Deep Dive
Shownotes Transcript
本播客由FX的《英语老师》赞助播出，这是一部由《我们干了什么》和《篮子》的执行制片人打造的新喜剧。该剧讲述了德克萨斯州奥斯汀的一位老师埃文，他学习如何在工作中做真实的自己，同时经常发现自己处于高中工作的个人、职业和政治方面的交汇点。FX的《英语老师》将于9月2日在FX首播。可在Hulu上观看。
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大家好，我美丽的人们，欢迎回到Moments播客。我一直在四处奔波，而且有一段时间没有录制只有我自己一个人跟你们聊天的节目了，所以这很有趣。我还记得怎么做吗？我不知道，我们拭目以待，但我刚在墨西哥，我和Free People一起旅行，首先
这是一次非常酷的体验。我一直认识、喜爱并购买Free People的商品。如果你们关注我，或者关注我超过一周了，你们也知道这一点。我的衣橱90%都是Free People的衣服，这真是一个圆满的时刻。梦想成真，对我来说……
它让我思考了很多事情。我不知道你们上周是否收听了。如果你没有，我强烈建议你去听那一集，因为对我来说，录制那一集非常有价值，对我的治疗师来说也是如此。谈论很多改变我生活的建议，我认为，从长远来看，从长远来看，是非常脆弱的。而且……
如果你一直在寻找关于从你的心理健康之旅开始的地方或如何让自己感觉更好的建议或指导，我建议你从那里开始，听一听。对不起，如果你听到Beans在背景中抓挠的声音。它得了跳蚤，所以我们正在努力摆脱它们。但无论如何，我现在分心了。Beans，别再抓了。无论如何，我想……
♪♪
明天就要发生了，我昨晚凌晨2点才到家，所以今天一直在努力工作，我也在录制这个播客节目，因为Meredith今晚要飞来，我必须去机场接她，所以我需要提前准备好，因为她来这里一周后，我要和家人一起去纽约，我对所有这些事情都感到非常兴奋，但同样，日程安排中有很多事情会让你的大脑有点疯狂。我相信你们从我的，我不知道，我现在的精力中就能看出来，这就是为什么我要引导你们进行这次冥想，因为我
我需要让自己冷静下来，我们将一起做到这一点。我也正在设定这次冥想的目标或意图，那就是帮助你自己相信你走在正确的道路上，你生命中的时机是完美的。时机就是一切。我们希望很多事情能够立即发生，但实际上需要很长时间才能实现，因为它们不应该出现在你的道路上，因为上帝或宇宙小姐，无论你与谁交谈和沟通，无论你是什么样的更高的力量
正在为你准备你将要实现、获得的东西，无论是什么，无论你正在寻找什么，它都会在应该出现的时候出现，我相信你一定能数出你生命中发生过这种情况的次数，你只需要坚持不懈地思考和相信它，因为当你把这种能量投入到宇宙中时，你就会得到回报，所以
我不知道我们该如何开始这一集。来吧……我想想我是否还有其他想告诉你们的事情，然后我们开始。这不会是一次很长的冥想。我不会让你在这里坐一个小时。我们只需要讨论一些小事情。我会慢慢来。我们将一起慢慢进入状态。希望在这一切的过程中，我也能平静我的思绪，因为……
我们都有感觉，我们都是人，我们都在这里一起经历这一切。所以，短暂的休息一下，因为我要告诉你们一些我非常喜欢的事情。我们都有感觉，我们都是人，我们都在这里一起经历这一切。所以，让自己坐下来，无论你在哪里。也许你坐在车里。理想情况下不要开车四处走动，因为我希望你专注。我希望你活在当下。或者躺在床上，坐在外面，在公园里散步。
无论你在哪里，你都可以让你的思绪停留在当下。以任何对你最舒服的方式。很多人喜欢坐着冥想。很多人喜欢躺着冥想。我喜欢躺着。它让我更平静一些。坐着的时候，我会想到我的背，它有多疼，以及其他各种事情。但无论你在哪里，深呼吸一下。我希望你首先通过鼻子吸气。我希望你感觉到你的呼吸从你的胃部上升到你的胸部，到你的喉咙。
一直到你的大脑。吸气。它应该是发声的。我希望你通过嘴巴呼气，释放任何你不需要的东西，任何对你没有帮助的东西。同样，你应该听到它。你应该在身体上、声音上呼出对你没有帮助的能量、消极情绪、不安全感、自我怀疑，无论是什么。我希望你再做四次这样的呼吸。我很乐意和你一起做。让我们一起吸气。呼气，释放。
当你进行这些呼吸时，我希望你允许那些涌入你大脑的思绪，在你不想让它们出现的时候，只是飘过。不必试图把它们推开或逃避它们。让它们像漂浮在河上的小羽毛一样。随着河流的流动，思绪也会流动。它们会穿过，然后离开。如果你想让自己活在当下，你必须允许自己感受这些想法和情绪。
你必须感受一切才能活在当下。最后一次深呼吸。让我们吸入我们在这个生命中需要、想要、应得的一切。丰盛、安全，无论你正在寻找什么。再次释放你不需要的东西。只是扭动你的手指和脚趾。也许握紧拳头，转动你的手腕和脚踝。只是意识到你的身体，你身体的每一部分。恢复平静。让你的手掌向上。
你想接收能量。当我们让手掌向上时，我们是在说我们愿意接收、接受并吸收一切。我们的手掌向下会让我们更加封闭。现在我们将进行所谓的乌加依呼吸。我们将改变我们的呼吸方式。这是通过鼻子吸气和呼气。当我们吸气时，同样的方式，我们将吸气。我们将意识到我们的呼吸，专注于它。
当你呼气时，你要保持嘴唇闭合，但你要假装你在给镜子蒙上雾气。它应该听起来有点像大海。你正在收缩喉咙后部，就像这样。我不确定根据我的麦克风放置位置，你是否能听到我，但如果你能听到，你应该听起来有点像大海。所以现在我们的思绪在流动，但我们活在当下。我们的身体是静止的。你的心率应该开始下降。
你应该会感到一丝平静、安宁和正念。如果你刚开始冥想，要知道这不会一夜之间发生。有些日子比其他日子更容易找到这种心态。但这就是它的美妙之处。这是我们练习的东西，我们永远不会完美。我们只是继续努力，尽我们所能。如果你的最佳状态今天只有30%，那么你已经付出了30%的全部努力。记住这一点。
本期Moments播客由BetterHelp赞助播出。
短暂的休息一下，各位。我们都知道优先考虑生活中正确的事情有多重要。也许对你来说，这意味着优先在健身房进行腿部训练，或者确保你进行“辣妹散步”。但你多久会优先考虑你的心理健康，并确保治疗成为你每周例行活动的一部分呢？如果这是你一直愿意接受的事情，如果你一直在考虑这件事，我强烈推荐BetterHelp。非常感谢BetterHelp赞助本期节目。我们下期再见。
我非常喜欢BetterHelp。我喜欢治疗。我已经反复谈论过它了。这是有原因的。这是有史以来最棒的事情。有一个出口和一个人可以和你谈论你正在经历的事情，并获得公正的意见和建议，这非常非常有益。
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短暂的休息一下。你们知道我有多喜欢Thrive Cosmetics。我甚至不需要向你们解释，因为那些认识我的人知道，我已经使用了三年他们的液体睫毛膏了，我每天都用。即使我化妆，我也会把它带在身边。他们的产品不仅性能优越，而且还回馈社会。而且……
它们对你有好处。它们是世界上最好的东西。最近我一直在使用他们的Empower哑光精密唇膏笔。当我尝试这款产品时，我不知道会有什么样的效果，但它持久耐用，而且可以保持很长时间。而且不会有干燥脱皮的感觉。我也喜欢使用他们的Brilliant眼部提亮笔。它就像高光和眼影的组合，在我的内眼角效果很好。有时我会在鼻子上涂一点。
但Thrive提供的一切都是绝对的满分。我可不是随便说的。我是发自内心地说的。我喜欢这个品牌的方方面面。老实说，能够告诉你们关于它们的事情，对我来说是一种荣幸。
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我走在正确的道路上。”目标在某种程度上也是一个目标。你在这次短暂的冥想中想要专注于什么，思考什么？你将如何利用这些正念的分钟？你的能量将流向何处？我的能量将用于相信这就是我应该在的地方。这就是我应该做的事情。我很好。我对我的旅程、我的道路充满信心。当你继续思考这些事情时，它们就会变成现实。
这几乎就像是你假装直到你成功。利用这样的时刻来保持平静、冷静，意识到大脑和身体中发生的一切，这些都是将你积极地向前推进的因素。帮助你感受到更多的整体平静、正念和幸福。它只会让你轻松。我相信这是我们都在寻找的。我确实相信这一点。所以从你的脚趾开始，我希望你感觉到它们每一个都放松了。
这就是正念和意识真正发挥作用的地方。当我移动身体的各个部位时，直观地感受平静流经它们，静止流经它们。抵制移动、抓挠或以任何方式移动的冲动。尽你所能保持静止。但同样，以你自己的方式来，如果你必须移动，那就移动。但从脚趾开始，你的小脚趾，你的大脚趾，以及介于两者之间的一切。
让它们在这里。让它们休息。向上移动到你的右脚踝，你的左脚踝，让它们保持静止。你的每一块胫骨、小腿，找到这种静止、这种放松。向上移动到膝盖和膝盖骨，左边的和右边的。股四头肌放松，腘绳肌，臀肌。骨盆融化到地面，如果你躺着的话，真正感觉到与地球的连接。
穿过下背部、胸椎、腰椎，脊柱的所有部分。每一块椎骨都沉入地面，变得扎根和存在。胃部放松，腹部不再紧绷，允许胃部随着呼吸上下移动。感受呼吸穿过身体，意识到我们的身体在每一刻都在为我们做什么。
我们活着，我们呼吸着，尽管生活有时会非常令人不知所措，但我们有机会在这里。这本身就是一个祝福。我相信几率大约是四万亿分之一，我们现在在这个时刻在一起。这是一个礼物。这是值得感激的事情。也要提醒自己，你被如此独特地创造出来，正是你现在的这个样子。你来自祖父母、曾祖父母和祖先，以及来自
几百几千年前的人们。你拥有他们的DNA。你是一个不可思议的存在，独一无二。然而，我们都花了很多时间试图像我们周围的人一样。而不是意识到我们的超能力实际上只是做自己，我们不需要做更多的事情、付出更多的东西或改变自己，才能对其他人或对我们自己足够好。我们已经足够好了。比足够好还要好。你是一份独特的礼物。
当你向上移动以感受胸部放松、心跳减慢时，想想这一点。也许在这个时刻意识到你的心跳。意识到你给予的爱和你接受的爱。提醒自己保持一颗开放的心，对联系、人际关系、友谊和联系持开放态度。我不确定我是否刚刚说了联系，但让我们假装我没有说。双倍的联系，只是让你的心得到保护。
想象一下这个小盾牌，一个小泡泡。让我们称之为泡泡，而不是盾牌。因为我们想要为好人腾出空间。我们允许我们的朋友、家人进入我们的内心。但泡泡保护我们免受不良能量、坏人、对我们没有帮助的事情、伤害我们的人以及任何不以你本来的样子爱你的人的侵害。没有他们的空间。你在生活中还有很多其他美好的事物可以去爱，这也是需要关注的另一件事。从你的心脏
我只是感觉到你的肋骨放松了，你的右肩，你的左肩，你的肱三头肌和肱二头肌只是融化到地面。你的肘部下沉，右前臂，左前臂，向下移动到手，感受你手掌中的能量，倾听信息、迹象、感觉，只是在这个时刻如此专注，你对任何给予你的东西都持开放态度。
并意识到对我们每个人来说，如果有的话，这都是不同的信息。有些日子你什么也感觉不到。其他日子你会感受到一切。这就是冥想的魅力所在。右掌和左掌一样轻松。左边的拇指、无名指、小指、中指、食指，它们都融化了。你能感觉到你的指尖有什么吗？也许是振动，也许是轻微的抽搐，只是需要注意的事情。
移到你的左拇指，你的左食指，中指，无名指和小指。并继续呼吸。保持对乌加依呼吸的意识。提醒自己，如果你的思绪四处游荡，这将会过去。这不会永远持续下去。但要克服移动、改变想法、开始思考此后你将做什么的冲动。努力做到活在当下。这将改变你生活的方方面面。
现在放松喉咙，提醒自己你有发言权，你可以说出你的想法，你应该为自己和为他人挺身而出。你的后脑勺要么保持静止，要么融化到地面，这取决于你的坐姿、所在位置以及正在做什么。嘴唇仍然静止。它们可以稍微分开或闭合。鼻子平静。眼睛沉重。眼睛闭着。当你在这里的时候，
我希望你能想象你最疯狂的梦想，你最疯狂的现实，无论你认为是你生活中最好的版本是什么。你是否被家人、朋友、爱和欢笑包围着？那些让你微笑、让你的心亮起来的事情，你的心亮起来。那些让你捧腹大笑的人。追逐你的梦想和激情，并最终看到它们实现。注意，当你想到这个愿景，你生活中最好的版本时，很可能
你并没有想到路易威登的包或巨额的钱。你想到的是你生命中的人，你最终能够追求的激情。我希望你在你生活的方方面面都能注意到这一点。花点时间欣赏你与家人、朋友，甚至与那些让你的生活更加光明的人的时刻。这就是生活的最佳版本。当我们选择专注于这一点时，这就是美丽之处。
现在注意，你所设想的这个更好的版本可能不是你今天、明天或未来几年拥有的东西。也许你还在上高中，你还有四年高中和四年大学才能接近你生活的这个版本。这就是信任发挥作用的地方。对上帝的信任，对宇宙的信任，只是意识到神圣的时机是真实的。是的，你必须继续努力，但会有艰难的战斗、失败和挣扎。
如果没有这些，你永远无法达到你生活中最好的版本。如果没有混乱和错误，你就不会欣赏你真正取得的成就。你必须相信这个过程。你必须明白，一切确实都是有原因的。如果你还不知道原因，正如Meredith所说，你正在经历。有时，经历会持续数周、数月，有时会持续一天。这取决于你所处的位置。
我还想让你记住，当你在这一刻时，你正处于与生活中其他人的不同章节。你甚至可能在阅读不同的书籍。你永远不需要将自己与其他人在其道路上的位置进行比较。正如我们都是由来自几十万年前祖先的独特DNA组成的独特个体一样，我们也有独特的道路，这些道路将与我们周围的人有所不同。当你能够记住这一点时，
这将再次帮助你找到内心的平静和自信，而不是外在的。这种意识和这种理解必须来自你的内心。在你静止和专注的时候，让自己感受它。让自己感受到对自己的欣赏和对自己的位置的欣赏，而不是想着我们所没有的东西或你正在追逐的东西。拥抱旅程。拥抱沿途的每一步。
并拥抱你所有阶段的自己。用爱、善良和感激来对待她或他，因为如果没有这些，我们就永远无法发挥我们的全部潜能。我将永远这么说。一切皆源于内心，你有能力获得这种理解。现在我希望你在接下来的五到十次呼吸中保持沉默，让你的思绪流动，考虑到我刚刚与你分享的一切，以及我给你提供的所有工具，看看你的脑海中会浮现出什么。对你们每个人来说，这将是一次不同的体验，但大约10次呼吸，我会保持沉默，然后我会回来。从这里开始，我希望你能够意识到你的周围环境，记住你在哪里。有时在深度冥想中，我会迷失我的心境。我会想，“我在哪里？我是什么时候到这里的？”但只是意识到你周围的环境
你能听到、闻到和感觉到的事情，慢慢地将这种意识带到你的指尖，开始扭动它们，你的脚趾开始扭动，开始让自己回到这一刻，注意你的思绪带你去了哪里，现在将它们带回这里，回到目标和理解，你正处于你应该在的地方，也许转动手腕，让血液再次流动，转动脚踝
给自己一个美好的早安伸展，你可以向上伸展你的手臂，你可以伸展你的背部，伸展你的腿。同样，这完全取决于你冥想的方式，你所处的姿势。做一些在这里感觉良好的事情。让能量再次流经身体和心灵。如果你发现自己躺着，那就坐起来。如果你已经坐着，也许睁开眼睛。在我们通过鼻子深吸一口气时，再深呼吸几次。
然后我们通过嘴巴呼气，释放任何在这次冥想中对你没有帮助的东西，并吸收所有对你有所帮助、对你有所帮助或让你对自己的处境和所做的事情感觉良好的信息。也许转动脖子、肩膀，听到一点咔哒声，无论是什么。但花点时间为自己感到自豪，感谢自己花时间关注自己
因为正如我总是说的那样，在漫长的人生道路上，只有你自己。你应该珍惜她，照顾她，以同情心对待她，奖励她，告诉她你为她感到自豪，因为这会让我们都想做更多的事情，并帮助我们感觉更好一些。本期节目由Shopify赞助播出。无论您销售多少商品。
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非常感谢你们从心底里收听，参加这次小小的冥想。这实际上是我多年来第一次教冥想。我没有给自己太多时间去思考它。我没有真正准备。我只是凭着肌肉记忆和当时脑海中浮现的东西去做。我注意到很多事情，我觉得自己比一开始录制这集节目时平静多了。
我非常感谢你们，你们真的把我从我的壳里拉了出来，我甚至不能对你们撒谎，但我想要录制这次小小的冥想还有另一个原因，那就是我注意到它最近在我的生活中产生了很大的影响，当我们在墨西哥参加这次Free People之旅时，我们做了一次声音浴冥想，大约持续了一个小时，对我来说非常治愈，那是我能够完全沉浸其中并找到
存在感，只是如此禅意，我想这是一个合适的词。当我们这样做的时候，我的思绪就像是在给自己上瑜伽课一样。我不知道为什么我会回顾我教书的所有记忆。我不知道，我觉得好像有人来告诉我
重新开始。我认为这是一个良好的开端。最终，我想能够上传一些瑜伽流程等等，因为瑜伽对我的生活产生了多大的影响。我不知道你们是否听过第一集，但如果你想听的话，我会在那里详细介绍。但瑜伽对我的影响很大。我认为它可以帮助我们所有人，甚至不仅仅是在精神方面。在身体上，瑜伽对身体和关节都非常好，而且还可以锻炼。
锻炼我们甚至不知道存在的某些肌肉，但我现在不会深入探讨这个问题，我只是在墨西哥的冥想中感觉真的被召唤回来了，这只是一个例子，说明上帝或宇宙是如何通过冥想、静止、意识、正念以及所有这些小事情与我交谈的，它会以不同的方式传递给你，宇宙会告诉你不同的东西，它会告诉我
花一分钟时间呼吸，重新连接并与自己联系。享受你的冥想，如果你需要更多，请告诉我:) 了解更多关于你的广告选择。访问podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 这就是它的特别之处，也是它让我感觉如此神圣和贴近我内心的地方。但我真的非常感谢你们，我也真的希望这次冥想能够帮助你们理解，一切都会在正确的时间到来。一切都会按它应该来的样子到来，显然我在冥想中经历了大部分这些，但是……
我不想唠叨你，但要知道，起起伏伏、波浪起伏，以及被困在让你感觉像溺水的浪潮之下，都是旅程的一部分。当你能够接受它而不是逃避它时，你会发现更多的平静。让失败激励你，让路上的坎坷推动你更加努力。相信我，一切都会在它应该到来的时候到来。你必须相信自己，你必须相信你周围的人。你只需要相信自己。
信任是我今年的关键词。我想我一直在说它，我甚至不知道是谁或者是什么我通常信任上帝，我想是的。下周在“时刻”播客中，我们将邀请我最好的朋友梅雷迪思。我非常兴奋你们能和她交谈，我知道你们喜欢她参与的剧集，所以我们期待着它。但在本集发布时，请告诉我你们想让我们谈论什么，我会在我的Instagram上发布一个故事框或其他什么，我们可以聊聊，但是
我从心底爱你们。谢谢你们。如果你想让我做更多冥想或更多瑜伽内容，或者你想给我任何关于此的反馈，请告诉我。我一直对此持开放态度。你们是我最好的朋友。请告诉我所有你想让我知道的事情。我爱你们。我很快会和你们聊天的。我感觉超级禅意。可能会去跳进大海。不确定我是否有时间，但我们会想办法的。我爱你们。非常感谢你们来到这里。下周一见。