582: The power of the mind to heal | Nicole Sachs, LCSW
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“凭借我对身心医学的理解，我能够完全解决我的慢性疼痛，”执业社会工作者妮可·萨克斯 (Nicole Sachs, LCSW) 解释道。萨克斯是一位心理治疗师，也是全国知名的慢性疼痛治疗专家，今天她将与我们一起探讨如何利用情绪治愈慢性疼痛、个人信念系统的作用，以及：- 萨克斯的慢性疼痛经历（约 2:15）- 她接触身心医学的经历（约 5:15）- 恐惧与意义的力量（约 8:25）- 杰森的背痛经历（约 13:50）- 身心连接（约 16:00）- 多尼诺研究（约 22:55）- 情绪练习（约 25:40）- 我们的情绪储备（约 27:40）- “日记式表达”技巧（约 30:30）- 追踪与可穿戴设备（约 31:20）- 信念系统与肯定句（约 38:00）- 如何将这种协调融入儿童（约 42:45）- 自信的作用（约 46:30）- 影响慢性疼痛的因素（约 48:50）- 成功案例（约 50:50）- 最后的想法（约 58:30）在本期节目中提到：- 在 Instagram 上关注萨克斯（@nicolesachslcsw）- 查看她的网站 (https://www.yourbreakawake.com/)- 阅读她的著作《用心呵护你的身体》(Mind Your Body)- 关于新冠长期后遗症的研究 (PMCID: PMC10196153)我们希望您喜欢这一期节目，欢迎在 YouTube 上观看完整视频！无论是文章还是播客，我们都想了解我们能为 mindbodygreen 做些什么。请告知我们：[email protected]。了解更多关于您的广告选择。访问 megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 欢迎收听 My Buddy Green 播客。我是杰森·瓦丘布 (Jason Wachub)，My Buddy Green 的创始人兼联席首席执行官，也是您的主持人。

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如果我告诉您，慢性疼痛不仅仅与您的身体有关，还与您的大脑、情绪，甚至您过去的经历有关呢？治愈的关键可能并非在于另一种药物或手术，而在于您处理压力、恐惧和意义的方式。今天的嘉宾妮可·萨克斯 (Nicole Sacks) 是一位心理治疗师，也是身心疗法治疗慢性疼痛的领先专家。

在十几岁时饱受严重的背痛折磨并得到令人沮丧的医学诊断后，妮可发现了约翰·萨诺 (John Sarno) 博士开创性的工作，一切都改变了。

通过了解情绪倒退、恐惧和身体疼痛之间的深层联系，她能够完全康复，并且现在已经花了数十年时间教导其他人如何做到这一点。在今天的节目中，我们将深入探讨慢性疼痛背后的科学原理，为什么恐惧在让我们停滞不前方面扮演着如此重要的角色，以及我们如何重新连接神经系统以摆脱困境。妮可将向我们介绍她的标志性技巧“日记式表达”，并解释为什么情绪表达与健康、饮食、运动和睡眠一样重要。

此外，我们将探讨证明这项工作有多么强大的引人入胜的研究。如果您或您所爱的人正在遭受慢性疼痛、焦虑或无法解释的症状的困扰，那么这一期节目可能会改变您的生活。让我们开始吧。

那么，让我们从您自己与慢性疼痛的个人经历开始吧。嗯，它开始得很早。我 19 岁时，我的背部完全垮掉了。当我回想起我的童年，你知道，我确实有过酸痛，一些胃部问题，一些湿疹，但我从未想过自己会患上任何慢性疾病。当我上大学时，我经历了在我看来是急性疼痛事件，这……

我移动了，我弯腰了，我做了些什么。我的背部严重受损，以至于我的父母不得不提前几周来接我回家参加期末考试和假期。而且，你知道，像任何好父母一样，他们带我去做了各种检查，每项，你知道，核磁共振成像、X 光检查、骨科手术咨询。他们想知道我出了什么问题。

当他们进行检查时，根据骨科医生的说法，我实际上发现了一个相当严重的问题，那就是退行性脊椎滑脱。这是一个很长的词。但本质上，当我被诊断出患有下背部如此严重的异常时，这完全说得通。当然，这就是我疼痛的原因。我们可以看到它。我感到疼痛。因此，预后并非

糟糕，但有很多警告，这意味着

因为我只有 19 岁，而且身体健康，他们说我不必立即进行脊柱融合手术。但如果我想安全地活到 40 岁，那时我肯定需要手术，我必须做以下事情：不再运动，不再旅行，不再参加体育运动，不再举起超过 10 磅的任何东西，不再乘坐汽车超过一小时，因为这可能会使我的背部不稳定，还有非常具体的睡眠姿势，以及

而且我将来拥有亲生孩子的可能性微乎其微。我还记得医生说，你可能会有一个，但你需要卧床休息大约七到八个月。这就像，我当时 19 岁，我想，什么？

因此，我基本上无法接受这种信息。这太沉重了。所以我所理解的是，我可以服用足够的类固醇、肌肉松弛剂和止痛药来将急性疼痛转变为慢性疼痛，这基本上就是我所做的。因此，我能够回到大学。他们给了我的车一张残疾人贴纸。我可以开车去上课。每个人都认识我，把我当成那个背部不好的女孩。人们会跑来帮我捡东西。

对我来说。我过着一种被恐惧驱使的生活，因为我非常害怕，如果我做错了事，我可能会使自己不稳定到这种地步，就像……

真的很、很糟糕。然而，我正在攻读心理学学士学位，后来我继续攻读社会工作硕士学位。我想成为一名治疗师。所以我确实持开放心态，因为我不想过有限的生活，也不想做手术。因此，当我通过约翰·萨诺 (John Sarno) 博士的工作了解身心医学（我现在工作的范式）时，你听说过吗？

萨诺博士，杰森？是的，我听说过。也许我们应该对他做一个介绍，因为我不知道我们的听众是否听说过。因此，萨诺博士在 80 年代和 90 年代写过五本不同的畅销书，都是关于背痛的。那是他真正关注的领域。他是纽约大学医学中心的一名主治医师。他对疼痛有一种理论。他谈到了其他类型的疼痛，如胃部问题和头痛，但他最关注的是背痛。他说，

大脑科学解释了为什么人体会感到任何东西。如果我们要通过身心医学和脑科学的视角来看待任何人的慢性疼痛，那么还有其他可能的解决方案。你知道，他说他的工作比手术更科学。所以我真的来了精神。我注意到了。我说，嗯，你知道，我很乐意从不同的角度来看待这个问题，因为，你

你知道，如果你得到的东西，我在生活中经常发现这一点，对你来说并不令人满意，我们都有自主权。我们有权去寻找并了解什么对我们有用。通过我对身心医学和脑科学的理解，我们稍后会详细讨论，我能够完全解决我的慢性疼痛。所以我现在 52 岁了。

而且我已经 25 年没有背痛了。我有三个孩子。我锻炼到他们出生那天。虽然这些医生绝对没有恶意，他们只是在看一张胶片。它看起来像是导致我疼痛的原因。我和我现在在世界各地合作的数千人一样，已经

已经了解到，虽然可能存在结构性发现，因为有些人有，有些人没有，但科学正在赶上来，这并不一定能解释我们的疼痛。肠道微生物组的问题并不一定能解释肠易激综合征的所有症状。仅仅因为你的母亲有偏头痛，你的祖母在她之前也有偏头痛，并不一定意味着

解释你一个月有 18 次偏头痛而卧床不起的事实。所以我与许多不同的人和许多不同的诊断一起工作过。我所学到的是，我们生活在一个身心系统中，通过打开我们的思想并了解人体中真正发生的事情，存在真正的解决方案。那么，公平地说，我同意你刚才所说的一切，可能有两个人有相同的

椎间盘突出、椎间盘突出、退行性椎间盘，X 光片完全相同。然而，一个人会感到疼痛，而另一个人则不会。这不仅是合理的，

在我的实践和工作中，我已经看到这种情况很多次了，以至于我们在我的世界里开玩笑说这很无聊。对我来说，这个故事很无聊。人们喜欢它，因为人们会说，对我来说它并不觉得无聊。我说，对我来说是，你应该感到宽慰，因为这种情况经常发生。我会转到我从书中摘录的一句话，我认为这句话非常有力且大胆。

引文：“慢性疼痛和疾病是一种由恐惧和意义引起的流行病。”是的。所以，在你看来，这就是导致一个人疼痛而另一个人没有疼痛的原因，尽管他们的 X 光片显示椎间盘突出。是的。我认为最好的描述方法是：

如果一所房子着火了，或者一栋建筑着火了，并且它们有一个连接到该系统的火灾警报器，那么火灾警报器就会响起。火灾警报器响亮而刺耳。它需要这样，因为它需要引起你的注意。所以我想让你想象一下，消防队到达这所着火的房子，警报声刺耳。也许它是一个贴在墙上的小盒子，发出尖叫声并闪烁。他们拿着水管开始浇灭警报器。而且

而且他们正在浇灭警报器，他们正在浇灭警报器。那边有火。他们只需要转向火灾，就可以扑灭它，但他们正在浇灭警报器，因为那是他们可以看到和听到的东西。这与我观察到人们所做的事情以及我在做这件事的 20 多年中帮助他们不做的事情等同。

是你的头痛、偏头痛、纤维肌痛、胃痛、背痛、颈痛、肩痛，你认为这与你八年级的受伤有关，或者你认为这是你对某种食物过敏的结果。我不是指急性过敏。我的意思是像肠道不规则之类的事情，或者你认为你的偏头痛是由于多种化学物质敏感性或对光线的敏感性造成的。我只是在信口开河。当你追逐

那个症状时，你是在追逐警报，通过身体运作的症状。所以疼痛不在你的大脑里。你没有编造它。你不是歇斯底里。这一点非常重要。我的大部分观众都是女性，她们多次被医学界忽视。所以我必须从这里开始。

疼痛不在你的大脑里，但解决方案不在你的身体里。我本质上是一位希望的商人，要说的是，当你追逐警报，从一个专家跑到另一个专家，尝试消除饮食和新的补充方案，甚至在我许多病人和客户的情况下，他们做了无效的手术，疼痛四处移动，所有这些事情，你正在，这与

与这家消防队浇灭警报器等同。当然，在这种情况下，我们会看看，多么愚蠢。只要转向火灾即可。所以当你说慢性疼痛是恐惧和意义的流行病时，

你强调的是，我们都生活在人体中。有时我们会感受到我们内心、思想和感受中的东西。有时我们会感受到我们身体中的东西，疼痛、疲劳、焦虑，它们实际上是可以互换的。

我已经了解了这一点，而且我知道这一点。所以我想要向我所能接触到的每一个人提供的是，当你暂停一分钟并意识到疼痛本身是一种保护性姿态时。我们人类之所以会感到疼痛，是因为在早期生存中，如果你割伤了手指，或者如果你骨折了，而你不知道你需要照顾自己，你就会死。

你需要照顾自己才能维持物种的生存。因此，同样地，当你情绪不堪重负时，你的压力很大，你

你的老板对你的谈话方式只是，它触动了你内心深处的一个地方，因为这正是你所知道的方式，你的母亲、你的欺凌者、你的教练或童年时对你不好的人，当时生存确实意味着获得这些人的认可。你是一个无能为力的小东西。它会无意识地把你带到一个地方。许多这些事情都没有预兆。

没有考虑，但它们就在那里，这会使神经系统进入长期战斗或逃跑状态，因为你必须每天都去上班。那么会发生什么？偏头痛信号开始。背部垮掉了。胃部非常难受，你无法离开浴室。好吧，我称之为以最不安全的方式保持安全，因为你并不真正安全。你想过你的生活。你想建立事业、家庭或人际关系，但是

但是你的神经系统并不关心你想要什么。它关心的是让你活下去。如果你的神经系统处于战斗或逃跑状态，因为那里有一些东西，你甚至不知道的恐惧和意义正在加剧它，它会发出疼痛作为保护。因为当你躺在床上，无法进入这个世界，人们在那里让你感到不安时，

触发你，如果你正在进入那些非常深层的恐惧，你甚至没有与之联系，神经系统宁愿让你待在那里。在不深入探讨脑科学的情况下，人脑寻求熟悉性和可预测性。这实际上只是基础科学。因此，大脑会始终选择熟悉的痛苦而不是陌生的可能性，直到我们揭开正在发生的事情。有很多东西需要解释。是的。

是的。对不起。我倾向于……

我的下背部有两个椎间盘突出，L4、L5、S1，压迫我的坐骨神经。从结构上看，这是非常清楚的。我不记得是什么了，X 光片或核磁共振成像。这就是我所拥有的。这很有道理。大学时打篮球造成的损伤。我当时经常飞行，这就像压缩一样。我身高 6 英尺 7 英寸，非常高大。所以就像一个 6 英尺 7 英寸的身躯坐在教练座位上飞行 100,000。我可以想象。不好。

所以我患有这种剧烈的坐骨神经痛。我的右腿感觉像避雷针。就像我无法行走一样。就像几秒钟后它就变得非常糟糕。尝试了可的松注射，好吧，我麻木了一段时间，但这并没有真正起作用。医生说，你需要手术。我通常认为手术是最后的手段。你提到了背部手术。我们都知道成功率并不高，但是

我看了第二个意见，那位医生说，你知道，也许，你知道，你真的需要手术，但也许可以尝试一些治疗或瑜伽。所以我开始练习瑜伽，坐骨神经痛开始移动，就像从脚趾开始向上移动一样。与此同时，我开始放下我对结果的执着。

我对自己说，你知道，我会没事的。如果我必须做手术，我会做手术。瑜伽效果很好。与此同时，我开始重新审视路易丝·海 (Louise Hay)，我相信你非常熟悉她。

我们也会谈论她。当然，我正在翻阅坐骨神经痛，她将坐骨神经痛与金钱担忧联系起来。当时，我的经济压力很大。然后就像一个灯泡亮了起来。当然，心态的转变，我不会忽视我所做的饮食和其他事情，但我确实认为，回想起来，很多心态的转变和放下对结果的执着，

六个月内，坐骨神经痛消失了。从那以后我一直很好。所以我相信你所说的一切。但我认为，你怎么看待路易丝？嘿，我认为我们世界上的很多人都在努力，你知道，在那方面，我认为在她看来，她就像，

她说一切事物都与强烈的感情有关，你知道，恐惧、愤怒、创伤。那么你对什么是什么的看法是怎样的，就像，我认为每个人，我也会从个人经验中举例说明，每当我遇到健康问题时，压力或情绪都与之相关。就像，我从来没有像这样，一切都很棒。

我睡得很好。我没有压力。就像总是有事情一样。那么你的，你的，你，你走得那么远吗？我确实走得那么远，但我采取了不同的路线，你必须意识到，我以新人的心态看待世界。我一直在倾听自己和我的领域中的其他人，就好像我从未听说过这件事一样，因为我的目标是，我将，我将

我将能够用不会让你产生防御心理的语言来解释这一点，不会让你非常抗拒，不会让你否定它，就像，哦，那是给那些怪人而不是给我的。就像那一直是我的目标一样。所以我认为我可以说几件事，这将有助于我们朝着这样一个方向前进，是的，人们听到路易丝·海 (Louise Hay) 的话，他们可能会拒绝它，因为他们认为它太玄乎了，对吧？是的，这可能会对某些人造成影响。是的。

我明白了。所以我职业生涯中所做的两件事与这种观点一致，不想让人们拒绝它。有两件事。首先，我以科学为首。我的书的前三分之一，它不是需要学位才能理解的科学。我的意思是，它只是……

如果你喜欢听我说话，或者即使你只是能够听我说话，这本书感觉就像你正在与我交谈。我会，我会停顿一下。我会举起这本书。它叫做《用心呵护你的身体》(Mind Your Body)。这是一本很棒的书。每个人都应该去买，但请继续。对不起。我非常感谢。我非常努力地想，

得到我想要的东西。因此，基本上，正如你所知，因为你读过它，我在书的前三分之一中真正谈论的是心态和科学。如果你是一个科学狂热者，你需要研究，它们都链接在那里。它们都列出来了。如果你是一个……

不想与自己对抗的人，你会有那种怀疑的大脑，它会带你走过这个过程。它会帮助你理解这不是你不相信的东西。你知道，所以这是我做的另一件事。我从科学开始，但我也直接与你交谈。因为我曾经是你，我就是你。从与世界各地成千上万的人合作中，我了解到，我们彼此之间比我们想象的要相似得多。我教你的东西，你已经相信了。我可以向一千人的房间演讲，我可以说，如果你曾经度过压力重重的一天或感到非常不知所措而头痛，请举手。

我会说房间里几乎每个人都会举手，好吗？然后我会说，好吧，好吧，很好。如果你那天晚上跑到急诊室去做脑部 CT 扫描，请保持举手。所以当然，每个人都笑了，他们放下了手。我说，你看，

我教你的东西，你已经相信了。你已经相信了，当有人分手时，他们可能会失去食欲。你已经相信了，当你听到一个喜剧演员即将上台，他跑到洗手间呕吐时，你不会认为他只是得了肠胃病毒。你认为他非常害怕，所以他呕吐了。你相信情绪刺激会导致身体反应。每个人都相信。而且最……

明显的一个例子是，当你非常悲伤或感动，或者你看一只小狗被救出时会发生什么。水从你的脸上流下来。你哭泣，因为像感动或悲伤这样的情绪刺激会导致人体产生生理反应，泪水涌出，然后从我们的脸上流下来。所以一旦我让人们明白这一点，

我说，所以我的意思是，我们都知道存在身心联系，但是一旦任何事情变得慢性，所有这些东西都会消失，因为慢性疼痛是恐惧和意义的流行病。哦，我的上帝，哦，我的上帝，我怎么了？我还能去上班吗？我还能去……

那场棒球比赛看我的孩子吗？你知道，然后如果我又错过了，那意味着什么？我和孩子的关系会怎样？我该如何赚钱？这叫做意义和恐惧。它将人类带入战斗或逃跑的状态。然后，正如我所说，一旦你处于那个状态，你的大脑就会拼命寻找它可以保护你的地方。

因为如果你走在街上，看到灌木丛在阴影中摇曳，但你认为它是一个捕食者，你不会认为它是一棵灌木丛，你认为它是一个可能在那一刻跳出来的人，无论是灌木丛还是捕食者。

人体会做所有同样的事情。你的感知就是你的现实。因此，你的循环、消化、呼吸、心率，所有在我们准备逃跑、战斗或冻结时发生变化的事情，或者已经增加了“顺从”，这意味着极度讨好他人，我们完全迷失了自我。这些现实

反应开始，无论是否有东西真的要攻击你，因为人体总是站在你这边。它一直在寻找如何让你活下去的方法。但是，这样一来，它在保护你之前不会征求你的许可或意见。

当你把手放在热炉上时，你会立即把它拿开。你不会把手放在热炉上想着，我不知道。我的意思是，它真的热吗？就像我曾经有过一次经历，我年轻的时候在伦敦，我在汽车来之前朝错误的方向看，因为在伦敦他们开车在路的另一边，我走到了街上。

我永远不会忘记这一点。当双层巴士从我的鼻子旁呼啸而过时，我说呼啸而过，我的意思是大约每小时 50 英里左右转弯。十亿分之一的可能性我会死。我已经回到路边了。我还记得坐在那里说，天哪。

我甚至不知道我退回到了路边。人体令人惊奇之处，我们的大脑、神经系统和人体、肌肉和反射之间的舞蹈，就在于它是瞬间的。但慢性疼痛的问题在于，当保护被认为是必要的以让我们活下去时，人们需要理解这一点，当你走进工作场所时

而你的老板一直在责骂你，并且有他们自己的问题，并将它们强加于你，以及我们所知道的人类彼此之间所做的一切，又一次做到了。你的内心深处有一个地方，我帮助你到达那里，但你没有意识到。

认为对你来说是世界末日，因为当涉及到人脑最原始的运作时，我们没有自己的意见和观点。所以几个问题。所以，首先，你在这里提到了科学，这本书充满了伟大的研究。我知道有一个我认为很有趣的研究，我想让你

选择一些你最喜欢的。你能带我们了解一下，我认为是哈佛大学的丹尼诺研究吗？是的，来自哈佛大学的迈克尔·丹尼诺 (Michael Danino)，他做了一些研究，但他做了一个关于新冠长期后遗症的研究。对照组只是接受任何现有的新冠长期后遗症医疗方案，无论是补充剂、饮食改变还是不同的药物。实验组也接受了这些技术

身心表达的技术。他们接受了脑科学方面的教育。他们接受了如何进入这种压抑的情绪世界并进行一些情绪调节工作的教育。这项研究令人难以置信地令人兴奋，并且让丹尼诺团队感到震惊，那就是统计学意义上的结果，我不记得确切的百分比了，但实验组的人正在缓解他们的症状，任何

以统计学意义上的高比率。我不是科学家，我只是有时在电视上扮演科学家。所以我真的必须说，这些研究以及另一种研究主题是你刚才提到的。人们被带走了。

那些有结构异常的人。有一组人被扫描。有些人出现了结构异常，有些人没有。在报告疼痛的人和实际上有结构异常的人之间没有统计学意义。因此，从科学角度来看，一个人同样经常会有异常情况而没有报告疼痛，然后报告剧烈疼痛而没有发现任何异常情况。

因此，这些都是科学正在赶上我多年来通过轶事了解的东西，而萨诺博士在 50 年前就知道的东西，那就是人们，当他们意识到这种神经系统失调是怎么回事并努力将需要引起注意的东西带到意识中时，

他们的疼痛消失了。这真的，令人震惊。你是否曾经觉得你是一个营销专业人士，只是在对空说话？好吧，有了 LinkedIn 广告，您可以知道自己正在接触合适的决策者。您甚至可以按职位、行业、公司、资历、技能来定位买家。

“通过我对身心医学的理解，我能够完全解决我的慢性疼痛，”注册临床社会工作者妮可·萨克斯解释道。萨克斯是一位心理治疗师，也是全国知名的慢性疼痛治疗专家，今天她将向我们解释如何利用情绪来治愈慢性疼痛，以及个人信念系统的作用，此外还包括：- 萨克斯的慢性疼痛经历（约2:15）- 她接触身心医学的经历（约5:15）- 恐惧与意义的力量（约8:25）- 杰森的背痛经历（约13:50）- 身心连接（约16:00）- 多尼诺研究（约22:55）- 情绪练习（约25:40）- 我们的情绪储备（约27:40）- JournalSpeak 工具（约30:30）- 追踪与可穿戴设备（约31:20）- 信念系统与肯定句（约38:00）- 如何将这种协调融入孩子（约42:45）- 自信的作用（约46:30）- 影响慢性疼痛的因素（约48:50）- 成功案例（约50:50）- 最后的想法（约58:30）在本集中提到的：- 在 Instagram 上关注萨克斯（@nicolesachslcsw）- 查看她的网站 (https://www.yourbreakawake.com/)- 阅读她的书《Mind Your Body》（关注你的身体）- 关于新冠长期症状的研究 (PMCID: PMC10196153)我们希望您喜欢这一集，并随时在 YouTube 上观看完整视频！无论是文章还是播客，我们都想了解我们能在这里为 mindbodygreen 做些什么。请告知我们：[email protected]。了解更多关于您的广告选择的信息。访问 megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 等等，我说了职位了吗？今天就开始，看看你如何避免空缺并通过 LinkedIn 广告接触合适的买家。我们甚至会在你的下一次活动中给你 100 美元的信用额度。在 linkedin.com/results 开始。适用条款和条件。所以你提到要努力工作，我想到了这一点，有两类人。有些人还不错。他们没有痛苦。他们没有疼痛。有些人有疼痛或慢性疼痛。我的观点是，开始锻炼肌肉更容易一些

锻炼那些肌肉，如果你愿意的话，这样当疼痛来临时，因为有些事情会发生，比如不可避免地会发生一些事情，好坏参半，或者程度不同的疼痛，你想要做好准备。那么你如何看待在这种意义上的情绪锻炼呢？就像，如果我想增加瘦肌肉量，我会进行阻力训练、蛋白质和肌酸等等所有这些事情。我该如何建立我的……情绪锻炼包括什么？以便……

我做好了准备，因为我认为这比我处理很多疼痛更容易，而且我需要一些东西，因为我绝望了。当然。是的，我的意思是，现在这本书出版了，我的巨大目标是提高底线。当我多年从事私人执业时，当我告诉你人们是爬着走进我的办公室时，我的意思是，手术，你知道，不同的生活方式改变。一些人认为霉菌毒性是他们问题的原因，他们搬家了

两次搬到新家，买了所有新东西，所以我说的是极端极端的案例，当我从事私人执业时，他们的家人让我把他们接来，你知道，因为这个人就像在自杀观察中，你知道，他们不能再做任何事情了。所以我的意思是那是开始，而且

当我走这条路时，越来越多的人只是，你知道，一些轻微的事情，只是有点妨碍了他们的生活，现在他们开始来找我。但是是的，我的目标是我们将底线提高到如此程度，以至于人们将此视为预防措施。他们认为这是健康的，你知道，在他们的健康养生方案中做他们需要做的事情。这将成为他们工具包中的一个工具。

因为情绪和神经系统调节与健康饮食、运动和睡眠以及我们已经接受的所有事情一样重要。它同样重要，因为当发生火灾时，无论警报如何响起并引起我们的注意，它都不会停止，直到我们看到火灾。

所以我做的是教人们，我们每个人体内都有一个情绪储备。所以我想让你想象一个透明的科学烧杯，它存在于，我们称之为，你的腹部和胸部之间。在这个情绪储备中，有三个主要的输入，童年、日常生活和个性。童年就像，你知道，我们都有自己的故事。我们都有自己的东西。我们有痛苦。我们有，你知道，不同的经历。

大 T 和小 t 创伤。这就是童年带来的。日常生活就是，我们都知道，你的伴侣、你的孩子、你的钱、你的自我价值、你的体型，就像我们经历的所有可能给我们带来压力或输入的事情一样。然后是我们的个性，这真的很重要，人们没有意识到输入意味着什么。

取悦他人、完美主义、将自己设定到荒谬的标准、自我批评、依赖他人。你知道，除非你好，否则我不舒服。妈妈们非常重要。我是一个三个孩子的母亲。我理解。所有这些因素都是进入这个情绪储备的输入。所以我想让你想象一下它达到了最大容量。所以它在顶部冒泡。所有这些被压抑的情绪。记住，慢性疼痛不是关于你感觉什么。

而是关于你感觉不到什么。所以这些事情正在这里发生，但你没有注意它。你太忙了。你太忙于你的孩子、你的工作和你的生活。现在它正在冒泡。现在会发生什么？它开始敲打意识的大门。它开始威胁你，它将告诉你你对生活中无法改变、无法控制的事情有多么的困顿、害怕和愤怒。我们

都容易受到这种情况的影响。顺便说一句，这不是一个患有慢性疼痛的人。这是每个人。当它达到最大容量时会发生什么？神经系统进入战斗或逃跑状态，因为捕食者出现了。这里有一些东西正在威胁你生活的可能性。然后，在这个战斗或逃跑的空间中，会发出疼痛信号。让我们以偏头痛为例。你开始出现偏头痛的初期症状。你已经到了这里。好吧，现在你上床睡觉了。

所以老板的输入，你的孩子的输入，你知道，说，妈妈，妈妈，我需要别的东西。你的伴侣的输入，他说，你知道，上帝，你应该这样做。我不想做。所有这些。

下降了。储备减少了一点，因为你，你有一个借口。这并不是说任何人都在假装，或者任何人想要这个借口。我经历过。我躺在床上。没有人想要这个。但是当它发生时，我们都必须承认你放低了对自己的要求。你更容易寻求帮助，而人类很难做到这一点。你给自己一个休息的机会，因为你别无选择。

这就是我帮助人们理解这不是生活方式的地方。所以我教的情绪工作，我的旗舰工具叫做 JournalSpeak。现在，这不是普通的日记。这是一种特定的表达性写作技巧，就像每天用勺子舀出储备并倒掉一样。这是 20 分钟的 JournalSpeak 实践，我们可以更深入地了解，但我详细描述了，你知道，在书中。

这是一个 10 分钟的冥想。这是一个 30 分钟的承诺，即使人们说，哦，30 分钟，我的天哪，我向你保证，你会花 30 分钟滚动浏览 Instagram。你会花 30 分钟看愚蠢的电视。你可以花 30 分钟做这件事来拯救自己的生命。我知道你会遇到阻力，因为每个人都会遇到。这就是为什么我在书中用一整章来谈论阻力，因为我想保护你免受你自己伤害。但这就是你开始调节的方式。是的。

所以听到你谈论神经系统和战斗或逃跑，我们有一群喜欢测量事物的人，包括我自己，因为我，你知道，

戴着我的 aura 环和我的 whoop，你知道，每半年做一次重要的验血和所有扫描以及所有这些事情。跟踪这个的最佳方法是什么？我立刻想到了心率变异性，以了解我调节神经系统的能力。这是一个很好的问题。我总是第一个以权威的方式谈论我知道的事情，并承认我不知道的事情。

我知道心率变异性。我还有一个 aura 环。它正在充电，因为那个小家伙没有给我睡眠评分，因为它在晚上死了。

但我喜欢查看心率变异性。我喜欢查看我的深度睡眠和我的 REM 睡眠以及所有这些。我喜欢它跟踪我的运动。这不是对 aura 环的广告，但我喜欢它。但无论如何，重点是我认为这很有趣。而我真正期待的是，随着这项工作以更深刻的方式在全球传播，这种研究开始进行。

因为我知道可能还有更多方法可以，你知道，更可衡量地找出这一点。但我从那时起就一直是一名治疗师，我的意思是，我在 2000 年获得了硕士学位。从那时起我就一直是一名治疗师，从事不同级别的临床工作。我会说，最大的衡量标准是你的疼痛信号停止发出。所以，你知道，人们从……

每月 15 次偏头痛减少到 10 次，减少到 5 次，减少到一个月没有一次。他们开始停药。他们开始锻炼。他们重新开始生活。所以这就是我一直使用的衡量方法。我是一名治疗师，而不是科学家，但我喜欢科学。所以当它赶上来时，你会听到我的消息。是的，因为我认为这很有趣，如果你的神经系统开始失控是表明

你没有以对你有益的方式管理你的情绪健康，那么心率变异性可能是指标之一。再说一次，我从我的 Ed of One，我的个人经验中说起，在我因工作、健康、他人的健康或其他任何事情而感到非常压力的时候，我的心率变异性不高，它会下降。我确实看到了模式。

所以再说一次，就像我在开玩笑一样，但我认为我们有一群像我一样的人。我认为这就是健康领域的发展方向。我们正在测量一切。我们戴着我们的可穿戴设备。我们正在做我们的扫描，我们的全身扫描。我们正在做，我们能做的事情令人惊叹。我相信测试。我一直都在做。我也相信你所说的所有内容。我相信路易丝·海的很多说法。你提到了到处都是霉菌的例子，有人说。我想，你怎么看待这种紧张关系？

测试至关重要，测试挽救生命，但我该如何平衡测试？而且……这是一个非常重要的问题。我很感激你提出这个问题。所以我要说的一件事是，就像我说的，我是一个三个孩子的母亲。他们不再是婴儿了。他们 22 岁、20 岁和 17 岁，但我仍然是妈妈。

我相信西医。我相信所有医学。我相信，当你的身体出现问题时，你会以任何让你感觉良好的方式去检查它。有些人走，你知道，完全西方的路线。有些人更喜欢整体和替代方法，以及介于两者之间的一切。你去检查一下。在测试方面，在任何你对自己的身体负责的事情方面，我唯一要说的是，

你应该轻松对待它。人们总是对我说，我可以服用抗抑郁药吗？我说，我不反对你服用抗抑郁药。但是，如果你对这种抗抑郁药寄予了很大的希望，如果你对结果很执着，如果你正在监测自己，如果你说，哦，上帝，它对我有帮助吗？它对我有帮助吗？

那么你可能从这种抗抑郁药中获得的坏处多于好处。但是，如果你像服用维生素一样服用它，如果你像这样服用它，哇，我觉得这对我有好处。如果你能协调一致，这是我学到的另一件事。这真的很重要。生活中并不一定是你做什么。而是关于你对你所做的事情完全一致。所以

如果你说，我将成为一个定期进行测试的人，并且我会觉得这是我检查所有方框的方式，太好了。与之完全一致。我曾与一些进行过测试的人一起工作过。

他们带着恐惧去做。他们带着恐惧的燃料去做。他们看着数字。他们惊慌失措。他们在谷歌上深入搜索，你知道，深入到谷歌的第六页，比如，这可能是什么？那可能是什么？这些人可能需要暂停一下测试。他们可能需要更多地进行调节。有些人发现它非常有信息量。有些人发现它非常有帮助。这很好。

我只是认为，无论什么适合你，如果你能与之完全一致，如果它能帮助你对你的生活和世界进行微调，那就太好了。例如，营养。我已经了解到，在我的身体中生活，如果我不以富含蛋白质的膳食开始我的一天，

我不会感觉很好。例如，我喜欢甜甜圈。它们很好吃。但我不能在早上醒来，就像你去听演讲或其他什么东西，唯一可用的食物是甜甜圈、丹麦糕点和咖啡，那么我那天早上就会禁食，因为如果我以奶酪丹麦糕点开始，我会感觉不好。

所以这并不意味着我永远都不能吃奶酪丹麦糕点。这就像我了解我的身体一样。我已经了解到我的身体，如果我先吃鸡蛋，你知道，我想以后再放纵一下，这是我的选择。所以我真的认为这是关于了解你，了解什么对你感觉良好，与之完全一致，但不要通过恐惧的视角来经历这个过程，也不要赋予意义。你关于坐骨神经痛说的最好的事情是你说的，这是我的话，但我知道那是你的情况。

敞开双手，无论如何，对我来说都没关系。如果我必须做手术，那就这样吧。那将是那天。但现在，我要做瑜伽。我要看看会发生什么。这就是我所说的轻松对待它。这是所有身体健康的最佳姿势。好吧，我认为最终，你看，我们说 MindBodyGreen，一个词，而不是三个词。精神的、身体的、精神的、情绪的。精神和情绪至关重要。我认为在我们的世界里，包括我自己，我认为自己是一个有灵性的人。

有时当你进行所有测试时，它会被忽略，很容易去谷歌医生，哦，我的上帝，它，它，它，

很糟糕。你开始，你开始，我认为我们都做过。我至少做过。我认为我想谈谈，而且我也喜欢你吃蛋白质。你必须把你的地址寄给我。我要寄给你我们的草饲乳清蛋白粉来试用。那么让我们谈谈信念系统、肯定句。我们都听过陈词滥调，无论你相信自己能还是不能，你都是对的。

你怎么看待这个以及更普遍的语言，无论是我们内心的语言还是我们日常使用的外部语言？是的，我的意思是，言语有力量。言语是我们彼此交流的方式。它们是我们与自己交流的方式。我们头脑中的声音是持续不断的。我不知道你是否读过迈克尔·辛格的《不受束缚的灵魂》。我的意思是，这就像你总是和这个你讨厌的室友住在一起，你受不了他。这是你自己，这是你的声音。

了解这个声音和这种交流的力量非常重要，然后还要对这样一个事实抱有极大的自我同情和接纳，那就是它并不总是会是一个好听的声音，这没关系。你知道，我学到的一件事是

当我，上帝，我几岁了？可能在我 40 岁出头的时候。我参加了这个沉浸式项目，你在一周内和大约 10 个不同的人住在一个房子里，你做了一个心理剧。你听说过这种深度挖掘的东西吗？没有。哦，我的上帝。它……

太疯狂了。所以基本上，你和这些人住在一起，然后你做一些练习来深入你的情绪，深入你的历史，你知道，看看你无法放手的东西。这有点有趣，但也非常激烈。然后这一周以他们称之为心理剧的方式开始，房间里的每个人，你在一周内已经认识了他们。

参与你生活的故事。所以你有治疗师，他们显然已经做了很多摄入。所以他们开始带你经历你可能在你生活中停滞不前的事情，你知道。然后你选择某人。所以，你知道，你想让谁扮演你的母亲？你想让谁扮演你的自我价值？

你想让谁扮演？金钱。每件事都有一个声音，你知道，无论是什么，你沉浸在这种体验中。这真的很情绪化，也很美，因为首先，你正在为其他人扮演角色，然后他们正在为你扮演角色。但这一切都归结于最后，你如何了解世界上最强大的声音，那就是你自己的声音。

你是一切发生在你身上的事情的中心。它真的有助于清理。这就是我通过我的书教人们的，因为我很多个人经验都被过滤到我身上，并融入我的工作中。你能做的最强大的事情是你能与对你好的事情保持一致的事情。所以肯定句。如果你没有说谎，肯定句是很好的。

我的意思是，关于史蒂芬·斯马利的笑话，你足够好了，你无论如何，你，该死的，你知道，你值得拥有。伙计们，还记得周六夜现场吗？没关系，如果你相信它，那就太好了。没有什么比精神上绕过肯定句的谎言更具毒性了，因为你的整个身体都会尖叫，那不是真的。

所以我教人们在肯定句之前采取一些步骤，进入这个情绪储备，进入这些有时隐藏着真相的地方，并了解发生了什么。它不再是捕食者了。这对你的神经系统来说不是一个惊喜。然后你可以在其中找到肯定句，就像，记住你是谁。

我喜欢肯定句“记住你是谁”，但除非你与你是谁保持一致，否则你不会喜欢它。因为“记住你是谁”是一个相当危险的陈述，如果你不喜欢你是谁，而且你从未愿意与你是谁亲密接触。但是

我喜欢“记住你是谁”。我上周必须在全国电视上宣传我的书，这是最可怕的事情。是现场直播。我有四分钟。你们已经听到我花了 45 分钟来谈论我的工作。四分钟非常紧张。我只是处于一种分离状态。我只是惊慌失措。我不是一个害羞的人，而且我很自信，但是

但这很难。当我坐在沙发上，摄像机即将对着我拍摄时。我只是说，你不需要编造任何东西。你知道，我最喜欢的马克·吐温的名言是说出真相，然后你就不需要记住任何东西了。我只是坐在那里，我说，记住你是谁。

记住你是一个受苦的人。记住你已经引导成千上万的人彻底改变了生活。记住你已经在你的播客中采访过数百人，并听过他们康复的故事。你知道这一点。记住你是谁。那是

让我完成了采访，而且非常成功。所以这些肯定句是有效的。那么你怎么看待这个呢？你提到了你的三个孩子。我是两个小女孩的父亲。他们还很小。他们八岁和五岁半。你怎么看待孩子？你如何灌输这些信念？你如何建立这种自信？

你知道，关于育儿的谈话，我们可以在另一个完全不同的播客中进行。这是我有很多话要说的话题。但在这里我要说的是，当涉及到孩子们经历人类存在这些正常的痛苦时，不要害怕，并帮助为孩子们创造正确的心态。因为我有三个孩子是在这种土壤中长大的。他们得到了施肥，他们被抚养长大，他们知道。

他们知道我们生活在一个身心系统中。例如，我的大女儿，她刚刚大学毕业。她住在纽约市。她打电话给我，她说，哦，我很生气。我说，什么？她说，我的背疼，我必须努力工作，我不想努力工作。我说，哦，宝贝。我说，发生了什么事？她说，嗯，你知道，我和我男朋友之间的事情，我和我的工作之间的事情，我和我的朋友之间的事情，以及这些事情。

她说，而且我知道，我可以告诉你这么多，但这只是冰山一角。她说，我知道我内心深处有一些东西正在影响我，而且我感到比我能承受的更愤怒。我说，我明白了。这是对工作的完全人类抵抗，但我并不害怕。我不担心你有什么问题。你不害怕。所以努力工作。

它会消失的。她那天晚上晚些时候打电话给我。她说，好吧。我翻开了页面。我做了我的 JournalSpeak。我把它扔掉了，因为 JournalSpeak 应该被销毁。正如我最喜欢的客户之一曾经说过的那样，这就像把你的鼻涕擤到纸巾里。你不需要再看它了。你正在取出一些东西。它不会保持不变。它会变形。它会改变。这是非常强大

愤怒和有权利的内在孩子的表达。他们在书中都教过这些。但无论如何，她做了，她说，你知道，我的背感觉很好。我说，我知道会的。所以我要对父母说的最重要的事情是，你的孩子看着你。孩子们不知道他们是否安全。他们通过你眼睛的镜子知道他们是否安全。

所以，如果你害怕他们，如果你正在绞尽脑汁，无论是学校里的欺凌者还是他们无法消失的头痛，他们都在从你那里受到影响。所以，你知道，我们去年做了一个项目。我们正在寻找为 Z 世代创造内容，你知道，为想要做这件事的青少年创造内容。所以我们把凯特，我们的青少年大使带到了奥米茄，带到了我每年六月在奥米茄学院教授的静修营。

她已经努力工作了一年半，完全消除了她的慢性胃痛和令人痛苦的焦虑。这是一个很棒的孩子。她现在是高中生，她在奥米茄的舞台上发言。如果有人感兴趣，我们不仅提供凯特的演讲录音，还提供 Z 世代群体的录音。大约有八个孩子在那里。当我提到孩子时……

也包括 20 岁出头的人，他们在小组讨论中。所以我们有一个圆桌会议，他们分享他们的经验，以帮助孩子们参与这项工作。

所以你可以访问我的网站获取这些信息。但我们发现她最强大的信息是，你是镜子。你必须和你的孩子说话。你必须为你的孩子创造空间，让他们感觉你知道。因为孩子们从不觉得他们知道。这就是为什么我对育儿的最大建议是，

是努力工作，继续挖掘，继续保持好奇心，继续保持意愿，因为你越能保持中心、确定和轻松对待它，并说，无论如何，对我来说都没关系，你就能创造出能够为自己做同样事情的孩子。好吧，我也要补充一点，我认为对于孩子来说，弄清楚如何灌输一点自信也很重要，他们确实有代理权。他们

他们确实可能具有与生俱来的屈服能力。在我看来，这就是灵性发挥作用的地方。这种想法是存在一种更大的力量，你知道，你可以在这里放手。有一个总体规划。我认为科学实际上，丽莎·米勒博士参加过节目，我很喜欢她的作品。她是我的朋友，就像灵性科学与儿童有关一样。

以及他们的心理健康。所以，你怎么看待自信？因为在我看来，你谈论的所有概念最终都回到了自信。如果我不认为，我可能会照镜子说，我可以治愈，我很好。但内心深处，这并没有发生。是的，你知道，我认为

我是 X 世代。我在 70 年代和 80 年代长大。我会说我们被相当坚定地培养成放弃我们的权力。把它交给医生。把它交给药丸。把它交给，你知道，任何最新的趋势，你知道，你可以对自己做的事情，就像其他人将决定你的结果一样。所以……

所以我认为自信，就像你刚才说的那样，很大程度上是基于代理权。所以当我与年轻人一起工作，当我与我的孩子和他们的朋友交谈时，你知道，当我让他们来我家时，我告诉人们的最重要的事情是，你拥有比你意识到的更多影响你的身心健康的力量。

你没有焦虑。你是一个正在经历人类焦虑体验的人，这完全正常。你并没有被你无法控制的东西所控制。这里有一些工具。这里有一些思维方式的转变。这里有一些看待它的方法。你拥有力量。我相信这是最大的自信来源。所以我认为你触及的东西比这要大得多。如果你看看 2025 年，

我没有数字摆在我面前，但在肥胖、糖尿病、心理健康方面，我们并不是一个健康的国家。就像你敏锐地指出的那样，你不能每天早上都吃甜甜圈。你必须吃蛋白质，你必须吃健康的食物，你必须吃真正的食物，而不是加工食品，等等，等等。所以这绝对是等式的一部分。但我与你交谈后认为，还有一些更大的情绪因素导致了我们的心理健康、糖尿病和肥胖，假设你同意。哦，我的天哪。就像我说的……

我认为这是最大的因素。我之所以这么说，并不是要贬低饮食、睡眠、运动或蛋白质，任何这些因素，是因为我观察到那些最健康的人，那些跑马拉松的人，那些以前处于巅峰状态的人，当他们的大脑和神经系统决定时，都会被慢性疾病困扰，

不，你是。对你来说，继续前进太危险了，因为生活就是这样，那样，那样，而他们甚至不知道。所以我会说，我认为理解情绪在健康领域的影响被低估了

在健康领域。就像，哦，你感觉不好吗？不，情绪是能量的运动。情绪是我们的大脑用来判断我们是否安全的东西。它对我们作为人类的功能至关重要。所以，我认为

我知道，如果我们忽略一些很容易被忽略的东西，因为在社会上它们没有被优先考虑，我们的情绪体验、压力、不堪重负、创伤、对结果的依恋，我们将被边缘化，因为这是一种生存技巧。

所以它不会征求我们的许可。它不会征求我们的意见，就像你不会因为你的意见而把手从热炉子上拿开一样。这是出于本能反应。所以，在你描述的那些人中，你知道，他们很健康，很成功，他们做了所有正确的事情，他们做了检查，然后砰的一声，事情发生了。你有没有发现任何共同点？是愤怒还是某种类型的创伤？就像，你在你的经验中发现了什么？因为

这些人不应该生病。正确。正确。我发现没有一个因素，但我可以说一个非常重要的因素是这种迫切想要成为某种特定事物的愿望，就像你已经定义自己为的那样。所以我曾与一个人合作过，我现在不再看私人客户了，但我有一个非常要好的朋友，那是她的男朋友。我们相遇时我在城里，

他的背完全垮了。这是一个非常成功的人，运动员，年轻，健康，饮食很好，所有事情都做得最好。他的背完全垮了。他非常绝望。他跟我谈论到，像，妮可，我是一个不会感到疲倦的人。就像我一直在努力，一直在努力。没有什么能让我那么疲惫。我可以坚持下去。他们对自己的定义，在我看来，与大量的恐惧相联系，即使他不会这么说。他……

他必须把自己看成这样，否则他是什么？你知道，如果你不能达到并满足你潜意识里与成功以及能够以某种方式出现在世界上的能力联系起来的标准。

那就像一场真正的危机。那里面是一场真正的危机。当它与你是谁以及你是什么联系在一起时，它是一场身体上的危机。所以我帮助他理解他正在努力工作，你知道，他现在几乎完全摆脱了疼痛。所以我要告诉你，这是大写的T真理。如果听到我的话，你甚至有一点点被点亮，

就把你的恐惧替换成好奇心。用好奇心代替你的怀疑。阻碍我们学习、成长和作为人类物种感觉更好的唯一障碍是先入为主的偏见。是不愿意去看待某些事情。如果你能只是好奇，那就够了。

好吧，我想到了你举的例子，退役的职业运动员。我想到了名人文化和网红文化。哦，那是一个糟糕的例子，你知道，你……

名声显然是短暂的，我认为企业家、高管退休，我认为是某个人，一个妈妈，你知道，我认为是一个全职妈妈或爸爸，或者其他什么，孩子的身份，我认为所有这些事情，我认为这对很多人来说都是打击，我思考的事情，所以我知道我们必须总结书中所有的轶事，这本书充满了每个人都必须买的书，我并不经常这么说，所有这些轶事中，哪一个真正突出

哦，我的天哪。正如你指出的那样，每一章的结尾都是一个人的故事，用他们自己的话来说。这些人来自世界各地。这些人来自不同的社会经济地位、性别和文化。所以它绝对是，这是一个真正的混合。哪一个最突出？我只能选择一个，因为坦率地说，它们都非常令人震惊。但我将谈论加里。所以加里是，

是一个60多岁的男人。他住在新西兰的一个偏远村庄。他感染了COVID。他是一个普通的COVID，轻微的COVID感染。然后他得了长期COVID。

这很严重。慢性疲劳，以至于他不能上楼而不睡几天。他呼吸急促。他承受着大量的身体疼痛，可怕的脑雾。然后，在他最终与我的工作相识的最后阶段，他甚至患上了失语症。他找不到词语。他无法正常说话。他再也无法打电话了。所以它变得……

他病得很重。顺便说一句，这是一个住在新西兰真正山区偏远村庄的男人，60多岁，狩猎、钓鱼、远足，走了数英里。就像，这个人不仅身体健康，而且生活在真正的自然中，你知道，过着那种生活方式。而他病得很重，以至于他不得不搬到他房产上的一个露营车里。他不能和人在一起。他只是……

他真的处于这种状态。所以他甚至不能阅读。他的妻子读到一篇关于一位在荷兰发现我的作品的女性的报纸文章。这对我来说是美丽的。我告诉你这个的原因是因为对我来说，引人注目的是，这也是精神上的，人类的联系，我们人类的人性。

传递故事，你知道，这就像最古老的文化一样，我们世世代代地传递故事。我们传递它们，现在有了互联网和我们连接的方式，最积极的部分是我们彼此传递希望。他的妻子读到一篇发表在荷兰的文章，文章讲述的是一位女性

通过一位荷兰网红找到了我，做了我的工作，并从非常严重的长期COVID中康复。她的名字叫丽卡。她的故事也在书中。但加里的故事更令人震惊的原因是加里听说过丽卡，他开始调查我的工作。他一生中从未听过播客。

他对此完全陌生，他开始听我的播客，它叫做《慢性疼痛的治愈方法》。它自2018年以来就存在了，有数百次采访。他开始有了希望。他开始用好奇心代替恐惧，他开始做日记式写作。

他完全不在身心健康的世界里。我的意思是，他告诉我，当他听到我谈论自我同情时，他不得不谷歌搜索才能知道这是什么。

他完全没有这种心态。他开始康复。他开始恢复他生活的能力。他搬回了家。他继续努力。他继续调节他的神经系统，做我所有的——我认为他参加了我的在线课程。我有一门课程叫做《摆脱慢性疼痛》。他参加了那门课程。他在书中谈到了它。但无论如何，他——

完全康复了，一点长期COVID的症状都没有。他远足，他旅行，他狩猎，他做他一生中所有的事情。现在，在他60多岁的时候，他决定成为这项工作在新西兰和澳大利亚的代言人。他教书，他旅行，他帮助人们，他接听电话。而且

这就是我们改变世界的方式，一次一个人。难以置信。你能不能分享一下，在你看来，导致如此严重的长期COVID的根本原因是什么？你们，我们都是一样的。我们都是根本原因。你知道，死于一千次小小的伤害。有些人经历了大写的T创伤。他们受到虐待，他们被忽视，他们经历了可怕的经历，战争，你知道，他们经历了什么。我们中的许多人

顺便说一句，如果你经历过大写的T创伤，你不会被排除在这项工作之外，100%。它可以为你工作。我们许多人只是，就像我说的，死于一千次小小的伤害。你与你的家庭存在能量上的不匹配。你在成长过程中遇到了一些冲突。你与朋友、身体、爱情、自我价值观方面都存在问题。这很正常。我有……

我必须给我的播客起个名字。所以我把它叫做《慢性疼痛的治愈方法》。我必须成为某个方面的专家。所以我用慢性疾病。但事实是，这是每个人。人类状况没有治愈方法。人类的痛苦没有治愈方法。你仍然会感到一些东西，有时在你的心里，有时在你的身体里。但是任何慢性疾病都有治愈方法。因为当我们患有慢性病时，我们是由恐惧驱动的。它使我们的神经系统处于一个认为我们需要持续治疗的地方。

好吧，我认为慢性疼痛或那种慢性或严重的健康事件往往是许多人经历的警钟。我们涵盖了这么多内容。在我们结束之前，还有什么我们没有涵盖的内容你想谈谈吗？另外，请告诉我们人们在哪里可以找到你。你知道，我唯一要说的是，尽管我认为我们今天确实涵盖了很多内容。

我从不想让人们带着困惑或认为“是的，我明白了，但这对我永远不会起作用”的想法离开谈话。这就是我写这本书的原因。我用了20年的最佳实践，以及最好的人类故事。它真正是一个生活的工具包。所以

我之所以这么说，是因为我不想让人们带着书中已经回答了的所有问题离开。真的，我想不出还有什么需要你知道的，而书中没有的。所以这是我要说的第一件事，因为我希望每个人都知道这是一个可供他们选择的方法。只有一小部分人可能无法完成这项工作，那是因为他们完全、完全无法审视自己。

我相信有一些，你知道，严重的自恋型人格障碍。我本来想说自恋者。严重的自恋，你知道，严重到像什么都不是你的错，你从未，你知道，成为问题的一部分。就像，好吧。

那一小部分人，也许我无法接触到他们，但大多数人我可以。他们不听我们的。是的，他们不喜欢这些东西。所以，你知道，重点是，你知道，这是为每个人，每个人类个体的工作，即使你唯一的慢性疾病是你缺乏你认为生活应该给予你的生活乐趣。如果事情应该比这更美好一些，这也是为你准备的。它会让你自由。我们都有储备。

这是活着的一部分。我们都有时候会溢出来。它只是，这是你工具包中的一个工具，它不会让你失望。那么人们在哪里可以找到我呢？我教的所有东西和所有可用的东西都在NicoleSacks.com。为了准备书籍发布，我们花了大量时间来建设网站。所以它将成为一个中心和一个社区场所，供所有人使用。我有一个私人社区，我……

与我合作的唯一方法，人们经常说，哦，我想进行疗程。我不做私人疗程，但我经营着一个社区。它在网站上。它被称为“与妮可一起疗愈”。我每月两次在Zoom上与他们会面。我每天都在私人消息社区与他们互动，回答问题。所以，如果你想要我。

你可以来加入“与妮可一起疗愈”。我们还有其他形式的会员资格，你只需获得我们的独家内容。我有课程。我有静修录音。我已经花了这么多年时间来做这些事情，我把所有这些都收集在NicoleSachs.com空间中。

我的播客叫做《慢性疼痛的治愈方法》。完全免费。去听数百个成功故事、教学，你知道，只是做这项工作的方法。在Instagram上，我总是在Instagram上发布更多内容，在NicoleSacksLCSW。太棒了。妮可，非常感谢你。祝贺你的书。谢谢你，杰森。很高兴来到这里。