cycle syncing guide ft. pauline goossens
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大家好，欢迎回到播客。在今天的节目中，我邀请了宝琳·古森斯与我一起。她是一位激素周期专家，她将教我们如何与我们的周期保持一致并掌握我们的激素。非常感谢您今天加入我。感谢您的邀请，我很荣幸。首先，我想请您介绍一下自己和您的工作。

是的。那么，让我们看看，天哪，我在这项工作中的旅程，可能始于我十几岁的时候。我一直都知道我想成为一名治疗师，或者当时我想成为一名医生。我大约15岁时，经痛非常严重。我的经期持续两周，我想，不可能，我不想一生中有一半时间都在来月经，你知道，一个月中有两周。所以我去看医生，医生说，好吧，那就吃药吧。你不需要来月经。那是过去的事情了。我说，好吧，你，你是我的偶像。我想成为一名像你一样的医生。所以我将完全按照你的说法去做。是的，我四处告诉每个人，我所有的朋友，哦，只要服用避孕药就行了。我们不需要来月经。这就是医生说的。所以我服用了避孕药，我在大学学习。是的。四年预科医学

所以四年解剖学和生理学、化学、生物学、有机化学。我们从未学习过激素是如何真正影响我们的。所以，是的，

当我进入五年级，或者当我上了医学院的头几节课时，我们只是学习要服用什么药物。这时，我举手说，好吧，这个人为什么会有糖尿病？他们说，不，不，你不需要学习这个。你只需要知道该服用什么药就行了。

这时，我想，好吧，不，我不想，我想学习如何保持健康。我认为医生，你知道，他们教的是关于健康的知识，所以他们一定是身体最健康的人。

但即使是睡眠不足，他们所做的超长班次，也没有道理在他们已经连续20小时没有睡觉的情况下进行手术，比如说。所以这个系统对我来说并没有什么意义。所以我离开了，我一直在旅行，最后我离开了，经历了一年的抑郁症。我掉了一半的头发。我不知道发生了什么，直到一个朋友告诉我，宝琳，我们有这些，这些

这些激素周期，它们解释了我们的情绪、饮食方式和行动方式等等。我当时震惊了。说真的，我学习了四年的医学研究，我们从未学习过激素以及它们如何影响我们的日常生活。所以这真的引起了我的兴趣。它真的让我产生了这种热情。所以我非常感激它把我带到了这个，这个我目前从事的工作和热情。

而这基本上是，是的，在过去的五年里，或者四年，是的，四到五年，五年前，我停止服用避孕药。大约四年前，我开始真正研究激素以及如何自然地与女性周期一起工作。这是通过营养、运动和心态来实现的。我喜欢你的故事。社会如何以如此多的方式让女性压制她们的周期，这太有趣了。我的意思是，在我们开始拍摄之前，我一直在思考这个问题，比如，我们被教导说月经很恶心，你不应该谈论你的月经。如果你来月经，这意味着你情绪非常低落。比如，你知道，人们会说，你是在来月经吗？诸如此类。围绕着这种观念，已经有如此多的条件反射

剥夺了女性的神圣女性能量，并且只是教导女性认为她们的周期是一件可怕的事情。疼痛是正常的。这就像一件大事，哦，是的，这是正常的。就像一个月一次，你将承受很大的痛苦。我只是想，为什么这是正常的？为什么我们应该忍受这种痛苦？我做了很多研究。比如，如果你回到非洲和土著文化，甚至回到当时的埃及文化，就像几千年前一样，他们会有小屋，对吧？

让女性在来月经时，她们会直接在小屋里休息一周，整个村庄都会照顾她们。

我认为随着时间的推移，我们进入了这种非常忙碌的文化，现代世界，女性只是完全与她们的周期脱节了。所以我想问你的问题是，如果有人觉得她们与自己的周期脱节了，她们可以采取的第一步是什么，才能真正与自己的周期重新协调一致？我会说，如果你正在服用避孕药，

那是你正在服用的合成激素，特别是避孕药是合成睾酮，所以如果你正在服用避孕药，你正在让自己进入男性激素周期，并且你完全与你的真实自我脱节了，因为激素会影响它们，它们是心灵和身体之间的联系，所以它们会影响你的大脑、你的新陈代谢（也就是你的饥饿感）、你的免疫系统、你的肠道微生物群、你的

生殖系统和你的压力反应系统。所以你的激素会影响你的想法、你的决定、你的情绪。它们实际上影响一切。如果在任何时候你感觉

不好，那就是荷尔蒙失衡。比如说你长痤疮、经痛、或者你只是感到沮丧或焦虑、压力。那就是荷尔蒙失衡。这是你的身体在告诉你，嘿，听我说，因为你的身体无法和你说话。所以它会通过症状来表达。所以，这就是你可以与自己重新协调一致的方法，那就是倾听你的身体。我感觉到了什么症状？我感觉到了什么情绪？

还可以遵循，女性的周期有四个阶段。就像四个内在的季节。所以当你来月经时，你处于你的冬天，

然后在你的月经之后，你处于你的内在春天，也就是卵泡期。这时你的卵泡成熟了一个卵子，这个卵子会成熟，直到你排卵，也就是你的内在夏天。这大约是在你的月经后两周。所以你周期的第一天是你的月经。不是那种深棕色的少量出血，可能只是在你月经前的一两天，而是那一天的完全出血。那是你周期的第一天。所以大约两周后，

你处于你的内在夏天。那时我们蓬勃发展。那是一个月中的一天，我们具有生育能力。所以服用一种抑制你所有器官、阻碍你大脑发育、消除你的压力反应系统以及

实际上，它使你如此不健康以至于你无法分娩的药丸，这真是荒谬的，因为这种丰盛是在你的夏天，那时花朵正在盛开。那时你最美丽。你的脸变得更加对称。一切对你来说都是如此完美，让你

有可能怀孕，因为这就是我们的荷尔蒙试图做的事情。它们试图让我们每个月都怀孕。但如果你还没有准备好要孩子，你可以利用并驾驭这种能量，并驾驭这些超能力，比如，进入你的激情、追逐你的梦想、关注你的健康，因为排卵是健康的生命体征。如果你足够健康可以生孩子，你真的在驾驭这种创造性的生命力。

人口，它使你的大脑强大，它有助于你的骨骼生长。

它产生孕酮，这有助于稳定情绪。自然流动的益处有很多。然后我们从排卵进入内在秋季，排卵后的两周直到你再次出血。如果你的周期是28天，那就与月亮同步，或者大约是28、29天。否则，有些女性的周期可能长达35天或更长，或者只有21天或更短。这也意味着你存在荷尔蒙失衡。我们希望与月亮同步。一旦

一旦你与月亮同步，与这个28天的周期同步，你就会感觉与自己非常协调一致。你会想，好吧，我走在正确的道路上。我正在做正确的事情，而且我感觉很好。而这种感觉很好，就是你的荷尔蒙平衡的时候。

我读过一本书。我不记得它叫什么名字了。我想它叫《顺其自然》，我想。也许吧。我不知道你是否听说过。但它谈论的是男性受太阳支配，而女性受月亮支配。男性有一个完全不同的激素周期，它在一天中会波动。然后女性有不同的激素，它们在一个月内会波动。

这会投射到社会上。所以，比如，女性应该每天朝九晚五工作，整个月都不符合女性的周期，而男性的周期则不同。因此，平衡和与你的周期保持一致远远超出了你的月经期。它也超越了

你一个月中应该做的最适合你身体的运动类型，或者你应该何时开始新的项目、休息或社交等等。那么，女性在月经周期的每个阶段应该做些什么，才能真正让她与自己最高、最丰富的周期保持一致呢？

是的，我喜欢你提出这一点，因为认识到我们确实生活在一个男性主导的世界中非常重要。这不是什么需要责备的事情，而是需要适应和承认的事情，比如，好吧，事情就是这样，但我们不一定能改变这一点。

我们必须从自身做起。那么，你如何才能为自己做到这一点呢？是的，这可能需要几年，甚至几十年才能摆脱朝九晚五的工作，因为这是基于男性荷尔蒙的时间安排。就像你说的，男性与太阳同步。他们有一个24小时的荷尔蒙周期，而女性则更多地受月球周期的支配，我们有如此不同的情绪。

情绪和我们的身体生理变化、肠道变化和思想变化。是的，所以我会详细说明。所以当你来月经时，你处于你的冬天，这时我们的荷尔蒙水平最低。所以我们能量最少。这真的是我们最能与自己相处的时间，

这真的是放松、恢复活力的时间，它基本上是你每个月都会经历的一次小型死亡，因为你的身体，它创造了一个卵子。它希望它在排卵期间受精。然后它希望它怀孕了，或者希望它在你月经前的两周怀孕了。

然后它意识到你没有怀孕。所以周期重新开始。所以这种出血就像一次小型死亡。所以你真的必须感受你的子宫。所以当我们来月经时，能量最低。我们真的想专注于营养丰富的食物。我们在月经期间主要流失铁、镁和锌。所以我们想吃富含铁、镁和锌的食物。

以及做阴瑜伽，例如，你真的在，这真的是关于扎根于自身。荷尔蒙腺是脉轮，在阿育吠陀体系和梵文中，它们将能量中心称为脉轮。西方医学将其称为荷尔蒙腺。当你将脉轮和荷尔蒙腺的两张图片叠加在一起时，它们位于同一位置。

所以我用我的，我教瑜伽，我创造了OM周期瑜伽，这是排卵月经周期瑜伽。这是七个，有七个主要的脉轮。所以我们，每四天我们都会，我们会专注于不同的脉轮。所以当我们出血时，我们处于我们的根脉轮。所以我们真的，我们正在做髋部打开的动作。我们正在做一些让我们扎根的事情。比如，你知道，我们，我们真的允许重力让我们沉下去。是的。当我们出血时，要与地球相连。

然后在我们出血后，我们向上移动到我们的心轮。这是周期中雌激素升高的时期。我们感觉更有活力。心轮是胸腺。这就是创造我们免疫系统的东西。它是我们的白细胞。它是……

对抗疾病、细菌和病毒的细胞，你的身体，我们体内有数百万的病毒和细菌，但这些细胞正在帮助我们消灭坏的细胞。

所以当雌激素升高时，我们正在增强我们的免疫系统。然后几天后，我们处于我们的喉轮，那就是我们的甲状腺。这就是帮助我们或调节我们新陈代谢的东西。所以较高的雌激素会使我们的声音更清晰、更女性化。所以这是利用你的声音的时候，周期中说出你的真相的时候。

所以我们在瑜伽中，至少我们会做一些激活喉咙的体式和咒语，例如。然后随着雌激素继续升高，我们就会进入我们的第三眼，也就是我们的脑垂体和下丘脑。这就是通过其他器官等等调节我们体内所有其他激素的东西。这也是我们的大脑最擅长学习新事物的时候。

所以专注于学习一些新东西，因为我们的记忆存储在这个时候效果最好。然后我们到达我们的顶轮，我们的松果体，这就是调节我们昼夜节律的东西。所以天亮了，我们醒来，

你知道，当夜幕降临的时候，我们就睡觉了。这就是我们的松果体。这是，我们真的，在那个卵泡期，我们的内在春天和内在夏天是这种外向的、社交的、肌肉增长的、生长阶段。所以做一些更活跃的事情，更像你的男性化一面。

去做有氧运动或高强度训练，吃卡路里较少的食物。这意味着吃清淡的食物，因为当我们接近排卵时，我们会越来越不饿，因为我们的身体和思想实际上正在发生变化。

尽可能强大、聪明和美丽，以便排卵，一切都在运转。你的消化系统运转得最好。所以你不那么饿了。你的大脑运转得最好。你的肌肉运转得最好。比如你的免疫系统运转得最好。你的说话也运转得最好。就像一切都在排卵时达到最佳状态。然后我们进入内在秋季，也就是黄体期。这时我们突然从白天到黑夜。所以我们进入我们的太阳神经丛，这是

我们持有肾上腺和胰腺的地方。你的肾上腺产生压力激素，如皮质醇和肾上腺素，以及你的胰腺，它调节你的血糖水平。

在这个阶段，我们自然会承受更高水平的压力。所以这是我们自然感觉更内向的时候，而那些更高水平的压力，它实际上会提高你的直觉，因为你必须保持你的意识。所以你必须更像，例如，如果你在开车，你将更慢地开车，并且你可以在这个时候做出更好的决定，因为你的雌激素和孕酮都在你身边，并且

你可以列出利弊。你可以，你的大脑喜欢关注细节。这是你周期的时期，你正在思考过去，

而你的内在春天，当一切运转得最好，你期待着为排卵找到一个潜在的伴侣时，你的思想是在展望未来。所以这就像提前计划、思维导图、提前安排事情、社交、结识人。而现在在内在秋季，你更加内向。你更有创造力。这是你大脑的两半最连接的时候。

你可以跳出框框思考。你可以解决复杂的问题。你真的可以创造出真正来自你直觉的艺术。你可以做出这些凭直觉做出的决定。同样，是的，专注于细节并反思过去。

这是一个做这些事情的好时机。我们想确保你正在吃慢燃碳水化合物，这意味着像红薯和南瓜。想想那些秋季食物。比如南瓜、咖喱，温暖舒适且营养丰富的脂肪。所以健康的脂肪是鳄梨、椰子、坚果。

和橄榄油。如果你使用植物油，如葵花籽油，那就是不好的脂肪。我们的荷尔蒙是由脂肪构成的，我们想确保我们摄入健康的脂肪来产生健康的荷尔蒙。

所以，在锻炼方面，这是我们周期中最灵活的时期。所以我们真的可以进入更流畅的状态，你的内在女性化，做舞蹈或更流畅的瑜伽。而你的内在春天非常强大和男性化，做一些像椅子式和平板支撑之类的动作，这些动作既扎根又强大，并且真正地锻炼你的肌肉，尤其是在排卵期间，高雌激素会使你的关节更容易受伤。

它们会使关节稍微肿胀一些。所以我们想在排卵期间锻炼肌肉来保护关节。是的，所以在你的内在秋季，这真的是关于感受你的身体和你的内在流动，吃健康的脂肪和慢燃碳水化合物。

我喜欢。所以我的另一个问题实际上是关于经前综合症，当你出血和来月经的时候。我知道社会和很多人会说，哦，经前综合症是正常的。但我相信它并不正常。它很常见，但它并不正常。

对我来说，根据我的经验，我过去曾经有过，只是一些背景信息，可怕的囊性痤疮。我在月经期间会感到可怕的子宫收缩疼痛症状。

可怕的。就像我不得不几次去急诊室，因为它们太严重了。当时我是素食主义者。所以我并没有真正剥夺我的身体所需的许多营养物质。我处于非常紧张的状态等等。所以我去了很多医生。

不同的医生告诉我不同的事情。一个告诉我服用避孕药。另一个告诉我这样做。然后我最终去看了一位针灸师，他实际上拯救了我的生命，向我介绍了这些不同的草药，还教我关于食物疗法以及如何利用我吃的食物来真正治愈我的荷尔蒙。在我最初的两天，我会感到胃部经痛。

我想知道这里是否有其他听众也有同样的情况。你对我的建议是什么，我可以实施什么？是的，许多女性在周期的第一天或第二天会感到非常严重的经痛。所以，首先，感谢你分享你的故事。就像，这就是我喜欢教的东西，比如，你必须与你的内在本质以及周期的每个阶段的流动真正联系起来。

你今天所做的事情，将会影响你在经前综合症或月经期间的感觉。所以经前综合症的症状可能是经痛、腹胀、痤疮、情绪波动、焦虑、抑郁、压力、疲劳。所以经前综合症是经前期综合征或经前期症状。这意味着在你月经前大约一周或两周，你会感到

我们自然会感觉更敏感，自然会承受更多压力。这并不是更多的压力，但我们需要产生更多的孕酮。所以要产生孕酮，孕酮是一种镇静激素。当我们排卵时，这时我们可以产生孕酮。所以我们需要排卵才能产生孕酮。我们需要产生，我们产生的孕酮比内在春天产生的雌激素多大约20倍，甚至100倍。所以孕酮真的会帮助

比如让事情平静下来，而你产生孕酮的方法是吃健康的脂肪，如果你喝咖啡或任何含咖啡因的饮料，那就戒掉它，就像你依赖兴奋剂一样，依赖某种让你处于战斗或逃跑模式的东西，当你喝咖啡，尤其是在空腹时

你一醒来就说，我需要咖啡来醒来。这就像，好吧，是的，但这就是我们喝咖啡时所做的事情。所以当然它会让你立即去洗手间，因为你瞬间让自己处于这种战斗或逃跑模式，生存模式。我们不想醒来就处于生存模式。就像这是一个美好的一天。这是，你知道，我在巴厘岛。所以我醒来，我想，哇，巴厘岛的一天真美好。我不，我不需要让自己处于压力模式。

但即使你处于这种朝九晚五的时间表，并且在，比如说你在城市中的任何地方，那么是的，即使是这样，周围有这么多人都在匆忙赶去上班等等，这已经是很大的压力了。所以戒掉咖啡因。这是一个非常好的摆脱经痛的方法。然后只是确保你在周期的不同时间获得正确的营养。所以是的，当你来月经时，铁、镁和锌。

当你处于内在春天时，ω-3脂肪酸和DIM。

当你处于内在夏天时，它是DIM，它存在于西兰花、羽衣甘蓝中。我会告诉你基本上是营养物质。然后世界各地的人们都有他们自己的食物来源。所以在互联网上查找一下，无论是在你所在地区当地、季节性还是可用的任何东西。然后是的，像西兰花、羽衣甘蓝、卷心菜、花椰菜、球芽甘蓝。这些都含有DIM，有助于解毒多余的雌激素。

所以很多时候，当你出现经痛或任何经前综合症症状或月经疼痛时，我们正在产生过多的雌激素，尤其是在你的周期较长的情况下，这意味着你正在产生过多的雌激素。所以超过30天、32天、35天甚至更长，这意味着你正在产生过多的雌激素。以及吃大部分食物，就像大多数时候一样，除了排卵期间，吃很多东西是可以的。

冷食或生食，如沙拉，想想夏季沙拉等等。但在周期的其他时间，比如在你来月经时、在卵泡期和黄体期，吃熟食。你的子宫想要温暖。这是基于中医。我们需要保持子宫温暖。

尤其是在你月经前的五天，尤其是在内在秋季和你的月经期间，我们想吃温暖的熟食。否则，如果你在你月经前吃冰淇淋，并且你吃乳制品、加工糖、咖啡因和冷食，那么这将影响你在月经期间和经前症状的感觉。

是的，我同意。我的针灸师教我的就是关于温暖子宫的食物，以及这如何真正帮助我再次治愈我的周期。我想追溯到实际上是痤疮，因为我确实有很多十几岁的观众。所以当我十几岁和二十几岁的时候，我往往会与痤疮作斗争。

所以对于女性来说，她们可以在她们的每周和每月周期中实施一些什么东西来帮助治疗痤疮呢？因为我发现，在我月经来临之前，我的皮肤通常很干净，但当我月经结束时，我这里就会长痘痘。所以我想知道，我有哪些方法可以通过我在整个周期中所做的事情来自然地减少这种情况？当然。锌是一种非常好的补充剂。

嗯，矿物质可以治疗痤疮。所以如果你没有，特别是，这就是，我的意思是，你刚才说你过去是素食主义者。很多时候我的客户就是这样，因为她们有严重的经前综合症，严重的痛经，严重的痤疮等等。但是，然后我问，那你吃什么？她们会说，哦，我是素食主义者。这就是为什么素食饮食缺乏很多营养素的原因。所以，除非你知道如何补充素食饮食，

并每天摄入B12、锌和镁，这些东西除非你补充并知道每个阶段需要补充什么，否则你会没事的。然而，锌可能是你患有痤疮时最需要摄入的东西，特别是如果你在月经后马上长痘痘，也许是因为月经期间你没有摄入足够的锌，因为月经期间你会损失铁、镁和锌。

如果你在月经前长痘痘，这取决于你长痘痘的位置以及你身体的哪个部位。真的要仔细看看你的生活。你压力很大吗？你吃得好吗？你摄入了益生菌食物吗，尤其是在月经后？这是你月经周期中肠道修复阶段。所以你应该吃酸菜、泡菜、康普茶，这些发酵食品真的很好，因为这是肠道修复阶段，这将有助于肠道中的益生菌。

更好地吸收营养。如果你服用补充剂，比如说，每天服用是否健康？或者它应该只是在月经前后的一周？你会推荐什么？锌绝对是你每天都想服用的东西。是的，锌是你每天都想服用的东西。镁在月经前两周和月经期间服用都很好。嗯，

但是，是的，锌是我们每天都需要摄入的一种物质。所以我喜欢每天吃鸡蛋。但问题是我真的……

觉得我们应该从食物中获取大部分营养，而不是从补充剂中获取。补充剂是补充剂，但想想补充剂。它们经过机器处理，经过实验室处理，然后被装入塑料瓶中，然后在货架上存放很长时间。当你从植物或动物身上获取锌或其他矿物质和维生素时，要知道我们生活在一个共生的

能量交换中。我越能照顾好自己，我就能越能照顾好动物和植物。植物也是一样。当我们往上面喷洒这么多杀虫剂时，你从哪里获取食物？你是否支持麦当劳和制药行业的产业？制药行业，最大的制药行业，拜耳，拥有最大的……

杀虫剂公司，孟山都。这家杀虫剂公司或制药公司正在毒害和破坏所有的土壤和植物。然后我们吃这些有杀虫剂的植物和动物。然后这让我们生病。然后，当然，我们再去制药公司购买他们的药物。我不希望成为这个系统的一部分。我将选择

从有机食品中获取食物来源，从真正可靠的地方获取食物来源。那些确实关心地球、关心土壤、不使用杀虫剂的农民，是的，正在重建地球，重新种植，是的，给予地球爱。这将带给我更多的爱。然后我可以给予世界更多的爱。

这完全是关于有意识的消费。当你成为系统的一部分时，你最终会陷入一个不可避免的循环中，你甚至不知道你在消费什么。就像我有一个应用程序，我认为它叫做Yuka，你去商店扫描东西。我看到，尤其是在美国，有很多化学物质

存在于食物中，以及像主要成分一样的东西，根本对你来说是不安全的。这让我感到疯狂的是，我们被教导要么完全忽略它，要么我们甚至没有被教导去了解它。

是的，你刚才说我们如何消费这些东西，却不知道我们实际上把什么东西放进了身体里。然后我们出现所有这些症状，我们想，哦，我想知道这是从哪里来的。我们甚至没有将我们正在消费的东西与一切联系起来。这包括我们正在观看的东西，我们正在吃的东西，我们与之相处的人。如果你是一位正在收听并且没有非常关注你正在消费的东西的听众，我真的很想挑战你

跳出这个框框，问问自己这些关键问题，并反思我正在吃什么食物？我在哪里购买我的来源？我一直从当地的农贸市场购买很多蔬菜和水果，你可以支持当地企业和小型企业主，而不是大公司。但你也会获得更清洁的食物，没有杀虫剂，就像你说的那样。所以这让我想到另一个我对你提出的问题。那就是，

因为我们吃所有这些东西，我们大多数时候甚至不知道发生了什么。我们确实经历了很多荷尔蒙失衡。女性如何注意到她们正在经历荷尔蒙失衡？有些迹象是什么？是的，当然。所以如果你感觉不好，那就是荷尔蒙失衡。就像你在播客开始时说的那样，我们被教导，我们被教导说，基本上做一个女人是一种负担，每个月。

我们应该生活在痛苦中。月经就像，不，就像，哦，我很抱歉。你必须经历这个。这就像，绝对不行。做一个女人真是太棒了。你，这就像，我，这就是我教的。我教的是如何爱月经周期的每个阶段。我最喜欢的阶段是月经前的阶段。我喜欢，是的，我可以独处。我可以做我的艺术。我可以像，拥有我的

享受我的独处时间，放松一下，这太棒了。每个阶段都可能非常令人愉快。每个阶段都有优点和缺点。但是，你可以学习关注积极方面。所以如果你感觉不好，那就意味着荷尔蒙失衡。因为如果你感觉不好，比如说你感到有点沮丧，或者你感到没有动力。如果你没有动力，那就意味着你缺乏多巴胺。多巴胺，你如何获得

你如何提升你的动力是动起来。动力和运动通过多巴胺激素直接相互关联。所以出去走走，与大自然联系，去散步，去健身房，去，是的，做一些运动，做一些瑜伽，动动你的身体，你就会更有动力。所以，

然后血清素就像这种快乐而充实的荷尔蒙，听音乐有助于血清素，与你爱的人在一起也有助于血清素，所以你可以真正地提升，是的，你的荷尔蒙会影响一切，所以当你感觉不好的时候，那就是荷尔蒙失衡，如果你有痤疮，如果你有痉挛，如果你有腹胀，如果你有任何身体上的感觉，就像我不舒服或者像

是的。你只是根据你所经历的任何症状感觉不好。压力、焦虑、抑郁、脱发。天哪，是的，任何事情，任何让你感觉不好的事情。那是荷尔蒙失衡，因为我们来到这里是为了感觉良好。我们来到这个世界是为了享受它的一切。值得庆幸的是，我们确实有这些症状，这是为了真正倾听它们，就像，好吧，我

我感觉不好，或者如果我长了痘痘，那就说明有什么问题，我需要倾听我的身体，因为这是唯一的载体。这是我们一生中唯一拥有的东西。我怎样才能在这生活中获得最好的体验？那就是你大部分时间都感觉良好的时候。然后你就没有问题需要考虑了。你就可以真正专注于你的道路、你的天命、你的和谐以及追逐你的梦想。

我认为我从整个剧集中得到的一个启示是，我们周期中的所有事情都是相互关联的。你在排卵期所做的选择、食物以及你正在消费的东西会影响你的黄体期等等。我认为这确实回到了这样一个观点，即我们的周期实际上是我们的超级大国。就像，

它们不是我们应该害怕的东西，也不是负担，因为当它们被明智地使用时，它们是一种令人惊叹的内在智慧，实际上可以帮助我们实现很多事情，并与我们最高的时间线保持一致。所以我的最后一个问题是，

对于那些对周期一无所知并且刚刚开始这段旅程、回归自我的人来说，他们可以开始实施哪些健康的习惯来真正提升他们的生活并再次与他们的身体保持一致？基本上，你需要照顾好以平衡荷尔蒙的两件主要事情是压力和营养。对你放入身体里的东西做出好的选择。这通常是指完整的天然食物，

而且，你知道，没有杀虫剂。另一件事是压力管理。所以，是的，动动你的身体，花一些时间呼吸。让我们现在一起深呼吸一下。所以闭上你的眼睛，通过鼻子深吸一口气，然后呼气。即使是呼气时发出的叹息声，当你呼气时发出的那种声音，也真的非常有效，因为它会按摩你的迷走神经，这是你的休息和消化神经系统。所以

我喜欢这个。我上周实际上拍摄了一集关于呼吸法的视频，内容是与一位呼吸法教练一起进行的。我认为它会在这一集之前首播。所以，也许如果你们正在收听，可以收听呼吸法的那一集，然后再收听这一集，因为它们会保持一致。但是非常感谢你加入我。我觉得我学到了很多关于月经和周期的知识，

我希望任何正在收听的人也能学到一两件事，并受到启发，在涉及到他们的身体和周期时，夺回他们自己的力量。非常感谢你加入我。是的，当然。如果你也对以下内容感兴趣，好吧，信息太多了。我有一本电子书。它有13页。这是一本指南。它会告诉你所有你需要吃的食物、练习、心态、嗯，

比如你所处的脉轮或可以专注于冥想的东西等等，所有这些都在短短13页中。所以如果你访问我的网站balanceyourcycle.com或我的Instagram Pauline Giselle，你就可以找到，你可以找到电子书，它会告诉你所有的事情，所有让你恢复平衡的事情。

美丽的灵魂们，非常感谢你们加入今天的节目。像往常一样，如果您有任何关于未来节目的主题建议，或者如果您想申请成为节目的嘉宾，请随时在Instagram上私信我。我希望你今天能感受到夺回你力量的启发。再见。