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Why You Self-Sabotage and How to Stop
2025/2/28
The Mindset Mentor
R
Rob Dial
通过播客、社区和书籍帮助人们改变心态和提升生活质量的自我发展专家。
Rob Dial: 我将解释为什么你会自我破坏，以及如何克服这种现象。当你试图改掉坏习惯时，它往往会以更强的力量反弹回来，这是因为存在一种称为“灭绝爆发”的心理现象。这是你的大脑在做最后的挣扎，试图保持旧的条件反射。
理解操作性条件反射，B.F. Skinner的理论可以帮助我们理解这种现象。当预期的奖励被移除时，行为强度会先增加，然后逐渐消失。这在实验室老鼠身上得到了验证，也适用于人类。
在生活中，这可能表现为情绪化饮食、拖延症或维持有毒关系。这些行为的短期奖励是缓解压力或焦虑，但长期危害是强化不健康的模式。
为了重新调整大脑，你需要找到替代方法来应对压力或焦虑。这不会很容易，你的大脑会反抗，但如果你坚持下去，最终渴望会消失。
克服灭绝爆发的方法包括：预期它的到来，顺其自然，不要评判自己；坚持到底，加倍承诺；让回到旧自我变得困难；庆祝你的进步。
记住，灭绝爆发不是你失败的迹象，而是你正在重新调整自己的迹象。只要你不放弃，你最终会成功。
Deep Dive
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