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EP642 -歹死不如好活？ 現在就做富豪與人瑞的健康長壽5大招！《長生不死：矽谷富豪的逆齡人生》＆《長命百歲：藍色寶地的奧秘》科普解析
2025/1/12
那些電影教我的事
双
双水波
双水波: 我们探讨了健康长寿,而非单纯的长生不老。通过分析Brian Johnson的逆龄计划和《长命百岁:蓝色宝地的奥秘》纪录片,我们总结出五个关键要素:
1. **规律运动:** 这并非指高强度的健身房训练,而是将运动融入日常生活,例如冲绳长者们日常起身坐下的深蹲,以及萨丁尼亚山城居民的日常爬坡。我们建议尽量避免使用电梯和手扶梯,多步行,并适度负重。
2. **享受天然美食:** 均衡饮食,摄入大量蔬菜、豆类和全天然食物,而非极端节食。Brian Johnson的饮食以植物性食物为主,脂肪比例较高,这与他素食的习惯有关。我们建议参考地中海饮食,摄入大量蔬菜、坚果和橄榄油。
3. **充足的睡眠:** 高质量的睡眠对身体修复至关重要。我们需要避免睡前使用电子产品,控制室温,减少噪音干扰,创造良好的睡眠环境。
4. **积极的人生观和使命感:** 冲绳长者们将生命力寄托于照顾子孙或陪伴伴侣,哥斯大黎加长寿村居民则将使命感寄托于对基督的奉献。拥有积极的人生目标能为生活带来动力。
5. **与人建立联系:** 积极参与社交活动,与家人、朋友或陌生人建立联系,对身心健康大有裨益。Brian Johnson通过他的蓝图计划,与志同道合的人建立联系。
此外,我还分享了我个人尝试的空腹喝咖啡和乳清蛋白后运动的计划,并感觉到了减脂效果,但这并不适用于所有人,需要根据个人情况调整。
Deep Dive
本集節目探討富豪Brian Johnson斥資百萬美元逆齡的案例,引發對長壽與健康議題的討論。節目並分析其方法的合理性與可行性,並比較其與LeBron James等頂尖運動員的保養之道。
- Brian Johnson每年花費200萬美元進行逆齡計劃,成功讓身體逆齡五歲。
- LeBron James也透過高額投資維持頂尖狀態。
- 富豪追求長壽與健康,與歷史上秦始皇等追求長生不老的例子異曲同工。
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