Happier-ness with author Arthur Brooks
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25年来，Brightview高级生活一直致力于创造屡获殊荣的公司文化，以便居民和家人获得一流的服务。在我们50个社区中，Brightview的员工帮助提供安心、安全、保障、交通、日常计划、美味佳肴以及如有需要的高质量护理。

了解我们充满活力的老年生活社区如何帮助您过上最好的生活。访问brightviewseniorliving.com了解更多信息。公平住房机会。在一个个人播客中，了解在小报头条新闻背后的真实女性，深入探讨臭名昭著的托里·斯佩林的生活，她带我们经历了她有时光鲜亮丽，有时混乱的婚姻生活中的起起伏伏。

我刚刚申请离婚。哇。我说出了我在脑海中说了16年的那些话。太疯狂了。在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或您收听播客的任何地方收听Miss Spelling。

欢迎来到CINO Show。我是您的主持人Cino McFarlane。我是一名成瘾专家。我是一名教练。我是一名翻译。我是上帝的中介。我的工作是打碎心灵，让光明进入，帮助每个人改变叙事。我想帮助你醒来，我想帮助你获得自由。最重要的是，我不希望你感到孤单。每周三在iHeart Radio应用程序、Apple Podcasts或您收听播客的任何地方收听CINO Show。

成功的唯一途径是我们愿意付出努力。我们练习我们的爱好。我们在健身房训练以增强体质。我们在工作中积累经验。幸福也是如此。这是我们必须不断努力追求的东西。而没有比亚瑟·布鲁克斯更好的教练了。

亚瑟研究幸福科学已有25年以上，我从未与他进行过一次谈话，没有从中学到一些让我更快乐的新东西。因此，奥普拉找到他并想和他一起写一本书，这对我来说并不奇怪。他们做到了。它被称为《构建你想要的生活》。这正是我们讨论的内容。追求成功的危险和追求幸福的快乐。这是一点乐观。

亚瑟·布鲁克斯，再次见到你真好，我的老朋友。我想补充一点，你看起来非常健康。非常感谢你。虽然，你知道，我通常不系领带，但我今天早上在哈佛大学做了一场讲座。所以完全披露，这就是我今天生活中发生的事情。所以上次我在播客上和你谈话时，你的上一本书刚刚出版。对。我对你的书很好奇。

那本书带你走上了哪条路，让你到了奥普拉·温弗里想和你一起写书的地步？这是一个伟大的国家，不是吗，西蒙？是的。

你以前认识奥普拉吗？不，不，不，不。事情是这样的。我写了《从力量到力量》，就是我们去年谈论的那本书，因为它是在2022年冠状病毒期间出版的。精彩绝伦的书。谢谢。我很感激这意味着很多，因为我认为我从你那里窃取了所有想法。所以在封锁期间我写了那本书，因为我有很多时间。

我还在《大西洋月刊》上撰写我的专栏，该专栏每周四早上出版。事实证明，我的一个读者是奥普拉·温弗里。她真的很喜欢幸福科学。我不知道。你知道情况是这样的。你写东西，你不知道谁在阅读它们。你有一个很受欢迎的播客。我的意思是，据我们所知，巴拉克·奥巴马每周都在听你。我的意思是，他应该听。

但你会在最奇怪的时候发现，谁实际上是你的产品的消费者。所以她正在阅读专栏，意识到有一本书《从力量到力量》，并在上市的第一天就拿到它并立即阅读，然后打电话。哇。我的意思是，她没有打电话给我。就像，你好。我是奥普拉·温弗里。我说，是的。这是蝙蝠侠。我的意思是，

显然，事情并非如此。但原因是她有一个关于书籍的播客，叫做《超级灵魂》，这是一个非凡的播客。她实际上是世界上最好的采访者。她想让我参加节目。我说，当然。当我们正在做播客时……

她作为这本书的读者，能背诵我的书中的内容。这太不寻常了。这真的很令人惊奇。我们相处得非常好。我的意思是，就像我们出生时就分开了似的。关于我们看待世界的方式，所有这些想法，如果你想被爱，就去爱某人的概念，这都是最疯狂的事情。我的意思是，所有这些想法以及她试图过她生活的方式，顺便说一句，她就像在个人和职业上做正确事情的大师班。是的。

在那之后，我们只是继续交谈。我做了她的一个网络节目，然后我们会发短信和打电话。最后她说，你知道，让我们把你在商学院教给学生的这些信息呈现在数百万人面前。我说，你有什么想法？她说，让我们写一本书。我说，是的，是的。

是的。事情就是这样发生的。所以我去了她家，我在加利福尼亚州她家住了几天，我们在她茶室里策划了这本书的结构，这太棒了。这真的很好。这真的很令人愉快和可爱。然后我们各自回家，继续工作，来回传递章节，并在过去九个月左右的时间里继续工作。现在……

现在是表演时间了。所以你在茶室里把结构组合在一起，这真的很有趣。超级有趣。太可爱了。事实上，这是我在书籍项目中最快乐的时光。你知道合作是什么样的。合作可能是痛苦的，也可能是非常可爱的。这与价值观的一致性有关。这是西蒙·西内克会写的那种事情。找到与你分享价值观的人，你就会想要合作。这是真的。所以我很好奇的是，

A，你正在过你想要的生活吗？奥普拉正在过她想要的生活吗？这让你有资格帮助其他人过上他们想要的生活？或者你正在旅途中，你正在旅途中学习的经验教训，你与人们分享，以便他们加入你的旅程？——在我们的两种情况下有所不同。

奥普拉在很大程度上已经破解了密码。我很少遇到像她那样破解密码的人。我的意思是，你和我在令人羡慕的地位上，认识很多非常引人注目的人。他们在公众面前通常与私下里大相径庭。公众形象和私下形象之间存在差异的原因是，他们有自己维持的形象，但他们是人。

他们正在挣扎，他们，你知道，等等。奥普拉在公众面前和私下里一样的原因是她破解了当你获得所有世俗的奖励、金钱、权力、快乐、名声时该怎么做。答案是：你将它们用于服务他人。这就是你所做的。你将它们奉献给他人的福祉。那时事情才会真正好起来。她以这种方式破解了密码。在我看来，这是一件非常不寻常的事情。作为一名研究幸福的人，我几乎从未见过这种情况。

另一方面，我的旅程仍在继续。我天生比奥普拉更不快乐。我天生比我的许多学生都不快乐。但这实际上与我的幸福程度太低无关。这是因为我具有高度的负面影响。我们在书中谈论了很多的一件事是将你的积极和消极影响水平分开，并弄清楚你需要拉动哪个杠杆。对我来说，我具有非常高的积极影响，有很多快乐的感觉。

但我天生也感到很多不快乐，这就是我必须管理的。这是我正在进行的旅程，学习科学知识，学习习惯，向他人提出建议，看到它起作用，并看到我自己的生活中的进步，在过去五年中，我已经看到了很多进步。相关性是什么？幸福与生活方式相关的想要的生活之间的区别是什么？

当我与人们谈论过他们想要的生活时，他们会谈论工作、伴侣、住所、生活方式和旅行。我想要的生活与幸福之间有什么关联？两者在哪里出现分歧？它们有很多分歧。这源于人们的一种误解。人们不了解幸福。部分原因是它不是一件复杂的事情。像

像如何修理你的电脑一样。这是一件高度复杂和适应性强的事情。很多人在这件大事上犯了一个错误，那就是他们认为如果他们获得某种生活方式，那么他们就会自动快乐。事实是，如果你首先努力追求幸福，那么你的生活方式就会足够好。

我的意思是，这是我必须让我MBA的学生相信的事情之一。看，他们将成为某种意义上的宇宙的主宰。他们将从这所高级商学院毕业，然后去经营公司。他们一开始就相信，如果我获得金钱、权力、地位和赞赏以及世界告诉我美好的所有这些东西，那么幸福就会免费到来。而我告诉他们，这完全是错误的。将会发生的是，你知道，如果你的世俗梦想成真，那么你将自食其果，因为你会发现你怀揣着错误的梦想，对吧？

关键在于过一种充满爱、人际关系、信仰、家庭、真正的友谊以及服务他人的工作的生活。换句话说，做你幸福卫生方面需要做的事情，然后你就会取得足够的成功。幸福第一，成功第二。我不明白的是，我们知道这一点，对吧？这是一个老生常谈。这是一个模因，如果你追求这些东西，当你得到这些东西时，这并不能带来幸福。凭直觉，本能地，我们都知道这一点。

为什么我们还要继续这样做呢？人类或文化中有什么东西让我们没有去做我们知道能带来幸福的事情呢？有一个实际的原因，那就是人们不太理解的一件事是，他们认为大自然希望我们快乐。大自然并不关心。进化并不选择幸福。它选择的是能够让你生存并传递你的基因的特性、情绪和经验。

大自然对西蒙、亚瑟和这里每一个收听和观看的人只有两个目标，生存和传递你的基因。现在你想快乐，并且有一种冲动去做某些事情。因此，你做出了错误的判断，因为我想快乐，因为大自然正在通过金钱、权力、快乐和荣誉等事物推动我，因此，如果我得到这些东西，我就会快乐。我们一次又一次地感到沮丧。我们很难弄清楚这一点。我们不太相信。

因为它不太说得通。大自然在欺骗我们。她欺骗我们部分原因是她希望我们继续追寻。她希望我们继续追寻，继续学习、成长、进步、生存并延续我们的基因。因此，如果我们继续被愚弄，我们将一次又一次地继续追寻。这就是米克·贾格尔说“我得不到满足”的原因之一。事实是你得不到满足。

这就是问题所在。你会得到一点转瞬即逝的满足感。所以你再试一次，再试一次。所以这真的回到了那些得到他们认为想要的所有东西的人的残酷现实。当他们到达那里并且仍然不快乐时，他们往往会得出结论，他们只需要再增加十亿美元。

他们只需要再获得一个奥斯卡奖。他们只需要比第三段婚姻略好一点的第四段婚姻，无论是什么。所以他们跑啊跑啊，回到跑步机上继续跑。我甚至不记得你我是否以前谈论过这个，但我对马斯洛的需求层次理论持异议。我认为马斯洛犯了一个错误。你正在谈论它，那就是成为一个人存在着固有的悖论，那就是每一天的每一刻，我都是一个个人，也是一个群体的一员。

我是我，但我也是一个儿子、一个兄弟、一个队友、一个教会成员。无论是什么，我每时每刻都是我，也是群体的一员。每天我们都会面临大小选择。

我是以牺牲群体为代价优先考虑自己，还是以牺牲自己为代价优先考虑群体？人们对此进行辩论。有一种思想流派。你说你总是先保护自己。这样你才有足够的力量为团队服务。还有一些人说，不，你总是把团队放在第一位，这样你就能建立人际关系，这样团队就能在需要的时候保护你。答案是你既是对的，也是错的。这是一个悖论。是的。你读过这本书吗？这是一本非常重要的书，叫做《领导者最后吃》。你读过那本书吗？没有。

我在录制有声书时读过它。这是一本非常好的书。它提出了一个非常有说服力的论点。但关键是，我认为当我们想到想要的生活时，我们把它过于简化了。我们把它变成了二元论。正如你所说，你的许多学生都持有这样的二元信念：如果我优先考虑自己，幸福就会随之而来。然后还有另一种思想流派。我称他们为殉道者。

他们认为，如果我总是把别人放在第一位，幸福就会随之而来。你们俩都错了。因为你和我都知道，有些时候我们必须自私。有些时候我必须对我的团队说：“我会让你失望的。我不会在那里为你服务。我需要休息一下。”——但这不仅仅是这些。现实生活是正和博弈。

为了获得正和博弈，你需要那些真正具有成就导向的人，同时也试图为社会做贡献。这就是我们试图达到的平衡。高成就者，真正的奋斗者，他们也有可以服务的、有服务他人的意识的人际关系。这正是我们试图达到的目标。事实证明，这种平衡真的很难实现。

我认为等级制度也起作用，而不是马斯洛意义上的等级制度。但事实上，我们是线性思考者，如果你列出一个清单，那么这个清单将以某种等级制度排列。例如，我从未见过一个不认为自己的人很重要的高管。从来没有。

但我总是看清单上的哪个位置。第一，增长。第二，股东价值。第三，我们的客户。第四，我们的员工。就是这样。看，我相信员工对我们非常重要。问题是他们在名单上排第四。因为你和我都与许多企业和企业家谈过，他们谈到他们回馈社会和服务社会的愿望。但问题是它排在第二位，或者是一种幸运的额外收获。当这种等级制度被颠倒过来时，行善。

并取得成功，而不是取得成功并行善。

这不仅更有可能推动创新和灵感，而且更有可能产生你我正在谈论的那种满足感、快乐和幸福感。现在，我将举一个例子来说明我如何尝试向人们提供如何做到这一点的建议，这确实与你目前关于等级制度的观点有关。所以我们都有多个目标。我们都有多个目标。我们有自然而然地以特定等级制度落入的目标。然后我们有一个我们想要遵循的等级制度，尽管我们的倾向如何。每个人……

应该有一个使命宣言，基本上是说，让我们说，四个目标按顺序排列。你生活中所做的每一件大事实际上都应该达到所有四个目标，但要按重要性顺序排列。我有一个组织。这是一个幸福组织。你知道，我在大学里有一个实验室，我还有很多人与我一起工作。当我们建立这个组织时，我们说，好吧，我有四个目标，所有这些幸福的工作，我所有的演讲、写作和教学等等等等。

我们需要做所有这四件事，但我们需要按顺序做。如果它们顺序不对，那就出问题了。好的。第一，你知道，我是一个传统意义上的宗教人士。所以这就是第一位的含义：荣耀上帝。它是否荣耀上帝？如果不是，那么列表上的其他内容无关紧要。第二，服务他人，对吧？这是第二位。它不是第一位。它是第二位。第三，进行冒险。第四，谋生。

按这个顺序。现在，我很荣幸能够把谋生放在第四位而不是第三位。但我告诉你，我不在乎我赚多少钱，它永远不会排在第一位或第二位。不会的。它不能，因为那最终会违背提升人们并通过科学和思想将他们团结在一起的目的，这正是我们所做的。所以我们有一个大项目

我和我的同事们说，好吧，它是否荣耀上帝？通过了第一次测试。它是否服务他人？通过了第二次测试。它是否有趣，我们是否想做，它是否给我们带来能量？这是第三次测试。它是否在帮助我们谋生？这是第四个。这就是我们需要执行的操作顺序。每个人都需要一个设置为操作顺序的使命。你同意吗？我经常被问到关于上帝或灵性的问题，我相信信仰。

我相信信仰是必不可少的，无论是对上帝、更高的力量、更高的目标还是我选择服侍的比我更大的东西。所以我相信信仰。所以我认为我完全同意这一点。第一，你必须相信比你更大的东西，即使是一个事业。

第二，你是否为了那个事业而服务他人？第三，你玩得开心吗？第四，你正在谋生吗？我认为这与我们自己在追求幸福方面偏离方向的地方是一致的，甚至是我们在今天看待资本主义的方式，不是要深入探讨这个兔子洞，而是我们把这种等级制度倒过来了。我正在谋生吗？我正在为股东服务吗？我正在展示增长吗，无论是什么？我正在致富吗？第二，我玩得开心吗？我们仍然处于自私的境地。

然后第三个是，你知道，我正在服务他人吗？第四，它是否服务于更高的目标？可悲的是，大多数组织和个人都是这样生活的。但事实是，你坐在她的茶室里，你交上了奥普拉·温弗里的朋友。正如你所说，

你见过的比大多数人都多的人，似乎已经破解了她想要的生活的密码。我对从她那里直接学到的东西非常好奇，这些东西是你以前没有做过或没有做过的事情，但现在已经成为你生活中的一个习惯。人工智能可能是最重要的全新计算机技术。它正在席卷各个行业，并且正在投入数十亿美元。所以系好安全带。

问题是人工智能需要大量的速度和处理能力。那么，如何在不使成本螺旋式上升的情况下竞争呢？是时候升级到下一代云计算——Oracle云基础设施（OCI）了。

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她实际上创造了一个术语。我以研究这些东西为生，对吧？我的意思是，我是这对搭档中的科学家，而她在吸引大众。我们在试图在这个项目中做的事情方面有不同的目标和不同的角色。但她实际上完善了我自己对幸福的认识。她指出了我一直试图在我的脑海中理清的东西。

那就是目标不是幸福，因为它不可能是幸福。你知道，幸福不是目标，因为我们需要负面经历才能变得有韧性和强大。我的意思是，你与海军海豹突击队员一起工作，你比任何人都了解这一点。我们需要负面情绪，因为它们让我们活着。从字面上看，我的意思是，那些试图根除负面情绪的人，这是愚蠢的、危险的和不可取的。

所以我们都知道这一点。但是谈论幸福并不是谈论它的正确方式，因为它就是埃尔多拉多。它是南美洲不存在的金城，但每个人都在寻找它而失去生命。这是一场徒劳的练习。我们想要的是取得进步。

所以，正如她所说，目标是更快乐。她创造了这个新词“更快乐”。这对我来说非常重要。这帮助我理解了如何更好地生活，以及如何更好地开展工作。这实际上与你写过的内容以及我们都认真思考过很多的内容有关。更好生活的秘诀不是达到香格里拉，达到涅槃。

秘诀是进步。这就是秘诀。这是一件有趣的事情，你知道，生物学世界中，一件相当了不起的事情是减肥有多容易，而保持体重有多难。你知道为什么吗？你知道，95%的人在减肥时，实际上都会取得进步。但一旦他们在年底达到目标，他们就会恢复所有减掉的体重，通常还会增加一些。

原因是它违反了进步原则。每天当你不吃那些你真正喜欢的美味食物时，体重就会下降，而且从精神上来说，好处大于成本。但是当你达到目标体重时，奖励就是永远不再吃你喜欢的食物了。这就像，这太糟糕了。这太糟糕了。因此，结果是，你不再需要进步了，这就是为什么35%的人会继续以病态的方式节食，而四分之一的人会患上饮食失调症。

因为他们不断地想要进步，他们不知道该怎么做。因此，他们开始以病态的方式取得进步。这就是幸福的事情，最好的消息，好消息。你得不到幸福。

为什么？因为这意味着你可以在余生中继续取得进步。我认为双击、突出显示和重点介绍负面情绪、消极情绪的重要性非常重要。是的，当然。我们对负面情绪有这种误解的原因之一是，我们被治疗的文化把它搞错了。如果你去大多数大学校园的心理咨询服务中心，并说我感到沮丧和焦虑，

他们应该说，好吧，当然，当然，你20岁，你在上大学，你睡眠不足，而且是期中考试。相反，他们会说，嗯，这些感觉是问题的证据。不，不，不，不。它们不是问题的证据。通常情况下，它们是你是一个正常人并且你完全活着的证据。是的。此外，你因为有这些感觉而并没有崩溃。如果你周围发生各种疯狂的事情，而你却没有这些感觉，你才会崩溃。顺便说一句，你也会死。

你也会被吃掉。你的祖先如果没有这些情绪，如果没有日常生活每天带来的压力，就不会从更新世生存下来。所以关键是我们必须理解，我们拥有的这些情绪只是信号。世界正在我们周围发生。我们看到事物，闻到事物，听到事物，体验生活。它通过大脑的枕叶和脑干进入体验，并向我们发送各种信息。它穿过边缘系统。

在大脑的边缘系统中，这些信号被使用机器语言转换成情绪。负面和正面情绪。负面并不意味着坏。它只是意味着我们厌恶它们。那就是愤怒。那是悲伤。那是恐惧。那是厌恶。积极的情绪，如爱慕、惊讶、喜悦和兴趣，这也是一种令人难以置信的积极情绪，因此我们会对某些事物产生趋近的动机。所有这些都是一组普遍的情绪语言，

然后将信号发送到前额叶皮层，即我们大脑的执行部分，以便我们能够以最合理的方式做出反应。这就是情绪。情绪是信息。你知道，如果我们有负面情绪，这意味着我们生活中正在经历令人厌恶的情况。这是最正常的事情了。我的意思是，我们应该努力摆脱坏事并最大限度地获得好处，

我们实际上并没有活在这个世界上。我们将以各种方式次优地生活。重点是，是的，我不喜欢令人厌恶的情绪。我作为一个人的负面影响非常高，你知道，我不喜欢它。我的负面影响异常高，但这对大约四分之一的人口来说是正常的。事实证明，我的工作是理解它，

管理它，以便我能够从中学习和成长。但这并不意味着要压制它或认为有什么问题，因为我有它。我之前在播客中谈到过这个问题。我甚至不喜欢“心理健康”这个词，因为它像幸福一样，我知道这是好意的。我们正在使我们在生活中挣扎的事实正常化，这是一件好事。但事实上，我们称之为心理健康，就像幸福一样，我们已经把它变成了一个需要实现的目标。

你知道，当有人说他们在努力应对心理健康问题时，他们似乎没有达到目标。你知道，地球上没有一个人拥有完美的心理健康。那个人不存在。如果他们真的存在，正如你所说，那就有问题了。而且，心理健康意味着我没有负面情绪的整个想法也是错误的。不，不，不，不。那是不健康的。

所以我喜欢“心理健康”这个词，它指的是那种幸福感。它指的是，你知道，我一直在努力。我永远不会到达那里，但我总觉得我在进步。我不会每天衡量我的进步，因为那太荒谬了，因为在前进几步之前总是会后退几步。但我衡量我的幸福感更流畅一些，你知道，大概每周或每月一次。你知道，我本周或本月可能度过了糟糕的日子，但总的来说，我在朝着我的心理健康、我的幸福感前进。是的，完全正确。关于这一点，还有一个非常重要的点，很多人不太明白。我们有一种倾向，来自19世纪的德国哲学。所以你知道，这不会有什么好结果。我们有一种叫做疾病分类学的东西。你知道疾病分类学是什么吗？继续。疾病分类学是诊断的科学。换句话说，就是，你有这个，你有那个。

你患有抑郁症。你焦虑。你患有注意力缺陷多动障碍。你患有强迫症。好吧，我有消息要告诉你。没有开关。都是旋钮。都是旋钮，没有开关。你知道西蒙和亚瑟吗？抑郁、焦虑、注意力不集中，有点自闭。但是等等。让我们沿着这条路走下去，因为它有好有坏，对吧？

给某事贴标签本身就是一种非常有疗效和非常发泄的方式。我自己也知道，我实际上被诊断出患有成人多动症。这不是自我诊断。我没有去看一个专家，因为当你是一把锤子时，每个问题都是一颗钉子。看了几个。这就是他们的结论。而且……

多年来，我一直认为自己有问题。其他人告诉我我有什么问题。小时候，因为注意力不集中而不断被斥责。当我读到关于多动症症状的资料时，虽然我没有所有症状，但我有一些比其他的多，有一种这样的宣泄，我没有问题。只是我身上有一些东西，这很好，现在我可以控制它了。我可以停止自责了。现在，

问题是，我认为这与你的观点有关，那就是我们对诊断的依赖，通常是通过WebMD或自我诊断，因为我们知道一些不同神经发育障碍的几个属性，我们声称拥有它们，我们没有承担任何责任，或者通过过度诊断，它永远不是我。它有点像我把自己和自己隔离开来。

我认为这就是过度诊断不仅贬低了真正的诊断，而且过度诊断使我们无法对我们能够控制、能够做、能够管理或能够改进的事情负责。是的。不，我的意思是，事实是，一切都是存在于一个光谱上的。是的。我喜欢这个“旋钮而不是开关”的想法。我认为这是完全正确的。是的。所以多动症，成人多动症，当然，当然，

事实证明，你在旋钮上的位置比你之前意识到的要远，它妨碍了某些事情。理解它可以帮助你在治疗上稍微转动一下旋钮。你不会把开关关掉，西蒙。你甚至不想关掉它。我不想关掉它。这是我的超能力。我很感激它。但我学会了调节旋钮。

我学习了一些技术来减轻一些损害并放大一些优势。西蒙·巴伦·科恩非常引人注目地写到了这一点。你了解他的作品吗？不。你听说过演员萨沙·巴伦·科恩吗？他实际上是他的表弟，西蒙·巴伦·科恩。他是世界上关于自闭症主题最杰出的社会心理学家。他在剑桥大学任教。

在英国，西蒙·巴伦·科恩已经，他实际上构建了一个自闭症谱系量表，任何人都可以把自己放在上面，没有人是零。这是最重要的事情。50 是最高分，0 是最低分。我是 17 分，实际上非常非常低，但它不是零。你知道，我的一个孩子考了 32 分，比我高，没有被诊断出患有我们所说的阿斯伯格综合症或自闭症。但重点是，

这些本身并不是疾病。这些是我们拥有的条件集合。当它们超过干扰你生活的阈值时，它们就会变成疾病。我们都表现出各种各样的特征。我喜欢你所说的，你所定义的是人类。人类是不完美的。人类是有情感的。人类是不理性的。人类就是所有这些东西。所以当你谈到你想过的生活时，

你想过的生活似乎是了解自己，服务他人，并接受所有这些事情。当你谈到进步时，也就是如何让我的所有优势更加闪耀，以及如何管理我所有可能导致痛苦的弱点，这就是持续的进步。这就是幸福。是的。

这就是幸福。你想要的生活就是你正在获得幸福感的生活。不是每一天。不是每一天。你正在取得基本进展。这一点至关重要。这正是我们谈论的内容。整个事情的结构方式必须从了解自己开始。

自我认知非常重要。大多数人甚至不知道幸福是什么。我在第一天上课时问我的学生，这些是这家高档商学院的MBA学生。什么是幸福？我的意思是，看，我有180名学生，还有400人在等候名单上。你以为他们在上我的幸福课之前就知道它是什么。它是什么？他们都首先说，这是我和我爱的人在一起时感受到的感觉，或者是我做我喜欢的事情时感受到的感觉。我说，错了。

感觉是幸福的证据。就像你火鸡的气味是感恩节晚餐的证据一样。如果你认为感恩节晚餐是火鸡的气味，那么当你什么也吃不到的时候，你会非常失望。这就是为了感受而生活的样子。所以这是第一个很大的误解。我说，不，不，不，不，不。好消息。你不必成为你感受的囚徒。相反，你可以根据实际科学来理解成为一个更快乐的人意味着什么，并且

然后你就可以在生活中制定一个获得大量营养成分的策略。所以你的火鸡晚餐实际上是蛋白质、碳水化合物和脂肪。你的幸福感是快乐、满足感和目标感。你需要理解这三件事。你需要朝着这三件事努力。

一旦你理解了这一点，你就可以进行情绪自我管理。你可以开始关注生活中那些并非金钱、权力、快乐和名利的东西，而是信仰、家庭、友谊和服务他人，这些实际上确实带来了这些东西。然后你就可以自由地取得那种进步，从而创造你想要的生活。你能定义这些术语吗？所以快乐，这是第一个。特别是很多年轻人，他们认为快乐和快乐是同义词。他们不是。

快乐是一种边缘现象。它在大脑的边缘系统中产生。它涉及非常古老的进化大脑结构和一种神经递质，一种叫做多巴胺的神经调节剂。

你按下杠杆，你会对奖励产生预期。由于一件事你变得非常非常擅长给你带来快乐，你将在你大脑的腹侧纹状体中获得解剖学上的奖励。也许是喝酒、拉老虎机或看色情片。它们对人脑的作用都一样，你会越来越擅长获得这种快乐。问题是，追求快乐永远不会带来幸福。没有一个人曾经说过，我幸福的秘诀是甲基苯丙胺。这些话从未被说出口。

原因是你会强迫性地按下杠杆，按下杠杆，按下杠杆。通常情况下，为了让你能够在没有批评的情况下充分按下杠杆，你会独自一人去做。通常情况下就是这样。所以快乐与快乐有关，因为它是快乐的来源加上人加上记忆。

这等于快乐，因为你正在将快乐的体验转移到你大脑的前额叶皮层，在那里你可以记住它，你实际上可以在爱中、与他人交往中体验它。所以事情是这样的。人们总是说，我喝酒有问题。我有什么问题。现在，在某些情况下，你实际上只有停止才是解决这个问题的唯一方法。

但对于大多数行为成瘾，你不需要拿走任何东西。你需要添加两件事，人与记忆。你需要添加这两件事。这是一个经验法则。如果有什么东西能给你带来很多快乐，不要独自一人去做。如果你独自一人去做，你可能做错了，这就是问题的关键。你可能正在按下多巴胺杠杆。就像50年代的那些旧研究一样。你现在不做它们是因为动物权利，但他们过去常常让猴子自己服用可卡因。

24小时后，它们会坐在杠杆前，一遍遍地按下杠杆，直到它们死去。这就像你和我有一本新书出版，你正在查看亚马逊页面一样，你就像可卡因猴子，对吧？对，对。是的。

是的。我知道你不会那样做，因为你很优秀。顺便说一句，这是我的新书的标题，《可卡因猴子》。《可卡因猴子》。出于某种原因，它卖得非常好。但这基本上是你独自追求快乐的时候，你就是可卡因猴子。所以要加上人和记忆。顺便说一句，这就是社交媒体的问题。你正在解决社交媒体和我们的手机的问题，它们会产生大量的快乐，但却是独自一人。是的。不要独自吃半加仑的哈根达斯。

如果你和某人在一起并创造回忆，你就不会吃半加仑。你会吃一碗冰淇淋。这对酒精来说是正确的。这对赌博来说是正确的。这对性来说是正确的，人和记忆，而不是独自一人。现在这不是一个完美的经验法则，但这是一个区分快乐和快乐的相当不错的经验法则。好的。这就是快乐。爱快乐。所以第二件事是满足感。满足感是第二个。满足感是你通过努力取得成就而获得的快乐。

它必须有努力，否则你就不会得到任何满足感。如果你作弊考试并获得A，没有满足感。如果你想要一辆车，它被送给了你，你什么也没做，没关系，但没有满足感。你需要努力。人类需要努力，对吧？这就是幸福的秘诀是不幸、不适等等的原因之一。海军海豹突击队员没有得到任何免费的东西，这就是为什么他们对通过地狱周感到如此满足的原因。

我的儿子是海军陆战队的侦察狙击手，他为此感到非常自豪，因为这太地狱了。

通过入坞。这非常困难。大约有36个人，只有两个人通过了入坞，我儿子是其中之一。这令人难以置信地令人满意。现在，满足感的问题是，大自然不想让你处于极乐状态，因为你必须继续奔跑，奔跑，奔跑，去追求下一件事。如果你永远都在享受灌木丛上的浆果，就会有一只剑齿虎把你当午餐。你必须为下一组情况做好准备。

所以这就是为什么字面上的研究表明，当人们加薪时，他们最快乐的一天是他们发现加薪的那一天，而不是它出现在支票上的那一天，因为你不能保持，没有满足感是底线。所以，有一个解决方案，但这是一个意味着神圣道路而不是动物道路的解决方案。你必须记住，大自然说满足感的解决方案是拥有更多，拥有更多。

你如何获得更多满足感？拥有更多，对吧？两辆车，三辆车，10个戒指。不，不，不。你的满足感是你拥有的所有东西除以你想要的所有东西。是拥有除以想要。

你不需要拥有更多策略。你需要少想要策略。这是持久满足感的秘诀。这非常困难。但是一旦你开始反向清单，那么，我的意思是，反向清单是最好的清单。你和我都在过反向清单的生活。我已经做了很多年了。我从未理解过这个想法

划掉清单上的东西来定义我的生活，只是为了查看我没有做的事情的清单，因为这就是我关注的重点。我不看我已经划掉的东西。我看的是我没有做的事情。相反，我有一个反向清单，那就是我一直尝试。我做到了。我实际上列出了我所做过的所有荒谬的事情

然后我看着我的生活，说，上帝，我真不敢相信我有机会做所有这些事情，而不是，上帝，我从未有机会做那些事情。另一种看待反向清单的方法是，不仅仅是列出你的渴望和愿望，并想象自己享受它们，这应该会激发你的雄心壮志。但它基本上做的只是增加了分母，即想要的东西，并让你感觉像个失败者。是要看看所有这些渴望和愿望，其中大部分是金钱、权力和陌生人的赞赏以及所有那些愚蠢的东西，然后说，来得容易，去得也容易。

也许你得到了，也许你没有，但这不会成为我脑海中的边缘幽灵。这将是我真正的东西，因为一旦你在大脑的执行中心拥有它，你就可以实现高度的超然。也许它来了，也许它没有，但你就像，嗯。

那件事来了。没关系。为什么？因为你已经从你的反向清单上划掉了它。然后最后，当然是生活中的目标和意义。这是困难的，对吧？因为这是最需要痛苦的一个。你知道，有很多研究要求社会科学家。他们会说意义实际上包含三个部分：连贯性，

事情为什么会这样发生，目标，即我生活的方向和目标，以及意义，即我存在是否重要？这些是你必须回答的问题。我有一个两道题的考试，用来判断人们是否面临意义危机，这是否需要努力解决。如果他们这样做，好消息是，目标是找到这两个问题的答案。没有正确的答案，但你必须有疑问。你想参加考试吗？我屏住了呼吸。是的。好的。所以你不想通过，你想玩，对吧？

25年来，Brightview高级生活一直致力于创造屡获殊荣的公司文化，以便居民和家人获得一流的服务。在我们的50个社区中，Brightview的员工帮助提供安心、安全、保障、交通、日常计划、美味的食物以及如有需要的高质量护理。

了解我们充满活力的老年人社区如何帮助您过上最好的生活。访问brightviewseniorliving.com了解更多信息。公平住房机会。几十年来，黑手党控制着纽约市，执法部门似乎无力干预。它利用恐怖来敲诈勒索人们。然而，一名犯罪头目的谋杀案引发了一系列事件，最终瓦解了黑手党。

它传递了我们可以起诉这些人这一信息。了解执法部门和检察官如何对抗黑手党，并共同将其绳之以法。委员会上的这些头目根本不知道联邦政府会对他们采取什么行动。来自Wolf Entertainment和iHeartRadio，这是《法律与秩序：刑事司法系统》。前两集将于8月22日发布。

此外，您是否知道您可以完全无广告地收听播出的剧集？不要错过。立即订阅iHeart True Crime Plus频道。仅在Apple Podcasts上提供。好的。西蒙，你为什么活着？为了激励人们去做那些激励他们的事情。我相信这一点，因为我认识你很久了，任何读过你书的人都知道这是真的。有两种方法可以回答这个问题。

某种神圣的东西创造了你，或者你在生活中有一条神圣的道路。你选择了，你选择了，你选择了第二扇门，这很好。第二个问题，你今天愿意为什幺而死？这是一个更难的问题。当然更难了。我唯一想到的是我的家人，我的侄子和侄女，我的妹妹。是的，就是这样。这是一个非常困难的问题，对吧？对于很多人来说，

他们没有答案。他们不知道自己为什么活着，也不知道自己愿意为什幺而死。这意味着连贯性、目标和意义方面存在危机。我们所有人，年轻人、老年人以及介于两者之间的人的目标，

是辨别这些问题的答案。没有正确的答案。你经常在今天的年轻人身上看到这一点，他们真的感到迷茫。你知道，我们已经谈到过我的儿子卡洛斯，他在海军陆战队。他在高中时挣扎过，就像很多青少年一样。我的意思是，就像意义一样。高中毕业后，你知道，对于我的孩子们，因为我是一个奇怪的父亲，他们有点像他们自己生活的企业家。我是风险投资家。所以在他们高中三年级的时候，我让他们制定了一个商业计划。

就像，如果我要投资，请告诉我你未来10年的生活。顺便说一句，这不是我的生活。是你的生活。如果它不够原创，我过去常常把它退回进行修改。如果我觉得他们在告诉我我想听到的东西，我会把它退回。就像修改一样。卡洛斯在他的商业计划中进行了六轮修改。

起初，它就像我要上大学。我说，不，你不是。不，你不是。我的意思是，我当时还没有准备好上大学。我上了九个月的大学，然后因为我父母所说的我的“间隔十年”而辍学了。直到28岁我才回到大学。我在30岁生日前一个月大学毕业。这不是——

就像，我知道当有人没有准备好上大学时，我不会愚弄他。他还没有准备好上大学。好吧。好的。他说，我想找到这些问题的答案。他们知道这些问题。我说，你打算在哪里找到它们？他说，独自在外面。好的。

好的。所以他在爱达荷州找了一份旱地小麦农夫的工作，从土壤中挖出石头，建造围栏，砍伐枯死的树木，每天驾驶联合收割机16个小时。他赚了很多钱，我必须告诉你，他取得了很大的进步。然后两年后，他加入了海军陆战队。他不仅加入了海军陆战队。他参加了新兵训练营，参加了步兵训练营，进行了迫击炮训练，然后进行了狙击手的入坞训练，这是一条非常非常非常艰难的道路。

因为他想了解自己为什么活着，以及自己愿意为什幺而死。今天他有了答案。这就是本质。他现在23岁了。他结婚了。他非常专注。如果你问他，你说，卡洛斯，你为什么活着？他说，因为上帝创造了我，我在这里是为了服务。你说，卡洛斯，你愿意为什幺而死？他说，为了我的家人，为了我的信仰，为了我的朋友，为了美利坚合众国。

砰。顺便说一句，对于在国外收听的听众来说，他也会为我们的盟友而死。我认为非常有趣的是，你知道，你的儿子在海军陆战队，这很少，如果有的话，是上帝和国家。是左边的人和右边的人。而且你很清楚，我和你作为同事和同事所拥有的，以及他们所拥有的，是兄弟姐妹。他们互相称呼为兄弟姐妹。

他们使用家庭术语，因为这是他们维持的关系的质量。这是一个美丽的循环，它将我们带回到我们谈话的开头，那就是大自然希望我们快乐，当我们包含他人、考虑他人并愿意为他人而死时。因为归根结底，物种的生存取决于我们每个人都互相照顾。这不仅是共同努力的意愿，而且与某人一起努力总是比独自一人更容易。

你关于真正快乐的观点，快乐来自于与他人分享快乐。在我们一直在谈论的所有事情中，似乎有一条贯穿始终的线，那就是涉及其他人，无论是困难还是快乐。一起经历困难和一起经历快乐似乎是过上充实生活所需要的。

过上值得过的生活所需要的。没错。你知道，你所谈论的是幸福科学中最形而上学、最伟大的真理。你非常了解的一项研究，你写过关于它的文章，叫做哈佛成人发展研究。这是一项长达85年的纵向研究，对20世纪30年代后期在哈佛大学学习的人进行了跟踪，但随后它与来自不太优越背景的没有上大学的人的样本混合在一起。然后它跟踪了他们的配偶，然后跟踪了他们的孩子85年。它询问……

你知道，在他们的一生中，他们做了什么才能预测他们在80多岁甚至90多岁时会快乐？因为这就是你想要的。你想要水晶球。他们在做什么？他们的投资是什么？而且作者，在85年中，这项研究只有三位主任。这就是这项研究的寿命有多长。这太不可思议了。

长期负责这项研究的人被问到，你如何总结一下？因为有很多东西。我的意思是，那些在生命即将结束时快乐和健康的人，他们倾向于，他们要么不吸烟，要么戒烟。他们不酗酒。他们对自己的健康和健身负责任。他们应对了自己的焦虑和问题。他们有一种方法可以做到这一点，无论是通过宗教、治疗还是他们所做的任何事情。他们是终身学习者。但有一件大事。他说，你需要知道的一件事是。幸福就是爱，句号。

这就是我们需要的。你知道，在我的工作中，我发现最快乐的人有四种习惯：信仰，无论这意味着什么。这意味着哲学。它并不一定意味着传统的宗教。它意味着超越我们经验的东西，家庭，友谊。这意味着真正的朋友，而不是虚情假意的朋友，以及为他人服务的工作。这是四大要素。而这些只是爱的不同表现形式，对神明的爱，对家庭的爱，对朋友的爱，以及通过你每天谋生的方式表达对整个世界的爱，对吧？

幸福就是爱。这，这，我现在听起来像约翰·列侬，但你知道，这是真的。你知道，所有的科学都归结于此。亚瑟，我可以告诉你，在我们认识的这些年里，我会和你一起攀登任何高山，我会和你分享任何快乐。我是一个更快乐的人。我知道，因为你在我的生命中，我是一个更快乐的人。

谢谢你，西蒙兄弟。我也有同样的感觉。对我来说，一个巨大的快乐来源是，这远非我们最后一次谈话。每一次我们交谈，我都感觉我们才刚刚开始，无论我们谈话多久，我想，这就是我们不断回来寻求更多的原因之一。总是很高兴。看看由亚瑟·布鲁克斯和奥普拉·温弗里合著的《创造你想要的生活》。里面有一些很棒的教训。亚瑟，总是很高兴。谢谢你，西蒙。我很快就会见到你。

如果你喜欢这个播客，并想听到更多内容，请订阅你喜欢的任何播客收听平台。如果你想获得更多乐观主义，请访问我的网站simonsynic.com，查看课程、视频等。在那之前，照顾好自己。互相照顾。再见。

25年来，Brightview高级生活一直致力于创造一个屡获殊荣的公司文化，以便居民和家人能够获得一流的服务。在我们的50个社区中，Brightview的员工帮助提供安心、安全、保障、交通、日常活动、美味的食物以及高质量的护理（如有需要）。

了解我们充满活力的老年生活社区如何帮助您过上最好的生活。访问brightviewseniorliving.com了解更多信息。公平住房机会。在一个个人播客中，了解小报头条新闻背后的真实女性，她深入探讨了臭名昭著的托里·斯佩林的生活，讲述了她有时光鲜亮丽，有时混乱的婚姻生活中的起起伏伏。我刚刚申请离婚。哇。哇。

我说出了我在脑海中说了16年的那些话。太疯狂了。在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或您收听播客的任何地方收听Miss Spelling。

欢迎收听CINO Show。我是你的主持人Cino McFarlane。我是一名成瘾专家。我是一名教练。我是一名翻译。我是上帝的中介。我的工作是打开人们的心扉，让光明进入，帮助每个人改变叙事。我想帮助你醒来，我想帮助你获得自由。最重要的是，我不希望你感到孤单。每周三在iHeart Radio应用程序、Apple Podcasts或您收听播客的任何地方收听CINO Show。