728. The Art of Fighting: How To Navigate Healthy Conflict In Your Relationship
01:15:32 Share

欢迎收听Almost 30播客。我是琳赛。我是克里斯塔。我们是你们在这个旅程中的主持人、向导和朋友。Almost 30并非指你的年龄，而是指一种感觉。我们所有人都在“几乎要……”什么，都在寻求社区和资源来支持我们内心的转变。我们的对话深入探讨，由我们永不满足的好奇心和对联系、持久的灵感以及我们都能从中受益的轻松感的渴望所引导。

我们希望在人类体验中找到魔力。系好安全带，宝贝。你的进化在等待着。大家好，欢迎收听Almost 30播客。大家好，欢迎收听节目。琳赛和克里斯塔从纽约和洛杉矶与你们见面。

很高兴见到你们。很高兴见到你们。我坐在喜剧表演的前排，被烤、被烘、被炸。这位女士问：“你做什么？”我说：“我有一个播客。”她说：“好吧，关于什么的？”我说：“灵性和健康。”她说：“你说的不怎么灵性。”我说：“好吧。”然后她说：“叫什么名字？”我说：“叫Almost 30。”她说：“我要做Almost 32。”我说：

然后她说：“我实际上要做Almost 40。”我说：“女士，如果你认为我八年来没听过这个笑话，我不知道我们在做什么。”老兄，烤观众和做观众互动太冒险了。太冒险了。你知道，你必须非常出色。就像我见过这样的喜剧演员，这是他们表演的最佳部分。而其他人，你就像：

凯，那不是……我说：“我不得不和我一起去的那个朋友谈谈。我说：‘我需要你帮我处理一下，因为我是太敏感了，还是……’我并不是太在意，但我当时想：‘我不认为我是一个适合被烤的人，因为这几乎只适合古怪、傻气、有点滑稽的人。’我不知道。我只是说：‘是的，这就是我的工作。’

我不知道。你显然有母亲创伤。说实话。不，说实话。她说：“哦，你学习吗？”她说：“你有没有学习过卡巴拉？”或者她说：“你学习过卡巴拉吗？那是什么？”我说：“那是犹太神秘主义。”她说：“嗯……”然后有人喊了大卫·吉亚姆的名字。我说：“是的，他是我的朋友。”她说：“我讨厌洛杉矶。”他是我的朋友。我说：

你想要什么？太奇怪了。但基本上，这就是我想说的关于Almost 30。欢迎大家。我们很高兴你们来到节目。今天我们有一个琳赛和我单独的节目，这是我最喜欢的对话之一。我们将讨论如何更好地争吵，因为……

当我们希望与人建立深厚、亲密的关系，并希望拥有深厚、亲密的友谊，让我们感到被看见、被倾听和被重视时，这不仅仅是应对美好的时光。这不仅仅是欢笑或哈哈大笑。这很大程度上是关于处理冲突，这很大程度上是关于如何更好地争吵。

我认为我们很多人都没有被教过如何更好地争吵。我知道对我来说，在我的生活中，我从未被教过如何更好地争吵。可能直到琳赛进入我的生活，我才真正知道如何更好地争吵。现在，这已经成为我生活中人际关系的一个非常重要的方面，与那些不依赖、真实、诚实并为长远打算的人建立真正有意义、自主的关系。是的，我认为我们都有这种

童年时期缺乏榜样。然后我认为我们都有不同的、有趣的方式来争吵。哦，你想对此发表评论吗？不，我认为，好吧，我只是在想，比如说你的方式，比如说我的方式。所以我认为我的通常风格取决于对方是谁。有些人比其他人更容易让我生气或激怒我。我会变得有点反应过度和粗鲁。

但大多数时候，我会把它咽下去，我不会说出真相，我不会说出我的感受，我不会参与所谓的冲突，因为对我来说，很多时候感觉不安全，这是我能想到的唯一词语。我的意思是

我不觉得双方都意识到实际发生了什么。所以我感觉不安全，无法真正分享我的感受。所以这就是我的默认方式，不去参与冲突。是的，这两种情况也很有趣，因为我认为很多人都有同感，那就是，我要么……

像毒蛇一样，我非常生气，要么我非常……要么我完全是个受气包，我什么也不说。嗯，我认为我的风格可能是，我会说也许一样，你知道，我，我肯定与一些人有过关系，也许那更像是一种权力动态，在那里我看到他们更有权力，或者我看到他们更……嗯……

更，我不知道，也许我需要依附于他们，或者我需要那种关系，或者其他什么，或者我觉得自己不如他们。然后我会顺从他们，并同意他们所说的一切。我肯定记得与一些人发生过冲突，基本上是我生活中的一些人，他们让我有点害怕，你知道，他们相当激烈。所以当我们发生冲突时，我会不惜一切代价来维持和平，让事情变得顺利。是的。

是的。我想说的是，就这一点而言，这完全取决于你和对方之间的具体动态。你知道，就像我可能是那种“有权势的”人，在某种动态中，并在争吵中完全占据主导地位。或者我可能会觉得另一个人反应如此迅速。他们说的话就像一句句妙语，我甚至插不上话，我只能退缩。所以这就像

是的，这完全取决于。而且我认为，你知道，我在与亲密关系中所做的许多工作都是，即使我的“风格”与对方的不同，也不会放弃自己。也许我不会说出所有我想说的话，但我可能会在能量上坚持自己的立场。

以及在那一刻的体现。我的意思是，像滥用一样猛烈攻击。就像我不，那就像，你知道，我在想《爱是盲目的》中的汉娜和尼克，这对夫妇。而且

说实话，看着它，我实际上不得不快进，因为她猛烈攻击他的方式，以及她越来越快、越来越快地说出越来越多的话的方式，几乎是虐待。当你在争吵或冲突的情况下，你们两人并不总是非常平静的。所以你需要给人们时间来处理和思考他们所说的话。尤其如果你不想伤害别人的感情，你需要给别人时间来处理。所以

对我来说，猛烈攻击几乎感觉像是虐待。我认为我生活中那些非常……嗯……那些非常直接的人。这让我感觉自己好像被逼到了墙角。我不喜欢。你知道，我不喜欢。我不能说……我认为我现在非常擅长这些对话。我不能说我完美无缺。我认为去年我和一个朋友有过一次谈话，其中……

我觉得自己有点失控了，因为感觉像是那种什么都没说，然后一次性把所有事情都说出来的谈话。所以你会觉得，我认为我生活中很多男性都有这种感觉，

你一次性提出100件事，而不是只关注一件。你做了这个，你做了那个，你做了这个，你没做那个。然后你会感到完全不知所措，完全超出了你自己的承受能力范围。我认为当我听到这么多我做错的事情时，我觉得自己超出了承受能力范围，这真的让我生气了，因为我的一部分感觉自己永远做得不够。这种永远不够的感觉深深地存在于我的内心深处。但是

现在你和我能够进行这些对话，我们生活中其他人，这真是太好了，因为它不再是一个问题了。你可以很快地解决问题，以一种感觉非常好的方式。我前几天甚至对某人说过，我说：“你知道吗，当你和我进行这些对话时，这并不是很有趣，但它永远不会让人感觉不好。它永远不会让人害怕。”我认为这是感觉，它永远不会让人害怕。它是

它是开放的。我希望我所有的关系都能这样。并非所有关系都是这样，但我希望我所有的关系都能这样。我不知道这是我们特殊的化学反应还是动态，还是我们一起学习的方式。但如果我们能像这样与我生活中更多的人一起克服冲突，那就太好了。是的，我完全同意。我的意思是……

我们已经练习了很多次了，我不知道人们是否像我们一样练习了很多次，因为我们有我们的友谊，我们有我们的商业伙伴关系，其中有很多复杂性。所以我们真的被推到了这些更好的时刻，你知道，我认为……

你描述这种感觉的方式非常准确。就像你知道你不会在另一边感到糟糕、被抛弃或胃里那种不安的感觉一样，你进入争论或对话。只是，你知道，

我相信我们沟通的方式和我们彼此倾听的方式。而且我认为最重要的是，彼此尊重。是的，我可以离开那些，进入对话，知道我会感到舒适地离开。

真的，真的很好，因为每一次这样的经历都帮助我们成长，并更加亲密。是的，我喜欢这样。我认为我们做的一件事，我们可能在节目中也会谈到这一点，我最近一直在思考这件事，并且和一个朋友谈论过这件事，那就是我们准备得很充分，而且

而且，你知道，我们准备得很充分，对什么是我的，我带来了什么，都有很好的理解。我们在之前做了很多处理，这样就不会很混乱，不会很激烈，不会是我们带来的那种没有整合的东西。但是

我要说的是，你知道，我认为我生命中的很多时间都在避免这些，没有进行这些类型的对话，离开了关系，因为也许需要进行一次谈话，而我还没有准备好。我没有资源。我做不到。我知道我以前说过，但我真的想强调这一点，很多人在生活中感到孤独。很多人感觉像，

他们想被看见。他们想被爱，被接纳。他们只想与人建立联系。而这是其中的一部分。这是非常重要的一部分。这不仅仅是你在你的伟大、光明、闪耀、最深刻的表达和宏伟的表达中被满足。这是关于我在你的黑暗和恐惧中被满足。当你不好，当你不完美，当你不是

我们一直想要成为的一切。就像这是阴影工作的一部分，是在人际关系中回归自我，并且仍然爱自己。即使你说错了话，你知道，我对你说过错话，并且争吵过。我不知道你是否，你可能对我也是如此，我不确定，但就像，

即使我们在这些事情上不完美，我们如何才能爱自己？并且知道这都是练习。我认为这对我和你，或者我生活中任何人都很有帮助。我说，每次我进行这种类型的对话时，我都说：“这是很好的练习。这是很好的数据。什么有效？什么无效？我该如何做得更好？我该如何更爱？将来我还能为此做些什么？”我发誓，一旦你真正掌握了诀窍，并且能够在你的身体中保持平静，并且不放弃自己，它就会变得容易得多。是的。

是的。是的。而且你的关系就会变成你想要的样子，那些深厚亲密的关系。就像你

理解深度实际上意味着什么，而不是说：“哦，不，我们很亲密。我们一直很亲密。我们彼此了解一切。”这就像：“不，你是否在那些非常不舒服、非常具有挑战性的时刻了解彼此？你是否能够在这些时刻爱和尊重对方和自己？而且就像……”

我认为，说实话，我可以用一只手数出我生活中那些我真正信任能够与之建立这种关系的人。是的，我同意。而且，你知道，我也认为，知道你生活中哪些人没有能力进行这些对话，并且不强迫他们参与其中，不，你知道，不让他们参与其中，并且不……嗯……

不虐待自己，但，但没有尊重自己，很多人没有能力进行这些对话。我认为你应该给每个人机会。如果你是一个真正的沟通大师，你能够真正地坚持下去，即使是那些没有意识的人，但你知道，有些人，并非每个人都能做到这一点。对我来说，我认为我们以前谈论过这个问题，并非我生活中每个人都值得这种程度的……

处理和能量。这是一个很大的处理过程。这是一大笔能量。这需要我们正在进行的对话，我很多脑力负担才能真正感受到什么是我的，什么是你的，什么是我们的。然后也是治疗时间。这些都是大事。所以我认为我生活中可能有五个人会深入探讨这个问题。但我确实试图让我的生活中每个人都尽可能……

清晰，你知道，就像：“嘿，这件事让我想到……”你知道，与我试图与每个人一起做的那种清晰、快速的事情。但是是的，深入的讨论只与少数人进行。是的。是的，完全同意。我可能一个月前，但是

我不得不进行一次艰难的谈话，我知道这将是一个挑战。我一直在定期使用超人激活。我说：“你知道吗？在我进行这次谈话的路上，我实际上要服用一个。”我确实在去参加一个大型会议的路上服用了一个，这实际上对这次谈话非常有效，因为

这有点像类似类型的焦虑，比如：“如果这行不通怎么办？如果……如果我失败了怎么办？如果我无法展现自我怎么办？如果我不能，你知道，坚持自己的身体怎么办？”所以所有这些事情，嗯，它真的，真的帮助了我。所以我实际上是在去参加这次谈话的路上服用它，因为它是当面进行的。嗯，超人应用程序上的激活只是想大声说出来，因为，嗯……

是的，我觉得它们一直都是非常强大的锚点，可以用来想象未来的时刻，你知道，在那个谈话中的未来时刻，当我达到那个目标时的未来时刻，和平、快乐与和平的未来时刻。

你知道，起初我有点怀疑，说实话。我没有那么多时间，也没有以前那么多时间。所以我当时想：“我能融入这些吗？它们会有效果吗？”我只是承诺了。我说：“我每天至少要服用一个。”我每天服用两个，它真的重新校准了我持有事物的方式。

我对事物的中心。所以只是想大声说出来。它非常强大。我知道你已经做了很长时间了，而且一直都在做。我不断收到他们的成就徽章。我说：“这太好了。”我总是收到它。这就像：“你已经完成了400次激活。”我总是这样做。我喜欢激活的原因是它是在激活而不是冥想。所以，尤其当你想要进行一次重要的谈话时，我通常处于……

更想思考，更想弄清楚，而不是想冥想，而是想被激活，并得到支持，改变我的精神状态。我真的很喜欢他们提供的一个，它是一个快速的，叫做“期待最好的情况”。这总是帮助我进行艰难的谈话，只需要花两分钟时间听一听非常强大的重塑。因为它几乎就像一个励志播客的混合体。它有电影配乐和这些引导性可视化。嗯……

很难用语言表达它们有多酷，但是当你们得到它时，它真的会向你们展示。而且它就是这样一件事情，如果你们想赚更多钱，拥有梦想中的身材，获得清晰的头脑，在重要的谈话之前保持平静，这是完美的事情。它将帮助你们更快地达到你们预期的结果。自从我把它融入我的日常生活中以来，它就发生了转变。我每天都以幸运女孩的肯定开始

嗯，今天我也在做“获得清晰”。嗯，我已经做了很多次“与你未来的自我保持一致”。我会浏览一下，做任何事情。有时，嗯，当我旅行时，我会播放睡眠激活，这就像八小时的激活，这对你的潜意识重编程来说非常不可思议。这就像，

所有你需要的东西。它们真的得到了自我形象心理学和可视化科学的支持。所以它们会让你的RAS（网状激活系统）参与进来，帮助你的大脑真正过滤掉与你的目标一致的积极事物。所以无论是财富、丰盛还是新的身体，它都会真正支持你。所以你听的越多，你开始体现未来的自己就越多。我在我的想法中看到，在我的信念和行动中看到，它们真的与更富有、更像未来版本的自我保持一致。这是我最喜欢的。是的。

太好了。我迫不及待地想让你们尝试一下。所以现在，嗯，你们可以获得14天的免费试用，所以你们可以试用一下，看看它是否适合你们。所以使用我们的链接并获得我们的链接activations.com/a30，你们将获得超过60%的年度会员折扣，这

非常不可思议。这项优惠仅通过此链接提供，而不是应用商店。所以请访问activations.com/A30。如果你已经有月度会员资格，你们中的很多人都有，我们一直收到关于你们喜欢激活的私信。

你们真的应该改为年度会员资格，因为它便宜得多，你们可以使用该链接。所以activations.com/A30。先利用免费试用版。相信我，你们不想错过这个。你们会喜欢的。

好了，伙计们，享受这个节目吧。把它发送给朋友们。把它发送给你们想与之练习这些对话的人。这对你们的人际关系和生活来说是一个非常好的节目。我们非常感激能够给你们带来这种信息和内容。这意义重大。我们深深地爱着你们。感谢你们多年来与我们一起踏上Almost 30的旅程。你们是最好的，我们将在另一边再见。再见。啊，好吧。没有什么比仅仅是舒适更好了。对吧？

对吧？嗯，我喜欢舒适的床单。我喜欢舒适的睡衣套装。嗯，Cozy Earth是我在这两方面以及更多方面的首选品牌。嗯，为什么？因为他们的产品是用竹子粘胶纤维制成的。嗯，它们简直是神圣的，是我摸过的最柔软的东西。嗯，我刚用Cozy Earth的新床单套装重新布置了我们的床。我丈夫说：“这是什么？”

你做了什么？”我说：“我买了床单。”你会喜欢的。但它非常高级，非常奢华，无与伦比的舒适。我知道你会喜欢的。它会让你感觉像是在床上进行了一次小小的夜间逃亡。它也是本节日季的一个很棒的礼物。此外，他们的女士弹性针织长袖竹纤维睡衣套装，我非常喜欢。我有两套，因为我一直在穿。我

嗯，也是一份很棒的礼物。查看Cozy Earth的所有产品。你会喜欢的。而且很棒的是，我们有一个很大的折扣，实际上是Cozy Earth.com/almost30，使用我们的代码almost30可以获得40%的折扣。

嗯，这个节日季，你们将把奢华的礼物送给别人和自己。我知道这一点，因为有40%的折扣码。来吧。Cozyearth.com/almost30。代码是almost30。如果你在购买后收到调查问卷，只需说你是在这个播客中听到Cozy Earth的。这意义重大。好了，用Cozy Earth为你们所爱的人包裹奢华。我很高兴分享一项令人难以置信的科学突破，以支持你们的长期健康和健康。

它叫做C15。这是90年来发现的第一个必需脂肪酸。而且，是这样的，研究证实，它比omega-3更好、更广泛、更安全三倍。我一直都在努力确保随着年龄的增长，我的健康，我的皮肤，内部和外部，我都尽可能健康。你

我了解到细胞脆弱综合征，它会加速与年龄相关的衰老，并损害代谢、肝脏和心脏健康。我们很多人都有这种情况，因为我们缺乏必需脂肪酸C15。全世界多达三分之一的人C15水平低。所以

每天服用这种补充剂，一颗小小的胶囊，你们就能获得非常强大的效果。它是纯C15。它的作用是增强我们的细胞，改善我们的线粒体功能，并保护我们免受有害自由基的侵害。结果是更好的长期代谢、肝脏和心脏功能。

这简直是现象级的。就像我很感激能够生活在这个时代，在这个时代，这些发现正在被发现，我们能够获得像这样的非常纯净、简单的补充剂。

嗯，关于omega-3鱼油补充剂，我相信你们很多人经常服用，它们在离开瓶子之前就已经变质了，导致补充剂无法改善你们的健康。Fatty15自然可以防止瓶子和体内有害的氧化。

所以它以多种方式发挥作用。它修复与年龄相关的细胞损伤。它保护它们免受未来的衰老。它增强线粒体功能、能量输出，并激活体内帮助调节睡眠、情绪和支持我们整体健康的自然修复机制的通路。所以我相信。我喜欢这种补充剂。我已经服用大约四个月了。

我很高兴继续服用。他们的使命是补充你们的C15水平，恢复你们的长期健康。谢谢，Fatty15。你们是最好的。你们可以通过访问fatty15.com/almost30并结账时使用代码almost30，获得他们90天订阅入门套装额外15%的折扣。那是fatty15，F-A-T-T-Y15.com/almost30，并在结账时使用

代码almost30，即可获得他们90天订阅入门套装15%的折扣。好吧。我已经在计划一些节日服装了。嗯，我想拥有这些服装很长一段时间。我不再从事购买一些东西然后几个月或一年后就扔掉的事情了。就像我想拥有在我的衣橱中作为主打款的服装，我年复一年地穿着它们，打扮得漂漂亮亮，嗯……

永远不想脱下来的那种。而Jenni Kayne就是一个我非常喜欢的品牌，我觉得它让我能够投资一些不仅时尚、舒适、高级，而且能够持续很长时间的服装。宝贝，这纯粹是奢华。他们所有的产品都令人惊叹。质量一流。

从他们的羊绒针织衫和必要的外套到他们令人着迷的蜡烛等家居用品，你知道。没有什么比在Jenni Kayne更好地进入节日气氛了。这些都是很棒的礼物，也是送给自己的很棒的礼物。

我只是想大声说一些我喜欢的作品。羊绒Jackie毛衣刚刚上市，它简直令人难以置信。我喜欢它。你们可以把它扣起来当高领衫穿，也可以解开扣子，以全新的方式演绎经典圆领衫。太酷了。

我喜欢它。我把它穿得很正式，也把它穿得很休闲。如果你正在关注外套，我强烈推荐Theodore外套和Aprea外套。这两款都是未来季节的必备款，为你们的造型增添了戏剧感和极致舒适感。我认为你会喜欢的。他们有鞋子和配饰、上衣、裤子、毛衣。他们有令人垂涎的家居用品。所以，我

In this episode, Krista + Lindsey dive deep into the art of fighting, sharing real-life stories about navigating conflicts with effective communication + emotional regulation. Get ready for some serious wisdom on managing both romantic + platonic relationships through honest conversation.Ahead, Lindsey opens up about how a lack of communication skills led to the end of a friendship, emphasizing the importance of expressing feelings and understanding triggers. Krista gets candid about managing her emotional responses to avoid reactive behavior.Plus, get practical tips for conflict resolution, from setting times for discussions to embracing regular meditation + self-care. They also unpack how childhood experiences shape our conflict styles. This episode is your roadmap to engaging in healthy conflict + cultivating deep connections.We also talk about: The importance of vulnerability + acknowledging triggers How stonewalling + name-calling harm relationships The role of physical touch in conflict resolution Techniques for regulating emotions Practicing conflict resolution to build a window of tolerance The significance of empathy + taking responsibility in arguments Using "I statements" to avoid blame and encourage personal responsibility Resources:Superhuman App | Head to activations.com/a30 to get the deal of the century on their membership. They rarely do discounts, and they’ve given our listeners an amazing deal, over 60% off memberships. The offer is only available through their website, not the App Store. That’s activations.com/a30. Instagram: @lindseysimcik Instagram: @itskrista

Sponsors:Cozy Earth | Visit cozyearth.com/almost30 and use my exclusive 40% off code ALMOST30 to give the gift of luxury this holiday season.Fatty15 | Get an additional 15% off their 90-day subscription Starter Kit by going to fatty15.com/ALMOST30 and use code ALMOST30 at checkout. Jenni Kayne | For a limited time our listeners get 15% off their first order. Go to jennikayne.com and use the code ALMOST30 to get 15% off. Cymbiotika | Go to cymbiotika.com/Almost30 and use code ALMOST30 for 20% off sitewide.Jaspr | Go to jaspr.co/ALMOST30 and use code ALMOST30 to get $400 off your Jaspr through 12/7. To advertise on our podcast, please reach out to [email protected] or visit https://www.advertisecast.com/Almost30. Learn More: almost30.com/learn almost30.com/morningmicrodose

Join our community:facebook.com/Almost30podcast/groupsPodcast disclaimer can be found by visiting: almost30.com/disclaimer. Find more to love at almost30.com!Almost 30 is edited by Garett Symes and Isabella Vaccaro.  Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 我很高兴你将获得 15% 的折扣。好的。给自己和你的爱人送上最好的礼物，Jenny King。使用代码 ALMOST30 在结账时，我们的听众可以享受首单 15% 的折扣。这是 J-E-N-N-I-K-A-Y-N-E.com 上首单 15% 的折扣。促销代码是 ALMOST30。让穿衣打扮成为这个季节你无需担心的事情之一。

大家好，欢迎收听 Almost 30 播客独播节目。大家好，我是 Lindsay 和 Krista，K&L 独播节目，你们最喜欢的节目之一。很高兴来到这里。很高兴与大家一起。我们将讨论如何更好地争吵。这是一个非常好的话题。花了我一段时间。老实说，我实际上是在回忆，我最近去了我以前住过的城市，那里有一个我以前非常要好的朋友，我们只是吵了一架，之后我们无法克服它，你知道的。我想，天哪，真是太糟糕了。

因为我们当时没有这方面的技巧。是当时还是现在？是的，当时。那是我 20 岁出头的时候，我根本没有技巧来说出我的感受，理解我的感受，让我们一起度过我们正在经历的事情。这很糟糕，因为我想，哦，我们仍然会是朋友。这并不是说我很在意，但如果我们有沟通和争吵的技巧，我们仍然会是朋友。当你能够很好地争吵时，它真的能拯救你的关系。完全正确。是的。

我认为很多事情，至少根据我过去几年的经验，都是关于我如何调节我自己的神经系统、我自己的情绪体验，以便我能够真正地出现。因为我认为我过去的问题是，无论是反应过度，我并不是一个好斗的人。但是当我处于那种高度情绪化的状态时，感觉就太强烈了，它并没有，

以我真正感到自豪的方式表达出来，无论我说了一些不太恰当的话，还是我没有说出我的真实想法，或者我找不到合适的词语，或者我在哭泣，或者我只是气得满脸通红，并避免这种情况。我经历过所有这些事情。我可以想到一些情况和场景，我做过所有这些事情。有一次我们和一些人一起进行了一次vape旅行。我一直在哭，因为我不知道该怎么做，我当时真的只是泪流满面。我没有话可说。然后当我反驳的时候，

当我到达我像大喊大叫的地步时，当我回避时，当我找不到合适的词语时，当我后来想到一些事情时。当你处于这种高度紧张的神经系统状态时，可能会发生很多不同的事情。无论你是与朋友、家人还是恋人争吵，这都是如此——这实际上令人难以置信，因为事后你会想，什么？我还记得当时想，发生了什么？是的，确实如此。我身上发生了什么？好像我在大喊大叫。我就像——

这简直是你的最糟糕的一面都可能表现出来。我认为很多时候，无论是在我们十几岁还是二十几岁的时候，我们都在迎合对方。即使这不是你的沟通方式，也存在一种奇怪的匹配，无论是大声喊叫还是冷战。这是一种——我还记得无法——

坚持自己的立场，并成为第一个试图让情况变得明智的人。是的。我过去常常，和男人相处很有趣。我通常很俏皮，态度强硬，非常像我的方式或高速公路。嗯，在盖伊·亨德里克斯的《有意识的爱》一书中，他谈到，夫妻争吵时，往往是一场争夺受害者地位的比赛。嗯，

所以基本上，当一对夫妻，或者一对夫妻争吵时，他们基本上是在争吵。然后，就像谁能够成为最大的受害者一样，你对我做了最坏的事情。你对我最刻薄。你伤害了我的感情。这就是为什么人们经常会堆砌以前的事情，因为这会让他们成为更大的受害者。

在我的恋爱关系中，我总是会遇到这种情况，比如有人欺骗我，或者发生了一些事情。所以我总是会打出这张牌。对。所以无论发生什么，无论我是否正确，我总是可以成为最大的受害者。就像，如果你被欺骗了，或者你经历过类似的事情，你总是可以打出这张受害者牌。所以我总是会像打出，并非总是如此，你知道的，我觉得我经常打出受害者牌，这样我就可以摆脱困境或场景。但是

在友谊中，我觉得我处于更弱势的地位，我不知道该说什么。我不知道该如何沟通。我几乎像哑巴一样。我真的不知道该如何说话。所以这非常不同，你知道的，在我的风格中。是的。争吵存在悖论，因为……

你想清楚地表达你的意思，但你也想能够不完美地说出事情，而这仍然是可以接受的。是的，完全正确。你知道的，尤其是对你真正亲近、爱和信任的人。我不希望必须在那一刻编辑自己。只要我像，

尽可能地用心，而不是投掷匕首，只是不公平地争吵。嗯，但我想能够做到这一点，而不必担心它以后会被用来对付我。是的。我认为这是，你知道的，这种愿望。我认为每个人都希望能够在人际关系中做自己，说出自己的感受，说出自己的意思。

这几乎就像你在争吵之外所做的所有工作，也促使你拥有清晰的头脑和心灵，这样即使你表达得不完美，它仍然是善良的事情。它不是，你知道我的意思吗？因为当你真的处于你的阴影中，当你真的处于你大脑中反应性的、

爬行动物的那一部分时，你会说出一些可能很刻薄或残酷的事情。但是如果你定期冥想，如果你正在练习良好的精神和情绪自我关怀，那么你将会……你可以不完美地说出事情，但这不会是会毁掉整个关系的事情。但在过去，你会说，你知道的，叫名字或者其他什么。是的。我不知道我是否叫过名字。我可能叫过。哦，是的。我会像……

让我给你一条建议。不要叫你的男人“娘炮”。我叫了多少男人“娘炮”，他们有多不喜欢……对女人来说，相当于什么？“婊子”？你是个“婊子”。可能吧。不，关于“娘炮”这个词有一些有趣和独特的地方。

它会触发他们大脑中一个有趣的部分。嗯，它就像……我认为对许多男人来说，这感觉像是男子气概的反义词。没错。它使人显得不那么男子汉。它就像……它是愤怒。它只会引发愤怒。所以你只是随意使用它？随意使用。我会说，你就是个“娘炮”。她会低声说。我会……是的，就像……我会像看着他们的眼睛，然后说……他会说，我给我们买了百吉饼。我会说……

那么，我们可以分享一些关于我们糟糕争吵的经历。比如那是什么样的？这样人们就可以知道，如果他们，你知道的，正在进行一些争吵的话。是的。所以糟糕的争吵，辱骂。

对我来说最痛苦的是冷暴力。我经历过很多冷暴力。所以在自恋型虐待关系中经常会遇到这种情况，基本上无法与某人进行任何沟通或对话。通常是回避行为。好的。所以具有回避型依恋风格的人通常会使用冷暴力。我总是会在家里发生这种情况。就像，

你会做一些事情，然后你就好像，不，没有能力，没有机会去理解，去做得更好，去沟通和讨论它。所以你会感到非常孤独。你会感到非常被抛弃，尤其是对于焦虑型的人来说。所以我经常会经历冷暴力。我没有做过太多这样的事情。但我的更多的是我感受到的那种易变的情绪，那种感觉好像被激怒了。

拥有比我觉得我能承受的更大的情绪。在女性关系中，这通常是非常心灵感应的，就像感觉不对劲，我觉得不舒服，事情正在发生。你正在改变。我正在改变。你说了坏话……或者我们感觉很不稳定、不舒服和安逸。所以我们就这样一直生活着，直到爆发。是的。是的。通常……

像积累一样。所以就像这些小小的瞬间积累到实际的争吵或实际的爆发。我不得不为此承担责任。就像几年前在治疗中，我没有当场表达，无论是什么困扰着我，无论是与肖恩的关系还是友谊，就像，这是我自己的，嗯，

是的，这是我自己的，我不会说错误，但这是我自己的模式，我只是想让事情保持冷静、顺利。我会怀疑自己。我会怀疑自己对这个人所做的事情或我对动态中任何事情的感受，就像，

我会非常怀疑自己，以至于我会说服自己不要说任何话。当然。因为这也是依赖关系，你会想，好吧，然后他们会这么说。然后这会造成尴尬的局面。然后我们就会在这里。当你提前很多步走的时候，你就知道自己处于这种模式中了。是的。焦虑型依恋就像着火了一样。是的。我认为在健康的关系中，你应该能够在那一刻——

能够在某些事情上取得联系，而不会让它成为，你知道的，世界末日。是的。所以不健康的争吵方式看起来像是冷暴力，看起来像是辱骂，看起来像是，嗯，“你”式陈述。所以你做了这个，你做了那个，没有为你的感受或你带入场景中的东西负责。嗯，它通常是那种兴奋的神经系统状态。可能是扔东西。可能是发脾气。

可能是砰地关门。可能是使用过去发生的事情来进行这场争吵。所以如果几年前发生过某种情况，你会把它带到这场争吵中，你会一遍又一遍地把同样的东西带到争吵场景中，来真正建立你的论点，试图获胜。它看起来像你在试图获胜，而其他人试图失败。它也看起来像……

是的。缺乏对对方的同理心。你真的处于那种保护状态，你真的想保护自己，因为你害怕，你的神经系统被激怒了。所以你大多数情况下，真的想赢，你真的想，而且你对对方没有任何同理心。而且不倾听。我觉得在争吵中，当对方不倾听时，这是如此明显，而且只是……

是的。它注定不会有任何结果，你知道的，或者它注定会以你没有预料到的方式爆发。所以，嗯，是的，我认为倾听这部分非常重要。我认为我们特别想做这一集的原因是，拥有健康的冲突修复能力和能够争吵是拥有丰富充实的生活以及在人际关系中拥有亲密关系的重要组成部分，无论是家庭、朋友还是恋人，就像

我们大多数人，我们大多数人从小就认为，如果我们争吵，或者如果我们有冲突，爱就会被带走。我甚至记得在高中时，我感觉像

想到像，如果当我与我的伴侣发生冲突或争吵时，我觉得他们不爱我。我觉得那里没有爱了。我不得不重新塑造并理解，有时冲突可能是因为那里有如此多的爱，有人关心你，有人想要发展，有人想要加深，有人想要

你知道的，探索这里有什么。它真正意味着这段关系是值得的，因为我们都有过这样的关系，感觉不值得。你知道的，你会想，这并不值得。谁在乎呢？我不会因为某些事情而与这个人争吵。我不会与这个人就某些事情进行对话。然后我们也有过能够驾驭冲突修复的关系，它使你变得更深厚、更健康、更诚实、更真实。然后在大多数情况下，我们有过关系，但它不起作用。

我们无法找到爱的地方，找到和平的地方，找到满足感和

足够有同情心去理解彼此的立场。所以它确实是我们人类体验中不可或缺的一部分，也是在你生活中发展有意义的关系的关键。是的。我认为它会蔓延到很多其他事情，比如学习如何争吵，无论是，你知道的，你可能是一个正在建立企业的人，你将与

你道路上的陌生人发生一些时刻，这并不一定是一场争吵，但确实存在某种能量冲突。所以如果你能够以这种以心为中心、公平、清晰的方式来处理它，嗯，

我觉得大多数事情都是从这个地方流淌出来的。千真万确。这是一个很好的观点。你知道的，这几乎就像使用陌生人一样。我一直认为，你如何才能建立你的耐受力窗口来代谢更多的冲突？所以无论是像一个粗鲁的服务员，就像我们昨天遇到的那个服务员一样粗鲁。哦。

就像，你知道的，有点像坚持你自己，坚持你的中心，保持平静，保持冷静，试图理解他们的立场，试图理解你的立场。就像你可以在没有高风险或联系的情况下练习这些。是的。因为我在想，这个人下周会如何对待我？没错。所以如果这是你永远不会再见到的人，那就真的很好。你可以有点像练习一下。你觉得怎么样？

影响了你的争吵方式？因为我认为如果你正在观察你的争吵方式，这不是你凭空想出来的。这是我们提到的，我们在年轻时看到的东西。我个人从未见过解决方法。是的。所以就像冲突，然后也许它是在幕后解决的。但我认为这对父母来说非常重要，尤其要

如果他们要在孩子面前发生分歧，要在孩子面前解决。看到——不是整个对话，而是看到最后的拥抱。看到这种解决方法，因为我从未学过。就像难怪我无法——

真正设想一场争吵的结局，我一直觉得这是结束，就像关系的结束，而不是冲突的结束，而是关系中更美好的东西。是的。这很有趣吗？这几乎就像，想想我们小时候，生活在这样的环境中是多么不安全，就像想知道这对父母是否会走到尽头。

我认为对我们大多数人来说，我们没有看到冲突的解决，因为在我成长过程中看到的父母的大多数关系中，没有任何解决方法。这只是持续的唠叨、争吵、低级别的烦恼，从未真正达到积极的结果。

带来和平。就像没有，我没有见过任何冲突的解决。我不知道。所以我认为这并没有在幕后发生。我认为没有任何，它只是随着时间的推移不断积累。所以是的，我绝对没有看到冲突的解决。我没有看到很多对不起或道歉。这对我来说非常重要。我非常需要一句对不起和道歉。就像我和一些人说话一样，回复需要几个小时。他说，我很抱歉。我当时正在做这件事。我说，你治愈了我。

我说，老实说，即使只是承认别人的存在并道歉对我来说也是非常重要的。但我看到了爆发。就像，忍住，忍住，忍住，爆发，发疯。

家里的混乱，就像一下子把所有事情都说出来。就像我被教导的风格是让所有事情都积累起来，这样你就会有一份包含十件事情的清单，你就有足够的理由来，你知道我的意思吗？你有足够的理由。我只是在想我们早期在

在我们建立 Almost 30 的过程中，我们会与一些人进行某些互动。这就像一次性的承包商。你会说，你有委屈清单吗，他们做错的事情的清单？我？我确定。哦，是的。就像为了一个电话，你知道的，就像，嘿，我们将，我们将不得不解雇这些人。这很聪明，但现在我明白了它的来源。不，这是委屈清单。就像我一直保留着它，保留着它，保留着这份清单。因为这是你的弹药，宝贝。当你想要成为永久的受害者时，这就是你的弹药。是的。

所以我经常看到这种情况。然后我看到，你知道的，在另一方面，我的父亲只是放弃了他自己的任何需求或任何经历来创造和平。当然。所以我看到了两者。你知道的，我看到了爆发，没有情绪调节，零责任，你知道的，旋风。然后我看到就像，我会做任何事情来创造家庭的和平。是的。我也在想其他影响，比如我年轻时看的所有电视节目。就像我……

我试图想一想，在我看的节目中是否有像真正健康和明显的冲突解决方法。嗯，

我现在很好奇，因为我现在不怎么看电视了，但是如果这是编剧们正在考虑的事情，因为每个人都在进行治疗，就像每个人都在治疗一切。千真万确。所以我想，他们是否在考虑它的影响？也许没有。千真万确。但我认为我们会关注，无论是电视还是小报，我们都会看到公众眼中的争吵，而且有点，

这有点戏剧化，但我感觉作为一个青少年，我很喜欢那些东西。它对我产生了影响，与你的男朋友在一起，就像会发生爆发和争吵，这很正常。它几乎会成为我重新建立联系的一种方式。就像它会肯定他们不会离开。我认为有时也会发生这种情况，从，你知道的，IFS 的角度来看，就像一个部分

理论是，你处于一段关系中，你有一些部分几乎想要测试这种联系，因为他们害怕或认为这种联系最终会消失。所以他们会做的是，他们会爆发，他们会尖叫，他们几乎会把它搞得一团糟，以便他们进行测试，因为他们相信这个人会离开。所以他们就像，不妨把它搞砸，让它现在就发生。他们会离开，或者看看他们是否会离开。

因为他们想要那种安全的依恋，那种肯定，这个人不会离开。嗯，所以部分就像争吵的一个巨大方面。我认为这改变了我的生活，让我真正地看待它。所以当我想到将部分与争吵结合使用时，我对所爱的人或处于关系中的人所做的事情是，在大多数情况下，当他们激动、愤怒、神经系统被激活时，他们正在做出反应。在大多数情况下，

我会说 100%。从我的角度来看，100% 的时间都是这样。他们的一部分被触发或激活了。他们的一部分正在保护。他们的一部分很生气。他们的一部分是无论什么。我们正在处理那一部分，我们没有处理那个人。这就是为什么当你争吵，当你遇到问题和冲突时，通常是你的一部分，而不是你本人。因为真正的你就像平静的、受调节的、充满爱心的、富有同情心的、善良的、清晰的，所有的一切。

所以当我能够看到那不是他们，而是一个感到害怕并尽其所能保护他们并且只需要爱的一部分时，这会容易得多。所以我可以把它当成一个小孩子一样对待，我会说，这是，你知道的，我在说这个，这是我的理想情况。这并不是一直都会发生的事情。

但它就像，你知道的，你需要什么？我该如何承认那部分的感受？因为那部分现在有很大的感受需要被承认。在我看来，除非我们首先承认某人的感受，否则不会有任何和平或和解。

通常会有一个活跃的小孩子。有一个活跃的部分。所以承认那部分的感受，然后你可以更多地了解那部分，因为在你防御系统被某种程度上压制之前，你不会取得进展，然后你就可以到达真相，因为发生的事情通常是那部分被激活了，它正在保护一个被放逐者或一个孩子。所以这部分就像，别他妈的靠近我。就像，我不会靠近你。

我恨你，等等。它在说所有的事情，但实际上它是在保护真正的感情或被放逐者，就像，我非常害怕你会离开我。嗯哼。

这让我心碎。就像我非常害怕你会甩了我，你会欺骗我，所有的事情。所以当他们谈到愤怒是一种次要情绪时，我也看到了。这就像一个部分的事情。所以就像愤怒通常是前沿。它在战场上。就像我非常生气或愤怒是在保护绝望、悲伤或悲伤一样。所以当我们解除自己的束缚时，它真的可以帮助我们争吵。

你会如何，我想，你会如何指导某人去感受主要情绪，以便人们能够理解这一点？是的。所以首先让我表达一下，因为我刚刚意识到，所以我表达了看待他人及其部分是什么样的，但你也在你的部分中。所以当我生气、愤怒、被激活时，所有的事情。嗯，让我想想我上次生气、愤怒、被激活是什么时候。是的。

这通常是我的一部分，它像愤怒一样被激活。所以它也不是我的真我。所以在我没有那种方式的情况下，有，我需要那样对待自己。所以它是在照顾我自己，就像，好吧，你需要什么？你现在感觉如何？通常我很累。我不知所措。这就像在激活我。就像我感到嫉妒。我感觉无论什么感觉。所以另一方面，我们如何

从内部获取资源来支持我们在平静下来，真正地克服我自己的愤怒，来到我自己的悲伤。所以就像我们可以为其他人那样做一样，这真的就像首先要面对愤怒，确认愤怒非常重要。我认为确认你正在经历的任何感觉。所以即使我有世界上最糟糕的感觉，我认为世界上最刻薄的事情，我，

最刻薄的事情。我有最刻薄的判断。对我来说，这一切都没关系。我显然会选择其他事情，但这就像从来没有像，哦，我的上帝，我真不敢相信

我真不敢相信我说过那样的话。就像，因为这只会降低我领域的一致性。所以首先要面对那种愤怒的情绪，充分感受它，让它可以接受，这让你能够进入下一个阶段。你知道的，这就像人们的一个梦想，拥有愤怒并说，没关系。是的，我感觉到了。就像，这完全有效。就像，这对我来说太有意义了。就像，是的，而且，然后去像，

当那个人准备好，当你准备好时，不要急于求成。我认为发生的事情是，人们现在可以因为事情的过度治疗而急于求成。你可以说，我知道那很深。你对某些事情感到悲伤。而当你生气的时候，伙计，你会说，闭嘴。是的，确实如此。确实不要。这实际上是我最大的烦恼。在洛杉矶，我爱我周围的每一个人，但是

我经常看到这种情况发生，人们在他们的精神道路上走得太远了，他们会说，好吧，这里的教训是什么？你的事情是什么？而当你被激活并生气时，实际上去寻找原因并没有帮助。当你处于其中时，是的。就像，这实际上是最令人触发的。就像你告诉一个女人一样，

你知道的，你很生气，或者像，你很生气，或者，你知道的，就像我不认为这是一件大事。它只是让你脱离，因为愤怒是有目的的。就像它不仅仅在那里。愤怒是有目的的。所以要让他们摆脱它，然后说，不，这里有一个目的。是的。感觉很好。

真的不安全？这是不同的阶段。就像我不能和你说话。不，百分之百。和你谈论这个会感觉安全。我也是。我以前和一个女孩有过这样的经历。我和这个女孩一起吃午饭，我因为姐姐发生的事情而感到焦虑。我当时说了些什么。我太生气了。她说，“宝贝，你知道，你必须这样看待它。”我说，“是的，”我立刻就闭口不言，就像，

是的。是的，你说得对。就像不再和你谈论这个了。我可以理解，你知道，当人们自己开始从事这类工作，或者也许他们在学习它，或者在阅读所有书籍时，如果你内心深处真的想帮助人们并为人们解决问题，那么这就可以以这种方式表达出来。我有时也会犯这样的错误，我会想，我该如何说出正确的话来为他们解决这个问题？我该如何让他们感觉更好？对。

我觉得我在这方面已经好了一些，只需要用很少的言语来维持空间。我认为，你知道，我们低估了我们存在的力量，无论是在重要的谈话中还是在冲突中。

所以我想我们可以，我的意思是，这是一个令人难以置信的第一个技巧。嗯，看看哪些部分被激活了。嗯，对我来说，重要的是要注意我的肢体语言，并且像，首先，我身体的感觉如何。你提到过只是检查一下，但是，你知道，我是否面对着这个人？我是否完全封闭了？我，嗯，

他们是否坐着而我站着，反之亦然？这是一个很好的问题。我们是否在不同的房间？我们是否面对面地注视着对方，或者，你知道，我们是否在车里开车并向前看？注意这可能会如何影响你们的联系。我认为有时对我来说，

面对面地争吵有点对抗性。是的。我们讨论过这个问题，并进行了一次坦诚的谈话。去散步总是很不错的。但如果我们不能去散步或运动，或者在车里向前看，对我来说，允许自己这样做是有帮助的。也许你甚至会对那个人说，但这实际上是允许你自己

如果你需要的话，闭上眼睛，呼吸，感受正在发生的事情，而不是对对方所说的话做出反应。而且也许，我倾向于当我思考时向上和向右看。

这会让一些人感到困惑。他们会想，你在撒谎吗？你在做什么？发生了什么事？但我必须允许自己做在那一刻在身体上感觉最安全和最踏实的事情。完全同意。是的。

所以我只是认为身体在那些争吵的时刻表达了很多东西。关于身体，最后我要说的是，它通常会给你一个休息的信号。你知道，无论是呼吸非常浅，在你的胸腔高处，或者你可能在颤抖，或者你可能无法深呼吸。

这会导致焦虑。你可能头痛。你完全可以在回到这个谈话之前休息一会儿或很多会儿。等到你更能融入你的身体，感觉真的很好。是的，我的意思是，身体非常重要，因为基本上，当你发生冲突时……

你的大脑在思考，就像爬行动物的大脑在思考，这种关系可能会消失，你是不安全的，你可能会失去联系。对于人类来说，联系和与部落或社区的联系是为什么我们存在的基础。所以这感觉像是对你的存在的威胁。然后你的身体会以更高的皮质醇、激活的神经系统的方式做出反应。你的瞳孔可能会放大。你可能会出汗。你可能会……

我记得肯定有过颤抖的时候。所以你需要调节并与你的身体相处。如果身体被激活，很难保持清晰的头脑。所以你必须……

首先与身体、呼吸和平静建立关系。我喜欢轻拍，这对于身体来说非常好，但我喜欢思考你的肢体语言。我认为，这，这非常重要。这可以，就像你在通过思考你的肢体语言来支持这种关系，但你并没有完全专注于谈话。所以它给了你一点休息时间。是的。但我意识到，随着眼神交流和人们的处理，尤其是在更多地说话时，就像，我过去总是假设人们以我处理的方式来处理。我，

我实际上意识到我处理……我有点像……我会像……我会皱眉看着他们。我就像……因为我……或者我会看起来完全茫然。就像当我真正处理一些深深触动我的事情时，我实际上无法控制。我就像，我看起来像个贱人。我看起来好像茫然。我看起来好像生气。我看起来好像很困惑。我认为……

我们经常认为，我们想要，我们更喜欢人们像微笑、点头一样处理事情，哦，是的，这是一个很好的观点。但是当人们真正处理事情时，他们通常是茫然的。就像它通常会如此强烈地打击他们，以至于他们的大脑在控制。所以也要记住，人们不会完全按照你想要的方式，或者按照你和你身体感觉最安全的方式来看待你。当你们争吵时，他们不会微笑和点头。他们可能会

茫然地皱眉看着，以一种对我们的眼睛、对我们的网状激活系统来说感觉不安全的方式思考，但我们必须确保我们理解，这并不总是我们对他们外貌的偏好。如果这是你感觉被召唤到的那种争吵，关于肢体语言的最后一点，嗯，

触摸对方。我的意思是，我刚去，我刚去，嗯，我想到的是更多浪漫的、呃、伴侣关系的冲突，呃，这取决于它在强度范围内的位置以及所有这些。但我确实认为可能会有时刻。它不必是开始，但也许在中间或快结束的时候，你知道，你的手放在他们的腿上，嗯，

或者你说，“我可以抱抱你吗？”或者，“我们可以休息一下吗？”这听起来很俗气。我知道。但我认为它对身体和大脑的作用是说，好吧，我们没事。这还没有解决。但我们现在可能处于一个可以看待问题而不是彼此作为问题的地方。是的。

身体的共同调节非常重要。是的。这显然是具体的，就像它不能像一个完全的，你知道，可怕的争吵，而且你感觉很舒服这样做。但我确实认为有机会。它通常是直觉的。它会突然出现，你只是感觉被召唤到，你知道，把手放在他们的肩膀上，或者只是，你知道。触摸他们的腿或其他什么。是的。我认为，是的，触摸真的很好，特别是对于喜欢肢体接触的人，那些——我认识的一些人在争吵时会牵手。是的。

就像这样牵手，或者像这样侧着牵手，或者只是像一直触摸。是的。通过，我记得在夫妻治疗中，我们面对面地牵着手，你知道，为了某些事情，这也有帮助，因为当你触摸对方时，会带来一种温柔。百分之百。

我不知道你怎么样，但在年底，我被所有节日后勤工作以及收尾工作搞得不知所措，我的补充例行程序，在这方面真正照顾好自己，有点被搁置了。但在过去的几年里，这种情况发生了变化，因为我有一种方法可以……

让它保持一致，易于操作。这就是通过Symbiotica的产品。Symbiotica老实说是我唯一可以始终依靠的东西，它可以持续地让我保持健康。现在，我真的很兴奋让你尝试一下，因为他们正在进行一年中最大的促销活动。所以我随身携带他们方便易用的脂质体小包装。

我会随身携带它们。我像把它们都整理在我的橱柜里。这使得服用补充剂变得非常快速、方便，而且实际上也很愉快，因为它们味道很好。一个

我最喜欢的维生素C。它还含有生物素。它不仅对你的免疫系统有好处，而且对美容也很有好处。它对你的皮肤很好。这种先进的脂质体输送确保你的身体能够比其他补充剂更快、更有效地吸收营养物质。

我们多年来一直在与Symbiotica合作。我真正信任Symbiotica及其成分。许多补充剂含有填充剂或有害添加剂，但Symbiotica的产品是清洁的，并且是有意制造的。它们不含任何种子油、防腐剂、毒素、人工添加剂或天然香料。这是一个大问题。我最喜欢的。好的。我提到了维生素C。我还推荐，

非常喜欢石脂。它含有超过84种对人体系统至关重要的矿物质。我们缺乏矿物质。原因之一是我们的土壤已经缺乏适当的矿物质。所以我们需要补充。所以我非常喜欢每天早上喝一杯石脂。我只是把它和热水混合在一起，这是一个美丽的仪式。太强大了。老实说，它在大多数早晨取代了我的咖啡。

然后第三，我真的很喜欢他们的镁L3。这是一种能够穿过血脑屏障的镁，这非常非常重要。这对认知功能有好处。这对放松、恢复等等都非常棒。所以我知道你会喜欢这些的。这是一个令人难以置信的品牌。你会发现一个……

适合你的补充产品系列。我强烈建议以订阅的方式使用它，这样你就不会用完了。

但我很高兴你能够以良好的健康和良好的习惯开始新的一年。所以现在就前往Symbiotica.com，享受25%的折扣以及全场免运费。太棒了。这不会永远持续下去。C-Y-M-B-I-O-T-I-K-A.com。你会得到25%的折扣以及全场免运费。使用我们的代码ALMOST30。A-L-M-O-S-T-3-0。

好的，各位，我非常兴奋地与你们分享这款产品。Krista和我得到了我们的Jasper空气净化设备，各位。首先，它们很时尚。其次，它们确实有效。好的，我那天在做饭，突然我的Jasper响了。它像红色闪烁一样，它正在净化空气，因为做饭，我不知道你们是否知道，是当今我们家中主要的污染物之一。

这个令人难以置信的空气净化系统是由Mike Feldstein设计的。他几天前刚来过播客。你可以查看那一集，强烈推荐。他是空气质量、地板火灾和霉菌修复方面的专家。通过他的经验，他发现市场上没有任何传统的空气净化器能够对空气质量产生有意义的影响。

就像在灾难情况下，甚至在日常生活中，唯一有效的是商用空气净化器，它们非常难看。它们非常吵。所以他开始了一个任务，他想创造一些既时尚又非常非常安静的东西。真正酷的是这个空气净化系统消除了污染。

和过滤器、异味、化学物质、霉菌、挥发性有机化合物、VOC、细菌、病毒、烹饪颗粒物、宠物皮屑。Krista，她的过敏症因为这个空气系统而得到了极大的改善。它显示出在20分钟内细颗粒读数减少了99%以上，所以烟雾、花粉、灰尘。

它通过其先进的HEPA过滤系统捕获99.97%的灰尘、过敏原和皮屑。它有一个三级过滤器，带有空气净化技术和一体式预过滤器、HEPA和碳过滤器。它太棒了。我无法足够强调这一点。空气基本上每5到6分钟更换一次。什么？

所以，如果你是一个可能家里有霉菌的人，也许你所在的地方有野火，也许你所在的地方有很多花粉，也许你一直在做饭，你知道，也许你家里的灰尘很多。也许你买了新的家具，可能会释放气体，各位。我们必须确保空气中没有这些释放的气体。

请考虑购买这个过滤器。这是有史以来最好的投资之一。我们谈论的是水过滤。我们谈论的是获得清洁的食物，但我们谈论的是我们的空气质量吗？这太重要了。我们有一个代码给你。现在，因为它就像黑色星期五的时候，折扣是疯狂的。所以代码是almost 30。你将访问jasper.co/almost 30。那是J-A-S-P-R.C-O/almost 30。

你将获得不是100美元的折扣。你将获得200美元的折扣。此外，他们现在正在进行黑色星期五的促销活动。所以你将获得大约400美元的折扣，这太疯狂了。好的。

现在就利用这个机会。这不会持续很久。请，请。相信我，这是你今年节日季送给家人的最佳礼物。Jasper.co/almost 30 J S P R.C O/almost 30。代码是almost 30。我作为提问者，提出好问题对于如何争吵非常重要。所以，嗯，

这就是我首先要做的。你知道，如果我与某人进行谈话，更多的是关于提出问题而不是说我需要说的话。我前几天和一个朋友进行了坦诚的谈话，她当时说了些什么，我说，“这是什么意思？你想要什么解决方案？你想要从这件事中得到什么？你想去哪里？你想做什么？只是试图理解，因为然后她可以带我了解

她想要什么？问题是什么？摩擦在哪里？发生了什么事？因为我认为我们经常用我们自己关于他们所说的话的故事来填补空白。所以我们实际上不知道他们说了什么，但我们却说，“哦，他们不想和我一起做这件事。他们不想和我一起出去玩。他们一定不喜欢我。他们要抛弃我，所有这些事情。但事实并非如此，这里到底发生了什么？你到底在说什么？你真正想要的是什么？你想要的结果是什么？在这种情况下，什么会让你感觉良好？你对我在未来采取的行动有什么建议？我们应该在这种情况下重新评估哪种类型的界限？有很多不同的问题可以帮助你很快找到解决方案。而且它也确实让对方对自己的感受负责，并真正了解自己的感受。因为如果你问别人的问题，而他们真的不知道自己的感受，那么无论如何都很难真正清楚。是的。

你知道，我非常喜欢这位心理学家，他说，我们需要弄清楚目标是什么。他说，“我们在争吵中追求什么？或者当我们从争吵中恢复过来时，如果你说我不在身边的时间不够多，或者你说我没有给予足够的关注，或者你感觉我没有X、Y和Z，那么你希望我瞄准哪里？如果你对此不清楚，那么我无法真正……

击中它。所以就像在冲突中，它不必发生在第一次谈话中，但就像对看起来像好、更好或最好的事情有清晰的认识，也许在场景之后，看起来像一个真正的解决方案，或者看起来像一种防止它继续前进的方式，这样双方都可以就该做什么达成一致。是的。因为我想很多时候我们只是

我们是从高度的情绪中走出来的，而我们实际上并没有对它可能是什么样子有战术上的清晰认识。是的。而且我经常与Sean有过这样的经历，就像，我不知道它是什么样子，但我只知道它是什么感觉。是的，完全同意。你知道，但他想知道它是什么样子，这样他才能做这件事。而我只是说，“这是一种感觉，兄弟。”而且，这对我来说是一个很好的练习，让我在进行这些谈话之前变得清晰，就像，“好吧，我真正想要的是什么？”是的。我觉得很多时候对于女性来说，这是一种协调。

这是一种我们渴望的情感、能量协调，我们无法真正解释，我们知道我们的男人何时与我们联系或与我们协调。而我无法真正向你解释，但你就是能感觉到。完全同意。这很难。或者如果我们能够识别出当我们感觉到这种协调中出现一点中断时。是的，这是一个很好的问题。就像如果工作压力很大，你知道，他们的心思都在那里，就像，

是的。你知道，生活中还有其他事情。是的。喜欢这个。好的。我们提到了“你”陈述和糟糕的争吵，但要真正使用“我”陈述。我认为，你知道，以问题开头非常有效，以“我”陈述开头也很有效。所以，你知道，“我一直感到很难过，因为我们没有像以前那样联系。我觉得我，你知道，我正在寻求你更多的关注，这感觉，这感觉不像我自己。这感觉不像是一种给予和接受，像是一种真正互惠的联系。

现在的情况，并且真正拥有你的经历，就像不要指责，不要说，你知道，你做了这个，你做了那个，你让我感觉这样。所以是的，这很简单。我们以前听过，但我认为它值得重复，因为很容易就以责备开始一场争吵。是的。我会在我的脑海中把它翻转过来。我想，“好吧，我能怎么做？我感觉是什么？它总是像，你只是做那个练习。所以像

我感觉如何？我怎么样？我感到沮丧。我感觉……然后我的想法会是，他们在做这个。他们在做那个。就像，“好吧，我感觉这样是因为我认为……”你知道我的意思吗？就像你必须在你的脑海中跳一支舞，才能真正以一种你可以与他人分享而不是他们分享的方式来重现场景。所以它实际上是一种做这件事的心态练习。我认为当你这么说时，“我感觉脱节了，因为我觉得我们通常以这种方式联系”，你也在邀请对方来帮助你。当你这么说时，“我感觉这样是因为这个”，就像，“我该如何帮助那个人？”

但如果你说你在做这个，你在做那个，那么就已经是防御性的了，你真的不会有任何进展。我认为受害者的事情可能是最大的事情。我认为这是几年前我在争吵中做的第二大事情。我现在好多了，但它就像，

嗯，“你”的事情，你知道，“你”的事情。我认为我们中的许多人很长时间都没有学习“我”的技巧。而且通常“你”的事情是投射。你知道，你在投射，你就像，你就是这样，你就是这样，而你实际上只是在投射。这就是为什么当你能够处于“我”的状态时，它会更有效。因为然后你可以检查你的投射。这感觉就像一次更安全的谈话，因为它是

你知道对方正在为他们自己的经历负责。你正在为你自己的经历负责。而且它只是，它就像一次更干净的互动。我认为在精神上，如果像责备一样，“你做了这个”，我会感到非常不知所措，因为那时我在思考那个。我做了吗？我不，你知道，就像我让他们感觉，我没有意识到，但我还想分享我的感受。你知道，这是一种，

这很混乱。是的。是的，因为他们……是的，我还想让他们知道他们做了这个。你知道，你已经在那个状态中了。当有人说你做了什么时，我必须通过我的过滤器来运行它，我就像，“我做了吗？好的，我要为此负责。但你又想……你总是想找到一些东西。是的，你感觉……我觉得这曾经是一个话题，围绕着，“好吧，为你的所作所为负责，但没有意识到它会产生那种影响”。显然……是的。

你知道，意图是不同的。是的。这是一个难题，因为，你知道，我有一些，我和一个朋友发生过一些情况，她说，这很有趣，因为她说这个，她说，“我没有，我误解了它会产生的影响。”而且，它实际上是我以前做过的事情。我说，“我误解了它会产生的影响。”我说过这句话，然后她在这种情况下对我说这句话。我说，“我不喜欢这种说法。”

因为我实际上并不觉得这在承担责任。完全同意。是的。我说过这句话。所以是我的错。因为我先说的，但她又在另一种情况下说出了这句话。我说，“哦，我不喜欢这个。”这几乎就像，“不，我很抱歉。”意图和影响的问题。是的。是的。是的。我认为首先是拥有。是的。但我认为像分享你的感受以及你的想法，如果有的话，这有助于了解某人。我不想像不承担责任那样解释它，但这也许是我的部分，让我感到被误解并希望被理解的部分。当然。你就像，“我只是想解释……”

为什么那样做？哦，我想知道。我没有伤害你。我没有打算伤害你。是的，我也想知道。你知道。和你在一起的人应该想知道你为什么。他们应该像帮助我理解你在想什么。但我认为像意图影响一样，它在如何做到这一点方面非常细微。是的。

对。你不能从那开始。你必须从拥有它开始。是的。是的。我认为这总是，当你冥想并进行自我工作时，你实际上并不在乎。你可以承担任何责任。是的。我前几天发布的模因是基努·里维斯。他说，“我现在到了这样一个地步，如果有人说1.1或1加1等于5，我会说，‘是的，你说得对。玩得开心。’这就像，好吧。就像，你知道，当你没有自我时，你可以为……负责，是的。我就像，“哦，我很抱歉，这伤害了你。”你知道，显然是说实话。我认为人们谈论的一件大事，Jay Shetty也谈论过这个，那就是真正关注解决方案，并让它成为两个人的胜利。让每个人的胜利都妥协。他们在谈判策略中谈论了很多这个。这在谈判大师班中，谈论真正的冲突解决或真正的

像真正的谈判是双方的妥协。你会放弃一些东西。我会放弃一些东西。所以我们都感觉自己赢了。我认为这就是你们双方道歉的地方。你们双方都认识到自己本可以做得更好。你们双方都看到了成长和真正让它成为一个非常安全的地方，让你承认错误，让你尊重对方，并且真正让它成为你们双方获胜和妥协的焦点，而不是你们中的一方获胜。是的。因为妥协，就像我觉得人们，

想到妥协，他们就像，“这感觉不好”，或者“我会输”。你知道我的意思吗？妥协有一种能量。也许这就像关于在婚姻或关系中妥协的旧程序，他们就像对它有一种感觉。但妥协感觉真的很好。我无法形容。这感觉像是给对方的礼物，你仍然在得到……

你所需要的一部分。给予和接受的感觉很好。是的。我想我只是在笑，因为我认为有时在以前的关系中，它就像，

这是我的创伤。它就像，你会说，“好吧，让我们妥协。”然后它会变成一场关于妥协的争吵。告诉我更多。然后它会像，“对你来说，这还不够妥协。”或者“对你来说，这是一个妥协，但对我来说，这不是一个妥协。”然后你进入妥协的兔子洞。是的，完全同意。你知道我的意思吗？我只是说，“好吧，让我们妥协。”而它就像，“好吧，这并不是……”而它就像，它就像在追逐一件东西。但当你处于一种正常的、受调节的状态时，你需要认识到这一点。是的。

你们都想赢。是的。百分之百。我认为在争吵中，坦诚相待非常重要，尤其当你和这个人感到舒适和亲近时。我认为对我来说，坦诚相待会稍微降低一点温度，让我们真正了解事情的真相。完全正确。你知道，所以……

如果你能在谈话之前花些时间，或者花几分钟时间离开一下，真正感受一下即将发生的事情，以及事情的根源，你知道，这可能是你将你对父亲的感受投射到你的丈夫身上。能够大声说出来，你知道我意识到

你知道，你每天工作24小时让我想到我的父亲，他总是不在身边。我只是被这个想法压垮了，因为它确实影响了我年少时的生活。然后他们说，他们听到了。是的。他们可能有一百万件事想说，但我认为，理解更深层次的真相，更深层次的真相的出现，超级超级重要。然后它给了他们许可去

分享他们为什么每天工作24小时的原因。你知道，我害怕，或者我从小就被教育要成为养家糊口的人。我，你知道，我出身贫寒，工作是我的身份，无论是什么。是的。我认为这一点非常重要。就像先坦诚相待，我认为这非常重要。当你足够安全，并且与自己相处融洽时，坦诚相待是可以的，就像

你会说，即使我坦诚相待，事情没有按照我想要的方式发展，我仍然会爱自己。因为我记得在过去的某些关系中，这种脆弱是不安全的。这使得争吵变得非常困难，因为你会想，我无法说实话，因为它会被当作武器来攻击你，这只会让……

各种各样的分歧都变得很困难。但坦诚相待真的非常重要。所以先这样做，先说对不起，我认为也很重要，承认你做了什么并道歉。老实说，这并没有那么重要，它真的可以帮助解决问题。我认为对我来说，最后一点是给自己一些时间和空间。嗯哼。

你知道，让触发事件发生，让激活事件发生，然后给自己五分钟，十分钟，或者几分钟，无论是什么时间，尊重你与之相处的人，无论是朋友、商业伙伴、家人还是恋人，给他们空间去处理触发事件。因为我认为，以前经常是这样，尤其当你依赖性很强时，

或者是一个共情者，你会非常希望一切都能好起来，以至于你无法承受那段时间，当某人被激活时，你想知道出了什么问题，你想解决问题，你想和平相处，你想做所有这些事情，因为你实际上感到不舒服。但问题是，你怎么能与自己相处，并尊重人们去经历他们自己的过程，一切都会好起来的。你会和他们谈谈，真正允许彼此有一段时间，允许自己有一段时间，允许他人有一段时间。关于这一点。

我认为这一点也很重要。我记得几年前我们这样做过，当我们有那些时刻时，我们会设定一个时间或日期，我们会再次聚在一起。是的，你和我。是的。这对我的大脑很有帮助。相同。因为我想，然后我就不会想知道它什么时候会发生。完全正确。谁会提起它？是的。你知道，我们在哪里？是的。你知道。

你所有的疑问。所以说，嘿，今晚吃饭的时候，我们能谈谈今天早上发生的事情吗？喜欢它。你知道，有趣的是，我在想，为什么这对我们有用呢？因为对很多人来说，他们听到这个会非常焦虑，他们会整天焦虑。是的。然后他们整天焦虑地想着这件事。当然。我认为这是不同的思维方式，但我认为我们在我们的关系中创造了足够的安全感，让我们知道

我们可以做到这一点，而且一切都会好起来的。因为我认为这种激活是对被抛弃的恐惧，是对被遗弃的恐惧，是对你做错事情的恐惧。所以我认为我们已经足够了解自己，知道无论发生什么，我都会没事。然后也要像没事一样，嗯，

知道我们，中间没事，因为时间已经设定好了。所以这可能是一种偏好，但我绝对认为目标是在你更平静、更平和的时候设定一个时间来谈论它。但我确实理解，对大多数人来说，这真的很难，他们真的等不及。但最后一点，他们等不及的原因也是他们应该等待的原因。

所以你等不及的原因是因为你现在被激活了。你现在的一部分害怕被抛弃，你的神经系统被激活了，你的皮质醇飙升了。所以同样的恐惧、焦虑感是你应该等待的原因。所以能够在你的整个情绪表达中与自己相处，你的焦虑会帮助你更好地走到一起。是的，我的情绪权威。

意味着我不应该在当下争吵。我时间安排得很好，因为这总是波浪起伏的，但等到你感觉平静一些。我知道我忘了我的鼻子，但我确定是因为我我

我很冷静，但当我不冷静的时候，我一点也不冷静。是的。另外，如果你设定了一个日期和时间，你可能在中间进行了一次治疗。完全正确。百分之百。练习。百分之百。这也有助于我，我可以练习。我可以说，我会这么说。我会这么说。你知道我的意思吗？你可以像这样走过去，因为当你心里练习，或者在车里，或者和你的治疗师，甚至和另一个朋友一起练习时，

你也在进行练习。这最后一个技巧的重点是，记住这些都是练习。它并不完美。你并不是想在争吵中说出完美的话。他们会说出完美的话。你会达成冲突解决。彩虹出现，一切都会好起来。这是为了能够进行练习。就像几个月前我遇到过这种情况，我并没有做得很好。就像我被激活了一样。我没有刻薄或粗鲁，但我只是没有尽力。嗯哼。

我想，哦，那是一个糟糕的练习。你知道，在我的生活中，我将会有更多与我爱的人相处的机会，以进行更好的练习。所以这不是要追求完美，而是要每次都做得更好，以创造更多亲密和人性。是的，我喜欢这样。这是一个，你知道，健康的关系的一部分。是的。百分之百。哦，我的天哪，你们，这是关键。是的。

大多数人在他们的关系中感觉不安全，因为他们一直在避免冲突。所以你实际上并没有做你自己。你实际上并没有说实话。大多数人无法度过冲突，因为他们实际上……

真正的亲密是能够克服困难，仍然爱那个人，或者仍然和他们在一起。所以对我来说，这是处理人际关系的重要组成部分。如果你能在你的关系中很好地处理冲突，你就知道这些关系是牢固的。如果你处于一段关系中，争吵的特点是我们分享的一些有毒的东西，有毒的，但这只是，你知道，你可以重新评估这段关系，因为这是，

生活就是生活，宝贝。会有挑战。会有冲突。那么你如何应对呢？你的关系有多快，有多强的韧性？是的。百分之百。是的。

好了，各位。如果你想听更多这类节目，你可以收听我们关于清晰对话的节目。这真的很好。这就是如何进行艰难的谈话。这是关于如何争吵的技巧。这是如何与朋友和恋人进行艰难的谈话，进行清晰的谈话。然后我们还有超过700集的Almost 30节目。所以你可以像你前几天说的那样，进行Almost 30轮盘游戏，找到一些最好最好的节目。我们有Morning Microdose，这是我们的剪辑频道。所有剧集都在5到10分钟之间。无广告……

免费的。它们非常好，非常好。然后你可以在TikTok和Instagram上找到我们，Almost 30播客，YouTube上的Almost 30播客。我在Instagram上的用户名是its Krista，我在Instagram上的用户名是Lindsay Simsek。我们爱你们。我们下一集再见。我们爱你们。再见。再见。

干得好，Lindsay和Krista。又一个好节目。再次，把这个节目发给你的朋友。这就是你们如何一起学习，在沟通、亲密和联系方面做得更好。这太有力量了。非常感谢你们成为我们生活和社区的一部分。感谢你们让Morning Microdose如此成功，每天都收听每日灵感。这是一种激励你的非常免费……

鼓舞人心的方式。我非常喜欢Morning Microdose。另外，在Spotify或Apple Podcasts上订阅、评分和评论节目对我们来说意义重大。如果这对你有帮助，那就意味着全世界。然后是almost30.com。我们有一些新的东西即将到来。我们有土星回归计算器供你使用。我们的书即将出版。敬请期待。我们爱你们。感谢收听。我们下一集再见。我们爱你们。再见，各位。

你