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584: Rewiring your brain for growth, resilience & confidence | Gregory Walton, Ph.D.
2025/3/16
The mindbodygreen Podcast
G
Gregory Walton
我发现人们对自身能力的怀疑，往往源于他们所处的环境，而非他们自身能力的真正欠缺。例如，传统的教育体系和智商测试，容易让人们将失败与自身能力的不足联系起来，从而形成一种消极的“固定型思维”。
与其关注‘思维模式’，不如关注在面对挑战和失败时，我们提出的问题和相应的答案。当我们遇到困难或失败时，我们会不自觉地问自己‘我是不是做不到？’。如果我们能预见这些问题，并引导自己找到积极的答案，就能形成一种积极的‘向上螺旋’，不断提升自我。
‘向上螺旋’和‘向下螺旋’的关键在于如何解读挑战和挫折。将疲惫或挫折视为提升自我的机会，而非放弃的理由，有助于培养韧性。我的研究表明，通过反思内在独白、经历以及过往经验，可以增强应对挑战的能力和信心。
语言在帮助我们理解和表达自身感受，并与他人建立联系方面至关重要。积极的语言能够帮助我们更好地应对挑战，并与他人建立更积极的关系。
在人际关系中，与其试图直接理解他人，不如通过坦诚的对话，增进彼此的了解。我的研究发现，通过设身处地为他人着想，并与他人进行深入沟通，能够增进相互理解和信任。
在教育中，‘明智的反馈’至关重要。它并非泛指积极的反馈，而是指根据具体情境，巧妙地回应人们的潜在担忧。例如，一句包含17个单词的反馈话语，‘我给你这个反馈是因为我对你有很高的期望，我相信你能做到’，就能显著提高中学生升学率。
在婚姻关系中，三个简单的问题，‘如何从一个希望对双方都有利的第三者的角度看待这场冲突？’‘什么阻碍了你从这个角度看待冲突？’‘你如何克服这些阻碍？’，就能帮助维持婚姻关系的稳定。
归属感对个体的心理健康和发展至关重要。人们需要在追求目标的过程中获得支持和认同。当我们感到被排斥或不被重视时，会产生消极情绪，因为这暗示着我们无法实现目标。
在培养孩子的自信和韧性方面，需要给予他们现实的反馈、积极的成长心态以及无条件的爱。过多的赞扬反而会适得其反，因为这会让孩子产生不切实际的期望，并降低他们的自尊心。
‘寻找热情’的建议可能并不理想，因为兴趣和热情是可以培养和发展的，而非一成不变的。积极的态度和开放的心态，能够帮助我们探索更广泛的兴趣领域。
帮助从少年司法机构回归学校的学生重建信任，是我研究中最有影响力的工作之一。通过帮助学生与老师建立积极的关系，并让老师了解学生的真实想法和需求，可以显著降低学生再次犯罪的风险。
Deep Dive
This chapter explores how our environment shapes our self-perception and confidence. It introduces the concept of spiraling up vs. spiraling down, emphasizing the importance of reframing setbacks as opportunities for growth and resilience.
- Worries about ability are context-dependent, shaped by societal views on intelligence.
- Spiraling up involves reframing setbacks as opportunities for growth, while spiraling down leads to avoidance and self-doubt.
- Inner monologue and lived experiences play crucial roles in shaping our responses to challenges.
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