things to do instead of doom scrolling
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在过去的两个月里，我过着一种几乎与世隔绝的生活。我不能说完全没有网络，因为那样未免太天真了，但我几乎不再沉迷刷手机了。你知道什么是沉迷刷手机——我们都浪费时间做过这种事。这很难避免，尤其当你把社交媒体装在口袋里的时候。然而，没有沉迷刷手机的生活真的很美好，这就是我今天创作这期节目的原因：替代沉迷刷手机的活动。让我们开始吧。了解更多关于您的广告选择的信息。访问podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 正如我在本播客之前的几期节目中讨论的那样，我不得不采取极端措施来对抗我的网络成瘾。极端措施是指我不得不弄两部手机，一部装有社交媒体、YouTube和各种容易上瘾的应用程序，另一部手机则没有任何这些应用程序，只有那些不会上瘾的应用程序，例如短信应用程序，例如

例如电子邮件应用程序，例如图书应用程序，你知道的，用来阅读书籍。一部手机被称为“好手机”，也就是装有所有健康内容的手机。另一部手机被称为“坏手机”，也就是装有所有容易上瘾内容的手机。

“好手机”一直带在我身边。我24/7都带着它。这是我的主要手机。而另一部手机，“坏手机”，则放在家里，只有在绝对需要的时候才会使用。比如，当我需要在Instagram上发布一些东西，或者我想在网上订购东西时。

在DoorDash上点餐，因为这是紧急情况，我需要立即在DoorDash上点餐，否则就会发生不好的事情，这种情况非常罕见。如果你想了解更多关于我目前管理网络成瘾的日常安排，请收听我的节目《管理我的网络成瘾》。我会详细解释一切。所以在过去的……

两个月里，我过着一种几乎与世隔绝的生活。我不能说完全没有网络。我不能那样说。我甚至不知道我是否可以说我不再沉迷网络，因为我认为说我不再有网络成瘾症是幼稚的。但我几乎不再沉迷刷手机了。

如果你不知道什么是沉迷刷手机，你在骗我。是的，你知道。你知道什么是沉迷刷手机。就是你在TikTok或Instagram上刷几个小时几个小时几个小时，消费几个小时几个小时几个小时毫无用处的內容，仅仅是因为你没有自制力去关掉它。

我们都经历过。我们一次又一次地做过。我们都浪费了一个下午，浪费了一个晚上，沉迷刷手机。这很难避免，尤其当你把社交媒体装在口袋里的时候。然而，没有沉迷刷手机的生活真的，真的很美好。真的很美好。听着，我知道并不是每个人都会去买两部手机。事实上，大多数人不应该这样做。

我这么做的唯一原因是我的工作是在互联网上。如果我的工作不是在互联网上，我就没有理由拥有两部手机。我认为我的网络成瘾症可能更严重、更具毒性，因为我的工作是在互联网上。

或者它可能只是更复杂一些，我不知道，而两部手机的情况对我来说是有意义的。这对大多数人来说是没有意义的。你们大多数听众都不会有一部社交媒体手机，然后还有一部你日常使用的普通手机，上面没有你所有的，你知道的，那些有毒的、容易上瘾的应用程序，对吧？我非常清楚这一点。这就是我创作今天这期节目的原因。

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你可以每当你开始沉迷刷手机时就去看，以阻止沉迷刷手机的行为，去做其他的事情。你知道，对我来说，沉迷刷手机停止了，因为我只是把应用程序从我24/7都放在口袋里的手机上删除了。

但是对于那些不会从口袋里移除社交媒体的人来说，你可能必须通过改变你的行为来对抗沉迷刷手机，对吧？比如，当你注意到自己沉迷刷手机时，主动做出选择去做其他事情。在我看来，停止沉迷刷手机去做其他事情真的很难，因为

当你不知道该做什么的时候，没有什么吸引人的事情可做。没有什么更吸引人的事情可做。比如我会躺在床上刷我的Instagram探索页面，我会想，我知道我需要停下来。我开始焦虑了。我把自己和看到的人进行比较，但是，我什么也没有，我还做什么呢？所以今天我准备了一份清单，

列出了一些你可以做的事情，而不是沉迷刷手机。现在，有一些显而易见的事情你可以做，而不是沉迷刷手机。你可以去散步。你可以看书。你可以看纪录片。所有这些都是很棒的，也是真实的，但它们很明显。这没有帮助。这些事情没有帮助，因为它们不是……

它们不够令人兴奋。它们不够有趣。我列出了一些更令人兴奋的事情。我真的很建议你列出一些替代沉迷刷手机的事情，这样每当你发现自己沉迷刷手机时，现在你可以去看你的清单，选择一项活动来代替。它每次都能奏效吗？不会。有时沉迷刷手机会获胜。但我真的认为这是一个强大的练习。我认为它真的可以奏效。

无论你是否喜欢我即将给你的任何想法，我都真的建议你制定你自己的清单。嘿，把我的部分想法和你自己的想法结合起来，你将拥有一个很棒的抗沉迷刷手机活动清单。好的，让我们开始吧。

替代沉迷刷手机的活动。第一，如果你是一个喜欢时尚的人，那就去搭配服装吧。走进你的衣橱，开始试穿衣服。好的？现在，这听起来可能很奇怪。比如，谁会想去做这个呢？但是当你不需要做的时候，这实际上非常有趣。

大多数时候，当我们在衣橱里搭配衣服时，我们都在赶时间。比如我们很快就要走了。你知道我的意思吗？我们必须去上班。我们必须去上学。这不是一个悠闲有趣的活动。而且很多时候，因为我们通常都很匆忙，所以我们不太倾向于尝试更多的衣服。如果你是一个喜欢时尚的人，那就走进你的衣橱，挑选一些新的服装。我的意思不是新的，就像

你刚买的新的衣服。根本不是。我说的是新的服装，意思是说你衣橱里已经有的衣服的新组合。尝试一些东西。挑选两三套稍微不同的服装，你可以在下周穿。这很有趣。

如果你不喜欢时尚，那就不要做这个，因为你会讨厌它，你会感到无聊，你会想，我为什么要这样做？如果你是一个每天都穿制服的人，同样，不要做这个。好的。这并不适合所有人。接下来，尝试水彩画。好的。我爸爸让我开始画水彩画。我绝对不是艺术家，不。好的。每个人都是以自己的方式成为艺术家的。如果他们想成为艺术家，每个人都是艺术家，对吧。所以当然。好的。我是一个艺术家。好吧。但我不是

我天生就不擅长艺术，尤其是不擅长绘画。然而，我发现水彩画是我唯一喜欢的媒介，即使我真的很糟糕。我特别喜欢卡通风格的水彩画。比如我会画一些卡通人物，有时还会有小气泡之类的东西，然后

然后我会用黑色的防水笔勾勒出所有的轮廓。然后我会用水彩颜料把它全部填满。它有点像一个小卡通，像一个水彩卡通。它非常令人愉快。你是否擅长并不重要。水彩画的体验本身就令人愉快，无论你是否擅长。

我不知道为什么。我不知道为什么。我认为这仅仅是因为它几乎总是看起来很漂亮。即使你从技术上来说做错了，它看起来仍然会很好。我不知道。我喜欢水彩画，而且……

我爸爸会去海滩或咖啡馆画水彩画。他启发我去尝试。这是一种令人愉快的体验。所以我绝对推荐水彩画。你可以尝试很多不同的风格。比如去Pinterest上搜索水彩画。制作一个你最喜欢的风格的Pinterest画板，并尝试模仿它们。这很有趣。接下来，阅读Yelp评论。

我认为Yelp主要是一个美国的东西。我的意思是，他们可能有。它可能是国际性的。所以，如果你正在收听这个节目，并且你不住在美国，那就找到你等同于Yelp的东西，好吗？Yelp基本上是，我不知道，它是一个网站或应用程序，上面有关于企业、餐馆、美甲沙龙、发廊、咖啡店等的资料和评论，评论，好吗？

我喜欢去Yelp上浏览。好的，让我解释一下我怎么做。我会查找我附近晚餐的餐馆，然后在Yelp上不断地滚动滚动滚动，试图找到我还没有尝试过的餐馆，然后列出我想尝试在我家附近但我还没有发现的餐馆。这是一种令人愉快的体验，因为每当我想要出去吃晚餐时，我现在就有了一整张我想尝试的地方的清单，而且

我不知道。这很有趣。我喜欢尝试新的餐馆，除非，我不知道，你找到一个指定的地方，否则很难弄清楚有什么。所以我会在Yelp上这样做。或者如果我知道我将在未来几个月旅行，我可能会查找我度假期间住宿区域附近餐馆或服装店的评论，以便我可以列出一些我想去看看的东西。它

很有趣，但它也确实有用。比如你正在寻找的信息实际上会在以后使用，我认为这是一个优点。因为我不知道，有时我很难做一些我知道最终没有任何帮助的活动。比如，我有时很难坐下来做艺术，因为我想，这对我有什么用呢？你知道，比如，我为什么要这样做？我不会卖掉这件艺术品。我甚至不一定会把它展示给任何人。比如，我为什么要这样做？有时仅仅是个人享受是不够的。这可能真的很有挑战性。在这样的时刻，当我感觉需要做一些有成效的事情时，你知道，

阅读Yelp评论可能是一件感觉有成效的事情。比如，如果我沉迷刷手机，我会想，对我来说没有什么有成效的事情可做。比如，我为什么要停止沉迷刷手机？我没有其他有成效的想法，比如去做画画或其他没有成效的事情，我画画并没有比沉迷刷手机做得更多。比如，很容易说服自己不做那些，我不知道，

不一定在任何方面都有用。我的意思是，有些人会认为艺术是有用的。我认为它是。但是当你处于悲观的心态……

而且你可能像我一样有点A型人格，你可以看看画水彩画，说，这没用，对吧？有些时候我会对自己这么说。但是像在Yelp上查找我附近很酷的餐馆，或者弄清楚我下次度假应该去哪些古董店购物，这感觉很有用。所以我可以证明去做这件事。我不知道。

好的，接下来，给自己做一次深度清洁。好的，让我们谈谈深度清洁是什么意思。它不仅仅是一次全身淋浴，你刮胡子，洗头发，也许你做个发膜，深层护理你的头发。它不仅仅是这样。

它包括认真地清洁你的牙齿，好吗？对不起，我们大多数人并不是每天都用牙线清洁牙齿。即使我们这样做，我们也没有那么认真地清洁。比如认真地清洁，好吗？敷个面膜。让它敷上整整20分钟，好吗？

好的，剪掉你的脚趾甲，该死的。我的意思是，那些东西，它们扎着你的鞋子。早就该剪了。剪掉该死的脚趾甲。清洁指甲缝里的污垢，你脏兮兮的鸟，好吗？把它清理干净。擤擤你的该死的鼻子。你明白我的意思吗？给自己做一次深度清洁。比如，从字面上来说，做你能想到的一切来清洁自己。我们很少真正去做所有这些。我的意思是……

在你们任何人试图说，好的，艾玛，我每天都这样做之前。大多数人不会。比如大多数人不会洗全身澡，完美地用牙线清洁牙齿，敷面膜，剪脚趾甲。我觉得大多数人并不总是同时完成所有这些事情。给自己做一次深度清洁可能会很好。感觉真的很好，而且很有成效。

接下来，做一份非常美观的零食或饭菜，摆盘非常精美华丽。比如给自己做一份华丽的酸奶碗。好的。比如舀一些希腊酸奶到你的最喜欢的碗里。撒上一些格兰诺拉麦片。你知道，也许撒上一点肉桂。也许去你的后院，比如

好的，实际上不要这样做。我本来想说，找一片美丽的叶子来装饰，但是如果它有毒怎么办？所以不要这样做。放一些新鲜水果。如果你没有新鲜水果，那就打开你冰箱里放了该死的六年之久的冷冻覆盆子袋，把它放进微波炉里融化，然后过滤掉，然后把那些糊状的浆果放进酸奶里，搅拌搅拌搅拌。

然后在上面再撒一些肉桂，再撒一些格兰诺拉麦片，做这个美丽的碗。你知道我的意思吗？或者给自己做一份漂亮的牛油果吐司，比如把一片吐司烤得完美无瑕。把你的牛油果切得非常美观。慢慢地做。如果它有点……

棕色，你知道，也许这块有点旧了。没关系。你仍然可以把它做得美观。用大量的辣酱或其他东西覆盖它，然后撒上辣椒片、蒜粉和所有这些漂亮的小东西。芝麻。比如，玩得开心。做一份漂亮的零食。在我的生活中，有些时候我只是为了吃而吃。你知道我的意思吗？比如，东西不需要看起来很漂亮。我吃的是一个该死的煮鸡蛋配辣酱，

而且，我不知道，比如一个该死的格兰诺拉麦片棒或一些东西，比如，我只是在行动，谁在乎呢？它看起来很糟糕，味道也不好，但它就是这样。如果你有时间沉迷刷手机，你就有时间去做一份美观的饭菜或零食。所以你应该这样做。本期节目由Squarespace赞助播出。我见过很多很酷的产品，但它们却没有一个好的网站。老实说，他们应该使用Squarespace。

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有些人在一年四季都会戴，或者在他们感到不舒服的时候戴。这很有趣。我回顾了我过去所有的恋爱关系，我在每一场恋爱关系中都奇怪地戴着面具。我认为这是因为我一直害怕被抛弃。你知道，如果我不完美，如果我不是他们想要我成为的样子，他们就会离开我。我认为没有人真正了解我。

学习接纳你所有的自己并与世界分享它可能非常困难。如果这是你正在努力克服的事情，也许可以考虑和治疗师谈谈。

摘下面具。

今天就访问betterhelp.com/anything，即可享受首次付费咨询10%的优惠。网址是betterhelp，H-E-L-P.com/anything。接下来，玩一个该死的棋盘游戏。不，你们都在忽视棋盘游戏。你们都认为……

棋盘游戏时代已经过去了。你错了。你错了。你他妈的错了。棋盘游戏太他妈的有趣了。我会说，如果你和别人住在一起，这会有帮助。如果你不和别人住在一起，那就很难。比如即使我独自一人居住，我的家里也总是有很多人。

棋盘游戏太有趣了，好吗？如果你独自一人居住，那就很难。这有点困难，你可能需要付出更多的努力。比如你可能需要和朋友们一起安排一个游戏之夜之类的。但如果你不独自一人居住，或者你的家里经常有人，那么这很容易融入。我告诉你，一个短暂的夜晚棋盘游戏是一种令人愉快的体验。最近，我一直在玩《票券快车》。这是我最喜欢的棋盘游戏之一。

我无法解释。只需谷歌搜索一下。这是一个很棒的棋盘游戏。我也玩了一点大富翁。大富翁也很有趣。我不太喜欢它，但是有很多很棒的棋盘游戏。哦，国际象棋。我国际象棋太烂了，但仍然很有趣。棋盘游戏很棒，因为它们会让你沉浸其中。它们是共同的。你必须和你爱的人一起玩，时间飞逝。比如当你玩棋盘游戏时，你甚至不会想到你的手机。这是一个很棒的……

以一种有点像大脑锻炼的方式来消磨时间。这就是我喜欢它的另一个原因。我真的认为棋盘游戏就像大脑锻炼一样。赢得棋盘游戏需要大量的思考。我认为我们低估了进行大脑锻炼的益处，而有趣的棋盘游戏正是如此。但我真的推荐《票券快车》。这是一个非常棒的棋盘游戏。大富翁也很棒。

我还玩过哪些？我不知道。这两个是我现在最喜欢的。接下来，去一家葡萄酒商店，让葡萄酒商店的员工推荐你葡萄酒。我几乎可以保证他们会和你聊上几个小时。

如果可以的话，我正处于我的葡萄酒时代。我喝了很多酒，不是不健康的方式，而是一种有趣的方式。但我喜欢葡萄酒的一点是，我从来没有喝到醉酒的地步。而当我过去喝鸡尾酒时，主要是龙舌兰苏打水，我会很快很容易地喝醉，这并不令人愉快。我实际上可以享受葡萄酒，享受它的味道，享受相当数量的葡萄酒，而不会……

真的喝醉。所以我非常沉浸在我的葡萄酒时代。因此，我去了很多葡萄酒商店，因为……

你还能在哪里买酒呢？我喜欢冰箱里随时都有几瓶酒。从去过各种葡萄酒商店中，我了解到几乎每个葡萄酒商店的员工对葡萄酒都了解得太多了。他们知道的数量令人难以置信，他们想谈论它的数量也令人难以置信。他们非常兴奋地谈论它，这实际上是一件美好的事情，尤其是在你有时间的情况下。如果没有，这可能会有点

具有挑战性。比如，哦，我的上帝，我只需要买一瓶酒然后离开这里。我现在无法应付这个。但是，如果是在沉迷刷手机或听葡萄酒商店的员工谈论所有不同的葡萄酒之间选择，后者要好得多。你也会学到很多东西。比如，听着，理解葡萄酒并不容易。我现在真的很喜欢葡萄酒。我仍然对葡萄酒一无所知。我一无所知。好的。而且

而且，听葡萄酒的故事，听听关于风味特征以及它是如何通过这个过程和那个过程发展出这种风味特征的，这很有趣。然后回家尝试一下。这真的很有趣。比如听葡萄酒专家谈论一瓶葡萄酒及其对它的解读。然后你回家尝试一下。我不知道。这真的很有趣。

他们很兴奋地谈论葡萄酒。如果你很兴奋地买一瓶酒，你很容易在葡萄酒商店花一个小时来做这件事。这比沉迷刷手机好得多。嘿，现在你有一杯葡萄酒了。所以我想下一个就是这个。与其沉迷刷手机，不如喝一杯葡萄酒。放一些冰块进去。为什么不呢？我就是这么做的。我喜欢给自己倒一杯加冰的葡萄酒。真爽。

好的，接下来。翻阅一本图画书。有时看书太费力了，好吗？有时看图画书刚刚好。它不会对大脑造成太大的压力，但它仍然会刺激大脑。有一天，有人来我家，我们有点无聊，我们想，我们不想看电视。比如

呃，你知道，我们没有心情玩棋盘游戏。所以我们坐下来翻阅了我收藏的摄影书籍之一。这很奇怪，但非常令人愉快。这是一种奇怪的事情。我不知道，比如和某人坐下来翻阅一本图画书，但这实际上很有趣。我们分析了

摄影，比如每张图片，比如为什么这是一张好图片？为什么我们喜欢这张图片？为什么我们不喜欢这张图片？这真的很有趣。它实际上让我想起了小时候，我和我爸爸是如何看艺术杂志的，因为我爸爸是一位画家和艺术家。而且

你知道，他显然喜欢看艺术，好的，坏的，丑的。他喜欢看所有的艺术。所以他订阅了一些艺术杂志。所以当我小时候，比如10岁的时候，我们会一起翻阅，分析艺术杂志里的艺术作品。这真的很有趣。我认为当你欣赏艺术、摄影或……

任何东西时，你会学到很多关于你自己和你品味的知识。是的，这真的很有趣。我认为扮演评判的角色很有趣，你知道，尤其是在欣赏某种艺术或摄影书籍时，扮演评判的角色，比如，这件作品好吗？这件作品坏吗？为什么它好？为什么它坏？这可能真的很有趣。或者如果你正在看更像儿童图画书或漫画书之类的书，

这可能只是怀旧和放松。好的，接下来，找一座小山，然后爬上去，好吗？如果你住在非常平坦的地方，比如，我不知道，如果你在爱荷华州或其他地方，该死，我不知道，爱荷华州是平坦的吗？嗯。

不知道。好吧，如果你住在非常平坦的地方，这可能行不通。但是我一直很喜欢的一件事，而且，我不知道，这太奇怪了，但是从小到大，我和我爸爸经常走很多山路。好的，这听起来很奇怪，但是我们会在我们能去的徒步旅行中寻找有很多山路的地方。比如爬山感觉很好。我们

我们也经常在我们家附近散步，我们会特别地走一条带我们上山的路。现在，你可能会想知道，为什么，艾玛，为什么？

为什么要去爬山？这有什么意义呢？爬上山顶，那种感觉真的令人满足。臀部肌肉在燃烧。这是一项很棒的锻炼，而且通常在山顶上，你会看到从山脚下看不到的不同景色。很多看起来很普通、无关紧要的事情，实际上会让爬山或跑山变得非常令人愉快。

这感觉像是一项成就。你会看到略微不同的景色，还会让你体内啡激增。所有这些都很简单、很普通，但爬山、跑山，总之是上山，本身就有一些美好的东西。如果你没有山，别担心。你可以用这个来补充

只是去散步或慢跑，你知道的，让你的体内啡释放出来。我的意思是，这和爬山是一样的，但步行有一些特别之处。

找到一座山，然后爬上去。再次强调，这比沉迷于手机好多了。接下来，我们住在家里，以至于我们几乎对家里的样子视而不见。你知道我的意思吗？比如，我们把家具放在我们X年前放的地方，从那以后就一直放在那里，我们再也没有想过要改变。我

我的意思是，显然每个人都有些不同。有些人非常在意自己家的装饰方式，等等。但总的来说，即使是那些痴迷于家居装饰的人，比如我会说我是一个非常喜欢家居装饰的人。然而，即使是我，住了一年之后也会对自己的家居装饰视而不见。我根本就看不到了，我甚至都不再考虑它了。有意识地努力去做一些事情可能会很有趣

分析你的家具、家居装饰、摆放位置等等，然后重新布置一下。让它变得更好。尝试一些东西。现在，这可能意味着移动一张桌子。这也可能意味着移动一支蜡烛，好吗？它不需要那么深刻，不需要那么认真。它可以很认真，但它不需要很认真。很多时候，我们对自己的家是如何装饰的视而不见。而花点时间积极地选择移动东西，偶尔完善一下，可能会很有趣和恢复活力

焕发活力，花点时间积极地选择移动东西，偶尔完善一下。接下来，在你的衣橱里找一件你厌倦了的东西，一件你已经厌倦了的东西。你就是厌倦了它。试着让它变得更酷或更好。给它升级。听着，即使你失败了，也没关系。你可以捐掉它。你知道我的意思吗？其他人会喜欢的。除非它真的被毁了，那样的话，好吧，现在你有了……

不幸的是，制造了一件垃圾，现在该扔掉了，这很悲伤。但是你可以做很多不同的事情来升级你厌倦的东西。例如，假设你有一顶普通的黑色棒球帽，你已经厌倦了。你厌倦了它。好吧，也许你可以添加一些别针，让它看起来更酷一点，更有趣一点。或者也许

假设你有一件简单的军绿色夹克。你还在过去几年里收集了很多复古补丁。也许你可以把它们缝在夹克上。显然，这些听起来很相配，像是天生一对。但是……

这可能是一个稍微漫长的过程。比如，你可以把它变成一个为期几天的项目，这可以让你几天不用手机。比如，“哦，我有一件军绿色夹克，我真的很想让它更漂亮一些。哦，也许我应该去一些旧货店，挑选一些复古补丁，我可以把它们缝在夹克上，让它更漂亮一些。”

或者假设你有一条牛仔裤，膝盖处有一个洞。也许你想去找一块可爱的碎布，缝在膝盖上。你知道我的意思。把它变成一个小项目。发挥你的创造力。享受它。慢慢地做。你花在这个小项目上的时间越多，你花在沉迷于手机上的时间就越少。所以这是一件好事。

接下来，买你一直想要的那件厨房用具，然后为它找一些食谱。假设你一直梦想着空气炸锅，有点2020年的感觉，你知道的，空气炸锅曾经风靡一时。它现在已经不再风靡一时了，但对许多人来说仍然很有趣。很多人仍然喜欢空气炸锅。假设你想要一个空气炸锅。

去买那个空气炸锅吧。假设你一直想要Ninja Creamy。我不知道你是否知道Ninja Creamy是什么。它就像一个可以制作冰淇淋的搅拌机。它就像一个冰淇淋搅拌机。它可以把任何东西变成冰淇淋。假设你一直想要那个。也许是时候去买一个了。或者也许你想买一个新的搅拌机。比如你想买一个Vitamix之类的。我的意思是，我到现在还没买过Vitamix。Vitamix就像一个著名的搅拌机。你知道的，每个人都喜欢Vitamix。

我仍然无法说服自己去买它。我知道我会喜欢的。我只是不经常使用搅拌机，但你明白我的意思。或者，或者你知道吗？甚至像慢炖锅。假设你喜欢汤。你是一个爱喝汤的女孩。哦，我的上帝。你是一个爱喝汤的人。你喜欢汤。

你真的很想买一个慢炖锅。你知道我的意思吗？就像，去买那个该死的慢炖锅吧。去买你一定会用到的那个电器，然后在网上、在Pinterest上寻找这个新电器的食谱，这很有趣。这听起来很蠢，但真的很有趣。我有一段时间没这么做了，但我的意思是，听着，你可以在不买新电器的情况下做到这一点。你可以这样做，只是，你知道的，找到有趣的食谱。但买你一直梦寐以求的新电器，然后找到它的有趣食谱，这真的很有趣……

即使你想要一个苏打水机之类的，我也不在乎。你明白我的意思吧。好了。

接下来，去商场。对不起。对不起。我有点喜欢商场。去年，连续几个周末，我每个周末都去商场。这很有趣。这是一种幸福的感觉。它太……太公司化了。你知道我的意思吗？就像，

我在商场的时候，感觉自己就像一个公司的棋子。我觉得自己被推销了，我觉得自己身处一个奇怪的反乌托邦环境中。我觉得自己身处一个20年后将不复存在的环境中，因为它将被机器人取代。我不知道这是否说得通，但对我来说，不知何故，它确实说得通，就像……就像……

感觉它不是永远存在的。但它也感觉像是在现在仍然以某种方式逆境生存的东西。但它也感觉像是一个失败的商业模式。但它也感觉像是一个繁荣的商业模式。我搞不懂。到处都是人。但它也感觉像是一个没有人的地方。这些人都是谁？我爱他们所有人。我爱他们所有人。我不需要买任何东西。我只是喜欢在商场。我只是喜欢看东西和摸东西。

我喜欢看墙上的营销和广告，以及正在销售的产品。我喜欢弄清楚为什么正在销售的产品会打折。我爱他们所有人。我喜欢在商场里看人。我喜欢看人们在买什么。我喜欢看人们穿的衣服。我喜欢看一起出去的人。我喜欢试图弄清楚两个年龄相仿、一起走的人是约会还是兄弟姐妹。我喜欢商场。我爱商场。

去你当地的商场逛逛。无论你的商场是现代繁华的，说实话，氛围很好，还是你商场是2005年反乌托邦的空虚低语，商场都有一些非常美好的东西。本集由阿迪达斯赞助播出。压力。我感受到了。你也感受到了。现在阿迪达斯来终结这一切了。

运动本来就应该是快乐的。它应该让你对自己感觉良好。但是压力会让你连尝试都不想尝试。现在是时候重新夺回你曾经热爱的东西了。运动再次由你掌控。

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接下来，找一张台球桌，打台球。我现在迷上了台球。太随机了。太出乎意料了。我从未预料到这一点。

找一个家庭成员，找一个朋友，如果你有的话，找你的另一半，然后一起去打台球。这太有趣了。好吧。我最近在一次家庭旅行中发现了台球。那里有一张公共台球桌可以使用。比如，我不知道，我的全家都参加了这次旅行，每个人都住在

小木屋里，那里有一张公共乒乓球桌，还有一张公共台球桌。我爱上了台球。这太有趣了。我不知道。我不知道。起初我并不太喜欢它，因为我不太擅长，但在五六局之后，我开始变得擅长，并且真的喜欢上了它。所以

它有一点学习曲线，但一旦你克服了它，它就非常有趣。现在每个周末我都要打台球。我每个周末都在孩子们出现之前很早就去这家酒吧打台球。这太有趣了。

去打台球。接下来，在你家找到一面无聊的墙，为它创作一件艺术品。真的去美术用品店，买一块巨大的画布，做一个带有艺术灵感的Pinterest板。慢慢地把它画出来。在这个艺术品上花一个月的时间。让它成为你自豪地挂在墙上的东西。我一直很想做这件事，但我一直没有……

时间去做。但是如果我沉迷于手机，我会绝对去做这件事。去买艺术品太棒了。这是一次令人难以置信的体验，而且非常有趣，但它也非常昂贵，而且非常耗时。你必须真正寻找那些特殊的艺术品。如果你的房子里有一面空白的墙，那就自己创作艺术品吧。如果你真的致力于把它做好，我几乎可以保证你会被这个过程吸引住，它会让你远离手机。

接下来，重温一部你童年的电视剧或电影。最近，我开始再次观看《瓦力与格罗米》。它，哦，我快要爆炸了。

这部剧有多好。我的意思是，它是一部电视剧，也是一部电影……《瓦力与格罗米》，这是一个你可以通过多种方式进入的宇宙。它真是天才之作。我喜欢黏土动画。任何黏土动画，我都喜欢。比如，我喜欢蒂姆·伯顿的电影。我喜欢《瓦力与格罗米》。我喜欢黏土动画。所以我一直在重温这些。你知道什么有趣吗？我认为最令人愉快的事情是……

成年后观看你童年的最爱，你实际上真正地开始欣赏它。当你年轻的时候，有很多事情你无法理解，而成年后体验这些事情却非常令人愉快。《瓦力与格罗米》中的细节，我小时候完全没有注意到。

而现在我已经成年了，我可以真正欣赏这部电视剧和电影《瓦力与格罗米》的艺术性，你知道吗？所以回去看看你最喜欢的童年电影和电视剧，真正地欣赏它们，这是你小时候无法做到的。我的意思是，如果你仔细想想，成年人是制作这些电视剧和电影的人，对吧？就像制作它们的是成年人。所以他们也在制作一些东西来娱乐自己，对吧？是的。

我的意思是，也许不是每个制作儿童节目和东西的人都是这样，但我认为大多数人都是这样，如果他们自己没有得到一点娱乐的话，那对他们来说就不会很有趣。它是一种艺术形式。我不知道，我认为这就像……这是你成年后可以更欣赏的东西。接下来，想想你的下一个发型。好吧，我知道我会有偏见，因为我最近一直在想我的下一个发型是什么？

这已经在我脑海里好几个月了。所以你可能会想，“艾玛，我不需要想发型。我喜欢我的发型。我很好。”好吧，好吧，对不起。但是我们往往会养成对头发的习惯，在Pinterest上寻找你下一个大胆的发型可能会很有趣。或者，我不知道，打开一本时尚杂志，无论什么。打开

除了Instagram之外的任何地方寻找发型灵感。制定一个计划很有趣，比如，“哦，下次我去理发的时候，我要在我的头发上做一些有趣的事情。”你几乎可以对任何你经常做的事情都这样做，对吧？我认为头发可能是最明显的例子，但你可以对指甲这样做。比如，你知道的，开始计划下次去做指甲的时候你要做什么，或者，

是的，我想是头发和指甲。这只是头发和指甲。但是头发是一个更令人害怕的决定。做指甲，只是你身体和身份的一小部分。这没什么大不了的。头发是人们首先看到你的东西之一。所以做出改变是一件大事，而计划它则更令人兴奋，我认为，因为风险更高。我不知道。我已经好几个月都在想我的下一个发型了，

我真的很享受它，比如制作情绪板，看杂志和书籍，尤其是在看这些书中的发型，即使它们不是与发型相关的书籍。我不知道。这很有趣。它可以让你分心，让你不去沉迷于手机，

接下来，研究一下你从未理解过也从未真正关心过，但也不介意了解的事情。例如，对我来说，比如飞机是如何工作的。我不懂飞机的物理原理。我不知道。我仍然不明白。我确实曾经在谷歌上搜索过，但我仍然没有完全理解。但这是我可以去真正研究的东西，对吧？或者恐龙的渲染有多准确？

我们没有恐龙的照片。我们只有……

像化石之类的东西。所以，我们并不真正知道它们是什么样子。或者我们知道？我不知道，对吧？这是我不知道答案的事情。这是我可以去研究的事情。研究一下你从未理解过也从未真正有动力去查找的事情。但现在你正试图让自己不去沉迷于手机，也许你可以去谷歌搜索一些东西。这实际上是一件很有趣的事情。接下来，写一个短篇故事。嘿，

没有人需要看到这个。我认为我们很多人都会不好意思创作艺术、写作或做一些艺术，甚至唱歌。对。我们会被艺术吓倒，因为我们害怕尴尬，因为创作艺术是很脆弱的。

我们不想在这方面表现得很差。但没有人需要看到。没有人需要听到。没有人需要知道。写一个短篇故事。如果写得不好，谁在乎呢？坐下来写一个小短篇故事，这是一种很有趣的事情。它可以是虚构的，也可以是非虚构的。它可以是戏剧，也可以是惊悚片。

它可以是浪漫的，它可以是你想要的任何东西，但这可能是一个非常有趣的小项目，可以指派给自己。接下来，找到一个你通常会预先购买的食谱，好吗？比如，你知道的，格兰诺拉麦片、面包等等，自己做。在网上找到一个食谱，自己做。

我们买了很多东西，说实话，我们可以自己做。我想说，我唯一真正自己做的，有点不寻常的东西是坚果奶。我每周都会自己做坚果奶。我不再买坚果奶了。我有一台小机器可以帮我做。但是，你知道的，这就像我偶尔会吃格兰诺拉麦片或谷物。

我可能可以自己做。如果我真的有动力，而且没有什么更好的事情可做的话，我会自己做格兰诺拉麦片或谷物。或者我可以做饼干，比如我想吃奶酪和饼干的时候。我可能可以自己做饼干。再说一次，这不是你必须做的事情。但如果你一直在沉迷于手机，那就想想如何做面包，如何做格兰诺拉麦片，如何做坚果奶，如何做汤。

与其买罐装汤，不如自己做汤。想想如何自己煮豆子，而不是用罐装豆子。你明白我的意思吗？自己做一些你通常会买的东西。接下来，练习眼线。听着，对于那些擅长眼线的人来说，忽略这一点，因为你为什么要练习呢？但我个人非常不擅长眼线。

我可以进行一次很好的练习，而且偶尔我会坐下来只是为了好玩而化妆。在那些时刻，我偶尔会尝试画眼线。我不知道，就像我说的，如果你沉迷于手机，而且没有什么更好的事情可做，那就把眼线画好吧。对于这样的事情来说，练习得越多越好。

接下来，四处走走，处理那些你已经忽略了好几个星期的事情。例如，一堆衣服、一个装满垃圾的垃圾桶、某个浴室里没有剩下的厕纸、你一直想修补的墙上的油漆剥落。这有点像我之前说的，当你住在家里的时候，你会以某种方式对你的家视而不见。最近我非常忙，我没有，我通常，就像我不忙的时候，我没有，

我的房子总是非常干净，我总是把东西整理得井井有条，我把所有东西都收起来。比如我会打扫自己的卫生。但是当我的日程安排变得非常忙碌，我没有一个稳定的常规，而且我有点不知所措的时候，我就记不住事情了。比如这里有一堆衣服。这个浴室里的厕纸用完了，我过去一周一直在用化妆湿巾之类的。比如，我不知道，像这样的事情就会发生。比如你失去了……

控制。所以，走遍你的房子，处理所有你一直忘记做的事情，或者你已经视而不见，甚至都没有看到的事情，这可能会很好。接下来，做一些我喜欢称之为“尝试所有口味”的事情。这有点过分，你不应该对那些你最终不会用完的东西这样做。

但我喜欢这样做。我有时喜欢去商店买我喜欢的每一种口味的东西，好吗？例如，口香糖。最近我一直在嚼很多口香糖。所以我最近做了一个“尝试所有口味”的活动，我买了很多不同包装的口香糖，我最终会把它们都嚼完，因为我最近一直在嚼很多口香糖。但基本上，我去买了什么，六包口香糖，七包口香糖，我去尝试了所有不同的口味。

这真的很有趣，好吗？听着，你不能每天都这样做，但偶尔这样做很有趣。我还曾经对ZYN做过这件事。如果你不知道ZYN是什么，它是一种可以放在上唇的尼古丁袋，然后它会给你带来一点尼古丁的刺激。我曾经去买过所有口味的ZYN。当时有很多口味，咖啡、柑橘、

薄荷、胡椒薄荷、冬青等等。我去买了所有不同口味的ZYN，我尝试了所有口味，这很有趣，但我并不推荐这样做。我也不推荐尼古丁。我根本不推荐尼古丁。所以不要这样做。不要去尝试每一种电子烟的口味。趁早戒掉。好吧。让我们都趁早戒掉，为了上帝的缘故。

但是是的，比如，假设你有一种喜欢的运动饮料，那就去尝试每一种口味吧。尝试每一种口味。这太有趣了。好了。就是这样。大约25分钟。

你可以做的事情，而不是沉迷于手机。嘿，也许你讨厌所有这些。这完全没问题。至少我希望它能激励你列出下次你发现自己沉迷于手机时要做的事情清单，这样你就可以阻止自己，让自己分心。这是一个难题。这是一场艰难的战斗。好吧，这是一场非常艰难的战斗，但我们将一起克服它。好吧，网络成瘾是真实存在的。这是真实的。我们正处于这个时代。

我们在这个时代长大，但我们可以一起克服这个困难。如果你喜欢这个，并且你喜欢这个不去沉迷于手机的事情清单，请告诉我，我会做更多这样的事情。我会想出更多我们可以做的事情，好吗？而不是沉迷于手机。今天我就跟你们说这些。感谢大家的收听和陪伴。我希望你们喜欢这个。我希望你们从中获得了价值。

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我爱你们所有人。我很感激你们所有人。过几天我会再跟你们聊天的。好吧，再见。本集由阿迪达斯赞助播出。无论你是职业运动员还是第一次系上运动鞋的鞋带，每个人都会感受到压力。好吧，对我来说，这始于我十几岁的时候

作为一名啦啦队员，我经历了很多压力，不仅来自教练，也来自内心。你想表现出色，因为你就像，“如果我不出色，那我为什么要把这么多时间都花在这个事情上呢？”唯一的问题是，即使我在压力下表现出色，压力仍然让我痛苦，让我焦虑。但直到我长大后，我才意识到，运动应该是你摆脱压力的地方，而不是感受到压力的地方。对我来说，现在更少的是完美和成为最好，更多的是做让自己感觉良好

以及让我快乐的事情。有了正确的心态，你可以战胜任何事情，包括压力。你可以做到。访问adidas.com/yougotthis了解更多信息。