We're sunsetting PodQuest on 2025-07-28. Thank you for your support!
Export Podcast Subscriptions
cover of episode 590: The science of dopamine, oxytocin, & serotonin | Neuroscientist Tj Power

590: The science of dopamine, oxytocin, & serotonin | Neuroscientist Tj Power

2025/4/27
logo of podcast The mindbodygreen Podcast

The mindbodygreen Podcast
AI Deep Dive Transcript
People
J
Jason Wachub
T
Tj Power
Topics
Tj Power: 多巴胺是我们的动力化学物质，它让我们能够并且渴望去做困难的事情。大脑能够产生多巴胺，但不同类型的多巴胺提升方式效果不同，例如，使用社交媒体会大量释放多巴胺，但不会制造多巴胺，最终导致多巴胺水平降低。进入心流状态是自然提升多巴胺水平的有效方法，心流状态是指长时间专注于一项任务的深度沉浸体验。为了避免沉迷手机，需要找到比手机更重要的目标，例如，拥有良好的心理健康。多巴胺水平低会让人感到情绪低落、缺乏动力，从而影响健康生活方式的养成。建立良好的习惯，例如，在早晨和晚上进行一系列有益身心健康的活动，可以帮助提升多巴胺水平。早晨起床后避免立即使用手机，而是先进行一些需要付出努力的活动，例如洗漱、锻炼等，可以帮助我们自然地提升多巴胺水平。限制手机使用时间是应对多巴胺成瘾的关键，因为手机让我们能够频繁地获得多巴胺刺激。在追求目标的过程中，享受过程本身比最终获得目标更重要，因为大脑的设计就是为了持续的追求，而不是最终的获得。 Tj Power: 催产素是一种促进人际关系的化学物质，现代社会由于过度追求成功和快乐，导致催产素水平不足。增加催产素的关键在于身体接触和高质量的社交互动，例如拥抱、眼神交流、积极倾听等。面对面交流和语音通话比发短信更能促进催产素的分泌。如果有人需要帮助，打电话比发短信更有效果。 Tj Power: 血清素90%是在肠道中产生的，因此健康的饮食对维持血清素水平至关重要。现代人的肠道健康状况不佳，摄入过多的超加工食品会破坏肠道菌群，从而影响血清素的产生。 Tj Power: 运动可以同时提升多巴胺、催产素、血清素和内啡肽水平，对身心健康有益。独处和与自己内心的对话能够帮助提升心理健康，解决困扰。追求目标的过程比获得目标本身更能带来多巴胺的释放。提前晚餐可以改善睡眠质量，提高第二天精力。现代人的压力大多来自日常琐事，而应对压力的方式应该包括有规律的运动。 Jason Wachub: 打电话比发短信更有利于提升催产素水平，促进人际关系。

Deep Dive

Shownotes Transcript

“ If you can fix your relationship with your phone and food, big shifts happen with your mental health,” explains Tj Power. 

Power, lead neuroscientist, author, and founder of the DOSE Lab, joins us today to explore the vital role neurotransmitters play in our health, how to naturally boost dopamine, and how to build routines that set you up for long-term success. Plus: 

  • Neurotransmitters 101(~2:25) 

  • Dopamine levels (~3:20)

  • How to naturally support dopamine levels (~4:00)

  • Boredom & the impact on the brain (~5:30)

  • Health implications for low dopamine (~6:55)

  • Routines to set yourself up for success (~7:55)

  • Dopamine & technology (~10:55)

  • What is oxytocin (~15:15) 

  • How to increase oxytocin (~16:20)

  • Serotonin & the gut (~22:18)

  • Endorphines & destressing (~26:10)

  • Exercise as an elixir (~28:55)

  • The importance of play (~32:00)

  • Time alone (~33:45)

  • Reward systems & dopamine (~36:00)

  • The importance of sleep (~43:00)

Referenced in the episode: 

 - What Made Maddy Run) by Kate Fagan

  • Research on texting vs calling on hormones (PMCID: PMC3277914)

 

We hope you enjoy this episode, and feel free to watch the full video on YouTube)! Whether it's an article or podcast, we want to know what we can do to help here at mindbodygreen. Let us know at: [email protected].

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices)