Deep Dive
Shownotes Transcript
我们无法解决所有问题，但我们可以赋予所有事物意义。而且，我们可以使用工具在我们的生活中创造更多快乐。这是我的积极性指南，请听一听 了解更多关于您的广告选择的信息。请访问 podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 让这个新的学年成为孩子们学习重要生活技能的机会，使用Greenlight。Greenlight是一款面向家庭的借记卡和货币应用程序，孩子们可以在其中学习如何明智地储蓄、投资和消费，而家长则可以密切关注孩子们的金钱习惯。Greenlight还可以帮助家庭养成秋季的习惯，其家务功能允许家长分配家务，并在孩子们完成家务后支付零花钱。在greenlight.com/spotify获得您第一个月的免费使用权。greenlight.com/spotify。
我爸爸从事B2B营销工作。他来我的学校参加职业日，说他是一个ROAS高手。然后他告诉大家他多么喜欢计算他的广告支出回报率。我的朋友至今仍在嘲笑我。并非每个人都了解B2B，但有了LinkedIn，你就能接触到那些了解的人。在您的下一个广告活动中获得100美元的信用额度。访问linkedin.com/results领取您的信用额度。网址是linkedin.com/results。适用条款和条件。LinkedIn.com/results。
LinkedIn，最佳去处。大家好，我美丽的人们，欢迎回到Moments播客。我要提前警告你们，我正在用手机录制这一集，因为上帝今天安排了技术故障，我不会让它阻止我。通常当我遇到
一点技术故障时，我会想，哦，我改天或明天再录制吧，我会拖延一下。但我对今天的节目非常兴奋。所以我们不会那样做。我希望声音正常。我以前用语音备忘录做过广告，所以应该没问题。但无论如何，我们直接进入正题。我很难阅读每个人的日记条目。我知道上周的节目，我读了一些。那可能只有一三十分之一
就像有数百份投稿一样，我昨天在我的故事中重新发布了它，还有数百份其他人的日记条目投稿。虽然其中一些是快乐、轻松和鼓舞人心的，但很多都非常悲伤。我认为我们都到了人生的这个阶段，我们周围的一切都很悲伤。我们很多人都在受伤，
我们花了很多时间关注它，这是一件好事。谈论心理健康，谈论你的悲伤、你的抑郁、你的焦虑，无论是什么，都是好的。它需要被谈论，因为我们需要感受才能度过所有这些时刻，才能克服我们正在经历的一切。话虽如此……
在心碎之后，阅读所有这些信息，泪流满面，我想做一个关于如何快乐的播客节目。不一定是关于如何快乐，而是关于如何在受伤中保持乐观、积极或展望未来。因为我会继续告诉你，你需要感受你的感受。如果你继续压抑你正在经历的事情，只会越来越糟。我们知道这一点。
但了解一些能让你感觉更好的技巧和窍门总不会有害。我们正处于世界上的一个时刻，2023年已经发生了40起大规模枪击事件。现在还没到二月。最糟糕的是，我只听说过其中一起。这就是可怕之处。我记得在博卡，我甚至不知道是不是在这里。根本不在那里。是在其他地方，当时电影院发生枪击事件。
我想大约有七个人中枪。几个月来，每个人都在谈论这件事。第一次校园枪击案，几个月来，每个人都在谈论这件事。我现在不想深入探讨所有这些，但想到没有人再谈论它了，因为它太正常了，这太疯狂了。我想改天再深入探讨一下，关于世界变得越来越可怕的事情，是的。
我们也到了人生的一个阶段，如果你在学校，你被迫整天待在教室里。天气很糟糕。世界大部分地区都是冬天。非常幸运地说我来自佛罗里达州。我真的很喜欢这里，我很感激我大部分时间都能去海边。但在很多地方，天气很糟糕。当天气很糟糕时，精神上我们表现不佳。季节性抑郁症是真实存在的。但这就是我想说的。
从生物学角度来看，我们中的一些人比其他人更容易挣扎，因为当你与抑郁症和焦虑症作斗争时，你的大脑中会发生一些真实的事情。所以首先，请永远不要让任何人告诉你你的感受、你的情绪或你的挣扎和疾病是假的，因为它们不是。这应该被更多地谈论。老实说，是的，我们知道每个人都会经历一些事情。
但从生物学角度来看，在你的大脑中，如果你正在与精神疾病作斗争，它会表现出来，但我们不会扫描大脑。无论如何，我们继续前进。我今天要多说一些。让我们看看会发生什么。但我们有能力做出积极的改变。我为本周的节目做了一个提纲，只是因为我想列出我所做的一些让我感觉更积极、更快乐的事情。所以我要和你分享。
就像我们无法解决所有问题一样。我知道这一点，你也知道这一点，但我们可以取得进展。我们可以为自身做出更大的改变。
在我开始节目之前，我想告诉你们我正在举办的活动。如果你不是南佛罗里达州本地人，那就继续听吧，因为我真的很、很、很、很高兴和兴奋。实际上，我有两件事想分享。第一件事是我正在启动一个时事通讯。因此，如果您曾经在Moments网站或任何系列产品上购买过商品，您可能会在听到这个播客之前就收到这份时事通讯，因为我打算本周完成它。这是我的首要任务。我对此感到非常兴奋。
这是我一直想做的事情。我只是不断地推迟它，因为首先，我没有灵感写任何东西。就像当我经历它并有点沮丧时，我很难工作。我不得不强迫自己说出话来。最近我一直在谈话的兴头上。所以我打了一些字，你应该会收到。我也会想办法让你报名，如果你想加入而没有从系列产品中购买任何东西的话。我会努力的。大概会在我的Instagram故事中告诉你，无论这个播客什么时候发布。但是，是的，
在那份时事通讯中，我谈到了这个活动，这就是我真正想告诉你们的。我一直没有停止谈论我在动物收容所做志愿者的事情。这是我的快乐之地，我的第二个家。我每天都尽量去那里。显然，生活会发生，我不能每天都去，但这改变了我心态的地方。在我开始在动物收容所做志愿者之前，我很长时间都没有发生过巨大的心态转变。我一直在挣扎，你将在时事通讯中读到这一点，
我一直与这种空虚感作斗争，我并不知道发生了什么，因为表面上，我生活中的每件事都很完美。我的工作做得很好。我在人际关系、友谊和家庭方面做得很好。我做得很好。我照顾好自己的身体。我做了所有的事情，但我仍然感到空虚。我意识到，除非我做些什么来改变它，否则什么都不会改变。意识到这一点已经是一个很大的进步了，但是
这一切的关键在于，我去动物收容所，我看到这些狗整天都待在笼子里。我不知道我是否以前谈到过这个，可能是因为我根本停不下来，我去动物收容所。我看到所有这些狗都待在笼子里，它们多久才被遛一次？
几个小时，五到十分钟。除了这些，它们不能在街区散步，也不能吃我晚餐剩下的食物。它们只是被困住了。我认为看到所有这些狗都这样感觉会让我心碎，因为首先，我非常有同理心。即使是动物，我也能感受到它们的痛苦和情绪。但我进去后，它们是我见过的最快乐的狗。
太高兴了。我无法用语言表达，看到你很兴奋，想散步，我不知道。你可以从它们的能量中看出它们是快乐的狗，表面上它们似乎什么都没有，对吧？所以这一切对我来说是如何发挥作用的呢？它让我明白，如果我内在的东西还不够好，那么我外在的东西永远不会对我足够好，这与两周前的节目有关，当时我谈到了在内心找到平静，因为这正是我当时发生的事情，并且
现在我已经明白了为什么我会意识到这一点。但是，是的，重点是这些狗改变了我的生活，我想为它们做同样的事情。因此，我将在博卡拉顿佛罗里达州的三县动物收容所举办一个活动。如果你认识任何在南佛罗里达州的人想来，让他们知道，分享传单。图形在我的Instagram上。我需要发布实际的东西。但如果你不能支持，你可以在网上购买手镯、T恤或
它叫什么？我为什么想不起来？或者贴纸包。图形令人难以置信。同一个女孩凯特，她为很多系列产品制作我的Moments图形，她设计了它们。所以你已经知道它们是下一级别的，美丽、华丽的。而且……
我真的很感激。我真的很兴奋这个想法变成了现实。你们比任何人都了解我。我告诉你们我所有的想法。是的，很多想法我都实现了。但很多想法也被搁置了，因为生活会发生，其他事情也会发生，心理健康也会受到影响，各种各样的问题。所以对我来说，真正完成这个活动对我来说意义重大。我无法做到这一点。如果没有参与其中的人，我就无法做到这一点。
我现在被包围着。我的朋友们，我的家人，我的妈妈是我最好的朋友，她让这一切成为可能。她就像我的，那个，那个让我的头保持清醒的螺丝刀，但是，是的，它是，
我会在我的Instagram上发布更多信息。我不会再对你们唠叨这个狗的活动了，但我不得不说它改变了我的生活，现在是时候改变小狗的生活了，我真的很、很、很兴奋。所以让我们进入技巧部分。对不起，我已经说了八分钟了。有时我不知道这是怎么回事。有些日子我会低头看看，我已经说了四分钟了，我觉得我已经说了三十分钟了。然后有些日子像今天这样，已经八分钟了，我甚至还没有开始我想谈论的事情。好的。
在我开始列举之前，我想提醒你们，或者不提醒你们。我只是想告诉你们，我已经告诉过你们很多这些技巧了。我已经分享了我试图融入我生活中的这些习惯，但我通常以不同的方式分享它们。例如，它们背后的想法通常是这些事情会让你不那么悲伤。我希望你们这次听到它们时，把它们看作是生活增强剂，一种提升你生活水平的方式，一种更进一步发展的方式。
因为当我们改变我们做事背后的意义时，它们的感觉就会不同，因为心态就是一切。我会再说一遍。心态就是一切。当你改变你所思考的事情以及你思考它们的原因背后的意义时，它们的感觉就会不同，它们也会产生不同的效果。让我们开始吧。我这里的第一条是自爱。这是理所当然的。当你更爱自己时，你更爱世界。不是以自私的方式，而是
但我对自己有了这样的认识，如果我不爱自己，我就永远无法让别人爱我。所以我主动开始爱自己。这不仅仅是说肯定句。这到了我会发布一些东西的地步。假设我正在拍摄一个TikTok片段，我讨厌它，我真的很不喜欢我自己。我以前版本的我会把它删掉，因为我不希望人们看到它。我不希望人们看到当我感到丑陋时我的样子。
但是当我发布它并意识到实际上没有人关心时，原谅我的语言，这让我感到平静。我想，也许我可以努力爱我自己的这一部分，因为首先根本不需要在意别人怎么想。但自爱是一个非常重要的方面。开始爱你的缺点。开始善待自己。我甚至数不清多少次我告诉过你们这一点。但我接下来要说的是联系。
这对我来说意义重大，并且在我的生活中真正地赋予了我力量。再说一次，我以前也谈到过。从我记事起，我就一直与社交焦虑作斗争。最近，2023年，这是一个决心。我和陌生人交谈。我开始对话。我尽力不在公共场合玩手机。我和人们进行眼神交流。我向人们挥手。
我只是想做一些可能让别人开心的事情，因为我了解到，当我这样做时，我会感觉更好。我想给你讲一个简短的故事。我保证我会把它讲短，但我前几天在一个咖啡馆，那里有一个非常可爱的女孩和她的男朋友坐在我旁边。我戴着耳机，但我什么也没听。所以我自然而然地听到了他们的谈话。我也是一个倾听者。我会注意别人在说什么，但她开始谈论
瑜伽老师培训。当我13岁的时候，我获得了瑜伽老师资格证书。她向她的男朋友抱怨说，在这个地方的费用太高了，太贵了。同样，我过去版本的我会什么也不说。我只会心里想，哦，我知道一个女孩。我知道她应该去哪里获得资格证书。但相反，在这个新的、进化的艾丽克西斯版本中，我转向她，说，对不起打断你们的谈话，但我实际上……
我是一个瑜伽老师，我有一个老师可以教你，而且不会花费你那么多钱。我的导师基本上是在我13岁时抚养我的人，在我无处可去的时候收留了我。我想把她的信息给你。所以我给了她我瑜伽老师的号码，然后我继续和她说话。我们大约聊了一个小时左右，她实际上是从我举办这个活动的地方收养了她的狗。所以我们开始谈论这个活动，等等。
她最终打电话给瑜伽老师，他们今天一起出去吃午饭，她将和她一起进行培训。就在那一刻，我意识到联系有多么宝贵，以及上帝把你放在正确的地方，恰好是在你应该在那里的时候，是多么真实。我只是为自己说了些什么而感到自豪，我真的很高兴。就这么简单。这又让我意识到，与人进行随机的谈话会让你感觉更积极，并且
随机的谈话还可以帮助你摆脱生活中正在发生的任何负面事情。因为当你沉浸在与某个陌生人的谈话中时，我保证你不会想着你在镜子里的样子。明白我的意思吗？本期Moments播客由BetterHelp赞助。
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我终于到了一个自然早起的地步。当我试图去看日出时，我仍然需要设置闹钟，但早起让我感觉一天有更多的时间。一个非常、非常、非常、非常大的，我要说多少次“非常大”？我不知道。
我生活中的一个问题是我感觉一天的时间不够用。我被反复告知，如果你腾出时间，总会有时间。所以我开始腾出时间。我早起。我利用早晨的时间去见。哦，这很重要。我没有把它列在清单上。当你醒来后，你必须做一些不是玩手机的事情。当我过去醒来时，无论是什么时间，我都会在TikTok上滚动浏览，回复短信，发短信给别人，上Instagram，上Pinterest至少30分钟到一个小时。
如果那天我什么都不用做，我最大的目标是，我有许多最大的目标。我的一个目标是停止在早晨玩手机。我认为这在为什么我感觉更好方面发挥了重要作用，因为当我早上醒来时，我没有从滚动浏览TikTok中获得多巴胺。相反，我从在户外散步、凝视太阳、玩弄我的猫、洗衣服中获得多巴胺，任何事情都可以，除了玩手机。
因为我们会陷入一个循环。如果你每天早上都在玩手机，这将是你大脑每天都渴望的东西。打破这个循环会更加困难。但是一旦你打破了这个循环并开始了新的习惯，这个循环就被打破了。你的大脑渴望好东西，而不是社交媒体。并不是说社交媒体总是坏的，但你们知道它非常、非常具有吸引力。所以这一切都发挥了作用，我想，早起也是如此。我接下来写的是写日记。
我也对此喋喋不休。开始打字。开始写作。一旦你开始，你就不会停下来。你很可能会继续写啊写啊写，直到你写不动为止，直到你脑海中的所有东西都被倾倒出来。如果你不想在日记里写，也不想在你的笔记里写，你想写完再删除，你可以把它提交到我的网站上。我有一个小小的日记页面。你们知道该怎么做。去那里写，倾倒出来，你永远不必再看到它了。
我个人喜欢保留我的日记条目，因为当我处于人生的不同阶段时，我会阅读旧的日记条目，看看发生了什么变化，也许我当时在做什么，以及它让我感觉如何。我接下来要说的是。让过去成为过去。我再怎么强调也不为过。当你超越某些事情时，你超越它是有原因的，好吗？它不打算再出现。你不应该花这些时间沉湎于已经发生的事情。
你无法改变它。所以放手吧。继续前进。你应该展望未来，活在当下。所有这些都比我宁愿你担心未来，也不要担心过去，因为未来某种程度上在你掌控之中。过去已经过去了。结束了。有人伤了你的心。放手吧。你伤了别人的心。你可以，你知道，道歉等等。但最终，你必须继续前进。你必须这样做。
我接下来要说的是记住，这一点对我来说现在很重要，记住你不必为任何人的决定负责，除了你自己的决定。我认为这可能与我的同理心有关，因为如果有人伤害了我，我会坐在那里，我会给他们一个机会，我会说，好吧，他们这样做是因为这个，也许他们不是故意的，我不知道，我应该为他们感到难过，而不是我应该因为你让我难过而感到沮丧。再次使用粗话，对不起。
但我已经到了这个地步，我想，那是你的决定。那不是我的决定。我不会坐在那里为你让我难过而感到难过。我们改天再深入探讨这个问题，因为我们有很多事情要谈。但接下来，情绪是能量的运动。这有多疯狂？我不知道。当我第一次听到它时，我看到有人在TikTok上说它，我的大脑实际上被震惊了。
我对自己说，我的天哪，情绪是能量的运动。我的意思是，你感受到的一切，每一丝悲伤都是能量的运动。当你生气时，那是坏能量在你的身体里流动。而“运动”部分只是提醒你，最终它会消失，除非你让它永远停留在那里。但如果你告诉自己，好吧，我会感受一下。我会让能量流过我。我会感受它，它会消失。
能量已经离开了你。然后也许接下来会流过你的能量情绪是快乐、笑声、幸福。我不知道。笑声不是一种情绪。无论如何，接下来的一种与之相关。没有感觉是最终的。我去的健身课，老师总是这么说。我们会坚持进行我们第1000万次重复的该死的，我不知道，驴踢，带阻力带的消防栓。我会非常想放弃。他们会说，没有感觉是最终的。一旦完成，就完成了。
就是这样。关于这一点，我没有更多要讨论的了。这只是我写下的东西，我认为你可能也会喜欢。接下来。我喘不过气来。我不知道为什么我会像这样对你们说话并喘气，这可能表明我可以慢下来，深呼吸一下。我想我很兴奋，因为我做完这个后要去跳进海里，我想在日落前到达那里。但两分钟规则。
可能也许不确定我是否以前谈到过。如果需要不到两分钟，那就去做。这帮助我保持我的空间更干净，我的房间更干净，我的生活更干净，我的思想更干净。在我坐下来做这个播客之前，我想起了几小时前我应该完成的事情。我想，哦，我做完播客后再做吧。我告诉自己，只需要一分钟，那就去做吧。如果需要不到两分钟，那就完成它。
去换洗衣服。把那道菜放进洗碗机。把你的衣服收起来。这就是我所拥有的。我现在能想到的就这些了。
接下来，真正地吃好食物。好吗？不要总是吃加工过的垃圾食品。不要阻止你的身体获得它应得的东西。我的意思是，往你的身体里放入好的东西。当然，我是平衡的最大倡导者。我认为任何东西适度就好。如果你想吃家乡菜，就去吃一个又大又肥的芝士汉堡和芝士薯条，再加培根，以及你心里渴望的任何东西。去吃吧。话虽如此，不要吃太多。
还要加入那些真正对你有益的东西。我说的是鸡蛋、绿色蔬菜、菠菜，还有我不知道，奇亚籽和亚麻籽，
像鳄梨、水果和蔬菜这样的健康脂肪。把所有这些好东西都吃下去，因为它们不是垃圾。不管我们是否想关注它，它都会让你感觉更好。它会对你的大脑产生积极的影响。它会影响你的精力。它会影响你的体力。想想它表面的东西。它实际上正在改变你的身体。这也会改变你的感受。
明白我的意思吗？但是，还是要吃垃圾食品，好吗？你值得拥有。不要限制自己不吃垃圾食品。我不知道我还要告诉你多少次。你的身体需要食物。给它食物。它值得拥有食物。你的身体是你能够行走、游泳、与你最好的朋友开怀大笑的原因。接下来，信任。不一定是信任每个人。这是我长期以来一直在努力克服的事情。我只是太容易相信别人了。再说一次，即使对方根本不值得，也要给别人一些信任。
我遇到过一件事情，我告诉了我的治疗师，她基本上告诉我，你对这件事太好了。我说，哦，天哪，真的吗？我这么做的部分原因是，出于自私，我喜欢以德报怨。我想让他们知道他们做错了，方法是友善地对待他们。不太确定该如何解释。但重点是，不要相信所有人，但要相信上帝，相信宇宙，相信你正处于你应该在的地方，并且相信。
本播客由FX的《英语老师》赞助，这是一部由《我们干了什么》和《篮子》的执行制片人制作的新喜剧。 《英语老师》讲述了德克萨斯州奥斯汀的一位老师埃文的故事，他学习是否真的有可能在工作中做真实的自己，同时经常发现自己处于高中工作的个人、职业和政治方面的交汇点。 FX的《英语老师》将于9月2日在FX首播。在Hulu上观看。
是的。接下来。行动胜于雄辩。我不是针对其他人说的。我说的是你。你的行动胜于你的言语。所以，如果你说你要做某事，而你没有做，你好，不好。去做吧。现在就开始。
与其用“行动胜于雄辩”来说别人如何冤枉了你，或者其他情况，不如对自己说，因为这对我来说非常重要。哦，我把它写下来了，接下来是信守对自己的承诺。我之前也谈到过这一点。我大部分都已经谈过了。我现在只是把它们都放在一起。如果你……
告诉自己你会做一些事情，而你没有做。你的大脑会开始相信你永远不会做你说你会做的事情。在小事上，在大事上，在所有事情上，你都必须信守对自己的承诺。我学习如何做到这一点的方法是从小的方面开始。如果我告诉自己我会用美白贴，我就用美白贴。这就是我开始的地方。然后我开始用……好吧，其实不是。我开始通过……
给自己奖励。所以如果我说，我要吃一个冰激凌和一大桶爆米花，我就吃冰激凌和一大桶爆米花。所以我先从好的事情开始。然后我慢慢地把它转变为我不愿意做的事情，比如早上6点起床。但最终，当我告诉自己我要在早上6点起床时，因为我已经训练我的大脑去做我说我会做的事情，
我不再给自己选择的机会了。当我早上醒来时，即使很难，我也不会再睡了，因为我知道奖励是值得的。就像我早上6点起床，无论我有多累，我都知道跳进大海是值得的。奖励大于痛苦。这是一个表达方式。不确定它是怎么说的。接下来，保持，不，我已经说过了。我看不懂。开始一个晚间例行程序和一个早晨例行程序。根据你自己的情况进行个性化设置。
我可以坐在这里，告诉你我的整个晚间例行程序，我的整个早晨例行程序，它可能不适合你。首先，你可能不喜欢它。其次，你可能无法做到，因为它不是你想做的事情。但是你需要做一些适合你的事情。我会简要地谈谈我的例行程序。我的晚间例行程序，我……
洗有目的的澡，有意的洗澡。我知道这听起来很傻，但是我会播放我最喜欢的歌曲，无论我当时想听什么播放列表。有时那是高中的说唱音乐，我只是坐在那里，尽情享受。有时是泰勒·斯威夫特的专辑，让我想要哭泣，有时是浩室音乐。无论我感觉如何，那就是我要播放的音乐。
我一直都在做这个油拔法，就是把椰子油在嘴里含15分钟。这对于清除细菌和保持口腔健康非常有效。我喜欢这样做。然后我好好地清洗我的身体，彻底地擦洗。我现在用这种磨砂膏。我之后会用。然后我用刮舌器，洗脸，在淋浴间放一个刮痧板。我赋予它目的。
我说我的肯定句。我在里面积极思考。我知道这些事情听起来很陈词滥调而且很傻。有时当我大声说出来的时候，我觉得自己很愚蠢。但我不会在这里对你撒谎。我告诉你一些真正会影响你生活的事情，如果你给他们一个机会的话。明白我的意思吗？我已经说了很多次了。对不起。但是……
这就是我晚上做的事情。然后我有时会拿出我的日记，有时我甚至碰都不碰它。即使我尝试了，我也没有。或者有时我会阅读，有时我的正念夜间例行程序是在TikTok上滚动浏览，因为那是我会享受的事情。你必须找到适合你的方法。再说一次，每天可能不一样，但我希望你选择一些你尽力保持一致的事情。
然后早间例行程序也是一样。有些早晨我必须快速起床，或者我起床晚了，我没有时间做这些事情，我会在当天晚些时候做，但我仍然会尽量完成它们。如果我错过了一天，我也不会惩罚自己，因为有一天是错误。另一天是一个决定。所以如果我只是放手，告诉自己没关系，我更有可能在第二天做。你知道，如果我因为没有做而生气，
我不知道。我会很固执，第二天不做。这可能也是我的工作方式。独自做事情。我仍然需要做一个关于独处时间的完整节目。我不记得我是否做过，但是要独自做事情。独自一人。在你自己的能量中找到安慰。和自己说话。享受你自己的存在。去散步。在你的房间地板上独自做一些瑜伽。
做任何事情。无论你与朋友一起做任何事情，我都希望你学习如何独自享受它。我一直这么说，但我对独处时间没有太多问题。我一直都很好。我不知道为什么。我认为部分原因是因为我有你们可以交谈。比如，如果我正在制作TikTok或其他什么东西，我不知道。我只是告诉自己我不孤单。但在过去几周或几个月里，我一直独自一人。
我发现独自一人的真正乐趣。如果我没有独处时间，我会有点发疯。所以当我早上到海滩时，那就是我的独处时间。我和自己一起坐在那里，思考我的想法，或者在桑拿房里，让想法涌现出来，因为有时当我处于这种寂静和完全平静的状态时，我被迫思考一些我不一定想思考的事情。但是当我思考它们时，我就可以放下它们。
就像情绪一样，如果我一直让它在我体内积聚，我会爆发，但是如果我被迫与我的消极想法坐在一起，那就是它们会过去的时候。接下来是回应人们，这可能只是莱克西的一个特点，我一直都有一个问题，就是回复人们，一个是因为我的手机里有很多事情，
只是因为有，因为我开始对话，我做了很多我无法跟上的事情，我试图一直与每个人联系，因为对我来说这非常重要。我喜欢关心我的朋友，但话虽如此，我的所有朋友通常都会回复。所以我就像，哦，天哪。然后我有时会让自己失望，但我一直在努力在收到消息时立即回复人们。不要拖延。不要延迟。把它做完。这一个有点特殊。接下来。呃，我这里还有什么？
每天打扮。这很重要。我过去，我现在仍然在家工作。我可以在任何地方工作，这是一个多么大的祝福，但是你是那些在家工作或进行在线学习的人，或者由于某种原因，不必在早上打扮。我希望你开始打扮。不必在你醒来的那一刻就打扮，但是一旦你开始行动，就换掉你的睡衣，如果你想的话，化点妆，做个头发。
当你打扮好时，你会更有动力去做事情，并开始你的一天。对我来说，这让我更快乐。对你来说，我不知道。但这是我对莱克西最终的积极快乐和享受生活的清单上的建议。下一个是休息。我的手机上有一句名言，但因为我正在用手机进行语音备忘录，所以我现在无法与你分享。但它大致是这样的，与其问自己你是否有……
时间休息。我想想是什么。问问自己，等等，是什么？哦，我的天哪。我会在星期一在我的Instagram故事上重新发布它。但它的寓意，长话短说，就是你必须充分休息才能做好你的工作。如果你想成功，并且专注，并付出你100%的努力去做你正在做的事情，无论是你的工作、你的学习还是你的激情项目，你
你必须休息好。如果这意味着改变事情或不同地管理你的时间，那就是它的意思。我知道两件事。第一，有些人真的没有时间。有些人正在做三份工作来维持生计。我比你想象的更赞赏你。而且，如果你正在收听这个节目，我很感激你抽出空闲时间来收听这个节目。但是
还有一些人会说他们没有时间，因为他们不是花两个小时去散步或运动，而是花这些时间在TikTok上。现在，我在这里找到了一些共同点，因为这就是我开始做这一切的方式。我在TikTok上花了两个小时。然后我开始在TikTok上散步。所以我得到了我的
手机多巴胺，但也运动了我的身体。最终，我不再渴望TikTok，而更渴望散步。所以在散步时，我做了不同的事情。接下来，说出你的想法。老兄，这对我来说真的很重要，因为我不知道2023年我的生活中发生了什么。我是有史以来最
反冲突的人。你做错了。我会让它过去。我会让它过去。我永远不会为自己说话，或者说，是的，你确实把我搞砸了，你应该为此感到难过。这与我之前谈到的其他一些内容有关，我不记得是哪一个了。但我已经到了人生的这样一个阶段，我会说出我的感受。如果有人让我生气
或伤害了我的感情，深入我的内心和核心，我会告诉他们。因为一旦我告诉他们，我可以减轻自己的压力。同样，就像，我为我经历的许多事情责备自己，我以前也多次伤透了自己的心，关于这方面的播客剧集仍在制作中，我保证。一旦我告诉某人他们做了什么以及他们让我感觉如何，那就这样了。我无能为力，现在已经过去了，那个人的决定就是那个人的决定。而且……
最终，如果你开始这样做，你会感到肩上的重担减轻了。这不仅会给你带来积极的好处，还会给你正在与之发生冲突或问题的人带来好处，因为现在他们可以知道你的感受。你不能指望人们读懂你的心思。你必须告诉他们你脑子里在想什么，因为很多时候人们不会，直到你直接用你的话告诉他们，他们才会明白。这就是我对此的看法。我接下来要说的是。
提醒人们你爱他们，即使只是一条短信。打电话给你的祖父母。拥抱你的家人。一定要拥抱你的家人。家人是如此重要和特殊，我知道我已经谈论过很多次了，但那是因为它对我来说意义重大。它真的如此。我一直都很感激我的家人。我一直对我的家人心存感激，但最近，它更加强烈，而且我
只是提醒人们你爱他们，你的好朋友，你的熟人，任何你想到的人，当你想到他们时，就给他们发个短信。你永远不知道你什么时候能让某人开心，以及某人什么时候需要听到这些话。我接下来要说的是，是的，我还有两个。到户外去。到户外去。我不在乎是否下雪。我不在乎是否下冰雹。我不在乎森林里是否着火。你需要走出去。你需要接触草地。你需要凝视云朵，看着它们移动，看着星星。大自然会治愈你。
每一次。我尽可能地每天早上都这样做，因为有时我有真正的责任，我必须去做事情，去一些地方。但是每当我空闲的时候，我就坐在外面，直视着太阳。第一，因为安德鲁·胡伯曼，如果你听过他的播客，他非常聪明，而且是传奇人物。它可以重置你的昼夜节律，这基本上就是你的自然睡眠时间表。所以它会帮助你
自然地更早起床，更早睡觉。我甚至不会尝试深入探讨这一点。但是我刚才说什么来着？我直视着太阳，而且，我不知道。我觉得我在进行光合作用，它正在为我充电。再说一次，我说的话让我感觉很愚蠢，但这太真实了。我从我的内心，从我的经验中告诉你。这确实改变了我生活中的事情，甚至不到一个月，从1月1日开始。
或圣诞节。我当时开始制定我的新年计划，但我最后要说的是，对我来说，这是最重要的。这只是一个我在从图书馆回家的路上整理的清单。所以我们可能会做一个第二部分，因为肯定还有更多的事情，但这是我现在最重要的事情。它不是非此即彼。你不必每天都做所有这些事情，一直如此。而且你不必
完全地做它们。你不必100%完成你的夜间例行程序。明白我的意思吗？你可以开始做。即使你的夜间例行程序包括刷牙、涂抹护肤品、使用美白贴和擦洗身体以及涂抹保湿霜。如果你只做了其中两件事，你仍然做了一些事情。你应该给自己一些肯定，而不是因为你没有做其他三件事而为难自己。因为猜猜怎么了？
过去的你，或者在另一天，你什么都不会做。所以，给自己一些肯定，因为你取得了小小的胜利，你会想要做得更多。相信我，当你善待自己时，它会激励你。我的意思是，想想如果你的体育老师坐在那里。我不得不暂停。丽塞特走进了我的房子。我们准备去海滩，但是……
故事的寓意。它不是非此即彼。哦，如果你的体育老师对你大喊大叫，你不会继续跑步。如果你的体育老师鼓励你，你更有可能继续跑步。明白我的意思吗？我又开始说那些废话了。我们要结束这个话题了，但这是我在笔记结尾写下的内容，因为它在我的Spotify上随机播放。汉娜·蒙塔娜曾经说过，生活是你创造的。好的。所以让它变得伟大。让我们让它摇滚起来。
甚至没有试图变得做作和戏剧化。这只是今天自然而然地出现在我脑海中的东西。所以这就是我们所处的浪潮。我要带着这种能量像个小孩子一样去海滩玩耍。我希望你也这样做。如果不去海滩，那就去户外，去散步，去跑步，花点时间冥想，深呼吸几次。记住，我为你感到骄傲，我为你现在所处的位置感到骄傲。我不在乎你是否处于人生的最高点或最低点，你仍然是有价值的、宝贵的、值得的，而且你
它不会改变任何事情。你的价值不会因为你生活中的处境不好而下降。继续为你的目标而努力，并且要知道你值得拥有最好的，永远不要满足于更少。我真的很爱你，并且感激你。你知道该怎么做。如果你想参加2月11日的活动，请来吧。我很想见到你。如果没有，我的个人资料中有一个链接可以购买手镯、贴纸或T恤。是的，
一如既往，你们是我的好朋友，我等不及下周一再和你们交谈了。再见。