576: Muscle, metabolism, & mindset for women | Jamie Seeman, M.D.
57:12 Share

“我们生来就能够应对艰难险阻，”Jamie Seeman 医学博士解释道。Seeman 是一位持证妇产科医生、整合医学研究员和持证生酮营养专家，她加入我们的节目，讨论了训练、营养和恢复的最佳实践，包括：- 如何在睡眠不足的夜晚后恢复状态 (~2:45)- Seeman 的锻炼方案 (~10:25)- 如何改善身体成分 (~14:10)- 动物蛋白 (~16:25)- 肌酸的益处 (~23:15)-桑拿和冰浴 (~29:15)- 红光疗法 (~34:35)- 如何改进患者教育 (~42:00)- Seeman 与奥马哈超新星队的经历 (~42:15)- 举重和运动对年轻女孩的重要性 (~48:00)- 一条激励人心的信息 (~53:45)在本期节目中提到：- 在 Instagram 上关注她 (@doctorfitandfabulous)- 查看她的网站 (https://www.doctorfitandfabulous.com/)- 购买她的书《Hard to Kill》(https://www.amazon.com/dp/B0B8D5X736)享受由 Waterloo Sparkling Water 赞助的本期节目！无论是文章还是播客，我们都想了解我们能为 Mindbodygreen 做些什么。请告知我们：[email protected]。每天尽情享受美味。用 Waterloo Sparkling Water 稀释一切。我们希望您喜欢本期节目，并欢迎您在 YouTube 上观看完整视频！无论是文章还是播客，我们都想了解我们能为 Mindbodygreen 做些什么。请告知我们：[email protected]。了解更多关于您的广告选择的信息。访问 megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 欢迎收听 My Buddy Green 播客。我是 Jason Wachub，My Buddy Green 的创始人兼联席首席执行官，也是您的主持人。

本期节目由 Waterloo Sparkling Water 赞助。水构成你血液和细胞的大部分。事实上，你身体的 60% 是水。但水对生命至关重要并不意味着它必须乏味。感谢 Waterloo Sparkling Water，你有一种更具冒险精神的补水方式。Waterloo 通过在内部制作每种口味来重新定义天然风味气泡水应该是什么样的味道，使其真正符合其灵感来源。完善这些浓郁风味的饮料需要时间。

Waterloo 引入 30 到 50 种不同的风味成分来制作风味和香气的分层。此外，所有 Waterloo 风味均采用纯净气泡水和非转基因验证的天然香料制成，并且从不含糖、甜味剂或钠。Waterloo Sparkling Water 提供完整的味觉体验。了解更多信息，请访问 drinkwaterloo.com。再次强调，网址是 drinkwaterloo.com。

我可以对我的新款三星 Galaxy S25 Ultra 说：“嘿，查找附近一家生酮友好型餐厅，并将其发短信给 Beth 和 Steve。”它会在我不费吹灰之力的情况下完成。因此，我可以在任何地方做更多的深蹲。一、二、三。现金还是信用卡？信用卡。Galaxy S25 Ultra，一款 AI 伴侣，可以帮你完成繁重的工作，让你专注于自己。在 Samsung.com 获取您的手机。与特定应用兼容，需要 Google Gemini 帐户，结果可能因输入而异，请检查回复的准确性。

我们生来就能够应对艰难险阻。这是今天嘉宾 Jamie Seaman 博士发出的强有力信息，她再次来到我们的节目，重新定义了强大、有力和女性化的含义。我还很高兴地宣布，Jamie 加入我们新成立的 MindBodyGreen 科学顾问委员会，与我们最近邀请到节目的 Vonda Wright 博士一起。

Seaman 博士是一位持证妇产科医生、整合医学研究员，也是美国首批持证生酮营养专家之一。她曾是一名大学运动员，是三个年轻女孩的母亲，也是奥马哈超新星职业排球队队医。

在今天的节目中，Seaman 博士分享了她关于从改善身体成分到优先考虑睡眠和恢复（即使在繁忙的日程安排下）的切实可行的见解，而她的日程安排确实非常繁忙。我们将讨论为什么力量训练对女性至关重要，如何进行可持续的饮食改变，以及肌酸、牛磺酸和红光疗法的科学依据。这次谈话充满了见解，将激励、教育和赋能您在健康之旅中。让我们开始吧。♪

所以，您是三个 13 岁以下女孩的母亲。她们很活跃。她们参加体育运动，对于任何处于相同境地的父母来说，这意味着要开车很多。您是一位妻子。您是一位妇产科医生。所以您会在婴儿出生时去接生，无论是在凌晨 3 点还是下午 3 点，您都在那里。您有播客。您有长寿中心。您有生意。您还是职业排球队的队医。名单还在继续。我们可以继续说下去。所以，话虽如此……

您是如何做到这一切的？具体来说，您是如何优先考虑睡眠的？您的昼夜节律一定乱七八糟，更不用说抽出时间锻炼了。是的。好吧，我要说的是，我足够了解自己，我喜欢忙碌。当截止日期很短，我处于压力和压力之下时，我会蓬勃发展。我的日程安排绝对不适合所有人。但我认为

我能够做到这一切的原因（人们总是问我，你知道，我一天只有 24 个小时）是因为我的健康和福祉是我拥有的最重要的资产。如果我不吃得好、睡得好、锻炼身体、做所有这些事情，我就不能成为一个好母亲。我不能成为一个好妻子。我不能成为一个好医生、教练，所有这些我扮演的角色。

所以，实际上，我每天都在 5 点之前醒来，我的锻炼是第一件事。

它为一天定下了基调，对吧？我已经去过健身房了。我已经把自己推到了难以承受的极限。在您完成硬拉或其他应该做的事情之后，剩下的那一天在身体上似乎很容易，对吧？唯一会被打扰的是，如果婴儿决定在那一个小时内出生。这种情况偶尔会发生。但是

嗯，睡眠和昼夜节律的事情，由于我的职业，并不是我的……最强项。但我要说的是，你必须做的是，呃，你知道，我，我可以离开我的职业。我可以说，这不利于我的健康。我只是不想当妇产科医生。嗯，所以有一个，有一个，牺牲的层面与……与我的职业有关。嗯，如果我整晚都……就像本周一样，我有一个晚上在医院待到

凌晨 4 点。我整晚都在那里。我回家了。这实际上是我从健身房休息的一天，这真是太好了。但我睡了三个半小时。

然后我安排好一天的日程，以便我可以早点睡觉，我可以开始弥补一些睡眠不足。我认为，当你吃得好，做一些这些事情时，你会为自己创造一种韧性，一夜不会打乱整个星期。但是当人们反复做这些事情时，他们吃的是不良饮食，他们没有得到睡眠，这就像……这是一个持续的。

这对他们的健康和应对压力的韧性有累积效应，因为压力并不是一件坏事。大多数人都会看着我的生活说，这压力很大。确实有些日子是这样，但我们生来就是为了应对艰难险阻。我认为，如果你能将一些这些基本原则作为生活中不可谈判的事情融入其中，你就能比你想象的完成更多的事情。我喜欢这种心态。所以是的，

当您知道将会有一个非常晚的夜晚或凌晨 3 点的非常早的开始时，您是否有任何方法或技巧来设定自己，以限制所谓的损害？是的，我倾向于在后面进行损害控制，因为我只是不知道，对吧？就像，我不是……

计划在凌晨 2 点接生婴儿。他们只是……这是大自然的召唤，对吧？所以我倾向于在后面做很多缓解工作。但我确实做了一些事情。例如，我知道当我……

在半夜接生婴儿时，我的饥饿水平，我们从生理上知道这会严重扰乱瘦素和生长素以及一些饥饿和饱腹感信号，我第二天往往会非常饿。因此，如果我没有……你知道……计划，我更有可能做出……你知道……糟糕的、快速的决定。所以我通常会做的是，如果我整晚都醒着，我会在去诊所或当天第一件事之前立即摄入一些蛋白质。而且

这确实可以帮助我获得饱腹感，我不太可能以一种情绪化的方式说，哇，我整晚都醒着。我应该吃这个或其他什么东西。我知道这不会让我感觉良好。我已经做了这么久了。然后我尽量早点吃晚饭，就像我说的那样，然后早点睡觉。我尽量弥补一些睡眠不足。

我做的另一件事是，有时我会戴蓝光阻挡眼镜。现在医院做得相当不错。我不能戴着它们进行手术，但我会在医院戴着它们。但是医院在晚上做得相当不错，可以调低蓝光。所以走廊的灯光不像白天那样明亮。这就像某种夜间模式。现在手术室，如果我在那里，我需要光线进行手术。所以那是我唯一真正无法保护的地方。就像，你知道，

巨大的蓝光。但我确实试图保持灯光昏暗。即使在我的家里，如果我离开家，显然是为了我丈夫的缘故，我也不喜欢打开所有的灯，但我尽量保持灯光昏暗。我实际上不会在我的车里播放音乐。当我开车时，我会保持更安静的状态，而且车程很短。

我的意思是，这些只是你可以做的一些小事情，除了离开你的职业。但我认为，在那些日子里，我的意思是，这不会每天晚上都发生。在那些没有发生的日子里，你就会……你做到了。你做到了营养，你进行了锻炼，你知道，桑拿、冰浴，所有我用来让自己继续前进的小事情。它不会每天都看起来完美。有时你只需要学习如何在

在旅途中进行调整。所以我想谈谈桑拿和冰浴，但在我们谈论这些之前，我想深入探讨一下营养问题。在那些非常漫长的一天，你会尝试在睡觉前三到四个小时停止进食吗，无论什么时候？例如，如果您想，“好吧，我将要醒着 20 个小时？”您是如何考虑用餐时间的？

或者 16 个小时，例如，你会相应地安排饭菜吗？是的。在我的正常日程安排中，我会吃晚饭，你知道，也许

也许在下午 6 点左右，然后我不吃。然后我在晚上 9 点到 10 点之间睡觉。所以是的，睡前三到四个小时不吃任何食物。在一个我知道需要早点睡觉的晚上，有时我会尝试将那顿更大、更丰盛的饭菜改到午餐时间，如果我有这个能力的话。或者我的丈夫太好了，他会让我小睡 20 分钟。我们会尽量更早地吃晚饭，你知道，也许是 4 点 35 分。这取决于我从诊所回家有多快。

但我仍然试图保持……你知道……这段时间。你知道，我不吃一顿大餐然后就躺下，或者吃比萨饼之类的方便食品然后就睡觉。对。因为借口，我的一个伟大的导师是海豹突击队员。他说借口是微妙的、诱人的和可信的。

它就像……它像在你脑海中大声回响一样，当你像，好吧，是的，非常微妙，非常诱人，非常可信。因为当你很忙的时候，我的意思是，你可以……你可以想出一个理由，每次都不做你应该做的事情。当然，这是一个很好的理由。我将要……我将要记下这个，并开始从小教育我的孩子。

关于锻炼，当您醒来时，您在凌晨 5 点锻炼，您是进行 30 分钟还是一个小时的锻炼？向我们介绍一下一周是什么样的，您如何安排阻力训练、有氧运动以及所有这些。

我的锻炼方案确实会根据我的当前目标而有所不同。我一直在参加一些健美比赛，我实际上将在 2025 年参加一场比赛。所以现在我正处于增长阶段。我正处于摄入的卡路里超过我通常摄入量的阶段，并努力尽可能多地增肌。所以我需要在我的日程安排中尽可能多地进行力量训练。所以我的当前日程安排是，我进行四天举重训练。

我在星期一进行上肢训练。我在星期二进行下肢训练。所以想想看，星期一，我们正在进行卧推、肩推、背部和二头肌和三头肌训练。星期二，我正在进行深蹲、弓步和硬拉。

以及下蹲和所有大型肌肉群以及一些辅助练习。星期三，我不在星期三举重。所以从举重中完全恢复一天，但这可能是我进行更多主动恢复的一天。我现在没有进行很多有氧运动，但我可能会进行楼梯机训练，或者我可能会去我的社区进行短跑。或者也许我只是决定我的身体只需要桑拿或冰浴之类的。

星期四早上，我进行了一种高强度爆发式训练。我在健身房的教练称之为推拉训练，或者我们正在使用专业和大学运动员使用的机器来真正训练那些快肌纤维，这是我们随着年龄增长而逐渐失去的东西。我们保持了大量的慢肌纤维，这就是为什么我们可以行走，对吧？奶奶和爷爷可以走很远的路，但是……

他们没有进行短跑。他们没有跳跃。他们没有做那些快速的运动。当我们失去这些快肌纤维时，我们就更容易绊倒和摔倒，诸如此类的事情。所以我试图保持这一点。

然后在星期五，它会有所不同。有时它像 HIIT 型循环训练。有时它是一种涉及重量的 HIIT 型训练。但这更像……你知道……在有氧运动和最大摄氧量上有所提升。然后在周末，我可能会在这里和那里进行一些补充训练。它实际上都是围绕着我孩子的日程安排而建立的。但这是一小时的锻炼。它并不总是需要一个小时。45 到 60 分钟。而且……

它很有效。它是有计时器的。所以我用一个时钟。我们使用时钟，因为你不太可能分心或开始与人聊天或拿起你的手机。这也给你，即使只是在时钟和计时器上举重，并只休息很短的时间，也有好处。你实际上会获得一些最大摄氧量的益处。但在我去健身房之前，我会服用肌酸和电解质。我确实空腹锻炼。你会发现

有些人可能会争论说你应该吃一些蛋白质，或者女性应该吃 10 或 20 克碳水化合物。但我已经这样做了很多年了。我实际上也尝试过这两种方法。我没有感觉到……

当我这样做时，力量或耐力会增加。所以在凌晨 5 点，我的时间有限，所以我不会给自己做饭，但我会在从健身房回家后吃饭。当我从健身房回家时，我正在打破禁食。身体已经准备好吸收营养了。我正在摄入一些蛋白质。我正在摄入一些健康脂肪，也许少量碳水化合物。这取决于我的营养目标和我身体成分的状况。但就是这样。一周四天，在那些日子里出现。最难的事情通常是……

关掉闹钟，穿上衣服然后出门。我的意思是，一旦你到了那里，对吧，你就到了那里。这就是锻炼。可以肯定地说，无论他们是想增加很多肌肉进行健美，还是……这似乎行得通，无论你的目标是什么，如果你只是想维持或增加瘦肌肉质量，你都会受益。我的意思是，我实际上没有遇到过许多不想改善身体成分的人。所以，如果你想改善你的身体成分，你应该专注于增肌和

减少减脂，因为这正是大多数女性真正关注的焦点，就像她们总是想减掉的这 10 磅一样。大多数女性会做的是，她们会减少卡路里，她们会跳过饭菜。这往往会导致饮食中蛋白质的减少。

然后她们进行大量的有氧运动。所以这是一个很容易通过这样做来减少肌肉的方法。所以发生的事情是，她们可能会注意到体重秤上的 10 磅变化，但可能其中 50% 是瘦组织。她们……你知道……已经进一步损害了她们的新陈代谢。所以她们将要追逐这 10 磅体重，直到她们生命的尽头。

而如果我们能够真正地将女性的注意力转移到说，好吧，我将把未来六个月的生命奉献给看看自己能变得多强壮。因为变得强壮包括吃蛋白质、吃氨基酸、在饮食中摄入正确的营养物质以及进行持续的渐进式超负荷阻力训练，身体成分会得到改善。

总是会改善。尤其是在从未做过此类训练的人身上，他们将看到巨大的变化。如果你花了六个月的时间只专注于让一个经过训练并且已经训练很长时间的人变得强壮，它会变得越来越难。我的意思是，你知道，你正在为每一磅瘦组织而努力，但你仍然可以……你可以减脂，你可以改善你的身体成分。我的意思是，

看看健美运动员。这就像其中有一门科学。如果你只是调整能量和运动，它每次都有效。至于吃更多的蛋白质，这是一件事。你认为大多数女性在 24 岁和 25 岁时已经明白了，好吧，

也许我减肥的目标是错误的。我确实需要进行身体重塑。我需要多吃。我需要摄入蛋白质。我必须服用肌酸。我必须去健身房。我不需要减肥。我需要减脂。我实际上可能会增重，但体脂会减少。所以有时人们听到减肥

每磅体重克，那就是很多蛋白质。我同意很多，但你知道，也许不是。你对什么对你有用有什么想法？你如何在一整天中摄入所有蛋白质？所以小时候，我不是一个很大的肉食者。我是

我是基本上……是的，我知道。我吃肉。我不是不吃肉。但小时候，我只是……我们没有很多家庭聚餐。我们经常外出就餐。所以我真的就像……

我是一个加工食品的孩子，我喜欢碳水化合物。我喜欢加工食品。哪个孩子不喜欢呢？谁喜欢呢？是的，没错。是的，我的意思是，但这就像，这是 80 年代，那时很方便。所以这些食品制造商，对吧，他们在做什么？他们在向我妈妈推销汉堡助手和米饭罗尼以及所有这些东西。然后，你知道，妈妈手头上有汉堡和鸡肉吗？还是我回家后才做？我小时候吃了很多意大利面。我要补充一点，请继续说，那就是

加工食品。我 50 岁了，所以我记得 80 年代和麦当劳的加工食品。它不像今天这么糟糕。它不好，但很糟糕。它不好。布雷黄油、人造黄油、菜籽油、零食井。

我的意思是，那是我的童年。我的意思是，我妈妈不知道更好。所以无论如何，是的。所以当我成为一个成年人时，当你第一次结婚并且有巨额医学院贷款时，你的预算很低，对吧？我吃了更多的鸡肉和白肉以及类似的东西。但现在，我们每年买一头牛

每年。我们实际上每年买半头牛，所以我们家吃了一整头牛，但它在冰箱里。所以我们周围有很多牛肉。我和我丈夫做的是，我告诉屠夫，因为我们可以根据自己的意愿加工牛，我想要很多碎牛肉，就像碎牛肉和牛排一样。我认为烤肉对我来说很难，解冻它们，烹饪它们需要的时间。所以我们将很多烤肉变成碎牛肉。在星期天，我和我丈夫可能会做饭

从四到六到八磅的碎牛肉不等。我倾向于把它放在冰箱里，因为它很容易……你知道……拿一碗碎牛肉，上面放一些辣椒或橄榄或莎莎酱，或者孩子们会用低碳水化合物玉米饼做玉米卷，或者它非常多才多艺。你如何得到一头牛？每个人都在听，他们想，好吧，听起来不错。我如何……我如何……我如何才能得到一头牛？我最近在 Costco 没有看到。是的。

是的。我住在内布拉斯加州，所以这里有很多牧场主，但我想知道我的牛是从哪里来的。所以我们从一个名叫 Michaela 的女孩那里买了一头牛。它是 D&D 牛肉。这是一个家庭。她的父亲，她是一个第三代牧场主。我去过农场。我见过牛吃的草。我知道她如何照顾她的牛。

我知道它去哪里屠宰。我知道屠夫。所以我认为，你越能从头到尾地了解你的食物，你首先就会对食物有欣赏之情。而且你对你的食物会更有把握

在此过程中对你的食物做了什么。说到肉类，我的意思是，这对我来说很重要。我有时会用 Costco 的牛排或其他东西来补充，但我们一年买一头牛。为了让你了解一下

我们家吃多少牛肉。当我的女儿们还小，我和本的饮食也不健康时，我们一年吃四分之一头牛。然后我们吃半头牛，然后女孩们长大了，我们吃的分量也大了。所以现在我们家一年吃一头牛。但只是把它放在手边就容易多了。实际上，以这种方式获得牛肉每磅的成本更低。你只需要有一个足够大的冷冻室来储存它。而且

而且牛每年的大小都不一样。所以我们得到多少牛肉取决于……你知道……牛吃了多少草，得到了多少阳光，以及它长多大。但我们确实吃，我们吃很多鸡蛋。所以我们吃蛋白质含量高的食物。当你这样做时，在一顿饭中摄入 30 到 50 克蛋白质就更容易了。我会……我会偶尔补充，但我不会吃棒状食品。我会用乳清蛋白来填补空白。

但你真的应该尝试将大部分蛋白质作为全食物来摄入，因为这种全食物基质包含的不仅仅是蛋白质。它含有胶原蛋白。它含有其他营养物质，结缔组织。所有这些都非常重要。所以你不想仅仅通过……你知道……整天喝来实现你的蛋白质目标

乳清蛋白奶昔。它消化得非常快，所以它不会像吃四到六盎司牛排或牛肉那样带来饱腹感。但即使你尝试吃我们推荐量的一半，你也会做得相当好，因为大多数女性，她们所做的是，她们在一天中吃这些非常少量的蛋白质。你知道，她们早餐可能会摄入 10 或 15 克，然后她们吃一个含有 12 克蛋白质的蛋白棒，然后她们午餐再摄入 10 或 15 克，你知道，在一天中，她们可能会摄入……你知道……60 克蛋白质，但是对于

对于我们的肌肉，对于刺激肌肉蛋白质合成，你需要大量的蛋白质。你需要大量的……你知道……一次 30 克蛋白质，而不仅仅是像一天中少量地摄入。不，你需要那种亮氨酸。你必须得到 2.5 克亮氨酸，对于那些素食者或纯素食者来说，我并不是说这不可能，但这非常困难，因为你必须消耗的大豆量很多，而……

你知道，你说的就像两罐沙丁鱼、一罐金枪鱼、四盎司碎牛肉一样。我知道你在说什么。所以，就像，我喜欢我们的乳清蛋白，但我一天只吃一次，也许两次。我认为你会遇到危险的境地，超过 50% 的卡路里来自蛋白质。

补充乳清蛋白。乳清蛋白很棒，但一旦你不能一天吃四次乳清蛋白，你就无法用超过一半来自真食物的方式摄入 200 克或 150 克。好吧，你必须记住，我的意思是，最干净、最棒的蛋白粉仍然很棒。它仍然是一种加工食品。好吧，它不是多力多滋，但它仍然是一种加工食品。所以你越能吃

以自然的方式食用这种食物，你就会做得越好。所以我的试金石总是，它有妈妈吗？还是它生长在地里？如果它没有，就像，尽量不要让这些东西成为你日常生活中例行的主要食物。所以，我们也可以谈谈肌酸吗？是的，我非常喜欢。你知道，当我年轻的时候，当我内布拉斯加州打大学垒球时，橄榄球运动员正在服用肌酸，而且

而且男人们正在服用肌酸。他们没有向我们垒球队推荐它。所以，我从小作为运动员服用肌酸的经验是，它就像给男人用的，是为了变得非常强壮。所以当我离开大学运动员生涯时，

我有一些，它可以成为它自己的播客，我在我的 TED 演讲中稍微提到了这一点，对拥有肌肉有一些身体形象问题。我想，我要去上医学院，我要去掉我的肌肉，只做一个聪明的医生。

嗯，但是几年前，当我开始不仅关注瘦肉组织保留的数据，也就是力量和瘦肌肉的构建，还关注大脑健康时，我开始在我的生活中添加肌酸。随着围绝经期和绝经期的到来，我看到越来越多的女性服用肌酸，我认为这太棒了。女性和男性一样需要肌酸。嗯，

研究中显示，为了获得益处所需的肌酸量，你实际上吃不了那么多肉。你无法获得那么多。所以这是一个补充剂是良好策略的领域。你只需要普通的肌酸一水合物。我一直服用肌酸。我实际上过去是和牛磺酸片一起服用。现在MindBodyGreen把它们放在一起了。哇，我们创造了它。我不知道。但是你服用过。

是的。我认为你不知道这个故事，但是我的小补充剂桶里确实有这些牛磺酸片。所以我就像把粉末放进去，服用……所以这就是我的习惯叠加，对吧？如果我只是把它都放在我……这个可爱的小旋转盒子里。

这就是我的立场，做我所有的小补充剂，然后跑到健身房去。但是现在它都在一起了，这太棒了。所以我们为你创造了这个。我没有意识到这一点。但是你不知道。是的。所以让我们谈谈牛磺酸。我认为每个人都知道肌酸和牛磺酸的奇妙组合。我只是在做很多不同的研究。

只是，我们知道牛磺酸对心脏健康有很多好处，它是一种氨基酸。我的意思是，你可以在你的饮食中获得这些东西，但是某些东西的组合可能是强大的。对我来说，大部分都是一个实验的结束。就像，好吧，我将尝试这个30、60天，看看我得到什么结果，看看我的感觉。我已经做了足够长的时间了。我想，好吧，我对这个感觉很好。我喜欢这种组合。但是

事情可以，你知道，运作良好，然后它们一起运作得更好。所以肌酸帮助你构建瘦肌肉的原因之一是它有助于细胞的能量产生。所以是ATP或细胞能量的产生，这意味着当你使用肌酸时，你可以获得更大、更好的锻炼。

然后它所做的就是将水拉入细胞，所以它有助于细胞肿胀。肌肉内的部分炎症反应有助于肌肉的生长和肥大，这就是为什么有些人开始服用肌酸时可能会感觉到体重增加，因为肌酸会导致水分滞留。

但这不会让你变胖，我保证。只是肌酸。肌酸有一个饱和点。所以你每天只需要3到5克。更多并不更好。一旦你达到饱和点，你就是在浪费补充剂。但是我喜欢肌酸和牛磺酸的组合。你不需要其他任何花哨的东西。它可以非常基础。这就是你所需要的。它是一种无味的白色粉末，我认为这很好，因为它

给了我与电解质混合的能力。现在你们只是不断地改进我的习惯叠加，让我的生活更轻松。但是

这就是我早上出门的基本东西，我的电解质、我的肌酸和牛磺酸。本期节目由Waterloo气泡水赞助。研究表明，气泡水和普通水一样补水，而且没有哪种气泡水比Waterloo更好喝。Waterloo使用非转基因认证的天然香料在家制作每种口味，以获得清爽、正宗、浓郁口味的气泡水。以樱桃莱姆酒为例。

它将明亮的酸橙柑橘和浓郁的红樱桃融合在一起，形成怀旧的混合。

这并不是Waterloo大获成功的唯一方式。该品牌在纯净水中添加了适量的碳酸，使每一口都保持清爽。这是Waterloo气泡水带来的浓郁风味体验，也是我的最爱之一。你可以在drinkwaterloo.com了解更多信息。再次强调，是drinkwaterloo.com。那么你尝试过新的肌酸和电解质了吗？我刚拿到。我刚拿到。我会告诉你我更喜欢哪种口味，但是……

是的，我喜欢习惯叠加和将事物放在一起的想法。它真的简化了它。所以我同意。我试图将所有事情都习惯性地叠加起来，尤其是在孩子方面。我只是不能。你只是忘记了。你只是忘记了我。我想知道你所有关于孩子习惯叠加的秘密，因为我的孩子还没有上车。是的。

迈克，你有一个，你是一个妇产科医生。所以就像你一样，我不会假装，你是一个母亲，做一个妇产科医生和一个母亲比做一个父亲和一个企业家更费力。你有三个孩子。我们只有两个，你最大的孩子13岁，对吧？是的。13岁、11岁和9岁，都是女孩。我们是7岁和5岁，两个女孩。所以，

我们才刚刚开始，他们都很活跃。他们参加体育运动，但是我们还没有像我们那样开车去参加所有这些锦标赛训练，我相信你正在进行。它会来找你的。它会来找你的。是的。上帝保佑我的母亲和我的丈夫。我的意思是，我开车很多，但是他们现在是认证的优步司机。是的。所以你之前提到的另一件事，我想回到冰浴桑拿。让我们谈谈你的日常活动。

为什么你喜欢这两种方式，以及谁可以从中受益。所以我在家中建造了这个空间来进行冰浴和桑拿。它真的变成了几乎是这个空间

就像，禅宗精神仪式的地方。我非常喜欢这个房间。我希望我们在建造房子时就建造了它。但它是一个让我可以从世界上断开连接的地方。所以就像，某种意义上说，我自己的小水疗中心。设备并不便宜。所以我过去做的是，我过去去的健身房里有一个桑拿房。所以我过去使用健身房的桑拿房，但是我们离开了大型健身房，去了一个较小的健身房，失去了使用桑拿房的机会。

然后我过去在我的门廊上用一个像马槽一样的东西进行冰浴。在冬天，它很有效，因为我可以出去，我可以把它装满水，我可以出去打破冰块然后进去。嗯，但是很冷，而且没有办法调节温度。而且这水可能比你应该冷冲时更冷。是的。

我的孩子们也进去了，所以你可能应该打电话给儿童保护服务。但是我现在有了这个令人惊叹的空间，我可以随时随地进行桑拿和冰浴。所以关于桑拿和冰浴，重要的是要知道，桑拿，桑拿在锻炼周围的时间安排，在锻炼后进行桑拿是很好的。你不想在阻力训练后立即冷冲，因为它会减弱

肌肉蛋白质合成。所以你想要肌肉肿胀。你实际上想要炎症反应。所以你不想在阻力训练后几小时内进行冰浴。所以我建立生活的方式是，如果我早上有时间，我不必在手术室里等等。我会回家，在举重训练后进入桑拿房。我偶尔会在晚上或类似的时间进行桑拿。

或者在星期三早上或周末，我的日子不是预定的举重日。我通常会把它调到最高温度，大约是160度。我实际上正在安装一个蒸汽桑拿房，它会比这更热。干桑拿和蒸汽桑拿的区别在于，由于蒸汽效应，它不允许你出汗，所以你可以稍微提高你的核心体温。

现在，更多并不总是更好。记住这一点。你仍然可以在150到160度的温度下进行桑拿获得极大的好处。我会待在里面30到45分钟。

协议，你知道，魔法在哪里？你真的需要待多久？我认为一旦你汗流浃背并且感觉有点热，我几乎会感到这种生理性恐慌。我有点幽闭恐惧症。所以这也是一部分原因，一旦我变得又热又汗，而且在这个小盒子里，我必须出去。我的丈夫可以从我的脸上看出我什么时候在桑拿房里。但是我认为这就是重点，你就像，好吧，现在我正在获得热休克蛋白。我正在获得这种皮质醇反应。我正在获得……

肾上腺素，它基本上是一种兴奋性压力。你故意给身体施加压力，以便它增强你的免疫系统。它给你带来心血管益处。它扩张你的血管，因为它试图散发这种热量。

你越来越擅长应对高温。我认为作为工业化世界中的人类，我们，我们，我们过去生活在极端环境中，我们过去能够生活在炎热的地方。现在我们的房子有空调和暖气，我们穿着漂亮的蓬松外套。我们对舒适的世界如此适应，以至于

我认为通过桑拿和冰浴获得很多好处，只是变得不舒服。当你让自己处于这些情况时，它确实会在身体中产生韧性。然后是冰浴，我实际上倾向于在晚上这样做，因为我的举重训练是在早上。所以如果我早上不举重，我可能会进行冰浴。我会告诉你，当我早上这样做的时候，就像起床，跑到冰浴里，它就像……

你喝过的最令人难以置信的五小时能量饮料？

曾经。我兴奋极了。你认为你需要一杯咖啡吗？感觉就像喝了10杯咖啡。我太清醒，太警觉了。精力充沛。现在，它不会持续一整天，但是，伙计，我准备好了。所以如果你觉得有什么事情你想醒来去做，那就去冰浴吧。你可以在冷水澡中做到这一点。你仍然会得到一些这种效果，但是我的冰浴，我可以将温度调节到一度。大多数人太冷了

所以我想说我现在冰浴的温度大约是45到50度。我已经开始调整它了，你知道，就像你刚开始的时候，你应该让它稍微暖和一点。然后随着你适应，你可以开始，你知道，逐渐降低温度。我只做……

我从2到3分钟开始。我已经努力做到现在我做5到6分钟的训练，我每周只做大约三次。所以更多并不更好。是的。你开始收益递减了。是的。我的意思是，你不想过度刺激系统。你想施加压力然后恢复。我看到你在社交媒体上谈论的红光怎么样？你如何将红光疗法融入你的日常生活中？

进入你的日常活动？所以红光是光生物调节。所以我们实际上可以从太阳那里获得红光。所以当太阳在日出时升起，当太阳在日落时落下时，当它到达那种日出日落角度时，

它实际上会阻挡很多紫外线，因为它是与大气层和地球的角度。我不是，我是妇产科医生。好的，这是我的描述。所以有很多更多的红色、近红外和红外线穿过。所以这就是为什么观看日出和日落非常重要的原因。你可以通过这样做获得很多天然的红光疗法。

重要的是你的眼睛，在你眼睛的后面，视网膜会拾取这些光线，向你的大脑发送信号，它实际上会与你的主时钟、你的昼夜节律时钟对话，它会设定激素产生、月经周期、饥饿、新陈代谢等一系列过程。所以我认为人们没有意识到光实际上对我们的身体来说有多么像营养素。

现在，如今你可以获得红光面板和桑拿房中的红光，而且到处都是红光。根据我所做的阅读，我想，好吧，这红光很有趣。所以我想在2018年，我开始在我的房子里进行一些红光疗法。我得到一个面板，它在我的衣橱里，因为我可以在那里赤身裸体。我最初购买面板的原因是因为我的孩子出生后，我被诊断出患有甲状腺功能减退症，我发现，我偶然发现了一些关于甲状腺健康的研究所说红光有助于

甲状腺。然后当然，作为一个女人，抗衰老的好处在于皮肤和胶原蛋白的产生。所以我得到了这个面板，这样我就可以用红光照射我的脸和甲状腺。然后大约在同一时间，Ben Greenfield发表了一篇关于男性睾酮的文章。所以我的丈夫在这里，我希望他收听这个播客，但是他正在那里使用我的红光，把他的睾丸放在这个红光前面。

所以我说道，好吧，如果你要这样做，如果Ben Greenfield要宣称红光会增加睾酮，那么让我们做一个实验。你为什么不抽血检查一下呢？所以我们检查了他的水平。我认为在大约30天，我认为是30天的时间里。现在已经很久了。他通过使用睾酮增加了200点的睾酮。

哇。是的。现在这是一个完全的N=1实验。我不会告诉人们那就像，那么是什么，他的睾酮促进红光方案是什么？他每天做多少分钟？我们的定时器上有一个，我认为是20。我认为他做了20分钟，可能一周几个早晨，大概四次。因为我认为他基本上是在淋浴前做的。所以可能是20分钟，一周四到五次。

基本上，阴囊皮肤足够薄，红光波可以穿透皮肤。基本上，睾丸中的线粒体基本上会增加细胞能量。所以它们正在产生更多的能量，它们正在产生更多的睾酮。好吧，它也仅仅是关于那个。对不起，打断一下。很多人也对冰浴和睾酮做了类似的N=1实验。是的。

细胞中有一些东西。我关注红光。我关注睾酮。我不知道结论是什么。你的看法是什么？是的，肯定有……好吧，肯定有生长激素的增加。桑拿也是如此。但是对于冰浴，我认为我们需要研究它。我认为我们需要……现在有足够多的人进行冰浴了。我认为我们需要……而且有一些小型研究。现在……

为什么我们需要增加我们的睾酮？我的意思是，低睾酮，低T是男性和女性的问题。但是人们的睾酮通常很低，因为他们有额外的体脂。他们有不良的肌肉组织。他们喝酒。他们吃很多加工食品。他们没有晒太阳，这会设定昼夜节律，而且他们睡眠不足。所以问题是，

你的睾酮正常吗？就像，你需要它更高吗？你知道，但是看到，你知道，嗯，一些，我称之为更轶事，你知道，证据，这很有趣，但这就是科学的开始，对吧？人们认为他们对某事有一个假设，然后他们看到另一种效果。然后我们，你知道，然后我们研究它，我们得到很好的证据表明，那是，那是好事。但是，嗯，

是的。无论如何，他正在用红光照射他的睾丸，但是我从2018年就开始使用红光了，直到2021年我才在我的头皮上使用它。我得了新冠肺炎，然后是沙门氏菌中毒，差点要了我的命，发烧到105.6度，然后第二次得了新冠肺炎，我的头发开始脱落。所以然后我开始在我的头皮上使用红光。

但是我认为红光有很多不同的应用。它是一个工具箱中的工具。没有什么，你知道，单独是神奇的。我认为红光真正擅长的地方是，嗯，

它绝对是抗炎的。所以很多职业运动员都在关节上使用红光来恢复，修复损伤。它会治愈伤口。所以如果你现在正在收听，并且你已经有了，比如你即将进行手术，尤其是对于女性，对吧？如果你必须进行腹部手术，比如切口，如果你用红光照射手术切口，它会愈合得更快。它会帮助伤口愈合。所以，你知道，如果奶奶或爷爷有像不易愈合的伤口或类似的东西，你可以尝试用红光疗法治疗它。问题是，它非常安全。

它不是日光浴床。所以它不是紫外线。它不会灼伤你。很多人问我是否应该戴护目镜。

眼睛确实会从红光中受益，但是根据这些面板的功率和强度，这取决于你是否使用近红外或红外线。戴上它们总是安全的。你不想看光。所以当我进行红光疗法时，我通常是，你知道，我的脸是转过去的，所以我不会看光。但是你的眼睛确实会从一些红光中受益，比如观看日落和日出。你用哪个？哪个品牌？我很想知道。

呃，所以我拥有，我拥有三个不同的品牌，当我第一次，嗯，我的第一个是juve，这是最初的juve灯之一。然后当然，就像他们推出了下一个。所以当像更新更花哨的灯出现时，然后我就有点像，好吧，现在我在寻找。然后我拥有，嗯，一个红光升起盒子，嗯，

我觉得我们有一次买了一个灯泡，我不记得那个品牌的名称了。然后我现在有一些舒适的灯，K-O-Z-E。但是还有很多公司已经出现了，这很酷，因为我认为随着这个领域竞争的加剧，人们，灯会变得更好，技术会变得更好，功能会变得更好。我们的邻居在像可移动的东西上安装了四个面板，就像一个全身红光，这太酷了。但是你必须有空间，而且这些东西并不便宜。

我们镇上也有一些地方有红光床，这太棒了。你可以获得会员资格，然后去那里进行红光疗法。所以让我们暂停一下。你住在内布拉斯加州。这太棒了。我认为我的看法是……加油红队。是的，好吧，我就像，我们可以谈论内布拉斯加州排球很长一段时间，但是……

你知道，我认为，看，健康和保健的缺点是它是一件沿海的事情。它很贵。我没有时间。但是就它是沿海的事情而言，我认为这不再是真的了。我认为它在过去一两年中已经跨越了。轶事地，我听说在该国中部的人们，你不会认为他们对我们所做的事情有任何兴趣，他们谈论种子油和葡萄糖，你

那么你的看法是什么？你实际上住在，你住在内布拉斯加州。你告诉我发生了什么。我们没有，我们没有驾驶篷车。但是，好吧，我认为老实说，我的，我认为像这样的播客，我认为社交媒体，我认为信息的传播。

在不同的地方和不同的空间中发展了这些想法。但是我当然会说，我的意思是，我在内布拉斯加州作为一名妇产科医生所做的事情在我的社区中并不正常。就像大多数……

医生对很多事情的看法与我不同，但是我认为人们越来越感兴趣了。我认为病人越来越感兴趣了。我认为他们听到，我的意思是，我现在告诉你，我做梦也想不到在2024年、2025年，病人会来到我的办公室说，我听了这个播客，或者我发现了关于这个的研究，或者我，我的意思是，他们在阅读人们的书。他们在倾听，他们在，他们在消费这些信息，而且病人变得越来越聪明，越来越对……

健康预防感兴趣。我认为现在对医学有一种抵制。这不是一件坏事。也不是一件好事。我认为这场对话有很多方面。但是，但是不，内布拉斯加州，我的意思是，我们有四个季节。所以不幸的是，现在外面真的很冷。所以我们不能像你们在佛罗里达那样全年都能晒到阳光。

我们必须穿上冬衣，把自己遮盖起来。但是我会告诉你，如果你想要免费的冷冻疗法，我已经做过一些疗程了。出去堆雪人吧。不，但是我们有，你知道，生活成本很低。所以很多伟大的公司都来到这里。而且我们在这里建造了一个叫做升级性能研究所的空间，它有点前沿。它

是一个健身房概念。我们做一些静脉注射疗法和肽疗法。当我们第一次建造这个空间时，我就像一只松鼠。我想，我们需要红光。我们需要冷冻疗法。我们需要桑拿。我们需要所有这些东西。但是它们非常昂贵。它们非常昂贵。所以我们必须从小做起。但是我喜欢看到人们对这些不同的想法和概念以及预防疾病有多么感兴趣。我的意思是，

这就像我们很快必须进行的对话。我很兴奋，因为我认为我们开始就此事进行政治对话了。而且未来四年会发生什么将会非常有趣。我同意。所以你之前提到了职业运动员。你现在是职业排球队队的医生。让我们谈谈这些都是女运动员。他们是职业排球运动员，就像这些女人并不小。

她们非常高。她们非常强壮。谈谈她们与我们，与凡人相比有何不同，就……

她们来找你做什么，她们如何优化，我们能从她们身上学到什么？是的。好吧，向奥马哈超级新星致敬。那是我的球队。我们在去年的职业排球联盟PVF的首个赛季中赢得了冠军。所以我很高兴这个赛季将在1月份开始。但是这些女孩是，对，她们是身体标本。她们已经做了很长时间了。她们一直在进行重量训练。她们已经

她们经历过不同的地方。所以我认为最有趣的部分，你知道，与球队合作，她们都来自不同的大学。她们中的一些人在职业赛场上打过球，而且从她们那里学习几乎很有趣。就像人们，你知道，告诉过你做什么？我认为有一些好的事情，也有一些，你知道，不好的事情，但是，但是，嗯，观看她们比赛太有趣了。我的意思是，她们就像，她们太有天赋了。好吧，

你知道我们对女孩做了什么，她们，我们有一个力量和体能教练。所以她们，你知道，当她们在这里的时候，我认为她们称之为市场内。我正在学习所有这些排球术语。你们，我是一个大学垒球运动员。是的。我可以告诉你关于健康和保健的任何你想知道的事情，但是，但是无论如何，所以当她们在这里的时候，她们在举重，我们有一个团队营养师。她不仅帮助……

膳食和她们吃的东西，还有补充剂。所以像肌酸这样的东西，你可以肯定我们的女孩正在服用肌酸和电解质。然后她们正在进行大量的恢复方式，因为她们训练非常努力，而且她们参加了很多比赛。她们有很多练习。所以她们正在进行电刺激。她们没有

在她们训练的设施中进行冰浴和桑拿等活动。但是我们实际上已经与我们镇上的一些品牌合作，让女孩们可以使用这些东西，例如高压氧舱，以及所有对她们最好的东西。嗯，因为她们的训练水平高于你我的训练水平，你知道，这不像你只是标准的，呃，

45分钟的健身房训练，就像你有时观看她们时一样，尤其是在她们处理像反复出现的伤病或类似情况时，她们在跳跃计数和挥杆计数上，所以我们限制了她们在练习中实际做的东西，因为她们工作，她们会磨损她们的身体，你知道，所以

如此之快，你想要长寿，对吧？你就像，你想能够长时间参加这项运动。所以你必须像优先考虑训练一样优先考虑恢复。但是它很有趣。我很高兴成为其中的一员，因为我有三个女儿。而且，你知道，我们从来没有过她们可以在这个领域仰慕的人，对吧？就像，

这是一个很棒的故事。所以当我女儿还在五年级的时候，我去了她那里。她正在从小学毕业。好的。她要去中学了。他们问孩子们，你长大后想做什么？他们拍下他们的照片，然后把它放在一个幻灯片中，上面写着，我将成为一个……无论什么。他们在毕业典礼上展示了这个幻灯片。

PowerPoint里有很多小男孩说，我要成为NBA球员，我要打职业棒球，很多人都想成为职业运动员。然后有一个可爱的小男孩想成为MLB裁判，我说，太棒了。是的。

可能更现实。你看看女孩们，对吧？女孩们想成为室内设计师、空姐、医生、护士和老师。很多人都想当老师。而我们没有，对吧？我们的小女孩不会说，有一天我想成为一名职业排球运动员。所以我认为现在女子篮球、女子排球重新获得关注真是太酷了。

现在在电视上播放。所以小女孩可以观看我们。我喜欢我的女儿们不打排球，但她们喜欢这些女孩。她们喜欢坐在场边观看她们比赛。我们的身体能做到的事情真是太酷了。举重和运动不是男生的专利。你知道，女性也有肌肉，而且有确凿的数据表明，如果你的小女孩锻炼、举重和参加体育运动，这不仅有助于她们的身心健康，还有助于她们的心理健康。

她们的学习成绩实际上也更好。学业成绩更好。所以有很多理由让你的小女孩尝试任何她想尝试的运动。但是整个社会对女孩的偏见，你知道，女孩应该只是啦啦队员和舞者等等，我认为，嗯，已经消失了，而且，这很有趣。看到我们女儿们有这些机会，很有趣。我希望我现在穿着我的“每个人都观看女子体育”的T恤。呃，

不，这太不可思议了。再说一次，在我成长的过程中，你不会看到2万人参加女子大学体育赛事，更不用说内布拉斯加州排球赛有超过9.2万人，创造了世界纪录？是的，我们为一场排球练习赛挤满了足球场。是的。

你知道，超过5万人观看女子足球，名单还在继续。对于女孩们来说，在所有这些运动中拥有榜样真是太不可思议了。其中一些人是妈妈。就像我们去年队里的女孩，她们中的一些人有孩子。其中一个还在哺乳。我想，这太神奇了。就像这些女人有……

她们能做的事情没有限制。世界正在支持她们。观看比赛非常有趣。这太不可思议了。再说一次，无论女孩长大后是否会在大学里进行竞技比赛，这都没关系。这对女孩的自尊心、自信心以及最终的心理健康都非常有益。哦，就像我爸爸。我爸爸在……

他在内布拉斯加大学打橄榄球，参加了全国锦标赛，他还短暂地打过职业比赛。但我永远不会忘记，当我还是个小女孩的时候，他接受采访时说，体育是生活的缩影。我不得不去，那时我们没有谷歌，但我不得不回家查一下“缩影”。但是，

这是真的。当你必须学会成为一名队友，学会接受教练的指导，学会接受批评，体验赢得冠军的感觉时。然后第二天体验一下在加时赛中以一分之差输掉比赛的感觉。那是你的错，你错过了投篮。我的意思是，体育运动中可以学习到一堂又一堂的人生课程。这就像，

我的意思是，没有比这更好的了。无论你玩游戏的时间长短，如果你只玩很短的时间或很长的时间，这都无关紧要，孩子们有很多教训可以学习。而且，呃，我的女儿们，我说，我不在乎你做什么。你必须做点什么。所以看着她们逐渐成长，决定自己喜欢什么，以及她们的一些，你知道，她们的一些天赋在哪里，或者在哪里没有天赋，这很有趣。而且，呃，作为父母，这很有趣。我，我，

坐在看台上很紧张，但看着她们做她们的事情真的很酷。我同意你的看法。所以我必须问，你爸爸是为汤姆·奥斯本效力的吗？是的。他实际上为鲍勃·德瓦尼和汤姆·奥斯本效力过。

他是在过渡时期效力的。所以听他讲述鲍勃·德瓦尼和汤姆的故事真的很有趣。汤姆还活着，他过得很好。我希望内布拉斯加大学橄榄球队能早日重回辉煌。

那么，他是什么时候效力的呢？那是辉煌的时代。我记得当我还是个孩子的时候，那是80年代初期。他在70-71年全国锦标赛中效力，并与约翰尼·罗杰斯一起比赛，你知道，与俄克拉荷马大学的世纪之战。现在听他谈论这项运动的观点很有趣，你知道，有了这个转会门户网站和NIL。而且，你知道，这就像……

两个完全不同的世界。即使在我比赛的时候，我的意思是，你都得不到免费的赛百味三明治。你会被NCAA除名。所以现在真是太疯狂了。是的，是的。这是一个完全不同的……我对这方面有很多想法。所以最后，是什么……你看，我认为很多人……

他们收听节目，他们想，好吧，我很有动力。但是当事情来临时，你的动力是什么？就像，哦，天哪，我根本做不到。就像什么，让我们给我们的听众一些动力。所以，如果你看到了我作为医生所看到的东西，我的意思是，有些事情比死亡更糟糕，那就是患上可预防的慢性疾病。就像我每天都能看到它，这不断提醒我，我不喜欢，我永远不想那样生活。但是我认为，当谈到动力去做你应该做的事情时，对吧？这一切都归结于你大脑中的语言和你与自己说话的方式。我的品牌叫做“健康又迷人的医生”，我一直认为这听起来很俗气。但对我来说，这只是

这就像你的座右铭。就像，你的座右铭是什么？你知道，如果你想成为一个健康的妈妈或健康的爸爸，或者任何身份，那些人会做什么，对吧？他们早上5点起床去健身房锻炼，他们有……

没有理由不去做。所以，你越让这些事情成为你日常生活的一部分，在30、60、90天内获得动力就很容易。我们都做过这样的事情，我们做得很好，然后我们停下来，又回到了老样子。你只需要开始让这些事情变得不可谈判，并为自己的付出而努力。我称之为“优先考虑自己”。而且

你做得越多，信心就越通过行动建立起来。你做得越多，即使你不想做，这也会建立起最令人难以置信的自信。这是值得的。我的意思是，我认为人们真的，真的，真的度过了他们的一天，没有人珍惜他们的健康，直到他们失去了健康，对吧？直到医生说，哦，你得了三期癌症，或者你的四条冠状动脉堵塞了。突然之间，这对你来说非常重要。

但是，你必须明白，大多数事情，就像这是一段10年、15年、20年的旅程。所以对我来说，这就像思考当我40岁的时候我的生活将会是什么样子，也许当这个播客发布的时候我已经40岁了。但是你知道，我在想，我50岁的时候我的生活将会是什么样子？我60岁、70岁和80岁的时候我的生活将会是什么样子？而且，你正在书写你自己的故事。就像你负责这件事，而且你……

除了你自己，没有人应该为你现在所处的位置和你一生中做出的所有决定负责。所以，如果你现在正在收听，选择一件事情去承诺并遵守你的诺言。你知道，如果说，好吧，我每周要锻炼四天，把它列入日程表。这是与你自己的会面，不要再寻找那些微妙的、诱人的借口了。

难以置信的借口，不去做你知道最终会对你有好处的事情。非常明智的建议。我们就在这里结束。杰米，非常感谢你。很高兴见到你。谢谢你，杰森。