Vol 11 深陷习得性无助的我们，怎样疗愈自己？
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大家好,欢迎来到平凡启示录这是一档陪你度过那些快乐与不快乐时光的成长类播客本期我们请到了一位好朋友 Morning 来和我们一起聊一聊那些无助时刻的自我挣扎欢迎 MorningMorning 在小红书上也经常分享自我成长的心得所以也欢迎大家去关注 Morning 的小红书来看看互联网打工人是怎么在卷与摆之间实现动态平衡的

大家好,我是小宇,我也是猫宁的粉丝一枚,我非常喜欢猫宁分享的战胜习得性无助系列的笔记,看完之后感觉整个人都被疗愈到了,所以我也希望我们的听众朋友们在听完这期节目后会有或多或少的被疗愈的感觉,欢迎猫宁。各位听众朋友们好。

我是猫宁也非常荣幸今天能来到咱们平凡启示录这档播客也非常高兴能见到小宇和旺旺我是一个小红书博主同时也是一个互联网的打工人喜欢在小红书上面去写一些有关于疗愈然后自我成长的一些内容然后也希望大家能够喜欢

再次欢迎猫宁欢迎猫宁我跟小宇都是关注猫宁的小红书来了解猫宁的猫宁在小红书上其实经常分享一些长期摆烂后的一个自救的过程让我们都非常的有共鸣

在很多时候我都会觉得自己是非常失败的听我们之前节目的听众朋友就会了解我通常体现在写文和画 PPT 上我在前公司打工的时候有一段时间的状态大概是这样的

每天上班工作的时候呢非常丧但是内心又特别希望自己能够积极起来所以我每天早上出门之前要做非常充分的心理建设对着镜子给自己加油打气自己跟自己讲话然后经过这个心理建设之后我当下的状态确实会变好我会选择一路哼着小曲出门下了地铁骑车到公司的路上继续唱歌看看路上的行人和风景

但是一进公司坐在工位上开始去做那些写文啊 PPT 的这种工作我的这种积极感一下子就消散了就好像保持积极是需要我时刻紧绷才能做到的一旦放松我的情绪就会荡下来在工位上开始写文看着领导对我写的那些东西唉声叹气反反复复修改

也达不到他们的要求有的时候我把我写的材料发给领导因为我领导就坐在我的工位后面我会听见他在工位上啪啪地打字我后面练习到能根据他打字的力道和频率去判断是不是在改我的文因为如果他非常用力地打字且边打字伴随着一些唉声叹气应该大概率改的就是我的东西这个时候我整个人就是非常烦躁不安

一方面我会觉得本身在工作上我非常没有用,我也做不好这个事情,另一方面更让我难受的是,我觉得我控制不好自己的情绪,我这么努力想让自己积极起来,却也没有什么作用,整个人呢就被罩在一种阴霾当中,然后回到家再次想让自己积极起来,循环往复,所以一段时间我也曾选择摆烂,

但是对小宇和我来说摆烂都是一件非常痛苦的事我内心积极的一面也非常斥责和讨厌这样的自己但我真的很努力在改变了却没有什么作用所以今天能邀请到 Morning 来跟我们聊一聊关于一些职场疗愈的话题我还是非常非常高兴的我和 Morning

我也时常是在这种抽出满志还有摆烂这两个状态之间摇摆不定虽然呢我听到过无数次有人对我说你大不了就摆烂吧但是摆烂对我这就是不可能完成一个事情我相信和往往是一样的前段时间呢我也陷入了很久的困顿的时期

表现就是我觉得我自己干啥啥不行做啥啥不会甚至我在健身的时候啊我对着那个健身房的镜子我看到自己的体质一直在居高不下我对自己的厌恶感也就会蹭蹭蹭的冒上来因为

我这个时候我脑海里就会有个声音对我说你现在啊你的人生和前途都快完了但是呢你连健身控制自己身体这么简单的事情你都做不到尽管我的理性他会告诉我你这样想是肯定有问题的但是不可避免的当很多事情他没有按照我的预期发展或者我的身边没有正反过

我也就会不可避免的陷入到我干啥啥不行我就是个废物干去百万吧这样很无助但是也很无奈的情绪之中其实就是呃娃娃和小雨就是说的这个两个经历其实非常有共鸣呃

因为我们会时常就是会处在一种比较失控的这个状态里因为我们是想要去控制这件事情的结果的但是我就会发现可能是因为一些外部的原因或者是自己的原因吧然后很多事情呢都不能是按照自己的想法去发展

那么之前的话其实我有在分享或者是最开始有接触到就是习得性无助的这个概念那它其实就是说当你持续的处于一种外界的环境的这个打击的这种刺激的时候人是很难坚持的告诉自己说

那都是外界的错这可能这种刺激或者这种打击都是随机的而是会变成这种向内的这种自我攻击认为是自己不好然后现在这种状态呢是没有办法改变的然后就直接就放弃甚至就是把这个这件事做不好

就把它扩大为我自己就不行我做其他事情也不行然后就逐渐的丧失了做所有事情的这样的一个动力那其实我有这种状态最严重的一次是在我这个第二次考研失败的时候嘛

那个时候的话确实是对自己的评价已经掉到了历史最低点就是觉得自己什么也干不好然后拿到夫人的一刻就已经开始摆了对然后就很长时间的处在一种我所谓的摆烂的状态里面

一直很低能量的然后什么也不想干然后甚至饭都不想吃就是这样的一种状态里面在那个时候的话其实也是非常偶然的一个机会刷微博的时候看到有人说是习得性无助

对,然后我一看好像,诶,我自己给自己诊断了,我说,啊,那就跟我这个状态不一样了吗,对吧,然后我就去,去查,说什么是希特勒性无助,我甚至还专门买了一本这个书嘛,是塞里格曼的书,我去了解希特勒性无助的这样的一个概念。毛尼在这种困顿的时刻,然后能正好地看到有人发这个概念,然后去学习,也是一件很幸运的事哦。

要不怎么说大数据呢真的是就是它有好的一面也有不好的一面就是当你在网上搜索全部都是负能量的时候好像突然就能让你去看到这么样一个可能对自己能带来改变的一个东西

然后也是这样一个非常偶然的机会然后有了解到塞里格曼对于习惯性无助的这样一个研究就是怎么跟大家说这个概念呢还是引用他这个书里面的一个无助小狗的一个实验就是实验人员会把一个狗放在一个随机

电机的这样一个环境里面然后最开始的那个小狗还尝试着去逃脱当他发现无论他做出什么动作就是怎么样去逃脱他没有办法去摆脱这个电机的时候他就放弃了放弃了之后呢实验人员在尝试给他把笼子打开然后放他自由的时候你就会发现他就不会再去尝试去逃脱了他直接就是

跟我一样白烂了它就直接在原地了就你不论怎么样告诉它或者是怎么样让它去出这个笼子然后它也不会动了对这就是属于一个习得性无助小狗的这样一个状态你刚才说那个小狗这个实验我感觉实在有点太代入了我们就是那个小狗嘛我们经常被这个生活性的毒打

然后上学的时候就有考研啊还有成绩的独打然后到了社会上还有老板同事还有生活压力的独打当这些独打过后如果这个时候有人把这个笼子开开了说说吧你现在要过上幸福生活了或者你现在 OK 了安全了我感觉我们就像是那个小狗一样就直接摆烂了我刚刚听那个 Morning 给我们介绍这个习得性无助的概念这一段时间其实整个大环境都不是特别好嘛大环境

不好哪些书就比较畅销呢心理学的书

是的是的是的小红书啊我们的一些社交网络啊就会一直给我们推各种心理学的概念然后每到一个概念我们也会自己去代入我是不是符合它这个症状我刚刚听猫宁给我们分享习得性无助我想从这个概念上来看我反而认为我对工作的这种反复纠结仰卧起坐倒是不属于习得性无助因为我虽然很多时候想摆但是我内心是

没有放弃过要改变不像猫宁所说的如果最后有人给小狗打开笼子小狗不会再选择出去了我好像是会在挣扎中包括我最近选择换工作我认为这也是我努力在寻找解决方案的一种方式我

至少还没有放弃我自己,虽然在新工作中还是要写文和做 PPT,这个我已经有了一定的心理阴影,但我还是没有放弃想把这个事情去做好,其实我有的时候我的朋友们会说我,你不要自己给自己加很多戏,你周围的人都没有说什么的,你内心已经一场大戏演起来了,他们不理解我们,真的这个是控制不住的,

可能有的时候我会过于在意别人是不是喜欢我我这个话发的到底得不得体怎样去沟通才是一个成熟职场人应该进行的沟通方式

所以这一堆纠结之后就变得非常恐惧了因为很多我们说的内心戏其实都是我们对于结果的一种预期嘛那种预期可能有 12345678 种那我们要做的就是把这 12345678 种都是什么首先要把它那个想好然后看一下就问自己你能不能承受

对如果你能承受的话那没有关系就是你主动去连接主动去打招呼那这个是你的一个课题因为你没有办法控制别人对你的这个反馈是什么那就不去控制他

就把最坏的几个情况都想好然后做好预案就把这个善意主动释放出去然后就主动发消息对然后别人怎么回你那其实是他的一个课题就是我们把我们能控制的事情做好了然后不能控制的事情就是随他去吧然后我们把这种内心系的这种猜想我们都把它放出去

然后根据别人的反馈来去验证他是不是真的是我想的这样就是跟其实最简单的打招呼他其实是一个道理我自己在那猜我打招呼他会不会怎么样其实我没有办法去得到验证我只有我真的去打招呼了然后我才能知道结果是什么

对其实就是把控制权就夺回到自己的手中吧与其我在预测别人会怎么评价我那我还不如就把我这种无助我就转回一种我自己可以控制的结果因为我早些年嘛我去联络一些大佬的时候我也经常会接受到一些负面评价我甚至还哭过

现在不害怕可能就是因为这样多了因为你知道他会大概像邦尼说的有 12345678 种反应最简单的办法就是如果这个人拒绝我那我就去联系其他人反正大家谁都不认识谁就感觉你好像你把这种你的这个内心系你当成一种可控的这种体验的话你就会感觉有力量多了

除了这种就是说我把我自己这无助啊我变成一种可控的体验然后另外一种啊就是我经常看到啊这种无助感的可控就是我要给自己设立一个新的目标比如呢我现在我感觉生活特别没动力我也从我的周围的朋友中听到过大家会说我现在生活特别没动力你能不能

嗯

小宇说的我可太理解了我觉得像我们这样从小读书考大学考研然后工作的人其实因为每一个阶段都有相应的人生目标等到你进入职场这样一个需要长期发展的这样的人生阶段没有一个具体的目标反而会让我们迷失了自己但小宇刚刚也说我们真的需要这样一个目标吗我曾经在我非常困顿的职场时刻我也在不断地去立 flag

包括我在工作上实在得不到成就感我就去考了一个司法考试就是一定要需要这些证书来证明哦我这段时间没有浪费我真的做了事情确实当你完成了这样的事或者说是你在工作上可能确实做了某个项目做成了一件小事这个时候我的无助感是会消失的不过它的

我觉得对于这个问题的话其实我的一个想法就是我们可能不一定非常需要一个明确的目标但是只是想摆脱当下的这样的一个状态的话我觉得是可以自己给自己去树立一些目标的

比如说可能我现在对于自己的这个健康状况不是很满意那我就可以树立一个阶段性的小目标我最开始的目标就是我先走出家门每天走出家门一个小时我在外面晒晒太阳

然后我到后面我每天在外面走上一个小时再到后面我每天在外面跑上一个小时逐渐地把自己的身体状况去调整过来那这样的是一个设立目标的一个方式其实它只是为了说我对自己当下的一个状态不太满意所以为了

达到我满意的一个状态那我会去设立一些目标去做一个达成那么当这些目标都完成了之后的话我就是已经到达我非常满意的一个状态了那这个时候如果你对自己是满意的我觉得那个就不需要再去有这种额外的目标了至于社会上的一些目标比如说我要在什么阶段去找到工作我三十五岁之前我得干到管理层

三十岁之前我得结婚三十岁之前我得生孩子像这种目标的话它其实是社会赋予你的一个目标不是自己真正想要去完成的就是达成了这样的一个目标那这个时候的话如果只是机械的按照这种的社会时钟来去行事的话其实我们在到达了

比如说到达了一个某一个目标比如 35 岁之前我做上了管理层那我其实可能也不会快乐我觉得设计两套目标吧可能一套是社会始终一套是自己的自己设置的一个始终

安娜猫你觉得你自己达到个人的始终目标了吗我觉得就是前一个阶段是达到然后下一个阶段还在努力当中因为我会发现随着你的经历越来越丰富然后你可能在做着做着的过程当中然后你就会发现一个新的目标那你就可能会调整原来的一个方向

我之前非常抵触这种我觉得人生就应该有一个一个方向就我决定好了我要去做什么然后就一直朝那个方向去努力但是后面你又会发现

我之前定的那个目标它其实是基于我最早的最原始的一个认知当然我在这个过程当中我自己的思想也发生了一些变化我的这个现实的条件也发生了一些变化那我可能就会做出不同的选择不要美化未选择的路其实你一直你在成长的对吧

我是有这种感觉的因为我在 30 岁之前我对我自己现在这个状态我和我现在我自己要达到这个状态是完全不同的坦白来讲话我在之前我也是一直在被这个社会始终在转着跑就是你要达到什么目标而且尤其你刚才说 35 岁之前做到管理层层的时候我有一种被深深的这个重创的感觉

然后我也比较好奇一点因为我一直觉得你是一个很淡定的人但是呢我感觉我们都是这种女生就从小还算比较乖的长大的那你是怎么样就去摆脱一些这些社会始终对你的这些影响呢我觉得这个好像还是一个比较大的这种这个议题我其实就根据我自己的经历来讲吧因为

我女生最常见的这种社会时钟就是你要什么时候结婚谈恋爱要结婚要生孩子然后什么时候要怎么样这种就是关于婚恋方面的这样一个社会时钟然后第二个就是关于职场的这种社会时钟那其实是这样就我最开始打破这个社会时钟并不是我乐意的它其实是一场意外这场意外就来源于我考了两次考研都没有考上那我就被迫打破了这个时钟

我就被迫打过了这样的一个时钟那可能父母认为非常好的就是我大学毕业然后我就顺利的去保研然后读个研究生出来学历也有了然后年龄也正好正好就再谈恋爱结个婚生个孩子工作什么的就是找一个稳定一点的工作就好了对最开始

就是没有考上然后就把这一条这个保研没有保上然后考研也没有考上直接就把这条路就是拦腰截断然后截断的时候我就在想就是这个研一定要读吗然后这个稳定的工作一定要找吗就是它是不是适合我然后从那个时候就开始有了这样一个契机去思考这些问题

然后从那个时候一方面就是从摆烂当中走出来一方面也是在去想就是什么样的这个路是适合我的然后我将来想要在什么样的这个环境里面去工作想要过上一种什么样的生活那那个时候是没有答案的想破了脑袋也想不出来

那我就没有办法,我就是说既然考验这件事情暂时还做不好,那我工作这件事情是不是可以把它提上日程,我就是开始了这个求职,在求职的这个过程当中,其实不知道算幸运还是怎么样,还是比较快的找到了工作,干到了现在,就是第一份工作就是干了就三年多四年的这样的一个工作,

时间对然后从非常职场小白然后一路就是干到现在我在找到工作的那个时间当口我觉得我好像可以找到工作那就说明我这个找工作的这个能力还是可以的然后我不敢说我能在北京生活多长时间或者能到达怎么样的一个职业高度但首先这个第一步我是做好了的

我就会有这样的一个基础的认知,就是说我虽然这个考研是不太行的,但是我找工作好像还是可以的,至少我有口饭吃了,那时候找到工作是这样的一个状态,那我就说那就往前走呗。其实 Morning 的整个求职的路都是非常清楚的,我看她之前还在小诺书上分享她是怎样找到第一份工作的,

因为他可能不是应届生啊然后考了两次研这个背景在找工作上也有一点点的劣势不过在 Monting 这儿我还是觉得他非常明确的去规划了自己找工作的每一步对其实就是找工作这件事情的话因为当时也分析了一下自己的这个在求职市场上的一个竞争力确实是不是很有优势

就是因为他们在我考研之后那基本上所有的大厂他的这个什么秋招春招全部都结束了然后一些小的企业呢他又更偏向于去招聘有工作经验的人啊

所以那个时候的话其实只有一个目标就是快速地找到工作在这个目标之下的话其实我就把自己的底线定好嘛首先就是工资的底线打工就是为了钱就是计算了一下在北京能够生活下来的成本然后只要在这个成本之上的

我这工资的话都可以接受的嘛然后第二个就是会根据就自己的一些经历然后能力然后还有兴趣以及未来的一个发展然后去给自己去定一些筛选的标准

相对比较快的一些就是找到自己能海投的一些方向吧然后再去做简历啊然后再去面试啊因为其实求职是一个新的领域在这个领域我需要去有一些好的体验不能没开始一个面试失败的这个结果打过来然后又让我开始无助了所以为了避免这种情况的话

其实也是做了一些就是准备就类似于那种给自己设置那个也是一个阶段性的目标那相当于就是我在玩一场求职游戏那我最开始不能给自己上太高的难度对一开始就是先打一些小 boss 找一些我不太想去不太想去是指就是

我的条件能够比较匹配的岗位但是属于他的工资会比较低就我不太想去这些职位其实是可以用于就第一次这种练手慢慢去增加难度那比如说可能最开始的岗位就是工资又低然后又辛苦然后公司的规模也非常小的这种我们就可以把它当作来面试来练手建立信心的这样的一些

然后到后面可能我这个公司也提上去了或者企业非常有名然后他的面试难度肯定也会更高然后我就这样一步一步的然后再去做这样的一个面试反正就是不断地去提高自己的信心就不要让自己一上来就挑战那么大难度了然后一下就被拍死了被拍死了之后这不就又创伤体压了

对,所以就小心地保护着自己,然后慢慢地让自己能够接受这种面试的这种考验,练一下手感。嗯,我刚才听到 Money 在说这段经历的时候,就是你有个特别打动我的点,因为我们在之前在和学界那期,我们也提到了我们现在目标调整为只看眼前,不看长远,就是我在感觉你好像,

你一直你没有给自己设立一个特别固定的轨道就比如像我会有点焦虑嘛比如说虽然我会觉得我不要看那么长远但我还是把自己放在一个框架里但是我感觉你好像你每次你都是把自己灵活调整就根据你自己当下的这个状态

你再给自己设立一个新的目标而且你好像你也不会回头看和自己以前的目标有没有差多远反正就是我自己当下怎么过那我自己再给自己设立一个最符合我现在这个时机的这个目标这种感觉就好像我每天我就会有一些动力对因为我之前也有设置过非常长期的目标然后我发现效果不是很好为什么不是很好呢其实第一个是因为这个目标说实话离我太远了

我不会因为这个长期的目标而产生一种非常强烈的动力,而就后劲不足,然后第二种就是说我会慢慢的理解生活中就是会有很多的这种意外的情况,就不可控的情况,然后让我达不到这个目标,它就会有一些偏离。

所以这个也是我慢慢能理解这种情况所以我就会发现那长期的目标可能对我来说不是很有效驱动力不强所以我会把它设置一个一些近一些的目标在我当下的所有的条件的情况之下我能做出的最好的选择我就去做这个选择

我只要知道他未来就是我可能大致的一个方向是什么样的然后我在做比较短期的选择的时候是会做就是我能现在能做的最好的选择我觉得这个是可能让我不太会后悔的这样的一种方式吧短期目标服务于长期目标吗对

长期目标反正咱就是说有一个远期的希望在这儿但是能不能最后达到其实是看我过程当中的每一个每一步走的是不是踏实我觉得这个我太有共鸣了我觉得定长期目标是一个非常让人焦虑的事情它需要你考虑的非常长远而且需要你考虑你在未来成长路径上的诸多变化

昨天我还在跟朋友聊天,我就说刚跳槽嘛,准备一下下一步的职业规划什么的,准备的也是非常长期,然后朋友当时就跟我说,你在半年前找工作的时候,你当时也做了很多规划呀,你在北京设想了很多可能,你能想到你现在这个时候是在苏州吗?嗯,是的,是的。嗯,

因为其实我们都不是那种能够有资源去按着自己想要的这种路径去达成这种目标的人那比如说可能像我在家乡的一些朋友他父母就是体制内的那他已经给他安排好了非常顺利的能够进入体制内的什么考试啊这种一步一步的然后他这个我这个同学只按照这个父母的规划去做就好了啊

但是属于像我们这种出来闯荡的就完全没有办法说就我一定能按照我的这个想法去行事我想要就我一定能得到现在情况是我想要我不一定能得到但是你就得接受就是我有可能

但是我并不是说在这个过程当中我的所有的这个努力它都是白费的嗯就你刚才说的就我们并不是那种很有资源的这种人嘛其实我这几年我是甚至我也接触了一些他很有资源就你从他的背景啊简历他是闪闪发光的甚至你可以说人家最差的那个点是你的终点这样的人我原本啊我是以为

如果我达到他们这样的成就那我就这辈子我就没什么烦恼了我就可以快乐地在田野奔跑快乐地去海边度假了但是我和他们深入地交流之后发现其实大家都各有各的烦恼我感觉好像就是你每次我们觉得我们要达到一个

目标之后就好像没有烦恼了比如我最早之前我觉得如果我能七点下班那我一定不抱怨工作我现在肯定特别爱上班所以我现在我会觉得你不能一味的把你自己当下过得不好或当下我感觉很无助

归功于我没有达到这个目标有很多人他会跟我说你为什么没有做好因为我不够强或者因为我某一方面不够优秀我有时候就感觉现在就是这种无助感它不像是你去打怪身子的这个游戏啊就你只要这一关你通过了

那就没有 boss 了实际上是这关你通过了这个 boss 他也是会跟着你越变越强你为了你去依靠你就把你自己变成这种强者但是你却不去解决这个根本的问题你把所有的问题都归结于我自己只要变得更强就好了然后你把这个实在性无助感你放在一边你也会认为等我自己变得更强一点

那我这个无助感也就没了那我就能做成这件事情了就凭我这个个人经历来讲如果你一直把它搁置在一边的话呢你就感觉它这个无助感也是会跟着你的能力一样会升级的

我在社交平台上我也会经常看到一些 flag,这些 flag 经常出现在年末或者一些重大时刻。我相信大家每个人在写这些帖子的时候,他都特别的真诚和虔诚。他列出了很多重振旗鼓的计划。我曾经看到有人是这样规划的,他希望自己在新的一年读 50 本书,同时还要瘦 20 斤。

同时还要变强这些计划反而看起来更难实行可以想象到就像我们刚才在讨论这些短期目标还有一些看起来比较宏伟的长期目标的时候如果它出现了偏差你就会进入到更深的无助感当中了我非常有同感因为我经常无助的时候就会刷到上进重启人生改变自己这样的帖子

对我来说像一把双刃剑一样在一些时刻我希望我自己可以像他们一样上进学习健身规划时间但更多的时候我会觉得自己也跟那些打野号的优秀的人有着巨大的差距这个反而也会增加我的焦虑

也想问问 Morning 长期摆烂的过程中是怎样重振旗鼓的呢是这样就是刚刚汪汪说的会有一些社交媒体上面看到他们重启人生这种焦虑嘛

其实我在那个时候也会刷掉很多这种冲击人生帖子大家就开玩笑冲击人生要不就是健身要不就是学英语但是我仔细一想这个好像是有道理的因为什么呢就是身体是你能是你能够控制的一个东西就是你只要去运动它就会有效果第二个学英语

真的是就是被诟病了很久但是属于背单词你只要记住了你就是记住了你记住一个单词就是记住了然后记住十个就是记住了那可能我觉得也是一种重启人生会选择这两个方式它其实是有一个本质的相似的地方就是它会增加你这种可控制的体验就会增加你的这种控制感

因为其实我们摆烂并不是至少从我的这个主观的想法来说我并不是想要摆烂的从内心深处来讲因为我跟别人说啊那我就摆烂了那其实我说的时候其实内心是不太认同的就我觉得我不应该不应该去摆烂

但是呢我又不知道怎么去能让我自己这个重新活过来那这个时候的话其实最开始的想法那我就不要给自己太多太高的这个目标我不要像那些博主那种天天的我一个星期读一本书这种的我不要设立这种目标我就设立最简单的目标就是说我今天我得下一次楼我得走出我这个房间一次然后我出去转悠转悠

对然后第一天我可能我有这样的一个目标了之后那第二天我就说那我就开始我先做一顿早饭然后到第三天呢我早饭做了那我是不是也可以做一些午饭通过就是这样非常小的一个目标我当时我都不敢跟别人说我最开始我已经行动力已经差到我说我要走出门我还得建设半天

对但是当时确实就是那样的一个状态给自己设立这种非常短非常小的一个目标就是说我一伸腿我就能就能达到的这种目标然后慢慢这样的事情多了之后我会发现我好像我跑步我可以一口气跑半个小时然后我做饭呢一天三顿饭呢只要简单的减餐我是能做下来的然后读书的话我这可以聚精会神的至少读一个小时我是可以读的

然后慢慢发现哦字样没有那么烂然后呢就在这个基础之上我可以再定一些稍微再高一点的目标比如说我之前读书我是可以读一个小时然后我就注意力就集中不了了那我们是不是可以把它再延长一点再延长到一个半小时

对然后慢慢的就是把自己的这个行动力是一点一点去建设起来的而不是说说我今天看到一个帖子我说这个博主啊每天早上五点半起来先喝一杯咖啡然后呢再烤一个贝果对然后就开始学习了我说不行五点半肯定起不来

所以我们看到的很多博主很多自律的博主或者是说别人给你一个什么自律的清单这种对于我自己来讲是非常不切实际的就我知道自己做不成但是我可以慢慢做

然后一点一点的去把自己从非常看不上自己的一个状态给他去拯救出来那这就是一个从这个白烂状态里面逐步的去恢复自己行动力的这样一个方式对其实还是就是回到我们最开始所说的塞里格曼的这样一个希特性无助的这样一个实验的结果他第一次实验就是这种

无助小狗造了一个无助小狗的这个模型但是后面呢他们实验会发现在这个无助小狗的模型的基础之上呢你只要训练它就是给它足够多次数的就是可逃脱的这样的一个体验之后呢小狗慢慢就恢复了去挣扎去逃开这个电机的这样的一种行动力

所以他慢慢就会从动物这个实验上面逐渐迁移到就是对于人的心理上面的一个研究他就会发现就是你需要去建立足够多的这样一个可控的体验然后你才能逐渐的感觉到自己的效能感是提上来的

那所以我们对自己的认知会逐渐从一个就是非常错误的归因就是说我不行我什么都干不好我什么都不行然后逐渐慢慢发现我又可以拖地我又可以扫地然后又可以做一日三餐然后又可以早起一点点他的这种自我的效能感是逐渐从一件一件的事情上面去给自己累积出来的

这样的话万一到后面再有一个打击过来的时候你不会是说我又一蹶不振了然后你就会认识到那这一次呢就是一个意外能够克服一些外部的一些打击了这样是从一个比较无助的状态里面去摆脱它的这样一种无助的

的一个方式吧我刚才听你说完我感觉整个人心情都轻松了就是好像你自己给自己设立一点点这种小目标其实你自己不仅是帮你赢得书这些主动权也给自己一条一条的设立一些正反馈就是我能做到这些是的对吧我能做到这些事情我还挺厉害的

我每天都能完成这些清单我真棒我真优秀就你就把这些正反馈的这些权利就夺回来了不像我们现在我们经常会觉得我们无助是因为我们老感觉外界有个大鞭子去鞭打我们觉得你好不行啊你一直受到这种负反馈听你刚才说完的时候我就脑海里想到一句话就完成比完美是更重要的

正反馈对于我们来说真的太重要了但是我们其实能从生活中和职场中收获的又很少所以还是要经常给自己一些正反馈同时我觉得我们也可以给周围人一些正反馈

对我们中国人就是太含蓄了要该夸的时候就是使劲夸对对对我也是长大一时到这一点我现在会经常我还是很愿意去给别人一些小意思的嗯

因为我会觉得有一点如果要是大家都没有得到那个正反馈的话整个人他就会很抑郁但是如果你去主动给别人去夸夸的这个过程你有时候你看到别人很高兴其实他对你他也是一种很正的这个反馈嘛

你们刚才其实讲了很多我陷入这个习惯性语弱自救你总结来讲就是你要自己想办法主动去尝试因为主动去尝试呢它会帮助你建立很多的这些可控性体验还是要行动起来就不要给自己设立那么大的目标就一点点小目标早上稍微早起 15 分钟

你就慢慢地把行动线立起来的话你就感觉你就已经开始逐渐地去击败这个邪性无助这个事情了这也就是完成了一些自救的体验另外一个我还是很想谈的就是我其实在见到 Money 的时候我觉得 Money 的那个状态很好因为我们第一次约 Money 出来是 Money 刚下班然后呢他当时这个脸上是几乎没有什么斑味不像我的话

我是只要一下班我脸上那个黑眼圈子还有这个斑味就很重所以其实我也是想和我们听众朋友啊我们一直想要看好的一个话题就是当我们每次啊在工作中或者是我们做其他的事情啊我们感觉到自己受伤比如我当天遇到这个情绪不好的时候就挫败感很重的时候我们想想看你怎么样就是先开始去疗愈一下这些伤口

因为在陷入时刻性无助之前我们去聊这些张口话可能会让我们的生活能够更开心一些我常常会觉得自己像一只内向小猫然后在公司我就处于那种小猫在猫舍的被迫营业状态假装自己是一个纯属的打工人了每天晚上回家就

疯狂舔湿自己的伤口每天要舔一小会儿每周要舔一大会儿第二天给自己打好气出门回家的时候又一点惊喜神也没有了所以舔伤口修复自己对我来说也是一个很重要的环节嗯

其实我感觉我自己在这个工作当中也会有非常就是情绪就突然就要崩了的那种情况就是我最一开始工作的时候就是每天晚上下班的时候就在中关村大街那条路上面就来来回回走然后能走半个小时其实刚入职嘛大家都是从一个学生到一个职场人的这样一个状态然后你就会发现

他和我们想象当中的完全不一样就我们当学生已经习惯了就是我有一个什么确定的目标然后为了这个目标去努力然后我达到这个目标呢家人呢还有老师啊就会给我一些鼓励呀给我夸夸对吧然后自己也会非常高兴然后觉得哎自己又有进步了又怎么样的然后遇到什么问题的话老师也会及时来帮我

但是你会发现就是你在职场里面完全不是这样的首先就没有那么一个老师的角色然后也没有人给你制定目标了凡事得靠自己了然后你的同事呢他不是你的朋友就他们也没有义务就是说要主动帮助你然后你又很无助然后你又不知道我到底是该问呢还是不该问呢我该向谁求助呢自己的工作也会有个不是很明确的这种

目标存在也就是说你怎么样才能干好不知道你可能你只知道你的这个绩效是什么然后到这个每次绩效结果出来然后发现你又是最后一名又更加无助了这个上司对你的要求就不是说老师就是说能看到你的闪光点就是这次你又进步了不会上司会直接说就是你没有达到我的期望当初招你进来对你的期望是很高的但是你现在呢

其实也是会从侧面反映出来就是职场它和我们当学生的时候是完全不一样的就是它是以公司盈利为最终的这样一个目标的所以在这个时候呢就是当时是非常

非常不理解就上班吹着一肚子火下班没有地方发然后就开始就是不停地在这个街上面走路但是就走路后面慢慢发展成了我疗愈自己的一种方式中关村那条街上是车流非常多人也非常多而且还有很多商场嘛

然后你走的过程当中就会和很多人去路过,然后你就会发现,大家好,都不怎么高兴,大家都是一脸斑味,然后你就会慢慢地去思考自己白天的一些行动,伴着这种晚风,然后慢慢就会觉得好像也没有什么大不了的,

通过一种运动然后一种和其他人就是可能我有接触但是不深入的一种关系然后慢慢地去疗愈自己当然这个只是改变了一些心态方面的问题

你第二天上班的时候这个问题又会出现就是它就它没有解决它只是我把心态调整了一下但你一上班这个问题还会存在然后还会去影响你我觉得我在这个刚入职的时候学到最重要的一个一点就是我要把别人的评价和我对自己的评价

分开来因为我对我自己的评价是我自己的课题别人对我的期待对我的认知是他自己的课题我事实上是没有办法控制别人怎么去想我的但我可以控制我说我自己怎么评价自己我自己要做哪些事情

因为当时的话也是属于就我的领导就是对我说我觉得你的这个表现不达预期你要怎么去改他还比较好的一点是他告诉我要怎么怎么去改然后他觉得他我是什么样的一个人然后我那些就悄悄反驳说不是的不是你说的这样的

我就我知道自己是什么样的然后但是呢我也没有去反驳他就是说打工嘛他像有一个什么样的人这个是他的想法那如果是我觉得按照他的这个想法来然后我能获得更好的绩效那我就按照他这个想法来

对我是这么样去解决的就实际功能当中会很清楚的去区分这两套评价的体系就把它区分开之后就是别人的评价就是不太能影响到我对于自己的这种评价这样的话就一定程度上保护一下自己就不要让自己的一个对自己的评价降低丧失这种信心然后去做事情

很重要我在录制之前其实我也跟小宇分享过就是我也很担心我的领导对我有一些很高的期待就是他认为我可以为这个团队做什么贡献但我又担心我本身不能符合他这样的期待今天听 Morning 说我还觉得有点豁然开朗

而且之前我男朋友也跟我说如果你真的进到他们公司你达不到他们的期待是他们招你的问题是他们在招你的时候就没有明白他们的需求和你自身能力之间有什么匹配的性是他们匹配错了不是你的问题

对就是确实是这样的然后有一段时间我就是属于就是频繁被我领导说就是你达不到的预期这个火也没达到预期那个火也没达到我的预期我就想反正是你们招我进来的那这个我就尽力去干吧人要是干不成也就干不成了这个是你们的问题不是我的问题

是我有段时间我和我老板玩玩的时候我说如果这个任务我做不成的话那老板你也要承担一下诱人不淑的过程那他肯定要承担啊是的我们没有必要把别人的责任也背到自己身上

那么职场 POA 的话术是就是要把他的责任转嫁到我身上但是呢我们反 POA 的这个想法就一定要是你的课题是你的课题我的课题是我的课题就是我尽我尽力去做了然后但是呢结果不太好但是你也要承担就是因为要用我去做这件事情的产生的这个结果刚刚我们提到那个职场疗愈嘛我有一个疗愈自己的方式嗯他

非常关键的一个要素呢就是长时间从工作中抽离出来我相信可能大家都会经历那种下班也要回工作消息那这个断断续续的它可能你只要一分钟就能回了但是它就是会打断我自己的一个生活节奏

那你又想作为一个好员工对自己又有很高的一个要求那要求自己在面对工作的时候必须及时回复这个状态就会让你在放松下的生活状态和紧张的工作状态中来回切换让你始终没有办法彻彻底底的放松下来所以我后来了于自己的一个方式就是我不看手机了我

聚精会神的去干一些我自己的事情我还记得有一天下班晚上

再刷那个消神科的救赎看完了之后真的所有的负面情绪完全消失不见看完了之后再拿起手机再处理工作消息的时候心态就完全不一样了虽然这个方法可能跟猫宁在中国村那边走来走去一样它只有一个短期的疗效但是它确实是那个很短期很见效的那一种药

嗯,我刚才其实大家说的都有一个共同特点,就是我们要和这个工作短期分离,另外一个,刚才 Money 也 cue 到了某知名大厂的常见 PLA 话术嘛,就是我当初招你进来对你是有预期的,然后也要打的。

他人的评价和自己的评价就是分隔开来嘛刚才我觉得特别好玩一点就是猫宁的老板在去在去给他一些不公正的评价的时候猫宁是表面上是是是内心可能就是在开小差在想其他的事情但我觉得刚才猫宁做了特别好的一点啊

如果是我的话,我可能会阳奉阴违,就是我嘴上说是是是,但是我不去做,但是呢,你能够识别到,老板希望我这么做,我绩效会好,那我就按照他这样去做,反正我会把我的目标说得特别清楚,反正这份工作我就是要来挣钱嘛,对吧,别的事情就不要来干扰我,只是别的评价,获得老板的认可,那是另外一些事情了,

我领导但他也是一个打工人其实我们的利益是一致的我们的目标也是一致的就在这个目标之下我只要能达到这个目标就好了然后其他的事情其实都不是特别重要然后在职场里面我觉得我和领导的关系其实应该算一种

怎么说呢算一种同盟或者是战友的关系并不是一种严格意义上的上下级的关系因为是这样我是要辅助我的领导去达到他的一个职业目标的这样我的职业目标也会去达到所以我跟他其实应该是我去协助他去完成我们更大的一个共同的目标的这样的一种状态所以我觉得这也是我们

从学生心态转变成为职场人心态的一个非常重要的一个转折点吧因为我们总是习惯于就是把我的上司当成我的老师对我们对于作为学生对于老师是那种又静又怕的那种状态对因为作为老师他会非常严厉的就在你做的不好的时候会非常严厉的去批评你然后你就自然而然的形成一种讨好就是说我我考这个好的分数有一部分是为了讨好我的老师然后

然后只要他高兴了,他就会给我一些夸夸,给我一些奖励,对,那其实我是,那这种心态其实是对于老师负责的一种心态,对,但是在职场里面就是我们的这个心态要调整为,就是对于结果负责,就是我和我的领导其实是有一个共同的 KPI 在这儿的,我们整个团队是要为这个 KPI 的这个结果去负责的,

所以我要做的很多的事情其实都是去协助他一起达成这样的一个目标所以我们就不是一个对抗的关系也不是一个讨好的关系它其实是一个相对比较平等的关系

我就是从这样的一个去调整自己的一个心态所以有这个心态的调整之后我就会发现有很多沟通我们是可以有这种另一种另一种形态的就是说我会想说这个 KPI 赛来了之后我就会跟我领导沟通我说我想怎么怎么去做然后你觉得这样可不可以

我在做这个形式的时候或者是我在做一些决策的时候我会想到说啊我的老板可能要在公司里面去建立一定他的这种个人影响力然后我就会在就

不管一些重要的节点比如说我们可能开一些全体会的时候或者是怎么样的时候我会刻意地去帮他去梳理微信很简单的一点就是我在比如说有一些表彰的时候对就是首先去感谢我的老板怎么说呢这个职场的生态就是我们所有的下属然后推着他往上走然后我们才能往上走

是这样的一个心态所以把它转变过来之后我就会发现有些沟通它不是很困难的就比如说我要跟他去谈我要那个我要晋升

我要掌心就我不会像以前那么难开口了对因为如果我把它当成我的老师的话我们是很难对老师提出要求的我们不可能跟老师说你要这么这么教我我觉得这样会非常合适对但是如果我们是一个就是合作的心态而不是对抗的心态我就会跟他说

上一年或者上一个季度我做出了哪些贡献我觉得一方面是公司有这样的一个制度然后第二方面是我的这个有了很多的这样的一个产出所以我这么一个想法我想要提掌心领导也会明白你有了你有这个诉求比你没有诉求要好

因为如果他不知道你想要什么他会觉得你这个下属是非常的不可控的然后他也不知道怎么去激励你但你明确地表达出了你想要钱对他就会尽力地去帮你去跟再去向他的上级去争取就这样的话你们两个其实是一个共赢的状态我明白了

你刚才这段话说的特别好就是你突然一下子让我也豁然开朗了对我到现在我也会有这个困惑就比如我不会开口去跟我老板说我想要什么尽管我也知道我应该开口接下来就是你夺回了那部分对你自己的这个主动权你不再把你自己所有的这些结果你都寄希望于你的老板或者是你的这个公司的这个环境上面去了

就你自己去掌控我想要晋升我想要干什么那我就去达成某些目标就相当于是你是以一个自己的这个身份你去再跟老板去谈谈对对就是一定要有这个主动性因为有时候我们会感觉到非常无助是因为我感觉我改变不了现状我什么都做不了

但是其实有一些事情是我可以去做的我可以去就是主动然后比如说就是一些在跨部门沟通上面你觉得这个这个同事你可能看他非常凶然后但是呢

你有一些事情不得不求到他然后这个时候的话就是你主动去发起沟通然后你对沟通的结果去负责那这样的话你有一种主动的就相当于一种进攻的心态在这然后你的这个相应的你整个人的状态然后你对他的这种观察也会发生一些改变所以

让自己进入到一个相对主动的状态里面就会感觉没有那么无助就是让自己进入到一个主动的状态的话可能有很多事情也没有我们想的那么困难也会顺带地疗愈自己其实

你往小的说一点就是我们晚上我就单独腾一个时间就那个时间我出去去中关村的马路去遛弯也好或者是像旺旺去看电影也好因为那段时间是属于我们自己的就不是一个我们要被迫去等待回应别人消息的那个状态所以当你把这个主动权拿回来之后就不管这个时间多少你都会感觉到有被疗愈到

是的是的我发现我在主动的时候我有主体性了我感觉我这个人是充满力量的就哪怕我虚空对垒主动给出一拳然后结果不是很好但是我也会发现就是我主动的时候就是非常有力量的我不管这个结果怎么样但是在主动那一刻我就已经我感觉我已经赢了

而且就是感觉主动才有故事吧然后如果不主动的话其实我也看到过很多就是我的同事然后他们在离职的时候我都会跟他们就是去交谈因为我是一个对其他人非常好奇的一个人我跟他就是吃饭的时候我就会聊为什么你觉得就在这家公司干不下去了呀

然后他就会跟我说就是说什么薪资不达预期或者是干了很长时间都没有涨薪或者是感觉自己在做一些很琐碎的事情一个人的离职就是不是那种单一的原因

他可能是攒了很久很久的这种怨气或者是一些失望然后觉得失望透了然后就要离开了这种状态但是有一个其实是我后面后来的一个下属吧他走的时候其中一个原因就是说没有给我掌心但是他从来没有提说我想要掌心

可能也是我刚做这种组长啊这种弯弯我做的不及时然后没有发现他的这种想法想要掌心这种想法所以就导致他的想法是我的领导没有主动主动给我提这个加薪没有看到我的这个工作成果那我觉得不行我就得走了但是可能站在领导的角度上讲他其实

并不知道你有这个想法有这个想法的话肯定就会去争取了不管他能不能争取到这给我的一个反馈就是我就是想可能我们不做那种还是以一个学生的这种姿态不做那种等我们把它做一个就是主动的这样的一个角色主动的为自己去争取那或许会有一个不一样的结果

嗯对而且我现在会觉得主动和直接往往是最有效率的一种方式就大不了我说我想掌心然后你拒绝了我拒绝了那我就换一家呗或者怎么样但它一定会比我在心里默默地去想因为我有时候感觉你在心里默默去想然后你这个想法就会越变越坏你还不如开口你去跟别人直接说了你的这个顾虑你说完可能发现什么事都没有

对我也是在新的工作中就是因为我可能刚入职也没什么活才开启我的主动生涯开启主动去沟通主动汇报主动要工作的这种生涯其实我觉得我的觉悟是比 Money 要晚很多的因为我们俩其实都是一个入职差不多三年的状态

很多事情我可能现在才想得到比如说要主动沟通比如说要公正地看待别人的评价和自己对自己的评价但是也不晚吧你终究意识到了种一棵树总的最好的时机是十年前吗其次是现在对是的是的

因为其实职场这门课没有人教我们该怎么去面对大家都是一头懵的就开始了第一份的工作而且其实第一份的工作它是非常随机的因为我们刚开始找工作对也不知道就是怎么去判断自己的上司是不是适合这个他这个公司的环境是不是适合反正就找到了然后就去工作呗

然后进入之后才会发现可能不太合适但不太合适这个时候如果没有其他人来帮助或者是点拨你一下那可能就会把它导向为就是我不行就不适合工作有没有可能是你的领导的问题呢有没有可能是这家公司它就是不适合你呢

嗯嗯是我就会感觉我们现在很多我们感觉无助或者特别疲惫就是我们会把这个事情错误全归到自己身上我们今天跟猫你聊了那么久感觉如果你要想击败这种适合性无助或者是在职场中获得疗愈两个主要的点一个就是你要开始去主动就把

夺回自己的主体性另外一个点也就是你要去设立一些适合自己的小目标当你不断地去完成这些小目标的时候你就可以得到一些疗愈也会得到一些正反馈更重要的是你会收获一些信心

这几年呢我们也经常会听到社交网络上会有人对我们说凑合过吧摆烂吧我总觉得它不应该是这样的虽然也许我们即便是像我们今天讨论的这个样子主动点

而且去给自己设立一些小目标,积极认真的生活,也可能你不会得到那种世俗意义上认可的成功,但是你能乐观积极地面对生活,给自己在疲惫的世界里创造一片了喻的小天地,那也是极好的。我不想助各位听众朋友们一帆风顺,但是我希望你们能够在遇到困难和挫折的时候,能够勇敢。

我今天跟猫尼聊天其实也收获到了很多我们其实希望可以给困境中的人一些温暖和力量困难的时间也总会过去的然后希望我们可以保持生活的希望一段时间之后我们再回首看现在的生活会发现其实庆州已过万重山

我们今天的讨论就结束了非常感谢猫咪带给我们的这些分享我今天和猫咪聊完之后我也感觉我自己现在充满了一些力量谢谢猫咪拜拜下期再见

我们奔跑着在这条路的中间我们哭泣着在这条路的两端每当黄昏光把所有都渲染我看到夜晚风吹过金色沙海边的那种味道现在还不习惯拉似未加损亡路上这里无人也

我们寻找着在这条路的中间我们迷失每当黄昏阳光把所有都渲染你看那金黄奔跑着在这条路的中间我们哭泣着在这条路的灵光把所有都渲染我看到夜