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601: How to improve GLP-1 levels, naturally | Colleen Cutcliffe, Ph.D.
2025/6/8
The mindbodygreen Podcast
C
Colleen Cutcliffe
Colleen Cutcliffe: 我一直对健康和科学感兴趣，并创立Pendulum来解决各种健康问题。我在生物科技领域有丰富经验，包括在药企和初创公司工作。宏基因组学之所以有趣，是因为DNA测序技术使它成为一门真正的科学。宏基因组学领域存在大量未被利用的微生物，我们应该开发下一代益生菌来帮助人们。我女儿早产并使用了抗生素，这促使我创立公司，帮助包括她自己在内的数百万人。早期使用抗生素与日后患慢性疾病的风险增加有关。两岁前使用大量抗生素会增加日后肥胖、糖尿病、过敏、哮喘、多动症和乳糜泻的风险。我要创立这家公司，因为我可以用这些产品帮助数百万人，包括我自己的孩子。肠道菌群与身体的每个系统相关联，拥有健康的肠道菌群至关重要。许多人试图利用肠道菌群信息牟利，但大多数检测无法提供有用的指导。单次肠道菌群测试无法提供足够的信息来做出好的选择。观察粪便可以提供关于肠道系统和肠道菌群健康状况的日常信息。我们每天都会观察粪便，以了解肠道系统的功能是否良好。腹泻、便秘、胀气、腹胀或食物敏感等症状表明肠道菌群不佳。A1C偏高、血糖峰值高以及餐后昏睡等症状可能与肠道菌群有关。餐后昏睡、食物敏感或体重增加可能表明代谢不佳，这可能与肠道菌群有关。通过改变肠道菌群，可以提高能量，改善持续能量，并帮助控制食物渴望。GLP-1药物模仿身体的天然GLP-1激素，该激素在进食后刺激，告知大脑已饱腹并促进糖代谢。身体自然产生GLP-1，在进食后水平升高，告诉大脑已饱腹并促进细胞代谢糖分。GLP-1药物通过注射高水平的GLP-1模拟物来持续传递饱腹和代谢糖分的信号。肠道菌群刺激GLP-1，补充缺失的微生物可以帮助身体恢复GLP-1的自然产生。有两种菌株可以直接刺激GLP-1的产生：Akkermansia muciniphila和Clostridium butyricum。益生元纤维和多酚可以增强Akkermansia muciniphila和Clostridium butyricum的生长，从而帮助改善GLP-1的产生。较高水平的Akkermansia与更好的癌症免疫治疗反应和更好的饮食效果相关。研究表明，较高水平的Akkermansia与更好的饮食反应相关，这解释了为什么相同饮食对不同人的效果不同。Akkermansia通过刺激GLP-1和维持肠道内壁结构来发挥重要作用。Akkermansia是唯一一种存在于粘蛋白层中的菌株，通过去除旧的粘液并产生新的粘液来维持肠道内壁的结构。Akkermansia通过调节粘液层来维持肠道内壁的结构，防止炎症、免疫反应和胃肠道问题。Akkermansia在调节肠道内壁和刺激GLP-1方面发挥着重要作用。食用高纤维食物和富含多酚的食物可以刺激Akkermansia的生长。增加多酚的摄入量可以提高Akkermansia的水平。Akkermansia只存在于母乳中，Pendulum公司已经开发出制造Akkermansia的方法。营养是影响肠道菌群最有效的方式之一，饮食决定了哪些微生物生长，哪些不生长。高纤维和多酚食物有益于促进丁酸盐的产生，Akkermansia以粘蛋白为食，因此摄入粘蛋白肉类和蛋白质也有益。为了拥有一个有弹性的微生物群，需要多样化的饮食，包括纤维、多酚和蛋白质。避免食用加工食品，因为它们对微生物群有害。多吃绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和芥蓝，以及浆果，如覆盆子、蓝莓和黑莓。随机限制饮食会导致身体对某些食物产生敏感性，因为微生物会死亡。微生物群的弹性很重要，因为旅行和昼夜节律的变化会导致微生物群的减少。即使是成年人，也可以通过改变饮食和生活方式来改变微生物群。接触各种微生物对免疫系统和微生物群的训练至关重要。接触环境中的微生物，比如养狗，对建立微生物群有益。环境会影响微生物群，接触有毒环境会导致微生物群多样性降低，并耗尽微生物。营养是影响微生物群的第二大因素，其次是环境。压力也会耗尽微生物群。如果孩子需要服用抗生素，可以提前准备，服用富含纤维和多酚的食物，并补充益生菌。除了乳酸杆菌和双歧杆菌外，还可以补充Akkermansia等下一代菌株，因为抗生素会杀死它。在服用抗生素前两周开始服用益生菌，可能会在之后获得更好的效果。需要更多研究来探索如何以不同的方式刺激GLP-1的产生。可能会发现更多可以帮助刺激GLP-1产生的微生物，并开发出针对性的配方。可能会发现一些核心菌株对多个系统都很重要，并且可以添加一些特定的菌株来产生GABA或GLP-1。粪便移植已被科学界广泛使用，但存在安全隐患。粪便微生物移植是将一个人的粪便移植到另一个人身上，可以改善胰岛素敏感性。粪便微生物移植可以改善IBD、IBS和糖尿病等疾病。粪便微生物移植存在安全隐患，因为移植的不仅仅是好的东西，还有未知的东西。我很高兴人们开始对微生物群感兴趣并了解它如何帮助改善他们的健康。肠道产生大量的血清素、多巴胺和GABA，这些神经递质会影响大脑功能，这是一个令人兴奋的研究领域。我的家人都在使用Pendulum的益生菌，我相信微生物群对代谢健康很重要。下一代益生菌超越了消化，可以帮助改善代谢，包括食物渴望、身体对糖摄入的反应、脑雾和能量水平。
Deep Dive
This chapter explores the gut-metabolism axis and how a healthy microbiome supports various bodily functions, including blood sugar regulation and energy levels. Disruptions to the microbiome can lead to various health issues, including cravings and chronic illnesses. Improving your metabolism can be achieved through optimizing your microbiome.
- A healthy microbiome is integral to many bodily systems.
- Disruptions to the microbiome can cause cravings, chronic illness, and food sensitivities.
- Improving metabolism is possible through microbiome optimization.
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