The One Productivity System You Need
18:25 Share

IXL Learning是一个面向儿童的在线学习项目。它涵盖数学、语言艺术、科学和社会研究。IXL被美国100个顶级学区中的96个使用。我最好的朋友的妻子是一位前学校老师，她在家教孩子，并使用IXL，她说这是她用来帮助她的孩子更好地学习所有其他科目绝对最好的项目。让您的孩子的学习产生影响。立即获取IXL。Mindset Mentor的听众在今天访问ixl.com/mindset mentor注册时，可以获得IXL会员资格独家20%的折扣。访问ixl.com/mindset mentor，以最优惠的价格获得最有效的学习项目。

以及所有其他科目。让您的孩子的学习产生影响。立即获取IXL。Mindset Mentor的听众在今天访问ixl.com/mindset mentor注册时，可以获得IXL会员资格独家20%的折扣。访问ixl.com/mindset mentor，以最优惠的价格获得最有效的学习项目。

Mindset Mentor由Progressive保险公司为您带来。您是否发现自己正在玩预算游戏？有了Progressive的“说出您的价格”工具，您可以找到适合您预算并可能降低账单的选项。在Progressive.com上试用。Progressive意外险公司及其关联公司。价格和承保范围受州法律限制。并非所有州都可用。

详情请访问CapitalOne.com。♪

欢迎收听今天的Mindset Mentor播客。我是您的主持人Rob Dial。如果您尚未这样做，请点击订阅按钮，这样您就不会错过任何播客剧集。如果您在那里并且喜欢这个播客，

并且想要获得一些鼓舞人心的短信、一些心态、一些技巧和窍门，以及一些全周的短信，请立即给我发短信，512-580-9305。再次强调，512-580-9305。今天，我们将讨论如何提高效率，我将为您提供一个您真正需要的效率系统。这可能是一个您从未听说过，甚至从未想过要使用的效率系统。但让我们说实话。大多数效率建议……

告诉您要更好地管理时间、设置日历、批量处理任务、早上5点起床并努力工作。不要误解我的意思，我认为时间管理非常非常重要。很多人认为他们没有时间，但实际上，他们只是不擅长时间管理。但如果仅仅是时间管理就能解决问题，那么现在每个人不都应该成为效率机器了吗？

是的，但真正的问题不是您需要更多时间。真正的问题是您可能需要更多能量。您不仅需要更多能量，还需要更好地规划您的能量。您需要根据一天中身体的自然循环来规划您的能量，顺便说一句，每个人都不同。

您是否曾经注意到，如果您有一天因为某种原因醒来，感觉非常休息充分，喝了咖啡后，感觉精力充沛，想冲破一堵墙，并且您想，“你知道吗？我要坐下来。我要提高效率。”在两个小时内，您完成的工作比您在整天低能量状态下完成的工作还要多。您是否曾经注意到这种情况发生过？这并不是因为您在时间管理方面做得更好，或者

有一天，然后几天后您的时间管理很糟糕，而是您的精力决定了您实际工作时的高效程度。这是因为能量，而不是因为时间。

能量是效率的真正货币。大约10年前，当我真正意识到这一点时，我开始真正关注我的能量何时高涨，我的能量何时低落。我开始关注我的睡眠何时高涨，何时低落，我做了什么，我没有做什么，什么可能会妨碍我。如果，呃，如果，

我有一天精力充沛。我开始关注我当天早些时候吃的东西或没吃的东西。如果我的能量大幅下降，我会想，“我做了什么？刚刚发生了什么？好吧，我刚吃了这个东西。好吧，这提醒我，我再也不想在中午吃任何东西了。”如果这是我喜欢的东西，我可以在下午吃。当我下班后，我可以在晚上吃晚饭，但绝对不能在中午吃。因此，您真正需要考虑的一件事是您一天中的能量是什么样的？

我还想快速与您聊聊传统的时间管理以及它如何让您失败，以及能量管理如何改变您的工作方式、创造方式和生活方式。因此，让我告诉您为什么时间管理还不够，好吗？时间管理假设您在一天中的所有时间都具有相同的专注力水平。

而您并没有。您在一天中的不同时间和不同的日子里拥有不同水平的能量。如果您只是安排事情，只是把它放在您的日程安排中，

而您没有查看您的能量实际上如何在一天中流动，您可能会在您一天中能量最少的时候安排一项非常重要的任务。您可能会在您精力不足的时候安排一个非常重要的客户电话。因此，实际上，一天中的某些时间，您很敏锐、高效、全力以赴、更有创造力、大脑运转良好。然后在一天中的其他时间，您会感到迟钝。

您的能量会因许多不同的因素而波动，例如您的睡眠、食物、情绪和环境。因此，哈佛商业评论在2007年做了一项研究，由托尼·施瓦茨和凯瑟琳·麦卡锡进行。他们发现，管理能量而不是管理时间的员工比那些不管理能量的员工效率更高、参与度更高。

在遵循其能量管理技术的富国银行的参与者中，他们的收入比对照组提高了13%，而对照组仅为6%。

因此，这些人不仅关注他们的时间，而且他们说，“好吧，让我弄清楚我的能量是什么样的。让我弄清楚我在一天中的这个时候与一天中的另一个时间的感觉。”因此，这不仅仅是挤压更多的时间到您的一天中，并试图完成您的待办事项清单，或者只是遵循忙碌文化并工作一天中的所有时间。这是关于在您和您的身体和大脑拥有巅峰能量的时间里更好地工作。

因此，您知道，与其问自己诸如“我如何才能在一天中安排更多事情？”之类的问题，您真正想要做的是退一步，问问自己，“我如何才能优化我的能量，以便我工作得更好、效率更高，并且不必工作更长时间？”这与许多人以及我几年前的想法完全相反。对我来说，我想，“我每天要工作12个小时，然后我就能完成更多工作。”

现在我年纪大了，我完成的工作更多了，但因为我根据我的能量流动来安排我的日程，所以我比以前每天工作12个小时、15个小时时效率高得多。当您考虑您的能量并考虑您是谁以及您如何运作的流程时，它会改变您的一切。因此，与其将您的一天视为一个无尽的待办事项清单，不如围绕这些自然流程和节奏来设计它。

因此，您的能量将在一天中达到峰值。它将在一天中下降。因此，您必须了解的是，您的身体依靠的是所谓的超昼夜节律。这是一个在一天中多次发生的自然生物周期。它们通常持续约90分钟。因此，您的身体将大约每90分钟经历一次自然节律。因此，有三种不同类型的人。

通常存在于世界上。您需要开始更多地关注您的能量，以弄清楚您是哪一种。因此，有些人是早起的人，他们早起时精力充沛，然后下午就会下降。有些人是中午兴旺的人。我就是这样，我早上并没有太多的能量，也不是最兴奋的人。我很好。我早上很悠闲，但我不想

但我喜欢在午餐前稍微加快步伐。然后我开始在晚上慢下来。然后有些人只是夜猫子，他们早上可能会有点挣扎，但他们在晚上达到顶峰。我最好的朋友，

他有一点像，你知道，一点兴奋，一点能量，大约在一点钟左右。但有时他会给我发短信。我会在早上醒来，我会在凌晨一点收到他的短信，因为在他孩子睡觉后的晚上10点或11点，他的能量会突然飙升。我想，我那时已经睡着了。我10点或10点30分就睡着了。

那么您是谁，您的能量是什么，这是您需要弄清楚的。然后您根据此来规划您的效率。因此，华盛顿大学的克里斯托弗·巴恩斯在2011年进行了一项研究。他们实际上发现，认知能力因个人的时间类型而异，即他们是晚上型人、中午型人还是早上型人。我们马上回来。

我们都有自己完成业务的方式。您是日出前处理电子邮件的早起鸟吗？或者也许是办公室灯光变暗很久之后才制定策略和计划的夜猫子？无论您如何运作，大西洋联盟银行都能跟上。无论您的企业规模或行业如何，您都应该拥有一位致力于您成功的银行家。致电、访问我们的在线网站或前往大西洋联盟银行分行了解更多信息。

大西洋联盟银行。无论您如何银行业务。新工作？家庭成长？需要换个环境？当生活给您搬家的理由时，从Opendoor开始。几分钟内即可索取现金报价。

无需准备工作或展示。或者与我们一起列出并使用现金报价来测试市场。您选择。在opendoor.com上以您的方式出售。那就是opendoor.com。适用条款和条件。Opendoor经纪公司LLC和加利福尼亚州Opendoor经纪公司DRE 020-61130。

未来对企业有什么影响？问问九位专家，您会得到十个答案。利率会上涨还是下跌，通货膨胀会上涨还是下跌。有人能发明一个水晶球吗？在那之前，超过41,000家企业已经通过甲骨文NetSuite（排名第一的云端ERP）为其业务提供了未来保障，将会计、财务管理、库存、人力资源整合到一个流畅的平台中。

借助统一的业务管理套件，只有一个真实来源，为您提供做出快速决策所需的可见性和控制力。当您在几天而不是几周内结账时，您花费在回顾过去的时间更少，而花费在展望未来上的时间更多。无论您的公司赚取数百万美元还是数亿美元，NetSuite都能帮助您应对眼前的挑战并抓住最大的机遇。说到机遇，下载首席财务官行动指南，

人工智能和机器学习，网址为netsuite.com/dial。该指南可在netsuite.com/dial免费获得。那就是netsuite.com/dial。现在回到节目。因此，早起的人往往在中午之前表现最好。夜猫子在晚上通常在晚上7点或8点之后表现最好，最敏锐。

因此，您的能量不是一成不变的。您想要做的是开始意识到您自己的自然节奏并与之合作，而不是与之对抗。因此，您需要弄清楚您是哪一种。现在，如果您现在不知道，您如何才能弄清楚您是哪一种呢？这是我的建议。如果您有手机，您可以设置一个小时的计时器。因此，它每60分钟就会响一次。因此，当您早上醒来时，您将醒来，并在醒来几分钟后设置一个60分钟的计时器。

然后，60分钟后，您的计时器将响。我希望您在手机中有一个笔记标签。因此，假设您早上7点醒来，对吧？您早上7点醒来，您的闹钟在8点响起。好的。因此，您将转到您的笔记标签，并在您的手机中创建一个能量追踪器。您将从7点到8点说，并在1到10的范围内对您过去一小时的能量和专注度进行评分。

然后，您的闹钟将从8点到9点重置。因此，它将在9点响起。您将根据1到10的等级对您过去一小时的能量进行评分。您将每天这样做一周。您将开始注意到您的身体有它经历的自然周期。

因此，您可以开始计划您的一天。我将在一分钟内告诉您我如何计划我的一天，以及根据我的能量我知道我的能量是什么样的。然后，您将根据您的能量水平调整不同的任务。现在您知道了，因为您制作了整个列表并且这样做了一周，现在您知道了您的高峰和低谷，您将相应地匹配您的任务。因此，当您需要完成非常深入的工作时，

例如创意项目、解决问题、战略。这就是您在能量周期最高时想要做的事情。那么，您的能量何时最高？这就是您将进行深入工作、解决问题、进行创造性工作、制定战略的时候。中等能量周期有点像您的日常工作，例如电子邮件、管理工作、

Zoom会议，所有这些。然后您的低能量周期就像休息和恢复。它可能是运动，可能是娱乐，可能是休息，与家人相处，无论它是什么。因此，您知道，您必须理解，您的能量越少，您做出的好决定就越少。您的能量越多，您做出的决定就越好。实际上，2011年进行了一项非常有趣的研究。他们实际上观察了假释法官。他们发现，在休息之前，判决

明显更严厉，休息后更宽松。原因是他们工作太多，开始出现决策疲劳。因此，随着他们做出的决定越来越多，他们的能量下降了。然后他们最终在能量下降时做出了更严厉的判决。因此，他们的认知功能也下降了。然后他们休息了一下。

他们的认知功能恢复了。他们可能经历了另一个周期。现在他们又处于90分钟的高能量状态。他们在这些时刻最终做出了更宽松的决定。因此，如果您想完成需要大量脑力劳动的任务，请不要在能量低的时候做，因为您的表现会受到影响。对我来说，我知道在真正关注我的能量十年后，我将

确切地知道我一天中大部分时间每天的能量是什么样的。因此，您知道，从我醒来直到大约早上9点，我不做任何与工作相关的事情。不要看我的手机，不要给我发短信，不要给我发电子邮件。我不会回复。我的手机通常直到早上9点才关机。这只是我的闲暇时间、家庭时间、喝咖啡、做我们想做的事情，所有这些。早上9点到中午，这是我的创造时间。因此，对我来说，我往往最具创造力。

大约早上9点到中午。因此，我会在这里记下播客的想法，并开始写下，例如，“如果我制作了一个播客”，我不会在这个时间计划播客。我开始想出一些主意。我开始记下一些要点。通常对我来说，这是一个非常好的时间，可以开始思考我在业务中的一些想法，或者想出一些围绕解决业务问题而产生的创意。

这更多的是我用于经营业务和播客的时间，而不是业务本身和播客本身。所以这是我更有创造力的时刻。从中午到大约3点，3点30分左右，

如果这是录制日，就像对我来说一样，从中午到3点30分，我通常会计划和录制播客剧集。如果这是辅导日，因为我有三个不同的项目，我通过Zoom辅导所有这些项目，Mindset 2.0是一个为期12周的课程。Mindset University是一个为期12个月的课程。然后是Business Breakthrough，我教人们如何发展他们的辅导业务。所有这些都在中午到3点30分之间进行，对我来说。

因此，那时我开始直播并在Zoom上授课。然后从3点30分到5点或6点，具体取决于当天，通常是5点，但有时我必须超过6点。那时我会与团队联系。我会进行团队Zoom会议以及不需要我动用全部脑力的工作。最迟下午6点，我就下班了。家庭时间，闲逛。我完全停止工作。我发现这对我很有效。

我通过反复试验发现了这一点。对我们来说，拥有这一点非常重要。拥有与工作、业务或您可能拥有的任何事物脱节的时间也很重要。因为您的能量不仅仅与您何时工作有关。它还与您何时不工作以及您如何充电有关。因此，我非常重视我一天中的能量。因此，当我完成时，就像我

我完成了，因为我也需要休息。因此，休息可能就像远离工作、远离您的工作、回家、不回复电子邮件、不全天候工作一样。这是睡眠。您也应该真正关注您的睡眠。我也非常重视我的睡眠。睡眠不仅仅是浪费时间。睡眠可能是存在的最大的性能增强剂。当您睡眠不足时，您的注意力就会减弱。您的思维迟钝。您压力更大。

宾夕法尼亚大学在2003年进行了一项关于睡眠和认知能力的研究。他们发现，那些每晚只睡6个小时的人，连续两周

在认知测试中的表现与那些连续清醒24小时的人一样差。所以这是每晚6个小时，持续两周，在认知测试中的表现与那些清醒24小时的人一样差。因此，睡眠越少，脑力就越少，无论您喝多少咖啡，无论您跳入多少冷水浴。

除了睡眠之外，另一件非常重要的事情是动动您的身体来重置您的大脑。当您整天坐着时，您的大脑、您的能量就会下降。因此，大约每90分钟，大约每个周期，动一动很重要。即使只是散步五分钟，也能提升您的情绪和注意力。就像我过去一个月一样，我现在是那些奇怪的人之一。我成了那些现在拥有跑步机办公桌的奇怪的人之一。

所以起诉我吧。我想这就是我变成的样子。我快40岁了，所以我猜我可以用跑步机办公桌。但我发现，当我坐了一会儿后，我的大脑开始，过了一会儿，一小时，一个半小时后，它开始有点慢下来。所以我以某种方式断开了连接。然后我意识到，当我计划播客剧集、参加Zoom会议时，我可以完成很多工作，无论是什么。我同时可以走路，这也能保持我的精力充沛。

然后另一件显然非常非常重要的事情是您吃的食物。对我来说，大多数时候，我发现最适合我的方法是，这只是我的方法，我发现它最适合许多其他人，但您知道，这取决于您是谁、您的体型等等。如果我早上醒来喝咖啡然后不吃东西，对我来说效果最好。如果我不吃东西直到下午3点或4点，我的能量最大。而且

这并不是世界上最有趣的事情。我的胃仍然咕咕叫，但我发现当我还没有吃东西时，我的大脑只是处于高度专注状态。原因是，无论您吃什么，任何消化都需要能量，消化是您身体做的最耗能的事情。

因此，对我来说，我在下午4点之后摄入所有卡路里，我对此完全满意。我还活着。这真是太疯狂了。但我发现最适合我的方法是，如果我真的很饿，我会喝骨汤，仅此而已，里面加一些盐。因此，每个人都不同。您必须尝试一下。但对我来说，我的能量非常重要，因为我非常相信我在世界上所做的事情。如果我的能量减少了，

那么这将大大减少它。而且，这也是为什么我很少喝酒，而且我一周都不会喝酒的原因。我唯一会这样做的时间是周五晚上。我会喝一杯葡萄酒，周六。我甚至在周日都不喝，因为我知道它会进入我的血液。它会在周一减慢我的速度。因此，这一切都是关于关注您自己的个人能量，您知道，以及尝试掌握您的能量。当然，还要弄清楚什么对您有效，因为效率的样子正在开始发展。

您知道，努力工作的思维方式正在消失。谢天谢地。我曾经是努力工作的思维方式的一部分。我，你知道，工作，是什么，16年前，我每天工作15个小时，只是为了尽可能多地完成工作，但这对我来说效果并不好，把那家公司搞垮了。真正的效率不是关于做更多的事情。而是拥有正确的能量，以便尽可能专注，在尽可能短的时间内完成尽可能多的工作。

因此，重要的是与您的身体合作，而不是与之对抗。效率是在最重要的时候全力以赴，找到您自己身体的自然周期并通过它们工作。因此，在管理时间的同时管理您的能量。这就是我在今天的剧集中要告诉您的内容。如果您喜欢这一集，请在您的Instagram故事中分享它。在其中标记我。Rob Dial Jr. 这个播客成长的唯一途径是你们分享它。因此，如果您愿意分享它，我将非常非常感谢您。它

它对播客的帮助比您知道的要多，有助于我们影响更多人的生活。此外，再次强调，如果您想加入我的鼓舞人心和战略心态短信，请立即给我发短信，512-580-9305。再次强调，512-580-9305。说到这里，我要以我每集结束的方式结束。让您的使命是让其他人的一天变得更好。我很感激您，我希望您度过美好的一天。

我们都有自己完成业务的方式。您是日出前处理电子邮件的早起鸟吗？或者也许是办公室灯光变暗很久之后才制定策略和计划的夜猫子？无论您如何运作，大西洋联盟银行都能跟上。无论您的企业规模或行业如何，您都应该拥有一位致力于您成功的银行家。致电、访问我们的在线网站或前往大西洋联盟银行分行了解更多信息。

大西洋联盟银行。无论您如何银行业务。使用富达篮子投资组合构建投资组合就像制作三明治一样。这就像选择您的股票和ETF一样简单，就像您的肉类和其他配料一样，并将其作为一个大型有利可图的投资来管理。嗯嗯。

现在这相当不错。在fidelity.com/baskets了解更多信息。投资涉及风险，包括损失风险。富达经纪服务有限公司。纽约证券交易所成员SIPC。