Deep Dive
Shownotes Transcript
经过一年多的治疗，我的生活发生了巨大的变化——很多技巧都是原因所在。认识一下杰西卡·莱昂博士，她改变了我很多。我知道她也会对你有所帮助。收听节目，了解改变思维方式、找到自我和幸福的方法。了解更多关于您的广告选择的信息。请访问 podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 我爸爸从事B2B营销工作。他来学校参加职业日，说他是一个ROAS高手。然后他告诉大家他多么喜欢计算他的广告支出回报率。
我的朋友至今仍在嘲笑我。并非每个人都了解B2B，但有了LinkedIn，你就能接触到那些了解的人。在您的下一个广告活动中获得100美元的积分。访问linkedin.com/results领取您的积分。网址是linkedin.com/results。适用条款和条件。LinkedIn，最佳去处。
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大家好，欢迎回到Moments播客。我有点紧张要录制这一集，又有点兴奋。我感觉到了你能想象到的每一种情绪，但今天我和一位非常特别的人在一起。你们知道我通常只和我的妈妈或丽塞特，或者和我每天都经常谈话的人一起录制。
但现在我们有了一个新人。我实际上请来了我的治疗师，我告诉过你们，几个月前我就有了录制这一集的想法，你们也知道我的工作方式，我需要一段时间才能完成我说要做的事情，但我现在和……
莱昂博士？是的，这听起来很正式，因为每当我给我妈妈发短信时，我总是说，杰西卡，杰西卡，杰西卡。但是我喜欢你那样称呼我。我只是为了你的听众才这么做，但我真的不在乎别人怎么称呼我。我想我的大多数客户都叫我杰西卡。杰西卡，在我的脑海里你就是杰西卡。我喜欢这样。但是杰西卡改变了我的生活，不是为了煽情。我第一次开始接受治疗是什么时候？大约
大约一年前？我想是在我开始播客的时候。我认为在我开始播客之前，我就开始接受治疗了。老实说，我认为我应该感谢你，因为你是我开始播客的原因。她一直能够教我很多不同的策略和不同的思维方式。我甚至不知道，但她改变了我的生活。我知道她也能与大家分享一些非常有价值的信息。所以我发布在我的Instagram故事上，我只是问了一下，如果你要去看治疗师，你会问什么问题？或者……
你需要和别人谈谈什么？我把你们问的一些问题写了下来。然后我们就要开始谈谈。这对我们俩来说都是新的。我认为这让我们俩都有些紧张。所以，你们知道，请耐心等待。但我们在这里，我们将度过一段美好的时光。我非常，我真的是。首先，每一个客户，我都觉得我很荣幸能遇到他们。对你来说，你的内外兼修，你为他人所做的一切，以及你所追求的目标并与他人分享，我感到无比荣幸能在这里，成为其中的一份子，并帮助你的听众解答他们提出的任何问题。是的，我认为这将会很棒。你看，她真的是我的啦啦队队长。她一直激励着我，我发誓。但我要说的是，在我们开始之前，我……
希望这能鼓励你与他人交谈或让他人帮助你，因为这对我们所有人都有好处。无论你处于人生的哪个阶段，你都不必支离破碎，你也不必痛苦才能去看治疗师或与他人交谈，这只会让你感觉更好。我认为最终这会让你的生活变得更好。我想我们应该从一个相当基本的问题开始。是什么让你想成为一名治疗师？
我认为，你知道，这个问题实际上……或者说是一位人生教练。像什么……好吧，告诉我……用你想要的方式简单介绍一下你自己。我的意思是，我要说的是，我一直都喜欢帮助别人，无论是当保姆、做志愿者工作、参与一些重大的事情、……
身临其境，能够像一个帮助者或英雄一样出现在那些时刻。我知道我想做这些事情。我从未真正知道它的名字，直到我真正经历了与……
一位朋友的孩子有关的情况，这让我真正看到了我对这样一个年幼的孩子所产生的影响。因为它真的让这个孩子的功能稍微好了一点，不再那么紧张和焦虑，我想，哦，我的……
天哪，我将来很想做这个，并把它作为我的工作。是的，很好，感觉更好。是的，太酷了，我喜欢它，我真的很喜欢。你知道，实际上，因为你确实提到了我们角色的其他几种看法，例如你说，你知道，教练、治疗师、人生教练，而且……
我认为这确实是一件需要思考的重要事情，因为我认为有些词会吓到人。多年来，治疗这个词一直被用来表示你有什么问题、这种障碍或这种问题。
即使是这些，你知道，我所说的这些“疯狂的”，你知道，我认为我们都疯了。但在过去，它就像这些真正的精神错乱。我认为现在大多数人在治疗中所做的工作更多地与咨询和创伤工作有关，很多工作都是为了消除过去我们对某些事情的意义，并进行重新连接。
与人生教练不同，人生教练实际上是关于技能的，你知道，无论是社交技能、情商、专注力、时间管理，但最重要的是解决问题和应对问题，我认为这是很多人都在努力克服的挑战，所以如果你考虑一下指导者或人生教练是什么，那就是一个学习过所有这些知识并能帮助你的人……
完全保密，没有评判。这不是父母，也不是老师。所以，只要去和别人谈谈，就能得到一些指导，学习如何更好地处理和做事情，我认为这真的是每个人都应该考虑的事情，不要等到你生活中出现问题的时候才去寻求帮助，因为如果你积极主动，你真的可以很好地预防一些更大的、更严重的事情。
可能会发生在你身上，你应对的方式已经到位了。是的，我一直都说，我想在我的TikTok上也谈到过这个，如果你们在听，你们可能已经听我说过很多次了，就像我一样，我会去看治疗，即使我处于人生中非常治愈和快乐的阶段，我们也会进行一次疗程，因为我现在把它看作是……
一门课程。就像上我最喜欢的课一样，因为我总是在学习新的东西，我总是在学习一些我将在余生中都会使用的东西。所以，我就是这么看的。它也消除了这种偏见，因为我记得当我第一次想开始接受治疗时，我并不真的想去，因为我很悲伤。我不想接受我正在感受这些情绪的事实。我去是因为我想，我正严重地与我的注意力缺陷多动障碍作斗争，在我开始录音之前，我刚和她说过，就像我……
告诉自己我去接受治疗是为了让自己更专注，并且能够处理我所有的注意力缺陷多动障碍问题，而不用服用药物等等。而不是仅仅告诉自己，我只是想让我的生活总体上更好一些。无论过了多久，现在已经一年半了。
我只是把它看作是帮助我生活变得更好的工具。就这么简单。是的，这是一种客观的方式。这是一种你可以毫无评判地进入的方式，能够获得不同的视角和不同的角度来看待情况和问题。这很酷，因为即使我可以，你知道，去和我妈妈谈谈任何事情，或者去和我最好的朋友谈谈我正在经历的任何事情，能够去见一个不了解故事中其他角色的人，如果这说得通的话，这真的很酷。只是听听，
在你看来，你怎么想，不一定是让我做什么，而是，你能与我分享哪些信息来帮助我度过这个难关？这太棒了。这真的是世界上最好的事情。每个人都需要去看治疗师或找一个人生教练，或者其他什么人，我会一直这么说，直到永远。但是，
好吧，我可以再补充一点吗？是的，当然可以。实际上，我认为你已经说过了，这非常重要，那就是我们的大脑非常容易关注和了解所有负面信息。我们都是专家。就像我们天生就习惯那样。没错。所以，人们不做的事情是，真的退一步看看为什么事情进展顺利？
当你来找我谈论进展顺利的事情时，对我来说，向你反馈这一点非常重要。你能告诉我为什么吗？为什么事情对你来说进展如此顺利，这样你就能看到你一直是创造者，并且已经做好了必要的准备，让你处于你所处的状态？但当我们处于良好的状态或有可能性的时候，我们往往不会花时间去做这件事。我还想起我们上周的最后一次疗程，当时我已经几周……
或者可能是一个月左右没有去看治疗了，只是生活很忙，我没有太多话要说，我只是没有把它当作优先事项，然后发生了一件事，我想，我迫不及待地想告诉她这件事，我必须告诉她所有的八卦，我最终在那一节中谈论了我认为我会一直谈论的事情，我们只谈论了10分钟，我们剩下的时间都在谈论我的生活中哪些事情进展顺利，以及……
发生了哪些积极的事情以及为什么它们会发生。我离开了那次疗程，我最大的收获是，有时我们需要退一步看看更大的图景。我认为与他人交谈的真正酷的一点是，你被带到了某种程度上，就像一个鼓。就像你看到了全貌，而不仅仅是你关注的那一件事情。是的。我认为这非常酷。
绝对的。这就是它应该起到的作用。只是想说，并非每个人，就像你去见医生一样，你可能没有，你知道，那种良好的氛围，或者你可能不觉得那个医生会像你需要的那么有帮助。所以不要就此止步。不要因为一两次你并不觉得它会起作用而放弃获得指导或帮助。是的，你必须，因为我认为很多人也会问，你怎么知道……
你找到了真正适合你的人，我想我们能……我没有把它写下来，但我们可以谈谈这个，比如你怎么知道你找到了合适的人来谈谈，显然，对你来说，从我遇到你的那一刻起，我就知道这就像一种良好的……这是一种非常酷的灵魂连接，我知道我将能够从她那里学到很多东西，而且这将发展成一件很棒的事情，但很多人在治疗方面都有不好的经历，他们进去后只是觉得……
他们没有从中得到任何东西，你怎么知道你是否和一个适合你的人在一起？——即使在我们自己的学习项目中，我们也被告知，如果在第一次或第二次疗程中，我们还没有与客户建立联系，如果我们客户的这种融洽关系还没有建立，
那么未来疗程继续进行的可能性就相当大。——哦，很有趣。——是的，所以如果你在第二次疗程中没有感觉到联系，这并不意味着你没有享受这个过程，因为根据某人谈论的内容，
它可能会引发某些触发因素，或者它可能会发展成比你预期的更沉重的疗程，但我不会那样认为。这真的是融洽关系，那种氛围。如果你不觉得有人会理解你，或者他们不会理解你谈论的内容或你想探索的内容，
那么这个人就不适合你。所以就像当你知道了，是的。当你，如果你知道，你就知道，没错。是的，这就是事实。所以你可能会建议，如果你要去接受治疗，并且在最初几次尝试中都有不好的经历，那就尝试换一个人，而不要放弃。
是的，我的意思是，作为客户，你有权去面试他们并提出问题。这是真的。所以你当然甚至可以说，比如，如果我谈论探索X、Y和Z，你的方法是什么？或者你有什么背景？因为有些不同的咨询师和治疗师……
有各种不同的方法。我们每个人做事的方式都不一样。是的。所以你肯定想了解那个人的，你知道，背景和他们的理论，因为它可能不适合你。你可能会说，哦，不，不，不，不，不。我们不会一直回到精神分析，也不会去那里。我只是想要一个适合我的人，你知道，就现在而言。所以，我认为在你预约之前先了解并提出这些问题是个好主意。
我喜欢这个。我喜欢这个。是的，我认为这非常有价值。我真的很幸运，因为找到你很容易也很棒，但我知道有时会更难。所以我很高兴我们讨论了这个问题。然后我写下的下一个问题是，你也有治疗师吗？我们在开始录音之前讨论过这个问题，但我还想再谈谈它，因为我真的很喜欢你谈论它的方式。那么，作为一名治疗师或人生教练……
当你遇到困难时，你会怎么做？是的，绝对的。我的意思是，很多时候，有一种说法是，每个治疗师都需要自己的治疗师，你知道，因为这个想法，如果你真的看看我的角色是什么，大多数人来找我分享他们生活中最黑暗或最艰难的部分。所以通常不是那些只想谈论好事情的人。
而且有人会吸收很多负能量，但我认为，因为我实践我所宣扬的，我做得非常好，注意确保我没有处于能量进入我的功能状态的空间，因为我有许多策略用于释放这种能量或清理我的思想，我……
确实实践我所宣扬的，这意味着我确保我正在照顾我的大脑健康、我的健康……
做一些可能在接下来的几个问题中出现的事情，我肯定会建议。所以我确实会利用这些，这并不是说我需要因为我的工作而接受治疗，但如果我确实遇到了一种过于主观的情况，它离家太近了，我发现我还没有真正克服它，或者它正在影响我的功能，那么……
毫不犹豫，我一定会去寻求一些指导或建议。我通常会去找一个人，多年来我一直去找他。我只是在我觉得有必要的时候才去。嗯哼。
而必要意味着当它干扰我的功能时。对我来说，功能是由你的决定的，它是否影响了我的工作？它是否影响了我的睡眠？它是否影响了我的人际交往？我喜欢这些。我喜欢这样。所以这些是一个很好的衡量标准，可以看出我是否真的需要去和别人谈谈，或者是我自己可以继续努力解决的事情。老实说，我认为我们很多人，我说的是我们，就像可能所有正在收听这个节目的人，以及我们这个年龄段的人，就像我们一样……
正在经历一些正在干扰我们的睡眠、工作、生活等等的情况。所以，再说一次，我们都需要和别人谈谈。即使是治疗师有时也需要和别人谈谈。是的。是的，所以我想很多人会问很多不同的问题。我要说的是，我从……
你给我的知识中坚持得最紧密的一点是蚂蚁，我试着向你们解释过蚂蚁是什么，但我从未能正确地做到这一点，所以现在我请教了我的人来教你们蚂蚁，我想，无论你如何教一个全新的客户什么是蚂蚁，我想我们可以和他们分享一下，好吧，我会先开始，这样我永远不会惹上麻烦，我想分享的是，我偷了这个主意，但这就是想法的美妙之处，我们只是互相传递……
来自丹尼尔·阿门博士。我想给他记功。我相信，我认为，是他想出了这个首字母缩略词和背后的隐喻。现在，他所做的是，他使用了这些蚂蚁，顺便说一下，它代表着自动消极的想法。
还有很多其他的临床名称，非常非常正式，说明这些东西到底是什么。如果有人想在谷歌上搜索，它被称为认知扭曲。这些是我们自动拥有的、对我们不健康的思维方式，有时我们会想，你知道，每个人都在看着我们，我们是问题，或者我们非常非此即彼或完美主义。
所以有30个，记住这30个真是太荒谬了。真的没有30个吗？是的，现在可能更多了。我的意思是，那是我记得有30个的十多年前的事情了。所以他所做的是，让我们说从这30个中选出最重要的10个，这些与我们的心理健康有关，涉及不切实际的愤怒、焦虑和抑郁。
我认为，好吧，10个还是有点太多了。让我看看我能做什么。所以我创造了幸运数字7。我从这10个中选出了7个，我组合了一些，我为它们自己起了名字，但要点是一样的。我还将解释隐喻的首字母缩略词。所以当我们想到，比如说，红蚂蚁时，我们脑海中不会出现很多积极的东西，因为它们会咬你，会伤害你。
所以当我们被咬时，我们的第一反应是把它拍掉或弄掉。或者如果我们已经被咬了，为时已晚，现在我们至少要涂一些药或止痒的东西。但目标是我们正在处理它。是的。在现实生活中，我们几乎不会去处理它，去关心它。相反，我们基本上陷入了循环，它最终会停滞不前，而且会越来越大。对。
所以你立即把蚂蚁刷掉的方式，我们希望在现实生活中，当你发现自己有自动消极的想法时，我会教你这七个。我正在重新学习。
我正在经历和你第一次告诉我所有这些时一样的顿悟。我喜欢这个。继续说。好吧，太好了。所以它基本上迫使你思考，哦，糟糕，我刚刚有了其中一个。我应该怎么做？你至少现在知道需要做些什么了。现在，有时在生活中，你可能没有时间真正地解构它并攻击它或摆脱它。
但事实上你知道它在那里，所以我们现在知道你被咬了，你中了毒，你至少在那一天、那一小时，你知道，或者稍后一点，你必须处理它。所以我们处理它的方式实际上就是正念的意义所在，因为你必须解构它。所以在我们开始解构它和分解它之前，我希望你对，比如说，最重要的七个有一个大致的了解。我会很快地做，但仍然要理解。
所以我说的第一个是负面态度。当你的大脑倾向于认为事情会在发生之前就变得糟糕时，就会出现这种情况。它基本上是一个负面预测器。有很多原因导致这种情况发生，这就像假设最坏的情况会发生。正确。坏的而不是好的。正确。所以尼克，对。负面态度。
现在，这种情况经常发生，人们会说，好吧，我已经知道了，因为以前发生过很多次了。所以他们对自己的期望是现实的。但我们必须理解的是，我们的想法会引起我们的感觉。它们不是独立的存在。我们不会无缘无故地产生情绪。它们是由我们产生的想法引起的。
所以如果这些是自动的，这意味着我们正在自动地把自己置于被压垮、害怕、紧张、感觉不公平的境地。我们经常感受到的任何这些负面情绪都是因为这些想法。所以如果我们能够理解，哦，糟糕，我又做到了，一旦我解释完所有这些，我们就会有这个过程，这样你就可以想到所有其他的可能性，而不仅仅是坏的可能性。这就是蚂蚁1。
蚂蚁2是你倾向于忽视你生活中积极因素的时候。所以我称之为忽略积极因素。我想我很久以前就和蚂蚁2作斗争了。我记得你第一次教我蚂蚁的时候，我想，哦，那个。那个当时对我打击最大。我还注意到，在我生命中的不同阶段，
不同的蚂蚁咬我的更厉害。是的，是的。这太有趣了。是的，这都取决于你所处的位置以及正在发生的事情或谁在你身边。因为有时其他人的蚂蚁实际上会影响你，如果你没有意识到的话。它们同时咬我们俩。是的。我认为实际上，我认为第二点，我们倾向于关注不好的事情以及我们没有做过的事情或我们不喜欢的事情，或者与其他人一样，是……
因为我们的大脑实际上是为了保护我们，它是为了意识到所有这些负面因素。但是我们作为当今世界的人类，我们不必像穴居人一样在战斗或逃跑中生存，寻找下一个要杀死我们或让我们吃的东西。
所以我们必须学习如何改掉不仅看到所有负面因素的习惯，它甚至可能在我们自己的技能组合中，当我们认为不好的事情会发生时，你只会看到这一点，这可能是真的。但是你的技能组合呢？它可以帮助你度过难关？因为也许你足智多谋，有能力。是的。
所以这就是第二点。我认为第三点是大多数人都有的，那就是夸大负面因素的倾向。我们对事情的重视程度超过了问题的实际程度。我们都是有点戏剧化的人。是的，是的。我认为现实一点，认识到我们会倾向于更多地这样做，但可能在某些情况下。
第四点是我们进入非黑即白的思维方式。所以我称之为极端思维。而这一个是你只能以一种方式看待事物。所以你可能倾向于说这些有毒的词，比如总是，
从不。哦，这是你教我的。我总是会说哪个？我应该做这个。我应该做那个。好的。所以这导致了蚂蚁6，即完美主义思维。但在这个问题中，就像说，好吧，其他人最终都得到了那个，但我没有。让你觉得世界上每个人，全世界每个人，因为我们用如此极端的方式说它，这会让你产生一种感觉如此孤立、如此被遗弃和被拒绝的情绪。
那，嗯，我们的情绪会引起我们的行为。所以它会让你做出非常极端的行为，要么是你会做的事情，要么是你不会做的事情。就像它会阻止你。所以极端实际上是关于，你知道，非此即彼，所有人，没有人，以及总是和从不类型的行为或词语，你知道吗？嗯，
比方说，我说当我在镜头前做任何事情或任何被录制的活动时，我都会非常紧张。所以如果我说，你知道吗，我再也不做那样的事情了，那就是非此即彼。它消除了我总是想与尽可能多的人分享尽可能多内容的所有可能性。所以这是一件非常有毒的事情。
特征是非此即彼。我认为这有点像我，尤其是在我们疗程的开始。我会迟到，不会，我仍然几乎每次疗程都会迟到。但是我总是会说，这就是我。就像它的一部分，我永远不会改变。是，那是这个蚂蚁吗？不，那是蚂蚁5。看到了吗？
我一直都在学习。但我喜欢你真的意识到了这一点。你知道，有时候即使你不知道是哪一个或者是什么。我可能不知道是哪一个，但我知道它其中之一。对。如果你知道它是具有毒性的，并且知道它是不好的，那就足够了，因为你想做的就是确保你把它从你身上去除，并把它消除。但这就像一个负面标签。好的。所以这是一个完美的过渡到蚂蚁5。完美。
我故意这么做的，很明显。嗯，看看我们如何赋予意义？没错。它真的只是，嗯，这是一个非常非常非常，嗯，呃，
与所有其他蚂蚁相比，对蚂蚁5的解释很长，因为这是我们建立关联的地方。生活中大多数事情，我们都在不知不觉中建立关联。它们可能是积极的，也可能是消极的。我可以说“教堂”这个词，根据你与这个词的关联，它可能是非常积极的，也可能是非常具有创伤性和触发性的。
我可以，我帮助过一个人，比如说，嗯，他们在迈阿密海滩的一个非常酷的冰淇淋博物馆开业时去了那里，他们在楼梯上的洒水上摔倒了，结果手腕和背部都骨折了。像“洒水”和“冰淇淋”这样的词，它不是一个积极的联想。所以生活中每个人对事物都有联想，无论是对自己、对词语和事件，还是对其他人。
所以，你知道，一件小小的傻事是我不太喜欢我丈夫的前妻。所以当我听到她的名字时，我总是会有点不舒服。这就像一种负面的联想。所以有趣的是，当我遇到和我朋友同名的人时，我会叫她们的娘家姓。但这是一种自动的负面联想，即使它没有
你知道，背后有什么重要的东西。但对你来说，当你对自己说，哦，我总是这样，或者我像松鼠一样，或者我像什么什么，你给自己贴上标签，你几乎没有机会改变它，因为你已经给自己确定了一个负面的联想和标签。是的。而且我认为当我第一次来找你时，这也是一件很酷的事情。我
可能之前在这里谈论过。就像我来到你这里，我说，我的大脑一片混乱。我就像一只松鼠。我认为这是世界上最糟糕的事情。就像我认为这是我身上如此负面的东西，我想改变它，我想修复它。显然，这只是从一路学习更多关于自己的过程中而来，但也通过我从你那里学到的所有东西，我已经接受了我的“松鼠大脑”。现在我认为它是我最强大的工具之一，因为它我认为它让我保持创造力。它让我想要做更多的事情，想要分享更多的事情。而且，
看到我如何改变了我对“松鼠大脑”的联想，这真是太酷了，就像变成了我如此感激的东西，而不是以前我讨厌自己的东西，以及我想改变的东西。我认为，
我只是认为这很酷。你创造了一个积极的联想。就像，你知道，这就像提前跳过一步，我们如何撤销事情。但在那个特定的例子中，你采取了一种负面的联想，并开始发展一种中性或积极的联想。而这正是生活中最美好的事情之一，当你把一些限制变成一种超能力时。你，你知道，在我们之前的谈话中，我们谈论了我生活中的事情，
而且我确实经常被问到，因为我有很多责任，我做了很多事情。就像，你怎么把所有事情都做完，或者你怎么做到的？我说，因为我有注意力缺陷多动障碍。是的。我有这种能量。我利用这种能量，甚至在我的创造力或我做各种不同事情的能力中，也包括“松鼠大脑”。是的。所以当你学会转移你的注意力，
并且不只关注消极方面，而是关注积极方面时，你就能找出一些东西，并认识到一些缺陷实际上是超能力。是的。这真的很酷。我不知道这种顿悟是什么时候真正让我明白的。我认为它……因为说实话……这是一个旅程。你永远无法具体地确定，但它是一个旅程。没错。即使是一年前我试图努力改进的事情，就像……
现在已经一年了，它现在才让我明白。我意识到几周前我在写一首关于它的诗，只是写关于我喜欢我的大脑运作方式的原因。对我来说这是一个非常酷的时刻，因为我想，哇，这是我过去曾经想要摆脱的东西，非常非常想要。而现在没有它我就不是我了。我永远都不想没有它认识自己。所以一路学习爱自己，让我的生活中的每件事都变得……
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你有没有说过一句类似的话，或者只是转变？嗯，就像，嗯，与其说，哦，该死，我不知道你能不能骂人，但是是的，你可以说，哦，转变。你只需要转变思维方式。所以这就是一切。老实说，这是，
看看是的，你可以这样看待它。但如果你转变你的思维方式，你实际上会看到各种各样的东西，我的意思是，我想即使在这个房间里，也有很多这个房间美丽的组成部分。但如果你只停留在一种方式上，你只会看到，比如说，看到这个，看到镜子，但是像这样转动和转变。这是另一种氛围，然后是这种方式。这是另一种氛围，然后是室外的自然。所以是的，这种转变，这种转变允许你的视角，你看待事物的方式
从不同的角度看待事物。是的，我喜欢这个。我非常喜欢这个。我喜欢房间的视觉效果。
因为我从未真正这样想过，但这很好。是的，这很难。好吧，等等，好吧，所以是的，是的，所以好吧，所以现在我们正在引向，所以，嗯，这个蚂蚁6，这是你刚才提到的，你知道，几分钟前，嗯，这是一个非常非常困难的，我认为是最难对付的蚂蚁之一，因为这种完美主义的思维方式是很多人认同的
认为自己难以应对，并且它已经成为他们个性的一部分，完美主义的思维方式并不一定需要事情完美无缺，而是这个想法已经在你脑海中，关于它应该是什么样子，或者它应该是什么，即使是友谊，如果你对友谊应该是什么样子有想法，比如说，他们应该每次你打电话都回你电话，就像我们设定期望一样，是的，这是
这都是关于期望的，但它们是不现实的，所以就像它们从哪里来，你甚至是怎么发展起来的，所以我们必须学习，如果我们说像“应该”、“必须”、“需要”这样的话，这真的会让你产生内疚感和压力感，所以如果我们要说这样的话，我们必须非常非常清楚，我们真正应该做什么，是谁说的，如果我不这样做会怎么样
所以这就是解构。所有这些蚂蚁的策略都是解构它。就像，那又怎样，或者如果它真的变成了这样会怎么样？或者我从哪里学到这个的？所以如果我认为我应该做，比如说，每次睡前都洗碗，为什么？因为你可能看到你妈妈这样做，或者你感觉那样会让你少一些，你知道，嗯，嗯，
一个负责任的人，或者你感觉你会因为没有洗碗而变得肮脏，或者即使是一些简单的事情，我们说，哦，我必须去刷牙，嗯，你知道，随着时间的推移，以及我们所需要做的比例，两者之间是有区别的，但是如果有一天或两天你没有这样做，那就放手吧
或者对于你发现自己对自己说你必须做、应该做、需要做的事情。打破它真的非常非常重要。嗯，因为如果你不做，你就会责备自己，这是我长期以来一直在努力克服的事情，显然我现在仍然有挣扎的时候，这只是这种消极的自我对话，这实际上是这里的一个问题，我真的很想深入探讨，就像，
对我来说，消极的自我对话曾经是我唯一与之交谈的人。就像，在我的脑海里，我不是我自己的队友。就像，我脑海中的声音对我来说很邪恶。就像，她告诉我我不够好。我做得不够。我永远都不够漂亮。我做的一切都错了。我永远都无法让别人快乐。无论是什么。但我现在已经能够让，你知道，我脑海里的小人物，就像，我的队友。这也是我从你那里学到的东西。而且……
我认为我们很多人都有这样一个声音，它不断地告诉我们，因为这个原因而这样做，如果你想让这个人快乐，或者这个人，或者，你知道。我会说，仅仅是那个蚂蚁，你就可以培养你自己的好声音，你自己的好队友、朋友，无论有人想说什么，变得更友善会有很长的路要走。我认为我现在两者都有，因为别误会，就像我的……
现在不为我感到骄傲的女孩，她有时还会出现。我仍然会对自己很苛刻，但方式不同了，因为我也有我的队友。我不知道该如何解释，但这就像二对一。就像那个试图告诉我我不够好，我做得不够的人，我有人可以反驳，说，你知道吗？实际上，我是。就像，即使我现在没有在这一刻这样做，或者没有在这里改变我的生活，我正在其他地方改变它。我只是……
能够对自己更友善。是的，你知道，我的意思是，有很多心理学术语，你知道，本我、超我、自我。我正在我的小
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或者向我证明我不够好。就像，哇。因为我有所有这些其他的证据。没错。所以自我真的……就像，我们想要能够利用的就是它，因为它就是我们的自信。而一个总是只关注积极方面的人，你知道，我们有时也想要反驳这一点，并关注，就像，有时会涉及风险。所以什么风险……所以我认为这两个声音都很重要，因为有时，就像，我在我的故事中分享过……
我有时喜欢那个说你不行的声音，因为，哦，告诉我你能行，我会去做。就像，是的，我知道。我被那些说你不行的人激励着，或者，或者我认为这也是我们看待那个声音的方式，因为我过去曾经把那个声音看作是，就像，我试图弄清楚如何用词。我不知道我过去是如何看待它的，但现在我把它看作是，就像，
有点像教练。就像，好吧，如果你有这种感觉，让我们评估一下为什么我会这样看待自己。然后我有点，我不知道，努力解决它。
知道。这是目标。如果每个人都能倾听并接受这一点，你所需要做的就是挑战自己。就像，你为什么会有这种感觉？就像，我为什么这样想？为了什么？哦，因为某某在八年级的时候告诉我这个。好吧，我不再是八年级的学生了。我不需要听那个声音。所以只要你只是，你在挑战，就像与那个声音进行一点斗争。不要让那个声音成为独裁者。
它在某些事情上可能是对的，但要证明它在某些事情上是对的。特别是如果还有其他角度来看待它的话。如果你还没有看到这些角度，那么你并没有说实话。是的。
我喜欢这个。这个很好。这个很好。然后是最后一个，实际上，很多人都会说，真的吗？所以那是所有蚂蚁中的第七个。就像，那，那很重要。而且是的，它很重要，它很简单，但它非常强大，因为当我们花时间寻找错误时，就像，我要明确一点。有一些真正的事情可能是真的，它们可能是某种事情的原因或起因，但是，
但这就是它的要点。如果我们浪费时间寻找错误，无论是我们的错，还是因为疫情，还是因为我没有因为天气或因为别人的原因而做X、Y和Z，你都陷在问题中了。你的大脑永远不会想到我现在能做些什么来解决这个问题呢？现在可以采取什么样的解决方案或问题解决呢？
所以这就是为什么它排名前七的原因，因为它让你处于一种无能为力、无助或绝望的境地，当你处于那一刻时，你将无法解决问题或解决问题。嗯，是的，因为如果你坐在那里试图弄清楚是谁做的或者是什么做的，你将无法摆脱它。你只会……
停留在那一刻。因为那个错误，所以你什么也做不了。是的，但这完全不是真的。是的。哦。是的，我完全忘记了。出于某种原因，我还以为只有六个，所以在我看来，我只是欺骗了自己。
那个，因为我不想考虑它。但是是的，这也很难，因为我尝试，我确实记得所有这些，但有点像在一个大的尺度上，而不是每个蚂蚁的含义，我的意思是，你知道，只要我意识到它，它仍然是一件好事。意识是关键，那就是我们思考的方式，我们不能总是相信我们的想法。这就是它的要点，那就是我们有一些想法是自动的，是不真实的。事实上，其中一些是谎言。当我们做非此即彼的事情时，对你来说，真正地说，就像，
我总是被排除在外，当某某某或每次我洗车的时候总是下雨，不，它不会，它只是在你脑海中脱颖而出，正是因为你意识到，就像你正在寻找它，你正在创造它，你正在创造，你正在创造这些不公平的机会，或者像其他人一样拥有所有颜色的匡威鞋，但我没有，所以就像我确信乌干达的人们没有。很多人，但你把自己置于一个非常被拒绝、孤立、极端的位置。所以我们只需要意识到这些蚂蚁，这些蚂蚁等同于我们谈论和思考事物以及我们自己的方式。我们的想法导致我们的感受，我们的感受导致我们的行为。
这是我记得在我第一次疗程中记下的另一个内容，我至今仍在思考，因为它会在我脑海中开始，我会注意到当我思考一些我知道会让我感觉不好的事情时，我会把这个想法转变为一些会让我感觉良好的事情，或者只是重新定向它，或者重新集中注意力，或者把我的精力放在其他地方，因为这是真的。就像如果我在想……
在一天的早期，哦，我今天不想开车去健身房，因为会有交通堵塞。我只是——我最近经常告诉她我有多讨厌坐在交通堵塞中。但是如果我在想这个，我已经开始感受到开车去健身房的压力和焦虑了。我知道这是一个很愚蠢的例子，但是，就像，我们都有我们自己的一些愚蠢的例子。然后在我开车去健身房的路上，我会带着愤怒行事。就像，我不知道该如何解释，但一切都变了，我生所有人的气。如果有人，就像，试图进入我的车道，我会说，真的吗？就像，你为什么现在要这样做？
与之相反，我不知道，如果我把它转变为，“哦，我可以去健身房，我将利用这段时间来听我最喜欢的歌，并且不要玩手机，并且在这个一天中平静一次。”所以想想这些词。你刚刚创造了一种不同的期待感。就像兴奋、好奇，也许，感觉良好。所有这些都是，你知道，肾上腺素都将是积极的，因为现在这是我唯一可以说非常黑白分明的科学领域。
你不能，你不能与科学作对。这是一个公式。所以你的想法导致你的情绪，你的情绪导致你做或不做行为。很简单。所以你生活的多少部分你会专注于确保你选择一个更好的叙述，关于你必须做的事情或你已经经历的事情？因为那个叙述，无论你说什么，都将绝对等同于你即将感受到的情绪。其中一个，与其说我必须做这个，不如说，而且我可以，而且我，
我喜欢那个。我认为我已经，我已经考虑过很长时间了，但是当我真正把它应用到我的生活中时，生活就变得更加令人愉快了。是的。听起来真的很愚蠢和陈词滥调，但这是真的。它是轻盈的。你欣赏你所拥有的一切，就像，不得不半夜去小便，我不知道，诸如此类的事情。就像我会说，该死，我现在必须起床。天黑了。必须打开灯。如果现在发生在我身上，我会说，哦，好吧，我可以小便。就像我，我甚至不知道该如何解释，我，
我有能力。我可以，有，看，我认为，你知道，我认为，但是看，我认为这个例子很好，因为它非常离谱和愚蠢，但是有真实的人。这就是我刚才要说的话。有些人没有可以活动的四肢，而且，
或者可能必须使用，你知道，导尿管，因为他们没有这种能力。而且，你知道，我有很多会说，是的，我知道，但那不是我，我正在处理这个问题。好吧，但是很多人希望他们能够处理这个问题。所以如果你只是改变你的思维方式，而且……
就像，如果我没有腿可以走到浴室去怎么办？所以，你知道吗？是的，让我们感谢上帝，我实际上有，这不是一个很大的问题。所以你正在做的是，你正在打破蚂蚁3，真正的大小，好吧，所以这没什么大不了的。就像还有更多。你会用其他人的问题来交换这个问题吗？不。不。
所以当你改变你的思维方式时，即使是的，你仍然在经历一些你可能不喜欢或不想要的事情，但知道它实际上可能会糟糕十倍。所以感谢每个人都会经历糟糕的事情。每个人都有事情。如果这是我正在处理的糟糕的事情，我会接受它。这就是我想说的。是的。我喜欢。我喜欢。好吧，我想我会问一些我记下的东西，就像我作为，
但用别人的问题，我想。我应该如何以最健康的方式处理拒绝？
所以这实际上，这是一个很好的问题，因为我认为我们一天中有一些时刻，我们只是在不知不觉中被拒绝。有时当我们想进入某条线时，我们正在从一条小巷等待，我们不被允许，他们不允许我们通过。这是一个纯粹的拒绝。所以我认为我最喜欢提到的一件事是四项协议，其中一项是。我不会全部介绍，但如果有人想查找，只有四项。这是一本很棒的书。
每个人都应该读一读。我认为我以前告诉过你们这件事。我需要重读它，因为它是一本非常好的书。而且它真的，它们只是像四项，我的意思是，我会说这四项基本内容，而无需全部介绍，但不要假设，要对你的话负责，总是尽你所能，而这是最重要的一点，不要把事情个人化。
所以这是我确实希望大家理解的一点，关于这意味着什么？你的意思是？不要个人化。他们字面意思上告诉我“不”，或者这个人不想和我约会。这是我们所有人都会做的事情。我总是从把事情个人化开始。是的。这绝对是一种人类行为，对吧？
但我认为重要的是，你知道，第一，要认识到并非所有事情都与我们有关，我们被拒绝的原因并不一定与我们有关，而是它可能对其他人来说不好或不好。
这也可能意味着无论我们正在经历什么“不”，或者它正在被夺走，这是有一些更精神层面的东西，但一定有一些原因，那就是现在不适合你。即使你像，不，但我想拥有它，或者我必须拥有它，就像我为什么不能去那里或做这件事？
你必须相信，如果你现在这样做，它正在为一些你不知道的更好的东西腾出空间。这仅仅取决于你是否相信它。无论你相信什么。信任和信心。这是一个巨大的……我之前也在播客里告诉过你们。就像我2023年最重要的词之一就是“信任”。是的。并且相信一切都会在正确的时间和正确的地点来到我身边。我认为像这样简单的思维转变改变了我的一切，因为我能够处理……
最棒的拒绝。就像，好吧，那不是我现在想要的。我们将继续前进。是的。我不会为了某些现在甚至不属于我生命中的东西而停止我的生活和未来。
我认为自我反省和花点时间思考一下之间也存在差异，我能否从中获得任何益处？例如，如果这是一次求职面试，我还能做得更好吗？或者我表达得不够清楚？当然。我们可以利用这些小小的瞬间，但回到你刚才所说的相同心态。你必须把它看作是更大的东西。对于那些说，“好吧，我不能轻易相信这一点，或者我没有这样的信心”的人来说。
好吧，我肯定会挑战你，让你看看你的生活，你拥有的信任比你意识到的要多得多。如果你坐在车里，你肯定相信其他人会在红灯处停车。你相信当你吃东西的时候，它会顺着正确的管道下去，当你上厕所的时候，一切都会按照它应该做的那样进行。所以，我们在许多我们没有想过的小事上都抱有信任和信心。
所以，如果我们能把它扩展到我的整个……如果我们也停下来想想我们现在生命中的位置，并意识到我们已经度过了许多不同的时期，经历了如此多的逆境。就像，它已经被证明是有效的。就像，一切都是有原因的。你在这里是有原因的。所以这也有助于我思考未来，因为我会为此感到压力。但后来我会意识到……
它现在已经解决了。我看到它会继续这样做。所以，我认为你提出了一些非常重要的事情，那就是有些事情并不像那些简单的答案那样，你只需要在那一刻去做，它就能奏效。有些事情需要你培养一种心态，这样你才能练习这种正念。我认为……这绝对不是一蹴而就的。对。我认为这是很多人认为的，哦，如果我只是……它是如此的瞬间。事实并非如此。它是……永远不会。你总是在学习。你总是在成长。我认为我们总是在适应我们大脑的不同事物……
你在播客开始前说过一些话，关于你真正学习如何连接这些点，以及正念，理解这一点非常非常重要，当你身处其中时，你无法连接这些点，你只能在之后连接这些点
所以，如果你是一个关注连接这些点的人，那么你会知道事情确实会对我有利。所以我相信这一点，因为所有这些其他的事情，比如我现在很好。所以，即使我处于糟糕的境地或糟糕的境遇，我现在仍然很好，或者我能够度过难关，或者我现在很健康。
那么这就是需要的，这样当你处于那些时刻时，你不会只是等待它们变得被动。你是主动的。你已经有一种心态，即我可能无法理解事情发生时的时刻。例如，肠胃感冒。如果我们不是在谈论心理健康，而是在谈论身体健康，当你生病时，你感冒了，你得了流感……
是的，那一刻很糟糕。你会觉得它永远不会结束，但它会结束。我认为我们的情绪也是如此。它会过去。一切都会过去。它们会。这是暂时的。这其中有一个暂时的部分。对我来说，在心理健康领域，这是一件非常非常紧急的事情。那就是我们所有的问题，除了死亡，
都是暂时的。一切都是暂时的。所以，我们永远不要对那些暂时的东西做出永久性的陈述和永久性的决定。而感觉是转瞬即逝的。
而感觉是我们创造的。所以，如果我们不喜欢我们的感觉，就像电视和遥控器一样。如果你不喜欢你在电视上看到的东西，就换个频道。如果你仍然没有得到你想要的东西，那么你就继续换频道，直到你找到一个有效的东西。我喜欢这个。我非常喜欢这个。我还喜欢，我认为我上周的节目里告诉过你们，情绪是运动中的能量。这帮助我找到了很多理解情绪的平静。
这种感觉不会持续很久。它只是在此刻穿过我。最终它会消失，我会继续下一个情绪。你可以说，我正在做什么来帮助它穿过我？因为有些人停滞不前，或者他们做得不多。我确实谈到了，而且我知道你也接受了这一点。有很多方法。我甚至可能会在另一个问题中再次提到这一点，但是有很多方法可以度过这些事情和我们的感受。这是通过做一些体力活动，
做一些精神上的、情感上的和社交上的事情。老实说，我认为我们现在应该回顾一下这些，因为这是另一件非常有价值的事情。你说你每天都需要做这件事、那件事和这件事。现在忘记它们是什么。这只是我需要学习的一面。是的，是的。再次，对于你提出的任何问题，都可以参考这个。这是一个关于大脑是一个复杂器官的理解，因为有很多不同的化学物质会释放出来。
我们有能力释放与快乐和和平相关的特定化学物质。这两个词是我常用的。就像我们能够创造很多焦虑和压力一样，也有那些化学物质。所以，当我开始说，当我们从我即将告诉你们的这些类别中做一件事情时，你把自己置于一个非常好的位置，可以对抗所有额外的压力源，以及我们产生的负面化学物质。
所以，身体上的，任何运动，任何我们能做的涉及运动的事情。想想你很久以前小时候做过的事情。
想想你可能现在正在做的事情，或者你以前从未做过但很想做的事情？我和丽塞特买了滑板车，我们有滑板，我们去玩耍。哦，太酷了。这是我最喜欢的身体方面的形式。就像去，我们称之为玩耍。就像我们会去玩踢球、足球、篮球。就像我们会像小孩子一样，因为我认为这也能治愈我们内心的孩子，这很棒。我是一个游戏治疗师，所以你完全是在对牛弹琴，就像游戏和
是一种语言，我们玩耍的方式以及我们处理事情的方式确实帮助我们拥有那个方面，它不会停滞不前。而且，你知道，我提到了，你的问题在我们的组织中，你知道，它们在我们的组织中。情绪就是这样，你知道，能量和运动。当我们积极活动时，所有这些都有助于实现。所以，是的，
在这方面，当我们活跃时，我们会释放几种不同的化学物质。情感类别。情感类别是我们生活中那些带给我们生产力或快乐感的事情。它们通常是我们的爱好，或者我们去的地方，我们真的觉得有些人可能会说海滩。嗯哼。
但是去寻找那些事情去做并融入其中。再次，我们认为不必一遍又一遍地做同样的事情。它可以是，你知道，一些演变成的东西，例如，如果你是摄影师，你可能会说，好吧，你知道，我只会拍摄鼓舞人心的事物。下周，我将拍摄所有动物的照片，或者只拍摄我自然散步中看到的事物。所以你可以混合起来，这样就不会觉得那么无聊。但是情感类别相当大。很多人没有意识到这一点。但是，你
这有点像你在别人之外创造一点生活。这是你可以独处并且仍然感觉良好和有成就感的领域。这就是我们想要考虑的。如果我们没有很多这样的东西，我们应该开始考虑添加更多。再次……因为这是我收到的很多关于这个问题的问题：
独处和孤独之间的区别，我认为这是很多人都在努力的事情。我知道这一点，因为我收到了很多关于它的信息。就像，我觉得很孤独。我不知道如何享受独处时光。我不知道如何独处。所以也许在之后或者现在我们可以把它加进去。比如，你有什么建议？或者你有什么信息可以给那些感到孤独的人？好吧，我认为发生的事情是他们错过了这些资产。
他们生活中被称为我们生活的东西，更像是精神的、情感的和身体的，有一些事情你可以感到有成就感，而成就感是……我会多谈谈这一点，因为这是我们发展自我价值和自尊的唯一途径，是我们对事情感到有成就感的方式，而不是有多少人告诉我们
我们有多漂亮，我们有多成功，或者我们有多少奖杯。因为是的，如果你自己都不相信，无论谁告诉你，你永远不会觉得自己真的成功了。所以找到你喜欢的那些事情，你知道，“哦，我的上帝，我喜欢做我的钩针编织，或者我真的很喜欢，嗯……”
出去做，你知道，拍摄这些东西，找到意义，创造意义，这消除了孤独感，因为你感到充实，你感到满足，而且你独自完成了它。所以，
这是一段旅程。再次，这是一段旅程。这不是一件你突然之间不再感到孤独的事情。但蚂蚁也存在问题，因为很多时候人们在独处时会陷入他们的蚂蚁，他们的自动消极想法。然后他们开始感到焦虑，他们想，“我不知道该怎么办。”当你独处时，你被迫思考……与自己相处。是的，你被迫思考你正在思考的事情，而不是仅仅与其他人交谈或转移话题。你必须与你的想法相处。问题是，我认为很多人避免自己的情绪，而不是……
感受它们，这只会让事情变得很难，很难。他们通过让自己非常非常非常忙碌来避免它，或者他们通过可能沉迷于某种瘾来避免它，也许甚至不是故意为之，但这就是最终接管的东西。所以你实际上从未关注过那些。然后你剩下的就是当你被它们蒙蔽时，它们似乎发生了，你就像，
我不知道该怎么办。你会陷入困境，因为它们是不对的。这不是瞬间的。这是一个过程。这是我们必须培养的一种实践。所以，如果让我回答这个问题，我会说还有很多工作要做，对不起，关于蚂蚁，嗯……
以及打破那些认知扭曲，那些消极的思维方式，这样当你独处时，你就会有不同的视角。你不会使用那些只看到消极面或不够好，或者“哦，我独自一人多么悲伤”的视角。并认识到独处实际上非常引人入胜。它非常……它很棒。没有人告诉你该做什么。你可以做任何你想做的事情。我的意思是，我一直都比较喜欢独处，但在最近几个月里，我……
在我的独处时间里。我只是，我认为那是我最了解自己的时候，也是我最感到……
去为自己创造未来。我不知道该如何解释，但独处已经成为我最喜欢的事情。就像做那些过去让我有点害怕独自去做的事情，例如，例如，独自去吃饭曾经让我感到害怕。我永远不会那样做。而现在我就像，当我这样做的时候，我觉得自己很强大，因为我可以和自己在一起，我已经把自己变成了我最好的朋友，就像我甚至不觉得我孤单，因为我有我自己。这说得通吗？说得通。因为你为自己创造了意义
以及它将发展成什么的意义。所以现在，由于你进入独处状态的视角，你已经创造了，为了成功，甚至在精神上健康地成功，就像那样，
我们必须戴上我们的，我们必须拥有我们自己的氧气。我们必须能够接受自己。我喜欢这个。我们必须爱自己。氧气。是的。是的。这个播客由FX的《英语老师》赞助，这是一部由《我们干了什么》和《篮子》的执行制片人制作的新喜剧。《英语老师》讲述了埃文的故事，他是一位在德克萨斯州奥斯汀的老师，他喜欢和孩子们一起玩耍。
他了解到，在工作中做真正的自己是否真的可能，同时经常发现自己处于高中工作的个人、职业和政治方面的交叉点。FX的《英语老师》将于9月2日在FX首播。在Hulu上观看。因为我认为我们很多人现在，尤其是在这个，我想，时代，我们只是渴望得到别人的认可。我们觉得我们需要别人的认可才能做任何事情或在任何事情上取得成功。所以我们总是围绕着自己的人来验证我们。
而且大多数时候，当我们这样做的时候，我们甚至还没有验证自己。就像我们没有给自己。就是这样。它是，它是，我们没有验证自己。所以我们没有。所以，如果你能验证自己，你就不会需要其他的验证。我们生活在一个所有这些事情都在社交媒体上的社会，你发布一个帖子，然后你整天都在看。就像，你知道，你看到所有这些，比如它们是火焰表情符号，或者人们对你说了什么，以及真相是。它有多少个赞，有多少个分享。没错。
这毫无意义，因为它真正需要做的是，“你知道吗？我为我可能害怕发布这个而发布了它而感到自豪。我为我投入到其中的任何东西，以及它如何发展成这个最终产品而感到自豪。所以我们必须学会珍惜的是我们的努力和我们的表现，而不是最终产品或类似的东西……这又是另一个像这样的东西……它到底是什么……
- 这是关于努力，而不是结果？- 哦，是的，所以我们的结果根本不在我们的控制之下。尽管我们多么希望它们能够如此，但我们对结果没有任何控制权。我们能控制的只有我们的努力。这是我们唯一能控制的事情。所以，如果我们专注于我们的努力，
我们更有可能尝试实现我们正在努力的目标结果。但是那些努力是你想要用来珍惜自己和你的表现的东西，而不是你在考试或某个分数上可能得到的分数，而是，
但是你是否真的觉得你所需要的东西和你盘子里的东西，以及你如何处理它，以及你如何处理它，你是否觉得你尽力了？这就是你要学习评估的东西。与其说是结果是什么。我认为这对现在社会中的人们来说很难做到，因为我认为回到高中时代，例如，我当时没有意识到这些，但回顾过去，一切都是基于你的结果。我认为标准化测试，我认为进入大学，就像一切
这就是为什么它在我们生活中变得如此突出，以及一切都是关于你最终在哪里，而不是你为了到达那里做了什么。但我认为，当你至少能认识到自己已经尽力了，这只会让，我不知道，一切感觉简单一些。但是你，我想说的是100%正确。有一种心态……
也许是30年前，40年前，我不知道它是在哪里确立的，你根据你在某种类型的学校的成功、GPA或你的工作是什么来定义你是谁。我会说，也许这是社交媒体的一些积极方面，那就是我们正在学习。我们开始打破它，不一定是污名，
但你不需要。是的，完全正确。你不需要像几年前那样拥有确切的东西，仍然能够成为一个成功的人，或者能够成为一个优秀的人。嗯，也许是一个，你知道，没有能力拥有一个，嗯……
比如说，你知道，要么赚很多钱，要么有很多名气，这并不意味着那个人没有能力快乐，因为例如，让我们以一个在快餐店开车的人为例。如果那个人进去说，“我的努力是即使遇到逆境也要对任何人友善，”他们很可能会遇到逆境，因为结果不受控制，
所以，如果他们能够做到这一点，并且知道他们的工作是每天分发食物，而不是把它留在窗口，而是伸出手臂，在一天结束的时候，这就是他们所看到的。在他们那天盘子里发生的一切事情中，他们是如何处理自己的，以及他们是如何处理他们的努力的？这就是他们用来衡量自己是否度过了美好的一天的方法。而不是有多少人粗鲁，而是有多少人粗鲁，而我没有让它困扰我。或者我最终说，这里还有一个……
你知道，这会让你快乐。但这只是想法。你是什么人，做什么并不重要。这一切都是关于专注于你的努力和你自己，让其他人的干扰
不要进入你的思想，关于你如何努力以及你如何处理自己。是的，好吧，我想回到我第一次上大学的时候，我没有进入FSA，我没有进入大学，我真的很尴尬我没有进去。我就像我的考试成绩这么好，我的论文很棒，我参与了高中里我能做的每一件事，我参与其中，我不好意思告诉人们我没有进入我想去的大学，而且
问题是，它也不是一所很难进入的大学，所以我只是没有告诉人们我要去社区大学。我只是撒谎说我要去那所我甚至没有进入的大学。我做了很长时间，只是因为我不想听到别人怎么说。就像，“哦，你要去社区大学？你这样做，你那样做？”现在说我已经退学了，这很有趣。但这对我来说真的很困难，我终于到了一个地步，我就像……
我尽力了，我对我现在的生活状态真的很好。如果有什么不同的话，我真的很为我现在的生活状态感到自豪，如果不是因为我去社区大学，我不会在这里，因为假设我进入了大学，我可能会加入一个姐妹会，可能会留在那里，而不是回家上学。发生的所有事情都是有原因的。就像，
我现在只是为我做了这件事而感到自豪，我并不真正理会别人怎么说，因为人们仍然会说一些话，比如，“哦，你是一个辍学者。哦，你去社区大学。你将会在你所做的事情上失败。社交媒体很愚蠢。”你知道，人们会说一些话，但我不会让它影响我，因为我就像，
为我所做的事情感到自豪。哦，我的天哪，我正要，是的，因为我几乎要打断你，说这就像，就像我喜欢这些东西一样，但这正是为什么即使是关于如何处理拒绝的问题，当你培养一种生活模式，真正专注于你做得好的事情，并确保你认识到你在即使结果可能很糟糕的情况下所做的努力，以及你的角色，以及你如何，你知道，做得很好，它
这超越了当有人说一些刻薄或恶毒的话时。它真的不重要。这几乎就像有点可笑，或者你只是为他们祈祷一下，因为你知道内心的真相和最重要的事情，你知道吗？所以，我认为对我来说，这是最重要的，你知道，嗯……
关于你对那种自信的故事，你知道，现在，你知道，再次，你可以回顾过去，连接所有这些点，看到所有这些事情都需要发生在你身上。所以这是一个很好的强化，虽然分享所有这些事情并不是一些孤立的答案，只是让人们去做，比如冒险
他们可以做一两个，这很好，但这更多的是关于，这是一段我们必须经历的旅程。这不仅仅是做其中之一，而是知道正念仍然是其中的一部分。知道什么，确保你总是想着你的成就和你的努力，给自己，你知道，
一些赞扬和一些对自己的一些强化，因为，是的，不是每个人都会这样做。我认为这也是很酷的一点。就像即使我们可能只谈论了这里的一个或两个问题，我认为我们谈论的一切几乎都是我们回答所写下的每个问题的方式，你知道吗？是的。就像我们谈论的一切
那些让我的人生感觉更加完整的信息和工具。所以这很酷。就像，我不知道。我们已经聊了一个小时了。感觉不像那样。哦，不，感觉不像那样。尤其是我一开始很紧张，很害怕。我们真的很紧张要这样做，但我们已经聊了一个小时了。我认为我从未做过这么长的播客，这太有趣了。显然，我们会再讨论一些事情，但这只是……
好吧，你知道，你使用了关于拥有无人机，以及现在能够像在上面一样看到一切的东西。所以这就是它的样子。就像，这不仅仅是，你不能没有成千上万的树木就拥有森林，但你不能只看每一棵树。所以，真正能够理解的是，如果没有所有这些单独的树木，甚至包括那些被砍伐的树木，以及那些已经腐烂的树木，它都……是的，这就是为什么另一个原因它不会在一夜之间发生，因为你知道你必须为树木播种，它们必须生长，是的，最终它们会生长，然后你学习，最终它只会变成一种以不同的方式思考的习惯，我认为这就是我的……我注意到
我现在思考的方式与两三年前、一年前、昨天相比，一直在不断发展。当我告诉自己我一直在不断发展时，
我注意到我的生活感觉更好。即使没有任何身体上的变化，如果我正在改变我的思维方式，我觉得一切都在身体上发生了变化，如果这说得通的话。说得通，因为你的方式……这是你创造的意义。所以你看待它的方式，你所戴的视角将是你创造意义的方式。你创造意义的方式然后等于你将感受到的情绪。所以这确实是它运作的方式。所以，我的意思是，我认为真正重要的是……
你知道，强化这一点。我想我一直在说，很多时候人们寻找这些快速的答案，我希望他们能够真正理解，这是一种发展新的思维方式，发展新的思维方式。这就像如果你拿着一张卷起来很久的海报，仅仅因为你打开了它，并不意味着它会保持打开状态。它会继续卷起来。是的，你必须每天都把它展开。你必须继续……
我的意思是，我想回到我第一次来找你的时候，我希望你能治愈我。我希望你能消除我的多动症，让我变得正常。就像，这就是我当时的想法。我就像，我去做治疗是为了做到这一点。我现在看待它的方式真是太疯狂了。就像现在，首先，这已经成为我的超能力。其次……
这不是一蹴而就的事情。第三，我从来不需要被治愈。就像我，我只是需要接受并爱我本来的样子。能够经历这段旅程真是太酷了。我只是，我觉得自从我第一次见到你以来，我已经成长了很多，因为即使在我第一次做的时候，我认为我，当时我还很专注并意识到我正在经历什么以及如何处理一切。
经过一年多的治疗，我的生活发生了巨大的变化——很多这些技巧都是原因所在。认识一下杰西卡·莱昂博士，她改变了我很多。我知道她也会为你做同样的事情。收听了解所有关于转变你的心态、找到你自己和幸福的方法。了解更多关于你的广告选择的信息。访问podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 根本无法与我现在的情况相比。而且，信不信由你，这种情况还会继续发生在你身上。哦，我相信。你不知道你不知道的事情。没错。明年我会想，我那时以为一切都安排好了。而且也很酷的是，这只是一波浪潮。我现在可能正处于人生的巅峰时期。这并不是说我再也不会悲伤了。即使拥有所有这些健康的应对技巧和工具，我仍然会面临……
艰难的时刻和艰难的日子，但现在我只是知道你更有韧性，你的心态是你变得越来越强大，就像你去健身房一样，你一开始用较小的重量，最终会毕业不同的重量，你会增加重量，或者你一开始只能跑一分钟，然后变成两分钟、三分钟、四分钟、五分钟，你变得更有耐力，最终会解决另一个摆在你面前的问题，这个问题似乎不像几个月前那样重要了，因为你已经做了一些工作，做了一些心理工作，能够把它看作是为什么它没有那么大的问题，它让我烦恼，我为此感到悲伤，但它不会影响你的功能，这就是区别，哦，是的，是的，这就像奥普拉所说的那些顿悟的时刻，那些顿悟的时刻，吸收它，你知道，你真的，如果你仔细想想，
事情并非不会让你烦恼。而是你已经形成了这样一种心态和对生活方式以及你自己的理解，当事情发生时，它只是可以解决的。就像你一样，你已经在你的脑海中拥有了能力和资源来找出，
该怎么做，但这并不意味着你对此没有感觉，但这并不意味着你不悲伤或担心，你只是不会陷入其中，这就是人们所说的感受你的感受，认识到它，我，我认为
豆子想用它的爪子爬上我的腿。典型的豆子。豆子几乎打断每一个问题。有时我把我的相机设置在他的玩具上，因为我太懒了，不想买三脚架。它会爬上去，试图把相机弄掉，我说，豆子，算了吧。哦，太搞笑了。它只是喜欢成为其中的一部分。它想参与一切。我喜欢猫，所以你可以用我的腿，感觉那种轻微的刺痛有点吓人。
不是指甲，而是穿过牛仔裤。但是，我现在完全不记得我当时在说什么了。这是，
而不用追求完美就是一件很棒的事情。没错，因为在我们开始这一集之前，我们俩都像，哦，我紧张，我紧张。但这是最美妙的部分。就像，我们是人。我们会感到紧张。我们会感到焦虑。但我们不会让这种感觉阻止我们去做。继续帮助他人。这就像我一样，我看过的一个我喜欢的TED演讲叫做“与恐惧共舞”之类的。现在，每当我害怕某事时，我就把它作为更大的动力去做。因为我知道它会在某种程度上让我成长。
或者只是让我更强大，或者让我走出我的舒适区。它总是伴随着美好的事物。那是一个很棒的。我不知道你是否看过，但它是在“100天拒绝”上。当，哦，我的天哪。好吧，把它添加到列表中。基本上是有人让自己处于被拒绝的境地，这是其中一个问题。哦，你确实告诉我这件事了。
它所做的是，每次他听到“不”这个词时，它都会尽量减少被拒绝的感觉。即使你仔细想想，他会描述的就像，好吧，所以他们说不行。就像，好吧，然后呢？就像，或者什么？就像，它真的那么有害吗？它真的那么可怕吗？或者，你知道，所以对他来说，想法是无论他要问什么，他也会通过它意识到，
他因为没有让害怕被拒绝的感觉妨碍他而获得的不同东西。但这只是，我认为这是一件很棒的事情，因为我们应该强迫自己。这就是一种力量，那就是走出我们的舒适区。因为如果你不这样做，这就是我想象中它回到我们之前谈论的内容的地方。如果你不允许自己体验超出你舒适区的事情，而你总是作为人生的乘客，让它发生在你身上。这是另一个。不要再做司机了。不要再做你人生的司机了。
就是说，然后你最终会成为那个乘客，感觉有点失控，无法坚持自我，并把它作为一个司机来处理，因为你以前从未允许自己这样做，所以我认为这只是说明，我们越允许自己处理我们不喜欢和不想要的事情，以及我们不在舒适区的事情，当其他事情再次发生时，你可能没有做好准备，你就会受到的影响越小，哇，我认为这
这感觉我们没有问题就涵盖了很多，没错，这就是我之前说的，我当时在想我们该怎么做，我们该怎么做，我说好吧，我们只是浏览一下问题，它会引导我们进入一件事，然后是另一件事，我们可能回答了三个问题，但仍然涵盖了我们本来会谈论的很多内容，是的，只是问题，我认为这很酷，但我
我想我们可能在这里结束，因为我认为人们不会听超过一个小时。我从来没有做过这么长的。通常我做的是，我认为，大约30到40分钟。但是……
我们应该下次再做这个。我很乐意。因为我认为这只是……我现在都没有紧张了。就像，我的汗水之类的东西。对吧？就像，一旦你做了一次，它就会让你很容易地进行和谈话。而且，就像，我认为这对所有收听的人来说都非常有价值。我的意思是，即使只是我重听这些事情，也会再次被击中。就像，我觉得我刚参加了我的第一次会议，它太棒了。而且它只是……
太酷了。我很高兴能与世界分享你所有的知识，以及你有多么棒，以及你对我的生活产生了多大的影响。谢谢你。我觉得，你知道吗，即使只是一些我们提出的问题，也可能有更多关于这些问题的答案，我们可以扩展或探索。我们一定会做一个第二部分，让大家，如果你想，我忘了
他们在听。我好像在和你说话，但如果你想，你知道，私信我你还有什么想知道的，以及你想让我们深入探讨什么。我们可以肯定这样做。我认为这会很棒，而且会很棒。但是，是的，
我想，谢谢你来到“瞬间”播客。这太酷了。非常感谢你把它带到我的世界来，你知道，去做，因为我以前从未做过这个。而且，而且再次，事实上，有很多正在收听的人只是在寻找，即使只有一小部分，他们可以，你知道，从中获得，嗯，然后再次收听，并继续听到更多。我认为，嗯，
能够成为如此美好的事情的一部分，这是一种祝福，它正在帮助他人。这太酷了。即使我们谈论了社会现在运作方式有点疯狂，我们也有这样的机会，我们专注于此。一切都会好一点。但如果你还有一件事想告诉全世界的人，那会是什么？你想要分享的一条人生建议是什么？我……
这是一个如此充满挑战性的问题，因为我不知道。如此多的建议。第一个想到的是什么
出现在你脑海中？你知道，我想只是要知道，无论哪里有黑暗，哪里就有光明。无论哪里有光明，哪里就有黑暗。你选择从其中提取什么。所以，即使你处于最艰难的时刻，你正处于最具挑战性的时期，我向你保证，你仍然可以从中获得一些胜利。所以，如果这意味着你正在提取一些鼓舞人心的东西来推动你前进，如果你在那一刻获得了一些东西，或者为什么它没有发生，但是
但对我来说，这是最重要的一点，因为它与我们的前额叶皮层、额叶有关，这实际上意味着我们的逻辑、我们的解决问题的能力。因此，我们的情绪大脑通常会接管。所以，如果我们能够养成寻找机会和看到这一点的习惯，那么当这种情况更频繁地发生时，这就是我们如何防止自己陷入问题和消极情绪以及陷入循环的方式。
所以要知道，哪里有黑暗，哪里就有光明，哪里有光明，哪里就有黑暗。你选择，你选择你的心。这是一个如此，这是一个如此好的，因为它确实让所有，所有这一切都产生了如此大的不同，我认为在，在每个人的心中。所以感谢大家收听。我想我们下周一再和你们聊。好的。再见。