162. How Can You Be Kinder to Yourself?
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看起来有人需要一个拥抱。我是安吉拉·达克沃思。我是迈克·曼恩。您正在收听《没有愚蠢的问题》。今天的节目主题是如何练习自我同情？我倾向于在失败中感到孤独。我倾向于沉迷于所有错误的事情。我倾向于沉迷于所有错误的事情。

安吉拉，和你交谈总是很愉快。你好，迈克·蒙。今天，我们收到了安德鲁·戴维斯的一个问题。安德鲁和他的伴侣刚刚迎来了他们的第三个孩子，不到五岁。哇。他们说他们几乎没有时间坐下来休息一下。所以他的问题是，他说，我和一个家庭成员聊天，他建议练习自我同情，这包括诸如与自己交谈并说一些诸如：

我知道现在很难，你感到压力很大也很正常。我会一直陪着你。

安德鲁继续说，这让我觉得做这种事很荒谬，对自己说你会一直陪着自己。所以他问，你认为这是一种值得的做法吗？更一般地说，在困境中，你认为自我同情如何提供帮助？哦，我的天哪，我从很多方面都喜欢这个问题。安德鲁，我认为他可能对与自己交谈的想法做出了反应。就像，你好，自我同情。

你今天好吗？这听起来有点荒谬。当你和自己说话时，人们会说，嘿，也许迈克疯了。你知道，也许他完了。好吧，让我开始吧。

首先问你这个问题。你有没有和自己说过话？例如，你有没有和你的另一个自我进行过秘密对话？你知道，这是自我同情问题的一个基本问题。例如，以这种方式与自己交谈是否荒谬？我将自己回答这个问题，也就是说，我会。我不仅有内心的独白，还有内心的对话，你知道，就像那个不想做这件事的安吉拉和那个想做这件事的安吉拉。你呢？好的。首先，我从未想过我会大声说出这个故事，所以我不敢相信我即将要讲它。哦，我的天哪。我迫不及待地想听。但是是的，我认为我根本没有养成这种习惯。

但前几天，我确实这么做了。我相信你熟悉玛雅·安杰卢。她是一位了不起的诗人、作家。她写了《我知道笼中鸟在哪里歌唱》，她是我生命中的主要英雄之一。我也是。无论如何，所以几年前她和比尔·莫耶斯进行了一次谈话。

我认为如此引人入胜的是，她说：“只有当你意识到自己不属于任何地方时，你才是自由的。你属于每个地方，也属于任何地方。代价很高，回报也很大。我越来越属于我自己了。我为此感到非常自豪。” 我非常关心我如何看待玛雅。我非常喜欢玛雅。所以我一直在思考她这句话：“我属于我自己”。

我最近搬到了这个新社区，不认识很多人。这个社区非常包容，喜欢为人们创造聚会的机会。所以，周日下午，他们会进行这些步行和谈话，他们称之为“步行和谈话”。

我不想去，因为我觉得很傻，也不认识任何人。独自走进去真是太尴尬了。对。所以我真的想到了玛雅·安杰卢，我大声对自己说：“我觉得承认这一点很傻。” 我大声对自己说：“我属于这里。” 然后我走了进去，遇到了所有这些人。但这就像一个让我平静下来的时刻。

只是说，好吧，我属于这里。我可以做到。你在和自己说话。你就像，“我属于这里。我属于这里。我属于这里。” 好吧。

我要这么做，对吧？好的。不过，需要明确的是，我只说了一次。你说的方式让我听起来很绝望。你看，你太扭捏了。作为一名心理学家，我想说，加油，干得好。我知道，但这正是安德鲁的问题合理的地方，他说这听起来很荒谬。我同意他的说法。我认为即使在我讲述这个故事的过程中，虽然它奏效了，但它听起来仍然很荒谬。好的。我来这里是为了改变你和安德鲁的看法。

在这段谈话中，我真的很希望让你认为与自己交谈是一件好事，而不是一件坏事。另外，我还想给你一些建议，教你如何以最佳的自我同情的方式去做。在我们开始之前，我认为我们应该承认

也许当你和自己说话时，不要总是当众这样做，对吧？我甚至还没有陈述我的观点，你就说，“好吧”。但有一点很清楚，在公共场所与自己交谈不是一件好事。你对与自己交谈感到如此不舒服。我非常不喜欢在公共场合与自己交谈。我觉得很傻……

说了这个故事之后，我只想告诉你，我最喜欢的表情包之一是一张照片，照片上是你在TJ Maxx或其他地方会买到的东西，上面写着“我足够好”。但它重复了10次。然后表情包说：“只需10.99美元，你就可以让你的每个访客都知道你在挣扎。” 我要告诉我岳母这件事，因为TJ Maxx是她最喜欢的零售店。是的。

她可能看过那块牌匾，但可能没看过这个表情包。但你知道我的意思，对吧？这就是为什么我觉得讲述这个故事有点傻，因为表情包是对的。好的，好吧，我喜欢玛雅·安杰卢说“我喜欢玛雅。我非常喜欢玛雅”。我的意思是，这太有趣了，因为她是在谈论自己，就好像她是另一个人一样。我想说，我们之所以会有这种内心对话，部分原因是玛雅，

当我们谈到对某事有两种想法时，我应该去参加步行和谈话还是不应该去？我不知道。我不知道该怎么办。这几乎就像在一张皮下面，有两个麦克风，如果不是三个，如果不是五个。观察到人们有这种现象的不仅仅是心理学家。这就像每一种哲学和每一种宗教传统一样。当我开始描述这一点时，说实话，实际上是和我的丈夫杰森谈论这件事，

他说，“哦，就像多重人格障碍。” 我说，“好吧，当人们患有临床疾病时，现在实际上被称为解离性身份障碍，他们实际上确实有完全不同的另一个自我。” 对，对，对。它们是完全分开的。一个另一个自我甚至不知道另一个另一个自我的存在。

这不是我所说的。当我说你有多个自我，迈克，我和杰森有，安德鲁有，他的伴侣有，他们的三个孩子都会长大后拥有多个自我时，我的意思是，我们有不同的身份。而且，你知道，认知疗法的创始人，你可以说基本上是现代心理疗法，蒂姆·贝克，他称之为“人格模式”。

我们有愤怒的安吉拉模式。我们有安吉拉这位耐心的教授模式。我们有外向自信的安吉拉。我们也有非常缺乏安全感的安吉拉。蒂姆认为我们需要这些不同的个性模式的原因是，当我们一天又一天，一周又一周地从一种情况过渡到另一种情况时，我们自身的不同方面适应并适当地应对挑战

是有帮助的。你知道，回家后和我的孩子们一起扮演安吉拉教授并没有什么帮助。孩子们不需要权威的、回答问题的安吉拉教授。他们需要妈妈安吉拉。所以我想说，作为安德鲁问题的基础，我不仅认为与自己交谈是健康的，我们之所以会有这些内心对话的原因之一是，我们有多个自我。

所以我喜欢这个想法，也许自我同情的想法也是认识到你有多个自我，你可以同情这样一个事实，即你对青春的愚蠢感到不耐烦，因为让我们明确一点，孩子们很棒。

而且可能是白痴。你在谈论安德鲁的三个不到五岁的孩子吗？我不是在谈论安德鲁的孩子们。我相信他们是天使。他们是天使。总是。而且整夜都在睡觉。所以他现在很难过也很奇怪。我只是在开玩笑。但我喜欢自我同情的一部分是理解我们生活中以及我们自身的不同方面。

我想给你讲个故事，听听你的看法。所以，如你所知，我去年为攀登乞力马扎罗山做好了准备。我知道，因为我本来应该来的，但我没有来。我知道。好的，继续说。但我读了安德鲁的问题后想到了一个故事。

所以我雇了一位营养师，因为我需要做好准备。她的名字叫梅根·莱昂斯。她非常擅长自己的工作。最终，她帮助我减掉了30磅。你知道，我在一个非常紧张的时期做了这件事。我想我会说，所有生活都是一个非常紧张的时期。就是这样。我向她汇报了一些我没有按照计划执行的情况，比如我吃什么和锻炼等等。

如果你在一家科技公司工作过，你会知道他们到处都有厨房。到处都有免费的食物，应有尽有。这部分是问题所在。无论如何，所以我告诉她我度过了糟糕的一天，以及一个非常紧张的局面。我走下楼，拿了一大杯健怡可乐和一包多力多滋。我坐在角落里……

坐在别人的椅子上，只是喝着健怡可乐，吃着多力多滋。梅根对我说：“迈克，你看到这种情况时会看到什么？” 我说：“好吧，我看到的是一个做出了短期错误决定的人。除了用食物来应对压力之外，我还有很多其他的处理方法。”

她说：“不，迈克，我看到的实际上是一个可能只需要一个拥抱的人。” 我那一刻意识到，哦，因为她真的擅长帮助我思考每种情况，考虑其他获得多巴胺的方法。如果你想获得多巴胺，不必非得多力多滋不可。听一首好歌，出去走走，发一条感谢短信。有很多其他的应对方法，但是

但在那一刻……在那那一刻，她并没有想，“你可以去散步，你可以深呼吸10秒钟。” 她只是想，“看起来有人需要一个拥抱。” 我认为这是一种非常有同情心的回应方式，但也引出了这样一个想法，即如果我更多地练习自我同情，我也会……

对压力或负面事件做出更好的反应，因为它让你可以退一步说：“嘿，这真的很困难。我认为我现在应该给你”

自我同情技能的简短形式。你想试试吗？我想试试还是我愿意试试？我愿意。我绝对愿意。你愿意。你害怕。我的意思是，我已经承认了，我对自己说，“我属于这里”。不，你一直很脆弱。

我们将浏览这些项目，希望安德鲁也在听，他也可以问自己这些问题。所以我不会把所有12个都读给你听。这是自我同情量表的简短版本。还有一个更长的版本。我想指出，量表的一个共同作者实际上是自我同情研究的创始人，她的名字是克里斯汀·内夫。无论如何，克里斯汀和她的同事们一起写了这些项目。

包括，

好的。

好的，迈克，我从自我同情量表中抽取了一些样本。你认为你在从“哦，我非常有自我同情心”到“我完全缺乏自我同情心”的连续体上处于哪个位置？听到你逐一过问这些问题，我感到非常着迷，因为我最大的收获甚至不是判断自己或评估自己今天身处何地，而是思考过去十年左右的时间，以及

如果有一件事我可以说，那就是我认为我在自我同情量表上有了很大的转变，我过去常常更加灾难化。我会想，“哦，我更糟了。我……”虽然我一直都在失败，但我比过去更不在乎了，这意味着在判断他人的意图和判断自己方面，

我以前没有这种成熟度。你用了一个词，“判断”，这对整个自我同情研究传统来说非常重要，因为在某种程度上，自我同情与自我判断恰恰相反。克里斯汀·内夫研究的起源故事实际上是她自己个人危机的经历。所以她正在经历离婚，而且

这是在90年代。她说：“这非常混乱，我对一些糟糕的决定感到非常羞愧。” 然后她继续说，她去了当地的一个佛教中心，报名参加了冥想课程。她从这种正念练习中得到的不仅仅是，“哦，我可以进行深呼吸，这可以缓解我正在感受到的”

痛苦。她实际上获得了一种自我同情的意识，这种观点认为，在我们说“我是一个坏人，我做出了错误的选择”之前，例如，什么样的可怜的白痴会爬到角落里

办公室角落里吃多力多滋和健怡可乐。好的，好的，好的。为了让它更真实。不是可怜，只是度过了艰难的一天。好吧，我正在表现出自我判断，迈克。我们将从自我判断转向自我同情。但她基本上有这种顿悟

就像你不需要一直评判自己，你也不需要否认。我的意思是，这是很棒的事情。自我判断的反义词不是否认。自我判断的反义词是自我同情。她只是说，“哇，这个想法，你不需要一直评判自己，你可以在观察到自己做出了错误的选择后善待自己。” 她说，“好吧，这立即产生了影响。我立即产生了共鸣，因为正如我之前所说，当梅根对我说‘看起来有人需要一个拥抱’时，

我的想法是，“哇，我对自己的同情心程度还不够。” 你知道这是一个更好的回应，对吧？我立即知道这是一个更好的回应。我知道梅根所表达的是，如果我有积极的自我对话，我实际上会做出更好的决定。

以及更富有同情心的自我对话，而不是说，“你个白痴，以下是你应该做的事情”是的，因为那样你只会去买更多多力多滋。或者说是奇多。也许还有一些特威克斯巧克力棒。我的意思是……

我的意思是，我认为这是社会科学中最令人兴奋的研究之一，当你像这样的时候，“什么？有一种方法可以让你既感觉良好，又能做一些有成效的事情。” 这不像你要么有自我同情心，要么就能实现你的目标。你可以两者兼得。所以让我总结一下一些主要发现。首先，正如我们所定义的那样，自我同情是什么。这是一种对自我的态度，在某种程度上与自我判断相反。所以，如果我们可以理解的话，我们对另一个人的同情，现在我们把它应用到自己身上，现在我们知道我们有多个自我。所以我们中的一个可以对我们中的另一个产生同情，对吧？这是另一种思考方式。研究表明，你可以通过问卷调查来衡量自我同情，就像我们刚才练习的那样。

然后自我同情的结果有很多，而且都很好。自我同情与幸福和福祉有关。那些更有自我同情心的人实际上身体健康状况更好，而不仅仅是精神健康状况更好。等等，真的吗？真的，因为有一种身心联系，我们……

作为人类，我们不断地发现令人惊讶。但是，你知道，将自我同情与身体结果联系起来的机制之一不仅仅是你更照顾自己，还可能存在更直接的途径，你经历的压力反应更少，因为你没有羞辱自己。你没有对自己大喊大叫。压力反应对身体有很多炎症和排斥

其他负面影响。所以这种自我同情态度我们可以学习，而克里斯汀·内夫的主要贡献之一就是建议我们可以练习自我同情，就像她在90年代去那个冥想中心一样。我们可以学习变得更有自我同情心。你说你已经学会了更有自我同情心。我们可以获得这些好处，即使我们现在不是特别有自我同情心。绝对的。

我很想听听我们的听众是如何在压力巨大或混乱的时候向自己表达同情的？你如何冷静下来？你如何让自己平静下来？在一个安静的地方录制一段语音备忘录，将嘴巴靠近手机，然后将其发送到[email protected]。也许我们会在节目的未来一集中播放你的声音。

在《没有愚蠢的问题》节目中，安吉拉和迈克将继续讨论自我同情与自我关怀之间的关系。你没事的。你永远都会没事的。你做任何事情都不会让你不好。

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所以，迈克，既然你如此脆弱，愿意分享，我也一样。今年，即使我已经阅读了克里斯汀·内夫的许多学术文章，并且非常了解自我同情的科学知识，但我做得并不好，因为，如你所知，我一直在写一本书，而且我……

真的很难，因为我认为在今年的不同时期，我们亲自见面，我实际上是在哭泣，对吧？就像在你肩膀上。就像有点崩溃一样。你总会有一个可以依靠的肩膀。我希望我对自己的同情心像你对我一样多，迈克，在这些谈话中，我会向你转述我度过的这个糟糕的休假年最新的情况。我必须

告诉你，当我查看今年不同时期的日记记录时，说实话，我非常自我批判，而且无法找到自我同情。当我查看克里斯汀·内夫用来衡量自我同情的这些项目时，例如，当我失败于某件重要的事情时，我会被不安全感所吞噬。我就像，“是的，我”

检查。当我失败于对我来说重要的事情时，我倾向于在失败中感到孤独。我倾向于沉迷于所有错误的事情。我批判和评判。检查，检查，检查，检查，检查。所以我觉得这场谈话提醒我的是

即使我们以一种冷冰冰的理智方式知道我们有多个自我，我们可以与自己交谈，有时我们会忘记我们出现在需要拥抱的情况下。这对我来说是一个很好的提醒，我不知道，甚至把它写下来。也许我需要去TJ Maxx。“我足够好。我足够好。” 我要把它不讽刺地贴在我的墙上。

有可能吗？我充满同情地说，但我不知道。好的，让我问你这个问题，因为我认为这很有趣。有一位绅士，查理·吉尔基。他是一位执行教练和商业增长顾问。他写了一篇文章，名为《真正自我关怀的基础是自我同情》。他说自我同情是充满同情地看待自己。自我关怀是充满同情地对待自己。所以一个是态度，另一个是行为。

对。有一件事我一直很欣赏，所以我与Ryan Smith合作了十多年，他是Qualtrics的联合创始人，犹他爵士队和其他许多体育和娱乐产业的所有者。他发展了他在他父亲的地下室创办的小型科技公司，并

发展成为一家价值120亿美元的公司，并做了所有这些其他事情。大多数创始人无法长期扩展他们的业务，这意味着你将收入增长到一亿美元，但你无法将其增长到五亿美元，或者你不是将收入增长到十亿美元的人。Ryan一直能够与他的业务一起扩展。我观察到的一件事是，他非常擅长自我关怀。

这意味着他不会筋疲力尽。他做了什么？我想知道他做了什么。当他知道自己需要休息时，他会休息。现在，我知道一些听众会说，“好的，如果你老板……”这是什么意思？他喜欢小睡吗？不。例如，有一次我们飞往旧金山。我们从一个会议跑到另一个会议，而且都很重要。他只是说，“看，我要花30分钟去跑步。” 或者当我们最近在犹他州举办NBA全明星赛时……

在比赛前几周和几个月里，我们都工作了大量的时间。在那之后，就像，“好吧，我们都需要花几天时间来重置和重新编程自己”，

但他总是注意，如果我的生产力没有达到顶峰，我需要休息一下，做一些不同的事情。我认为如果你像安德鲁一样，有三个不到五岁的孩子，这会有点困难。这就是我查看所有这些内容的地方。人们为了自我关怀做什么？所有这些人都在说，“我去参加静修。我去水疗中心。” 这就像，“好的，太棒了。如果你有机会的话，”但是然后

我在healthline.com上找到了一份关于自我保健的不同方法的清单。如果你有一分钟的时间，

上面写着，点燃蜡烛，练习方块呼吸法，大笑，拥抱某人，喝一杯水。然后，如果你有五分钟的时间，给爱人发短信，加强你的淋浴程序，听你最喜欢的歌，坐在阳光下。如果你有十分钟的时间，让你的心跳加速，玩游戏，冥想，赤脚行走。如果你有30分钟的时间，

给自己做一顿饭，整理房间，读一本有趣的书。如果你有一个小时的时间，听这个鼓舞人心的播客，上一个在线瑜伽课，宠爱自己，和朋友一起度过时光。有一些你可以做的微小的举动。如果你只有一分钟的时间，

我的姐姐，在她抚养四个孩子的时候，他们都很小，都在家里。她谈到有时，你知道，你甚至不能去洗手间。你不能淋浴，孩子们到处爬来爬去。完全筋疲力尽。她把巧克力藏在衣橱里，然后关上衣橱的门，吃一块巧克力，花一分钟时间重新调整自己，然后说，好吧，我现在可以再次处理这件事了。她知道自己需要这样做。顺便说一句，因为她有自我同情心，她不需要吃很多巧克力。

一袋好时之吻巧克力。不。就像，我需要一点时间。我要关上门。我要吃一块巧克力。我不会责备自己，因此不会陷入更多的巧克力和自责中。对。我认为因为她有自我同情心，

她没有像我一样因为一堆多力多滋而陷入困境。她就像，我给自己一点时间，巧克力是我喜欢的东西。但是，不健康的机制是梅根在我身上发现的，那就是，好吧，你可能因为没有以同情心对待自己而陷入困境。对。因此，你选择不健康的机制来应对你的压力。

我认为，有了自我同情心，一点点就能走很远。而且，你知道，我向许多听众，正如你不会感到惊讶的那样，谈论毅力的话题。关于毅力最常见的误解之一是，像瑞安·史密斯这样的人，我把他作为毅力的典范来研究——

当人们想到这些人，而他们又不了解他们的时候，他们会犯这样的错误，哦，他们总是对自己很苛刻。这只有一半是对的，因为他们往往是自己最严厉的批评者，但他们做的事情更像是严厉的爱。所以我认为这是一种……

我能做得更快吗？我能做得更聪明吗？比如，除了我以前做的方法，我还能怎么做得更好？但他们是以一种充满爱和同情的方式来做的。所以，这是我的建议，也是我认为从通过毅力的视角思考问题中学到的东西。当你审视育儿或领导力时，

你问这个问题，比如，哪一个更好，是支持还是要求？比如，我应该在连续体的哪个位置？研究表明，你可以同时做到支持和要求。古老的“两者兼得”，嗯？你认识我。我是如此的容易预测。但是研究，尤其是在育儿方面，我认为非常可靠。在领导力方面也有类似的研究，最好的老板、最好的老师、最好的教练，老实说，最好的父母都是

实际上非常严格。我的意思是，这实际上是我从像马丁·塞利格曼这样的导师那里受益最多的。就像，永远都不够好，对吧？但是还有另一个轴。如果我们只是在一个水平轴上，我们就称它为垂直轴。好吧，那就是从根本不支持到完全100%支持的连续体。所以，作为导师、作为父母，你想要处于的象限是

即使当你以同情的方式指导自己时，也要处于右上角的象限，也就是说，我扮演的是一个说“还不够好”的人的角色。我百分之百支持你。我在乎你，你很好。我知道这听起来像是我在自相矛盾，因为在一个例子中，

它说你不好。而在另一个意义上，它说你100%好。但我认为细微之处在于，当你是一个既支持又严格的导师时，你所要求的是一种行为。你所要求的是一种行动。你可以说你刚刚采取的行动还不够好。

但支持的部分是我对你的整体看法，对你的整个人。有人可能会这样解释：在他们知道你有多在乎之前，没有人会在乎你要求多少。然后你可以要求其他事情。你对马丁·塞利格曼说，没有什么东西是足够好的，但你知道这是因为他关心你，并且在你可能正在挣扎或经历低谷的时候对你充满同情，你把这作为动力，而不是作为这个令人沮丧的时刻。

百分之百。他虽然总是很严格，但我总是带着这种坚如磐石的确定性知道，他支持我，并且他拥有这种，心理学上的术语是无条件的积极关注。这就像你希望从你生命中任何爱你的人那里得到的一个梦想。无条件的积极关注。这是一个很棒的短语。如果你可以纹三个字，比如

我不知道。这些都很好，比如无条件的积极关注。你知道，有一些人本主义心理学家。他们都是治疗师。这可以追溯到很久以前。你知道，这是在克里斯汀·内夫开始研究自我同情心之前。但我真的很喜欢人本主义心理学家所说的这方面的内容，那就是他们认为所有真正需要的人，不仅仅是走进治疗师办公室的人，都需要感受到这种爱。

无条件的积极关注。这也是许多宗教传统的一部分。例如，在基督教中，恩典的概念，即来自上帝的这种无条件的积极关注。但更普遍和世俗地说，我认为他们完全正确，我们有一种需要，感觉自己很好。当我们的老板，

或者我们内心的另一个自己说，你知道吗，你需要一个拥抱。我爱你。你很好。你永远都会很好。你什么也做不了，让你不好。在你彻底接受这个信息之后，你准备好了……

所以让我们谈谈下次我们压力大的时候要吃什么零食。就像你对此持开放态度一样。对。这不是老式的，“糟糕的三明治”。就像你很棒。解决这个问题。我们爱你。对。不是那样，反正那样也不管用。这是如果我总体上感受到这种爱、关心、同情，那么我们就可以进行这些对话，而不是糟糕的三明治类型的反馈，这是糟糕的。是的。

你知道，当人们谈论糟糕的三明治反馈时，我知道对此有一种深刻的批判性观点。就像，你似乎不是它的忠实粉丝。我知道我们的朋友亚当·格兰特，他也是沃顿商学院的教授，他写过他讨厌这个想法。我们亲爱的朋友金·斯科特，她写了《激进的坦诚》，也讨厌这个想法。但让我为糟糕的三明治辩护一下，也就是说，我同意一种公式化、可预测的、可预测的，

就像，我只是要，像，以这种完全不真诚的方式来掩盖我对你消极反馈的苦涩药丸。就像，那不好。但我……

不认为确保某人处于正确的自我状态以接受总是刺痛的批评有什么问题。我的意思是，你可以告诉我我做错了什么，即使是最小的事情，我也会感到防御和受伤。所以我认为把人们放在一个空间里，我肯定我对他们的欣赏，然后

说一些我知道会很难的事情，然后确保我以提醒他们我仍然认为他们是伟大的人来结束。就像，这是我对糟糕的三明治的乐观主义版本。我确实尝试这样做，你知道，我认为它并不总是像听起来那么糟糕。我认为这是公平的。所以，安吉拉，我想以告诉你一个我尝试自我保健但完全失败的例子来结束。哇。

好的，我屏住呼吸听着。多年来，我尝试做的一件事是建立某些仪式，就像，好吧，我们要和一群人一起离开。我们的仪式是在我们忙碌的生活中，我们要每年抽出X个周末去旅行或做一些事情来与彼此和我们自己联系。所以多年来，我一直参加这个骑马露营旅行。

和这三个兄弟亚当、韦斯和威尔·马里奥特一起。我们称之为我们的兄弟露营旅行，尽管显然我不是。等等，他们彼此都是兄弟？他们都是兄弟，而我不是。他们不是你的兄弟？正确。但我们称之为我们的兄弟露营旅行。好的。他们还有其他兄弟不来。只有我们四个。哇，这么多兄弟。是的。好吧，他们家有11个孩子。无论如何，所以我们一直参加这个骑马露营旅行。我们骑马深入山区，在湖边露营，并

一起享受时光。根本没有手机信号。事实证明，经过多年的传统之后，在路途中，我竟然对马产生了致命的过敏，我们不知道。所以我们出去骑马。我们深入山区。没有确定的方法。我的意思是，我们可能骑了四个小时。对。你骑马远离医疗护理。我还没意识到自己有多过敏。

我们把马拴好，准备好过夜。开始下雨了。我们跳进帐篷，穿着沾满马毛的衣服。突然，我的喉咙开始完全紧缩。你发生了过敏性休克。我的眼睛是我见过的最深的红色。我喘不过气来。我几乎用尽全力才能

只是吸入和呼出空气。我吸入的空气不够。我确实认为我会死。你为什么跟我说话？你怎么没死？我们真的在拿出刀子试图……你不能在谷歌上搜索如何进行紧急气管切开术。用笔进行气管切开术。我认为我会死。我一直对自己背诵那首诗，“我不会温柔地走进那个美好的夜晚”。我的意思是，我犯了一个非常愚蠢的错误。所以为了克服……

三年前发生的可怕、可怕的事件。我又给马里奥特兄弟发短信说，伙计们，我们再来一次吧。但让我们采取很多预防措施。我们刚刚进行了这次骑马露营旅行

我戴着手套。我没有碰马。他们把一切都准备好。这次我没有差点死掉。好的。但这太可怕了，而且很不舒服。什么，第二次？就像戴着手套的那次？是的，我刚做的那次。在那之后我为什么还要回去？我不知道。是的，你为什么像游泳一样？好吧，我们去湖里游泳，洗掉所有的马毛。但只是与马无关的游泳。这就是我的观点。对。

我对亲爱的安德鲁和我们所有人的观点是，有时应该放弃一些自我保健的例子。

每个人都需要找出什么对他们自己有效。当我们骑马回到文明社会时，威尔，也就是拥有所有马的那个人，看着我说，我希望你享受你最后一次骑马，因为我们都知道这是结束。我认为重点是，自我同情心有很多不同的形状和形式，在你人生的不同阶段，它意味着非常不同的东西。所以，也许当你养育三个五岁以下的孩子时，你正在使用那一分钟的清单，并且，

你只有机会说，我要深呼吸一下。我要笑。我要拥抱某人，或者我要喝一杯水。在你以后的生活中，你可以做所有这些其他的事情。无论什么对你有用，在你抓住一瓶64盎司的健怡可乐和多力多滋并意识到你会没事的时候，要有同情心。迈克，我认为这是一个很好的建议。如果这个建议上有一个星号，那就这样说，

如果你对自我同情清单上的任何东西都极度过敏，只需在上面划一条线，然后继续下一个项目。相反，去纹身店，在你背上纹上“无条件的积极关注”。这一集是由我，丽贝卡·李·道格拉斯制作的。现在让我们来听一下今天谈话的事实核查。

安吉拉说，患有解离性身份障碍的人有不同的另一个自我，他们彼此不知道。然而，与安吉拉的陈述相反，另一个自我有可能互相认识，甚至在被美国心理协会称为“共同意识”的状态下互相交流。

后来，迈克分享说，在他噩梦般的骑马旅行中，为了避免死亡，他背诵了诗歌“我不会温柔地走进那个美好的夜晚”。威尔士诗人迪伦·托马斯于1951年创作的这首Villanelle实际上叫做“不要温柔地走进那个美好的夜晚”。迈克让它听起来像是与自己死亡作斗争的第一人称，但诗中的说话者是在向他的父亲说话。

事实核查就到这里。在我们结束今天的节目之前，让我们听听一些关于上周关于最后通牒的节目的想法。嗨，没有愚蠢的问题。你最近的节目让我想起我从一个朋友那里收到的一个改变我生活的充满同情的最后通牒。我来赞比亚做一些短期志愿工作。我最终在当地一家商业公司工作。

在那里的时候，我还开始在附近的监狱做周末志愿者，在那里我与被监禁的青少年进行娱乐活动。所以我向我的朋友抱怨说，我看到这些孩子有这么多巨大的需求，但我的所有工作时间都花在这家律师事务所，这让我很沮丧。

所以我的朋友对我说，你要么帮助这些孩子，要么不帮助。我星期五挑战你星期一辞职，开始想办法如何提供帮助。如果你星期一做不到，你永远也做不到。你最好收拾行李走人。我惊呆了。但在经过一个周末的深思熟虑之后，我实际上在星期一辞职了。

那次谈话发生在八年前的这个月。从那时起，我的组织Up Zambia已经帮助了3000多名儿童获得免费的法律援助。直到今天，跟那个朋友说话还是有点害怕，因为我永远不知道接下来会有什么新的最后通牒。但我非常感谢有一个朋友像她那样挑战我。

那是听众萨拉·拉里奥斯。感谢她以及所有与我们分享他们经验的人。记住，我们很乐意听到你关于你如何练习自我同情的经历。发送语音备忘录到[email protected]，你可能会在节目中听到你的声音。谢谢。

下周在《没有愚蠢的问题》节目中，你是否注定会超重？这些问题向我揭示，人们实际上并不了解基因是如何工作的。这将是下周《没有愚蠢的问题》节目的内容。《没有愚蠢的问题》是怪诞经济学广播网的一部分，该网络还包括怪诞经济学广播、我大多钦佩的人和日常经济学。

我们所有的节目都是由Stitcher和Renbud Radio制作的。

Lierik Baudic是我们的制作助理。这一集是由埃莉诺·奥斯本混音的。我们得到了丹尼尔·莫里茨-拉布森的研究协助。我们的主题曲是由路易斯·格拉创作的。你可以在Twitter上关注我们@NSQ_show，在Facebook上关注我们@NSQ show。如果你对未来的节目有任何问题，请发送电子邮件至[email protected]。到

要了解更多信息或阅读剧集文字记录，请访问Freakonomics.com/NSQ。感谢收听。我不是开玩笑，我一直在使用我的吸入器。一周后，我仍然喘不过气来。怪诞经济学广播网。一切的隐藏面。Stitcher。

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