108: The story of how yoga saved us (with my lifelong yoga teacher Kelly Brookbank)
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欢迎凯莉·布鲁克班克来到播客！我非常兴奋今天能有凯莉参加我们的播客，深入探讨关于瑜伽的一切。凯莉已经教授瑜伽25年了，不仅在瑜伽方面，在我的心理健康旅程中，她也是我生活中不可或缺的一部分。

25年的瑜伽教学 瑜伽的心理与身体 13岁成为认证瑜伽教练 乌贾伊呼吸 不同类型的瑜伽 保持瑜伽一致性的技巧 哥斯达黎加青年志愿者静修

莱克西·希达尔戈

Instagram: https://www.instagram.com/lexxhidalgo/?hl=en Moments IG: https://www.instagram.com/themomentspod/?hl=en TikTok: https://www.tiktok.com/@lexxhidalgo YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCZpEdIqyesP-XZn89i0yNpQ

<raw_text>0 大家好，欢迎回到《时刻播客》。我今天和一个对我生活非常特别的人在一起。她已经在我生活中待了大约10年了？是的，10年。她的名字是凯莉。她一直是我的瑜伽老师。在过去的10年里，她基本上是我的母亲。她教会了我如何教授瑜伽。她教会了我...

找到自己。她几乎教会了我所有我知道的东西，以及如何爱自己和照顾自己等等。所以这是凯莉·布鲁克班克小姐。

你想说声你好吗？你好。我想...没有人认识她。没有人认识她。我一直想让她上播客已经很久了，因为你们都听过我讲述我与瑜伽的故事，如何找到它，为什么我做它。你们可能听我提到凯莉在哥斯达黎加的事情已经无数次了。现在我们可以把声音和名字结合起来，她可以告诉你她的故事，谈谈瑜伽以及你为什么应该去做瑜伽，为什么...

这对我和她来说都是改变人生的经历。是的，我想首先请你告诉我一些关于你自己的事情，以及你是如何找到瑜伽的，为什么你做瑜伽。嗯，我来自北卡罗来纳州。在研究生院毕业后，我开始了我的CPA职业生涯，和莉塞特类似。哦，我的天，我每次都忘记这一点。是的，所以我工作很多。

很多小时，很多压力。这时瑜伽并不是随处可见。实际上，当时在北卡罗来纳州的夏洛特只有一个瑜伽馆。我无法想象现在有多少。那是艾扬格瑜伽，这并不常见。我的第一位老师实际上是在北卡罗来纳州夏洛特的一家浸信会教堂的地下室教课，玛丽·露·巴克。但无论如何，我们当时也没有像现在这样有媒体。我的一位同事实际上有一本那种

关于家乡的音乐会和活动的杂志。上面有一个小广告，宣传在教堂地下室的瑜伽课程。所以他说，我是他的主管。他说，你想去吗？我说，好吧，

如果你帮我报名并把所有东西发过去，我就和你一起去。所以我想，也许他根本不会去，但他去了。所以我们找到了教堂，地下室，实际上到达那里有点麻烦。我们一直往下走，走，走。那时非常冷，正值冬季。我记得整个过程中我最喜欢的部分是最后的

尸体式。她给了我们这些毯子，我感觉就像一个小茧，温暖而放松。这就是吸引我的地方。虽然我年轻，但我当时二十多岁，但我并不是把它当作锻炼的方式。就像现在很多人一样。我当时真的很有压力，我喜欢它让我感觉的方式。

所以我和我的同事参加了大约六周的课程，然后他决定不想再去了，所以我告诉她，“嘿，我想再报名。”她说，“哦，现在他不和你一起来了，我要把你放在中级班。”所以我以前开玩笑说他把我拉回来了。

但从那天起我就一直坚持下去。我开始定期练习，以帮助缓解工作的压力。然后我的老师最终开了一家瑜伽馆。所以我实际上是从地下室搬出来了。是的，她在东大道的迪尔沃斯开了一家瑜伽馆。我得去帮她开办那家瑜伽馆。然后我对学习更多的东西产生了浓厚的兴趣。

所以她在宣传教师培训。她并没有主导这项培训，但她的一位来自克里帕鲁中心的老师要来夏洛特教授。所以我就报名了。完全没有想法。我只是像...

挣了很多钱。我全额写了一张支票。我想，我想去。她说，哦，好吧。我真的把它看作是继续教育。学习更多。我就这样上瘾了。我一完成，就开始教授瑜伽。然后逐渐我越来越多地离开会计，成为全职的。最后来到了佛罗里达州。现在你已经教了...

- 哇。 - 是的。 - 不，伙计们，凯莉真的是我一生中见过的最有知识的瑜伽老师，这就是为什么我有点重新进行我的教师培训，只是为了重新学习一切，因为我们稍后会谈到。但我现在教课时会感到紧张，我不想这样，但是的，这太酷了。我完全忘记了你曾是一名CPA，并且你是从地下室开始练习瑜伽的。现在我们在这里。 - 这是一个秘密，地下室的秘密。

不知道现在夏洛特有多少家瑜伽馆。我是说，看看这里有多少。但在那时，这根本不是一件事。我很高兴现在它成为了一件事。但我在它不流行的时候就爱上了它。我会爱它直到时间的尽头。所以我承诺。我完全承诺。我还认为现在很多人只是为了力量瑜伽而做瑜伽，仅仅是为了锻炼，把它视为与我成长时看到的完全不同的东西。我做瑜伽是为了我的心智，它从来不是关于它让我身体感觉如何，现在两者兼而有之，因为拉伸太疯狂了，太棒了。

但现在大多数人只是为了健身而做瑜伽，健身在我看来削弱了它，但我们开玩笑说有八个肢体，而不仅仅是一个；体位法只是八个肢体之一，但如果这能让人们来到瑜伽的桌子上，那么他们仍然会获得好处。

他们只会吸收其余的好处，最终爱上它。我认为所有人都是这样。所以，无论是什么让某人接触到瑜伽，都是他们的旅程。确实。这是一个很好的观点。但是，

但基本上你们都知道我如何找到瑜伽的情况。我不想深入探讨，因为有无数集节目讨论过这个。但当我挣扎的时候。但现在我在这里。我知道。现在我想从头开始讲述。我觉得我有这个故事就像锁在我的脑海里一样疯狂。

当我在八年级时，我发现自己非常焦虑和沮丧。但那时我并不真正理解心理健康。我们并没有谈论焦虑或抑郁。我不知道我在感受什么。我只是觉得我生病了，像是内心在某种原因下死去。因为我从未想过，你知道，社交焦虑会让我肚子痛，让我不想上学或不想上公交车。这太可怕了。我尝试了大多数方法。我尝试了针灸。我尝试去看医生，因为我不认为这是心理上的问题。我认为这是身体上的问题。我从未真正尝试过治疗。不知道为什么，但我有点高兴我当时没有，因为也许那样我就不会找到瑜伽和凯莉。但

有一天我妈妈对我说，为什么不和我一起去瑜伽呢？那时我13岁。我认为瑜伽只是为那些去音乐节的嬉皮士准备的，我不知道。这似乎从来不是我会感兴趣的事情。但我听了她的话，因为在这个时候，我只是想找任何方法来感觉好一点。我和她一起去了一节瑜伽课。我想是在...

我不记得了，但那是比克拉姆瑜伽。是26个姿势之类的东西。是在一个热的房间里。我立刻爱上了

它让我感觉的方式，像是在我的心智中。在一个小时的课程中，我从感到空虚和看到世界的黑暗，到在课堂上，我的老师让整个房间充满了光明和如此明亮的能量，让我再次充满希望，我开始再次看到色彩的世界，...

老实说，在那节课之后，我就一直和我妈妈一起去。我想我让她给我办了会员卡。我最终退出了全明星啦啦队，而我一直在做这项运动，因为我下定决心要成为一名瑜伽老师。我当时13岁，所以这并不是很多人在那个年龄做的事情，或者我认为当时真的没有人这样做。

但我下定决心，我要找到一个地方，我让我的妈妈帮我，她说，好吧，如果你还在做啦啦队，我们就负担不起。放弃啦啦队是我做过的最简单的决定，因为我对瑜伽的新热情。我的妈妈打了一个又一个瑜伽馆的电话。我想至少打了七个不同的瑜伽馆，最后我们打电话给凯莉，我们找到了凯莉，她是第一个愿意接纳我的人。

在13岁时，她带我进行了七个月的培训，老实说，最常被问到的问题是，为什么你愿意接纳我？是什么让你想要接纳我这个小宝宝？嗯，你的妈妈真的很厉害。她很有说服力。所以，你知道，我想她和我在她打电话聊这件事时真的很合得来，问了一些问题。

而且我们确实已经有一个项目在进行中，里面有几个年轻人，包括维维安。

因为我们已经开始与博卡高中的合作，维维安和我一起做瑜伽。所以我记得把她作为你妈妈的推荐人。这样她就会知道我已经在和一些年轻人一起工作。我想这一切都结合在一起。你妈妈对我很有信心。我觉得你背后有一个很坚实的父母支持你。你是有能力做到的。100%，我说得对。我不知道你是否记得，但...

现在我确实为青少年或大学生单独设立项目。大部分时候。那时你只是和我的成年人混在一起。是的，我和大约25岁和50岁的人在一起。你、维维安和其他一些人在那个培训中。最棒的是你在那么年轻的时候就非常自信。首先，你很专注。

你在听课时并没有显得无聊。每当我叫到你时，你都能给出答案，或者你会立刻站起来示范。这对房间里的老年人来说真的很棒。就像，看看，她并不紧张。所以，来吧，站出来。你非常自信，非常出色。

你知道，我给你的每一项内容，你都能处理得很好。你知道，这很棒。你非常，这就是为什么我觉得你现在不想用你的声音是如此奇怪。因为当你年轻的时候，你本该可能对自己的话感到害羞，但你非常自信。嗯，我想这只是因为，我不知道，我想当你小的时候，你没有恐惧。

我想我就是没有那种恐惧。现在，我总是回想起这一点。就像你总是说，我在获得认证时是班级的顶尖学生，而我又那么年轻。我稍微记得，但为什么现在我就这么紧张和害羞？我需要重新联系我的...

内心小孩，回到那个状态，但要扎根和集中。是的。总是。小小的插曲。我告诉你们一些我非常兴奋的事情。大师班一直在提醒我，我需要追逐我的梦想。如果我想看到它们成为现实，我必须迈出第一步。

大师班是一个可以提升你在任何你热爱的领域技能的地方，无论是烹饪、领导技能、摄影、电影制作。大师班提供超过180个课程，由一些你喜爱的导师和人教授。

对我来说，我认为不断学习是非常重要的。我把自己视为生活的学生。如果你听过那些播客，你真的知道这一点。所以大师班对我来说是一个很酷的方式，让我提升我的技能，成为一个大师。等等，什么说法？成为万事通，但无所精通。大师班有

很多机会让我做到这一点，每天都能在我热爱的事情上变得更好。有超过180个课程可供选择。你可以在线流媒体，提升你的技能，提升自己，进化自己，绝对要查看大师班。现在你们可以在大师班获得额外15%的年费折扣。

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现在我会说，我不知道你是否记得，第一次你在瑜伽节的大舞台上时，你告诉我，我感觉我要呕吐。我说，深呼吸，你会没事的。这正是我应该做的。利用我在瑜伽中学到的一切来平静自己。顺便说一下，你没事的。是的，我知道。这都是紧张。和任何事情都是一样的。我想我只是会在某件事情之前感到紧张，然后我们去做它，感觉就像根本不需要担心。

这就是为什么呼吸的工具是有帮助的。它帮助应对那种战斗或逃跑的能量，当紧张来临时，这不是假的。你知道，你的脉搏上升，你开始出汗。有些变量会让这种感觉比实际情况更糟。你把它拉回来，回到呼吸中，然后它又变得容易了。是的。我非常赞同这一点。但出于某种原因，当涉及到我处于那个时刻时，这变得如此容易。

说起来容易做起来难。你会陷入自己的思维。是的，我会非常陷入自己的思维。但说到呼吸练习和这样做，我之前和我的朋友们谈过乌贾伊呼吸，但我觉得任何听这个节目的听众可能都想听听你如何描述它，为什么你应该这样做，它有什么帮助。因为我记得你第一次教我这个时，我可能是第一次来你班时，我想，哇，那真的很棒。我在每次考试前都用它，而那时我还在...

高中啦啦队，所以在大型表演前我会非常紧张，就像在我教课之前，我会在后台做这个，大家会问你在做什么，但这真的对我帮助很大，我仍然试着在每次再次感受到那些情绪时记住它，所以请给他们你的描述。是的，首先，它会发出一个

声音。这对很多人来说是奇怪的，因为人们认为你不应该发出任何声音。是的，尤其是当我年轻的时候。我在13、14、15岁时做这个。我刚上高中，初中。那时有很多评判。我总是对瑜伽感到有点尴尬。我不知道为什么，但...

我想这只是因为，是的，事情会发出声音。我们做奇怪的姿势。我曾经有一些负面的偏见。我认为现在很多人更喜欢瑜伽，但在那时，我不知道，我总是觉得被其他人评判。当然。我认为如果你因为这些原因而害怕尝试，不要害怕，因为这真的很值得。因为这就像是你一生的药物。但乌贾伊呼吸。乌贾伊翻译为胜利的呼吸。

在英语中，我们也称之为海洋呼吸。所以我告诉人们，它听起来就像你耳边有一个海螺，但它在你体内。所以坐得端正。通常我做的第一件事是先做几次叹息，以放松所有的呼吸肌肉。所以通过鼻子吸气，带着声音叹气。再来一次。吸气，叹气。啊。

感受喉咙里的那些肌肉。再来一次。吸气，叹气。轻松而悠长。然后这些相同的肌肉现在轻轻闭上嘴唇，保持它们参与，当你现在通过鼻子吸气并通过鼻子呼气时。所以就像是轻微的收缩，但不是紧绷。它帮助你在呼气时施加压力。

你还要收紧肚脐，尽量排空所有的空气。吸气充满，呼气排空，延长吸气，在顶部创造一个小停顿，延长呼气，在底部创造一个小停顿。

这只是帮助你放松，扎根。它还激活了那个声音，这带来了纳达瑜伽，即声音的瑜伽。声音也给你一些平静、治愈的特质。看看我们俩都变得更加平静，而我们所做的只是三次呼吸。- 现在我要继续上课。

但这就是你所需要的。有时当人们不习惯深呼吸时，他们会感到有点头晕。这是完全正常的，因为我们通常呼吸很浅。我们感到压力。我们紧张。我们焦虑。我们呼吸很浅。当我们深呼吸时，我们会吸入更多的氧气，这对身体很好。但这就是为什么有时你会感到有点头晕，尤其是在热的房间里，如果你尝试深呼吸。

是的，我认为这是一个很好的方式，如果你从未尝试过瑜伽，因为这很简单，你可以自己做，这只是呼吸。你不必担心姿势和练习。但还有很多人想知道，我认为得到你的建议会很酷。

就是询问如何开始瑜伽。他们担心自己不够灵活，太年轻。这些都是人们真正担心的事情，这让他们害怕尝试瑜伽。你会建议他们如何入门？也许如果他们附近没有瑜伽馆，或者除了广阔的互联网外几乎没有资源。很多人都是从，早些时候，我们有VHS录像带。现在我们在YouTube上有一切。

所以你几乎可以，知道，搜索并找到一些。我甚至有一些我自己做瑜伽的YouTube视频，也许我们可以分享其中一个。嗯，

嗯，开始吧，就像其他任何事情一样。你不知道，直到你尝试，就像，如何骑自行车？你上去试着骑它。所以你只需尝试一些东西。所以，嗯，人们总是打电话给我，说，嘿，我想和你谈谈瑜伽课程。我说，好吧。你们说，我应该来吗？我说，是的。所以就去吧。这就是关键。开始。

所以我在德尔雷的殖民酒店教授我的课程。我们佛罗里达的女孩。任何想来的人。每周六和周日，周末9:30。完全可以。来看看。我相信你可以带几个朋友一起去瑜伽。绝对的。如果你想去，就联系她。但除此之外，是的，去...

在线尝试一些东西。这也帮助你在实际进入房间之前了解风格。它可能会给你一个舒适的水平。我教授的是克里帕鲁瑜伽，大多数人可能没听说过，但我教授的是流瑜伽，这就是你所接受的培训，这意味着随着你的呼吸移动。

它可以非常身体化，非常具有挑战性，但也可以温和或轻松。我称我的课程为所有级别，我试图教授，使得一个全新的人会享受自己，直到一个高级的人也会享受自己。所以当你第一次开始时，关键是不要和邻居比较，如果你和其他人在同一个房间里，因为有些人已经做了很长时间，你不会像他们那样看起来。

我们都有自己的优点和缺点，无论我们是谁，所以瑜伽不应该是竞争的。人们让它变成那样，人们让它变成，哦，旁边的女孩做了这个，我需要尝试，但我们不想达到一种紧张或推挤的程度。我只是想移动，感觉良好。是的，我觉得在我的瑜伽旅程中有一个阶段，我只是想尝试一切，我失去了很多形式和我练习瑜伽的真正原因，所以我

仍在努力克服这一点。很多人一旦发现自己能做某些事情，就会开始炫耀。它应该是让你感觉良好的任何事情。所以如果我不能站立，我知道你仍然对此很感兴趣。我看到这一点。太棒了。因为有些人随着年龄的增长会失去这一点。

我现在注意到，有些时候我去上课，尤其是当我去瑜伽馆时，通常是一个超级拥挤的班级，都是超级健美的人，他们在做我15或16岁时能做到的所有事情，这让我有点受伤，刺痛我的心，我想，哦，我想，如果我重新开始练习，也许我就能做到，不要因为长大而评判自己，我不知道。 - 但塔比·乔伊斯教过，练习一切都会到来。所以你不会拥有它，除非你练习。如果你练习，你就会得到它。这是关于纪律的，长期来看。这就是你想要做的。

但至于这种刻板印象，你必须灵活才能做瑜伽，这太傻了。 - 这是每个人对我说的第一件事。

最傻的事情。我同意。所以你做瑜伽是为了变得更灵活，无论你的起点是什么。长期的灵活性在生活的所有其他方面都对你有帮助，包括如果你参与其他运动。如果你更灵活，你在做其他事情时受伤的风险会更小，即使是远足或一些简单的事情。你知道，如果你的脚踝更强壮，你在远足时就不会扭到脚踝。

就像那样。基本的事情。或者如果你在瑜伽中练习长时间的呼吸，如果你是游泳者，它会帮助你的游泳时间。铁人三项运动员、马拉松跑者，所有这些人都将其作为工具来改善自己在自己运动中的表现。我需要在进行半程马拉松训练时开始考虑我的呼吸练习。

训练。我不知道为什么我从未将两者联系起来。我绝对应该这样做。但是的，这是人们对我说的第一件事。当我说，你应该尝试瑜伽，原因是这个、那个时。他们会说，我不灵活。或者，怎么说，我碰不到我的脚趾。这就是我们去瑜伽的原因。好吧，如果你弯曲膝盖，你就可以碰到你的脚趾。

只需稍微弯曲一点。然后你慢慢努力伸直腿。也许有一天它们会变直。确实如此。但这不是目标。你不会，知道，没有瑜伽的金牌，去，知道，成为最灵活的人。顺便说一下，这也关乎力量。瑜伽是灵活性和力量。

所以去健身房只做力量训练的人，主要只是增强力量。如果你真的想提升你的身体和姿势以及其他各种酷的事情，你想要增强和拉伸。

顺便说一下，瑜伽让你保持高挑。你和你妈妈都很高。如果你在生活中持续做瑜伽，你会保持高挑。你不会驼背，也不会变成那种弯腰的人。我们都见过那些。年长的人无法直立。是的，我们不想那样。通过瑜伽，它让我们保持高挑。它让我们继续前进。我认为这对你的长期理智、健康来说是最好的事情。

当然。全面的？多年来我听过所有的事情。就像，哦，你教瑜伽，你一定能把腿放在头后面。好吧，猜猜看？不，我不能把腿放在头后面。是的，我觉得这只是一个常见的事情。但不要害怕。只需尝试。还有，我认为在第一次做瑜伽时另一个重要的事情，因为我听过很多人说他们去上课时讨厌老师或讨厌瑜伽。我个人认为你需要给瑜伽几次...

不同的机会，因为你在瑜伽中感受到的东西会根据老师、周围的人以及你正在进行的流派而变化。所以不要因为你去了一节让你受伤的课就放弃它。这是我对此的比喻，瑜伽这个词就像音乐这个词一样通用。我做瑜伽就相当于说我听音乐，而...

欢迎凯莉·布鲁克班克来到播客！我非常兴奋今天能有凯莉在播客上，深入探讨关于瑜伽的一切。凯莉已经教授瑜伽25年了，不仅在瑜伽方面，在我的心理健康旅程中，她也是我生活中不可或缺的一部分。

25年的瑜伽教学 瑜伽的心理与身体 13岁成为认证瑜伽教练 灵魂呼吸 不同类型的瑜伽 保持瑜伽一致性的技巧 哥斯达黎加青年志愿者静修

莱克西·希达尔戈

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<raw_text>0 所以我们可以听嘻哈音乐，可以听泰勒·斯威夫特，可以听乡村音乐，可以听古典音乐。瑜伽也是如此。有那么多风格和类型，然后还有老师，老师会放音乐吗？有没有音乐？使用道具吗？里面发生了什么？你需要检查所有这些，以找到你喜欢的风格。就像你在听音乐时浏览不同的频道一样，你

你并不是那样……找到正确频道的第一次尝试是多么神奇？我一定是运气好。极不可能。好吧，我们注定要在一起。这是一种……同步性就是这个词。是的。

这帮助你走上了现在的道路。而且，瑜伽在你传达的所有信息背后。大多数我与大家分享的东西，无论是在播客上还是在TikTok或Instagram上，都是我通过瑜伽学习到的东西，以及通过练习瑜伽、通过我的老师、通过凯莉所教的课程。

一切。大部分都来自瑜伽，这就是为什么我一直努力回归它。我只是因为某种原因而避免它。生活让我分心。所以对于任何处于类似境地的人，想做但总是推开它。为什么，为什么，为什么它如此好？

快速的小插曲。我们之前谈过这个。我们再次谈论它。非常感谢BetterHelp赞助本集的Moments。我认为现在比以往任何时候都更想成为你们的第一倡导者，去找人谈谈，去接受治疗。我完全意识到假期……

对某些人来说可能会很繁重。我们和家人在一起，而这些家人并不总是我们身边的人，家人会发表评论，家人会投射，家人会说一些消极的话，或者只是来自家庭问题的挣扎。处理悲伤、处理任何事情都可能是一个压倒性的时刻。你的脑海中有很多事情。

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顺便说一下，我们可以在这里深入探讨。我们保持高层次。瑜伽的哲学告诉你，这正是发生的事情。你的思维会让你绊倒。你的思维会告诉你，不，哦不，你今天需要睡懒觉。哦不，你还有其他事情要做。哦不，不要这样做。因为你的思维是为了阻止你做一些让你变得更好的事情。瑜伽最终会让你对自己更轻松，

而你的思维，你的障碍会妨碍你。我们称之为自我思维。冲突是正式的说法。所以我们必须稍微与之抗争。一旦你知道这发生在你身上，一旦你在垫子上，你会想，嗯，我在这方面打击自己。好吧，你并不特别。这发生在每个人身上。是的。甚至今天早上。一旦你进入状态，你会想，

这正是我来的原因。是的。这就是为什么纪律是与之相关的词之一，你必须，像早上吃维生素一样。你必须告诉自己：我在做这个，我在做这个，你让它发生。是的。现在，如果有真正的理由不去，那是另一回事。是的。但你的思维会给你所有虚假的理由。哦，是的。所以我建议，

一个伙伴系统。如果你在那里遇到其他人，或者你告诉其他人你要和他们一起去，那么你就不能玩。你必须去，尽可能轻松地去，而不是单独去。或者如果你告诉我，我要来见你，这样我们可以在之后去吃午餐，

这给你一个充分的理由去那里。即使今天早上，我也在想，我真的知道我的身体需要瑜伽。我知道我需要去。我还在进行半程马拉松训练，我在545锻炼，所以我在举重，做一些稍微重一点的锻炼，但我的身体一直在疼痛。我想，哦，我知道我需要什么。我需要去瑜伽。我需要拉伸我的臀部，打开我的心，做所有那些事情。

但这是我一直在避免的一个大事情。所以一切都安排好了。我今天早上去了。我不得不强迫自己起床去。然后我进去了。我想，为什么我没有在我生命中的每一天都这样做？每次我上垫子时，这种情况都会发生。好吧，今天我们在做阴瑜伽。哦，太棒了。这是对你所做的所有其他事情的反击，正如你所说的，

所以流瑜伽，可能是你思维告诉你的。你已经在做艰苦的工作，所以不要做艰苦的瑜伽，因为你在健身房和跑步时已经在做艰苦的工作。所以对自己在瑜伽中要轻松一点，这样瑜伽就能平衡你正在做的艰苦事情。我的意思是，瑜伽可以是全面而艰苦的锻炼，正如你所知道的。或者它可以是...

温和的。是的，恢复你肌肉和关节的东西，来自其他活动。那么你能告诉他们去阴瑜伽课和去加热流瑜伽课的感觉和体验有什么不同吗？

因为，嗯，我，像，嗯，你解释一下，但阴瑜伽就是稍微温和一点。所以，今天我们在一个没有加热的环境中做阴瑜伽。它是保持所有在地面上的姿势，所以你并不是在做一些疯狂的平衡保持，基本上是让你的身体放松，打开你的关节和结缔组织。

由于保持时间较长，很多A型性格的人，他们像“走，走，走”，不喜欢它。因为他们会说：“这太无聊了。我们在做什么？”“我得离开这里。我需要去做点什么。”又是冲突。是思维在说：“你在做什么？你为什么坐在这里？发生了什么？”所以过程的一部分是进入你的呼吸，呼吸让你冷静下来，让你在这里，允许你在最后有那个“啊哈”的时刻，那个美丽的尸体式。

加热瑜伽肯定会更具身体性，因为你在出汗。所以无论如何，你都在移动，你在出汗，你在排毒。但热量也为你的思维增加了另一个元素。像一些不喜欢加热的人会说，哦，我的天，门在哪里？我需要靠近门。

如果我需要跑出去上厕所呢？你和自己有一整套故事。如果你去Eden，那是一个你知道应该带水的课程。绝对。你的毛巾。无论你需要什么，这样你就不会觉得需要跑出房间。是的。因为喜欢热瑜伽的人不希望你开关门。

因为这会带来不必要的巨大气流。每隔一段时间，我会这样做。我会这样做。我知道周围的人也很感激。空气进来了。是的。

完全不同的氛围，不同的感觉。但它们都是对的。就像我说的，选择你今天听的音乐，或者像去餐厅选择你吃的东西。你不必每天吃同样的东西。有时我想吃塔可，有时我想吃寿司。是的。对我来说，我也喜欢阴瑜伽，因为我认为在我被迫坐着不动时，我做了最多的心理工作。

那时我所有的想法，我只是让它们共鸣，深深地存储在我内心，那时它们会浮出水面，无论我喜欢与否。所以那时我必须感受它们，我必须让它们过去。你总是说的一个表达，在教师培训中，或者也许不是在教师培训中，只是在课堂上，让你的思想像河中的一片叶子，让它们流过。是这样的东西吗？是的，或者有时我说让它们像气泡一样。然后你可以戳破它们，让它们继续，或者让它们漂流而过。

无论是什么，你都不附着于它。你不必捡起那片叶子。你知道，它会从你身边经过。你不必停下来盯着看。你永远无法停止你的思想。你能停止的是你对它们的附着。或者像回到我的音乐类比，你不能真正让你的思想沉默，但你可以学会调低音量或静音。

你知道，它们仍然会在那里。任何时候你想回到疯狂中，它仍然在那里。但如果你想确保你抽出时间为自己，你就会静音它们。只是分离。我喜欢它。这说起来容易，但做起来难。当然。但只是让每个人知道，如果你认为你是独特的，所有这些事情都发生在你身上，你并不是。每个人都会经历这些。所以瑜伽是你需要的工具，帮助你应对这些。

我总是说的一个问题是，为什么我们要做瑜伽？你还记得答案吗？我应该记得答案。但我知道。为了感觉更好。哦，是的。我们做瑜伽是为了感觉更好。它不必更复杂。是的。是的，是的，是的，一百万次是的。

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我如何找到你并进行我的教师培训。这是在我13岁的时候。我第一次见到凯莉，她邀请我和她一起去哥斯达黎加，当时我想，去干什么？去做瑜伽？我对我们去那里干什么感到很困惑，告诉他们这个哥斯达黎加的事情是如何开始的，以及它是什么。

好吧，自从我在北卡罗来纳州生活以来，我就一直去哥斯达黎加，大约在2003年。那样长。两年。是的。每年，去一个美丽的静修中心，Pura Vida。向他们致敬。他们是我的赞助商之一，帮助我举办我的活动，瑜伽节，一年又一年。我的好朋友，爱德华多。所以...

我决定加入一个学生赋权静修。现在我称之为我的年轻领袖静修。这个名字变了几次。

利用瑜伽、音乐、冥想的工具。那些正在进行认证的人最终会教一些东西给小组。我们还一起进行有趣的短途旅行，瀑布、滑索、其他事情，以及一个社区服务项目，我们做过的事情包括绘制壁画。还记得那幅美丽的壁画吗？捡垃圾，种树，

制作关于如何保持水清洁的标志，你知道，我们在Puravita附近捐赠了学校用品，做各种小项目，只是教人们如何回馈。这是我整个项目的目标，教你们如何回馈。你是一个很好的例子，因为你通过这些信息回馈。艾琳，今天我们见到的，她现在在学校外的工作中回馈，每天把她的瑜伽工具带给人们。

所以分享你所学到的，以便你能为你的同龄人提供支持。因为我们也回到你提到的焦虑和抑郁。当这些事情发生时，我们可能会感到极度孤立。瑜伽的一个概念是拥有一个sangha，一个社区，我们彼此作为网络，

当你有糟糕的一天时，我在这里为你提供支持，倾诉和一起去瑜伽。这正是艾琳今天所需要的。娜塔莉陪她来，成为她的支持系统，去做这件事，试图感觉更好。

我希望你们都学会了如何回馈，如何在这里为你的同龄人提供支持。我还注意到，当我们第一次去哥斯达黎加时，有时大多数时候我们并不都认识彼此，这是一群人，有些人彼此认识，有些人则不认识，而到最后一晚，我们都像

哭泣着说我们有多爱彼此。这在如此美丽的地方建立联系是如此美好，做着对我们的心灵和身体以及社区的不可思议的事情。你们知道我对这次去哥斯达黎加的旅行有多么热情，我已经做了将近10年了。- 是的。 - 这真是太疯狂了。我很期待今年回去。如果你们想申请，这仍然是一个选项，对吗？ - 是的。 - 告诉他们怎么做。 - 我们会在评论中放一个申请链接。 - 我们会把它放在描述中。

但这就是我们现在筹款的原因。所以我们将在即将到来的瑜伽节上筹款，时间是11月18日，2月24日再一次。双倍的乐趣。此外，我们将在1月为MSD瑜伽举办一个活动。所有三个活动都在筹款，以帮助

夏季的教师培训项目，以及将在2024年7月中旬举行的静修。我们提供一些奖学金，或者你可以支付费用参加。我们都去体验我们正在谈论的事情。其他人在教师培训中带领小组进行呼吸法、呼吸练习，或者瑜伽，或者声音浴。我们现在真的很喜欢这个。它们是如此平静。然后我们还会进行服务项目。

我们还会吃健康的食物。我记得你第一次来时，所有的食物都是通心粉和奶酪和比萨饼。现在你会说，是的，你吃所有这些非常酷的食物。伙计们，这些食物太疯狂了。我认为任何听到这个的人可能都足够了解我，知道我有多么谈论这个，以及我对此有多么热情。但你早上、午餐和晚餐时，都会有自制的美味食物自助餐。

我认为这仍然是我去的最喜欢的部分。早餐？是的，一次又一次。鸡蛋？食物。还有米饭和豆子。哦，我的天。哥斯达黎加是我最喜欢的国家，这就是结局。但更重要的是。我对此完全负责。哦，你应该，因为我不会找到那个。好吧，我的意思是，也许我会去，但绝对不会像现在这样。现在，我会说...

只是为了澄清，莱克西在13岁时来了，播客界的人们。她的室友是我的朋友黛比。她在那个年龄有一个陪伴者作为室友。所以年轻时来的人通常会和一个成年陪伴者在一起。随着你长大，你会和同龄人同住。但我记得...

你的妈妈对这次旅行非常支持。我不知道你的爸爸是否那么兴奋。哦，我想他认为我们会把你绑架出去。但我爸爸对瑜伽一直很反感，老实说，我认为这是很多人面临的事情，尤其是我说这句话是因为很多人都在评论或私信中表示担心这会毁掉他们的宗教或削弱他们的基督教。无论是什么。

这对我爸爸来说是个大问题。他不太想让我练瑜伽，因为他不知道这是否意味着我不能再做基督徒，因为我在学习和其他事情。

看到更多的东西，最终你知道我们看到了它对我心理健康的影响，并逐渐放下了这个问题，但从另一个角度来看，我学会了将我的宗教和与上帝的关系分开，这是我自己的事情，而我的瑜伽练习也是它自己的事情，这两者没有理由不能共存。所以如果这是阻止你的原因，只需将其视为一种身体练习，不要

瑜伽不是一种宗教。有些人认为它是，因为有咏唱和对来自印度教的神和女神的引用，而瑜伽正是源于此。但瑜伽只是精神的和灵性的。

老实说，印度教并没有为你定义这一点。你定义什么是对你来说的灵性。所以如果是上帝，如果是耶稣，或者是佛陀，无论是什么，都是你的。它是你个人的。所以再一次，瑜伽不应该是竞争的，它不应该支配你的精神思想。它应该帮助你提升它们，与你在做瑜伽时感到联系的任何东西，因为你会更深入地接触自己。

这就是你从更高的力量、上帝、你所爱的东西那里得到的礼物。是的，最终我认为这很酷。最近，当我去瑜伽时，我发现自己在祈祷，因为我实际上被迫...

我在一个地方，放慢脚步。我想，等等，这是一个美好的时刻，不仅可以与自己联系，还可以与上帝联系，祈祷我生活中的人，祈祷我自己的理智。有时，这很酷。所以如果这一直是阻止你的原因，不要让它成为阻止你的东西。嗯，

但我爸爸并不喜欢这个主意。现在，他喜欢它。现在，我唯一不能做的事情就是教我爸爸瑜伽。每次我教过的任何课程，我都能教，如果莉泽特在房间里。我可以教，如果我妈妈在房间里。但我和我爸爸，如果我们目光相遇，我甚至试图在他旁边做瑜伽，我们就会开始大笑。所以想想这真有趣。也许你应该尝试一起做笑瑜伽。那会很有趣。真的吗？这确实是一个大事情。

笑瑜伽。我需要去做这个。带你爸爸去参加一个笑瑜伽研讨会。看看你们能否享受自己。他会的。我们只是太傻了。他不能认真。但他需要做瑜伽。所以他会求我给他展示几个打开髋部的动作或姿势，他会开始咯咯笑，然后一切就会变得糟糕。但...

是的，真是疯狂，他走了多远，我们所有人走了多远。我认为他很高兴他让你在第一年去。可能有点紧张。我也会害怕，可能会把我的13岁孩子送出去。绝对。尤其是我妈妈是和你谈得最多的人。我相信你和他只有几次对话。所以我爸爸可能会想，

我们甚至认识这个女士吗？她要把我们的女儿带到哪里？但一切都顺利了。我认为我欠下了很多，如果不是所有的话，我现在的每一部分都归功于我生活的那个章节，这就是为什么每个人都要出去尝试瑜伽，来参加瑜伽节。告诉他们瑜伽节是什么。瑜伽节是一个年度活动。自2011年以来一直在进行。它在...

劳德代尔堡的Riverwalk，在Los Olos。通常是在2月。今年我们在历史上举办的公园遇到了一些小问题，你曾多次在舞台上表演的那个公园，那里有一些不同的事情发生，所以我们被移到了劳德代尔堡的另一个公园。这就是为什么我们在11月举行，11月18日。

我们再次安排在2月回去，这就是我有两天的时间问我为什么。如果一切顺利，我们可能会保持每年两次。谁知道呢？但我不想不做这个的原因是因为这就是筹款的来源。

这就是让像我们这样的人和需要在自己和社区中找到瑜伽的年轻人能够做到的方式。是的。所以我们筹款以帮助提供瑜伽培训的奖学金或去哥斯达黎加的旅行。并不一定要是佛罗里达人。我们接受来自各地的申请，因为这实际上使我们更加多样化。是的。当我们有两个播客听众，克洛伊和莉亚时，她们实际上...

听了我第一次谈论哥斯达黎加的播客，并找到了凯莉并申请了。她们来到了哥斯达黎加，真是太棒了。现在她们正在进行教师培训，对吗？她们正在努力在我们去哥斯达黎加之前完成它。我知道在学年期间这非常困难。这就是为什么我试图在6月的夏季举办一些活动。

在我们去之前，有时顺便说一下，你并不会一次性完成，正如莱克西所知道的那样。是的，所以你完成了200小时的培训，但随后你继续和我进行500小时的培训，花了我一段时间，大约五年，五六年，逐渐进行。是的，老实说，我觉得这是学习的最佳方式，你能记住，但你知道

我们永远是学生，所以你不应该因为想重新开始而评判自己，所谓的重新学习，因为我们永远是学生。我们应该始终寻求继续教育。我喜欢参加研讨会和课程，我已经教了25年，因为这只会给我更多的灵活性。

你知道，更多不同的口味，菜单上的不同东西。或者像，哦，我应该去做，随着时间的推移，你会进化，你不会保持不变。所以你的教学会根据任何事情而发展。顺便说一下，我们不必那么字面。像教瑜伽并不一定意味着你上垫子，做下犬式，做这个，做那个。你通过你的言语教瑜伽，通过与人交谈。

好吧，这叫做darshan，或者你在与人交谈，satsang，你在和你的人交谈。这就像一个社区谈话，而这就是瑜伽。这是瑜伽的一部分。这是我们拥有的小家庭。看看，伙计们。我们现在都在做瑜伽。教训。Sangha。每个人都在通过交谈做瑜伽。是的。是的，我绝对决心慢慢回归。但我认为我必须减轻一下压力，不要一次性做到这一切，因为...

随着一切的发生，我只是，时刻都有很多事情发生。但，是的。但不要让你的冲突影响你。我知道，我也太频繁地这样做。我认为我们很多人也这样做，所以这让我感觉好一点。但我会看看我的小问题。关于瑜伽、关于这个、关于我们，关于你想让世界知道的任何事情，你有什么想法？

好吧，瑜伽意味着结合。这就是它的真正翻译。因此，尤其是在我们这个充满压力的时代，人们感受到各种情绪。我们做瑜伽是为了让自己感觉更好，但这也让我们更强大，以支持我们的社区，支持我们的网络，支持我们的朋友和同伴，无论他们正在经历什么，并利用这些工具来

呼吸练习、冥想，让自己更强大，对自己更宽容，在垫子上更轻松，对大地更轻松，对彼此更轻松。教会我们，确切地说，是彼此的同情。我通过练习瑜伽认识了一些最伟大的人，甚至不仅仅是去哥斯达黎加，而是参加课程，我建立了很多联系，我认为...