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Rob Dial
通过播客、社区和书籍帮助人们改变心态和提升生活质量的自我发展专家。
Rob Dial: 我虽然不是冥想专家,但我坚持每天冥想,并从中受益匪浅。冥想帮助我成为更好的人,让我更加平静、专注,并从匮乏心态转向富足心态。
我曾参加过为期10天的静坐,体验了冥想带来的身心益处,包括极度的平静和幸福感。冥想能增强注意力、记忆力、情绪调节和专注力,即使是短暂的冥想也能带来认知功能的即时提升。
研究表明,冥想有助于缓解抑郁症,因为它能帮助人们打破负面思维循环,并延缓大脑衰老。冥想能提高生产力,因为它能改善大脑功能,提升记忆力、专注力、情绪和情绪调节能力。
我建议在冥想前进行呼吸练习,以帮助自己进入身体状态,专注于当下。呼吸练习能帮助我从头脑中抽离出来,回到身体的感受中。我们的头脑经常游离于过去或未来,导致压力;而呼吸练习能将注意力拉回到当下。
冥想时保持不动,即使身体不适,也不要移动肌肉,专注于内在体验。冥想中出现的各种不适感都是暂时的,要学会接纳这种暂时的不适。冥想的重点不是停止思考,而是观察自己的思绪,像观察山路上行驶的车辆一样,观察自己的思绪,不要与思绪认同。
冥想中出现的任何想法都是你真实的自我,不要因此而评判自己。冥想会展现你内心的真实状态,例如焦虑、不安、恐惧等,而不是制造这些情绪。冥想就像一面镜子,照出你内心的真实面貌,它不会创造任何东西,只会展现你内在的东西。
冥想可以训练你的大脑,就像训练狗一样,帮助你控制自己的思绪。冥想中,当你的思绪跑偏时,要及时引导它回到当下,就像训练狗一样。冥想不是自我责备,而是重新训练你的大脑,塑造你想要成为的样子。
在快节奏的生活中,我们需要更多安静的时刻来放松身心。冥想不是浪费时间,而是让大脑休息,就像锻炼身体需要休息一样。很多人习惯性地忙碌,无法放松,冥想可以帮助他们学会放松,并处理潜意识中的问题。冥想很简单,只需坐下来,闭上眼睛,保持不动即可。
Deep Dive
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