Feeling lonely this holiday season? I've got you.
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所以，当身边围绕着很多人时，庆祝节日季真的非常令人兴奋，而且显然非常有趣。你有一群好朋友。你有男朋友或女朋友。你有你的狗。你有你的家人。

显然，假期本身就是值得期待的事情。但是，当你的核心人群围绕在你身边时，它们会变得更加有趣。爱在空气中弥漫。你感觉很好，很兴奋。你想做更多的事情。你想装饰。你想出去。你想和朋友们一起喝酒。当你拥有你的人时，假期是……

当然很棒，但你的生活中会有季节，也会有你可能独自庆祝节假日的时光。我经历过这个。我知道我的一些朋友也经历过这个。有时我们无法去看望我们的家人，因为他们住得很远，或者有时我们正在经历与重要他人的分手，我们感到非常悲伤和孤独，因为我们以为今年我们要和他们一起过节，但事情并没有成功。

或者我们只是和朋友们不在同一个城市。有很多不同的情况可能会发生，导致你最终在假期独自一人。这可能是一种非常棘手的感受，需要你去处理。而且感觉可能会很糟糕，好吗？尤其当你住在繁华的城市，看到人们出去玩得很开心，发布感恩节聚会的照片，发布邮轮的照片时。

圣诞晚餐和所有这些东西都在Instagram上，你会觉得你错过了很多。我知道我经历过。去年感恩节，我记得我当时正在看人们的故事，每个人都在举行感恩节聚餐，我感到非常被遗弃，没有人可以一起庆祝。我简直要疯了，因为我独自一人，而且我对此感到很糟糕。我觉得社交媒体真的会加剧你在节日季感到孤独的这种感觉。

这可能是一个具有挑战性的情况。我还记得

我认为是去年，也许是前年，我在节日期间走在纽约市。那是12月，我到处都看到情侣。看到情侣们在人行道上接吻，看到情侣们一起喝饮料和吃晚餐，因为无论天气如何，每个人都喜欢在户外用餐。我只是看到很多事情发生，我记得我当时走在城市里，感觉非常孤立。

我觉得我没有人在那个时候可以一起庆祝，这让我非常非常难过。所以我经历过。我明白了。我甚至不知道我今年的假期计划是什么。我什么都没安排。所以今年我可能又要独自庆祝节日了。我不太确定。但在今天的节目中，我真的很想谈谈我个人的假期生存指南。

这不会是一个完全典型的生存指南。这只是我应对独自一人的方式，尤其是在一年中的这个时候。这将是我所做的一切，让我自己感觉良好。当我感觉自己是局外人，我没有人在身边一起玩耍、交谈或庆祝时。我认为讨论这一点很重要，因为即使你正在恋爱关系中，或者你已婚，或者你今年有家人和朋友可以一起玩耍……

这只是一个很好的指南，可以帮助你度过你将独自一人，并且没有人可以和你一起玩耍或做任何事情的时光。好的，让我们直接进入正题。实际上，在我直接进入正题之前，我确实想提一下我的大师班“Dare to Detach”，因为我认为它与今天的节目非常相关。伙计们，大师班的反馈绝对令人难以置信。我为我们建立的社区中的每一个人感到骄傲。“Dare to Detach”是……

尤其适合节日季，因为它是一个涵盖放手、学习如何掌控自己并独自一人的课程。它会重新调整你脑海中可能存在的这种想法，即你永远找不到任何人，你将永远孤独，并让你提升并升级你的整个生活。它让你对独自一人感到满意，因为独自一人可能是一个非常可怕的想法，而且本身就非常令人生畏。

但是这个大师班旨在帮助你勇敢地面对你的恐惧，消除所有这些恐惧，并消除任何阻碍你过上最好生活和成为你最好版本的障碍。我们社区中的女性告诉我，自从她们参加了这个课程后，她们预订了独自旅行，并且玩得很开心。她们正在学习如何变得更加独立。她们正在学习如何变得更加自由。不再理会过去伤害她们的人，因为……

她们现在正在展望未来，因为她们在整个课程中重新调整了她们的潜意识。这就是这个课程的意义所在，这样你就可以专注于你的未来，发挥你最大的潜力，并停止纠缠那些不重视你价值的讨厌鬼。

有四天的视频课程、冥想、写作练习和一个很棒的私人小组聊天，我参与其中。我每天都在那里回复每个人的消息。我绝对很乐意让你加入。我们很乐意让你加入。我为播客听众准备了一个特殊的代码。像往常一样，你可以使用代码SELFLOVE享受课程20美元的折扣。

而且我可能还会进行一次小型感恩节黑色星期五类型的促销活动，因为很多人一直在问我。因此，如果你想在Instagram上关注我@Dare to Detach，你可以随时了解课程的所有特价促销活动，并随时了解所有最新信息。

我迫不及待地想在那里见到你，我迫不及待地想让你在这个节日季加入我们。现在，回到节目。那么，你如何在一个人的情况下度过节日季呢？我将从讲述一个我永远不会忘记的故事开始，好吗？它不一定是关于节日的，但我的生日在1月，所以是在节日季之后。

是我的生日。我决定邀请几乎我整个学校的人来参加我的生日派对。我肯定至少邀请了50个人。我为这个派对装饰了我的整个房子。我准备了一切。我订购了食物。我买了饮料。我有零食。我有气球。我有音乐。你懂的。我计划了整个生日派对。我太兴奋了。但是当每个人都应该到的时候……

一个小时过去了，没有人出现。两个小时过去了，没有人出现。然后到了第三个小时，我意识到出了问题。然后我想，我是不是告诉人们错误的日子了？我很困惑。

后来，我发现有人，你知道，也许当时在我学校的社会阶层上稍微高一点，决定在完全相同的时间、同一天举行派对。结果没有人来参加我花了这么多时间协调的生日派对。

那种感觉是我永远不会忘记的，因为我意识到没有人来参加我的生日，我最终独自一人度过了我的生日。这是一个非常悲伤的想法，值得回顾。我想拥抱我年幼的自己，因为我当时，显然我现在可以对此一笑而过，这是一个有趣的故事，但是……

我想拥抱我年幼的自己，因为我意识到我当时受到了那件事的创伤。我当时甚至没有处理它让我有多难受。我只是震惊了。我记得只是想，好吧，我想我生日一个人过吧。我最终只是和我的父母一起度过了。是的，就是这样。而且……

这是一种我不希望任何人经历的感觉，因为它会让你感到非常孤立，让你感觉你没有人或没有朋友，无处可去。你只是想，我现在该怎么办？我不知道该怎么办。你只是感觉很糟糕。所以我了解在庆祝活动中独自一人的感觉。这就是为什么今天的节目对我来说如此重要和意义重大，因为我不希望任何人像我当时那样感觉。

那么，你如何独自一人度过节日季呢？我的第一个建议是，你必须从为自己制定一套例行程序和计划开始。你想要在节日和节日的实际日期之前做好准备。你不想在圣诞节当天这样做，并在独自一人时仓促地寻找计划，好吗？

如果你今年要独自一人，你想要创建一个可靠的例行程序，让你感到安全，让你感到快乐，并让你感到平静。因为如果你尤其在这个时候经历了分手之类的事件，情绪可能会非常高涨。你可能会想，我该如何在这个人不在的情况下庆祝？或者你可能只是总体上感到沮丧和悲伤。而有一个例行程序将帮助你在精神上，但是

在这个时候。我将给你一个关于日常例行程序的例子，这样你就可以在精神上控制自己。

这就是我所做的。这就是我以前所做的。它帮助了我很多。所以在早上，你醒来，冥想10分钟，上YouTube，找到一个更高的自我冥想。如果你决定加入我们，你也可以在我的“Dare to Detach”课程中找到冥想。我的一些最喜欢的都在那里。我的网站上也有一个免费的冥想。所以你可以去看看。但是醒来，

冥想10分钟，好吗？不要玩手机，在Instagram上滚动浏览，看看其他人都在做什么，因为这不会有帮助。所以首先你冥想，然后你醒来，在你这样做之后起床，冲泡你最喜欢的咖啡，也许添加一些南瓜香料调味料，一些节日主题的东西，薄荷摩卡奶油，任何你想要的。只是让一些节日的东西流入你的房子，你的厨房，好吗？让这个

有趣。让这个鼓舞人心。这个节日季将以你为中心，如果你让你的大脑相信这将是你一年中最好的时光，那么你可以让它变得非常有趣。你必须沉浸在节日气氛中。你必须假装你已经有了你的灵魂伴侣，你有一群朋友，因为……

如果你想实现这些目标，并且你不想孤独地度过余生，你必须假装所有这些事情都已经发生了。这就是显化的力量。而吸引所有美好的事物进入你生活的秘诀就是假装它已经发生了。所以我想让你进入节日气氛。正是你例行程序中累积的小事情会让你感觉非常好，非常有成效。所以，好的，你早上冲泡咖啡，你冥想过了，完成了。

现在，播放一些快乐的圣诞音乐、节日音乐，在你的厨房里跳舞，让你的身体动起来。消费快乐的东西。我总是制作令人感觉良好、快乐的播放列表。我不消费悲伤的废话。我不消费有毒的新闻。我不消费任何会让我远离感觉良好的东西。你想消费那些会让你感到兴奋的东西，

让你想跳舞。所以，如果你需要创建一个快乐的节日播放列表，一些会让你在厨房里跳舞并制作你的早餐和咖啡的东西，那就去做吧。接下来你可以做的事情是收听一个有趣的播客、一个积极向上的播客或一个治愈的播客。我最近很喜欢“The Toast”，因为它

主要是喜剧，而且非常有趣。我也喜欢自助播客“Aware and Aggravated”。我喜欢“Skinny Confidential”。

我喜欢“Bougie Best Friend”。我的好朋友Coco主持这个节目。这是一个非常治愈的节目。我喜欢“The Psychology of Your 20s”。我的朋友Gemma主持这个节目。另一个很棒的播客，非常治愈。当然还有“Date Yourself Instead”，我的播客。显然，你已经知道要收听“Date Yourself Instead”。如果你正在收听这集节目，那就很明显了。所以……

这就是你以一种非常高效和健康的方式度过早晨的方式。早晨的后半段，你可以去大自然中散步。你可以写日记。对我来说，我喜欢在我公寓附近的水边散步。我戴上耳机，写大约30分钟到1小时的日记，我花时间陪伴自己。这太有疗效了。这对我来说很有趣。之后我会听一些好听的快乐音乐。我只是花时间陪伴自己，想象我想要我的下一个节日季是什么样子，以及我想要我的未来总体上是什么样子。

我只是想重申这一点，我想提醒你，你关注什么就会得到什么。所以如果你专注于未来，保持积极，你说，你知道吗，这个节日季，也许它并不完全是我所期望的，但明年将会比以往任何时候都更好。

我只是需要这段与自己的相处时间，这是一种对独自一人度过这个节日季非常积极的看法。而如果你一直在抱怨你总是独自一人，你没有人可以交谈，你永远不会遇到任何人，你在节日期间很痛苦，你实际上正在影响你的潜意识，并让你的大脑以这种方式运作，并吸引更多这样的经历进入你的生活。这就是为什么我对我的课程如此坚持的原因，因为整个课程的目的是

以及我创建它的原因是重新调整你的思维方式，让你拥有更好的想法，为你创造一个更好的未来，让你走上正轨，让你走上正确的道路。而这个课程也是你在节日季可以投资的一种自我关怀的方式。

这是一个为期四天的课程，所以它会占用你四天的时间，并给你一些在节日期间可以做的活动。所以，如果你想在节日季进行一些新的、令人耳目一新的自我关怀投资活动，“Dare to Detach”是首选，保证有效。

所以在一天的后半段，你可以做的事情是为自己预订一些有趣的事情。为自己预订一项活动。这可以是一节健身课。这可以是去杂货店购物，制作新的节日食谱。我知道在这个节日季我会烘焙很多东西。我喜欢烘焙甜点。我喜欢尝试新的食谱，在Pinterest上搜索新的想法。

这可能是你在Instagram或TikTok上搜索你所在地区可以做的酷事的一种方式。你必须专注于一些事情，这些事情不包括坐在你的沙发上，沉溺于你将在节日季独自一人的这种想法中。我强烈建议你尽可能多地走出家门去做一些事情。让自己参与其中。你不是唯一一个在节日期间独自一人的人。我可以向你保证。最后但

我录制了关于这个主题的节目，那是去年节日季，这是我最常分享和播放的节目之一，因为很多人可以理解这种感觉。知道这一点会带来安慰。现在，我知道夜晚可能会非常具有挑战性，因为一旦外面变得漆黑，对我个人来说，我知道这会让我思考更多，这可能会影响你的情绪。所以如果你像我一样在晚上过度思考，并且经常钻牛角尖，我

这时例行程序必须变得更加密集。所以我尽量通过做一些对我的大脑非常有益并让我感到有成效的事情来占据我的时间。所以我通常会给自己泡一杯茶，洗个热水澡，然后……

我会做一些对我的未来非常有益的事情。例如，我会去Pinterest上开始制作视觉板，我总是会添加内容。我总是会添加我的视觉板，因为它是显化和重新调整大脑的关键部分。我肯定会制作一些关于这个的教程，因为视觉板改变了我的人生，改变了我的现实。你可以使用Canva创建一个，或者你可以

剪裁一堆杂志，剪下照片，制作某种拼贴画。我只是不擅长艺术。而且实际制作一个也需要更多的时间。但是如果你在节日季有很多时间，而且你独自一人，你可以去工艺品商店去做这件事。我认为这是一种非常好的消磨时间的方式，也是提升自我和想象你希望在接下来的六个月中看到自己的样子的一种方式。

我觉得当我独自一人并且感到孤独时，我很多脑力都会集中在两件事上。它会集中在我的工作、我的目标和我的事业上。例如，我一天中的一半时间将用于录制播客节目、计划工作。

工作义务、参加会议，以及完成我的工作。因为显然，大多数收听节目的听众，我相信你们都有某种需要处理的工作。但是，当我没有任何计划时，我的所有剩余时间都集中在大量的自我关怀和让我的思想平静下来。

作为一个从小就患有焦虑症和抑郁症的人，我需要做大量的自我关怀来保持我的平静，让自己平静下来，并重新调整我的大脑。因为如果你没有一个可靠的例行程序，很容易偏离轨道。这就是为什么……

我说在节日期间有一个例行程序会改变你的生活，并且会让度过节日季变得更容易。我还想重申一下，如果你有在窥探其他人正在做什么的习惯，那就远离你的手机，因为这会增加焦虑感

如果你像我一样很敏感，这会让你感觉很糟糕。当我观看人们关于节日晚餐和派对的故事时，他们出去参加活动，而我的生活中当时没有发生这样的事情，这让我感到非常悲伤。

所以你可以为自己创造心理界限，如果需要的话，可以远离你的手机。如果你认为它正在影响你的心理健康，我强烈建议你这样做。你可以在Instagram上礼貌地静音他人。我觉得如果你独自一人，社交媒体会让节日季的一切变得更加激烈和放大，因为……

你会有一种错失感，你会有一种感觉，你做得不够，或者你没有一群好朋友可以一起庆祝，这会让你感觉很糟糕。所以，如果需要的话，为自己创造这些界限。最终，

独自庆祝节日应该像你已经被周围的人包围或与某人在一起一样，因为这是吸引你想要的东西和显化事物的关键部分。你必须像它已经是你的现实一样生活。我在播客上的许多显化节目中都多次谈到过这一点，如果你需要的话，你可以重新回顾一下。所以……

我将读出你可以做的一些其他事情，以使节日季变得更好，无论你是否有伴侣。我在谷歌上找到了这个。我将与你分享。我可能会重复我刚才说的一些事情，但其中一些想法非常可爱、有趣和鼓舞人心。所以我们开始吧。第一点是用节日灯饰和装饰品装饰你的整个家，用蜡烛装饰，用树装饰，无论你做什么，都要让它感觉舒适。而且

实际上像你生活中已经有某人一样生活。如果你想要一个重要的另一半，而你独自一人，你单身，你感到非常沮丧，你的公寓会是什么样子？如果你有伴侣，你的空间会是什么样子？你会和他们一起装饰吗？如果是这样，装饰你的公寓，让它舒适，让它有趣，让它感觉良好。假装他们已经和你在一起了。

我已经说过这个了，但是烘焙、装饰节日饼干是我在这个节日季将做的事情中最多的之一。另一个好建议是订购一些新鲜的阅读材料。去亚马逊上订购一些关于自爱的书籍、自助书籍。它们总是帮助我。书籍总是可以消磨时间。而且我喜欢沉浸在一本好书中。所以……

我最近读过的一本我非常喜欢的书是《潜意识的力量》。你可以在亚马逊上订购它。它很棒，会改变你的思维方式和你在世界上的表现。我强烈推荐它。这本书让我对实现我的梦想生活感到非常积极。而且，它也教会了我很多关于重新调整潜意识和展望更美好未来的知识。它非常有帮助。我强烈推荐它。

你还可以做的事情是志愿服务。在节日季有很多地方可以做志愿者。我知道我将尽我所能在这个城市做志愿者至少几天，可能在11月和12月。我认为这是一种非常好的方式，可以让你不去关注独自一人，而是将你的爱和精力投入到那些不太幸运的人身上。我认为这是一种非常积极的消磨时间的方式，而且……

它非常有帮助。而且知道你在回馈你的社区或回馈你的城市，这是一种全面的令人惊叹的能量。在节日季这非常重要，因为很多人甚至买不起任何食物。很多人买不起我们有时不会考虑的基本物品和必需品。在这个时候感恩非常重要，因为很多人……

他们的情况是无法养活家人，或者无法做其他人可能能够做的事情，或者你可能能够做的事情。所以……

记住这一点，并在一年中的这个时候练习感恩，因为很多人处境非常艰难。多年来，通过志愿服务，通过让自己参与其中，了解人们的故事，以及理解事情并不总是看起来那么糟糕，我意识到了这一点。而且有些人实际上需要你的帮助，并且会为了拥有你的生活而付出一切。他们实际上……

为了拥有你所拥有的生活而做任何事情。认真思考这一点并将事情放在正确的角度对我来说非常有帮助。这份清单上的另一件事是……

制作姜饼屋并装饰它。这是一种非常好的消磨时间的方式，尤其如果你不擅长艺术，并且你参与的任何艺术项目都会弄得一团糟。我觉得对我来说，做这样的事情更具挑战性，但我今年将挑战自己去做。我将尝试制作一个非常非常美观的姜饼屋。它可能会非常糟糕，但这可能会消磨几个小时。

开车去看看你所在地区的节日灯饰。这很可爱。与你的同事一起计划一次秘密圣诞老人礼物交换。好吧，也许吧。我不知道。如果你像我一样没有同事，而且你独自工作，这可能具有挑战性，但这可能是一个好主意。去当地的溜冰场滑冰。我喜欢滑冰。这对我来说可能非常有趣。

尝试自己动手制作节日工艺品或装饰品。向食品银行或玩具捐赠活动捐款。这是一个非常非常好的主意。在公园里野餐，带上热可可。这听起来非常有趣。进行一次风景优美的冬季徒步旅行。给圣诞老人写信或帮助孩子们写信。非常可爱。穿着舒适的睡衣过一天，看电影。这很甜蜜。

是的，很多这些都是非常基本的想法。我从谷歌上找到的。我可能，我甚至不知道这是否会在播客上播放，因为我想，好吧，这些听起来有点傻。但我认为很多事情归根结底就是以让你感觉良好、让你感觉平静的方式占据你的时间，并且你可以享受自己，而不会过多地考虑这个想法，哦，我的上帝，我在节日季独自一人。

我想到的另一件事是，当你独自一人时，你拥有如此多的自由。这通常适用于生活，而不仅仅适用于节日季。但是当你独自一人，并且有时间陪伴自己的时候，你可以做你自己想做的事情，而不用担心其他人。

如果你愿意，你仍然可以在节日季向约会敞开心扉。如果你单身，你感到悲伤和无聊，你不必完全关闭约会的大门。如果你想的话，可以使用约会应用程序。谁在乎呢？这是你的生活。你制定规则，这样做没有什么错。你仍然通过优先考虑你的需求和你的幸福来约会自己，你仍然可以让自己参与其中，并享受一些乐趣。

播放一些快乐的音乐，在你的沙发上放松身心，点燃一些蜡烛，营造你公寓的气氛，然后玩一个约会应用程序，因为你永远不知道会发生什么。你可能会与一些在节日季也没有做什么或没有计划的人互动，你永远不知道会发生什么。也许你会意外地约会。

在节日期间独自一人为你提供了自我发现的机会，以及真正更多地了解自己并与自己共度更多高质量时光的机会，并且

你不必认为这是你将永远这样感觉，并且你将永远在节日期间独自一人的永久时刻，因为事实并非如此。每个人都会经历一段时间，他们不会与他人在一起。或者如果你总是被周围的人包围，你从不孤单……

想想在节日期间真正独处，更加关注自己，给自己时间去了解自己。因为经历一段只专注于了解自己的时间是健康的，你可以把所有精力都放在自己身上，从长远来看，这会让你更有魅力。尤其是在节后，如果你独处，并且进行自我关怀和自爱，真正努力提升自己，你将带着

满满的能量、满满的自爱和满满的幸福步入新年，你会成为奇迹的祝福和磁石。这就是节日期间独处的魅力所在。话虽如此，我希望你真的喜欢今天的节目，我希望它有见地且有帮助。如果你今年独自庆祝节日，我爱你。你不是孤单的。我一直都在。

如果你还没有，请务必查看“Dare to Detach”计划。我认为它会对你大有裨益，也是节日期间一项非常棒的活动。如果你还没有，请务必在 Apple 和 Spotify 上评价播客。如果你想聊天，随时在 Instagram、Atlas 或 Date Yourself Instead 播客账号上给我发私信。我一直都在这里陪伴你。我爱你。一如既往地感谢你，敬请期待下周一。