World-Renowned Personal Trainer: How To Lose Fat, Build Muscle and Improve Your Mental Health | Senada Greca
01:18:53 Share

准备好与健身现象 Senada Greca 进行一场令人难以置信的真实而鼓舞人心的对话。从十几岁移民到美国并与饮食失调作斗争到成为女性力量训练中最有影响力的人物之一，Senada 开放地谈论了她非凡的蜕变之旅。作为 Kim Kardashian 的私人教练和 WeRise 应用程序的创始人，她正在彻底改变女性对待健身的方式，倡导力量而非美感。她关于为长寿和心理健康而不是仅仅为了外表而增肌的有力信息正在重塑围绕女性健身的讨论。本集深入探讨了个人成长、克服形体问题以及通过赋能他人找到目标。查看 Senada 的 WeRise 应用程序并获得 25% 的折扣！在本集中，您将了解：为什么增加肌肉质量对女性的长期健康和长寿至关重要，尤其是在 40 岁以后力量训练如何成为自然管理抑郁和焦虑的有力工具为什么将过程作为目标而不是仅仅关注审美结果的重要性为什么每天追踪体重会对心理健康和进步有害如何从将食物视为敌人转变为将其视为力量和表现的燃料有关更多信息，请访问 https://www.lewishowes.com/1717有关更多伟大文本播客，请发送短信至 +1 (614) 350-3960我们认为您会喜欢的更多 SOG 集：Gabrielle Lyon – greatness.lnk.to/1267SCDr. Mark Hyman – greatness.lnk.to/1695SCChris Bumstead – greatness.lnk.to/1602SC 从 Lewis 获得更多收益！预购我的新书《轻松赚钱》在 Spotify 上获取《伟大心态》有声读物发送短信给 Lewis AIYouTubeInstagram网站TikTokFacebookX</context> <raw_text>0 我的朋友，欢迎回到《伟大学校》的另一集。我很兴奋。我们请来了 Sanada Greta，她是 Kim Kardashian 的私人健身和健康教练。这不仅仅是关于如何在新的一年开始健康习惯的另一集。这是关于如何真正地重塑你对你的身体、你的健康和你的心理健康的想法。

你即将听到与 Sonata Greca 进行的非常真实而鼓舞人心的对话。她十几岁时移民到美国。她与饮食失调作斗争，成为女性力量训练中最有影响力的人物之一。她公开谈论了她非凡的蜕变之旅，以及她在十几岁和二十几岁时面临的挣扎，

以及她现在在体能训练、心理训练、健康和保健方面的成就。作为 Kim Kardashian 的私人教练和 We Rise 应用程序的创始人，她正在彻底改变女性对待健身的方式，倡导力量而非美感。这对当今许多男性和女性来说都是一个巨大的挑战。

在社交媒体上，每个人都过滤他们的照片，只发布六块腹肌或这些完美的体型，很难不感到不安全。当你看到其他人似乎都完美无缺时，很难不为自己的身体感到羞愧。而且

感觉无论你多么努力，你都永远无法获得你想要的体格效果。我经历过。我作为一名前职业运动员，曾与体重、营养、健康和保健作斗争，然后在退役后摄入数千甚至数万卡路里的额外卡路里，体重增加很多，然后试图重新训练，但仍然摄入大量卡路里，对糖上瘾，以及我曾与之作斗争的所有这些不同的事情。

这很有挑战性。对于任何背景的人来说，这都是一项挑战，特别是如果你在社交媒体上，并且你看到人们发布的东西，感觉就像，这些人要么有极端的基因，要么他们只是找到了健康和保健的秘诀，而我没有，对吧？这是一种

反复出现的比较羞辱。如果这与你产生共鸣，如果这在任何方面都与你产生共鸣，请在 Instagram 或任何社交媒体上告诉我。让我知道这是否与你产生共鸣，因为这是一个挑战。我明白。几乎需要一种方法来重塑你的身份。你改变你的身份。我花了数年时间才学会这个过程。这并不意味着我总是完美的，但我花了很长时间

来创造一种与食物的新身份，来创造一种与训练的新身份，并从一个我不痴迷于需要看起来某种样子的地方去做，但我为自己设定了标准和界限，让自己获得成功。我认为你必须弄清楚什么最适合你。

在今天的节目中，她关于为长寿和心理健康而不是仅仅为了外表而增肌的有力信息正在重塑围绕健身的讨论，特别是对于一直认为不进行重量训练是因为这会使她们看起来很笨重的女性。她们不想拥有粗壮的手臂或肩膀或类似的东西。她们不想看起来过于男性化。我们邀请过很多不同的专家。

更年期兽医专家也说：“我希望我年轻时能进行更多力量训练。我希望我年轻时能增肌，因为它不仅有助于外貌，还有助于长寿和心理健康。”我认为这就是我们应该关注的。我们如何在 2025 年及以后拥有最佳的心理和情绪健康？我们如何应对任何挑战？我们如何应对人际关系挑战、职业挑战、

你知道，家庭问题？我们如何应对政治挑战？我们如何在情感上和精神上为即将到来的任何挑战做好准备？

这样我们就能更有能力应对生活中的挑战。这就是问题的关键。在这个过程中，为了长寿和心理健康而增肌，你赤身裸体时会看起来很棒。那也很有趣。脱掉衬衫或在镜子前赤身裸体或与你的伴侣在一起时，你会看起来很棒。就像，嘿，你会更有自信。你会对自己更有安全感，因为你不会

也对你的身体感到羞愧。我希望你在今年及以后都能感受到爱。我希望你感觉你完全接受自己。我希望你感觉你值得在今年及以后获得你想要的一切。我坚信，当你为自己设定不同的标准时，再次强调，不是极端的节食或极端的奇怪

饮食失调，而只是围绕你如何饮食和如何运动的标准和界限。你会感觉更能控制和负责你的生活。因此，本集深入探讨了个人成长、克服形体问题以及通过赋能他人找到目标。如果你喜欢这个，并且你正在享受这一集，请与一两个朋友分享这个。只需在 Apple Podcast 或 Spotify 或你正在收听的任何地方复制并粘贴链接。

复制链接，发短信给一两个朋友，让他们也分享他们最大的收获。在 Apple Podcast 或 Spotify 上留下评论，让我知道你从本集中获得的最大收获。这对我来说意义重大。在那里也点击关注按钮。再次感谢你成为《伟大学校》社区的一员。让我们现在就开始这一集吧。

在寻找最佳金融产品时，你是否曾经希望有人能为你承担繁重的工作？将所有研究都从你的盘子里拿走？有了 NerdWallet 的 2025 年最佳奖项，这个愿望实现了。极客们已经为你完成了这项工作，他们审查了超过 1100 种金融产品，如信用卡、储蓄账户等等，只为你带来最优秀的产品。今天就访问 nerdwallet.com awards 查看 2025 年最佳奖项。

《伟大学校》自豪地由 Amica 保险赞助。正如 Amica 所说，同理心是我们的最佳策略。这就是为什么他们会竭尽全力根据你的需求定制你的保险范围。无论你是在路上、在家中还是在人生旅程中旅行，他们友好而知识渊博的代表都会与你一起努力，确保你拥有合适的保险范围。Amica 将为你提供安心。访问 amica.com 并立即获得报价。如果你喜欢 iPhone，你也会喜欢 Apple Card。

它具有你对 Apple 的期望的隐私和安全性。此外，你每次购买都可以赚取高达 3% 的每日现金返还，当你通过 Apple Card 开设高收益储蓄账户时，可以自动赚取利息。在 Wallet 应用程序中申请 Apple Card。需经信用审核批准，储蓄服务适用于符合条件的 Apple Card 持卡人。Apple Card 和储蓄服务由美国盐湖城分行高盛银行提供。美国联邦存款保险公司成员。条款及更多信息请访问 applecard.com。

欢迎大家回到《伟大学校》。我很高兴我们的嘉宾。我们请来了鼓舞人心的 Sonata Greca。很高兴见到你，祝贺你的一切。非常感谢你。很高兴来到这里。感谢你邀请我。我看到你一直在 Instagram 的 feed 上

和探索页面上发布你的内容，多年来，你一直激励和赋能女性，让她们看到她们的健康、她们的身体以及她们的力量的可能性，并展示什么是可能的。你一直是全世界许多女性的灵感来源。你每天都会接触到数百万女性和许多人。

但这对你来说并不总是这样。我读过你的一些背景故事。你处理了一些挑战，一些焦虑，一些抑郁，还有一些形体问题。你会说你早年或十几岁时面临的主要挑战是什么？

在你拥有健康的形体形象和健康的生活方式之前，你面临的主要挑战是什么？是的，当然。是的。那么，十几岁时来到美国带来了很多融入的问题。我认为这是第一个挑战。

如果你想说外国人，那么从那时开始的问题是，这个外国人如何融入并看起来像其他孩子和受欢迎的孩子。所以我认为这就是……你当时说英语吗？我当时会说英语。我在阿尔巴尼亚上过私人课程，你知道，为了……

要么来美国，要么它是阿尔巴尼亚当时的主要外语。所以开始了这条道路，我的家人通过赢得彩票和绿卡获得了来这里的机会。所以我们基本上是合法的。立即。几乎立即，能够在阿尔巴尼亚动荡不安、内战和

混乱的氛围中来到这里，真是太幸运了。所以能够逃离那里并合法地来到美国真是太好了，但这带来了这样的问题：好吧，我现在是一个在新的国家、面临新挑战的青少年。最重要的是，我是我家里唯一一个说英语的人

所以我现在不得不承担重担 哇，是的，翻译一切 是的，是的，翻译一切，我不得不基本上成为父母 是的，去杂货店问问题 是的，当我的父母去任何办公室时，去医生办公室，填写文件，直到今天我都不想填写文件，因为我从小就受到了创伤

因为那是在很小的时候。但这必须完成。它落在了我的肩上。我相信，再加上，再次强调，在一个新的国家里做一个青少年，试图融入。所以这就是……

抑郁、焦虑，甚至饮食失调浮出水面。饮食失调，想要融入，抑郁，焦虑，因为我的日常生活、学校的事情太多了。然后是我不得不帮忙处理的家庭问题。

而且，我后来在生活中发现，我具有焦虑和抑郁的遗传倾向。有趣。所以这是一个比较近期的发现，尽管我知道，因为我的妈妈也经历过，从她那里听到，我的祖父也经历过。所以你会建立这种联系。

这种联系，它已经存在，因此我正在经历它，但然后从基因检测中知道，哇，我确实容易患所有这些疾病，现在如何……

我克服了它们。是的，这就是来到这个国家并经历了一些导致我今天走到这里的问题的背景故事。哇。渴望以自然的方式对抗这些问题。

并不是说我服用过抗抑郁药，就像我服用过药物来帮助解决这个问题，但这并没有给我带来我需要的缓解或长期缓解。- 你知道这不是长期的解决方案。- 这不是长期的解决方案。它只是掩盖了症状。但是，你知道，我总是想到任何事情，比如

如果它被下架了，如果你突然无法获得药房，或者你如何天生就能处理这些问题？所以我总是支持从你能做的事情和以自然的方式自己实现的事情开始。如果你需要，我不反对药物，显然也不反对治疗，但你能从基础开始吗？

或者你能将它们结合起来使用吗？然后希望它能把你带到一个你能够也许减少药物的地步，因为众所周知，它们有副作用。运动和健康饮食的副作用是什么？实际上没有，它实际上只是好处。哇。多久了，你知道，自从你搬到这个国家以来，

你不得不承担家庭的这种情感负担，还要在学校融入。你住在哪一个州？哪个城市？纽约，纽约州北部。所以你试图融入纽约的一所学校，一种新的文化，一种不同类型的，我想，女孩以及她们的沟通方式与你在阿尔巴尼亚习惯的方式不同。你也在进入青春期。所有这些不同的事情都在同时发生。同时发生。

你是什么时候意识到你患有饮食失调的迹象，以及你花了多长时间才能改掉这种习惯？当你患有饮食失调时，你是看不到的，对吧？更多的是你之外的人注意到它。所以是老师和父母开始注意到它，我体重急剧下降。但是当你患有这种形体变形症时，你可能是最瘦的人

你可能曾经是，你可能会是，你正在冒着严重的健康问题，你不会认为自己是那样。真的吗？当你照镜子时……当你照镜子时，你会看到，你知道，我很胖，我很胖，我就是这样，我就是那样。你只是最消极的。你正在摧毁自己。你只是看不到这一点，因为你患有如此严重的形体变形症，并且从不同的角度看待自己

你没有认出它。你认为大多数人的形体变形症的主要原因是什么？是情感创伤吗？是父母或同龄人的过度批评吗？是看到社会营销的压力，比如哦，我不够好，所以我需要变得像那样吗？主要原因是什么？我认为这是你提到的所有因素的结合。是过度批评的父母

我爱你妈妈，但是如果我没有在班上取得最高分，如果我没有在班上名列前茅，你知道，如果你不是第一名，你就是最后一名的那种心态，这在动力和成就以及生活中过度成就方面带来了惊人的额外好处，但它也给你的肩膀带来了巨大的压力，让你成为最好的人，并且

这并不总是成功所必需的，成为最好的人，看起来最好。所以我认为这是所有这些因素的结合。我认为还有社会压力，这些压力会影响处于成长期的年轻人。他们对不切实际的美丽进行了比较。对我来说，当时也是所有这些因素，以及

试图弄清楚如何在新的地方、新的国家、新的文化中融入，你知道，试图控制一些感觉可控的东西。

在几个月内，不可控，不可控的情况。所以，这是你从其他过去患有饮食失调或形体变形症的女性那里听到的一个共同主题吗？她们感到失控，而获得控制感的方法是通过她们的身体或食物？这是导致这种情况的主要因素之一，那就是试图控制生活中感觉可控的东西。因为你无法控制你周围的任何东西，但你可以控制。对，没错，控制，是的。有趣。

那么，你花了多长时间才开始，我想，老师告诉你或同龄人或朋友或家人，但你是什么时候开始说，哦，是的，这是一个我需要处理的问题？

花了几年时间。花了几年时间，还有治疗师，以及因为体育运动是我真正感兴趣的事情而被阻止参加体育运动。所以我被阻止参加体育运动。真的吗？因为你变得太瘦了吗？因为我变得太瘦，不健康，是的，这是一种开始的

警钟，你知道，我无法做我绝对喜欢的事情之一，但再次强调，就像你知道的那样，你只是，你看起来不像你应该看起来的样子，这种声音持续了好几年，然后我又开始锻炼了，同时

理解你必须滋养自己。所以我开始增加卡路里摄入量，但仍然没有达到所需的程度。然后试图通过锻炼来抵消这一点。你正在否定这一点。真的吗？那么，如果你能猜到的话，你最低迷时摄入的卡路里是多少？

以及你患有形体变形症或饮食失调时？厌食症。厌食症。厌食症。患有厌食症时，你认为是什么？非常少。我不想，因为我不想影响任何人考虑做任何类似的事情，因为这很不健康，但这非常少。每天少于 1000 卡路里吗？

- 更少。- 每天几百卡路里。- 是的，每天几百卡路里。- 真的吗？- 这很不健康，非常不健康。- 当一个女人认为，我想少吃点，因为我想今天减肥，

也许她们没有形体变形症或厌食症或饮食失调，但她们只是在想，我想减肥，所以我将进入极度卡路里不足的状态。当女性长期每天摄入 1000 卡路里或更少或 500 卡路里或更少时，她们的身体会发生什么？我不是在谈论偶尔的 24 小时禁食，而是

长期以来，女性的身体会发生什么？是的，你的身体基本上会进入关闭模式。所以你的荷尔蒙开始偏离正常的循环。你的身体真的会进入关闭模式，因为现在它需要保护它所拥有的东西。

并且不产生正常运作的身体所需的非必要物质。所以你开始月经停止，你开始

脱发。所以基本上，你的身体只是脱落了它认为不必要的全部功能。- 哇。- 是的，即使它们非常必要，但就像对人类的基本生存一样。- 保留能量。- 保留人类的基本、超级基本需求，它开始关闭身体的所有其他功能。

是的，我确实。我确实。我确实。在那时，我的月经确实停止了。真的吗？然后我不得不努力恢复它。恢复正常的荷尔蒙功能需要多长时间？时间不长。如果我没记错的话，是在一年之内。那是很久以前的事了。仍然？哇。但是是的，不是什么好笑的事情，因为它……

是身体和精神健康的重要组成部分。百分之百。自爱程度如何？在你生命中的那个阶段，你有多大的自爱？我不想代表其他可能正在经历厌食症的女性或男性说话，但那通常在哪里？或者对你来说在哪里？你是否有低自尊和低水平的自爱？然后

你是如何学会相信自己，爱自己，从而纠正自己的？

是的，我的意思是，我认为几乎没有自爱，因为如果我有任何自爱，我不会那样对待自己，对吧？因为你现在正在根据你甚至无法清晰看到的形象来建立你的自爱和自尊。所以如果你无法看到自己或你是谁，并且你想要减少这种形象，我会说几乎没有自爱。

因为你没有清晰的自我形象。你把这种爱集中在一个理想化的、你无法达到的外部形象上。一个你无法达到的外部完美形象。你可以达到它，但在你看来，假设你减掉了某种重量，但你仍然无法看到它。

你仍然是，这就是为什么你永远无法抓住那个形象，因为你无法现实地看待自己，所以你在那个季节自爱很少，对吧？

你是什么时候开始拥有很多自爱和自我同情，并以不同的方式看待自己，从而以不同的方式对待自己？我的意思是，我没有，我一直在做所有这些事情。我试图让自己尽可能瘦，但我仍然不快乐。所以就像，你知道，一个，你，你，你知道，你会快乐。当你达到这个体重时，你会感到满足。而这并没有发生。我总是沮丧而不快乐。所以然后我，

这成了问题，比如在哪里，什么时候，我们该如何去做？你将如何达到这种快乐的程度？因为显然这行不通。所以然后我，一个转折点是我看到了一位医生，一位初级保健医生，她正在参加马拉松比赛。

她正在跑步，她就像，我认为她 50 多岁了，正在跑一个，我不想夸大其词说每个月，但至少每三个月她都会跑一次马拉松。持续地。持续地。所以……

她让我开始跑步，开始为了正确的理由锻炼，为了那种精神方面，并开始转变，滋养我的身体来为跑步和锻炼提供能量。所以这就是第一次转变。你就像，什么，17、18、19，对吧？我当时 20 多岁，是的。好的，20 多岁，哇。在那段时间里，从 15 岁到 20 岁，20 多岁，这是一个拉锯战……

想要看起来某种样子，节食，过度锻炼，只是试图，你知道，我从，实际上我从厌食症变成了暴饮暴食，并且

我从未完全陷入贪食症，但我确实与这两种极端作斗争，因为，你知道，当你收缩、收缩、收缩时，你只能承受这么多，然后你会走相反的路。你需要，是的，没错。哇。就是这样。实际上，我的一个表亲也说过，那不像，你没有像，你

真的在依赖生活中的一种乐趣，那就是吃饭和体验你正在吃的食物。你一直在想我应该吃什么，我不应该吃什么，这样我就不会增重，而不是和你正在吃的食物和享受它坐在一起。哇。所以这有点像一个灯泡时刻，吃饭

不必像这样一件苦差事，一件你知道的权衡因素，而更多的是生活中的乐趣和享受，我知道现在我们有很多信息，而且围绕着吃什么、什么时候吃、不吃水果突然变得有争议，我就像真的

所以它只是，你知道，回到基础，你知道，回到食物实际上是一种，一种，

生活中的乐趣。是的，它滋养了我们运作的能力，但至少对我来说，它也是一种快乐，你知道，这很美妙。是的，你是什么时候开始感觉，哦，我已经开始控制这些事情了，我对自己的看法，我的体重，我的食物，我的锻炼。我不会以一种极端的方式，我有一种良好的自我感觉，并且

自我形象，我觉得我处于一个持续健康的阶段，那是哪一年？我的意思是，在我 20 多岁的时候，我开始转变，我……如果我能记住那本书的话

克服暴饮暴食，因为那是我当时正在做的事情，这是一种同样的，你只是没有限制，你知道，你正在限制，因为你认为这种食物是好的，这种食物是不好的，现在你可能正在过度食用你认为好的东西

但任何东西都不应该过量，对吧？所以这是我 20 多岁时的一个转折点。我意识到我可以吃东西，滋养我的身体，并获得我需要的体力活动，并保持稳定的体重并正常运作，对吧？我认为后来在我 30 多岁的时候，我从……

有氧运动和跑步以及马拉松转向了更多的举重。有趣。所以差不多十年时间里，你都在进行有氧运动和跑步。是的。这是一种生活方式。你的身体，我的意思是，我们不应该关注形体形象，但你的身体，你的身体在 20 多岁时是什么样子的，那时你处于有氧运动模式，跑步，长跑与重量训练、举重模式相比？

你相信我说的吗？有的人和你赚的钱一模一样，却不会为钱而烦恼？想想你认识的那个和你赚同样工资的同事，但他们总是谈论他们最近去某个异国情调目的地的假期，或者在他们新装修的、完美的 Pinterest 风格的房子里举办派对。这让你想知道，他们是怎么做到的？我的钱都去哪儿了？有了 YNAB，你的钱会去你告诉它去的地方。YNAB

拼写为 YNAB，是一个改变人生的理财应用程序，它可以帮助你为每一美元分配工作，这样你就知道你辛辛苦苦赚来的钱正在用于你真正关心的事情。平均 YNAB 用户在头两个月节省 600 美元，在第一年节省 6000 美元。92% 的用户报告说自从使用 YNAB 后，他们的金钱压力减少了。YNAB 不仅仅向你展示你的钱去哪儿了。

它可以帮助你告诉它去哪儿，这样你就可以创造你想要的生活。生命短暂。好好享受它吧，使用 YNAB。《伟大学校》的听众可以申请独家三个月的免费试用，无需信用卡，网址为

你拥有一家准备蓬勃发展的企业吗？让 Intuit QuickBooks 帮你处理未付发票和跟踪支出等事情，从而将事情提升到一个新的水平。Intuit QuickBooks 是一个多合一的业务平台，可以帮助处理发票和支出等日常任务。在一个地方管理和发展你的业务。Intuit QuickBooks。你的业务。

接下来是 Naughty Yotta 岛。我知道我应该得到更多，所以我离开了。我最终换成了 Metro，得到了我想要的东西。

每月自动支付只需 25 美元即可获得一条线路。只需将您的手机带到 Metro，即可在最大的 5G 网络上体验您想要的所有数据。这不是夸夸其谈。仅限 Metro by T-Mobile。第一个月为 30 美元。携带您的号码和身份证。如果您在过去 180 天内使用过 T-Mobile 或 Metro，则此优惠无效。它发生了变化。这很有趣，因为我 20 多岁的时候一直在做有氧运动，我的体重会剧烈变化。

所以，如果我跑步，如果我正在训练马拉松，我会变得非常瘦，没有太多的肌肉线条，然后当我训练不那么努力的时候，我会变得有点圆润和柔软。

但是当我开始力量训练后，我的外表、感觉和看起来的感觉从未如此一致。看，我已经多年坚持不懈地进行体育锻炼了。您在情绪上和身体上有什么不同感受？

精神上、心理上，在几乎十年的主要有氧运动与多年的力量训练之间。是的。这么多的有氧运动会让人筋疲力尽。虽然你可以看起来某种样子，也许社会认为这是女性化的、瘦弱的，而且没有

没有大量的肌肉线条。但是当我转向力量训练时，我更加自信，我的自尊心也飙升了。真的吗？因为在那里你可以发挥你的力量，发挥你真正的力量，占据空间并利用你与生俱来的东西。你天生就有肌肉线条。否则，它就不会存在，这样做的能力。所以当我……

完全投入其中。它彻底改变了我的自信心，我看待自己的方式。但是从我不够瘦开始。你知道，我的样子不够瘦，我喜欢，我想尽可能强壮。我想尽可能多地发展肌肉。然后，你知道，我们也可以谈谈这个，比如这如何影响健康和长寿。当然。我的意思是，已经出现了一波巨大的

研究、科学和像加布里埃尔·莱昂博士和玛丽·克莱尔博士这样的人，他们都在谈论蛋白质对女性的重要性，特别是对女性而言。蛋白质和肌肉的构建对健康、长寿以及管理女性更年期阶段以及能够更平衡地应对更年期都非常重要。

在过去一两年里，这似乎一直是许多女性专家对女性讲话的主要焦点。比如开始锻炼肌肉。绝对的。但我感觉以前从未听说过，因为很多女性都不想看起来很粗壮。他们不想看起来太强壮或肌肉发达，也不想显得不那么女性化。

那么，您是如何学习驾驭您从社会或您可能认为是十年有氧运动的更女性化、更瘦弱的外表到这些年来更强壮的女性外表的这种心理的呢？当社会可能

所以很多女性说，好吧，我不想看起来很粗壮或强壮。是的，当然。我经常收到这样的评论。真的吗？或者我有，不是很多。我不应该这么说。偶尔会有一些评论说太男性化了，或者诸如此类的事情。老实说，这并不困扰我，因为那是那个人对我的看法，而那不是我对自己的看法。太好了。我如何做出这种转变是很重要的。

自然而然地，因为我知道这种感觉给了我什么。就像我知道当我举重时，当我感觉更强壮时，与当我试图节食让自己变得最瘦的时候相比，我的感受如何。那时我不爱自己。我不觉得强壮。我觉得虚弱。我觉得脆弱，而现在我觉得强壮。我觉得自信。我觉得强壮。

我不想说看不见，但是是的，当你举重并且在努力的时候，你会感到看不见。你感觉势不可挡。势不可挡。就像我可以承担任何事情。没错。没错。在有氧运动的世界里，你不会一直都有这种感觉吗？不，不是真的。我的意思是，跑步会产生一些内啡肽。你会感受到一些美好的感觉。

嗯，跑步时产生的内啡肽，跑步者的兴奋感是真实的，是的，不是同一种方式，我认为不是，它不是力量，它不是力量，是的，是的，它是耐力，没错，你可以跑很长的距离，耐力中确实有力量，绝对有信心，并且克服了困难的事情，但它不如肌肉强壮，最终是的，你可以从很多方式中获得类似的情绪，从

有氧运动、跑步、力量训练、普拉提或瑜伽，无论什么，你知道什么适合你，但对我来说

我认为是长寿。我已经到了这样一个地步，我就像高质量的生活，高质量的长寿，能够在 70 多岁、80 多岁、90 多岁，甚至更久的时候能够独立生活。是的。而且超越。我记得在 90 年代在电视上看过很多广告，那就是我摔倒了，我起不来了。

是的。你会看到所有这些像老爷爷、奶奶在电视上，他们说，我摔倒了，我起不来了，因为他们真的摔倒了，他们不能把自己从地上推起来。他们没有足够的肌肉力量站起来。而且

太搞笑了。你小时候不会想到这一点。你会想，哦，是的，我可以站起来。但是当你年纪大了，如果你年轻的时候没有锻炼肌肉，那么当你年纪大了再锻炼肌肉就会困难得多。绝对的。你知道吗？你知道关于 40 岁、50 岁、60 岁以后锻炼肌肉比以前困难多少的研究吗？我认为男性和女性有所不同。而且

在某些情况下，高端的男性几乎是女性的两倍能够锻炼肌肉。所以我认为，对于女性来说，在能够锻炼肌肉的时候就锻炼肌肉就更加重要了。我觉得这很有趣，因为我写过。

我认为在，我就像，我不记得了。统计数据是什么？它怎么说？所以，如果你要到 40 多岁，基本上是每月 2.2 到 0.7 磅的肌肉，然后是两倍，然后是每年 2.4 到 8.4 磅。所以，在低端是每年两磅到每年八磅。如果你

像真正的剧烈最大力量训练那样去做。你应该尝试每年增加两磅肌肉。这是你的能力。这是你的能力。你的能力。就像如果你全力以赴。如果你全力以赴。你每年只能增加大约两磅。是的，在他们 40 多岁的时候。哇。是的。而且有多容易？而且它会下降，你知道，在 50 多岁的时候，就像每年 1.2 到 6 磅的肌肉。如果你每周进行三到五天的艰苦而剧烈的训练。我的意思是，是的。

你知道，有时从基因上来说，有些人可能稍微多一点，但平均来说就是这样，是的。而且失去肌肉有多容易？比如，如果你生病几周或一个月不训练，比如 40 多岁和 50 多岁的女性失去肌肉有多容易？两周内就会开始。你可以，你开始失去肌肉。嗯，而且是，

你 30 多岁就开始失去肌肉了。你开始失去肌肉大约是 3 到，有些研究说是 5，有些研究说是 8，高端的每十年肌肉质量的百分比。我认为它始于你的 30 多岁。所以如果你终生久坐不动，你就是在对抗这种自然现象，你就会失去肌肉。你就会失去肌肉。这就是为什么尽早开始锻炼肌肉如此重要，这样你就可以尽可能多地锻炼肌肉，然后你就可以抵消这种现象。

你最终会失去的肌肉。是的。当你 80 岁、70 岁的时候，你会失去它。没错。哇。这很有趣。您是否追踪了过去十年中您增加了多少肌肉？我不太关注数字，比如，好吧，让我们画画。我不想钻牛角尖。这是……

有些人会从中受益，但有些人像我一样，经历过一些饮食失调，远离，我远离称体重。它对我没有任何影响了。有时如果我想跳上去，只是想说，嘿，我知道发生了什么，很好。它对我没有任何影响。但是是的，我尽量避免，只要在我的心里，我知道我正在尽我所能，

尽可能努力地进行力量训练，以正确的方式饮食，摄入正确的蛋白质、碳水化合物和脂肪等。如果我知道我正在这样做，我不需要任何测量来告诉我我的情况如何。我想如果我们考虑一下，这很有趣，我不知道，我们过去没有秤，对吧？几百年前没有秤可以称体重。这不是优先考虑的事情，但现在每个人都有秤，他们每天都会检查，很多人。

对于一个想要每天称体重并看到数字的女性来说，是什么，我想，缺点是什么？与每天看到的数字的优点相比，女性称体重的缺点是什么？是的。

它会决定你那天的心情。你真的想让你的情绪和一天的生活由秤上的数字决定吗？我一直这么说。你为什么想让你的日子由它决定？你知道进步。我们欺骗自己。我们擅长欺骗自己，但我们知道我们什么时候在进步，什么时候在退步，什么时候停滞不前，对吧？所以我不想让我的日子由一个数字决定。对。

现在，当然，如果你能够消除这个方面，并且以某种方式不让这个数字决定你的一天，而只是将其用作跟踪进度的一种方式，但不是每天，因为你不会，你的身体会在一天之内波动，从一天到另一天，但如果你测量自己，也许像，

最多像每周一次，但即使那样，如果你像你一样，如果你的数字，如果数字没有达到你的预期，一周的努力工作，你就像我没有看到结果，你实际上被打败了，然后开始暴饮暴食，感觉啊，这有什么意义，我努力工作了，因为进步需要时间，是的，需要很长时间才能增加肌肉

当你还是初学者的时候更容易，对吧？因为你的身体会立即做出反应，因为它是一件新事物，然后如果你是一个更高级的举重者或锻炼者，就会稍微困难一些。但是进步需要时间，无论是增加肌肉还是减肥。

这就是问题所在。我认为这就是大多数人放弃的原因，因为他们在短期内看不到进步。需要三到六个月才能看到真正的结果。大多数人在开始新的计划后的前八周内就会放弃。

我认为有一些统计数据，比如 50% 到 65% 的人在开始锻炼计划后的前三到六个月内会放弃。然后如果新年到了，就会有 80% 的人会放弃。我有这个。它说一项研究表明，88% 制定新年计划的人会在前两周内失败。甚至更高。

他们在前两周内就失败了。我很好奇，您认为维持目标的最大障碍是什么，这样人们在开始时就不会很快失败？我认为首先，就像那些不切实际的期望一样。设定现实的目标。对我来说，如果你刚刚开始，如果这是一件全新的事情，那就是设定一个每天都出现的目标。

每天都出现。创造这种一致性。在我看来，一致性是某人应该追求的首要目标。每天都争取这种一致性，日复一日，然后带你到，带你到那个你已经创造了一致性的地步。

一个新的习惯。创造习惯需要时间。我的意思是，有一种误解，认为需要 21 天。实际上，时间长得多。我的意思是，21 天是一个很好的起点，因为它比两周多一点。但是如果你真的想巩固

一个习惯，尤其是在锻炼方面。就像两个多月一点。有些人说六到六天。是的，我喜欢你说的这些话，因为如果每个人都能专注于将目标，将过程作为目标，而不是将结果作为目标，他们就会过上更好的生活。没错。过程就是目标。虽然很难。我的意思是，我曾经经历过，我可能已经经历过，我不知道，两年前，我意识到

你知道，新冠疫情爆发了，在那之前我训练了很多，然后是新冠疫情和分手，情绪压力，所有这些事情，就像生活发生了变化，我为自己增加了许多体重，对吧？我体重最重的时候是 255 磅，但感觉不好，对吧？我身高 6 英尺 4 英寸，所以我是一个大块头。看起来不像肥胖，但感觉就是不好，对吧？然后两年前，我真正坚持训练，而且

我的体重降到了 225 磅左右。我减掉了很多体重，但我仍然没有达到我想要达到的目标。但就像，但我训练得非常努力。即使我作为一名运动员也知道这需要时间。但就像放下对期望或目标的期望，比如，这就是我想要达到的目标。是的，我仍然可以在脑海中拥有这个愿景。

但很多都是承认出现并说，我今天做对了吗？没错。我今天为我的健康、我的思想、我的未来自我做了正确的事情吗？没错。如果我继续为我出现，结果最终会到来。绝对的。但这可能需要一段时间才能获得你想要的结果。

所以我喜欢你谈论的内容。将过程作为目标，而不是结果。你是否将自己与你曾经拥有的或曾经拥有的形象进行比较？是的，我当时 22 岁，我就像一名优秀运动员。是的，是的，是的。你现在能成为你可能成为的最好的自己吗？是的。这很难。这很难，因为不幸的是我们有……

我的身体与一年前、两年前相比发生了变化。绝对的。会发生这种情况。但是我是否拥有自己的力量？我能诚实地对自己说，就锻炼、力量训练、营养、睡眠、恢复等方面而言，我正在尽我所能，所有这些因素都会让你在此时此刻达到最佳自我。

所以这就是我的现状。是的，你专注于此。这就是我的现状，是的。这很有趣。似乎有，我不知道这是否是正确的术语，但自从我……

你知道，我在 80 年代和 90 年代长大。那时都是关于变得非常瘦的。然后是关于，你知道，曲线和丰满的。然后就像，似乎又回到了瘦。就像，似乎文化中存在这些趋势。首先，你认为这是准确的吗？女性的体型、类型和结构存在趋势？如果是这样，为什么女性今天的体型会发生变化？

多年来。肯定有趋势。就像你说的那样，你知道，我同意你的说法，确实有，你知道，瘦的趋势，然后是曲线美的趋势。我不知道它是否一定又回到了瘦。我希望不是。它是变得像健康和强壮。我认为这是一个运动。这是一个真正的运动，是。是强壮的。强壮的。

我喜欢并感谢所有站出来分享他们关于力量和拥有尽可能多的肌肉对女性来说是健康的的数据的医生，这不仅是现在的生活质量，而且在她们晚年也是如此。我认为，是的，我认为很多这些研究和这些医生都提出了女性特有的问题

因为我认为很多研究都是针对男性进行的，但针对女性的研究表明了这种重要性。所以我希望这是新的趋势。是的。而且会一直持续下去。这很有趣，因为，你知道，正如你提到的，当你搬到美国时，有……

你看到了你学校里其他十几岁女孩的压力。你看到了媒体、营销，无论是什么，你看到的的名人的宣传活动看起来都是某种样子。但你现在也是金·卡戴珊的私人教练，而且已经有一段时间了。我假设你也在那个世界里接触了很多顶级名人。是的。

你如何驾驭知道你正在与一位非常有影响力的女性合作，女性仰慕她，女性想和她一样？也许她们会感到比较，或者缺乏比较，她们无法达到她可能的样子，或者其他名人。你如何驾驭，我想，你与这样的人合作？

同时也要理解，那里有一个 15 岁的女孩曾经像你一样，也许看到她并想和她一样。然后这是否帮助她，激励她吃得更健康并进行训练？或者就像，让我走吧，你知道，极端的饮食匮乏？我不知道。你如何在你的脑海中驾驭这一点？

老实说，这是我接受与金合作的主要原因之一，因为她确实有这种影响力，她决定想要增强自己的力量。

并锻炼肌肉并保持肌肉，因为她也意识到肌肉对她健康和长寿很重要，而不仅仅是美观。对我来说，这是一个帮助她的机会，也是帮助其他女性的机会。

她正在影响。显然，她的影响范围比我大得多。所以这是我与她和其他名流合作的最大动力之一，就是向那里的女性传递力量的信息，力量是美丽的，力量是健康和高质量长寿的象征。所以对我来说，那是，是的，我认为这是一种积极的，对女性产生积极的影响。♪

本期《伟大学校》节目部分由 Skinny Pop 爆米花赞助播出。你应该吃对你有益而且味道很好的零食。说到零食选择，有时你会觉得你无法同时满足这两个条件。但我在这里告诉你，你可以用 Skinny Pop 爆米花做到这一点。

Skinny Pop 使用优质原料为您带来您喜爱的清淡可口的味道。他们的原味即食爆米花仅使用三种简单的原料制成：爆米花玉米粒、葵花籽油和少许盐。相信我，味道无与伦比。就我个人而言，我吃不够原味爆米花。这是我的电影之夜首选，或者当我需要在采访之间快速享用令人满意的零食时。在我看来，这是完美的简单而美味的零食。

除了原味爆米花外，Skinny Pop 还提供各种美味口味。从白切达干酪到甜咸锅爆米花，它是非转基因的、不含麸质的，还有许多素食选择。所以现在就停下来，将 Skinny Pop 添加到你的购物清单中。你不会后悔的。Skinny Pop 爆米花，美味爆裂，完美加盐。立即选购 Skinny Pop。

说到冬天，就像适者生存一样。对于由优质材料制成的终极寒冷天气必需品，您必须查看 Quince。Quince 只与使用安全、合乎道德和负责任的制造工艺的工厂合作。他们使用优质面料和饰面，不加修饰。

让每一件作品都具有奢华感。有了 Quince，您可以以实惠的价格享受真正的品质。对我来说，舒适的床上用品在天气变冷时是必不可少的。所以我和玛莎最近从 Quince 为我们的床挑选了欧洲亚麻床单套件。这套床单套件非常柔软舒适，

Quince 没有错过。在没有奢侈品价格标签的情况下尽情享受舒适。访问 quince.com/lewis，享受 365 天退货加免费送货服务。网址是 q-u-i-n-c-e.com/lewis，即可享受免费送货和 365 天退货服务。quince.com/lewis

因为你看到金更倾向于力量训练。绝对的。这就是你和她一起工作的。绝对的。她喜欢它。我的意思是，那不是……她以前总是这样做吗？不，她没有。更多的是有氧运动、普拉提等等，这再次说明，每件事都有其位置、空间和时间。但在我看来，谦虚的意见，我认为研究支持这一点，力量训练是……

女王对，嗯，如果你，我的意思是，我们不必过多谈论她，但你在一年的力量训练中与金·卡戴珊一起注意到了什么，也许只是自信水平或诸如此类的事情，有什么变化吗？因为她一直是一个非常自信的人，她有，你知道，大型企业，她取得了很多成功，就像如何

她是否分享过，你被允许分享的任何事情，或者我们注意到类似的事情？是的，我的意思是，凭借她已经拥有的所有自信，她感觉肯定更自信了，而且她迫不及待地想和我一起训练。真的吗？是的，太棒了。你知道，如果她碰巧因为她的残疾而几天不训练，

非常繁忙的日程安排，你知道。她说，我迫不及待地想训练。对我来说，听到有人已经迈出了这一步并投入力量训练，这就像音乐一样。真的吗？是的，我已经看到她了

而且，你知道，对我来说，再次强调，这不仅仅是关于美观，而是关于，你知道，形态，比如，你知道，四处走动并以良好的形态做事。预防受伤。预防受伤等等。所以这很美妙。我的意思是，我们在这里洛杉矶，这里似乎是极端主义的中心。特别是像减肥药或这些 eczempic 型药物等等。

而且似乎它在洛杉矶很流行。我不知道。我不认识服用或不服用这些药物的人。我不知道这些事情。但我看到某些女性在几个月后体重发生了剧烈变化。我想，也许这是不服用药物的。也许是 Ozempic。我不知道。您对 Ozempic 或这些减肥药对女性的利弊有何看法？嗯哼。

我的第一个出发点总是，你尝试过自然地做到这一点吗？所以你能吗？因为有些人就是无法达到那个点，对吧？所以对我来说，就像从你可以自然获得的东西开始，比如营养和锻炼。如果那没有奏效，而你实际上是一个可以使用这种药物的人，那么……

越来越多的研究表明，这在很多方面都很有帮助，不仅仅是减肥，而且对健康也有帮助。所以与任何其他疗法一样，药物疗法，我不一定反对它们，但它们有其位置和时间。所以对我来说，就像，你尝试过这个吗？

基础，我们知道是正确饮食和锻炼，充足的睡眠，对我来说冥想非常重要，嗯，我是否提到了所有内容，是的，所以就像如果你，如果你专注于

那个基础，你仍然在挣扎，那么也许是时候和专业人士谈谈了，看看这是否对你有益。我知道，再次强调，已经有研究表明体重骤减。我不赞成这样做。

所以如果发生这种情况，即使是使用 Zempik，如果你正在使用它并且正在经历体重骤减，那是不健康的，因为你不仅会失去脂肪，还会在这个过程中失去大量的肌肉。真的吗？但是如果它是微剂量进行的，再次强调，研究表明，你能够在缓慢减肥的同时保持肌肉质量。有趣。是的。是，我的意思是，是的。

似乎很多人体重下降得很快，这就是看起来的样子。再说一次，我不知道谁在使用它，谁没有使用它。我很难分辨，但似乎这就是发生的事情。

这让我害怕。- 这非常可怕。这很可怕，体重骤减。无论采用何种方式，如果体重骤减，并且是因为你限制了食物摄入量并且疯狂地锻炼，或者你正在做一些像 GLP-1 这样的事情，比如 Zempig，那么这不好。这不好。- 我有一个有趣的问题要问你，Sonata。我很好奇。当你……

当你也知道女性，我不想说所有女性，但女性往往会将自己与其他女性进行比较。你有一些内容可能对许多女性来说似乎是无法实现的，对吧？我不知道你是否听到过这个，或者也许有人说过，但我只能想象一些不健康、不健康或可能对自己没有自信的女性。她们看到你的一些视频，她们会说，这个女人是一个超级女人。就像，

一些女性可能会因此受到启发，并说太棒了，这是一个我可以借鉴和遵循她的计划的例子，也许有一天我也可以以自己的方式做到那样，而其他女性可能会说，天哪，大卫。她太漂亮了，或者她太健康了，或者她太强壮了，就像她一样，我永远也做不到。你怎么处理这个问题？

女性可能会有不确定感，感觉自己永远不会像你一样强壮、健康或苗条，也无法像你那样轻松地完成锻炼，这取决于她们看起来的样子，而我在这里是为了赋能和激励女性，而不是向她们展示她们不够好，对吧？你个人是如何处理这个问题的？

对我来说，我的意图从来不是让任何人拿我和她们比较，并让他们对自己感觉不好。那绝对……那不是我的意图。我的目标和愿望是赋能女性，让她们发挥自己的力量，尽可能地感到强大，拥抱她们的肌肉、她们强壮的身体，去拥抱……

对我来说，这就是我一直渴望成为一个强壮的人，拥有肌肉，这样女性就会有动力去锻炼肌肉，并以最好的方式或她们自己的版本来展现自己，而不是我。显然，我的基因构成与其他人不同。我们在基因和生物学上

我们是生物多样性的。我们是基因多样性的。因此，对于一些女性来说，目标看起来完全像我一样可能是不现实的，但没有人应该想看起来完全像其他人一样。所以我总是，我在我的帖子中也这么说，我的目标是成为你最强大的版本，你最好的版本，而不是把我作为比较的对象，而是作为……

希望是一个在一生中都在挣扎，现在已经拥抱了她的力量和能力的女性的灵感。这需要数年时间，你知道的，这需要数年时间。我并没有突然醒来，举起几块哑铃就到了这里。我并不总是姿势很好，你知道的，这是人们总是称赞的一件事，比如姿势很好，你怎么能做到呢？

不是那样醒来的。只是多年的练习，多年来不断完善我的技艺。能够以如此多的意识和注意力来做这件事，从我上次说的八年时间里，我认为你一直在社交媒体上，以及你获得的关注和关注，实际上是2019年，2019年。好的，六年前。我的意思是，已经

六年前没有人知道你是谁。现在很多人知道你是谁。你正在与世界上最著名的名人之一合作。对你来说，在心理上或情感上处理现在每个人都在批评你，无论是正面还是负面，以及你与大牌名人合作，这对你来说是一种什么样的体验？我认为最让我害怕的障碍是达到10万人关注。

就像，哇，有10万人正在关注我做什么。然后不知何故，在那之后它就变得正常了。它并没有真正……所以每百万次，就像，好吧，只是又一百万次。是的，是的。不，我现在并没有把它视为理所当然，我非常感谢这个平台，感谢我的观众。我从不把它视为理所当然，但它并没有那种，你知道的，与之相关的恐惧。你知道的，它不是……

因为我知道我在做什么。我知道我在说什么。在某种程度上，我觉得。所以，当我刚开始的时候，显然你还在建立你的信心和驾驭它。所以，但要回到，我认为你问的是，这对我个人有什么影响？一开始，你会处理很多，

这个人这么说，所以现在你知道我真的是这样吗？然后你就学会了，至少我学会了把它看作不是对我的反映，我知道我是谁，我知道我试图描绘的信息，我知道，你知道，我是为了服务，你知道，那就是

什么构成了有意义的生活，那就是为他人服务。而那，我不想变得情绪化，但那正是让我感到满足的，就像服务他人，并尽可能多地为尽可能多的人提供服务，尤其是女性，因为我是一个女人，而且，你知道的，我生活在一个女性的家庭里，我有两个妹妹。所以

这始终是我记住我的目标和我是谁，并且不受那些试图在这个过程中发表负面言论的人的影响的关键。你是什么时候开始考虑你为帮助他人服务的生活的？

我是什么时候开始这样想的？那是你早年生活中的事情，还是在过去的六年里，我想开始真正地增加价值并试图为人们服务，无论是五个人还是五百万？我认为这始终是……我认为这是在经历抑郁症的过程中产生的。我认为这是，你知道的，我认为这种目标感与

与抑郁症有某种联系。所以我为此挣扎了一段时间。你当时几岁？我的意思是，我去读了商学院。我获得了工商管理硕士学位。我取得了所有这些成就，三年内以最高荣誉毕业，然后一年内获得了我的工商管理学位。所以我积累了所有这些荣誉……

而它并没有加起来。因为它对我来说并不令人满意，因为它不是，你知道的，它感觉不像它来自一种目标感或服务感，而是为了更大的利益。而且……

而现在我所处的位置，知道力量训练和在各个方面滋养自己，营养，就像我们谈论的睡眠、冥想和恢复一样，知道这对我的心理健康做了什么。

这已经成为我将它带给世界的驱动力，是的。——哇，你感觉自己经历抑郁症有多长时间了，或者你的心理健康状况一直很糟糕？——从我十几岁的时候就开始。

你知道的，就像我说的，与饮食失调作斗争，然后意识到有一种感觉，有一种抑郁症与之相伴，还有焦虑。而且，你知道的，正如我所说，那些衣柜里的怪物永远不会消失。你只是开发了更好的工具来管理它们。

来管理它们。所以对我来说，锻炼是我工具箱中最重要的工具之一，你知道的，我感觉某种方式。我知道我会去锻炼，它会改变我的一天。一切。所以有一些时刻我绝对不想锻炼，但我知道……

我会在另一边取得什么成就。我认为，这是我的主要动力因素之一，还有希望在我晚年能够独立，希望拥有我可以依靠的生活质量和长寿。我认为另一个原因是我不想感到沮丧。我不想感到焦虑。我不想处理那些我知道我注定要处理的事情。是的。

你无法克服这些。这就像你被发的一手牌。但这就像你工具箱里的哪些工具最能帮你应对？绝对的。哇。你现在觉得你最大的不安全感或恐惧是什么？我想我总是……

我总是想，我是否正在把我最好的自己奉献给我的观众，给那些我影响的人？这始终是我的事情。如果有一件事让我彻夜难眠，那就是这件事。我是否正在向世界提供我所能提供的最佳价值？所以这是我一直努力做得更好的一件事。

这就是我推出WeRise应用程序的原因。所以在之前我有一个应用程序，我在去年一月重新启动并重新命名了它。所以我们即将迎来一周年，我一直在努力让它变得更好，无论是最新的研究还是什么。它将远远领先于现在的它，因为我们真正希望它成为一个女性品牌。

赋权和发展平台，而不仅仅是一个健身应用程序。是的，这就是我们每天努力完善的目标。你如何才能避免陷入强迫性完美主义和批判状态，而是在进步、一致性和健康的平衡之间取得平衡？是的。

当你拥有那种类型的旧个性时，就像，你怎么确保自己不会在工作、身体、以不同的方式追求完美方面走向极端？是的。你只是更清楚地意识到那种自我对话。你只是更清楚地意识到那些模式。我认为这是所有事情。你只是变得清楚地意识到你与自己说话的方式，清楚地意识到消极的模式。

过去的模式，然后你纠正方向，它足够好了，它很好，因为正如我们之前谈到的，伟大与完美可能是好的敌人，所以我总是意识到这一点，不要追求完美，而是追求价值和……和好，是的。

并非所有蛋白棒的味道都相同。用One Protein Bar的两种新口味亲身体验一下。一种蛋白棒用Reese's和Hershey's做成了真正美味的蛋白棒。只有One Reese's Peanut Butter Lovers蛋白棒是用Reese's花生酱制成的。它拥有你所熟知和喜爱的Reese's糖果的所有风味。而只有One Hershey's Cookies and Cream蛋白棒是用Hershey's Cookie Bites制成的。抓住你最喜欢的口味，细细品味One Protein Bar柔软的蛋糕状质地。

此外，这些蛋白棒含有18克蛋白质，只有3克糖。如果你认识我，你就会知道Reese's是我的罪恶享受。事实上，我实际上认为它们是我所有最佳头脑风暴会议的必备品。所以当我发现One有一款Reese's蛋白棒时，你一定是在开玩笑。我兴奋极了。我甚至更兴奋地尝试一下。太好吃了。我爱死这些棒了。今天就购买One Protein Bar的新口味吧。

一款Reese's Peanut Butter Lovers和一款Hershey's Cookies and Cream，可在亚马逊或您当地的零售商处购买。

你有没有想过普通人是如何将他们的伟大创意变成蓬勃发展的企业的？那么你需要查看《这就是小型企业背后的购买》。这是Prime Video节目《立即购买》的官方配套播客。在每一集中，你都会直接听到获奖企业家的声音，揭开他们的幕后故事、他们面临的真正挑战以及帮助他们取得成功的改变游戏规则的策略。深入了解真正需要什么才能

推销、赢得并建立一个蓬勃发展的企业。千万不要错过。无论你在哪里收听播客，都可以收听《这就是小型企业背后的购买》。你有没有做过类似的治疗，情绪治疗，而不是，你知道的，锻炼治疗？我有。我有。对你来说，最大的收获是什么，或者最大的教训是什么？说实话，治疗，

对我来说，是……对你不起作用？不如工作多。当然。但这对很多人都有效。它有，它有……

老实说，我已经很久没有接受治疗了，我绝对会宣传，是的，去做治疗。这绝对很棒。就像我说的，所有这些都只是我们积累然后使用的工具，无论什么对你最有效。对我来说，它更像是自我疗法。我读了很多，我读了很多自助书籍。我读过，你知道的，

大学水平的书籍，你知道的。这就是我自我教育的方式，这就是我自我帮助和自我实现和分析的方式。也许现在是时候说我也做过植物药了。这对我的帮助很大，并且可以说是我的私人治疗师，因为这是我能用来形容自己的最佳方式。

植物药就是成为你自己的治疗师，从外部看待自己，观察你的模式，从不同的角度看待一切，从那个自我认知中移除。你有没有……你有没有与上帝的关系或灵性实践？我有与上帝的关系，是的，是的，我不知道这是否是在

宗教的意义上，或者也许它包含了所有这些。我只是相信造物主是我们的造物主。一位慈爱的造物主，是善良的，并且希望我们一切顺利，并且不会

评判，而是爱。你认为上帝希望你未来做什么？继续做这项工作，并真正实现我正在帮助和服务他人。你知道的，因为我有时会为此而挣扎。就像我之前说的，我做得最好吗？我真正在为他人服务吗？

为人类，为他人服务。所以我认为真正地投入到这一点，是的，你知道的，如果我真正帮助一个人，那就是一种充实的生活。如果我改变了，纠正了某人的道路，即使只是一小部分，那也是一项成就。这很美妙。你认为你会在哪里？你认为如果你没有与上帝的关系或灵性实践，你会像现在一样快乐和健康吗？

我认为与你相信的任何东西，某种更高的力量，保持某种关系是好的。我认为这是可以依靠的东西。我认为这是可以依靠的东西。对人们来说，这有所不同，对每个人来说，这都不同，这可能是怎样的，或者看起来像什么，以及你脑海中有什么样的形象。但无论什么能给你带来这种安慰，你来到这里是有原因的。是的。是的。

在你十几岁和二十出头的时候，当你与抑郁症和一些事情作斗争时，你有没有过灵性关系？我奶奶把我抚养长大，让我每天晚上祈祷，我认为我有点失去了这一点。现在我又开始每天晚上祈祷了。你现在感觉更平静了吗？是的，绝对的。

这很美妙。这很美妙。是的。你的父母还在吗？是的，他们还在。他们还在。我的父母，我有我的两个妹妹。他们都在纽约。他们都在纽约？是的，是的，是的。是的，他们还在。你妈妈和爸爸分别教你什么最重要的教训？我爸爸教我坚强和坚持不懈，是的，他从不抱怨。

他从不抱怨。他从在阿尔巴尼亚的医生变成了来到美国时的清洁工，即使我们合法地在这里，一切都是如此，但这正是他必须做的。你会说英语，但他知道要放下他的自尊心，只做需要做的事情来养家糊口。而且

我妈妈教我的是那种富有同情心的精神，即使这导致了我生活中一些不太积极的事情，但这种努力成为最好的人也导致了我今天的成就，我相信是的，我感谢她。哇，这很美妙，金姆教给你什么最重要的教训？

她是一个努力工作的人，有时我认为我是一个努力工作的人。所以是的，她在这方面激励我成为一个努力工作的人，并与拥有一个家庭和四个孩子以及与他们共度美好时光之间取得了美丽的平衡。所以拥有这种平衡，这是鼓舞人心的。这很酷。这很酷。

你有一个名为We Rise的应用程序。现在这个应用程序中有多少女性？天哪。我需要帮忙。数千名。数千名女性。是的，数千名女性。数万名女性……遍布世界各地。遍布世界各地，她们正在实现自己最好、最强大的自我。我对此感到非常兴奋。她们在这个应用程序中能得到什么？这些女性正在努力做什么？

她们正在努力做什么，或者她们能得到很多。在应用程序中。是的，应用程序中有什么？所以无论你处于什么经验水平，如果你是一个初学者、中级或高级用户，如果你在家或健身房锻炼，都有一个适合她们的计划，无论她们是想开始一个20分钟的跟随式锻炼，我都会陪伴她们的每一步，并指导她们，她们都能在上面找到。所以我认为对于每一种，

生活方式都有适合的东西，并且有膳食计划和食谱以及宏观跟踪，现在我们目前有一位专家营养师和专家习惯第一人，她实际上是世界上四位在……在……在习惯方面工作的博士之一，只是为了帮助人们养成良好的习惯，摆脱不再对他们有益的习惯，然后在营养方面，你知道的，谈论像

什么是宏观？当然。然后我们如何确保我们，你知道的，摄入足够的蛋白质等等。而这仅仅是个开始。我们有巨大的计划。这很棒。是的。那么她们可以在哪里注册？We arise that X，Y，Z。好的。太棒了。我相信它在你的个人资料中。在我的个人资料中。在我的个人资料中。是的。我没有穿衣服，但我也有一个名为On Toe的服装系列。好的。嗯，

让女性通过穿着一些可爱的运动服来获得更多动力。就是这样，是的。去锻炼。好的。是的，是的。这很棒。为了这个社区或现在正在观看或收听的人们，我们能做些什么来最好地为你服务？传播这个消息。传播力量的信息。传播只要你努力……

为了健康和长寿而努力，美感就会随之而来。在社交媒体上找到你的最佳方式是什么？你的Instagram是什么，人们可以关注？Sanada.Greca。Sanada.Greca。你看我多喜欢自我推销？你知道的，在这个整个谈话中，这可能是我感觉最不舒服的时候了，因为我不喜欢自我推销。但是是的，如果没有自我推销，我想……

是服务，那么你就不会让人们利用它。这是真的。是的，这是真的。你认为如果你六年前没有开始在网上发布内容，你会在哪里？如果我没有。如果你没有。

我不想考虑我做过那些著名的工作，因为那并不有趣。但我一定会做些什么。我会在这个领域。我会以某种方式在这个领域，因为我对此充满热情。所以如果我没有……

在社交媒体上如此大的影响力，我可能会以小规模的方式去做，即使是在朝九晚五的工作之外，实际上在我……之前我正在做的事情，我正在教授瑜伽课程，并且我一边做着朝九晚五的工作，一边在做兼职训练。然后，你知道的，我非常喜欢那个方面，这促使我开始做这件事，并把自己展现出来，把我的锻炼展现出来，然后，

一件事导致另一件事，我们今天就在这里。所以你当时是兼职做的，你有一份全职工作。我有一份全职工作，但我当时还在教瑜伽课……你没有教力量训练。也有一点力量训练，是的。从那时起，从起点到现在的状态，它已经有所进步，但我当时是兼职做的，显然也在做我的锻炼，然后我决定

把它展现出来。就像我每天都在做的事情一样。你可能会看到从早期到现在的事情发生了变化，但每天都要把它展现出来。早上起床，做我的锻炼，在我做锻炼的时候拍摄它，看看它会带来什么。你是什么时候开始注意到，哦，这开始流行起来了？

就像我每天发布的内容一样，哦，它实际上正在传播开来，并且引起了女性的共鸣。是的，我的意思是，它很快就开始发生了。我的意思是，它并没有从……我认为我在2019年开始的时候大约有2000名粉丝，如果我刚开始的时候有一两千名粉丝的话。它开始逐渐发生，然后呈指数级增长。真的吗？在那之后，我认为第一阶段，比如达到……

几千人可能是最难的，因为这就像锻炼一样，你知道的，这是坚持不懈的，你不会看到很多结果。但你会坚持下去，因为你不会，你知道的，你无法预测未来。你无法仅仅从那段短暂的时间来预测它。所以就像其他任何事情一样，坚持不懈，坚持不懈，坚持不懈，是的。

所以现在我有一些最后的问题要问你，但这很有力量。感谢你今天分享并如此坦诚。我很感激。当然。这是我最后问每个人的一个问题。它被称为三个真理。所以这是一个假设的情况和问题。想象一下，你可以活多久就活多久，你可以实现你所有的梦想。但由于某种原因，你必须带走你所有的内容。

所以我们无法访问你发布的视频，这次采访。一切都消失了。从这一刻起你创作的任何东西都会消失，你的应用程序。由于某种原因，假设的，但在你生命的最后一天，你可以留下三个教训给世界，而这就是我们必须记住你的内容的方式，称之为三个真理，对你来说会是什么？我认为对我来说最重要的事情是

从爱的角度去做每一件事。所以无论你想要实现什么，都要从爱的角度去实现它，并为之努力。努力成为你最完整的版本，而不是别人的版本，而是你自己的最完整的版本。第三个是善待每一个人……

我不知道你是否一定想被这样对待，但以我认为更高自我，更高，更高自我会，会希望你对待或上帝，如果你愿意的话，会希望你对待，对待，与，与只是同情、爱和理解，避免评判和你被教导去，

继续前进。是的。这很美妙。从爱中创造。努力成为你最完整的版本，并以你自己的最高自我来对待他人。记住。这很棒。这很美妙。我想承认你，索纳塔，你的转变和你保持一致的能力。而且听起来

离开一个国家，来到这个地方，并且不得不处理社会、学校、父母的所有压力，而你需要在十几岁的时候成为父母，这非常具有挑战性。这在情感上和身体上都是很大的负担。所以我想承认你克服了这个挑战，克服了你面临的抑郁、悲伤、焦虑和压力，并且

开始挖掘你最健康的版本，并坚持你自己的这个版本，放下你旧的比较方式，并开始思考我如何才能成为我最快乐、最完整的自我？所以，我承认你把自己展现出来，六年前决定说，嘿，我要把我的内容发布出来，并以我所能做的最好的方式为人们服务，如果它能帮助一个人或数百万人

我会一直坚持下去。所以，我承认你所做的一切。我很感激你在这次谈话中如此坦诚地敞开心扉。非常感谢你。我很感激你说这些。是的，当然。感谢你今天邀请我。这是一次非常愉快的谈话。谢谢。这很美妙。最后一个问题，索纳塔。你对伟大的定义是什么？

我认为这是再次体现你最真实的完整版本，同时以你所能达到的最大能力为他人服务。

这很美妙。索纳塔，非常感谢你来到这里。我很感激。非常感谢你。感谢你邀请我。当然。非常感谢你收听这一集。如果你喜欢这集，并且你从中获得了价值，请务必与一位朋友分享。只需复制粘贴链接并给一位朋友发短信，你认为谁会真正受到这一集的启发。

还要确保点击Apple或Spotify上的关注按钮，无论你在哪里收听这一集，因为我们下一集将会有一个大型节目，我不想让你错过。所以一定要关注这个，并期待下一集即将到来的一些大型内容和嘉宾。另外，我有一本全新的书，名为《轻松赚钱》。如果你想

在你的生活中创造更多的财务自由，你想要你的生活中充满财富，并且你想要停止让赚钱变得艰难，但你想要让它变得更容易，你想要让它流动，你想要感到富足，那么现在就访问makemoneyeasybook.com并为自己买一本吧。我真的认为这将帮助你从现在开始改变你与金钱的关系。

我们有一些重要的嘉宾和内容即将到来。确保你正在关注，并收听伟大学校的下一集。我希望你今天这一集让你感到愉快，并激励你在通往伟大的旅程中。请务必查看说明中的节目说明，以获取今天这一集的所有重要链接的完整概述。如果你想

每周获得我个人提供的独家额外剧集，以及无广告收听，那么请务必订阅我们仅在Apple Podcasts上提供的Greatness Plus频道。在社交媒体上与朋友分享这个，并在Apple Podcasts上给我们留下评论。在评论中告诉我你喜欢这集的哪些内容。我真的很喜欢听到你的反馈，它可以帮助我们弄清楚我们如何才能继续支持和服务你。我想提醒你，如果最近没有人告诉你，你被爱着，你值得被爱，你很重要。

现在是时候走出去做一些伟大的事情了。

准备好迎接全电动讴歌 ZDX，它提供您选择的免费充电套餐、令人印象深刻的续航里程和令人惊艳的 Olsen 高级音响系统。凭借三个月的 SiriusXM 试用订阅，您可以将您的驾乘体验转变为道路上最广泛和最个性化的音频体验。访问您当地的讴歌经销商，了解 2024 款讴歌 ZDX 的令人兴奋的优惠。讴歌。精准。精工细作。性能。

有时，生病最痛苦的部分是康复的过程。等待预约电话、坐在拥挤的候诊室、在药房排队。这很痛苦。亚马逊 One Medical 和亚马逊药房通过 24/7 全天候虚拟就诊和送药上门等方式消除了康复过程中的这些痛苦环节。感谢亚马逊 One Medical 和亚马逊药房，医疗保健变得不那么痛苦了。