Achieving 500% Productivity Through Flow States
02:08:05 Share

心流源于专注。只有当我们所有的注意力都集中在当下这一刻时,心流才会出现。所以所有这些触发因素的作用都是将我们的注意力引导到当下。

如果我想深入探讨神经科学方面,它们会通过多种不同的方式实现这一点。有些会向我们的系统释放多巴胺,有些会释放去甲肾上腺素,还有些会降低认知负荷。认知负荷就是你任何时候都在试图思考的那些杂七杂八的事情。如果你想降低认知负荷,人们会告诉你,收拾你的办公室,对吧?如果你完全分心,到处都是,我该先做什么?你收拾你的办公室。你为什么要收拾你的办公室?因为它降低了认知负荷。

你试图思考的那些杂七杂八的事情开始消失了。然后会发生什么?你会释放出一些额外的能量。大脑会如何利用这些额外的能量?它会将其重新用于专注和注意力。所以

高度集中是第一个也是最重要的触发心流的因素。欢迎来到家庭服务专家节目,每周Tommy都会与各领域的顶级企业家和专家(如市场营销、销售、招聘和领导力)聊天,了解他们业务成功的真正秘诀。现在,让我们欢迎节目主持人,家庭服务百万富翁Tommy Mello。

在我们开始之前,我想与大家分享两件重要的事情。首先,我希望你们能够实践今天学到的知识。为此,你们需要做大量的笔记,但我同时也希望你们能够完全集中精力听访谈。所以我请团队帮你们做笔记。只需发送短信NOTES到888-526-1299。号码是888-526-1299。你们将收到一个链接,可以下载今天这一集的笔记。

另外,如果您还没有获得我的最新著作《提升》的副本,请查看一下。我会与你们分享我是如何吸引和培养一支优秀的团队,帮助我在22个州建立了一家价值2亿美元的公司。只需访问elevateandwin.com/podcast即可获得您的副本。现在让我们回到访谈中。

欢迎回到家庭服务专家节目。今天是个美好的日子。今天是星期天。你们知道Joe Polish和我都是好朋友,也是100K集团的一员。他可能是地球上最好的网络人士。我从未见过任何人能与之相比。他的好朋友Stephen Collar也在场。我在上次会议上认识了Stephen Collar。那大概是在六个月前。是的,大约一年前。Stephen写过......

我知道不止一本,不止两本,而是可能有十几本,十四本书。他是心流专家。我的意思是,他是世界知名的专家。这种心流的概念是运动员所做的,医生所做的,商人所做的,每个人在获得500%更好的结果时都会做的事情。我们谈了很多。我们将讨论目标设定。你经常谈论的一件最重要的事情就是神经连接。以及一些......

这些进入心流的不同方法。现在还有神经递质、多巴胺释放、火人节等等不同的想法。所以我们将深入探讨这个问题。我认为这不会是一档空洞的、夸夸其谈的播客。这实际上是关于绩效和成为最好的自己的。所以......

Joe,你最大的收获是什么?我的意思是,你认识Kotler很久了。哦,是的,是的。天哪,我们第一次见面是在2010年左右。我采访过他很多次。聪明的人。他非常注重科学,而且他非常会指出他认为是骗子和胡说八道的人,他总是回顾一下,我们怎么知道这真的有效?

还有米哈里·契克森米哈赖,他写了最初的《心流:成就心理学》以及许多其他优秀的书籍。实际上是Stephen教我如何正确发音他的姓氏的。契克森米哈赖,对吧?所以米哈里,而且他是私人的。是的,Tommy问我我是如何以艰难的方式学会发音的。因为我也以艰难的方式学会了。我只想说,我发现了一个天才在工作,我有一个天才康复中心,这是一个戒毒康复基金会。而且

除非你们决定走这条路,否则我不会深入探讨这个问题。我认为心流,你知道,有约翰·哈里的一句话,那就是成瘾的反义词是连接。所以,如果你把终极连接形式的反义词——心流——看作是一种你只是,它是幸福的,你被连接起来,你感觉良好的状态。它可能是,你知道,心理上的,也可能是生理上的。它是所有这些融合在这个伟大的领域中的东西,你只是

你只是处于开启状态,你专注于此。现在,这与完全的焦虑、压力和绝望相反。你看看成瘾。所以我把心流不仅看作是企业家和企业主的绩效和生活,也看作是正在收听这个节目的家庭服务专家,那些想要拥有更好身体状况的人。我还从以下方面来看待它:如果你没有处于一种状态,无法进入一种心流和连接的状态,你可能会过着一种非常具有自我毁灭性的生活。你可能会

孤独、沮丧。你可能会感觉很糟糕。所以Stephen可以谈谈所有这些。我只是想在这里,我会打断一下。是的,没有,道义上的支持。我认为,Stephen,我读到过你,而且我知道你,你得了莱姆病。你休息了一段时间,实际上是几年,脑雾。

然后你的一个朋友过来对你说,我想带你去冲浪。你可以告诉我们那个故事,并告诉我们一些关于你的事情。所以值得退一步,因为它无关紧要。所以我大学毕业后受过诗人的训练。所以我大学毕业后拿到了一个完全没用的学位,但我成了一名记者,记者。他们有点付钱让你好奇。我真的很痴迷于神经科学。

因为我认为像我们很多人一样,我出生时没有使用说明书。我不是一个超级有天赋的孩子。有更好的运动员。这些人更有趣。这些人更聪明。我有远大的梦想,我在克利夫兰的一个钢铁厂小镇长大,那基本上是一个钢铁厂小镇。

我没有操作手册。我想要一本使用说明书。我真的很生气,因为我出生时没有使用说明书。我很快发现神经科学就是那本使用说明书。如果你不痴迷于神经科学,这听起来很奇怪,但心理学和神经科学的区别在于精确性。心理学是

是模糊的,是主观的。人们发现,哦,这是模型,它与我有关。所以我将用它来训练你。它通常不起作用,也帮不上忙。

神经科学是精确的,因为它为每个人所共有,对吧?进化塑造了我们所有人。所以我的大脑工作方式和你大脑的工作方式以及你的大脑的工作方式非常非常相似。因此,如果你能深入到神经生物学的层面,你突然就会处理机制。你突然就会处理一些像引擎一样运作的东西,而不是像天空中那辆无定形的汽车。这对我很有用。我当时报道的是极限运动,冲浪、滑雪、攀岩、单板滑雪等等。而这才是重要的部分。

当时,我住在当时被称为Squaw Valley,现在被称为Palisades Tahoe的地方。我是一个老朋克摇滚乐手,Squaw Valley就像极限运动世界的朋克摇滚圣地。当它回来的时候,这是在它成为一个世界之前。它不是一个产业。它什么都不是。它基本上是一群滑板朋克、滑雪朋克和冲浪朋克等等。

而90年代的极限运动和表现通常被认为是不可能实现的时代。在那个时代,以前从未做过的事情比以往任何时候都多。对。如果你在90年代了解任何关于表现的事情,

那就是你最好有很多钱。你最好有合适的教练。你最好去合适的学校。你最好有合适的父母。所以你有合适的基因。所有这些都是你无法控制的事情。而我生活在这个社区,这里的人们经常不仅创造世界纪录,他们还做了一些事情,根据我们所有的历史查询,我们认为这些事情会杀死人,你根本做不到。

我总是说,当你看到莱尔德·汉密尔顿在屏幕上冲浪大浪时,这是一回事。当你星期五晚上和你的朋友们出去喝酒,每次星期六早上醒来一起进山,他们做的事情在有记录的历史上从未做过,这是一回事。它会引起你的注意。

真正引起我注意的是我认识的每个人,他们都没有钱。他们来自破碎的家庭,蓝领,受教育程度很低。这些社区有很多药物滥用和高风险行为。通常情况下,你把这些东西放在一个社区里,你知道会发生什么。人们死得更早,他们进监狱。他们没有做的是重塑人类物种正在发生的事情,什么是可能的。这就是我几乎每周都在看到的事情。

所以问题是,到底发生了什么?这是从哪里来的?如果你开始和人们谈论它,那时没有人说心流这个词,对吧?它在心理学中,但我们谈论一点关于处于最佳状态,但你不能真的说,嘿,我的自我意识消失了,时间过得很快。像你那样,你不能大声谈论这些事情。在90年代,人们真的认为你疯了。但如果你和这些极限运动运动员谈谈,这就是正在发生的事情。所以。

在这种环境中,在这种环境中,我得了莱姆病,我花了三年时间躺在床上,准备结束我的生命。我喜欢医生们把我从药物中拉了出来。我的胃粘膜正在出血。没有人能为我做任何事情。我太......那是哪一年?我30岁的时候得了莱姆病。所以是2000年,1999年我得了莱姆病。我病到2002年。我基本上在床上躺了三年。

脑雾很严重。我无法思考。我每天只能工作10分钟。所以我每天只有10分钟头脑清醒。我第一次躺在沙发上。我可以看篮球,但我甚至不能看篮球,因为我没有记忆了。所以我不能看湖人队。任何打半场风格的比赛都太慢了。那一年快船队正在打安东尼奥的七秒进攻,他们会跑上去得分。这是我唯一能在电视上关注的事情,因为这是唯一有意义的事情。一个朋友出现在我家。我正准备自杀。她说,我们去冲浪吧。

你知道,我的回答是,去你的,对吧?你疯了。你疯了。我连穿过我的房间都做不到。我不能去冲浪。你疯了。大约四个小时后,她不肯离开我家。我说,好吧,我们去冲浪吧。至少,你知道,最坏的情况是什么?他们不得不把我抬到车里。他们给了我一块像凯迪拉克一样大的板子。他们不得不把我带到洛杉矶最温和的初学者浪区。我就在那里

也许30秒。他们把我带到浪区,把我放在这块大板上,我只是在波浪中漂浮,一个浪来了。我五年没冲浪了,但我跳了起来。就像肌肉记忆一样。我只是把我的板子转过来,然后跳了起来。我全世界剩下的所有能量可能就是站起来。但我跳到了一个我甚至不知道存在的维度。我曾经有过心流状态的体验,但我从未有过像所谓的宏观心流一样

一次完全的宏观心流体验。当时我有一种脱离身体的体验。我像从身体里升起来,看着自己冲浪。我们现在知道为什么所有这些事情会发生。但当时我想,到底发生了什么?但我感觉很好。这是三年来我第一次真正感到活着。我很高兴,或者至少是功能正常的。感觉太好了。那天我又抓到了四五个浪。到第五个浪的时候,我结束了。你知道,他们把我带回了家。他们把我放在床上。人们给我送了大约两周的食物。我甚至不能起床打扫我的厨房。

第14天,我有一个邻居是职业冲浪运动员或半职业冲浪运动员,我敲了他的门,甚至不知道敲了他的门,我说我是你的邻居,我认为你需要带我去海边,因为我必须去冲浪,这就是我在大约六个月的时间里所做的一切,我一直在冲浪,我甚至不知道这些实际上是心流状态,因为心流是这种较小的事情,我正在经历这种疯狂的体验,我不知道它是什么,但我的健康状况正在好转

我喜欢仍然像躺在沙发上冲浪之间。但它一开始是14天,然后是10天,是8天,是6天。慢慢地,我的健康状况正在好转。冲浪并不是慢性自身免疫性疾病的已知疗法。所以到底发生了什么?我真的很认为我即使感觉好转,我也认为我实际上正在死去,因为莱姆病进入了我的大脑。

我没有意识到这些脱离身体的体验,这些我在体验海浪时正在经历的事情实际上在深度心流状态中很常见。而且它们有生物学基础。我认为我快要疯了。我认为这种疾病已经进入我的大脑,它正在吞噬我的大脑。这就是正在发生的事情。所以我开始了一场巨大的探索,到底是怎么回事?我很快发现

同样的心流意识状态帮助这些,你知道,极限运动世界的人们从零到超人,正在帮助我从非常糟糕的状态恢复到正常状态。它在等式的两边都是一样的。Joe是对的。如果你去很多治疗中心,我不是说像核心,不是,不是围绕治疗的行业,而是实际上在那里做得很好的工作人员。

它们是围绕心流项目建立的。我们现在知道心流可以克服成瘾,克服创伤后应激障碍,克服倦怠。它可以......

对抗抑郁症、焦虑症、双相情感障碍和精神分裂症。它是世界上唯一能够同时治疗所有这些疾病的静态事物,因为它是最优的表现。我们都被硬编码了。我当时不知道这些。而且我不知道心流会大大提高免疫系统,并可以重置你的神经系统。所以我们现在知道为什么心流可以治愈莱姆病,并用于自身免疫性疾病、成瘾以及所有这些我们在90年代不知道的事情。我只是想弄清楚,我是否

正在死去?如果我没有死,我疯了吗?如果我没有死,我没有疯,到底发生了什么?我能得到更多吗?它是如何运作的?我的朋友们能得到更多吗?我们可以控制它吗?我们可以从中学习吗?这是什么?90年代真的很酷,因为不仅神经科学开始被阐明,而且系统发育学

心流,当我们从60年代开始的时候,它就像,我们如何定义它?哦,我们将其定义为一种最佳的意识状态,在这种状态下,我们感觉最好,我们表现最好。然后它从那里扩展开来。哦,心流指的是任何那些全神贯注和完全沉浸的时刻。它如此专注于你正在做的事情。其他一切都会开始融化和消失。自我意识消失了。时间过得奇怪。你知道,常见的体验是你只是如此沉浸在你正在做的事情中,对吧?五个小时过去了。感觉就像五秒钟。

而身体、精神和情感的所有方面都达到了顶峰。现在,在早期,所有工作都已在运动员身上完成,所以我们有点知道,好吧,快肌反应在心流中增加,力量在心流中增加,耐力在心流中增加,但我们不知道这些事情是如何运作的,也不知道为什么这些事情会发生,我们只知道它们正在发生,然后

我、米哈里和我自己也一样,我们俩都对体育感兴趣,我们也富有创造力。我是一个作家。他是一个作家。我们很多朋友都是艺术家等等。我们开始意识到,哦,艺术家,我们也在我们的艺术中这样做。在我写作的时候,我正在进入这些低级心流状态。

当我处于低级心流状态时,正如你刚才指出的那样,生产力会大幅提高。如果你给出的数字是基线以上500%,麦肯锡咨询公司走遍全球。他们与主要公司的领导者(如首席执行官)进行了10年的交谈。他们说,你在心流状态下生产力提高了多少?

你总是要带着一丝怀疑的态度来看待它,因为它是一种自我报告的事情,对吧?他们正在问问题。我们已经更长时间地研究了它,并得到了更好的数字,但它仍然相当准确。平均值是生产力提高了500%。你必须把它放在上下文中。这意味着你星期一去上班。它一直处于心流状态。你可以休星期二到星期五,你将完成与公司中所有其他不在心流状态的人一样多的工作,而他们需要五天才能完成的工作,你只需要一天就能完成。

这就是在我的写作中发生的事情。就像我坐下来写作,我会写出一整章,而之前我只会写出一小段,你知道,一小段。我想,好吧,这真是太神奇了。生产力正在飙升,其他事情也随之而来。

我们现在开始弄清楚,好吧,它不仅仅是身体上的,它也是认知上的。现在我们知道它是情感上的。所以当我们谈论最佳表现时,它会在身体、精神和情感上得到优化。所有这三者都在人类所能达到的最高水平上得到提升。这实际上是我们表现最好的时刻,因为它具有神经生物学基础。我们都被硬编码了。所以收听这个播客的每个人都可以免费进入心流状态。这就像

你知道,生物黑客每月在补充剂上花费2000美元,等等等等。不,不,不。这被硬编码到每个人身上。它是免费的。只要弄清楚它是如何运作的,你就可以得到更多。

尽可能多地获得它,它是未开发的,你不能生活在心流状态中,因为它是一个循环,对吧,我们过去认为它是一个二进制的,就像一个开关,你处于最佳状态,你不在最佳状态,实际上并非如此,身体中的大多数东西都是一个循环,所以你必须经历这四个阶段才能回到心流状态,但我们发现的是,过去对人们来说是一种罕见的体验

我们发现我们的训练,我们有一个为期八周的数字训练,对吧?从零到危险标准的心流训练。我们,我们测量一切。所以最后一千个参加训练的人,我们看到心流增加了73.82%。这是相当平均的。我们看到大多数人的心流增加了70%到80%。我很想告诉你们这是我的功夫,我们这么好,我们很好。

那是生物学,那是我们所有人,一旦你开始弄清楚它是如何运作的,你就可以自己做到,这真是太神奇了,我还想补充一点,只是为了说明一下

所以在几年之前,米哈里·契克森米哈赖写关于心流状态的文章,但没有人完全弄清楚如何真正达到这种状态。我认为这就是你的工作。是的,那是我大部分的工作。而且,你知道,有趣的是,像Stephen的书,他写了很多像彼得·戴曼迪斯的书,纽约时报畅销书是和Steve一起写的,对吧?你可能比彼得写得更多。

我们分享。那不是彼得。彼得是我的朋友。所以,但问题是,就像,所以对于所有收听的人来说,你是一个企业家。我认为500%的生产力令人难以置信。还有群体心流,因为几乎所有收听的人都有一支团队。所以它不仅仅是个人的事情,对吧?那么你如何做到这一点呢?你如何招募和吸引其他人,这样你才能让你的公司?我认为这就是Tommy做得非常出色的一点,你知道,Unstoppable 365。你知道,它将人们带入所有这些,不仅仅是精神上的,而且是

身体上的东西,因为在他最新的Stephen的最新著作中,名为《Nar Country GNR:变老,保持活力》,你知道,因为它基本上就像一个朋克摇滚乐手,我从来没有,我不是,我出生在1840年代,所以我老了,我是一个老朋克摇滚乐手,我们年龄差不多,所以有趣的是,他曾三次获得普利策奖提名,但还没有获得。所以你是一个

我是普利策奖历史上最大的失败者。是的,我是。你是一位了不起的作家,你做了令人难以置信的研究等等。所以,你知道,我想说的重点是,这不仅仅是表现。这就是你的精神感受。是的,让我,这值得强调,因为它非常重要。所以我们从60年代就知道,这是米哈里·契克森米哈赖的工作,但它现在已经融入到心理学和积极心理学中。所以我们知道心流是幸福和福祉的基础。

我们现在知道它支撑着生活满意度、意义和目标。事实上,当积极心理学家定义幸福时,有三层,前两层是你在这个星球上所能感受到的最好的东西,心流被融入到定义中,这就是我们很长一段时间所处的位置,而且你知道我最近在这方面工作过,我刚才提到的重点是,我们开始弄清楚相反的情况,这很难证明

心流有助于治疗抑郁症或焦虑症。这些比较棘手,因为你需要特定类型的研究。而欧洲这个杰出的团队刚刚在《自然》杂志和《自然》杂志的其中一种出版物上发表了一项研究,研究对象是10000对双胞胎。所以如果你要研究抑郁症、焦虑症或任何这些疾病,双胞胎研究是黄金标准,对吧?你有同卵双胞胎。他们在出生时就被分开。一个发生了什么?另一个发生了什么?

它就像自然与养育。是的,它给你提供了最好的基准。他们抽取了10000人的双胞胎样本。他们在这里发现心流可以预防抑郁症、焦虑症、抑郁症。

双相情感障碍、精神分裂症和心脏相关压力疾病。所以对于我们所有变老的人来说,心脏相关压力疾病也是如此。然后我的实验室证明心流可以克服创伤后应激障碍。我的朋友卡丽娜·费弗证明心流可以克服倦怠。所以现在,全世界似乎都在遭受倦怠的困扰。而这是唯一......世界上没有药丸,没有协议可以治疗所有这些疾病。实际上

实际上,你无法获得任何其他东西来预防这些疾病,并大大提高幸福感和福祉以及整体生活满意度。这个词解药合适吗?它是倦怠的解药吗?我不会说它是抑郁症或焦虑症的解药。这些是更大的问题,但它可能是倦怠的解药

当然,这里有一件疯狂的事情值得了解,所以早在60年代,将心流介绍给世界的那本书是契克森米哈赖写的一本书,名为《超越无聊与焦虑》,他进行了一项非常奇怪的研究,所以有宏观心流,那就是我去冲浪时发生的事情,对吧,这是完全的心流状态,时间过得奇怪,自我消失了,你开始与海洋合二为一,所有这些事情,如果有人关心的话,我可以谈谈这方面的科学

但微观心流是在工作中发生的事情,对吧?你去上班。假设你在办公室工作。你坐下来给你的同事写一封简短的电子邮件。它应该是一段话长,需要两分钟。但你如此沉浸在你正在做的事情中,一个小时过去了,你抬头一看,你已经写了一整篇文章,而且写得很好。你就像,时间去哪儿了?那是微观心流。微观心流在工作中很常见。我们大多数人甚至没有注意到,大约有5%到10%的工作时间都在微观心流中度过。

所以契克森米哈赖在60年代找到了一种方法来阻止人们的微观心流。他做了这个实验。唯一的人,他阻止了它三天。然后他记录了人们身上发生的事情。看看三天阻止微观心流后人们身上发生了什么。这就像极度倦怠。他们从正常、适应良好、快乐的状态变成了极度偏执的状态。我无法思考。我感到怀疑。我很焦虑。我无法集中注意力。我很痛苦,等等等等。事情是这样的。

现代商业的设计是为了阻止微观心流。我们现在做生意的方式完全阻止了微观心流。几乎每家公司组织的方式,

Steven Kotler是Flow Research Collective的执行董事,也是一位顶尖的绩效专家。他是一位11次全国畅销书作家,以《不可能的艺术》和《未来比你想象的更快》等成功书籍而闻名。在本集中,我们讨论了流程、恢复和能量管理、动机和目标设定的科学和应用......</context> <raw_text>0 11个不同的沟通渠道涌入。你有Slack。你有电子邮件。所有这些东西都在分散你对当下的注意力。你正在阻碍微流。你实际上是在为自己和你的员工创造条件,这些条件几乎会立即让每个人都筋疲力尽。你好,欢迎来到你的新工作。来点倦怠吧。这实际上是我们大多数时候对公司员工所做的事情。有些公司,丰田不做。我

巴塔哥尼亚不做。世界上最好的公司,你看看他们在做什么,看看他们的管理理念。他们拥有亲流管理理念,他们找到了对抗这种理念的方法。但是大多数公司都不知道。他们认为所有这些技术都能提高他们的效率,而实际上却让他们痛苦不堪,效率更低。我能问你一个问题吗?因为我参加过汤米团队的会议,他们

非常投入,是我在服务行业见过的最投入的团队之一,这就是为什么我认为他是家庭服务等方面的优秀代言人的原因。

等等。我认为这是因为他能举起一辆车。这只是我个人的想法。所以,你知道,我不能代表汤米说话。我相信,肯定有一些阶段,他会非常有动力,非常投入到工作中。所以我从参与度来看待这个问题。投入型文化和流程之间有什么区别?它们有哪些相似之处?这是另一件非常有趣的事情。让我们回到文化上来。因为我们昨晚在一起的时候,我们三个讨论了组织文化的重要性,以及

流程是一种文化建设引擎。这是其中一件事情。所以,这里有一些非常有趣的事情。你最近经常听到一些说法,比如,“我希望我的工作场所具有心理安全感”,或者“我们将创建一个包容的工作场所”。首先,第一个问题,你怎么衡量?因为大声说出来很好。谁不想要心理安全感和包容的工作场所呢?我们都想要。

但是你怎么衡量呢?大多数人在试图衡量它时,最终会毁掉他们的公司,因为每个人都有他们自己的一些小问题。这就是出现的问题,对吧?心理安全感和包容性变成了代码,意思是,“哦,任何让我个人感到困扰的事情,我现在都可以称之为我不安全或我不觉得被包容”。突然之间,公司就完蛋了。

所以,是的,我们想要这些东西。你怎么衡量它们呢?这里有一个很酷的事情。你可以实际测量流程,因为你无法在没有心理安全感或包容性的情况下产生流程(原因我们稍后会讨论)。

如果你在一个你感觉不安全或不被包容的组织工作,你就无法进入流程状态。因此,你可以通过衡量员工的流程状态来了解,“哦,他们感觉安全吗?”“哦,他们觉得这是他们的工作场所吗?”而无需讨论政治化问题。

政治正确与否,所有这些东西在我看来,如今对大多数企业来说都是有害的,并且正在拖垮企业和教育,很多事情都是如此。这并不是说他们的意图不好。我认为他们的意图很好。我认为问题在于其运作方式是一场灾难。更好的运作方式是实际追踪流程,因为你会发现其他事情都包含在其中。

顺便说一句,我们才聊了一个小时。不,时间还远远不够。这个流程的概念始于挣扎。我只是,我不知道什么是倦怠,也许我从未经历过倦怠,但我一直都看到了愿景。我认为我的工作是保持一个清晰的愿景,并帮助人们理解

我是房间里最笨的人。我以为我是最笨的人。我一直都是最笨的人。我是这个房间里最笨的人。我们请来最优秀的人才,让他们去做他们的工作。但我不知道如何加油。我可以看到,我可以很快地让人们筋疲力尽。但我甚至不明白什么是倦怠。所以,让我用你刚才说的术语来定义它......所以这是......

也许你没有经历过这种情况,这太令人惊讶了,那就是当你的梦想变成你自己的牢笼时,当你建造它的时候,这就是发生在许多企业家身上的事情,对吧,他们专注于愿景,他们不断发展壮大,他们不断发展壮大,他们不断发展壮大,他们到达了他们想去的地方,然后他们说,“哦,我用我的梦想建造了一个牢笼”。吉诺·威克曼和我讨论过这个问题,是的,你认识威克曼吗?他只是说,“嘿,我登上了山顶,卖掉了87.5%的EOS

非常成功。改变了我们对商业的看法。而我却沮丧得不得了。我已经达到了我设定的一切目标。我感觉自己毫无用处。我觉得我放弃了我的孩子。我觉得我拥有全世界所有的钱。我认为很多人在出售公司或发展壮大公司并达到这些目标时都会有这种感觉,但是,你知道,这是有代价的。你说的另一件事,值得一提的是,我一直,我一直都有一个愿景。我一直

好的。就像我的注意力总是会想,“好吧,我已经学到了这个。我接下来可以去哪里?我能做什么?下一个挑战是什么?下一个挑战是什么?”如果你没有这些,对吧。如果你没有新的北极星,如果你建立了一家公司,突然实现了你想做的一切,而没有另一个愿景来支撑自己,我们是目标导向的机器。人类是目标导向的机器。科学告诉我们,如果你看看我的《不可能的艺术》这本书,它追踪了这一点,

我们最好同时拥有三层目标。你需要每日待办事项清单,用流程术语来说,这些目标的设定方式非常具体。你需要更高的目标。这些目标是多年目标,三到五年目标。然后你需要使命宣言目标。

你人生的宣言目标,对吧?你希望它们都指向同一个方向。所以,你今天所做的事情是为了实现你的高难度目标,而这些高难度目标是为了实现你的使命目标,彼得和我称之为具有巨大变革意义的目标,对吧?当我们写《大胆》的时候,应该给予应有的赞扬。萨利姆·伊斯梅尔的术语,我们是从萨利姆那里偷来的,但是

一个具有巨大变革意义的目标是你的锚,所有的事情都围绕着它展开。如果你已经实现了具有巨大变革意义的目标,对吧?而你还没有设定另一个目标或将其扩展出去。这也会让很多人脱轨。这听起来像是我们刚才谈论的。

我们正在谈论的。- 你知道,这很有趣,就像框架一样,因为我坐在那里思考谁会观看或收听这个节目。当你患上莱姆病时,让我们为了简单起见,假设一下,我知道它比我试图简化的要复杂得多,那就是你偏离了轨道,你的身体无法正常工作。

什么都不起作用。我的大脑、我的身体、我的事业、我的婚姻。我让自己破产了。我的意思是,我把自己搞砸了,而且搞得很彻底。所以你完全偏离了轨道,对吧?然后是冲浪。参与流程的机制会给你带来治愈。它会给你带来所有这些东西,对吧?那时你才开始弄清楚这里到底发生了什么。然后你沉浸在现在......

这个领域的专家。所以问题是,汤米的人生中有一些领域,你知道,作为一个吸毒者,对吧?就像我陷入了毒瘾的泥潭。我已经戒毒20多年了。所以,当你偏离轨道时,了解如何进入流程状态以及我们今天讨论的内容来让你回到正轨,这是至关重要的。我认为汤米,你知道,他本周将举办一个大型活动。很多人偏离了轨道,有些人则在轨道上。他们只是想更快地前进。我们想做得更好。所以这次谈话的全部目的是,我们如何帮助人们回到正轨

你如何有目的地让自己到达赛道的最佳部分?你如何让你的团队沿着这条赛道前进?这与从零到危险有关,就像理解这甚至意味着什么一样。是的。在这个过程中会发生什么?好吧,这再次说明了神经科学为什么如此有用,而且我相信,可能50%、60%、70%收听你播客的人

都在一定程度上对自我提升、改善生活、改善事业感兴趣。我认为大多数人都是。大多数人。是的。如果你的经历和我一样,如果你没有掌握神经科学等等,我们稍后会再谈到这一点,你首先会做什么?对吧。我会在意目标设定吗?这是关于联系吗?这是关于动机吗?我从哪里开始?这是关于流程吗?这个人正在谈论流程。结果是这样吗?

如果你遵循生物学原理,就会有一张地图。就像真的有一张地图一样。我们知道你从哪里开始。我们知道你做什么。我们知道它遵循的顺序。它总是必须从动机开始。我们很久以前就学到了这一点。亚伯拉罕·马斯洛指出了这一点,但它已经被反复证明。首先,你不能靠这个付账单。你租房不安全,食物不安全,任何这些事情。首先解决这个问题,因为......

直到你不需要很多钱。你需要,他们已经证明,超过7万美元之后。好吧,但是这个数字实际上是针对一个家庭的,对吧?这是基本需求加上一些可支配收入。这就是你所需要的。但是如果你没有这些基本必需品,就会有太多的恐惧。所以,恐惧,马斯洛的需求层次理论,去甲肾上腺素,所有这些都会产生皮质醇,它会阻碍一切。

巅峰表现。它会阻碍其他一切。所以你必须从外在动机开始。你必须从支付账单开始。一旦发生这种情况,你接下来想要的是内在动机,强大的驱动力来推动你前进,这样你才能进入游戏。

最大的驱动力是什么?自主性、掌握能力、目标、热情和好奇心。而且有一个顺序。好奇心是为了培养热情而设计的,热情是为了培养目标而设计的。一旦你有了你的目标,你想要什么?自主性。你想要自由地追求你的目标。一旦你有了你的自主性,你需要什么?掌握能力,熟练地追求目标的能力。这就是生物学原理。一旦你到达那里,就可以开始分层设置三个层次的目标,并且

一旦你到达那里,现在就可以谈论流程了。

对吧?这很好。就像我们知道这一点,你知道,每个人都在兜售这个难题中的不同部分。所以你收到了所有这些不同的信息,但是神经生物学实际上已经规划出了地图。它就像,“好吧,从这里开始,到这里,到这里”。这是一个清单。我说,我们可能会争论这一点,但我才是房间里最笨的人。我需要一个清单。我首先做什么?我做什么?第二?我做什么?第三?每个人都需要一个清单。当我上台演讲时,他们会说,“我甚至从哪里开始?”就像我试图提供尽可能最好的信息一样。

但我实际上把人们沉到了海底,因为我一直都在做这件事。我是一个用了二十年的时间才一夜成名的人。对,我也是。很难回到百万美元以下的时期。所以当我谈到品牌,当我谈到我开始创业时英语字典中最糟糕的词——文化时,我会说,“我有人偷我的东西。我有一个把卡车翻过来的家伙。警察来了。我有人不接电话,坐在Facebook上。”而你却在和我谈论文化。而现在我说,“你离不开它”。

但是这种压力和焦虑,我会感到压力和焦虑。但我做出了决定,而且我非常迅速地撕掉了创可贴。我最喜欢的状态是把我置于进退两难的境地。把世界扛在我的肩上。这很奇怪。这就像......

把我置于不可能的境地。然后,那是我表现最好的时候。那么,让我谈谈这个。因为在NAR国家,他实际上展示了,如果你受伤了,为了克服即将发生的背痛,你需要让自己进入流程状态,因为在流程状态下会发生多少神经化学反应。当你们在谈话时,我在这里写下了“流程杀手”,因为我想听听你对流程杀手的看法。

在人际关系、金钱(他谈到了这一点)、身体、精神、情感、环境方面。如果你在一个有毒的环境中,你知道,你可能会在智力上理解它,但是,你知道,然后是基础的,睡眠、水、基本需求,然后是恐惧。就像他说的,一个具有挑战性的情况。汤米以一种不同的方式与恐惧共舞,它以某种方式赋予他力量,而对其他人来说,它却使他们丧失能力。

然后进入游戏。你说进入游戏。我说,“好吧,你怎么设计这个游戏?哪些杀手会阻止这个?”所以,在你进入三层目标设定之前,所有这些事情都在我的脑海中盘旋,对吧?所以,是的。所以,对于汤米,我们可以再次讨论原因,但我一次又一次地看到了这一点,对吧?我的职业生涯始于记者,然后转向写作。而现在我仍然做这些事情,虽然不是很多新闻报道,但我现在做的是科学。我

随着时间的推移,它变得越来越细致。但我真正做的是,在每个领域,我都试图在不可能变成可能的时候待在房间里,对吧?就像有人做了一些事情一样,无论是

启动第一个人工视觉植入物,第一次盲人能够看到东西。你是怎么做到的?它从哪里来的?就像彼得在创立X-Presence和第一个私人宇宙飞船时一样?你是怎么做到的?这始终是我的问题。你完成了不可能的事情。它是如何发生的?流程始终是答案的一部分。答案还有很多,这就是为什么《不可能的艺术》不仅仅是关于流程的书。但我发现,各行各业的顶级表演者都将恐惧作为指南针。

原因如下。我们的能量是有限的,而大脑最耗能的事情是。大脑消耗你所有的能量,对吧?它占你体重的2%。它在休息时使用。所以你甚至没有工作。你只是在放松时使用25%的能量。

它流向你的大脑。所以大脑总是试图提高能量效率。这是首要任务。但是对于那些试图提高绩效的人来说,如果你能学会利用恐惧,恐惧作为一种激励因素非常棒,因为它可以免费让你集中注意力。

你不需要努力去关注你害怕的事情。你无法停止关注。所以一旦你擅长这一点,一旦你能做到,“哦,是的,这很可怕,但这也能激发出我最好的一面,它让我集中注意力”,它会做很多事情。最优秀的人,他们总是把恐惧作为指南针。通常情况下,人们会看到我的书,他们会说,“你会发现存在沟通挑战,对吧?我想传达很多想法。”

这就是他们认为这本书的内容。这很好。这就是你看到的。我在我的每一本书中看到的都是我为自己设定的不可能的写作挑战。它就像,“好吧,你根本不知道如何做到这一点,但是为了完成这本书,你必须学习如何这样写,那样写,那样写,那样写,那样写。”而且它们非常可怕,目标很艰巨。我喜欢它们的原因是,每天早上当我面对一张空白页面时,

它们很可怕。所以我免费获得了更多关注。我不需要那么努力地工作。所以恐惧有很多问题。你必须知道如何控制你的神经系统。你必须修饰你的神经系统。我们可以更多地讨论为什么在流程方面是这样,但是,就像最优秀的人一样,我认为我们都将恐惧作为一种激励因素,原因正是你刚才谈到的。它能激发出人们最好的一面。你经常谈论自主性,而很多人甚至不知道如何关闭。

他们不知道如何给自己留出时间。这是我与丹·马特尔讨论过很多的事情,就像,“我从来没有真正反思过,也没有给自己留出时间。”而这正是我的一种超能力。我说,“我会去散很长很长的步,我可以反思,我可以思考事情。”

我认为很多人,他们没有意识到一周有168个小时。你花50个小时睡觉,50个小时工作。你必须努力提升自己。你经常谈论阅读。你必须阅读和学习,培养好奇心。你花10个小时锻炼。你还有60个小时。所以很多人说,“我没有时间。”

他们会陷入困境,分心。注意力缺陷多动障碍确实存在,尤其对于企业主来说。我想知道,你如何找到进入流程状态的时间?如果你必须创建一个分步指南,我们也可以讨论三层目标设定,但是。

你是否必须制定一个指南来更频繁地进入这种状态,并让你的团队进入这种状态?环境很重要,就像你在做什么一样。所以答案会根据具体情况而有所不同,但是让我们先退一步,谈谈高层次的内容。所以你想在生活中获得更多流程状态?流程状态有触发因素。这些是导致更多流程状态的先决条件。这是你的工具箱。有28个已知的流程触发因素。可能还有更多,但这就是已经发现的。正如乔指出的那样,

有两种类型的流程。有一种是个体流程,我处于流程状态,或者汤米处于流程状态。还有一种是群体流程,我们三个人,对吧?我们现在正处于一点群体流程状态,对吧?谈话,我们的注意力都在这里。谈话在四处跳跃。我们正在完成彼此的句子,并出现一点群体流程体验。所以有16个群体流程触发因素。其余的是针对个体流程的。让我们继续关注个体方面。所有触发因素的作用都是一样的。

流程遵循焦点。只有当我们所有的注意力都在当下时,它才会出现。所以这就是所有触发因素的作用。它们将我们的注意力引导到当下。

如果我想深入神经科学,它们会以多种不同的方式做到这一点。其中一些会将多巴胺推送到我们的系统中。其中一些会将去甲肾上腺素推送到我们的系统中。其中一些会降低认知负荷。认知负荷只是你任何时候试图思考的所有垃圾。如果我降低认知负荷,这就是人们会告诉你的,打扫你的办公室,对吧?如果你完全分心,而且到处都是,我首先做什么?你打扫你的办公室。你为什么要打扫你的办公室?它降低了认知负荷。

你试图思考的所有垃圾都开始消失了。然后会发生什么?你会释放一些额外的能量。大脑会如何利用这些额外的能量?它会将其重新用于专注和注意力。所以完全集中注意力是第一个流程触发因素,也是最重要的。所以如果你对当前任务的完全集中注意力感兴趣,对吧?如果这是一个小组设置,你希望你的整个团队都专注于同一件事。如果这是一个

如果这是一个个人,你希望你所有的注意力都在这里。这意味着什么?你问到了流程杀手。第一步是分心管理,对吧?我从最难的任务开始我的每一天。我想先把最大、最难、最复杂的事情解决掉。第一,因为当我醒来时我会拥有最多的能量,对吧?我知道这一点。

所以这就是我从我开始的地方。你告诉我你从一天开始。我告诉你你需要做的最难的事情。我告诉你,我没有告诉你为什么我从床上到办公桌不到七分钟。我洗漱。我把我的狗放出去让它们跑来跑去。然后我走到我的办公室。我有一大块地。所以我的房子,我的办公室在我的地里,或者从我的房子,走到我的办公室,

我可以去咖啡机那里,然后我就在电脑前,我没有。所以我不仅练习分心管理,我还前一天晚上制定我的待办事项清单,这样我就知道我从哪里开始。我关闭了办公室里的所有东西。没有电子邮件。没有电话。Slack已关闭。我的员工可以联系我的所有方式,所有这些都被关闭了。除了Slack之外,没有其他沟通渠道开放。

用于消息。而这实际上只保留给我妻子、我的商业伙伴、我的父母和另外几个人。除此之外,我不会检查任何东西。这是第一步分心管理。所以,你知道,我已经隔离了。事实上,

我关闭了办公室里的所有灯,并将我前一天晚上写的文字放在焦点视图中,这是Microsoft Word的一个功能,你只能看到文字。所以,我实际上是走进一个黑暗的房间,我的书漂浮在我的面前。而唯一的区别,汤米,是我必须做的最难的事情是

实际上是创造新的文字,对吧?我必须在我的章节中增加一千字或两千字,或者其他什么。我从编辑前一天写的文字开始。而且,有一些基于流程的原因,我稍后可以谈谈,但我从编辑开始,然后进入最难的事情。所以我想我从我的第二难的任务开始我的每一天,那就是编辑我前一天写的文字。然后我开始写作。我会告诉你,如果你擅长这一点,而我擅长这一点,

95%的情况下,我可以在大约15分钟内进入流程状态。

我通常早上写作四个小时。我早上四点开始,八点钟我停止,然后我通常会带我的狗去后山远足。在那之后,我也非常相信长时间散步。我喜欢,所以我喜欢在我写完之后出去一个小时,原因有很多,我们可以讨论。自从我28岁以来,这就是我的生活,每天都是如此。所以我读了很多关于杰夫·贝佐斯之类的文章,例如,他每天早上都有例行公事。他必须喝咖啡,阅读《华尔街日报》,

他早上会做一些事情。他最重要的会议是在10点到12点之间。所以你认为,对我来说,我会冷水浸泡,去桑拿房,醒来,

我认为每个人都不一样。我认为你必须弄清楚,第一,什么会起作用。获得最佳时间的最佳时间是什么?没有最佳时间,因为最佳时间,我一直告诉人们的是,你想根据你的昼夜节律工作。对抗你自然的生物节律非常困难。所以我和一个夜猫子结婚了,对吧?我是一个极端的早起者。我起得很早。你想得到我最好的大脑?在早上六点、七点、八点和我谈话。那样,你就能得到我最好的脑力。

如果你想要我的妻子,你最好在晚上四点、五点或六点和她谈话。大多数人就像贝佐斯。大多数人......

这就是为什么工作从九点开始等等。大多数人大约在九点或十点开始达到巅峰状态。这就像正常的生物钟,对吧?我是一个极端的早起者。所以我的问题是我会越来越早起床。如果我不小心,我会在凌晨1点30分醒来。而现在我必须在六点左右睡觉才能做到这一点。所以,我的问题是我的身体会越来越早醒来,因为我真的很喜欢,这只是自然而然的事情。所以这就是我安排我一天的方式。

我认为你应该首先从最难的任务开始。原因是

如果我今天什么都不做,但我醒来后完成了我的写作,然后无论如何我必须带我的狗出去。而且我90%的情况下会穿着负重背心远足,我这样做有很多不同的原因。但其中一个原因是,它给了我,我的意思是,我下午晚些时候会去健身房,但如果我的日程安排变得更紧张,它会出现。这意味着我已经完成了我的锻炼。我已经完成了锻炼,因为我会带着20或30磅的重量,我的狗,在山上走45分钟。

我已经完成了我的最难的任务。所以到上午9点,我已经赢得了大部分时间。大多数人,他们才开始他们的一天。到上午9点,我已经赢得了大部分时间。然后,然后我继续工作,直到晚上六点或七点。你知道,我和你们其他人一样,我是一个工作狂,但对我来说,早上的那段时间真的很重要。当你热爱你的工作时,它感觉不像工作。它感觉像玩耍,对吧?好吧,听着,我会告诉你我一直在经历的旅程。它始于睡眠。

Steven Kotler is the Executive Director of the Flow Research Collective and a leading expert in peak performance. He is an 11-time national bestselling author, known for successful books such as “The Art of Impossible,” and “The Future is Faster Than You Think.” In this episode, we talked about the science and application of flow, recovery and energy management, motivation and goal-setting...</context> <raw_text>0 很多人睡眠不足。顺便说一句,你说得对。因为这是我们首先发现的。当人们来参加我们的培训时,我们首先问的问题是,你睡了多久?因为如果你每晚睡眠不足七到八小时,当然,你可以进入心流状态,但不能可靠且反复地进入,因为它是一种高能量状态。所以,如果你没有正确的营养,没有正确的水分摄入,没有足够的睡眠。我不是说有一种适合心流的饮食,但你需要能量。所以你必须吃能给你提供能量的健康食物。

你需要充足的水分,这样你才能获得能量,你需要七到八小时的睡眠。对此,无可辩驳。

我也有话要说。几年前,我在YouTube上发布了一个与罗宾·夏尔马合作的视频。他写过很多书,但他写过《5点钟俱乐部》。在他出版《5点钟俱乐部》之前,我采访了他。我还合著了一本关于成瘾康复的《奇迹早晨》的书。我更像是一个夜猫子。我宁愿......但是,你是我认识的为数不多我能六点钟打电话的人之一。

时间。是的,很有趣。我当时正在和我的朋友迪安·杰克逊谈话,你也在你的播客中邀请过他。是的。就像,如果你想要一个5点钟俱乐部,它实际上是一个9点钟俱乐部。

俱乐部,因为如果你试图在早上5点起床,但你凌晨1点才睡觉,你只会筋疲力尽。所以一部分原因是,你刚才描述了你早上进入心流状态,做最难的事情。你睡觉前会做什么?一小时,两小时,或者其他时间。你有什么可以分享的有用信息吗?因为汤米也这样做。汤米有他的仪式,但有睡前和睡后,但他认为最重要的事情是睡眠。睡前发生了什么?是的,好的。

我们可以谈谈明确的目标,它们是心流的触发因素。这是关于一个合适的每日待办事项清单。但第二点是,心流是一种高能量状态。好的,让我告诉你一个心流触发因素。除了专注之外,我们还会谈论另一个心流触发因素。这将非常有帮助。最重要的心流触发因素被称为挑战技能平衡。挑战技能平衡。每位听众在听到我的解释后都会确切地知道我在说什么。所以这里的想法是,心流遵循专注。

当挑战略微超过我们的技能水平时,我们会对当前的任务给予最多的关注。

你想伸展,但不要断裂。如果我要用情感来描述它,对吧?有一种被称为心流通道的东西。它位于无聊和焦虑之间。无聊是,嘿,这里没有足够的刺激。我不在乎。我无法集中注意力。焦虑,哇,太多了。我太注意了。介于两者之间的是这个最佳点。它被称为心流通道。如果你是生理学家,这就是耶克斯-多布森曲线。

我们从19世纪就知道了这一点。这么说吧,拼写一下。Y-E-R-K-E-S-D-O-B-S-O-N。耶克斯-多布森曲线。它基本上说,无论刺激是什么,都存在一定的水平。声音太低了。你听不到。你听不到。你听不到。然后中间有一个最佳点,我们喜欢它。然后它变得太大了。这包括一切,包括心流。同样的事情。所以有一个最佳点,心流通道。

焦虑,如果焦虑过多,你会阻碍心流。一点专注力。这是你利用恐惧作为动力。这是我利用恐惧作为动力。你不会使用极度恐惧作为动力,因为那会让你崩溃,对吧?然后你所能想到的只有你害怕的事情。没有回旋余地。所以,心流需要你管理你的神经系统和能量水平。

定期地。为了回答你的问题,乔,我不确定它到底是如何做到这一点的,我会努力工作到我需要工作的地方,我需要大约两个半小时。我要做的第一件事是制定一个主动恢复方案。被动恢复是看电视和喝啤酒,两者对表现都有害。

酒精会破坏快速眼动睡眠。所以你可以喝一到两杯,对吧?但是一旦你喝超过两杯,如果你像我一样重,大约160磅,

一杯酒。对你来说是两杯,但对我来说是一杯。超过这个量就会阻碍快速眼动睡眠。所以我把睡眠搞砸了,对吧?这是一个大问题。不喝酒。不喝酒。你知道吗?我要说我做了一件事。这真的很有趣。理查德·布兰森和我做了一件事。我认为我们都是大麻的支持者。你知道,出于各种原因,我们一直是大麻的支持者。我们一起做了一件关于大麻的事情。有人在问答环节问我,你有什么商业建议吗?你最重要的是什么?抽一口大麻。不,他说戒酒。

戒酒。戒酒。他说戒酒。这是最重要的。这很有趣,因为我和里奇相处了很多时间。是的,你相处过。我在他的岛上待了六个星期。所以酒精是心流的阻碍。酒精是恢复的阻碍。看电视是恢复的阻碍。

而且大多数人不知道这一点,所以他们没有意识到这一点,关于YouTube或电视。和社交媒体,是的。社交媒体。好吧,社交媒体,我们知道,对吧?但我们没有意识到电视也会这样做,因为它非常微妙。所以问题是,如果你想恢复,对吧,所有主动恢复方案,无论是桑拿还是泻盐浴或呼吸练习,

或正念或在自然中长时间散步,所有这些事情,它们所做的是将你的大脑置于阿尔法波状态。阿尔法波是一种基本的脑波,它是恢复脑波。它很放松。它是白日梦模式。它是创造性的。当我们看电视时,大脑,那是沙发坑。如果你只是在看它,但你没有意识到的是,每当电视上出现快速剪辑时,

在潜意识层面,你的大脑会从阿尔法波上升到高贝塔波。高贝塔波本质上处于战斗或逃跑的边缘。原因是我们在一个这样的环境中进化而来,当任何东西快速移动时,它可能是一种威胁。它可能是一个捕食者,对吧?它也可能是一个机会。也许这是我可以吃的东西,或者可以发生性关系的东西,或者我必须逃离的东西。所以每当你看电视并且看到快速剪辑时,你只是在放松,你的大脑就会吓坏。

你没有注意到,但你的大脑会想,那是一种威胁吗?刚才发生了什么?它正在阻碍恢复。所以,我不是说电视不好。我说睡前看电视不好,睡前看电视不好,不好。所以对我来说,这可能也包括社交媒体,社交媒体。任何类型的屏幕时间。你知道,好书,书,

所以没有人想告诉你这一点。我总是告诉人们,他们说,有很多减压的选择。我该怎么办?我说,这很简单,取决于你有多少时间。如果你有五分钟,如果你有五分钟的时间,你想重置你的神经系统,

有一些事情你想做。如果你有六分钟,读一本书。不,七到十一分钟。如果你想非常快速地重置你的神经系统,呼吸练习直到大约七到十一分钟才能真正做到这一点。七到十一分钟的呼吸练习。是的。所以如果你只有六分钟的时间阅读小说。所以

六分钟的小说。小说会让你平静下来。最好的小说是什么?没关系。你想要避免的是那种节奏很快的惊悚小说,它会让你更加激动。几乎其他任何东西都可以。这只是阅读还是有声读物?

我没有看到关于有声读物和神经系统的数据。我认为学习风格有点扯淡。有一种观点认为,有些人是视觉学习者,有些人是听觉学习者,有些人是动觉学习者,我们都是混合型的。

但有一些人只是,他们是听觉学习者,对吧?他们需要那样学习。但总的来说,如果你可以避免有声读物,如果你有一份工作,你经常需要停车之类的,是的,听播客,阅读有声读物当然可以。但如果你可以避免它们,原因是我们知道,当你听或阅读电子书而不是实际的纸质书时,

你的记忆力会下降,因为我们大脑中负责记忆的部分是海马体,它起源于地图绘制,你的大脑认为你是一个狩猎采集者,洞穴里在哪里有剑齿虎,这样我就可以避开它,春天在哪里有成熟的果树,哪里有好的水源,对吧,这就是大脑进化的设计,所以我们使用书的厚度

书的地理位置,字面上的,来帮助我们记忆。所以你的大脑不仅会记住事实,还会记住在哪里,比如这个,如果你告诉我你最喜欢的书,你告诉我你最喜欢的引言,我敢打赌我可以说,引言在书的哪个位置?你可以大致告诉我地理位置。很多人可以告诉你它在页面的哪个位置。这就是原因。

所以,像Kindle或其他东西就不会允许那样。Kindle不行。你回不去。是的,如果你,所以如果你看看关于记忆和阅读的研究,如果

当我们阅读真实的纸质书时,记忆力最强。太神奇了。让我问你一个问题。因为人们已经听过这句话无数次了,你知道,睡前不要看手机,而不是以任何方式、形状或形式表现得好像我比这高明,我和汤米都是安娜·莱姆克博士的朋友,她写了《多巴胺国度》。很多人误解了多巴胺是什么。它是一种预期的神经递质。当你看着手机时,它就像一个多巴胺收银机,你

你在期待其他事情。

形势变化迅速。供应商正在提高价格。客户比以往任何时候都更加苛刻。他们想要更多,付出更少。更别提竞争了。现在我们有了私募股权和人工智能,它们比以往任何时候都更加强大和渴望。他们正在觊觎你的市场。我向你保证。在2025年自由峰会上,你将获得经过验证的理念,用于扩展规模、增长盈利能力和主导你的市场。

你可以带回家并立即开始使用的可行策略,以及与业内最优秀的家庭服务业主建立联系,那些已经在顶尖水平上竞争的人。我会在那儿。来自鲨鱼坦克的凯文·奥利里将发表主题演讲,我们还有一些更有影响力的演讲者即将到来。这是你向最优秀的人学习并为即将到来的挑战做好准备的机会。

座位有限,此次预售将于1月31日结束。现在锁定你的位置,以获得最佳价格,然后再向公众开放。现在访问freedomevent.com。网址是freedomevent.com。现在回到本期节目。

所以,当一个人习惯于早上不醒来就看手机,或者睡前不看手机时,这非常困难。当你看着屏幕而不是书时,实际上发生了什么,你所说的不看屏幕时间是什么意思?因为人们总是听到不看屏幕时间。但我希望你能从神经化学的角度来描述,这种吸引力是什么?为什么人们很难放下它?它在训练我们的大脑做什么?它如何成为心流的杀手?如果你能从这个角度来说明的话。

好消息是我不必多说我已经说过的话。其中一点是,书是固定的,对吧?文字不会在页面上跳动、闪烁和眨眼等等。所以,正如你指出的那样,手机,他们用什么技术来制作手机?你知道的。他们设计它们的功能就像老虎机一样。

最,对吧?令人上瘾的,分散注意力的,有很多花里胡哨的东西,很多噪音,很多耳机。你的注意力到处都是。从某种意义上说,大脑不会同时处理多项任务。这是一个完全的谎言,对吧?我参加了斯坦福大学克利夫·奈斯关于多任务处理的最初小组讨论。就像我参与过一样。我们不是天生就能同时处理多项任务的。我们可以串行处理信息,但我们在潜意识层面这样做,在意识层面,意识思维一次只做一件事情。

它不会同时处理两三件事。你必须切换任务。每次切换任务都会付出代价。我想深入探讨一下。当然。所以像手机一样,一个是预期,对吧?你说得对。多巴胺是一种,我的意思是,甚至将多巴胺称为预期的化学物质也是谎言。因为什么是多功能工具?神经化学物质是多功能工具。

多巴胺、去甲肾上腺素、Anandamide、血清素,所有这些东西。它们在大脑中执行数万项工作。大脑的设计非常巧妙,所以它会找到一些有效的方法

它会重复使用它,重复使用它,重复使用它,重复使用它。无需每次都重新发明轮子。哦,这有效。它可以在此处工作吗?它可以在此处工作吗?它可以在此处工作吗?神经化学物质大致就是这样运作的。多巴胺在大脑中做很多不同的事情。大多数人没有意识到。我给你举一个非常简单的例子。为什么时间在心流状态下流逝得如此奇怪?

一个原因是,当你的系统中有多巴胺时,时间会加快。当你的系统中多巴胺较少时,时间会减慢。你想听听,这很奇怪。你想谈谈身心连接的事情。我们过去认为这两者是分开的,但它们越来越接近。这是一个最疯狂的身心连接故事。有一堆新的研究表明,他们做了这个,他们伤害了人们。

在他们的胳膊上割伤,有些人,时间流逝。他们问他们,对你来说时间流逝的速度有多慢或有多快?那些认为时间流逝得更快的人,他们的伤口愈合得更快。那些认为时间拖延的人,他们的伤口愈合得更慢。所以身心连接的最新进展实际上是我们如何感知时间的流逝会影响伤口愈合。我一直问自己的关于这个问题的问题是,我们都是举重运动员。

举重是关于撕裂肌肉或损伤肌肉,对吧?然后让它们再生。所以我一直在问自己这个问题,但我没有答案。我只是觉得它很吸引人。

等等,如果我一直损伤我的肌肉,然后我一直处于心流状态,我没有注意到时间的流逝,它真的加快了速度。我是否长得更快?这是一种变大的方法吗?没有人知道答案。没有人真正研究过这个问题,因为伤口愈合的东西是新的,但它很酷,是前沿的东西。你说七到十分钟的呼吸练习,六分钟的大事。五分钟是什么?你只有五分钟吗?哦,感恩清单。

感恩清单。我读到过。感恩练习是五分钟。如果你有六到十件事。不,你会用两种方式中的一种去做。大多数心理学家,大多数积极心理学家的做法不是十件事。他们会说,写下三件你感激的事情。这就是你可以在五分钟内做到的事情。三件你感激的事情,并将其中一件写成一段话。

值得谈谈它为什么有效,因为人们听到感恩,你到处都能听到它。对我们很多人来说,这听起来很奇怪,对吧?除非你是在某种精神传统中长大,或者类似的事情,否则它看起来很奇怪。那么为什么感恩会有效呢?它之所以重要,是因为感恩有效的原因与肯定无效的原因相同。我们有惊人的内置胡说八道技巧。

所以如果我照镜子,我正在做肯定,我是一个百万富翁,我是一个百万富翁,我是一个百万富翁。我的镜像自我看着我,说,伙计,你在沃尔玛工作。闭嘴。对吧。这让人泄气。我在欺骗自己,我知道我在欺骗自己,而且我真的很......但如果我照镜子,说,我很高兴也很感激我今天早上醒来,我还在呼吸,我的腿还能动。好吧,这是真的。

这是真的。当你开始列出你感激的事情时,大脑,我们在高威胁环境中进化。所以大脑这个词。这是一个疯狂的词。体内平衡。体内平衡字面意思就是平衡。对吧。让我给你举一个疯狂的例子。多巴胺也参与了这个过程。所以大脑是一个预测引擎。这就是它一直做的事情。它总是在说接下来会发生什么,我需要多少能量来应对这个挑战?

记住,我们回到效率。大脑的首要任务是节省能量。卡路里非常昂贵。在我们进化的环境中很难获得食物。那么我该如何保存能量呢?如果你知道门把手是开着的,你不需要把你的肩膀放在门上,浪费所有能量试图撞开门。你只需要转动把手,对吧?所以当你伸手去拿把手时,你的大脑试图预测,它是否会打开?

我需要多少能量?对吧。一直都在做这件事。当与你的预测相符时,你不会注意到。对吧。你认为门会打开。你打开门走进去。你甚至没有注意到你做了这件事。你注意到它与你的预测不符的时候,那种感觉,哦,它锁上了,你得到的那种感觉。那是因为多巴胺被切断了。

所以每次我们匹配一个预测,你都会得到一点多巴胺,一点多巴胺。当我们不匹配时,它就会被切断。所以你问了一个问题,让我开始谈论预测。那是什么?让我们回到它。我刚开始进入这个逆向工程,就像大脑的预测机器。天哪。

天哪,我开始,我会一直和你说话,然后开始新的。我喜欢这个。它有点谈到了预测和你感知的方式。好吧,那是,我的意思是,那是例子。我只是在想为什么我开始告诉你大脑是一个预测引擎。不,不,我们正在谈论,哦,感恩,感恩。好的。好的。好的。好的。所以,

我们没有意识到的是,大脑接收,我们接收的信息量有限,对吧?但平均而言,大脑会接收九个负面信息,每一个正面信息都会通过。我们得到九个负面信息。这是危险的。这是可怕的。这是不要这样做,不要这样做,不要这样做,每一个积极的信息都会通过。

这些积极的事情是创造力、机会的基础,对于企业家来说,非常非常重要,因为你总是在寻找机会。你总是在寻找新奇和新信息,而不是让你害怕的旧事物。所以感恩清单是,

它会改变它。你停止谈论你得到的每一个积极信息中的五个负面信息。那一天?是的,在那段时间内。所以它让你平静下来,说,哦,你比你想象的更安全。它让你开始更多地看到世界。它打开了感知。所以你正在获得新奇和机会。所有这些事情都开始出现,事情变得不那么具有威胁性。所以感恩在五分钟内就能做到这一点。阅读大约需要六分钟。如果你有七到十一分钟

大约十五分钟,你可能想做呼吸练习。如果你有十五到大约二十五分钟,我会这样做。我会效仿汤米的做法。我会去自然中长时间散步。那是大约十五到二十分钟,二十五分钟,去散步。如果你有二十五到大约四十五分钟,那就去锻炼一下,对吧。运动是治疗神经系统的最佳方法,对吧?真正让它平静下来的最佳方法。你还可以做其他事情。所以

八分钟的宠物狗,宠物动物。社交联系也能做到这一点,但八分钟的宠物狗会开始产生催产素和许多其他连接神经递质。所以这里有一些其他的小技巧,但我想要回到正题,你问,你一天结束时做什么?

我做主动恢复方案,对吧?通常我会完成工作。我会去,我已经锻炼过了。所以我直接去桑拿房,我喜欢在桑拿房里做呼吸练习和阅读。所以我写,我有一个红外桑拿房。

你倾向于长时间待在那里,比如半小时,三十分钟,四十分钟。我可以做二十分钟的呼吸练习和二十分钟的阅读和桑拿。所以桑拿会自动降低皮质醇。它们会自动做到这一点。然后我用一些呼吸练习和阅读来大幅度提高我的恢复能力。顺便问一下,你做什么呼吸练习——我轮换着做。我轮换着做。这取决于我的神经系统是否真的激动,对吧?如果我真的很兴奋,

我会做一种带有屏息的维姆·霍夫式呼吸练习,因为当你已经非常兴奋时,它在让你平静下来方面更有效。我稍微平静一些

我会做专注冥想。我倾向于经常做声音冥想,因为我喜欢它。它对我来说非常有效。有时我会数我的呼吸或做类似的事情,出于许多不同的原因。如果我有足够的时间,我会做慈悲冥想。在所有冥想系统中,慈悲冥想做了一些其他冥想系统没有做的一些非常有趣的事情。

其中之一是慈悲冥想实际上具有抗衰老特性。他们对专注冥想和慈悲冥想进行了一系列研究。他们研究的事情之一是端粒长度。所以端粒是染色体的末端,对吧?随着年龄的增长,染色体缩小,对吧?我们失去了端粒。

慈悲冥想实际上会增加端粒的健康。所以你可以让你的神经系统平静下来,它还有抗衰老的好处。所以关于慈悲冥想,我们知道这一点,作为成年人,这是成年人的发展。所以如果你想拥有成功的人生后半段,你想快乐、健康和快乐,比如45岁以后,50岁以后,如果你

真的想享受人生的后半段,拥有高水平的心流等等,你需要原谅大多数对你做过错事的人。如果你带着怨恨进入人生的后半段,它往往会让你随着时间的推移变得痛苦,并且会阻碍。所以人类,大多数人不知道这一点,但你的大脑发育不会在童年停止。它会继续下去。你的大脑会发生一些非常酷、非常棒的事情。

在你四十多岁和五十多岁的时候。你实际上,如果你做对了,我们稍后会谈谈正确的意思,你会解锁更高水平的智力,更高水平的......这是在我们国家,对吧?这是超高性能年龄。你会获得更高水平的智力、更高水平的创造力、更高水平的智慧、更高水平的同理心。现在从商业角度考虑一下,对吧?我们今天对世界了解什么?好吧,以客户为中心的思维非常重要,因为我们的客户很重要。如果你没有富有同理心的员工,

你会搞砸你的公司文化,你会搞砸你的客户关系。如果你没有智慧的员工,同样的问题。所以这些都是我们实际上想要的人。所以这真的很重要。我们如何解锁这些东西?只有两件事要做。一,大约到50岁的时候,你必须原谅所有对你做过错事的人。你如何做到这一点?有很多方法。你可以花数年时间进行心理治疗,试试看,或者你可以做慈悲冥想。

慈悲冥想往往会为你完成这项工作。你需要做的另一件事是学习如何有创造力。

所以要拥有成功的人生后半段,心流与之密切相关。但只是为了入门,你必须能够有创造力,你必须原谅那些对你做过错事的人。从你四十多岁、五十多岁开始,创造力是你解锁大脑中这些新的思维方式的关键。大脑会发生一系列变化,比如大脑的两侧开始以前所未有的方式协同工作。大脑开始利用未充分利用的资源等等。大脑中发生的事情。

史蒂文·科特勒是心流研究集体执行董事,也是一位顶尖的绩效专家。他是一位11次全国畅销书作家,以《不可能的艺术》和《未来比你想象的更快》等成功书籍而闻名。在本期节目中,我们讨论了心流、恢复和能量管理、动机和目标设定的科学和应用......</context> <raw_text>0 慈爱、冥想或宽恕加上创造力,是真正利用它的方法。它也带来更多的心流。我想问你一个关于这个问题的问题,因为我认为它困扰着我,也困扰着许多其他人,但我经常与它共舞。这是批评,对吧?让我给你举一个简单的例子,而不是被我不认识的人恶毒地攻击。所以那天,我和汤米把我们的书都摆了出来。我的书是《对他们有什么好处?》,他的书是《电梯》。

我在亚马逊上读到一篇评论,有人给了我一星评价。我所有的作家朋友,他们从未写过评论。但我正在做一个测试,看看,好吧,让我们看看它有多困扰我。在一星评论之间,这个人说,乔过去创作的东西这么好,他现在不行了。就像我不认识这个人一样。你失去了一位粉丝。更糟糕的是,他们一开始就讨厌你。不,他就像,你知道,它不如......

他早期的作品好。就像,我在这本书上投入的精力比任何事情都多。但在时间线上,如果你按最新排序,就在那条评论的上方和下方,这是我读过的最好的书。我为朋友买了三本。我已经用音频听了两遍,现在正在阅读。这就像对它的感知。但有趣的是,绝大多数评论都是五星。

我想,批评是怎么回事?发生了什么,因为你说大脑会专注于某些事情。感恩,我认为是它的一个快照,但我很好奇。批评很有趣,因为作为一个记者,我从未在一个......

比记者更粗鲁的领域工作过。编辑与记者打交道。我最喜欢的例子是《连线》杂志。编辑是我的好朋友。连线杂志派我去大沼泽地。我正在写关于大沼泽地恢复项目的文章。

规模最大,修复大沼泽地需要80亿美元,这是有史以来最大的公共工程项目。我在大沼泽地的中间住了一个该死的沼泽地三个月。唯一可以吃晚餐的地方是最肮脏的脱衣舞俱乐部。我的意思是,就像......

我从未见过大沼泽地中间的脱衣舞俱乐部里发生的事情。这是唯一可以吃饭的地方。有一个加油站和一个脱衣舞俱乐部。就像科学家们,你知道,那些以捕杀鳄鱼为生并出售靴子皮革之类的人。没有其他人会在那里。这是一个很难报道的故事。我花了四五个月的时间写作,然后把它交给我的编辑。他打电话给我。他说,史蒂文。

只有一件事我不明白。我读了你的故事。只有一件事我不明白。我只是,我的自尊心就像,我这么好。我只是,我得到了一件事。我说,是什么,亚当?他说,你写的每一个该死的字。我不得不重新开始。就像,字面上的意思,就像,而且......

这在编辑中很常见,编辑这样对作家说话。我做了15年。人们总是对我粗鲁无礼,因为他们工作过度。他们必须把文章写出来,他们没有时间处理糟糕的写作。对他们来说,对我粗鲁并雇用另一位作家来完成这个故事比帮助我修复它更容易一些。

这早于人工智能时代,人们可以离开。顺便说一句,这也是我的......这是我省略的故事部分。我告诉过你,我因莱姆病而破产。这是我的复出故事。所以我非常需要这笔钱。我当时非常穷,需要他们接受这个故事。我的意思是,我已经得到了,就像......

有趣的是,有一些一星评论。人们说各种各样的废话,但我不会把任何个人事情当作个人事情。但就像,我一直认为,如果有人不喜欢某些东西,这是我和编辑一起工作的时候,或者说我在商业中也是这样做的。如果你不喜欢我的某些东西,

我相信页面上可能有什么问题,你就像,是的,我真的,我在这里迷路了。我不明白你在做什么。我不喜欢那样。我认为你不知道你在说什么。我只是认为那里有些不对劲。你一点线索都没有。你对写作、我的故事或其他任何东西都不够了解。要准确地表达你的观点,但那里有些不对劲。所以我把批评当作,好吧,这里有些东西。就像我在附近一样。

我不相信你的意见,因为我认为你对我的事情没有足够的专业知识。你必须告诉我确切的错误之处,但我相信你就在附近,我只是接受它。我想,好吧,我下次该如何做得更好?这样这个社区就不会反抗我了。对。这就是我思考的方式,但我不喜欢......

我不知道。我,你知道,我是一个老派的朋克摇滚歌手。所以,就像,我习惯了你不喜欢我。对。我在俄亥俄州长大,留着莫霍克发型。整个州20年来都想打我。有些人会被批评吓倒。其他人则把它当作燃料。所以我之所以提出这个问题,是因为汤米关于恐惧的评论......

就像有些人会看到某种拒绝。就像,我不够好。他们陷入羞愧循环。他们无法运作。其他人则认为,伙计,他们把这当作燃料。让我用一种心流的方式来谈论这件事。所以人们问我,你训练我的目标是什么?训练我在心流中。什么是胜利?我们如何定义成功?

所以我将使用几个专业术语,然后我会解释。对我来说,成功是,正如我所说,明确的目标是心流技巧。一份每日待办事项清单,设定良好。嗯,我们可以讨论这意味着什么,它是什么样的。我想深入探讨一下。我们将深入探讨,因为它可能很重要。但对我来说,心流中有一个术语。所以心流的定义是,心理学家定义心流。它有六个核心特征。你怎么知道你是否处于心流状态?你怎么知道你的团队是否处于心流状态?

完全专注于手头的任务,行动和意识的融合,自我感觉的消失或消失,时间膨胀,时间流逝得很奇怪。然后还有两件事。有一种控制感,对吧?我看着你在心流状态下,从外部看,它看起来像我们......

我看到迈克尔·乔丹和心流。他只是在投篮。对。在内部,感觉就像,哦,我可以控制我通常无法控制的事情。对。这可能是迈克尔·乔丹过去谈论过的心流状态。篮筐看起来像呼啦圈一样大,但我不会错过。心流状态下的作家。对。就像突然我的句子在页面上跳动一样。

周二凌晨四点。这通常不会发生,就像我凌晨四点坐下时一样,但你知道,这就是会发生的事情。或者这是一个很棒的头脑风暴会议,想法只是来回碰撞,这种控制感。——然后最后一个——这一点,这就是我要说的重点,路易斯将其描述为一种自体性体验。自体性是一个希腊词,它只意味着自身的目的。

这意味着心流是如此快乐,如此狂喜,如此有趣。如果我要用成瘾的术语来表达,我会说心流是......

地球上最令人上瘾的状态。这只是积极的成瘾。它引导我们走向我们想要去的未来,而不是大多数成瘾,它们会让我们倒退并拖垮我们。但心流是,它是一样的,你知道,同样的原因。是的。我明白了。我,你知道,如果你想使用积极或消极的成瘾,我可能会这样表达。就像,你知道,心流扩展了你,而相反的是收缩。是的。太好了。太好了。好的。所以当你能够制定明确的目标清单时,

你的每日待办事项清单和自体性体验,这意味着完成你的明确目标清单上的所有项目会带来快乐,让你进入心流状态。所以它本身就成为一种动力。这是我的目标。如果我能让你到达那里,对吧?你很危险。发生的事情之一,你们会完全同意我的观点,你从这份明确的目标清单中得到的是,我不是说,我今天完成了清单上的所有事情,但我已经连续做了五年了。你喜欢,你知道如果你的明确目标清单每天都完成会发生什么,你会完成比你想象中多得多的任务。所以你最终会回顾你五年来所做的事情,你会说,看看我做了什么。所以当你接受批评,并且拥有这种明确的目标清单自动完成的记录,并且你已经做到了这一点时,

你已经建立了,因为真正建立的是你能够以非常高的水平进行生产的信心,你可以实现你的目标,这是人们没有意识到的另一件事,他们设定目标......

如果你没有实现你的目标,你就是在训练你的大脑,让它认为不实现目标是可以的。你正在训练你的大脑,认为成为失败者是可以的,不成为你想要成为的人,不以你想要的方式生活是可以的。你总是在教自己一些东西。你是在教自己这是正确的道路,还是错误的道路。我们没有实现我们的目标。我一直告诉人们,

永远、永远、永远不要大声说出你的目标,除非你绝对......就像如果我大声说出来,我的话就是我的承诺,无论如何都会完成。这甚至与正直、诚实或所有这些重要的事情关系不大。重要的是,如果我设定了一个目标而没有实现它,我就是在训练我的大脑,认为不实现目标是可以的。而你的大脑是一个节能引擎。一旦你开始没有实现你的目标,你的大脑就会想,哦......

如果你不实现你的目标也没关系。我甚至不需要产生能量。所以如果你违背了你自己的诺言,每次你设定一个目标而没有实现它,你就是在违背你自己的诺言。你正在训练你的大脑。失败是可以的。失败没关系。这很好。过了一会儿,你的大脑就会想,反正你也不会成功,因为你只是说说而已。这不是真的。我们甚至不会费心去战斗。它以同样的方式运作。你明白这一点。

思维方式的神经科学,对吧?如果你有成长型思维模式而不是固定型思维模式,当他们观察具有固定型思维模式的人的大脑时,当事情出错时,他们不会从错误中吸取教训,因为大脑甚至不会启动学习机制,因为为什么要浪费能量呢?如果你有固定型思维模式,你认为你无法成长,你相信你的天赋是天生的。你什么也做不了。你不能从中成长。所以你的大脑就会停止产生能量,并且......

这是卡罗尔·德韦克的研究。我们还发现,如果你有固定型思维模式,它会阻碍心流,原因相同。所以这是我们沿途发现的两件事。经常进行感恩练习的人和具有成长型思维模式的人拥有更多的心流。人们总是问我的一件事是,你如何在这么短的时间内完成这么多事情?我说,这很简单。我手机上打开最多的应用程序是我的同事。

我喜欢数学,我喜欢关键绩效指标,我喜欢逆向工程,无论是很快达到10%的体脂率,即将达到8%的体脂率,还是这些宏伟的目标。实现了十亿美元的收入。我需要2000名技术人员才能赢得50万。所以我得到了这个。为了实现这个目标,需要哪些条件?一个聪明的目标,具体、有意义、可实现、现实,并有时间基础。我的目标是具有挑战性的目标。一切都是时间目标,但从数学上讲,它已经完成了。它已经实现了。只是,这些是步骤。所以我总是告诉人们,

我们谈到了挑战技能平衡,对吧?实际上有一个数字。所以Chicks Set Me High给它加上了一个数字。与一位谷歌数学家一起,他们说,当你的挑战比你的技能高4%时,这是最大限度地提高心流和专注力的最佳点。所以......

汤米,你之前谈到了这一点。你和我都设定了这些不可能的目标,比如真正疯狂的、巨大的、高难度的目标,但你把它分解了。所以今天摆在你面前的是4%,对吧?4%到5%。事实上,我最喜欢的例子是亚历克斯·霍诺德,每个人都从《徒手攀岩》中认识他,对吧?所以我喜欢半圆顶的故事。所以在他攀登酋长岩的十年之前,他徒手攀登了半圆顶。

所以半圆顶,优胜美地,大多数攀登者大约需要一天半的时间才能攀登。他们带来门槛。他们在墙边睡觉。亚历克斯徒手攀登了它。所以没有门槛,没有绳索。你掉下去,你就死了。一切都很危险。大多数人大约需要一天半的时间才能攀登。正如我所说,亚历克斯在一小时22分钟内攀登了半圆顶。

这就像在43秒内跑完4分钟英里的粗略等价物。就像这基本上就是,在我的,就像如果你说,史蒂文,你见过有人做过最疯狂、最不可能的事情是什么?那就是。我的意思是,也许还有其他的,但就我而言,这就是我所关注的事情。我只是,但如果你问亚历克斯,

你是怎么做到的?就像,你怎么做这些不可能的事情?他会说同样的话。他会说每天4%加4%加4%,周复一周,年复一年,持续整个职业生涯。这就是你如何做到不可能的事情。这始终是你做到不可能的事情的方式。没有其他公式。这就是我们被设计成工作的方式。

所以它总是每次4%到5%。事实上,如果你试图达到10%或20%,你实际上会停滞不前,因为它会产生过多的焦虑、过多的皮质醇、过多的去甲肾上腺素,你会阻碍表现。当我提到阻碍表现时,让我举个例子。所以我要在这里稍微谈谈神经方面的技术细节,但我最喜欢的脑部结构是前扣带皮层。为什么?因为它在做出决定时会选择......

我们要做出合乎逻辑的、线性的、经过尝试和检验的、安全可靠的决定,还是要做一些有创意和有趣的事情?

它根据你有多害怕来做出这个决定。所以如果你太害怕,你的大脑就会开始限制你的选择。我们都知道这一点。极端的例子是战斗或逃跑,对吧?你真的吓坏了。所以你的大脑说,哦,不,不,不。三个选择。你可以逃跑,你可以冻结,或者你可以战斗。这就是你能做的全部。我们没有意识到的是,所有的恐惧都会这样做。你的大脑会想,哦,我害怕。给我一些上次有效的东西。

让我给你一个保守的选择。给我。对。所以作为企业家,我很欣赏布兰森所说的话。我们写过这篇文章,你绝对想保护不利的一面。我认为你想找到保护不利的一面的方法。但作为企业家,你正在寻找能够让你保持领先地位的有创意、有趣的解决方案。如果过多的恐惧完全阻碍了这一点。

所以你会变得非常合乎逻辑,非常线性。我一直告诉,我认为作为一种招聘实践,我一直告诉我的团队,记住,我们正在招聘两个人。

你在一切顺利、心情好的时候招聘这个人,你在他们害怕的时候招聘这个人,所以我通常如果想来我这里工作,我们会让你经历一个相当严格的试用期,在这个试用期中,我会让你超负荷工作,我会让你有点害怕,这并不是说我需要你成功......

我不在乎你是否能完成任务,或者是否不能完成任务。你如何回应?你如何回应?你害怕的时候是什么样的?因为那些完全关闭、变得非常非常自私、在愿望上非常合乎逻辑的员工,大多数人在害怕的时候,我不想和他们一起工作。那些不是我的人。这没有帮助,因为......

我所做的工作,就像我们行动非常非常快,后果也很严重,你经常会冒险。当你写书并在公共场合做事情时,会有后果。有,你知道我的意思吗?我们正在玩真枪实弹,我们正在训练最优秀的人中的最优秀的人中的最优秀的人中的最优秀的人。就像他们在玩真枪实弹一样,对吧?

对。此外,就像他们的生活是鲜活的。我一直提醒他们,在这个对话的另一端有生命。有一个问题。我永远不会忘记这个。我17岁或18岁的时候,我不会在芝士蛋糕工厂当服务员。他们提出的问题之一是一个场景,没有正确的答案。客户来了,你知道,潜在客户想坐下。你有一些准备好的食物需要送到餐桌。

你还有人问洗手间在哪里。你还意识到一个服务员被安排了两个桌子。你对此有何反应?实际上,答案是没有正确答案。只是,你知道,我依靠我的团队。我这样做。这是一个操作顺序。没有错误的答案。当人们只是不知道的时候,他们就像,他们无法批判性地思考解决方案。这就是我正在寻找的,是那些能够随机应变的人。所以基于场景的是,你将在这个场景中做什么?因为你退后一步。当我们谈论清单时,

你知道,我非常依赖谷歌日历。几乎,我前几天数了一下,我认为有点太多了,我的日历上有23件事。现在和你谈话,我想,我可能需要四个小时什么也不做,除了当天需要完成的大事。是的,让我们谈谈如何设定明确的目标清单,好吗?你说,我们开始谈话时,心流是什么,你从哪里开始?在你的生活中增加更多心流,你从哪里开始?我们实际上已经涵盖了我答案的三分之二。

完全专注。所以就像我总是从干扰管理开始,从简单的事情开始。我唯一要补充的是,如果你筋疲力尽,而我们大多数人都筋疲力尽,那就从让你的神经系统平静下来、获得睡眠开始。对。从那里开始。然后下一件事,完全专注是你为......做准备空间的方式,哦,我要进去了。这是我的专注时间。

挑战技能平衡是你如何处理你的项目,对吧?我一直喜欢自动化。我给你举个例子。我相当,我认为事情对我来说必须非常直接和简单。所以当我提到明确的目标时,我说,我的一天从写作开始,对吧?所以我第一天是写我的,无论我写什么书。如果我正在开始写书,那就是写。500到600个字,因为那是4%。所以,作为一名作家,原因在于,

在我写作的方式中,通常大约350到400个字,你必须在想法之间进行转换。从想法一到想法二。这对作家来说是最难的事情。这是最复杂的事情。所以我可以在睡梦中写350个字。但大约350个字左右,我必须把你从那一节转换到一组新的想法,无论是什么。这很难。

这会抓住我。这需要一些努力。如果我在书的中间,并且我知道更多我正在做什么,我每天写700到800个字,也许1000个字。在书的结尾,我知道我在做什么。所以每天是1500个字。所以当它说,你知道,我的第一件事清单,明确的目标清单是写一部新小说,它是......

目标是明确的。所以当你提到明确的目标时,重点不在于每日待办事项清单,我们为什么称之为明确的目标清单?清晰度很重要。这是一个专注的游戏。你正在和你的大脑玩一个专注的游戏。你的大脑现在应该注意什么?接下来应该注意什么?

这就是清晰度很重要的原因。目标的重要性远不如清晰度。所以我通常是这样,写500个字,让读者感到兴奋。所以清晰度,这是否作为结果出现?不,你不想关注结果。你想要关注过程。好吧,500个字是一个结果,但它不是。它不是。我要写500个字,让我登上《纽约时报》畅销书榜。

我只是想写500个字,让我的读者感到好奇、害怕或同情,无论是什么。就像我,这就是我的明确目标清单。有点像......

完成这么多,给读者带来这种感觉,这就是我所需要的。所以现在我们已经讨论了明确的目标是什么。我之前说过,如果你可以根据你的昼夜节律开始你的一天,因为对抗你自己的生理机能很难,那就从你最难的任务开始。所以你的第一件事是你最大的胜利。记住,能量和意志力会随着时间的推移而减少。所以你想按照从最难到最简单的顺序进行。这是最重要的事情,汤米,做一个试用期。花两到三周的时间问问自己,我一天能做多少事情,并且在所有事情上都能做到出色?因为你不想做的事情是,在你的明确目标清单中添加比你实际能够完成的事情还要多的事情,并且成为一个伟大的人,如果你想成为一名顶尖的表演者,那就让自己做好赢得比赛的准备。如果你知道在普通的一天,根据你所做的工作,你可以完成8到10件事......

这就是你的明确目标清单。现在,这里有两个注意事项。第一个,如果它需要能量,它就会出现在清单上。这就是重点。你有一个有限的能量预算。所以很多人不会说,好吧,与我的妻子讨论如何解决我儿子的酗酒问题不会出现在大多数人的明确目标清单上。

但它必须出现,因为它会需要大量的能量。这是一个非常艰难的谈话。这需要大量的能量,对吧?所以像锻炼一样需要出现在你的目标清单上。为什么?因为它会需要大量的能量,对吧?而这,你只是,这是我们用这个东西进行的能量管理,对吧?这是专注力和能量管理。然后最重要的事情是,一旦你弄清楚了,哦,我一天可以完成九件事,并且在这些事情上都能做到出色。一旦你完成了这九件事,你就赢得了你的一天。

现在是时候关闭它并恢复了,对吧?你必须能够告诉你的大脑,好吧,你做得足够了。这是一个胜利。你做到了。现在关掉。现在恢复。让我让我的神经系统平静下来。让我拥有这个积极的恢复方案。让我能够晚上睡觉。让你的思绪远离这些事情。如此重要的原因之一是......

大脑有一个内置的模式识别系统,所以你做了很多问题解决,一旦你可以让你的意识远离问题,让你的潜意识去咀嚼东西,这就是为什么你知道,如果你是我如此极端的夜猫子的原因之一,就像我一直告诉人们一样,如果你们遇到危机,需要有人进入房间并立即解决这个问题,那我不是那个人,如果你可以等一夜......

来解决危机,我绝对是你能找到的最好的人。这就是我需要睡一觉的原因。我可以醒来,我的潜意识会为我解决问题。所以我们谈了很多关于目标的事情。我们谈到了小目标。我们谈到了三种类型的目标。你知道,你在你的书中给出的定义之一是,完成不可能事情的最终条件是心流。完成不可能事情的最终条件。你如何吃掉一头大象?一次一口。一次一口。

我认为这就是我们正在谈论的。4%的时间,伙计。所以这里是对一些事情的总结。第一点是,你绝对是对的。当我有一个干净的办公室,当我整理好床铺,当事情做得对的时候,当饭菜做得对的时候,当我睡得好,当水分充足的时候,所有这些事情都会带来更高的生产力,当然。我发现自己就像你说的那样,我撞墙了,它就关掉了。就像我做不到。有时我喜欢人们试图把我拉回来,说,是你设定了这个14个小时的工作日。

所以,我最重要的是,我很难说不,我认为你需要这样做。哦,是的。尤其是一些人说,嘿,我需要一分钟。我过度迁就自己,有时甚至到了自我毁灭的地步。太多了。就像,我看到像丹这样的家伙,还有很多这样的人,他们会说不,他们会说不。丹告诉我,他说,你需要练习。他说,你最重要的事情是什么?他说,可能是信守承诺。他说,所以我们要打破的第一件事就是这个。他说,你需要练习违背你的诺言。

因为如果你答应邻居,你将在未来四年为他们修剪草坪,你需要找到一种方法,说你的时间变了。你需要补偿他们,找到其他人来做这件事,找到摆脱困境的方法。因为那是你的灭亡,你的诺言就是你的责任。你正在做出这样的声明。那么,如果你在帮忙呢?这对周围的其他人是不公平的。这对你的公司不公平。这对你的父母不公平。这对布里不公平。所以这是我正在努力改进的一件事。听起来很糟糕,违背你的诺言,违背你的承诺。但这并不是让某人陷入困境。这不是目标。

但我只是在努力解决这些问题。这很难,因为如果你说我的诺言就是我的责任,我的诺言就是你告诉大脑的一切,你永远不能违背它。好吧,让我对此说些什么。因为我的意思是,这可能是语义学。这可能是,你知道的,我会把它看作是我们总是,如果我们正在成长和成功,或者更大的机会出现,你必须对事情进行分类,无论你是在重新谈判。是的。我很想知道你对

违背诺言的术语的看法,因为你不想让你的大脑认为,我不信守诺言。与此同时,最重要的是,你必须信守对自己的承诺。绝对的。最重要的是。对。对。我的意思是,我认为对我来说信守诺言就是离开邻居,然后说,去你的。你知道我的意思吗?我不再割草了。是的。我修理车库门。我比......你知道我的意思吗?就像,那就是违背你的诺言。你是在重新谈判,并试图履行你的承诺,并照顾那个人,但你只是试图重新制定策略,如何去做。是的。那是不同的,我在考虑不同的。如果你过度承诺自己,你试图让自己解脱出来。我认为我们以对机会的眼光而闻名,而这超过了我们从逻辑上消化所有这些的能力。我们都是好奇的。我唯一没有像其他人那样被搞砸的原因是,因为我是一个书作家。

而书籍就像它们一样,你知道的,在一开始。我的意思是,现在我一年可以写一本书。但在开始的时候,是三、四、五、六。这些是,你知道的,项目。而这就是我能做的全部,比如每天六七个小时。所以时间是有限的。它教会了我我认为的一件事。而那些不这样想的人,但想想看,我们如何定义我们的生活?比如,我们做出的决定性的事情是什么?我们的生活更多的是由我们拒绝什么以及我们拒绝什么来定义的。

比我们接受什么更重要,对吧?我们接受的事情很少。你一生中会接受多少伴侣?

你知道我的意思吗?与拒绝的数量相比,接受的数量并不多。你走进一家书店,你对大多数书都说不了。你会拿着两三本书走出去,对吧?你看电影,你对30部电影都说不了。你只接受其中一部。我们更多的是由我们的拒绝来定义,而不是我们的接受。所以我经常这样想,这有点像,

让“不”更有力量,不像......有点像我也是一个讨好别人的人,对吧,我在......你知道的,家里很可怕,学校也很可怕,所以我想做的第一件事就是确保你快乐,你没事,这样你就不会打我的牙齿了,因为我不是一个特别大块头的人,我不喜欢输掉战斗,是的,你知道的,我喜欢这些东西,我们还有很多要继续讨论的,我的意思是,要理解这种状态,每个人都会感受到它,每个人都有它

当你进入它的时候,你会很开心。但我同意你的观点。我认为科学也支持这一点。但是,如果你没有创造,而只是走着这条线性道路,并且关闭了你的创造力,那么你真的什么也做不成。我发现人们只是......我想,让我在这里问你一个问题。这是否与信任和一路上的受挫有关?因为,如果你不能相信别人能把事情做好,我知道很多人

我认为如果他们不做,那就做不好。没有授权技能。没有能力。人们让你失望。没有人会做得像你一样好。很多人都是封闭的。大多数商界人士倾向于依赖自己。他们成为了工人。我的意思是,这是迈克尔·格伯说的。就像,你作为工人进来,你一直保持着工人的模式,而不是企业家的模式。你有没有注意到任何像授权的力量?是的。我的意思是,这是一个难题。但我发现......

我举个乔的例子。所以我举个营销的例子。在我有一本畅销书之前,我在三个不同的类型中写了三本邪教经典。我的第一本畅销书是《丰盛》,我和彼得合著的。现在,大多数人一生中都无法写出一本邪教经典,更不用说在三个不同的领域写三本了,这听起来真的很花哨。它告诉你的是,我他妈的找不到主流,即使是用双手和手电筒。

就像,人们在哪里?我做不到。我无法弄清楚在哪里,我是一个奇怪的家伙。所以,就像,我可以为超级利基书籍写这些小片段,比如,这些人在这里,这些人在那里。但我必须与彼得合作。他说,不,不,主流在这里。我们要为所有人写《丰盛》。范围很广。我不知道怎么做。我也不知道如何推销它。所以当我与彼得合作时,彼得与乔合作。是的。

这是10年前,12年前的事了,那时你做了更多基于恐惧的事情,而我在道德和伦理上......乔会告诉你这一点。就像我们针锋相对。我们彼此喜欢。我们经常针锋相对。我们第一次见面是因为我对各种伦理问题、道德问题都有疑虑,而且我有标准。必须有。我学到的一件事,但我对《丰盛》的决定是,我不知道我在做什么。这些人显然知道。

所以我将观察彼得和乔以及其他人如何把这本书卖得很好。我将准确地弄清楚他们在做什么。然后我将把它变成我自己的,并以我自己的方式去做,这正是我在下一本书《人类的崛起》以及所有这些事情中所做的事情,没有所有那些东西。但我必须经历一段时期,就像那些代表我的东西一样。有一段时间我对此很不舒服,但我需要经历这段时期才能像......

这是可以的。这是不可以的。这与授权是一样的。你必须,大多数人没有意识到,我想如果你经常做公开演讲,你们俩都知道这一点。只要你的嘴一直动,就像你可以停止讲有意义的话三到四分钟,但只要你的嘴一直动,你

看起来你好像知道你在说什么,95%的人甚至都不会注意到。我不是让你这样做,但你实际上可以站在舞台上,从英语开始,说成......大多数人只要你把它呈现出来,好像你......没有人像你那样关注。你开始意识到,有些事情是100%的质量......你知道我的意思吗?当我培训客户时,

如果你在生活中没有获得更多的流动性,我就没有做好我的工作。所以在这方面我没有回旋的余地。我必须始终如一地做到这一点,对吧?但有些事情,比如,如果我发布一个视频,不,我实际上可以,我可以以70%的速度完成,因为它会

非常有效,而30%的完美主义实际上不会产生太大的影响,因为它是一段营销文案,而且仍然非常有效。是的,我将对其进行A/B测试,并找出如何改进它,但有些事情你必须去做,哦,我可以相信我的员工会做到这一点,因为它不必是100%。

离开,因为我们可以测试我们的方法,我们的迭代方法,我们的学习方法,或者一起冒险。有时我会和我的合作者这样做。我说,看,我们不可能一开始就做对。我们不可能一开始就做对。这很少见。那句话是什么?完美是......好的事是伟大的敌人。多产胜过完美。我的意思是,有很多不同的方法。关于它的想法是,没有人知道如何开始,对于大多数

它必须是完美的。我们还没准备好。我们还没准备好。而我就像我们这种人。我们跳出飞机,并在途中制造降落伞。我说,射击,准备,瞄准。是的,没错。你知道我的意思吗?是的。不,我的意思是,我认为这是一个非常重要的观点,尤其因为我知道我们很快就要结束了。所以对于听众来说,呃,

我们是吗?或者你只是想把我们赶出去?不,我们会在这里待一整天。不,我知道他需要去参加活动。我知道,他必须去圣地亚哥。我喜欢这个家伙。我现在正在礼貌地为汤米着想,但既然我们公开提到了它,我们就继续吧。所以开始,总是有,你知道的,“竞技场里的人”,西奥多·罗斯福。如果你从未读过《竞技场里的人》,只需在网上搜索《竞技场里的人》。阅读西奥多·罗斯福的文章。我的意思是,这就是产生影响的原因。

我的意思是,我们,当谈到伦理时,让我们谈谈这本书,因为我是......“热情掩盖了许多缺陷”是我朋友戴夫·凯基奇说的话。所以处于流动状态,你会更快乐。你会更有热情。你会更有联系,当谈到说不时,你可以说不,而不会成为一个混蛋。你可以使用一些评估,比如,短期和长期是什么。你绝对想保护自己。你想信守对自己的承诺。所有这些都至关重要。而且,

在营销方面,例如,你的书,如果要使用“炒作”这个词,它通常带有负面含义,那么道德地使用炒作就是对你销售的东西的巨大热情。不道德地使用炒作就是撒谎、胡说八道、误导、夸大根本不存在的事情。我实际上反对那些误导人们的不良营销人员,因为我认为残酷的乐观主义,我不记得是谁创造了这个词,残酷的乐观主义,你是在

给人们虚假的希望,这是可怕的。它伤害了人们。对。所以对于《丰盛》,我帮助彼得把这本书放到《纽约时报》上的工作是,基本上是查看它的所有部分,并影响人们在重要的事情上。比如想想人们,因为汤米,

不仅在营销上花费了大量资金,而且他还试图不仅帮助建立更好的家庭服务专业人员并帮助他的客户,而且他还想向他们展示如何包装自己以吸引人们与你做生意,而不仅仅是家庭服务的客户,还有招聘技术人员和建立正确的文化。所以

所以,20年来,当我谈论销售和营销时,我得到了所有这些抵制,因为人们都经历过糟糕的、消极的经历。人们喜欢被销售。他们讨厌被施压。或者那些对他们撒谎的人。所以我今天这么说。把销售看作是影响力。把营销看作是讲故事。

如果你更有影响力,你就能在任何事情上做得更好。它甚至不需要涉及金钱。它可以是你的孩子。它可以是你自己。把营销看作是讲故事。讲述一个吸引人们的故事,而不是一个让他们感到无聊的故事。我认为我们每天醒来都在为自己做销售工作。如果你要在早上做最难的事情,你必须做一些销售工作。你必须影响你自己。你已经了解了......

为什么这如此重要。顺便说一下,4%。另一件事是,为什么我想这么快地从床到办公桌?因为我必须做最难的事情。如果我开始考虑我必须做的事情,对吧,我可能会陷入我的头脑。我可能会像分析瘫痪一样。对。没错。所以原因之一是我想,我的意思是,看,原因之一是我从床到办公桌是因为我是一个有创造力的人,我想处于流动状态。你醒来时大脑处于阿尔法状态,对吧?

而流动状态处于阿尔法和西塔的边界。它是一种较慢的大脑波。所以当你醒来时,它会上升到贝塔。它是一种快速移动的大脑波。所以你实际上在早上更容易进入流动状态。大多数人,它完全被杀死了,因为他们一看到手机,一看到多巴胺,那种期待,那种好奇心,那种恐惧,你就把它吹掉了。它消失了。对。所以我有时也会这样做。这是典型的史蒂文式的错误。是的。

在Instagram、谷歌、推特、脸书上发布了一些昨天引起很多关注的东西。所以我早上醒来,当我的咖啡正在冲泡时,

我会想,哦,让我们检查一下帖子,因为我有大约两分钟的时间。对。如果昨天的幸运会把我吸引回来,那就是那个陷阱,我会被困住,因为我想要那种美好的感觉。我想要那种......我想要那种小小的兴奋。这就是我追求的。这是一个虚假的希望。但是,你知道的,我已经学会了根本不做这件事。但那是会让我搞砸的一个。

我正在......我们很快就会结束。我正在读一篇关于埃隆·马斯克的文章,文章说一个长期与他非常密切合作的人,超过十年。他们说他的能力,大多数人需要两周时间才能做出决定,比如一个重大决定。他30分钟内就能做出这些重大决定。他走进推特的位置,他们说,你不能动。你不能离开这座建筑物,所有这些限制。他说,我们只是断开连接。让我们看看推特是否会宕机。他断开了所有服务器的连接。它仍然运行。他只是......快速做出决定的想法。我发现当我感到压力和焦虑时,是因为我缺乏快速做出决定的能力。就像有什么东西在滋生一样。所以,我越听从那个好声音,那个严厉的声音,说不喝酒,睡个好觉,去冷水浴,去散步。

当天做更难的事情就越容易。它开始复合,它开始变得更容易。好吧,那就是流动状态。我一直告诉人们这一点,所以在我们国家,对吧?在我们国家,它本质上是一本日记,对吧?它说,我在53岁时接受了一个不可能的挑战。我决定要自学滑雪,这

我们训练,训练公园游戏,这对于许多不同的原因来说,对于25岁、30岁以上的人来说是不可能的。我一直在阅读所有这些关于我们现在所知道的衰老的研究。我想,等等,所有这些东西。我的意思是,像5000篇论文说,呃,

我应该能够做到这一点,但没有人,虽然普遍的看法是不可能的。但这本书是以日记的形式写的。为什么是以日记的形式写的?从某种意义上说,它日复一日地讲述了那个季节。因为我与我们的客户,以及我与任何我谈论巅峰表现的人遇到的最大挑战是,巅峰表现正是你刚才所说的,汤米。它是复利。

对吧?你今天领先一点,明天领先一点,对吧?但这太......我的意思是,流动状态会极大地放大它。我们发现人们每天可以进入几个微流动状态和一个宏流动状态。所以你大约有三个大约90分钟的时间段,你的效率比平时高500%。当然,也许你今天在待办事项清单上多做了一件事,但是,

你经历了一周这样的状态。你做了五件其他人没有做的事情。我一直告诉人们,所有这些事情都像......是一点点,但如果我每周多做五件事,对吧?一天一件。我每周做五件。一个月20件。现在乘以一年,对吧?这就是为什么......

有时我记得当我第一次进入巅峰表现领域时,你会遇到顶级表演者,你会看到,比如一年他们会......我们会从同一个地方开始,他们会比我领先17英里。我想,天哪,这是什么?它是复利。就是这样,对。所以,我的意思是,这就是另一个原因,比如,为什么我坚持清晰的目标清单?为什么我总是要遛狗,锻炼身体,睡七到八个小时,所有这些事情。

因为最终,你知道的,斯图尔特·布兰德说,唯一持久的快乐是工作完成的满足感,而且我有点......我同意,长期来看,什么会留在我心中?什么会留在我心中?比如,我非常自豪的事情是什么?我非常自豪我的婚姻,结婚20年了,结婚20年很难,那

有点,有些年是每天都在努力维持婚姻,让它继续下去。我真的很自豪我的14本书。每一本都需要一到三年时间,等等。这些是我真正感到自豪的事情。所有这些小细节。比如,当我工作时,我会和一位编辑一起工作,我们会进行马拉松式的会议。我会说,哦,我还有另一章,但我们已经工作了四个小时了。让我们结束吧。你不会记得这件事的。

就像,你明天甚至都不会知道这件事。你甚至都不会记得我们多花了半个小时,而且你感觉很糟糕。你只会记得你完成了工作。对。对。你关心那种只是暂时的糟糕感觉,还是想要它?我说,好吧,是的。

是的,当然,我们会多花半个小时。这甚至不是,这根本不用考虑。我认为大多数人都是这样。他们只是不知道如何根据自己的实际幸福来正确地权衡自己的选择。我再举个例子。当我培训人们进行巅峰表现老化时,我会做这个练习,这让我很震惊。所以我做的一件事是,让人们在一张记录上写下他们最喜欢的10种感觉。

不是你最喜欢的活动,是你最喜欢的感受,因为你会得到略微不同的东西。我举个例子。当我第一次列出这个清单时,与我最好的朋友一起大笑最终排在我的清单上第二位。如果你问我我最喜欢的活动是什么,与我最好的朋友一起大笑不会出现在清单上。我不会那样想到它。所以我告诉人们,你想极大地提高你的生活质量。

列出你最喜欢的10种感觉的清单,然后对清单上没有的东西说不。因为你为什么要浪费时间在你第27喜欢的活动或感觉上,而你可以获得更多前10名呢?如果你想追求生活质量,这是一个非常简单的指标。这是一个非常简单的方法来规划事情。我对这个问题的看法是,

我并没有真正得到全部,当我从冷水浴中出来时我会感到满足,但我并不喜欢我刚进去时的感觉。我不喜欢在桑拿房里坐超过17分钟的感觉。我不喜欢这种感觉,很多感觉。17分钟。是的,17分钟。他根据某种研究来判断这个。我不知道你想要它是什么。因为我听说理想时间是18分钟。但在什么温度下?大约在130度左右。

是的,我认为,我认为是瑞典或瑞士,或者是什么地方,你知道的,冷水浴是三到五分钟。在我们谈话的时候,我有一些随机的有趣故事。所以这是随机的,但我为奥巴马主持了欧洲最大的商业会议。

在台上采访奥巴马的那个人,我认为我们在瑞典。我想说是以前经营宜家的那个人。我可能错了。它可能是另一家公司。但是,你知道的,桑拿就像一种民族文化,一旦你进入瑞典、挪威......哦,是的。对。这个人花了采访奥巴马的前10分钟。请注意,有75000人在......我们就像在一个体育场里。

然后还有数百万人在网上观看。他让奥巴马......我不知道,半个小时。前10分钟都在试图说服奥巴马和他一起桑拿。这是我见过的最有趣的事情,看着一位总统试图......与他从未见过的一些陌生人一起桑拿,尤其如果你没有......没有在桑拿文化中长大。就像,嘿,让我们一起去桑拿吧,这并不是你想要从总统那里听到的话。我见过的最有趣的事情之一。

那么,在我们说不,说不,说不之前,我们在谈论什么?比如10种最喜欢的感受。你说与你最好的朋友一起大笑。而现在,这是......这不是本身。好吧,你是说写下你喜欢的东西,快乐的感觉,或者......我的意思是,我发现与我最好的朋友一起大笑。我还发现我的清单上有一些事情,我就像,

哦,举一些例子。好吧,我的意思是,对我来说,这是最大的框架。而这是最大的,我的清单上排名第一的是粉雪滑雪。

而这让我大吃一惊的是。这是导致我开始寻找的原因之一。流动状态与成功的衰老密切相关。所以,所有研究流动状态的人,包括,你知道的,我的导师之一,在他生命的尽头,他的职业生涯,他的工作,每个人都在研究你人生后半段的成年发展。而流动状态是成年发展的主要驱动力之一。所以这就是我们如何成功地做到这一点。这就是这些知识的来源。但我几年前列出了这个清单。

排名第一的是粉雪滑雪。我当时意识到,很棒的粉雪日一年出现七次,或者也许一年出现十次。但我一年只去山区六七次。所以假设我一年去七次。在我进行这个计算的时候,我想说我50岁了,现在57岁了。所以普通男性平均能活到82岁。

对。这是平均值。所以假设它是平均值。我有32年。她大约有210次。没错。所以,我意识到,好吧,我有所有这些非常棒的朋友,他们都在做长寿的事情。所以也许我能多活10年。对。所以也许我们可以说这是40年,我可以多做280次我最喜欢的活动。如果一切顺利,那不是一个很大的数字。不。对。它真的不是一个很大的数字。那么,更好地利用什么呢?你知道我做了什么吗?

我在办公室的墙上放了一个巨大的倒计时钟。它显示着“粉末停留直到死亡”。所以我总是想着,这确实是一种将我的注意力集中在重要的事情上的方法。它还会阻止我。我是一个工作狂,就像我们一样。我有很多满足感和快乐都来自于此。所以我不会休很多假。我,

很多时候,当我休假时,是因为我答应了别人。嘿,史蒂文,你想来天才网络聚会吗?对。就像这类事情一样。所以这份包含10件事的清单可以让我过滤。

或者它就像一个愿景板。我应该对什么说“是”?我应该对什么说“不”?是的,这是一个框架。我该如何对美好的事物说“不”?是的。而你对每件事说“是”,就像我们之前谈到的,你对每件事说“是”,你就对其他事情说“不”。如果你现在对这次采访说“是”,我们就对我们在那个时间段可以做的其他所有事情说“不”。汤米每天都必须做出这个决定。你必须这样做。所以我认为,你知道,我用百万美元赛马做了一个比喻,那就是如果你有一匹百万美元的赛马,

每次这匹马参加比赛并获胜,你就能赚到一百万美元。那么问题是,你该如何做到呢?你会请最好的教练。你会制定最好的营养计划。你会让它休息、恢复活力、放松。你不会让这匹马熬夜到凌晨3点看色情片、抽烟、喝酒。你不会让这匹马和失败的马混在一起。你会让这匹马参加正确的比赛,选择正确的比赛。

你如何分配时间、注意力、金钱、努力和精力至关重要。所以关键是,处于心流状态的百万美元赛马是

一个狠角色。没有处于心流状态的百万美元赛马则意味着痛苦、焦虑的生活,以及永远无法获胜。我认为整个对话都集中在如何获胜?我开玩笑地对年轻人这么说。这有点好笑。我几乎这样做是为了提醒自己。如果我知道成功需要这么多的努力,我就会继续做个失败者。英伟达的首席执行官说,如果我知道创业会这么难,我绝对不会再做一次。

是的。与此同时,我开玩笑地说,但我实际上有点像,我很高兴你写了14本书。我很高兴。所以就像萨默塞特·毛姆说的那样,我不喜欢写作,我喜欢写完之后的感觉。

是的,我喜欢写作。一句名言是埃德蒙·希拉里爵士说的:有些人喜欢攀登珠穆朗玛峰,有些人喜欢攀登过珠穆朗玛峰之后的感觉。对吧?顺便说一句,我可能误引用了什么,因为我认为这可能是也可能不是萨默塞特·毛姆说的,因为我知道我的朋友史蒂芬·普雷斯菲尔德说这是萨默塞特·毛姆说的,我认为,他还说,写作本身并不难,难的是坐下来开始写。但是,对我来说,就像,我喜欢写作。困难的是,就像,

当书写完时,工作才完成了一半。书籍的营销同样困难,而且需要同样的......通常,如果我写一本书需要四年时间,那么推广它也需要大约四年时间。这是人们对书籍不了解的一点,那就是

它们不像电视剧。它不像一张新专辑,每个人都会回家在四分钟内听完这首歌。它们需要一段时间。你昨天说你是一个慢读者。我的新书出版了,你是我的好朋友,你非常喜欢我的作品。我知道你不会读它。你实际上读完我的书需要六个月到一年的时间。我知道当我出版一本书时,

它至少需要六年时间才能在世界上传播开来。而我有一个,就像,那是我的营销窗口,对吧?所以无论我写了多久,我仍然要为那本书工作同样长的时间。所以我问这个问题,是谁,而不是如何,当有人说那是不可能的时,我说,如果我给你一亿美元,并且让你接触到一百位最优秀的专家,我不会说,我会一直打电话给你。就像,谁是这方面的专家?

我花钱买通。我的意思是,从字面上来说,如果你把钱从等式中去掉,就像,你为什么不去呢?如果你想学习冲浪,为什么不和最擅长让你从零到英雄的人一起学习呢?我认为很多人会说“不”,因为他们说这根本不可能。如果你身边有合适的人,就像如果你有世界上最好的营销人员,他们只每年与三个客户合作。

你可能可以将四年时间缩短到三年。哦,是的。你绝对可以做到。我还想说,真正塑造我的一件事是我的友谊,与彼得的友谊。因为我认识彼得已经

自从关键时刻以来,我们都在二十多岁的时候相遇,在X大奖赛上,我是在他创立X大奖赛时认识彼得的。我不会详细说明。这是一个很长的故事,但是,在这一点上,世界上每个人都认为彼得在胡说八道。因为我之前有过一段奇怪的经历,在我遇到彼得之前,我接触过很多航空航天工程师。

他们都告诉我彼得说的是可能的。他们都是那种叛逆的、不合群的工程师。所以主流媒体说彼得所说的这一切都是不可能的。而我想,这些人知道自己在说什么。因为我观察了他们,我看着他们驾驶一辆汽车穿过声音屏障。如果你,那比把宇宙飞船送入太空更难。所以我当时想,好吧,这件事是可能的。所以我遇到了彼得,

而且,你知道,我第一次见到他时,他就像,他现在不这样说了。在X大奖赛成立之后,他很快就改变了。但他当时说,我们要打败NASA。我们要。这是一个疯狂的、不可能的梦想。然而八年后。

布兰森进入太空。所以,就像,我真正经历了,就像,我看着我的朋友彼得打开了太空的边界,而其他人则看着彼得,就像,哦,我的上帝,某种神。而我想,不,不,他只是我的朋友。他只是一个普通人。他就像我在Squaw认识的所有滑雪者一样。如果我们把人们神化,就像,如果你是,如果你是滑雪运动员,并且接触过运动员,就像你把像Shane McConkie和Dean Potter这样的人神化,就像我在《超人崛起》中写到的人一样,但是,

当你第一次见到他们时,他们都是傻乎乎的失败者。你知道我的意思吗?他们穿裤子的方式和其他人一样。我遇到的真正符合“天才”这个词的人很少。而且,你知道,我遇到的那些人大多不擅长商业,或者他们无法在世界上正常运作。我遇到过几个天才,他们实际上,他们足够擅长成为天才和商业,以至于他们能够做到。但是,

很少,对吧?很少。我会告诉你,很多人把天才简单地理解为重复和坚持,坚持,坚持,直到技能得到发展,直到你提到的复利效应。比如说,你知道,布兰森在X大奖赛飞行前一周介入,第一次飞行,他获得了这项技术的许可。所以他甚至没有创造它,对吧?他只是获得了它的许可,对吧?它是由这个宏伟的梦想创造出来的,看看你是否能够完成某些事情。

而世界是在神经症患者的背上进步的,这是我的朋友加里·哈尔伯特常说的话。而且,你知道,另一件事也是,我也有这个疯狂的机会,因为我写了第一篇关于X大奖赛的巨型文章,第一篇大型文章。所以,

所以我采访了所有最初的X大奖赛团队。就像有一个中国团队正在用木头建造火箭。就像,他们正在做非常疯狂的事情。我的意思是,现在你看贝索斯,你看弗朗索瓦,你看埃隆,你会想,好吧,这些人知道自己在做什么。就像,在X大奖赛第一次宣布的时候,那是一场自由搏击。所以它获胜就更令人惊讶了。

因为当你真正坐下来和那些来自FreeCloud的20个狂热男孩交谈时,他们要去月球。令人惊奇的是,这是一个数十亿美元的产业。

万亿美元的产业。它很快就会成为一个万亿美元的产业。是的,没错。这就是为什么我在12年前购买了spaceuniversity.com域名,因为我知道它有一天会成为一件大事。但我还没有做太多事情。让我最后说一句,因为我知道我们需要结束关于太空的讨论。当我两次去莫哈韦机场时,它就像太空旅行的硅谷,斯图,他不再是——他过去负责它。他过去是首席执行官,或者他在那里的头衔是什么,但他负责

他说,我们允许人们来这里死去。他是在X大奖赛十周年纪念日对我们一屋子人说的。他说,我的意思是,你知道,人们正在做一些事情。如果你要去探索这个,他们会死。如果他们没有被允许来到一个可以这样做的地方,并且

这个世界永远不会在这个特定领域取得进步。所以,总而言之,我们该如何利用与心流相关的一切?因为,你知道,有一些人正在观看这个,你知道,汤米正在招募他们。他正在以各种不同的方式帮助他们。就像,有什么事情,你知道,这可能是一个非常危险的领域,但我认为,如果你过着对心流一无所知的生活,你会错过很多快乐。

所以,我认为我们在这里讨论的是,这不仅是一个非常重要的领域,它关系到人类的绩效和进步,而且还关系到连接性和在你生活中感到非常棒。你没有提到什么,你只是为了总结一下提到的?你可以在我的书《不可能的艺术》中找到所有这些,你可以获得更正式的培训。你可能在我的无数播客中都能找到这些。当谈到心流时,心流本身,

实际上只有两件事需要知道。什么是心流触发因素,以及我该如何部署它们?对。然后这是我们之前讨论的另一件事。心流是一个循环。从挣扎阶段开始,然后是释放阶段。然后是心流状态本身,然后是后端的恢复阶段。那是你的地图,对吧?你必须知道你在地图上的位置,以及你的工具箱和你的心流触发因素是什么。所以就像

哦,我在挣扎。好的,这里哪些触发因素是好的?哦,我在释放。这里哪些触发因素是好的?哦,这是心流。我该如何更长时间地维持它?这里哪些触发因素是好的?哦,这是恢复。好吧,我该如何最大限度地提高我的恢复能力?我的意思是,就像,你真正需要知道的只有这些。它并不多。并且取决于......

你的领域是什么,你的工作环境是什么。你知道我的意思吗?就像这些触发因素真的,它们很容易部署。而我总是告诉人们,关于巅峰表现,因为它是生物学上硬编码的。就像我总是想到那些来心流研究集体与我们一起训练的人。我总是说,我没有垂直方向。我有一个水平方向。就像我的客户适合水平方向。我倾向于,来找我的人通常是他们领域的前30%,他们想成为前5%。

这往往是我接触到的人。我总是告诉人们,你不可能成为你领域的前30%,你领域的前40%,而不做这些事情,因为没有秘密武器。只是你的生物学,对吧?就像你无论如何都在做这些事情。你没有意识到的是,有一张地图

有一个顺序。有人为你做了功课。你可以为这些事情雇佣一个向导。你不需要重新发明轮子,因为在过去的20年中,神经生物学和我们在脑科学方面取得的进步使我们能够绘制出它。如果......

如果你想告诉我一点关于从零到危险的事情。所以你实际上训练这个,呃,所以不,有很多不同的方法可以,你可以和我一起训练。一个,我,我做了一个为作家准备的心流课程,它就像你一样,为作家准备的心流是我最喜欢的课程,因为它,

它最初是为了帮助思想领袖写作书籍而设计的,对吧?那些选择自己想要写书的人。我认为我可能帮助了更多《纽约时报》上的书籍,但我这次在任何人身上都没有看到过这种情况。但它已经扩展到任何人。如果你想写销售文案,如果你想写广告文案、营销文案、博客,任何形式的沟通,它都得到了扩展。这是一个我进行培训的实际现场活动。什么时候?

下一个是在十月底。所以stephencottler.com,只需点击培训。这就是你找到为作家准备的心流课程的方法。我们每年现场进行几次。然后还有一个数字版本,如果你想选择的话。但如果你想和我一起现场培训,那就是。而另一件事是我实际上会来,当我们与企业合作时,

我,我们通常与公司合作的方式是我会来培训高管团队。我们可以去培训你所有团队的每一个成员,以及你可能想要的所有地点。我会派,你知道,我的教练出去,但我将培训这个高管团队。真正有趣的是与企业合作,当你分析最擅长此事的公司时,谁真正擅长心流。亚马逊很好。谷歌相当不错。丰田很棒。巴塔哥尼亚。

有这28个心流触发因素。当你深入研究时,你会意识到大多数企业,我相信你的企业也是这样,我相信你的企业也是这样。我们进行了分析。你专注于一两个心流触发因素。你没有。这不是完整的菜单。你可能知道完整的菜单,但你就像,通常是那些位于你的优势、你的组织优势和你的组织价值观之间的心流触发因素。

所以通常当我与公司合作时,当我们进入时,大多数公司都知道它们的价值观是什么,因为它们有一个使命宣言。如果你是一家好公司,你就有你已经喜欢的领导素质。所以你两者都有。你知道你的优势是什么,你知道。如果你不知道你的优势是什么,我总是告诉人们这很容易。想想你最喜欢的五个员工。列出他们拥有的五个特质,并寻找他们共同拥有的特质。问题。

你可能会有一个或两个共同点,而这些就是你的优势。寻找一个位于你的优势和价值观之间的心流触发因素。这里很酷的一点是。

心流触发因素。所以我们谈到了挑战技能、新奇性、复杂性、不可预测性的平衡。这些是其他的心流触发因素。谷歌非常擅长挑战技能的平衡,因为无论何时你都在强调持续学习,这就是谷歌所做的,那就是挑战技能的平衡。这就是我们学习的方式。你沿着挑战技能的平衡向上走。所以他们非常重视这一点,或者谷歌也非常重视自主性。这是他们利用的另一个心流触发因素,自主性。所以这很有趣,但自主性是,

和注意力是大脑中耦合的系统。所以如果你实际上不负责你自己的生活,也不做你自己的决定,你就无法最大限度地提高注意力。谷歌很容易做到这一点,20%的时间。经典的谷歌,就像如果你在谷歌工作,你将20%的时间花在一个项目上,这个项目可以改进谷歌,但与你的价值观一致。这就是自主性。这是一个心流触发因素。但我们发现的是

文化非常重要。我们一直在讨论这个问题。很多问题是,你如何灌输一种文化?你如何建立你想要建立的文化?我们发现心流触发因素会将优势转化为价值观。

所以如果你想建立一种文化,并且你拥有组织优势,找出将与你想要的价值观联系起来的心流触发因素。这就是你实际做到这一点的方式。这就是大多数公司做到这一点的方式。只是这是它背后的生物学原理。就像我们所做的只是,就像看看什么有效。这就是我,我曾经为公司培训过一段时间,还不错。我们很好。我们并不伟大。我想,为什么我们不伟大?

就像,为什么我们不伟大?这他妈的有什么难的?所以我做了一个巨大的,我将在某个时候把它写成白皮书。我对所有最擅长此事的公司进行了这项巨大的研究。我想,哦,我不需要培训公司关于28个心流触发因素以及所有其他东西。我只需要弄清楚的是,位于优势和价值观之间的两个触发因素是什么。然后我们进行主动恢复、干扰管理和其他一些事情。我可以半天,一天。

而且非常有趣。我自己也这样做,因为结果非常好。领导研讨会非常有趣。是的。太棒了。我喜欢这个。好吧,听着,我真的很感谢你们今天来。这是一个很棒的播客。根据朱塞佩的说法,我们大约进行了两个小时十分钟。

是的,我只是跟着来。我载他一程,因为他住在我的地方。我喜欢它。这太天才了。我可以总结一下。我的意思是,从字面上来说,消除干扰,先做难事,设定小的目标,这些目标会累积成改变你生活的巨大目标。当你回顾过去时,你会发现你完成的是大事。

还有很多更多内容和很多细节,大约两个小时,但我真的很感谢你们两位。这真的很有趣。感谢你们。是的。太棒了。祝大家一切顺利,让自己进入心流状态。让自己进入心流状态。谢谢各位。谢谢。

嘿,感谢您今天收听播客。在我让你走之前,我想让大家知道,《提升》已经出版,可以购买了。我可以与你分享我是如何吸引一支由700多名员工组成的,遍布20多个州的优秀团队的。这本书中的见解非常强大,可以应用于任何企业或组织。对于任何希望像A1车库门服务公司一样建立和发展高绩效团队的人来说,这都是一个真正的改变游戏规则的东西。所以,如果你想学习帮助我将我的团队从偷厕纸......

转变为700多名员工朝着同一个方向前进的秘密,请访问elevateandwin.com/podcast并获取本书。再次感谢您的收听,我们下次播客再见。