588: You may have high-functioning depression & not even know it | Judith Joseph, M.D., M.B.A.
35:17 Share

欢迎收听My Buddy Green播客。我是Jason Wachub，My Buddy Green的创始人兼联席CEO，也是您的主持人。

大家好，我非常喜欢我们新的镁加休息和恢复饮品混合物。它是一种令人难以置信的镁双甘氨酸盐和经过临床研究的酸樱桃的混合物。它是深度放松和睡眠的终极组合。我每晚都会追踪我的睡眠，我戴着我的aura、我的whoop，我的睡眠从未像现在这样

好过。我的深度睡眠更好，我的REM睡眠也更好。而且味道也很棒。我每天晚上睡前大约一小时，用8盎司水混合它。

太棒了。我知道你会喜欢的。试试看。我们会在节目说明中链接到网址，因为良好的睡眠和强劲的恢复始于正确的营养。而这种镁加饮品混合物就是答案。所以请查看一下。链接在节目说明中。回到节目。Carla只有最好的技术。无法连接到网络。但她没有最好的互联网。

所以她获得了Cox Multigig速度来为她所有的……现在她所有的技术都……连接上了。让你的技术拥有应有的速度。使用Cox Multigig获得我们顶级互联网。2千兆下载速度，个人速度会有所不同。详情请访问cox.com。

如果抑郁症的迹象并非你想象的那样呢？如果你不是感觉困在床上或被悲伤压垮，而是不断地取得成就、不断前进和过度运作，却从未意识到有什么问题呢？今天的嘉宾，Judith Joseph博士，将帮助我们重新思考我们如何理解心理健康。Joseph博士是一位持证精神病学家、临床研究员，也是女性心理健康对话中的领先声音。

她是哥伦比亚大学医学女性倡议的主席，纽约大学朗格尼医学中心的临床教授，也是曼哈顿行为医学的创始人，在那里她正在进行关于高功能抑郁症的开创性研究。在今天的节目中，我们将深入探讨一个影响许多人但却经常被忽视的话题：高功能抑郁症。Joseph博士将解释这种抑郁症是如何表现出来的，不是通过我们预期的传统迹象，而是通过快感缺失，

Wes，我们将讨论这个问题，因为我也不知道这个术语是什么意思。还有烦躁不安和对外部成就的无尽追求。我们还将讨论快乐的科学，为什么我们中的许多人尽管拥有了一切却仍然感到麻木，以及创伤是如何伪装成忙碌的。如果你曾经感到被困住或处于压力或表现的循环中，或者你的情绪与你的现实不符，你不是一个人。今天的节目是为你准备的。

那么你如何定义高功能抑郁症呢？这是一个很好的问题。我经常被问到这个问题。临床抑郁症发生在你出现抑郁症的症状时，例如情绪低落、睡眠不足或睡眠变化、食欲变化、精力水平、注意力问题、内疚、绝望，所有这些症状。然后，当你检查DSM-5（精神病学的圣经）中该列表底部的方框时，

你必须有这些症状导致功能缺失或严重痛苦。

但是如果有人像我的病人一样来到你的办公室，或者像我的实验室一样来到你的实验室，你正在检查这些方框，但是当你检查到功能方框时，他们说，不，我实际上是过度运作的。或者他们不承认痛苦，因为他们只是没有工具去承认，或者他们没有。这在文化上不是他们表达的方式。或者他们只是麻木自己。那么就是，等你崩溃了再来吧。等你症状造成严重损害再来吧。

好吧，作为一个医生和研究人员，我认为，我们为什么这样考虑问题呢？你知道，你看到了医学健康、长寿科学、更年期健康的复兴，每个人都在说，在癌症开始之前就抓住它。在心脏病发作之前诊断心脏问题。不要等到女性患上骨质疏松症。让我们给他们服用HRT。但是这种对心理健康的兴奋在哪里呢？我们仍然在等待。我们等待人们崩溃。我认为这是一个错误的模式。

在2020年之后，当我的所有治疗师同事都说，我们不再接受更多病人了。只是太多了，我们现在做不到。我们已经满负荷运转了。他们要求退休的精神病学家出来退休。我只是认为，好吧，这就是你等待人们崩溃时发生的事情。我们是反应性的。我们不是主动的。那么为什么我们不预防导致崩溃的心理健康状况呢？让我们不要等待那些正在运作的人崩溃。让我们支持他们。让我们给他们提供防止崩溃的工具。

所以高功能抑郁症就是当你患有这些抑郁症症状，但你却过度运作。有些人实际上是过度运作，而不是躺在床上或哭泣，人们通常认为抑郁症就是这样。这可能是因为他们在忙于让自己分心以逃避痛苦，也可能是因为这是他们被文化教导的方式或他们的成长方式。但是有一部分人尽管有这些抑郁症状，却过度运作。

那么一些微妙的迹象是什么呢？这在我们日常生活中是如何表现出来的呢？通常让我病人来到我的沙发或实验室的是快感缺失。当我第一次开始使用这个术语时，人们会说，快感缺失？但在研究中，我一直使用这个词。而且我进行的每一项研究中，你都会谈到快感缺失。但是现实世界和研究世界之间存在脱节。

快感缺失就是你对曾经让你兴奋、曾经让你感兴趣的事情缺乏兴趣和快乐，但现在你却像，meh，blah。人们认为这就是生活。他们认为，哦，你应该那样。不。快感缺失就像一个危险信号。这是一个偷偷摸摸的迹象，表明有什么不对劲，但我们却忽略了它。为什么？它并不明显。这不是一场危机。

你知道，我们寻找的是哭泣和躺在床上之类的事情。我们不寻找快乐的缺失。事实上，在医学文化中，我们医生，我们从修复事物中获得自我满足感。所以如果你来找我们，你说，我缺乏快乐，我缺乏快乐和兴趣，我们会说，好吧，你想让我们拿这个怎么办？很多医生都说，

他们有快感缺失。他们缺乏快乐和快乐。如果你曾经去过一个繁忙的诊所，并且见过那位医生，你会说，哦，我认为他们不喜欢他们所做的工作，对吧？所以快感缺失是真正让人们来到我办公室的原因。这是一个人们应该寻找的迹象。另一件事是这种空虚，这种当你静坐时的烦躁不安。你必须一直忙碌。这是人们来找我的另一件事，我说，好吧，让我们谈谈高功能抑郁症。

太有趣了。我喜欢，我不喜欢这个概念，我对快感缺失的概念很着迷。当我拿起你的书时，每个人都应该去读，我说，哇，这真有趣。我认为你还估计有75%的患有高功能抑郁症的人患有快感缺失。我不禁在阅读关于快乐跑步机的文章时想到。两者之间是否存在某种关系，我们的

我们在生活中寻求体验以带给我们快乐或幸福的东西可能放错了地方。对于某些人来说，需要做更大的事情、更大的假期、更奢华的体验，而不是这些细微的快乐时刻。我忍不住。你几乎对日常生活麻木了。这些事情有关系吗？

它们是相关的。你知道，当人们来我的私人诊所时，他们说，Judith博士，我只是想快乐。

但在研究实践中，我们就像，我们甚至不在我们的评分量表中使用这个词。我们使用快乐点。所以加起来构成幸福或人们认为幸福是什么的问题是，当你和你爱的人坐在一起时，你是否感到有联系？当你吃东西时，你是否细细品味？当你小睡时，你是否感到精神焕发？所有这些点，当你把它们加起来时，这就是我们所看到的幸福，对吧？

但在研究之外，人们会说，好吧，我只是想快乐。那么他们会怎么做呢？他们让自己忙碌起来。他们就像试图得到那个家或第二个家。他们试图让他们的孩子上大学。他们试图，你知道，得到这些东西或这些职业，因为他们追求的是幸福的概念。

如果你非常忙碌，并且在追求你认为会带给你幸福的东西，那么你就会错过快乐。所以我用我的病人重新定义它，我说幸福是一个理想，快乐是一种体验。对他们中的许多人来说，这就像一个改变游戏规则的东西。就像，哦，我的天哪，就像我一生都可以尝试，并试图今天快乐。

但这无法实现。每天体验一点快乐，这更容易实现。特别是对于那些多年来一直努力追求快乐的病人来说。这种重新定义是如此强大。我可以获得快乐点并体验快乐，而快乐或那个想法是遥不可及的。彻底改变，他们感到更有希望。嗯，这太有道理了。我觉得我们经常陷入这种陷阱，你说，

你知道，我会，你知道，我会快乐的，当，你知道，插入X，我的孩子被录取到，你知道，Y学校，或者我刚刚度过了工作中痛苦的时刻，或者，哦，如果我们能在那栋房子上成交，或者，哦，就像，你只是发现它永无止境。永无止境。研究也证明了这一点。我相信，你知道，像那些研究我将快乐的那些研究一样，你得到了它，但你仍然不快乐。继续下一个。我个人经历过，你知道，作为一个移民，

来自，来自非常贫困，你知道，没有处理我的创伤，而是通过取得优异的成绩、成为优秀毕业生、进入名牌大学、然后是医学院、然后是双学位、然后是奖项来让自己忙碌起来。你知道，我过着我会快乐的生活。我认为很多人都会这样做，他们甚至没有意识到。然后他们就像，永远不快乐，对吧？他们总是继续下一个。

而当我做这项研究并发现自己患有高功能抑郁症和快感缺失时，我不得不像，你知道，重新定义我获得日常快乐的方式。那是什么样的呢？当我回家时，没有笔记本电脑。我必须和我女儿坐在一起。

我必须和她一起坐在地板上，看着她的眼睛，让她主导游戏，沉浸在那一刻，即使我感到烦躁不安，对吧？只是活在当下。当我吃饭时，我必须品尝食物，你知道，看看凯撒沙拉里的配料，咬碎面包丁，你知道，真正体验快乐的基本人类体验。这听起来很傻，也很像

原始的，但这就是我们。我们是人类。我们是原始的。我们有神经突触。我们有味蕾。我们需要看到美丽的事物，而不是看屏幕。所有这些基本体验都是

以健康、周全的方式释放多巴胺，使用感官。但是当我们没有意识到这一点，并且变得如此忙碌以至于忘记了这就是生活的意义时，那时我们就在追逐幸福的理念，而实际上我们并没有体验快乐。这就是为什么我们许多人感到如此麻木和无聊，并且正在经历快感缺失。感觉我们无法停留在当下

我们周围的所有干扰和事物都是一个促成因素。是的。而且，你知道，我花了所有这些花哨的常春藤联盟学位和一切。

和实验室研究经验让我得到了大多数其他国家的人们，当他们坐在山上时，他们知道答案。他们知道原因，对吧？但它植根于科学。当你能够静坐并回到你的身体时，这是如此强大。我们许多人都有未经处理的创伤。我做了很多创伤后应激障碍的研究，我们没有意识到有超过30种创伤症状。许多人不知道创伤

创伤的一种回避症状就是让自己忙碌起来。创伤的另一个症状是感觉自己不值得。你自卑。那么你会怎么做呢？你继续做，对吧？你继续取悦他人。如果人们知道这与创伤有关，

那么他们实际上可能会反思并说，好吧，我过去哪些未经处理的事情导致我不断地行动，导致我寻求这种病态生产的角色，除非我在做，否则我不够好，我是一个做事的人而不是一个人。如果他们有这些工具来反思，并真正找到导致这种行为的根源，

这将使他们能够更清晰地决定他们想在生活中做什么，对吧？但如果你没有意识到，那么你只会继续让自己忙碌起来。你在内心深处知道我必须停下来，但你做不到。你只是不断地承担更多责任。你不断地给孩子的日程安排增加更多内容。最终，它是具有传染性的。忙碌的人，环顾四周。他们的团队很忙。他们的孩子很忙。他们的伴侣很忙。他们的宠物很忙。它

它成为了一种生活方式。但是放慢速度，这也会具有传染性。快乐也会具有传染性。这就是为什么我对这项工作如此充满热情，因为我知道，当你优先考虑快乐和快乐的体验时，它会传播到人们的生活中，他们的社区也会发生改变。但是当你追逐病态的生产力时，

这些价值观也会发生变化。你知道，社区也会朝着负面方向发生变化。我们开始吧。史蒂夫的行李箱里装满了杂货，没有人帮他。哦，这太难了，吉姆。看起来至少要搬五趟。他拿起第一个袋子。第二个。鲍勃，看起来他试图一次搬完。他轻轻地打开门，跨过狗。哦，

哦，他绊倒了。哦，毫不费力地走进了厨房。吉姆，那是一个吃富含蛋白质的Oikos的人。每杯含有15克完整的蛋白质，Oikos Triple Zero可以帮助增强每天的力量。Oikos，更强壮使一切变得更好。所以你提到了病态的生产力。多么好的叠词。还有取悦他人的人。

我不禁要做出两个巨大的概括，并考虑男性和女性之间的差异。我要冒险说，男性可能倾向于更加

疯狂地忙碌和富有成效，而女性可能倾向于成为取悦他人的人。但你的看法是什么？我认为在文化上，男性往往承担着病态生产的负担，这是一种传统意义上的男性气质，对吧？经济上提供支持，坚强不屈。

当事情艰难时，与女性相比，你知道，在文化上，她们承受着作为照顾者、给予者、为了他人牺牲自己快乐的人的病态生产的压力。而且

有一个术语叫做受虐狂，它曾经在精神病学的圣经DSM-5中。当人们想到受虐狂时，他们会想到性方面的术语，但这是受虐狂人格障碍。你知道，这种倾向于弯腰驼背，这种倾向于为了他人牺牲自己的快乐。但DSM中受虐狂的黑暗面也是你煽动他人虐待你，对吧？

这就是受害者指责。这就是为什么当他们制作DSM第4版时，它在很大程度上从DSM第3版中删除了。他们觉得，你知道，受虐狂人格障碍被赋予了那些是家庭暴力幸存者或受害者的女性。然而，在精神病学界，我们仍然经常在私下使用这个术语。我们使用受虐狂特征。

我们发现，用外行的话来说，这叫做取悦他人。你知道，你为了那些并不总是值得的人而弯腰驼背。你知道，比如那个总是说，你能接我的孩子吗？或者你能为我做这件事吗？的父母。你就像，好吧，当然。你知道，这是一个不便，但你仍然这样做。或者，你知道，你的老板很苛刻，你知道他们会要求你做一些你不可能做到的事情，但他们仍然要求你，你不能说不，对吧？你只是界限很差。

你为了他人牺牲了自己的快乐。所以这就是我们经常在女性身上看到的。原因有很多，你知道，社会方面。在许多文化中，女孩和女性被教导要成为给予者，要考虑整个大家庭而不是她们自己的个人幸福。而在同样的文化中，男性并没有得到同样的期望。然后，你知道，就资本主义而言，你知道，

男性往往在报酬方面受到更好的待遇，而女性则不然。所以取悦他人会有不同的表现方式，但我倾向于在女性身上看到更多受虐狂，我所说的女性的受虐狂取悦他人的特征。但是，是的，男性和女性都很难展现他们的真实自我，当他们多年来一直以病态的生产力应对时，他们的真实感受是什么。男性可能会更易怒，

但女性往往会，你知道，更内向。他们往往会自责更多。这是一个概括。也有自责的男性。但是，你知道，在这项工作中，男性和女性都可能患有高功能抑郁症。如果你是一个很难放慢速度的人，你只需要去做，并且按照你的角色生活，并且不想让别人失望，如果你是一块磐石，

你知道，那么你应该考虑你是否正在处理你的情绪，你只是在做而不是在存在。说到这里，我不禁想到了目标。而且，你知道，如果你在做和存在，并且你每天早上都充满动力起床，无论你做什么对你来说都意义重大，无论是为世界做伟大的工作，无论是你，你正在看病人，你正在帮助人们，或者你正在做志愿者，或者你的目标有很多种目标。

与，你知道，我会回去。我比你大。就像老的Dunkin' Donuts广告一样。就像，你知道，是时候做甜甜圈了。就像我必须起床。我必须做这件事。我必须继续前进。感觉目标在这里对人们来说可以发挥重要作用。目标和价值观。在我的书中，我谈到了五个V，而价值观就是其中之一。我刚刚与一群人在这里进行了一次快乐实验室演示。而且

我拿出一个烧杯，烧杯里装着水。我要求实验室里的每个人都拿着一块石头，并将他们的石头放入烧杯中。然后，你知道，因为石头应该象征着真正让你在生活中扎根的东西，什么能给你带来目标感和意义。然后我稀释了水，我用染料弄脏了水。这些都是外部的东西。然后我说，想象一下你生活中那些有价签的东西和那些无价的东西。

当我们专注于有价签的东西时，我们看不到那块石头。我们开始失去对那些无价之物、那些当你临终时，你希望有更多时间去做的事情的关注，对吧？与家人共度时光，或融入你的社区和那些能给你带来目标感的目标。

但我们却如此分心，我也犯了这个错误，追逐那些有价签的东西，那些表面上的东西，那些像荣誉和所有上述的东西。它会让我们远离真正赋予我们生命意义的东西。所以我用这个比喻，因为我发现这些视觉工具非常有用，特别是对于我的神经多样化客户来说，

真正将他们带回到一种心态中，让他们能够专注于真正重要的事情。你知道，如果人们很忙，他们会回来，他们会说，Judith博士，我又忙起来了。我发现自己陷入了这种模式。我说，你的石头在哪里？你知道，有些人会在他们的钱包或公文包里放一块石头，然后拿出那块石头。

我们如何才能抓住这块石头，并且不会失去它呢？然后它是一个如此强大的工具，你知道，因为我们不像以前那样使用我们的手和这些感官组件，因为我们使用了太多的技术。但是用手拿着那块实实在在的石头可以让人们像，好吧，我需要抓住我的石头，因为我被其他所有事情分散了注意力。所以，你知道，如果你正在听这个，想想如果你有那个罐子，那个烧杯，对吧？

你知道，你要把哪些石头放进那个烧杯里，什么让你无法真正抓住那些石头。这将使你能够专注于那些赋予你意义和目标的东西，而不是那些有价签的东西。太棒了。我很想知道，你知道，你有一个非常个人的故事，我鼓励每个人都拿起这本书。我很想知道，在你的人生旅程中，什么对你来说最意义重大？我，

我来自一个有四个兄弟姐妹的家庭。每当我回顾我的生活，每当我感到最空虚和烦躁不安时，我都没有与人联系。我的团队也是如此。我有这个研究团队。每当我，我变得如此忙碌地追逐研究。哦，有一项新的迷幻药研究。我想要它。我想要这项研究。我想要这项新的静脉注射研究。这就像你失去了对真正重要事物的关注。你知道，这项工作真的是为了帮助人们，而不是为了进行闪闪发光的研究。

但是每当我让自己被蒙蔽时，我的视野就会被这些看起来闪闪发光但不是我临终时会希望自己多做的事情所蒙蔽。

那时我与人们的联系最少。所以很明显我没有与我的团队联系，因为他们说，我们不能再进行另一项研究了。我们累了。我们已经足够了。我们是这个地区注册人数最多的。冷静点。当我听不进周围人的话，并且没有与他们联系时，那时我感到最烦躁不安。而且

当我与他们没有联系时，我做出了更糟糕的决定。为什么？因为我在追逐那些不会给我带来意义和目标的东西。对。

而且，你知道，我的女儿也是如此。如果我觉得我没有和她联系，那是因为我太忙了。我在追逐其他事情。但她真的是对我来说最重要的事情之一。对。我的兄弟姐妹也是如此。所以我们都有自己的事情。它可能不是与人们的联系，但对我的某些客户来说，可能是大自然。大自然如此重要，但他们追逐名利，他们去了大城市，他们已经很久没有在草地上走过了。对。而且

他们知道，如果他们无法接触大自然，他们就不会感到有目标。他们不会感到自己得到了充分的精神滋养，你知道。所以你知道它是什么。你知道你的石头是什么。如果你没有花足够的时间握着那块石头并扎根于那块石头，那么你很可能被表面上的事情分散了注意力，你知道，那些

它们对其他人来说看起来很棒，但它们并没有让你在精神上得到充分的滋养。所以对于每个人，包括我自己，这是一个过程。你有没有一个惯用的方法来发现自己被卷入其中？

它正在蔓延。我在做什么？我需要重置一下。当你发生这种情况时，你有没有做一些事情，就像你重置自己的惯用方法？是的。你知道，我每周都会与我的团队开会，但我也会定期与我的一个或两个队友联系。

一个是马拉松运动员，我认为她是我的女英雄。所以我总是说，嘿，特蕾莎，我做得怎么样？我认为我看到了每个人。她是我的实验室的真正老板，因为如果特蕾莎说，不，慢下来，我必须慢下来。她了解我。我和我的妹妹妮基联系。她在我的家人中。她是那个知道的人，就像，听着，这里发生了什么？

我没有见过你。你知道，你看起来有点疲惫。然后我和我的女儿联系。你知道，我对她说，我就像，宝贝女儿，情况怎么样？你一直很忙。你知道，你必须有这些反思的方式。我有一个治疗师，我已经和她在一起很久了。我已经接受了十多年的治疗。

她总是能分辨出来，你知道，但对许多人来说，这不是他们的标志，对吧？这不是他们检查的方式。他们无法用语言与人交流。所以在我的书中，我谈到了不同的方法，对吧？就像如果你是一个倾向于在肩膀上承受压力的人，我会教我的某些客户，他们会在身体里保留很多他们的感受，他们会进行紧张检查。所以我每周都会问他们，你知道，

试着注意那个肩膀。感觉如何？它是否紧张？因为如果你知道如何使你的肌肉紧张，你也知道如何放松它们。这就是身心如此重要的原因。我会要求他们在紧张时放松。紧张和放松。还要尝试呼吸，因为我们的身体有这些独特的机制来自然地平息我们的战斗或逃跑反应。

如果你能够控制你的呼吸，并收紧和放松你的肌肉，这就是我们在工作中所做的。这叫做渐进式肌肉放松和腹式呼吸。这些都是检查你身体状况的方法。在我的实践中，其他人往往会爆发或出现皮肤问题。所以他们可能需要观察自己的身体，找出发生了什么。但没有正确或错误的方法。这就是为什么我提供这么多工具来

进行检查并进行这些重要的检查。对于我的马拉松运动员来说，他们的心率往往很慢。但是如果他们的心跳超过60次，对他们来说就是一个问题。而其他人则不然，他们不太擅长运动或肌肉发达，

心率超过90次，你知道，静息心率为90次，那是他们的标志。所以每个人都有不同的方法来检查自己有多忙，以及提醒自己慢下来。根据我的经验，我们都有自己的弱点。在我的生活中，每当我承受极大的压力时，它都会在我的弱点上显现出来。这是

所以可能是我的肠胃。也许如果我受伤了，那就像我的下背部。有一段时间，这对我很重要。每个人都有自己的弱点。关键是识别它们并暂停一下。这很难。说起来容易。

IRL 过程很难。这确实很难。而且，你知道，如果人们听后说，哦，是的，这很容易做到，听起来很容易。事实并非如此。尝试检查一下。尝试提醒自己。这是一件持续的事情。你必须真正有意地打破这些循环和模式，因为你会回到它。那是

那是人类心理学。这是人类行为。顺便问一下，你女儿几岁了？她八岁。她八岁。所以我们还有一个八岁的女儿和一个五岁半的女儿。根据我的经验，一方面，她们很棒，但她们非常敏感。孩子们对这一点很敏感。你不必教一个孩子，一个蹒跚学步的孩子，如何玩耍。你知道，你给一个蹒跚学步的孩子一个盒子和一把勺子，他们就会玩个不停，对吧？是的。

他们知道快乐。这在他们的DNA里。即使当，你知道，你看到一个孩子在大自然中，他们会把泥土放进嘴里。他们会做所有这些事情，而成年人会感到畏缩。但随着时间的推移，我们变得如此忙碌于其他事情，以至于忘记了如何获得基本的快乐。

在我的实践中，我治疗儿童、青少年和成年人。看到他们不同的发展阶段以及他们如何以不同的方式对待快乐，以及它如何真正地形成一个完整的循环，真是太有趣了。在我的一些痴呆症研究中，一些患者已经89岁，接近90岁。然后，在我的一些儿童多动症研究中，一些儿童只有4岁。

四岁的孩子和痴呆症患者，他们以非常相似的方式接近快乐。他们关注的是基础，对吧？他们想要睡个好觉。他们想要享受，他们想要品尝一顿美味的饭菜，对吧？他们喜欢联系和拥抱。但在这一切的中间，在发展的极端之间，我们会被所有让我们忙碌的事情分散注意力，对吧？

我们认为它们让我们快乐，但它们实际上是在剥夺我们获得快乐的能力。所以所有这些我们认为让我们快乐的事情实际上都在分散我们的快乐。说得对。那么，你对这本书的希望是什么？你希望每个人都能获得的唯一收获是什么？了解你快乐的科学。

在宇宙的历史和未来中，只有一个杰森。只有一个犹大。所以让我们了解是什么让我们不快乐的科学，对吧？如果你不知道是什么在减少你的快乐，你怎么能了解你的快乐呢？并且要对自己诚实。当你开始研究你快乐的科学时，你会发现很多你认为应该让你快乐的事情并非如此。而且，你知道，在我的书中，我有这些工具来剖析我所说的生物心理社会模型。这是一个我想使之民主化的工具。我希望每个人都能获得它，以了解生物风险因素、心理风险因素以及你生活中正在发生的社会因素。

当你使用我书中的方法，“蓬勃发展的五个V”时，你可以利用那些增加你快乐的事情，因为你终于了解了是什么在减少你的不快乐的科学。我经常遇到来找我的人说，我已经尝试了一切。我已经读过这本书了。我已经尝试过这种方法了。它对我不起作用。我说，好吧，你甚至了解快乐吗？

你的基础科学。他们说，嗯，这是什么意思？我不需要理解。那是医生需要理解的。不，因为如果我们要赋予人们权力，为他们提供预防精神健康崩溃的必要工具，我们就在采用长寿医生的方法，对吧？我们说，让我们预防癌症。让我们预防这种崩溃。让我们预防这种不快乐。我们正在给他们提供工具，让他们了解什么实际上

增加了他们的快乐。我希望人们读了这本书后，最终能更好地看到自己。他们更清楚地看到自己。他们更好地了解自己。然后他们有了工具。

来支持他们的快乐。在不舒服中感到舒适会有很长的路要走。确实如此。这并不容易，但揭示它却如此简单，但我们却避免了它。我们不想这样做。所以最后，我们涵盖了很多内容。我知道你的时间很短。在我们结束之前，还有什么我们没有涵盖的内容你想谈谈吗？我经常用我的手来表达快乐，因为我们大多数人都有五个手指，对吧？我们大多数人都有。而

我书中的五个V让你能够获得快乐并坚持下去。所以想象一下你的手掌是张开的，每个手指代表一个V。我先从验证开始。所以无论发生什么，都要承认你正在经历的事情。承认并接受你的情绪，好的和坏的。

如果你走进一个黑暗的房间，有人关上门，有什么东西掉下来了，你会想，嗯，发生了什么事？我们中的一些人会摇摆不定。我们中的一些人会跑出去。如果人脑不知道发生了什么，如果我们对自己的感受如此不确定，我们会以我们不理解的方式行事。承认并接受你的情绪。验证它们。第二个费用是恐惧。

发泄，表达你的情绪。这可以通过祈祷来实现。这可以通过哭泣来实现。这可以通过写下来来实现。这可以通过谈论它们来实现。这可以通过艺术来实现，但要表达它们。然后在我的实验室里，我展示了这个演示，就像一个充满空气的气球，它很紧。当你发泄时，它，它，

它会变软，然后塌陷。我们人类就是这样。如果我们不表达我们的感受，我们会爆发。我们承受着巨大的压力。然后是第三个价值观。这些是生活中真正重要的事情。我跟你谈过关于石头练习的事情，但要尽可能地将自己锚定在那些真正带来生命目标和意义的事情上。然后是第五个愿景。你如何计划快乐？我不仅仅是在谈论10年后的计划，比如退休，而是

今天就计划吧。今天我的实验室的互联网很混乱。我晚些时候会好好休息一下。我期待着这一点。我正在计划我的快乐，我将庆祝我的胜利，因为今天对我来说是艰难的一天。我将承认这一点。听着，我最终会去看所有病人。我会做我需要做的所有事情。我今天会以我自己的方式庆祝这一点。

我鼓励人们这样做。你知道，当我按时把孩子送到学校后，我每天早上都会这样做。她的学校非常严格。但是在我按时把她送到学校后，我会坐在我的客厅里，享受我在圣马丁买的咖啡，因为它是朗姆酒味的。它不是朗姆酒，但它很好喝。我庆祝我的胜利。

我鼓励人们这样做。不要延迟你的快乐。今天就获得你的快乐，因为明天没有保证。对于高功能的人来说，想要做所有五件事是很诱人的。我说选择一到两件并利用它们，因为你今天可以得到一到两点，也许明天可以得到更多。

但要真正地品味今天的快乐，而不是将你的快乐推迟到明天。阿门。朱迪思，非常感谢你。非常感谢你。这是莫大的荣幸。感谢你邀请我。我很感激你。