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杨
杨照
杨照：本书的核心在于帮助读者掌控注意力，从而更好地选择人生。作者指出，拥有理想生活不仅需要做正确的事，更要停止那些导致分心的错误行为。我们常常知道应该做什么，却不知道如何避免分心，书中提供了步骤化的指导。
首先，分心源于内在的不适感，例如焦虑、不安等。接纳承诺疗法能够帮助我们觉察并接纳这些感受，从而减少分心。压抑冲动反而会增强冲动，这被称为“白熊效应”。研究表明，影响我们冲动的并非时间间隔，而是距离下一次满足的距离。
书中提出了处理分心的四个步骤：1. 觉察内在诱因；2. 记录诱因和感受；3. 用好奇心探索感受；4. 想象感受像树叶飘过。这些方法有助于我们更好地管理冲动。此外，“十分钟规则”和“冲动冲浪”技巧也能帮助我们应对突如其来的冲动。
除了处理分心，我们还需要规划时间，实现自己的价值观。大多数人没有规划，导致时间被浪费。因此，我们需要从价值观出发，明确自己想要成为怎样的人，并为每个生活领域（自我、人际关系、工作）分配时间。通过时间箱法，我们可以更好地利用时间，避免分心，最终实现目标。
Deep Dive
本书作者探讨了现代人难以集中注意力的原因，并介绍了接纳承诺疗法，通过改变行为来降低患病风险、提升生活品质。
- 接纳承诺疗法能有效降低多种冲动
- 改变行为可以有效降低癌症风险
- 学习觉察并接受自己的渴望
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