If You Want To Be More Productive, You Need More Rest. Here’s How To Get It. | Claudia Hammond
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通往更平衡生活之路。克劳迪娅·哈蒙德是一位屡获殊荣的广播员、作家和心理学讲师。在她的工作中，她分享了心理学和医学研究如何帮助我们在日常生活中，无论是通过广播、电视、播客、公共活动还是书籍。本集是我们正在进行的“理智健身”系列的一部分。在本集中，我们讨论了：如何定义休息疲劳的健康风险为什么如果你不为休息感到内疚，你的休息会更有效为什么看电视如此轻松（适度）为什么不应该把休息视为奖励如何制定你自己的个人休息处方为什么大脑的“静息状态”实际上相当活跃白日梦的轻松行为（当它不会导致沉思时）热疗法可降低皮质醇水平为什么某些形式的运动和锻炼可以让人放松根据她的研究，排名第一的最轻松的活动以及将更多休息融入您忙碌生活的实用建议DanHarris.com 的付费订阅者将独家获得一套全新的引导冥想，由节目的朋友Cara Lai 主持，专门配合“理智健身”系列的每一集。我们非常高兴能提供一种方法来帮助您将剧集中的想法付诸实践。在此处了解所有信息。相关剧集：“理智健身”：播客播放列表神经美学：艺术如何改善和延长您的生命| 艾薇·罗斯和苏珊·马格萨门加入丹的在线社区此处关注丹的社交媒体：Instagram、TikTok订阅我们的YouTube频道其他资源：休息的艺术善良的关键健康检查尽在心中要在此节目中做广告，请联系[email protected] 或访问https://advertising.libsyn.com/10HappierwithDanHarris。</context> <raw_text>0 这是《10% 更快乐》播客。我是丹·哈里斯。你好，我的同胞受苦者们。我们怎么样？我不应该需要做这个论证，但开始了。如果你想提高效率，你需要更多休息。

我不应该需要做这个论证的原因是，你不应该需要我或任何人来允许你休息。但当你生活在一个痴迷于优化和效率的文化中时，就会发生这种情况，我们许多人把忙碌作为一种荣誉的象征。我在这里不是在评判。我有时也会成为这样的人之一。但无论如何，

我在开头所说的都是真的。为了让你的大脑发挥最佳功能，你确实需要让它休息一下。休息可以降低你的血压和心率，并增强你的注意力和韧性。所以你可以选择你休息的动机，因为你想提高你的效率，或者因为你作为一个人的确应该得到休息。无论如何，两者都是正确的。

所以今天我们将讨论如何克服你的内疚感，并将更多的休息融入你的日常生活。我的嘉宾是克劳迪娅·哈蒙德，她是一位屡获殊荣的广播员、作家和心理学讲师。她主持了几档 BBC 播客，包括 BBC 世界服务台的《尽在心中》和《健康检查》。她写过很多书，包括我们今天要讨论的《休息的艺术：如何在现代社会中找到喘息的机会》。

在这个谈话中，我们涵盖了如何定义休息、疲劳的健康风险、为什么如果你不为休息感到内疚，你的休息会更有效、为什么适度地看电视如此轻松、为什么不应该把休息视为奖励、如何制定你自己的个人休息处方、

为什么大脑的静息状态实际上相当活跃、白日梦的轻松行为（关键是，当它不会导致沉思时）、热疗法可降低皮质醇水平、为什么某些形式的运动和锻炼可以非常轻松、根据她的研究，排名第一的最轻松的活动，以及将更多休息融入您忙碌生活的实用建议。

我应该说，这一集是我们本月“理智健身”系列的一部分，我们讨论如何在不失去理智的情况下照顾好你的身体。这是第二周。我们才刚刚开始。本系列的一个非常酷的方面是，本月的每一集都附带了我朋友、伟大的达摩老师卡莱的伴侣引导冥想。今天的冥想是关于休息的。它被称为“找回你内心的懒惰”。这些冥想仅供付费订阅者使用。所以，如果你还没有注册，请前往danharris.com。你可以在那里做到这一点。

我们将在之后开始与克劳迪娅·哈蒙德的对话。如果你经营一家企业，你就会知道，每次你错过一个电话，你就是在浪费金钱。当每一次客户对话都很重要时，你需要一个能够跟上并帮助你保持 24/7 全天候联系的电话系统。这就是你为什么需要 Open Phone 的原因。想想你上次遇到管道紧急情况是什么时候。如果第一个水管工没有接电话，你会等吗？或者你只是打电话给名单上的下一个人？有了 Open Phone，你将永远不会错过与客户联系的机会。

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克劳迪娅·哈蒙德，欢迎来到节目。非常感谢你邀请我。期待着。我也是。这是一个如此重要的主题，我认为很多，奇怪的是，我有点自责，因为我知道休息的重要性，有时我觉得我没有得到足够的休息。让我们从这里开始。你在你的书中提到，我也在周围的世界中看到这一点，

现在人们把忙碌作为一种荣誉的象征。你好吗？很忙，很忙。我很想知道你对为什么会这样以及如何发生的看法。

是的，我认为这太有趣了，你知道，我一直都在做。人们会对我说，你好吗？我会说，哦，工作怎么样？他们会说，哦，很好。很好。我真的很忙，有点太忙了。从某种意义上说，是的，这是真的，因为人们要求我做各种有趣的事情。我说，是的，所以我确实很忙。但这有多少也是一种地位的主张，也就是说，说实话，哦，看看我有多重要。所有这些人都想和我说话。这难道不是很好吗？人们希望我做事。

我认为随着时间的推移，这种变化非常有趣，因为如果你回想一下，你知道，我在伦敦，在英国。如果我想想 19 世纪的休闲绅士，他们通常是绅士，那么他们会炫耀他们有多少时间，我们可以在文学作品中看到这一点，他们会炫耀他们的休假时间。

所以他们会去他们的乡间别墅，进行射击和钓鱼以及他们所做的所有那些事情。然后他们会回到他们在伦敦的俱乐部。他们地位的一部分是他们拥有所有这些休闲时间，并且他们非常富有，不必像其他人那样努力工作。然而，这似乎真的发生了变化。现在，我们对忙碌的主张已成为地位的主张，以及一种说法，看

看看我有多重要，看看我有多忙。我认为即使你在社交媒体上查看名人的 Instagram 动态，有时他们在度假并玩得很开心，但他们经常展示他们在工作方面做了什么。他们展示他们有多忙。他们展示他们有多成功。这就像忙碌已成为成功的替代品。人们并不真的喜欢承认他们没有什么事可做。如果你问

人们周末做了什么，如果他们度过了一个安静的周末，做了很多休息的事情，那么他们往往会为此找借口。这往往是，好吧，我真的很忙，所以我认为我会轻松一下。但人们不想让自己看起来好像没有很多事情要做，或者他们选择休息。我们赋予忙碌一种真正的地位。你提到了周末，我经常对唐顿庄园中那个精彩的场景哈哈大笑，女主人……

在餐桌上听到有人提到周末，她说，那是什么？是的，没错。如果生活都是周末，那么，有什么区别呢？但是，你知道，这让我觉得人们一直担心

过度使用人类动物已经有一段时间了。我读过一些历史，在 19 世纪，随着自行车和怀表的出现，我们进入工业革命，人们开始按照

实际的时间段生活。我三点有一个会议，而不是太阳下山，所以我的日子结束了。人们一直都在担心人类是否能够跟上这种看似不自然的生活方式。然后一直回到苏格拉底，你在书中使用了这句话，我喜欢这句话，我

每次读到这句话时都会感到内疚，但苏格拉底说，当心忙碌生活的贫瘠。所以，这似乎并不是一个完全新的担忧。是的。我认为特别是当电灯发明后，人们可以继续工作更长时间。正如你所说，它不必在太阳下山时睡觉，然后人们担心人们会做得太多。而且我认为长期以来，人们一直认为他们没有足够的时间去做事情。

我认为有时我们认为我们现在特别忙。但如果你看看 20 世纪 50 年代的时间使用调查，人们也很忙。事实上，如果你看看那些时间使用调查，人们每天都记录自己的忙碌程度，平均而言，人们现在比 20 世纪 50 年代有更多的休闲时间。但它仍然是人们，我认为我们喜欢认为这是独一无二的现代现象，但我们太忙了。

可能更不寻常的是，现在更多的人开始担心这个问题，也许是一种好的方式，并意识到我们应该理解为什么休息很重要。因此，我认为近年来睡眠受到了更多重视。

我希望同样的事情也发生在休息上。你知道，人们过去常常炫耀他们睡了多长时间。众所周知，英国首相撒切尔夫人会说她每晚睡四个小时，人们会说这真的很好。能够做到这一点难道不是很好吗？然后看看你能取得多大的成功。但现在人们更欣赏为什么睡眠真的很重要，尤其是在长期的健康方面以及你的心理健康方面。我想知道同样的情况是否也逐渐开始更多地发生在休息上。

所以在定义方面，有什么区别呢？我的意思是，这似乎是一个显而易见的问题，但睡眠和休息有什么区别呢？是的，当我谈论休息时，我感兴趣的是清醒的休息，而不是小睡或睡觉，因为这些是不同的精神状态。

所以我指的是一项活动，这项活动对不同的人来说可能大相径庭，一项活动之后你会感到恢复活力。它不一定意味着坐下来或躺下，什么也不做。如果这是一项你认为轻松的活动，它很可能意味着做一些事情。这因人而异。

我实际上会读你的一段话给你听，以帮助我们更好地理解休息到底是什么。你写道，真正休息的必要成分是一项让你分心于日常琐事的活动，让你的思想慢下来，让你从其他人那里得到休息，并且没有罪恶感。

是的。我认为内疚感在那里真的很重要，因为在我参与的一项大型研究中，名为“休息测试”，来自世界各地的 18,000 人参与其中，9% 的人告诉我们，每当他们休息时都会感到内疚。当我与人们谈论休息以及当我在科学节和其他类型的活动中发言时，这一点经常被提及，许多人会说，哦，但如果我休息，我会感到内疚。

而且他们觉得他们应该做一些事情，因为总有一些事情要做。你知道，我们大家的待办事项清单上还有更多的事情可以做。所以很多人在休息时确实会感到内疚。

但是有些活动会让某些人比其他人感到更内疚。所以我认为有些人选择某些活动作为轻松活动的原因之一是，例如，洗个澡，是因为你必须洗干净。所以洗个澡或淋浴，这可能是一件轻松愉快的事情，但它也是一项重要的工作，因为你必须洗澡。

所以你不必为此感到内疚。你可以对其他人说，哦，但我现在必须去洗个澡了。这是一个借口，让你在那一刻把孩子们锁在浴室外面，因为你在做这件事，这是一件重要的事情。你可以这样做而不会感到内疚。但我认为，是的，所有这些都很重要。如果它能分散注意力，那么它就能让我们从

一直萦绕在我们脑海中的担忧中解脱出来。它让我们慢下来，停止一阵子的匆忙。我认为一件可能非常重要的事情是，允许自己一段时间不求成就的想法。它不必有它自己的结局。我的意思是，它可能会有。绘画可能是你认为轻松的事情。所以你最终可能会创作出这幅美丽的画作，但这不必是重点。你不必这样做。

而且让自己一段时间不求成就、不完成某些事情、不在那些清单上完成另一件事，这很难。让我们回到内疚感上，一秒钟。是真的吗？

如果你对你的休息感到内疚，它实际上就不那么轻松了吗？是的，这真的很有趣。这是一项发表在学术期刊上的德国研究，他们实际上称之为“内疚的沙发土豆”。他们发现，他们询问人们对看电视的内疚程度以及他们事后的感受。他们发现，那些对看电视感到更内疚的人

并没有像那些对看电视感到内疚程度较低的人那样看到同样的轻松、放松的好处。所以我认为从中得到的教训是，如果电视是你认为放松的事情，而这就是你想做的事情，那么就不要为此感到内疚。把它看作是现在我的放松享受，我将观看这部精彩的戏剧，看看我事后的感受。我可以这样做。我正在休息。这很有趣。我只是在回想昨天的事情。所以我现在没有回顾很久以前的事情，但是

我的日程安排是早上七点左右起床。有时我会设置七点的闹钟，但通常我会在那个时间醒来。我通常会直接开始工作，因为那时我的头脑最清晰。我在家工作，所以我能做到这一点。然后大约 8 点 30 分左右，我会冥想一会儿，从 30 分钟到 60 分钟不等。然后我会再次工作。然后我会锻炼。然后我会吃午饭。然后我会下午继续工作。昨天我……

大约 4 点 30 分或 5 点，我感到完全精疲力尽，这对我来说是不寻常的，但我只是死了。我有一个

对我来说，成功的一天，很长时间以来第一次，我对一本我已经工作了近七年的书感到乐观。但在五点左右，我就像撞到了一堵墙。从历史上看，我会继续努力。但在五点钟，我想，你知道吗？去他的吧。我只是要看电视。我喜欢看电视。我认为我这样做时有一些休息时间。

和我的家人一起，我的孩子加入了我，然后我们吃了晚饭等等。但是断断续续地，我看电视。我们看了一场季后赛，等等，直到 9 点 30 分或 9 点左右。很长一段时间。我确实有一些内疚的时刻。但总的来说，我对此感觉很好。最后，我能够入睡，并且感觉到了休息。

是的，你并不是每天都这样做。我认为看电视很有趣，无论是流媒体还是其他东西，我都把电视算作你在屏幕上观看的任何东西，从心理学家那里并没有得到很好的评价。但当你真正查看研究结果时……

确实，平均而言，看电视时间越长的人越有可能经历抑郁症。我们不能说这些事情肯定有联系。可能是那些已经经历抑郁症的人可能无法工作。

没有动力做其他各种事情，最终会看很多电视。有一些证据表明，如果人们每天看超过五个小时的电视，那么他们可能更容易患上抑郁症，或者至少幸福感较低。但这就像你昨天做的那样，但每天都做。所以这很多。但对许多人来说，看一些电视是他们真正喜欢做的

休闲消遣。这样做有一些真正的好处。我认为如果你仔细想想，人们永远都在壁炉旁讲故事。人们喜欢各种各样的故事。现在我们很幸运能够

看到出现在我们面前的故事，由世界上最好的导演、最好的演员和最好的编剧拍摄。我们可以观看，例如，关于其他人的故事的精彩戏剧，或真实生活的纪录片或海底电影。我们现在可以看到所有这些令人惊叹的东西。它们很轻松，因为它们让我们走出自我。它们分散了我们的注意力。

有时它们可以成为像小说一样的很好的跳板。它们可以成为白日梦的很好的跳板，例如，如果你不沉思消极的事情，这可能是一件非常好的事情。

而且，我认为它们是你并行进行的一件非常有趣的事情。你提到你和你家人一起做这件事很有趣，你可以看电视。你不需要说话。你可以并排坐着。所以你不需要一直监控彼此的面部表情，这是一项艰巨的工作。如果你想说话，你可以说话。所以我们从研究中知道，人们看电视时有五分之一的时间在说话。

但这是一种很好的集体活动。你之后可以对此发表评论。你们一起分享这段经历，就像去电影院和整个剧院里的人一起分享一样。我认为人们可能会对电视评价很低，我认为它有它的好处。许多人把它作为一种默认的休息方式是有原因的。

是的，只是为了插一句，说一些事情，因为你让我思考了。我的意思是作为赞美。我认为电视的质量确实发生了变化，这显而易见。我至少做了一集关于艺术的益处，心理和生理方面的益处。

我会在节目说明中添加一个链接，链接到我们关于《你的大脑与艺术》一书的那一集。我喜欢《白莲花》第三季，我知道这很有争议，但我太喜欢它了，所以我又开始重新观看之前的几季。我认为这算得上是真正的艺术。所以这确实有很大的力量。我想说的第二件事是，五个小时的电视时间很多。所以很明显，我认为关于与抑郁症之间联系的研究，你

我很好奇因果关系和相关性。你是因为抑郁所以看五个小时的电视，还是电视，这是引发抑郁的机制？但我还是要补充一点，即使对我来说，昨天我也必须把它分解开来，我和我的儿子一起看了一场季后赛，实际上在那段时间里我一直在看书。但有一个社会方面，我们一起看比赛，我会放下书，

欢呼。有时我会在房子周围散步或去做其他事情。所以我不知道如果我不生病的话，我能不能连续五个小时这样做。然后关于它的并行社会方面，我可以看到这方面是积极的。然后我还听说过这个很棒的术语“隔离”，我很喜欢。所以我认为，如果你们和家人一起做的只是看电视，你们可能会生活在不同的世界里。

是的，我认为绝对没有人想一直这样做。我认为现在有一些很棒的电视节目，这取决于你观看的内容。如果你观看的是一些令人难忘的东西，那么它会留在你的记忆中。如果你观看的是一些不……

精彩且不那么令人难忘的东西，那么有时你会觉得时间消失了，好像被夺走了。然后当我可以做其他事情的时候，时间就过去了。是的。我只是想回到你对休息的定义，必要的成分是让你分心于日常琐事的活动，让你的思想慢下来，让你从其他人那里得到休息，并且没有罪恶感。只是从其他人那里得到休息。所以我个人觉得社交非常轻松。

你知道，我一直，我们准备进行这次采访时，我和你遇到了一些技术问题。当所有技术问题都解决后，我起身，正在敲定明天晚上晚餐的一些计划。我经常和我的妻子在一起，或者因为她是内向的人，没有我的妻子一起出去吃晚餐或午餐。我真的很喜欢见我的朋友们，我觉得这很轻松，而且当我得不到它的时候，我会变得非常紧张。所以我很想知道为什么从其他人那里得到休息对你来说如此重要。

是的，所以这来自我参与的达勒姆大学心理学家的研究。所以在这项研究，“休息测试”中，我们问了他们各种各样的问题。这是一项在线研究。现在这是关于休息所做的最大规模的研究。我们问人们的一件事是他们认为哪些三项活动最轻松。人们可以选择任何这些活动。然后我们查看了前十名。我根据前十名写了我的书。我们对其中的一些发现有点惊讶，因为

例如，社交不在前十名。它排在第 13 位。与朋友聊天排在第 19 位。社交饮酒排在第 20 位。吃饭排在第 21 位。它们没有进入前十名。但当我们查看前五项活动时……

其中一项，第三项是独处。其他的事情是人们经常独自做的事情。我们对此印象深刻。我们想，好吧，也许这都与人们的个性有关。但我们也使用了人格量表。所以我们想，好吧，如果我们只选择最外向的四分之一的人呢？当然我们知道这些人从社交中获得能量，他们会发现这很轻松。

但即使我们只选择最外向的人作为轻松的活动，社交仍然没有排在高位。我认为这是因为我们问他们什么活动轻松，而不是什么活动令人愉快。所以我认为如果我们问人们什么令人愉快，那么我们会发现社交排在非常高的位置。但我们发现，即使是最外向的人也想要一些独处的时间

独处。当然，选择独处和感到孤独之间存在真正的区别。选择一些独处时间是非常不同的。我们还从许多不同的心理学研究中了解到，只要你与其他人在一起，你就会稍微关注他们，关注他们的需求，他们是否一切安好，他们在想什么，他们对你说的话有什么看法？他们好吗？他们接下来还想做什么？

他们对你还满意吗？他们对你生气吗？发生了什么事？你一直在稍微监控着这一点。从某种程度上来说，这是费力且令人疲惫的。所以我认为，有一些时间你不需要做这些事情，你根本不需要担心其他人，这对大多数人来说都是轻松的。我的意思是，并不是每个人都选择了这一点。所以 52% 的人将独处列为他们排名前三的休息方式之一。

哪个并不意味着每个人都这么认为。但有趣的是，它与我们预期的个性并没有那么大的关系。但我认为这完全取决于你是否喜欢它，或者你是否觉得它本身就令人放松。是的，这很有道理。我很好奇，我可能应该早点问这个问题，你多次提到的构成你书的核心的调查。你一开始为什么要做这个？

我们一群人在伦敦一个叫Wellcome Collection的地方做驻留。Wellcome Trust是世界上最大的生物医学资助机构之一，它在世界各地资助各种各样的东西，包括疟疾和各种不同的疾病，现在也资助大量的精神健康工作。有一个机会获得一百万英镑的资助，我们申请研究一个特定的主题，你们小组可以申请，你需要来自各种不同学科的跨学科小组。所以所有

我们五个人申请成为这个项目的主任，而我们选择的主题是休息。

我们团队里有一位地理学家、一位神经科学家、一位诗人。真是五花八门。令我们惊讶的是，我们获得了资助。这太棒了。在那之后，我们又有了40位合作者。我们有艺术家，我们有作曲家。每个人都根据自己的专业和他们可能采用的方法，以不同的方式看待休息。我们做了很多与公众相关的事情。我真正想做的是与少量人做很多事情。我真的很想知道，很多人对此是怎么想的？

通过我做的BBC播客，我很幸运能够接触到数百万的听众。因此，我们可以要求人们参与这类事情。其中一个是面向全球观众的世界服务项目。所以我们与BBC合作，请人们参与，因为我们找不到任何研究来调查很多人对休息的看法，部分原因是休息的定义不太明确。你知道，你的医生可能会对你说，

哦，你现在需要休息一下。但还不清楚，这是否意味着一直躺在床上？这是否意味着待在家里，不去上班，也不出去？或者是不工作，但你可以做其他事情？休息到底意味着什么，其实并没有明确的定义。我们觉得我们知道这意味着什么。所以我们想知道，人们休息多少？在不同的地方，人们休息的程度是否不同？人们是否想要更多休息？事实上，我们发现三分之二的人说他们想要更多休息。我经常在大厅和剧院里问大型观众这个问题。它

大约总是三分之二的人说他们想要更多休息，我认为这非常有趣。我们发现，那些休息更多的人，他们认为自己比平均水平休息更多，并且不觉得需要更多休息，他们的幸福感得分是那些觉得需要更多休息的人的两倍。显然，这是横断面数据。这是时间的一个快照。我们无法知道一个导致另一个，但我认为这很有启发性。

接下来，Claudia将讨论根据她进行的一些民意调查得出的10种最受欢迎的休息方式，疲劳的健康风险，为什么大脑的静息状态实际上相当活跃，白日梦的轻松行为，降低皮质醇水平的热疗法等等。

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我们将深入探讨一些具体的休息形式以及我们可以从中学习什么。但我相信，关于休息的好处，科学证据相当充分。另一方面，科学表明，疲劳与记忆力减退、情绪迟钝、注意力难以集中、事故、争吵、判断失误有关。而休息可以降低我们的血压和心率，增强注意力，提高韧性。你能多谈谈这个吗？

是的，这非常有趣。所以很明显，睡眠对所有这些也很重要。但我认为，我们经常认为我们需要做的是继续努力，特别是如果我们面临最后期限，我们需要做的是继续努力，不要休息，坚持下去是我们完成某事的方式。而实际上，证据表明事实并非如此。我的意思是，有德国的研究表明，人们经常

推迟休息。他们认为他们会在完成工作后休息。他们会完成这部分工作或这个项目，然后他们会去泡杯茶或其他什么。这将是他们的奖励。而实际上，即使是两分钟的微型休息也会有所不同。所以即使你去喝茶或喝饮料然后回到你的办公桌前，这也会让你重新振作起来，让你更好地集中注意力。

而与之相反的是，正如你所说，你知道，如果我们感到疲劳，人们最终会发生更多争吵，并且更容易误解别人说的话。我们知道，当我们感到疲倦时，有很多研究表明，我们在认知上会走捷径。如果我们真的累了，我们就无法考虑正在发生的一切。我们更有可能认为有人说了什么话，而实际上有人说的话与我们有关，并且他们，你知道，对我们生气。我们可能会把事情个人化，而不是认为，哦，也许他们累了。

如果我们累了，我们就不会考虑那么多不同的因素，这就是为什么它会导致所有这些事情的原因。实际上，即使我们只停顿了两分钟，我们也可以再次集中注意力。现在许多工作和任务都不是纯粹的体力劳动。它们关乎做得更好。所以它们关乎专注力。

创造力或与人建立关系，并以正确的方式表达。现在，对许多人的工作来说，在电子邮件中措辞正确非常重要。如果你刚刚休息过，即使是很短的休息，你更有可能做得更好。

并且有很多关于微型休息的研究。我想到的一项在办公室进行的研究，他们让员工在一天中进行微型休息，他们只是，你知道，把眼睛靠在椅子上，也许闭上眼睛几分钟，或者他们可以凝视窗外，涂鸦或去喝一杯，然后回到他们的办公桌前。在一天结束时，他们的幸福水平高于其他人。他们觉得他们的一天没有那么辛苦。人们很容易甚至不进行短暂的休息。然而，你知道，有很多证据表明这对我们有好处。所以，

我相信我应该从你刚才所说的一切中吸取的众多教训之一是，我们不应该仅仅把休息视为一种奖励。休息应该是流程的一部分。

是的，当然。是的。有些人建议在你的日记中加入休息时间。如果它是一个在线共享日记，你知道，其他人可以看到，并称之为其他东西。如果你不希望它看起来像休息，有时人们担心看起来人们会不予理会，并在其中预订一些东西，如果它是休息的话。所以你可能需要看起来像其他东西。但是，是的，我们应该把它融入到过程中。

自从研究了所有关于这方面的研究并自己进行了研究以来，这是一件我真正融入自己生活的事情。所以我最喜欢园艺。这是我最觉得最轻松的事情。我有一个小花园。

和一个微型温室。如果我在家工作，我过去常常每隔一段时间，你知道，去我的花园里玩五分钟，因为我无法抗拒修剪枯萎的花朵和一些事情。但我过去常常为此感到内疚，并认为我不应该这样做。自从做了这项工作以来，我现在再也不会为做这件事而感到内疚了。我认为，这是在保护我的心理健康。如果我去跑步，这会保护你的身心健康，我不会为此感到内疚。所以我不应该为此感到内疚。这是让我能够继续以我目前的工作速度工作的原因。不过，让我来谈谈这个，因为

当我在这个节目中宣传休息并在发表演讲时，我通常会为此提出优化者的论点，即它对你的生产力有好处。然而，我知道，我相信你会同意这一点，或者我怀疑你会同意这一点，我们不应该提出这个论点。不，不，我认为我们绝对不应该提出这个论点。但我认为，如果我们这样做，通常会说服人们。所以，是的，它不应该是为了让我们所有人提高生产力，因为这是生活的全部意义吗？

那不是我们必然会找到意义的地方。我的意思是，它可能是因为你正在做的事情可能是给你带来意义的事情，你需要付出一些努力和专注才能做到这一点。但是，是的，我认为它不应该是那样。但有趣的是，许多组织和公司会问，我会来和员工谈谈休息吗？他们非常有兴趣让我谈谈这如何能提高生产力。但从某种程度上说，我更感兴趣的是它可以改善心理健康。

而且，如果它能让我们减少争吵，感觉更好，拥有更高的幸福水平，那么这与提高生产力一样重要。但我认为，仍然很难摆脱提高或至少不降低生产力是一个非常有说服力的论点。是的。我不知道这是否有帮助，但我确实认为我们正在进入一个时代，

在这个时代，对生产力的理解将更加宽广。正如你前面暗示的那样，它不仅仅关乎你生产的工作量，还关乎你与之合作的人际关系的质量。

我认为这在我们进入人工智能时代时尤其重要，因为我们将需要真正的智慧，而不仅仅是人工智能，情商，因为许多工作只是纯粹的工作，我们只是，它是可以商品化的工作，你只需要完成工作。机器人和人工智能会做到这一点。所以我们将需要的是知道如何与他人合作来做机器无法做的事情的人。

所以在这种意义上，我认为休息将成为生产力中更重要的组成部分，因为它将使你能够更好地与其他人一起工作。是的，我认为这是绝对正确的。我认为它将变得越来越重要，越来越受重视，因为这些人类品质将是最重要的。它不会是每天的苦差事，你能坚持多久？而是你能做得有多好，以及你能以多大的创造力和与人工智能不同的方式去做？

让我们根据你进行的调查，列出10种最受欢迎的休息方式。我会念出来，然后我们可能会讨论其中一些。第10位是正念。第9位是看电视。第8位是白日梦。第7位是泡个热水澡。第6位是散步。第5位是无所事事。第4位是听音乐。第3位是我想独处。第2位是亲近自然。第1位……

让我们回到列表的底部，或者如果我们按降序排列，我认为是顶部。正念。你从正念中学到了什么？是的，人们为此提出了，如果人们提到正念、冥想或祈祷，我们都算在内。这很有趣，同样，这比人们说，与朋友共度时光更受欢迎。我知道，当然，你非常熟悉所有关于正念及其对人们产生的影响的研究。而且它……

从某种意义上说，我认为思考正念、冥想和轻松之间的关系很有趣，因为尤其是在人们学习时，人们会说，这很难。它并不轻松。这真的很困难。

也许是因为它迫使你腾出时间。它迫使你在一段时间内不做其他事情。那么，这是否意味着它本身就令人轻松，因为在你做这件事的时候，你不能忙于其他事情？或者说，这个过程本身显然是在平息那些想法，你正在观察你的想法来来去去，改变你的意识状态？我很想知道你的想法，实际上。我对正念和休息之间的关系有什么看法？是的。是的。

对我来说，这是休息，因为我不试图做任何事情，去任何地方，成为任何东西，完成任何事情。我只是向头脑和身体中发生的一切敞开大门。我认为需要一段时间才能达到这种状态。一开始它可能感觉非常像在做事情，这很好。然而，我仍然会把它作为一种休息形式，在狂热的早期阶段，因为你……

停止前进的势头。你把自己从交通中带出来，从永无止境的前进势头中带出来，推翻前进的势头。

只是坐下来看看做一段时间自己是什么感觉。我认为关于休息如此有趣的一点是，如果不讨论它与什么对立，就很难讨论休息。而且，你知道，你立刻说你停止做那些事情了。这几乎就像休息只存在于与行动的对立中。我认为这是，

休息实际上是关于你生活中休息和活动节奏的问题。我的信息不是一种懒惰的宪章，即我们必须一直无所事事。而是关于让那些休息和活动的节奏为我们服务。

是的。我的意思是，为了回顾一下我的每日日程安排，我是在采访像你这样了解很多关于休息的人之后制定的，它关乎节奏。我知道我一天中什么时候最敏锐，我围绕着那个时间安排我最紧张的工作。是早上，但我不会强求。我看到一些数据表明，对于人类来说，超过90分钟的专注力非常难以维持。所以我通常会停下来。也许我会根据

我从身体获得的信号，持续时间长一点或短一点。然后我会坐一会儿。然后我会再做。通常第二轮会短一些，然后我会锻炼。这真的是一种潮起潮落，这，

对我来说很有道理。绝对，绝对。需要注意的是，并非每个人都能控制自己的时间安排。所以我意识到自己有多幸运。是的。所以有时，是的，人们必须做很长一段时间的伸展运动，他们别无选择。我认为当人们根本无法控制自己的休息时间时，这一点也很有趣。许多工作场所会给人们确切的时间让他们休息，他们根本无法选择。我认为这更困难。

因为你无法决定你需要的时间以及对你来说什么时候最好。当然，还有许多工作场所，我认为在美国也是如此，但如果我错了，请告诉我，人们过去会休息午餐，并且有午餐时间。现在，几乎必须是你的生日才能有借口休息一个小时的午餐。或者说，你去哪里？你是什么意思？你在做什么？因为每个人都有很多事情要做。人们经常看到人们可能去买些食物或加热一些食物，但把它

带回他们的办公桌或他们工作的地方。实际上，一个小时的午餐休息似乎已经成为过去的事情了。那么，对于那些无法控制自己时间安排的人，你知道，不像我那么幸运的人，你有什么建议吗？我认为他们需要做的是仔细选择在他们获得的休息时间里要进行的活动。

正如你所知，当然在这里，根据法律规定，人们必须有某些休息时间。假设雇主遵守该法律并给予人们休息时间，那么我认为这是在决定你将如何利用这段休息时间？有时，做一些感觉有点像工作的事情很诱人，这可能是查看你的电子邮件或整理管理工作，你可能必须这样做，特别是如果你不在一个灵活的工作场所，在那里你可以做一些你需要做的其他事情。

但这可能是选择哪项活动，即使只有15分钟，也能让你感到精神焕发和恢复活力。我谈到制定你自己的休息处方，你完美的休息处方。这意味着根据你允许在休息时间待的地方选择这项活动。你也许能够绕街区散步并走到户外，如果你能做到这一点，这绝对会有所不同。也许你……

在高速公路旁边工作，你做不到。在这种情况下，你能不能听一些音乐？是在与朋友交往，也许不谈论工作，这在那个时候可能会有所不同？有没有办法亲近自然？是阅读吗？你能不能在那段时间里读一本书？但要尽量确保这15分钟的时间花在做一些你认为轻松和令人耳目一新的事情上。我们许多人在休息时都会回到手机上并随意滚动。你对此有什么看法？

是的，我认为这真的取决于情况。我的意思是，我认为很容易责怪手机的一切。人们会说，哦，看火车，每个人都在盯着他们的手机。人们过去看书。现在，有些人会在手机上看书。有些人试图预约医生或向他们的母亲说生日快乐，安排社交活动。人们

人们谈论漫无目的的滚动。人们并不一定在这样做。他们可能在手机上做很多不同的事情。我认为问题在于它可能感觉有点像工作，但如果你故意观看，我不知道，一个有趣的视频，它可能不会感觉像工作。如果你想看企鹅滑滑梯，并发现这让你暂时远离自己，那么我会尽力避免对人们的想法过于评判。

想在休息时间做什么，如果他们觉得这让他们感到耳目一新，这让他们从他们正在做的事情中分心，这让他们在停止后感觉更好。如果不行，如果你在休息后感觉同样疲倦，并且你一直在看手机，那么也许这对你来说并不是最好的事情。我只是想回应这一点。我之前在这个节目中提到过这一点，所以对于忠实而专注的听众，我为重复表示歉意。我完全同意

你对漫无目的地和下意识地责怪手机造成每一个社会弊端以及我们心理健康的所有问题的犹豫。我认为手机在许多方面都是罪魁祸首，但并非所有方面。我个人有时会休息一下，然后去TikTok。

我已经教会算法只向我提供动物视频和喜剧。所以这对我来说真的是一种休息。我也要说，我随着时间的推移学会了倾听自己的身体，了解，你知道，我有多累，什么才是真正恢复活力的。有时我知道在我的脸上放更多科技产品不会是我需要的休息。事实上，是去看哪只猫愿意和我交往，或者散步，或者其他什么。而且

这再次呼应了你所说的话。这是关于与对你有用的东西取得联系。是的。我认为这是关于主动做出决定以及你将要做什么，这可能是，比如说，在你的手机上玩Wordle，你知道，这是……

它让你专注于不同的事情，并且很有趣地看看你能多快完成它，你能做多少次，以及其他人是如何做的。同样，它与你之前做的事情不同。但我认为这是一个有目的地去做的问题，你知道，决定你将如何利用这段时间，因为休息是很宝贵的，特别是如果其他人负责你的时间安排，那么休息就更加宝贵了。

是的。回到你的列表。所以第10位是正念。第9位是看电视，我认为我们已经充分讨论过了。第8位是白日梦。我对这一点很感兴趣，因为你之前说过，白日梦很好，如果你没有沉思的话。

我相信我看到了一些数据。现在大约有15年的历史了，但哈佛大学做了一项研究，这是一项相当著名的研究，我认为它的标题是“漫游的心灵是不快乐的心灵”。他们整天都在给人们发信号，问他们现在正在做什么？他们有多快乐？当人们心不在焉时，一般来说，他们是不快乐的，因为我们的默认模式是，你知道，自我批评或将自己与他人进行比较，或者想要东西，或者其他什么。

所以多说说白日梦实际上是如何令人轻松的。所以这确实都取决于情况。所以从那时起，许多研究更具体地研究了人们在那一刻正在做白日梦的内容。而且，是的，如果你在沉思，并且你在思考

你自己的缺点和错误，以及你如何说了愚蠢的话，你不应该那样说，你一遍遍地在脑海中重复它，然后认为这意味着你总是会很愚蠢，每个人都这么认为，你将来总是会这样，然后你担心未来，如果你担心，你可能无法控制它，但这并不是一种会提高你幸福感的白日梦形式，但如果你正在做的是思考我今晚应该做什么，我周末应该做什么，以及

而且，你知道，我想知道如果你尝试一下会发生什么，你知道，是否有可能攀登那座建筑物，或者只是看看诸如，你知道，需要多少人站在彼此的肩膀上才能到达那棵树的顶部？如果你正在做那种事情，你只是在思考这个世界，或者当你乘坐火车时，你看到火车座位，他们选择这个精确的火车座位图案的会议是什么样的？他们是否考虑过大量的图案，然后选择了那个？这就是我在火车上坐下来思考的那种事情。

而且这是一个很好的休息，让你不必去思考你真正需要思考的事情。从某种意义上说，我们现在知道了，在90年代我们不知道这一点，人们没有意识到大脑中存在所谓的静息状态。如果你把人们放在脑部扫描仪中，你想知道大脑的哪些部分负责人们做算术，而你让他们做心算。

或者你让他们玩文字游戏并观察它。在这两者之间，他们让人们盯着一个十字架。它就像一个黑白十字架在一个背景上。你只需要盯着那个十字架几分钟。其想法是它会重置你的大脑，为下一部分做好准备，并且你将在那个时间休息。这被称为静息状态。

他们在90年代发现的是，大脑在这个时刻根本没有休息。它所做的是完全失控。它考虑一切。但以一种非常有组织的方式，大脑的某些不同部分。你提到了默认模式网络。大脑的某些不同部分被招募来做这件事，而且这种情况似乎每次都会发生。当最早的论文之一被提交发表并进行同行评审时，其他学者实际上认为他们一定是把数据弄反了，这是一个错误，因为它是

当你没有做任务时，大脑不可能比你必须做一些数学运算时更活跃。因此，现在已经对静息状态进行了数千项研究。我们知道，无论何时大脑被留下一会儿，它都想开始白日梦并思考各种事情。并且已经有了各种各样的

关于为什么会这样以及这可能是我们组织思想和组织记忆的一部分的推测，类似于关于做梦的假设以及我们做梦的原因可能是为了整理你的记忆并在你的大脑中巩固它们，并在事物之间建立联系，这就是为什么梦境如此奇特的原因。但是白日梦可能做了一些类似的事情，是的，你可能正在思考你进行的谈话，不一定是坏的，而只是在思考，他们到底是什么意思？

而且这些想法并没有错。如果你让人们白日梦一会儿，然后给他们一个创造性的解决问题任务，当他们被允许白日梦一会儿后，他们实际上做得更好。我们可能会尝试未来的场景，并在我们的脑海中尝试它们，以防发生某些事情，试图弄清楚，好吧，在这种情况下我们会怎么做？并且如果出现这种情况，甚至可能使用它。

所以我认为白日梦一点也不坏。我认为非常有趣的是，这么多人把它列为他们发现令人放松的事情，作为他们喜欢做的事情，你知道，这就是为什么人们喜欢，你知道，凝视着窗外。你并不总是只想着，比如说，你在火车上经过的田野。对。所以我想问题实际上变成了，你知道，你怎么……

划清界限？如果你想要更多一点休息，你如何确保你正在做正确类型的白日梦？是的。所以我认为这变成了一个问题，即如何，如果你发现你非常担心，那么就会有各种不同的策略来帮助人们减少担忧。我真的很喜欢荷兰临床心理学家阿德·克赫霍夫（Ad Kerkhoff）的工作，

他大量研究了如何通过做一些事情来减少担忧，并且他对此进行了大量的研究，每天留出特定时间来担忧。所以你坐在桌子旁，写下你所有的担忧。如果你在一天中的不同时间开始担心，当你做白日梦时，这些想法会进入你的脑海，你认为，不，我会把它留到以后。这对于人们来说确实很有效。所以我认为这是一个问题，你不想再担心其他事情了，那就是你是否在做关于错误事情的白日梦？但是如果你发现你非常担心，

然后开始使用减少担忧的策略。太好了。好的，所以八是白日梦。在你做了这项关于人们的大型调查以及他们最喜欢的休息方式之后得出的清单上的第七个是泡个热水澡，你知道，首先听起来还可以，很好，但实际上围绕着

热作为一种健康的身体休息方式，有很多研究。而且，你知道，我现在经常坐在桑拿房里。这很难，但这是一种休息的形式。我的意思是，它不像洗澡那样放松，但它对身体非常有益。

是的，是的。而且似乎对大脑也有好处。因此，在2018年进行了一项有趣的研究。这是一项随机对照试验，所以是最好的那种，他们使用的是，我的意思是，他们称之为低温浴，但实际上是热水浴，非常热水浴，温度为40度，他们保持热水，他们不断补充热水。他们观察患有抑郁症的学生，他们在下午洗澡。

每周两次，持续八周。然后另一组同时上了有氧运动课。它们同样有效。而且大多数热水浴研究实际上来自日本。日本已经进行了大量的热水浴研究。有时他们会为人们开出下午一个半小时的热水浴，人们似乎很喜欢。现在，同样，这可能是因为他们要休息一个半小时，这很好。或者热量是否做了什么非常具体的事情？有

一些研究发现它似乎可以降低皮质醇水平，即压力激素的水平。当然，你知道，人们几个世纪以来一直在温泉中使用含有某些矿物质的水，并且知道他们喜欢这种感觉，这似乎是一件有趣、轻松的事情。我甚至喜欢一项研究，他们试图帮助年轻的足球运动员在大型比赛前睡个好觉。因为人们通常会焦虑不安，睡不好觉，然后第二天就会感到疲倦。所以他们让他们在睡觉前不久洗热水澡。

关于睡眠和热水浴也有很多工作，关键是不要太晚做，因为你的体温下降有助于你睡眠，因为体温下降是你的身体自然会做的事情。所以你不想在最后时刻做。但是如果你在你想睡觉前半小时或一小时做，那么你的身体温度就已经下降了。它会帮助你。这对失眠症患者来说是一个很好的提醒。我的武器库里有很多武器，但我实际上并没有使用热水淋浴。心理笔记。

接下来，克劳迪娅将讨论为什么某些形式的运动和锻炼可以非常放松。根据她的研究，最放松的活动以及将更多休息融入您忙碌生活的实用建议。我不太喜欢潮流。我不，你知道，追逐巴黎T台上的最新时尚。但我非常喜欢穿着舒适耐穿的衣服。这就是为什么我一直回到Quince的原因。他们的轻便服装和高质量的必需品已成为我的日常必需品。

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你提到了有氧运动。对我来说很有趣的是，前十名中没有任何地方发现运动，尽管我们现在排在第六位，这是一次在附近散步，这与运动差不多。我很想知道你对此的更多看法。是的。

因此，38%的人选择了散步，但16%的人选择了运动。这不足以进入前十名，但16%的人确实这样说。8%的人说他们发现跑步很放松。我也进行了单独的采访。在其中一些采访中，我和一些非常喜欢运动的人进行了交谈。他们会说，在某种程度上，他们觉得他们的思想无法停止

旋转，他们的思想无法休息，直到他们充分锻炼了身体。我认为很多人在运动中都会发现这一点。所以我认为有趣的是，运动可以被归类为放松的。我也会把跑步列入其中，慢跑是我更常做的事情，但我把它列为我的前三名之一。与园艺和热水浴一起，我个人会把跑步列为其中之一。

有一段时间，我的脚踝扭伤了，无法跑步。我注意到我多么想念它，无论是在心理上还是在身体上。而且我认为，同样，这是一个很好的选择，因为你在做的时候不必感到内疚，因为你知道这对你有好处。我认为这是其中的一部分。我认为步行很有趣，因为我认为步行特别之处在于它的速度恰到好处，不会让你感到厌倦，因为总有其他东西可以看，因为你正在移动。所以它足够快以分散我们的注意力，但又足够慢以让思想稍微游荡一下。同样，人们在做的时候不会感到内疚。

大量研究表明步行对你有好处。是的，是的。我将只介绍前十名中的其他几个条目，因为我确实想获得一些关于如何更好地休息的实用建议，鉴于我们大多数人或许多人都为此感到内疚。所以第五名是无所事事。第四名是听音乐。第三名是我想独处。正如你之前提到的，

关键词是我想独处，因为孤独并不健康。第二名是在大自然中度过时光。大量研究表明大自然的益处。第一名是阅读。我很想让你谈谈阅读。我最近听到这个词“书疗法”，即阅读确实可以作为一种提升你心理健康的方式。所以我很好奇你能否对此进行更多介绍。

是的，阅读，这真的很令人感兴趣。我们有点惊讶，因为显然阅读需要认知努力。你必须阅读单词，理解单词的意思，弄清楚这意味着什么，记住这意味着什么，与之前发生的事情以及所有这些如何有意义相比，无论是小说还是非小说，都需要一些努力。58%的人选择了阅读，如果他们选择阅读，他们更有可能在蓬勃发展方面得分很高。但我认为关于书真正有趣的是你

它允许我们逃避，因为你从你的生活中逃到别人的生活中或其他地方，比如说，如果它是一本关于某个地方或关于动物的书，无论它是什么。它通常允许你移情和反思。我们知道有很多研究表明，特别是阅读小说可以提高人们的移情能力。但我也认为它允许你独处。我们谈到了为什么独处可能很重要，但要与公司独处。而且

以及你可以随时放下公司的公司。你不必担心书的想法，所以他们不必加入。你可以随时离开。但我也认为它是一个白日梦的跳板。我们都有过这样的经历，心理学家略带批判性地称之为漫不经心的阅读，即你的眼睛一直向下移动到页面的底部，然后你意识到你没有吸收任何内容。你回去，你再做一次，你意识到你仍然没有吸收任何内容，也许第三次你放弃了。

神经科学家约翰尼·斯莫尔伍德（Johnny Smallwood）进行的一项非常有趣的研究发现，通过使用眼动追踪设备，他们实际上可以看到人们是否在看单词以及他们在看哪里。当人们不集中注意力时，他们的眼睛确实会来回移动，来回移动，来回移动。但是如果你集中注意力，如果你遇到一个非常不寻常的词或一个非常长的词，你会停顿一下。我的意思是，只是一毫秒。

你会稍微停顿一下来吸收它。但是如果人们不集中注意力，他们会以绝对恒定、一致的水平一直向下移动。所以你可以判断人们是否集中注意力。他们确实发现，很多时候，人们并没有专注于他们正在阅读的内容。但我认为这很好。即使是我的书，我认为这很好，因为你正在将其用作白日梦的跳板，也许在思考其他事情。

它可能会让你想起你生活中发生的事情或你正在考虑做的事情。甚至有一些研究表明它已被用作止痛药。他们发现他们研究了不同类型的故事情节以及它们是否复杂。他们发现，为了给你一些止痛效果，一个故事需要相当复杂和令人费解，以便你必须真正专注于它。他们发现阅读，特别是阅读小说带来的情感影响会持续影响人们

几天。弗吉尼亚·伍尔夫曾经说过，哦，你知道，我读了一本书，我等待尘埃落定。它会回来，但会不一样。所以你经常可以在你的脑海中继续反复思考你读过的内容。所以我认为阅读名列前茅非常有趣。我们起初想知道，你知道，人们是否只是为了让自己看起来更好而这么说？他们想让自己看起来聪明吗？但成千上万的人完全准备好承认无所事事是他们发现令人放松的事情。所以我认为我们可以相信人们在这方面的说法。而且我认为这也

阅读可以帮助你找到你生活中自己的意义。所以我认为这是因为阅读是如此多方面，而且似乎人们读什么并不重要，我认为这很有趣。这是一个惊人的清单。这真的很令人感兴趣。好的，让我最后问你，对于那些不安分的人，那些害羞地不安分的人，你有什么建议？鉴于所有心理和外部障碍，我们如何才能在这方面做得更好？

我认为首先要记住所有好处。如果你容易对休息感到内疚，那就是提醒自己，但看看它拥有的所有好处。看看它将对我的幸福和心理健康带来的好处。为了保护这些，并保护这些好处在未来，就像我可能会锻炼一样，我也会休息一下，因为这对我有好处。

当然，问题可能是，如果你有三个工作，你可能正在照顾孩子或成年人或家人，无论是谁，你目前都没有时间来休息。这时，人们可以做两件事。一是充分利用这些微小的休息时间，即使只有两分钟，你正在等待水壶为你要为其他人冲泡的茶水烧开。

那么那一刻，你能在这两分钟内做什么？所有你被告知在学校不要做的事情，比如涂鸦和凝视窗外，所有那些可能会有所作为的有趣的事情。

另一件事，如果你没有时间，你可以做的是将浪费的时间重新定义为休息时间。如果你必须，我不知道，去某个地方排队领取包裹或其他什么东西，那么你可能会想，哦，你的火车迟到了。你可能会想，哦，这真烦人。我有很多事情要做。现在又要在这里等15分钟了。你可以将其重新定义为思考，

我有很多事情要做。但是如果有人在另一个时间对我说，你知道吗，如果你愿意，你现在可以有15分钟无所事事。我不喜欢吗？这是一个休息。这是我的15分钟。我将凝视并观看世界运转，将其视为休息，诚然是一个强制性休息，而不是浪费的时间。所以我认为如果你真的很忙，这真的会有帮助。

然后你可以将这些小的轻松时刻添加到你的生活中，以及将休息时间添加到你的日程表中。我认为接受你的待办事项清单永远不会结束非常重要。你可能有一天会完成你的待办事项清单，但第二天它仍然会很大。我们总是有事情要做。所以我们需要决定我们现在真正需要做什么，以及我们不需要做什么。

我认为人们很容易认为，好吧，我现在就把所有这些事情都做完，因为将来我会有很多空闲时间。我们有这种乐观偏差，这意味着我们认为将来会有更多空闲时间。我们将来可能会有一些空闲时间，但我们可能不会有更多时间，比如说明年这个时候比现在多，除非我们要做一些非常不同的事情。

所以这是一个接受的问题，是的，你无法完成你的待办事项清单。它已经在那里了。然后我认为制定这个个人的休息处方，真正观察自己一会儿，想想，什么时候我做完某件事后感觉真的很好，真的精神焕发？我能做哪些10分钟或15分钟的活动才能让我感觉真的精神焕发？这对于每个人来说都是不同的。这就是为什么我不说，哦，你必须做的是

冥想和散步以及做这做那，人们需要选择他们喜欢的东西，因为正如我们从研究中看到的那样，并非所有方法都对每个人都有效，重要的是哪些方法对你有用以及你如何将它们融入你的生活中并积极看待它们而不会感到内疚，什么东西真正让你放松，并阻止那些担忧在你脑海中盘旋，如果你能找到那些东西，那些两三件事，并尝试将它们融入其中，那么你就可以融入更多的休息，但许多人都在事情之后走到我面前，

并说，仅仅知道休息对你有好处就已经对他们产生了最大的影响，因为现在他们不再感到内疚了。我认为仅仅一件事就能产生如此大的影响真是太神奇了，这令人难以置信。我喜欢这个。你还说我们应该考虑提高我们拒绝事情的能力。是的，因为有时我们对所有事情都说“是”。特别是如果是在未来，因为我们有这个

在未来我们会拥有更多的时间。我们认为，哦，那是明年或几个月后的事情。是的，我会答应，即使这意味着要远行。你可以对自己玩一个技巧，那就是想想，好吧，我下周能做到吗？

如果我知道下周我必须做这件事，我会有什么感觉？如果你认为，好吧，我根本做不到，那将是一场噩梦，那么也许三个月后也不要做了。你是否对你不必做或不特别想做但觉得应该做的事情说“是”？现在，有时你需要帮助别人，这很好。我的下一本书是关于善良的。所以我不想让人们停止善良。但我认为

我认为非常重要的是要弄清楚，好吧，你实际上能做多少？如果你少做一些，你的幸福感会提高吗？如果你这样做，你会感觉不那么不知所措吗？我还相信你推荐的是创建一个个性化的休息盒，其中包含促进放松的物品。

是的，我认为如果你发现你无法强迫自己去做，那么拥有一个休息盒是有用的。其中可能包含，我不知道，一些编织品或一本书或其他你发现可以休息的东西，你知道，我不知道，一些泡泡浴或类似的东西。然后，当你感到需要一些东西时，你可以去你的盒子。这将给你一些灵感，让你知道你可以做些什么来帮助你感觉更轻松一些。我认为这是一件好事。

克劳迪娅，你希望我们做到但我们还没有做到的事情吗？不，我认为没有。我认为我们已经涵盖了很多内容，这很棒。那么最后一个问题。你能提醒大家你关于休息的书的名字，以及你关于善良的书和任何东西以及你的播客吗？请进入宣传区，让我们知道我们应该。如果我们想要更多关于你的信息，我们可以在哪里获得它？我们可以在哪里获得它？

是的，我关于休息的书叫做《休息的艺术》，它随处可见。我的下一本书叫做《善良的关键》，它讲述了对我们所有人来说，变得更善良、观察周围更多的善良、欣赏我们从他人那里获得的善良所带来的巨大好处。

所以里面有很多关于善良的科学内容。然后我还主持两个播客。一个是《健康检查》，在英国广播公司世界服务频道播出，但你可以在任何地方收听你的播客，它讲述的是全球健康和福祉。另一个是关于心理学、神经科学和心理健康以及所有最新研究的。这叫做《一切都在心中》。这是另一个英国广播公司的播客，你可以在任何地方收听你的播客。而且该节目的新系列，第一个系列今天刚刚发布。

所以我们将讨论各种新的、全新的内容。太棒了。克劳迪娅·哈蒙德，感谢你的工作。感谢你的时间。很高兴和你交谈。非常感谢你邀请我。感谢你的提问。再次感谢克劳迪娅。别忘了查看Bespoke播客。

本集的配套引导冥想可在danharris.com上找到。它来自卡尔·莱（Carl Lai），我最喜欢的冥想老师之一，它完全是关于允许自己休息的。我们在六月份的每个剧集都提供配套的引导冥想，因此你可以在danharris.com上获得更多内容。此外，我还进行每月两次的现场引导冥想，你可以在那里向我提问。我们在那里有很多事情要做。来看看吧。

最后，感谢所有为本节目辛勤工作的人。我们的制作人是塔拉·安德森、卡罗琳·基南和埃莉诺·瓦西里。我们的录音和工程由Pod People的优秀人员负责。劳伦·史密斯是我们的执行制作人。玛丽莎·施耐德曼是我们的高级制作人。DJ Kashmir是我们的执行制作人。乐队Islands的尼克·索本创作了我们的主题曲。