We're sunsetting PodQuest on 2025-07-28. Thank you for your support!
Export Podcast Subscriptions
588: You may have high-functioning depression & not even know it | Judith Joseph, M.D., M.B.A.
2025/4/13
The mindbodygreen Podcast
J
Judith Joseph, M.D., M.B.A.
我经常被问到高功能抑郁症的定义。临床抑郁症是指出现抑郁症状（例如情绪低落、睡眠障碍、食欲改变、精力下降、注意力不集中、内疚感、绝望感等），并且这些症状导致功能障碍或显著痛苦。但如果有人虽然符合抑郁症状，却表现出过度功能，或者没有意识到痛苦，甚至麻木自己，该怎么办？传统的做法是等到他们崩溃后再进行治疗，但我认为这是一种错误的模式。高功能抑郁症是指即使存在抑郁症状，患者仍然表现出过度功能。这可能是因为他们用忙碌来转移痛苦，或者这是他们文化或成长环境的习惯。
高功能抑郁症的细微迹象包括快感缺失（对曾经感兴趣的事物失去兴趣和快乐）、空虚感以及静止不动时的烦躁不安，需要一直忙碌。快感缺失是一个重要的信号，但我们常常忽略它。此外，忙碌可能是未处理创伤的一种表现，它会让人们感到不值得，并促使他们不断追求成就感，最终导致整个生活方式都变得忙碌。
快乐感与快乐体验不同，人们常常追求快乐（理想），却忽略了日常生活中体验快乐（感受）的机会。专注于当下体验，例如细嚼慢咽，能够释放多巴胺。人们常常陷入“快乐延迟”的陷阱中，不断追求未来的快乐，而忽略了当下体验快乐的机会，这与快感缺失有关。
文化上，男性更倾向于病态的生产力，而女性更倾向于取悦他人。这与社会文化和资本主义有关，但无论男女，如果难以放慢速度，并且过度关注角色扮演而非自我存在，都应该反思自己的情绪处理方式。
要区分生活中“有价”的事物和“无价”的事物，专注于后者，例如家人、社区和有意义的事业，才能找到人生的意义和目标。我的个人经历表明，与他人建立联系，特别是家人和团队成员，对于避免感到空虚和烦躁至关重要。
我通过定期与团队成员、家人和治疗师沟通，以及关注身体信号（例如肌肉紧张或心率变化），来进行自我调整。打破忙碌的循环需要持续的努力，而儿童和老年人更容易获得快乐，因为他们更专注于基本的需求和体验。
了解快乐的科学，即了解哪些因素会减少快乐，并利用书中提供的工具，例如“五个V”，来提升快乐感。“五个V”（验证、发泄、价值观、愿景、活力）能够帮助人们获得并保持快乐。重要的是要认识到，这些方法并非易事，需要持续的努力和自我反思。
Deep Dive
High-functioning depression is characterized by experiencing symptoms of depression while maintaining a high level of outward functionality. It often goes unnoticed due to its subtle signs and the individual's ability to over-function, masking the underlying condition.
- High-functioning depression involves experiencing symptoms of depression (low mood, sleep disturbances, appetite changes, etc.) but maintaining a high level of outward functionality.
- Individuals may over-function as a coping mechanism or due to cultural expectations.
- This condition often goes unnoticed because it doesn't manifest in the traditional ways we expect depression to present.
Shownotes Transcript