EP642 -歹死不如好活？ 現在就做富豪與人瑞的健康長壽5大招！《長生不死：矽谷富豪的逆齡人生》＆《長命百歲：藍色寶地的奧秘》科普解析
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大家好,我们是双水波,今天想长生不老吗?因为今天是 2025 年的,也已经过了十几天了,时间真是过得非常的快但毕竟还是新年嘛,所以新年就要有一些新的希望跟愿景那我们今年的这个愿望呢,就是 Don't Die 没有

不要死,是一名想永遠活下去的人

然后另外一部呢是长命百岁蓝色宝地的奥秘 Live to 100 Secrets of the Blue Zones 对那其实最近大家应该都是有看也不是最近其实也蛮应该有一阵子了就是在网络上面你应该会看到一些新闻在分享有一个很疯狂的这个美国富豪叫做 Brian Johnson 就是你光是看他的脸你想说这家伙到底是几岁呢

感觉好像有一点年纪但好像又像个小伙子一样对然后而且呢有一点点机器人感你有没有觉得就一度很像那个马克佐伯格的那种 feel 你知道吗就觉得他皮肤好紧致就脸有点假假可是他又看起来不像是做大量的那种

什麼整形還是什麼就是他看起來是一般的臉可是不知道為什麼就是有一種虛假感對 可是呢 的確看起來是頗為年輕你知道嗎 看起來很像那個 Star Trek 裡面的那些機器人原來如此 對不對好 因為呢 他其實本人已經 46 歲了喔 真的喔但是呢 他每年因為花了 200 萬美金

然后做了一大堆有的没的计划所以呢他就成功地让自己的身体逆龄五岁我觉得这其实是真的是不是只有他像那个 LeBron James 他今年已经四十岁了他在十二月的时候满四十岁但是呢他依旧能够在 NBA 里面拿出一流

就是一线球员的数据他已经纵横了他从十几岁打到二十几岁打到三十几岁打到四十几岁他已经纵横了 NBA 这么长的时间但是他依旧能够保持顶尖的表现就是据传闻他也是每年花上百万美金

在他的 conditioning 就是如何去调适他的身体不管是透过饮食啊治疗啊还是什么的就是要延续他的巅峰期所以其实就是富豪们追求这件事情看来是很合理啊对因为一直以来你看像我们一直以来听过的传说比如说秦始皇对不对派了徐甫就是为了要找长生不老就好像说当这些人他可能在事业上面获得名利权利接下来他就希望能够

继续的长久的去享有这些成就嘛对所以呢这部纪录片它其实就是在访谈这个 Brian Johnson 就是说他记录他每天的这个生活对然后以及呢他在他的官网上面有一个叫做 Blueprint 的一个蓝图计划其实那个 Blueprint 其实本身就是计划的意思就是一个蓝图的意思对然后但是因为中文翻译就会变成说蓝图计划就很像什么拆体

对踹踢踹本身就是茶但是又要再讲踢因为怕人家听不懂就变踹踢踢踢小龙抱伴这个好笑总之呢他的这个长远目标是什么他是希望自己可以活回到 18 岁对其实就是他希望跟他儿子能够永远当好朋友哈哈哈哈

你看了纪录片就知道他真的是跟他的儿子感情很好然后他儿子现在是在读大学嘛所以他儿子的身体状态刚好就是一个巅峰时期对 他非常觊觎他儿子的肉体他称他为说 The perfect specimen 对

所以呢他还曾经抽他儿子的血来用所以的确在一些新闻媒体上面在看这个 Brian Johnson 的时候会觉得他根本就是一个邪教教主非常有争议的一个人那甚至呢他因为这个计划就开始慢慢越来越多人知道了所以其实全世界各地呢都已经有这个响应他的这个东代

不要死的这个计划你就会看到他在这个影集的最后呢就有很多全世界各地就是以城市人来说什么马尼拉东带什么台北东带就是一堆人其实都希望能够做到那我们今天其实呢就是除了在介绍这些纪录片之外也想要跟大家分享一下我们其实过去这几年陆陆续续也做了一些我们试图觉得想要活得更健康但是一直都没有很成功对

可是呢我们觉得说他的概念听友现在马上就关掉我为什么要听你讲屁话你也要看一些失败的案例对也是嘛我们是除错党 Don't do thisDo this you die

好总之呢他的这个目标目前的确是也是掀起一阵浪潮那当然在他的官网上面他也有卖一些他的这个所以就有人在质疑他你最后还不是要卖东西可是老实说可是我觉得合理耶但是老实说呢就是以他的身家跟以他的这个事业的成就呢我不认为他其实他要靠这件东西来

賺錢就是賣一瓶橄欖油賺你幾十塊就是我不覺得他是為了做這件事情沒有他人家橄欖油不只幾十塊好嗎沒有他賺你幾十塊喔賺喔就是利潤不一定那麼多嘛你要搞懂必別好總之呢我覺得啦就是他也是多少需要補充補貼一點他每年要花兩百萬美金的這些

這些開銷嘛 對不對即便他以前就是因為他有創業過然後所以他累積了蠻多的身家喔但是因為他就是大概三十幾歲的時候就覺得說自己的人生實在是太悲慘了對就是他身體狀態很差你如果上網去找的話你就可以看到他以前是非常 chappy chappy 的但是那個已經不是 chappy chappychappy chappy

我一定是被你那个 Tri-T 给影响了总之呢就是他以前的身体状态很不好然后呢他又跟家人关系很疏远那所以其实他的精神状态也很萎靡身心灵都陷入了低潮对所以他后来就决定说他要透过睡眠饮食跟运动来彻底翻转他的生命所以看完这部纪录片然后我们也就是被 Netflix 推荐看了另外一个

百岁长寿村的一个访谈节目叫做长命百岁蓝色宝地的奥秘为什么都是蓝色呢对不对蓝色生胡椒不一样的东西但我的意思就是 blue print 对不对然后 blue zone 就他们其实好像蓝色是一个很 soothing 的一个颜色是平静的颜色吧天空也是蓝的海洋也是蓝的对

对不对总之呢就是看完这个这两个节目嘛然后再加上这个之前我们不是常常在推荐脑神经科普书包含为什么要睡觉啊然后多巴胺国度啊还有 rewire 神经可塑性等等哦我发现其实全部统整下来嗯

长寿的秘诀就五个就那五个然后而且呢其中还有一两个其实是我本来就知道但是我一直都很不想做然后直到我看完这些研究这些实证之后我就知道说好吧就只能这样做了这什么跟侵入性有关吗什么跟侵入性有关侵入性的所以你不想去做

植入什么东西没有啦没有啦好啦那我们就来分享给大家而且重点是呢就当你听完我们今天节目你会发现其实不需要不一定需要花到两百万对对对不用就是我今天就是要这样子跟大家科普因为原因就是因为大家看了这个 Brian Johnson 的官网你一定就会觉得说

拜托人家富豪但是有钱人才做得到对但是其实我跟你说真的不是这样的就是你现在立刻马上你就可以站起身来就立刻可以执行的是啊而且也许我们不需要就是不一定要追求长生不老但是至少能够让我们现在的生活

更健康然后延年益寿那不是就很好吗你说到这个我也想要分享一个数字因为其实好像就在这个月就是内政部他其实有分享一个 2022 年国人平均寿命的数字原来呢其实是有将近到 80 岁那男性呢 77 岁女性 83 岁不好意思我们又拉低了你们女性

的那个平均寿命就是啊好那如果你拿来跟这个联合国他在 2020 年也有公布一个全球平均寿命去相比就会发现呢其实台湾人的平均寿命其实是高过全球的平均寿命给你猜高过几岁六到九岁因为你看了我的讲稿但是呢

這邊有一個數字也讓人很難過你知道國人死前平均臥床幾年 8 年這是我之前就知道就我們去簽那個預例醫療的之前其實就因為知道這個訊息所以就覺得很害怕對就是說台灣人平均在過世之前呢他們是躺在病床上 8 年的時間而且是平均喔對

对所以你看哦我们即便是高于联合国的全球平均六到九岁我们就取个平均好了七八岁好了但是呢其实我们多的这七八年就躺在床上不仅仅是为自己带来巨大莫大的痛苦其实你也为家人带来很多不必要的对

负担跟责任所以我个人自己建议如果大家先去看那个长命百岁蓝色宝地的奥秘这一集这个影集因为呢他基本上他就是先去找了那些人瑞们

作为纪录片因为它的目的就是说这些世界上人瑞们最密集的地方到底有什么秘密所以你会看到很多的这些九十几一百岁的人瑞他去了冲绳啊意大利啊重点是呢你看到他们你会觉得哈他们真的一百岁吗就是他的不管是外表他们的灵活度他们的认知能力基本上都是非常的正常而且而且他们很开心所以基本上你看到他们就想说我希望我能够活到那样对

然后你再去看 Brian Johnson 他的这个他的比较极端性的做法然后从中再加上我们今天的节目呢也许就能够找到一些适合你的东西能够延年益寿的做法啦好第一个我相信大家真的是不用听节目你就一定知道就是叫你要运动啦我以为第一个是趋吉避凶什么趋吉避凶危险的地方不要去

当然当然因为其实网络上有很多人在笑 Brand Johnson 说我要是什么那个什么你在路上车祸一下撞一下你也就死了那么辛苦做什么没有啦而且你知道为什么其实男性的这个寿命通常比女性

少其实不一定完全是健康哦而是因为他们通常会做比较多危险的事情就做出一些愚蠢的决定才会导致他们的寿命比较短不完全是什么健康啊或是基因的问题啦对对好 第一个我们第一个就是规律运动啦这个真的是我相信老生常谈啊

因为呢大家也看到 Brian Johnson 就是他 46 岁的那个肌肉线条你现在立马就可以一边听然后一边来上网查真的是他的体脂就是介在他说通常是介在 7 到 9%之间反正就是 10%以下对然后他认为这是他的最佳状态他只是我的灵头而已很

很骄傲喔好那这个体态呢当然就是透过他每天花至少一个小时就是去打造出来的啦因为他大概就是每周要做三天的重训三天的有氧然后呢他其实也会在吃完早餐或者他吃早餐的时候就是顺便做这个对

拉筋啊然后跟平衡度的这个训练你在 Netflix 上面看到的那个海报应该就是他呢端着一个碗然后做出就是劈腿的那个动作对他就是一面拉筋一面吃饭虽然他也不是说哦可以像体操选手劈到 180 度那样但是没有差因为其实那个状态其实也是也是因人而异的对对所以不一定一定要去跟人家比啦对你不用坐在你的屁股上不是你不用坐在你的头上

那我觉得呢这个应该对于很多上班族来说一听到就想说算了我直接放弃然后又关掉我们的 podcast 但是其实啊在这个长命百岁蓝色宝地的我们就直接叫它纪录片影集好了在这个纪录片影集里面呢主持人他因为跑遍了这个冲绳然后跟萨丁尼亚岛然后还有去哥斯大黎加还有罗塞尔齐就是他有去不同的这个长寿村里面去看

那他就有发现说呢在这些人类身上看到一个共通性是他们虽然没有在跑健身房但是呢他们把这个自然的身体活动融入到他每天的生活里面活动活动要活就要动我以前听到这我都想说这只是那个长辈们为了要找借口出门

不想要待在家的原因结果没想到还真是的因为呢在那个冲绳那个长者他们常年都坐在榻榻米上面所以其实呢他们每天只要站起来坐下站起来坐下就已经是深蹲了对他就是在做深蹲了然后还有在冲绳也是有很多长者他们自己后院都有花园

然后他就是会自己种菜啦或者是会种花石草啦那他每天弯着腿他还不是只是弯腰 90 度那样子他是其实是腿有做一点点屈膝那其实某种程度也是在做硬举甚至是蹲着马步对不对对对对然后也有在意大利这个萨迪尼亚

因為呢那個是一個山城喔所以它其實是高高低低的那爺爺奶奶如果要出門她其實就是在做登街運動對沒錯就是他們就是那個主持人就在推想說會不會是因為那個城市天然的這些坡度就導致了說這些人民呢他其實都是在做一些輕中度的對

运动就是还可以一边坐可以一边聊天然后也不至于太喘对不至于太喘所以其实他每天就这样子动了所以其实换句话说你就不需要把规律运动这件事情想得很难举例来说你现在如果在做捷运那好你就不要做手扶梯对对不对然后你就尽量站着然后尽量能够爬坡那如果能够适当的提一提重物其实

光是这样子我们就已经可以向这些百岁人类看齐了对好那第二个呢就是享受天然美食没错就是我们说的圆形食物不是圆的哦方的也可以哦但是呢就是它原本的形状的这些天然美食

欸 不過說到這個就是的確也是我之前不是在看那個外星人的影集嗎然後他就有講說在天然大自然裡面呢很少有東西是方形的喔 是啊很少有東西是 90 度有轉直角的你知道為什麼嗎因為所有東西都一直在轉那轉轉轉轉轉它就變成圓的了

因为圆是一个最完美的一个形状其实是啊大家一定想说你们刚才不是才讲那个圆形不是这个圆形怎么又给我冒出来这东西好总之呢这个 Brian Johnson 啊你如果上网查哇他吃的哦真的都是那种什么 superfood 啊就是那种什么生冷的蔬菜啦

没有调味的坚固而且他是全素对不对他是 vegan 他吃全素可是他有讲他吃全素是他个人的选择而不是跟他的计划有关所以并不是说他直接做出这个结论说你吃肉吃全素比较好

并不是这样并没有它只是自己想要吃全素而已但是的确研究大部分的研究都已经证实说红肉加工肉品其实是对身体不好的这个已经是确认的了对对对那所以你看到那些生冷的东西我相信大家一定会很排斥因为毕竟我们东方胃还是比较喜欢吃热汤比较温的东西然后早上吃咸食通常是这样子那所以呢其实你也不用担心因为呢在这个

那个纪录片影集里面他也有去问到比如说像冲绳的食物好了应该就会跟我们比较日式的嘛对不对跟我们比较接近那他呢他们的确吃很多紫薯哦就是那个紫色的紫色的地瓜对然后再来呢你看萨丁尼亚人因为他是住在就是

他属于意大利,我今天要讲的是什么废话他们吃很多手做的意大利面然后就他们那个应该是叫做什么麦来的,我忘记了有一种特别的麦子杜兰小麦然后再来呢,希腊人他们也有去到希腊就发现希腊人吃什么都加橄榄油嗯

然后他们也因为地中海饮食嘛也是吃非常多的坚果对所以其实呢基本上也不是说要你就是一直减糖一直就是所谓的那个糖是糖类的那个糖不是 sugar 那个糖嗯

他也不是说你就只能吃那些蔬菜或者说净吃淀粉其实完全没有这件事情甚至淀粉的比例是高的对其实那个 Brian Johnson 他自己有给一个他自己的比例因为其实大家都知道三大营养素脂肪碳水你是着急什么选我选我好你讲你讲好就这样讲完

讲完了好像以那个就是 Brian Johnson 他自己的建议是说他的脂肪比例是最高是 40%但是我觉得合理对他来说合理的原因是因为他吃素所以他吃很多豆类他的热量跟蛋白质其实是进不上去的应该是就是

对没错他如果要确保他吃足够的蛋白质那他的豆类就要吃得多那豆类吃得多豆类相伴而来的就是大量的脂肪不过是好的脂肪所以他也就能够接受所以他的脂肪就吃到 40%那像我们自己脂肪大概就最多 30 了吧我觉得这真的是要看每个人的状态不同

那再来呢它的蛋白质的比例是大概 25%对嗯那我们自己呢通常蛋白质会吃比较多因为我们有在重训然后我们吃的豆类没有比例那么高所以通常我们吃嗯比如说呃

鲈鱼啦或者是冷冻虾啦鸡胸鸡胸肉啦差不多就是吃个两到三种种类每天这样轮流换其实就可以吃到我们目标所以我们大概蛋白质就吃到三成左右然后呢我们讲的这个几成几成的这个比例指的是说它占热量然后你要自己去算因为一公克的这个脂肪是九卡

然后一公克蛋白质我记得是 4 卡就是它的这个热量其实是不一样比例不同对然后再呢以这个 Brand Johnson 来说它的碳水的比例就是 35%所以等于它就是先脂肪最高然后再来就是碳水然后再来就是蛋白质但是那个是它的比

对然后我觉得这个真的是因人而异可是呢一直以来的一个迷思就说呢你要瘦你就不能吃碳水这其实我觉得是反而是我觉得是不是一个应该说它在某些情况之下是可以这么做的比如说你在极端的情况或者说你有急需的需求对比如说可能你要健身或者说你要什么

参加比赛教练平常就讲说你要低碳或什么的就是你有一些特别的情况之下这个是可以接受的但如果你要 sustainable 长期的话其实是这三种都是非常的重要所以不可能说我永远戒淀粉我一直就不少吃淀粉其实这个是没办法长久就对你的身体来说也是不好的没错那所以你看我们刚刚不就讲吗

冲绳人他吃很多植树然后撒迪尼亚人吃很多意大利面那所以其实呢重点不是在于说我某个东西不要吃而是说很均衡的去吃植物性全天然食物

那所以也意味着大量的蔬菜这是一定要的因为我们需要它的膳食纤维嘛没错那再来呢其实如果你从这些不同的文化料理里面呢你会发现豆类真的是出场频率最高的没错就是不管是东西方其实都是各种的豆类啦好那其实我们自己也蛮推荐如果大家有兴趣的话也可以下载一个叫做 MyFitness 的

app 那那个它就可以帮助你去记录你的卡路里然后我觉得它方便的地方就是在于说大部分的食品只要它是在外面有登记的对有条码的基本上你扫描它就会出现对然后你就不需要就连便利商店的都有对那这个其实是整个这个族群这个 community 大家一起一起

打造出来的所以如果你发现有点像维基百科这样如果你发现你输入了你扫了某一个条码你没有的话就请你花点时间花个一分钟把它的东西记录下来那下一个人呢他在扫描的时候其实就可以直接得知这个产品它的这些营养性营养的讯息对而且它都会记录在你的每天的食物里面所以如果你吃的东西不外乎就是那几样的话你会常常重复的话其实是很方便的

第三个

Brian Johnson 说你要把自己当作专业的睡眠者哦这个我觉得真的非常重要因为人大部分三分之一的时间都是在睡觉然后你睡觉的时候基本上就是在修复你的全身对全身对嗯那其实我们之前也有分享过为什么要睡觉这本书嘛嗯那

所以在里面呢其实也扭转了很多我原先的迷思哦对举例来说我以前因为家庭教育的关系或者是整个社会文化都会觉得说你除了晚上睡觉以外其他时间不要随便睡觉你不要睡午觉你不要在那睡懒觉都会觉得说好像你看为什么要把

叫前面要加个懒对不对不是在讲骂人的那个懒叫但是为什么睡觉会变成懒这件事情会发生等号呢对不对嗯这个其实就是一个一个迷思啦对就被贴上一个标签睡觉是不好的嗯对可是又说要早睡早起哈哈哈哈

早睡是件好事多睡却是变懒了因为呢其实不管是 Brian Johnson 还是我们看到这个纪录片引起其实都有讲到真的是要有足够的睡眠那这个足够睡眠呢通常就叫做至少八个小时那当然就是还是会因为每个人的状态可能有所不同是不是上上下下这个数字有所不同

但是呢足够的睡眠以及好的睡眠品质呢真的是可以帮助你做完整的身体修复那但是呢因为自从这个 2000 年代以后网路兴起然后以及社群媒体兴起我们也有罪孽在身了还有苹果的诞生哦

所以呢很多人都习惯在睡前滑手机或者是上网对那其实都影响了你的睡眠对那我们自己发现说其实因为我们大概过去这几个月睡得特别好也是因为我们做出了一些调整第一个当然就是分房睡哈哈哈哈

但是我必须说这个呢其实并不是因为感情不好而是我们真的发现呢因为每个人都有自己的睡眠的一些习惯然后很容易其实会打扰着对方不管是打呼不管是翻身或是怎么样其实你都会影响到对方对那所以呢分房睡我们觉得其实是一个还不错的选择而且我怎么觉得我们越分房睡感情越好其实是啊你会更珍惜能够 cuddle 在一起的这个时间对好啦没有我不是在鼓励大家分房睡而是说呢就是

尽量要能够不去打扰到或说不被你的枕边人给打扰这是一件很重要的事情然后也不只是枕边人而是被打扰这件事情是破坏睡眠的一个非常严重的一个因子那各种原因像刚刚讲的枕边人当然是一个然后再来一个光线光线是非常容易打扰的所以尽量要让你的房间能躲有躲暗就让它躲暗对所以呢就是窗帘呢就尽量弄这个

不透光的啊然后呢就是不要再开着灯睡觉啊这些等等当然睡前不要用手机不要用蓝光但你如果现在是在睡前听我们 Podcast 的话欢迎可是呢对或许你可以搭配着呃

一边拉筋一边做一些伸展运动然后不要看着手机因为重点是那个要避免蓝光啦然后再来就是室内的温度这个其实也很重要就是要调到一个适合的温度那我们自己觉得像 Sweebo 他最近因为在为什么要睡觉里面其实那个精神科学家他其实也有提到说最好就是控制在 20 度以

但是他 Brand Johnson 他讲的是大概是 17 到 19 度所以其实我觉得也是因人而异可是呢我自己实验的结果是差不多 20 度以下是绝对必要的因为如果高于 20 度我觉得真的是你本来是正的躺后面很容易就热了然后一热你就会翻来翻去那就会没有办法睡好欢迎业配时间开始

我们呢最近发现呢绵豆腐它的一些产品呢非常的好用那如果想要知道到底是什么产品的话呢绵豆腐请联络我们啊 OK

好 温度是一个那再来呢还有就是声音噪音那这个噪音其实我之前有跟大家推荐过一个白噪音机嗯这个我一直到现在都每天都还在使用是那我觉得自己的确有了它之后呢我会比较少被一些突然出现的声音比如说外面的狗叫啊或者是救护车啊或者是什么什么隔壁的邻居等等的就的确比较不会注意到嗯

嗯对因为等于说它会一直它会好像有点盖过对它就一直让你的这个整个身边就是充满了白噪音嗯对所以就不会有突如其来的声音会吓到你嗯所以声音噪音的控制那有些人喜欢戴耳塞我是戴那种软式的就有点像人家潜水会戴那种有点黏土式的那种耳塞所以就是塞得很紧的那种那最近因为就是新年然后再接下来要过年所以呢会有非常多人放鞭炮对

那鞭炮这件事情或者是烟火这件事情的确是就算你用了这个噪音机或者用耳塞呢通常就是都很难避免可是我就是因为今年的跨年的我就使了耳塞之后再加噪音机真的无敌你知道吗就是你戴耳塞就入耳式的那种戴了之后呢然后你开噪音机继续开着开到你戴的耳机都能听见的声音然后你就无敌了

因为那个噪音机非常的大声我天天早上就是耳在拿着说哇 怎么能开那么大声可是我跟你讲还真的听不到烟火但是这件事的前提一定要是自己一个人睡对啊对啊对啊对啊因为如果说你的伴侣所以再回到第一点奔放睡也非常重要

但这就是我自己的发现了啦就是你如果有入耳塞再加上这个白噪音机呢基本上就连是放烟火都不会吵到你了那 Brand Johnson 他是更极端一点啦他就是直接讲说什么好像在睡前可能至少

两小时我也有看过有他有另外一个说法是说他更早吃完所以他就留九个小时的消化时间就是不要反正就是不要在睡前吃东西这个还蛮合理的这个其实就是 168 的一个概念就是你是

是 16 个小时不进食然后一天只吃 8 个小时对就尽量压缩自己进食的时间没错然后也是在睡前几个小时就不要再喝水了因为被尿液吵醒或者说被尿液弄醒也是蛮多人感到很困扰的一件事情对对对我通常都是三四点一定会醒过来上一次厕所然后回去就要翻一阵子了对对对好然后再来呢第四个大家一定猜不到

一定想说好啦饮食讲完了睡眠讲完了运动讲完了那还有什么东西呢再来这两个呢一个叫做人生观 slash 使命感然后另外一个叫做与人连结这两个的确都是我原先比较

没有注意到或者是甚至是我不太相信的我们先讲人生观或者使命感这件事情好了因为在这个影集里面呢他就有提到说在冲绳有一个名词叫做生命

我不确定我们念对但是它的日文原先就叫做生命力的一个概念就是让我联想到照明商店 OK 对就是有点像是说你的活力你的生命力的一个重心在哪里

那像这个就是冲绳的这些长者们就讲说他们的他们的那个生命力可能是要照顾子孙或者

或者是可能想要陪伴身边的伴侣对 或者传递智慧对 或者传递智慧类似像这样子那在哥斯大黎加也有一个叫做人生计划的一个他们的专有名词然后在美国它也有一个长寿村然后那个长寿村呢它是好像什么什么基督教的某一个派某一个分支然后它的那个

长寿村呢他们的使命感就是在于对于基督的奉献嘛他们要活出自己生命中的基督给身边的人看所以呢他们就会有那种很多基于信仰的一些活动譬如说他们可能会去合唱团唱诗歌或者是呢他们可能会常常有这个周末的聚会然后甚至呢那个

在圣经里面有讲就是上帝造人然后到第七日是要休息的所以他们就会信奉这一点然后就奉行这一点就是第七日他们一定会出来可能是做志工或者是怎么样的休息所以对于他们来说就是他有一个 routine 有一个人生的一个重心在那边所以我听完这个后来我就慢慢的释怀就是我妈很积极的参与宗教活动这件事

我觉得当然就是一个让你每天起床的一个动力吧对不对因为当你如果失去这个东西的时候其实那你自己当然就想说那我干嘛还要我要干嘛所以我觉得我们好像不管是 podcast 节目还是写影评好了可能也就是我们的生命改变是啊我们的生命改变哇先播号要播晚间片了哈哈哈哈

就不管是看的时候白眼翻得多厉害或者说多在那边吐槽可是至少你的那个期待的那个感觉是在的对对对就想说啊什么时候礼拜五再来这样子然后我又可以看下一个剧或者是我又可以期待你看这就是我们的就是我们的动力啊你刚刚在尖叫吗对尖叫

好,然後最後一個呢,就是與人連結那我相信這個應該是近年來大家應該也都蠻關注的尤其經歷過疫情之後大家都感受到了百年孤寂真的,說到百年孤寂我也很推薦非常好看我很想寫,可是呢我又很害怕有看過原著的人會覺得我寫得不夠到位因為我沒有看過原著你覺得看過原著的人會很多嗎?

哇那是一语重地对不对没错因为我觉得我不知道就是原著我曾经有翻阅过大概就半夜吧然后我就不行了所以我后来看到影集出现的时候就觉得好期待然后也觉得真的是很容易下焰所以也很推荐大家去把白灵姑己看完现代的人最困扰的两件事就是吃原型食物跟看原著小说哈哈哈哈

都非常困難不會啦原型食物至少你便利商店吃得到地瓜啊對啊但是你看非常的少啊大部分都是已經加工過然後包裝得好好對不對你要吃到它的原型食物真的是很難啊對不對就跟原住小說擺在那裡說喔 真是的

好 原则小说我来帮大家读好不好总之呢这个与人连结的意思不管是跟你家人伴侣还是说你参与一些陌生人都可以社团或者是你在公司有一些合适的交友圈等等的都可以茶水间的八卦

你别想看这种东西哦真的这其实是在人类大历史里面就是说人类为什么可以八卦就是趋吉避凶的利器没错你可以生存就是因为古早的人类他们很爱讲八卦对

所以呢我们自己在 2025 年也就我们今天才讨论到这件事情就是我们在回顾过去几年或者说我们早期在经营的时候我们其实跑了过非常多的演讲就是那个时候呢我们其实是觉得非常的充足的虽然很累我那时候我记得一年跑了 200 多场演讲哇那真的是有时候甚至一天跑两场早上一场下午一场所以呢我们有在想要不要再重新开始就是做这件事情哦

是為了我們自己的長命百歲計畫嗎希望不要失智對我們希望可以再就是恢復多一些這種而且我老實說我個人非常享受就是跟聽眾朋友的這些互動就是跟聽眾就是去不管是分享我們自己的這個經營的心路歷程或者是說欸最近看了什麼樣的作品或者說聽對方聽他們提問說欸對某些作品的一些看法聽他們對這些作品的看法

我觉得其实都是一种激荡其实这就是与人连结的目的因为你不只是得要去像我们最近就在想说我们是不是越来越笨越来越失智我觉得其实就是什么意思叫做越来越比如说很多词想不到或者很多东西不知道该怎么形容其实就是因为你用那些字或用那些词变少了对

对因为你的这个脑神经就慢慢慢慢对对对因为他脑神经就是你用不到的地方他就对没错他一定就是走那个最短然后最快最常使用的路径所以我们一定有一些路径已经是变荒芜了对然后我们讲话最多的什么就是彼此对那因为我们的默契已经太好了我们都是 finish each other's sandwiches 对不对我们都已经知道对方要讲什么要吃什么三明治所以就是感

感觉说好像我们讲很多话但其实跟别人的互动是越来越少的所以其实我也是希望说在 2025 年如果所以听众朋友们你们就是好像但你知道吗这件事情对于 Iron 来说真的是蛮挑战的还好我是艺人

所以你看这个 Brand Johnson 他的这个纪录片其实你也可以看到他的与人连结的方式很有趣哦他是先有了他的使命感也就是他要创建这个蓝图计划然后呢意外的就是引起很多人的回响然后慢慢那些人他可能就跟他办一些实体的活动然后因为他们要一起去做的事情其实就是他自己想要做的嘛

其实譬如说去健行啊去爬山等等的那他呢反而就可以自在的跟这些人连结因为必须老实说你如果看他的纪录片他真的应该 99.99%是 INTJ 我觉得好多科技的这个巨拨都是这型人

对像马斯克也是 INTJ 我觉得 Zuckerberg 也是他应该也是因为他们就是我把我归类跟他们一起不好意思因为我们这种人就是 INTJ 就是所谓的对于未来很有一个愿景你们是 profit

对我们通常会看见一个现代人看不到他在现在此时此刻看不到的东西然后我们会咬指那个东西譬如说像马斯克他可能是咬指火星然后呢可能他身边的人都觉得他是疯子觉得他不切实际觉得他没有就是很没有活在地上对很疯狂的意思所以这种人通常很孤独他就会有一种

百年孤寂的感觉我会觉得好像有点像百年孤寂如果大家有看里面的那个男主角 Jose 他有一点点类似像的就是最早那个 Jose 最早那个爸爸

对因为爸爸他就是对于知识或者对于未知很有兴趣然后旁边的人都认为他是有问题的对然后只有那个就是好像马戏团的团长他从外界带来很多资源打开他的眼界然后他才觉得说他好像找到归属感了所以我觉得 INTJ 的人应该都是这样然后所以对于这个 Brian Johnson 也是大家都觉得他很奇怪然后或者是有些人真的觉得说他就是邪教教主他想要削一笔钱

可是呢他就很坚持说这个是他的愿景他就是要这样走下去或许哪一天我们可能在新闻上面突然看到他又做了什么基因计划还是什么换血计划可能真的就就冒一个很大的险可能就

就怎么了那可能会有一些人会说一些看吧我就说吧看吧谁叫你要这样可是我站在就我设身处地想他即使是即使是这样发生什么事情他也是开心快乐的没错没错我在看那个纪录片的时候我就觉得很能同感就是当我们这种人要跟人连结的时候我们比较难私底下直接连结互动我们比较需要说透过一个议题对

透过一个议题或者是一个你们是要有意义的连结对要有一个共通的愿景那我们就会变得异常热情是真的会异常热情好哟所以呢那以上就是我们对于这个长生不老这两部纪录片的一些观察然后我们个人的一些心得的分享那另外还有一个就是我们这几天大概我已经做了差不多有

10 天了就是每天都做我觉得还不错的呢就是空腹早上起床我大概 6 点半左右起床对不对空腹呢我会先喝但先跟大家讲这是我个人的这不适用所有人对我先空腹我会先喝一杯咖啡然后呢是有咖啡因的

然后呢再来呢我会喝乳清蛋白然后呢在这样的情况之下呢我会去超慢跑 40 分钟或者是去重训差不多也就是一个小时左右然后之后才吃差不多大概到 10 点左右才会吃早餐那我目前现在执行了大概 10 天我自己可以感觉得到减脂蛮减脂蛮明显的对蛮显著的然后呢重点是我觉得我的精神非常的

但是我觉得这真的是要看你自己的状况因为有可能早上起床你血糖是低的然后在二方面有一些人可能他的早上的精神状态比较没有那么好没有那么清醒如果直接到外面跑步的话也可能有一些风险吸血管疾病之类的喝咖啡之后呢我第一个做的事情就是看我们的 LINE Open Chat 里面有没有人有破广告有破广告呢我就可以进行这个检举封锁

所以当做完这件事情的时候你就醒了我就醒了然后而且也比较有一点活动嘛因为最近很冷啊所以如果就是突然的开始运动搞不好有些人心脏是没办法负担的所以在这之前当然是要先做一些基本的伸展让你身体热起来对先稍微热了之后然后超慢跑呢因为它其实并不剧烈对就是非常一分钟 180 下的那个

节奏嗯然后你就是慢慢的让你的身体暖起来之后了然后你才开始嗯动得比较其实这个这个是我也是我在网路上面看到有一个专家在分享他叫什么 333 吧嗯就是呃吃 30 克的蛋白质然后在起床后的呃

30 分钟内然后做 30 分钟的运动然后他说那个 30 分钟运动让自己的心跳是保持在 130 以下就是不要太激烈的那种那这种是根据那位专家所讲的就是对于减脂的效果是比较显著的那这是我们的小小心得但是

不一定是对的你可以尝试看看但是呢如果就是要做一些跟你平常的生活形态非常不一样的建议还是先请教一些专家对根据你目前现在的状况来做一些判断好以上就是我们今天的分享我们下次再见咯拜拜