Stop procrastinating, your future self needs you
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如何停止拖延你的梦想生活。我们开始吧。嗨，是我。我是世界上最大的拖延症患者。真的，我是拖延症女王，或者说我曾经是拖延症女王。

我总是假设，如果我想到了什么并把它写下来，最终，你知道，它就会像显化到我的现实中一样，我不必动一根手指，它就会自己解决。但事实并非总是如此。结果并非总是如此。所以我认为，如果我只是把事情写下来，最终，我就能在一个……

最终会拖延下去，一直拖延下去，直到一周后，然后两周后，然后一个月过去。然后我会意识到，我这个月写下的所有事情，我只完成了一两件。我会感觉自己糟透了。我会觉得自己像垃圾一样，因为我想，该死，我应该……

这份清单上有10件事。我只完成了其中的一件半。在过去的一个半月里我做了什么？在过去的30天左右，我到底完成了什么？每隔30天，我都会回顾一下，我会想，我的人生做了什么？发生了什么事？有什么进展？

我属于那种会让时间一连几周过去，而什么也完成不了的人。我要非常诚实地告诉你们，这感觉并不好。我认为，如果你拖延过，或者过去拖延过，你可能也理解这种感觉。当你把所有事情都拖到最后一刻，

你什么也做不成。你不是一个积极进取的人。你坐在屁股上，喝着你的燕麦奶拿铁，读着一本书，也许去海滩，做一些让你保持拖延状态的事情。听着，放松一下很好。享受美好的生活很好。玩得开心很好。做任何这些事情也没有错。有时我们需要几个月的休息时间来充电。我

我肯定经历过一段时期，我真的很不想为我的生活做任何事情。但这已经到了非常糟糕的地步。它变得如此没有效率，以至于我几乎让自己抑郁了。我毫无理由地让自己焦虑。我每天都在不断地给自己施加压力，因为我不允许自己采取行动或为我的生活做任何事情。

在今天的节目中，我将和你谈谈为什么你不应该这样做，以及为什么拖延真的会阻碍你过上梦想中的生活。拖延会阻碍你创造你真正想要的生活。

但在真正深入今天的节目之前，我想提一下我的大师班，“敢于抽离”。对于那些每周都收听我的播客的人来说，你们可能就像，“闭嘴吧，我已经听过你的大师班了。”但是，伙计们，

我发誓，这就像我的骄傲和喜悦，因为它是一种有效的方法。这是我花了几个月时间努力完成的事情。这是改变了我生活的事情，我知道它也会改变你的生活。到目前为止的反馈，我们的社区非常棒。我收到的关于课程的所有私信都非常积极。社区里的每个人都非常积极向上。我们都在一起。大师班的大门，

11月16日对所有新成员开放。这个课程旨在帮助你认识到你的价值，停止拖延，发挥你的力量，并且让你的生活中的所有事情都得到提升，直到你变得不可阻挡，面目全非。你可以期待的不仅仅是提升你的生活，还有学习如何抽离，快速放下过去。你会得到我专门为治愈和重塑你的潜意识而制作的视频课程。

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社区里的另一位女士说，当她在学习课程时，她看到天空中出现了一道巨大的彩虹，就像一个奇迹，一个真正的奇迹。她向群聊发送了一张照片，我们都像，“我的天哪，这太棒了。”奇迹一直在我们周围发生，人们。我相信“敢于抽离”项目，如果你真的想改变你的生活并真正提升自己……

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我爱你。记住，如果你决定在11月16日加入我们，可以使用代码selflove享受20美元的折扣。并在Instagram上关注“敢于抽离”以获取最新信息。

好了，现在让我们进入今天的主题。如何停止拖延你的梦想生活，因为你看到了最终目标。你看到了你想要的生活的最终目标，你就像，我想变得富有。我想成功。我想成为超级巨星。我想完成所有这些任务，但是我该如何开始呢？当你没有处于你真正想要的生活状态时，这可能会感觉非常不可能。

你看着所有你必须完成的事情，你就像，我甚至不知道从哪里开始。我不知道从哪里开始。你的头脑在旋转。你迷路了。好的，这种迷失的感觉是因为你就像，当我感觉自己处于谷底时，我该如何到达我的职业巅峰？我经历过。我知道这种感觉。在本集中，我将深入探讨拖延以及如何停止拖延。

让我们从提出这个问题开始，为什么我们会拖延？为什么人们会拖延？原因是什么？因为我们知道这感觉并不好，对吧？但我们还是这么做了。在做了一些研究之后，我发现了一些关于拖延以及我们为什么拖延的非常有趣的事实。首先，我相信每个人都知道拖延是什么意思，但我还是会把定义列出来。

拖延是指推迟或推迟需要完成的事情，无论大小。我认为拖延是一种自我破坏的行为，因为我们内心深处知道，如果我们完成了它，它会对我们有益。我们知道这会让我们感觉良好，但我们还是选择不去做。事实上，我非常敬佩那些能够立即处理事情的人。当它来到他们面前时，

我的一个前男友，他是一个非常有条理的人。他的月亮在处女座，如果这对于任何对占星术感兴趣的人来说意味着什么的话。他非常有条理，好吗？他是一个积极进取的人，他能够立即处理事情。我非常钦佩他这一点。我记得当我和他约会时，我想，哇，你怎么能那样当场采取行动呢？这对我来说太有启发性了。这是我想做得更好的一件事。

每当出现某个任务时，他都会立即完成它，无论它有多大或多小。这并不重要，即使它像他冰箱里的牛奶用完了，然后他立即在亚马逊上订购了它。或者他业务中的某人给他寄来了一份50页的合同让他查看和签署。他会当天阅读并签署它。他会立即完成所有事情，在那一刻完成所有需要做的事情。而且

我看到了它如何帮助他的组织能力，以及它如何帮助他变得更有信心和成就感。他是一个非常自信的人。我记得只是仰慕他，心想，哇，我希望我更像你。但我只是那种把所有事情都拖到最后一刻才做的人。但这很有启发性。我属于那种收到合同然后我会让它在我的收件箱里放上两周腐烂的人，因为它是

也许有10页长，我想，哦，我以后再做吧，然后以后变成了一个星期，然后两个星期，到月底，发邮件的人就像，你好，你签了合同吗？我说，哦

对。然后我会完成它。但是一旦我签了它，感觉有点糟糕，因为我想，该死，我花了三个星期才看完它，我觉得很糟糕，我觉得很内疚，我觉得有点尴尬，因为我想，这个人一直在等着我。我什么也做不成。我不知道我怎么了。但这很常见。好的。很多人都是这样的。如果你正在收听这个播客节目，你可能属于那种拖延的人，因为这是关于如何停止拖延的。好的，所以

为什么拖延是一件如此糟糕的事情？我在网上找到的一些内容包括，首先，它会增加你的压力水平，我刚才提到了这一点。随着截止日期的临近，你会感到焦虑不安。你会觉得自己像垃圾一样，因为你知道你应该做过一些事情，但你没有做。你的压力水平可能会飙升。我知道我的压力水平会飙升。

你可能也会感觉效率低下，这反过来又会让你对自己感觉不那么自信和良好，这种情况在我身上发生过很多次。你可能也会感到内疚。就像你一直带着所有这些包袱，知道你必须完成一些事情，但你就是不做，你会一直感到这种内疚感。这是这种感觉，哦，我必须做这个。我必须做这个。它会吞噬你的核心，吞噬你的灵魂。但你仍然对此无动于衷，对吧？

我在网上找到的关于拖延问题的另一件事是，它会降低你的整体生产力，并降低你向世界输出的工作质量。因此，如果你有一个需要完成的项目，如果你有一些重要的事情需要完成，而你一直在拖延它，并减缓完成它的过程……

一旦你真正完成它，它的质量可能就会降低，因为你正在加快速度，并试图在最后一刻匆忙完成它。这在我的某些播客节目中发生过，我不撒谎。有几个星期我忘记录音了，然后我必须弥补它，把所有东西都塞进一个星期，一次录制三个节目。我会恶心，像在播客工作室里冒汗一样，想，该死，我需要把它发布出去。我太没有条理了。而且

你知道，结果都还不错。我认为我发布的任何作品都没有很糟糕，但有一些节目是我发布后，我想，我对这个不满意。我觉得我可以做得更好。我觉得我可以，你知道，发送更好的信息，并以更好的方式组织我所说的话，但我只是选择拖延一切。星期一来临了。我想，我必须发布一集。所以……

该死，你知道，如果你只是因为拖延而没有拿出你最好的作品，这会让你感觉很糟糕。所以我基本上想说的是，世界上有两种人。有些人会把事情做好。有些人是积极进取的人，他们知道在那一刻他们正在处理任务。然后有些人会等到最后一刻，他们

你知道，随着年龄的增长，我的人生目标是变得更像那些能够实时完成事情的人。我已经做得越来越好了。这也是为什么我今天想谈论它，因为我将告诉你一些我发现对停止拖延有帮助的方法和策略。

最终，当你完成所有事情并把它从你的清单上划掉时，你会感觉好得多，更有成就感，并且会对自己感觉好得多。我现在做的最重要的事情之一就是把所有事情都写下来，不是写在手机上，而是写在笔记本上。我给自己买了一个……

一个能组织我一天的笔记本，我一旦用笔完成了任务，就会把它划掉。我从亚马逊买了一些彩色凝胶笔，然后我一旦完成任务，就会用笔把它划掉，感觉真好。我想，是的，我做到了。我是一个老板。我做到了。我掌控着我的生活。在我看来，把它写下来并划掉确实感觉好得多。

我过去也总是拖延我的学业。即使回顾过去几年，我也不知道我如何在课堂上生存下来，因为我记得即使是考试，我也会拖延学习。我直到考试前一天晚上才打开书，我会把所有东西都塞进去。而且……

我会等到最后一刻才在精神上为第二天课堂上发生的事情做好准备。我记得我有一些需要准备和学习的紧张考试，但我不会做。我会做任何事情，除了这件事。我会绕着它转，确保我等到最后一刻才学习。

然后我会因此让自己生病。前一天晚上，我会心脏病发作和精神崩溃，因为我的皮质醇飙升，因为我的压力太大了。我想，我不知道我该如何通过这次考试。我不知道我该如何走进这个演讲厅，知道发生了什么，因为我没有学习，或者我没有阅读我过去两个月必须阅读的这本300页的书。我什么也没读。幸运的是，我……

属于那种能够快速阅读一本书并总结它的人。所以我会在最后一刻把所有东西都塞进去，但我只会阅读事情的SparkNotes版本，我会阅读书的前封和后封，我会上网试图找出书的总结，并

然后我会在之后写出一篇很好的文章。我的教授会说，哦，是的，这是一篇好文章。我不知道。我有这样的天赋。但与此同时，

我会让自己恶心，因为我拖延了一切，真的，一切。我讨厌学习。我讨厌专注。我不是那种喜欢专注并坐下来一口气读一本好书的人。我有注意力缺陷多动障碍。我确实有。所以对我来说，做这样的事情真的很难。所以我记得在学校的时候，我只是勉强过关。真的，我只是……

尽我所能地过关。但我也记得我让自己非常疯狂。在那之前，我希望我更有条理。我希望我不必让自己生病才能完成事情。但是的，就是这样。我作为学生就是这样。即使现在，我还记得在过去几年里，随着我的职业生涯的起起伏伏，

当谈到……我曾经是一个旅游博主。对于那些了解我这一面的人，那些在我开始《与其约会，不如爱自己》之前就关注我的人，我知道你们大多数人都是从播客中发现我的。但我开始《与其约会，不如爱自己》之前是一个旅游博主，旅游网红，无论你称它为什么。由于COVID，很明显，整个职业生涯基本上都被摧毁了。而且

至少在2020年是这样。我知道人们现在正在旅行，一切恢复正常了。但2020年对我个人来说是非常艰难的一年，因为我经历了很多变化。我和我当时正在约会和合作的家伙分开了。他是我生命中非常重要的一部分。所以这有点令人沮丧。除此之外，由于COVID，我失去了工作，因为我无法旅行或去任何地方。

我不得不重新塑造自己，思考我接下来想做什么。开始在TikTok上发布约会故事和我经历过的所有经历，这导致了播客的诞生，这太酷了。但与此同时，在那时，我非常害怕。我最拖延的事情之一就是开始播客。我在其他节目中提到过……

我认为我在2022年2月录制了第一集。然后直到2022年9月我才发布它。有一段很长的时间我拖延了播客的事情，因为我害怕一，人们会怎么看我。我不知道我为什么害怕，但我害怕。然后二，我只是在维持……

我的职业生涯的过渡阶段，我想，我不知道我是否真的想进入播客领域。我不知道这是否是我想做的事情。我开始拖延我所有的目标。我吓坏了自己。我是在自我破坏。而且……

对我来说做任何事情都很困难。感觉就像我被冻住了。我被冻住了。我没有立即开始播客并全力以赴，而是花了几个月的时间拖延它，让自己发疯，让自己变得疯狂、生病和沮丧，因为我想，我不知道我的人生在做什么。我不知道该做什么。那是我生命中一个我非常害怕采取任何行动的时代。我没有采取行动，而是做了一切来让自己摆脱困境。所以……

例如，我没有录制新的剧集并发布它们，而是会录制一集，然后把它放在我的手机或电脑上。我会坐在我的公寓里什么也不做。真的，说出来有点尴尬，但我做了一件事，然后我就停下来了。在剩下的时间里，我什么也不做。随着时间的推移……

在几个月基本上什么也没做，或者，你知道，只是和朋友们一起出去玩，什么也没做，或者旅行，推迟我的职业计划之后，我最终感觉很糟糕。我只是对自己感到非常沮丧和低落，因为我没有为我的梦想而行动。

我没有追求我的目标或梦想。回顾过去，我想，哦，我的上帝，每件事的发生都是有原因的。我相信我所做的一切的时机都是神圣的时机。我认为当我发布播客时，那是神圣的时机，每件事的发生确实都是有原因的。但与此同时，我想，哇，我本可以早点开始，这可能完全没问题。现在，我在谷歌上搜索了为什么……

人们会拖延，以及人们为什么拖延背后的心理学。我发现的一件非常有趣的事情是所谓的“时间折扣”。它说，这是倾向于偏好立即奖励而不是延迟奖励。拖延经常发生，因为避免一项任务的短期缓解超过了完成它的长期益处。这真的让我震惊了。那就像，哇。

让我再说一遍。拖延发生是因为避免一项任务的短期缓解超过了完成它的长期益处。现在，这对我来说完全有道理，对吧？那一刻，如果你推迟了，你会得到一点缓解，一点小小的缓解。哦，我现在不必做这个。我以后再处理这个。那一刻，这就像你的肩膀上卸下了一点小小的负担。但随着时间的推移……

这并没有真正让你到达任何地方。从长远来看，这会让你自食其果，因为你会想，该死，我仍然必须完成三周前本可以完成的任务，而我还在推迟它，现在我感觉很糟糕。但短期内，当你遇到一项任务时，你会想，哦，如果我以后再做，那就没问题了。那一刻感觉更容易。

这对我来说非常有趣，其背后的心理学，因为这是真的。你短期内会感到欣慰，因为你能够把事情推开。但随着时间的推移…… 这种焦虑和压力会让你追赶上。保证。我还提到了我的播客中人们为什么拖延的另一件事是完美主义的想法。

人们会拖延事情，因为他们害怕或担心他们无法完美地完成这项任务，他们认为在更好的时间，将会有一个更完美的时间来做这件事。对我来说，当我制作播客时，我想，如果我在夏天发布它会很好。如果我在这个日期或那个日期发布它会很好，或者其他什么。我一直在找借口解释为什么我不能当场做这件事。

这通常是完美主义的心理，需要一切都是完美的，井然有序，完美地协调一致，才能真正完成某件事。我现在总是告诉人们这一点，因为我吃过苦头。

永远不会有完美的时机去做某件事。永远不会有完美的时刻，就像你理想的梦想时刻，你会醒来并打个响指，然后说，哦，我的上帝，今天就是这一天。今天是我要完成它的一天。有时你只需要强迫自己去做某事，让你的大脑进入状态，让你的大脑进入真正去做它的常规。我现在可以告诉你，

因为这只是最近的例子，因为这对我来说是一个巨大的职业转变，我的整个播客和我的品牌《与其约会，不如爱自己》。我本可以再等六个月才发布它。我记得当我发布它的时候，我非常害怕。那是水星逆行，好吗？

我对占星术感兴趣，水星逆行，你不应该发布新项目。你从技术上讲不应该在你的职业生涯中开始任何新的事情，因为可能会出现延误，可能会出现问题等等。我想，哦，我的上帝，如果我现在发布它，如果它失败了怎么办？我不知道，我当时正在吓唬自己，这太糟糕了，因为，好吧，仅仅是因为它……

根据占星术，星星中的一些东西说不要做某事。我不相信听从这一点，好吗？我仍然相信，无论你在做什么，永远不会有完美的时机。月亮是否在天秤座并不重要。这并不重要，你知道，下周是你的生日，你想等到生日之后。我不知道。我只是在想一些愚蠢的例子，但我想说……

永远不会一直有完美的理想时间。有时你只需要强迫自己冒险，深入研究你想要完成的任何事情。在你发布新项目或开始从事某项工作或为某事而努力的那一刻，它并不总是完美的。这并不总是完美顺利、轻松的过程。但是一旦你开始，我保证你会感到肩膀上的负担减轻了。你会感觉……

你开始后感觉好多了。你做点什么，为某事采取行动，比坐在屁股上什么也不做要好得多。因为偶尔休息一下很好。偶尔坐下来休息一下很好。但我告诉你，如果你一遍又一遍地这样做，那并不是世界上最好的感觉。当你不断拖延，什么也不做……

它会追上你。我因为拖延和等到最后一刻才做所有事情而变得非常沮丧。我还读到了一些关于“决策拖延”的东西，这也是我一直在努力克服的事情，因为我过去非常优柔寡断。这里写道，有时拖延会发生，因为个人难以做出决定，推迟做出选择的任务……

可以暂时减轻你的焦虑，但总的来说，它会让你自食其果。我过去非常优柔寡断，以至于我很难做出决定。然后我想，你知道吗？我以后再回来处理这个。这是真的。当我处于上一段关系中时，我尤其优柔寡断，因为我……

我真地认为，如果我把决定推迟到最后一刻，压力会迫使我做出正确的决定。我会想，好吧，如果我现在推迟这个，当我只有30分钟的时间来决定，压力在我身上时，我会做出决定。但这实际上只是在破坏自己，强迫你的大脑做出它不想做出的决定，因为你处于超速状态，你处于恐慌状态，因为你像，哦，该死，我必须弄清楚这一点。我必须弄清楚这一点。所以对我来说，我的决策……

这正是我必须努力克服的事情。我必须深入挖掘潜意识，思考：“我为什么现在是这样的？为什么我会一直从恐惧、焦虑、压力和恐慌中行事？”

我认为短期内，这让我感觉很好，因为我想，“好吧，让我尽可能地拖延，然后在压力大的时候再做决定。”但实际上，这给我的大脑带来了巨大的混乱，而且很不健康，非常有害。所以如果我真的很挣扎，真的无法做出决定，我会冥想，让我的大脑进入非常放松的状态。

我记得一段时间前在一个播客里听到过，我想是Ed Milet的播客，他很棒。他当时在谈论做决定，以及你只需要选择一个决定，因为不做决定比做决定糟糕得多。我有点同意他的观点。我觉得当你什么都不决定的时候，就像……

你最终会在长期内陷入困境。短期内，你会感觉很好，感觉很轻松，因为你会想，“好吧，我现在什么都不用做。”但从长远来看，这会让你陷入困境。我认为在他的播客节目中，他只是提到最好做出一个决定，选择A或B，而不是停留在中间，因为停留在中间对你的大脑来说糟糕得多。我同意这一点。

所以，无论是什么决定，都要做出决定，选择一些东西。如果决定错了，你总可以在以后再回头修正它。人们会犯错，好吗？有时我做出了错误的决定，这是一个错误，也是我生命中一个重要的时刻，我意识到，“好吧，我从中学到了教训。”有时最好的情况是，你做出了一个决定，它没有按照计划进行，然后你能够在下一次修正它，或者能够

在过程中进行调整，好吗？生活就是学习。生活就是学习和信任自己的过程。如果并非一切都能按计划进行，你总可以在下次做出更好的决定。人们倾向于拖延的另一个重要原因是对失败或成功的恐惧。

有时我们害怕知道如果我们失败或成功，我们的生活将会是什么样子。这两种情况都有可能发生。这往往是我们推迟重大任务的原因。这也是我曾经推迟职业目标的原因，因为我想，如果我失败了怎么办？如果我冒险放弃我现在所做的一切，投入新的职业道路，然后我却一塌糊涂，事情没有按照计划进行怎么办？

恐惧会阻碍你的人生。恐惧会阻碍你最大的梦想和目标，导致你拖延。所以，这实际上也是要克服这些恐惧，并且理解人生短暂，与其多年后后悔莫及，不如现在就勇敢地迈出一步，那时你可能已经没有时间或资源去做你一直想做的事情了。现在，有哪些方法可以帮助你停止拖延？有哪些技巧帮助了我

我之前提到了这一点，但要实际创建一个待办事项清单，把它写下来，而不是在手机上做。我不知道是怎么回事，但实际写下来的行为确实能更好地留在你的大脑中。我认为根据我的经验，你会更好地吸收信息。

你当然可以使用某种应用程序，例如任务管理应用程序。但我真的相信，实际写下来并为自己创建一个清单，你可以实际划掉任务，这对我帮助很大。我会把那张纸带在身上。我会把清单放在我的包里，我的口袋里，无论在哪里。我会在一天中阅读它，然后想，“好吧，我做了这个吗？我做了那个吗？”然后用笔划掉。还有……

所以一次只处理一项任务，不要把它变成一件大事，比如，“我今天必须完成30件事”，一步一步地去做，把它分解成更小的部分，这样就不会感觉那么难以应付了。我认为我拖延以及其他人拖延的部分原因是，每件事都感觉太难以应付了。你会想，“我不知道该如何完成所有这些事情。我不知道我的人生在做什么。”

一步一步地分解它。不要强迫自己在一小时、一秒或一天内完成所有事情。只需将其分解成更小的任务。我认为处理一件小事可以导致处理另一件事，然后导致处理另一件事。你可以先处理小事，然后处理大事。我认为这对我很有效。

另一件我觉得非常有帮助的事情，尤其是在当今时代，就是将我的手机设置为飞行模式或完全关闭它。只是关闭所有通知。社交媒体上的通知会让你分心。无论你是否是社交媒体名人、网红，都无关紧要。真的没关系。这真的没关系。每个人都会遇到这种情况。如果你收到短信、电话或电子邮件……

如果你收到Instagram私信，它会让你分心，无论如何。这太让人分心了。所以我现在喜欢做的是，而不是滚动浏览，而不是一直使用我的手机，我实际上会静音我的手机，静音所有通知。我也会在睡前这样做，因为它有助于你的大脑重新连接。它有助于你的大脑休息。我会关掉我的手机。这不仅仅是忽略一条短信。没那么简单。我真的很相信你需要完全……

消除这些干扰。对我来说，如果我需要完成一些重要的事情，将我的手机设置为飞行模式或完全关闭它真的帮助了我。即使只是一两个小时，好吗？显然，有些时候你做不到。如果你必须用手机工作，我理解。我也用手机工作，所以我完全理解。但即使你一天能抽出几个小时，如果你有一些你一直在拖延的事情，关闭所有通知并将你的手机设置为静音模式，无论是什么，

在你完成需要完成的事情之前不要拿起它。如果你需要你的手机来完成这项任务，只需确保隐藏你的应用程序。我一直这样做。我会从我的锁屏上隐藏应用程序，并且关闭所有通知。

你还可以做的一件事是，奖励自己完成需要完成的事情。例如，对我来说，我将以我自己为例，因为这可能更容易。如果我必须录制播客节目，一旦我录制完节目，我会想，“接下来我要做什么？”我会带自己去喝杯好咖啡。

我会读一点我的书，然后休息20分钟。给自己20分钟的时间来充电、恢复精力，然后再进行下一个任务，或者在我一天中必须做其他事情之前。我会给自己这些让我感觉良好、感觉精力充沛和放松的小奖励。或者我会去散步，听别人的播客，或者……

我会带自己去吃冰淇淋什么的。我不知道。只是小事。我试图想到一些能让我快乐的小事。去吃冰淇淋总是让我快乐。但我会在完成任务后给自己一些小奖励，对我来说，有时这种心理作用会让我感觉良好，让我感觉更有生产力。然后它会让我更有动力去做更多的事情。然后我会在完成这些事情后再次奖励自己。

我拖延了一段时间的事情与我的工作有关。我知道我需要做这件事很久了，但我一直推迟，因为它会让我一直感到焦虑。一旦我最终完成了它，一旦我最终抽出整整一周的时间来完成所有事情，我最终完成了它，

我带自己出去吃了一顿庆祝的晚餐和饮料，度过了最美好的夜晚，这真是太有意义了。我奖励自己完成了所有事情。我为自己举办了一个小派对。我举行了一个小庆祝活动，感觉真好。我感到非常有成就感，对自己非常有信心，并且感到如释重负。这就像一个最大的负担从我的肩膀上卸下来了，感觉难以置信。

我真正发现有帮助的另一件事是不停地肯定自己，告诉自己我是一个厉害的女人。无论你需要告诉自己什么才能增强你的信心，它都对我帮助很大。当我醒来时，我有时会和自己说话，我说，“我今天要完成这件事。我将完成我需要完成的一切。我是一个有进取心的人。我可以采取行动。”

我掌控我的人生。我制定规则。无论你需要对自己说什么才能让自己更有力量，让你觉得自己能够完成所有事情。

自我对话至关重要。自我对话是关键。我在我的《Dare to Detach》大师班中谈论了很多关于这一点的内容，关于与自己对话的艺术以及理解你控制着自己的思想。这非常关键，非常重要，也是我能够完成生活中事情的一个非常重要的部分。对我来说，我必须和自己说话，告诉自己，

我今天要完成这件事。我不再拖延了。我只有一次人生。一旦我完成这件事，我会感觉很好。并且进行这种自我对话对我来说确实产生了奇迹。它非常有效。而且……

最后我要说的是，学习如何在工作和娱乐之间为自己设定界限。所以我知道如果我的朋友有计划，如果纽约有一些我想参加的活动等等，我会因为错过而感到害怕的事情。

你需要一个常规和界限。有时你必须对某些事情说不，以便专注于自己，而对某个时刻说不，比如周五晚上不去出去喝酒，因为你的朋友们都在做这件事，这可能很难，这可能是一个非常艰难的决定，但是

对我来说，我知道为自己设定界限真的很有帮助，为自己创建一个结构化的常规真的很有帮助。去年和前年我没有像现在这样为自己设定界限。有时我会通过旅行、与朋友们进行短途旅行来拖延，拖延我的工作。我会尽我所能不做某些我不愿意做的事情，因为我只是……

延误了我成功的进展。部分原因是出于恐惧。部分原因是，你知道的，我可以以后再做，懒惰。有很多因素导致我记得我会拖延，并在长期内让自己发疯，为了那种短期的感觉，“哦，我要和我的朋友们出去。这会很有趣。”

但我的脑海里总是有这种挥之不去的东西。即使我和朋友们在一起的时候，我也会想，“哦，该死，我仍然必须做这件事。我仍然必须完成我的工作。我仍然必须创建这个程序，我仍然必须回复这些电子邮件。”我仍然有事情要做，这些事情会在我脑海中挥之不去，以至于我无法完全享受自己。而实际上完成所有事情然后玩耍的美妙之处在于……

你不用感到压力。当你玩得开心，和朋友们出去玩，社交的时候，你可以享受当下，因为你已经完成了所有事情，所以你头脑清晰，你可以专注于当下，自由快乐，兴奋地只是花时间放松、恢复精力，做任何你需要和朋友们一起做的事情，而不会在脑海中留下挥之不去的感觉。我知道你们知道我在说什么。当你拖延的时候，

你可以做其他事情，很容易让自己分心。你可以去海滩晒日光浴两天，和朋友们一起度假，参加派对。但你的脑海里会有一个小声音说，“我可以做得更多。我可以做这个。”这有点烦人。这是一种令人沮丧的感觉。

所以是的，我认为今天的节目就到这里了。再次感谢你们的到来，一如既往地爱你们。我知道我在每个播客的结尾都会这么说，但我真的很感谢你们。我非常感谢我们在这里和Instagram上建立的社区。如果你没有关注我的Instagram，请去关注我，我的账号是Date Yourself Instead。我们在社交媒体上也有一个很棒的社区。我非常感谢你们所有人。如果你还没有，请务必查看《Dare to Detach》大师班。我保证它会改变人生。我为它以及那里的社区感到自豪。它将于11月16日开放。

我等不及了。我太兴奋了。我一直再说同样的话。我知道今天早上很疯狂。我现在要去给自己再买一杯咖啡，因为我需要它。我希望你们都能度过一个美好的周一，或者无论现在对你们来说是什么日子。祝你们本周余下时间过得愉快。我爱你们，敬请期待下周一。