Deep Dive
Shownotes Transcript
向你们传授我的治疗师教给我的宝贵经验。最简单的事情改变了我的生活，我也真的相信它们也会改变你的生活。了解更多关于您的广告选择的信息。请访问podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 本期节目由Shopify赞助播出。无论您销售多少商品，Shopify都能帮您以任何方式赚取收益。从开设在线商店到订单量突破百万，Shopify都能在您成长的每个阶段提供帮助。立即注册，即可享受每月1美元的试用期，网址为shopify.com/specialoffer（全部小写）。网址为shopify.com/specialoffer。
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大家好，我美丽的人们。我现在正从我的厨房向你们直播，我也正在用手机上的语音备忘录应用程序进行录制。所以如果声音不同，请告诉我。如果更好，也请告诉我。你们知道在这个播客的开始，我在麦克风和音频方面遇到了很多困难。所以还在努力改进中。你们知道，已经一年了，我们还没解决这个问题。不过说到这里，我只想快速感谢你们
一年前的今天，我的Snapchat回忆录弹了出来，我当时正在观看它们。嗯，今天它们又弹出了我一年以前的回忆。你们知道我的意思。那天我正发布在我的私人故事上，讲述我如何开始播客，以及我对此多么兴奋，以及我如何长期以来一直在谈论它并将其显化。它终于实现了。这真是太有意义了，太圆满了，太酷了
看看我们现在取得的成就。播客已经一年了，你们一路以来都是我最好的朋友，你们倾听并支持我，我们不仅做了播客，Instagram也发展壮大，变得非常棒，我们还有合集和商品，以及所有的一切，我还正在制作指导日记，但它很快也会完成，这真是一段美好的旅程，它教会了我
不是教我，而是提醒我，生活中最好的事情都需要时间，要耐心，让事情按照它们应该发生的时间发生。我认为这是我们所有人都可以更多地应用于我们生活中的宝贵东西。但是所有这些，以及我刚才所说的所有内容，我只是希望我的话能够以某种方式帮助你度过你正在经历的事情，你一直感到不对劲的事情。
帮助你度过生活，因为我认为你们不明白你们对我的帮助有多大，就像你们一样，我以前告诉过你们，那些在我最艰难的日子里帮助我的人，那些在我感觉全世界都与我为敌时相信我并支持我的人，你们总是激励我并鼓舞我，我非常感激。今天早上我醒来
感到非常感激。这根本不是我计划录制的播客。我今天本来打算和Lissette一起录制一期关于大学的节目，提供一些建议，并谈谈我们不同的经历。如果你听了上周的节目，你就知道本周的节目将是关于什么的。但我最终，我稍后会解释。我们现在不做那期节目了，但那期节目下周会播出，因为我们明天还会录制。我
我不知道。今天早上醒来，我感到很感激。我醒来看到我的Snapchat回忆录，我想，伙计，我只是想谈谈一些事情。我想谈谈感恩和感激。然后，你知道，当我把所有这些写下来，开始做大纲，并在早上在我的厨房里坐下做我的待办事项清单时，我收到了我治疗师的短信，对吧？我的女王。我非常爱我的治疗师。我已经有一个月或更长时间没见过她了，因为我一直都在旅行，而且，你知道，日程安排一直没有协调好。所以，
我收到了她的短信，她说：“哦，我知道我从未与你确认过地点。我认为我们只是，你知道，在通常的地方见面。我五分钟后到。”我当时想，“我的天哪”。我忘了我有预约治疗。你知道，所有这一切中最有趣的部分是我已经多次这样对我治疗师做过。她总是告诉我，“你需要把所有事情都写下来。”我告诉她这是我正在努力解决的事情，但我似乎无法解决它，因为我的脑子像松鼠一样。我忘记写下来了，因为我
当我给她发短信的时候，我在环球影城，排队等候游乐设施，她问：“你能周四吗？”我说：“哦，我的上帝，是的，我可以。我实际上要回家了。我很高兴能和你见面。”然后很显然我没有写下来，因为我当时在排队等候过山车。这一切，我给你们讲了太多背景故事了，但后来我们决定只进行电话沟通。
所以我告诉她我十分钟后会给她打电话。我只是想完成我正在做的事情。结果一切都很好，因为我恰好就在家，而且我整天都会在家。所以我可以进行电话沟通，这真是太好了。感谢上帝我没有出去做其他事情，因为我真的很期待治疗。我接通了与她的电话，我只是和她谈论所有这些事情。我和她谈论我的感激之情以及其他一切，但是
上周我给她发了短信。我们没有进行任何疗程，但我和她关系很好。我们通过短信联系。我已经去看她一年了。她是我最好的朋友。我从她那里学到了很多东西，说真的。但我正在经历，你们知道我正在经历的困境。我们不需要再回到这个话题了，因为我们终于摆脱了困境。但我当时正在经历困境时给她发了短信，并和她分享了我写的那段话，我上周的节目中谈到的那段话……
然后本周我与她通话，她说：“你是否想谈谈这个？你的想法是什么？”所以我们简单地浏览了一下。但我基本上觉得我已经从那件事中恢复了很多。我真的很感激我经历了那段困境。我现在感觉好多了。我觉得我从中学习了很多。我很高兴这件事发生了。她说：“这是最美好的事情。”她是最好的。她真的是。但故事的寓意是，它让我想要——
而不是谈论大学，或者只是谈论感恩，我只是想谈谈我在治疗中学习到的东西，因为治疗是一件非常有力量的事情。在我开始谈论所有这些之前，你知道，我和她谈论过的一切，我和她谈论过的一切，以及她教给我的所有东西。
我只想告诉你，你不必悲伤才能去接受治疗。你不必抑郁。如果你想和别人谈谈，这不是软弱的表现。你们知道我一直在这个播客上为BetterHelp做广告，这些广告都来自我内心最真诚的地方。这甚至不是BetterHelp的广告，而是我与你们分享
治疗的力量。当我第一次去接受治疗时，并不是因为我抑郁或非常悲伤。我去接受治疗是因为我的多动症非常严重，我被生活压得喘不过气来，我不知道如何组织任何事情。你们知道我关于我的这一点。所以……
我妈妈找到了这位治疗师，她就像，她做自由职业治疗。我不知道我是否在寻找这个词，但基本上她可以来你这里进行治疗，或者你们可以在公园或咖啡馆见面。所以这不是一个办公室。我喜欢这个主意。我一直以来都反对治疗。我从小就告诉自己，如果我需要去接受治疗，你知道，那不好。这意味着我很悲伤。这意味着我没有充分利用生活。我
一直以来都非常盲目乐观，我现在仍然盲目乐观。别误会我的意思。但我逐渐了解到，治疗是一件美好的事情，因为它让你学到很多关于自己的东西，它让你了解为什么你会感到某些情绪，为什么你会以某种方式对某些事情做出反应，为什么其他人会以某种方式影响你，以及所有的一切
我会说治疗教会我如何成为一个更好的人。我去接受治疗时，我学到了很多关于自己的东西，而不仅仅是好的东西。你知道，我的治疗师是我最大的支持者。她总是相信我并支持我。她只是我的支持者。但话虽如此，她也给了我一些，你知道，有建设性的批评，并告诉我那些难以接受的药丸。她说：“你需要吞下这个。但这是你应该努力改进或做得更好的事情，或者你
激励我成为一个更好的人，我认为这就是为什么每个人都需要治疗，因为我们都喜欢相信我们是一个完美的人，我们对每个人都很好，我们对每个人都很好，是的，在大多数情况下我们是这样，别误会我的意思，我不是说你是一个坏人，你是一个伟大、美丽、令人惊叹的人，我也是，但总是有进步的空间，总是有变得更好和做得更好的方法，这就是为什么我喜欢治疗，对我来说，我
另外，顺便说一句，我知道这一点并不像与每个人都相关或产生共鸣，但我认为自从我离开大学以来，当我……对不起，我有点卡住了。我离开大学，当我离开大学时，我一直都很喜欢心理学，我喜欢学习大脑，我喜欢学习人们的社会学，你知道，为什么我们做某些事情，所有这些东西。这就是我的东西。这就是为什么我有一个播客，谈论这么多关于心理健康的事情。但是……
当我接受治疗时，她教我所有这些东西，她触及大脑的不同方面，你知道，多巴胺、内啡肽和血清素，所有这些科学的东西都让我着迷。所以当我接受治疗时，我觉得自己好像在上课，但我真的很喜欢这门课。所以这是我欣赏它的另一个原因。如果你对这些东西感兴趣，你可能也会欣赏它。我还，另一个旁注，一直在听Huberman Lab播客，它非常好。太迷人了。
所有剧集都大约两个小时长，但我想主持这个播客的人，他是一个，我想说他是一个斯坦福大学的教授或类似的人，但他非常聪明，他对特定主题进行了非常详细的讲解，并从科学的角度进行了详细的讲解，比如告诉你你的大脑是如何连接的，为什么事情会发生以及如何解决不同的问题。无论如何，我不需要深入探讨。
但我相信在未来一年我做这个播客或永远的时间里，我会分享一些我从他那里学到的知识，我会用更简单的版本来分享，因为这就是我处理事情的方式。但如果你真的喜欢关于大脑和心理学方面的聪明和科学的东西，一定要看看那个播客，因为它很棒。我很高兴我现在能尽可能经常地收听它，并且在我能够专注于它的时候收听它。重点是……
我希望你去接受治疗。我希望你去了解一下。如果现在你负担不起，你做不到，我完全理解。有很多不同的选择，如果它不一定是负担不起，而是更不愿意花钱，我总是会告诉你投资这类事情。投资那些会让你成为更好的人的事情，投资你自己。
无论如何，让我们继续。我今天和她谈论的是我上周写的那首诗，我告诉她我从中学习了很多，我从中成长了很多，我已经开始理解事情将会是它们的样子，坐在那里将自己与其他人在做什么进行比较，或者将自己与自己不同的版本进行比较，或者催促自己在生命中的某个时间点做所有这些事情，或者只是
我上周谈论的所有事情。我已经对所有这些事情达成了平静，我向她解释了所有这些，她告诉我，因为我解释说我仍然很难保持平衡，我说平衡对我来说似乎是不可能的，因为当我平衡一件事时，另一件事就会感觉不平衡，她说：“嗯，这不是平衡不可能，而是生活总是在变化，总是在发展，”她向我建议了一些我即将建议你的事情，我应该开始
每周，你知道，当我记得的时候，当我有机会的时候，或者如果我有机会去我的日记里做一下我本周如何平衡我的生活的评估，写下我做了什么感觉有效，以及我做了什么感觉无效。我们当时正在谈论如何，你知道，我的生活中发生这么多事情是多么美好。就像我确实觉得我总是很忙，我
我总是有机会，这是世界上最大的祝福。我有朋友，我可以随时和他们一起出去玩。我随时都有机会出去玩，我有机会追求我的事业梦想等等。她向我解释的是，如果我每周都进行这种平衡评估，我就能看到什么对我来说真正最重要，什么会给我带来最大的长期利益，而不是短期利益，因为
很多时候我们都被配置成。不是很多时候。我们总是，她也向我解释了这一点，被配置成活在当下。所以在很多情况下，我们会选择短期对我们有利的选择，而不是长期选择。她说：“所以在做之前，先评估一下。你知道，从长远来看，什么对我更好，什么……
从长远来看会让我筋疲力尽，这就是我更容易评估的地方，我这个周末想出去玩吗？我本周需要出去玩三次吗？我知道这是这个人的生日，这是这个人的，你知道，大型活动，以及所有我的朋友都出去玩，但是
其中哪些对我来说最重要？做所有这些事情会让我筋疲力尽吗？答案可能是肯定的，所以在做这些事情之前先评估一下，然后从那里开始，她说：“在做了这个，你知道，每周的日记记录一个月或两个月后，你就能看到什么真正适合你，然后做出调整，她说：“然后再说。
你的生活将继续发生变化。所以这些平衡将会改变，它们会稍微偏离计划，但意识到并理解这一点是很酷的。你明白我的意思吗？我希望如此。
她基本上只是告诉我不要失去方向。她还经常说的一件事，并且一直萦绕在我的心头，自从她告诉我那天起，它就一直是我的手机上的固定便签，那是我第一次和她见面那天，那是2021年。我想说大概是10月或9月。我不确定我开始和她一起治疗的那一天。
无论如何，她每次与我们进行的疗程都会告诉我，生活中90%是你怎么赋予它意义的。10%是实际发生的事情。我比以往任何时候都更坚持这一点。我不知道为什么，但它非常强大，非常美好，因为它
它确实是那样。你如何赋予你的生活意义？当事情发生在你身上时，你如何赋予它意义？当好事发生在你身上时，你如何赋予它意义？你用它做什么？你是否花时间反思、欣赏和表达你的感激之情……
就是这样。我不需要更深入地探讨，因为它很漂亮，就在那里。就在你面前。生活中90%是你怎么赋予你的生活意义的。我只是喜欢这一点。我相信在这将近50集节目中，我以前谈到过这一点。所以是的，和她谈论了一些，因为……
所有这些都因为我当时正在谈论平衡，你知道，旅行和在家，以及出去玩，以及我一直在感受和经历的所有事情。还有一个旁注，我想只是一个生活更新。这个周末我参加了一个大学兄弟会派对约会活动，非常有趣。这是另一件非常酷的事情，我想提出来。我和Lissette一起参加了这个活动，我还会在大学节目中更多地谈论这一点。我过去很难回到大学的场景，因为当我第一次离开它时，
我不知道我将永远离开它。我离开了佛罗里达州立大学，因为发生了COVID，我不得不回家。但这感觉就像上帝回答了我的问题，我是否应该回家在那里在线上学，或者我是否应该留在塔拉哈西在那里上大学。
佛罗里达州立大学是一个大型派对学校。所以我每天晚上都出去玩，每天晚上，毫不夸张地说，每天晚上我们都喝了很多酒。这让我崩溃了。它完全摧毁了我。我在那里的时候非常艰难。显然，我们都有不同的大学经历，但这就是我的经历。所以当上帝因为COVID让我们回家时，我想，“好吧，这是，这是我的征兆。”
话虽如此，从那以后很长一段时间，我都很难去拜访Lissette在大学的朋友，或者我的其他朋友在大学的朋友，甚至只是和同龄人一起出去玩，或者让自己置身于同龄人的那种环境中。最近，我已经对此达成了平静。自从我离开这么久以来，我真正能够从中成长，并理解
如果我偶尔回去，它不会让我崩溃或让我分崩离析，因为生活中的一切适度都是美好的。一切适度都是可以的。这是一个很酷的认识。我想和你分享这一点，因为如果你能以某种方式，以某种形式，将过去伤害过你的事情，并理解它们不会是，它们不是，什么词？我在这里要找什么短语？
一旦你痊愈了，一旦你给自己时间痊愈，你就可以适度地再次回到它身边，它不会再次让你分崩离析。你可以把它应用到生活中任何情况。你知道，我的情况可能并不特别与你产生共鸣。如果确实如此，那么我和你一起经历这一切。但如果不是，
把它应用到你能够应用的地方，因为这是一件很酷的事情，能够理解并能够达到那一点，我很感激这最终发生在我身上，我也希望它也会发生在你身上。所以我和她谈论了很多，她说：“这太棒了。”哦，我的天哪，我的语言。对不起。她说：“这太棒了。我为你感到骄傲。”听到她说她为我感到骄傲真是太棒了。无论如何……
我们谈论的另一件事是我经常使用“压力”这个词。我相信你们已经注意到了这一点。我生活中很多人已经注意到了这一点。我只是总是感到压力，我现在甚至不想说它。我会解释原因。她想让我努力从我的词汇中去掉它，因为在我看来，“压力”这个词有负面含义。我每天都使用这个词。所以很显然，如果我一直在说这个词，而且我对压力对我意味着什么有这种
负面的想法，它不会帮助我，它不会让我成长，它不会让我感觉更好，所以她说：“很显然，你不能立即从你的词汇中删除它，但你可以慢慢地开始摆脱它，逃避它，用其他词来代替它，”她给了我这个短语，我把它写了下来，我的笔迹很糟糕，但她写了下来，或者对不起，我
她告诉我开始说：“我可能有很多事情要做，但我拥有克服它的系统。”我甚至看不懂我的笔迹。我不知道我写了什么。故事的寓意是，她告诉我改变它，改变心态，改变我告诉自己的话。这是她多年来教给我的另一件重要的事情。
重新定向和重新构建你脑海中所有负面的想法。我将更深入地探讨这一点，因为在我们通话结束时，我让她回顾并重新教给我她在我们第一次疗程中教给我的东西，因为这对我来说非常宝贵。我想与你们分享，因为我知道这对于任何收听这个节目的人来说都将非常宝贵。我将更深入地探讨这一点，因为在我们通话结束时，我让她回顾并重新教给我她在我们第一次疗程中教给我的东西，因为这对我来说非常宝贵。我想与你们分享，因为我知道这对于任何收听这个节目的人来说都将非常宝贵。我将更深入地探讨这一点，因为在我们通话结束时，我让她回顾并重新教给我她在我们第一次疗程中教给我的东西，因为这对我来说非常宝贵。我想与你们分享，因为我知道这对于任何收听这个节目的人来说都将非常宝贵。我将更深入地探讨这一点，因为在我们通话结束时，我让她回顾并重新教给我她在我们第一次疗程中教给我的东西，因为这对我来说非常宝贵。我想与你们分享，因为我知道这对于任何收听这个节目的人来说都将非常宝贵。我将更深入地探讨这一点，因为在我们通话结束时，我让她回顾并重新教给我她在我们第一次疗程中教给我的东西，因为这对我来说非常宝贵。我想与你们分享，因为我知道这对于任何收听这个节目的人来说都将非常宝贵。我将更深入地探讨这一点，因为在我们通话结束时，我让她回顾并重新教给我她在我们第一次疗程中教给我的东西，因为这对我来说非常宝贵。我想与你们分享，因为我知道这对于任何收听这个节目的人来说都将非常宝贵。
顺便提一句，我想有一天让她来参加播客。所以如果你正在收听这个节目，并且你认为这是一个非常棒、令人惊叹的主意，请给我发私信并确认一下，因为我认为让她来参加节目并谈论各种事情会非常酷。你们可以提问，任何事情都可以。这只是一个想法。所以如果你喜欢这个主意，请给我发私信。如果你想了解我的治疗师以及她要说的话，以及她如何教给我她教给我的所有东西。
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快速的小插曲，各位。我们都知道优先考虑生活中正确的事情有多重要。也许对你来说，这意味着优先在健身房进行腿部训练，或者确保你进行“辣妹散步”。但你多久会优先考虑你的心理健康，并确保心理治疗成为你每周例行的一部分呢？如果这是你一直持开放态度的事情，如果你一直在考虑这件事，我强烈推荐BetterHelp。非常感谢BetterHelp赞助本期节目。
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我可能会对自己很苛刻，对吧？我会承认我的错误，在某种程度上。比如，如果我做了一些愚蠢或冲动的事情，这些事情实际上根本不需要发生，或者我不需要去做，我会想，“老兄，那真是个错误。我为什么要那样做？”我会因此而非常苛刻地对待自己。她说，
你还年轻。你才21岁，你会犯错，因为错误是你学习的方式。她说，如果你犯了一个错误，并且从中吸取了教训，那就是mastaki。这只是对这个词的一个有趣的巧妙改变。她说，如果你从中吸取了教训，那它就不是一个错误。这不是一个问题。你学习了，你成长了，它正在让你不断发展，让你成为一个更好的人，这是可以的。显然，犯下罪行之类的行为是不可以的，但我指的是
你知道的，我们犯的一些较小的、琐碎的错误，mistakis，我的错，我们犯的错误。你必须原谅自己。你必须从中吸取教训。你必须接受它，你必须成长。还有一件事，我有点像在录制这段音频时阅读我的治疗笔记。这就是为什么事情有点杂乱无章的原因。但我们接下来谈论的是，大约一年前，我一直再说这句话，对吧？那就是，“我不追逐，我吸引。属于我的东西总会找到我。”
我现在可以从心底告诉你，那是我说过最有价值的肯定句，无论你称之为显化
还是什么，因为当我这样做，并且坚持这样做时，我的许多梦想都实现了，这并不是说我坐在那里只是说它。我一直在努力工作。别误会我的意思。我正在尽我所能使我的梦想成为现实，并使事情发生，这个播客就是其中之一，但我每天都在对自己说这句话，我真的认为它很有力量，我建议每个人都这么说。
每天至少说五遍，拍个视频记录下来。在你的手机上设置一个提醒来做这件事，因为我正把它带回我的生活中，我认为你也应该把它带入你的生活中。所以我再告诉你一遍。“我不追逐，我吸引。属于我的东西总会找到我。”它很有力量。如果你想要，就拿去用吧。如果不是，我不会告诉你应该这样做，但是，是的，我会的。我会告诉你应该这样做。请相信我。你可以把它应用到任何事情上。
你生活中的每一件事，它不只是你拥有的这些宏伟的梦想和目标，它可以是某些情绪，它可以是某些感觉，它可以是某些朋友群体，你可以吸引他们来到你身边，我不是说这些话具有神奇的力量，只会给你带来美好的事物，但我是在说，当你把你的精力投入到关注这些事情上，投入到吸引美好的事物来到你身边时
我认为这会给你某种超能力，它只会成为你想要的东西的磁铁，看着事情来到你身边，看着事情结果。接下来。我们还谈到了痛苦是如何成长的，因为它教会你意识，它教会你教训。我每周都会对你们说这句话。在我的整个人生中，我之前经历过很多糟糕的事情，比如在高中时期。
我一直都是同一个人，同样极其乐观，一切都会好起来的女孩。人们为此把我撕得粉碎。他们只是无缘无故地嘲笑我。人们会说，“你只是太……”，你知道的，他们说什么？我忘了高中时人们说过什么话那么难听。人们太刻薄了。他们说，“你只是幸运。你只是幸运。你没有……”，诸如此类。我一直说，一切都会好起来的。我不知道我到底要说什么。
但我真的，我想回到我刚才说的。成为你想要吸引的能量。就这么简单。并且明白，当你经历某些事情时，要愿意从中学习。对不起，如果你们听到后面有豆子在叫。他现在正在抓他的脖子，他的衣领正在发出噪音。所以这也分散了我的注意力。
但要成为你想要吸引的能量，从你的错误中学习，并明白你的痛苦就是成长。你的痛苦就是意识。你的痛苦正在把你变成你想要成为的人。它会让你感觉更快乐，它会让你感觉更充实。我之前问了她几个问题。
关于当我处于这种低落状态时该怎么办，当我处于这种消极状态时该怎么办，因为显然，当我受伤时，很容易告诉你，最终它会过去，一切都会好起来的，你会从中学习，但是当我真正处于受伤的状态时，我很难相信这些事情，她只是告诉我，这会很难，而且并不总是可以避免的，但你只需要保持警觉，并不断提醒自己这些事情，她教给了我
好吧，实际上，她没有教我这个。她提醒了我这一点。我已经告诉过你们关于Ujjayi呼吸法的事情了，我现在要再次告诉你们，因为它非常有效。如果你下次发现自己处于这种困境、这种低落状态时，你可以这样做，假设你没有时间拿出你的日记写日记，或者你没有时间去进行“辣妹散步”，或者你没有时间去做通常能帮助你找到一些平静的事情，我希望你花30秒或一分钟的时间专注于这个呼吸练习，因为它实际上……
从科学上讲，它可以让你平静下来，所有的一切。我不需要深入探讨，但它可以让你平静你的神经系统，让你专注于当下，并开始让你的能量在你的身体中循环流动。哦，在我快速教你之前，回到高中时人们对我说的话，他们只是因为谈论能量或谈论显化而取笑我，嗯……
老实说，我真的很为自己感到骄傲，因为我觉得我已经到了人生中不再在乎人们说那些话的阶段，因为我已经向自己证明了，而且我并没有说向世界证明这一点很重要，主要只是对我自己而言。我已经向自己证明了它是有效的，而且是有效的，你的心态真的很有力量，它就是一切，它可以让你到达你想要到达的地方。
回到Ujjayi呼吸法。对不起，我有时仍然会对高中的一些事情有点耿耿于怀，只是因为，我不知道，有些事情对我的影响更大，我让它们困扰我的时间更长。能够不再像以前那样被它们困扰是很棒的。我第一次学习Ujjayi呼吸法是在我第一次开始练习瑜伽的时候。当我获得瑜伽教练资格证时，Ujjayi呼吸法也可以被称为胜利呼吸或像海洋一样的声音的呼吸。它有很多不同的名字，但Ujjayi是梵语中的名称，也就是
无论如何，你要做的方式，这将是一个呼吸练习，你将从鼻子吸气。当你呼气时，你要保持嘴唇闭合，但你要收缩喉咙后部。你要假装你在给镜子蒙上雾气，但你的嘴巴不是张开的，而是嘴唇闭合的。所以它应该听起来有点像这样。
它发出相当响亮的声音。我不知道麦克风的工作原理以及所有这些。我希望你们能听到它应该发出的声音。但我希望你们尝试一下。我希望你们下次感觉需要的时候至少做10次这样的呼吸。它不一定要在你达到最低点的时候，对吧？当你感觉自己开始失去平衡时。我今天真的做了这个，因为让我先给你们讲一下。
在，你知道的，我短暂的压力时刻之后，哦，糟糕，我现在应该离我家30分钟的路程去参加心理治疗，而我没有，所以我必须通过电话进行。然后，你知道的，只是不得不把我要做的一切都推迟了一个小时。我有点不知所措，但后来我接通了心理治疗电话。一切都棒极了。它给了我与你们谈论所有这些事情的灵感，以及对生活的灵感，或者我该怎么说？生活灵感。无论如何，
发生那件事之后，我坐下来录音。我的相机没电了，不仅我的相机没电了，而且我的录音机的电池也没电了，我出不去，因为正在打雷闪电，而且暴风雨很大。我不会开车出去买电池。所以我心想，好吧，糟糕，我现在不能录音。而这正是我真正想录音的时候。然后我不得不打电话给银行，那个银行电话变成了一个大问题。所以现在已经比我第一次想录制这个播客晚了六个小时了。在我录制这个之前，
在我与银行通完电话后，很多负面能量又在我体内积聚了。所以我心想，你知道吗？让我回顾一下我刚才谈到的所有事情，以及我从我的治疗师那里重新学到的所有事情，做一些Ujjayi呼吸法，深呼吸几次。当我告诉你它真的让我恢复了平静时，我是认真的。我的意思是，我认为
你们已经认识我大约一年了。如果你深入地听这个播客，你们可以看出我什么时候很平静，什么时候真的不平静，什么时候受伤，什么时候快乐。我现在感觉很平静。所以我希望我能，我希望我的能量能表现出来，因为我希望如此。
但那是因为我今天做了这个Ujjayi呼吸练习。我本可以让我体内的负面能量持续存在。安装，这个词用得对吗？你们知道我的意思。我本可以让它在我的体内四处飘荡。我本可以不录制这一集，因为我失去了灵感。我本可以跳过我的锻炼来录制这一集。我可以走很多不同的路。
但我重新调整了自己的中心。我重新评估了今天什么会让我感觉良好？我今天想做什么？我想和你们谈谈。所以我们在这里，我正在和你们谈话，我希望你们尝试一下这个呼吸练习，看看它会如何影响你。如果它对你不起作用，没关系。不同的方法对不同的人会有不同的效果。这就是我们之所以不同的原因。
不同的人有不同的时间安排，不同的道路，不同的DNA等等，不需要说得那么详细，但你们明白我的意思，尝试一下，在……之前总是尝试一下，这句话是什么？在你尝试之前不要否定它，老实说，在我谈论我在治疗中学习的事情的同时，这不是我从我的治疗师女王BFF那里学到的东西，这是我从我最好的朋友的叔叔那里学到的东西，我一年见他一次，而且
我们坐在她毕业派对的外面，他提到人们总是说他们不喜欢牡蛎，而且他们从未尝试过牡蛎。不知何故，这段对话在我的脑海中变成了整个事情，我心想，我再也不会说我不喜欢什么东西，除非我尝试过它。我实际上每周都用它一次。我也用在食物上。我尝试过我一生中从未想过我会尝试的食物。我尝试了牡蛎。这就是一切开始的地方。是的，
这很酷。所以也要记住这一点。在你尝试牡蛎之前，你不能说你不喜欢牡蛎，并将此应用于你生活中所做的每一件事，在你尝试之前不要否定它。接下来，尝试一下呼吸法，让我知道你的想法……
我现在正在看着我的清单。然后显然我们谈到了一些我目前不想深入讨论的个人事情。因为老实说，我可能以前谈论过它们。但她提醒我要提醒自己，这些都会过去。这是一个我们都知道的非常陈词滥调、基本的引言。我们都听说过。我们都看到过。我们都对自己说过。但你必须开始相信它。就像我之前做过一整集关于“假装直到你成功”一样。去做吧。定期对自己说这些引言。
对自己说这些肯定句，一切都会好起来的。她还教给了我一些非常有价值的东西。她说要让，我肯定以前对你们说过这个。她告诉我的每一件事，我都告诉过你们了。我现在只是把它都放在一集里，因为所有的事情都间隔得很远，分散在
所有这些周的播客中，她教我让我的生活的每一部分都成为我人生的不同篇章。我在我的日记中使用这个方法。 我已经告诉了我的所有朋友，我也让他们都开始这样做。当我写日记时，我将所有内容都标记为一个章节。这个章节是意识，或者这个章节是痛苦，或者这个章节是继续前进，诸如此类。我用这种方式给事情命名。这对我的心理健康非常有效，非常有益。它也帮助我能够结束章节，并知道何时该结束某些事情。
并且只是让它们成为故事的一部分，书的一部分。我不知道，在我录制这段音频时，我一直在想其他我想告诉你们的事情。这是一件非常有价值的事情。我在与Meredith的一集中谈到了这一点。你知道的，我当时正在和这个男孩说话，对吧？我在我的日记里写了关于这件事的内容。我忘了我给这个章节起了什么名字，但在章节的结尾，我有了所有这些顿悟。我心想，你知道的，我很高兴我的书里有这个章节，因为
但它注定要结束，因为下一章可能会更好。这是一种很酷的方式来认识到生活中的一些事情和生活中的一些人只是为了成为回忆。没关系。这是一件美好的事情。故事总会存在。那个人、情况或地方总会有一些特别之处。
但让它过去是可以的，因为我们还有很多生活在前方，还有很多更多的人要认识，事情要做，经历要经历，所以当一个章节结束时是可以的。她还提醒我，有些章节很长，有些章节很短，有些章节会感觉像一年那么长，有些章节会只有一天那么长。然后有些章节会交叉，你们明白我的意思。在你的日记中添加章节，你
也看看这会让你感觉如何。如果你想尝试，这是你可以尝试的另一件事。哦，这实际上是我写下来的下一件事。她向我解释说，生活中唯一永恒的是生命本身。你知道的，一切都会过去，事情会改变，不同的人会出现在你的生活中。如果你在YouTube上观看这个视频，Beans现在就在镜头里，这是有史以来最可爱的事情。哦，我的天哪，Beans，你挡路了。对不起。对不起我的猫语。让我们回到播客。
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我当时在哪里？我还向她解释说，我注意到在我来月经的时候，这种情况会发生在我身上。她说，“好吧，你需要……”因为我也没有追踪我的月经。我向她解释说，我不知道我的月经什么时候会来，但我……我说什么呢？对不起，我试图同时处理多件事情，这对我来说不太顺利。我……
不知道我的月经什么时候会来，但我可以感觉到它快来了，因为我的精神状态……当我快来月经的时候，我会情绪低落，这就是为什么你们可能每个月都会看到我的一些悲伤的TikTok或一些悲伤的Instagram故事，她说，那就开始追踪吧，不要清空你的日程安排，但要专注于制定一个适合你在人生那个阶段的日程安排。比如，如果你
你知道的，情绪化。如果你是一个情绪化的人，在经历这些事情的时候需要独处时间，那就尽量确保在这个月的那个时间段里你的日程安排中有独处的时间。或者反过来，如果你需要在悲伤或情绪化的时候和别人在一起，那就和别人在一起，并追踪你的月经，这样你就知道，好吧，我想你们明白我的意思了。很明显，我并没有真正弄清楚我该如何谈论这件事。我真正希望这整集节目是和你们谈论
蚂蚁，我将简要地向你们解释一下，因为这个播客已经很长了，但蚂蚁是指自动消极的想法，这是我的治疗师教给我的第一件事，因为显然，你知道的，我们第一次见面时，我告诉她我的人生故事，我向她解释了我的生活，然后她想教我这些，所以蚂蚁是指自动消极的想法，而且
隐喻，或者我不知道隐喻是不是我正在寻找的词，或者她使用的词。我也可能会把她说过的或教给我的所有事情都解释得乱七八糟。不是把它们解释得乱七八糟，而是以一种对我来说有意义的方式来解释它们。所以我真的希望它们对你们也有意义。但她给我的隐喻是，当你遇到蚂蚁时，就像踩到蚂蚁堆里一样。
当你踩到蚂蚁堆里时，你不会只是坐在那里让所有的蚂蚁咬你。你走出蚂蚁堆，然后你对每一个咬伤都进行处理，无论情况如何。话虽如此……
她总是谈论七个主要的蚂蚁。我将与你们分享这七个，因为作为人类，我们都有这些蚂蚁。我们都有这些自动消极的想法。如果你能意识到它们，如果你能理解它们是什么，你就能帮助避免它们。如果你不知道它们是什么，你就不能……如果你不能识别它们，你就不能改变它们。第一个是消极的态度。这基本上意味着你……
你基本上看到了每件事中最坏的情况，并且你认为事情会在发生之前就变坏。在我的生活中，我做过很多次这样的事情，我想给你们举几个例子。它们都相互交织在一起。但对我来说，当我注意到自己使用蚂蚁1时，是我在想一些我害怕的事情。你知道的，我想到了举办活动、公开演讲或邀请嘉宾参加播客，或者
我立刻逃离了这个想法，因为我设想的是最坏的情况，并且我认为它会在尝试之前就失败了，这回到了我刚才谈论的内容。如果我没有尝试过，我就不能说我不喜欢它，如果我没有尝试过，我也不能告诉自己我会失败。所以那是蚂蚁1。我对各种事情都这样做。然后是蚂蚁2，等等，我有一些便利贴，所以请稍等一秒钟。
这个我做得非常糟糕。第二个是贬低积极方面。采取任何情况，并将注意力更多地放在消极方面，而不是积极方面。我对自己这样做，我根本不给自己任何肯定。你知道的，我可以做一些别人可以看一看并说，“哇，这太完美了。我喜欢它。”而我只会关注我做错了什么，或者我没有做得足够好，或者只是……
我只是对自己很苛刻。这就是我经常使用蚂蚁2的地方，因为我只是关注我所做的消极的事情，而不是我所产生的积极影响，或者我能够做到的积极的事情，或者我通常所取得的成就。除非，我不知道，我很少这样做。但这是我正在努力改进的事情，也是我们都可以努力改进的事情。我们应该为我们所做过的、取得的或取得的每一件事感到自豪。
无论大小。善待自己，肯定自己。并且要注意你是否正在做这个蚂蚁2。并开始重新定向它，并开始改变它。这也可以发生在人身上。如果你处于一段糟糕的友谊中，或者不是一段糟糕的友谊。如果你与某人之间存在负面情况。不要只关注负面方面。想想也许是什么。我在这里说什么？想想……
积极的方面而不是消极的方面。我们将继续前进。我真的不知道该如何很好地解释这一点。当我让我的女王来参加播客时，她会以一种更有力、更好得多的方式来解释这些，而我却不知道该如何解释。好的，下一个是戏剧。我们女孩经常这样做。
我们把一件小事夸大成一个大问题，我在生活中对很多事情都这样做，你知道的，没有完成我的待办事项清单。我会说，“世界末日到了。”不，Lexi，明天再做吧，好吗？坐在那里想着世界末日并不会让情况变得更好。不。对情况以及一般来说的一切都是一样的。
那是蚂蚁3。不要让问题比它应该大得多。看看它是什么。如果你把它夸大成它应该大得多，那就重新定向，重新调整，做所有这些事情。只要注意。而蚂蚁4，这是我的头号蚂蚁，好吗？极端思维。把事情看成非黑即白，非此即彼，所有人或没有人，总是或从不。这些是她用来描述这个蚂蚁是什么的词。我是一个巨大的蚂蚁。
这个蚂蚁的巨大使用者，我不一定知道为什么，对不起，如果你们听到背景中有椅子声，我正在四处走动，但我总是会告诉自己，你知道的，非此即彼，如果我不能全心全意地去做，或者如果我不能花一个小时去做，我就不能写日记，或者如果我专注于其他事情，我就不能写日记，因为它不会好
这不是非此即彼。创造灰色空间。在黑白之间找到灰色空间，因为它不一定是黑白的。它可以在中间。我对此非常热情，因为它是我非常清楚的事情，但对我来说，努力改进它非常困难。但这第一步，只是知道我可以改进它。如果我确实意识到了它，当它发生时，当我确实发现自己处于极端思维时，我将能够改进它。
我可以稍微调整一下，或者至少尽力去调整它。所以那是蚂蚁四号。蚂蚁五号是负面标签。我也这样做。你知道，她一年前教了我所有这些，而我今天不得不重新教给自己。我实际上只记得其中几个，但她当时正在向我解释第五个。我说，是的，我不这样做。然后我坐在那里思考它。是的，我做。我是，我整天都在做这些蠢事。
当我向你解释时，你会说，你们会说，是的，你这样做。你就像，你确实这样做。你刚才就是这样做的。无论如何，这个是负面标签。所以你采取一种情况，或者你采取一个人，或者你采取一个地方，如果你与它有过负面经历，你就会立即给它贴上负面标签。例如，我有一个朋友，她对我来说不是一个好朋友，每次我
和她说话或发生什么事，我都会自动给这个负面想法贴上负面标签。我甚至不会为可能实际发生的事情或这个人实际上说出的积极方面留出空间。我只是立即转向消极方面。同样的事情。这就是我长期以来对大学所做的。就像我会说，不，我永远不会回去。那太可怕了。那是负面的。我很沮丧。这不适合我。
但现实情况是，我没有必要如此严厉地给它贴上标签。你知道，我只需要远离它。我只需要与它保持距离。我只需要休息一下。而这个对我来说非常有价值，因为它帮助了我很多友谊。就像有些友谊从远处看更好，从远处更健康，而有些……
情况在间隔开来或体验时会更好。它们不必，你知道，每周一次。它们可以每月一次，这没关系。也许在立即说“不，那将会很糟糕”之前先评估一下。你明白我的意思吗？你明白我说的意思吗？最后一个，或者不是最后一个。还有两个。蚂蚁六号是完美主义思维。所以这个有点像卡住的心态，我在这里写了什么？
你告诉自己没有出路，你知道，我就是那样。你把它当成你的个性。当我这么说时，对每个人来说可能看起来都不一样。但对我来说的一个例子是，我总是说我只是不负责任的，我无法改变它。我就是那样。我总是迟到。我总是很粗心。而且，你知道，我很冲动，我说这些话关于我。
没有，你知道，意识到我的话语有力量。我对自己的说法有力量。如果我不断地告诉别人和自己我很不负责任，我期望什么？当然，我会不负责任的。我不知道这是否是完美主义思维的完美例子，但这正是我看待它的方式。再说一次，当我女王出现时，她会更好地解释它。但我
我把它当成我的性格特征，我就是那样，而不是说我正在努力改变它，或者不是教导自己我不必那样。你知道，我只是告诉自己我被困在那里，我被困在那里，我就是那样。所以那绝对是一只蚂蚁。我不知道这如何适用于其他人的生活中，以及它以何种方式出现或展现。但对我来说，就是这样。我相信我不会是唯一一个。
因为再说一次，你永远不会孤单。所以如果你有同感，那就是答案六，我们正在努力。我们肯定正在努力。答案七，我完全忘记了这个，就是责备。你知道，责备你自己，责备别人，责备世界让你感觉到的方式或事情发生的原因，而不是，我不知道，让它们发生。就像，
只是放下责备，放下你必须为发生的一切找人或事负责的想法，因为生活就是这样，你无法避免生活发生。所以为什么要责备某人，你知道吗？只是从中找到意义。就像我之前说的，生活的90%是你如何赋予它意义的。另外10%是实际发生的事情。它太棒了。很酷。所以不要责备别人。不要责备事情。不要责备你自己。
如果你发现自己这样做，请意识到这一点。改变它。这些是蚂蚁。她说四号和六号最难打破。我肯定发现这在我的生活中和我的生活中都是正确的，因为这两个我确实经常做。但我们正在努力。你知道，我们正在过一种生活，我现在的心态，我所处的章节只是
继续专注于成长，继续专注于以健康的方式释放负能量，并专注于专注于美好事物。我认为我现在正处于这个章节，因为很容易被卷入其中，很容易被生活和我们周围发生的事情所卷入，但我们有能力改变我们的心态，改变我们的思维方式，这需要时间，但这是可能的，所以
当你经历事情时，当你感到消极，当你精神上感到困难时，不要把自己锁在这些想法或这些负能量的心态中。允许自己四处走动。允许自己有空间。你知道，允许自己随波逐流，感受循环，经历不同的事情，并从不同的事情中学习。
我现在有点分心了。我的猫要跳进垃圾桶了。我甚至没有意识到这个播客节目已经45分钟了。太棒了。走吧。该死，那很有趣。我只是想和你们分享这些。我想和你们分享一些我在治疗中学习到的东西。还有很多。但这正是我今天谈论的内容。所以，如果那不是你去看心理治疗的信号，因为它很强大而且有益，我不知道是什么。
我很乐意继续教你们，并与你们分享我学到的一切，但在你自己的个人疗程中，你亲自谈论你正在经历的事情，然后一切，你知道我的意思吗？我会在领先时停下来。我真的开始以各种方式失去我的思路，但我为我们走得这么远而感到自豪，而没有迷失方向。我爱你们。我很感激你们。我今天为Moment Series 2做了一些非常令人兴奋的事情。
今天，我迫不及待地想，你知道你拥有设计师，我有情绪板，我有发生的一切和即将发生的一切的清单，我迫不及待地想与你们分享，非常感谢你们成为这段旅程的一部分，我再次反思我最近有多幸运拥有你们所有人，以及我多么感激你们愿意听我闲聊和说话，谢谢你们，你们是祝福，我甚至无法用言语表达我有多幸运拥有你们
所以下周一我会和你们说话。我很有可能，99%肯定，我会和Lissette一起录制一集关于大学的节目。所以我爱你们。祝你们拥有最美好、最美好、最美好的一个星期。让这个星期成为你的。该死。不必要。爱你们。再见。