592: Easy ways to detox your home & protect your health | Aly Cohen, M.D.
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“没有完美，但你可以尽力而为，”Aly Cohen 医学博士解释道。 Cohen 是一位获得认证的风湿病学家、整合医学专家，也是美国领先的环境健康专家之一，她提供了一份切实可行的、以科学为依据的路线图，以减少你接触有害毒素，包括：  - 如何减少接触毒素（约 2:20） - 评估毒素负荷（约 3:50） - 创建一个无毒的家园（约 8:00） - 反渗透水过滤器（约 8:45） - 淋浴和水槽过滤（约 16:00） - 选择更健康的沙发和地毯（约 16:50） - 改善室内空气质量（约 20:25） - 在家中添加植物（约 25:30） - 如何减少霉菌（约 27:00） - 为你的家选择较少化学物质的材料（约 31:00） - 光和电磁场（约 35:00） - 注意合成草坪（约 40:00） - 最后的想法（约 46:15）

- 关注她的 Cohen Instagram（@thesmarthuman） - 查看她的播客，The Smart Human - 购买她的书，《Detoxify》 我们希望您喜欢这一集，并随时在 YouTube 上观看完整视频！无论是文章还是播客，我们都想了解我们可以在 mindbodygreen 做些什么来提供帮助。请告知我们：[email protected]。了解有关您的广告选择的更多信息。访问 megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 欢迎收听 My Buddy Green 播客。我是 Jason Wachub，My Buddy Green 的创始人兼联席首席执行官，也是您的主持人。Oikos 呈现 15 秒的力量。我们开始吧。史蒂夫有一车满满的杂货，却没有人帮他。哦，这太难了，吉姆。看起来至少要搬五趟。他拿起第一个袋子，第二个袋子。鲍勃，看起来他正试图一次搬完。他轻轻地打开门，跨过狗。哦，

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丰田，让我们去远方。在 2025 年，即使是最普通的商品，如洗发水和炊具，也可能含有隐藏的化学物质，而应对所有这些感觉就像一份全职工作。这就是今天嘉宾 Ellie Cohen 博士的用武之地。她消除了混乱，并提供了一份切实可行的、以科学为依据的路线图，以减少您接触有害毒素，而不会让您的生活天翻地覆。

Cohen 博士是一位获得认证的风湿病学家、整合医学专家，也是美国领先的环境健康专家之一。她还是 Smart Human 平台和播客的创始人，她在那里解释了日常环境中的化学物质（从我们吃的食物到我们呼吸的空气）如何导致

悄悄扰乱我们的免疫系统，并引发慢性疾病。在这个精彩的对话中，您将了解您的水、家具和个人护理产品中究竟有什么，更重要的是，该如何应对。Cohen 博士分享了她四部分的排毒框架、她最喜欢的具有高影响力的家居升级，以及为什么完美不是目标，进步才是。这可以被认为是您在不感到不知所措或恐惧的情况下，净化您的家园和习惯的指南。

让我们开始吧。因此，日常毒素是 2025 年生活的无奈现实。话虽如此，我们有很多方法可以最大限度地减少我们的毒素负荷，而不会让我们的生活天翻地覆，变成《波特兰迪亚》的一集。所以……

我们该如何做到这一点？什么是低投入高回报的？是的。这是一个很好的问题。一个很大的话题。难以驾驭。即使对我来说，做了 15 年这项工作之后，也让人有点不知所措。听着，我试图，你知道，把它简化为基本要素。基本要素实际上始于我们不需要那么多产品，尽管有些产品可能比其他产品含有更多毒素。

总的来说，少即是多，审核我们喜欢使用的产品是防止物品进入我们家园（这些物品会进入我们的身体、孩子和宠物体内）的好方法。然后另一个组成部分是我们添加到身体中的东西？所以，你知道，我创建了一个四 A 系统，非常简单。首先是评估。第二个是避免或更换。

第三个是添加。有很多东西可以添加，我们可以深入探讨这一点。然后对我来说，第四件事是允许。是我的染发。是我的孩子们每周三次、十次，无论多少次，都在有毒的合成草坪上打曲棍球。这是让我们生活并拥有有意义的生活质量的组成部分。你刚才说评估。我们从这里开始。除了感觉不舒服之外，你推荐什么方法来评估我们的状态？是的。

让我们谈谈实验室检测。我们如何知道我们家里的情况？好吧，我要说的是，我们大多数人一开始就充满了毒素，因为如果你没有真正这样做，说实话，这不是完美的。即使像我这样了解情况，我也一直在对自己的身体甚至一些患者进行测试和处理，但这也不是完美的。

这里没有完美。这是我们能做的最好的事情，这已经相当多了。你知道，我希望人们知道这一点。而且在做了 15 年之后，我不太相信，我一开始肯定很紧张，学习这些知识，并试图弄清楚为什么我不知道这些知识。为什么我没有被教导这些知识，一直到，好吧，我们如何与这个问题一起生活？我们如何与这个问题一起生活？我认为这对我来说是一段非常重要的旅程。

我只是想缩短人们的这段旅程。首先，我们体内充满了我们可能无法控制的化学物质，但大多数我们可以控制，特别是如果你控制进入你家、工作场所的东西、你吃的东西、你如何，如果你或你如何过滤你的水，你的某些家具。这些是我只是试图告诉人们如何简单、安全地升级的事情。

然后是测试的想法，这可能相当昂贵。你知道，你可以使用你的保险，这就是我在书中提到的内容。我希望人们知道如何与他们的医生或医疗保健提供者沟通，了解需要测试什么以及 ICD-10 代码是什么，以便您可以使用您自己的保险。

你知道，保险，即使是测试非常基本的接触，如重金属，也很昂贵。但除此之外，自付费用可能相当昂贵，而且只是一瞬间的事情。当你进行任何类型的验血时，这实际上只是一瞬间的事情

这些接触是流动的，对吧？我们去城市看演出或晚餐，或者我们去旅行，然后我们在家里待六周，我们可以控制我们的环境，然后，你知道，无论如何，我们迷路了，我们不得不喝塑料瓶装水，或者我们的除臭剂用完了。所以现在我们正在使用我们旧的止汗剂。有很多事情会改变那些短暂的事情。但我希望人们关注的不是测试，而是解决方案。

因为一旦你开始考虑解决方案，你就不用一直进行测试，你可以知道你正在朝着正确的方向前进。但是有一些基本的……所以如果我担心心血管疾病，我将测量我的 FOB、我的 LP 小 a，也许我做一个清晰的测试，也许我做一个……就像我从实验室开始一样。就像有一些简单的实验室一样，你知道，人们应该只是和他们的医生谈谈，就像为了获得一个基线理解一样？是的，我认为你的问题实际上是，你知道，我每个来我诊所的病人，我都会做，你知道，全血、铅、砷、镉和汞。

非常简单。这是人们正在进行的其他所有测试的一部分，用于自身免疫性疾病或类风湿性疾病或心脏病等等。但我喜欢从这里开始，特别是如果他们没有任何，你知道，明显的重金属症状，对吧？你知道，你必须更深入挖掘的事情。这在实验室方面可能更广泛。再说一次，这一切都在，你知道，这一切都在病史中。这一切都在，我们错过了我们有

我们需要时间来获得一个很好的病史，你知道，作为临床医生。我是一名风湿病学家。我们被称为侦探，因为我们在医学中处理一些最困难的病例。你知道，很多事情都与关节疼痛交叉。很多事情都与疲劳交叉，诸如此类。因此，作为一名临床医生，你真的在试图考虑，这个人可能会经历哪些接触？

也许是不知不觉地拥有，你知道，他们的沙发可能装满了阻燃剂，因为也许他们已经 20 年没有更换沙发了。也许他们该换了。这是一个很好的机会，可以换成不含某些化学物质的东西。因此，病史对医学至关重要。不幸的是，我们现在处于一个没有这个机会的系统中。所以你正在谈论家园。我认为你可以进一步讨论。

如果你想的话，这里有很多香蕉。在产品更换方面有很多内容。你知道，我们会谈到水。有空气。你正在谈论沙发。如果你愿意的话，有些关键的机会，如果我

你能通过投资 20% 的机会获得 80% 的成果吗？这就是我想说的。就像，是，是，就像，如果我们只是解剖家园，高收益，我想要高回报。我，我很忙。很多人都很忙。有没有产品更换？就像，有没有某些区域，你知道，是沙发吗？水很有道理，但就像带我们了解一下一样。是的。所以水对我来说是第一位的。是的。好的。

你的问题很好。那么，人们可以考虑哪些真正快速的事情作为一种高收益的事情呢？这涉及到几件事。首先是你的习惯。如果你每天早上都喝热茶或咖啡，这是你饮水量的一部分。

清洁生活中的习惯。因此，获得一个有意义的净水器。我当然会推荐反渗透。我们知道这项技术对于去除比水壶或冰箱门或水龙头上的碳块过滤器更多的污染物至关重要。这些是碳块。水很快就会通过这些碳块，因此它去除某些已知会进入我们饮用水中的污染物的时间较短，用于

但反渗透的价格现在已经大幅下降。有趣的是，我喜欢与人们分享一个有趣的事实，那就是我的父亲是一位肾脏病学家。他 85 岁了。他仍在从事医学工作。难以置信。他管理透析患者，他在 70 年代引进了透析。有趣的是，在 70 年代，这是联邦政府的要求。这就是他们从这里开始使用反渗透技术的原因，用于透析单元。

它仍在使用。因此，每月一次，联邦监管机构会来。他们查看他巨大的水箱。这项技术最初的设计只是为了防止这些免疫功能受损的透析患者

感染病毒、细菌和传染性成分。事实证明，自 70 年代以来，我们生活中又增加了数千种新的化合物和化学物质，它通过大小起作用。因此，即使是较大的物质，如邻苯二甲酸酯、BPA 和双酚以及 PFAS，也会被去除，因为它们比病毒和单细胞生物更大。因此，我认为从历史上看，我们需要考虑的是，如果水对这些患者的清洁程度如此重要……

现在，我们以 2.75 美元的价格就能获得这种技术，用于日常生活中，我更喜欢在厨房水槽下安装反渗透过滤器，因为水管工安装起来更容易。这是一种非凡的民主化，或者我应该说，是清洁饮用水的民主化。我会说，我们接下来可以在食物系统中做很多事情，但就数量而言……

我相信水可能是人们不知道的最被低估的人类健康状况的贡献者。因此，就品牌而言，您是否有任何推荐的反渗透过滤器？是的，由于我所做的所有学术工作，所以我不会分享品牌。所以，你知道……或者我们应该寻找什么？就像，如果我现在要去买它们，因为……

我要做，我相信我们的一些听众也会做。我们应该寻找什么？有几件事需要注意。当然，通过 EWG 等经过审核的系统进行品牌筛选，EWG 有一个非常好的系统来讨论过滤，你知道，净水系统。他们提出了一些方法来破译。而且我很确定他们也提到了品牌。但《消费者报告》也可以做到这一点。你真正关注的是适合你家里的东西。

因此，在某些方面，您关注的是过滤速度是否达到一定水平，您知道，有多少加仑经过清洁的淡水正在使用，以及在水浪费方面去除了多少。你知道，加利福尼亚人经常问我这个问题。因此，您确实想了解水的周转率以使其清洁。这是您开始查看其中一些内容时能够了解的事情之一。而且它们也必须定期由水务公司进行第三方检查。

国家卫生基金会是进行这些反渗透系统以及水壶评级系统的公司之一。因此，您可以寻找一些不同的东西，但理想情况下，您希望从适合您生活方式的东西开始。

当我提到我多年来尝试过许多不同的过滤器时。有时它们是免费提供给我的。有时我必须为它们付费。我甚至测试过我的水，看看哪些过滤器能够完成它们声称要做的工作，方法是使用 TAPscore 等第三方测试工具包。我不介意分享这一点。他们是一家非常好的公司。但不用说，这些测试很昂贵。从便利性的角度来看，在台面上，我注意到这对于忙碌的生活来说真的很不方便。

你不断地为它们加水。然后，关于其中一个五级过滤器，它不是反渗透，但它是，你知道，五级净水器，非常有信誉的公司，有趣的是，过滤器失效的那一天，对吧？

突然之间，水尝起来很糟糕。这几乎就像它放弃了，说，我完了。而且这些补充装很贵。因此，在成本方面，在便利性方面，在您居住的房屋类型方面，与，你知道，一个小公寓相比，有些人认为空间不够。我从未见过一个公寓没有厨房水槽下可以容纳，你知道，

处理小型反渗透过滤器。我见过这种情况，我看过那些房子。我认为有很多因素需要考虑。当然，还有紫外线灯之类的东西。您是否支付紫外线灯的费用？您是否需要支付紫外线灯的费用来杀死传染性，你知道，病原体？反渗透后是否需要添加矿物质？人们认为这是死水。我不介意说水不是人类的营养来源。

这很重要，但它不是营养来源，应该真正与 USDA 有机的大沙拉一起考虑，这也是我排名前五位的另一个高收益的更换和改变，真的。因为 USDA 有机是我们美国市场上唯一关于食品安全质量的法规。现在，所有社会阶层都可以获得它。我已经证明了这一点。我已经查看过每一个大型超市，以寻找——

冷冻有机食品，它们营养丰富。它们还有一个额外的好处，那就是不含农药和转基因成分。所以，让我们再谈谈水。所以听起来人们应该去看看 top score，看看他们的城市，他们的水评分如何，然后去 EWG 寻找一些反渗透过滤器。所以，让我们假设这是水槽。这是我的饮用水来源。

当我们进入浴室时，您的看法是什么？我们在淋浴间、浴缸里需要它吗？就像你走多远一样？那里有收益吗，或者如果我的时间或资源有限，它可能不值得投资？对。所以我实际上非常，我会说，考虑我的开支，因为我们有两个孩子在读大学，所有这些事情都即将到来。所以我的第一想法是说，如果你想的话，就用 tap score，因为它们大约是 300 美元的净水测试。

哦，这不是免费的。

你知道，真的，你知道，给他们很好的建议。所以我做了这项支出。但事情是这样的，你知道，拥有它很好，但它并不便宜，你的水会改变。再次，就像你的身体一样，水系统，季节性会改变你从自来水中获得的东西。

洪水会改变它。你知道，美国某些地区的农药和季节性种植会改变这些结果。所以我宁愿人们，你知道，真的好好考虑这 300 美元，并把它投入到也许是 ARA 过滤器的成本中。在整个房屋过滤器中，如果你能负担得起，那就太好了，但它们仍然非常昂贵，我认为它们没有必要。你也可以为你的浴室购买碳块淋浴喷头过滤器。

对于你的浴室。它们像任何其他传统的淋浴喷头一样拧进去。你每六个月更换一次。在任何大型超市，你知道，劳氏、家得宝，那种商店，大约 20 美元。所以这就是我会做的那种方式，我会把更低的成本投入到淋浴喷头中，

并考虑真正将更多资金投入到可能用于更多用途的厨房水槽反渗透中。很有道理。因此，厨房水槽反渗透可能是必须的。淋浴喷头是一个不错的选择，但以 20 美元的价格来说是一个合理的不错的选择。你不需要为整个房子买。好的，所以这是水。在我们谈论空气之前，你说过沙发。我认为这通常不是我们想到沙发、地毯等时首先想到的事情。

这是一个我们花费大量时间的地方。我认为你可以很容易地在卧室里买到有机棉床单。沙发、地毯，可能不是那么多。是的。所以地毯，我认为，你知道，除非是羊毛，否则有很多合成材料，羊毛是，你知道，防火的。羊毛有很多优点。

而且它通常不会像，你知道，当它是一种原始羊毛的好公司时，不会喷洒化学物质，如防污化学物质。但是当谈到沙发时，我们仍然是，你知道，大件商品，对吧？我没有把它放在我的清单的首位，对吧？我知道我的沙发有阻燃剂，从标签上看。

大约六年了。每次我们坐在沙发上时，我都会感到不安，你知道，因为我知道这是一个问题，但我们真的没有额外的 3000 美元可以随便花。而且，你知道，从技术上讲，我们现在有机会查看标签，

它会说，你知道，它是否符合 TB 117-2013。每个人都记下这个。让我们再说一遍，因为每个人都会记下它。所以加利福尼亚州的原始法案是 TB，T 代表 Tom，B 代表 boy，破折号 117。那是当他们在家庭装饰沙发中添加阻燃剂时，这是这里的逻辑，

如果你——这是 20 世纪 50 年代和 60 年代——把香烟掉在沙发上，你会额外有 12 秒的燃烧时间。你会有 12 秒的时间在沙发上打电话，然后离开家。这一切都做得很好。

由烟草业完成。它被芝加哥论坛报的一篇普利策奖获奖报道写了出来。基本上发生的事情是，香烟公司不想改变它们的配方，所以它们选择将这些化学物质添加到产品中，特别是家庭装饰中的大型物体，如沙发。事实证明，多年来，当人们进行测试时，儿童和成年人血液中这些阻燃化学物质的含量最高。而且它

你知道，真正需要一场斗争才能理解我们必须去除这些化学物质。我们首先必须知道它们是有害的化学物质。但后来他们扭转了，你知道，2013 年添加这些化学物质的法规。因此，不会添加阻燃化学物质（如溴化阻燃剂和邻氯化物）的沙发将添加一个标签。

在沙发上写着 TB-117，原始法案，破折号 2013。我认为它也会写出来。事实上，我现在甚至可以在我的沙发、我的椅子下面说出来。本集由 Progressive 保险赞助播出。

你是否发现自己一直在玩预算游戏？有了 Progressive 的“说出你的价格”工具，您可以找到适合您预算的选项，并可能降低您的账单。访问 Progressive.com 尝试一下。Progressive 意外险公司及其关联公司。价格和保险匹配受州法律限制。并非所有州都可用。

我们可以寻找这个标准。而且，沙发很有趣，因为你可能不是每隔几年就进入市场。我认为我们的沙发大约有九年的历史了。所以这就像一项投资，你将拥有十年左右。它们很贵，但你将在上面待很长时间。所以如果你进入市场，这是值得的。听起来那里有很多可行的选择。是的，绝对的。我的意思是，再次，价格很重要。生活很昂贵。

所以我从成本和高收益的角度来考虑一切，你知道，厨房里的净水器与整个房子相比，你知道，冷冻 USDA 有机食品。这些是我思考的类型，因为我希望每个人都能负担得起。我认为对于食物来说，我认为我们的观众将不得不在这方面花费大量时间。我认为我们的观众大多理解这一点。他们可能正在购买有机食品。他们知道脏东西不会。他们正在进行这项投资。但我认为具体来说是家园和环境方面。

是的，听着，你的家就是你的城堡。我认为这是一件非常重要的事情。

它曾经是如此巨大，而且仍然是，密不透风，对吧？这就是我们在水电费上省钱的方式，对吧，用于供暖和空调。但问题是，我们封闭得如此紧密，以至于我们不打开窗户，我们正在呼吸和再循环我们知道存在于产品中或我们不知不觉带入家中的许多化学物质。

因此，你知道，当我们考虑空气时，你知道，很明显的是，为什么要带入合成的空气清新剂。你知道，我们通常不会想到蜡烛，但是当我们喜欢蜡烛和熏香时，我们认为这对大脑和心灵非常有益，你知道，让我们平静下来，我们也可能吸入相当多的邻苯二甲酸酯和一堆化学物质，在词语中，你知道，在香味中。任何带有香味或香水的产品通常都可能含有大量的化学物质，特别是邻苯二甲酸酯，它可以保持香味。

香味持续更长时间。因此，再次，首先不要带入这些东西或审核它们，你正在保持你的家园环境中含有较少的化学物质，这些化学物质最终不仅会进入我们的肺部，还会进入我们表面的灰尘中。我们通常不会想到这一点。但是空气中的任何东西都是

会沉积到表面上，通常会进入灰尘中。灰尘已被研究为我们家中最主要的化学物质沉积成分之一。因此，

这涉及到，好吧，我们是如何收集灰尘的？你知道，我们有良好的空气过滤系统、HVAC 系统和更高比率的过滤吗？我们有很好的 MERV 过滤器吗？MERV 过滤器是你家和空调过滤系统的等级。如果你让人们进来更换它们，或者你更换它们，越高，尤其是在加利福尼亚州，

你知道，大多数 MERV 过滤器的等级为 5 到 8。我认为它可以达到 16。当你更换过滤器时，你真的应该考虑更高的 MERV 等级，比如 12 或 13。这些并不贵。它们只是

空气回流和捕获的东西。因此，您可以做一些功能性的事情，但也可以打开窗户，在室外空气质量比室内更好的环境中。如果你想的话，你可以获得空气过滤器。许多空气过滤器的质量取决于 CADR。因此，对于 MER 过滤器来说，MER 过滤器是一种

你在家得宝等地方购买的廉价过滤器，它有一个等级，你每隔一段时间更换一次你的 HVAC，是的，你更换它，它有一个等级，你每隔，你知道，几个月更换一次。就是这样，所以这是低的。你不需要购买全新的 HVAC 系统。只需获得高质量的 MER 过滤器即可。它们大约 10 美元左右。是的。定期更换它们非常有帮助，因为它们确实会堵塞。我的意思是，它们确实会，你知道，变脏。当它们变脏时，你实际上可能会使空气质量变得更差一些。是的。所以听起来 MER 过滤器 12 到 13 是个明智之举。正确。

家得宝。很容易。是的。你刚才提到的另一个过滤器有什么区别？所以是你带进来的空气过滤器，你知道，你买的那种。就像，

就像空气净化器？是的，就像空气净化器。当然。我刚才澄清了我试图找到的是洁净空气输送率。它是CADR。从本质上讲，你根据每平方英尺循环的空气量来查看该值。例如，每500平方英尺应使用300 CADR。

才能获得足够的空气净化。所以这是可用的材料。我认为这就是我喜欢分享的原因，因为我们实际上……顺便说一句，HEPA空气过滤系统或净化系统确实可以清洁99.97%的空气。我的意思是，如果你需要它并且想要它，它非常有效。我们已经尝试过几个，看到它非常令人着迷，我们有一个燃气灶。当你开始用燃气灶做饭时……

净化器开始疯狂运转，就像红色警报一样。我想，哇，我不知道情况这么糟糕。然后果然，它过滤了一切。它恢复到绿色或安全模式。那是在打开之后。我们打开了窗户，需要一段时间，但它确实开始了。我从未意识到空气。我喜欢用燃气灶做饭以及它做了什么。是的。嗯，天然气，你知道，这很有趣。我有很多燃气器具，

而且，你知道，出于很多原因，它很便宜，至少在新泽西州是这样。而且，你知道，这已经成为常规做法。但就空气过滤而言，除非你真的在考虑打开窗户，在家里放一些植物，我认为重要的是要考虑你不需要更换所有东西。但是当你使用它们时，你真的需要意识到，你知道，打开炉子，你知道。

所以当你做饭甚至之后，你都要考虑你的空气质量。你提到了植物。我喜欢植物。植物非常有用。也是唾手可得的果实。如果我们在Home Depot购买，而Home Depot不是赞助商，他们应该成为赞助商。

对于Home Depot购买我们的Merle过滤器，你可以在那里买一些植物。我们在植物方面应该关注什么？因此，龙血树已被充分研究。龙血树的叶子非常宽大。这不仅仅是植物的大小。这确实是叶子的表面积，它具有双重作用，不仅用于光合作用和清洁空气，而且还因为，同样，许多你甚至想不到的化学物质会落在植物的表面积上，对吧？

所以你也有机会擦拭叶子，就像除尘一样，你知道，这样就不太可能循环到地板上。而且，你知道，婴儿和手口行为，宠物。你知道，我经常谈论我的宠物。但是，是的，这就像植物一样，很难相信从人类学角度来看，我们家里没有更多的植物。对。这似乎很有意义，不仅从心理健康角度来看，而且从功能角度来看也是如此。

我只是认为人们应该投资一些更耐寒的植物。龙血树，婆婆舌。还有什么？天哪，整个，我的意思是，几乎任何大型叶植物，但这些是一些最常用于家庭的植物。所以如果我们从厨房移到起居室，移到浴室，我经常想到霉菌。

我的看法，我住在佛罗里达州南部，霉菌存在的地方比你想象的要多。它也超越了热带环境。你怎么看待

霉菌。这是一个很大的话题，因为有各种不同的类型。我们知道我们不想要它。我们当然不喜欢黑霉菌。这很可怕。你知道，这是一个棘手的话题。我的意思是，我现在正在处理一场大风暴，它正在穿过我们的排水沟，并进入我们的厨房下面。然后它就是，你知道，你知道，这是一个大问题。随着我们前进以及气候变化以及我们正在经历的所有事情，随着数量的增加，你知道，洪水和

不幸的是，我们将经历更多霉菌暴露。但是当涉及到霉菌时，你真的必须考虑湿度，对吧？我们如何保持湿度

在较低水平，因为从本质上讲，霉菌在潮湿的环境中茁壮成长。你知道，这只是一个事实。因此，空间越干燥，你越不可能长霉菌。这就是为什么我们在西部看到患有多种化学物质敏感症的人搬到西部，因为其中一些与他们在霉菌方面经历的情况有关，有些人对环境反应的阈值要低得多。所以，

你知道，这是一个开始的地方。当涉及到修复时，我一直担心，你知道，任何与修复公司相关的测试，比如某人的姐夫等等，因为它真的可能是一个骗局。所以你真的需要尽你所能地审查那些不一定与测试部分相关的公司。我不太喜欢这些组合。所以在我们进行修复之前，有些区域……

我们应该意识到这可能容易长霉菌。例如，我听说过洗衣机，把它打开。不要把它关上，因为湿度会困在里面。或者像浴室一样，像地毯一样，有些区域，就像是什么样的，如果我只是四处走动我的房子，就像我想检查盒子一样，我没有

严重的霉菌问题，但我也不想要。就像一些低垂的果实是什么样的？低垂的果实。首先查看进入家中的水源。首先，所有水槽、厕所，那就是你的洗衣机。你知道，如果你看看水是从哪里进来的，那么你就会认为，如果曾经出现问题，那将是管道的问题。

或者它将成为随着时间推移而分解的东西的问题，填缝剂，金属或PVC管道部件之间某种接头问题。所以，是的，我认为至少每年一次，如果时间允许，每六个月一次进行一次房屋检查很重要。

看看是否有以前从未出现过的水渍。如果我是人们，你知道，考虑到这一点，你可能会用记号笔或钢笔巧妙地标记出那个水渍，看看它在下个月或两个月内是否会长大，看看它是否是持续的漏水。而且

所以，你知道，再次，这是评估，你知道，就像你的身体一样。我们正在评估我们的家。这没有什么不同。但你一直在关注这些水源来自哪里，以及是否真的有任何故障，因为随着时间的推移，事情会发生故障。我的洗衣机里长了霉菌，我们今天就要找一台新的。所以就像你试图洗衣机一样，往往会有点发黑。你拿一张纸巾，这就是我所做的。告诉我对与错，一点点

就像我试图擦拭一样，我不知道是霉菌还是我不知道是什么。我只是想把它擦掉一点。是的，这是那些事情之一，再次，随着生活的维护，你知道，这很累人，因为我们有很多东西需要维护。我们有我们的身体。我们有我们的孩子。我们有我们的家用电器。但是是的，霉菌很难去除。我已经做过。这很讨厌。这很恶心，特别是如果你等太久的话。

但是打开门真的很有趣。我的孩子们总是把它关上，他们认为他们对我们来说很特别，因为他们很体贴。所以有一件事你不应该关上，否则就关上门，而不是这扇门。我同意。

所以如果我们要放大到材料，我认为鉴于南加州发生的事情，这也是最令人关注的。你提到了PVC管道。如果我住在房子里，也许我正在建造房子，也许我正在进行装修，也许我只是担心并且想要进行一些升级。

你怎么看待房屋中的材料和房屋的结构？我应该寻找什么？也许我想租房或搬到某个地方。如果我想要一个家，我应该问什么问题？我应该关注哪些材料？

我不知道你是否能做到100%无毒或无化学物质，但根据你的观点，我应该检查哪些盒子？是的，我会说我坐在我的办公室里，几年前我装修的时候，我有这个绝佳的机会去做这项工作，并非常仔细地考虑这一点，包括——这是一个提升，因为我从未拥有或租用过——我应该说租用。我从未真正拥有过办公楼——

在那里我可以控制环境。它总是铺着地毯，很多聚氯乙烯，你知道，典型的椅子，还有塑料制品，对吧？你不能总是控制。但在这种情况下，我确实对大面积、高产出的变化进行了深思熟虑。所以我真的投入了地板。我发现实际上，我的意思是，如果我展示它，你甚至可以看到它，但是，你知道，看起来像木头一样的陶瓷地板。它很温暖。嗯，

而且它坚固耐用，不会破裂。所以我们经历了这个过程，并真正设计出一种漂亮类型的陶瓷，没有地毯，没有任何东西会粘住灰尘。

我查看了我的办公室沙发，我找到了一张不含阻燃剂的沙发。这很有趣。然后我确实找到了没有泡沫的椅子，尤其是在办公室座椅上，我不想玩弄纺织品，他们在座椅上涂抹抗菌剂。所以我确实有塑料椅子，你知道，因为这种形式的塑料风险收益比说有更多维护的织物更好，你知道，与。

我没有使用VOC油漆，而且在进行这些装修以及在这些事情发生时待在那个环境中时，我当然非常小心。我认为人们认为他们在家里做很多事情时会理所当然地认为他们不会有问题，你知道，喷洒蜜蜂喷雾剂，或者忘记戴手套，然后，你知道，打扫房子或去地下室。我们认为我们……

你知道，很健康，不会暴露。但我认为这就是我在书中试图谈论的微妙之处，即这些暴露可能会以非常低的剂量随着时间的推移而发生。我们听到的并不总是职业性打击。这并不总是像，你知道，装修，哦，我的上帝，有一天我吸入了这么多漂白剂。这真的是我们正在经历的低度惰性水平，我试图让人们知道如何最好地清洁我们的身体并降低风险。所以听起来像

就房屋而言，地板是一个高杠杆机会，混凝土、瓷砖、陶瓷比木材更好，因为木材容易受到影响。是的。和清洁产品。你知道，许多办公室或家庭有时都有清洁服务，你知道，他们会带进他们自己的清洁用品，我不想让他们离开后在我的表面上使用，因为它会变成我的灰尘和我触摸的东西。所以我选择，你知道，购买……

购买我办公室自己的清洁产品，这些产品实际上比市面上许多含有抗菌剂和这些东西的商业垃圾更便宜。但是，你知道，这些是我主动做出的选择。你知道，我甚至帮助打扫我家的那个人。我提供我认为更安全的东西，这样我就不用让他们弄清楚并担心它了。你知道，这能让每个人都开心。而且

我让他们更健康。为什么我想要，即使你送礼物，当你把这些产品送给可能与你一起工作或为你工作的人时，你希望他们像你一样保持健康。在我们搬出家门之前，家里的最后一件事，灯泡。你怎么看？

好吧，我坐在黑暗中——好吧，我坐在办公室里，阳光充足。现在我身上所有的灯都亮着，希望能让我看起来体面一些。但是，你知道，光线是合成的。这就像合成噪声、空气污染一样。我的意思是，对不起，光污染和噪声污染与许多健康问题、健康风险、更高的心脏风险有关——

我们创造的非人类学环境，如果我们没有自然光，也许我们需要它们。但我非常喜欢，你知道，尽可能地打开窗户，打开窗帘。而且，你知道，当你使用灯泡时，你知道，在你需要的时候使用它们。在低水平使用它们。你知道，尝试使用调光器是一件很棒的事情，因为调光器可以给你这个选择，而不是明亮或什么都没有。

当涉及到 EMF 时，当涉及到家里的时钟时，使用多余形式的 EMF，不仅仅是光本身，我认为这对人体很有帮助。我认为这使人们在没有太多合成成分的情况下生活得更理智。所以你的自然光至关重要，但最终我们确实需要购买灯泡。我们确实需要家里的灯。那么你寻找什么呢？像，

就像，你在购买灯泡时有什么看法吗？我没有，你知道，这是一个很好的问题。你知道，我们都在考虑灯泡的经济性。我的灯泡，你知道，传统的灯泡似乎比LED灯泡更快地熄灭。你每盏LED灯泡的价格更高，但你知道，它们可能甚至不如他们所说的那样耐用。你知道，这几乎是我们在成长过程中使用的传统灯泡的三倍价格。所以，

你知道，不幸的是，就任何与健康相关的方面而言，在这两种类型之间，我没有很好的意见。你提到了EMF。我不想花太多时间在这上面。我认为在我看来，这很有挑战性。我认为有些东西在那里，但很难找到一个非常可靠的专家。它很快就变成了……

阴谋论的地方，Verizon 和比尔·盖茨要对付我们所有人。而且，你知道，我认为有些东西在那里吗？是的。我知道，尽量避免戴着未插电的耳机吗？是的。但这很难。

是的，你知道，我对上述所有内容都表示同意。我正在使用手机。我有一台电脑。我的孩子们使用所有这些东西。我住在偏远山区。

我认为我们应该考虑的第一件事是，有一些非常好的研究。国家毒理学计划，美国主导的研究，美国研究。我们真的不想在我们身体周围使用微波辐射。我们有一个微波炉，它是一个法拉第盒。它是一个包含并循环这些 EMF 以用于加热的盒子。但实际上，出于各种原因，我们不希望它们靠近人体。而且

确实，有很好的研究表明，我们希望将任何具有 EMF 的东西与我们的身体保持一定距离。我们不需要它。这是预防原则。这是一种看待可能造成伤害的事物的一种经典方法，它有不错的研究，特别是动物研究，这些研究很容易进行，我们可能不想，你知道，如果我们知道对它们有一些合理的伤害，就使用这些行为。这就是预防原则。

与我们的技术一起生活非常简单，但要以更安全的方式进行。我认为非常基本的东西只是将这项技术与我们的身体保持一定距离。例如，我去学校看望我的孩子们。

所有这些孩子都将他们的电脑直接放在他们的腹股沟上。好吧，没有距离。而且，你知道，这很累人，但要说的是，听着，你知道，我们确实知道有一些辐射正在进入。它在天线之间以每秒约 90 次的脉冲频率跳动。你知道，我们的电脑上有一个天线，我们的手机上有一个天线。这不是阴谋论。这只是我们不想把这个放在……

特别是当它很热的时候，你知道会有一定程度的辐射，但你想保持距离。如果你能开始考虑预防原则，那就有意义了。然后你就不必改变你的整个生活。你仍然可以生活在社会中。你仍然可以拥有你的好东西。

但你考虑得更周到一些，就像你考虑过滤器或选择有机食品与否，或者你选择哪种脏脏的一打干净的十五一样。所以我认为每个人都可以做到这一点。100%。我们不允许……

我们的孩子，首先，他们真的不使用笔记本电脑，但在那里，他们还很年轻。如果他们必须使用笔记本电脑来做某事，我们绝不会让他们把它放在他们的腿上。它必须放在桌子上。完全合理。所以在我认为很有趣之前，你提到了另一件事，因为它在这里随处可见。你提到了有毒的合成草坪。所以草坪在这里，在佛罗里达州南部随处可见。这更容易。如果你参加体育运动，并且喜欢，看，孩子们参加体育运动并保持活跃是很好的。但是如果你

每个运动场现在大部分都是草坪。儿童游乐场，草坪。我明白了。孩子们会摔倒。你想要一些有点弹性的东西。它更容易维护。我不希望我们避免使用草坪，但是，让我们谈谈合成草坪。而且有……

有，它有多糟糕？对于可能正在购买草坪的人来说，是否有不错的选择？所以我会说，我要向我自己的播客喊话，在那里我邀请了一位关于这个话题的最佳嘉宾。所以我们真的深入研究了它。我喜欢它。我们将把它放在节目说明中。是的，请放在节目说明中。我的播客叫做《聪明的人》，它全部是关于环境健康以及我所写的大部分主题，当然。所以我会邀请所有专家，那些做研究的人，你知道，不仅仅是那些，你知道，他们创造头条新闻的人，但他们不是，你知道，不一定能听到。所以我邀请了雷切尔·梅西博士，她在这方面完成了她的硕士学位，并且做了很多研究。我们进行了关于此的精彩对话，因为每件事都有利弊。

但是合成草坪的想法，我有两个打拉克斯的儿子，一个是全美冠军，你知道，我在那里。高中还是大学？高中。所以他刚上大学。所以我对此感到非常兴奋。但是他要去哪里？他要去哪里？我的儿子要去塔夫茨大学。我为他感到非常自豪。

他甚至没有因为体育运动而入学。他因为他的大脑而入学，因为招聘过程，别让我开始说，至少可以说是令人讨厌的。我相信有些妈妈或爸爸正在听这个。但是，你知道，长话短说，自从他们很小的时候起，我们就制定了一条规则，即使是我所做的事情的一小部分。我的意思是，再次，这是预防原则。我知道我了解到这些化学物质的一些知识，在玩耍后不清洗石油基化学物质不是一个好主意，无论是碎屑、轮胎碎屑。

你会在游乐场上看到，甚至是叶子本身，你知道，草叶实际上。轮胎，那是很多草坪游乐场上的那种黑色物质，就像，你坐下来，你就像，你就像，我身上是什么？这是什么？是的，它让一切反弹，对吧？谁不想从球场或他们的身体上反弹，因为你基本上是在成千上万磅的碎轮胎上奔跑。

我的意思是，我甚至没有在我的脑海中确切的数字，但是如果你听播客，这真的很酷，因为她知道这些数字。我们深入研究了这些数字。我们讨论了填充一个东西需要多少轮胎，例如一个传统的草坪球场需要40,000个轮胎。它被切碎在那里。基本上，它不仅闻起来，所以你知道它正在散发出来，而且这些也是非常防水的化学物质，因为它们是橡胶，而且它们还有很多化学物质可以保持它们的防水性，这就是为什么它们如此光滑的原因。

草叶也是如此。它们含有全氟烷基化学物质，这些是永久性化学物质，类似于你放在沙发上的东西，比如防污剂、防水剂。但它们也含有铅。当这些球场被加热时，我的儿子实际上是面对面地玩耍的，这意味着他的脸，你知道，类似于守门员，他的脸贴在地上的草坪上，依偎在另一个孩子身上。所以如果有人要吸入这些垃圾，不仅是触摸它，而是他。但长话短说，

这是生活。我不会剥夺我孩子的体育运动。你知道，这是生活。我们都有足球和所有这些有趣的事情。这关乎你如何处理这些领域，就像其他所有事情一样。所以我经常建议不要，你知道，如果你有开放性伤口，不要进入球场。这有道理，对吧？你不想让这些化学物质进入开放性伤口。所以你想修补，你知道，膝盖和肘部以及其他可能暴露更多的东西。然后一般的规则是用

肥皂尽快清洗，你知道，没什么可怕的。但是在你体验草坪之后，因为这些化学物质实际上可能会沾到你的皮肤上，而且它们是防水的，你真的需要一种基于肥皂的产品。

产品才能真正分解它。这并不是一个坏习惯，我的孩子们已经习惯了。不，完全合理。是否有更好的选择，例如，是否有更好的草坪选择？哦，是的。有材料。我们在播客中讨论过。比如软木。有，有非常有趣的材料用途，你知道，软木非常出色。有一种基于软木的草坪。是的。是的。但问题是，我所看到的所有这些学校，即使是在这些私立学校和公立学校，他们向社区推销学校有多棒的最大卖点通常是一个草坪球场。拥有一个色彩鲜艳、修剪整齐、最近粉刷过的草坪球场仍然比拥有一个传统的草地球场更性感，后者可能含有杀虫剂，但通常总的来说化学物质要少得多。对。

而且你经常在下雨天不能在上面玩。好吧，在草坪球场上，你可以，因为它们总是准备就绪。但是你是在说，但是有一个更好的，有一个基于软木的草坪。所以就像你可以得到，如果他们想，如果有人理论上想要，他们可以选择基于软木的草坪而不是基于轮胎的草坪。基于软木的草坪，相同，你不会知道有什么区别。它只会……

就我个人而言，我从未真正见过它们。在我新泽西州的这个地区，我的意思是，每个预科学校，每个公立学校都有他们的草坪球场，没有人想做其他事情。我会说这会引发其他因素，当我过去向医院系统讲授我日常生活中所写和谈论的许多化学物质时。但在医院里，他们使用诸如输液袋和

输液管和呼吸设备，即使是新生儿重症监护室和婴儿和幼儿使用的设备，都充满了化学物质，但有一种方法可以避免使用它们。有一些选择具有较低的水平，但医院系统不一定想要改变。它们在那里，但它们没有改变。这就是我做这项工作和讲授这项工作十年来所经历的。有趣。所以我们今天已经讨论了很多内容，除了拿起这本书，我会举起来。它叫做《排毒》。是的。

你想给人们留下什么？我们讨论了这么多。哦，天哪。一句话或两句话，我可以告诉你，根据我的经验，不仅作为一名临床医生，多年来治疗免疫和自身免疫疾病的风湿病学家，而且

然后真正采用这种整合医学方法，然后也与环境健康相结合，我发现我们不仅可以通过我们所选择的东西、我们所经历的东西、我们所经历的事情在许多方面真正控制我们健康的命运，而且许多我们无法总是放回瓶子里的化学物质可以被洗掉，我们可以利用超级棒的生活方式，比如出汗和睡眠，以及

而且，你知道，食物选择，无论是无机还是有机，水，我们可以改变我们身体的化学成分。当我们做出改变时，我们可以降低这些水平，我们实际上可以改变我们的风险。

“没有完美，但你可以尽力而为，”Aly Cohen 医学博士解释道。 Cohen 是一位持证风湿病学家、整合医学专家，也是美国领先的环境健康专家之一，她提供了一份切实可行的、以科学为依据的路线图，以减少你接触有害毒素，包括：  - 如何减少接触毒素（~2:20） - 评估毒素负荷（~3:50） - 创建一个无毒的家（~8:00） - 反渗透水过滤器（~8:45） - 淋浴和水槽过滤（~16:00） - 选择更健康的沙发和地毯（~16:50） - 改善室内空气质量（~20:25） - 在家中添加植物（~25:30） - 如何减少霉菌（~27:00） - 为你的家选择低化学物质的材料（~31:00） - 光和电磁场（~35:00） - 注意合成草坪（~40:00） - 最后的想法（~46:15）

- 关注她的 Cohen Instagram（@thesmarthuman） - 查看她的播客，The Smart Human - 购买她的书，《Detoxify》 我们希望您喜欢这一集，并随时在 YouTube 上观看完整视频！无论是文章还是播客，我们都想了解我们可以在 mindbodygreen 做些什么来提供帮助。请告知我们：[email protected]。了解更多关于您的广告选择的信息。访问 megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 我甚至处理过疾病，我一直都在做，管理慢性病也具有我们可以减轻的炎症成分。所以我们还可以做更多的事情。我希望这是信息的核心，与其说这些都是问题，不如说这些是你需要充分理解才能做出非常实际改变的问题。希望和赋权的信息。是的。Ellie，非常感谢你。我很荣幸。非常感谢你邀请我。