Deep Dive
Shownotes Transcript
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欢迎收听今天的Mindset Mentor播客节目。我是您的主持人Rob Dial。如果您还没有这样做,请点击订阅按钮,这样您就不会错过任何一期播客节目。如果您是一位想要改变思维模式的人,不仅仅是在意识层面,还在潜意识层面,我刚刚创建了一些我认为您会喜欢的东西。它是完全免费的。它被称为“晨间思维启动”。
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这件让很多人感到压力的事情,尽管它应该是在世界上最不让人感到压力的事情。现在,我要告诉你,我根本不是冥想方面的专家。坦白说,我从2009年就开始冥想了。
我仍然不太擅长它。我正在努力。我正在变得更好,但我仍然不是很好,我想你会这么说。但我不会因此而评判自己。这只是我每天至少做一次的事情,有时一天做多次。没关系。我没有......我对掌握冥想没有任何依恋。我不会成为......
尼泊尔中部试图超越三维领域并变成光体的僧侣或任何类似的人,我只是一个试图让自己平静下来、感觉好一点、焦虑少一点、平静多一点、反应少一点的人,你知道的,我已经做过为期10天的静默冥想静修,这叫做帕萨纳,你可以做的事情。它们遍布世界各地。它是免费的,只是基于捐赠的。并且
所以我以前做过内观,在那里你不能说话10天。你不能看着别人的眼睛。你不能写日记。你不能做瑜伽。你不能锻炼。除了冥想或睡觉或盯着树看,你什么都不能做。基本上这就是我10天能做的全部。基本上就像把你的思想打败,这就是我要说的。这太棒了。
前七天,非常艰难。第八、九、十天,我可能一生中感受过的最快乐的时光。所以我做过为期10天的静默冥想静修。我参加过为期一周的乔·迪斯彭扎博士高级静修,其中包括连续七天的冥想。所以
我已经做了很多了。真正的问题是,我为什么首先要这样做?因为我可以看到它在我的生活中带来了很多好处。就像我知道,当我抽出时间冥想、让自己冷静下来时,我每天都会成为更好的人。
冷静下来,关闭我焦虑的思想,开启我的休息和放松以及丰盛与匮乏的思想。这就是我关注的重点。我也经常发生一些有趣的事情。所以,有时,人们会在街上走过来对我说,他们喜欢这个播客。他们已经听了一段时间了。这真是件奇怪的事。好像,
至少有50%的时间,我不知道人们是否感到内疚,但不知何故,它就像从他们的嘴里飞出来一样:“我知道你说要冥想,但我没有,但我知道我应该,但是......”然后他们就一直说个不停。我说,人们总是莫名其妙地告诉我他们不冥想,而我没有问,他们知道他们应该冥想,这真的很奇怪。我开始意识到有多少人
在那里,他们知道他们应该冥想,并且感觉他们应该冥想,但他们实际上并没有这样做。所以希望在今天的节目中,我可以向你解释为什么你应该养成某种冥想练习,然后教你如何做得更好一点。那么你为什么要冥想呢?你知道,因为很多人觉得这是你能做的最没有生产力的事情。你什么也没做。我们生活在一个不断前进、不断提高生产力、不断提高生产力的世界里。
所以很多人觉得这是浪费时间。我明白。当你这样看的时候,这是有道理的。但2010年发表在《意识与认知》杂志上的一项研究发现,某种程度上的每日冥想可以增强你的注意力、记忆力、情绪、情绪调节和专注力。
所以他们实际上发现,即使是短暂的冥想也可以立即增强你的认知功能。因此,一项又一项的研究表明,冥想的人比不冥想的人更有生产力。所以,即使在那一刻你感觉不到你在提高生产力,你基本上是在让你的大脑更有生产力,拥有更好的记忆力、更好的专注力、更好的情绪、更好的情绪调节。
它也有助于治疗抑郁症,而抑郁症现在正在上升。哈佛大学的一项研究调查了基于正念的认知疗法如何改变抑郁症患者的大脑活动和结构。这项研究旨在了解基于正念的认知疗法如何影响内感受(即你的身体意识)和你的
你的反刍思维,这对抑郁症患者来说至关重要。因此,通过将注意力集中在当下,冥想实际上可以帮助打破消极思想的循环,而消极思想在抑郁症中非常典型。所以它有助于治疗抑郁症。
它还能帮助什么?它也有助于延缓大脑衰老。2016年进行的一项研究比较了50名长期冥想者和50名从未冥想过的人的大脑。他们发现,冥想者的大脑平均看起来比他们的实际年龄年轻7.5岁。
所以这项研究的建议是,冥想实际上可能会减缓你的大脑衰老。所以我们仍然觉得它不值得吗?我们仍然觉得它没有生产力吗?它减缓了我们大脑的衰老。它帮助人们不抑郁。它帮助人们不焦虑。它有助于改善你的情绪,并帮助你提高生产力。所以希望在某种程度上,我已经说服了你为什么应该这样做。
所以让我们谈谈冥想吧。你为什么要冥想?我们已经讨论了如何冥想。让我们谈谈,好吧。对我个人来说,
这些年来,我已经尝试过许多形式的冥想。我发现最适合我的方法,并且我建议你尝试一下,是在冥想之前进行某种呼吸练习。所以呼吸练习不必是那种非常激烈的30分钟或一小时的呼吸练习,这样你就可以从你的
松果体释放DMT,并且你可以超越你的肉体。不必那样。不必是维姆·霍夫方法。不必是任何那种方法。它可以像六次深呼吸一样简单,只是通过鼻子吸气大约四秒钟,通过嘴巴呼气八到十秒钟。它可能只是六次深呼吸,让你回到你的身体里。
如果你想开始尝试一些呼吸练习,我建议你这样做,我几乎每天都在YouTube上听一个家伙。他的名字是Breathe With Sandy。我和他没有任何关系。我只是认为他做的呼吸练习是最好的。他从五分钟的练习到一小时的练习都有。
所以我会在冥想之前进行某种形式的呼吸练习。如果我没有很多时间,它可能是六次深呼吸,然后我冥想。这并不重要。我发现呼吸练习让我从我的头脑中解脱出来,让我回到我的身体里。
所以无论我做什么,我都运行三个不同的程序。其中一个是Mindset 2.0。另一个是Mindset University。另一个专门针对教练如何发展他们的教练业务,叫做Business Breakthrough。每次我直播时,
在这些会议上与大家进行Zoom通话时,我们首先要做的是呼吸练习。原因是它能让你从你的头脑中解脱出来,让你回到你的身体里。你没有意识到你的头,你的大脑,几乎总是处于其他地方。所以我们如此焦虑的原因之一是,我们几乎总是把自己投射到过去,或者在大多数情况下,我们把自己投射到未来。
这就是我们大脑的工作方式。我们的身体总是处于当下。所以当我做呼吸练习时,它会让我把注意力重新集中到我的身体上。我专注于我的呼吸。我专注于我的感受。然后我通常在开始冥想之前这样做。
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你在过去90天里说过“酷豆”吗?你认为Discover卡并不被广泛接受吗?如果这听起来像你,你已经落后了。Discover卡在全国99%接受信用卡的商家都能使用。每次使用您的卡进行购买时,您都会自动获得现金返还。欢迎来到现在。发现它很划算。了解更多信息,请访问discover.com/creditcard,基于2024年2月Nelson报告。现在回到节目。所以。
做呼吸练习。我建议你做的一件事,这是我在内观中学到的,就是找到你的姿势,无论你的姿势是什么。但我建议不要躺下,因为你可能会睡着。睡着不是冥想。所以人们总是问,如果我睡着了,我还算是在冥想吗?我说,不,那不是冥想。那是小睡。
就是这样。所以,你知道,你不必感到不舒服,但要让自己坐好。你找到你的姿势,然后你会注意到,因为你变得更加意识到你的身体,你会开始注意到你身体中你通常感觉不到的东西。所以你会有点酸痛,你会想要以某种方式调整。你会感到痒,你想挠。你会感到,你知道,你的脸上有刺痛感。
无论发生什么,都不要动肌肉。原因是冥想的重点是向内走。如果你对一些让你发痒或酸痛的东西做出反应,那再次是向外走。所以这是你的大脑试图在你深入时分散你的注意力。所以我建议你一旦找到你的姿势,就保持原样。
一切都会好起来的。你的酸痛会消失。我向你保证,它不会杀死你。让你发痒的东西,它会消失。它不会杀死你。他们教我们的方法是,你想要放手的原因是,酸痛本身,发痒本身,它们都是暂时的,这个世界上的所有东西都是暂时的。所以这是关于接受一切都是暂时的。我是暂时的,你是暂时的。
我现在住的房子是暂时的。未来一千年的一切都是暂时的。所以就像,让我们不要对暂时的事情做出反应。所以当你坐下来开始冥想时,重点不是不去想,大多数人都是这样的,“我搞砸了。我无法关闭我的大脑”,因为大多数人认为,出于某种原因,坐下来冥想就是坐下来冥想,然后
进入深渊。我应该在我的周围看到一片漆黑。我不会在我的脑海中看到任何东西。我不会听到任何东西。我不会想任何东西。重点不是什么都不想。重点是观察你的想法。你知道,我喜欢这样想。就像你坐在山坡上,看着下面的路上汽车驶过,你只是看着汽车驶过。
你不会跳进那些车里说,“哦,我的天哪,这辆车是我。”想法也是一样的。你退后一步,就像你坐在山坡上,只是看着你的想法飘过,只是看着它们。你不会跳进一个想法里说,“哦,我的天哪,我有什么问题。哦,我的天哪,这就是我。”就像,不,我只是,我在观察我的想法。你会开始意识到你是一个奇怪的人
但你是一个超越你思想的意识。所以不要认同你的想法。你不是那些想法。你开始意识到你的想法。当你意识到你的想法时,你开始意识到你自己。在冥想期间,无论你的脑海中出现什么,都是你的正常自我。这是大多数人挣扎的地方,也是为什么对很多人来说冥想如此困难的原因。在冥想期间,无论你的脑海中出现什么,都是你的正常自我。所以如果你坐在那里,我多次遇到这种情况,坐下来,
然后被焦虑淹没,这种焦虑和不安的感觉。我太忙了。我有这么多事情要做。我为什么要这样做?这很愚蠢。我不擅长这个。无论是什么。如果你在冥想期间感到焦虑,你可能整天都感到焦虑。你在观察你自己。
如果你在冥想期间无法静坐,你可能整天都无法静坐。你在观察你自己。如果你的思想在冥想期间立即转向恐惧,那是因为你的思想可能整天都处于恐惧之中。你在冥想期间观察你自己。你在了解你自己。如果你因为做得不对而生气,你可能整天都在生自己的气。
你在观察你自己。如果你开始质疑自己是否做对了,你可能整天都在质疑自己。冥想的重点是你正在观察你的想法和你产生的想法。冥想不会让你焦虑。它向你展示你的焦虑。冥想不会让你生气。它向你展示你内心的愤怒。它不会创造任何东西。它只是向你展示你内心深处的东西。
这就像一个想法,如果你拿一个橙子,你挤压一个橙子,给它施加压力,会出来什么?橙汁。为什么?因为那是里面的东西。那么,当你坐下来冥想时,无论出现什么,都是你内心深处的东西。它并没有创造它。它只是向你展示你内心深处的东西。不同之处在于,你不再那么忙碌,以至于你无法再从中隐藏了。
如果你分心,你可能整天都很容易分心。如果你生气,你可能整天都很生气。它只是向你展示,冥想基本上是你放在自己面前的一面镜子,这样你就可以说,“哦,你好,这就是我。这就是我。”你在训练你的大脑。所以,你知道,对我来说,当我今天早上冥想时,我想起床。
我想,“我需要起床。我今天有很多事情要做。我很忙。”我想,“不,这意味着我们要待更久。我的思想不是控制者。我是控制者。如果我的大脑说起床,我会说坐下,闭嘴,待更久。我在训练你。我喜欢把它看作是训练你的大脑,就像你训练你的狗一样。你知道,对于我的狗来说,
每当有人来到门口时,它都会发疯。所以当有人发疯来到门口时,我经常会说,“不,坐下。”它会发疯一会儿。我说,“嘿,在你坐下之前,我不开门。你需要坐下。”然后它会发疯一会儿。然后最终它会平静下来,然后它会坐下。然后我会打开门,它会再次跳起来。我说,“不,不,不,坐下。”然后我开始打开把手并移动。它又站起来了。我说,“不,不,不,坐下。”
重要的是,我说,“坐下,待着,坐下,待着。”我试图训练它不要在有人过来时发疯。我试图坐下,坐下,待着。一切都会好起来的。你对你的思想做的也是同样的事情。当你的思想开始思考你今天必须做的事情时,把它带回来。“不,不,不。我们不是在谈论今天。我们正在谈论这一刻。你只需要待在这里。”
如果你开始跑掉,你的大脑转向另一个方向,“嘿,嘿,嘿,来吧,就在这里。不,不,不。坐下,待着。嘿,坐下,待着,坐下,待着。”这就是你对自己做的事情。不要羞辱自己,不要责备自己,不要对自己粗鲁。你只是在重新训练自己,这就是你正在做的。就像你训练狗一样,你只是在重新训练你的大脑,让你成为你想成为的人,去做你想做的事情。
最终,我们都需要更多安静的时刻。我们生活在一个充满我们整天必须做的事情的世界里,在手机、社交媒体、短信和电子邮件上都很忙碌,这只是......
太多了。我们的大脑并非为我们所生活的这个世界而设计的。所以我们需要退后一步,让自己多放松一点。我听到人们说的一件事是,“哦,但我只是,我不想感到无聊。对我来说,这样做很无聊。”不要把你的心态从“很无聊”变成“我很放松”,对吧?你在放松你的思想。让你的思想休息一会儿。这就像如果你锻炼,你不能整天锻炼。
你的身体在休息时会生长。你需要休息才能让你的肌肉生长。你需要休息。你不能一直前进,否则你会筋疲力尽。你的大脑也是一样。它不能一直前进,否则你会筋疲力尽。退后一步。如果你度过了漫长的一天,
让你的思想在一天中休息一会儿,这样它会更好,这样它可以更好地工作。最终,这真正归结为给自己更多安静的时刻,更多平静的时刻,这样你就不会训练你的大脑必须一直前进。我前几天和一个朋友聊天,他们谈到他们的父亲就是不知道如何关闭。你知道,他现在退休了,他不知道如何停下来。
她说,“这太悲伤了,因为他总是前进。他会来看他的孙女。然后在30分钟内,他说‘我得走了’,因为他觉得他必须一直跑。”我说,“是的,”我们谈论了这件事。我说,“是的,我认识这样的人。这很悲伤,因为这通常不是那个人的自然倾向。这只是他们训练自己成为的样子。”所以我们很多人,包括我自己,都训练自己一直前进。我以前很讨厌度假,因为我无法关闭。
但你要尝试做的是,你要尝试训练自己断开连接,能够接受无聊,意识到无聊实际上是放松你的思想。你越开始进行这种放松,你越开始进行这种冥想,你开始变得意识到,并且你潜意识中发生的事情开始浮出水面,这些事情对你来说才是最重要的事情。所以希望我已经说服了你为什么应该更多地冥想。我给你举了一些例子,说明如何去做。希望你也能做得更好。很简单。坐下来,闭上眼睛,不要动。
待在那里直到电话响或者你的冥想音乐结束。这就是我今天要告诉你的内容。如果你喜欢这一集,请在你的Instagram故事中分享。在RobDialJr上标记我,R-O-B-D-I-A-L-J-R。说到这里,我要以每次节目结束的方式结束节目。让你的使命是让别人的一天更好。我很感激你,我希望你度过美好的一天。