#799 - David Robson - The Science Of Building Genuine Friendships
01:45:21 Share

大家好，欢迎回到节目。今天的嘉宾是大卫·罗布森。他是一位科学作家、记者和作家。孤独是真正的流行病。许多人渴望联系，但却难以维持。大卫发现了 13 条人际交往法则，你可以运用这些法则来建立和加深与生活中人们的关系。

期待了解我们是否真的处于孤独危机之中，孤独如何影响我们的健康，人们为什么难以建立更深层次的联系，如何更自由地向他人表达感激之情，如何治愈不良情绪，为什么寻求帮助很重要，为什么更好地原谅他人如此重要，以及更多……

大卫写了《期望效应》。大约三年前或两年前，他来过节目。那本书太棒了。精彩的见解。今天也是一样。它一定很快就会发行。

20 项研究，20 个关于某个实验室发现并被复制的不同故事。非常有趣。有很多可以应用到你的生活中。非常适合人际交往、建立新的关系和加深联系。他很棒。我真的非常希望你喜欢这一集。别忘了接下来的几周有一些重大的

我真的很感激。你可能最近在播客中听到我说过，托运行李是一种心理战，目的是让你变穷和迟到。我有点开玩笑，但实际上并没有那么夸张。如果你有一个设计精良的背包和随身行李以及 20 升旅行背包，你就不需要托运行李。

来自 Nomadic 的背包是我见过的最好的背包。它绝对改变了游戏规则。拥有世界一流背包时，你生活质量的真正差异很难形容。它们设计精美，没有过度设计，而且实际上可以使用一辈子，因为它们有终身保修。

最重要的是，您可以出于任何原因在 30 天内退货或换货。因此，您现在可以获得 20% 的折扣，并查看我使用和推荐的所有产品，方法是访问 nomadic.com/modernwisdom 并使用代码 MW20 进行结账。网址是 nomadic.com/modernwisdom，结账时使用代码 MW20。

本集由 Shopify 提供赞助。Shopify 是一个全球性的商业平台，可帮助您在业务的每个阶段进行销售。从启动您的在线商店阶段，到第一家实体店阶段，一直到我们刚刚达成百万订单阶段，Shopify 都能帮助您发展壮大。无论您销售的是香皂还是户外服装，Shopify 都能帮助您在任何地方销售。从一体化电子商务平台到其面对面 POS 系统，无论您在哪里销售什么，Shopify 都能满足您的需求。

Shopify 通过互联网上转换率最高的结账流程帮助您将浏览者转化为买家。与其他领先的商业平台相比，平均高出 36%。您会惊讶于有多少您喜爱的知名品牌使用 Shopify。Gymshark 也许是世界上最大的独立运动服装公司之一，

使用 Shopify。如果它对他们来说足够好，那么对您来说也足够好。因此，如果您想开始在线销售商品，Shopify 是最简单、最快捷、最便捷的方法。此外，您可以在 shopify.com/modernwisdom（全部小写）注册每月 1 美元的试用期。网址是 shopify.com/modernwisdom，无论您处于哪个阶段，都能帮助您发展业务。

对我来说，服用最高质量的补充剂很重要，这就是为什么三年多来我一直都在喝 AG1 的原因。照顾好您的健康不应该很复杂，AG1 通过涵盖您所有的营养基础并在短短 60 秒内让您成功，从而简化了这一过程。他们的成分经过大量研究，以确保其有效性和质量，而且我喜欢每一勺都包含益生元、益生菌和消化酶，以支持肠道健康。

我和 AG1 合作了这么久，因为他们生产的最高质量的产品，我每天都非常期待饮用。因此，如果您想更换您的多种维生素和其他产品，那就从 AG1 开始吧。试用 AG1，并在您的第一个订阅中获得一年的免费维生素 D3 和 K2 供应以及五个免费的 AG1 旅行包，网址是 drinkag1.com/modernwisdom。网址是 drinkag1.com/modernwisdom。

但是现在，女士们，先生们，让我们欢迎大卫·罗布森。我们是否正处于孤独危机之中？数据怎么说？是的，我的意思是，你到处都能看到这种情况。我认为每周都会有新的报纸文章说我们正处于这种孤独的流行病中。毫无疑问，调查显示很多人感到孤独，多达 50% 的人感到孤独。

相当孤独，就像他们生活中经常出现的点一样。所以是的，这是一种危机，但这是否是一种新的现象，这真的值得商榷，因为如果你回顾历史数据，虽然不完美，但你可以追溯到 60、70 年前，

嗯，人们当时也报告说高度孤独，所以即使我确定我们今天社会的一些因素正在让人们疏远，例如人们不再那么经常住在他们的家庭里，我们经常居住在不同的洲，甚至不同的国家，人们独居的情况也多得多，我相信所有这些都非常相关，但我认为这并不是人们感到孤独的唯一原因，我认为像

研究确实表明一定存在某种心理障碍。问题既存在于我们自身，也存在于我们的环境中，这就是为什么人们几十年甚至几个世纪以来都感到孤独的原因。哦，这很有趣。所以存在一种普遍的人类孤独水平，这只是我们固有的。然后我们有了这个新的科技世界、原子化、孤立和数字交流等等。也许很多人把一个更古老的祖先问题归咎于新技术。你大概是这样理解的吗？

是的，完全正确。你知道，每当出现一项新技术时，我们都会责怪它导致一切问题。所以，你知道，就像简·奥斯汀时代一样，人们说阅读小说会让年轻人陷入疯狂。所以，我认为像技术一样，我们的手机只是工具。它们可以用来增强联系，也可以用来

只是参与社会比较，让我们与其他人相比感到非常糟糕。但工具本身并不是问题。是我们使用它的方式。这就是我的出发点。这完全是关于我们如何有意识地处理我们的关系。是的，我认为……

对我来说，我想说的是，与之前的设备相比，这些设备对我们的影响力发生了质的飞跃。是的，也许 1912 年的无线电之类的东西是这些孩子，他们整天都在听新闻等等。然后我知道电视也是一个巨大的担忧，尤其是在更多家庭拥有电视之后。这将把每个人都变成某种

完全无用的公民。我认为确实存在质的飞跃。我认为社交媒体和智能手机是种类上的差异，而不仅仅是程度上的差异。但与此同时，现在拥有一个合理的借口和一个真正的敌人是多么容易和方便，你可以说，这就是为什么我不像我希望的那样与人联系。这就是为什么我没有与周围的人建立任何社会联系

与周围的人建立深厚的关系。这就是为什么我似乎无法在我的关系中找到更深层次的意义。这是个坏蛋。就像智能手机一样，它填补了你所有社会问题的空白。

是的，它完全是。我的意思是，你可以把它归咎于技术，你可以采取这种态度，认为你无力解决你的孤独感。或者你可以看看过去五到十年中出现的心理学文献，实际上我们能做很多事情。

来增强我们现有的关系或建立新的关系，这通常比我们预期的要容易得多。我的意思是，文献中一直都有这样的说法，那就是我们可能比我们认为的更擅长社交和建立这些真实而深厚的关系。我们只需要知道如何正确地去做。为了设定场景，社会联系有多重要？

我的意思是，这太重要了。我认为我们都知道，拥有一个可以依靠的朋友群体，并与家人建立有意义的关系，与配偶、男朋友或女朋友一起生活，这很好。你知道，我认为每个人都知道这对心理健康和幸福至关重要。但变得如此明显的是，社会联系对你的健康至关重要。我的意思是，

来自 50 年的证据表明，它实际上是死亡率的重要预测指标之一。所以你会有像吸烟、饮酒、你的 BMI、你是否锻炼、你是否在

照顾血压等方面，但社会联系与所有这些都密切相关。它和所有其他核心生活方式因素一样重要，甚至更重要。所以你真的不能高估社会联系的重要性。它

你知道，它对过上美好健康的生活至关重要。是的，我正在查看你发现的一些不同的相关性。免疫力、糖尿病、心脏病、阿尔茨海默病、神经退行性疾病。所以友谊是万能药。它们是你所有疾病的最终疗法。

对，是的，完全正确。我认为这就像运动一样。运动基本上可以降低你患所有疾病的风险。社会联系大致相同。并且有非常强有力的进化论论据来解释为什么是这样。从本质上讲，当我们在史前时代时，就像我们生活在非常危险的自然环境中，面临着捕食者或其他可能攻击我们群体的群体的威胁。你真的必须

与周围的人建立牢固的联盟。因此，如果您被排斥，或者您的联系非常薄弱，那么您将处于危险之中。因此，身体首先进化出这种强烈的信号来警告您某些事情发生了，并且您必须解决这个问题。所以，就像你感到身体疼痛来警告你有一个需要处理的伤口一样，你会感到社会疼痛来警告你你的关系真的不像

像为了保证你的身体安全那样安全。这就是为什么孤独在情感上如此痛苦。然后我们也会伴随生理反应。所以你会看到炎症增加，因为如果你被孤立，你更容易受伤。所以你会出现这种低水平的炎症，如果真的受伤了，它会保护你免受感染。你的血液凝固因子水平较高。

这将阻止你失血过多，如果你受到攻击的话。炎症和血液凝固如果短期内确实有伤口的话可能是有益的，但实际上从长远来看，它们会增加你患阿尔茨海默病、中风或心脏病的风险。实际上，中风和心脏病与孤独感最密切相关。你真的可以看到这种机制与我们的进化史完全相关。

所以，每一个听众都被关于很多进化心理学的东西洗脑了。他们明白，5 万年前独自一人的人类是活不长的人类。所以我认为每个人都能理解为什么孤独会从最终的近端范式中造成伤害的根本原因。

这种机制是我不知道的。这太酷了。还有一些其他的机制吗？因为这是我心中一个很大的问题。为什么朋友会有如此大的不同？我们身体的深处有一些奇怪的 Facebook 好友计数器。它在做什么来检测这个？周围的人在调解什么？对我来说，这种机制非常重要。

是的，我的意思是，这太迷人了，而且仍在被研究和发展这种理论。但是，你知道，你可以在其他群居动物中看到，即使是啮齿动物，你知道，也依赖于群居生活，它们有这种孤独神经元，

有点像大脑中处理饥饿的区域。所以就像你吃饱后会感到饱腹感，所以你的饥饿感会下降，然后当你能量耗尽时它会增加。似乎孤独神经元也是如此。就像你与人分开一段时间，或者你感觉与周围的人隔离，但你只是不觉得与他们亲近。这些孤独神经元似乎变得

更活跃，就像他们在告诉你，他们在给你警告，你需要照顾你的关系。然后当你与你的朋友或家人共度时光时，它会让孤独神经元停止发射那么多，直到你，你知道，直到

直到你再次处于危险区域。所以是的，我们正在非常紧密地追踪我们的社会联系。自动地，这有点像低层次的欲望，就像饥饿、口渴一样，就像我们生存所需的所有其他东西一样。

很多人会说，我不需要任何人。我是一个独行侠。也许我以前有过友谊，但我被背叛了。也许我尝试过交朋友，但我真的很难。我甚至不在乎这个世界。我已经潜逃了。我已经完全进入特德·卡辛斯基模式了。我在相当于数字森林的地方，你知道，在我的公寓里等等。孤独的影响有多大

在我们意识到自己感到孤独之外。你明白我的意思吗？有些人不会在很多人周围，然后说，天哪，我真的感到孤独。孤独伤害了我。然后还有一些人，要么是真正地，要么是

有点欺骗性地没有这种感觉。你是否相信几乎每个人的大脑仍然在播放滴答声，无论你认为世界如何，或者实际上我真的很想要很多朋友，孤独神经元都在发射？是的，我认为就是这样。我的意思是，我认为几乎每个人都需要

需要某种程度的社会接触。我认为这取决于你是内向还是外向，这种社会联系会是什么样子。所以有些人，我认为，非常乐意拥有大约一百个他们半定期见面的松散联系，但他们可能与每一个联系都没有那么紧密的联系。对于其他人来说，拥有他们的配偶或一个他们真正依赖的亲密朋友可能很重要。

但我认为从根本上说，某种社会联系是这种基本的人类本能。我确实看到，从文献中来看，并从字里行间阅读，可能有些人，就像你说的那样，他们正在忽视这种基本需求，就像患有饮食障碍的人可能会开始忽视他们的需求一样

吃饭。所以你可以孤立自己，这几乎就像你只是停止倾听大脑或身体对你渴望的信号一样。但你的心理健康会在其他方面受到影响。你可能不会把它与那个原因联系起来，但我认为你不可能不会因此遭受一些后果。是的，我试图把它与你上一本书《期望效应》联系起来，顺便说一句，每个人都需要去阅读。太棒了。

我想知道你对自己孤独程度的叙述是否会调节这种孤独神经元的激活以及血小板更接近凝结等等。我认为它可能有点作用。像，嗯，

因为比如说，我们知道你对压力的态度通常会影响你对压力的生理反应。所以，如果你认为压力是一种让你变得更强大、对成长很重要的事情，那么你的生理反应会比你认为压力非常危险、对你的健康有害、糟糕且是失败的标志要好。所以，我认为当我们经历这些

短暂的孤独时期。我认为我们的心态会在那里发挥作用。你可以看到

我认为无论你的社交网络多么强大，有时你仍然会感到有点被人们拒绝，但你的朋友并不总是会按照你想要的方式行事。你可以夸大其词，你可以开始告诉自己，责怪自己，认为自己完全不受欢迎，并且是你内在的东西。这不会像你那样健康……

采取更哲学的、更斯多葛派的方法。我接受有时孤独是人类状况的一部分，你可以将孤独视为这种核心信号，有点像身体疼痛，它告诉你也许你必须以其他方式培养你的关系。所以，如果你被一个朋友抛弃了，也许是时候联系另一个朋友来获得你缺少的那种联系了。是的。

创造力和财务与孤独之间有什么关系？是的，我的意思是，这是社会联系可能与我们的健康相关的另一种机制。因为实际上，当我们与社会联系在一起时，我们会变得更有创造力。因为如果你被……

许多不同背景、不同观点的人包围着。你有一种交叉授粉的过程，他们的想法会融入你的想法，反之亦然。然后这会在你作为个人和作为一个群体时的创新程度上体现出来。例如，你可以在百老汇音乐剧创作者的数据中看到这一点。你有时会

嗯，编舞、作曲家、作词家等群体，他们只在非常小的孤立群体中一起工作，嗯，他们往往不太成功，就像从评论成功、戏剧上演的时间、他们赚了多少钱来看，他们比一些群体要差，他们会喜欢……

他们对与谁合作有点放荡不羁。所以他们会与一个团队合作进行一次制作，然后继续进行另一次制作。但他们只是从他们与之合作的所有人那里获得了如此多的不同想法。他们拥有这种更广泛的专业网络，然后这似乎帮助他们打破了该类型的规范，从而使他们在创作中变得更有创造力。像《西区故事》这样的作品似乎就来自于这种非常合作的过程，你实际上有这样的人……

在加入那个特定团队之前，他们已经与许多其他专业人士合作过。然后，你知道，如果你有，如果你更有创造力，你通常会有更好的经济保障，因为你在工作中做得更好。如果你人脉广，你知道，你只会看到更多商业机会。所以如果你被裁员，这会给你更好的经济保障。是的。

你知道，像在英国一样，大约 50% 的人通过熟人找到了工作。因此，重新就业更容易。所以，你知道，所有这些本身都是好的，但它也让你摆脱了你生活中将面临的一些最大的压力。

因此，独立于孤独反应以及它对你的炎症水平和凝血剂的影响，你也能更好地应对你将面临的所有挑战。这同样是一个循环，一个反馈循环，大概是因为贫困，例如，是导致压力的可靠诱因。

进入人类的生活。如果你陷入贫困，有一项伟大的研究……

我了解到的是关于母亲的表观遗传学。罗伯特·萨波尔斯基谈到了它。他做了一项研究，研究对象是怀孕期间陷入贫困的妇女，你可以看到这种表观遗传级联到孩子身上，到胎儿身上。如果那个孩子是女性，那个孩子将拥有

她们一生中将要生育的所有卵子，当她们在祖母的体内时，祖母刚刚陷入贫困。所以你最终会得到三代人的这种表观遗传学。这太有趣了。所以是的，这种兴趣，就像，这有点像稳定器，它只是某种稳健的，不断增强稳健性的东西。

是的，这正是我看待它的方式。只是你，你知道，如果你生病了，有人带你去医院，嗯，这也有可能延长你的寿命。嗯，

我们知道，你知道，当人们与社会联系在一起时，他们也更有可能照顾好自己的健康，因为他们会从其他人那里得到反馈，这些人可能会说，见鬼，大卫，你体重增加了等等。完全正确。是的，不，完全正确。就是这样。或者像，你知道，如果你咳嗽等等，他们不会消失。你真的需要去看医生。对。如果有人看着你，你就更难否认自己的医疗问题了。

是的，就是这样。所以，你知道，这太重要了。但就像你说的那样，当你联系在一起时，你会拥有这些类似稳定器的东西，这意味着即使你遇到崎岖不平的路，你也能更快地纠正自己。它是否与朋友的数量有关？有些联系比其他联系更重要或更有价值？我们应该如何看待我们的联系资产负债表或损益表？

是的。我的意思是，这因人而异，也取决于你真正重视的联系。像我，我知道有些人，嗯，只是喜欢拥有一个庞大的社交网络，他们与这些人并不那么亲近。其他人则更乐意只拥有一个非常小的、紧密联系的群体。嗯，即使在这些联系中，你也可以区分。所以你有那些纯粹支持你的人。所以，嗯，

你知道，当你需要他们时，他们总是在那里。他们就像一个无条件的好人，他们会，你知道，你想要尽可能多的人。然后你有一些纯粹具有对抗性的人，他们总是，你知道，很讨厌。像，你知道，我们会倾向于避免他们。对，因为我一直说朋友，但你谈论的是社会联系。社会联系既好又坏。

对，是的，就是这样。所以我的意思是，你知道，那些人，我想我们会试图从我们的社交网络中剔除他们。但还有一些人处于中间状态，即模棱两可的关系或冤家。奇怪的是，我们可能会把他们留在我们的关系中，在我们的人际关系网络中，在我们的一生中。而且

但实际上，如果你有太多冤家，他们对你的健康非常不利。所以这些人是杰基尔和海德式的人物，有一天他们可能看起来像你最好的朋友，然后他们心情不好，第二天就会对你发脾气。但好处可能大于坏处，所以你不想仅仅因为与他们闹翻而将他们完全排除在你的社交网络之外。但研究表明，他们实际上比纯粹具有对抗性的人对你来说压力更大，

像那些总是对你很刻薄的人一样，你知道，如果你的老板总是对你很苛刻，你可能会忽略他们所说的话，如果他们有时赞扬你，而另一次则非常不靠谱地批评你，那就像……这会让你血压升高得多，基本上，即使只是知道你隔壁房间有一个模棱两可的联系，你必须与他们互动，这足以让你血压升高

所以是不确定性吗？是什么导致这种情况发生？是的，完全是不确定性。这是因为他们对我们很好，我们真的在乎他们说什么。我们不像，我们不会像忽略你总是批评你的可怕的叔叔一样忽略他们，无论你做什么。人们如何更好地识别或学习识别冤家？我的意思是，所以我认为，

我认为问卷实际上很容易。所以我把它们放在我的书里，基本上就像当你需要帮助时，这个人在一到七的范围内是有帮助的还是完全没有帮助，非常有帮助且完全没有伤害，还是非常有害？

但从本质上讲，如果某人在这两个量表上的得分都超过 2，那么他们就是冤家。然后研究表明，如果你在你的群体中有很多这样的冤家，他们实际上对你的健康非常不利。是的，所以我认为我们都认识这样的人。我不是说我们应该……

排毒。但我认为我们可以注意我们与他们互动的方式。所以，如果你已经感到压力很大，那就避免模棱两可的联系。不要向他们寻求帮助。如果你必须见到他们，试着做一些事情来让自己冷静下来。试着进行一些自我同情。也许只是提醒自己一下

他们的本质，他们是这种模棱两可的联系，你不必把他们所说的话看得那么个人化，因为那是他们的事情，不是你的事情。我认为所有这些都有助于减轻它们的影响。所以这在某种程度上就像降低期望值一样，不可预测性是由于他们有时让你相信他们可能是好朋友而产生的。

但很多时候，他们会表现得很粗鲁、冷漠、不回应、刻薄、不乐于助人，或者其他什么情况。所以，降低对美好事物的期望，这也就是为什么你的老板总是24/7都脾气暴躁的原因，好吧，你知道，他是Jim，Jim，Jim，他就是这样的人。但那个在Jim和John之间摇摆不定的人更难对付。所以，仅仅通过

好的，现在每个人都是Jim，每个模棱两可的人都叫Jim，我降低了我的期望，因此我不会因为发生这种情况而感到惊讶，是的，我是这么认为的，这就是我处理自己那种模棱两可的关系的方式，那就是要认识到，我不必喜欢他们，他们可以按照自己的方式做出反应，但我并不需要像以前那样与之互动，我可以选择忽略他们令人不快的一面，因为

你知道，那是他们处理人际关系的问题，这并不反映我的问题。你谈到“人格神话”时是什么意思？是的，我认为我们很多人都有这样的想法，

你就像，你，你认为自己要么是一个非常外向的人，要么不是，而且你对此无能为力。所以你可能只是认为这是我的害羞，我的内向，阻止我与陌生人交谈，享受派对，或者在我搬到不同的城市时结交新朋友。嗯，

研究表明，这实际上并非如此。一个普遍的想法是，内向的人不会喜欢变得健谈。但实际上，当你给内向的人一些挑战，让他们每周、每天都去公园和陌生人聊天，比如养着很酷的狗或有着很酷发型的人，或者和咖啡店的咖啡师闲聊。所以，那些他们通常会觉得有点不舒服的事情，比如

一开始，他们强烈预感自己会非常讨厌这些互动。每个人，包括外向的人，都倾向于对与陌生人交谈的享受程度有点悲观。我们总是认为它会比实际情况更尴尬。

但内向的人认为，由于他们的性格，这对于他们来说尤其如此。然后你看看他们事后的感受，他们和外向的人一样享受它。他们实际上也同样受益于社交联系。内向和外向、内向型和外向型这种二分法有多少真实性？我相信你已经深入研究了这个问题，查看了数据，并对这些说法进行了驳斥。

是的，我认为人们确实会沿着这个范围分布。我想大多数人都是中间型，我们有点外向，有点内向。我认为大多数人都喜欢社交并认识到这一点，但也喜欢一些独处的时间。一旦那些孤独的神经元停止兴奋，你得到了满足，你就可以离开了。我们

你的胃口与那些纯粹外向的人不一样。所以我认为在这个维度上确实存在个体差异，但是，

研究表明，无论你在哪个维度上，你都会从比你目前更外向一点或大多数人更外向一点中受益，所以即使是外向的人也可以从更外向一点中受益，但内向的人尤其可以，而且我们的性格就像

它们并不一定刻在我们基因里。我们确实有一些基因会影响我们是内向还是外向，但这并不意味着它们决定了我们的命运。人们可以通过练习变得更健谈，在某些情况下更占主导地位来改变自己的性格，这不像我们的基因……

完全决定了我们的性格。你会对那些觉得自己是“我很难交到新朋友，我觉得很难变得健谈，我不是房间里最吵闹的人”，或者也许，“我只是有点焦虑，我活在自己的世界里，我很善于思考”的人说些什么呢？你会对他们说些什么来帮助他们摆脱困境呢？

好的。我认为这完全取决于他们对此的感受，以及他们如何看待这种感受对他们生活的影响。就像我之前说的，有些人可能对社交联系的渴望较少。如果你对自己的现状很满意，并且没有感到沮丧，那么就没有必要改变你的行为。但我认为很多人确实感到沮丧，并且会

从更外向的行为中受益，他们认为自己无法做到这一点，因为他们的性格就是这样，所以我对那些人说，这就是“人格神话”真正成为障碍的地方，你需要克服它，慢慢地将自己推离舒适区，嗯

而且，你知道，我认为最好的方法，这在心理学中已经被证实了，就是设定这些实施意图。说“哦，是的，我今天要更外向一点”，这只是一个非常模糊的目标，这不会帮助你实现这个目标。所以，最好是确定你将何时以及如何去做。所以它可能只是

你告诉自己，当我在地铁上看到有人在努力搬运他们的杂货时，我会主动帮忙。或者，你知道，我不会直接要我的咖啡，我会试着问咖啡师，他们怎么样，他们今天过得怎么样，只是随便聊聊。研究表明，当你反复这样做，即使是在很短的时间内，比如五天，

即使到了第五天结束的时候，人们已经开始改变他们对这些互动的看法了。所以他们不再期望这些互动会让人尴尬。

他们期望自己会享受这些互动，然后他们真的会享受。所以，你知道，我认为这只是我们必须日复一日地练习的事情，并且认识到，你知道，这是一种可以学习的技能，就像学习乐器一样。你有可能变得外向，你只需要付出一些努力来练习这些技能。哇。五天就能开始改变这种看法。我想人们担心的很多事情

是一些奇怪的灾难性后果，我要问星巴克的咖啡师他们今天过得怎么样，然后警察就会来，或者他们会嘲笑我，或者会很奇怪，或者其他什么情况，所以这几乎就像，我想是暴露疗法，对吧？是的，是的，完全是，是的，就像克服任何一种恐惧症一样，嗯，所以

你永远无法保证不会有人不友好。但我喜欢这些实验，他们让数百人，有时是数千人来执行这些行为，因为人们很少有非常糟糕的经历。在最初的几项研究中，当人们试图在

芝加哥的公共汽车和火车上或伦敦地铁上与陌生人交谈时，没有人报告说受到了敌意。即使是伦敦地铁，也因人们非常不友好、孤立以及不想交谈而臭名昭著。但人们的反应比任何人的预期都要好得多。我认为火车上的每个人可能都坐在那里，你知道，

有些人沉浸在自己的思绪中，有些人感到有点孤独，他们只是在等待有人开始对话，但他们却没有勇气这样做，所以很多人当你主动采取第一步，主动开口说话时，实际上是非常感激的。为什么克服以自我为中心的想法如此重要？嗯，我的意思是，这是一种障碍，就像

我认为关于“人格神话”的研究表明，我们都比我们想象的更擅长建立联系，但这并不意味着没有改进的空间。因此，以自我为中心的想法是我们有时不必要地在人与人之间制造误解的一种方式。

从本质上讲，所有神经正常的人都具有心智理论的能力，这意味着你可以设身处地为他人着想，并理解他们的观点，并认识到他们可能与你自己的观点或知识不同。现在，问题是，即使我们有这种能力，

在认知上也很难做到。比科学家预期的要频繁得多，人们并没有运用他们的心智理论。他们表现得非常以自我为中心，只是假设他们正在与之交谈的另一个人可以看到他们能看到的东西，知道他们知道的东西，认为他们认为的东西，拥有相同的信仰，能够理解他们的意图，即使他们在说话时非常含糊不清。

而且，你知道，我认为我们在互动中非常稳健。所以在任何谈话中，当你在

你知道，有点误解，然后很快就会通过提出正确的问题或只是通过详细说明来解决，这使得两个人能够完全理解他们所说的内容。但仅仅意识到你可能以自我为中心的想法，并检查一下，“对方是否真的理解我说的话？他们是否熟悉我使用的术语？

他们是否有完全不同的政治观点，而我还没有给他们机会表达？”你知道，在你的谈话中进行这些小小的安全检查，可以使谈话更加顺利。所以你不会犯这些根本性的错误。是的。你还了解到关于交谈技巧的哪些其他内容？我们谈论的人际交往中，很多内容都将通过它来进行调解，所以这是一项非常重要的技能。

对的。是的，它是。我的意思是，提问是根本性的。一个众所周知的事情是，当你第一次遇到某人的时候，你应该多问一些问题，不要谈论你自己。但我认为我们经常误解的是后续问题的意义。所以你可以开始一段谈话，你可能会问，这几乎就像一次采访。你可能会问，“你做什么工作？你从哪里来？你有妻子吗？你知道，你最喜欢的运动是什么？比如，嗯，

很好，你对对方表现出了兴趣，但这感觉有点程式化，而如果他们告诉你一些古怪的事情，然后你深入探讨，你只是通过询问他们的意思或为什么这件事对他们如此重要来进行后续提问，比如他们从他们刚才描述的这项活动中获得了什么快乐或乐趣，这些才是真正重要的，所以你看，比如，嗯

人们和快速约会。人们提出的后续问题数量确实预测了他们是否会被选中进行第二次约会。我的意思是，如果你问了足够多的后续问题，你的约会几率就会翻倍。所以非常值得记住这一点。我们还应该记住的是，提问很好，但我们也需要慷慨地告诉对方一些事情。

自我披露，揭示你自己的更深层次的想法和感受也超级重要。我们在谈话中有一种偏见，我们

我们认为谈论肤浅的东西总是更安全，就像我之前谈到的那些问题一样，比如你做什么职业？你在哪里长大？万圣节你做了什么？诸如此类的事情。但实际上，当科学家们强迫人们进行这些谈话时，两个陌生人必须问一些非常深入的问题，比如，

你对自己的死法有什么直觉吗？或者你一生中做过最尴尬的事情是什么？或者你最大的错误是什么，为什么你希望你能纠正它？这可不是我们在见面20分钟内通常会谈论的事情。但这被称为快速友谊程序。这个名字说明了一切，但这确实让人们走上了

快速亲密之路。大约45分钟内，这些人彼此感觉比他们对一些老朋友的感觉更亲密，这真是太神奇了。简单介绍一下快速友谊程序包含的内容。是的，我的意思是，它是在问那些深入的问题。但我的意思是，它是由纽约的一位心理学家亚瑟·亚伦开发的。而且基本上，他

他让这些参与者，完全陌生的人，坐下来回答这36个问题，这些问题越来越私密。那里没有什么不正当或色情的东西，但这只是要求人们审视自己的内心，并揭示一些他们可能觉得太尴尬或脆弱而不敢谈论的事情。

比如恐惧、梦想，另一个我喜欢的例子是，如果你有一个水晶球，它可以告诉你关于你生活或未来的任何事情，你会想让它告诉你什么，为什么？所以它是在让人们真正说出一些之前可能是秘密的事情，或者，你知道，一些他们可能害怕的事情，你知道，它是一种，是的，

模棱两可的提示，因为它并没有强迫某人朝任何特定方向前进。但你选择的东西非常能说明你内心世界正在发生的事情。是的，所以然后他测试了在这次45分钟的谈话结束时，这些参与者彼此感觉有多亲密，并将其与那些只是进行普通闲聊的人进行了比较，比如，你最喜欢的电影是什么，或者

你知道，可能是，我的意思是，谈论你最喜欢的电影可能会非常有启发性，但大多数人不会深入到足够的细节或深度，以真正使其，嗯，足够，嗯，深刻，以建立这种联系。嗯，那些经历了快速友谊程序的人，是的，他们，最后，他试图让他们用这个来估计他们彼此有多亲密，嗯，

人际关系强度的心理测试。然后他将此与人们通常对他们童年或大学时代的老朋友的感受进行了比较。他发现，这两个陌生人之间的平均友谊已经大致处于同一水平。

真有趣。你知道，当你看到那些Netflix纪录片时，它讲述的是某个参与了著名历史事件的人，他们在体育比赛中接到了一个球，或者他们的女儿在度假时失踪了，或者他们做了其他什么事情。他们总是在某个尘土飞扬的仓库里。我一直以为，当……

这些人接受采访时，我一直认为他们已经讲过这个故事无数次了，这么多人都对他们的故事感兴趣，并向他们提出了这些问题。但你可以在这些Netflix纪录片中看到，人们变得非常情绪化，泪流满面，难以完成他们的句子等等。这让我想到，好吧，实际上，他们可能并没有那么多人可以倾听这个人生故事。有多少人……

在你日常生活中，真正决定去那个地方，给你一个平台来谈论你通常不会思考或谈论的更深层次的事情，也许你以前从未谈论过。这并不是因为这很可耻，而是因为它有点

奇怪，或者没有人似乎有耐心或给我空间去做这件事。是的，这让我想到，你知道，这显然是某人生活中发生的最大事件之一，它仍然如此充满情感。我不得不假设这是因为他们没有得到这个。这不是他们说的第一百次了。是的，没错。我的意思是，

所以当你询问人们关于快速友谊程序之类的事情时，大多数人，当你问他们，为什么你对谈论这些话题感到紧张时，心理学家会说，“你告诉我你认为这会很尴尬，但你为什么认为这会很尴尬？”然后人们只是假设没有人关心。没有人想听他们内心的生活，或者这种对他们来说如此深刻的事件。

这对他们来说如此重要，以至于如果他们告诉对方，拒绝会更痛苦。另一个人只是说，“哦，是的，无论如何，你猜猜昨天发生在我身上的事。”你知道，就像在某些情况下会发生的那样。就像所有这些事情一样，没有什么可以保证它会按照你想要的方式进行。

但数字确实对你有利。这些谈话平均而言会比你预期的更有益。这就是研究表明的，如果我们勇敢一点，我们会发现我们所有的人际关系都会带来更多回报。另一个需要考虑的是，谁说一个人对你敞开心扉的负面回应是你的问题？你想和那些

你可以与之进行深入交谈、谈论重要事情、尝试新想法以及展现你通常不会展现的自己一部分的人在一起。这太奇怪了，这种让自己在场景中成为坏人的能力，尤其是在社交方面。哦，这是因为我。我很笨拙。我很愚蠢。我很笨拙。等等。如果有人对你说过这件事，你会感兴趣吗？

实际上，是的，可能吧，这很酷，这很酷，可以了解到，你知道，他们从童年时期就一直珍藏的东西对他们来说非常有力量，我会感兴趣的，我会提问的，好的，为什么另一个人没有呢？我不知道，他们只是没有，他们在社交上很笨拙，好的，所以不是你犯了社交错误，实际上是他们对你的回应，这是一个他们的问题，而不是你的问题，是的，完全正确，我认为，嗯

此外，这可能是，我认为这又回到了我们刚才谈到的以自我为中心的想法，这可能是对方真的对你所说的话感兴趣，他们假设你知道他们有多感兴趣，以及他们有多关心。

他们有多感兴趣，以及他们有多关心。他们只是没有正确地表达出来，因为他们以自我为中心地假设，这肯定写在他们的脸上。所以，从关于以自我为中心的想法的研究中得出的结论是，我们非常不擅长判断

我们的情绪表达得有多强烈，因为我们感受到了它们。我们假设其他人也能读懂它们。这在各种情况下都是正确的。比如，如果你在撒谎，你假设对方能看出你在撒谎，但你并没有真正泄露那么多线索，他们可以。比如，如果你在一个晚宴上，你发现食物非常令人作呕，你感到非常不自在，因为你担心主人会看到你脸上所有的厌恶表情。

科学家们实际上已经让人们体验了这种确切的经历。这完全是无法察觉的。没有人能比机会更好地区分某人是在吃令人作呕的东西还是在吃……

嗯，你知道，非常美味的东西，嗯，所以我认为这在这些谈话中也发生了，嗯，有时人们只是没有让你听到你真正需要听到的东西，但他们可能仍然感受到了，所以我们没有必要因为没有得到我们预期的回应而自责，因为我们通常真的不知道对方当时是什么感受。人们如何才能更有效地表达感激之情？是的，我的意思是，是的，那

我们可以做的所有事情来加强我们的人际关系，就是避免人们存在的这种含糊不清。我们通常……

不太擅长说赞美的话，因为我们做得不够。我想有一些，我不记得确切的统计数据了，但我们压制了我们对其他人想到的大部分好话，因为我们假设他们已经知道了，或者我们认为我们会很笨拙。我们会听起来很愚蠢。

像真的阿谀奉承和……谄媚，奉承。谄媚，是的，你认为这会很糟糕。所以我们只是认为，“好吧，我什么都不说会更好。”再次，这就像你在保护自己，因为通过表达赞美、感激或感谢，你是在让自己变得有点脆弱。但这些恐惧完全是毫无根据的。人们……

他们真的喜欢听到关于自己的好话，就像你一样。而且，就像他一样，再次，就像你说的，如果你只是反过来想，“好吧，我会想听到吗？”“我今天看起来很棒”或“我说了一些非常聪明的话”。当然你会。那么你为什么假设其他人不会呢？嗯，

所以是的，我们可以更频繁地表达感激和欣赏。研究表明，这会让对方受益匪浅，但也会让表达感激的人受益。

那些美好的感受。所以实际上，一旦我们说了些好话，我们自己也会感觉更好。而且它甚至，对我们生理上也有好处，它实际上可以减轻我们的压力反应。所以有一项研究的灵感来自电视节目《鲨鱼坦克》，学生们必须想出一个产品，并进行小组演示。而且

研究人员只告诉每对中的一个人，只对帮助你的人表达感激之情。然后他们测量了他们对演示本身的反应，比如他们的血压、心血管系统是如何反应的。他们发现，表达和接受感激之情的人往往表现出更温和的压力反应。他们仍然充满活力和兴奋，但他们并没有进入战斗或逃跑状态。哇。

太酷了。是的，这是自从我搬到美国后我注意到的一件事。你可能会说美国人太热情了，这可能是真的。但我认为英国人拥有与美国人拥有的丰富相反的匮乏。当我两年前搬到这里的时候，我被邀请参加了一个非常大的播客。那是……

那是蒂姆·普尔的节目，那天凯尔·里滕豪斯案的判决结果出来了。所以我想，当时可能有30万并发在线观看者。这太疯狂了。我被邀请去参加这个节目。这恰好是我在那一天。我想，“好吧，我想我现在要评论凯尔·里滕豪斯的事情了。”我来到这个城市才

两周，也许三周。我之前交了一些朋友，但这些朋友大多是我认识的。在我离开公寓、我住的Airbnb，然后下楼去搭乘来接我的车之间，有两个不同的家伙给我打电话，我是在过去大约三周内认识的。而且都是分开打的。

两人基本上都说了同样的话。“嘿，伙计，只想让你知道，我知道你今晚可能有点紧张，但你会成功的。就像我买了披萨，我和我妻子会坐在沙发上看，这会很酷的。你感觉怎么样？我真的很为你高兴。”我当时想，“这真是一个可爱的举动，来自一个不需要这样做的人，来自一个你几乎不认识的人。”嗯，这感觉很陌生。那就是一个很大的，“哇”。你知道，那，

你可以这么说，你可以那样做。我那种零和清教徒式的英国人有点不高兴，不太知道该如何回应。但是，是的，这是一个，这是一个非常重要的事情。我想表达感激的另一面是自我同情，你也研究了自我同情。是的。我认为自我同情在所有我谈论的事情中都非常重要。嗯，

因为就像你说的那样，我们经常……如果谈话中有什么尴尬之处，我们往往会责备自己。如果你……

遇到一个陌生人，你说了一些笨拙的话，或者出现了那种奇怪的沉默，你们都不知道该说什么，或者你不知道什么时候结束谈话。你认为这完全是我的错，就像我应该更善于社交，能够顺利地结束谈话，然后继续下一个谈话。

你知道对方也有同样的感觉，这就是所谓的“好感差距”现象，这意味着当我们都与陌生人进行谈话时，每个人往往都会认为自己比对方更喜欢对方，不可能吧，这在数据中显示出来了，是的，是的，这非常一致，好感差距

是的。我认为这本身就应该让我们，你知道，一旦我们知道了这些统计数据，我们就可以停止过度自责了。因为实际上，所以那里发生的事情是，我们……

再次，这就像以自我为中心。我们非常清楚自己的行为。如果我们认为自己犯了错误，这就会铭刻在我们的脑海里。所以我们假设这对对方来说同样重要。

但他们并没有真正注意到这一点。就像他们并不真的在乎你是否是完美的对话者，总是能说出一些非常诙谐且贴切的话一样，他们更有可能做的只是考虑谈话的整体情绪基调。这只是氛围，伙计。一直都是氛围。没错。就像，我笑得多开心？他们是否认同我的感受？他们是否对我有好奇心？你知道，

你知道，这才是真正重要的。你的温暖，而不是你的能力。嗯，我们都可以对自己宽容一点。有时候我们会说错话，但大多数时候我们不会。这根本不值得花费那么多脑力去纠结。因为即使你说了，对方也会……所以这是另一件事，即使你确实说错话了，比如你参加一个晚宴，而你是唯一一个没有带酒或蛋糕或任何东西的人。嗯，

你让大家评价一下他们会如何评价另一个做了同样事情的人，比如他们会多么消极。然后你让他们评价一下他们认为另一个人会如何评价他们做同样的事情。始终如一的是，人们认为另一个人会比他们自己对同样的事情消极两倍。即使你犯了错误，这真的也没什么大不了的。这是很容易被忘记的。

这很有趣，你知道，基本的归因错误偏差。有人在交通中超车了你。那是因为他们是一个危险的混蛋。你在交通中超了别人。那是因为你需要赶去上班，因为你迟到了，有一个重要的会议，我们有这种……

我们经常将别人的行为归因于他们的个人动机，而我们的行为则更多地与外部事件有关，我们能够不那么有罪恶感。这就像在社交场合中一种反向的基本归因错误，我们会总是笨拙的、粗心的、社交上的失礼者。

受害者，而其他人都是能干的、圆滑的、詹姆斯·邦德式的说话的人，他们不会原谅我们，但我们会原谅他们。这是一种非常奇怪的方式，我们把吧凳子倒过来。

是的，我的意思是，这实际上很疯狂，因为如果你问人们，你与普通人相比有多聪明？大多数人高估了自己的智力。或者，你开车技术有多好？70%的人说他们比平均水平更好。对，没错。然而，如果你问人们，你认为其他人认为你有多聪明？所以你把它转移到……

一个社会判断的问题，那么人们真的缺乏自信。所以我们总是对自己评价最高，但也认为其他人对我们的评价最差。哇，真有趣。是的，我从这种对氛围和不精确的舒适感中学到了很多，尽管在谈话方面我非常注重精确性。当我开始这个节目时，我认为

我的目标是成为某种

像一个无情的资讯索引者，就像针对我正在与之交谈的任何人的终极Blinkist应用程序。只是为了分解这本新书或其他任何东西中的所有不同内容，然后就完成了。它必须以尽可能精确和准确的方式表达出来。然后随着你的继续，当我想到我喜欢听的谈话或我喜欢进行的谈话时，它更多的是关于氛围。它有趣吗？它流畅吗？它有魅力吗？我们笑了吗？每个人都感到舒服吗？

舒适和随意，而这正是它的本质，同样地，我在去年年底进行了一次巡回演出，所以站在舞台上，面对500到1000人，我看到一些朋友做了更大的表演，喜剧演员等等，

他们的麦克风会坏掉，或者灯会熄灭，或者观众会喊些什么。你可能会想，哦，这会破坏节目的流程，或者这可能会让他们分心。哦，我的上帝，麦克风坏了，太尴尬了。而且。

看到他们如何处理出错的事情，让我对他们更加热情。他们以一种有魅力的方式做到了，或者也许他们说错了话。他们忘记了台词，或者绊倒了，或者把水洒在了自己身上。所有这些，都没有所谓的社交失礼。只是以一种有魅力或没有魅力的方式处理事件。如果你以一种有魅力的方式处理了它，即使是你自己造成的，

这让我觉得，这就是，这叫做，它叫什么？普拉特坠落效应。嗯，当有人犯错时，如果你最终会更喜欢他们，只要他们能够以一种不太笨拙的方式解决它。所以是的，奇怪的是，社交失礼可能成为社交卓越的温床。是的，完全正确。我的意思是，我完全认为这就像你说的那样，这就像你如何回应时代，嗯，

感知到的错误比错误本身更重要。甚至像人们真的高估了在面试或舞台上表现出一些紧张情绪的重要性。但是当你询问观察者时，你对这位表演者的评价如何？其中一些人可能因为紧张而经常触摸他们的脸，或者咬指甲，等等。

这些人实际上被认为比那些表现非常流畅的人更讨人喜欢。我认为这非常贴切。就像你看到有人感觉可能和你一样，即使你没有在外面表现出来，你也会有那些紧张情绪。所以你的同理心只是在起作用，你正在为他们加油

做得更好。我们更普遍地看到这一点，比如有一种叫做“美丽的混乱”效应的现象，有点像普拉特坠落效应。但这是，我们试图隐藏我们失败、错误和弱点。你知道，你不想告诉别人如果你感觉，你知道，

就像你今天看起来有点糟糕，或者你对身体的某个部位有一些复杂的想法，足癣又回来了，或者什么的，对，没错，或者你像，嗯，你知道，你像在工作中犯了一个严重的错误，就像，你知道，这真的很尴尬，就像一个小学生犯的错误，你必须承认，人们认为，像

嗯，承认这些弱点会让他们看起来很虚弱，人们会因此而有点反感，但实际上，人们往往比你想象的更频繁地会欣赏你的勇气、诚实和真实性，只是为了承认这些事情，嗯，我们更喜欢诚实的人，而不是我们认为在隐瞒某些事情的人，所以有一项研究调查了……

给人们提供潜在约会对象的资料。奇怪的资料，我不知道他们是如何设置这些资料以看起来很自然的，但潜在的约会对象必须说明他们是否做过一些非常不道德的行为。他们是否曾向以前的恋人隐瞒性病并与他们发生性关系？而且

那些说他们做过那样事情的人被认为是比拒绝回答这个问题的人更好的潜在约会对象。显然，从未做过那样事情的人更可取。但至少承认你的不道德行为比完全回避这个问题要好得多。新奇惩罚是什么？那是什么？是的，所以那是……

我认为这对大多数人来说都很熟悉。你知道，当你经历了一次很棒的经历时，比如你度过了一个很棒的假期，你回到家，你想告诉你的所有朋友。然后你说了10分钟，你就能看到他们的眼睛开始发呆。你没有得到你想要的互动。这就是新奇惩罚，因为

基本上，人们通常更喜欢听到一些他们已经比较熟悉的东西，而不是一些完全陌生的东西。研究人员在这种……

嗯，相当复杂，嗯，设置中发现了这一点，他们让人们观看YouTube视频。然后他们让小组中的一人来描述这个视频。他们发现，人们更喜欢听到他们已经看过的视频，而不是听到他们没有看过的视频。这完全是奇怪的，因为你可能会认为，听到你刚刚观察到的内容被重复一遍对你来说会很无聊。嗯，

但问题是，也许我们的讲故事技巧不够好。所以我们在叙述中留下很多空白。所以这并不明显。比如，我为什么要关心这个？你忘记说是什么让你对这次经历如此着迷，以及为什么它对你来说如此重要。比如，你可能会给出一些无关紧要的细节，而忽略了情感内容。是的。

所以，我认为我们需要做的，为了成为更好的对话者，为了避免新奇惩罚，再次，就是倾听自我表达，不要害怕说出某些东西对你来说为什么很重要。获得一些个人投入。几周前，我邀请了一个叫博兰先生的人参加节目。他可能是互联网上最好的讲故事的人之一。他讲述奇怪、黑暗、神秘的，有点像真实犯罪的东西。

这真的很酷。他解释说，他讲这个故事。他讲了很多故事，讲了一个。然后他解释了他讲故事的方法，用他刚刚讲的故事，分解了他为什么这样说。我从他那里学到一个非常酷的见解是省略的力量。所以……

当你讲故事的时候，有一个关于灯的故事，这个人结婚很多年了。然后他客厅里的灯开始表现得很奇怪。结果在他冗长的故事之后，他在高中橄榄球比赛中头部受伤，昏迷了五秒钟，但却过着完全不同的生活。

然后又回来了，不再和这个人结婚二十年了。没有他的孩子，没有他的狗，没有他的房子，什么都没有。并且想象了他感觉自己已经生活了几十年几十年了的另一种生活。而且，嗯，但他没有说那部分。

直到最后。所以，你知道，有一种不断升级的期待，他变得越来越奇怪。但是如果他一开始就说些什么，比如，我要告诉你一个关于一个在高中头部受伤的人的故事，你知道，这完全破坏了游戏，并在它开始之前就带你到了结尾。嗯，所以只是想想他如何有意识地，并且

熟练地看待讲故事的艺术，不仅仅是谈话，而是讲故事。是的，你包括了什么？你排除了什么？也许说，你知道，这让我感觉如何。这就是为什么它对我来说非常重要。在任何你正在谈论的事情中创造一些该死的赌注。为什么有人应该关心？是的，没错。我认为，所以我们有点，

可能低估了人们会关心的是我们正在感受的情绪，以及

你知道，如果他们与我们有联系，他们会为我们着想。所以如果某些事情非常重要，他们真的想了解那一点。他们不关心的是你从机场到这里的旅程，或者，你知道，也许他们甚至不太关心你所去的地方的细节。如果你在这个令人惊叹的假期中，他们真正关心的是，你知道，

这是否从根本上改变了你对生活的看法？它让你感觉如何？是的，没错。什么是关于真相、谎言和秘密的重要之处？嗯，这真的让我很惊讶。嗯，而且，

诚实几乎总是被重视，即使你正在向人们传递坏消息，即使它不一定能很好地反映你自己，即使是在你通常会说善意的谎言来保护别人的感受的情况下，比如掩饰一些负面反馈。很少有情况说谎

会奏效，这似乎有点不可思议，因为我假设像善意的谎言是一种社交润滑剂，你只需要它们才能每天相处。但是这些在美国的研究人员，他们让人们执行一项任务，在接下来的几天里，在每一次互动中都尽可能诚实，或者在每一次互动中都尽可能善良，或者像往常一样继续下去，他们发现那些人，那些善良或诚实的人的幸福感实际上几乎相同，但特别引人注目的是，那些对人们有时残酷诚实的人……

倾向于报告说他们的互动更有意义。他们觉得他们从那些人那里学到了更多东西，而那些人在说出一些令人不安的真相时，也从他们那里学到了更多东西，这与那些带着明确意图四处走动的人相比，他们的意图是尽可能善良，并让人们感觉尽可能好。

所以，是的，我的意思是，这改变了我现在处理许多互动的方式。这并不是说要粗鲁和粗暴。因为我认为在几乎所有情况下，都会有一种善良的方式来讲述真相，或者一种，

一种非常直率和粗暴的方式来讲述真相，所以总是最好尝试以一种建设性的方式来表达你的想法，这将帮助对方从你所说的话中学习，而不是……

像过于概括那样，这对他们的成长没有帮助，嗯，所以要具体，要尝试建设性，要提供

建议或你自己的时间和资源来帮助他们处理你给出的负面反馈。但总的来说，人们会更欣赏那些有用的负面反馈，而不是那些不会帮助他们学习和成长的善意的谎言。人们如何克服告诉别人真相的不适感，即使这对说真话的人来说会很痛苦？

我认为这实际上只是练习。我认为这有点像克服与陌生人交谈的尴尬一样，我认为这是关于重新调整我们的期望。你只能通过反复执行这个动作并认识到结果是

你知道，平均而言，比你预期的要好得多，随着时间的推移，你自然会开始认识到，你将面临的少量尴尬是值得的，因为最终的回报是值得的，是的，我想这和我所说的那种暴露疗法是一样的，我可以说实话，整个世界不会爆炸，好吧，也许我可以再做一次

是的，是的，就是这样，我想我从像低垂的果实开始，我想这是我处理所有这些社交困境的一种方式，你知道，你，你建立了一些可能更难的事情，但我不知道是否有一个，几个月前我谈到了这个，还有一个网站还在，叫做“100天的拒绝”，而且

这是一种暴露疗法，社会暴露疗法。每天你做一些事情，你问咖啡店的咖啡师是否可以免费得到这个。你看看陌生人是否会给你一百英镑。你做一些不断变化的不同事情。有些事情是如此令人毛骨悚然，如此糟糕和痛苦去做。我认为你试图在那里做的很多事情只是告诉你这件事，你坚信会

在社会上具有爆炸性，可能完全没问题。而且，你知道，关于真相，我想另一面是，如果你长时间坚持秘密，最终你会付出代价。是的，当然，其他人可能会为此感到不安，但正是你必须对这个你为了不让别人知道而建立起来的复杂的纸牌屋犹豫不决，你可以通过说出它来放弃它。是的，没错。我的意思是

我认为你实际上在你的时事通讯中写过这个。就像，与一个喜欢你本性的人建立真诚而有意义的联系，比……更好，无论这种关系看起来多么好，如果你知道你正在隐瞒一些非常重要的事情，并且你总是害怕他们会因为你正在隐瞒的事情而拒绝你，这本身就会导致你感到那种存在主义的孤独。所以你实际上……

你被人们包围着，但你并没有真正感受到与他们的情感联系。所以是的，我完全同意这一点。实际上，然后有很多很好的研究表明，当你保守秘密，你的大脑不断地想到你正在隐瞒的这些可怕的事情时，你实际上会体验到它几乎像是一种身体负担。所以当人们被引导去思考他们没有告诉他们所爱的人的秘密时，他们实际上在身体上……

高估了攀登一座山有多陡峭，或者如果他们像把球扔进目标一样，他们会用力过猛，因为他们认为自己的力量不如没有办法那样强大，是的，所以它具有，它就像具身认知，它改变了你驾驭世界的方式，一切感觉都比应该的更累，等等，所以有人正在保守秘密

当给他们一个需要扔向目标的球时，平均而言，他们会用力过猛，以弥补感知到的弱点。这是什么术语？这就像具身认知。具身认知。伙计，你找到了最好的研究。太有趣了。是的，想想这有多疯狂，是的，他们自己表现出的这种内在脆弱性，他们可能对无法说出这件事感到羞愧，哦，好吧，我的现实世界力量一定同样虚弱，因此我必须更用力地扔球，他们最终用力过猛，是的，所以接下来会发生什么，如果你让他们像向某人透露秘密一样，即使只是其中一个研究人员，那么像这种具身认知就会消失，所以他们

突然开始在他们的动作中或在感知他们面前的物理挑战方面变得更准确。所以你是在说棒球运动员和板球运动员应该尽可能诚实，因为这是一种性能增强剂。对，没错。是的，谁知道呢？我从你那里学到一个新词，那就是“共喜”。

啊，是的，是的，是的。我喜欢这个词。是的。或者“mit Freude”是德语的等价词。所以，我们有“schadenfreude”，这是我们对别人不幸的快乐。但是“mit Freude”或“confelicity”是我们看到别人快乐、成功和成就的快乐。当我们

想到庆祝我们自己的成功时，这与我们息息相关。我们倾向于隐藏我们的大部分成就，因为我们不想显得像是在吹嘘，我们认为其他人会因为我们谈论我们的晋升或我们赢得的某种专业奖项，甚至只是在健身房取得的个人最佳成绩而严厉地评判我们。我们隐藏这些事情比我们应该做的要多得多，因为我们认为其他人会嫉妒我们。但研究表明，像

当人们发现你生活中发生了一些好事，而你决定不分享它们时，这实际上是非常侮辱人的，因为你把他们当作一个被宠坏的孩子，每次你玩大富翁游戏时都必须赢，否则他们就会发脾气。发现你最好的朋友、你的同事或你的兄弟没有告诉你他们生活中的一些好事，仅仅是因为他们认为你可能会做出不好的反应，这感觉非常家长作风。所以它会……

以这种方式在我们的联系中制造隔阂，因为它从根本上来说，以这种方式对待人是令人反感的。

但是，是的，我们也错过了这样一个事实，即大多数这些人都会感到“confelicity”。就像不是嫉妒，他们只是会为你感到高兴。分享这种快乐是另一种让你能够建立联系并分享情感体验的方式，这种体验可以证实你们分享相同的人生价值观。

好吧，另一件事也是，如果你以一种有魅力的方式分享一些对你来说真正有意义并且你感到自豪的事情，显然你可以把它塞到人们的喉咙里。在这种情况下，负面回应可能是你活该。但如果你以一种有魅力的方式去做，而有人没有对你个人有意义的事情做出积极的回应，

积极地加强它，嘿，猜猜什么，那个人不应该出现在你的生活中，他们作为朋友很糟糕，就像你向某人敞开心扉一样，你试图告诉他们一些真正有意义的事情，或者一些令人羞愧的事情，或者一些你害怕的事情，而他们没有以正确的方式回应，这不是你的问题，而是他们的问题，是的，对我来说，所有这些事情都是……

一个典型的例子，一个人是损友，一种矛盾的联系。如果他们在你向他们敞开心扉时没有回应你，无论是关于失败、成功还是真正有意义的经历，那么是的，他们的生活中有一些事情是错误的。但你不必因为他们的回应不足而感到尴尬。这是

我需要对这种反向的基本归因错误进行更多思考，这就是你正在发展的，一种在社交方面的自信，我……

会犯错误，但我知道我正在参与这个游戏，并且试图尽我所能，这基本上消除了你在社交方面的压力，你看，我没有搞砸，我只是，你知道，我做了这件事，是这个人无法以适当的方式接收或回应

是的，我的意思是，我认为这最终就是这样。我们应该能够从我们社交网络中的人那里期待他们会对与他们分享你的生活做出积极的回应。是的，所以这就像，拥有这种自信，意识到如果他们不这样做，那么也许你的社交网络没有他们会更好。或者至少，你不必那么重视他们的意见。但好消息是，我们高估了人们以所有这些消极方式做出反应的可能性。大多数真正关心你的人，他们会以你想要的方式回应你。

那么关于嫉妒还有什么要说的呢？如果“confelicity”和为别人的成功感到高兴是一件好事，你从嫉妒中学到了什么？所以，我的意思是，我认为某人同时感到一些嫉妒和“confelicity”是完全可能的。就像，我对

有时候，你知道，我的朋友们是作家，如果他们取得了巨大的成功，我就像真的为他们感到高兴。我永远不想把这从他们那里夺走。但我也会想要它。

是的，就是这样。实际上，虽然，感到嫉妒并没有错。科学家们说有恶性嫉妒，你想要把那个人打倒。好吧，这显然是一种不健康的反应。但是良性嫉妒，当别人的成功让你意识到，正在重申你的目标将是什么，它就像一种灵感来源，这完全是……

这是一种完全自然的反应，你应该倾听它，然后付诸行动。我认为这是

你知道，嫉妒可以是一种非常强大的动力，你不必让自己与那个人竞争，但对你来说，确定一下，是的，我仍然想实现那个目标，而另一个人已经实现了那个目标，这已经向我证明了，这可能和我预期的一样好，不是吗？我很喜欢这种能够平衡为你朋友的成功感到高兴以及希望自己也能拥有它的心情

我认为这不是什么负面的事情。几周前，我邀请了尼尔·施特劳斯，写了《游戏》的那个人参加节目，他告诉我他新书的书名。我认为判断书名是否很棒的一个好标准是，你告诉它的人是否会想，该死，我为什么没想到这个？这就像嫉妒的能量，我认为。这本书的书名是《低自尊的力量》。

我认为，上帝，这太酷了。这太，它就像一个矛盾修辞法。这很有趣。它很短。我喜欢它。我当时想，该死的，该死。就像，我为什么没想到这个？而且，你知道，这，我认为我不会因为这种，

嫉妒而评判自己。而且，即使是这样，你知道，回到透明度、开放性和诚实性，我认为我当时对他说过，你知道，几乎是喊出这种情绪，然后说，兄弟，我的意思是，该死。我希望我说过这个。这太聪明了。这真的，真的太酷了。我真的很为你高兴。这将会大获成功。就像，你知道，这只是我们在单句中谈论的所有事情。

对，没错。我认为这是一种完全健康的反应，我认为有时，就像过去一样，我们会有点不好意思说我们嫉妒某人。但就像，

你知道，这也是那个人成功的一个标志。这是一个低调的赞美。是的，我认为这是一个赞美。是的，就像，如果有人说他们有点嫉妒我，我会把它当作赞美，只要我知道他们也为我感到高兴，我会完全把它当作赞美。是的，嫉妒伴随着快乐，很好。嫉妒伴随着消极，危险，需要小心。对，没错。为什么寻求帮助很重要？

所以我们很多人，这又是因为我们害怕显得脆弱和软弱，我们害怕寻求帮助。我们认为我们会

你知道，因此而被别人认为不好。但我们也认为我们会成为别人的负担，他们根本不想帮助我们。所以我们独自挣扎。嗯，这使我们的生活更加艰难，但有点像我之前谈到的，当你分享不了成功时，因为，嗯，因为你，

你认为对方会做出不好的反应，并因此感到被冒犯。实际上，如果你在应该寻求帮助的时候没有寻求帮助，人们也会有同样的感觉。比如，如果你有一个非常好的朋友，在你生病的时候可以带你去医院，而你却花了很多钱打车，他们实际上会因为你没有求助于他们而感到更糟糕，这是一种侮辱。所以我们，嗯，

通过寻求帮助，实际上可以成为巩固关系并让对方知道他们有多么被重视的一种非常好的方式。即使在那种紧急情况下并非如此，即使只是生活中那些

呃，生活中那些你可以自己做的小事，但如果有人愿意帮助你，感觉会很好。嗯，所以就像请别人为你做你最喜欢的饭菜，嗯，只是因为，你知道，从那个人那里得到它会感觉非常舒服，而不是自己做。嗯，

有一种日本概念叫做“甘味”，它描述的是那种你完全有能力做到的事情的请求帮助。请求帮助有点不合适。

但你还是问了。日本概念中的想法是，这实际上可以增强许多人际关系，并使人们对自己的感觉特别好。就像，你知道，他们喜欢照顾你。这就是研究表明的。这不仅仅是在日本文化中，在美国文化中，人们通过

通过请求帮助，你强调了你关系的密切程度，人们实际上因此更喜欢你。令人惊讶的是，即使是对陌生人也是如此。所以科学家们设计了一个实验，他们给人们这些困难的数学题，在测试结束时，一个人比另一个人先完成。

如果其中一个参与者请另一个参与者帮助他们完成剩下的问题，这实际上增加了这两个参与者之间的联系。如果你没有看到这种联系的增加，老师

是那个告诉参与者提供帮助的人，你实际上必须自己提出请求，以强调你对那个人的智慧的尊重程度以及你对帮助的感激程度，然后

是的。这是对他们能力的低调评价。你介意帮我把这些包拿出去吗？你看起来像是那种身体足够强壮，可以帮我提一些包的人。嘿，伙计，你介意送我去医院吗？我认为你是那种足够体贴，并且足够关心我的人。你是一个足够好、乐于助人的人，你会为我做这件事。我想也是，

我见过一些，我听说过一些关于这个话题的研究，但如果你只是解释一下，我并不完全清楚。但我似乎记得一些关于为某人做一件好事不如请某人为你的事做一件好事的事情。我认为如果这是真的，

这部分是隐含在，我请大卫帮我一个忙，也就是说，将来，我们俩之间已经开始了债务循环。所以，是的，我请你帮我一个忙，隐含的意思是我会帮你一个忙，而不是直接出来为你做一些你可能没有要求的事情。

然后把债务放在你手里。就像，等等。我知道你只是不必要地为我的喂鸟器带来了一些食物，但你下周打算让我做什么？我没有以这种方式开始。而通过请求对方去做，他们可以选择不进入这个永无止境的、恶性的、反复赠送礼物的恩惠循环。是的，没错。我认为只是你的……

我只是认为你向对方表明你认为他们是一个体面的人群

体面的人。就像你说的那样，我认为这种感觉有一定的因素。我们不想感到负债，但我们不介意慷慨地给予，并且不期望从另一个人那里得到任何回报。所以我想，同样，这是一种不对称。我们可能会完全利他地做一件好事，不期望任何回报，但我们担心我们可能需要这样做

是的，在某个时候兑现债务，是的，债务会被追讨，是的，感激差距扮演什么角色，是的，我的意思是这真的很重要，因为我们基本上就像当任何人做……一些利他的事情时，他们可以

从做出善举中获得心理上的甚至生理上的益处。我在书中称之为，有点俗气，但就像给予的礼物。所以实际上那些

生活中普遍利他的人。他们可能是志愿者，或者他们非常乐于为家人跑腿，所有这些事情。他们比生活中比较自私的人活得更长。如果你总是照顾自己而不是别人，你可能会认为这些人会优先考虑自己的健康，所以会更健康。但实际上，优先考虑你周围的人实际上是

对你的健康和福祉有这些连锁反应的好处。做一个慷慨的人真的很好，但你必须能够从你所做的事情中看到一些好处。如果有人做了一件利他的事，而他们没有看到他们实际上帮助了另一个人，他们就不会体验到做这件事的好处。事实上，这只会让他们感到被利用、压力很大、很沮丧。感激差距的问题在于，我们可能没有像我们应该做的那样表达我们的感激之情，因为我们认为对方知道我们的感受。这是不言而喻的。当然，我非常感谢一切。我为什么不呢？是的，但是说出来。

就是这样。所以我们没有给他们提供他们帮助我们的全部好处，即使我们可能暗地里很感激。克服感激差距的策略是什么？

所以，我认为更明确地表达感激之情总是很重要的。但是，我们也应该注意我们表达感激的方式。任何一种感激的表示都可能会被很好地理解。但是，如果你改变表达方式，你可以让它更有力。当我们谈论感激之情时，我们很多人错误地做的事情是，我们倾向于

有点过分强调对我们的好处，正如我刚才所说，说出来是可以的，你知道，表明这件事对我们有好处，是有用的。但是，让它对对方更有益，并让他们对自己的感觉特别好的是，当你把这种反思转向他们，并谈论你欣赏他们刚才所做的事情的具体品质时。就像你说的那样，那个朋友像给你那样，嗯，

呃，送你到医院或机场。嗯，告诉你他们为你节省了很多时间和金钱，并且使你的旅程更加舒适，这对你来说真的很好。但更好的是，明确地说，你欣赏的是，他们是你欣赏的那种人，他们会那样做，你，你认识到他们是慷慨的，你知道，给予的，嗯，

呃，是的，就像他们把你的最大利益放在心上，你真的欣赏这些品质，所以我认为这种结合是强大的，我们经常只关注其中一种，但最好是两种都表达出来，比如对你产生的影响，你对那个人的评价，关于治愈不好的感觉，是的，我们……

不太擅长处理分歧。我认为我们都知道，嗯，在非常亲密的人之间很容易发生裂痕，嗯，而且往往是因为那些变得非常重要的事情。只有当，你知道，几个月或几年过去了，你回头一看，你会想，为什么我会让这个小小的分歧，嗯，你知道，主导实际上是一段伟大的关系，嗯，

我们可以克服这种过于微观的态度的几种方法

我们的，以及对某种情况的权利和错误的取证态度。其中一种方法就是采取一种距离感，这有助于你从情况中跳出来，并认识到什么才是真正重要的。所以，你知道，你经常会意识到，你知道，你在争论一些根本上可能需要讨论、解决的事情，但这并不重要到值得为了它而破坏可能成为

你知道，未来几个月或几年里非常富有成效、真实、真诚的关系。所以心理上的疏远可以通过多种方式发挥作用，但是，你知道，

这可能只是想象一个客观的观察者会如何看待眼前的情况。所以也许想象一下你实际上是在和婚姻顾问或其他什么人谈论这件事，或者只是某个对一个人没有直接偏见，而对另一个人有不同意见的朋友或亲戚。这可能只是想象一下，10年后你回顾这种情况，

你知道，你认为真正重要的是什么，你知道，当几年过去了，这种情况早已结束的时候？有一项研究调查了已婚夫妇。所以新婚夫妇，在第一年，研究人员什么也没做。他们只是问他们，比如，他们多久会，关于他们多久会发生分歧，你知道，他们彼此喜欢到什么程度。而且，他们有疑问。

这些已婚夫妇有很多分歧。他们在第一年对彼此的喜爱程度下降了，虽然不是很大，但你知道，在第一年结束时，他们彼此的喜爱程度不如他们刚结婚时那么高，我认为这是相当，你知道，可以理解的。但在第一年结束时，他们让人们做这个自我疏远练习。他们发现那些参与者，他们

他们的关系满意度是稳定的。他们仍然有这些分歧，但他们更容易解决这些分歧。而那些没有接受这种干预的人，他们只是继续走下坡路。所以实际上，这种小小的心理干预，我认为可以挽救很多婚姻。再次让大家经历自我疏远的过程，这样他们就可以很容易地记住它。

所以基本上，就像，你知道，即使是在争论的热潮中，但肯定是在之后，当你，你知道，你们都在思考刚才所说的话时，就是试图从一些新的角度来看待这种情况。所以与其只是考虑你现在的感觉，不如想象一下，10年后你回顾这种情况，当

足够的时间过去了，你可以对刚刚发生的事情更客观一些。所以只是字面上的思考，20、34岁的时候我会对这件事有什么感觉？或者只是想象一下你是一个客观的观察者。所以只是想想，这种中立方会如何看待这种分歧，我的论点，他的或她的论点，他们会怎么想？

他们会如何评价这件事？你知道，他们会赋予这一切多大的重要性？你知道，它真的有效。人们真的会退一步，或者说，走向未来，认识到实际上，嗯，

它帮助他们认识到什么重要，什么不重要。这并不意味着你会立即原谅对方，但这意味着你可以更建设性地表达你的想法。你不会那么小气。你不会像你仍然完全沉浸在战斗本身的情绪中那样，诉诸那些你可能会做出的本能的侮辱。是的，你在书中的第13条法则。

是我在我们可能在六年半的时间里在这个播客上做了也许300到500个生活技巧之后得出的结论。这是一个巨大的系列，内容是如何制作一个好的烤三明治，或者我们发现的这种新的蛋白质粉，或者一个很棒的冥想应用程序，或者一些新的时间阻塞技术，或者其他任何我们想要的东西。而我拥有的最重要的技巧基本上与你的第13条法则相同，那就是，

当你想到朋友时就给他们发短信。所以，你知道，很多时候你只是过着你的生活，一些记忆会突然出现，或者你会想，我想知道这样那样的人在做什么。而且，你知道，这个人根本不知道

你在想着他们，你会想到他们的一些好事，然后它就消失了。也许在某种业力作用下，他们最终会从中受益。但我只是把它当作一个触发器，立即给那个人发短信。老实说，如果你想不到什么很酷的东西，那么最简单的短信之一就是，嘿，伙计，我只是在想着你，希望一切顺利。

呃，就像，或者赞扬你的朋友，呃，因为你知道，在晚餐时谈论他们，说，我真的很喜欢。他有一首新歌问世了，或者他，你看到他做的那件事了吗？或者他刚刚结婚，或者他有了孩子。我为他感到非常高兴，或者其他任何事情。而且，嗯，这太好了。让我感觉这么好。而且，呃，是的。当你想到朋友时就给他们发短信，在500个生活技巧中，这是我最喜欢的一个。

我也是。我的意思是，我认为这就像，再次，这就像这种喜欢差距现象。我们谈到的所有这些不同的心理障碍都是，人们往往会相当抵制这样做，因为他们担心这会非常尴尬。对方，尤其是在你已经有一段时间没有见到某人的情况下，很难知道该说些什么。所以你干脆什么也不说。你让友谊进一步消退。是的。

但研究表明，你知道，当你发送这些消息时，人们真的非常感激。他们会比你想象的更喜欢收到这条消息。你会感觉比你想象的要好得多，就像你说的那样。你知道，友谊一直在变化，但实际上只是把人们放在你的思想和生活中，这是我们可以做的最好的事情之一，以创造我们渴望的这种社会联系。

你有没有在书中遇到过我们还没有谈到的最喜欢的研究？我认为连接刚刚断开，所以我没有听到这个问题。没关系。你有没有在书中遇到过我们还没有谈到的最喜欢的研究？是的，我们已经涵盖了很多内容。是的，所以我猜我想说的一件事是，这真是一项奇怪但令人惊奇的研究。所以

基本上，研究表明，社会联系的基础是所谓的共享现实。所以我们知道……

这种叫做同嗜性或同嗜性的现象，我们有点像那些与我们相似的人。他们有相似的音乐品味，相似，你知道，相同的宗教，相同的对政治的世界观，你知道，说同一种语言或方言的人来自同一个地方。就像，这些事情很重要。但真正将人们联系起来，让你想

真正想和某人成为最好的朋友，而不是仅仅是作为熟人模糊地认识他们，那就是知道他们对世界的内心体验是相同的，所以你知道，他们是否觉得同样的事情很有趣，他们是否同时笑，他们是否在同一首歌中同时感到同样的寒意，很多这些强烈的……对世界的本能反应……

所以有一些心理学研究试图引发这种反应。它们非常愚蠢，有点富有想象力的问题。比如，如果詹妮弗·安妮斯顿像一个家用物品，她会像一把螺丝刀、一个鸡尾酒调酒器，还是一个铅笔盒？答案几乎毫无意义。但是如果你告诉某人他们都为詹妮弗·安妮斯顿选择了一根牙签，就像……

他们感觉到他们拥有这种共享的内心世界，这让他们更喜欢那个人。我非常喜欢这一点。但实际上，我们一直在经历这些细微的线索，这些线索只是在帮助我们建立联系。这很奇怪，但它确实有效。我的意思是，显然这是一个非常人为的实验。我不是说我们都应该玩这些假设性的问题来与陌生人建立联系，但我认为它表明了实际上人们，

我们的联系和与某人的点击程度有多少实际上并不仅仅取决于你背景教育等方面的相似之处，而是取决于，你知道，那些……即时的……冲动的……对周围世界的反应。然后实际上有一堆……

神经科学研究表明，有人与你处于同一波长这种感觉确实存在。而且，你知道，在美国的这些研究人员让……

一群学生观看一系列YouTube视频，其中一些是音乐视频、喜剧、纪录片等等，并在他们观看时扫描他们的大脑。我发现，仅仅从人们对这些视频的反应中大脑活动相似之处，他们就可以预测谁和谁是朋友。这是因为他们有

非常相似的意识流。是的，他们的解释框架与其他人相似。这并不一定发生在人们之间。这是因为他们是相似类型的人。所以当他们得到一个共享的刺激时，

A、C和F都以同样的方式移动，为什么呢？因为他们已经习惯了，而且很可能如果你要以这种方式观察YouTube视频，从学校操场上的所有孩子中，你可能会和那些和你一样思考、和你一样说话、并且有相同观点的人相处，对吧？是的，是的，你点击了，就是这样，所以你知道，这就像……

我认为有时，同样是因为我们非常谨慎，我们会避免让人们看到我们意识流的内部。所以如果你太……

谨慎地透露你的想法或感受，就没有办法构建这种共享的现实。对方根本不知道你是否和他们一样思考。所以我认为这就是为什么像自我披露这样的事情如此强大，因为你提供了更多机会让你认识到你的现实观在哪些方面是一致的。

太棒了。大卫·罗布森，女士们先生们。大卫，我喜欢你的作品。我喜欢你深入研究所有这些引人入胜的心理学研究的事实。詹姆斯·史密斯在他的书中厚颜无耻地重新利用了一堆，然后我一直在我的现场巡演中使用它们。所以我非常感谢你。自从我们上次交谈以来，我一直订阅了psych.org、psyche.org。人们应该去哪里？他们想了解你正在做的一切，获得新书等等。

是的，我的网站是www.davidrobson.me。你可以在任何你通常买书的地方预订我的书或订购它，比如亚马逊、bookshop.org等等，无论你去哪里。但我确实在我的网站上有一些链接。

呃，网页上也有……我在推特或X上的用户名是d_a_robson……我的Instagram我正在努力建立，用户名是davida robson，所以是的，你知道，我喜欢听到反馈，我喜欢回答问题，所以请与我联系，我期待着看到你接下来会做什么，伙计，谢谢