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How I Tricked My Brain to Like Doing Hard Things
2025/5/9
The Mindset Mentor
R
Rob Dial
通过播客、社区和书籍帮助人们改变心态和提升生活质量的自我发展专家。
Rob Dial: 我过去是一个非常懒惰的人，总是找借口逃避困难。为了改变现状，我开始深入研究神经学和心理学，试图理解自己思维模式背后的原因。最终，我总结出四个步骤来克服惰性，享受挑战：
第一步，停止与抗拒作斗争，转而对这种抗拒感到好奇。我意识到，所谓的懒惰其实是源于内心的恐惧，这种恐惧通常是潜意识的。我们需要识别出这种恐惧，并理解它。神经科学告诉我们，抗拒不是懒惰，而是大脑的自我保护机制。大脑的首要任务是保证安全，而不是让你成功。因此，当我们面对不熟悉、需要付出大量努力或存在风险的事情时，即使我们知道没有实际危险，大脑的杏仁核（恐惧中心）也会发出警报，让我们感到恐惧，从而导致我们逃避。
第二步，重塑我对困难的认知。持续的改变行为的关键在于身份认同的转变。我们需要相信自己是一个能够克服困难的人。过去，我总是害怕失败，不敢尝试。但后来我开始改变对自己的看法，用积极的语言鼓励自己。例如，在打篮球时，我从‘我希望我不会投丢’转变为‘我会投进’。这种细微的改变却带来了巨大的影响，我变得更加自信，也取得了更好的成绩。同样的道理也适用于生活中的其他方面。我开始在锻炼时告诉自己‘我很强壮，这很容易’，结果我锻炼的时间更长，举的重量也更重。我开始从长远利益的角度来看待困难，而不是仅仅关注眼前的挑战。
第三步，将快乐与挑战联系起来。多巴胺是大脑的动机化学物质，它不仅会在获得奖励时激增，也会在预期获得奖励时激增。这种奖励可以是外在的，例如旅行、恋爱或美食；也可以是内在的，例如自豪感、成就感和意义感。我开始将挑战与成长、进步联系起来，每次完成挑战后，我都积极地肯定自己，给自己积极的反馈，让大脑将挑战与快乐联系起来。我像训练狗一样训练我的大脑，不断重复‘做困难的事，获得多巴胺’，最终大脑会自动将困难与快乐联系起来。
第四步，重新定义痛苦的含义。我过去认为，努力带来的痛苦意味着我做错了什么，或者我还不够准备好。但后来我意识到，痛苦是成长的代价。就像锻炼肌肉一样，需要撕裂肌肉纤维才能让它变得更强壮。改变自己、创造新生活都需要付出努力，这必然会带来痛苦。但这种痛苦远小于后悔的痛苦。我选择承受为了获得想要的生活而必须承受的痛苦，这种痛苦最终会让我变得更好，拥有更好的生活。随着我越来越习惯挑战和痛苦，我开始享受这种过程，并从中获得满足感和自信。
Deep Dive
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