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杨
杨照
杨照：本书《专注力协定》的核心在于探讨如何克服分心，找回专注力。作者认为，分心并非单纯由外在因素导致，更源于内在的痛苦和不适感。
首先，分心具有社会传染性，如同吸烟一样，会影响周围人的行为。在社交场合，手机等数位装置很容易分散注意力，导致人们无法专注于彼此的互动。为了解决这个问题，我们可以学习发展“社会抗体”，例如在社交场合避免使用手机，或者委婉地提醒他人专注于当下。
其次，作者指出时间管理实质上是痛苦管理。分心是人们试图逃避内在痛苦的一种方式。人类天生具有不满足感，这在进化中起到了推动作用，但同时也可能导致分心。
作者列举了四种导致人们满足感短暂的心理因素：无聊、消极性偏差、反刍思维和享乐适应。这些因素会让人们不断寻找新的刺激，从而导致分心。
为了克服分心，我们需要从内在诱因入手，而非仅仅阻断外在诱因。我们需要认识到痛苦并从中解脱出来，学会处理内在的不适感，才能真正地找回专注力。
作者以自身经历为例，说明了分心对亲子关系的负面影响。他呼吁人们重视专注力，并通过积极的策略来管理分心，从而获得更充实和有意义的生活。
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