形式。我会说，在睡前服用大约500到1000毫克的优质阿育吠陀，不仅对睡眠有影响，而且对白天调节压力也有影响。我会补充一点，可能是积雪草，积雪草，这也是一种贝利的产品，它与阿育吠陀一起非常有效地应对压力。

调节皮质醇的影响，帮助你更好地睡眠，对吧？然后我会说，为了延长寿命，减缓身体的磨损，而不会变得非常昂贵，进入高品质的鱼油。我认为你会同意的。最好的优质ω-3脂肪酸，得到你的手。

以及橄榄油正变得非常出色。市场上有一些产品可以买到。我认为Life Extension公司生产了一种来自鱼类的ω-3脂肪酸，叫做Super Omega-3 Plus。它添加了橄榄油。它含有虾青素，你我都是使虾变红的着色剂。但这似乎对视力也有强大的影响。芝麻油。

这可能是我唯一会推荐的种子油之一，芝麻种子木酚素和橄榄叶提取物。真不敢相信我还记得所有这些。这种特殊的组合与你我谈论的所有其他东西一起非常有效，并且它让你保持在预算内。

感谢你分享这些。我会确保我们将这些列在节目说明中，供人们参考。我会让你回到节目中，因为我们只是触及了你工作的冰山一角。我只想提一下，你写了很多很棒的书。

我们无法一一介绍，但在《重新设计50岁》中，你提倡积极主动地应对衰老，整合来自不同健康和美容领域的见解。在这本书中，你有一种独特有效的方法来帮助人们

恢复活力并保持活力。在你的《平衡》一书中，你介绍了一个个性化的计划来优化新陈代谢。听众可以购买这本书并进行一个很棒的45个问题的测验。但我了解你正在写一本新书，这本书关注的是我谈论的很多内容，那就是追求有意义的生活。我希望你能分享一些关于这方面的内容。

哦，当然。从《平衡》开始，这是我为HarperCollins写的第一本书，它实际上后来成为《纽约时报》的畅销书。我当时的担忧主要集中在

营养和运动上，对吧？以及氧化类型，无论你是快速氧化者还是慢速氧化者。然后多年来，感谢上帝，我有一位如此优秀的出版商。我能够写出可能是关于抗衰老的第一本书之一，书名是《健康高科技身体》。这本书于2001年出版。后来变成了《永远看起来和感觉都棒极了》。我当时正在研究当时可用的技术。

逆转衰老，生长激素，睾酮替代疗法，女性的天然激素替代疗法，生活方式实践。我认为我是最早承认你需要了解糖在衰老身体中的作用的人之一。

我曾在《重塑50岁》一书中详细阐述了这一点，这是我涉足女性健康领域的尝试。你当时需要做些什么才能真正理解更年期？如果你面临这种情况，我当时的出版商是哈珀柯林斯的朱迪思·里根。她当时正经历更年期。

她当时非常痛苦。我想我们一起吃过晚饭。我们要讨论她想让我写的下一本书。她在餐桌上哭了起来。她说：“我不知道是怎么回事。你有答案吗？”我说：“为什么我们不写一本关于女性从围绝经期、绝经前期过渡到更年期的书呢？”这成为了我们推出这本书的机制。

有趣的是，《重塑50岁》也成为了畅销书。《重塑50岁》这本书，我只是想让人们知道，我们确实也谈到了印度男性健康，但主要针对女性，这是一个充满选择的

环境，她们不需要去看会给他们服用Premarin的男性妇科医生，因为这是她们在更年期过渡时的一种解决方案。Premarin是一种由怀孕母马尿液制成的雌激素。它是一种基于马的雌激素，

对。所以你指的是他们会提取这些非常强大的雌激素，把它们制成药丸，然后给女性作为更年期的解决方案。我不知道这对大多数服用这种药的女性来说有多成功。但我们知道，每月的更替率约为一百万女性。

所以，她们服用这种药的程度，她们会停用它。这种情况最终一直持续到我写了我的最后一本书，你了解，约翰，那就是《新冠之后》。这几乎是我的故事，讲述了我如何幸存下来。然后里面有一本关于长期患者和新冠后幸存者的工作手册。然后我现在感兴趣的书有点像你我的核心关注点，那就是我现在对生活的看法更加精神化了，我

和价值观。就像你必须在这个世界上做一个好人，对吧？你必须高尚。你必须善良。你必须感恩。你必须充满爱。你真的必须。而且你必须在知道这些东西缺失的时候，在缺乏同情心或无法原谅的时候，要务实。现在过上更有意义的生活意味着你和我都在关注，不仅是我是否在做冰浴，

或者我在做冷疗，我在做桑拿，我在做间歇性禁食。这里有很多自动化的事情。我们也在处理我们的创伤。

童年和生活中发生的创伤，我们存在中的得失。我现在感兴趣的是，你如何成为一个真正优秀的冥想者？你如何成为一个更有觉知的人，让生活变得沉思，让你与你自己的最终结局和解？好吧，你和我总有一天会离开人世，并且能够坦然接受这一点。你能

你能让你的生物黑客实践不仅能让你活得更久，活得更好，还能扩展你的实践，让你能够改变内心的平静吗？我认为，当你重视内心的平静以及其他一切时，生活就会更加丰富。它更细致入微，你就不那么容易失去理智。

因为一些微不足道的事情。我想到我的父亲，他是一个多么聪明的人。作为一个移民来到这个国家，身无分文，白手起家，成就了自己。我从未见过这个人一生快乐。这就是许多移民，许多没有任何东西来到这里的人的故事，

他们过去的生活排除了快乐的可能性。这一切都是为了做两三份工作，最终你成功了。这种价值观传给了我，有点像《黑客帝国》中的尼奥，

劳伦斯·菲什伯恩饰演的角色，无论他叫什么名字，当尼奥从任何地方出来时，都会给他一个选择。你或者吃一颗蓝色药丸，或者吃一颗红色药丸。如果你吃蓝色药丸，你就会回到你自满的生活中，你会认为一切都很正常，而实际上并非如此。

或者你可以吃红色药丸，你可以过上真实的生活，这在今天是一个被反复提及的词。你知道，如果你住在纽约，你像大多数人那样生活，我会说这是个问题，无论你从事什么职业，人们都在到处吃蓝色药丸。你我该如何摆脱这种困境，开始服用红色药丸计划，对吧？过上真实而充实的生活。

这就是我在新书中追求的目标。事实上，我想让它更幽默一些。我想把它命名为《如何在120岁成为摇滚明星：你需要从今天开始做的前十件事》。我很高兴你提到了《黑客帝国》，因为出于某种奇怪的原因，一定有宇宙能量

果汁在流动，你会把它提出来。我实际上在谷歌上搜索了墨菲斯的名言。哦，我的上帝。就是这样。其中有15句只是第一部电影中就非常棒。好吧，奥兹，非常感谢你今天来。我们也会确保你的所有书籍都在节目说明中。如果听众想了解更多关于你作品的信息，最好的地方在哪里？

访问网站OzGarcia.com。这很简单。并在社交媒体上关注我，在IG上关注Oz Wellness，在FB上关注Oz Garcia，然后直接进入网站本身。然后开始看这些书。有一件事我很喜欢，让观众知道的是，你确实与

你在社交渠道上的粉丝互动，而很多人没有这样做。所以谢谢你这么做。如果你确实有一个想提出的问题，这是一个很好的方式，人们可以联系你。非常感谢你。再次感谢你今天来。很荣幸能邀请你。

我也是，约翰。让我们再来一次，这样我们就可以做第二部分了。采访我的朋友奥兹·加西亚真是太荣幸了。我想感谢奥兹参加我们的节目。所有关于奥兹·加西亚的信息链接都在passionstruck.com的节目说明中。如果你购买我们节目中介绍的任何嘉宾的书籍，请使用我们的网站链接。所有收益都用于支持节目。视频在YouTube上，都在

谢谢。

Passion Struck的智慧，然后在所有社交平台上加入我，John R. Miles。如果你想表达你的勇气，那么可以考虑加入Passion Struck每周挑战。你可以通过注册新闻通讯来做到这一点，在passionstruck.com上进行有意识的生活。

你是否好奇想知道你在Passion Struck连续体中的位置？然后深入我们引人入胜的Passion Struck测验，它旨在分享在我的最新著作《Passion Struck》中反映的核心原则。这是一种动态的方式来衡量你在Passion Struck连续体上的进步。只需访问passionstruck.com注册即可。完成大约需要10分钟。你将听到我与Homera Kabir进行的Passion Struck播客访谈的预览，她是一位著名的女性健康和领导力教练，拥有丰富的积极和教练心理学背景，她加入我们讨论从完美主义到拥抱我们内在和外在生活的全貌的变革之旅。当我们拥有积极的全球性信念时，我们就会以一种自豪、快乐和轻松的感觉过着这种真实的生活。当我们没有这种感觉时，

我们正在不安全地努力证明自己。所以，归根结底，归属感是关于与自己联系，了解自己是谁，再次学会喜欢自己，建立信任的关系，在那里有情感联系。

了解什么让我们快乐，什么让我们不快乐。然后从这种安全感出发，走出去，好吧，我喜欢做什么？什么让我感到联系，让我感到真实，然后有勇气走出去去做。

记住，我们通过提升他人而提升自己。所以，把这个节目分享给你爱和关心的人。如果你发现今天与奥兹·加西亚的节目鼓舞人心或有影响力，那么一定要与你爱和关心的人分享。与此同时，尽你所能运用你在节目中听到的内容，这样你就能活出你所听到的内容。直到下次，走出去，让激情占据你。请注意，一旦你从麦当劳拿了一杯清爽的冷饮，并且

人们看到麦当劳的饮料有多清爽，你可能会引起饮料嫉妒。因为有些饮料是饮料。然后是麦当劳的饮料。对于一款真正能引起轰动的早间饮料，在上午11点之前，任何尺寸的冰咖啡，包括焦糖和法式香草，只需99美分。价格和参与情况可能会有所不同。不能与任何其他优惠或套餐餐结合使用。巴达达巴巴。