Mel Robbins: The #1 Skill To Master To Create Your Most Abundant Life
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欢迎回来，我的朋友，来到另一期《伟大学校》节目。我们今天请到了一位重量级嘉宾。她的名字是梅尔·罗宾斯。我认识她八年多了。她最近的新书《让他们理论》现在正风靡全球，我认为这本书在亚马逊上已经占据榜首三四个月了。并且在《纽约时报》畅销书排行榜上也名列前茅好几个月了。这本书无处不在。我们坐下来聊了聊

在我最近几周的巡回签售期间，我们坐下来聊了聊她个人的旅程，以及她如何应对这本书带来的文化现象——《让他们理论》。她分享了她如何处理成功、保持平和以及保持当下的状态。对于那些有想法、想要推出产品或书籍或课程或任何类似东西的大多数人来说，这就是他们梦寐以求的目标、成功或梦想。他们希望成为畅销书排行榜上的第一名。他们希望成为《纽约时报》排行榜上的第一名。他们希望拥有世界上排名第一的播客。这就是梦想。如果你有一个播客，一本书，如果你想在这个行业在线做任何事情，梅尔现在正处于游戏顶峰。如果这是你曾经想要学习如何做到的事情，或者只是想开始你的事情，学习如何

管理和驾驭成功的压力，因为这其中存在着极端。一旦你达到极端，她将分享她的一些过程，她真的敞开心扉地谈论了她个人疗愈童年创伤的旅程，摆脱阻碍她前进的破坏性模式，最终学会无论取得什么成就或受到什么批评，都能与自己和平相处。

她毫不掩饰自己与自我怀疑、焦虑和几十年来一直困扰她的对控制的渴望作斗争的经历。如果这里有任何听众曾经想要控制你工作、职业或发布信息的方方面面，并且你想要以某种方式示人，并且你希望每个人都喜欢你，那么这将非常适合你。如果某些事情一直阻碍着你的不安全感或自我怀疑，你将想要一遍又一遍地收听这个节目

并且你将想要与你的朋友和家人分享这个节目，因为我知道你的生活中有一些人正在阻碍他们创造内在自由和外在自由的能力，以达到他们想要的下一个层次。有很多有才华的人被其中的一些事情所束缚。所以，如果你认识你生活中这样的人，那么请

发送给他们这个链接，因为你将从这次谈话中获得很多收获。再说一次，我们在我的巡回签售期间进行了分享。如果你还没有拿到我的新书《轻松赚钱》，这本书是关于疗愈你与金钱的关系，这样你就可以在内在和外在获得财务自由。

一定要买一本《轻松赚钱》。而且，如果你还没有买到一本，我不知道你在过去几个月里在哪里，一定要买一本《让他们理论》，这本书现在是世界上每个书籍排行榜上的第一名，并且还在继续风靡全球。一定要买一本。我迫不及待地想让你深入到这一期节目中，与唯一一位梅尔·罗宾斯一起。♪

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扩展你的情绪神经系统和你那种充满能量的容器，以便能够……这是什么鬼问题？我在说什么？

你如何才能做好准备，才能接受如此多的财富？哦，这是一个很好的……这实际上……你知道吗？我刚学到，当你这么说的时候，实际上就像一个不那么真诚的赞美。你实际上真的很好。是的，这实际上是一个好问题。对不起。你实际上……并没有那么糟糕。对，因为这对我来说是一个填充词，所以我并不想那样。这是一个很好的问题，因为毫无疑问，这是……

我生命中最重要时刻之一。我认为你的生活中会有结婚或离婚的时候，对吧？或者你生了一个孩子，或者你在做悼词，或者你毕业了，或者你创办了一家公司，或者你把你的艺术作品展示给世界，你意识到这是一个时刻。嗯哼。

所以，随着事情开始起飞，你知道，你说这是梅尔，我认识你八年了。而且，你知道，我和刘易斯有一种，就像，你可能已经可以看出我们之间像姐姐和弟弟一样的关系。当我自己出版《五秒钟法则》这本书时，他是第一个采访我的人。所以这个人在我一无所有的时候就出现了

就像，没有人知道我是谁。我从未做过任何事情。没有社交追随者。刘易斯把我从默默无闻中挑选出来并支持我。我认为记住那些支持你的人非常重要。所以这是一次有趣的经历，因为我知道这远不止于我。我的意思是，我显然，这不是一个新的想法，那就是当你专注于你无法控制的事情时，你会给自己带来压力。

维克多·弗兰克尔的《追寻生命的意义》、斯多葛主义、佛教、宁静祈祷。当你开始在生活中运用它时，你可能会记得你的祖父母对你说过的话，或者你的父母在餐桌旁说过的话，或者你在布道或犹太教堂里听到的话。所以这很有力量，因为它让你想起了你已经知道的事情。所以，随着事情开始起飞并引起共鸣，

我意识到这是一个时刻。我错过了我生命中的很多东西，因为我焦虑、害怕或觉得自己不配。我无法保持当下，无法接纳它，我就像，我不会错过这个。所以我向某人寻求建议，他们给了我一种视觉效果，他们说，我希望你想象一下，你正在飞机上，飞机以每小时500英里的速度飞行。在你的生活中，你会不时地感到这种感觉。

这些时刻奇怪的地方在于，有一种加速感，但如果你能让自己保持当下，也会有一种真正的减速感。就像你曾经见证过孩子出生一样，如果你曾经站在尼罗河的尽头，你的伴侣即将走进来。这是一个时刻。这是一个时刻。

所以我只是把自己想象成一架以每小时500英里的速度飞行的飞机。但我的工作是坐在座位上，喝我的水，或者喝点更烈的酒。是的。

看看窗外，偶尔看看风景。欣赏风景。是的。我认为这是一件有用的事情，因为我也在其中，你知道，生活中发生的事情，以及发生的事情，你知道，我的孩子和我的丈夫，一切都不完美。但我甚至注意到，当事情感觉像是在横向飞行时，只要有这种

冥想，说，好吧，我的生活可能会感觉非常快，但如果我只是深吸一口气，提醒自己我不需要被卷入其中，我就能真正地停留在当下。这就是帮助我接纳它，并意识到它远不止于我的原因。就像这触及到了某些东西。我认为生活中有些时候

有很多消极情绪，无论是在你的关系、你的家庭、你的社区还是整个世界。如果你注意的话，会有相应的积极信息。我特别觉得，我的意思是，你们都来了。今天是星期几？是星期一吗？我认为是星期一。哦，我的上帝。在星期一晚上。星期二晚上。我不知道。看，我没有那么专注。星期二晚上。

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成为一个传播积极信息并为人们付出的人比以往任何时候都更重要。你通过来这里这样做，你通过你所做的事情这样做。所以我认为，如果你专注于当下，并且你意识到这几乎与你无关，你就能接纳它。有趣。现在是最后一个问题，

八年来我一直认识你，在那之前你多年来一直在努力发展你的沟通技巧。你一直是世界上最优秀的演讲者之一。你经历过很多重要的时刻。你是一位伟大的内容创作者、营销人员、企业家。就像，你在过去的八年里做了很多大事。这并不是凭空出现的。对于房间里那些一直在努力建设和发展，或者可能正在挣扎的企业家来说，你如何，我想……

在情感上做好准备？我知道我已经问过这个问题了，但你如何真正地在情感上为即将发生的事情做好准备？我认为你不会。我真的不会。不，我会告诉你为什么，因为这个问题假设我不知何故在做这些事情的过程中足够了解自己，以至于实际上认为我需要为其他事情做好准备。现在，

听起来我会自相矛盾。所以你知道这会很轰动，对吧？之前有一种能量。让我们开始吧。所以如果你回到过去，对，就像我最喜欢做的事情一样，因为就我个人而言，我相信无论我们谈论的是商业，还是谈论的是建立社交媒体关注者，还是谈论的是你想要起飞的任何类型的艺术，任何你想要赚的钱。我确实相信，刘易斯。

成功取决于不放弃。这就是问题的关键。它确实如此。而且，最重要的是，我只是一个顽强的人。我只是，我不会在这里停下来。我有很多事情做得不好。一点也不好。

我的意思是，就谈话节目而言，它实际上被取消了，因为它很糟糕。哦，我的上帝，我爱你。谢谢你来到这里。

我会把节目被取消归咎于我，而不是你，好吗？事情是这样的。但它并不糟糕，对吧？你做了多少集？好吧，我们录制了大约174集。所以如果你做了174集，它不可能很糟糕。那是真的，但他们正在播放它。好吧，它真的可能很糟糕。但也有新冠疫情，对吧？它因为新冠疫情而停止了。是的，但你知道吗，刘易斯？我会诚实的。但你贬低自己了。我会诚实的。我要打断梅尔一秒钟，因为你贬低自己了。不，你必须看看收视率。人们没有观看，当他们不观看时……

- 你赚不到钱。然后他们取消了节目。- 仅仅因为人们不观看并不意味着它很糟糕。- 好吧，现在，等等。让我们以此为基础，对吧？所以事情是这样的，我从生存中发展出来。所以有些事情你是为了生存而做的，结果却非常出色。

当我创造一些我即将与你分享的东西时，并不是因为我很聪明。是因为我试图让自己继续前进，尤其是在我需要付账单和需要还清债务的时候。所以每当我想要放弃的时候，我都会给自己打气，我会说，

这不是我的故事的结局。我拒绝相信。我拒绝相信这就是结局。所以我会对自己说这些话，即使我觉得这是结束，我刚刚做出了我所能做出的最愚蠢的决定，或者我刚刚损失了更多的钱，或者那没有成功，只是另一个转折，另一个……所以这是我会做的一件事。第二件事，刘易斯，是……

我有一种时间旅行的方法，我会回到过去，我会去未来。所以现在很容易。我不知道你在你事业的哪个阶段。我不知道你在你职业或生活的哪个阶段，但很容易坐在这一刻，回顾过去，理解你所经历的所有曲折。对。而且

对自己说，好吧，我能看到教训。我能看到我如何成长。我能看到这如何让我变得更强大。这是一个非常重要的技能，能够理解过去，并将其投射到未来。这就是你如何培养对自己的信心和能力

来度过生活对你提出的曲折。所以当你坐在这一刻，

从现在开始要培养的技能是向前看，并告诉自己，我相信这一刻，就像我过去看到的每一个时刻一样，只是我生命道路上的一块砖，它正引导我走向我目前还看不到的东西。我相信无论这次经历带来什么，无论它多么糟糕，

无论它多么痛苦，无论我多么不配拥有这一切，这也会成为让我走向更伟大东西的一部分。这就是我构建你所说的东西的方式，但绝不会在一百万年内。就像我一样，我有远大的抱负和目标，就像在座的每一个人一样。这就是为什么你星期二晚上在这里。

对。你正在投资自己。你正在学习。你正在与那些想要做同样事情的优秀人士为伍。所以即使我有像这样的惊人目标，这完全颠覆了我曾经认为自己可能做到的事情。疯狂。

以一种好的方式。完全被这一切震惊和谦卑。目标是什么，好吧，我要出版这本书。你有没有想过这本书会大卖到什么程度？然后它远远超出了预期？事情是这样的吗？我一直认为

拥有一本书会很棒，我甚至不知道。我甚至没有想过像一千万册这样或那样。谁会卖出那么多书？谁还在读书？所以我从未想过，因为它比这更大。它是一件超越了322页的东西，它在一个时间点上引起了关注

每个人都需要帮助，专注于你所能控制的事情，这样你就能专注于有意义的事情，这样你就能保护自己免受外部压力源的影响

这些压力源正在消耗你的时间和精力。在我的一生中，这从未像现在这样重要或相关。所以我从未想过，刘易斯，我从未想过我会成为，我从未想过会有这么多人认识我，或者我的作品会如此公开。我知道《五秒钟法则》的影响。

我知道它如何在世界各地传播。我们知道超过1000人花时间给我们写信，他们没有自杀，因为他们在某个时刻使用了五秒钟法则来阻止自己并寻求帮助。

所以我认为这是可能发生在一个人身上最非凡的事情，把一些东西放到世界上，实际上帮助人们并拯救生命。所以想到这个工具已经远远超过了这一点，这简直是不可思议的。

切换到Verizon Business，在不为互联网支付更多费用的情况下从互联网中获得更多收益。与选择的企业移动计划搭配使用时，LTE企业互联网起价为每月39美元。这就是无限数据，以及无限的可能性。立即使用Verizon Business开始节省。在JD Power的评选中，小型企业互联网客户满意度排名第一。

25兆比特每秒LTE互联网计划的起始价格，包含智能手机计划节省、税费和经济调整费用。适用条款。有关JD Power 2024奖项信息，请访问jdpower.com/awards。在你来到这里之前你做了什么？我在谈论黄金的重量。有一部名为《黄金的重量》的纪录片，讲述的是奥运选手在获得金牌后如何自我破坏。哦，我再也不会写书了，因为我无法超越这本书。这就是你的意思。不，不是那个。不是那个。但你如何……

保持内心的平静

以确保你不会因为成功而自我破坏？就像你如何说，哦，我实际上配得上这个吗？我实际上值得这个吗？你如何确保自己能够说“是的”？我甚至没有想过。你没有想过？不，因为我知道我和我的女儿一起写这本书有多努力，投入了多少研究以及专家。所以你对……零怀疑。很好。零，因为还有另一件事。我不喜欢，我很自豪于它的影响。我只是为人们在读书而感到自豪。

我很自豪人们在这个时代对阅读非虚构书籍感兴趣。一本自助书。你在开玩笑吗？

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当你醒来时，你的车道上有熊粪，你在五金店买杂货，没有人关心。老实说，我也不关心。所以，我

感觉自己远离了媒体的喧嚣、机器以及所有可能让我绊倒的东西。由于它不在我眼前，所以我并没有真正考虑它。太棒了。但我知道你40岁出头的故事。我认为当时你欠了80万美元或100万美元的债务。离这里19英里，各位。就在弗雷明汉附近。是的。19英里。2008年。

80万美元的债务。我的丈夫在波士顿地区经营餐馆。那么，在经历了巨大的财务失败后，你如何建立信念？你如何一次又一次地继续出现，而不是说，我是一个失败者，这并不是一个失败？对。每个人都讨厌这个答案。是的。因为它不是药丸。是的。

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生活中有一种技能，直到我41岁，我即将失去一切时，我才学会。这项技能是，当你不愿意做的时候，你能否做你需要做的事情？就这么简单。你想要在事业和生活中创造的一切，都可以通过行动和耐心来实现。就是这样。如果你只做你不想做的事情，你就会拥有你想要的一切。

这是真的。成为冠军的生活并不性感。不。成为冠军，就像在体育界成为运动员一样，即使是世界上最伟大的运动员，他们的生活也很无聊，因为他们起床后一遍又一遍地重复着土拨鼠日。他们会在不想起床的时候早上5点起床。他们吃。

无论如何，每天早上都吃同样的食物。他们以同样的方式去健身房，他们只是重复同样的动作，无论输赢，直到他们得到他们想要的东西。它并不性感。它很无聊。实际上，它很费力。它很无聊。这就是为什么这是一场不放弃的游戏，因为你必须愿意做所有你不想做的事情。

你必须愿意做所有那些在没有人观看、没有人关心、没有人帮助你的日子里枯燥乏味的事情。只有你对抗你自己。这就是为什么我要回到过去，如果你在那些你不想起床的早晨不能按时起床，你就不会实现你的目标。

因为你不会打你需要的冷电话，因为你不会想打。你不会拒绝对你来说是不利的交易，因为你觉得你需要它。就像你会让你的情绪变得混乱，它们会把你压垮。所以当我问，我如何建立对自己的信念时？我以我唯一知道的方式做到了。

这是证明我相信自己，并且无论我的感觉如何，我都能信守对自己的承诺。这从每天早上闹钟响起时就开始了。这是一场每天的战斗。就像即使我发明了这个东西，5、4、3、2、1，让你起床，我仍然必须使用它。

我认为这是一个错误。就像，每次你和我都采访一位研究习惯的专家，他们说，好吧，是21天，或者63天，或者只是，我说，胡说。只有当你喜欢它的时候才会这样。就像，因为有些事情对我来说从未成为习惯，刘易斯。就像，我讨厌卸洗碗机。我必须强迫自己去做。我讨厌叠衣服。我必须强迫自己去做。你的生活中会有一些你总是讨厌做的事情。无论如何都要去做。然后克服你自己。

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连续几天。在我看来，你只需要70%。我甚至会给你60%。如果你能起床的天数比不起床的天数多，让我们把目标定低一点，各位。如果你能起床的天数比不起床的天数多，你就在向自己证明，你可以依靠自己变得比当下情绪更大。这就是你需要在生活中继续前进的东西。所以它不是一夜之间发生的。

它随着时间的推移而发生。有很多时候你不会相信自己。那时我会使用我分享的那些工具，比如，我拒绝相信事情会在这里结束。然后我会提醒自己，所有真正糟糕的事情、好事情或任何事情都把我带到了这里，这意味着这件糟糕的事情实际上会把我带到那里。嗯哼。

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与14年前我有三个孩子在家、无法支付账单且没有任何帮助时能完成的事情是非常不同的。所以当你看到那句名言“每个人都有相同的24小时”时，不要自责。不，我们没有。这是个谎言。但你可以利用你拥有的时间做很多事情。不过，我认为我开始相信的是，实际上只有两件事情在阻止你...

随着时间的推移获得你想要的结果，而我认为阻止人们真正实现自己能力的有两个原因。第一个是沮丧。我认为这是最大的障碍。自我沮丧。是的，纯粹的沮丧，因为，你知道，让我们承认，我们生活在这个疯狂而美妙的时代。

在这个时代，你永远不能面不改色地说出借口“我不知道怎么做”。去查查聊天GPT。去谷歌。不，我不是开玩笑。真的，去聊天GPT，告诉它，假装是世界上最好的生活教练或商业顾问。我想创造这个。给我一个60天的计划。告诉我每天15分钟该做什么，才能真正实现这个目标。你的下巴会掉到地上。

我们在播客中也遇到了这个问题，我们在上传速度方面遇到了麻烦，团队一直在努力解决这个问题。我最后说，你能把我们的设备放到聊天GPT里，问它怎么解决这个问题吗？老实说，伙计们，30秒后，它给出了答案。我们为此挣扎了一年。所以问题是，信息只会让你变聪明。它不会让你去做。因此，你可能手中握有答案。

你可以阅读刘易斯的书，那是很棒的，你可以学习到你需要知道的一切蓝图。但如果你感到沮丧，你就不会去做，因为你会相信这对你不起作用。那么我们如何克服沮丧呢？这是个好问题。我不知道。但这是第一件事。所以有两件事。沮丧...

你认为有哪些方法可以帮助我们摆脱这种状态？显然，你的方法，5, 4, 3, 2, 1，可以让你开始行动。对。但即使你在行动，你仍然可能在怀疑或自我沮丧。是的。那么，使用5, 4, 3, 2, 1来推动前进的事情是，我感到非常沮丧。这就是我当时不想起床的原因。因为我相信我无能为力，无法摆脱我们所处的财务困境。我相信起床、找工作或...

戒酒或不对丈夫大喊大叫，为什么我要这样做？这不会有效果。这不会有什么意义。如果你让自己陷入这种困境，认为这不会有什么意义，那你为什么要去做呢？所以我生命中那个时刻的有趣之处在于，我不知道是否有人能真正打动我，因为我如此确信。

你知道你是多么正确地认为自己被困住了吗？是的，非常自以为是。是的，没错。这有点像一种保持控制的方式，尽管这听起来很奇怪。因此，我相信，对我来说，最好的方法就是简单的倒计时，5, 4, 3, 2, 1，行动。对我来说发生的事情是，行动开始证明

有一些小事情并不能解决大问题，但至少它们在我身上改变了一些小东西。而且，这并不是一夜之间就能改变的。它是随着时间的推移而改变的。所以这是其中一件事。我认为另一件非常重要的事情，老实说，你已经在做了，那就是关注输入。如果你在生活中感到沮丧，听刘易斯在周二晚上说话，

你知道他不会来这里说：“你们都是失败者，你们永远无法实现自己的目标，这本书不适合你，因为你会破产。”不，你知道你会得到鼓励。因此，当你意识到自己无法为自己做到这一点时，寻求鼓励是非常重要的事情。因此，你可以从其他人那里获得这种支持。你正在这样做。所以我认为这两件事是重要的。然后还有另一个我喜欢的练习，

我通常在幸福方面做，但我认为你现在可以在生活中做这个。拿出一张纸。这是我和女儿偶然发现的。我不确定我是否告诉过你这个故事。- 不确定。- 我不知道。好吧，我们看看。- 我们看看。- 我们分享了很多，所以我不知道。我们的女儿，大学毕业后，完全抑郁。

哪个？索耶。好的。就是我和她一起写书的那个。是的。好的。她大学毕业后完全抑郁。她为什么抑郁？哦，我的天。因为COVID摧毁了两年的大学生活。你知道，当你感到失望，因为你觉得错过了毕业典礼，错过了最后一年，错过了这一切，她体重增加，喝酒过多，朋友们突然散去，她

在家里，去了一份她并不兴奋的网络安全工作。所以她就很沮丧。是的。于是她崩溃了，哭得很厉害。当她终于哭完后，我们坐下来，我说，我说，你觉得什么会让你快乐？我不知道。我说，好吧，亲爱的，我觉得你知道。拿出一张纸。

你可以在生活中的任何时刻做这个。这是最好的练习。画一条线在中间。现在我想让你想想你生活中一个让你感到快乐的时刻。你甚至不必说这是最快乐的时刻。你什么时候更快乐？你什么时候感觉好一点？她嘴里第一个冒出来的就是高中的最后一年。我的第一个想法是，这有点悲伤，因为那是四年前的事。但好吧。我没有说出来。因为你不想在别人低落时打击他们。是的。

所以我说，太好了。我想让你描述一下那一天的生活。你几点起床？早餐吃了什么？你白天做了什么？你见了谁？你之后做了什么？

她说，我早上6:30起床，吃了早餐，去上学。整天和朋友在一起。你知道，我们之后聚在一起，因为我们有长曲棍球训练。我在约会。你知道，我周末会聚会。我期待着上大学。我说，太好了。好的，我可以理解你为什么感觉更好。好吧，现在描述一下你的生活。睡到一点。我醒来时宿醉。我不知道白天该做什么。我感觉糟糕。我没有锻炼。

我不见我的朋友。我对一切都没有期待。我说，好吧，比较一下。你的生活提供了一张地图，指向那些实际上让你感觉良好的事情。你只是忘记了。因此，如果你做这个练习，你将看到一张路线图，指向你在生活中曾经做过的事情，这些事情实际上让你感觉像你自己，让你振作起来。

我不记得是谁说的。可能是你。我曾经听到有人说，如果你感到被困，不知道该做什么，最重要的项目就是你自己。改善自己是

无论是你的健康，还是学习新东西，还是最终面对你的财务，或者是为了在周末争取更多时间，去做你一直搁置的项目，无论是启动你的YouTube频道，还是弄清楚联盟营销，还是开始播客，或者获得房地产执照，或者回到学校。当你把自己当作一个项目来处理时，

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你是说我的20岁、30岁、40岁，以及我50岁的大部分时间吗？有没有一个季节，比如六个月或一年的季节，你会觉得，天哪，看起来一切都很好，或者我的生意正在蓬勃发展，或者这个，或者人们在说，你真了不起，但我却感觉不好？我觉得我生活中的很多时候都是这样的。真的？你们不觉得吗？即使在成功的时候？是的，是的。因为如果你没有处理好自己和自己的关系，

外部发生的事情就无关紧要。这就像你穿的衣服。那是每个人看到的。如果你讨厌自己，如果你仍然在为自己犯的错误而自责，如果你把这些错误当作你幸福的赎金，成功并不会让你快乐。我开始得太晚了。

感谢上帝我开始了，但我在认真审视自己与自己的关系时开始得太晚了。真的？是的。我认为每个人都犯了这个错误，还有很多，很多精神科医生、心理学家和出色的研究人员在谈论这个。这不是我的专业领域，但我在自我厌恶和对过去错误的追溯中经历过这一切，感觉自己是个坏人。

我们中的许多人追求成就，并告诉自己，如果我们能拥有一百万个粉丝，如果我们能在银行里有一百万美元，如果我们能开上合适的车，如果我们能穿上合适的衣服，如果我们能在合适的朋友圈里，那么这些外部的东西就能以某种方式修复内部的东西。这些只是你在做的事情。你对自己的感觉才是关键。你越快投入时间和精力

去审视自己，去学习你所犯错误的教训，去原谅自己伤害他人的事情，以及你对自己所做的伤害，以便你能够完全进入生活的下一个篇章，感觉就像你把手臂环绕在自己的肩膀上。嗯哼。

这就是你能给予自己的最大礼物。是的，真的。绝对可以。我还想回到你的问题。这也是我对自己目前职业生涯中发生的事情感到深深谦卑的原因之一。但我非常清楚这是一份工作。我的身份不是播客或这本书。停。直到我能与自己和解

以及我所做的错误的那种人，并原谅自己过去的错误，而不是不断地无情地自责，后悔，像每天醒来都觉得自己做错了事，试图证明自己没有错，直到我达到与自己和解的那一刻，

你对外界发生的事情有一种非常超然的体验。这很棒。这是衡量你所产生影响的标准，但它并不会改变我对自己的感觉。哇。我从来不知道与自己和解是可能的。这就是我对自己的贬低程度。哇。你是什么时候开始...

开始这段旅程，告诉自己，无论职业、数字或金钱发生什么，我都与自己和解？我认为我直到这个项目的成功才意识到我实际上已经为自己取得了突破。我完全对这个事情的成功感到超然。所以是最近几个月。是的。

我一直在非常非常努力地审视童年时期发生的事情，我所做的那些疯狂不健康的应对机制，尤其是在我青少年晚期和20多岁，甚至到我30岁出头。那些是什么？哦，天哪。我们还有多长时间？我会说大约23岁。我是说，所有的事情。从吸毒到酗酒到偷窃到背叛别人，像...

我真的会碰到老男友，心里想，哦，我的天，我真对不起你认识我。就像，当我没有意识到我有童年创伤时，我曾是这个创伤的受害者。你知道，我压抑了所有这些记忆。相反，我有一种未被诊断的ADHD，属于那种让你非常冲动的类型。你有非常低的多巴胺。因此，你实际上是在寻求刺激行为，比如，偷东西，或者，背叛好人。哦，我的天，我真的很抱歉。他们会说，很高兴见到你。哦，哇。是的。

你曾经每天都在自责。每天。哦，我的天。我是唯一一个会发短信的人吗？你会想，哦，我的天，刘易斯没有回复。我是不是惹刘易斯生气了？我一天都没有听到刘易斯的消息。刘易斯是不是发生了什么事？我一定做错了什么。因此，我现在知道，因为我花了足够的时间，就像你一样，因为你听刘易斯，听专家们说，哦，等一下。

为什么我的默认想法是我做错了什么？我为什么对自己这么苛刻？我为什么这么忙，以至于我无法静下心来？有趣的是，你知道，我甚至没有意识到你们有多么，双刃剑，因为，如果你想成为一名企业家并在商业上取得成功，你知道你必须有动力。

你知道你签署了80小时的工作周。你知道，追求某些大目标的过程中会有很多的“去，去，去”，这就是你所签署的工作要求。但我开始意识到，我不知道你们是否有过这种顿悟，但你们肯定有，我注意到，我实际上是默认忙碌的。我直到疫情爆发，发现无处可去时才意识到这一点。

然后突然间你变得焦躁不安，因为你不能去Target，不能去咖啡店，不能去见朋友，不能去这里或那里。我开始意识到，然后我们搬到佛蒙特州，我想，哦，我的天，根本没有地方可去。你知道，我的皮肤在爬行，我...

开始意识到我的休息状态是去，去，去，去，去，去。这听起来真累。确实很累。我认为大多数人，实际上研究现在显示，这来自哈佛贝斯以色列迪肯尼斯医院的阿迪蒂·努里卡博士。她负责他们的大型压力管理诊所。

她的研究显示，83%的人实际上生活在慢性战斗或逃跑状态中，这意味着你的杏仁核在运作。因此，如果你比以往更拖延，如果你感到紧张，如果你感到更加易怒，如果你比以往更难以集中注意力，

问题在于你的压力反应在控制你。这就是我。如果我回顾我的历史，我在四年级时发生了一件事，我醒来时，我们正在进行一个大型家庭滑雪旅行，和其他许多家庭在一起。我醒来时，我正熟睡着。所以这是一个你安全和放松的时刻。我醒来时，一个大孩子在我身上，我翻了个身，我不记得接下来发生了什么。

然后第二天早上，我醒来时，床单盖在我身上，我的第一反应是，因为我在10岁的身体里，我立刻感觉到有什么不对劲。然后，作为一个小孩的人类设计的一部分，我不知道这些事情，直到我40多岁。

人类的设计是这样的，当你还是个小孩时，你没有这个，这是来自斯坦福大学的保罗·康提博士，他是世界上领先的创伤专家之一。我一直认为创伤就像，你经历过战争，成为暴力犯罪的受害者，像是发生了什么可怕的事情。对我来说，理解创伤是任何经历的概念是全新的。

实际上在身体中以警报状态被记住。它在你的神经系统中被记录下来。所以这件事发生在我身上。我在10岁时醒来。我的第一次经历是发生了坏事，然后因为你还小，你在发展上没有所谓的归因能力。归因是一个人能够向外看并将自己的感受归因于他人的能力。

所以小孩，我认为这是人类设计中最残酷的事情之一。小孩没有归因能力。因此，当你的父母回家时，有些人有这样的经历，你听到车在碎石车道上停下，你会稍微僵住。或者你会感到兴奋。是的，那是积极的。但如果你稍微僵住，那是因为当你还是小孩时，有些人回家时，你知道发生了什么。

因此，如果你仍然这样做，或者如果你听到啤酒罐打开的声音，某种声音让你紧张，那就是我所说的。所以我当然没有去想，那个孩子是问题。我是。我是。你知道，我压抑了那个记忆。我不知道为什么。我在30岁出头时回忆起了它。然后我不知道该怎么处理它。我太尴尬了，不敢谈论它。

然后我开始在40多岁时了解更多关于这些事情的知识，突然间一切都变得有意义。哦，我的天，难怪我每天早上醒来时觉得自己做错了什么，或者有什么不对劲，因为这就是我身体自10岁以来一直在做的事情。

这是一个储存的记忆。如果你在一个混乱的家庭中长大，或者你有父母，你不知道他们会有什么情绪，因此你会醒来，这是一种人们最常见的经历，你没有意识到这实际上与作为孩子的经历有关。因此，这就是所有这一切解开和深入探讨的开始，我不想这样生活。我可以选择。我可以做一些事情来让我的身体改变

平静下来。对。所以在你分享你是如何做到这一点之前，我不知道你们今晚是否听到一个主题，但我谈到了记忆和我们赋予记忆的意义，这在我们内心创造了一种信念，我们一直坚持，直到这种信念影响我们的行为。我们会以这种方式持续出现，直到我们能够反思并退后一步，问自己，为什么我会这样做？是什么导致我以这种方式反应？为什么我在这些情况下会紧张？

所以你开始反思这一点。是的。是什么帮助你开始治愈、处理、放下，并重新整合在你内心再次感到情感安全的感觉，无论你曾经觉得自己在做错事。对。现在无论周围发生什么，你都能在内心感到更安全。这是个好问题。对我来说...

因为你谈到了记忆和故事，以及那些东西。它更深层次。因为我认为，我知道你在将其与记忆结合，但对我来说，重要的是有这个顿悟时刻，我想，哦，我的天，这与我身体中的感觉有关。你的神经系统。是的。是的。就像我实际上是冷静的，还是我的身体感觉像一辆停在红绿灯前的车，正在加速？是的。

这就是我一直以来的感觉。24小时，7天。24小时，7天。所以你可以做很多事情。我是说，我认为这真的很令人兴奋，你知道，有些事情既令人悲伤又令人兴奋。抱歉。是我活了这么久都不知道。而且，我的身体并没有花很长时间就...

学会一种不同的方式。- 真的？- 是的。- 但你有什么意识和过程，个人上是如何开始感到更安全的？- 好吧，第一个意识是去说，我不想让我的生活再这样下去了。- 做出决定。- 这就是你所需要的。- 做出决定。- 是的。你需要说，我不想让我的生活感觉这样。你可以插入，我不想让我的工作感觉这样。

我不想让我的身体在醒来时感觉这样。我不想让我的关系感觉这样。我不想让我的压力感觉这样。就像你可以字面上说，我现在的生活方式对我来说不再有效。这就是你需要做的全部。然后我会写下具体是什么。

对我来说，我讨厌醒来时感到恐惧。然后我讨厌总是感到紧张。然后有很多事情。因此，当我开始了解很多事情是由你的神经系统驱动时，你可以做很多事情来编程你的神经系统。对我来说有效的好消息是，没有一种方法适合所有人。我喜欢有多种方法可以做的原因

是因为在不同的日子里，不同的事情会有效。因此，如果你把它想象成这样，我是这样想的，因为我喜欢隐喻，我喜欢视觉的东西，这真的帮助我思考这个。所以我把你的神经系统想象成，这栋建筑里有电线，我们看不见，对吧？灯是亮着的。我想到了那些时刻，当...

我的身体开始做这些事情，我感到紧张，或者我感觉自己对某事变得有点过于激动。所以你知道，你不是傻瓜，你知道自己何时冷静，何时在场。你也知道自己何时超级紧张，或者你开始感觉到引擎在加速。

我认为，当我的战斗或逃跑引擎加速时，神经系统的灯在闪烁。它们在闪烁。哦，是的。因为你能感觉到。这就意味着我的神经系统中某个地方有一些问题。谁知道这是否来自我四年级时的那个孩子，或者我不记得的某个事情，谁知道它来自哪里？我只知道它正在发生。所以现在我的工作是找到开关。

因为如果我关闭一个闪烁的灯的开关，你知道，当你降低一个闪烁灯的调光器时，它就不那么烦人了？突然间，它变得有点平静？那个开关就是迷走神经。迷走神经从你的座位延伸，穿过你的主要器官，穿过你的声带，一直到你头顶。这是你神经系统的开关。它是你在闪烁的灯之间切换的方式

将其调低一点，现在一切都稳定了。你可以做很多事情。你可以哼唱。就像你不能在教堂里发作，因为当你唱赞美诗时，你的声带在振动，这实际上被称为调节迷走神经。冷水浸泡是一种调节迷走神经的方法。冷水浸泡也有效，因为你把自己放在一个

任何环境中，无论你是在淋浴、浴缸还是冰浴中，突然间灯开始闪烁。你进入冷水中，感觉，哦，我的天，哦，我的天，哦，我的天。然后当你呼吸时，你正在按下那个调光开关，把它调低。冥想，另一种你可以做到的方法。有很多，像是去聊天GPT，告诉它，我想要...

像世界上最好的心理学家一样告诉我，我每天两次该做什么来调节迷走神经，真正平静我的神经系统。然后你就会得到答案。然后你会知道这对我没有用。我不会去做，因为我感到沮丧。

然后你现在要使用5, 4, 3, 2, 1。

我会去做。我不知道这里有没有人做过这个。我不知道你是否做过这个...

你感受到眨眼，你感受到压力，你试图让别人停止他们正在做的事情，以造成你内心的压力。是的。这叫婚姻。这叫婚姻。育儿。工作。不过，注意你说的话，你知道吗？是的，你是说所有的电子邮件吗？你读过那些电子邮件吗？像，提示，提示，提示，提示，提示，提示，提示，提示，提示，提示，提示。他们就像，最好。

- 说，你知道我的意思吗？就像当你这样做的时候。 - 是的，但我的意思是当你试图控制或阻止别人做一些让你感到压力的事情时。 - 哦，是的。 - 并试图控制你周围的一切，除了管理自己。 - 自己，是的。

你听说过一个叫“让他们”的理论吗？是的。这是你曾经做过的事情吗？是的，当然。因为其他人很烦，他们让你感到压力和担忧。所以这是问题所在。我们都有一种基本的控制需求，对吧？这让你感到安全。我需要感到控制，甚至像路易斯。我给你一个例子。准备好了吗？

- 哦，我做了什么？ - 给我一个例子。 - 好吧，路易斯回来了，你们分享的。 - 哦，是的，是的，是的。 - 五分钟。 - 是的，我说：“你还有五分钟吗？你还好吗？” - 是的，我说：“我很好，我很好。”然后字面上过了11分钟。 - 是的，是的，她说-- - 对，现在我无法控制他。 - 哦，是的，是的。 - 我开始感受到它。所以现在我想，“好吧，我应该坐下吗？”我想，“让他。”

让他。我站在后台，现在开始感到，“好吧，发生了什么？我无法控制外面的事情。”所以让他去做。让我在这里深呼吸，为我在波士顿的朋友感到骄傲，在我们和你们这些了不起的人一起抚养孩子的地方。

但是你有多少次在杂货店排队或在马萨诸塞州高速公路上感到压力？我意思是，当他们关闭隧道时，这有多烦人？那些在钱上画隧道的白痴。让他们。对。对。所以，是的。你看，当其他人的行为让你感到烦恼或困扰或让你感到压力或不安时。

这让你感到失控。 - 是的。 - 没有什么比我早上需要从邓肯甜甜圈买红眼咖啡时，排队真的很长更让我感到失控，你知道我在说什么吗？所以我只是，你倾向于在其他人让你不安时犯这个错误，控制他们在做什么。 - 这是你做了很长时间的事情吗？ - 我一生都在这样做，我仍然在这样做。这就是我需要“让他们”理论的原因。

为了阻止自己这样做。我们都这样做，因为我们有控制的需求，而其他人的行为常常让你感到失控。我是说，如果你回想一下我在遇到克里斯之前的一些关系，

就像当某人和你分手时，你就是那个试图控制发生了什么，想把他们带回来，像是待在身边，让自己看起来更好，以便他们会接受你。就像那是一种控制。是的。对。因为你试图通过让他们做某事来减轻痛苦。嗯。

我花了很长时间才明白。我显然是个慢学习者，关于这些生活教训。所以，因为这似乎是阻碍你大部分生活的事情。试图控制其他人和那些事情的想法。每个人都被这个困住。或者控制环境或其他任何事情。

那么，确切的时刻是什么时候，因为我听你说过很多次，但对于那些没有听过的人，这个顿悟的确切时刻是什么时候，我要让人们做自己，而不是试图控制每个情况？好吧，我妈妈会告诉你，她一生都在告诉我这样做。没错。她甚至有一个枕头。她说，我想出了“让他们”的部分。这个枕头上写着，拉起你的大女孩内裤，处理它。

你知道，这整个事情的笑话是你和我都创造了内容，比如不在乎别人怎么想。你知道，这些概念已经存在很久了。但我告诉你，有一次它像一把锤子一样击中了我。因为你可以随便谈论这些事情。你可以随便阅读这些概念。就像，你知道我读过多少关于“肌肉”的书吗？我丈夫是个佛教徒。

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老师就会出现。我不知道是谁说的，当学生准备好时，老师就会出现。你最好小心，因为会有非常烦人的人出现。而对我来说，讽刺的是，这发生在我儿子的高中舞会上。

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我失去了理智，路易斯，冲她大喊。我冲出沙龙。你父亲得去接你。你最好打电话。我就走了。

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