A Simple Guided Meditation from Dan | Live from the Renegade Sangha
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不久前，我们在 Substack 社区（您可以在 DanHarris.com 找到）的聊天中询问了您觉得哪些类型的节目对周五的额外剧集有用，我们听到的一件事是：请提供更多引导冥想。因此，今天，我们很高兴能提供这段简短的冥想，这是我在 Substack 上叛逆僧团的定期直播聚会中进行的。每月两次，付费订阅者会被邀请与我一起进行简短的引导冥想，然后我回答您的问题。听到您的声音并帮助您互相倾听真是太有趣了。今天的引导冥想取自 4 月 23 日的僧团聚会。它非常简单，适合初学者和经验丰富的冥想者。如果您喜欢它并希望有更多一起冥想的机会，以下是我们 6 月为您准备的内容：在播客中，我们将恢复我们的“身心健康”系列节目，我们将讨论如何在不失去理智的情况下照顾好您的身体——您将听到有关营养、运动、休息等的更多信息，所有这些都以自我同情为视角，我们对此非常兴奋：播客的朋友和资深冥想老师 Cara Lai 将会创建一个月的定制冥想，每个冥想都针对播客的一集，专为 DanHarris.com 的付费订阅者提供。这是我们长期以来一直想提供的东西，我很高兴我们终于做到了。访问 DanHarris.com 获取所有详细信息</context> <raw_text>0 这是《10% 更快乐》播客。我是丹·哈里斯。大家好。快乐星期五。不久前，我们在 Substack 社区的聊天中询问了大家想在周五作为额外剧集发布哪些内容。我们反复听到的一件事是：请提供更多引导冥想。

所以今天，我们将提供一段由我引导的简短冥想。我的名字是丹。很高兴认识你。这是一段来自我定期在 Substack 上主持的直播聚会的冥想。

我每月两次邀请付费订阅者在线上参加简短的引导冥想。然后我回答你们的问题。我喜欢这些课程。对我来说，它们真的轻松有趣，而且人们似乎也很享受。事实上，本周的每一天，我都一直在进行一个关于四无量心的直播系列。

这是四种心态，四种伴随的冥想方式，旨在帮助你培养这些心态。

它们是慈爱、悲悯、平静和慈喜。我喜欢本周的这些直播冥想，我们正在努力在不久的将来在线上进行更多直播活动。所以请告诉我们你的想法。无论如何，今天的引导冥想取自我们 4 月 23 日的僧团聚会。它很简单。它适合初学者和经验丰富的冥想者。

冥想结束后，请继续收听有关我们 6 月份计划的内容，包括一位非常特别的客座老师提供的引导冥想。最近，我们家开始认真考虑我们的暑期旅行计划。

我们可能有点落后了，但每年夏天我们都会去海滩。我们特别喜欢长岛东端的蒙托克。我不反对酒店。那里有一些我们住过并且非常喜欢的漂亮酒店。但对我来说，尤其是在海滩度假时，租用 Airbnb 总是很棒的。在我看来，原因有两个。首先，能够自己做饭很好。其次，

能够和其他的家庭一起住在一个地方也很不错。我最喜欢的部分之一是在海滩上，或者和所爱的人在一起的任何地方。它更加亲密和私密。当你与某人合住一栋房子时，你真的可以花时间与他们相处。坦率地说，我觉得这是无法替代的。

这对孩子们来说很棒。孩子们真的可以互相娱乐。然后父母们可以深入交谈并一起做事情。当您外出度假时，您可以将您的房屋放在 Airbnb 上并赚取额外收入。您获得报酬去度假。您的房屋的价值可能比您想象的要高。在 Airbnb.com/host 上了解您的房屋价值。

你之前听我说过 Quince，我还会再说一遍，因为就在前几天，也许这有点 TMI，但我需要一些袜子和内衣，所以我去了 Quince。需要明确的是，Quince 是这个节目的广告商，所以有时我会得到免费的东西，但其他时候我会去那里付费，因为我非常喜欢他们的东西。所以是的，我订购了一些内衣和袜子。袜子很棒，非常舒适。它们是可以搭配低帮耐克鞋穿着的袜子，而且你看不到袜子，我知道这现在不是 Z 世代的事情，但是……

我是一个有一定年龄的人，我喜欢那种袜子。还有内衣，平角内裤。在我漫长的人生经历中，平角内裤的一个大问题是它们会在腿上堆积起来。但 Quince 的某个人想出了新技术，所以在我从那里买的内衣上不会发生这种情况。再说一次，我知道，

一些你不需要的额外信息。但如果你正在购买内衣，或者你不是男性，而你生命中有一个需要内衣的男性，我强烈推荐它。无论如何，他们有适合所有性别的产品，价格非常低廉。正如我之前在这个节目中提到的那样，有些日子里，我从头到脚都穿着 Quince 的衣服。Quince 有所有你真正想穿的东西，比如有机棉丝质 polo 衫、欧洲亚麻海滩短裤和舒适的裤子，适合从后院聚会到高级晚餐的各种场合。最棒的是，Quince 的所有商品都是

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和 365 天退货服务，quids.com/happier。但现在，请安顿下来。好的，大家准备好姿势。舒适地坐着或躺着，如果你累了并且担心自己可能会睡着，那就站着，只要采取一个舒适的姿势，脊椎保持相对笔直。让我们做三次深呼吸来开始。深吸一口气，然后尽量延长呼气时间，使其是吸气时间的 3 到 4 倍。

感觉很好。让身心准备好进行冥想。当你完成三次深呼吸后，就安坐在你的椅子上或你所处的任何姿势中。让我们使用约瑟夫·戈德斯坦从佛陀那里得到的一句话。有一个身体。这直接来自佛陀的经典佛教论述或论述，称为《念处经》，

另一种说法是四种正念的方式，正念的四个基础。正念的基础之一，获得正念的方式之一是关注身体中正在发生的事情。正念，有一个身体。因此，这个小短语“有一个身体”，直接来自佛教经文，我经常开玩笑说它听起来像是你在犯罪现场说的东西。你只需要把它放在你的脑海里。有一个身体。

将你的注意力集中在你现在正在经历的所有感觉上，因为身体中没有任何感觉会在其他时间发生，这与头脑不同。它不会投射到未来或过去。它可能会储存过去的记忆，但一切都在现在发生。所以，只要把这个短语放在你的脑海里，“有一个身体”，看看你注意到什么。如果难以保持专注，要知道这是完全正常的。

分心并重新开始完全没问题。你听不够这句话。一个可能帮助你们中的一些人更持久地关注身体感觉的小技巧是精神记录。因此，你可以记录听到、看到，而对于看到，我们大多数人可能都闭上了眼睛，所以它可能是你眼睛后面看到的颜色。它可能是

另一个精神记录可能是压力、刺痛、瘙痒、紧张。只需使用一个小小的精神记录，这是巧妙地运用思维来让你与直接感觉联系起来。我将保持安静几分钟，让你们这样做。有一个身体。一个如此有用的短语。有点笨拙，但很有用，可以提醒你调整到身体的感觉。当你分心时，没问题。只是……

轻轻地将你的注意力引导回身体。你可能会感觉到身体内的呼吸。这很好。如果你想专注于呼吸并忽略当天的指示，那也很好。约瑟夫称精神记录为你心中的一丝低语。就像我之前说的那样，运用思想来引导你感受。紧绷、压力、麻木、紧张。

你不必翻阅你的思维词典，一个足够好的记录就足够了。你不必记录所有东西。把它作为一种让你保持参与的方式。然后，每隔一段时间，你也可以加上“有一个身体”这句话。你做得很好，再过几分钟。让我们试试看。这可能不适用于所有人，但看看你是否能找到你感觉自己的地方。

感觉像是，哦，是的，这就是我在这里的地方在哪里。对我来说，它就像在我的脸上某个地方，可能是在我的嘴巴周围。然后检查一下构成这种感觉的感受是什么，哦，是的，这就是我，丹或丽兹或任何人，托尼坐在这个椅子上。这种将一切凝聚在一起的我感在哪里？对我来说，当我观察感觉像是自我中心的地方时，我感觉像是

在我的脸上，感觉像是哦，是的，这是丹在看着我，我看到它只是一堆变化的感觉，我找不到任何核心丹的特征，好吧，大家做得很好

感谢你与我一起冥想。如果您喜欢它并希望有更多一起冥想的机会，以下是我们 6 月份为您准备的内容。在这个播客中，我们将恢复我们的“身心健康”系列节目，我们将讨论如何在不失去理智的情况下照顾好您的身体。您将听到有关营养、运动、休息等的更多信息，所有这些都具有沉思的重点。

和自我同情的视角。我们也对此非常兴奋。播客的朋友和资深冥想老师 Cara Lai 将会创建一个月的定制冥想，每个冥想都针对播客的一集。

因此，每个“身心健康”剧集都将附带 Cara 的引导冥想。这仅限于 danharris.com 上的付费订阅者。这是我一直想做的事情。我很高兴我们终于开始做了。访问 danharris.com 获取所有详细信息。

与此同时，感谢所有为这个节目辛勤工作的人。我们的制作人是塔拉·安德森、卡罗琳·基南和埃莉诺·瓦西里。我们的录音和工程由 Pod People 的优秀人员负责。劳伦·史密斯是我们的制作经理。玛丽莎·施耐德曼是我们的高级制作人。DJ 克什米尔是我们的执行制作人。乐队 Islands 的尼克·索本创作了我们的主题曲。