Deep Dive
Shownotes Transcript
世界各地的睡眠专家似乎有无数的技巧和窍门来获得每晚八小时的睡眠。但有时我们的大脑就是……无法关闭，无论我们做什么。诺拉最近问了你，TTFA 社区，最近是什么让你晚上睡不着觉的，而你回答了。支持我们新的独立制作（并获得大量的额外内容！）加入 TTFA Premium。我们现在提供低至每月 4.99 美元的套餐。注册。你知道我们在 TikTok 上吗？是的，这是真的。关注诺拉。你可以在 Instagram、Twitter 和 Facebook 上关注 TTFA，用户名为 @ttfapodcast。诺拉的 Instagram 是 @noraborealis。请访问 omnystudio.com/listener 获取隐私信息。了解您的广告选择。访问 megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 本期节目由哈特福德公司赞助播出，哈特福德公司是领先的员工福利和收入保障产品提供商，致力于支持美国工人实现目标并度过难关。有关哈特福德公司的更多信息，请访问 thehartford.com/employee benefits。我们的节目说明中也有链接。本期节目由 Shopify 赞助播出。无论您销售多少商品，
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你好，诺拉。你问了，现在是凌晨 2 点，是什么让你睡不着觉呢？好吧，在丹麦哥本哈根这里，现在是凌晨 3 点。让我睡不着觉的是你最新的 DTFA 节目。不，开玩笑的。我是诺拉·麦克纳尼，我是一个睡眠不好的人。我是在昨晚睡了两个小时后录制的，从大约凌晨 4:15 到 6:15。
我小睡了一会儿。我不是故意这样的。我不是想这样的。我每天晚上睡觉时都打算睡八个小时不被打扰，然后在旭日东升和鸟儿鸣叫声中醒来，精力充沛地开始美好的一天。在你问之前，我确实做了所有专家建议的事情。我把手机放在另一个房间，至少有时是这样。
我不在上午 9 点后喝任何咖啡因，通常在中午之前服用我的阿黛拉尔。我有一个睡前程序，差不多吧。我会写日记，有时会锻炼，我知道睡眠有多重要，因为我也看过那个 TED 演讲。我知道不睡觉会让我变笨，可能会导致痴呆，而且通常会让我死掉。令人惊讶的是，这并没有让我更容易入睡。
我嫁给了一个毫不费力就能入睡的人，这也没有帮助。有时在我喝了一杯咖啡或吃了一碗冰淇淋后，我的丈夫就像个怪物。他一躺下，基本上就睡着了，而且睡得很香。
公然地，鼾声如卡通人物一样，嘴里还冒出小小的 Z 字。令人作呕，令人作呕的东西。当我看到他沉醉于快速眼动睡眠周期时，而我却陷入了焦虑周期，我确实想杀了他。我确实想。我没有。
我从小就是这样，不是想杀人，而是有些晚上我睡不着。我就是睡不着。有时我太悲伤而睡不着，有时我太生气。有时我睡不着，因为我确信周围的一切都在崩溃，而且这 somehow是我的错。那么我怎么能睡得着呢？我怎么能在知道这一点的情况下睡得着呢？我对已经发生的事情感到焦虑，这很奇怪，或者是对将来可能发生的事情感到焦虑，这也不是很有帮助。
但这并不总是焦虑或感觉让我睡不着。有时我的身体就是无法关闭。我的大脑无法平静下来。THC、CBD、褪黑素，在失眠面前这些都是无用的。所以我就像昨晚一样，会一直醒着。我会一直醒着。我会看着天空中的日出，感到很奇怪，新的一天开始了，而前一天对我来说从未真正结束。
我无法控制这种情况何时发生。它没有真正的模式，也没有明确的因果关系。我就是醒着。在许多这样的夜晚，就像昨晚一样，我打开了我的 Instagram 帐户，问你们是否醒着，以及为什么。你们也有自己的理由。所以我不知道你们什么时候在听这个，但我们是在半夜发布这个的，以防你们现在醒着，需要它。
事实上，我可以说出很多让我晚上睡不着觉的事情。例如，我是一个 32 岁的单身女性，一直在全职照顾我的母亲。我母亲患有帕金森氏症痴呆症。我，就像，全职工作。我独自一人做这一切。你知道，我有点害怕……
你知道，我有点像是在我生命中这段重要的时光里，独自一人在我的房子里和我的母亲在一起，没有遇到任何人。我下周要开始冷冻卵子的过程。就像我们有很多事情要做。但说实话，今晚真正让我崩溃的是，我忘了买那种不会从叉子上掉下来的形状的意大利面。
给我妈妈的晚餐。所以我认为你可能会因为这个事实而笑一笑，尽管
你知道，世界正在燃烧，我的未来不确定，与心碎的人一起生活，以及照顾孩子的压力和全职工作以及所有这些事情。就像，今晚真正让我生气的是，我买了那种小小的贝壳意大利面，而不是那种螺旋形的意大利面。这意味着我不得不喂我妈妈……
用勺子而不是叉子，她花了一个半小时才用罐装伏特加酱吃了一小把意大利面。
情况不太好，但是呃，事情总是会变得更糟，女孩，你知道事情总是会变得更糟，你总是可以选择错误类型的意大利面，但至少我没有买天使发丝面，对吧？我在 2020 年 11 月刚生了一个孩子，我无法停止思考世界现状……
我认为我只是容易焦虑，而且，你知道，总体上都很紧张。但是现在我更难把我的女儿带到这个世界上了，想着我把她带到这个世界上的故意改变
我如何让她变得更好，以及我如何未能让她变得更好。而疯狂的是，我妈妈有四个孩子。她从 20 岁开始就有了我。我问她，你知道吗，你是否担心你把我们带到这个世界，以及你把我们送入的世界？她说她从不考虑这个问题。她从未想过这个问题。她只是生了孩子，就是这样。这让我很疯狂，因为……
无法停止思考气候变化和 COVID……
你知道，她的第一次心碎，我的爷爷在她出生一个月后和我的生日三天后去世了。而且，你知道，我想到那次失去，以及我感到多么痛苦，以及她有一天会为她所爱的人感到这种痛苦。我感觉自己很孤独。我想知道其他人是否对我们带到这个世界的那些微小、脆弱、可爱的小生命有同样的感觉。
是什么让我晚上睡不着觉？更准确的问题应该是，是什么不会让我晚上睡不着觉。最近，自从德尔塔变种卷土重来后，让我睡不着觉的是，我的免疫力低下、被诊断出患有癌症的男朋友无法接种疫苗，因为它真的对他没有任何好处。这不会让他免疫。
这对我们身边一些非常非常亲近的人来说还不够。这不足以让他们对这种疫苗寄予信任和希望。这甚至不仅仅是为了约翰。是为了所有人。
其他癌症患者和其他免疫力低下的人，以及祖父母和孩子们，这样他们才能重返学校并留在学校。还有像我这样的护士，每天都害怕去上班，因为我不想经历 COVID 在过去上帝知道多久的时间里让我们经历的一切。我现在已经记不清了。我有焦虑问题。
我自己去上班并感染病毒。尽管我已经完全接种疫苗，而且已经快九个月了，但我仍然害怕我会感染病毒，而且我会把它传给他，因为我不会意识到我已经感染了病毒。这不仅仅是普通的焦虑。这是已经变成可怕、极度恐惧的焦虑。
失去我爱的人。不是因为癌症。而是因为 COVID。成千上万的人因为 COVID 失去了亲人。我不想失去我的男朋友。他正在狠狠地对抗癌症。屈服于像 COVID 这样的东西。这是可以预防的。所以是的。这很沉重。但这就是为什么我……
我经常购买褪黑素和 Unisom，偶尔还会买一瓶酒。我觉得我有，这么多孩子。我有五个孩子，年龄从婴儿到青少年不等。所以我……
要为他们做所有的事情，从让婴儿活下来到让青少年在这个大流行中保持半健康。我希望她能成为一个正常人，出去和朋友们一起玩，但她不能。我们被困在家里，而且……
这正在摧毁她的思想，她需要和我谈谈，向我倾诉她的问题。我需要成为坚强的母亲，支持她，告诉她所有正确的事情。
在这个过程中，它压在我身上，我没有可以倾诉的人。所以到了晚上，我来到我的车里坐下，感受周围的宁静。我一会儿就会出去，打扫我的房子，然后躺在床上，盯着天花板，希望睡眠能来找我，这样我就能醒来去做所有的工作。我丈夫患有长期 COVID。
我们经历了一个艰难的 2020 年，她在 12 月生病了，而且还没有康复。这一切都发生在我们在大流行开始时有了我们可爱的儿子之后。我经历了严重的产后焦虑。我几个月都没睡好，但我终于摆脱了它，我认为 2021 年会更好。
而且情况变得更糟了。除了我丈夫生病外，我们的狗在 1 月份被车撞了。他活下来了。这可能是最大的转机。然后我流产了。我在 5 月份的急诊室候诊室独自晕倒了。现在我又怀孕了。
我知道这很幸运，但我也很害怕。经过无数次非常昂贵的治疗后，我丈夫的健康状况没有改善，我们已经到了绳子的尽头。我害怕未来，因为他在这里。晚上我想，我能否独自度过另一次分娩和产后？我丈夫会康复吗？
如果没有，他能否在精神上应对这种毁灭性的慢性疾病，或者我会成为单亲父母？我的孩子们会带着创伤长大吗？这可能比任何事情都更让我害怕。我不知道。我能否仅靠我的收入支付账单？让我晚上睡不着觉。当然会。当然会。
我们马上回来。
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本播客由 FX 的《英语老师》支持，这是一部新的喜剧，由《我们干了什么》和《篮子》的执行制片人制作。《英语老师》讲述了埃文的故事，埃文是德克萨斯州奥斯汀的一名老师，他了解在工作中真正成为自己的全貌是否真的可能，同时经常发现自己处于高中工作的个人、职业和政治方面的交汇点。FX 的《英语老师》将于 9 月 2 日在 FX 首播。在 Hulu 上观看。
我从一些地方听说过，可能是互联网，当你睡不着觉时，你不应该试图睡觉，你应该起床去做一些事情。
我永远也记不住你应该做一些轻松的事情，还是做任何事情，比如擦拭你的架子或卸下洗碗机。昨晚，我在凌晨三点左右洗了个澡。我做了去角质。我刮胡子。我做了深层护发素。然后我听了一章书。然后我读了一章书。然后我写了我下一本书的两章。
我不知道我是否应该这样做。我只是记得，如果睡眠没有来找你，你应该停止追逐它。你应该离开它。离开那张温暖、安全的床，它正在用你最想要却无法实现的东西来嘲弄你。但是你做什么？你应该做什么，尤其是当让你睡不着觉的原因是还有事情没做完，还有事情没解决，有些事情永远无法解决，我们无法联系或拯救的人躲避我们的掌握
就像睡眠一样。现在是凌晨 2 点，我睡不着。你想知道是什么让我晚上睡不着觉吗？简短的答案是，我意识到我的父亲死了，我再也见不到他了。但是，这个现实的所有细节都开始涌入我的脑海。我的大脑开始思考，他为什么不只是死掉？
在 2020 年 1 月 11 日，当他摔倒在冰上，从胸部以下瘫痪时。为什么我 34 岁时要擦我父亲的屁股，然后换我三个月大的女儿的尿布？为什么没有人告诉我我必须擦多少屁股？
在我的生活中。在他瘫痪后，我们甚至没有想过他能够生活并使用轮椅至少十年，并作为一名律师工作。但是后来 COVID 改变了这一切，因为他不得不在 2020 年 5 月独自一人去医院。
不知何故，在 5 月到 10 月之间，他从瘫痪到使用呼吸机，再到回家进行临终关怀，最后在 2020 年 10 月 15 日去世。在 10 月 15 日星期四，我看着我的父亲被从呼吸机上取下来。这太可怕了。我七个月大的婴儿在另一个房间睡觉。
她不知道她的爷爷刚刚去世。我的另外两个孩子和保姆在家。我知道大多数人说，当人们在亲人的包围中去世时，这是美丽而平静的，但事实并非如此，这也不是我所期望的。
现在我只是在世界上四处走动，带着图像、记忆和所有他错过的东西，我希望我能告诉他，即使我知道他看到了。我们的身体记得我们的思想试图忘记的东西。是什么让我晚上睡不着觉？好吧，我想先说……
我们正在进行领养程序。在我丈夫的母亲死于药物滥用后，我们正在收养他的弟弟，我们从他出生起就一直抚养他。与此同时，我们目前分居了。所以，是的，有很多情绪，这让我晚上睡不着觉。
我不知道。有时感觉就像，这是为了什么？但我不知道。我想我们继续前进吧。我非常爱这个婴儿。我非常爱这个婴儿。我也非常爱我的丈夫。但显然这给我们的关系带来了压力。感觉更像是会导致离婚。
如果凌晨 2 点我睡不着觉，那么大约有 110% 的可能性我在想我的父亲。他于 2018 年 10 月 9 日死于意外过量服用药物。我不知道他在吸毒。几天前我们还在电话里聊过。他因为一些他通常不会生我气的事情而生我的气，并说。
说了些伤人的话，这些话并不符合他的性格，我告诉他我爱他，他挂断了我的电话，然后他服用了他致死的药物，我经常想到这一点，因为我们有很好的关系。我 20 岁时发生了这件事，20 年来我们彼此都是对方的人。我九年级时我妈妈离开了我们，只有我们两个人，
我们是朋友。我的意思是，他是我的父亲，但他也是我最好的朋友。而且，你知道，事情并不完美，但我们很亲近。我不得不去上大学。我不得不搬走。我不得不让他当时生气。也许我可以说些什么不同的话。也许我可以做些什么。也许我可以待在家里。也许我可以……
我经常思考，你知道，本来可以是什么样的。我现在 23 岁了。我的第二个结婚纪念日就要到了。
我的床头柜上有一张他的照片。他只是露出最甜蜜的笑容。当我还是个婴儿时，他抱着我。他的胳膊上纹着我的名字。我只是觉得，你知道，我搞砸了。这是我的错。
嘿，TTFA。现在是凌晨 2 点，让我睡不着觉的是，我刚订婚，我应该非常高兴。而我一直想知道的是，我的未婚夫什么时候会离开我？因为上一个离开了。五年前，我的伴侣突然死于心脏病发作。
我从未想过我还有机会再次拥有这种关系。我对我的新未婚夫非常高兴。但是，哦，我的上帝，知道最糟糕的事情确实会发生，因为它确实发生了，这太可怕了。那么，为什么它不会再次发生呢？
试图完成婚礼策划，他没有遗嘱，我也没有遗嘱。我们真的需要有遗嘱，我们需要确定我们的受益人是谁。就像，我想在我们结婚前尽快做到这一点，因为我太害怕我们无法参加婚礼了。在我脑子里，这一切都是如此不理性，却又完全理性。
是什么让我晚上睡不着觉？世界正在走向地狱。气候变化、政治，随便你提什么，COVID，我现在失去了我的童年之家，不知道接下来会发生什么。家人不会接种疫苗。我有失眠症，当我凌晨 2 点醒来时，这正是我想到的所有事情，我的大脑就是无法关闭。我知道我无法解决这些问题，更不用说在床上了，但是
男孩，我确实担心他们。我以为到那时我已经周游世界，找到了丈夫，生了几个孩子，以及所有那些美好的事情。我 33 岁，有伴侣，但远没有订婚，没有工作。我从未离开过这个国家。这主要是因为我五年前开始患有慢性背痛，而且我从未实现过任何那些梦想。我一直都在疼痛。
我不知道该如何解决这些问题，并实现那些梦想。所以我确实认为到那时会发生这种情况，但不幸的是，并没有发生。最后，我很难原谅自己与我已故父亲缺乏关系，他于 2015 年去世。他死于突发心脏病。我显然不知道会发生这种情况，但当时，自从我 15 岁以来，我就没有真正和他说过话。在他离开我们后，我把他切断了。
在他去世的两周前，我决定给他打电话，让他好起来，开始一段关系。所以我们打了一个电话，但他死了。所以是的，我确实一直在努力原谅自己多年来我们没有说过话，或者多年来我一直无视他的电话。而且我确实仍然认为，在他去世六年后，我无法放下它。我有很多失眠之夜。
我接到一个电话，说我 70 多岁的父亲在结婚 50 多年后性侵犯了我的母亲。他们的婚姻很不幸福，最终导致了这一可怕的事件。我从度假中赶回家，尽快把她带出了那所房子。然后我在 2021 年 1 月 4 日遛狗回家后，我丈夫告诉我验尸官刚刚离开，我父亲自杀了。
在那之后，一切都变得空白了，但这引发了一系列可怕的事件，同一天我去警局，验尸官告诉我他忘记了一些事情，我需要在 24 小时内去房子里把它们捡起来。因为麻木和震惊，我去了我父母的房子，我去过那里数千次，去自杀现场，我跨过了一个
当有人用枪自杀时发生的一切。我就在那时崩溃了，在那之后几个月里我一直崩溃，处理死亡后、自杀后所涉及的一切。但是真正让我晚上睡不着觉的是看到我父亲自杀的地方。尽管他很糟糕，但我 37 年的每一天都和他有关系。
好的，坏的，大部分是坏的，但他是我父亲。他不在这里伤害我们了，这是一种解脱，但看到我所看到的东西也令人非常悲伤。这个人给了我生命，却独自一人自杀了，你知道，他的生命就这样结束了。当我看到你的提示时，现在是凌晨 2 点，我睡不着觉，它立即让我想到我昨晚醒着。
实际上是凌晨 3 点，但那是因为我的丈夫今年第二次进入康复中心。他对我正在寻求的治疗水平撒了谎。他对心理学家撒谎了，隐瞒了他问题的严重程度。我知道我曾经爱过他。毕竟我嫁给了他。
就像，这意味着我被欺骗了四年多吗？如果我相信这是一种疾病，他正在寻求治疗，所以也许会好转，这重要吗？但这是否意味着我的心痛不那么真实？我该怎么办？
我应该留下来吗？我应该离开吗？我应该等待吗？我应该把它作为我婚姻的一部分，度过余生吗？所以现在是凌晨 3:30 了，我想。有人能告诉我，我应该留下来还是应该离开吗？
我的故事是，我妈妈在我 24 岁时去世了。她被我的继父谋杀了，然后我的继父自杀了。我将尽力不笑，因为我通常在讲述如此可怕的事情后会尴尬地笑。但显然这不好笑，但你知道，神经等等。我……
据我所知，她没有处于身体虐待的关系中，但她处于情感虐待的关系中。所以在那时，她已经和我的继父在一起大约 20 年了。我的童年大脑，你知道，年轻的青春期大脑，然后最终是我 20 多岁的大脑认为，你知道，这不健康，这不好，她被孤立了。但我并没有真正意识到有多糟糕……
情感虐待是孤立和所有这些迹象。直到他杀了她之后，我才真正了解它们。当我发现时，我的第一个想法是
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大约一年前我逃离了我的关系。十月就满一年了。晚上总是有很大的噪音。我们住在一起的时候我从来没有睡好觉，因为晚上是最糟糕的。听到声音时我很害怕，害怕会是他，以及白天发生的一切后果。
我必须停下来指出我刚才说的话。任何暴力威胁都是对我所做事情的后果。这就是我很难原谅自己的原因。无法原谅自己多年来身处那种境地。以及被困在那段关系中，我因为那段非常糟糕的关系而忽略了的友谊，
以及我其他的个人关系。所以我正在努力解决这个问题。随着我们接近我不得不收拾背包并让家人来接我（而他毫不知情）的那一天的一周年纪念日，我将在今年秋天继续努力。
我在一个非常基督教、非常严格的家庭长大。我妈妈总是比我爸爸严格得多。她有着非常艰难的成长经历，经历了很多虐待、寄养和性创伤。因此，她作为母亲非常冷漠，从未在情感上给予支持。大多数时候，甚至在身体上也不在。她会，你知道，在同一个房间里，
就好像她根本不在那里一样。是我、我妹妹和我哥哥。我们现在都是成年人了，都在20多岁后期。而且
你知道，我们谈论事情以及我们成长的方式，以及我们多么希望妈妈更在身边，因为爸爸是最好的。他总是陪在我们身边，总是带我们去做活动，邀请我们的朋友过来。完美的父母。然后……
最近，我请我妈妈和我一起参加了一次治疗会议。在那次会议上，她承认我爸爸虐待了她，他掐过她的脖子，以前打过她，他沉迷于色情。他从未纳税，还用她的名字
在信用卡和法律事务上。然后，当她最终告诉别人发生了什么事时，他离开了她，因为我一直都知道
我的父母，比如，相处不好。但当他离开时，我完全责怪了我妈妈，你知道，因为她缺席，没有成为他需要的样子，结果发现他实际上是因为她告诉别人她受到了虐待才离开的。
是什么让我晚上睡不着？一种深深的孤独感，由复杂性创伤后应激障碍和抑郁症加剧。我为我失去的生活而悲伤，并为如何独自重建它而感到焦虑。我想知道其他人是如何做到感到快乐的，或者有些人可能永远不会知道完全缺乏快乐是什么感觉。已经移居国外的朋友们已经知道这种孤独，并通过它找到了彼此。
我移居国外是为了爱情。我在我从未想过自己会如此热爱的艺术中找到了我的使命和快乐：制作蛋糕。然而，在多年的自恋型虐待之后，我也失去了这一切。更好的是，我放弃了一切：我们本应该一起建立的家庭，我们一起收养的狗，我们一起买的梦想之家。
因为我并不真正快乐。
所以，我现在住在荷兰，渴望我留下来的生活，沉溺于复杂性创伤后应激障碍、抑郁症、焦虑症、自杀意念，为在疫情期间失去兄弟而悲伤，学习独自生活，并面对我的恶魔。然而，我现在比以往任何时候都更像我自己，努力从黑暗中爬出来。
这场生存之战让我夜不能寐。正如凯特·斯皮尔所说，疲惫并不意味着破碎。疲惫并不意味着软弱。我每天都在为我的生活而战。每一步都值得。这就是让我夜不能寐的原因。那么是什么让我在凌晨2点睡不着呢？所以从字面上看……
难以置信的头痛、颈痛、背痛，这些都是六个半月前滑雪事故中脑震荡造成的。然后，一旦疼痛让我醒来，我就被这样的想法所淹没，你
对如何继续工作感到巨大的压力和焦虑？在如此痛苦的情况下，我该如何继续生存？如果我不工作，我和我的配偶如何靠一份收入生活，尤其是在我的配偶也想要并需要找另一份工作的情况下？
然后它从那里开始螺旋式下降，我开始过度换气，我的情绪变得非常不受控制，一切都会变成一场痛苦和情绪的暴风雨，即使在我清醒的时候也无法摆脱。我已经三周没有睡个好觉了。我熬夜到凌晨2点、3点，
然后昏昏沉沉地睡着，然后就该起床了。由于疫情，我已经两年没有回印度了。整个夏天我都一个人。我的伴侣为了一个研究项目住在三个州以外的地方。我这里没有其他朋友。
所以，是的，一切都很糟糕。我有一些慢性健康问题。我有一个椎间盘突出，我觉得我现在只是在给你讲我的悲惨故事，但我想把这些都说出来也挺好的。但是，是的，我睡不着，我想念我的家人。我想念我的城市。是的，一切都很糟糕。
我只想睡一晚。我只想睡六七个小时。这要求不高吧。我28岁时丈夫去世了。这是一个凌晨2点的提示。在他去世之前，我喜欢深夜。我们是艺术家。我们会做爱、创作艺术和拥抱。在他去世后，我……
陷入了自闭症倦怠和发作，尽管当时我还没有被诊断出自闭症，所以我不知道到底发生了什么。照顾者倦怠、急性复杂性悲伤、我不知情的子宫内膜异位症。
记不清我是否说过强迫症、注意力缺陷多动障碍、抑郁症、焦虑症。强迫症的一点是，它会做一些事情，比如，你喉咙的疼痛一定是癌症，癌症必须切除。然后你会毁容，没有人会爱你。这是一个持续不断的深夜，你知道，
我认为是约翰·普莱恩说的，你永远不知道自己离家有多远，直到你看着影子穿过你的天花板。当你患有强迫症和宗教创伤时，我了解到许多患有强迫症的人，恶魔是一个主题，因为宗教创伤。所以深夜可能非常邪恶、非常沉重、黑暗、孤独、可怕，而且
我们知道担心是没有成效的，但我还想反驳我们只允许有成效的经历和感受。
我还想反驳这种说法，认为它没有成效，因为我认为我们确实从我们天性的这一部分中学习。反复思考，反复检查。是的，如果做得太过火，我们冒的风险不是苏格拉底警告过的未经检验的生活，而是过度检验的生活。
当我真正放弃睡眠时，我会做的一件事是看书，而不是看手机。我会走到我们的客厅，坐在我们的大沙发上，打开阅读灯，希望在20页左右，我会感到困倦。顺便说一句，这几乎从来不管用。几乎从来没用过。我几乎总是最终看完一整本书。我昨晚拿起的一本书是佩玛·丘卓的《迈出这一步》。
副标题是《从旧习惯和恐惧中解放自己》。这是一本我已经读过很多遍的书，书中的一部分我已经记住了。这是一本我读来提醒自己我有能力生存的书。我有能力做任何摆在我面前、高悬在我头顶的事情。这是一本我可以随时翻阅的书，我翻到我折角的许多页面之一。而我，S-H-I-T-U不，这就是我昨晚打开的内容。
我们首先与我们的经历交朋友，并对我们善良的自我产生温暖。慢慢地，非常慢慢地，温柔地，非常温柔地，当我们触及到更令人不安的情绪时，我们让赌注越来越高。这让我们相信，我们有力量和善良的心，能够在这个珍贵的世界上生活，尽管它有地雷，但要保持尊严和善良。”
当我们经历风雨同舟时，还有什么可怕的呢？这段话对这一集来说有多完美？想想看。想想承认所有这些担忧、焦虑、非常非常真实的恐惧是如何练习的。这是为了对彼此和对我们自己更友善的练习。想想看，有多少事情值得害怕，我们大家一起害怕的事情有多少。
当早晨来临时，我们将面对它。我们将风雨同舟。我是诺拉·麦克纳尼，这是《可怕的问题》。感谢你的提问。我今天太累了。我今天太累了。
实际上，唯一的出路就是坚持下去，宝贝。我必须熬夜到晚上7点，然后和我的孩子们一起睡着。所以我们的制作团队是雅各布·马尔多纳多-梅迪纳、乔丹·特吉翁和马塞尔·马利基布，以及梅根·帕尔默。我们的主题音乐是由乔弗里·拉马尔·威尔逊创作的。我在我的衣橱里录制的。我是一个爱出汗的人。我今天是一个又累又爱出汗的人。♪
《可怕的问题》是由美国公共媒体的APM工作室制作的。执行制片人和编辑贝丝·珀尔曼。主管莉莉·金、亚历克斯·谢弗特、乔安妮·格里菲思。
你上次考虑你的员工福利是什么时候？我知道你可能现在不想考虑这个问题，但它们很重要，因为你很重要。因为人很重要，技术也很重要，这就是哈特福德公司如此致力于提供与众不同的福利体验的原因。将关怀和同情融入福利背后的技术中，为每个人创造更好的福利体验。了解更多信息，请访问thehartford.com/benefits。